127158
@ketabdoniads تبلیغات @ketabdooni کانال کتابدونی Instagram.com/ketabdoni اینستاگرام 101 کتابی که قبل از مرگ باید بخوانیم
هرگز نمی‌شود به بدبختی عادت کرد، باور کنید؛ چون ما همیشه مطمئنیم که بلای فعلی آخری است، گرچه بعدها، با گذشت زمان متقاعد می‌شویم - با چه احساس فلاکتی - که هنوز بدتر از این در راه است.
#کامیلو_خوزه_سلا
@ketabdooni✨
✍ #نویسندگان
از گربه، سگ یا پرنده می‌ترسید؟
مارتین ام. آنتونی و رندی ای. مک کیب در کتاب دوست ترسناک من به شما کمک می‌کنن که بر این فوبیا غلبه کنید.
👤 مارتین م. آنتونی، استاد بخش روانشناسی و عصب‌شناسی رفتاری در دانشگاه مک‌مستر، مدیر مرکز پژوهش و درمان اضطراب و مسئول روانشناسان مرکز درمانی سنت ژورف همیلتون اونتاریو است.
👤 راندی ای مک‌کیب عضو برنامه علوم رفتار بالینی در دانشکده علوم بهداشتی، استادیار بخش روانشناسی و عصب‌شناسی رفتاری در دانشگاه مک‌مستر و از مدیران مرکز پژوهش و درمان اضطراب در مرکز درمانی سنت ژورف همیلتون اونتاریو است.
آشنایی با نویسندگان کتاب دوست ترسناک من
📚 @shamdonipub
#حکایت ✏️
" زمانی در شهر دمشق در مجلسی به همراه عده ای از علما مشغول گفت و شنود بودم که به ناگاه جوانی وارد مجلس شده و می پرسید:" کسی اینجا فارسی می داند؟" همگان به من اشارت کردند و من به جوان گفتم :آیا امر خیری است؟! جوان در پاسخ می گوید:" برادر، پیری صدو پنجاه ساله در بستر مرگ قرار دارد و پیوسته کلماتی را به زبان فارسی بیان می کند. حال، ما می خواهیم بدانیم چه چیز را وصیت می کند. "
من به همراه باقی دوستان بر بالین پیرمرد حاضر شده و شنیدم که پیرمرد این کلمات را ادا می کند :
دریغا که بر خوان الوان عمر
دمی خورده بودیم و گفتند بس
ترجمه این گفته را به عربی به دوستان شامی گفتم و آنها از دلبستگی پیرمرد به دنیا با این عمر دراز حیرت کردند، در ادامه از پیرمرد پرسیدم :"پدر جان چگونه ای در این حال؟"پیر در پاسخ می گوید :
ندیدی که چه سختی همی رسد به کسی
که از دهانش به در میکنند دندانی
قیاس کن که چه حالت بود در آن ساعت
که از وجود عزیزش بدر رود جانی
گفتم :پدر جان، تصور مرگ را از ذهن بیرون کن که فیلسوفان یونانی معتقدند که مزاج سالم دلیلی برای بقا و دوام شخص نیست و همین‌طور بیماری و ضعف همیشه به مرگ منجر نخواهد شد . من هم اینک برای شما طبیبی خبر می کنم، در همین حال پیرمرد لبخندی می زند و می گوید :
دست بر هم زند طبیب ظریف
چون حرف بیند اوفتاد حریف
"خانه از پای بند ویران است
خواجه در بند نقش ایوان است"
....
چون مخبط شد اعتدال مزاج
نه عزیمت اثر کند نه علاج "
از ✍🏻 #گلستان
@ketabdooni ✨
#شعر🌹
#خوان_رامون_خیمنس
سنگ امروز را بر زمین بگذار،
فراموش کن و بخواب.
اگر نور باشد
فردایش خواهی یافت
وقت سپیده‌دم، با خورشید.
@ketabdooni ✨
نگذارید تصویری که از کل زندگی خود دارید شما را گیج کند، در مشکلات متعددی که بر شما گذشته‌اند و خواهند گذشت متوقف نشوید.به خود یادآوری کنید که این آینده یا گذشته نیست که بر شانه‌هاتان سنگینی می‌کند، بلکه حال است، و هرچه بگذرد این بار سبک‌تر می‌شود.
از کتاب 📕 تاملات
#مارکوس_اورلیوس
@ketabdooni✨
مطالعه روانشناسی وادارمون میکنه تا از خودمون کلی سؤال بپرسیم و مدام در حال جست‌و‌جو و اکتشاف باشیم.
📙 معرفی کتاب مصائب عشق
📘 معرفی کتاب آرامش در محیط کار
📗 معرفی کتاب زندگی مشترک جرأت می‌خواهد
📕 معرفی کتاب من ذهن آگاه هستم
خرید کتاب از سایت نشر شمعدونی با #تخفیف
🌐 www.shamdonipub.com
#یک_قاچ_کتاب 🍉
شکست بخشی از زندگی است! ما راه رفتن را با زمین خوردن، حرف زدن را با تکرار کلمات نامفهوم دوران کودکی، انداختن توپ در سبد بسکتبال را پس از خطاهای زیاد و رنگ‌آمیزی را با خط خطی کردن یاد می‌گیریم. کسانی که از شکست می‌ترسند، هیچ‌گاه استعدادهای بالقوهٔ خود را به طور کامل شکوفا نمی‌کنند!
#آن_زندگی_را_انتخاب_کنید_که_می‌خواهید
#تال_بن‌شاهار
@ketabdooni✨
مرجع توسعه فردی، خودسازی، موفقیت و برنامه ریزی
اگر دنبال رشد فردی هستین این کانال خیلی به شما کمک میکنه حتماً توصیه میکنیم.
@toseyefardiket
@toseyefardiket
📽 این «ما» هستیم
اگر هنوز در تعطیلات نوروزی هستید یا اینکه در فرنگ درمیانهٔ تعطیلات عید پاک هستید و برای روزهای پایانی این تعطیلات دنبال سریالی می‌گردید که مشغول‌تان کند، من «این ما است» را پیشنهاد می‌کنم.
«این ما است» (this is us) به نظر من یکی از بهترین سریال‌های چند سال اخیر است. علاوه برخوش‌ساخت بودن، داستانش هم متفاوت است. برخلافِ سریال‌های خوبِ ده-پانزده سال اخیر، چارچوب اصلیِ داستان این سریال خیلی خفن و خارق‌العاده نیست. سناریو بیشتر به فیلم‌های بالیوودی شبیه است و ماجرای یک زوج جوان را نمایش می‌دهد که ناگهان سه‌قلو بچه‌دار می‌شوند. سریال به صورت موازی، زمان گذشته را که از بچه‌دار شدن این زوج آغاز می‌شود با زمان حال، یعنی ۳۶ سال بعد، دنبال می‌کند.
این سریال ماجرای رابطهٔ فشرده و غنیِ احساسی در یک خانوادهٔ مدرن و غیرمعمول است. غیرمعمول برای ۴۰ سال پیش، اما کم و بیش معمولی در دنیای امروزی. «رابطهٔ احساسی» مرکزِ ثقلِ «این ما است». سریال سعی می‌کند با رویکردی پیشروانه، آشتی‌ای بین نقش‌های سنتی (پدر، مادر، همسر، خواهر، برادر، داماد، عروس) با وضعیت مدرن برقرار کند.
یعنی مثلاً نشان بدهد می‌توان هم پدری روشنفکر بود، اما همزمان نقشی حمایت‌گر برای همسر و فرزندان داشت، و یا مادری فمینیست بود، اما سرشار از فداکاری برای فرزندان بود. به بیان دیگر، این سریال به جنگ مردانگی و زنانگی نمی‌رود، بلکه سعی می‌کند جنبه‌های مثبت هرکدام را در خدمت زندگی‌ای مدرن و همزمان احساسی بازتعریف کند، بدون اینکه در دام چارچوب‌های تحمیل‌گر و متصلبِ دنیای قدیم گرفتار شود.
برای من که یک برادر دوقلو دارم ، این سریال مملو از لحظه‌های نوستالوژیک است. اما فکر می‌کنم برای همهٔ آنهایی که لحظه‌های خوشی را با والدین و یا خواهر و برادران‌شان گذرانده‌اند، این سریال سرشار از صحنه‌های خاطره‌انگیز است. «رابطهٔ احساسی» محور اصلی این سریال است. من تا به حال هیچ سریالی ندیده‌ام که اینقدر سرشار از لحظه‌های احساسی باشد و به این خط روایی وفادار بماند.
به نوبهٔ خودم در بسیاری از قسمت‌های این سریال قطره‌اشکی از چشمم جاری شده است بدون اینکه غم بر دلم چیره گردد. سازندگان این سریال توانسته‌اند تا کنون در طول این دو فصل، با ماجراهای پرتلاطم، این ریتم و ضرب‌آهنگ را حفظ کنند. شاید همین دلیل اصلی موفقیت این سریال و جایزه‌های پرتعدادی باشد که از آن خود کرده‌اند.
در هشت و اندی سال گذشته که از خانواده دور هستم، تلاش کرده‌ام تا در دامِ غمِ دوری گرفتار نشوم و زندگی‌ای رو به جلو و نه نگاه به عقب داشته باشم. به رغم این رویکرد اما، دیدن دو فصل از سریال «این ما است» این واقعیت تلخ را به رخم کشید که به‌ناگهان از خانواده و دوستان نزدیک و خاطره‌های بیشمار با آنها بریده شده‌ام و زندگی بدون اینها چقدر می‌تواند تهی و بدون معنا باشد. هرچند که می‌شود بخشی از آن را با رابطه‌های جدید بازسازی کرد، اما جای خیلی چیزها را نمی‌شود پر کرد و تلاش برای چنین کاری، می‌تواند تلاشی بیهوده باشد. پس بهتر است هوشمندانه و شجاعانه با کمبودِ آنها کنار آمد و در زندگی پیش رفت.
جنبشِ مدرنیته در ابتدا در برخی از جامعه‌ها این شرایط را بوجود آورده بود که ازدواج‌های از پیش برنامه‌ریزیِ شدهٔ سنتی کم و بیش جای خود را بدهند به رابطه‌های ناب و عاطفی مبتنی بر عشق دو فرد. اما ریتم ماشینی و متلاطم دو-سه دهه‌ی اخیر که کم‌و‌بیش در تمام دنیا گسترده شده است، این وعدهٔ مدرنیته را با چالشی جدی روبرو کرده است. زندگی مدرن حتی مفهوم‌های قدیمی‌ای مثل «برادر و خواهری» را با بحران روبرو کرده است.
سریال «این ما است» تلاش می‌کند به جنگ این وضعیت برود و «رابطهٔ احساسی» را بعنوان یک آلترناتیو دربرابر «رابطهٔ معقول» عَلم کند. به نظرم این مجموعه تا به حال موفق بوده است نشان بدهد که این نوع از رابطه چطور می‌تواند کامیاب و موثر و سرشار از معنا باشد.
نویسنده: روح الله شهسوار
@ketabdooni✨
#شعر🌹
#ناظم_حکمت
به‌جا خواهد ماند؛
چایمان ته فنجان
كودكى‌هامان در كوچه‌ها
بغض سنگین شادمانى‌ها در گلویمان
و معشوقه‌هایمان
در دوردست‌ها ...
@ketabdooni✨
#یک_فنجان_تفکر ☕️
می‌گویند فضانوردان در فضا به دلیل گرانش کم، نمی‌توانند گریه کنند. یعنی حتی اگر گریه هم بکنند، اشکی از چشمان آنها سرازیر نخواهد شد. تصورش را بکنید تا چه میزان وحشتناک خواهد بود. مثلا در آن بالا، در آن فضای لایتناهی که میلیون‌ها کیلومتر از زمین فاصله داری، دلتنگ خانه شوی و نتوانی بغضت را بشکنی.
همه ما لحظاتی در زندگی، این حالت فضانوردان را با گوشت و خونمان لمس کرده‌ایم. لحظاتی که با حرفی، اتفاقی، خبری، بازآفرینیِ خاطره‌ای، بوی عطری، رنگ پیراهنی، خواسته‌ایم تا می‌توانیم اشک بریزیم اما جلوی خودمان را گرفته‌ایم، و آنقدر بی‌صدا در درون گریسته‌ایم که هق‌هق‌هایمان می‌توانسته گوش دنیا را کر کند.
اما هیچ‌کس متوجه این گریه‌ها و اشک ها نشده.
گویی در آن لحظات جاذبه‌ای وجود نداشته که اشک‌هایت را تا کف پیاده رو به سمت خودش بکشاند. گویی در نقطه‌ای از فضا معلق شده‌ای و زمین و تمام متعلقاتش، تنها یک نقطه روشن بنظر می‌آید، نه چیزی بیشتر.
احساس می‌کنم که هر انسان در درون خود سیاه چاله‌ای دارد که بی‌رحمانه همه چیز را می‌بلعد. سیاه‌چاله‌ای که نه تنها نور، بلکه قوی‌ترین چیز دنیا، یعنی اشک هم نمی‌تواند از آن فرار کند.
@ketabdooni✨
اگه قصد ازدواج داری این کتاب‌ها رو بخون!
🔹علم عشق
🔸 عشق پایدار
🔹عشق و اراده
🔸زنان زیرک
🔹 هشت قرار عاشقانه
🔸ازدواج بدون شکست
🔹زندگی مشترک جرات می‌خواهد
🔸هشت درس برای زندگی زناشویی شادتر
@ketabdooni✨
#داستانک 📚
مردی که جلوی تاکسی نشسته بود، گفت: «شنیدید بیل گیتس و زنش دارن از هم جدا می‌شن؟» زنی که عقب تاکسی نشسته بود، گفت:«بله.» مرد گفت: «آخه چرا یه آدم ۶۵ ساله، بعد ۲۷ سال زندگی با ۳ تا بچه می‌خواد از زنش جدا بشه؟»
زنی که عقب تاکسی نشسته بود، گفت:«شاید زنه می‌خواد جدا بشه؟» مرد گفت:«با این همه پولی که دارن، بازم مشکل دارن.»
زن گفت:«به پول نیست.»
مرد پرسید:«به چیه؟»
زن گفت:«به حس آدمه، به نگاهیه که به زندگی داری.» مرد گفت:«من این حرف‌ها رو نمی‌فهمم.» بعد از راننده پرسید:«شما بودی بعد ۲۷ سال از زنت جدا می‌شدی؟» راننده گفت:«شما اینستا و عکس و حرف و حدیث رو ول کن! همه چی تو دله، هیچ‌کس هم از دل کس دیگه خبر نداره.»
از مجموعه تاکسی ✍🏻 #سروش_صحت
@ketabdooni ✨
#شعر🌹
#رضا_کاظمی
سرد است هوا
بیرون اگر می روی
دست های مرا
با خودت ببر
@ketabdooni✨
از دنیا تقلید نکنیم،
بلکه دنیاهای جدیدی بسازیم
که در دسترس همه باشد،
منحصر‌به‌فرد و غیرتکراری،
دنیایی درون دنیایی دیگر....
از کتاب 📕کنستانسیا
#کارلوس_فوئنتس
@ketabdooni ✨
☘ده روش برای افزایش رضایت از زندگی:
1. لحظات روزانه زندگی را درك كنید.
2. از مقایسه بپرهیزید.
3. بیش از اندازه به پول توجه نكنید.
4. اهداف معنادار داشته باشید.
5. در كار ابتكار به خرج دهید.
6. دوست پیدا كنید و به خانواده اهمیت دهید.
7. لبخند بزنید، حتی زمانی كه حالش را ندارید.
8. قدردان باشید
9. از خانه بیرون بروید و ورزش كنید.
10.بخشش را فراموش نكنید...
@ketabdooni✨
#یک_قاچ_کتاب 🍉
ولی نوستالژی، همیشه نوستالژی گذشته نیست. بعضی چیزها از قبل نوستالژی ایجاد میکنند: فضاهایی که به محض یافتن‌شان می‌دانیم از دست خواهند رفت، جاهایی که می‌دانیم در آنها خوشحال‌تر از هر زمانی در آینده خواهیم بود. در این مواقع روح به دور خودش می‌چرخد، انگار بخواهد تماشای زمان حال خودش از آینده را بازنمایی کند. شبیه چشمی که از جایی در آینده به خودش نگاه می‌کند، حالِ دور دستش را می‌بیند و مشتاقش است.
#اگر_به_خودم_برگردم
#والریا_لوئیزلی
@ketabdooni✨
به یک جايى از زندگى كه رسيدى ميفهمى رنج را نبايد امتداد داد،بايد مثل يک چاقو كه چيزها را مى بُرد و از ميانشان مى گذرد،از بعضى آدم ها بگذرى و براى هميشه تمامشان كنی ...
#ویلیام_فاکنر
@ketabdooni✨
#یک_فنجان_تفکر ☕️
☘پنج مهارت لازم برای زندگی
پنج مهارتی هست که یادگرفتنشان به زندگی بهترتان کمک میکنند؛ مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای آموختنشان می‌کند:
1⃣ سکوت واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.
2⃣ هوش هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.
3⃣ مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی
4⃣ مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر میکنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.
5⃣ قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.
@ketabdooni✨
6 اصل زندگی
🔹 قبل از پرستش باور کن
🔸قبل از صحبت گوش کن
🔹 قبل از خرج‌کردن بدست آور
🔸 قبل از نوشتن فکر کن
🔹 قبل از تسلیم شدن تلاش کن
🔸 قبل از مردن زندگی کن
@ketabdooni✨
✅ تغییراتی در محیط اطراف خود ایجاد کنید.
گاهی اوقات تنها چیزی که باعث می‌شود ذهن خسته شما را دوباره به کار اندازد تغییر وضع ظاهری محیط اطرافتان است اگر چشم‌انداز اطراف شما تغییر کند، ذهن شما نیز به صورت ناخود آگاه به سمت یک دیدگاه جدید تغییر جهت می‌دهد اگر تمام مدت در پشت میز خود بنشینید ذهن خود را در آن شرایط محدود می‌کنید و هیچ فضایی برای برانگیختگی او باقی نمی‌گذارید. بنابراین میتوانید پیاده روی کنید، به باشگاه ورزشی بروید، کنار آب رود بنشینید و در کل به یک مکان جدید قدم بگذارید تا ذهن شما نیز بتواند آزادانه به تمرین و تقلا بپردازد.
@ketabdooni✨
قبل از این که حرفی بزنی، سه تا سوال از خودت بپرس:
اول: حرف‌های طرف مقابلت، باعث شده شخصا به تو توهین بشه؟ دوم: کاملا متوجه هستی که در چه موقعیتی قرار داری؟ سوم: اگر الان با اون درگیر بشی، چیزی نصیبت می‌شه؟
از کتاب 📕مردم مشوش
#فردریک_بکمن
@ketabdooni ✨
#داستانک 📚
روزی مدیر یكی از شركت‌های بزرگ در حالی كه به سمت دفتر كارش می‌رفت، چشمش به جوانی افتاد كه در كنار دیوار بی‌کار ایستاده بود و به اطراف خود نگاه می‌كرد.
جلو رفت و از او پرسید: «شما ماهانه چقدر حقوق دریافت می‌كنی؟»
جوان با تعجب جواب داد: «ماهی ۲۰۰۰ دلار.»
مدیر با نگاهی آشفته دست به جیب شد و از كیف پول خود ۶۰۰۰ دلار را در آورده و به جوان داد و به او گفت:
«این حقوق سه ماه تو، برو و دیگر اینجا پیدایت نشود، ما به كارمندان خود حقوق می‌دهیم كه كار كنند نه اینكه یك جا بایستند و بیكار به اطراف نگاه كنند.»
جوان با خوشحالی از جا جهید و به سرعت دور شد. مدیر از كارمند دیگری كه در نزدیكیش بود پرسید:«آن جوان كارمند كدام قسمت بود؟»
كارمند با تعجب از رفتار مدیر خود به او جواب داد:
«او پیك پیتزا فروشی بود كه برای كاركنان پیتزا آورده بود.»
نکته مدیریتی:
برخی از مدیران حتی كاركنان خود را در طول دوره مدیریت خود ندیده و آنها را نمی‌شناسند.. ولی در برخی از مواقع تصمیمات خیلی مهمی را در باره آنها گرفته و اجرا می‌كنند.
@ketabdooni✨
احساس کردم این قسمت از سریال this is us و صحبتهای رندال و بث، باید اینجا باشه.. تا یادمون بندازه که این شرایط و این حال و دردِ این روزهامون همیشگی نیست ..
#مصطفی_قاجار
@ketabdoni✨
لیستی از ارزشمند ترین چنل های تلگرام که عضویت در انها #محدود هست تا امشب فقط👆🏻💸
Читать полностью…
هنگامی كه اعتمادبه‌نفس و خودباوری خود را براساس آن كه و آن چه به راستی هستيد و نه براساس موفقيت ها و دستيابی‌ها يا شكست‌ها و ناكامی‌ها خود بنا می‌كنيد؛ چيزی را در خود خلق می‌نماييد كه هيچ كس و هيچ چيز يارای گرفتنش را از شما نخواهد داشت.
از کتاب 📕 اعتماد به نفس
#باربارا_دی_آنجليس
@ketabdooni✨
#یک_قاچ_کتاب 🍉
شما تا زمانی که امکان از دست دادن چیزی را تجربه نکنید، به ارزش آن پی نخواهید برد. دیگر نمی‌دانید به خاطر چه چیزی باید تلاش کنید یا به خاطر چه چیزی حاضرید تسلیم شوید یا جان‌فشانی کنید.درد، واحد پول ارزش‌های ماست. بدون درد از دست دادن (یا امکان از دست دادن)، تخمین ارزش همه چیز، غیر ممکن می‌شود.
#اوضاع_خیلی_خراب_است
#مارک_منسن
@ketabdooni✨
بعد ها فهميدم بينايی همه چشم ها يک اندازه نيست. يكی كم از دنيا می بيند و يكی زياد. دنيا هم در برابر نگاه آدم ها به يكسان عرضه نمی شود.
از کتاب 📕رازی در کوچه ها
#فریبا_وفی
@ketabdooni✨
#یک_فنجان_تفکر ☕️
راه‌های کنترل فکر:
1⃣ تهیه فهرستی از افکار استرس‌زا:
روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس‌زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آنها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت‌بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند، یادداشت کنید.
2⃣ تخلیه افکار:
گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغ‌تان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان تخلیه شود.
4⃣ ریلکسیشن (تمدد اعصاب):
این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.
4⃣ تصویرسازی فکر:
چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس‌زا اتفاق می‌افتد، تصویرسازی کنید. البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.
5⃣ تکنیک توقف فکر:
هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.
6⃣ جانشین‌سازی افکار:
زمانی که فکری به ذهن شما خطور می‌کند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانم جایگزین کنم و یا به گفت‌و‌گو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه می‌شود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس‌های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می‌شود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید.
@ketabdooni✨
اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید این ۵ مرحله را انجام دهید:
🔹عنوان همه دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید.
🔸با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنید غیرضروریست، از لیست حذف کنید.
🔹تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق میکنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید.
🔸دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودیست را خط بزنید و دیگر به آن فکر نکنید.
🔹سعی کنید هرازگاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید.
@ketabdooni✨