2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Мешенки - такое нежное, звучное название у этих картофельных котлет с грибами. Рецепт очень-очень старый, так их готовили в деревне наши прабабушки.
*В 100 гр - 75 ккал*
Ингредиенты:
2 большие картофелины
250-300 гр шампиньонов или других грибов
1 большая головка репчатого лука
Ломтик черствого хлеба
0,5 ст.молока
3 яйца
Панировочные сухари
Черный перец
Зубчик чеснока
Соль
Приготовление:
Хлеб замочить в молоке. Грибы мелко порубить. Картофель отварить, охладить и натереть на терке, лук туда тоже натереть. Добавить грибы, отжатый хлеб и желтки. Приправить смесь перцем и солью, выдавить чеснок и хорошо вымесить тесто.
Оформить небольшие шарики, обвалять их в сухарях, приплюснуть, обмакнуть в слегка взбитых белках и обжарить на сковороде с двух сторон или запечь в духовке.
Мешенки хороши как самостоятельное блюдо с молочно-чесночным соусом или как гарнир к мясу.
Зарядка для укрепления и гибкости спины, поясницы и шеи.
Читать полностью…
Убрать складки на спине можно только с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок.
Читать полностью…
Овсяное печенье для тонкой талии.
*100 ккал на 100 гр*
Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица
Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.
Оценка типа телосложения
Учитывая, что наследственность работает, можно сфотографироваться и определить свой тип телосложения прямо сейчас, но этого недостаточно. Гораздо нагляднее сравнивать фотографии до и после, в нетренированном состоянии и в тренированном.
Информация о том, как вы выглядите без тренировок и диеты, как среагировали на тренировки, и что происходит, если тренироваться, а затем прекратить, дает куда более ценные подсказки относительно природного телосложения.
Например, если у вас от природы заметные мышцы даже без тренировок, они хорошо реагируют на нагрузку, а мышечная масса после прекращения тренировок уменьшается медленно и не исчезает совсем, то скорее всего у вас высокая степень мезоморфности.
Если у вас уже давно много жира, организм медленно реагирует на тренировки и диеты, а стоит чуть расслабиться, как весь прогресс исчезает, а жир быстро возвращается, то в вас доминирует эндоморф.
Аналогичным образом люди с конституцией швабры – высокие, тощие и сухие - медленно реагируют на тренировки, их мышцы слабо растут, и они быстро снова худеют после прекращения тренировок. Они природные эктоморфы.
Принцип "используй или потеряешь" относится ко всем независимо от наследственности, просто у кого-то процесс идет быстрее, а у кого-то медленнее.
Поэтому нельзя ослаблять режим тренировок и питания, за исключением коротких (нормальных) восстановительных периодов.
Если вы хотите сберечь свои достижения, то здоровье и фитнесс должны стать вашим непрерывным занятием. Проявив определенную настойчивость, многие люди добиваются успеха независимо от телосложения.
Нередко эндоморф обладает прекрасной фигурой, так что люди принимают его за мезоморфа. Однако внешность обманчива. Можно долго и тяжело работать над своей фигурой, а наблюдатели будут считать, что изумительная спортивная форма – это ваш природный дар.
В мире бодибилдинга и фитнеса часто шутят "чем интенсивнее тренируешься, тем лучше твоя наследственность."
Одна из причин успеха эндоморфов с отличной поджарой фигурой – это понимание своей наследственности и поведенческих склонностей. Они твердо знают, что стоит немного расслабиться, как жир набежит на бока.
В результате эндоморфы, поддерживающие превосходную форму, обычно ведут очень строгий образ жизни, у них чемпионская дисциплина и великолепная психологическая защита от сползания обратно. В этом смысле можно сказать, что у эндоморфов есть преимущества (хотя сами они так не считают).
Но нет ничего более распространенного, чем загубленный талант. Множество одаренных людей не достигают высот, потому что полагаются на прекрасную наследственность и не слишком усердно работают.
Сушим зону вокруг лифчика. Самая щепетильная тема — как убрать "валики" под лифчиком. Вроде бы и живот уходит, и попа, а под лифчиком всё ещё складки...
Читать полностью…
Примерное меню белковой диеты на неделю!
Первый день
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Второй день
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
Третий день
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четвертый день
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
Пятый день
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Шестой день
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Седьмой день
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
Почему поведение – часть нашего типа телосложения
Если вам интересен современный взгляд, то важно понимать, что наше врожденное телосложение, с которого мы начинаем, и к которому возвращаемся в результате бездеятельности, – это не только биология, но и поведение.
Расслабленный эндоморф склонен к медлительности и малоподвижен. Возбужденный эктоморф склонен к стремительности и движению. Просто подумайте об этом: фигура эктоморфа во многом результат его врожденного высокого уровня активности. У эндоморфа врожденный низкий уровень активности, а это влияет на расход энергии.
Эктоморф просто сжигает все, что потребляет, даже не задумываясь, и у него возможен врожденно сниженный аппетит, эндоморф же любит поесть до полного насыщения, часто автоматически.
Такие поведенческие стереотипы могут быть наследственными или подсознательными, и современная теория классификации телосложения считает эти поведенческие паттерны частью врожденного типа телосложения.
Важен ли тип телосложения при похудении
Современный подход к классификации телосложения полезен во многих аспектах, так как располагая информацией о своем типе телосложения и врожденных склонностях, можно эффективно персонализировать план питания и тренировок.
Например, эндоморфы гораздо эффективнее реагируют на большие объемы кардионагрузок, эктоморфы – менее эффективно. Эктоморфы и мезоморфы лучше реагируют на углеводы, чем эндоморфы.
Эндоморфам нужен более высокий уровень активности для поддержания здорового веса, а эктоморфам наоборот нужно замедляться, чтобы не потерять мышечные объемы.
Зная свой тип телосложения, следует внести корректировки, как минимум, в программу питания, чтобы достичь лучших результатов.
Самое большое заблуждение среднестатистического человека заключается в том, что нужно определить свой тип телосложения, а затем следовать плану тренировок и питания для данного типа. Это не так.
Идея таких границ псевдонаучна, именно поэтому старая система классификации типов телосложения навлекла на себя такую критику.
Однако зная о своих особенностях, можно внести небольшие дополнения в свою программу, приспособив ее к индивидуальным нуждам. Можно использовать знания о своем телосложении для постановки более разумных целей.
Кардио тренировка,направленная на укрепление пресса
Читать полностью…
БАНАНОВО-КЕФИРНОЕ МОРОЖЕНОЕ
в 100 г БЖУ 2/0/17 ккал 75
Ингредиенты:
— 300 г обезжиренного кефира
— 40 г меда
— 2 спелых и мягких банана
Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим в морозилку на 4 часа.
4. Желательно помешивать каждый час! И все, банановый десерт с кефиром готов!
Очень вкусно и легко! Десерт, который не даст Вам набрать лишние килограммы.
Какие упражнения способствуют снижению веса?
Для того чтобы сбросить вес нужно делать тренировки разнообразными. Они должны включать кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку.
Кардиоупражнения позволяют сжечь жировые отложения. Выполнять их можно как на специальных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид), так и без них (прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе, плавание в бассейне, аэробика, аквааэробика). Их эффективность зависит от продолжительности занятия — она должна быть более 30 минут. Первые 20 минут организм работает на имеющейся энергии, полученной с последних приемов пищи. Когда она заканчивается, начинается потребление энергии за счет жировых отложений. Поэтому после 20-30 минут энергичных движений начинается расходование излишков жира. Такие физические нагрузки могут быть как самостоятельной тренировкой, так и дополнением к силовым.
Силовая тренировка включает различные упражнения. Вначале обязательно выполняется разминка, которая состоит из наклонов и поворотов корпуса, махов руками и ногами, круговых движений головы, плеч, рук и ног, приседаний и выпадов. Далее следует основной комплекс:
Лечь на живот и опереться на мыски и руки, согнутые в локтях.
Кисти направлены вперед, а локти находятся строго под плечами. Спина прямая. Голова, позвоночник, таз и пятки образуют ровную линию. Задержаться в таком положении на полминуты и расслабиться. Выполнить 3 подхода с небольшим отдыхом. Постепенно время выполнения элемента можно увеличивать.
Встать в коленно-локтевую позу.
Одну ногу поднять, согнув ее в колене, стопой вверх. Выталкивать ногу вверх до появления жжения в ягодицах. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.
Лечь на правый бок.
Ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Поднять немного левую ногу и разгибать ее, отводя назад. При этом должно чувствоваться жжение в той области бедра, на которой обычно появляются «ушки». Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнить 3 подхода по 50 раз. Позднее на щиколотки можно будет прикрепить отягощения.
Лечь на спину, согнув ноги.
Отрывать ягодицы от пола, поднимая таз максимально высоко. Выполнить 3 подхода по 20 раз. Со временем на живот можно будет положить утяжеление. Например, блин от штанги.
Дополнять любой комплекс упражнений нужно отжиманиями и разными вариантами скручиваний. Заканчивать тренировку следует растяжкой. Ее можно делать:
стоя, наклоняя корпус к полу, не сгибая ног;
сидя, расставив ноги и наклоняя корпус максимально вперед, а затем к каждой ноге поочередно;
на спине, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди;
на животе, поднимая корпус назад, закинув руки за голову.
Диеты и спорт идеально сочетаются. Главное — найти к ним разумный подход, соблюдать рекомендации специалистов и не истощать свой организм.
Тренировка мышц кора для профилактики остеохондроза и уменьшения болей в спине. Комплекс упражнений для мышц кора.
Читать полностью…
Куриные котлеты с грибами и сыром
на 100грамм - 142.86 ккал?Б/Ж/У - 15.72/7.56/3.24
Ингредиенты:
600 г куриного фарша
150 г шампиньонов
1 небольшая луковица
150 г сыра нежирного
соль и перец по вкусу
панировочные сухари
Приготовление:
1. Фарш приправляем солью и перцем. Шампиньоны нарезаем пластинками, мелко рубим лук, сыр трем на крупную терку.
2. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла, кладем лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты. Добавляем грибы жарим до готовности, помешивая, еще около 5 минут.
3. Снимаем с огня, смешиваем содержимое сковороды с тертым сыром.
4. Берем кусочек фарша и кладем на ладонь в виде блинчика. В центр кладем начинку.
5. Залепляем края и формируем котлеты продолговатой формы. Обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем с обеих сторон до готовности, примерно по 7-10 минут на каждую сторону.
Подаем.
Приятного аппетита!
Тренируемся с удовольствием,ведь мы сами в ответе за свое тело.
Читать полностью…
Сырный суп с зеленью
на 100грамм - 118.69 ккал Б/Ж/У - 4.03/4.74/16.02
Ингредиенты:
Сырок плавленый 2 штуки
Лук репчатый 1 головка
Морковь 1 штука
Зелень по вкусу
Картофель 4 штуки
Масло оливковое по вкусу
Специи по вкусу
Приготовление:
1. Ставим кастрюлю с водой.
2. Делаем зажарку из лука и моркови на оливковом масле.
3. Добавляем зажарку в воду, затем картошку кубиками, специи по вкусу.
4. Когда картофель почти готов, добавляем сыр, натертый на крупной терке, либо нарезанный маленькими кубиками.
5. Помешиваем суп, пока сыр полностью не растворится.
6. Добавляем зелень и через минуту выключаем огонь.
7. Супу хорошо немного постоять под крышкой, затем он будет готов.
Приятного аппетита!
Печеный лосось
*На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2*
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
Простые способы сбросить лишний вес
Основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо.
Помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить.
Ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном.
Контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор.
Хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода.
За пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
Начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы.
Отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином.
Соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком.
Покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты.
Печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить.
Как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта.
Зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок.
Более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога.
Эти упражнения не только помогут подтянуть руки, но и подкачают всё тело.
Читать полностью…
Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов
1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко
4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.
Что важнее – наследственность или поведенческие факторы при похудении
Люди, интересующиеся своим типом телосложения, задаются тем же самым вопросом, что и миллионы людей в самых различных жизненных ситуациях: что определяет наш успех, наследственность (талант) или поведение (работа)?
В фитнесе природное телосложение – это наследственность, а тренировки и питание – работа. И одно и другое важно, но что важнее? Споры, несомненно, продолжатся, однако все согласны с тем, что наследственность – это важный фактор, особенно в сложных с физической точки зрения областях, для которых важны специфичные характеристики (которые можно унаследовать или не унаследовать).
Способность упорно работать в течение длительного времени (которую позитивные психологи называют целеустремленностью) для достижения успеха просто необходима.
Другой важной составляющей успеха является установка на развитие, убеждение, что ваш прогресс не ограничен наследственностью, и вы способны изменяться и совершенствоваться всю жизнь. Почему это так важно? Потому что убеждения влияют на поведение, а значит и на результативность.
Невозможно раскрыть свой потенциал без напряженной ежедневной работы в течение долгого времени. В таких испытаниях как бодибилдинг, сушка и фитнес опасно зацикливаться на наследственности как окончательном приговоре для фигуры.
Не стоит забывать о разнице между композицией тела, которую можно изменить работой, и почти неизменяемой наследственностью.
Большая проблема заключается в том, что слишком многие люди анализируют свой тип телосложения и позволяют этому "ярлыку" ограничить себя. Они оценивают себя по шкале Шелдона и говорят: "Ну ладно, я эндоморф с плохой наследственностью, и как бы я не старался, не быть мне поджарым".
Такой подход приводит к тому, что люди даже не пытаются начать, не говоря уж о том, чтобы поработать в течение долгого времени. Мое мнение - эта самоограничивающая установка глубоко ошибочна.
Мой природный тип телосложения – эндо-мезоморф. С таким типом телосложения я способен быстро наращивать мышечную массу регулярными тяжелыми тренировками (мезоморф), но как только я прекращаю тренировки, сразу же обрастаю жиром, который уходит только в результате высокой физической активности и очень жесткой диеты (эндоморф).
Как видите, поджарая фигура не досталась мне по наследству. Работа с отягощениями мне хорошо помогает, но размер мышц быстро уменьшается, как только я прекращаю регулярно тренироваться, следовательно, моя наследственность не такая уж плохая, но и не элитная.
Даже если я посвящу тренировкам всю свою жизнь, я не буду выглядеть как Мистер Олимпия, однако, я уже успешен в бодибилдинге и фитнесе.
Нет, я не стану профессионалом, но могу довести фигуру до соревновательного и победного уровня на региональных соревнованиях и даже занять первое-второе место на национальных соревнованиях с тестированием на допинг.
Гораздо важнее то, что мне нравится моя фигура.
Я никогда не пытался выглядеть как Мистер Олимпия. Я просто старался стать лучше, и у меня многое получилось. Не думаете же вы, что я один такой уникальный. Таких примеров множество.
Я мог бы сравнивать себя с чистым мезоморфом с идеальными мышцами пресса и костной структурой, которому легко похудеть, не изнуряя себя кардио, но если бы я следовал его планам тренировок и питания и надеялся достичь того, чего достиг, результат был бы печальным.
Вместо того, чтобы оплакивать свою наследственность, я выработал свой собственный подход, основываясь на том, чем располагаю, и делал то, что нужно именно мне, столько времени, сколько нужно именно мне.
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА: БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ ГАРАНТИРОВАН!
Читать полностью…
Пей и худей
Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати
Само название этой асаны происходит от санскритского «шалабх», что переводится как «кузнечик» или «саранча». Действительно, эта асана напоминает собой тело этих насекомых. Шалабхасана оказывает мощный оздоровительный эффект на организм, а делать её можно прямо в кровати.
Происхождение позы саранчи
Шалабхасану не встретить в текстах по средневековой хатха-йоге, а первое упоминание об этом упражнении датируется 1905-м годом. Нечто похожее под названием «позы тюленя» можно найти в западной гимнастике. Существует несколько вариаций выполнения позы кузнечика, ведь при всей видимой лёгкости она не так уж проста. Новичкам лучше делать её поэтапно, чтобы правильно распределить нагрузку по всей задней поверхности тела и избежать прогиба только за счёт поясницы.
Польза для здоровья
По мнению учёных, хроническая боль в пояснице тесно связана с дегенерацией поясничных мышц, а поза саранчи укрепляет пояснично-спинные мышцы, улучшая их сократительную функцию. Учёные обнаружили, что семидневная программа йоги снижает боль, улучшает подвижность позвоночника и даже избавляет от тревоги и депрессии.
Поза саранчи полезна не только для поясницы. Она оказывает мощный оздоравливающий эффект на весь организм:
улучшает кровообращение и питание клеток и тканей кислородом и питательными веществами;
повышает брюшное давление, укрепляя брюшные стенки;
улучшает пищеварение и перистальтику кишечника;
улучшает дыхание. Асану йоги полезно выполнять астматикам и аллергикам, а также восстанавливающимся после инфекций дыхательных путей;
укрепляет мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое прокачивает все группы мышц;
ускоряет метаболизм;
улучшает осанку;
повышает силу и выносливость;
оказывает омолаживающий эффект, а всё благодаря укреплению и повышению жизненной энергии.
Подробная техника выполнения
Упражнение довольно сложное, и сначала лучше освоить его выполнение на ровной поверхности, а уже потом можно будет делать прямо в кровати в качестве мощного пробуждающего средства:
лечь на живот лицом вниз. Ноги держать прямыми, коленные чашечки «смотрят» вниз, а пятки — вверх. Лбом упереться в пол, а ладони расположить под плечами;
на выдохе прижаться лобковой костью к полу, сделать вдох и приподнять голову, плечи и грудную клетку;
руки разогнуть, уводя заднюю поверхность плеч, лопатки и локти назад, вытягивая руки вдоль позвоночника;
ноги приподнять. Высота подъёма должна быть такой, чтобы сохранялась опора на лобковую кость;
замереть в точке наивысшего напряжения на несколько секунд, а после опуститься вниз, передохнуть и повторить упражнение.
Вариации позы саранчи
Как уже было сказано, новичкам лучше выполнять позу кузнечика поэтапно, а её освоение начать с ардха салабхасаны, что переводится как «поза наполовину саранчи». Вот этапы её выполнения:
лечь на пол лицом вниз. Ноги держать прямыми, ступни — свободными. Коленные чашечки «смотрят» вниз;
вытянутые руки расположить под туловищем, ладони направить к ступням, тыльной стороной к полу;
подбородком упереться в пол;
поднять вверх одну, а потом другую ногу;
замереть в точке наивысшего напряжения на несколько секунд, а после вернуться в исходное положение.
Советы и рекомендации
Как видно, поза саранчи совершенствует тело, приводит в гармонию душу, но выполнять её нужно с осторожностью, прислушиваясь к себе. Если имеются какие-либо проблемы со спиной, сколиоз, грыжи, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Правильная практика позы кузнечика способна принести свои положительные плоды, но если есть какие-то сомнения, если не всё получается, то имеет смысл обратиться за помощью к тренеру по йоге.
В целом, это отличное начало дня, которое поможет вам проснуться и почувствовать бодрость и прилив сил. Если есть время и желание, можно дополнить шалабхасану другими упражнениями йоги, которые помогут настроить тело и разум на события предстоящего дня. Старайтесь избегать излишнего перенапряжения мышц, постепенно увеличивая время нахождения в позе кузнечика.
Салат с тунцом и рисом: на ужин
на 100грамм - 71.91 ккал?Б/Ж/У - 6.66/1.33/8.37
Ингредиенты:
консервы тунца в собственном соку 1 банка
2-3 средних по размеру огурца
1-2 отварных куриных яйца
100 г отварного бурого риса
половина луковицы
несколько листиков салата
Приготовление:
Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.
Приятного аппетита!
СОВЕТЫ ПО ВЫРАБОТКЕ ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА
Начинайте с малого, так будет проще постепенно привыкнуть к правильному режиму питания. Для начала выровняйте потребление воды или научитесь контролировать КБЖУ завтрака.
Соблюдайте КБЖУ, контроль не занимает много времени, нужны только весы и программа в телефоне с расчетом калорийности.
Откажитесь от сигарет, так как они подавляют аппетит. Казалось бы, это хорошо для тех, кто худеет, но, если, например, для соблюдения калорийности и пропорций по БЖУ вам нужно будет съесть 700 г гречки, вы их просто не осилите.
Что касается советов есть 5–6 раз в день и избегать голода в течение дня, все зависит от цели занятий. Например, если вы худеете, из-за уменьшения калоража первое время нормально испытывать чувство голода, лучше есть 3 раза в день.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Есть разные теории относительного того, за сколько часов или минут до тренировки можно есть. Отталкивайтесь от собственных ощущений: одни чувствуют себя комфортно, если перекусят за полчаса до фитнеса, а другим нужно, чтобы прошло не меньше пары часов. Важно: вы не должны быть голодными, а правильное питание должно включать достаточное количество углеводов, чтобы вам хватило энергии на занятии, и белков для строительства мышц. Жиры в меню могут быть, но немного, так как из-за них может появиться чувство тяжести (они дольше перевариваются).
Что можно есть перед тренировкой при похудении
За два часа до тренировки можно съесть продукты со сложными углеводами, белками. Полезные жиры также допустимы, но их не должно быть много. Можно съесть омлет, хлебцы, каши и т. п.
На пустой желудок не рекомендованы интенсивные физические нагрузки, допустимы аэробные кратковременные занятия продолжительностью не более 20 минут – пробежка, езда на велосипеде, ходьба на эллипсоиде. Если вы новичок, заниматься натощак противопоказано во избежание возможных приступов слабости и потери сознания, возникающих при резком понижении сахара в крови.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть теория, что после фитнеса нельзя есть в течение двух часов. Начинающим атлетам на нее не стоит обращать внимание. Позаботьтесь о питании сразу после тренировки, так как это даст мышцам нужное количество питательных веществ для восстановления. По сути, это будет стандартный прием пищи с белками, жирами и углеводами, но если вы уже съели всю дневную норму, то съешьте хотя бы протеин и клетчатку. При этом, как и перед тренировкой, учитывайте самочувствие: если вы испытываете дискомфорт и совсем не хотите есть, не заставляйте себя, подождите до тех пор, пока не проголодаетесь.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы-партнеры:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина.
@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!
@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология невербалики.
@fit_bal — Здоровье и правильное питание.
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@oguzok — Хитрости жизни — лайфхаки каждый день.
@ps_log — Шепотки на все случаи жизни. Заговоры. Обереги.
@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.
@floralgarden — Клуб любителей цветов. Правильный уход делает любовь к цветам взаимной.
@veg4u — Вегетарианские Блюда. Просто и вкусно!
@diza_in — Готовые примеры дизайна и интерьера квартир и домов.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
Значение правильного питания в достижении результатов в тренировках
Одним из основных компонентов здорового образа жизни и успешных тренировок является правильное питание. Правильное питание имеет важное значение для достижения лучших результатов в тренировках и способствует достижению желаемой формы и веса. Принципы правильного питания призваны помочь организму получать необходимые питательные вещества и максимально эффективно использовать их во время тренировок. В этой статье мы рассмотрим, почему питание является таким важным компонентом для достижения результатов в тренировках.Правильное питание – это система питания, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, для поддержания здоровья и повышения эффективности занятий. Правильное питание также включает в себя контроль за количеством потребляемых калорий, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии и физическую активность.
Читать статью
