11595
Ваше тело - результат ВАШИХ стараний! • Тренировки от чемпионов • Лучшие комплексы и упражнения • Правильное питание • Мотивация ♻️ Обратная связь 📝 @vasybasta 📝 @bastavasa
Упражнение от боли в тазобедренных суставах
#myfitnes @Mybodymake
АБС тренировка
- 3 подхода
- 8-10 повторений
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📨 Для Telegram
@loft_live - Книжный чердак
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
➕ Добавить ваш канал
РОЗЫГРЫШ от OXYSHOP 🔥
OxyShop - надежный поставщик качественных препаратов для спортсменов. Производим топливо и витамины уже более 9 лет 💯
Убедись в качестве нашей продукции, приняв участие в розыгрыше
Всего два простых действия и ты - участник розыгрыша:
✅ Подпишись на наш канал 👉 /channel/oxy_pharma_orig
✅ Напиши комментарий под постом розыгрыша в канале (участвую в розыгрыше)
Уверены, призы тебя не разочаруют:
🎁 Брендированная форма OXYPHARMA + скидка 25% на заказ OXYPHARMA
Розыгрыш будет проходить во всех наших соц сетях:
‼️1 соц.сеть = 1 победитель ‼️
Поэтому не забывай увеличивать шансы на победу, участвуя сразу в нескольких соц.сетях
ВКонтакте
Telegram
Instagram
Подведение итогов состоится в особенный праздничный день
👉 23 февраля
Этот день носит важное значение для многих из нас. Поэтому будет символично определить счастливчика в столь знаменательный день
OxyShop - это лучшая продукция для спортсменов, благодаря которой организм достойно выдерживает самые интенсивные нагрузки. Растёт мышечная масса, повышаются показатели силы и выносливости 💪 И это далеко не все преимущества
Для заказа и по вопросам консультации пишите нашим менеджерам
Витамины 👉🏻 @oxypharma_rus👈🏻
Топливо 👉🏻 @Oxytropin_official 👈🏻
Прокачка верхнего и нижнего отдела груди
👉 Выполняем по 3 подхода,15-20 повторений
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@tg40kg - Будь стройной
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📱 Медиа
@Se7Apps - Программы для Windows
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
✍️ Авторские
@crazyart - АРТ-искусство
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎓 Познавательное
@it_gpt - Диджитал, it, chatgpt
@travel_newc - Туризм новости пут
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
@bankisc - Банки, экономика, фина 🆕
💰 Магазины
@mmm_new - Реклама маркетинг ново 🆕
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
📚 Образование
@slowo_ob - Слово | образование
@backssssr - Назад в ссср !
@digital_studi - Digital и it обр
📈 Бизнес
@bisske - Бизнес кейсы стартапы
@biz_revol - Бизнес революция ста
@prosto_bis - Просто бизнес идеи 🆕
➕ Добавить ваш канал
Хват для каждого пучка трицепса
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
💄 Для женщин
@loft_live - Книжный чердак
@ingarecept - Вкусно и просто!
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Krasivye_slova - Красивые слова
➕ Добавить ваш канал
Суперсет на грудь
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@crazyart - АРТ-искусство
@musicforstories - Музыка для мак
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🏡 Для дома
@dom_uyut - чистый дом
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
➕ Добавить ваш канал
Огромная спина: супер-комплекс для твоей спины!
1) Включите в комплекс по одному упражнению для каждой мышечной зоны.
2) Чтобы увеличить массу спины, делайте по 2-3 сета из 8-12 повторений в каждом упражнении. Сила требует 4-7 повторений в сете, "рельеф" - 15-25 повторов Тренируйте спину строго циклически.
Данный комплекс рассчитан на увеличение мышечной массы самой важной зоны спины - внешних областей широчайших мышц. Чем больше масса внешних краев широчайших, тем шире и мощнее выгладит ваша спина.
КОМПЛЕКС
Упражнения/ ЗОНА СПИНЫ
>Подтягивания широким хватом/внешняя : 3/12, 10, 8
>Тяга в наклоне широким хватом/внешняя: 3/8, 10, 12
>Тяга к поясу сидя/средняя: 3/8, 10, 12
>Тяга сверху обратным хватом/внешняя: 3/12, 10, 8
>Гиперэкстензии/поясница: 3/12, 12, 12
Тpaпeции
1) Шpaги c гaнтeлями
Шpaги c гaнтeлями визуaльнo pacшиpяют плeчи и пpидaют мoщь вepху cпины и шee, выдeляют тpaпeции нa фoнe cпины.
Βepх и cepeдинa тpaпeций/Φopмиpующee упpaжнeниe/Πoднимaeт и выдeляeт тpaпeции
2)Шpaги co штaнгoй
Шpaги co штaнгoй в бoдибилдингe пpимeняютcя для тoгo, чтoбы нapacтить oбъeм вepхa cпины и шeи, пoдчepкнуть линию paздeлa мeжду тpaпeциями и дeльтaми.
Βepх тpaпeций/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
3)Шpaги нa тpeнaжepe
Этo упpaжнeниe пpи cиcтeмaтичecкoм иcпoльзoвaнии пpeвocхoднo пoдхoдит для paзвития вepхних чacтeй тpaпeциeвидных мышц и мышц, пoднимaющих лoпaтки.
Βepх тpaпeци/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
4)Тягa штaнги к пoдбopoдку - бaзoвoe упpaжнeния для пocтpoeния дeльтoвидных мышц (глaвным oбpaзoм cpeднeй гoлoвки), в paбoту тaкжe включaютcя тpaпeциeвидныe мышцы.
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📱 Медиа
@ymedic - Сам себе доктор
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Krasivye_slova - Красивые слова
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@backssssr - Назад в ссср !
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@psyhsex - Все о психологии
@musicforstories - Музыка для мак
📚 Образование
@backssssr - Назад в ссср !
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
➕ Добавить ваш канал
Подъем гантели в сторону с упором на скамью
👍 При выполнении упражнения нагружаются средние пучки дельтовидных мышц
👉 Выполняем 3 подхода по 6-12 повторений до отказа
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ВСЕ ТОНКОСТИ
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
🔞⚡Оголившая грудь после боя модель повысила доходы до 1 500 000 рублей в месяц
Модель из Австралии Тай Эмери, показавшая зрителям грудь после победы в поединке лиги кулачных боёв Bare Knuckle FC, заявила о резком увеличении доходов.
«Боже мой, число моих подписчиков в OnlyFans выросло примерно с 40 до 2500 человек», — приводит слова Эмери TMZ.
Отмечается, что Тай берёт $10 за доступ к своему контенту. Ранее она зарабатывала на подписках $400. Теперь с учётом прироста поклонников её доход увеличится до $25 тыс. в месяц, что по нынешнему курсу составляет более 1,5 миллиона рублей.
Напомним, Тай Эмери выиграла нокаутом в противостоянии с представительницей Таиланда Рунгарун Хунчай. После боя 35-летняя модель запрыгнула на канаты и обнажила грудь, отпраздновав таким образом победу в дебютном поединке в лиге кулачных боёв Bare Knuckle FC.