352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
این موسیقی رو گوش کن...
خودت رو آماده کن برای هفتهای که پیش رو داری و خستگیهای هفتهای که گذشت رو زمین بذار
🤍🕊️
@zhuanyoga0
.
.
اگر این روزها این حس ها رو بیشتر در بدن دارید با چند لحظه توجه و حرکت آگاهانه خیلی میتونید به بازگشت ارامش و راحتی به بدن کمک کنید
👇🏻
.
💮 یک جملهٔ کوتاه و آرامبخش که میتونه همان لحظه دل را سبک کنه:
«خدایا آرامشی بده که درونم را از همهٔ ترسها رها کند »
@zhuanyoga0
.
.
🔵 چند پیشنهاد برای قبل از خواب:
1️⃣ تنفس «پرانایاما» برای آرامسازی
سادهترین و مؤثرترین تمرین: تنفس ۴–۶
۴ ثانیه دم
۶ ثانیه بازدم
۵ دقیقه
2️⃣ چند حرکت سادهٔ یوگا برای رهاسازی تنش انجام بده
مثل تصویر پایین 👇🏻
حرکتهایی که تنش روز را از کمر، شانهها و ذهن آزاد میکنند.
3️⃣ مراقبهٔ کوتاه «سانکالپا»
سانکالپا یعنی نیت قلبی.
قبل از خواب، یک جملهٔ آرام و روشن در ذهن تکرار کن:
«امشب رها میکنم و اجازه میدهم آرامش در من جریان پیدا کند.»
4️⃣ نوشتن سه چیز کوچک که امروز خوب بود
5️⃣ خاموش کردن صفحهنمایشها ۳۰ دقیقه قبل از خواب
👇🏻
.
🌀یک تمرین تنفسی
تنفس دیافراگمی
برای ارام شدن و ترمیم سیستم عصبی
▪️هر زمان در روز میتونی انجام بدی
مخصوصا قبل از خواب
▪️تأثیر تنفس دیافراگمی بر سیستم عصبی:
فعالسازی عصب واگ
روشن شدن سیستم پاراسمپاتیک (حالت آرامش)
کاهش ضربان قلب
کاهش کورتیزول و تنش عضلانی
تنظیم هیجانات شدید
افزایش تمرکز و وضوح ذهن
ایجاد احساس امنیت در بدن
🔹 نحوه انجام (ساده )
با پشت صاف بنشین یا دراز بکش، یک دست روی شکم بگذار.
۴ ثانیه از بینی دم بگیر و بگذار آروم شکم بالا بیاید.
۱ ثانیه مکث کوتاه.
۶ تا ۸ ثانیه آرام بازدم کن و بذار شکم پایین بیافته.
.
هرآنکه عشق ورزد، روید
🤍🍃
@zhuanyoga0
.
.
🔹شهود در ذهن شلوغ شنیده نمیشه.
یوگا و مدیتیشن قبل از هر چیز «نویز» را کم میکنه.
وقتی تنفس آهسته میشه و بدن از حالت بقا خارج میشه،
صدای ظریف درون قابل شنیدنتر میشه
👇🏻
.
🔶وقتی اوضاع بیرون ناپایدار میشه،
یک اتفاق مهم در درون ما میافته:
صدای ذهن بلندتر میشه و صدای شهود آرامتر
👇🏻
.
پنج نفر دیگه ظرفیت مانده
برای دوره کاهش استرس و ارام شدن ذهن
سفری به درون
و سفر همراه با مدیتیشن و یوگا
به ایدی پیام بدید
🤍🦋
@zhuanyoga1
.
.
🔹این دوره چه کار میکنه؟
• کاهش کورتیزول(هورمون استرس)
• خروج بدن از حالت بقا (Survival Mode)
• پاکسازی و تنظیم سیستم عصبی
• فعالسازی سیستم پاراسمپاتیک
• آزادسازی تنشهای عصبی( تروما)
• بازسازی احساس ایمنی درونی
• آرامسازی عمیق ذهن و بدن
• ایجاد حس آرامش درونی
👇🏻
.
💠آرام شدن ذهن یعنی چی؟
آرام شدن ذهن
خالی شدن از فکرها نیست
یعنی فکرها هستند،
اما تو مهارتی یاد گرفتی که
فکرها تو را با خودشون نمیبرن
با فکرها درگیر نمیشی
ذهن ات قدرت پیدا کرده
تو شاهدی، نه اسیر فکر.
تو آگاهی 🙏🏻🧘🏻♀️✨
.
.
💠ایبوک:
مدیتیشن هدایت شده چیست؟
و چرا برای افراد مضطرب و پرفکر بهترین مدیتیشن است
🔸در این ایبوک گفتم
▫️در زمان بحران دقیقا در بدن و ذهن ما چه اتفاقی می افته
▫️چرا در زمان های بحران فکر کردن بیشتر حال ما رو بد میکنه
▫️بدن مضطرب و ذهن مضطرب و تاثیرات شون
▫️چطور در استرس تصمیم های اشتباه میگیریم
▫️چرا مدیتیشن هدایتشده روی ذهن بسیار مؤثره
▫️احساسات شدید چطور ما رو از کنترل خارج میکنه
▫️چطور فقط گوش دادن به مدیتیشن میتونه بهمون کمک کنه
🙏🏻🤍
.
.
دمی سکوت در جهان پرهیاهویی
#موسیقی
#آرامش
@zhuanyoga0
.
.
فایل ها بسیار کم حجم و سبک هستند
به راحتی میتونید دانلود کنید و همیشه و هر زمانی که خواستید گوش بدید
فایل های صوتی برای آدم های پر فکر ،
مدیتیشن های آرام، کوتاه ، عمیق و کاربردی
اگه همیشه مخصوصا این روزها ارام کردن ذهنت سخت شده ، تجربه مدیتیشن هدایت شده بدون سردرگمی بهت کمک میکنه دوباره عمیقا وصل بشی به ارامش درون
👇🏻
.
در مورد دوره «ذهن آرام»:
اگر ذهنت خسته است و آرام نمیشه، این دوره برای توست.
💠 دوره کاهش استرس «ذهن آرام» فقط آموزش نیست؛
یک سیستمه برای برگرداندن ثبات و آرامش عصبی.
و قوی تر شدن ذهن و روح ات
این دوره شامل ویس های مدیتیشن هدایت شده ست که کمک میکنه ذهن ات و در طی مدیتیشن ارام کنی
قرار نیست کاری انجام بدی فقط روزی ۱۰ دقیقه به ویس ها گوش میدی
👇🏻
.
توضیح حرکت های عکس بالا :
💮 تقویت عضلات گردن برای کاهش درد
بدون نیاز به حرکت از پشت میز یا تخت
▪️فشار به جلو:
دست و سر را در مقابل یکدیگر فشار بدید
▪️ کشش به عقب
دستها را در هم قفل کنید
دست و سر را در مقابل هم فشار بدید
▪️فشار جانبی
مرحله 1: هر دو سمت راست و چپ انجام شود
کف دست را کنار سر قرار بدید
دست و سر را به هم فشار بدید
▪️ماساژ و کشش چرخشی
در هر دو جهت چرخش انجام بدید
دست را در مقابل سمت مخالف سر برای مقاومت قرار بدید
▪️کشش سر به عقب
مرحله 1: سر را به عقب خم کنید
مرحله 2: به جلو نگاه کنید و دهان را کمی باز کنید
مرحله 3: بیشتر سر را به عقب بکشید و دهان را ببندید
▪️خم شدن سر به جلو + ماساژ
چانه را به سمت سینه بیاورید
با انگشتان، بالای پشت گردن را ماساژ بدید
▪️کشش سر به پهلو
مرحله 1: دست چپ را روی سر بگذارید
مرحله 2: گوش را به سمت شانه چپ بکشید
میتوانید دست راست را زیر ران قرار بدید
در سمت دیگر نیز تکرار کنید
▪️کشش پهلو + ماساژ
سر را به سمت راست بچرخانید
میتوانید دست چپ را زیر ران قرار بدید
قسمت پشت و راست گردن را با حرکت دایرهای ماساژ بدید
نکتهها
حرکات به مشکلات و درد گردن کمک میکند
مدت نگه داشتن حرکت
۳ بار
هر بار ۳ ثانیه
.
.
🔹خیلی وقت ها یه لحظه در یک مکث و توجه به بدن متوجه انقباض و فشرده بودن قسمت هایی از بدن میشیم
مثلا اگر توجه کنیم در
قسمت های فک، شانه و پشت بدن
البته این انقباض ها واکنش طبیعی به فشارهای روزمره، نشستن طولانی و استرس ذهنی هست و تقریباً خیلی از افراد درجاتی از اون رو تجربه میکنند
👇🏻
.
چند آسانای ساده و آرامبخش برای قبل از خواب
#آسانا
#یوگا
#خواب
👇🏻
.
.
سه چیز را نمى توان پنهان كرد:
“خورشيد، ماه و حقيقت”
🤍🔅
@zhuanyoga0
.
.
بیشترین کسی که در طول عمر باهاش صحبت میکنی خودتی
از صبح که بیدار میشی تا شب که میخوابی دائم در حال مکالمه با خودت در ذهنت هستی.
بنابراین
با خودت خوب صحبت کن
به خودت احترام بذار
به خودت حس خوب بده
و خودتو تشویق کن
چون همه ما در نهایت خودمون رو داریم
امن ترین فرد دنیا
پس ذهن و بدن خودت رو خونه امن خودت کن💗
👇🏻
.
🌀 شهود نتیجه سکوتِ تمریندیده است.
یوگا بدن را آرام میکند،
مدیتیشن ذهن را شفاف میکند،
و در این هماهنگی،
انتخابها دقیقتر و همراستاتر میشوند
#شهود
#یوگا
#مدیتیشن
@zhuanyoga0
.
▪️یک نشانه مهم در مورد شهود:
از کجا بفهمم صدای درون یا اضطراب و نگرانی؟
▫️پاسخ شهود حتی اگر«نه» باشه،
در بدن حس امنیت ایجاد میکنه.
در زمانهای ناپایداری،
توان شنیدن صدای آرام درون بسیار مهم است.
شهود همیشه هست؛
ما فقط باید نویز ها رو کم کنیم و صدای درست رو بشنویم و بهش گوش بدیم
👇🏻
.
🔸در یوگا حرکتی هست به نام «آغوش»
چند دقیقه خودت رو محکم بغل میکنی،
چشمها را میبندی و تمام توجه ات رو روی خودت متمرکز میکنی.
نه گذشته، نه نگرانیها…
فقط همین لحظه ، همین حالا.
گاهی فکر میکنم اگر این کار مثل غذا خوردن و خوابیدن،
به عادت روزانهمون تبدیل میشد،
حال ها خیلی بهتر بود.
روزی یکبار خودت را بغل کنی
و یادت بیاد برای خودت عزیز هستی.
آدمی که خودش رو دوست داره ، دنیا رو هم مهربانتر میبینه
🤍🧘🏻🌀🔅
@zhuanyoga0
.
.
💠دوره آموزشی《ذهن آرام 》شامل:
▪️مدیتیشن هدایتشده کاملا اصولی و جذاب با کلی آموزش تکمیلی
▪️فایلهای صوتی مدیتیشن هدایتشده (برای هر سطحی)
▪️راهنمای علمی و عملی مدیتیشن + توضیح های تکمیلی
▪️تمرینهای کششی یوگا برای آمادهسازی ذهن و بدن
▪️پلنر تمرینی (برای نظم و تداوم تمرینها)
▪️یک جلسه تمرین آنلاین با مدرس دوره
▪️پشتیبانی به مدت ۲ ماه
.
❌هزینه اصلی ، ۳ میلیون تومن
✅هزینه تا ظرفیت ۱۰ نفر ، ۴۸۰ هزار تومن
.
.
🌀دوره کاهش استرس «ذهن آرام»
▪️به صورت افلاین هست
▪️حجم فایل ها کم و مناسب شرایط نت الان هست
▪️در تلگرام برگزار میشه
▪️دسترسی به فایل ها تا همیشه براتون هست
▪️پشتیبانی دوره تا ۲ ماه بعد از دوره هست
▪️هدف دوره :
ایجاد فضای مناسب برای عادت به مدیتیشن هست
🪷امیدوارم اگر برات مفیده ببینمت در دوره
🙏🏻🤍
.
.
جان من 🤍🕊
زندگی بيش از اين كه خودش معنی داشته باشه، از جایی كه تو بهش نگاه ميكنی ، معنی پيدا می كنه.
🔶برای چند دقیقه در جای ارام بشین و در قلب بگو:
🔸«رهایی آغاز میشود، وقتی به قلبم گوش میدهم.»
🔸«در آرامشِ مدیتیشن، قلبم شفا را به یاد میآورد.»
🔸«نفس میکشم… قلبم آرام میشود… رها میکنم.»
🔸«قلبم امن است، زمانِ شفا رسیده است.»
🪽🤍
#مدیتیشن
#آرامش
.
@zhuanyoga0
.
.
🔶مدیتیشن اگر درست و هدایتشده انجام بشه، ۳ اتفاق عمیق ایجاد می کنه:
1️⃣. برگرداندن کنترل به قشر پیشپیشانی مغز
در بحران، آمیگدال (مرکز ترس) فرمانده میشه.
مدیتیشن فعالانه قشر منطقی مغز رو دوباره وارد مدار میکنه.
یعنی «واکنش» های درست
▫️و فرقش حیاتی است.
2️⃣. تنظیم سیستم عصبی، نه فرار از مشکل
مدیتیشن قرار نیست مشکل ها رو پاک کنه.
قراره تو را از حالت انقباض و حالت عصبی خارج کنه.
وقتی سیستم عصبی از حالت بقا به حالت تعادل برمیگرده:
تصمیمها دقیقتر میشه
هیجانها قابل مدیریتتر میشن
وضوح ذهنی برمیگرده
▫️وضوح، بزرگترین سرمایه در زمان بحران هست.
3️⃣. ایجاد فاصله آگاهانه بین «تو» و «افکارت»
در زمان های بحران معمولا افکار و با خود یکی میدونیم
مدیتیشن یاد میده:
«من ناظر فکر هستم، نه خود فکر.»
▫️این فاصله کوچیک، آزادی و انرژی بزرگی ایجاد میکنه
.
.
💠دوره کاهش استرس《ذهن آرام 》
▪️مدیتیشن هدایتشده کاملا اصولی با آموزش های تکمیلی
▪️فایلهای صوتی مدیتیشن هدایتشده (برای هر سطحی)
▪️راهنمای علمی و عملی مدیتیشن + توضیح های تکمیلی
▪️تمرینهای کششی یوگا برای آمادهسازی ذهن و بدن
▪️پلنر تمرینی (برای نظم و تداوم تمرینها)
▪️یک جلسه تمرین آنلاین با مدرس دوره
▪️پشتیبانی به مدت ۲ ماه
❌هزینه اصلی دوره : ۳ میلیون تومن
✅هزینه ثبت نام برای ۱۰ نفر اول : ۴۸۰ تومن
.
شروع اسفند ماه
دسترسی همیشگی
برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام
👇🏻
@Zhuanyoga1
.
.
همونطور که میدونید مدیتیشن هدایت شده به زبان فارسی خیلی کم هست و در این دوره شما به تمام ویس های مدیتیشن دسترسی دارید و به تعداد مدیتیشن ها هم اضافه خواهد شد
فایلهای صوتی برای هر سطحی طراحی شده؛ چه مبتدی باشی چه باتجربه
👇🏻
.
نور حقیقی کائنات،
ماورای زمان و مکان ،
نور ابدی☀️🤍
@zhuanyoga0
.