352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
برای این دورهها، تخفیفهای ۶۰ و ۷۰ درصدی گذاشتم
که همه بتونید شرکت کنید
اگر احساس میکنید: خستهاید…
ذهنتان مدام درگیره…
بدنتون منقبض و بیقرار شده…
و بیش از همیشه به دقایقی آرامش و بازسازی نیاز دارید…
این دعوت برای شماست.
بذارید که با هم، در این روزهای سخت قدم برداریم
اماده آموزش و تمرین هستی؟
👇🏻
.
سعى كنيد اين روزها بيشتر حضور تجربه كنيد ،
وقتى تمرین یوگا و مدیتیشن میکنید به خودتون و بدنتون سخت نكيريد
نه به اين معنی كه هيج تمرینی نكنيد اين اشتباه ترين انتخابه
يوكا فقط اساناها نيست
مدیتیشن فقط یک جا نشستن نیست
اجازه بدید كمى ارامش به دل هامون بركرده و كمى از تنش بدن هامون كمتر بشه و قوى تر بشيم
.
.
✳️ تنفس تنها عملکردی در بدن هست که هم خودکار انجام میشه و هم ما میتونیم آگاهانه تغییر بدیم
نفس های آرام که با تمرین تنفس و تصویر سازی ایجاد میشه سیستم پاراسمپاتیک رو فعال میکنه و باعث ترمیم
سیستم اعصاب
ضربان قلب ارام میشه
و سیستم عصبی در وضعیت تعادل و ایمنی قرار میگیره
👇🏻
.
🔷 سیستم عصبی خودکار ما دو بخش اصلی داره:
سمپاتیک و
پاراسمپاتیک؛
▪️وقتی در حالت سمپاتیک هستیم:
تنفس کوتاه و سریع میشه (اغلب سینهای)
ضربان قلب بالا میره
عضلات منقبض میشه
بدن در وضعیت آمادهباش قرار میگیره
این حالت برای موقعیتهای فوری لازمه، اما اگر طولانی باشه، بدن رو وارد چرخه فرسودگی میکنه.
👇🏻
.
برای چند دقیقه با این موسیقی
.
مجسم کن در دل طبیعت هستی
جایی که خورشید نور امید داره و برگ ها با صدای باد با آزادی میرقصن
و بارانِ نرم، مثل نوازشی آرام از آسمان، روی پوستت مینشیند و تمام خستگیها را میشوید🩵🕊️
.
#موسیقی
.
@zhuanyoga0
.
.
🔹تمرین تن آرامی و اسکن بدن
▫️کافیه در جایی دراز بکشید
به اندازه همین ویس
چشم ها رو ببندید و گوش بدید
🧘🏻این ویس بخشی از تمرین های دوره کاهش استرس «ذهن آرام» هست که براتون میذارم
امیدوارم در بهتر شدن حال ات کمک کنه
همه با همیم
همدل و هم بسته
🙏🏻🩵🕊️
.
.
علائم بالا خیلی شایع هستند
🔹برای تنظیم سیستم عصبی این کارها عالی وموثره:
۱) تحرک بدنی
۳۰ تا ۹۰ ثانیه حرکت واقعی:
چند حرکت کششی
راه رفتن تند
تکان دادن دستها
کشش شانه و گردن
۲) تنفس تنظیمکننده
حالا که بدن کمی آزاد شده:
۴ ثانیه دم
۶ ثانیه بازدم
۱ تا ۲ دقیقه
انجام بده
۳) اسکن بدن / تنآرامی کوتاه
تمرین تن آرامی
رها کردن تنش ها و انقباض ها
پیشانی… فک… گردن… شانه… سینه… شکم… پاها
فقط مشاهده و رها کردن
۱۰ دقیقه
.
.
امید دارم که صدای قلب من رو بشنوی🤍🕊️
ما وارثان نوریم و از دل این شبهای تاریک
زیباترین معنا و طلوع را خلق خواهیم کرد
.
سلام همراه عزیز من
میخوام چند موضوع در مورد این روزها بهت بگم
سعی كنيد این روزا بيشتر حضور تجربه كنيد،
وقتى استرس یا اضطراب داری بدنت رو حرکت بده و نذار وارد اضطراب فراگیر بشه
👇🏻
.
هرگز نمیرد آنکه دلش زنده شد به عشق
ثبت است بر جریده عالم دوام ما
ساقی به نور باده بیافروز جام ما
مطرب بگو که کار جهان شد به کام ما
🙏🏻🤍🕊️
.
#ماه_کامل
.
.
💠 در شاهنامه فردوسی،سیمرغ به زال سه پَر داد و گفت هر وقت درماندی بسوزان و آرزو کن
پَر اول سوخت، آرزو برآورده شد؛رستم به دنیا آمد.
پَر دوم سوخت,آرزو برآورده شد رستم زنده ماند.
اما پَر سوم هرگز استفاده نشد.
فردوسی پَر سوم را برای آیندگان نگه داشت.
برای روزی که پَر سوم برای ایران بسوزد
ما وارثان نوری هستیم که هیچگاه خاموش نشد
🙏🏻🤍🪷
.
.
🔹اولین کاری که میکنم اینه که به حسهام فضا میدم.
میبینم شون و تجربهشون میکنم .
این کمک میکنه حسها نادیده گرفته نشن و در بدن جمع نشن.
گاهی با نوشتن، گاهی فقط نشستن در یک جای آروم و توجه کامل.
وقتی حسها دیده میشن، واکنش درست هم بیشتر میشه.
🔹به تنفس توجه میکنم
تنفس آگاهانه، مخصوصاً با شمارش، سیستم عصبی رو آروم میکنه.
نفسها لنگر ما هستن وقتی ذهن آشفتهست.
حتی چند دقیقه تنفس منظم، کمک میکنه
(یک نمونه تنفس ساده میذارم تمرین کنید.)
🔹حرکت آگاهانه
حرکت، تنشهای عضلانی و استرس انباشتهشده رو تخلیه میکنه.
بدن در بحران، بیش از ذهن به توجه نیاز داره.
حرکت کمک میکنه انرژی قفل نکنه و جریان پیدا کنه.
شاید مهمترین بخش این روزها همین باشه.
حرکت کنیم حتی کوتاه ، به اندازه ۵ دقیقه و اجازه بدیم بدن، ترمیم بشه.
👇🏻
.
میدونم روزهایی که میگذرونیم حس هایی که تجربه میکنیم شاید برامون بزرگ و زیاده
این روزها پر از خشمیم.
پر از ابهام ، اضطراب، نگرانی که انگار ته نداره.
میدونم حس میکنیم چقدر بهمون دروغ گفتن؛
چقدر بیدلیل ترسوندنمون،
چقدر از عمر، انرژی، و سرمایهی زندگیمون خرج چیزی شده که حالا زخمش رو داریم میبینیم.
دیدن غم هموطنهامون، عزیزان مون ، دیدن این حجم از درد… هیچکدوم ساده نیست
و قرار هم نیست این احساسها رو نبینیم یا ساده کنیم
👇🏻
.
⚪️ یه روز پر میکشیم دوباره تو آسمونا
یه روز جشن میگیریم آزادیمونو 🕊️🤍
روح تمام عزیزانی که بین ما نیستند در آرامش و گرامی🙏🏻🤍
قلب ما از قبل همه چیز را متوجه میشود
🔹هر روز برای دقایقی هم که شده
دستتو بذار روی قلبت و نفسهای عمیق بگیر
@zhuanyoga0
.
.
🪷 باشد که اندیشهمان روشن
گفتارمان آرام
و کردارمان در مسیر راستی باشد
خرد در دل بیدار باشد
کلام از آرامش بیاید
و عمل در هماهنگی با هستی و
در راستای همبستگی باشد
آمین 🙏🏻🤍
همه با همیم
همدل و همبسته
🤍🪽
.
🟡 یک مدیتیشن تجسم
🔸چند لحظه به این تصویر نگاه کن و بعد
چشمانت را ببند…
نفس آرامی بگیر و اجازه بده با بازدم تنش ها و افکار از بدنت رها بشه
حالا ایران را تصور کن…
تمام نقشهی کشور،شمال تا جنوب
غرب تا شرق
آرامآرام به رنگ طلایی درمیآد
طلاییِ گرم، درخشان ، پر انرژی ، قدرتمند ، خوشحال و زنده
👇🏻
.
دوستان عزیز و همراه🤍
در این روزها، بیش از هر زمان دیگه به «پناهگاه درون» نیاز داریم؛ جایی که حتی وقتی بیرون آشفته و شلوغه، درون بتونه نفس بکشه
به همین دلیل تصمیم گرفتم ثبت نام دو دورهای که میدونم برای این شرایط میتونه نجاتبخش باشه ، باز کنم
🔹 دوره کاهش استرس «ذهن آرام»
مدیتیشن های هدایت شده و تکنیکهایی برای: آرامسازی سیستم عصبی، خواب بهتر، کاهش اضطراب و بازگشت تمرکز ذهن.
🔹 کلاس حرکات کششی ملایم (آنلاین)
حرکات ساده و ایمن برای رهاسازی تنشهای انباشته در بدن،
آرام و آزاد شدن نفس و حس سبکی.
این دو دوره طوری طراحی شده که بتونید در خانه، بدون نیاز به وسیله خاص، فقط با چند دقیقه در روز، حال درونیتون رو بهتر کنید
👇🏻
.
وقتی دنیای بیرون خشن است
باید آگاهانه برای مغز جای امن ساخت
با خود مراقبتی ، کوچک سازی رنج نمیکنیم
روتین های کوچک ابزار بقا هستند
و مغز دوام می آورد و ادامه میدهد
🩵🕊️
.
@zhuanyoga0
.
.
▪️در مقابل، وقتی پاراسمپاتیک فعال میشه:
تنفس عمیقتر و آرامتر میشه (دیافراگمی)
ضربان قلب منظم و آهستهتر میشه
عضلات رها
و فرآیندهای ترمیمی و ایمنی بدن فعالتر میشوند
👇🏻
.
🌀چرا تمرینهای تنفسی و توجه هدایتشده، بهترین ابزارهایی قدرتمند برای ترمیم بدن و سیستم عصبی به حالت طبیعی و متعادل هستند؛
▫️حالتی که در آن ذهن آرامتره ، تمرکز بیشتر و بدن توانمندتر عمل میکنه
👇🏻
.
🧘🏻سلام دوستان من
▪️وقتی اضطراب فراگیر (GAD) فعال میشه ، مغز وارد «حالت هشدار دائمی» میشه.
همین تمرین های کوتاه چند دقیقه ای در روز میتونه حالت اضطراب و بهبود بده
هدف این تمرین ها ، این نیست که فوراً اضطراب رو صفر کنند، بلکه برای اینه که سیستم عصبی رو از حالت هشدار به حالت امن برگردونه.
و به مرور سیستم ایمنی و مراقبت و افزایش بده
▫️تمرین تن آرامی و اسکن بدن یکی از تمرین های موثر بر کاهش تنش و اضطراب هست و میتونید ۲-۳ بار در روز انجام بدید
.
.
میخوای چند تا حرکت کششی راحت بذارم که انجام بدید
یا ویس تن آرامی و اسکن بدن؟
توی کامنت بگو کدوم
👇🏻
.
💢 علائم اختلال اضطراب فراگیر:
▪️احساس بیقراری، آشفتگی یا عصبانیت
▪️مشکل در تمرکز یا احساس خالی بودن ذهن
▪️تحریکپذیر بودن
▪️خستگی زودرس
▪️احساس تنش در عضلات
▪️مشکلات خواب مانند مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، یا خواب بیقرار و نامطلوب
▪️عرق کردن زیاد یا گرگرفتگی
.
#سلامت
#اضطراب
@zhuanyoga0
.
.
🔸گاهی فقط لازمه کسی یادآوریات کند
که این را برای دلت بخوانی:
پس با قلب بگو:
همهچیز در جریان است؛
هیچ احساسی، هیچ سختی و هیچ روزی برای همیشه نمیماند.
من در دل همین تاریکی، آرامآرام به سمت روشنایی میروم.
دردهایم قرار نیست مرا متوقف کنند؛
قرار است مرا عمیقتر، آگاهتر و محکمتر کنند.
من از پس این روزها برمیآیم، همانطور که بارها از پس سختیهای قبلی برآمدهام.
آرام باش قلب من…
این هم میگذرد….
🙏🏻🤍🕊️
.
@zhuanyoga0
👇🏻
.
🔹 این روزا بخشی از شعر یا مانترایی که برات معنا داره
و میتونه دلیلی برای ادامه دادن یا تسکین قلب داشته باشه رو مدام تکرار کن
در قلبت
در ذهنت
تکرار کن
بارها و بارها و بارها
…
💠 خدایا این خاک اهورایی را از گزند اهریمنان ایمن بدار 🤍🕊️🙏🏻
شعر یا مانترا ت رو بگو
اگه دوست داشتی؟
👇🏻
.
🔹تمرین تنفس با شمارش
۳ بار در روز انجام بده
یادآوری
اگر اضطراب و تنش زیادی داری تمرین تنفس انجام نده
.
.
میخوام بگم
اگر قراره از این مسیر عبور کنیم، با فرسوده شدن نمیشه ، پیش نمیریم؛
باید قویتر بشیم ، یعنی ریشهدارتر پیش بریم
میخوام چند تا از تجربه هام رو که معمولا در بحران ها بهم کمک کرده بگم ( که طی این سالها ،کم بحران ندیدیم !)
و ازت میخوام که جدی شون بگیری ، حتی اگر نت نبود
ممکنه ساده به نظر بیاد ولی نجات بخشه
👇🏻
.
سلام به عزیزان همراهم
از صمیم قلبم امیدوارم همگی در سلامت باشید 🙏🏻🥹🤍
امروز میخواستم کمی باهاتون صحبت کنم با توجه به پیام هایی که ازتون دریافت میکنم
👇🏻
.
🔺روتین امروز و فردا : پیاده روی
🟥از فواید پیاده روی :
1️⃣. كاهش استرس
پياده روى كروهى باعث كاهش
هورمون هاى استرس ميشه.
.
2️⃣.بهبود سلامت روان
تعامل اجتماعى در كنار فعاليت
بدنى، خلق وخورا بهتر مى كند..
3️⃣• پايبندى بيشتر به ورزش
وقتى با دوستت راه مى روى، احتمال ادامه دادن بيشتره.
4️⃣ انرژی و انكَيزه بيشتر
حمايت اجتماعى احساس
خستكى را كمتر ميكنه.
.
۱۸
۱۹
۲۰:۰۰
.
👇🏻
.
🔶 این نور طلایی مثل خورشید ؛
باعث آزادی میشه
ببین که این رنگ طلایی، ترسها، خستگیها و سنگینیها را حل میکنه
غم ها ، ستم ها ، مشکلات،
همهچیز رها میشه
ایران عزیز را ببین؛
سبک، بال ، نفسمیکشه،
آزاد و هزاربار زنده ، خوشحال
چند لحظه در این تصویر بمان…
🤍یادت باشه
آرامش ، آزادی ، صلح ، فراوانی ، در راهه
.
همراهی؟
👇🏻
.
هر چیز که در خیال بگنجد ، واقع است
تصورش کردی؟
.