352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
▪️كمى حركت و ورزش
▪️چند خط نوشتن
▪️چند صفحه خوندن
▪️برنامه ريزى كوتاه براى روزت
💫همين تركيب ساده مى تونه زندگی ات رو ازجا بلند كنه و مسيرت رو عوض كنه
🩵از همین امروز صبح شروعش کن
@zhuanyoga0
.
.
🔘اما این دوره برای چه کسانی مناسب نیست؟
اگر فقط دنبال چند تکنیک سریع برای آرام شدن هستی
یا می‌خوای یک دوره کوتاه و سطحی بگذرونی، احتمالاً این دوره انتخاب مناسبی برات نیست.
اینجا قرار نیست فقط چند تمرین یاد بگیری؛ قراره یاد بگیری چطور یک جلسه مدیتیشن مایندفولنس رو طراحی و هدایت کنی، تمرین مناسب رو انتخاب کنی و با آمادگی بیشتری در جایگاه مربی قرار بگیری.
این مسیر به یادگیری، تمرین و صرف زمان نیاز داره.
🔸حالا بهم بگو:
بیشتر به کدوم بخش علاقه داری؟ عمیق‌تر شدن در تمرین‌های خودت یا یاد گرفتن مهارت‌های لازم برای مربیگری؟
👇🏻
.
درود و مهر و عشق به همگی🤍💫
دوستان زیادی در مورد ثبت نام دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس میپرسید
▪️ثبت نام دوره ادامه داره
ولی تخفیف دوره به پایان رسیده دوستان
💌برای اطلاع از شرایط یا هر سوالی با من در ارتباط باشید
@zhuanyoga1
.
.
🟩 همین الان
یه لحظه مکث کن
به بدن توجه کن
قفل فک رو رها کن
به پیشانی توجه کن بذار باز بشه
ابروها کنار برن
شونه ها رو‌ریلکس کن
و برای یک‌نفس به نفس هات توجه کن
یادآوری حس خوب فقط در یک توجه ساده
.
#توجه_اگاهی
#مایندفولنس
.
@zhuanyoga0
.
.
برای امشب
🌕 تصور کن زیر نور ماه ایستاده‌ای؛ نوری نقره‌ای، ملایم و آرام.
با هر دم، آرامش را به درونت دعوت کن و با هر بازدم، اجازه بده کمی از نگرانی‌ها و خستگی‌هایت رها شوند.
تصور کن نور ماه به‌آرامی اطرافت را روشن کرده لازم نیست چیزی را تغییر بدی یا به چیزی برسی؛ فقط همین‌جا باش و لحظه را تجربه کن.
اجازه بده این آرامش را در بدنت احساس کنی؛ از پیشانی و شانه‌هایت تا دست‌ها، شکم و پاهایت.
با هر دم، حضور را احساس کن؛ با هر بازدم، کمی نرم‌تر و رها‌تر شو
چند نفس در سکوت بمان و هر زمان آماده بودی، به‌آرامی توجهت را به محیط اطرافت برگردان.
🌕 این لحظه را همان‌طور که هست، بپذیر با آرامش
@zhuanyoga0
#ماه_کامل
#مدیتیشن
#ارامش
.
.
💠 سرفصل های دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس
.
.
سلام به همگی🧘🏻♀️🪷🤍
💠 در این ویس در مورد
🔹 تفاوت تمرین شخصی مدیتیشن و توانایی آموزش مدیتیشن به دیگران براتون گفتم
🔹 در مسیر مربیگری، علاوه بر تجربه و شناخت تکنیک‌های مختلف، لازمه بتونیم یک جلسه مدیتیشن رو متناسب با هدف و نیاز شرکت‌کننده ها طراحی کنیم، تمرین مناسب را انتخاب کنیم و با اصول هدایت یک جلسه مدیتیشن آشنا باشیم
💌👇🏻
@zhuanyoga1
.
.
🟢 درک عمیق‌تر از مدیتیشن و مایندفولنس به آشنایی با مفاهیم و مبانی اون نیاز داره، در کنار تجربه و تمرین
در دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس محتوای دوره، کنار مباحث نظری، بخش مشخصی برای تمرین و آشنایی عملی با تکنیک‌ها داره
دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس طوری طراحی شده که هنرجو ها فرصت داشته باشن تمرین‌های مختلف رو تجربه کنن، آموخته‌هاشون رو به کار بگیرن و به‌تدریج برای هدایت تمرین‌ها آماده بشن
💮برای اطلاع بیشتر از شرایط با من در ارتباط باشید👇🏻
@zhuanyoga1
.
.
🔸 وقتی ذهن در مدیتیشن مدام سرگردان می‌شه، چه کار کنیم؟
تصور کن نشستی تا چند دقیقه روی تنفست تمرکز کنی، اما ذهنت مدام از این فکر به اون فکر می‌ره.
شاید با خودت بگی: «من نمی‌تونم مدیتیشن کنم؛ ذهنم خیلی شلوغه!»
اما در ذهن‌آگاهی، قرار نیست ذهن رو مجبور کنیم فکر نکنه.
اولین قدم، متوجه شدن سرگردانی ذهنه.
وقتی متوجه می‌شی توجهت منحرف شده، بدون سرزنش خودت، دوباره توجهت رو به تنفس برمی‌گردونی.
همین آگاه شدن و بازگرداندن توجه، بخشی از تمرینه. 🌱
در دورهٔ مربیگری مایندفولنس، با مفاهیم و تمرین‌های این مسیر آشنا می‌شیم و یاد می‌گیریم چطور اصولی برای آموزش و هدایت تمرین‌های مدیتیشن آماده بشیم
@zhuanyoga0
.
.
گوشه‌ای بنشین و
دم و بازدمت را بدون هیچ تفکر و دغدغه‌ای
و جریانِ درونت رو با آرامش نگاه کن
آنوقت میبینی که رازی در دل داری 🤍✨
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0
.
.
این‌ها فقط چند تا از پیام‌های محبت‌آمیز دوستان شرکت کننده هستن. 🤍
از این تجربه‌ها و فیدبک ها می‌تونم تا فردا هم براتون بذارم. هر کدومشون برای من یادآور تأثیر عمیق این آموزش در زندگی هنرجوهام هستن 🤍
.
در مایندفولنس، یاد می‌گیریم فقط به‌دنبال تغییر حال‌مون نباشیم؛ بلکه با آگاهی بیشتری به افکار، احساسات و تجربه‌های روزمره‌مون نگاه کنیم💗
👇🏻
.
💠 هر كارى كه با عشق و حضور انجام بشه
مديتيشنه
@zhuanyoga0
.
.
💮 تمرین امروز:
قبل از واکنش، یک مکث
تا حالا شده از حرف کسی ناراحت بشی و قبل از اینکه فرصت کنی به موضوع فکر کنی، واکنش نشون بدی؟
در مایندفولنس تمرین می‌کنیم بین آنچه تجربه می‌کنیم و واکنشی که نشون می‌دیم، آگاهی بیشتری ایجاد کنیم.
👇🏻
.
🩵 امروز را با آرامش شروع می‌کنم؛
با قلبی که می‌خواهد امیدوار باشد و با ذهنی که می‌آموزد کمتر نگران باشد
می‌پذیرم که همه‌چیز در اختیار من نیست؛ اما می‌توانم انتخاب کنم که با خودم مهربان‌تر باشم، به لحظه اکنون برگردم و قدم‌های کوچک اما آگاهانه بردارم
🔹امروز به خودم یادآوری می‌کنم:
لازم نیست همه‌ی پاسخ‌ها را بدانم،
لازم نیست برای رسیدن عجله کنم؛
کافی‌ست در مسیر زندگی حضور داشته باشم و اجازه بدهم هر روز، چیزی تازه در من شکوفا شود
🔸امروز را با خودم، زندگی و جهان مهربان‌تر خواهم بود🤍💫
@zhuanyoga0
.
.
🔶این دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس برای چه کسانی مناسبه و برای چه کسانی نه؟
🔸اگر مدتیه مدیتیشن یا مایندفولنس تمرین میکنی و دوست داری دانش و درکت رو عمیق‌تر کنی، این دوره می‌تونه برات مناسب باشه.
🔹به‌خصوص اگر:
🔸 دوست داری آموزش دادن مدیتیشن رو یاد بگیری و ازش کسب درآمد کنی.
🔸 می‌خوای جلسات مایندفولنس رو حرفه‌ای‌تر طراحی و هدایت کنی.
🔸 مدتیه به فکر مربی شدن هستی و دنبال یک مسیر تازه برای شروعی.
🔸 دوست داری در کنار رشد فردی و افزایش خودآگاهی، مهارت‌های لازم برای آموزش مدیتیشن رو هم یاد بگیری
👇🏻
.
حقیقت چیزی نیست که در بیرون
پیدا کنی
آن چیزی است که
در درونت کشف می شود.
وقتی ذهن را آرام می کنی
و از نقش ها و نقاب ها رها می شوی،
حقیقت به شکل طبیعی آشکار می‌شود.
▫️هر لحظه زندگی، فرصتی است
برای دیدن جهان و خود واقعی
بدون هیچ پوششی.
#اکهارت_تول
@zhuanyoga0
.
قلبت را مانند دریای وسیع کن،
با سطحی آرام و ساکن،
اما با ژرفایی بزرگ از مهربانی
@zhuanyoga0
.
.
💠 اگر مدت‌هاست به یادگیری عمیق‌تر مایندفولنس یا ورود به مسیر تدریس فکر میکنی، امروز آخرین فرصت ثبت‌نامه.
▪️دوستانی که فرم ثبت‌نام دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس رو تکمیل کردید، لطفاً توجه داشته باشید که مهلت استفاده از تخفیف امشب به پایان می‌رسه
@zhuanyoga1
🟢 ثبت‌نام در تخفیف تا پایان امروز بازه
🙏🏻🧘🏻♀️
.
🪷در دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس
▫️در کنار آشنایی با تکنیک‌های مختلف مدیتیشن و مایندفولنس، با اصول انتخاب تمرین مناسب، طراحی ساختار یک کلاس و نحوه هدایت تمرین‌ها آشنا می‌شید
▫️یکی از بخش‌های مهم دوره، تمرین‌های عملی هنرجوهاست. شما ویس‌های تمرینی‌تون رو برای من ارسال می‌کنید و بازخورد فردی دریافت می‌کنید تا نقاط قوت‌تون رو بهتر بشناسید و متوجه بشید کدوم بخش‌ها نیاز به اصلاح و تمرین بیشتر دارن
▫️آموزش‌های دوره به‌صورت فایل‌های از پیش ضبط‌شده در اختیارتون قرار می‌گیره؛ بنابراین می‌تونید در زمان مناسب خودتون مطالب رو ببینید و تمرین‌ها رو انجام بدید و برای یادگیری، محدود به یک زمان مشخص نباشید
▫️ در کنار آموزش‌های ضبط‌شده، جلسات آنلاین گروهی هم داریم که در اون‌ها تمرین‌های گروهی انجام می‌دیم و به سؤال‌های شما پاسخ داده می‌شه تا با فضای عملی کلاس مدیتیشن و نحوه هدایت اون آشناتر بشید
🔸هدف این دوره اینه که در کنار یادگیری مباحث تئوری و تکنیک‌های مختلف، مهارت‌های عملی لازم برای هدایت کلاس، فن بیان و برگزاری جلسات مدیتیشن رو هم تقویت کنید؛ تا بتونید آموخته‌هاتون رو در عمل به کار بگیرید
💌اگر درباره محتوای دوره یا شرایط شرکت در اون سؤال یا ابهامی دارید، می‌تونید با من در ارتباط باشید
@zhuanyoga1
.
.
به هرچیز که مینگری
با عشق ببین
وقتی با عشق نگاه میکنی ، جهان همان میماند اما تو تغییر میکنی🤍✨
.
@zhuanyoga0
.
.
قدردانم برای پاییز🤍💫🍁
▫️برای زیبایی رنگ‌ها و یادآوری شروعی تازه
▫️برای هوای خنک پاییزی که آرامش، حضور و لذت بردن از لحظه را به من هدیه می‌دهد.
▫️برای نوشیدنی‌های گرم، لحظه‌های آرام، و حس خوبی که از چیزهای ساده زندگی دریافت می‌کنم
▫️برای طبیعت که به من یاد می‌دهد با جریان زندگی هماهنگ باشم
▫️برای تمام اتفاقات زیبایی که در این فصل جدید وارد زندگی می‌شوند
▫️برای فرصت‌های تازه، ایده‌های جدید و مسیرهایی که در پاییز پیش رویم باز می‌شوند
▫️برای بدنم، برای نفس‌هایم و برای انرژی تازه‌ای که هر روز در وجودم جریان پیدا می‌کند
قدردانم
برای قلبی باز، ذهنی آرام 🧡🍁
@zhuanyoga0
.
.
🪷میدونی:
شايد مديتيشن و یوگا، يكى از بهترين راه‌ها براى شناخت خودمون باشه
مديتيشن آرام آرام كمك مى‌كنه، خودت رو واضح‌تر ببینی
و شايد... بزرگترین تغييرى كه
می‌تونه در زندگی هر آدمى اتفاق بيفته، همين «واضح‌تر ديدن» باشه
@zhuanyoga0
.
.
💠 در دورهٔ مربیگری مایندفولنس چه یاد می‌گیریم؟
در این دوره، علاوه بر مفاهیم ذهن‌آگاهی و تمرین‌های عملی، با موانع ذهن‌آگاهی و اصول هدایت تمرین‌های مدیتیشن آشنا می‌شیم.
▫️ شناخت موانعی که در تمرین ذهن‌آگاهی باهاشون روبه‌رو می‌شیم
▫️ تمرین‌های عملی مثل مشاهدهٔ بدن و توجه به تنفس
▫️ یادگیری اصول آموزش و هدایت تمرین‌های مدیتیشن
اما بذار با یک مثال ببینیم ذهن‌آگاهی در عمل یعنی چی…
👇🏻
.
از همه هنرجوهام که با مهر، تجربه‌هاشون رو با من در میون می‌ذارن، ممنونم. 🤍
برای من، آموزش فقط انتقال چند تکنیک نیست؛ مهمه که هنرجو فرصت تجربه، تمرین، پرسش و عمیق‌تر شدن در مسیر یادگیری رو داشته باشه.
اگر شما هم به مدیتیشن و مایندفولنس علاقه‌مندی و دوست داری این مسیر رو اصولی یاد بگیری و در آینده امکان آموزش دادنش رو داشته باشی، می‌تونی برای آشنایی با دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس به من پیام بدی و اطلاعات دوره رو دریافت کنی
@zhuanyoga1
.
ویس بالا رو گوش بدید
برای من ارزشمندترین بخش آموزش اینه که هنرجوها فقط با تکنیک آشنا نشن
و تجربه عمیق تری از مدیتیشن داشته باشن 💗
.
.
سلام به همگی دوستان همراهان عزیز 🤍✨
بعضی وقتا ارزش یک آموزش رو نه در پایان دوره، بلکه در تغییراتی می‌بینیم که به‌تدریج وارد زندگی روزمره‌ی هنرجو می‌شن… 🤍
در توجه بیشتر به لحظه‌های ساده، در شیوه نگاه کردن به مسائل و گاهی حتی در پیدا کردن مسیری تازه برای زندگی و آموزش دادن به دیگران.
💚 امروز دوست دارم چند بخش از تجربه‌های هنرجوهام رو با شما به اشتراک بذارم؛ تجربه‌هایی که برای من به‌عنوان مدرس، بسیار ارزشمندند
👇🏻
.
🌀 یک تمرین کوتاه سه‌دقیقه‌ای
امروز اگر با یک موقعیت کوچک و ناخوشایند روبه‌رو شدی، قبل از واکنش، چند لحظه مکث کن
۱. چه اتفاقی افتاد؟
موقعیت رو در ذهنت توصیف کن؛ بدون اینکه درباره خودت یا طرف مقابل قضاوت کنی.
۲. درون من چه می‌گذره؟
به احساسات و حس‌های بدنی‌ات توجه کن. آیا انقباضی در بدن داری؟ ناراحتی، خشم یا نگرانی رو تجربه میکنی؟
۳. ذهنم چه می‌گه؟
به جمله‌ها و تفسیرهایی که در ذهنت شکل می‌گیرن توجه کن. آیا چیزی که ذهنت می‌گه، خودِ اتفاقه یا برداشتی از اون؟
۴. حالا انتخاب کن.
بعد از این مکث کوتاه، ببین می‌خوای چطور پاسخ بدی. لازم نیست احساست رو از بین ببری یا وانمود کنی ناراحت نیستی؛ فقط سعی کن واکنشت رو آگاهانه‌تر انتخاب کنی.
▫️ نکته مهم: مایندفولنس یعنی دیدن و شناختن افکار و احساسات، پیش از اینکه ناآگاهانه باهاشون همراه بشیم
🔸حالا تو بگو:
به نظرت سخت‌ترین بخش این تمرین کدومه؟ شناخت احساس، تشخیص تفسیرهای ذهن یا ایجاد مکث پیش از واکنش؟
👇🏻
.
درود و مهر به همه دوستان عزیز 🤍💫
خوشحالم که این روزها دوستان زیادی درباره دوره مربیگری مدیتیشن پیام می‌دن و به یادگیری عمیق‌تر این مسیر علاقه‌مند هستن
ثبت‌نام با تخفیف تا پایان ماه ادامه داره.
اگر دوست دارید درباره شرایط دوره بیشتر بدونید، می‌تونید به آیدی من پیام بدید که راهنمایی کنم
امروز دلم می‌خواد به‌جای صحبت بیشتر، یک تجربه کوتاه مایندفولنس رو با هم انجام بدیم
▫️هستی چند دقیقه با هم تمرین کنیم؟ 🤍
👇🏻