4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و دو
قوی ماندن یعنی یاد بگیریم بدون قضاوت، مسئولانه و مهربان با خودمان روبهرو شویم. رشد در فضای پذیرش اتفاق میافتد، نه در فشار و تحقیر.
محور اصلی این روز این است که بسیاری از رنجهای ما نه از اتفاقات، بلکه از قضاوت سختگیرانهای میآید که دربارهی احساسات، افکار یا گذشتهی خود داریم.
انسان بودن یعنی اشتباه کردن، تغییر کردن و گاهی زمین خوردن.
وقتی مدام خودمان را بهخاطر ضعفها، لغزشها یا عقبگردها سرزنش میکنیم، در واقع مانع بهبود و حرکت رو به جلو میشویم. خودسرزنشی بهجای اصلاح، باعث گیر افتادن در احساس گناه و شرم میشود.
🌿🌸🌿
هدف:
شفقت با خود به معنای بیمسئولیتی نیست؛ بلکه یعنی پذیرفتن خود همانطور که هستیم، در حالی که هنوز به رشد متعهد میمانیم. وقتی با خودمان مهربانتر باشیم، انگیزهی واقعی برای تغییر سالم شکل میگیرد.
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۵)
🌿🌸🌿🌸🌿
زنان ایران بعد از دوره ساسانیان (قسمت اول)
۱. ایران پس از ورود اسلام (۶۵۱–قرون اولیه اسلامی)
✅جایگاه اجتماعی و قانونی
- با ورود اسلام، قوانین جدیدی وضع شد که حقوق زنان را از منظر دینی تعریف میکرد.
-حقوق مالکیت، ارث و ازدواج برای زنان در شریعت اسلامی مشخص شد، اما تفسیرها و عرفهای محلی باعث محدودیت بیشتر زنان شد.
✅وضعیت عمومی زنان
- حضور اجتماعی زنان کاهش یافت و فعالیتهای رسمی محدود شد.
- زنان بیشتر در خانه و خانواده متمرکز شدند.
- با این حال، برخی زنان در علم، حدیثنگاری، شعر و هنر نقش داشتند.
نکته:
زنان در این دوره هنوز نفوذ غیررسمی و فرهنگی داشتند، اما حضور سیاسی مستقیم محدود بود.
ادامه دارد...
@yogitation
خشم (۱۱۹)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
مدیریت خشم
چرخه آسیب روحى (قسمت هشتم)
در این مبحث هریک از این مراحل چرخه آسیب روحی را به تفصیل بیشتر بررسى مىکنیم.
✅بیشهشیاری
در چرخهٔ آسیب روحیِ ، «بیشهشیاری» (Hypervigilance) یکی از کلیدیترین حلقههاست؛ حالتی که باعث میشود چرخه نهتنها ادامه پیدا کند، بلکه شدیدتر و سریعتر شود.
فیشر این مفهوم را هم روانی و هم جسمی توضیح میدهد، نه صرفاً یک «حساسیت اخلاقی یا شخصیتی».
☑️بیشهشیاری چیست؟
بیشهشیاری حالتی است که در آن:
- ذهن و بدن دائماً در وضعیت «خطر بالقوه» هستند.
- فرد مدام محیط، دیگران و خودش را اسکن میکند.
- حتی در موقعیتهای امن، احساس امنیت واقعی وجود ندارد.
فیشر تأکید میکند:
بیشهشیاری یک انتخاب آگاهانه نیست؛ پاسخ آموختهشدهٔ بدن به آسیب حلنشده است.
☑️جایگاه بیشهشیاری در چرخهٔ آسیب روحی
بیشهشیاری پس از ذخیرهشدن آسیب در بدن و پیش از تحریک دوباره شکل میگیرد و مثل پلی عمل میکند که چرخه را آمادهٔ انفجار میکند.
ترتیب:
ذخیرهٔ آسیب ⟶ بیشهشیاری ⟶ حساسشدن به محرکها ⟶ واکنش خشم
ادامه دارد...
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۳. خداوند آوازها
شعر: صدیق قطبی
اجرا: سعید الیف
@yogitation
در هوای اشراق (۱۳۱)
سخنانی از اُشو
🌿🌸🌿🌸🌿
زندگی پر از پریشانی و دنیا بسیار شلوغ است، اما جنگ با این جنجال، راه رها شدن از آن نیست. راه رهایی، پذیرش کامل آن است.
هرچه بیشتر بجنگید، عصبیتر خواهید شد، زیرا هرچه بیشتر بجنگید پریشانتر میشوید. باز شوید. دنیا را بپذیرید. جنجال هم بخشی از زندگی است. وقتی آن را بپذیرید، شگفت زده خواهید شد، زیرا دیگر شما را پریشان نخواهد کرد.
پریشانی به سبب جنجال به وجود نمیآید بلکه ناشی از موضعی است که در برابر جنجال اتخاذ میکنیم. اگر با آن دشمن باشید، آشفته میشوید. اگر با آن دشمن نباشید، پریشان نمیشوید.
هرجا روید، نوعی جنجال قطعاً وجود خواهد داشت. دنیا سراسر پر از جنجال و آشفتگی است. حتی اگر غاری در کوههای هیمالیا پیدا کنید و در آن بنشینید، زندگی را میبازید. در آن غار جنجال و آشفتگی وجود نخواهد داشت، اما از تمام امکانات رشد که زندگی فراهم میکند نیز خبری نیست و خیلی زود سکوت آنجا کسل کننده و مرده به نظر میرسد.
نمیگویم از سکوت لذت نبرید. از سکوت لذت ببرید، اما بدانید که سکوت، مخالف و علیه جنجال نیست. سکوت میتواند در جنجال هم حاضر باشد. در حقیقت، سکوت فقط وقتی که در جنجال حضور دارد، سکوت واقعی است.
سکوتی که در هیمالیا احساس میکنید، سکوت شما نیست. به هیمالیا تعلق دارد، اما اگر در بازار بتوانید سکوت را حس کنید، قطعاً میتوانید آسوده و راحت باشید. این سکوت از آن شماست. آن گاه هیمالیا در قلب شماست.
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
عِیبِ رِندان مَکُن ای زاهدِ پاکیزهسِرِشت!
که گناهِ دِگَران بَر تو نخواهند نوشت
من اگر نیکم و گر بَد، تو برو خود را باش!
هر کسی آن دِرَوَد عاقبتِ کار، که کِشت
🎧🎼🌹🎼🎧
غزل شماره ۸۰
#حافظ
@yogitation
جادوی فکر بزرگ (۲۷)
🌿🌸🌿🌸🌿
تفکر چگونه خلاق میشود؟
(قسمت سوم)
شوارتز میگوید:
«نگرش درست، معجزه میکند. نگرش منفی، زندگی را نابود میکند.»
او تأکید میکند که موفقیت، استعداد یا شانس نیست، نگرش درست نسبت به کار، مردم و خودمان است که نتایج را تعیین میکند.
نگرش ترکیب سه چیز است:
☑️احساسات (احساس ما دربارهٔ خود و جهان)
☑️افکار (برداشت ما از شرایط)
☑️رفتار (نحوهٔ برخورد و واکنش)
نگرش مثبت یعنی:
- دیدن فرصت بهجای مشکل
- دیدن قدرتها بهجای ضعفها
- دیدن آینده بهجای گذشته
- دیدن راهحل بهجای مانع
ادامه دارد...
@yogitation
حرکت سگ سر پایین در یوگا
(Adho Mukha Svanasana)
🧘♀️ نحوه انجام حرکت سگ سر پایین
- روی دستها و زانوها قرار بگیر (حالت چهار دستوپا).
- کف دستها زیر شانهها، زانوها زیر لگن.
- انگشتان پا رو جمع کن و با بازدم لگن رو به سمت بالا و عقب ببر.
- بدن شکل V وارونه میگیرد.
- سر بین بازوها رهاست، نگاه به سمت ناف یا پاها.
- پاشنهها رو به سمت زمین هدایت کن (لازم نیست حتماً زمین رو لمس کنن).
- ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این حالت بمون.
🌟 فواید حرکت سگ سر پایین
-کشش عمیق ستون فقرات، پشت پاها و ساقها
- تقویت بازوها، شانهها و مچ دست
- افزایش گردش خون (بهخصوص به سمت سر)
- کاهش خستگی و استرس
-کمک به بهبود انعطافپذیری کل بدن
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۱۳۴)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
چگونه روانشناسی سوماتیک، بازی را تغییر میدهد؟
(قسمت چهارم)
۴. تروما و ناتوانی درمان صرفاً کلامی (شرح عمیق)
در تروما:
- مغز منطقی (قشر پیشپیشانی) خاموش میشود.
- بدن کنترل را به دست میگیرد.
- فرد وارد حالت بقا میشود.
در این وضعیت، توضیح دادن، نصیحت و تحلیل، بیاثر است چون سیستم عصبی احساس خطر میکند.
کاپلان میگوید:
بدن قبل از ذهن باید بفهمد که امن است.
روانشناسی سوماتیک:
- مستقیماً با سیستم عصبی کار میکند.
- پیام «امنیت» را از طریق تنفس، حرکت آهسته و حضور منتقل میکند.
۵. نقش یوگا در این تحول چیست؟
کاپلان یوگا را نه «ورزش» و نه «درمان مستقیم» میداند، بلکه فضایی برای تنظیم سیستم عصبی در نظر میگیرد.
یوگای آگاهانه:
- بدن را مجبور نمیکند.
- به آن گوش میدهد.
- ریتم درونی فرد را محترم میشمارد.
در این فضا:
- بدن از حالت دفاعی خارج میشود.
- احساس کنترل و انتخاب بازمیگردد.
-امکان پردازش هیجانی فراهم میشود.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
بافتنی بافتن فقط یک سرگرمی نیست؛ تأثیرهای قابلتوجهی بر سلامت روان و جسم دارد:
✅سلامت روان
- کاهش استرس و اضطراب: حرکات تکراری بافتنی اثر آرامبخش دارد و ذهن را به حالت مراقبه میبرد.
- بهبود تمرکز و آرامش ذهن: کمک میکند افکار مزاحم کمتر شوند و ذهن منظمتر کار کند.
- کاهش علائم افسردگی خفیف: حس مفید بودن و خلق چیزی ملموس، حالِ روانی را بهتر میکند.
-افزایش اعتمادبهنفس: دیدن نتیجه کارِ دست، احساس موفقیت ایجاد میکند.
@yogitation
۱۴ دی ۱۴۰۴
عشق آگاهانه، نتیجهی بلوغ عاطفی است. آرامش در رابطه، از درون خودت شروع میشود...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۲
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی
«وردی که برهها میخوانند »
نویسنده: رضا قاسمی
راوی: علیرضا قرهداغی
🎧🎼📚🎼🎧
این رمان، بار نخست، در آوریل سال ۲۰۰۲ به عنوان رمان آنلاین، به صورت فیالبداهه و زیر چشم خوانندگان، به مدت چهل و دو شب (هرشب یک قسمت) روی سایت نویسنده نوشته و منتشر شده است. رمانی بدون سانسور و روایتی پر از درد و درد و بازم درد.
@yogitation
گفت: بادهای زمستانی، برف میآورند و برف اگرچه سرد و استخوانسوز
اما نجات بخش است...
برای رسیدن به بهار، باید مصیبتهای زمستان را تحمل کنی...
✍🏻نرگس صرافیان طوفان
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۹۹
🎧🎼🌹🎼🎧
«تو فرزند کائناتی»
@yogitation
۱۶ دی ۱۴۰۴
بیشتر اضطرابهای انسان از نپذیرفتن لحظهی حال میآیند، نه از خودِ شرایط زندگی.
وقتی در برابر آنچه هست مقاومت میکنی، رنج را طولانیتر میکنی؛ پذیرش، بهطور طبیعی راهِ تغییر را باز میکند...
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫من میدانم که مهمترین کلماتی که میگویم، کلماتی هستند که به خودم میگویم. بنابراین مطمئن میشوم که رویاهای درست، اهداف درست، مسیر درست، نگرش درست، قدرت مناسب و شکرگزاری برای آنچه به دست آوردهام به خودم میدهم.
#خودگویی ۱۲۳
@yogitation
توصیههای سلامتی
کتاب خواندن تأثیرهای مثبت و عمیقی بر سلامت روان و حتی جسم دارد، از جمله:
✅افزایش کیفیت خواب
خواندن کتاب کاغذی پیش از خواب، ذهن را آرام و بدن را برای خواب آمادهتر میکند.
✅افزایش همدلی
آشنایی با دیدگاهها و زندگیهای مختلف، درک و همدلی اجتماعی را تقویت میکند.
✅تقویت زبان و اعتمادبهنفس ذهنی
دایره واژگان و بیان بهتر، احساس توانمندی فکری را بالا میبرد
@yogitation
۱۵ دی ۱۴۰۴
رنج زمانی آغاز میشود که ذهن، گذشته را زنده نگه میدارد یا آینده را پیشداوری میکند؛ آزادی درست در لحظهایست که با «اکنون» آشتی میکنی...
@yogitation
دوستانه رفتار کردن با آنچه که هست،
یک تمرین معنوی است.
بیشتر مردم با آنچه که هست، دوست نمیشوند مگر اینکه آن، آنقدر غیرقابل تحمل و دردناک شود که ناگهان همۀ مقاومت در برابر آن از هم بپاشد. این حالتی از تسلیم خودانگیخته است.
و این واقعاً اساسِ همۀ معنویتها است.
حالتِ بله گفتن به آنچه هست.
اکثر مردم توسط شدت رنج، به سوی آن کشیده میشوند. برخی دیگر، با شدت رنج روبرو میشوند ولی هرگز به بله نمیرسند.
در دام (نه) میمانند.
این به تعبیری تنزل به جهنم است.
آنها در یک نقطه، توسط این دعوت به سوی بهشت یا آزادی از بند شخص بودن کشیده خواهند شد.
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بیفایده رها شود...
@yogitation
یوگا برای صورت
نتیجه با تداوم:
- افزایش گردش خون زیر چشم
- کاهش تیرگی و پف
- شادابتر شدن نگاه
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۰
🎧🎼🌹🎼🎧
«عشق و شگفتی با آنوشا »
@yogitation
دانه در عشق میشکفد (۷۹)
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف، بیدارىست
اصلِ اساسىِ زندگى،
بیدارىست،
اما مردم در فروع غرق شدهاند.
آنها در خوابِ غفلت مىلولند
و تمایلى به بیدارى ندارند.
بیشترِ آدمها روحِ خود را به روزمرگىها فروختهاند.
آنها روحِ خویش را فروختهاند
و بىروح و دلمردهاند.
نویسنده: مسیحا برزگر
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۳
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۱
@yogitation
وقتی همه چیز در آستانهی فروپاشی است و اصلا امور بر وقف مرادتان پیش نمیرود نشانهی خوبی است از این که همه چیز در شرف درست شدن است.
شاید باورتان نشود اما حقیقت دارد و یکی از تفاوتهای مهم انسانهای موفق با دیگران در همین نکته است که در هنگام احساس فروپاشی انگیزهشان چند برابر میشود.
در قانون زندگی؛ آشفتگی؛ اغلب در آستانهی پیروزی حادث میشود.
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۴)
🌿🌸🌿🌸🌿
دوره ساسانیان (۲۲۴–۶۵۱ میلادی)
قسمت دوم
۲. زنان اشراف و دربار
زنان اشراف قدرت و نفوذ پشتپرده داشتند و گاهی حتی به سطح سلطنت رسیدند:
- پوراندخت: تنها زن ساسانی که رسماً پادشاه شد و توانست قدرت سیاسی مستقیم داشته باشد.
- آذرمیدخت: زن دیگری که به تخت سلطنت رسید.
-زنان اشراف در دربار، مشاوره سیاسی میدادند و در تثبیت جانشینی شاهان نقش داشتند.
تحلیل:
قدرت زنان در دربار غالباً پشتپرده بود، اما در موارد خاص مانند پوراندخت و آذرمیدخت، قدرت مستقیم و رسمی سیاسی هم داشتند.
🌿🌸🌿
پوراندخت و آذرمیدخت دو زن شاخص دوره ساسانی بودند که به عنوان تنها زنان شاهنشاه این دوره توانستند قدرت سیاسی مستقیم داشته باشند.
پوراندخت پس از مرگ برادرش کلبی، به تخت سلطنت نشست و توانست ثبات سیاسی نسبی ایجاد کند، در حالی که آذرمیدخت جانشین او شد و نیز در حفظ مشروعیت سلطنت و اداره امور سیاسی نقش داشت.
این دو زن نشان میدهند که حتی در یک جامعه مردسالار و محدودیتهای شدید اجتماعی، زنان میتوانستند قدرت رسمی و مشروعیت سلطنت را برعهده بگیرند و نفوذ مستقیم سیاسی داشته باشند
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
کتاب خواندن تأثیرهای مثبت و عمیقی بر سلامت روان و حتی جسم دارد، از جمله:
✅کاهش استرس
مطالعه چند دقیقهای میتواند ضربان قلب و تنش ذهنی را کم کند و آرامش ایجاد کند.
✅تقویت مغز
خواندن منظم حافظه، تمرکز و قدرت تحلیل را فعال نگه میدارد و به سلامت شناختی کمک میکند.
✅بهبود سلامت روان
کتابخوانی میتواند اضطراب، افسردگی خفیف و احساس تنهایی را کاهش دهد، بهویژه داستانها.
@yogitation