4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
سمی بودن (۳)
🌿🌸🌿🌸🌿
چطور با آدمهای سمّی برخورد کنیم؟
برخورد با آدمهای سمی هدفش تغییر دادن آنها نیست؛ هدف اصلی حفاظت از سلامت روان خودت است.
اصول اولیه برای این امر به شرح زیر است:
۱. مرزگذاری شفاف و قاطع
مرز یعنی بدانی چه چیزی را میپذیری و چه چیزی را نه.
- کوتاه و واضح حرف بزن
«با این لحن صحبت نکن»
«در این مورد بحث نمیکنم»
- توضیح اضافه نده؛ توضیح زیاد یعنی فرصت سوءاستفاده از خودت.
۲. درگیر بازیهای احساسی نشو
آدمهای سمی معمولاً با تحریک احساس گناه، خشم یا ترس کنترل میکنند.
- وارد بحثهای بیپایان نشو.
- لازم نیست از خودت بیش از حد دفاع کنی.
- سکوتِ آگاهانه گاهی بهترین پاسخ است.
۳. واکنش خنثی (روش سنگ خاکستری)
وقتی مجبور به ارتباط هستی (مثلاً محیط کار):
- پاسخ کوتاه، رسمی و بدون احساس.
- نه دردِدل، نه توضیح شخصی.
- جذابیتِ درگیری را از بین ببر.
ادامه دارد...
@yogitation
یوگا یک سبک زندگی است. هر روز حتی مدت زمان کوتاه باید آن را انجام داد...
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بیفایده رها شود...
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۹۶
🎧🎼🌹🎼🎧
«کسی که واقعا هستی / بخش اول»
@yogitation
معرفی کتاب (۱۲۹)
🌿📚🌿📚🌿
وردی که بره ها میخوانند
نویسنده: رضا قاسمی
🌿📚🌿
«وردی که بره ها می خوانند» شامل سه داستان است که به طور موازی پیش می روند، اما در این جا هر کدام از داستانها بخشی از زندگی نویسنده است:
ماجراهای کودکی نویسنده،
وقایعی که در بیمارستان می گذرد و ماجرای ساختن چهلمین سه تار، سه تاری که قرار است در انتها نوایی جادویی و ناب داشته باشد.
در این داستانها نویسنده از هر دری حرف می زند اما کیفیت و شیوه روایت بسیار جذاب است و تا انتها خواننده را با خود می کشاند.
راوی، فردی است که هم خود و هم ما را با خود به گذشتهها میبرد.
او برای عمل چشمش به بیمارستانی در فرانسه میرود و تا رسیدن به روز عمل به خاطرات دوران گذشته خود میپردازد.
خاطراتی که با قلم زیبای قاسمی همراه میشود با بیان فلسفه و عقاید نویسنده .
این رمان، بار نخست، در آوریل سال ۲۰۰۲ به عنوان رمان آنلاین، به صورت فیالبداهه و زیر چشم خوانندگان، به مدت چهل و دو شب (هرشب یک قسمت) روی سایت نویسنده نوشته و منتشر شده است. رمانی بدون سانسور و روایتی پر از درد و درد و بازم درد.
🌿📚🌿📚🌿
فایلهای صوتی این کتاب در شبهای آینده ارائه خواهد شد.
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
دمی خودت را بسپار به این موزیک زیبا
@yogitation
جادوی فکر بزرگ (۲۵)
🌿🌸🌿🌸🌿
تفکر چگونه خلاق میشود؟
(قسمت اول)
اولاً بگذارید تا سوءتفاهم را درباره تفکر خلاق برطرف کنیم. تا به حال مسیرهای خلاقیت را در علوم، تکنولوژی، هنر و ادبیات جستجو میکردهاند، و برای اکثر مردمان خلاقیت، مساوی و مترادف با اموری مانند کشف برق و یا واکسن فلج اطفال و یا خلق یک رمان است.
بیتردید همه این کشفیات و ابتکارات، نشانههایی بر تفکرات خلاق هستند. مثلاً هر قدمی در تسخیر فضا، نتیجه و ثمره خلاقیت و پویایی فکر است. اما فکر نوین، به محدوده خاصی تعلق نداشته و در انحصار نخبگان و نوابغ هم نیست.
پس تفکر خلاق چیست؟ وقتی خانواده فقیری با برنامهریزی و صرفهجویی، فرزندانشان را راهی دانشگاه میکنند، از خلاقیت در برنامهریزی برخوردارند.
وقتیکه در محلهای، زمینهای مخروبه و آشغالدانی را تبدیل به فضای سبز و پارک میکنند، جرقههای خلاقیت برق میزنند.
وقتیکه یک خوانندهای، تعداد
کنسرتهایش را دو برابر میکند، نیز باید خلاقیت به خرج دهد.
خلاقیت، یعنی روشهای تازه و مؤثر در انجام امور.
ادامه دارد...
@yogitation
رابطهی فکری، مهمتر از رابطهی خونی است؛ بعضی آدمها در ذهن آدم،
یک بار برای همیشه خلق میشوند...
✍ فريبا وفى
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
دیدی که یار، جُز سَرِ جور و سِتَم نَداشت
بِشْکَسْت عَهْد، وَز غَمِِ ما، هیچ غَم نَداشت
یا رَب مَگیرَش اَرْچِه دِلِ چون کَبوتَرَم
اَفْکَنْد و کُشْت و عِزَّتِ صِیْدِ حَرَم نَداشت
🎧🎼🌹🎼🎧
غزل شماره ۷۸
#حافظ
@yogitation
در هوای اشراق (۱۳۰)
سخنان اُشو
🌿🌸🌿🌸🌿
فکر کردن چیزی جز عادت به تفسیر کردن نیست. وقتی تفکر ناپدید شود، دریاچهی ذهن خاموش و آرام میشود. آن گاه دیگر موج و حرکتی وجود نخواهد داشت. هیچ چیز آشفته نمیشود و ماه به طور کامل منعکس میگردد.
فکر مثل حلقههای موج روی سطح دریاچه است و به سبب این حلقههاست که تصویر هر چیز بر سطح آب، به طور کامل منعکس نمیشود.
نور ماه منعکس میشود، اما حلقههای موج آن را در هم میریزند. خدا در همه منعکس شده است. ما آینه خدا هستیم، اما ذهن مان چنان پر از افکار، تموج و ابر است که هرچه میبینیم، آن ماهیت حقیقی نیست.
ذهن افکار خود را به آن تحمیل کرده و آن را تفسیر کرده است.
تفسیر، سراسر پراکندگی و آشفتگی است. واقعیت نیاز به تفسیر ندارد، بلکه فقط باید آن را منعکس کرد. تفسیر آن بیمورد است. مفسر نکته را از دست میدهد. اگر یک شاخه گل سرخ را ببینید، گل به سادگی هست. نیازی به تفسیر آن نیست. لازم نیست آن را تجزیه کرد. لازم نیست معنای آن را فهمید. گل سرخ معنای خودش است. نمایندهی چیز دیگری نیست. استعاره نیست. خودش واقعیت است. نماد نیست. نماد نیاز به تفسیر دارد. رویا را باید تفسیر کرد.
روانکاوی درست است، زیرا رویاها را تفسیر میکند. در حالی که فلسفه درست نیست، چون واقعیت را تفسیر میکند. رویا نماد است، نماد چیز دیگری است. تفسیر شاید برای یافتن معنا مفید باشد، اما گل سرخ، گل سرخ است. فقط نماینده ی خودش و گویای خود است.
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫من اخلاق خوبی دارم. مودب و محترم هستم. من به دیگران توجه میکنم. من در را به روی دیگران باز میکنم، اول اجازه میدهم دیگران بروند، همیشه میگویم "لطفا" و "متشکرم" و منتظر میمانم تا در نوبت خودم صحبت کنم.
💫 من کمتر از دیگران نیستم و اخلاقمدار زندگی میکنم.
#خودگویی ۱۲۱
@yogitation
🎧🎼🎸🎼🎧
جانان
گوش جان میسپارم درمشرق و مغرب آوایت...
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۷۹)
🌿🌸🌿🌸🌿
تِنزین و استاد
کشف لحظۀ حال
در ایام قدیم، کاهنی جوان به نام تنزین بر فراز کوهی در یکی از دورافتادهترین روستاهای تبت زندگی میکرد. او باوجود سن کم به دارما علاقۀ بسیار داشت و همواره میکوشید آموزههای کاهنِ بزرگ را بفهمد.
روزی استاد دانایی طی سفرش از روستای آنها گذشت.
آن استاد به اندیشههایش دربارۀ حقیقت زندگی و به انتقال آموزههای دارما به زبانی همهفهم شهرت داشت؛ چنان سخن میگفت که هر شنوندهای میفهمید و میتوانست آنچه را که دریافته، پیروی کند.
تنزین از آمدن استاد به روستایشان سرازپا نمیشناخت و از او خواست پندش دهد.
تنزین گفت: «استاد، من از ته قلب میخواهم دارما را بفهمم، اما هرچه تلاش میکنم نمیتوانم معنای لحظۀ حال را دریابم. دریافتهام ذهنم بین گذشته و آینده در نوسان است و برایم دشوار است که در لحظۀ حال حضور داشته باشم. چه کنم؟»
استاد به تنزین لبخندی زد و سر تکان داد که منظور او را درک کرده است. سپس بهسمت جوی آبی راه افتاد و به او گفت: «دنبالم بیا.»
آنها روی زمینِ سرد و نمناک نشستند و در همان حین استاد به جریان آب اشاره کرد و پرسید: «جریان آب را میبینی تنزین؟»
تنزین جریان آب را نظاره کرد و سرش را به نشانۀ تأیید تکان داد.
«بله استاد.»
«چه میبینی؟»
«جریان آب را.»
«به کدام سو میرود؟»
«به دشت و رودخانه.»
«و از کجا آمده؟»
«از بالای کوه، از میان برفهای آن بالا.»
«و حالا کجاست تنزین؟»
«اینجاست استاد.»
استاد سری تکان داد و گفت: «ما هم همینطوریم تنزین. ممکن است افکارمان به گذشته، خاطرهها و پشیمانیها کشیده شوند. همچنین ایبسا به آینده بروند، بهسوی امیدها و نگرانیها. ولی ما واقعاً کجاییم؟ ما هم مثل آب جوی اینجاییم، در همین لحظه. جان کلام آن است که، باوجود آمدوشدِ افکارمان میان گذشته و آینده، همچنان در لحظۀ حال حضور داریم. درست مثل آب جوی، ما همیشه اینجاییم.»
تنزین بیدرنگ نکته را دریافت، به استاد لبخندی زد و سر تکان داد و از همان روز، تصمیم گرفت افکارش را، هرجا که میرود و هر کاری که میکند، بر لحظۀ حال متمرکز نگاه دارد. با اینکه گاهی این کار برایش دشوار بود، آموخته بود که باید لحظه را همانطور که هست بپذیرد؛ و تنها از همین راه بود که میتوانست به آرامش و شادی ژرفتری در زندگی دست یابد.
اینگونه بود که تنزین معنای حقیقی لحظۀ حال را کشف کرد.
نویسنده: تنپا یشه
برگرفته از کتاب «میمون ذن و گل نیلوفر»
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۵
(پایان)
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۳
@yogitation
جلوی ذهن قرار نگیر. پشت ذهن باش.
بعد میتوانی ذهن را مشاهده کنی، اگر برایت مهم است.
همین که برایت معلوم میشود که
بیرون از حباب بازی ذهن هستی،
بیدرنگ در فضای دیگری قرار میگیری.
تو در فضای خویشتن هستی و آنقدر شادمان هستی که چیز بیاهمیتی مثل ذهن نمیتواند شما را ناراحت کند.
@yogitation
سبکهای یوگا (۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
سبکهای کلاسیک و پایه یوگا
✅هاتا یوگا (Hatha Yoga)
اجزای اصلی هاتا یوگا
۱. آساناها (حرکات بدنی)
- حرکات معمولاً آهسته و با نگهداشتن وضعیت انجام میشوند.
- تمرکز روی همراستایی بدن و تنفس
- مناسب برای مبتدیان
۲. پرانایاما (تنفس)
- تنظیم دم و بازدم
- افزایش ظرفیت ریهها
- آرامسازی سیستم عصبی
۳. مودرا و باندا
- حرکات یا قفلهای انرژی برای هدایت انرژی در بدن
- بیشتر در یوگای سنتی استفاده میشوند.
۴. شاتکارما (پاکسازیها)
- تمرینهای پاکسازی بدن (در سنت کلاسیک)
- امروزه معمولاً فقط تحت نظر استاد انجام میشوند.
ادامه دارد...
@yogitation
صد میدانِ پیر هرات، خواجه عبدا... انصاری
🌿🌸🌿🌸🌿
میدان هفدهم
از میدان تقوی میدان معاملت زاید.
خوب رفتار کردن دارای سه اصل اساسی است: اول انصاف، دوم بخشش و سوم ایثار.
انصاف به سه شکل قابل تحقق است: از خود به خاطر ننگ و عار پرهیز کردن، از مجازات ترسیدن، و به اندازه خود تلاش کردن.
بخشش از طریق سه راه ممکن میشود: اجتناب از خساست، عزت نفس داشتن، و به شناخت واقعی دست یافتن.
ایثار نیز به سه طریق ممکن میباشد: انتخاب آداب و رفتار نیکو در روابط با دیگران، ترجیح دادن شادی دائمی بر شادی موقتی، و گزینش شرف ابدی بر مشاغل زودگذر دنیوی.
رفتار کردن با خود به گونهای دیگر از رفتار با دیگران به انصاف، با خلق به انصاف و با حق به اعتراف نیاز دارد.
@yogitation
توصیههای سلامتی
گوش دادن به موسیقی چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
✅ایجاد حس همبستگی و کاهش تنهایی
- گوش دادن به موسیقی با دیگران یا حتی شنیدن یک آهنگ مشترک میتواند حس تعلق و همدلی را افزایش دهد.
- در فعالیتهای گروهی، موسیقی به تقویت پیوند اجتماعی و حس آرامش جمعی کمک میکند.
@yogitation
۷ دی ۱۴۰۴
زندگی تمرینِ کامل بودن نیست، تمرینِ واقعی بودن است.
امروز، بهترین زمان برای شروع چیزیست که مدتها عقب انداختهای...
@yogitation
تفکر خلاق یعنی توانایی دیدن مسائل از زاویههای تازه و پیدا کردن ایدهها یا راهحلهایی که جدید، متفاوت و کاربردی باشند.
در تفکر خلاق، فرد فقط به راههای معمول و تکراری بسنده نمیکند، بلکه سعی میکند فراتر از چارچوبهای رایج فکر کند.
@yogitation
#پادکست
چای با بنفشه
🎤بازگویی قصههای کهن
فصل اول
قسمت ۳۰
(مرگ ناگهانی مریم دختر قیصر، همان همسر خسرو ...)
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
✅زنان در دوره هخامنشی (۵۵۰–۳۳۰ ق.م)
این دوره یکی از درخشانترین دورهها برای زنان در تاریخ ایران است.
شواهد مهم (لوحهای گلی تخت جمشید):
- زنان مالک زمین بودند.
- حقوق و دستمزد دریافت میکردند.
- در مدیریت کارگاهها نقش داشتند.
-مرخصی زایمان داشتند (نکته بسیار مهم تاریخی).
زنان برجسته:
🌸آتوسا (دختر کوروش بزرگ):
آتوسا، دختر کوروش بزرگ، یکی از بانفوذترین زنان دوره هخامنشی بود که با هوشمندی سیاسی خود نقش مهمی در جانشینی خشایارشا ایفا کرد. او نمونهای از جایگاه بالای زنان در ساختار سیاسی ایران باستان است و نشان میدهد که زنان میتوانستند در تصمیمهای کلان حکومتی نقش داشته باشند.
🌸 پانتهآ:
پانتهآ یکی از زنان برجسته و قدرتمند دوره هخامنشی بود که به عنوان زن شجاع و وفادار به کوروش بزرگ در منابع تاریخی شناخته میشود. او نه تنها نقش مهمی در سیاست و دربار هخامنشی داشت، بلکه به خاطر شجاعت و هوشمندی در موقعیتهای حساس، الهامبخش روایتهای تاریخی درباره زنان قدرتمند ایران باستان شده است. پانتهآ نمونهای از زنانی است که در ساختار سیاسی مردسالار آن زمان توانستند نفوذ مستقیم و مؤثری داشته باشند و نشان دادند که زنان هخامنشی میتوانستند عامل تصمیمگیری و ثبات سیاسی باشند.
به طور کل، زن در دوره هخامنشی شخصیت حقوقی مستقل داشت.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
رنگها چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
رنگ زرد
تأثیر جسمی: تحریک مغز، افزایش ترشح هورمونهای انرژیبخش.
تأثیر روانی: خوشبینی، شادی، افزایش تمرکز و خلاقیت.
کاربرد: اتاقهای مطالعه، فضاهای کاری خلاقانه، آشپزخانه.
@yogitation
۶ دی ۱۴۰۴
دنیا با آدمهایی که تسلیم نشدند، تغییر کرده است.
خودت را دستکم نگیر؛ تو راهی طولانی آمدهای...
@yogitation
خودگویی (۲۶)
🌿🌸🌿🌸🌿
نکتهها
انتقال خودگویی به سطح بعدی
سالها پیش، هنگامی که خودگویی برای اولین بار معرفی شد، روی نوار کاست ضبط شد تا مردم به آن گوش دهند. امروزه، افرادی که میخواهند خودگویی را به سطح بالاتری برسانند، به برنامههای خودگویی دیجیتال ضبط شده ویژه گوش میدهند که روی تبلتها و تلفنهای هوشمندشان پخش میشود.
دلیل اینکه مردم به خودگویی چندبار گوش میدهند، نقش تکرار در سیمکشی مجدد مغز است. مهمترین قانون نوروپلاستیسیته برای سیمکشی مجدد مغز تکرار است.
(ما هنوز لغات آهنگهایی را که در دوران کودکی میشنیدیم، به یاد میآوریم، زمانی که تنها کاری که انجام میدادیم این بود که آنها را در پس زمینه پخش میکردند. ما خودگویی جدید را به همین روش یاد میگیریم.)
خودگویی ضبط شده به عمق میرود تا به مسائلی مانند کاهش وزن، عزت نفس، روابط، استرس، کار، امور مالی و غیره بپردازد.
گروه وسیعی از برنامهها را در مغز که با هم برای ایجاد نگرشهای جدید کار میکنند، دوباره سیمکشی میکند. و سبب ایجاد باور در مورد موضوعی که شنونده روی آن تمرکز میکند.
این نوع "فوق خودگویی" روزانه گوش داده میشود و واضح است که این تکرار روزانه است که کار را انجام میدهد.
شنیدن خودگویی که به این روش تکرار میشود، مسیرهای عصبی جدیدی را تشکیل میدهد که در مغز نقش میبندد.
مردم وقتی صبحها آماده میشوند، یا در حالی که در ماشین رانندگی میکنند، یا زمانی که در اداره یا اطراف خانه هستند، یا زمانی که میخواهند شب بخوابند، به خودگویی گوش میدهند.
@yogitation
توصیههای سلامتی
گوش دادن به موسیقی چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
✅تقویت حافظه و عملکرد مغز
برخی تحقیقات نشان دادهاند که موسیقی میتواند یادآوری و حافظه را بهبود دهد، به ویژه موسیقی کلاسیک یا تمرینات ریتمیک.
موسیقی به مغز کمک میکند ارتباطات بین نورونها را تقویت کند.
@yogitation
۵ دی ۱۴۰۴
تغییر، ترسناک است؛ اما ماندن در جای غلط ترسناکتر.
گاهی رها کردن، شجاعانهتر از نگه داشتن است...
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۴
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی «بریدا»
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
داستان حول محور یک دختر جوان ایرلندی است که در تلاش برای آموختن جادو برمیآید.
@yogitation