4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و پنجاه و سه
«خشونت، راه فرار نیست»
خشونت سادهترین تلاش برای خلاص کردن خود است، اما هیچگاه راه حل واقعی نیست.
وقتی عصبانی، دلخور یا ناامید هستیم، ممکن است وسوسه شویم دیگران یا شرایط را سرزنش کنیم یا واکنشی تند نشان دهیم. اما خشونت نه تنها مشکلی را حل نمیکند، بلکه اغلب زخمهای تازهای ایجاد میکند و خودمان را هم گرفتار میکند.
رهایی واقعی از درد و خشم با آگاهی، پذیرش احساسات و انتخاب پاسخ سالم رخ میدهد. هر بار که به جای واکنش تند، با مهربانی یا آرامش عمل میکنی، قدرت کنترل خودت را تقویت میکنی و راه رشد و شفای درونی را باز میکنی.
🌿🌸🌿
هدف:
وقتی عصبانیت یا ناراحتی سراغت آمد، یک نفس عمیق بکش، لحظهای مکث کن و به یک راه حل سالم فکر کن.
حتی یک جمله مهربانانه یا یک قدم کوچک به سمت حل مشکل میتواند جایگزین خشونت شود.
@yogitation
نگرانی هرگز اندوه فردا را کم نمیکند، فقط شادی امروز را میگیرد.
✍🏻لئو تولستوی
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫 میدانم افرادی که بیشتر لبخند میزنند، بیشتر زندگی میکنند.
💫وقتی لبخند روی صورتم از درون میآید، با دانستن اینکه دارم با هدف کار میکنم، اهداف خوبی دارم، هر روز را به شیوهای مثبت زندگی میکنم و از اینکه فرصتی برای حضور در اینجا دارم.
💫سپاسگزارم، لبخندی میسازم که به زندگیام کمک میکند. و در نتیجه درست کار میکنم.
#خودگویی ۱۲۶
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و پنجاه و دو
«کارهای خوب مسری هستند»
مهربانی و کارهای خوب مانند موجی هستند که از تو آغاز میشود و به دیگران سرایت میکند.
گاهی فکر میکنیم کارهای کوچکمان اهمیتی ندارند، اما حتی یک لبخند، یک جمله محبتآمیز یا کمک کوچک میتواند روز کسی را تغییر دهد و آن فرد را الهامبخش کارهای خوب بعدی کند. انرژی مثبت و رفتارهای درست، به شکل طبیعی مسری هستند.
با هر کار خوب، تو نه تنها جهان اطرافت را روشن میکنی، بلکه خودت را هم در مسیر رشد و خوشحالی قرار میدهی.
🌿🌸🌿
هدف:
امروز یک عمل کوچک مهربانانه انجام بده ، مثلاً پیام محبتآمیز به یک دوست، کمک به کسی یا تشویق فردی و ببین چگونه میتواند زنجیرهای از خوبیها را ایجاد کند.
@yogitation
در الوهیت هیچ چیز با خواستن بدست نمیآید تنها راه رسیدن تسلیم است.
کافی است که اجازه بدهی تا الوهیت در تو جریان یابد.
به همین دلیل تاکید میکنم همانند کودکان باشی دوباره مانند کودکان شو:
تمدنت را، فرهنگت را، ژستت را
شخصیتت و رفتارت را
همه را فراموش کن...
اینها همه صورت ظاهرند،
بینداز، مانند کودکان شو.
✍🏻اشو
@yogitation
توصیههای سلامتی
خواص تخم شربتی:
- سرشار از فیبر و میتواند به احساس سیری کمک کند.
- حاوی مقداری اسیدهای چرب امگا-۳ (بهویژه ALA) است.
- به تأمین آب بدن کمک میکند، چون آب زیادی جذب میکند.
-منبعی از برخی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و آهن است.
@yogitation
۱۷ تیر ۱۴۰۵
وقتی درونت را نادیده میگیری، جهان بیرون مدام به شکل بحران با تو حرف میزند...
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
وادی ششم: حیرت
پرندهها وارد سرزمینی شدند که همهچیز شگفتانگیز بود. هرچه بیشتر میدیدند، کمتر گمان میکردند حقیقت را میدانند. یکی از آنها گفت:
«هر پاسخ، دری به پرسشی تازه است.»
آنها آموختند که حیرت، گم شدن نیست؛ بلکه ایستادن با شگفتی در برابر عظمت حقیقت است. با دلهایی فروتن، راهی وادی آخر شدند.
@yogitation
«لذت بردن از چیزهای کوچک» این کاری بود که در آن به اندازهی کافی مهارت داشتم و به واسطهی آن، در هر شرایطی دلیلی برای امیدواری و لبخند مییافتم.
هربار در دل اندوههای عظیم و خارج از مرزهای تحمل، به اولین دلخوشیِ کوچک و در دسترس چنگ میزدم و ناگهان تیرگیهای جهانم به سفیدی میگرایید و همه چیز بهتر میشد.
هربار دلخوشیِ کوچکی بهانهی بزرگترین هیجانات و اشتیاقها در من میشد و من در نگاه آدمهای زیادی، خوشبخت بودم، هرچند رنج عظیمی را زیر پوست آرامش تدریجیام پنهان میکردم...
✍🏻نرگس صرافیان طوفان
@yogitation
توصیههای سلامتی
پروتئینهای گیاهی به موادی گفته میشود که از گیاهان به دست میآیند و منبع خوبی از پروتئین هستند. بهترین منابع عبارتاند از:
- سویا و فرآوردههای آن (مانند توفو و تمپه)؛ از کاملترین پروتئینهای گیاهی.
- عدس
- نخود
- لوبیا (قرمز، چیتی، سفید، سیاه)
- لپه
- کینوا
- جو دوسر
- تخم کدو
- دانه کنف
- دانه چیا
- بادامزمینی و سایر آجیلها مانند بادام و پسته
@yogitation
۱۶ تیر ۱۴۰۵
انسان زمانی آرام میشود که بهجای جنگیدن با آنچه هست، یاد بگیرد آن را بفهمد؛ فهمیدن، آغازِ آشتی با زندگی است...
@yogitation
باور مثل نور است؛ حتی یک شعلهٔ کوچک هم تاریکی را شکست میدهد....
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۱۳۶)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
چگونه روانشناسی سوماتیک، بازی را تغییر میدهد؟
(قسمت ششم)
۷. اینجا و اکنونِ بدنی
کاپلان تأکید میکند گذشته فقط از طریق بدن در اکنون زنده است و درمان در لحظهای رخ میدهد که فرد بدنش را احساس میکند.
نه تحلیل گذشته، بلکه تجربهٔ زندهٔ اکنون حتی اگر بسیار ساده باشد.
این نگاه، درمان را انسانیتر و ایمنتر میکند.
۸. چرا این رویکرد واقعاً بازی را تغییر میدهد؟
چون:
- درمان را از «فهمیدن» به «زیستن» میبرد،
- فرد را وابسته به درمانگر نمیکند،
- توان تنظیم خود را فعال میکند.
کاپلان میگوید:
درمان موفق، درمانی است که فرد بدون درمانگر هم بتواند ادامه دهد.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
دوغ اگر بهصورت سالم و متعادل مصرف شود، اثرات مثبتی زیادی بر سلامت دارد:
✅سلامت قلب و اعصاب
- کمک به تنظیم فشار خون (در صورت کمنمک بودن)
- اثر آرامبخش خفیف به دلیل وجود کلسیم و منیزیم
✅فواید جانبی
- کاهش احساس گرما در هوای گرم
- کمک به کنترل اشتها و وزن در صورت مصرف بدون نمک و گاز
@yogitation
۱۵ تیر ۱۴۰۵
دوستی، خانهای است که با آجرهای
اعتماد، سقفِ مهربانی و پنجرههای درک ساخته میشود؛ خانهای که هر بار دل خسته میشود، راهش را به سوی آن پیدا میکند.
@yogitation
۲۰ تیر ۱۴۰۵
انرژیات را صرف چیزهایی کن که در اختیار تو هستند؛ آنچه خارج از اختیار توست را با آرامش بپذیر.
@yogitation
تسلی پس از فقدان (۸۷)
آموزههایی برای گذر از دوران سوگواری
به قلم مارتا وایتمور هیکمن
🌿🌸🌿🌸🌿
«نگرانی هرگز اندوه فردا را کم نمیکند، فقط شادی امروز را میگیرد.»
✍🏻لئو تولستوی
پس از فقدان، آینده گاهی چون سرزمینی ناشناخته و ترسناک به نظر میرسد.
ما فقط عزیزمان را از دست ندادهایم؛ تصویری از فردا را هم از دست دادهایم — برنامهها، عادتها، حضورِ بدیهی او در روزهایی که هنوز نیامدهاند. طبیعی است که دل نگران شود: «بدون او چه خواهد شد؟»
اما حقیقت این است که آینده همیشه گامبهگام ساخته میشود، نه یکباره.
ما مجبور نیستیم همهی فرداهای زندگی را همین امروز تاب بیاوریم. کافی است امروز را زندگی کنیم. سوگ، ما را حساستر به نبودن میکند، اما همزمان ما را آرامآرام به کشفِ شکل تازهای از بودن هدایت میکند.
آینده، هرچند متفاوت، لزوماً خالی نیست.
جای خالی عزیز از دسترفته همیشه در دل ما خواهد بود، اما زندگی راههای تازهای برای معنا و همراهی پیش رو میگذارد — حتی اگر اکنون نتوانیم آن را ببینیم.
🌿🌸🌿
با خودت تکرار کن:
امروز فقط قدمِ امروز را برمیدارم و آینده را با مهربانی به زمان میسپارم.
@yogitation
توصیههای سلامتی
افرادی که کمکاری تیروئید دارند:
بهتر است بیشتر از آب ولرم یا همدمای محیط استفاده کنند. خودِ کمکاری تیروئید باعث منع مصرف آب سرد نمیشود، اما بسیاری از افراد مبتلا به آن تحمل سرما کمتری دارند و نوشیدن آب بسیار سرد ممکن است برایشان احساس ناخوشایندی ایجاد کند.
@yogitation
۱۸ تیر ۱۴۰۵
انسان بالغ کسی نیست که همهچیز را بداند، بلکه کسیست که با ندانستنهایش صادقانه زندگی میکند...
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
آن تُرکِ پَری چِهره که دوش اَز بَرِ ما رَفت
آیا چه خطا دید که اَز راهِ خطا رَفت؟
تا رَفت مَرا اَز نَظَر آن چَشمِ جَهانبین
کَس واقفِ ما نیست که اَز دیده چهها رَفت
🎧🎼📚🎼🎧
غزل شماره ۸۲
#حافظ
@yogitation
معرفی کتاب (۱۳۱)
🌿📚🌿📚🌿
تو اینجا هستی:
(کشف جادوی لحظهی حال)
نویسنده: تیک نات هان
مترجم: مهشید شبانیان
تعداد صفحات:۱۶۸
🌿📚🌿📚🌿
تیک نات هان، راهب بودایی، آموزگار ذهنآگاهی و نویسندهی شناختهشده جهانی که بهخاطر آموزشهای ساده و عمیق دربارهی زندگی در لحظهی حال معروف است.
این اثر خواننده را به تمرینهای ذهنآگاهی واقعی دعوت میکند تا از نگرانیها و انحراف ذهن رهایی یابد و خوشبختی سادهی زندگی در اکنون را تجربه کند.
در این کتاب، تیک نات هان اصول بودیسم را بهزبان ساده همراه با روشهای عملی مانند آگاهی از تنفس، راه رفتن ذهنآگاه، شنیدن عمیق و سخن گفتن ماهرانه ارائه میدهد تا زندگی روزمره عمیقتر و آگاهانهتر شود.
🌿📚🌿📚🌿
کتاب بهترین هدیه است.
@yogitation
این قطعه حس حرکت از طلب تا فنا و وصال را بهخوبی منتقل میکند...
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
وادی ششم: ندانستنِ روشن
پس از یکی دیدن، سالک به حیرت میافتد؛ نه از نادانی، بلکه از وسعت. زبان فرو میماند. پرسشها میسوزند و پاسخها نیز.
حیرت، گمشدگی نیست؛ سکون در برابر بیکرانگی است. آنکه به قطعیت دل بسته، این وادی را تاب نمیآورد. اینجا حتی یقین نیز فرو میریزد.
نشانِ گذر از حیرت:
سکوت از سخن گویاتر میشود.
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۵
🎧🎼🌹🎼🎧
«خوشحالیِ تو به تو مربوطه، نه به بقیه»
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و پنجاه و یک
«راضی نگه داشتن همه = مسیر شکست»
ممکن است کلید موفقیت را ندانم، اما کلید شکست روشن است: تلاش برای راضی نگه داشتن همه.
وقتی مدام میکوشیم دیگران را خوشحال کنیم، انرژی و تمرکز خودمان را از دست میدهیم. نمیتوانی همه را راضی نگه داری و در عین حال به اهداف، ارزشها و سلامت روان خودت احترام بگذاری.
موفقیت واقعی وقتی اتفاق میافتد که به خودت وفادار بمانی، تصمیمهایت را بر اساس آنچه درست میدانی بگیری و نگران قضاوت همه نباشی.
گاهی نه گفتن، مرز گذاشتن و اولویت دادن به خود، بزرگترین قدم برای پیشرفت است.
🌿🌸🌿
هدف:
یک تصمیم یا فعالیت امروز را فقط بر اساس ارزشها و اهداف خودت انجام بده، بدون توجه به اینکه دیگران ممکن است چه فکر کنند.
این تمرین آزادی و اعتمادبهنفس را در تو تقویت میکند.
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
دمی به این موسیقی گوشِ جان بسپار
و آرام آرام فرکانس عشق را در خودت بالا ببر
@yogitation
درخت (Vrksasana)
صاف بایستید و وزن بدن را روی پای چپ بیندازید.
کف پای راست را روی داخل ساق یا ران پای چپ قرار دهید (روی زانو نگذارید).
دستها را مقابل سینه به حالت دعا بگذارید یا بالای سر ببرید.
به یک نقطه ثابت روبهرو نگاه کنید و ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
سپس پا را عوض کنید.
✅فواید:
افزایش تعادل و تمرکز
تقویت عضلات پا و مچ
بهبود وضعیت بدن
ایجاد آرامش ذهن
❇️اگر تازهکار هستید، میتوانید کنار دیوار بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل، تکیهگاه داشته باشید.
@yogitation
گاهی ارزش زندگی را نه با تعداد سالها، بلکه با کیفیت لحظههایی که آگاهانه زندگی کردهایم، میتوان سنجید.
@yogitation
صد میدانِ پیر هرات، خواجه عبدا... انصاری
🌿🌸🌿🌸🌿
میدان هجدهم
از میدان معاملت میدان مبالات زاید.
مبالات باک داشتنست و آن به سه چیز توان: یا به بیم، یا به شرم، یا به مهر.
بیم: باید از افزایش بدی و طغیان خود با وجود نیکوکاری دیگران نگران باشیم.
شرم: نباید نعمتهای خداوند را فراموش کنیم و از کوچکترین گناه خود شرمنده نباشیم.
مهر: باید مواظب باشیم که به خداوند و نعمتهای او توجه داشته باشیم و به چیزهای دیگر غیر از او دل نبندیم.
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۵. صدایت کجاست
شعر: صدیق قطبی
اجرا: سعید الیف
@yogitation