4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
🎧🎼🌹🎼🎧
عِیبِ رِندان مَکُن ای زاهدِ پاکیزهسِرِشت!
که گناهِ دِگَران بَر تو نخواهند نوشت
من اگر نیکم و گر بَد، تو برو خود را باش!
هر کسی آن دِرَوَد عاقبتِ کار، که کِشت
🎧🎼🌹🎼🎧
غزل شماره ۸۰
#حافظ
@yogitation
جادوی فکر بزرگ (۲۷)
🌿🌸🌿🌸🌿
تفکر چگونه خلاق میشود؟
(قسمت سوم)
شوارتز میگوید:
«نگرش درست، معجزه میکند. نگرش منفی، زندگی را نابود میکند.»
او تأکید میکند که موفقیت، استعداد یا شانس نیست، نگرش درست نسبت به کار، مردم و خودمان است که نتایج را تعیین میکند.
نگرش ترکیب سه چیز است:
☑️احساسات (احساس ما دربارهٔ خود و جهان)
☑️افکار (برداشت ما از شرایط)
☑️رفتار (نحوهٔ برخورد و واکنش)
نگرش مثبت یعنی:
- دیدن فرصت بهجای مشکل
- دیدن قدرتها بهجای ضعفها
- دیدن آینده بهجای گذشته
- دیدن راهحل بهجای مانع
ادامه دارد...
@yogitation
حرکت سگ سر پایین در یوگا
(Adho Mukha Svanasana)
🧘♀️ نحوه انجام حرکت سگ سر پایین
- روی دستها و زانوها قرار بگیر (حالت چهار دستوپا).
- کف دستها زیر شانهها، زانوها زیر لگن.
- انگشتان پا رو جمع کن و با بازدم لگن رو به سمت بالا و عقب ببر.
- بدن شکل V وارونه میگیرد.
- سر بین بازوها رهاست، نگاه به سمت ناف یا پاها.
- پاشنهها رو به سمت زمین هدایت کن (لازم نیست حتماً زمین رو لمس کنن).
- ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این حالت بمون.
🌟 فواید حرکت سگ سر پایین
-کشش عمیق ستون فقرات، پشت پاها و ساقها
- تقویت بازوها، شانهها و مچ دست
- افزایش گردش خون (بهخصوص به سمت سر)
- کاهش خستگی و استرس
-کمک به بهبود انعطافپذیری کل بدن
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۱۳۴)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
چگونه روانشناسی سوماتیک، بازی را تغییر میدهد؟
(قسمت چهارم)
۴. تروما و ناتوانی درمان صرفاً کلامی (شرح عمیق)
در تروما:
- مغز منطقی (قشر پیشپیشانی) خاموش میشود.
- بدن کنترل را به دست میگیرد.
- فرد وارد حالت بقا میشود.
در این وضعیت، توضیح دادن، نصیحت و تحلیل، بیاثر است چون سیستم عصبی احساس خطر میکند.
کاپلان میگوید:
بدن قبل از ذهن باید بفهمد که امن است.
روانشناسی سوماتیک:
- مستقیماً با سیستم عصبی کار میکند.
- پیام «امنیت» را از طریق تنفس، حرکت آهسته و حضور منتقل میکند.
۵. نقش یوگا در این تحول چیست؟
کاپلان یوگا را نه «ورزش» و نه «درمان مستقیم» میداند، بلکه فضایی برای تنظیم سیستم عصبی در نظر میگیرد.
یوگای آگاهانه:
- بدن را مجبور نمیکند.
- به آن گوش میدهد.
- ریتم درونی فرد را محترم میشمارد.
در این فضا:
- بدن از حالت دفاعی خارج میشود.
- احساس کنترل و انتخاب بازمیگردد.
-امکان پردازش هیجانی فراهم میشود.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
بافتنی بافتن فقط یک سرگرمی نیست؛ تأثیرهای قابلتوجهی بر سلامت روان و جسم دارد:
✅سلامت روان
- کاهش استرس و اضطراب: حرکات تکراری بافتنی اثر آرامبخش دارد و ذهن را به حالت مراقبه میبرد.
- بهبود تمرکز و آرامش ذهن: کمک میکند افکار مزاحم کمتر شوند و ذهن منظمتر کار کند.
- کاهش علائم افسردگی خفیف: حس مفید بودن و خلق چیزی ملموس، حالِ روانی را بهتر میکند.
-افزایش اعتمادبهنفس: دیدن نتیجه کارِ دست، احساس موفقیت ایجاد میکند.
@yogitation
۱۴ دی ۱۴۰۴
عشق آگاهانه، نتیجهی بلوغ عاطفی است. آرامش در رابطه، از درون خودت شروع میشود...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۲
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی
«وردی که برهها میخوانند »
نویسنده: رضا قاسمی
راوی: علیرضا قرهداغی
🎧🎼📚🎼🎧
این رمان، بار نخست، در آوریل سال ۲۰۰۲ به عنوان رمان آنلاین، به صورت فیالبداهه و زیر چشم خوانندگان، به مدت چهل و دو شب (هرشب یک قسمت) روی سایت نویسنده نوشته و منتشر شده است. رمانی بدون سانسور و روایتی پر از درد و درد و بازم درد.
@yogitation
گفت: بادهای زمستانی، برف میآورند و برف اگرچه سرد و استخوانسوز
اما نجات بخش است...
برای رسیدن به بهار، باید مصیبتهای زمستان را تحمل کنی...
✍🏻نرگس صرافیان طوفان
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۹۹
🎧🎼🌹🎼🎧
«تو فرزند کائناتی»
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و یک
قدرت واقعی از صداقت درونی میآید، نه از انکار یا سرکوب احساسات.
خیلی وقتها ما برای اینکه «قوی» به نظر برسیم، احساسات واقعیمان را پنهان میکنیم، درد را نادیده میگیریم یا به خودمان دروغ میگوییم. اما این رفتار در بلندمدت باعث خستگی روحی، سردرگمی و فاصله گرفتن از خود واقعیمان میشود.
قوی بودن به معنای بیاحساس بودن یا همیشه کنترل داشتن نیست؛ بلکه یعنی جرأت داشته باشیم بپذیریم کجاها حالمان خوب نیست، کجا اشتباه کردهایم و کجا به کمک نیاز داریم. وقتی با خودمان صادق نیستیم، عملاً جلوی رشد و بهبودمان را میگیریم.
پذیرفتن آسیبپذیری نشانه ضعف نیست، بلکه یکی از شجاعانهترین کارهاست. وقتی حقیقت احساساتمان را میپذیریم، میتوانیم تصمیمهای سالمتری بگیریم، روابط واقعیتری بسازیم و قدمهای مؤثرتری برای مراقبت از خود برداریم.
🌿🌸🌿
هدف:
- بررسی کنیم آیا در حال نادیده گرفتن یک احساس، مشکل یا حقیقت در زندگی هستیم یا نه؟
- از خودمان بپرسیم اگر امروز کاملاً با خودش صادق باشیم، چه تغییری ممکن است آغاز شود.
@yogitation
اروین د. یالوم را بشناسیم (۶)
🌿🌸🌿🌸🌿
فهرست آثار یالوم بر اساس سلیقه خواننده (قسمت دوم)
✅اگر رواندرمانی میخوانی یا دانشجوی روانشناسی هستی:
📚 «هدیهٔ رواندرمانی»
- پر از تکنیکهای درمان آمیخته با مثالهای واقعی،
- بسیار قابلفهم،
- تجربه ۵۰ سال درمانگری یالوم در یک کتاب.
این کتاب جایگزین دانشگاه است!
✅اگر ترس از مرگ داری یا به مرگاندیشی علاقهمندی:
📚«خیره به خورشید»
- یکی از مهمترین کتابهای جهان دربارهٔ مرگهراسی،
- هم علمی، هم انسانی، هم دلگرمکننده،
- مناسب عموم افراد.
✅اگر رابطهدرمانی و داستان واقعی میخواهی:
📚«هر روز نزدیکتر»
- یک دفتر درمانی واقعی (مراجع + درمانگر)،
- صادقانه، واقعی و آموزنده.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
رنگها چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
رنگ سیاه
تأثیر جسمی: ممکن است حس سنگینی ایجاد کند.
تأثیر روانی: قدرت، ثبات، وقار و تمرکز.
کاربرد: استفاده در جزئیات، لباسها، محیطهای رسمی یا برای ایجاد کنتراست.
@yogitation
۱۲ دی ۱۴۰۴
مسیر، مهمتر از مقصد است. خدا همیشه راهی را نشان میدهد، حتی اگر ما نبینیم.
@yogitation
جادوی فکر بزرگ (۲۶)
🌿🌸🌿🌸🌿
تفکر چگونه خلاق میشود؟
(قسمت دوم)
همه موفقیتهای مختلف بستگی به انجام بهتر کارها دارد، اعم از کارهای خانه تا اداره و جامعه. حال باید دید که چه راهکارهایی میتوان یافت تا خلاقیت را تقویت و غنی ساخت.
✅ به موفقیت و پیروزی، باور داشته باشید.
یک واقعیت مهمی که اینجا میتوان دید این است که در انجام هر کاری اول باید باور داشته باشیم که میتوانیم. زیرا این باور، ذهن را در مسیر رفع موانع و کشف راهحلها وامیدارد.
باور، نیروهای خلاقانه را آزاد و رها میکند و در غیر این صورت، بیایمانی، این انرژی را هدر داده و تلف میکند. برای شکوفایی خلاقیت، ناچاریم که باور را یاد بگیریم.
اگر اراده کنیم، ذهن راهی را باز میکند.
ادامه دارد...
@yogitation
دوستانه رفتار کردن با آنچه که هست،
یک تمرین معنوی است.
بیشتر مردم با آنچه که هست، دوست نمیشوند مگر اینکه آن، آنقدر غیرقابل تحمل و دردناک شود که ناگهان همۀ مقاومت در برابر آن از هم بپاشد. این حالتی از تسلیم خودانگیخته است.
و این واقعاً اساسِ همۀ معنویتها است.
حالتِ بله گفتن به آنچه هست.
اکثر مردم توسط شدت رنج، به سوی آن کشیده میشوند. برخی دیگر، با شدت رنج روبرو میشوند ولی هرگز به بله نمیرسند.
در دام (نه) میمانند.
این به تعبیری تنزل به جهنم است.
آنها در یک نقطه، توسط این دعوت به سوی بهشت یا آزادی از بند شخص بودن کشیده خواهند شد.
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بیفایده رها شود...
@yogitation
یوگا برای صورت
نتیجه با تداوم:
- افزایش گردش خون زیر چشم
- کاهش تیرگی و پف
- شادابتر شدن نگاه
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۰
🎧🎼🌹🎼🎧
«عشق و شگفتی با آنوشا »
@yogitation
دانه در عشق میشکفد (۷۹)
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف، بیدارىست
اصلِ اساسىِ زندگى،
بیدارىست،
اما مردم در فروع غرق شدهاند.
آنها در خوابِ غفلت مىلولند
و تمایلى به بیدارى ندارند.
بیشترِ آدمها روحِ خود را به روزمرگىها فروختهاند.
آنها روحِ خویش را فروختهاند
و بىروح و دلمردهاند.
نویسنده: مسیحا برزگر
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۳
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۱
@yogitation
وقتی همه چیز در آستانهی فروپاشی است و اصلا امور بر وقف مرادتان پیش نمیرود نشانهی خوبی است از این که همه چیز در شرف درست شدن است.
شاید باورتان نشود اما حقیقت دارد و یکی از تفاوتهای مهم انسانهای موفق با دیگران در همین نکته است که در هنگام احساس فروپاشی انگیزهشان چند برابر میشود.
در قانون زندگی؛ آشفتگی؛ اغلب در آستانهی پیروزی حادث میشود.
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۴)
🌿🌸🌿🌸🌿
دوره ساسانیان (۲۲۴–۶۵۱ میلادی)
قسمت دوم
۲. زنان اشراف و دربار
زنان اشراف قدرت و نفوذ پشتپرده داشتند و گاهی حتی به سطح سلطنت رسیدند:
- پوراندخت: تنها زن ساسانی که رسماً پادشاه شد و توانست قدرت سیاسی مستقیم داشته باشد.
- آذرمیدخت: زن دیگری که به تخت سلطنت رسید.
-زنان اشراف در دربار، مشاوره سیاسی میدادند و در تثبیت جانشینی شاهان نقش داشتند.
تحلیل:
قدرت زنان در دربار غالباً پشتپرده بود، اما در موارد خاص مانند پوراندخت و آذرمیدخت، قدرت مستقیم و رسمی سیاسی هم داشتند.
🌿🌸🌿
پوراندخت و آذرمیدخت دو زن شاخص دوره ساسانی بودند که به عنوان تنها زنان شاهنشاه این دوره توانستند قدرت سیاسی مستقیم داشته باشند.
پوراندخت پس از مرگ برادرش کلبی، به تخت سلطنت نشست و توانست ثبات سیاسی نسبی ایجاد کند، در حالی که آذرمیدخت جانشین او شد و نیز در حفظ مشروعیت سلطنت و اداره امور سیاسی نقش داشت.
این دو زن نشان میدهند که حتی در یک جامعه مردسالار و محدودیتهای شدید اجتماعی، زنان میتوانستند قدرت رسمی و مشروعیت سلطنت را برعهده بگیرند و نفوذ مستقیم سیاسی داشته باشند
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
کتاب خواندن تأثیرهای مثبت و عمیقی بر سلامت روان و حتی جسم دارد، از جمله:
✅کاهش استرس
مطالعه چند دقیقهای میتواند ضربان قلب و تنش ذهنی را کم کند و آرامش ایجاد کند.
✅تقویت مغز
خواندن منظم حافظه، تمرکز و قدرت تحلیل را فعال نگه میدارد و به سلامت شناختی کمک میکند.
✅بهبود سلامت روان
کتابخوانی میتواند اضطراب، افسردگی خفیف و احساس تنهایی را کاهش دهد، بهویژه داستانها.
@yogitation
۱۳ دی ۱۴۰۴
رشد شخصی یعنی یاد بگیری خودت را رها نکنی. وقتی خودت را دوست داشته باشی، مرزها طبیعی میشوند.
@yogitation
#پادکست
چای با بنفشه
🎤بازگویی قصههای کهن
فصل اول
قسمت ۳۲
(جشن و نوشیدن شاهان در دربار خسرو ... و ...)
توجه: این قسمت برای بچه ها مناسب نیست.
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۸۰)
🌿🌸🌿🌸🌿
فیل در تاریکی
شبی کاروانی فیلی بزرگ را به شهری آورد که مردمش هرگز فیل ندیده بودند. فیل را در خانهای تاریک جای دادند و مردمان کنجکاو، یکییکی و در سکوت، برای شناختن این موجود شگفتانگیز وارد شدند. چون چراغی نبود، هر کس تنها با دست خود چیزی را لمس میکرد و بر همان اساس داوری مینمود.
یکی دستش به خرطوم رسید و گفت: «این حیوان، لولهای نرم و پیچان است، شبیه مار آبی.»
دیگری گوش فیل را لمس کرد و گفت: «نه، این موجود چیزی نیست جز بادبزنی بزرگ و پهن.»
آن یکی پای فیل را گرفت و خندید: «شما در اشتباهید؛ این حیوان ستونی است محکم، همچون ستونهای سنگی.»
چهارمی به پشت فیل دست کشید و گفت: «همهتان کورید؛ فیل تختی بزرگ و زبر است.»
بحث بالا گرفت. هر کس بر گفتهٔ خود پافشاری میکرد و دیگری را به نادانی متهم میساخت. هیچکدام دروغ نمیگفتند، اما هیچکدام نیز حقیقت کامل را نمیدیدند.
پیر خردمندی که آنجا بود گفت:
«اختلاف شما از حقیقت نیست، از نگاه شماست. هر کدام تنها جزئی را دیدهاید و آن را تمام پنداشتهاید. اگر نوری بود، اگر چراغی در این خانه میافروختید، میدیدید که همهٔ گفتههایتان درست است و در عین حال ناقص.»
سپس افزود:
«حقیقت، چون فیل است و عقل ما در تاریکی. تا وقتی نور آگاهی و عشق نتابد، هر کس خدا، زندگی و انسان را به اندازهٔ لمس خود معنا میکند و بر سر همان اندک، به جنگ دیگران میرود.»
و مردمان خاموش شدند؛ نه از آن رو که پاسخ یافته بودند، بلکه چون فهمیدند هنوز در تاریکیاند.
💫بازروایتی از مولانا
@yogitation
باور، نقطهای است که رویا از ذهن به واقعیت قدم میگذارد.
وقتی به خودت باور داری، دنیا مجبور میشود قدرتت را بپذیرد.
@yogitation
#پادکست
چای با بنفشه
🎤بازگویی قصههای کهن
فصل اول
قسمت ۳۱
@yogitation