4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
با خودت تکرار کن:
💫من اخلاق خوبی دارم. مودب و محترم هستم. من به دیگران توجه میکنم. من در را به روی دیگران باز میکنم، اول اجازه میدهم دیگران بروند، همیشه میگویم "لطفا" و "متشکرم" و منتظر میمانم تا در نوبت خودم صحبت کنم.
💫 من کمتر از دیگران نیستم و اخلاقمدار زندگی میکنم.
#خودگویی ۱۲۱
@yogitation
🎧🎼🎸🎼🎧
جانان
گوش جان میسپارم درمشرق و مغرب آوایت...
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۷۹)
🌿🌸🌿🌸🌿
تِنزین و استاد
کشف لحظۀ حال
در ایام قدیم، کاهنی جوان به نام تنزین بر فراز کوهی در یکی از دورافتادهترین روستاهای تبت زندگی میکرد. او باوجود سن کم به دارما علاقۀ بسیار داشت و همواره میکوشید آموزههای کاهنِ بزرگ را بفهمد.
روزی استاد دانایی طی سفرش از روستای آنها گذشت.
آن استاد به اندیشههایش دربارۀ حقیقت زندگی و به انتقال آموزههای دارما به زبانی همهفهم شهرت داشت؛ چنان سخن میگفت که هر شنوندهای میفهمید و میتوانست آنچه را که دریافته، پیروی کند.
تنزین از آمدن استاد به روستایشان سرازپا نمیشناخت و از او خواست پندش دهد.
تنزین گفت: «استاد، من از ته قلب میخواهم دارما را بفهمم، اما هرچه تلاش میکنم نمیتوانم معنای لحظۀ حال را دریابم. دریافتهام ذهنم بین گذشته و آینده در نوسان است و برایم دشوار است که در لحظۀ حال حضور داشته باشم. چه کنم؟»
استاد به تنزین لبخندی زد و سر تکان داد که منظور او را درک کرده است. سپس بهسمت جوی آبی راه افتاد و به او گفت: «دنبالم بیا.»
آنها روی زمینِ سرد و نمناک نشستند و در همان حین استاد به جریان آب اشاره کرد و پرسید: «جریان آب را میبینی تنزین؟»
تنزین جریان آب را نظاره کرد و سرش را به نشانۀ تأیید تکان داد.
«بله استاد.»
«چه میبینی؟»
«جریان آب را.»
«به کدام سو میرود؟»
«به دشت و رودخانه.»
«و از کجا آمده؟»
«از بالای کوه، از میان برفهای آن بالا.»
«و حالا کجاست تنزین؟»
«اینجاست استاد.»
استاد سری تکان داد و گفت: «ما هم همینطوریم تنزین. ممکن است افکارمان به گذشته، خاطرهها و پشیمانیها کشیده شوند. همچنین ایبسا به آینده بروند، بهسوی امیدها و نگرانیها. ولی ما واقعاً کجاییم؟ ما هم مثل آب جوی اینجاییم، در همین لحظه. جان کلام آن است که، باوجود آمدوشدِ افکارمان میان گذشته و آینده، همچنان در لحظۀ حال حضور داریم. درست مثل آب جوی، ما همیشه اینجاییم.»
تنزین بیدرنگ نکته را دریافت، به استاد لبخندی زد و سر تکان داد و از همان روز، تصمیم گرفت افکارش را، هرجا که میرود و هر کاری که میکند، بر لحظۀ حال متمرکز نگاه دارد. با اینکه گاهی این کار برایش دشوار بود، آموخته بود که باید لحظه را همانطور که هست بپذیرد؛ و تنها از همین راه بود که میتوانست به آرامش و شادی ژرفتری در زندگی دست یابد.
اینگونه بود که تنزین معنای حقیقی لحظۀ حال را کشف کرد.
نویسنده: تنپا یشه
برگرفته از کتاب «میمون ذن و گل نیلوفر»
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۵
(پایان)
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۳
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بیفایده رها شود...
@yogitation
🎧🎼🎸🎼🎧
يارا تو كجا و ما كجاييم
تو زان كه اى و ما تو راييم
چون من شده ام به بوى تو مست
مى را نتوان گرفت در دست
ماييم و نواى بى نوايى
بسم الله اگر حريف مايى
رفتى و نميشوى فراموش
مى آيى و ميروم من از هوش
سحر است كمان ابروانت
پيوسته كشيده تا بناگوش...
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۱)
🌿🌸🌿🌸🌿
✅ایران باستان تا دوره معاصر
۱. ایران پیشاتاریخ و آغاز تمدنها
در دورههای پیشاتاریخی (هزارههای قبل از میلاد)، شواهد باستانشناسی نشان میدهد که زنان نقش مهمی در ساختار خانواده و اقتصاد اولیه داشتهاند:
- کشاورزی اولیه
- نگهداری از منابع غذایی
- انتقال فرهنگ و آیینها
در بسیاری از تمدنهای اولیه فلات ایران، نقش زن فقط خانگی نبوده و جایگاه اجتماعی او نسبتاً فعال بوده است.
۲. ایران باستان (مادها، هخامنشیان)
☑️ زنان در دوره مادها
اطلاعات مستقیم کم است، اما شواهد نشان میدهد:
- زنان در خانواده و قبیله نقش مؤثر داشتند.
- در تصمیمگیریهای خانوادگی حضور داشتند.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
گوش دادن به موسیقی چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
✅بهبود خواب
گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد.
موسیقی به بدن سیگنال آرامش میدهد و چرخه طبیعی خواب را تسهیل میکند.
@yogitation
۴ دی ۱۴۰۴
سختیها میآیند تا ظرفیت ما را بزرگتر کنند، نه ما را بشکنند.
زندگی منتظر آماده شدن ما نمیماند؛ با آن حرکت کن...
@yogitation
تنفس شکمی چیست؟
در این روش، هنگام دم شکم بالا میآید (نه شانهها)، چون دیافراگم بهدرستی پایین میرود و ریهها بهتر پر میشوند.
✅فواید
- کاهش استرس و اضطراب
- بهتر شدن تمرکز
- کمک به آرامش قبل از خواب
- بهبود کارایی تنفس (مخصوصاً هنگام ورزش یا مطالعه)
@yogitation
خیاط من تنها کسی است که معقول رفتار میکند؛ او با هر بار دیدنم، مرا اندازه میگیرد.
اما دیگران با همان اندازههای قدیم به سراغم میآیند و انتظار دارند من همان اندازه مانده باشم.
✍🏻جورج برنارد شاو
@yogitation
توصیههای سلامتی
رنگها چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
رنگ آبی
تأثیر جسمی: کاهش فشار خون و ضربان قلب، آرامش سیستم عصبی.
تأثیر روانی: حس آرامش، تمرکز، اعتماد و صلح.
کاربرد: اتاق خواب، محیط مطالعه، فضاهای درمانی و آرامشبخش.
@yogitation
۳ دی ۱۴۰۴
سرمای دیماه بهانهایست برای گرمتر دوست داشتن زندگی...
@yogitation
وقتی پر از امید هستی و میدرخشی و مرتعش هستی؛ وقتی زندگیات معنایی دارد؛ وقتی توانایی و بر موجها سوار هستی، وقتی بر بام دنیا ایستادهای؛ اینها لحظاتی هستند که باید الوهیت را به یاد آورد و به سمت طریقت حرکت کرد.
@yogitation
خودگویی (۲۶)
🌿🌸🌿🌸🌿
نکتهها
انتقال خودگویی به سطح بعدی
سالها پیش، هنگامی که خودگویی برای اولین بار معرفی شد، روی نوار کاست ضبط شد تا مردم به آن گوش دهند. امروزه، افرادی که میخواهند خودگویی را به سطح بالاتری برسانند، به برنامههای خودگویی دیجیتال ضبط شده ویژه گوش میدهند که روی تبلتها و تلفنهای هوشمندشان پخش میشود.
دلیل اینکه مردم به خودگویی چندبار گوش میدهند، نقش تکرار در سیمکشی مجدد مغز است. مهمترین قانون نوروپلاستیسیته برای سیمکشی مجدد مغز تکرار است.
(ما هنوز لغات آهنگهایی را که در دوران کودکی میشنیدیم، به یاد میآوریم، زمانی که تنها کاری که انجام میدادیم این بود که آنها را در پس زمینه پخش میکردند. ما خودگویی جدید را به همین روش یاد میگیریم.)
خودگویی ضبط شده به عمق میرود تا به مسائلی مانند کاهش وزن، عزت نفس، روابط، استرس، کار، امور مالی و غیره بپردازد.
گروه وسیعی از برنامهها را در مغز که با هم برای ایجاد نگرشهای جدید کار میکنند، دوباره سیمکشی میکند. و سبب ایجاد باور در مورد موضوعی که شنونده روی آن تمرکز میکند.
این نوع "فوق خودگویی" روزانه گوش داده میشود و واضح است که این تکرار روزانه است که کار را انجام میدهد.
شنیدن خودگویی که به این روش تکرار میشود، مسیرهای عصبی جدیدی را تشکیل میدهد که در مغز نقش میبندد.
مردم وقتی صبحها آماده میشوند، یا در حالی که در ماشین رانندگی میکنند، یا زمانی که در اداره یا اطراف خانه هستند، یا زمانی که میخواهند شب بخوابند، به خودگویی گوش میدهند.
@yogitation
توصیههای سلامتی
گوش دادن به موسیقی چه اثراتی بر سلامتی دارد؟
✅تقویت حافظه و عملکرد مغز
برخی تحقیقات نشان دادهاند که موسیقی میتواند یادآوری و حافظه را بهبود دهد، به ویژه موسیقی کلاسیک یا تمرینات ریتمیک.
موسیقی به مغز کمک میکند ارتباطات بین نورونها را تقویت کند.
@yogitation
۵ دی ۱۴۰۴
تغییر، ترسناک است؛ اما ماندن در جای غلط ترسناکتر.
گاهی رها کردن، شجاعانهتر از نگه داشتن است...
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی بریدا
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
فایل شماره ۴۴
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی «بریدا»
نویسنده: پائولو کوئلیو
مترجم: آرش حجازی
راوی: نگار عاملیفر
🎧🎼📚🎼🎧
داستان حول محور یک دختر جوان ایرلندی است که در تلاش برای آموختن جادو برمیآید.
@yogitation
تمرینهای کوتاه برای حالِ خوب
🌿🌸🌿🌸
تمرین شماره ۱:
آرام کردن ذهن و پذیرفتن اندوه به شیوهای مهربانانه و بدون قضاوت.
مراحل:
✅جای آرام پیدا کن و راحت بنشین
- میتوانی روی صندلی، زمین یا بالش بنشینی.
- ستون فقرات صاف، شانهها رها، دستها روی زانو یا در آغوش.
✅چند نفس عمیق بکش
- نفس را آرام از بینی بگیر، ۴ ثانیه نگه دار، از دهان آرام بیرون بده.
- چند بار این کار را تکرار کن تا بدن کمی آرام شود.
✅توجه به بدن و احساسات
- با خودت بگو: «من در این لحظه غمگین هستم و این طبیعی است.»
- اجازه بده هر حسی که در بدن است (سنگینی سینه، تنش، خستگی) باشد بدون مبارزه.
✅مشاهده بدون قضاوت
- حسها را مثل ابرهایی که در آسمان حرکت میکنند تصور کن.
- میتوانی به خودت بگویی: «احساسات میآیند و میروند؛ من آنها را میبینم اما به آنها نمیچسبم.»
✅پایان تأمل
-چند نفس عمیق دیگر بکش.
- آرام به خودت یادآوری کن: «غم بخشی از عشق من است و من اجازه دارم همزمان زندگی کنم.»
🌿🌸🌿🌸🌿
این تمرین را میتوان در هر زمان روز انجام داد، حتی ۲–۳ دقیقه در محل کار یا اتاق شخصی، تا استرس و بار سنگین غم کاهش پیدا کند و آرامش کوتاهی فراهم شود.
@yogitation
برای خودت دلخوشی داشتهباش! شده به وسعت یک کتابخانه، باغچه، گلدان، قفسهی لیوان، مجسمه، یا حتی کمدی پر از عطر و کیف و لباسهایی که دوستشان داری. نگذار که پیچیدگیهای دنیا تو را ببلعد! نگذار رنجهای بزرگسالی و سختگیریهای زندگی از تو یک انسان دلمرده بسازد!
برای خودت دلخوشی داشتهباش و خوشحال باش که هنوز هم کودک درونی داری که اهمیتی نمیدهد تو چقدر درگیری و برای خواستههایش پا میکوبد و قشقرق به راه میاندازد و تو را تسلیم میکند!
برای خودت دلخوشی داشتهباش، نگذار لابلای پیچیدگیهای زیستن، بیپناه بمانی و از بین بروی.
✍🏻نرگس صرافیان طوفان
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۱. خداوند آوازها
شعر: صدیق قطبی
اجرا: سعید الیف
@yogitation
تسلی پس از فقدان (۸۲)
آموزههایی برای گذر از دوران سوگواری
به قلم مارتا وایتمور هیکمن
🌿🌸🌿🌸🌿
هنگامی که عزیزی را به طور ناگهانی و غیرمنتظره از دست میدهیم، تازه از بیثباتی زندگی آگاه میشویم. حالا چه باید کرد؟
اندوه فقط احساس غم نیست؛ فرایندی عمیق برای سازگار شدن با واقعیتی تازه است.
پس از فقدان، ما تنها عزیزی را از دست نمیدهیم، بلکه تصویری که از آینده، نقش خودمان و زندگیمان داشتیم نیز تغییر میکند.
این روز یادآوری میکند که سردرگمی، خستگی ذهنی و ناتوانی در تصمیمگیری، بخش طبیعی سوگواری هستند، نه نشانهٔ ضعف.
نویسنده تأکید میکند که نباید از خود انتظار داشته باشیم
«مثل قبل» فکر کنیم یا عمل کنیم؛ ما در حال یاد گرفتنِ زندگی در جهانی تازه هستیم.
شفا بهتدریج و با صبر، مهربانی با خود و پذیرش ندانستنها شکل میگیرد.
🌿🌸🌿
با خودت تکرار کن:
من حق دارم زمان بخواهم؛
چون دارم زندگی را از نو یاد میگیرم.
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۹۵
🎧🎼🌹🎼🎧
«زندگی در بهشت»
@yogitation
اسرار تنفس (۱۲۴)
🌿🌸🌿🌸🌿
فصل سوم/ میزان کردن تنفس
(قسمت دوم)
در حین انجام پرانایاما، اگر به تنفس ظریف عادت نکردهاید، حبس تنفس میکنید و سپس با قدرت زیاد دم و بازدم انجام میدهید.
دومین نکته مهم سرعت دم و بازدم است که باید استوار و ثابت باشد. به عنوان مثال، هنگام خستگی دم عمیق و آهسته است و بازدم سریع؛ و زمانی که خسته نیستیم دم به سرعت و بازدم کند و عمیق خواهد شد.
این عدم تناسب در تنفس است وامواج ناهموار فیزیکی و انرژی ذهنی ایجاد میکند که باعث زحمت در جسم و ذهن میشود. بنابراین ثبات در تنفس اساسیترین چیز است.
علاوه بر ثبات در تنفس باید نظم در تنفس هم وجود داشته باشد. غالب مردم با بیتوجهی دم و بازدم انجام میدهند در حالی که عمل تنفس باید آرام، نرم، یکنواخت، بدون توقف و با نظم باشد.
بنابراین باید پرانایام را تمرین کرد و آن را به صورت عادت درآورد تا تنفس همواره منظم و ظریف باشد.
ادامه دارد...
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۰. حاتم طایی را گفتند...
اجرا: زندهیاد خسرو شکیبایی
@yogitation
دانه در عشق میشکفد (۷۶)
🌿🌸🌿🌸🌿
قصهى موج و دریا
هستى، به اقیانوس مىماند و ما خُردَک موجهایى هستیم که در سطحِ آن،
در آفتاب مىرقصیم،
ترانه مىخوانیم،
ناپدید مىشویم و باز پدیدار مىشویم.
نه تولدى در کار است و نه مرگى؛
ما جاودانهایم.
به ظاهر موجى زاده مىشود و به ظاهر موجى مىمیرد.
اقیانوس همیشه مىماند.
موج برمىخیزد، به سوى آسمان بلند مىشود، گویى مىخواهد صورتِ ستاره را بشورد،
آنگاه درنگ مىکند و قدرى مىآساید.
زندگى ادامه دارد.
مرگ، آسودن است.
هنگامى که آسایش تکمیل مىشود،
موج دوباره برمىخیزد.
ما مىآییم و مىآییم و مىآییم.
ترس از مرگ، عبث است.
مرگ، دروغى بیش نیست؛ تولد نیز.
ما پیش از تولد بودهایم
و پس از مرگ نیز خواهیم بود.
اگر این حقیقت را تجربه کنى،
همهىِ ترسهایت رنگ مىبازند.
آنگاه انرژىاى را که در ترس از مرگ مستهلک مىساختى،
آزاد شده و به عشق تبدیل مىشود.
ترس از مرگ را مىتوان به انرژىِ مثبتِ عشق تبدیل کرد.
این عشق،
همچون روشنایى،
از تو ساطع مىشود
و زندگى را روشنتر مىکند.
نویسنده: مسیحا برزگر
@yogitation
۱۰۰۱ نام مقدس خداوند
💫⚡️💫⚡️💫
چنانچه معنی و مفهوم هر نام را درک کنیم و بر دلمان صمیمیانه و عاشقانه نقش ببندد، آن هنگام میتوان با تکرار هر نام از برکات و نور وجودی آن بهرهمند شویم.
💫⚡️💫⚡️💫
۲۶. یا خَیرَ الْوَارِثِینَ
خیرو نیکی، حاصل نور به ارث برندگی و ماندگاری برکات پروردگار است.
کاربرد و مفهوم ذکر
💫یاد خداوند به عنوان وارث حقیقی همه چیز
به این معناست که خداوند بهترین وارث است؛ یعنی تنها اوست که شایسته و کامل وارث تمام موجودات و نعمتهاست.
💫تسلیم و اعتماد به خدا
وقتی کسی این ذکر را میگوید، یعنی باور دارد که هر چه در دنیا داریم یا از دست میدهیم، در نهایت نزد خداوند محفوظ و بهترین مدیریت شده است.
💫دفع نگرانی و اضطراب
بیان این ذکر به انسان آرامش میدهد؛ زیرا یادآور میشود که مالک حقیقی زندگی و امور انسان، خداست و او بهترین وارث و نگهدارنده است.
@yogitation
🎧🎼🎸🎼🎧
جان مرا در هر نفس
ایران بخواهد راضیم
این خاک زیر خنجر چنگیز برجا مانده است
صد بار خاکستر شده انقدر زیبا مانده است
پنهان کنید آغوش را از زخم این چشمان بد
جان میدهم تا نام تو ایران بماند تا ابد
@yogitation