4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
🎧🎼📚🎼🎧
وابیسابی
به قلم بث کمپتن
فایل شماره ۱
پیشگفتار
«وابیسابی راهی برای دیدن زیبایی در ناتمامی، پذیرش ناپایداری و بازگشت به سادگی است — نه به عنوان یک نظریهی تزئینی، بلکه به عنوان شیوهای برای زیستن.»
🎧🎼📚🎼
با خودت تکرار کن:
💫 زمانی که به ترک یا دست کشیدن از چیزی که برایم مهم است فکر میکنم، و میدانم که باید ادامه دهم، برای درست کردن افکارم زمان میگذارم.
💫هدفم را به یاد میآورم، تمرکزم را دوباره به دست میآورم، تصمیم میگیرم کارها را درست کنم و قویتر از همیشه برمیگردم.
#خودگویی ۱۲۵
@yogitation
یونگ و فلسفهی آموزههای یونگ
قسمت ۴۱
مصاحبه با دشمن
#یونگنگار
#پادکست
🎧🎼🌹🎼🎧
@yogitation
دانه در عشق میشکفد (۸۰)
🌿🌸🌿🌸🌿
اُنس با خویشتن
انسان به غذا نیاز دارد،
انسان به سرپناه نیاز دارد،
انسان به لباس نیاز دارد؛
انسان باید همهىِ این نیازها را جدى بگیرد،
اما اینها را همه چیزِ زندگى نداند.
انسان باید زمانى را نیز به کشفِ درون خویش اختصاص بدهد.
خودشناسى به همین معناست:
خلوتى با خود،
اُنسِ با خویشتن،
کشفِ خویشتن.
تو باید دریچهىِ صندوقِ وجودت را باز کنى
و در دسترسِ خود باشى.
این گشودگى، پنجرههاى وجودِ تو رابه روى هستى نیز مىگشاید.
کسى که با خویشتن خویش آشنا نیست،
کسى که با زندگى آشنا نیست،
کسى که با هستى اُنسى ندارد،
راهِ زندگى را به عبث طى مىکند.
اگر با رازِ زیبایىِ جهان آشنا نباشى،
اگر شور و جذبهىِ بودن را نچشى
،زندگیت تهى و پوچ خواهد گذشت:
به دنیا خواهى آمد، بىآنکه به دنیا آمده باشى.
خواهى زیست، بىآنکه زیسته باشى.
به ظاهر زنده خواهى بود،
اما تابوتِ خود را حمل خواهى کرد.
کسى که با خویشتنِ خویش آشنا مىشود،
از نو به دنیا مىآید.
دیدار با خویشتن،
تولدِ دوبارهىِ آدمىست.
تولدِ دوباره، تولدِ حقیقىست.
انسان دوبار به دنیا مىآید؛
یک بار از مادر،
و یک بار از خویش.
نویسنده: مسیحا برزگر
@yogitation
خشم (۱۲۳)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
✅مدیریت خشم
✅تأثیرهای جسمیِ آسیب روحی (قسمت دوم)
آسیب روحیِ حلنشده مستقیماً در بدن زندگی میکند.
۳. اختلالات خواب
بدنِ بیشهشیار نمیتواند عمیق استراحت کند:
- دشواری در بهخوابرفتن
- بیدارشدنهای مکرر
- احساس خستگی حتی پس از خواب
بدن شب را هم «زمان خطر» تلقی میکند.
۴. مشکلات گوارشی
در این جا به ارتباط مستقیم مغز–روده اشاره میشود:
- دلدرد، تهوع، سوءهاضمه
-درد معده یا روده بدون علت پزشکی روشن
- تشدید علائم در زمان خشم یا استرس
دستگاه گوارش بهعنوان یکی از حساسترین بخشها به استرس واکنش نشان میدهد.
۵. تضعیف سیستم ایمنی
استرس طولانیمدت ناشی از آسیب روحی:
- مقاومت بدن را کاهش میدهد.
- فرد را مستعد بیماریهای مکرر میکند.
- روند بهبود را کند میسازد.
بدن انرژی خود را صرف «بقا» میکند، نه ترمیم.
ادامه دارد...
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
وادی سوم :
وادی معرفت
پرندهها که حالا به بالای کوهها رسیده بودند، آینههایی یافتند که در آنها خود را میدیدند. اما این خود، نه همان تصویر سطحی و دنیایی بود، بلکه وجود واقعی و درونیشان را نشان میداد. این وادی، وادی «معرفت» بود؛ جایی که پرندهها یاد گرفتند شناخت خود، کلید شناخت حقیقت است.
«پرندهای که تا دیروز غرور داشت، در آینه، کوچک و شکننده دیده شد و فهمید که خودشناسی آغاز همه سفرهاست».
@yogitation
توصیههای سلامتی
چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟
✅کوچکسازی فاجعه
اضطراب عاشق «بدترین سناریو» است.
تمرین نوشتاری
بنویس:
- بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
- احتمال واقعیاش چند درصد است؟
- اگر اتفاق افتاد، اولین قدم عملی من چیست؟
✅اضطراب با «ابهام» زنده است، نه با برنامه.
@yogitation
۳ اسفند ۱۴۰۴
مطالعه کتاب یعنی کاشتن اندیشههایی که روزی به خرد و آرامش تبدیل میشوند.
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۱۳۵)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
چگونه روانشناسی سوماتیک، بازی را تغییر میدهد؟
(قسمت پنجم)
۶. عناصر مشترک یوگا و روانشناسی سوماتیک
✅آگاهی بدنی (Interoception)
این مهارت یعنی توانایی حس کردن درون بدن بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر فوری.
کاپلان میگوید: آگاهی بدنی، پایهٔ خودتنظیمی هیجانی است. بدون این آگاهی، فرد یا در ذهن گم میشود یا در واکنشهای خودکار بدن.
✅تنظیم سیستم عصبی
یوگا با تنفس آهسته، حرکات نرم، مکث و سکون به بدن میآموزد که خطر تمام شده است.
این یادگیری، عمیقتر از هر توضیح ذهنی است.
✅اختیار و انتخاب
در روانشناسی سوماتیک، هیچ حرکتی اجباری نیست، توقف نشانهٔ ضعف نیست و مرزها محترماند.
این برای افرادی با سابقهٔ تروما حیاتی است، چون حس کنترل ازدسترفته را بازسازی میکند.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
✅بازگشت به بدن (سریعترین راه آرامشدن)
اضطراب اول در بدن شروع میشود، بعد در فکر.
☑️تمرین ۳ دقیقهای
- نفس ۴ ثانیه → نگهدار ۲ ثانیه → بازدم ۶ ثانیه
(۵ بار تکرار)
- کف پاهایت را به زمین فشار بده
- شانهها را شل کن
بدن که آرام شود، ذهن ناچار دنبالش میآید.
@yogitation
۲ اسفند ۱۴۰۴
باورِ درست، از تو انسانی میسازد که هیچچیز جلودارش نیست.
تو همان کسی میشوی که در خلوتت باور میکنی هستی.
اگر خودت را باور نکنی، هیچ پیروزیای ماندگار نخواهد بود...
@yogitation
۱ اسفند ۱۴۰۴
عشق آمد و گفت: تو را از تو میستانم، تا به من بازت گردانم.
در کویِ عشق، هر که بیسر نیاید، بیخبر بازگردد...
@yogitation
۳۰ بهمن ۱۴۰۴
باورهای بزرگ، انسانهای بزرگ میسازند.
باورهای تو آیندهات را طراحی میکنند؛ مراقب طرحهایت باش.
تا وقتی به رشد باور داری، هیچ سقفی نمیتواند مانعت شود...
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و شش
رشد، آرام و پیوسته است...
«رشد همیشه با سر و صدا اتفاق نمیافتد؛ گاهی در سکوت درونت در حال شکلگرفتن است.»
گاهی فکر میکنیم اگر تغییر بزرگی نمیبینیم، پس پیشرفتی هم وجود ندارد. اما بسیاری از عمیقترین تحولات، آرام و نامرئی رخ میدهند. هر بار که بهجای تسلیم شدن مکث میکنی، هر بار که مهربانتر از قبل با خودت رفتار میکنی، در حال رشد هستی — حتی اگر کسی متوجه نشود.
قدرت واقعی در استمرار است، نه در جهشهای نمایشی.
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف:
امروز یک پیشرفت کوچک خودت را بنویس؛ حتی اگر به نظر ساده یا معمولی برسد. به خودت بابت آن اعتبار بده.
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
وادی دوم:
وادی عشق
در مسیر، بادهای تند و گردبادها پرندهها را میلرزاند، اما آنهایی که دل در گرو عشق به سیمرغ داشتند، با هر تکان باد، محکمتر میپریدند. این وادی، وادی «عشق» بود؛ جایی که هر رنج و سختی، نشانه عشقی الهی است و پرندهها باید با دل پر از عشق، خود را بسپارند.
«یکی از پرندهها، با بال شکسته و زخمی، باز هم پرواز کرد، زیرا آموخته بود عشق بالاترین نیروی هدایت است و بدون آن، هیچ پروازی به حقیقت نمیرسد.»
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
وابی سابی
نویسنده: بث کمپتن
ترجمه: فرزانه حاج خلیلی
موضوع : شرح فلسفهی ژاپنی وابیسابی و کاربرد آن در زندگی روزمره برای افزایش رضایت، سادهزیستی و پذیرش نقصها.
@yogitation
کارل گوستاو یونگ (۴۱)
🌿🌸🌿🌸🌿
جادو یا درمان
کارل گوستاو یونگ «جادو» و «درمان» را نه بهمعنای ماوراییِ صرف، بلکه در چارچوب روانشناسی تحلیلی توضیح میدهد. خلاصهی نگاه او را میشود در چند محور دید:
۱) جادو بهمثابه پدیدهی روانی
یونگ معتقد بود آنچه در فرهنگهای سنتی «جادو» نامیده میشود، اغلب تجربههای روانیِ عمیق است:
- ریشه در ناخودآگاه جمعی و کهنالگوها دارد.
- آیینها و مناسک جادویی نمادهاییاند که نیروهای روانی را فعال میکنند.
- اثرگذاری جادو بیشتر سمبولیک و روانی است تا فیزیکیِ مستقیم.
۲) کهنالگوی درمانگر (Healer Archetype)
در بسیاری از اسطورهها، شمنها و جادوگران نقش درمانگر دارند. یونگ میگوید:
- اینها تجسم کهنالگوی درمانگر زخمی (Wounded Healer) هستند.
- کسی که خود رنج کشیده، توان درمان دیگران را پیدا میکند.
- درمان از راه معنا دادن به رنج رخ میدهد، نه فقط حذف نشانهها.
۳) درمان روانی بهمثابه فرآیند فردیتیابی
درمان نزد یونگ یعنی:
- آشتی دادن «خودآگاه» با «ناخودآگاه»
- روبهرو شدن با سایه، آنیما/آنیموس و دیگر کهنالگوها
- رسیدن به «خود» (Self) بهعنوان مرکز روان
در این مسیر، عناصر شبیه به جادو دیده میشود: رؤیاها، تخیل فعال، نمادها و همزمانیها.
۴) همزمانی (Synchronicity) و شباهت به جادو
یونگ مفهوم همزمانی را مطرح کرد:
- رخدادهای معنادارِ بدون رابطهی علّی
- چیزی که در نگاه سنتی «جادویی» تلقی میشود
- نشانهای از پیوند روان فرد با نظم عمیقتر جهان
۵) تفاوت جادو و درمان علمی از نگاه یونگ
یونگ:
- جادو را رد نمیکند، اما آن را زبان ناخودآگاه میداند.
- درمان مدرن را وقتی مؤثر میداند که به نماد، اسطوره و معنا توجه کند.
- خطر جادو را در «تورم روانی» (Ego Inflation) میبیند؛ وقتی فرد خود را صاحب قدرت ماورایی بداند.
🌿🌸🌿
از نگاه یونگ:
جادو زبان کهن روان است و درمان، گفتوگو با این زبان.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟
✅محدود کردن نگرانی (نه حذف آن)
بهجای نگرانیِ دائمی، آن را زمانبندی کن.
تمرین
- روزی ۱۵ دقیقه «زمان نگرانی»
- فقط در همان زمان فکر کن، بنویس، غر بزن
- اگر بیرون از آن زمان اضطراب آمد، بگو:
«بعداً بهت میرسم.»
⭐️عجیب است، ولی مغز یاد میگیرد اطاعت کند.
@yogitation
۴ اسفند ۱۴۰۴
جملهٔ بیقراریت از طلب قرار توست
طالب بیقرار شو تا که قرار آیدت
💫مولانا
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بیفایده رها شود...
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
۳. وادیِ معرفت
دیدنِ نادیدن
پس از سوختن، نوبت دیدن است؛ اما نه دیدنِ عمومی. هر سالک در این وادی، حقیقت را به شکلی میبیند که با ظرفیت جانش سازگار است. از همینجاست که اختلاف راهها پدید میآید.
خطر این وادی آن است که انسان گمان کند به پایان رسیده است. معرفت اگر به توقف بینجامد، حجاب میشود. عطار هشدار میدهد که دانستن، آخر راه نیست؛ بلکه آزمونی لطیفتر از نادانی است.
نشانِ گذر از معرفت:
سالک میداند که هر چه فهمیده، هنوز «همه» نیست.
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و هشت
مقایسه نکن؛ مسیرت منحصر به توست!
«گلها با هم رقابت نمیکنند؛ هر کدام در زمان خودش شکوفه میدهد.»
مقایسه کردن خودت با دیگران میتواند آرامآرام اعتمادبهنفست را فرسوده کند. همیشه کسی جلوتر، موفقتر یا آمادهتر به نظر میرسد. اما تو داستان، سرعت رشد و چالشهای مخصوص به خودت را داری.
وقتی تمرکزت را از بیرون به درون برگردانی، متوجه میشوی تنها رقابت واقعی، با نسخه دیروز خودت است. رشد واقعی زمانی اتفاق میافتد که به جای مقایسه، پیشرفت شخصی را انتخاب کنی.
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف:
امروز اگر خودت را با کسی مقایسه کردی، آگاهانه مکث کن و سه پیشرفت شخصیات در سال گذشته را بنویس.
@yogitation
حرکت «پروانه» (Baddha Konasana)
حرکت پروانه در یوگا که به آن Baddha Konasana هم گفته میشود، یک حرکت ساده و بسیار مفید برای باز کردن مفاصل ران و کشش داخل رانهاست.
✅مراحل انجام حرکت
۱. بنشینید روی زمین، ستون فقرات صاف و پاها دراز جلوی بدن.
۲. زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید.
۳. پاشنهها را تا حدی که راحت هستید به لگن نزدیک کنید.
۴. با دستها، مچ یا انگشتان پا را بگیرید.
۵. زانوها را بهآرامی مثل بالهای پروانه بالا و پایین کنید.
۶. نفس عمیق و آرام بکشید و شانهها را رها نگه دارید.
⏳ مدت: ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه (بسته به توانایی)
☑️فواید حرکت پروانه
- افزایش انعطافپذیری مفاصل ران
- کشش عضلات داخلی ران
- بهبود گردش خون در ناحیه لگن
- کاهش خشکی و تنش در پایینتنه
- کمک به آرامش ذهن (در صورت تنفس عمیق)
☑️نکات مهم
- کمر را قوز نکنید؛ صاف بنشینید.
- اگر زانوها خیلی بالا هستند، میتوانید زیر هر زانو یک بالش بگذارید.
- اگر در کشاله ران درد تیز دارید، حرکت را متوقف کنید.
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۴
🎧🎼🌹🎼🎧
«کوانتوم فیزیک و خدا»
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و هفت
نه گفتن یعنی احترام به خودت
«هر بار که به چیزی که برایت درست نیست “نه” میگویی، به خودت “آری” گفتهای.»
گاهی از ترس ناراحت کردن دیگران، بیش از توانمان مسئولیت میپذیریم یا وارد موقعیتهایی میشویم که با ارزشهایمان هماهنگ نیست. اما مرز داشتن خودخواهی نیست؛ نشانه بلوغ عاطفی است.
وقتی یاد میگیری نه بگویی، انرژیات را برای چیزهایی نگه میداری که واقعاً برایت مهماند. احترام دیگران از جایی شروع میشود که تو به خودت احترام میگذاری.
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف:
به یک درخواست یا موقعیتی که با حالِ درونیات هماهنگ نیست، مودبانه و قاطعانه «نه» بگو — یا اگر لازم نیست الان تصمیم بگیری، بگو «اجازه بده فکر کنم و خبر بدهم.»
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۸۲)
🌿📚🌿📚🌿
در سپیدهدمِ روزی که خورشید بر فراز دماوند میدرخشید، باد، نام قهرمانی فراموششده را در درهها میپیچاند؛ نامش «آرشین» بود، نوادهی دورِ آرش کمانگیر. میگفتند در رگهایش همان آتشی میدود که روزی تیری را از البرز تا کرانههای جیحون برد.
سالها بود که سایهی دیوی کهن، از تبار ضحاک، بر سرزمین نشسته بود. دیو، نه ماری بر دوش داشت و نه تاجی زرین؛ بلکه ترس را در دلها میکاشت و امید را میبلعید. هر کجا گام مینهاد، چشمهها خشک میشد و گندمزاران خاکستر. مردم در پناه شب پچپچ میکردند که دیگر پهلوانی نمانده است.
اما پیرِ دانایی از تبار موبدان، شبی به خواب آرشین آمد و نام سیمرغ را بر زبان آورد؛ مرغی که در بلندای قاف میزیست و تنها به دلهای بیباک رخ مینمود. آرشین با کمانی کهنه، یادگار نیاکان، رهسپار کوهستان شد. سه روز و سه شب از صخرهها گذشت تا به قلهای رسید که ابرها زیر پایش میخوابیدند.
در آنجا، سیمرغ بر شاخهی سروِ کهنسالی فرود آمد؛ پرهایش چون سپیدهدم میدرخشید. گفت: «پیروزی در بازوان تو نیست، در باور توست. تیری بساز از چوب راستی و پَرِ امید، و آن را نه به سوی دیو، که به سوی دلهای مردم رها کن.» آرشین دانست که دیو از ترس زاده میشود و با همدلی میمیرد.
بازگشت. مردم در میدان شهر گرد آمدند. دیو، چون مهی سیاه، بر فرازشان چرخ میزد. آرشین تیری ساخت؛ چوبش از درختی بود که کودکی به نیت صلح کاشته بود و پَرش از هدیهی سیمرغ. کمان را کشید؛ نه با خشم، که با یادِ همهی اشکها و لبخندها. تیر را رها کرد—اما تیر به سینهی دیو ننشست؛ در میانهی میدان بر زمین نشست و از آن، نوری برخاست که دلها را به هم پیوند زد.
مردم دست در دست هم دادند. پیر و جوان، زن و مرد، نام امید را فریاد زدند. دیو، که از تنهاییِ دلها نیرو میگرفت، با هر فریاد کوچکتر شد. سایهاش لرزید و چون غباری در آفتاب پراکنده گشت. چشمهها دوباره جوشیدند و گندمزاران سبز شدند.
آن روز، کسی از آرشین تندیسی نساخت. او کمانش را بر دیوار آویخت و گفت: «پیروزی، میراث یک تن نیست؛ میراثِ ماست.» و باد، این بار نه نام یک قهرمان، که نام مردمی را میخواند که فهمیده بودند بزرگترین پهلوان، همبستگی است.
@yogitation
تسلی پس از فقدان (۸۵)
آموزههایی برای گذر از دوران سوگواری
به قلم مارتا وایتمور هیکمن
🌿🌸🌿🌸🌿
سالگردها، ادامه مییابند تا رنجمان دهند.
پس از فقدان، لحظههایی از آرامش یا حتی شادی کوتاه ممکن است ظاهر شوند. این لحظهها نشانهٔ بیوفایی یا فراموشی عزیز ازدسترفته نیستند.
احساس خوب داشتن، حتی گذرا،
به معنای پایان اندوه نیست؛ اندوه و آرامش میتوانند همزمان وجود داشته باشند.
درحقیقت، اجازه دادن به این لحظهها بخشی از بازگشت تدریجی به زندگی است، نه خیانت به گذشته. پذیرش این احساسات متناقض
به ما کمک میکند زندگی را دوباره نفس بکشیم،
بدون انکار غم.
🌿🌸🌿
با خودت تکرار کن:
من میتوانم غمگین باشم
و هنوز اجازه داشته باشم لحظهای احساس سبکی کنم.
زندگی، آزمون استقامت نیست.
@yogitation
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
قطع درگیری با افکار (بهجای کنترلشان)
هرچه بیشتر بخواهی افکار مضطرب را خفه کنی، قویتر میشوند.
راهکار عملی:
بهجای «نمیخواهم فکر کنم»، بگو:
«میدانم این فکر مضطربانه است، فعلاً کنارش مینشینم.»
اسمش را بگذار:
«ذهن نگران»
«صدای اضطراب»
📌 اسمگذاری = فاصله گرفتن
@yogitation
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
مطالعه کتاب یعنی گفتوگویی آرام با خردِ قرنها، در خلوتی که ذهن را بزرگتر و روح را عمیقتر میکند.
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
۲. وادیِ عشق
سوختنِ عقل
عشق در منطقالطیر، احساس نیست؛ آتش است. در این وادی، حسابگری میمیرد. عقل که تا اینجا راهنما بود، اکنون بارِ راه میشود. سالک میآموزد که حقیقت را نمیتوان اندازه گرفت، بلکه باید در آن گم شد.
عشق، امنیت را میگیرد و بیقراری میبخشد. آنکه هنوز به «خودِ سالم» دل بسته، از این آتش میگریزد. در عشق، خطا و صواب یکی میشوند، زیرا معیار، رسیدن نیست؛ سوختن است.
نشانِ گذر از عشق:
سالک از رنج نمیگریزد؛ رنج را راه میداند.
@yogitation