4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
خشم (۱۲۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
✅مدیریت خشم
✅تأثیرهای جسمیِ آسیب روحی (قسمت اول)
آسیب روحیِ حلنشده مستقیماً در بدن زندگی میکند. وقتی تجربهٔ آزاردهنده پردازش نمیشود، بدن در وضعیت دفاعی باقی میماند و این وضعیت بهتدریج به نشانههای جسمی پایدار تبدیل میشود.
۱. ماندگاری پاسخ استرس در بدن
پس از آسیب، سیستم عصبی وارد حالت «جنگ، گریز یا انجماد» میشود. اگر این حالت پایان نیابد:
- ترشح هورمونهای استرس ادامه پیدا میکند.
- بدن فرصت بازگشت به تعادل طبیعی را از دست میدهد.
- بدن طوری عمل میکند که گویی خطر هنوز وجود دارد.
این وضعیت، پایهٔ بیشتر علائم جسمی بعدی است.
۲. تنش مزمن عضلانی
آسیب روحی باعث میشود بدن بهطور ناخودآگاه خود را «سفت» نگه دارد:
- گرفتگی گردن، شانهها و فک
- سردردهای تنشی
- دردهای مزمن پشت و کمر
نویسنده تأکید میکند که این تنشها بیان بدنیِ احساسات بیاننشده هستند.
ادامه دارد...
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
۱. وادیِ طلب
آغاز راه
طلب، بیداری است؛ لحظهای که انسان دیگر به «ماندن» راضی نیست. در این وادی، سالک هنوز چیزی نمیداند، اما میداند که آنچه دارد کافی نیست. طلب با پرسش آغاز میشود، با دردی مبهم که نام ندارد.
بسیاری در همینجا میمانند، زیرا طلبِ آنان عادتی ذهنی است، نه آتشی در جان.
کسی که هنوز آسایش را بر حقیقت ترجیح میدهد، قدم از این وادی بیرون نمیگذارد. در طلب، باید همهٔ راههای بازگشت را بست؛ زیرا هر دری که به پشت سر باز باشد، پا را سست میکند.
نشانِ گذر از طلب:
آدمی دیگر نمیپرسد «چه میگیرم؟»
بلکه میپرسد «چه باید بدهم؟»
@yogitation
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
اضطراب یعنی:
ذهنت از آیندهی نامعلوم محافظتت میکند نه اینکه حتماً خطری واقعی در حال وقوع باشد.
راهکار:
وقتی مضطرب شدی از خودت بپرس:
- «الان چه خطری واقعاً همینجاست؟»
- «این ترس مال الان است یا مال آینده؟»
۹۰٪ مواقع میبینی مال آینده است.
@yogitation
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
رهایی بهمعنای حذف مشکلات نیست، بلکه بهمعنای رابطهی آگاهانهتر با آنهاست.
وقتی کاملاً در اکنون حضور داری، حتی کارهای عادی عمق و معنا پیدا میکنند...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۹
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۷
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۷)
🌿🌸🌿🌸🌿
زنان ایران بعد از دوره ساسانیان (قسمت سوم)
۳. دوره صفویه (۱۵۰۱–۱۷۳۶)
✅جایگاه زنان
- محدودیت اجتماعی بیشتر شد.
- جداسازی جنسیتی (حجاب و محدودیت حضور زنان) پررنگتر شد.
- زنان هنوز در دربار و هنر و معماری نفوذ محدود ولی قابل توجه داشتند.
✅زنان برجسته
☑️بیبیخانم
بیبیخانم یکی از زنان مشهور در دوران صفویه بود که در کارهای اجتماعی و فرهنگی مشارکت داشت. او در تحکیم بنیانهای فرهنگی و اجتماعی دوره صفویه نقش مهمی داشت و از فعالان عرصه آموزش دختران بود.
☑️گوهری خانم (گوهری بیگم)
گوهری خانم از بانوهای دربار صفویه بود که در امر خیریه و حمایت از آموزش دختران و کمک به فقرای جامعه فعال بود. او از مهمترین زنان در عرصه فرهنگ و سیاست در دربار صفوی بود
نکته:
با وجود نفوذ برخی زنان در دربار و عرصههای فرهنگی، در دوره صفویه زنان در بسیاری از جنبههای اجتماعی و اقتصادی محدودیتهای شدیدی داشتند.
ساختار اجتماعی مردسالار و وجود حجاب و جداسازی جنسیتی موجب کاهش حضور مستقیم زنان در عرصههای عمومی و سیاسی شد.
ادامه دارد...
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۴. شب پیش چشمهای تو
خاموش میشود
شعر: یدالله گودرزی
اجرا: سعید الیف
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و پنج
بسیاری از اضطرابها و فشارهای ما از گیر کردن در گذشته یا نگرانی افراطی دربارهی آینده میآیند، در حالی که قدرت واقعی ما فقط در «امروز» در دسترس است.
وقتی مدام گذشته را مرور میکنیم، احساس پشیمانی، شرم یا گناه تقویت میشود؛ و وقتی بیش از حد در آینده زندگی میکنیم، ترس و اضطراب بالا میرود. اما لحظهی حال تنها جایی است که میتوانیم انتخاب کنیم، واکنشمان را تغییر دهیم و از خود مراقبت کنیم.
حضور در لحظه به معنای نادیده گرفتن اهداف یا گذشته نیست، بلکه یعنی اجازه ندهیم آنها کنترل احساسات و تصمیمهای امروزمان را به دست بگیرند. حتی کارهای سادهای مثل نفس کشیدن آگاهانه، توجه به بدن یا انجام یک انتخاب سالم در همین لحظه، میتواند حس آرامش و کنترل را برگرداند.
🌿🌸🌿
هدف:
یاد بگیریم تمرکزمان را به کاری که همین حالا میتوانیم انجام دهیم برگردانیم، نه به چیزهایی که دیگر قابل تغییر نیستند یا هنوز اتفاق نیفتادهاند.
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۸۱)
پرِ آخر سیمرغ
در آن روزها که کوه دماوند هنوز نفس میکشید و سنگها حرف میفهمیدند، مردم از ترس نامِ ضحاک آهسته راه میرفتند. آزادی واژهای بود که فقط در خواب گفته میشد؛ بیداری جای آن نبود.
زال، سپیدموی و خسته، بر قلهی البرز ایستاده بود. در مشت او تنها یک پر مانده بود؛ آخرین پرِ سیمرغ. سالها پیش، وقتی هنوز کودک بود، سیمرغ به او گفته بود:
«این پر را روزی بسوزان که آزادی از تو کمک خواست، نه وقتی که خودت درماندهای.»
اکنون آزادی آمده بود، اما نه با فریاد؛ با سکوتی سنگین.
پایین کوه، کاوهی آهنگر در میان دود و آتش ایستاده بود. چکش در دست داشت، اما اینبار آهنی نمیکوبید؛ دلها را بیدار میکرد. پیشبند چرمیاش را چون درفش بالا برده بود، نه برای جنگ، بلکه برای یادآوری:
«ما بیش از ترسهایمان هستیم.»
زال میدانست فریدون در راه است، اما فهمیده بود چیزی کم است. شمشیر و خون کافی نیست. ضحاک فقط بر گردنها زنجیر نینداخته بود؛ بر باورها هم نشسته بود.
زال پرِ سیمرغ را در آتش انداخت.
باد برخاست. نه تند، نه خشن؛ بادی که بوی یادآوری میداد. مردم ناگهان چیزی را به خاطر آوردند که سالها گم شده بود:
اینکه زندگی فقط زندهماندن نیست.
سیمرغ بر فراز آسمان ظاهر نشد. صدایش نیامد. اما هرکس در دل خود، جملهای شنید:
«آزادی را کسی نمیدهد؛ آن را به یاد میآورند.»
کاوه اولین کسی بود که زنجیر را از دستِ خودش باز کرد. بعد نفر کناری. بعد نفر بعدی. ضحاک هنوز بر تخت بود، اما تختش خالی شده بود.
وقتی فریدون رسید، جنگ کوتاه بود. چون ضحاک پیشتر شکست خورده بود؛ درست همان لحظه که مردم فهمیدند ترس، قانون نیست.
زال به کوه برگشت. سیمرغ دیگر هرگز نیامد. لازم نبود.
آزادی، دیگر افسانه نبود؛ مسئولیت بود.
و اسطورهها، آرام آرام، به انسانها سپرده شدند.
@yogitation
توصیههای سلامتی
بافتنی بافتن فقط یک سرگرمی نیست؛ تأثیرهای قابلتوجهی بر سلامت روان و جسم دارد:
✅سلامت جسم
- تقویت مهارتهای حرکتی ظریف دستها
- افزایش انعطافپذیری انگشتان (البته با رعایت استراحت و وضعیت درست)
✅سلامت اجتماعی
- کاهش احساس تنهایی: بافتنی گروهی یا هدیه دادن کارِ دست، پیوند اجتماعی را تقویت میکند.
@yogitation
توصیههای سلامتی
✅استرس ذخیرهشده در بدن را آزاد کن
☑️استرس فقط فکر نیست، در عضلات میماند.
راههای ساده
- پیادهروی ۱۰ دقیقهای
- کشش گردن و شانه
- تکان دادن دستها و پاها (واقعاً مؤثر است).
☑️بدن را حرکت بده تا استرس راه خروج پیدا کند.
@yogitation
۱۷ بهمن۱۴۰۴
آزادی مثل نوریست که وقتی در دل روشن شود، هیچ دیواری توانِ خاموشکردنش را ندارد.
نور بر وطنم میبارد...
@yogitation
توصیههای سلامتی
راهکارهای رهایی از استرس
✅راهکارهای ذهنی
☑️تنفس عمیق: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهدار، ۶ ثانیه بازدم — چند دقیقه معجزه میکند.
☑️نوشتن افکار: هرچه ذهنت را شلوغ کرده روی کاغذ بیاور؛ ذهنت سبکتر میشود.
☑️ذهنآگاهی (مایندفولنس): تمرکز روی «الان»؛ حتی ۵ دقیقه در روز کافی است.
☑️کمکردن کمالگرایی: لازم نیست همهچیز بینقص باشد؛ «بهاندازه کافی خوب» واقعاً خوب است.
@yogitation
۱۳ بهمن ۱۴۰۴
آنچه آینده را پابرجا میسازد، ریشههای عمیق و مقاومی است که در برابر تلاطمها ایستادهاند.
نور میتابد بر وطنم...
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
روزی روزگاری، جمعی از پرندهها در جنگلی سرسبز جمع شدند. خبر رسید که پادشاه افلاک، سیمرغ، در قلعهای دور در کوهستان زندگی میکند و آنها میتوانند با رسیدن به او، راز خوشبختی و حقیقت وجود خود را دریابند. اما راه سخت و پرخطر بود. همه میدانستند که تنها کسانی که شجاعت، صبر و عشق دارند، میتوانند این سفر را به پایان برسانند.
وادی اول:
وادی طلب
پرندهها برای اولین بار بالهای خود را گشودند و به سوی کوهستان پرواز کردند. این وادی، وادی «طلب» بود؛ جایی که پرندهها یاد گرفتند بدون خواست و اراده، هیچ پروازی به سوی حقیقت ممکن نیست. بسیاری هنوز در هوس و هوای دنیایی گیر کرده بودند، اما آنانی که دل در گرو حقیقت داشتند، گام اول را با شوق و امید برداشتند.
«هر پرندهای که در وادی طلب بود، دریچهای از آسمان را دید که نور حقیقت از آن تابیده بود، اما برای رسیدن باید از هوس و تمنای دنیوی عبور میکرد.»
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۳
🎧🎼🌹🎼🎧
«میدونی چی میشه اگه از ذهن فاصله بگیری؟»
@yogitation
در هوای اشراق (۱۳۲)
سخنانی از اُشو
🌿🌸🌿🌸🌿
فصلها تغییر میکنند. گاهی زمستان است، گاهی تابستان. اگر پیوسته در یک آب و هوا باشید، احساس کسالت میکنید.
باید بیاموزیم هر چه را که پیش میآید، دوست داشته باشیم. این حالت، بلوغ نام دارد. باید آنچه را که هست، دوست داشت. خامی و عدم بلوغ، پیوسته در بایدها و اجبارها نهفته است. «باید» فقط یک خواب و خیال است.
هرچه هست، خوب است. آن را دوست داشته باشید و در آن بیاسایید. وقتی سختیها پیش میآیند، آنها را دوست داشته باشید و وقتی میروند، با آنها خداحافظی کنید.
همه چیز در تغییر است...
زندگی در تلاطم پیوسته است. هیچ چیز همان که بود، باقی نمیماند. بنابراین، گاهی فضاهای بزرگ در دسترس است و گاهی اصلاً جایی برای تکان خوردن نیست، ولی هر دو خوب هستند. هر دو موهبتهای خلقت هستند. باید علیرغم هرچه روی میدهد، در هر حال سپاسگزار و شکرگزار بود و این چیزی است که هم اکنون اتفاق میافتد.
گذشته را با خیالات بیهوده ی آینده مقایسه نکنید. در لحظه زندگی کنید. زندگی گاهی داغ است گاهی سرد. هر دو لازم هستند. در غیر این صورت، زندگی از بین میرود. زندگی بر پایهی قطبهای مخالف ادامه مییابد.
@yogitation
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
لحظهی حال، تنها جاییست که زندگی واقعاً در آن جریان دارد؛ هر چیز دیگر، ساختهی ذهن است...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۸
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی
«وردی که برهها میخوانند »
نویسنده: رضا قاسمی
راوی: علیرضا قرهداغی
🎧🎼📚🎼🎧
این رمان، بار نخست، در آوریل سال ۲۰۰۲ به عنوان رمان آنلاین، به صورت فیالبداهه و زیر چشم خوانندگان، به مدت چهل و دو شب (هرشب یک قسمت) روی سایت نویسنده نوشته و منتشر شده است. رمانی بدون سانسور و روایتی پر از درد و درد و بازم درد.
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫میدانم که هر فکری که در ذهن دارم، یا پیامی که دریافت میکنم، میتواند مغزم را از نظر فیزیکی دوباره سیمکشی کند. بنابراین هرگز اجازه نمیدهم کسی – بدون تأیید من – مغزم را برای من از نو بسازد.
💫این موضوع شامل دوستان، خانواده، همکاران کاری، تلویزیون، رسانههای اجتماعی یا هر منبعی از پیامهایی است که من دریافت میکنم.
💫برنامههای من انتخاب من میباشند، نه دیگران.
#خودگویی ۱۲۴
@yogitation
توصیههای سلامتی
دوغ اگر بهصورت سالم و متعادل مصرف شود، اثرات مثبتی زیادی بر سلامت دارد:
✅تأمین آب و املاح
- جبران آب از دسترفته بدن
- تأمین الکترولیتهایی مثل سدیم و پتاسیم (در حد متعادل)
✅سلامت استخوانها
- منبع کلسیم و فسفر برای تقویت استخوان و دندان
- مفید برای کودکان، سالمندان و زنان
@yogitation
۲۵ بهمن ۱۴۰۴
زندگی سادهتر میشود وقتی بفهمی لازم نیست به هر فکری پاسخ بدهی...
@yogitation
۲۴ بهمن۱۴۰۴
به نام اهورامزدا
ای خردِ بزرگ و روشناییبخش،
اندیشهام را نیک گردان،
گفتارم را راست بدار،
و کردارم را پاک و سودمند.
مرا توان ده
تا با راستی زندگی کنم
و جهان را اندکی بهتر از آنچه یافتهام، ترک کنم.
@yogitation
۲۲ بهمن ۱۴۰۴
ای روح هستی و ای کائنات
ما فرزندانِ این خاکیم،
وارثانِ حافظهای که بارها
از زیرِ آوار برخاسته است...
اندوه هست،
خشم هم هست،
اما زیرِ همهی اینها
یک نیروی قدیمی بیدار است:
نیرویِ ماندن،
نیرویِ دوباره ساختن.
شکوه و خردِ پارسی
مثل رودخانهای زیرزمینی است
ممکن است مدتی دیده نشود،
اما هرگز خشک نميشود.
ما روح های کهنِ این سرزمینیم،
نه برای تکرارِ ویرانی،
برای تمرینِ دوبارهی زندگی
نور، آرام کار میکند،
بیسروصدا،
اما پیوسته.
تاریکی همیشه پرهیاهوست،
و همیشه موقتی.
ایران،
نه یک خاطره،
نه یک ویرانه،
یک موجودِ زنده است
که دارد پوست میاندازد.
نیکخواهی از آنِ این خاک است و به سویمان جاریست.
@yogitation
معرفی کتاب (۱۳۰)
🌿📚🌿📚🌿
جایی که شکست خوردهای، به دنبال شادی نباش
نویسنده: بیهان بوداک
مترجم: فائزه پورعلی
تعداد صفحات: ۲۴۰ صفحه
🌿📚🌿📚🌿
این کتاب در حوزه پذیرش شکست و یافتن مسیر درست برای ادامهی زندگی است. هدف اصلی کتاب این است که به خواننده کمک کند بفهمد:
شادی و موفقیت جایی که قبلاً شکست خوردهای نیست، بلکه در درون خودت و در مسیر تازهای است که انتخاب میکنی.
بوداک در این اثر تأکید میکند که شکست و تجربههای تلخ بخشی طبیعی از زندگیاند و پذیرفتن آنها و کنار آمدن با واقعیت، کلید حرکت به سمت جلو است.
او راهکارهایی ساده و صمیمی برای بازسازی نگرش فردی، ایجاد صلح درونی و یافتن شادی واقعی ارائه میدهد.
شکست بخشی از مسیر زندگی است و نشانهی ضعف نیست؛ بلکه تجربهای انسانی و طبیعی است.
🌿📚🌿📚🌿
کتاب بهترین هدیه است.
@yogitation
۱۴ بهمن ۱۴۰۴
نورِ آزادیبخش، تاریکیِ ترس را میشکافد و به انسان یادآوری میکند که راهِ رهایی همیشه از درونِ امید میگذرد.
نور بر وطنم میبارد...
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و چهار
اشتباه کردن به معنی غیرقابلاعتماد بودن نیست. آنچه مهم است، تعهد ما به بازگشت، اصلاح و ادامه دادن است. وقتی بهجای سرزنش، مسئولیتپذیر و مهربان باشیم، پایههای اعتماد محکمتر میشود.
اعتماد به خود یکشبه برنمیگردد. این اعتماد از تصمیمهای کوچک اما پایدار ساخته میشود: عمل کردن به قولهایی که به خودمان میدهیم، مراقبت از نیازهایمان و انتخابهایی که با ارزشهایمان همراستا هستند. هر بار که به خودمان احترام میگذاریم، یک آجر به دیوار اعتماد اضافه میکنیم.
🌿🌸🌿
هدف:
یاد بگیریم دوباره به خودمان تکیه کنیم، حتی اگر هنوز کامل یا بینقص نیستیم. لازم نیست منتظر «آدم ایدهآل شدن» بمانیم تا به خودمان اعتماد کنیم؛ اعتماد در دلِ تلاش شکل میگیرد.
@yogitation
خشم (۱۲۱)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
مدیریت خشم
چرخه آسیب روحى (قسمت دهم)
✅بیشهشیاری
(ادامه)
☑️رابطهٔ بیشهشیاری و خشم
- بیشهشیاری خشم را زودتر فعال میکند.
- آستانهٔ تحریک را پایین میآورد.
- باعث میشود واکنشها «نامتناسب» بهنظر برسند.
خشم در اینجا نقش سپر دارد:
«قبل از اینکه آسیب ببینم، حمله میکنم یا میبندم.»
☑️چرا بیشهشیاری چرخه را تقویت میکند؟
۱. محرکها بیشتر دیده میشوند.
۲. واکنشها سریعتر و شدیدتر میشوند.
۳. پیامدهای خشم (شرم، گناه) افزایش مییابد.
۴. احساسات دوباره سرکوب میشوند.
۵. آسیب عمیقتر ذخیره میشود.
چرخه با سرعت بالاتری تکرار میشود.
☑️بیشهشیاری و قطع ارتباط با حال
فیشر میگوید فرد بیشهشیار در «اکنون» زندگی نمیکند، ذهنش در گذشتهٔ آسیبزا یا آیندهٔ تهدیدآمیز است و نشانههای واقعیِ امنیت را نمیبیند
به همین دلیل آرامسازی ذهنیِ صرف کافی نیست؛ بدن هم باید متقاعد شود که امن است.
فیشر تأکید میکند:
- هدف، حذف کامل بیشهشیاری نیست.
- هدف، بازگرداندن آن به سطح متناسب است.
- این کار با آگاهی بدنی، کاهش تنش و پاسخهای جدید به محرکها انجام میشود
☑️جمعبندی کوتاه
بیشهشیاری = حافظهٔ زندهٔ آسیب در بدن
تا وقتی این حافظه آرام نشود، خشم بارها و بارها فعال خواهد شد.
ادامه دارد...
@yogitation