2985
Авторский канал Андрея Бондаренко. Спорт и бизнес — это две стороны одной медали. И там, и там я учусь и тренируюсь каждый день. По вопросам сотрудничества: @RentavikBoss
Середина недели - время развлечься по-взрослому. Тренировка подписчика. Мощная.
Азариэль Северович - киберспортсмен. Он играет в миду на нюкерах и агрессивных гангерах. Его сигнатурный герой - Пудж, и пока остальные керри тарят фаст аганим, Азариэль собирается исключительно через свои коронные мом и башер.
Готовясь к зарубам, он использует следующий комплекс:
- g2oh с блином
- отжимания от блина
- приседания с блином
- берпи на блин
И все это по схеме 10, 9, 8, 7, 6 , 5, 4, 3, 2 ,1. Отдых? Только если заслужишь. Работай! Выйдешь из 15-ти минут - катка твоя.
@traineveryday
#вашитренировки@traineveryday
#4х44 День 16
Отстал я в челлендже, надо срочно наверстывать. Сегодня утром я поехал в Балашиху возвращать арендованный на день рождения Олежки баллон для гелия. А когда в багажнике лежит такой великолепный снаряд для тренировок - грех им не воспользоваться.
- приседания с баллоном
- жим стоя
- тяга все наклоне
- наклоны в стороны
Очень странно смотрится человек, который остановился возле гаражей в Балашихе, достал из багажника баллон и стал с ним тренить. Я отработал и побыстрее свалил, пока менты не приехали за моими анализами 🤣🤣🤣🤣
Музло
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
Елка.
Новый Год уже на носу и у меня разблокировалось воспоминание.
В детстве мы с родителями обычно наряжали искусственную елку. А когда я обзавелся собственной семьей, добыв жену и первого ребенка, мы стали покупать настоящую — с запахом праздника.
В конце каждого декабря я запихивал ее в машину на елочном базаре и пер домой под песню Бачинского и Стиллавина.
Но так как наша жизнь — это безостановочное развитие и движение вверх, елку нам все время хотелось побольше, попушистее и поароматнее. Сначала это были обычные лесные елочки, потом Канадские, затем какие-то необычные Энгельмана, а потом начались сосны и пихты Нордмана, Фразера, бальзамическая, Голденберга, Абрамовича и Ростроповича.
Когда наша фантазия начала иссякать, мы решили притащить домой трехметровую голубую ель. Я нашел на Авито продавца, заказал доставку. Получив замерзшую красотку, установил ее и пошел спать. Мы предвкушали праздник, наполненный ароматом хвои, но очень скоро нас ждал особенный сюрприз.
За ночь елка оттаяла, и утром квартира наполнилась запахом кошачьей мочи. Несмотря на то, что ни одной, даже самой больной и маленькой кошки в тот момент нами заведено не было, штын стоял такой, будто ночью у нас гостил Юрий Куклачев со всей своей мохнозадой труппой.
Видимо, на складе, где хранилась прекрасное древо, обитали шерстяные вонючки и использовали нашу голубую ель в качестве лотка. Несколько дней мы смиренно ждали, что запах выветрится, но кошачья моча оказалась сильнее нашей веры. Пахла елка все эффектней и ярче.
До Нового Года оставался всего один день, так что заказывать новую ель было уже поздно. В итоге, нам пришлось забрызгать ее снизу доверху еловым освежителем воздуха. Полностью избавить нас от кошачьих миазмов он не смог, но, впитавшись в ветки и иголки, создал то незабываемое ощущение единения с природой, раскрываемое фразой "под елкой насрали".
Это был финальный праздник, на который мы приглашали живое дерево. В следующем декабре было принято решение приобрести елку искусственную. Большую, пушистую и не вонючую.
А как у вас дома заведено? Елка искусственная, или живая?
@traineveryday
#мое@traineveryday
Моя любимая рубрика! Тренировка подписчика. Всегда очень полезно и познавательно.
Сегодня мастерство владения тяжелой гирей нам демонстрирует Бэргэн из очень холодного якутского села Оймякон.
Лето в селе короткое, зима длинная. Зато спорт круглогодичен. Главное — не примерзнуть к гире! Так что, зимой языком ее лизать нельзя!
- тяга в наклоне х5
- становая тяга одной рукой х5
- русские махи х5
- обратные выпады х5
Сначала работа выполняется правой рукой, затем левой. Но можно и наоборот.
10 циклов и готово! Пора переходить к выпасу оленей.
@traineveryday
#вашитренировки@traineveryday
Тормозит меня пару дней назад гаишник. Выезд на Шереметьевское шоссе с платки. Еду в аэропорт, везу жену, скоро вылет. Не то, чтобы сильно спешу, но дел полно, как обычно.
Я ничего не нарушал, мы пристегнуты, тонировки нет, ближний работает. Выхлопы вредные из Зикра отсутствуют. Из травматов в небо не стреляем. Штрафы оплачены. Короче, причин для остановки нет. Эталон законопослушности.
Открываю окно. Регулятор представился жеваной невнятной скороговоркой, посмотрел права и СТС. И говорит: "У нас рейд, ищем нетрезвых водителей. Когда пили последний раз?"
"Лет 10 назад" - честно отвечаю я.
"О, ну тогда пройдемте к патрульному автомобилю!" - оживился он.
Я подумал, может грамоту дать хотят за трезвый образ жизни. Или денежную премию. И пошел.
Попросив присесть на пассажирское сиденье патрульного авто, напарник ловца нетрезвых водителей сразу взял быка за рога: "Добрый день, Андрей Александрович. В машине работает аудио-видео регистратор, сейчас мы будем проверять вас на наличие алкоголя внутри вас."
И скромно так теребит в руках помятую нераспечатанную трубочку. Только раскрывать ее не спешит. Смотрит на меня и ждет.
Тут я не выдержал: "Сообщите мне, - говорю, - какие у вас предпосылки для моей остановки и для вот этого спектакля? На основании чего вы подозреваете меня в употреблении? Может это невнятная речь? Или нетвердая походка? Морда красная? Или есть запах?"
Продувальщик жестом фокусника спрятал волшебную трубочку в мантию, вернул мне документы и пояснил: "У меня - никаких. Я вообще не пойму, зачем он вас привел сюда. Хорошей дороги!"
Занавес. Вот так он по-быстрому переобулся, свалив все на брата своего по званию младшего.
Я, конечно, был возмущен. Давно меня не пытались втянуть в такую историю. И возник вопрос. Почему честный ответ "я не пью лет 10" считается в нашем обществе сарказмом? Неужто это реально прям абсурд?
@traineveryday
#мое@traineveryday
#4х44 День13:
Руки и плечи сегодня.
- молот сидя
- разгибание рук лежа
- махи вперед
- махи в стороны
Бицепс и трицепс гантели по 8 кг.
Махи по 5 кг.
Prodigy
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
#4х44 День11
- жим лежа 44 кг
- вращение вокруг себя
- приседания плие
- прогулка фермера
Жим лежа 44 на 44! Ууух, хорошо!
Вращение 12 кг, плие и прогулка 20 кг. Прогулка (он же чемодан) по 44 раза на каждую сторону.
Музло
@traineveryday
#челлендд@traineveryday
#4х44 День9:
Есть у меня секрет. Моя любимая гиря всегда под рукой и готова тренить. Июха, поехали!
- приседания с Июхой
- махи Июхой
- протяжка гирей
- восьмерки гирей
Протяжку сделал 2х44, так как руки работают по очереди.
Восьмеркой считается полный двойной круг между ног. Это будет одно повторение.
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
#4х44WOD162: Ушатайка 😾😾😾😾
Что делать на необитаемом острове, где нет ничего, кроме пары килограмовых гантелей? Тренить, конечно же! Сегодня в рамках челленджа #4х44@traineveryday у меня получился вот такой вот доступный WOD. Но он не так легок, как кажется =))
- птица/собака х44+44
- скручивания с двойкой х44
- приседания с боковыми х44
- выпад + удар коленом х44+44
2 круга, отдых по требованию. Гантели по 1 кг (других сегодня нет). Около 25 минут потребовалось.
С удивлением узнал, что первое упражнение называется птица/собака. По 44 повторения на каждую сторону.
Затем поднимаемся с пола до отрыва лопаток и бьем двоечку прям в лоб воображаемому злодею. 44 двойки.
Потом приседаем и отвешиваем тому же негодяю два боковых. 44 раза.
Ну а в конце просто вынос мозга, ног и дыхалки. 44 удара коленом из выпада. По 44 на каждую ногу. Тут я почти умер.
Много пота и соплей -
С ними тренить веселей!
Музло
@traineveryday
#wod4@traineveryday
#гантели@traineveryday
Прикупил тут по случаю Elevation Training Mask 4.4.
Как вам? Функциональная? 😂
#мое@traineveryday
День ног (продолжение)
Суперсет2:
- присед с гирями на груди 20+20кг х10
- подъем на носки сидя 50кг х20
2 разминочных, 3 рабочих
@traineveryday
#тренировканог@traineveryday
#гиря@traineveryday
#4х44 День5
Сегодня мне помогает Олег Андреевич.
- хлопки в планке
- приседания с собакой
- прыжковые передачи собаки
- ситапы с собакой
Во всех упражнениях каждый участник должен сделать 44 повторения. Так что в счет идет двойной: 1-1, 2-2 и тд.
Прыжки с наклонами вымотали) еще и голову включать, чтоб не сбиться. Прокачка мозгов бонусом!
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
95% Людей не могут сделать это простое движение! Попадаете вы в оставшиеся 5%? Пробуйте, снимайте, кидайте в чат 👌😉
Читать полностью…
Посмотрел я вчера нового Хищника... Сказать, что я в восторге будет враньем. Я в полном отпаде!
Ни за что бы не подумал, что можно выжать из этого персонажа что-то более интересное, чем классическая первая часть со Шварцем.
Но этот фильм идеален. Именно такой должна быть боевая фантастика. Тут прекрасно все от начала до конца. 2 часа на одном дыхании. Разнообразная флора и фауна планеты, сюжет, герои, бои. Кто читал и помнит "Неукротимую планету" Гарри Гаррисона получит особый кайф.
Уже очень давно у меня не возникало желания пересмотреть какой-то фильм. Но Хищник: Планета смерти я готов пересмотреть сразу, выйдя из зала.
#мое@traineveryday
Мой первый день челленджа #4х44@traineveryday
Начну с известного всем OnePunchMan-а, усиленного подъемами блина с пола над головой.
- отжимания х44
- приседания (+10 кг) х44
- ситапы х44
- g2oh (15 кг) х44
Хорошего всем дня!
Музло
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
#4х44: День 17:
- жим Свенда
- складка к пяткам
- сгибания рук с жимом вверх
- выпады с мешком
2 круга и отличная тренировка дня получится. А можно а виде EMOM20: каждое упражнение по 16 повторений в минуту.
Если кому-то кажется, что в первом упражнении блинчики маловаты, то попробуйте сделать 44 и поделитесь ощущениями)))
На бицепс с жимом мой блин 15 кг. Мешок тоже 15 кг, так как больше нет 😞
Хорошего всем энергичного и плодотворного дня!
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
Ааааа. Нельзя ж так резко после болезни начинать. Но сильнее ломки наркомана может быть только тоска адепта круговых тренировок по WOD-ам.
Дыхалка чуть просела. Но ей придется оперативно вернуться в строй. Вот что у меня сегодня получилось:
WOD166: #4х44 День15 😾😾😾
- взятие двух гирь х44
- приседания с гирями х44
- жим вверх с колен х44
- касания плеча в планке х44
2 круга по 44 раза, либо 4 круга по 22 раза, либо 8 кругов по 11 раз. Как душе угодно.
Мои гири на взятиях и приседаниях по 12 кг. На жиме гиря 20 кг.
Взятия у меня качковские, с включением бицепса. Но мне так больше нравится. Пусть пыжится и работает. Подрастет зато.
Музло. Технокайф из 90-ых.
@traineveryday
#wod3@traineveryday
#гиря@traineveryday
С бодрым утром, мои спортивные-красивые-веселые-богатые-здоровые-скромные-счастливые подписчики!
В Москве наступила пятница четвертого осеннего месяца. И это отличный повод потренить. Напоминаю, что челлендж в самом разгаре. В него можно еще даже успеть вступить.
Результатом уже является то, что в нашем чате участниками выложено более 200 вариантов идей с видео, как можно быстро и качественно провести тренировку в любых условиях. В любое время и в любом месте! Пользуйтесь, идеи реально крутые и проверенные каждым на себе!
Кстати, в нашем челлендже участвуют и дети. Знакомьтесь: невероятные Софико, Ефрем и Олег!
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
WOD165: Угнать за 60 сек 😼😼😼😼
Слабо поработать 4 минуты без отдыха? Мне нет. Четыре упражнения по 60 секунд каждое. Пятая минута - отдых.
- румынка х60 сек
- жим лежа х60 сек
- тяга к животу х60 сек
- мертвый жук х60 сек
- отдых 60 сек
4-5 кругов и будет счастье. Весь очень индивидуален. Я взял 20 кг. На первый взгляд кажется, что легко? Но нет. Минуту делать одно упражнение, да и еще и в медленном темпе - долгожданная минута отдыха маячит на горизонте манящим оазисом.
Тяжело? Уменьши время работы (50/10 или 40/20).
Легко? Возьми вес побольше и делай медленнее.
Музло (Угнать за 60 сек OST)
@traineveryday
#wod4@traineveryday
#гиря@traineveryday
#фуллбади@traineveryday
Спина/трицепс
Всем привет! Началась календарная зима, подняли утильсбор, заблокировали Whatsapp. Но выход есть: в любой непонятной ситуации я иду тренить!
Суперсет1:
- австралийские подтягивания х10
- жим лежа узким хватом х10
Суперсет2:
- тяга к животу узким хватом х10
- разгибания рук лежа лицом вниз х10
2 разминочных, 3 рабочих. Отдых между подходами 2 минуты.
@traineveryday
#тренировкаспины@traineveryday
#тренировкатрицепса@traineveryday
#штанга@traineveryday
WOD164: #4х44 День12 😾😾😾
Снова челленджный WOD получился. Весьма хороший. Пришлось изрядно попотеть.
- болгарские выпады
- румынская тяга с тягой в наклоне
- отжимания Тайсона
- ситапы с подъемом ног
Можно и на пару кругов замахнуться. Но это прям для Халка.
Выпады без веса, по 44 повторения на каждую ногу. Боль и страдания.
Тяга с тягой 24 кг. Весьма поучительно.
Тайсон бьет не в бровь, а прям в глаз.
Ситапы и подъем ног.... тут на последние 10 повторений ноги стали весить килограм по 200.
Короче, советую)
Музло очень в тему для некоторых)
@traineveryday
#wod3@traineveryday
#гиря@traineveryday
#челлендж@traineveryday
WOD163: Джанглстрайк 😼😼😼
Сначала я сделал этот комплекс по 44 повторения для челленджа. А потом добил по 15 раз. Хороший, средней сложности, приятный.
- апперкот гориллы х15
- ягодичный мостик х15
- HRPU х15
- скручивания к прямым
ногам х15
8 кругов, отдых между кругами одна минута.
Апперкот гориллы нужно делать ногами и спиной, взрывным движением. Плечи тоже подключать, но в меньшей степени. Крутое движение. Гиря 16 кг на 44 раза и 20 кг на 15 раз.
Мешок на мостике 15 кг.
Музло
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
#wod3@traineveryday
#фуллбади@traineveryday
Приветствую вас, невероятные Котаны и Кошечки!
Сегодня у нас 9-ый день челленджа #4х44@traineveryday и уже можно с уверенностью сказать, что мы отлично движемся! Лично меня процесс очень захватил. Каждый день я засыпаю, размышляя, что буду делать завтра =)
Познакомлю вас с участниками. Своими тренировками поделились Володя, Елена, Илья и Ольга. Встречайте, берите на вооружение!
Напомню девиз канала: "Тренить можно в любом месте и в любое время!"
Кстати, кто не присоединился — это все еще можно сделать, написав в комментариях всего одно слово: "УЧАСТВУЮ!"
@traineveryday
#челлендж@traineveryday
Сегодня у моего сына Олега день рождения! 8 лет мужчине. Он занимается большим теннисом, очень любит животных и иногда тренит вместе со мной)
Олежка, ко всем полученным тобой сегодня подаркам дарю тебе кусочек челленджа! Тренировку, составленную из первых букв твоего имени 😼
#4×44 День7:
Отведение ноги (44х2)
Лягушка
Езда на байке (44х2)
Гиперэкстензия
Утяжи по 1 кг. Байк два раунда по 44 сек (min 70 rpm).
Люблю, обнимаю, поднимаю! Да пребудет с тобой спорт!
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
#мое@traineveryday
WOD161: #4х44 День6 😼😼😼😼
Сегодняшний мой челлендж был настолько заборист, что считаю его WOD-ом! Кайф!
- дьявольский жим
- мертвый жук
- подъем на бицепс с толчком вперед
- французский жим с подъемом на пресс
Блин весит 15 кг. Дьявола сделал с передышкой (24+20).
Жук по факту 88 повторений, так как движения парные.
Бицепс и жим тоже пришлось делать с передышками. Забивались мышцы.
Музло
#wod4@traineveryday
#блиндляштанги@traineveryday
#фуллбади@traineveryday
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
День ног (почти прямой эфир)
Суперсет1:
- сумо с гирями 20 кг х10
- гиперэкстензия 25 кг х12
2 разминочных, 3 рабочих
@traineveryday
#тренировканог@traineveryday
#гиря@traineveryday
#4х44 День4
- махи из приседа
- жим вверх
- гиперэкстензия
- складка к согнутым ногам
Гиря 16 кг. Махи из приседа на 44 раза - это было чувствительно 🔥
Музло
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
#4х44 День3
- приседания+молот
- мертвая тяга
- обратные выпады
- перемещение гантели в планке
Гантели по 8 кг/
Отличное #фуллбади за 10 минут. Кайф.
Музло - особый кайф.
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday
Второй день испытания #4х44@traineveryday
- приседания сумо
- тяга в наклоне
- румынка
- подъем ног через гирю
Гиря 20 кг.
Хорошо пояснице и ягодицам досталось. 🔥
#челлендж@traineveryday
#4х44@traineveryday