Недавно прилетел вопрос: а нифига вообще нужен IFS (Internal Family Systems)? Я задумался, чтобы дать ответ наиболее честно.

IFS — это как GPS-навигатор для нашего внутреннего мира.

Внутри каждого из нас живут разные части:
• тот, кто боится рисковать;
• тот, кто хочет всё контролировать;
• тот, кто мечтает о большем;
• тот, кто боится облажаться.

Проблема в том, что у большинства людей эти части конфликтуют между собой. Метод IFS учит их слышать и понимать.

К примеру, в следующий раз, когда почувствуете внутренний конфликт, спросите себя: какие части меня сейчас спорят? Я уверен, вы услышите несколько таких голосов.

Когда наша "внутренняя команда" работает слаженно, мы принимаем решения из места мудрости, а не страха. Как будто внутренний компас - или навигатор - начинает подсказывать, куда двигаться.

Про это мы делаем наши интенсивы. Подробнее в нашем боте: @TurboPonchikBot.

@Talkauthentic x @ponchiknews

Читать полностью…

Иногда самое болезненное в страхе провала - даже не сам провал, а фантазия о "социальной смерти". Будто один неуспешный проект обнулит всю твою ценность.

Возможно, вам такое знакомо: какая-то субличность, которая постоянно беспокоится, чтобы не облажаться.

Возможная ответная реакция - режим залипания: лёгкий дофамин, диван, экраны, бесконечное «потом». Снаружи - лень и прокрастинация, внутри - паника и ощущение, что ты авто, которое трясётся, но не едет.

В то же время, будем честны: опытка любой ценой не допустить неуспеха приводит к нему намного быстрее, чем честный, кривой, местами стыдный эксперимент.

Иногда самое смелое действие - не броситься «делать больше», а выдержать в себе мысль: Да, я могу облажаться. И всё равно имею право пробовать.

Узнаете такие штуки в себе? Об этих и многих других «тяни-толкаях», то есть состояниях, которые одновременно тянут в противоположные стороны, будем говорить в ходе интенсива «Аутентичное лидерство» (8й поток!), который стартует 16 февраля.

@talkauthentic

Читать полностью…

Трудно не чувствовать себя белой вороной, если твою систему частей ведет какая-то субличность, которую мало кто может понять.

А порой не можешь понять сам.

Примерно так описывают свой опыт некоторые участники интенсива «Аутентичное лидерство», когда речь идет о своем особенном / странном / необычном способе видеть мир и вести за собой.

Подход IFS (Internal Family Systems) рекомендует видеть в этом игру между разными частями, и одна из них, не самая понятная окружающим, может быть лидером внутренней системы. То есть, по большому счету, определять как мы действуем в мире.

Как работать с такой «непонятной» частью? Прежде всего, принять, задать вопросы и позволить быть увиденной. Это то, как начинается контакт с частями

@talkauthentic

Читать полностью…

⚡️Анонс: Итоги и намерения 2025 → 2026 - подводим итоги года и планируем следующий уже в среду, 24 декабря

Признаюсь честно: я не фанат подведения итогов (особенно публичных) и планирование тоже не особо люблю. Нравится спонтанность, игра и интрига.

Поэтому уже который год делаем стрим по моему легковесному коучинговому фреймворку. На нем мы вместе с вами:

→ подведем итоги года просто и без буллшита
→ составим намерения на следующий год без нереалистичных целей и жестких KPI
→ сделаем все это за час и получим удовольствие в процессе

Делаю это уже 4й год, и каждый раз кайфуем и я, и участники. Это бесплатно.

Записаться можно тут: https://luma.com/8x4nb84q

Леша #Иванов

Читать полностью…

Аутентичность и ChatGPT

Тут недавно вышла модель ChatGPT 5.2 - и я попробовал с ней пообщаться в voice mode на тему пары частей из Internal Family Systems, которые вызывают сложность (тяни-толкай).

Важно, что хоть я и предлагаю ChatGPT побыть IFS-кочуем, такой диалог в целом возможен теперь без уточнений, тк настроена персонализация и память.

Как вам такие диалоги? Готовы попробовать на себе и своих запросах?

@talkauthentic

Читать полностью…

Составлял набор промптов для нашего интенсива, который стартует уже завтра (офигеть!) — и понял, что самая простая штука, которую всем можно сделать, если есть записи с сессий с психологом/коучем, дневников, телеграмма, файла вида readme о себе — это взять и собрать это все вместе и закинуть в ChatGPT.

Естественно, вместе с промптом, который создаст на основе этого карту частей:

На основе материалов, которые я тебе дам, создай карту моих возможных частей (или субличностей) по модели Internal Family Systems. К каждой части напиши ее функцию, потребность, а также особенности. Не больше 3х предложений про каждую часть.

Казалось бы, простой промпт, то если к нему докинуть достаточно своего контекста, то может получиться офигительная карта, которую потом можно использовать в работе с частями и общении с ChatGPT.

Про это и многое другое наш двухнедельный интенсив, который стартует 9го декабря. Успейте на этот движ, чтобы научиться встраивать IFS в свою работу с нейросетями.

Подробности и записаться: тут или в тг-боте @turboPonchikBot

@talkauthentic × @ppprompt

Читать полностью…

#105. Но вы держитесь. Финала нет

Особенный выпуск: завершаем пятилетний цикл подкаста и открываем новую главу в наших жизнях. Рассказываем, почему подкаст уходит на паузу, и делимся тем, как меняются наши роли, проекты и амбиции.

Света остаётся историческим соавтором проекта, но дальше ныряет на терапевтическую глубину: планирует магистратуру по интегральной психологии и развитие собственной практики (следите за новостями тут: @svetashedina). А Лёша берёт на себя лидерство проекта Authentic и продолжит развивать его вместе с командой (следите тут: @ponchiknews).

Разбираем мощный бесяк про одиночество, поиск партнёра и тикающие часики. Говорим про уединение vs. одиночество, внутренний магнит, Tinder-истории и тантру.

Слушайте – и держитесь. Любовь есть, и она не за горами.

🎞 Смотреть на ютубе: https://youtu.be/QSP7ipIaASE

🎧 Слушать в подкастах: https://talkauthentic.mave.digital/ep-105

Упоминали:
- Книга Роберт Блай "Iron John"
- Биография Егора Летова «Он увидел солнце»
- Фильм «Любовное настроение» (In the Mood for Love, Wong Kar-wai)
- Батл Слава КПСС и Oxxxymiron
- Ecstatic Dance
- Authentic Camp
- Канал Светы Шединой
- Канал Лёши Иванова

Держитесь там! 🫶

Света #Шедина

Читать полностью…

Что можно добавить в инструкции ChatGPT, чтобы добавить в ответы знания о себе и своих частях IFS?

Вот топ-5 вещей, которые мы предложим в ходе интенсива Аутентичное лидерство Level 3 добавить в свой системный промпт в ChatGPT:

5. Про стиль и роль в ответах:

Отвечай в стиле опытного IFS-коуча: мягко, уважительно, по одному вопросу за раз.

***
4. Про доступ к Self:

Поддерживай доступ к Self (самости) в своих ответах, качества которого: ясность, эмпатия, любопытство, уверенность, смелость.

***
3. Про части:

Замечай активные части без критики, помогай исследовать их намерения и потребности.

***
2. Про то, чтобы учитывать ваши части (ниже - примеры частей)

Учитывай мои части IFS в ответах:
- Стратег,
- Критик,
- Исследователь,
- Мудрец, ….

***
1. Про стиль работы в ответах:

Работай бережно: распознавай активную часть, уточняй её роль, страхи, намерения.

***
Бонус — про типы разговора с LLM:

Если запрос эмоциональный — сначала части; если деловой — давай решение, отмечая вовлечённые части. При напряжении — сначала помочь системе успокоиться. Используй приглашения вместо директив: «Хочешь ли мягко спросить эту часть…?».

***
Будем разбирать эти и другие промпты и системные инструкции на интенсиве уже на следующей неделе.

@talkauthentic × @ppprompt

Читать полностью…

⚡️ Мы запускаем Authentic Leadership Level 3 — интенсив на 2 недели, в котором будем соединять внутреннюю работу (IFS, работа с тенью, архетипы и т.п.) с технологическими возможностями AI.

Вы задумывались над тем, насколько современные нейросети могут помогать в развитии себя, памяти о частях при выдаче ответов и т.п.? По-моему это бомбические возможности. О них мы особо много думали последние полгода, экспериментировали и тестировали, и теперь готовы поделиться с вами фреймворком и практиками, как сделать свой любимый LLM союзником в развитии себя.

- Продвинутый интенсив Level 3 (IFS + AI): 2 недели, 4 онлайн‑сессии, практика в парах и в групповом чате, домашние задания с диалогами с AI и обновлением карты частей.
- AI как фасилитатор IFS и работы с частями: учимся безопасно настраивать LLM как “зеркало” для Self и частей, видеть свою карту частей и учитывать ее при ответах, работать с Тенью, поляризациями и сложными решениями. ИИ не дает ответов, но создает среду, в которой можно учитывать свою систему частей.
- Инструменты и форматы: задания для настройки своей LLM, набор промптов для работы с частями, сценарии для диалогов и сложных решений, интеграция AI‑практик в реальную жизнь, работу и общение в команде.
- Для кого и зачем: мы ждем людей, которые уже понимают про IFS и работу с частями; к нам часто приходят лидеры, коучи и психологи, которые хотят глубже понимать свои паттерны и использовать AI для устойчивого саморазвития и аутентичного лидерства.

🔘 Будем рады видеть вас на потоке L3: 9 - 22 декабря →  talkauthentic.io/level3

Чтобы записаться, напишите нашему ассистенту → @realPonchikTeam

Читать полностью…

⚡️ Начали. Присоединяйтесь

Читать полностью…

Работа с тенью: почему убегая, мы бросаем себя

Есть такая штука: хочешь быть «осознанным», делаешь практики, читаешь умные книги — а потом ловишь себя на том, что половину себя прячешь.
Злость? «Это некрасиво». Зависть? «Я же хороший человек». Слабость? «Не про меня». И вот ты уже не живой, а аккуратный, как резюме в PDF-формте.

Работа с тенью — это та часть внутренней работы, которая по-настоящему нас раскрывает. Потому что, если всё время убегать от частей себя, которые кому-то не нравятся, мы на самом деле убегаем от себя целиком. Тень не исчезает, она просто действует из-под стола: сливает проекты, рушит отношения, включает саботаж в самый важный момент.

Что можно сделать на практике:

1. Вместо «что за хрень со мной?» спросить: «какая часть во мне сейчас так реагирует - и от чего она меня защищает?»
2. Писать честные заметки: не «я устал», а «я бешусь/завидую/боюсь». Это уже больше про контакт с тенью — истинными эмоциями.

Иногда кажется, что мы должны быть «светлыми». Но целостность — это когда в комнате и свет, и темные углы, и все становится трехмерным и настоящим.

Заметьте, когда в следующий раз захотите «быть получше», от какой своей части вы пытаетесь сбежать?

Читать полностью…

С большим удовольствием делаю этот анонс. Поговорим с нашими друзьями из проекта More Self, который ведет опытный IFS-практик Гетри Сайен, и на который я ходил год назад проапдейтить свои знания по IFS.

Расскажем про недавний кэмп и то, как оффлайн формат работает в плане IFS, и как не работает, о коротких программах (как у нас) и про длинные программы (как у Гетри).

Короче, пометьте календарики, а я пока добавлю сюда таймер, чтобы вы не пропустили

Леша #Иванов

Читать полностью…

Пятница: день, когда хочется порекомендовать классный фильмец на выходные. Держите: Stutz (2022) — феноменальный доку-фильм актера Джоны Хилла про психолога Фила Стаца.

У Фила — огромный набор инструментов, повышающих адаптивность, чем-то схожий с инструментами IFS, КПТ и аутентичного лидерства. А еще у него большая любовь к людям, что видно через его историю и то, что Фил хочет донести. Такая яркая сквозящая человечность и тепло.

В общем, #рекомендасьон.

🔗 IMDB

#Алексей Иванов

Читать полностью…

Ещё один рассказ о том, как прошел оффсайт / ретрит - Аутентичный Кэмп.

Должен сказать, мы (фасилитаторы Authentic) очень счастливые люди, что получаем такие отзывы на свою работу. И здорово, что можем ей поделиться с вами.

Леша #Иванов

Читать полностью…

Ещё один чудесный рассказ о том, как IFS — и вместе с ним наш Аутентичный Кэмп - поменяли представления участникам Олега Харькина о том, как получить то, что хотелось, но никак не получалось 👇

Читать полностью…

Недавно прилетел вопрос: а нифига вообще нужен IFS (Internal Family Systems)? Я задумался, чтобы дать ответ наиболее честно.

IFS — это как GPS-навигатор для вашего внутреннего мира.

Внутри каждого из нас живут разные части:
• Тот, кто боится рисковать
• Тот, кто хочет всё контролировать
• Тот, кто мечтает о большем
• Тот, кто боится облажаться

Проблема в том, что эти части конфликтуют между собой у большинства людей. Метод IFS учит их слышать и понимать.

В следующий раз, когда почувствуете внутренний конфликт, спросите себя — какие части меня сейчас спорят?

Когда наша "внутренняя команда" работает слаженно, мы принимаем решения из места мудрости, а не страха. Как будто внутренний компас - или навигатор - начинает подсказывать, куда двигаться.

Про это мы делаем наши интенсивы. Подробнее в нашем боте: @TurboPonchikBot.

@Talkauthentic x @ponchiknews

Читать полностью…

📌 8й поток IFS-интенсива «Аутентичное лидерство» пройдет с 16 февраля по 16 марта.

Больше ясности, энергии и понимания себя — это то, что мы видим как результат курса «Аутентичное лидерство» по методу IFS - Internal Family Systems, который прошли более 200 человек за последние полтора года. 8-й поток стартует в середине февраля.

Интенсив помогает настроить внутреннюю систему субличностей, чтобы лидировать процессы и отношения вовне, не пытаясь сначала чинить всё снаружи — людей, обстоятельства, контекст, а наоборот, начинать с себя. В основе — работа с внутренними частями (IFS), тенью и аутентичной коммуникацией.

Когда внутренняя система частей становится более согласованной:
- высвобождается большое количество энергии
- сложные решения принимаются легко
- то, что раньше было в тени или в конфликте, становится драйвом

Что внутри:
+ Самость и аутентичность: как быть собой и не тратить кучу энергии на подражание, соответствование и долженствование
+ Тень и теневые архетипы: как присвоить ресурс того, что в себе задвигаем и подавляем
+ IFS: системный способ работы с внутренними частями
+ Аутентичное общение: коммуникация с частями внутренней системы и людьми во внешних системах - Принятие мудрых решений из аутентичности
+ Телесный отклик и эмбодимент: работа с телом
+ ~70–80% практики, минимум лишней теории
+ Онлайн-встречи, поддержка группы и ведущего

Форматы и цены:
+ Полный курс (4 недели) — €940 до 2 февраля, потом €990
+ Базовый (2 недели) — €440 до 2 февраля, потом €490

По опыту 200+ выпускников:
+ разблокируется большое количество энергии
+ снижается внутренний шум и сомнения
+ сложные решения принимаются «на раз-два»
+ появляется контакт с собой и чувство целостности
+ возвращается ощущение «я на своём пути»

И ещё одна важная часть — сообщество. Мы круто объединяем людей отовсюду, чтобы продолжать саморазвитие, мастермайнды, оффлайн встречи и все такое. Обучение не заканчивается через 4 недели: остаётся круг людей, с которыми можно продолжать живые, честные разговоры и поддержку.

👏 Подробнее + записаться: в боте @turboponchikbot
• или на сайте: talkauthentic.io/lead

Читать полностью…

🎄 Супер-интенсивный год, в котором много что произошло в проекте Authentic: восемь интенсивов (L1 и L2), оффлайн-кэмп, выход Светы Шединой из проекта, десяток подкастов, куча прекрасных постов…

Но самое важное, как нам в команде кажется, — это то, что мы дарим друг другу больше состояния Самости (Self).

Через сообщество выпускников, программы, оффлайн-ретриты, митапы, подкасты, медитации, ИИ-промпты… да в целом, через все, что мы делаем.

В 2026-м году желаем вам больше этого состояния, глубже разговоры, шире круг ваших желаний и непременно того, чтобы они сбывались.

Обнимаем,
Команда Authentic | @talkauthentic

Читать полностью…

Многие ждут от ИИ «ответов», но пропускают главное: ИИ может стать зеркалом для внутренних частей.

Поделюсь инсайтом с нашего Level 3 интенсива. Если загрузить в GPT не только «факты о себе», а и более глубокий контекст — триггеры из детства, типичные роли, наши части — у вас появляется не просто помощник, а IFS-коуч, который:

- различает статическое (структура вашей системы) и динамическое (то, с чем вы пришли сегодня);
- задаёт вопросы не «что делать?», а «какая часть сейчас говорит и чего она пытается для тебя достичь?»;
- помогает не подавлять части, а валидировать их функцию и на время мягко «отпускать» — чтобы вы могли делать свою работу из Self.

Похоже, качество работы с ИИ в саморазвитии определяется не «мощностью модели», а качеством вашего описания себя и готовностью слышать свои части, а не только ответы на вопросы.

Читать полностью…

Участник интенсива аутентичное лидерство level 3 о том, что получилось сделать за неделю.

Круто, что можно настроить принципы аутентичного лидерства внутри своих нейросетей так, чтобы это было доступно 24/7 и всегда продолжалось саморазвитие через принципы, близкие человеку.

@talkauthentic

Читать полностью…

Кстати, вот тут с 30 примерно минуты подкаста мы делаем со Светой прикольную практику благодарности, где выдаем друг другу отборного благодарения за 5+ лет прекрасной совместной творческой работы.

Слушайте и продолжайте быть с нами: Света Федина @svetashedina, Алексей Иванов @ponchiknews, проект Authentic @talkauthentic

Алексей #Иванов

Читать полностью…

Поговорим о внутренних частях без купюр?

Есть у меня одна безбашенная внутренняя часть. Зову ее инноватор — но иногда в порыве диких идей переименовываю в Mad Professor. Может быть, в вашей внутренней системе частей есть что-то похожее :D

Короче, сейчас эта часть пробует совмещать в новом интенсиве AI и IFS - и это дико весело по неск причинам:

1/ большинство тех, кого я знаю, скептично смотрят на совмещение AI и психотерапии

2/ я обожаю саморазвитие в LLM и Cursor, но сам себе порой кажусь маргиналом — собирающим кучу данных и потом с помощью десятков промптов с ними что-то творящий

3/ этот запуск экспериментальный, в конце года, на стыке чего-то, что раньше не делал - то есть инноватор гуляет на стероидах.

Такой вот внутренний доктор Браун из «Назад в будущее». Хехе :D

Леша #Иванов

Читать полностью…

Если запромптить ChatGPT нарисовать, что можно делать в современных LLM, чтобы в повседневную работу над развитием себя добавить IFS и работу с частями, то получится вот такой интересный постер — в стиле патентов начала 20го верка.

А уже на следующей неделе начнем аутентичный интенсив Level 3 — на этот раз полностью посвященный тому, как настроить свои нейросети под работу с частями, и связанным с этим экспериментам. 2 недели, 4 созвона, куча упражнений, промптов и обмена опытом.

Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/level3

Читать полностью…

Наш с Аленой разговор на тему пластичности IFS и различных форматах — коротких, длинных, онлайн и оффлайн. О практиках, методах, роли сообщества и других людей в работе с частями.

Читать полностью…

Сегодня пересматривал фотки с нашего оффлайн-кэмпа в октябре и в очередной раз подивился, как быстро может сблизить и углубить контакт работа с частями, тенью и IFS.

Сегодня в 17 MSK / 15 CET здесь в канале будет эфир, где попробую рассказать об опыте создания коротких программ - онлайн-интенсивов и оффлайнового слета, в которых используются методы IFS и схожих с ним.

А еще хочется чуть рассказать об Аутентичном лидерстве Level 3, который мы планируем на декабрь, — в нем мы будем фокусироваться на использовании ИИ в работе с частями. Короче, готовьте вопросы и приходите на стрим тут → @talkauthenic

Алексей #Иванов

Читать полностью…

🌟Гибкий IFS: разные форматы в работе с людьми
Прямой эфир, 24 ноября, понедельник, 17:00 МСК

Приглашаем на прямой эфир с Алексеем Ивановым – executive-коучем ICF PCC, сертифицированным практиком IFS Institute L1, автором IFS-интенсивов «Аутентичное лидерство»и выпускником первого потока курса «More Self» от Гэтри Сайена.

✳️Алексей недавно провёл Authentic Camp – четырёхдневный офлайн-ретрит в Турции с фокусом на IFS, телесные и групповые практики.
✳️Курс «More Self» предлагает глубокое трёхмесячное обучение методу по шагам протокола IFS.

Мы решили обсудить – чем отличаются короткие и длинные форматы?
Как по-разному работает IFS в онлайн и офлайн? Индивидуально и с группой?
В чём уникальность IFS как метода, который так гибко встраивается в любой формат работы?

Разговор пройдёт с Алёной Павленко – PhD, практиком IFS, выпускницей и экспертом курса «More Self».

Встречаемся 24 ноября в 17:00 МСК в телеграм-канале «Аутентичное лидерство».

Читать полностью…

В чем сложность непроработанной тени?

Недавно наткнулся на клип, где Эндрю Хуберман в разговоре с Лексом Фридманом рассказывает, почему на него так повлиял юнгианец доктор Джеймс Холлис, автор ~30 книг, многие из которых — про интеграцию тени и персональный путь героя.

Один из тейков Хубермана — ему стало понятно, что если не работать с тенью, то мы пропускаем огромную часть нашей жизни. Мы просто воспринимаем наши триггеры как "вспылил", "взгрустнул", "разозлился", "обиделся"… А людей вокруг назначаем ответственными за свои эмоции.

Но если тенью заниматься, она открывает огромный скрытый пласт жизни. Я персонально называю его полнотой жизни, или ее многообразием.

Работа с Тенью и архетипами в сочетании с IFS идеально раскрывают те возможности, которые таит проработка скрытых, подавляемых и задвигаемых эмоций и проявлений.

@talkauthnetic × Алексей #Иванов

Читать полностью…

IFS-магия, или как прошёл кэмп «Аутентичное лидерство» от @talkauthentic

Немного ретроспективы: в конце октября я провела офигенные четыре дня в Чиралы (Турция) на аутентичном кэмпе от Лёши и Светы (@talkauthentic). И это был самый крутой экспириенс в работе с IFS и поиском контакта с Self.

Что было?
Четыре дня кучи практик в IFS-подходе, работы с частями, групповых и 1-1 разборов кейсов, работы с тенью и принятия решений из Self. А ещё – уютные вечера у костра (любимое вообще), восход до огней Химеры и даже саунд-хилинг.

Я уже дважды проходила онлайн-интенсивы от ребят (вот тут писала про свой опыт), но оффлайн даёт в разы больше эмоций, доверия и глубины. И, честно говоря, не помню ни одного раза, чтобы буквально с каждым участником случался полный вайб-метч, а групповая динамика работала на 11/10. Уже в первый день, когда мы формировали основной запрос на четыре дня кэмпа, не было никаких сомнений пойти в очень уязвимую для себя тему, благодаря супердоверительной и безопасной атмосфере. И главное – в итоге решение запроса нашлось.

А теперь инсайты, которыми очень хочется поделиться:
– Все части (даже те, которые ты сам в себе не любишь) хотят для тебя хорошего и, как правило, стараются защитить от болезненного опыта и лишней травматизации. Но получается у них не очень, пока не приручишь их или не попросишь в нужный момент отойти.
– Когда нужно принять важное решение или понять, как действовать в сложном вопросе, – всегда делай Self-медитацию, и правильный, взвешенный ответ придёт сам (и он на 100% будет верным и искренним).
– То, что бесит или, наоборот, восхищает в других, есть в тебе самом. Так что хватит триггериться на людей – лучше беги работать с тенью. Кстати, название этого канала отсюда и выплыло 🙂
– Карта частей отлично помогает найти внутренние противоречия. Когда ты знаешь, кто за что внутри топит, работать с этим становится проще.
– Очень круто работает практика, когда другие участники проигрывают твои противоречащие части. Каждый раз искренне удивляюсь, как по сути незнакомые тебе люди начинают говорить слово в слово так, как твои части обычно звучат внутри (а ты им эти слова заранее не говорил).

В общем, надеюсь, кого-то это вдохновит глубже изучить IFS и прочувствовать весь кайф подхода на себе.

И огромное спасибо и респект за смелость Лёше @ponchiknews и Свете @svetashedina — решиться на оффлайн было не просто смело, а пиздец как смело. И случился меджик! 😎

PS немного фоточек, чтобы прочувствовать эту атмосферу

Читать полностью…

Как я помирил своего внутреннего достигатора с гедонистом

В последнее время я чувствовал внутренний конфликт, знакомый многим. Одна моя часть, отвечающая за профессиональный рост, стремилась к новым знаниям и практике. Другая - жаждала отдыха, путешествий и живого общения. Попытки заставить их замолчать или выбрать что-то одно приводили лишь к напряжению.

Решение пришло само - я поехал на оффлайн-кэмп по Аутентичному лидерству на основе IFS-подхода, который вели крутые мастера своего дела - executive-коуч Леша Иванов (@ponchiknews) и психолог Света Шедина (@svetashedina), у которых я летом проходил их замечательную онлайн-программу (@talkauthentic). Я ехал туда не просто за углублением навыка работы в подходе, а чтобы найти способ услышать обе свои части и прийти к согласию.

Кратко: IFS (Система Внутренней Семьи) - это подход, который рассматривает личность как совокупность «частей» или субличностей. У каждой из них есть своя позитивная роль, даже у тех, что кажутся нам «проблемными». Цель - не бороться с ними, а понять их и подружиться, действуя из своего взрослого и мудрого «Я».

И вот главный инсайт, который я оттуда привез. Эти части - не враги. Мой внутренний «Достигатор» на самом деле заботится о моей реализации. А «Гедонист» - защищает от выгорания. Их конфликт - это сигнал о нарушенном балансе. Когда я это осознал, мне удалось найти для них общий язык. Мы договорились, что будем и работать в удовольствие, и регулярно наполняться энергией в путешествиях - без чувства вины и внутреннего саботажа.

Этот опыт еще раз показал мне невероятную силу IFS-подхода. Это не про то, чтобы «чинить» или «исправлять» себя. Это про то, чтобы стать для самого себя мудрым и любящим лидером, который умеет слушать и договариваться со всеми своими частями.

Поэтому, если вы тоже чувствуете, что вас разрывает на части - возможно, вам нужен не жесткий самоконтроль, а честный диалог с собой. IFS-коучинг - как раз тот инструмент, который учит вести такие переговоры. Я очень рекомендую присмотреться к этому методу и к тому, что делают ребята из @talkauthentic

#IFS #осознанность #коучинг #внутренняяопора #баланс

Читать полностью…

🎭 Как проверить, что тень интегрируется?

В каком-то смысле интеграцию «теневых» частей просто проверить — как мы себя ведем, когда оказываемся вновь в ситуациях и с людьми, которые вызывают в нас триггеры — раздражение, восхищение, злость, обожание и прочее такой сильно заряженное.

Мой пример — стал проще относиться со временем, когда люди "тупят". А раньше вообще на дух не переносил, когда кто-то глупит и подтупливает. Произошло знакомство с тенью, которая не допускала и мысли, чтобы я был "дурачком" или глупым. Сейчас гораздо спокойней, и если и раздражаюсь, скорее на 10% и с улыбкой

1. Если мы все так же не замечаем и не можем отрефлексировать в моменте — пока мы там же

2. Если мы испытываем эмоции, но уже способны осознать в момент или сразу после — уже в пути

3. Если мы попадаем в ситуацию, но ведем себя и ощущаем иначе, с меньшим «зарядом» — интеграция уже не просто в пути, а прям на деле происходит/произошла.

Что ощущаете?

Леша #Иванов

Читать полностью…