Сядь, подыши | Света Шедина

02 июля 2025 04:34

Женщина, которая поёт

Идентичность, которую я примеряла на себя примерно никогда. А тут – случилось.

В рамках квеста «как снова научиться играть?» = делать что-то ради процесса, без KPI и OKR вписалась в занятия по вокалу.

Как-то незаметно во мне пропал дух авантюризма за занятием полезными, важными, взрослыми вещами.

Так что пение бахнула для баланса, вот прям незачем. Просто потому что хочется.

Уже писала, как я нашла голос и стала женщиной, которая говорит (иногда в подкастах). Понятие «женщина, которая поёт» пока дух захватывает, но уже согласна с тем, что это тоже я.

Сядь, подыши | Света Шедина

16 июня 2025 19:44

Дочь маминой подруги

Один из групповых процессов, который запустился у меня на прошлой неделе – форум-группа.

Это штука типа мастермайнда, когда 6-8 человек с похожим карьерным и жизненным циклом собираются раз в две недели аж на 3 часа, чтобы разобрать коллективным разумом пару затыков участников.

Запустили с лёгкой руки Наташи Шипшилей три таких группы в сообществе выпускников.

После прошлой сессии у меня крутится одна мысль, что вместе с группой мы как бы проживаем жизнь «сына/дочери маминой подруги», а именно совмещаем:
– карьеру и предпринимательство,
– семью и свободу,
– жизнь в Европах и Америках,
– опыт быть мужчиной и женщиной,
– чувствительность и рациональность
...и прочее.

Получается, что переживания, которые не доступны в индивидуальном опыте – доступны в групповом!

Такое прикольное «всё вокруг и сразу».

Сядь, подыши | Света Шедина

06 июня 2025 05:04

3 единицы медиаконтента, на которые можно смотреть вечно

Когда мне нужно перезагрузить систему, есть 3 источника, к которым я припадаю для вдохновения. И они никогда не подводят.

Вот они:

1. Джеймс Холлис и все его истории. Концепт Self из психологии, воплощенный в человеке. Вещает будто из центра мироздания. Если посмотреть его интервью у Хубермана, страх страрения и смерти становится таким же актуальным как холодильник на северном полюсе. Очень рекомендую этот выпуск, переслушивала 3 раза.

2. Tao Te Ching, Лао Цзы в переводе Stephen Mitchell. Чтение, от которого моя голова гудела как колокол. Из тех книг, в которых рационально понятно почти ничего, а интуитивно – почти всё.

3. The Creative Act: A Way of Being by Rick Rubin. Дядя Рик говорит, что ресурс вдохновения и креатива всегда существует, а вот подключаться к нему или нет – наш выбор. И ведь не врёт, невозможно почитать хоть одну главу The Creative Act, и не вдохновиться.

Сохраняйте мои, делитесь своими!

Сядь, подыши | Света Шедина

05 июня 2025 05:15

Света #Шедина

Встреча с внутренним агрессором, который оказался не таким уж и плохим

На вчерашнем открытом практикуме Артём (ещё раз спасибо за смелое решение принести свой кейс!) назвал одну из своих субличностей «агрессором-диктатором». Недолюбливал его и избегал. А в процессе работы выяснилось — это источник энергии для защиты границ.

«Мне хочется дать ему другое имя», — сказал Артём в конце. Ребрендинг случился прямо в эфире.

Когда мы разложили систему, стало ясно: не агрессор проблема, а то, что его «заперли в подвале». Если дать ему здоровый выход — и получится «мягкая, но твёрдая» защита границ.

Я сидела с такой благодарностью к Артёму за уязвимость. И к процессу — за то, как элегантно он раскладывает сложное на простое.

📷 Посмотреть запись и попробовать практику на себе можно в группе стрима: /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

В очередной раз убедилась, как круто IFS помогает найти баланс внутри. Не через подавление, а через понимание: видишь, какие части дерутся, кто кого сдерживает, где энергия заблокирована. И главное — можешь с ними договориться, а не бороться.

Опыт наших 150+ выпускников интенсива тоже это подтверждает: несколько недель работы с внутренней системой, поиск скрытых частей, освобождение застрявшей энергии реально даёт больше драйва, ясности в решениях и понимания себя.

У нас остались 2 места на базовый интенсив с 10 июня — присоединяйтесь, пока есть места и внутренний Откладыватель опять что-нибудь не придумал 😉

Все явки-пароли тут:
- на лендинге: talkauthentic.io/lead
- в ботике @SelfLeadershipBot

Сядь, подыши | Света Шедина

04 июня 2025 05:51

Спонтанный подкаст-голосовуха о самом интересном пути, который можно пройти в жизни (на мой вкус, при поддержке Карла Юнга 😉)

Сядь, подыши | Света Шедина

03 июня 2025 05:22

4 всадника энерго-апокалипсиса

Вы уже знаете, что в последнее время я добываю как нефть, а вэлнесс стал не прихотью, а необходимостью.

Так вот, я наблюдаю за своей батарейкой. Причём буквально — в приложении, которое прогнозирует на количестве и качестве сна накануне, сколько у меня будет энергии в течение дня.

Довольно точно прогнозирует, кстати. С моей субъективной точки зрения.

Батарейка расходуется за день и вечером становится совсем чуть-чуть. Но слив энергии происходит с разной скоростью.

Я уже вижу свои катализаторы — паттерны поведения, которые с наибольшей вероятностью докатят меня до вечернего состояния «выжатый лимон».

Предлагаю поиграть: прежде чем читать про моих всадников, попробуйте прикинуть топ своих — и напишите в комментариях.

Итак, штуки, которые высасывают из меня энергию как пылесос Дайсон:

1. Мультитаскинг. Самый злейший из 4х. Почему бы не готовить ужин, а заодно смотреть лекцию? Совмещать материнские и рабочие задачи в один момент времени? Потому что можно поехать кукушечкой. Стараюсь сейчас на максималках давать внимание одному делу за раз.

2. Исключение мини-отдыха. Зачем отдыхать в середине дня, если ещё не совсем упахалась? Есть время между встречами? Сделаю что-то ещё что-то полезное. А лучше наоборот, написала пост — сядь, подыши.

3. Впихивание невпихуемого. Хочется быть безлимитной как мобильный тариф. Но у реальности своё мнение на этот счёт. И лучше к нему прислушиваться.

4. Игнор эмоциональных состояний. Общение с определенным человеком выматывает? А, может, просто показалось? После задачки хочется выть белугой? Да, ладно, делов-то! Чтобы не проезжать как поезд мимо своих состояний делаю остановочки на терапию, рефлекцию и коучинг.

Про последний пункт хочу побольше посмотреть с т.з. внутренней работы с частями на завтрашнем открытом практикуме. Подробности тут, а тут — добавить в календарь.

Жажду познакомиться с вашими всадниками энерго-апокалипсиса, делитесь в комментах.

Сядь, подыши | Света Шедина

29 мая 2025 00:37

Стив, мы всё продолбали

На этих выходных со мной произошло удивительное — 3 дня без интернетов.

Поехали с подругами в Wilbur, хиппи-курорт. Достаточно смелый, чтобы обходиться без какой-либо связи. Одежда — опционально.

Вместо кафе — комьюнити-кухня, на которой ты сам себе готовишь. Вместо залипалова в телефоне — бумажные книги. Из развлечений: пой, танцуй, купайся в серных источниках, ходи в лес.

На душе стало подозрительно спокойно — похоже, такой вайб был базой, когда люди жили без айфонов. В моменте!

И как будто не обязательно уезжать в глухой лес, чтобы попасть в этот самый момент.

Но в глухом лесу надёжнее.

Сядь, подыши | Света Шедина

22 мая 2025 05:20

Опыт, который стоит прожить

Вчера проводили панельную дискуссию с выпускниками нашего интенсива на базе IFS.

6 очень разных участников — из предпринимательства, корпоративного мира, креатива и коучинга делились своим опытом практики подхода в жизни.

Было бодро и увлекательно, а у меня крутилась в голове одна мысль: вау, какие люди!

Иногда меня просят описать как раз какие люди приходят на интенсивы. И тут у меня стабильно всплывает образ архетипа «искатель» — люди с вечным вопросом «а что там ещё есть?».

Искатели подтягиваются и кайфуют, а мне дико приятно, что такую среду получается создавать.

Запись всей панели тут. А сегодня финалочка early bird цен летнего потока интенсива, стартуем 10 июня.

Записаться тут: talkauthentic.io/lead, или в боте: @SelfLeadershipBot

Сядь, подыши | Света Шедина

18 мая 2025 20:14

Стрим про аутентичное лидерство: как IFS помогает управлять собой изнутри

~ 80% «за» во вчерашнем опросе — звучит как «надо делать».

Делаем! Открытая встреча с выпускниками интенсива «Аутентичное лидерство», которые попробовали IFS (Internal Family Systems) не как теорию, а как рабочий инструмент самоуправления.

Будет живой разговор: шесть очень разных людей — из HR, IT, креатива, коучинга и бизнеса — расскажут, как им зашёл (или не зашёл) этот подход.

🌀 Что поменялось внутри?
🌀 Как IFS помогает принимать решения и быть собой в работе и жизни?
🌀 С какими «частями» оказалось сложнее всего договариваться?
🌀 И почему «внутренняя экосистема» — это не метафора, а мышление будущего?

С кем поговорим:
- Марина Моросанова, Head of HR, психолог,
- Рома Бунин, DataViz & BI,
- Ира Шашкина, директор дивизиона Kokoc Talents,
- Саша Свердловская, ко-фаундер Tetraform.art,
- Таня Мажутис, карьерный коуч,
- Ваня Федотов, Dev, TeamLead.

Когда: вт, 20 мая в 20:00 Msk / 19:00 CET

📅Добавить напоминалку в календарь.

Встреча пройдёт в телеграм-группе,
👉 присоединяйтесь: /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Сядь, подыши | Света Шедина

11 мая 2025 20:31

Ну что, мать?

До 30ти я была убежденной child-free, а в 31 появился мой первый ребёнок.

Не понимала, зачем дети вообще нужны? Я и сейчас не очень понимаю, но этот вопрос мне больше не мешает.

С днём матери всех, кто вписался в это путешествие!

Сядь, подыши | Света Шедина

05 мая 2025 19:06

↑ Так понравился кейс Кати Стрельниковой после нашего интенсива. Любо-дорого смотреть, сама не всегда так круто могу описать опыты, которые мы создаём.

Особенно зацепил Катин запрос:
Выделить наконец легальное время на знакомство со своими внутренними частями и рефлексию.

Реально, остановиться и «просто посмотреть» — уже успех. Это непросто.

Часто проносишься по жизни как паровоз с ощущением «всё норм». А стоит остановиться и приглядеться — вау, какие-то штуки можно было бы делать иначе.

Поэтому всякие коучинги и терапии такие незаменимые штуки. Легальное время для того, чтобы разгрузить вагоны.

На чужой разгруженный багаж подсмотреть тоже любопытно, поэтому делюсь.

Сядь, подыши | Света Шедина

30 апреля 2025 05:13

Обо мне

За последнее время в канал добавилось много новых людей — отличный повод провести ревизию своих идентичностей и интересов.

Мой предыдущий пост-знакомство всё ещё актуален. Но и по-новому я себя тоже ощущаю.

Итак, я Света, живу в Калифорнии. А делаю вот что:

1. Создаю опыт, который стоит прожить. Будь то лидерский интенсив или домашний киноклуб.

2. Рассказываю истории, от которых Ницше не то чтоб заплакал, но призадумался. В книге, в подкастах и тут, в канале.

4. Увлекаюсь развитием человеков. Умею поддержать героя на его пути.

4. Смотрю в будущее и офигеваю. Исследую, где можно упростить с ИИ, а где оставить человеческое — и молю богов о мудрости отличить одно от другого.

5. Угораю по велнесу. Ощутила нехилый дроп энергии после того, как стала матерью два раза подряд, теперь добываю её как нефть.

Что почитать в канале:
- Любимое за 2024
- Любимое за 2025 so far

Спасибо, что вы тут, я вам рада!

🫶 Пишите в комменты про себя, кидайте свои каналы, любимые мемы и вообще. Будем знакомы!

Сядь, подыши | Света Шедина

19 апреля 2025 22:34

Другим грустно, но ты об этом не знаешь в двух случаях: когда ты умер и когда ты тупой.

Эту фразу произнёс дорогой друг Макс Родин у нас в подкасте, и с тех пор эта мудрость меня преследует.

Ку-ку наступает незаметно.

Когда я перестала читать книги перед сном, и начала в течение дня, заметила, что мне вообще-то трудно это делать.

Чтение перед сном как будто и должно быть вполсилы и внимания. Для расслабона. А днём стало ясно — я могу прочитать страницу и не обратить внимание, про что там было. Страшновато.

Особенно для ребёнка, который прочитывал весь список литературы на лето и ещё пару книг «для души».

Никто мне, правда, не верил. Такой список— нереально.

Нереально в нормальных условиях, а в кольце экзистенциальной тревоги нахождения в глухой деревне до изобретения айфона под патронажем эмоционально недоступной бабушки — вполне.

Короче, незаметно для себя столкнулась с челленджем make чтение great again. Припомнила фразу из заголовка поста.

Сядь, подыши | Света Шедина

09 апреля 2025 22:46

Вижу, как вас возбудила тема двухчасовой фазы дипслипа

Как меня-то возбуждает эта история, вы бы знали! Глубокий сон — это новый чёрный после 30. Окей, после 35.

Главный лайфхак, который мне прям значительно улучшил сон за последнее время — и это даже ни магний, ни беруши, ни блэкаут — просто перестать читать книги перед сном.

Мне казалось, что это классный ритуал — почитала книжку и спи спокойно.

Но нет. Спокойно, конечно, никто не спал. Идейки-то начинали шевелиться.

Оказалось, что когда я читаю книги, даже на бумаге, а не на экране — то эмоционально раскачиваюсь, а потом долго не могу уснуть и более поверхностно сплю.

Короче, как оказалось, не держать книги в спальне — тема!

Сядь, подыши | Света Шедина

04 апреля 2025 23:22

Интро через субличности помните?

Недавно я делилась промптом, который помогает представить себя — на вечеринке, шапке инстаграма или конфе — через субличности, а не через роли. Типа не «я автор телеграм-канала», а вот так:

- Тамада смыслов
- Дрессировщик внутренних диалогов
- Маэстро пауз
- Лесоруб инфошума
- Заварщик медиа-чая

Ну разве не по любви?

Когда даёшь мозгу (или ИИ) такую задачу — появляются неожиданные, меткие образы. И сразу становится понятно не только что ты делаешь, но как ты это делаешь.

Захотелось собрать из них свою колоду. По промпту Лёши сделала серию визуализаций в духе авангарда.

Усы не заказывала, но, видимо, gpt и так понятно, что я такое люблю!

Если вам тоже хочется попробовать — вот промпт:

1. Для интро (если есть данные в memory):

На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.

Сделай визуализацию моих субличностей одну за другой. Визуализация должна быть в одном и том же стиле, напоминающем ранних авангардистов с простыми геометрическими формами. Обязательно используй тот же самый стиль для каждой субличности.

Сядь, подыши | Света Шедина

25 июня 2025 05:49

Бывает, что книги нападают на меня сами

На прошлой встрече форум-группы вспоминала, как на меня напала Бхагавад Гита.

Иду из ночного клуба, никого не трогаю, подхожу к своей машине – а на лобовом стекле экземпляр Бхагавад Гиты лежит. Кришна, ты штоле?

Восприняла, как знак задуматься о душе, но читать тогда не стала. Подождала лет десять.

Рассказала эту историю, пошла забирать детей из сада. Гляжу, соседи отдают свои старые книжки. Подошла покопаться.

И на меня напали! Вот эти два издания:

1. Lady Chatterley's Lover, D. H. Lawrence. Уже читала, но прекрасную книгу не грех перечесть. Хотя когда-то и впервые прочесть эту книгу считалось вполне себе грехом.

Издание примечательно тем, что посвящено 12 присяжным, которые в 1960м решили, что общество готово к литературному разврату – и одобрили нецензурированную версию к печати. Шах и мат, викторианские моралисты.

2. Fear and Trembling, Søren Kierkegaard. Хотела бы сказать, что Кьеркегор мне как отец родной – от корки до корки зачитан. Но врать не буду, настроение не то.

Книжка навырост, парадоксы веры только-только стали меня интересовать.

В общем, книжный шкаф пополняется. Советы по его наполнению продолжаю собирать тут.

Сядь, подыши | Света Шедина

09 июня 2025 05:04

Куда идём

Недавно за чтением Ирвина Ялома наткнулась в очередной раз на концепцию «окна Джохари», и в этот раз она мне зашла.

К слову, всегда думала, что Джохари — это какой-нибудь древний мистик, а оказалось, что это производная от имён авторов — Джон и Харри.

А ещё мне казалось, что Ирвин Ялом как классик уже давно отошёл в мир иной. Но и в этом я была не права — живёт неподалёку, в Стэнфорде.

Причём Ирвин не только жив, но и снова женился в прошлом году (в свои юные 93 года). Такие истории напоминают мне, что заниматься терапией — хорошая штука, человек не умирает пока жив даже на сотом десятке.

Но вернёмся к окну.

Суть оч простая: каждый из нас — окошко, в котором есть 4 секции «о себе»:

1. открытое / публичное (знаем мы, знают другие)
2. слепая зона (не знаем мы, знают другие)
3. секретики (знаем мы, не знают другие)
4. хз что / бессознательное (не знаем мы, не знают другие).

Цель тоже простая: увеличивать открытую зону.

Зачем? Это тот случай, когда больше знаешь — крепче спишь. Чем больше мы и другие знаем, что от нас ожидать, тем проще с доверием.

Как? Знаешь — расскажи, не знаешь — спроси.

Ключевая идея Ялома в том, что мы познаём себя только в отношениях с другими людьми. Поэтому он дико топил за групповые процессы как самый эффективный способ вытаскивания контента из зон 2 и 4 через фидбек группы.

Сегодня у меня стартуют два больших групповых процесса: в одном я фасилитатор, а в другом — участник.

С трепетом ожидаю сужения unknown зон и расширения «и я и вы это обо мне знаем».

Сядь, подыши | Света Шедина

05 июня 2025 05:15

Открытый практикум по IFS обратился буквально в case study о том, как подход вообще работает.

А всё потому, что один участник принёс крутой кейс о том, как с виду рациональная бизнесовая ситуация запустила сильную эмоциональную реакцию.

Я получила огромное удовольствие от разбора кейса через призму IFS и испытываю большую благодарность к Артёму за смелость и открытость.

🫶

Сядь, подыши | Света Шедина

04 июня 2025 11:51

p.s. а ещё тут недавно вышел сотый (сотый, Карл!) выпуск «Но вы держитесь».

Сядь, подыши | Света Шедина

04 июня 2025 05:50

Как говорил Карл, наш, Юнг: Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой.

А Карл Юнг, как известно, фигни не скажет.

Когда начинаешь заниматься внутренней работой, всё то, что казалось судьбой, и правда частенько оказывается просто привычными паттернами. Причём — довольно пластичными.

Полученный сегодня апдейт от участницы прошлого интенсива по IFS, вдохновил на редкий, но любимый жанр — подкаст на ходу.

Рассуждаю про самый интересный путь, который можно пройти (на мой вкус).

Инжой ⬇️

Сядь, подыши | Света Шедина

02 июня 2025 05:09

Летний интенсив с 10 июня. Финальные местечки в группу

Через неделю стартует 6-й поток интенсива «Аутентичное лидерство», который называют как минимум очень хорошей инвестицией в себя, как максимум — лучшей.

🔗 Всё об интенсиве тут

Мы обновили программу: углубили топовые практики по фидбеку выпускников, добавили больше фокуса к работе с тенью и скрытыми паттернами, усилили бадди-компонент.

И в чём же кайф?

1. В базе воркшопов подход IFS (Internal Family Systems) — терапевтический и коучинговый метод, который помогает нежно настраивать свою внутреннюю экосистему. Чаще всего выпускники говорят, что это как открыть свой диспетчер задач — посмотреть, какие программы запущены и понять, что с этим можно сделать.

2. IFS работает даже на Хубермане. Рандомизированные контролируемые исследования подтягивают доказательную базу. А 150+ выпускников с офигенными отзывами о том, как поменялось их состояние, вдохновляют меня продолжать нести этот огонь людям.

3. Аутентичная коммуникация, наш авторский метод, отлично подходит не только для настройки отношений снаружи, но и внутри, с собой — поэтому мы активно его практикуем на программе.

4. В результате участники чаще всего отмечают такие штуки: меньше напряжения и тревожки, легче принимать решения, больше ясности и драйва; появляется навык самоуправления. Приятный бонус — внешние отношения улучшаются сами собой.

5. Саморазвитие — это игра в долгую. Поэтому мы много вкладываемся в сообщество выпускников: программы проходят, а поддерживающая среда остаётся.

К нам приходят предприниматели, лиды, менеджеры, HR и L&D, помогающие практики. Почитайте отзывы тут и тут.

Немножко кейсов:
- Женя Вольнов (hh.ru, The Future of Work): вышел из перегруза
- Катя Стрельникова (хэлс-коуч): подружилась с внутренним критиком
- Катя Михайлова (ex-HRD Changellenge): открыла в себе то, что было в тени

В общем, если навык управления внутренним состоянием сейчас вам в тему — велкам к нам!

👏 Записаться в боте: @selfleadershipbot

Сядь, подыши | Света Шедина

28 мая 2025 05:34

Это самые ценные деньги, которые я плачу

Такую фразу вспомнила от друга Лёши про описание его участия в форум-группе.

Сегодня впервые поучаствовала в своей первой форум-группе, которые мы запустили на базе комьюнити выпускников программ @TalkAuthentic.

Ну что могу сказать...не ожидала, что начнём с разбора именно моего кейса, но дико счастлива, что его бахнула. Опыт, который стоит прожить, сто проц.

И ещё в приятном шоке от того, как кликнула группа, похоже, комьюнити мы создали с неплохим вайб-чеком.

Конечно, это временной и финансовый коммит с нелинейным результатом, как и другие (на первый взгляд) эфемерные вещи типа коучинга и терапии, где усилия → результат не всегда идут рука об руку.

Но, оборачиваясь назад, могу точно сказать — эта инвестиция времени, внимания и денег, которые я когда-либо платила за то, чтобы видеть себя по-другому, оказывается чуть ли не самой важной.

Сядь, подыши | Света Шедина

18 мая 2025 20:15

↑ Истории — это киты, на которых держится очарование жизни

Знаю, что IFS и parts work интересен многими, но стоит ли эта штука инвестиции самого дорого — времени и внимания — не всегда понятно.

Во вторник проводим открытую встречу с выпускниками нашего интенсива. Людьми из разных миров: предпринимательского, корпоративного, креативного, помогающего, которые эту инвестицию сделали.

Они поделятся своим опытом о том, что в подходе им зашло и не зашло. Думаю встреча будет полезна всем тем, кто сейчас рассматривает практику для себя, но не уверен подойдёт ли.

Истории других — лучший способ узнать.

Захотите на огонёк во вт, 20:00 Msk сюда: /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Сядь, подыши | Света Шедина

15 мая 2025 05:19

Долина разочарования

Это не точка назначения, а этап.

Об этом я себе всегда напоминаю, оказываясь, на дне в том деле, которое ещё вчера вызывало дикий восторг.

И эту надежду даёт «кривая зрелости технологий» (technology hype cycle) — график про развитие восприятия новой технологии.

По ходу, свой hype cycle есть в любой новой практике.

Помню восторг от первых разговоров с чатом gpt «ого, теперь и думать будет не надо». А думать до сих пор приходится.

Поняла, что докатила до финальных этапов в интеграции подхода IFS: после пары лет личной практики, учёбы в IFS Institute и проведения 5 циклов наших интенсивов на базе этого метода.

Захотелось зафиксировать этот путь, а заодно себе напомнить про те места, где сейчас дроп — и это пройдёт, Свет.

Итак, моя прокатка по кривой hype cycle на примере практики IFS:

1. Импульс / Вдохновение (Innovation Trigger) — «ого, это про меня! у меня есть части! я всё про себя поняла!».

2. Пик завышенных ожиданий (Peak of Inflated Expectations) — начинаю маниакально выискивать части, кажется, что так можно быстро «починить себя».

3. Пропасть разочарования (Trough of Disillusionment) — «что-то не работает», «я хожу по кругу», «сколько можно разговаривать с частями?».

4. Склон прояснения (Slope of Enlightenment) — начинаю более тонко чувствовать роли частей, получаю реальные сдвиги.

5. Плато продуктивности (Plateau of Productivity) — подход просто встраивается в образ жизни, даёт ясность и опору.

Избежать разочарования вряд ли получится, поэтому понимание того, что оно — часть процесса, греет душу.

Надеюсь и вам потеплело)

Сядь, подыши | Света Шедина

08 мая 2025 20:27

Ольфакторная память

Есть у меня пара друзей, которые всегда офигительно пахнут. По-разному, но стабильно классно.

Секрет их в том, что они тоннами скупают пробники ароматов, погружаются в их исследование. И — выбирают не один единственный, а много!

Я купила набор нишевого парфюмерного бренда Imaginary Authors — из 20ти ароматов и книжечки — записывать, что каждый аромат мне напоминает

Присела слушать, и...

Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город.

Вспомнился момент, когда я читала «Мастера и Маргариту». Потом — как папа брился и наносил одеколон, потом — день города Подольска в парке Талалихина, прогулка с мамой по лесопарку «Ёлочки» и тд.

Оказалось, что ольфакторная память как машина времени. Со скоростью света перемещает в воспоминание, с которым связан запах.

И всё это во мне есть — и одеколон, и лесопарк, и старые книги. Казалось, что я их давно потеряла, но нет.

Воистину удивителен ресурс психики, если сформировать правильный запрос, то как в Яндексе — найдётся всё. И сила, и мотивация, и драйв.

Лишь бы знать, что и как спрашивать.

Сядь, подыши | Света Шедина

05 мая 2025 19:06

Само-лидерство: Или как я узнала, что мой Критик все еще живее всех живых
(больше картинок в соцсети с картинками)

Три недели назад закончилась первая часть интенсива по Само-лидерству от @talkauthentic, который, между прочим, был в моих целях на год. Как он там оказался? Давно так или иначе общаюсь со своими частями. Начиная с 2018 года, когда пошла в психодраму, а потом в транзактный анализ. IFS, на котором основан интенсив, тоже про части, но немного с другого бока.

Мой запрос на курс:
Выделить наконец легальное время на знакомство со своими внутренними частями и рефлексию.

Хотелось вытащить все, что там внутри сидит, что через меня говорит. Потому что чаще всего оказывалась в ситуации, когда что-то деструктивное уже случилось (я легла и смотрю сериал, объелась шоколада, выбрала страдание или насилие и т.п.), а что это спровоцировало не до конца понятно. Или когда где-то на ровном месте ну слишком много сопротивления. Или совершенно сомнительно, что в части задач и правда стоит так напрягаться…

Удивительно, но за две недели интенсива получилось сделать столько открытий, а ведь они все еще долетают.

👥 Раньше думала о частях, как о цельных кусках (Критик, Ребенок, Родитель), теперь они раскололись как спелый арбуз — из слипшейся мешанины появилась ясность.
Оказалось, что у 5 основных частей (Аналитика, Критика, Стихийного создателя, Питер-Пэна в переходном возрасте и Капризули) есть несколько лиц, и они, как говорится, same-same, but different. Основные части я четко представляю через себя же в разных периодах. А еще забавно, что оттенки удалось отловить через музыкальные треки, которые когда-то заслушивала до дыр. Так и представляю, как мой (моя?) Гуляй, рванина поет Дисциплинированому котику «Селфхарм» Монеточки. 😂

👺 Была уверена, что проработала критика еще перед сменой карьеры, но, оказывается, он просто теперь говорит другими словами.
Если раньше (по методичке) говорил: «У тебя не получится!» И блокировал все новое на корню. — С ним мы как раз разобрались. Сейчас он скорее про «нельзя идти на подкаст, если ты не готовилась часов восемь», «такого контента и так куча, надо что-то особенное», «ща они тебя раскусят», «говоришь про деньги — денег не будет», «че-то ты выбиваешься из своих же целей» и вот это вот всё про слишком много и слишком мало. Хоть и не блокирует действия, но так засирает голову, что страшно представить, сколько освободится энергии, если все это проработать.

👯‍♀️ Каждая большая часть — спектр, и может быть вполне себе нетоксичной и даже полезной. Конфликт случается, когда сталкиваются радикальные проявления частей.
• Когда Большой любитель плана перегибает палку, подключается Контролер — и Стихийный создатель не может вставить слово, приходит Да и х**й с ним — и все туда и идет.
• Или наоборот: Если Стихийный создатель слишком разгулялся, Большой любитель плана страдает — и у него есть склонность включить Контролера (что дальше, вы знаете).
• Когда Дисциплинированный котик слишком давит на газ с велнес-рутинами, а Гуляй, рванине кажется, что недостаточно весело, просыпается Сгорел Сарай.
• Когда Катя Всемогущая рвет рубаху, стоя на стульчике, выбирается трясущийся Трусишка-дырявые-штанишки, часто отползающий в Под одеялкой.

и т.д.

Продолжаю наблюдение, собираю кейсы. Так здорово теперь в моментах неприятных эмоций или тревоги спрашивать у себя: а что тут за конфликт, видеть части, которые что-то не поделили и помогать им договариваться. Получается, конечно, не идеально. Но это ведь только начало.

P.S. Еще увидела свою Золотую тень (часть, которую в себе подавляю, но могу и хочу). И вчера на подведении итогов квартала с коучем впервые озвучила вслух. Пока так испугалась, что рано здесь об этом говорить. Но вы не переключайтесь.

#терапия@balancenorm
#рекомендуем@balancenorm
#личныйопыт@balancenorm

Обнимаю, Катя🤍

Сядь, подыши | Света Шедина

24 апреля 2025 05:08

Топчик за начало года

В нашем гараже можно найти 3 огромные коробки с исписанными молескинами — моими дневниками за десятилетие.

Веду бумажные дневники регулярно — и не читаю. Потому что расшифровка рукописей с таким почерком, как у меня, ощущается бо-бо.

Телеграм-канал — другое дело. Тоже своего рода дневник, но всё ясно-понятно, читаемо.

Легко собрать то, что было для меня живо за последние три месяца. Вот мой топ-10:

1. Сколько будет 1+1

2. Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами

3. Как сильны мои лапищи

4. Все уйдут, а я останусь

5. Бабушка по духу

6. Интро через субличности

7. Создавать время

8. Моё внимание стоит дорого

9. 3 месяца wellness-коучинга

10. Совместный опыт

Ну какова красота. Всё-таки вести телеграм канал стоит. И не только хайпа ради, а чтобы обернуться — и увидеть путь.

ps а вот тут собрала лучшее за 2024.

Сядь, подыши | Света Шедина

16 апреля 2025 20:49

Совместный опыт

Недавно я поняла, что дороже моего внимания может быть только красивый совместный опыт.

Создавать его — отдельная радость.

Приведу пример штуки, которая мне прям зашла в последнее время.

Мы с друзьями делаем домашний киноклуб:

1) собираемся в пятницу вечером,
2) кто-то делает лекцию про фильм,
3) смотрим,
4) вместе обсуждаем.

Так получается глубже прочувствовать и понять фильм. А главное — родить что-то новое через групповое купание в едином контексте.

Так, в киноклубе с ноги появился формат с интерактивом. Мы смотрели «Таксиста» Скорсезе и подруга, которая учится на терапевта и хочет специализироваться на работе с ПТСР, подготовила диагностические листы по этому расстройству. Мы раздали их участникам, и во время просмотра каждый отмечал, какие признаки замечает у главного героя.

После фильма обсуждали наблюдения — это помогло лучше понять персонажа и его состояние. Почему врёт? Почему так странно кадрит девушку своей мечты? Почему вообще работает таксистом?

Во время обсуждения я вспомнила, что у меня есть две копии The Body Keeps the Score, и я подумала, что было бы символично подарить книгу кому-то из участников. Так она досталась подруге, которая её ещё не читала.

Получился интересный многослойный совместный опыт.

Сядь, подыши | Света Шедина

07 апреля 2025 23:05

3 месяца wellness-коучинга

Сегодня фаза моего deep sleep впервые за историю наблюдений достигла отметки 2 часа. Растёт малыш!

Отмечу этот праздник итогами за три месяца wellness-коучинга с Катей.

Моей целью было ом намо, всё само в плане заботы о здоровье.

Как мать людей 1 и 3 лет, мой фокус органично перетек с заботы о себе на заботу о них.

Вроде как я оставалась в балансе, но операционка была перегружена мыслями типа как стать энергичнее, стройнее, крепче спать, регулярнее есть, своевременно ходить к врачу, повышать VO2max, понижать стресс — любая из этих тем, кроличья нора, погружаясь в которою, пропадаешь навсегда.

Итак, топ-3 штуки за 3 месяца:

1) Ясность → вместо слипшихся мыслей — структура. Всё, что раньше путалось и тянуло энергию — про тело, еду, отдых — мы с Катей аккуратно разложили.

2) Системность → привычки, которые работают без усилий. Спорт, питание, отдых — встроились в жизнь так, что больше не требуют постоянных решений.

3) Подсветка → увидела то, что не замечала. Без внешнего взгляда я бы продолжала ездить по старым рельсам. Например, мне искренне казалось, что со сном у меня всё окей (не всё).

В общем, это точно стоило того — а скорее всего, даже дороже.

Сядь, подыши | Света Шедина

30 марта 2025 20:15

Моё внимание стоит дорого

Недавно в комментариях спросили:
почему вы не делаете что-то простое по 5К рублей, а предлагаете программы за конские тыщи долларов?

Потому что мне нравится делать большое и красивое.

Строить системы, которые развиваются. В которых есть поддержка, структура, сообщество, возвращение.

Это программы, которые не заканчиваются после последнего Zoom.
Это выпускники, которые годами остаются рядом.
Это книги, подкасты, открытые практики, поддержка, методология.

Такие вещи не растут сами по себе. Нужно внимание. Нужно время. Нужно много лет вложенного опыта.

Внимание — ограниченный ресурс. И чтобы вкладывать его по-настоящему, важно изобилие.

Поэтому наши программы стоят столько, сколько стоят. Их стоимость соразмерна — эффекту, масштабу и глубине.