Сядь, подыши | Света Шедина

11 мая 2025 20:31

Ну что, мать?

До 30ти я была убежденной child-free, а в 31 появился мой первый ребёнок.

Не понимала, зачем дети вообще нужны? Я и сейчас не очень понимаю, но этот вопрос мне больше не мешает.

С днём матери всех, кто вписался в это путешествие!

Сядь, подыши | Света Шедина

05 мая 2025 19:06

↑ Так понравился кейс Кати Стрельниковой после нашего интенсива. Любо-дорого смотреть, сама не всегда так круто могу описать опыты, которые мы создаём.

Особенно зацепил Катин запрос:
Выделить наконец легальное время на знакомство со своими внутренними частями и рефлексию.

Реально, остановиться и «просто посмотреть» — уже успех. Это непросто.

Часто проносишься по жизни как паровоз с ощущением «всё норм». А стоит остановиться и приглядеться — вау, какие-то штуки можно было бы делать иначе.

Поэтому всякие коучинги и терапии такие незаменимые штуки. Легальное время для того, чтобы разгрузить вагоны.

На чужой разгруженный багаж подсмотреть тоже любопытно, поэтому делюсь.

Сядь, подыши | Света Шедина

30 апреля 2025 05:13

Обо мне

За последнее время в канал добавилось много новых людей — отличный повод провести ревизию своих идентичностей и интересов.

Мой предыдущий пост-знакомство всё ещё актуален. Но и по-новому я себя тоже ощущаю.

Итак, я Света, живу в Калифорнии. А делаю вот что:

1. Создаю опыт, который стоит прожить. Будь то лидерский интенсив или домашний киноклуб.

2. Рассказываю истории, от которых Ницше не то чтоб заплакал, но призадумался. В книге, в подкастах и тут, в канале.

4. Увлекаюсь развитием человеков. Умею поддержать героя на его пути.

4. Смотрю в будущее и офигеваю. Исследую, где можно упростить с ИИ, а где оставить человеческое — и молю богов о мудрости отличить одно от другого.

5. Угораю по велнесу. Ощутила нехилый дроп энергии после того, как стала матерью два раза подряд, теперь добываю её как нефть.

Что почитать в канале:
- Любимое за 2024
- Любимое за 2025 so far

Спасибо, что вы тут, я вам рада!

🫶 Пишите в комменты про себя, кидайте свои каналы, любимые мемы и вообще. Будем знакомы!

Сядь, подыши | Света Шедина

19 апреля 2025 22:34

Другим грустно, но ты об этом не знаешь в двух случаях: когда ты умер и когда ты тупой.

Эту фразу произнёс дорогой друг Макс Родин у нас в подкасте, и с тех пор эта мудрость меня преследует.

Ку-ку наступает незаметно.

Когда я перестала читать книги перед сном, и начала в течение дня, заметила, что мне вообще-то трудно это делать.

Чтение перед сном как будто и должно быть вполсилы и внимания. Для расслабона. А днём стало ясно — я могу прочитать страницу и не обратить внимание, про что там было. Страшновато.

Особенно для ребёнка, который прочитывал весь список литературы на лето и ещё пару книг «для души».

Никто мне, правда, не верил. Такой список— нереально.

Нереально в нормальных условиях, а в кольце экзистенциальной тревоги нахождения в глухой деревне до изобретения айфона под патронажем эмоционально недоступной бабушки — вполне.

Короче, незаметно для себя столкнулась с челленджем make чтение great again. Припомнила фразу из заголовка поста.

Сядь, подыши | Света Шедина

09 апреля 2025 22:46

Вижу, как вас возбудила тема двухчасовой фазы дипслипа

Как меня-то возбуждает эта история, вы бы знали! Глубокий сон — это новый чёрный после 30. Окей, после 35.

Главный лайфхак, который мне прям значительно улучшил сон за последнее время — и это даже ни магний, ни беруши, ни блэкаут — просто перестать читать книги перед сном.

Мне казалось, что это классный ритуал — почитала книжку и спи спокойно.

Но нет. Спокойно, конечно, никто не спал. Идейки-то начинали шевелиться.

Оказалось, что когда я читаю книги, даже на бумаге, а не на экране — то эмоционально раскачиваюсь, а потом долго не могу уснуть и более поверхностно сплю.

Короче, как оказалось, не держать книги в спальне — тема!

Сядь, подыши | Света Шедина

04 апреля 2025 23:22

Интро через субличности помните?

Недавно я делилась промптом, который помогает представить себя — на вечеринке, шапке инстаграма или конфе — через субличности, а не через роли. Типа не «я автор телеграм-канала», а вот так:

- Тамада смыслов
- Дрессировщик внутренних диалогов
- Маэстро пауз
- Лесоруб инфошума
- Заварщик медиа-чая

Ну разве не по любви?

Когда даёшь мозгу (или ИИ) такую задачу — появляются неожиданные, меткие образы. И сразу становится понятно не только что ты делаешь, но как ты это делаешь.

Захотелось собрать из них свою колоду. По промпту Лёши сделала серию визуализаций в духе авангарда.

Усы не заказывала, но, видимо, gpt и так понятно, что я такое люблю!

Если вам тоже хочется попробовать — вот промпт:

1. Для интро (если есть данные в memory):

На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.

Сделай визуализацию моих субличностей одну за другой. Визуализация должна быть в одном и том же стиле, напоминающем ранних авангардистов с простыми геометрическими формами. Обязательно используй тот же самый стиль для каждой субличности.

Сядь, подыши | Света Шедина

28 марта 2025 05:01

А что, так можно было?

На этой неделе провели воркшоп в сообществе у Наили (той самой, у которой сучки́ и задоринки) — для AI-энтузиастов, исследующих не только технологии, но и себя.

Мы говорили о том, как ИИ может быть не только помощником в задачах, но и партнёром во внутренней работе: помогать разговаривать со своими «частями», слышать тревогу, перфекциониста, усталость — и приходить к более целостному, ясному состоянию.

Получили классный отклик! Потом как-нибудь напишу про то, на какие jtbd можно нанимать ИИ в этой теме.

Для меня такие выходы — рассказывать про IFS-подход в местах, где он не на слуху — ещё и отличный реалити-чек. Потому что первое, что встречается на пути — это скепсис.

Какие-то субличности, какой-то Self, какие-то системы. Ну хрен его знает, норм тема или так себе.

В такие моменты я вспоминаю отзыв выпускника нашего интенсива по Self-лидерству — Жени Вольнова. Он пришёл к нам с тейком: «Книга про IFS мне не зашла. К подходу тоже были вопросы», — а вышел с ощущением, что это было «обучение года»:

В итоге IFS для меня из категории не самого понятного и практичного подхода за две недели превратился в очень подходящий и практичный.

Сядь, подыши | Света Шедина

24 марта 2025 20:05

Кикстартер карты субличностей

На фидбек сессиях после интенсивов по работе с частями, участники групп говорят, что «карта субличностей» — это суперский инструмент для внутренней работы.

Не могу с ними не согласиться.

Но есть частый затык — с чего начать рисовать карту? Эту проблему чистого листа можно попробовать решить через диалог с ИИ (если, конечно, memory у вас достаточно для создания персонализированных гипотез).

Если memory нет, можно приложить релеватный текст – например, дневниковые записи, выгрузку телеграм-канала и тд.

→ Вот промпт, который может помочь стартовать работу с картой субличностей:

Представь, что внутри меня есть несколько внутренних частей — каждая из них выражает определённую позицию, эмоцию, страх или потребность. Проанализируй этот текст [ИЛИ: всё, что ты знаешь обо мне], и предложи:

1. Названия моих частей (можно в стиле архетипов, персонажей, метафор)
2. Их описание: что они делают, как себя ведут
3. Их функции: чего они хотят, от чего защищают
4. Эмоции, которые они выражают
5. Их отношения между собой (например, враждуют, игнорируют, защищают друг друга)
6. Возможный способ наладить между ними контакт

В конце нарисуй мне «карту» в виде списка или таблицы — кто есть кто и как они взаимодействуют.

Представь, что ты мой внутренний исследователь. Задай мне 5 вопросов, чтобы начать составлять карту моих частей.

Сядь, подыши | Света Шедина

21 марта 2025 04:20

Решения, которые принимают нас

Вчера делали практику про принятие решений для нашего комьюнити выпускников @talkauthentic. Как фасилитатору мне нужно было выбрать решение, которое не могу принять, чтобы провести демо.

Ну я и выбрала.

Взяла перепутье с моим подкастом «Сядь, подыши». Тут я как богатырь перед камнем: направо пойдёшь — монетизировать будешь; налево пойдёшь — на самотёк пустишь; прямо пойдёшь — вовсе закроешь. Хожу вокруг этого камня, жду пока решение выберет меня само.

Миллионные прослушивания, потрясающие отзывы — и ноль дохода. Классическая дилемма тамады смыслов.

Когда мы разложили это через протокол в IFS-ном духе, выяснилось, что за моими сомнениями стоят две сильные части:

1. Хорошая девочка, которая боится остаться без одобрения: «А если я его закрою, где я буду получать такие прекрасные отзывы?»
2. Перфекционистка, которая не может смириться с тем, что проект успешен, но не приносит дохода: «Если ты такая классная, то где же твои деньги?»

Когда я их «отпустила в сторонку», появилось пространство без жужжания страхов. И возник неожиданный ответ:
Надо продолжать, но попросить о помощи, потому что ты не одна.

Вроде очевидный инсайтище, а на моём камне такого направления не было. Теперь есть, и повернуть туда легко.

Для любого большого решения самое сложное — это первый маленький шаг. Этот пост для меня такой шаг.

Сядь, подыши | Света Шедина

19 марта 2025 04:39

Перевозчик через реку сомнений, доминатрикс бьюти-индустрии, куратор воздуха. А кто сегодня ты?

После моего поста про интро через субличности люди начали менять шапки в инстаграме, обновлять описание на линкедин и вообще представляться через свои внутренние роли в профессиональном контексте. Категорически поддерживаю этот движ!

Я же всегда говорю – parts work работает, и надо работать с parts work.

Потому что это развивает штуки, которые не купишь за деньги если не считать наш интенсив: ясность, самоэмпатию и внутреннюю свободу.

Самое главное — этот метод работает круче в группе.

Когда слышишь, как у кого-то «стратег пытается продавить решение, а мечтатель сопротивляется», становится легче понять, что у тебя внутри за динамика.

Именно этим мы и занимаемся на интенсиве по Self-лидерству. Учимся видеть свои части, договариваться, и жить с ними долгую счастливую жизнь.

Если звучит любопытно – стартуем 1 апреля, группа почти набрана, но ещё можно вписаться.

Сядь, подыши | Света Шедина

12 марта 2025 06:10

5 лет назад я бы сжалась от мысли вести стрим перед десятками незнакомых людей.

Чё они вообще про меня подумают? А если вопрос, на который я не знаю ответа?

Сегодня в этой же ситуации поймала себя на ощущении, что уверенно и спокойно себя чувствую.

Социальная тревога не ушла, но внутри стало намного просторнее — теперь место есть не только ей.

В этом большая заслуга IFS и parts work, о которых я неустанно пишу, ибо работает — я так чувствую!

И я не одна такая. Наш интенсив прошло более 100 человек, и говорят ~ одно и то же:
1. Больше энергии.
2. Яснее, куда двигаться.
3. Решения принимаются легче.

Поэтому мне так важно и кайфово развивать проект по Self-лидерству.

Следующая группа стартует 1 апреля, сегодня до конца дня действует Early Bird стоимость. Все подробности на лендосе: talkauthentic.io/self и в ботике: @SelfLeadershipBot

Сядь, подыши | Света Шедина

09 марта 2025 19:10

Как я избегаю избегания

Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана о сне. А вдруг там волшебная добавка? Или особая подушка?

Это как стоять на пороге действия, но вместо шага вперёд зависнуть в бесконечном гуглении способов ходьбы. В голове: «Ещё немного разберусь», а тело продолжает делать ровно ничего.

Но решение уже есть. Оно скучное, без вау-эффекта. Вопрос не в том, чего я не знаю. Вопрос в том, что я не делаю того, что уже знаю.

Как я слезаю с этой карусели?

1. Parts Work / IFS: не застревать в «тяни-толкай».
Иногда это не просто прокрастинация, а конфликт частей. Одна хочет заботы, другая — идеально разобраться. Они тянут в разные стороны, а я зависаю посередине, потому что кажется: ещё чуть-чуть, и я соберу всю информацию, и тогда точно всё сделаю идеально. Но если их услышать, можно договориться: «Давай не будем ждать полного понимания, а попробуем одно простое действие».

2. Внешний контроль: кто-то, кто держит рамку.
Я занимаюсь с коучем Катей, и это работает. Когда есть кто-то, кому ты сказала «я сделаю это», делать проще. Не обязательно коуч — можно найти accountability buddy: друга, коллегу или даже GPT-шку.

3. Превращать действие в удовольствие и ритуализировать.
Если мозгу нужна награда, я её даю. Смотреть кино перед сном — кайф, но раскачивает. А вот ванна или йога — тоже кайф, но без эмоциональных качелей. Подобрать удовольствие и сделать его ритуалом — лучший лайфхак.

⭐️Явки, пароли и рекомендации

→ Хотите разобраться в IFS?
- Во вторник проводим открытый стрим, где разберём parts work и внутренние конфликты.
- С 1 апреля стартует интенсив «Self-лидерство» — про parts work.
- Можно почитать No Bad Parts Ричарда Шварца.
- Поболтать с Self-Leadership and IFS Coach.

→ Про внешний контроль: можно найти проф.поддержку (например, wellness-коуча Катю) или просто договориться с кем-то, кто поможет держать фокус.

→ Про ритуалы: Atomic Habits Джеймса Клира — уже классика про то, как встроить привычки так, чтобы они приносили удовольствие и закреплялись.

А у вас как? Как избегаете избегания? :)

Сядь, подыши | Света Шедина

06 марта 2025 20:23

Все уйдут, а я останусь

Как стать увереннее? Как найти ясность? Как перестать тревожиться?

Чарли Мангер, мой дедушка по выбору, советовал мыслить через инверсию. Иногда лучший способ добиться чего-то — убрать то, что мешает.

Мы часто думаем, что нам чего-то не хватает: уверенности, креативности, ясности. Но что, если эти качества уже есть? Что, если они — это не то, что нужно развивать, а то, что проявляется, когда убираешь лишнее?

Инверсия помогает увидеть другую перспективу:

Ясность — там, где нет запутанности.
Спокойствие — там, где нет тревоги.
Смелость — там, где нет страха осуждения.

Вся суть parts work не в работе над «новой версией себя», а в убирании лишнего: напряжения, отживших адаптаций и т.д.

Когда отделяешь все части (тревоги, желания, амбиции) от себя-настоящего, остаётся что-то базовое — тот самый Self с большой буквы. Как сказал на нашей дискуссии про IFS Женя Вольнов из @thefutureofwork, «это как борщ, из которого вытащили все ингредиенты». 😁

И правда, это крутой вопрос к себе: а что останется, если убрать весь шум?

Сядь, подыши | Света Шедина

04 марта 2025 05:36

Иногда творчество похоже на реку: идеи текут свободно, всё происходит само собой.

А иногда — на высохший колодец. Опускаешь ведро, а оно поднимается пустым.

Пока я вчера писала пост про 7 промптов про мотивацию (и, естественно, тестировала их на себе!), заметила, что внутри меня есть две части:

🌀 Одна — Творец в потоке. Она любит глубину, смыслы, новые открытия. В моменты вдохновения она готова работать часами.

⚠️ Другая — Тревожный Контролёр. Когда поток иссякает, она впадает в панику: «А вдруг всё? Вдруг я уже ничего не могу создать? Вдруг все идеи исчерпаны?»

Раньше я бы просто давила на газ: заставляла себя делать, искать новый ракурс, нагружала задачами, чтобы заглушить тревогу.

Но в parts work учат другому: слушать эти части, а не бороться с ними.

Я спросила: «Что тебе нужно, чтобы снова чувствовать поток?»

Ответ был простым: ждать, пока наполнится колодец.

И это был ключевой инсайт: высохший колодец — это не проблема, а сигнал.

Когда я поняла это, тревога ушла. Вода возвращается не тогда, когда я судорожно пытаюсь её добыть, а когда даю себе время восстановить источник.

Сядь, подыши | Света Шедина

25 февраля 2025 07:25

Дух времени со свистом влетает в моё сознание через наружку в Сан-Франциско.

Обычно это технологическая скукота, но, порой, ловлю вау-эффект. Как в случае с призывом перестать нанимать уже людей в конце концов!

В этот раз моё воображение возбудил баннер Apple про генеративные эмоджи – если к 🌭 прибавить 💼, то получится хот-дог с портфелем.

И вроде как ничо такова, прикольно. Но, вспоминая надежды техно-визионеров недалёкого прошлого про то, как человека усилит суперкомпьютер в кармане, хочется воскликнуть Стив, мы всё проебали.

А с другой стороны, сингулярность близко, время наслаждаться простыми человеческими радостями.

Так что, морали нет. Только жизнь.

Сядь, подыши | Света Шедина

08 мая 2025 20:27

Ольфакторная память

Есть у меня пара друзей, которые всегда офигительно пахнут. По-разному, но стабильно классно.

Секрет их в том, что они тоннами скупают пробники ароматов, погружаются в их исследование. И — выбирают не один единственный, а много!

Я купила набор нишевого парфюмерного бренда Imaginary Authors — из 20ти ароматов и книжечки — записывать, что каждый аромат мне напоминает

Присела слушать, и...

Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город.

Вспомнился момент, когда я читала «Мастера и Маргариту». Потом — как папа брился и наносил одеколон, потом — день города Подольска в парке Талалихина, прогулка с мамой по лесопарку «Ёлочки» и тд.

Оказалось, что ольфакторная память как машина времени. Со скоростью света перемещает в воспоминание, с которым связан запах.

И всё это во мне есть — и одеколон, и лесопарк, и старые книги. Казалось, что я их давно потеряла, но нет.

Воистину удивителен ресурс психики, если сформировать правильный запрос, то как в Яндексе — найдётся всё. И сила, и мотивация, и драйв.

Лишь бы знать, что и как спрашивать.

Сядь, подыши | Света Шедина

05 мая 2025 19:06

Само-лидерство: Или как я узнала, что мой Критик все еще живее всех живых
(больше картинок в соцсети с картинками)

Три недели назад закончилась первая часть интенсива по Само-лидерству от @talkauthentic, который, между прочим, был в моих целях на год. Как он там оказался? Давно так или иначе общаюсь со своими частями. Начиная с 2018 года, когда пошла в психодраму, а потом в транзактный анализ. IFS, на котором основан интенсив, тоже про части, но немного с другого бока.

Мой запрос на курс:
Выделить наконец легальное время на знакомство со своими внутренними частями и рефлексию.

Хотелось вытащить все, что там внутри сидит, что через меня говорит. Потому что чаще всего оказывалась в ситуации, когда что-то деструктивное уже случилось (я легла и смотрю сериал, объелась шоколада, выбрала страдание или насилие и т.п.), а что это спровоцировало не до конца понятно. Или когда где-то на ровном месте ну слишком много сопротивления. Или совершенно сомнительно, что в части задач и правда стоит так напрягаться…

Удивительно, но за две недели интенсива получилось сделать столько открытий, а ведь они все еще долетают.

👥 Раньше думала о частях, как о цельных кусках (Критик, Ребенок, Родитель), теперь они раскололись как спелый арбуз — из слипшейся мешанины появилась ясность.
Оказалось, что у 5 основных частей (Аналитика, Критика, Стихийного создателя, Питер-Пэна в переходном возрасте и Капризули) есть несколько лиц, и они, как говорится, same-same, but different. Основные части я четко представляю через себя же в разных периодах. А еще забавно, что оттенки удалось отловить через музыкальные треки, которые когда-то заслушивала до дыр. Так и представляю, как мой (моя?) Гуляй, рванина поет Дисциплинированому котику «Селфхарм» Монеточки. 😂

👺 Была уверена, что проработала критика еще перед сменой карьеры, но, оказывается, он просто теперь говорит другими словами.
Если раньше (по методичке) говорил: «У тебя не получится!» И блокировал все новое на корню. — С ним мы как раз разобрались. Сейчас он скорее про «нельзя идти на подкаст, если ты не готовилась часов восемь», «такого контента и так куча, надо что-то особенное», «ща они тебя раскусят», «говоришь про деньги — денег не будет», «че-то ты выбиваешься из своих же целей» и вот это вот всё про слишком много и слишком мало. Хоть и не блокирует действия, но так засирает голову, что страшно представить, сколько освободится энергии, если все это проработать.

👯‍♀️ Каждая большая часть — спектр, и может быть вполне себе нетоксичной и даже полезной. Конфликт случается, когда сталкиваются радикальные проявления частей.
• Когда Большой любитель плана перегибает палку, подключается Контролер — и Стихийный создатель не может вставить слово, приходит Да и х**й с ним — и все туда и идет.
• Или наоборот: Если Стихийный создатель слишком разгулялся, Большой любитель плана страдает — и у него есть склонность включить Контролера (что дальше, вы знаете).
• Когда Дисциплинированный котик слишком давит на газ с велнес-рутинами, а Гуляй, рванине кажется, что недостаточно весело, просыпается Сгорел Сарай.
• Когда Катя Всемогущая рвет рубаху, стоя на стульчике, выбирается трясущийся Трусишка-дырявые-штанишки, часто отползающий в Под одеялкой.

и т.д.

Продолжаю наблюдение, собираю кейсы. Так здорово теперь в моментах неприятных эмоций или тревоги спрашивать у себя: а что тут за конфликт, видеть части, которые что-то не поделили и помогать им договариваться. Получается, конечно, не идеально. Но это ведь только начало.

P.S. Еще увидела свою Золотую тень (часть, которую в себе подавляю, но могу и хочу). И вчера на подведении итогов квартала с коучем впервые озвучила вслух. Пока так испугалась, что рано здесь об этом говорить. Но вы не переключайтесь.

#терапия@balancenorm
#рекомендуем@balancenorm
#личныйопыт@balancenorm

Обнимаю, Катя🤍

Сядь, подыши | Света Шедина

24 апреля 2025 05:08

Топчик за начало года

В нашем гараже можно найти 3 огромные коробки с исписанными молескинами — моими дневниками за десятилетие.

Веду бумажные дневники регулярно — и не читаю. Потому что расшифровка рукописей с таким почерком, как у меня, ощущается бо-бо.

Телеграм-канал — другое дело. Тоже своего рода дневник, но всё ясно-понятно, читаемо.

Легко собрать то, что было для меня живо за последние три месяца. Вот мой топ-10:

1. Сколько будет 1+1

2. Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами

3. Как сильны мои лапищи

4. Все уйдут, а я останусь

5. Бабушка по духу

6. Интро через субличности

7. Создавать время

8. Моё внимание стоит дорого

9. 3 месяца wellness-коучинга

10. Совместный опыт

Ну какова красота. Всё-таки вести телеграм канал стоит. И не только хайпа ради, а чтобы обернуться — и увидеть путь.

ps а вот тут собрала лучшее за 2024.

Сядь, подыши | Света Шедина

16 апреля 2025 20:49

Совместный опыт

Недавно я поняла, что дороже моего внимания может быть только красивый совместный опыт.

Создавать его — отдельная радость.

Приведу пример штуки, которая мне прям зашла в последнее время.

Мы с друзьями делаем домашний киноклуб:

1) собираемся в пятницу вечером,
2) кто-то делает лекцию про фильм,
3) смотрим,
4) вместе обсуждаем.

Так получается глубже прочувствовать и понять фильм. А главное — родить что-то новое через групповое купание в едином контексте.

Так, в киноклубе с ноги появился формат с интерактивом. Мы смотрели «Таксиста» Скорсезе и подруга, которая учится на терапевта и хочет специализироваться на работе с ПТСР, подготовила диагностические листы по этому расстройству. Мы раздали их участникам, и во время просмотра каждый отмечал, какие признаки замечает у главного героя.

После фильма обсуждали наблюдения — это помогло лучше понять персонажа и его состояние. Почему врёт? Почему так странно кадрит девушку своей мечты? Почему вообще работает таксистом?

Во время обсуждения я вспомнила, что у меня есть две копии The Body Keeps the Score, и я подумала, что было бы символично подарить книгу кому-то из участников. Так она досталась подруге, которая её ещё не читала.

Получился интересный многослойный совместный опыт.

Сядь, подыши | Света Шедина

07 апреля 2025 23:05

3 месяца wellness-коучинга

Сегодня фаза моего deep sleep впервые за историю наблюдений достигла отметки 2 часа. Растёт малыш!

Отмечу этот праздник итогами за три месяца wellness-коучинга с Катей.

Моей целью было ом намо, всё само в плане заботы о здоровье.

Как мать людей 1 и 3 лет, мой фокус органично перетек с заботы о себе на заботу о них.

Вроде как я оставалась в балансе, но операционка была перегружена мыслями типа как стать энергичнее, стройнее, крепче спать, регулярнее есть, своевременно ходить к врачу, повышать VO2max, понижать стресс — любая из этих тем, кроличья нора, погружаясь в которою, пропадаешь навсегда.

Итак, топ-3 штуки за 3 месяца:

1) Ясность → вместо слипшихся мыслей — структура. Всё, что раньше путалось и тянуло энергию — про тело, еду, отдых — мы с Катей аккуратно разложили.

2) Системность → привычки, которые работают без усилий. Спорт, питание, отдых — встроились в жизнь так, что больше не требуют постоянных решений.

3) Подсветка → увидела то, что не замечала. Без внешнего взгляда я бы продолжала ездить по старым рельсам. Например, мне искренне казалось, что со сном у меня всё окей (не всё).

В общем, это точно стоило того — а скорее всего, даже дороже.

Сядь, подыши | Света Шедина

30 марта 2025 20:15

Моё внимание стоит дорого

Недавно в комментариях спросили:
почему вы не делаете что-то простое по 5К рублей, а предлагаете программы за конские тыщи долларов?

Потому что мне нравится делать большое и красивое.

Строить системы, которые развиваются. В которых есть поддержка, структура, сообщество, возвращение.

Это программы, которые не заканчиваются после последнего Zoom.
Это выпускники, которые годами остаются рядом.
Это книги, подкасты, открытые практики, поддержка, методология.

Такие вещи не растут сами по себе. Нужно внимание. Нужно время. Нужно много лет вложенного опыта.

Внимание — ограниченный ресурс. И чтобы вкладывать его по-настоящему, важно изобилие.

Поэтому наши программы стоят столько, сколько стоят. Их стоимость соразмерна — эффекту, масштабу и глубине.

Сядь, подыши | Света Шедина

27 марта 2025 06:11

А зачем всё это? 🤔

Такой коммент пришёл к моему прошлому посту про карту субличностей.

А я расскажу!

На одной из сессий интенсива (следующий стартует прям через пару дней) мой соавтор Лёша поделился: в начале нашего общения его подбешивала во мне одна штука (не буду делиться ради его приватности, а вот своей штукой — прям ща).
⠀
И тут я вспомнила теневое алаверды.
⠀
Когда мы только познакомились, меня сразу восхитил его канал @ponchiknews. Я читала его с интересом и удовольствием.
⠀
И одновременно… он меня бесил.
⠀
Ну как можно:
— читать столько книг,
— каждый день писать о сложном — просто и интересно,
— миксовать Ницше с Кровостоком,
— доставать жирные метафоры,
— раздавать фреймворки,
— и всё это — в промышленных масштабах, играючи, на изике?
⠀
Беееесит.
⠀
(То есть, бесил не он. Бесила моя часть, которая чувствовала себя недостаточной. Сравнивала. Откатывалась в «нечего мне тут писать, всё уже сказано».)
⠀
И вот как это связано с картой субличностей.
⠀
В работе с частями я наконец услышала ту, которая давно хотела говорить. Не круче всех. Не каждый день. Не как в Пончике.
⠀
А по-своему.
⠀
Так я пришла к этому каналу.

Не чтобы стать лучше, чем [кто-то дофига классный]. А просто бродкастить, что хочу.
⠀
Вот, собственно, и результат.

Сядь, подыши | Света Шедина

24 марта 2025 04:26

Золото в тени

Если вы встречаете дико красивую концепцию в психологии, с большой вероятностью её придумал Карл Юнг.

Взять к примеру, Тень. Ассортимент того, что мы не разрешаем себе чувствовать, хотеть, делать. Всё стыдное, странное, «неприличное» — складываем в большой мешок за спиной и тащим с собой. Раздражает в себе и других.

Но у тени есть и другая сторона — золотая. Это то, что не раздражает, а восхищает. То, что заставляет визжать от восторга, замереть в благоговении, почувствовать себя «маленьким» рядом.

Недавно я встретилась со своей. На вечеринке болтала с чуваком — легко и просто. Но в какой-то момент осознаю: он профессор психологии в Стэнфорде, у него книга, страничка в Википедии и вообще. Восторг!

Восторг надавил как сапог майора, общаться «легко и просто» стало сложно.

При этом с кем-то другим — пусть даже формально более успешным — этого не происходит. А тут — что-то глубоко личное. И вот это ощущение восторженной дистанции — и есть «золотая тень».

То, что во мне тоже есть, но пока не присвоено на 100%. Я благодарна себе, что вообще могу это заметить. Потому тень — на то и тень, что её не видно.

Признаюсь, это одна из самых сложных и любимых мной работ на наших интенсивах. Помогать участникам доставать свои скрытые (и тёмные, и золотые) части из мешка за спиной, и присваивать себе обратно.

Самое близкое ощущение от процесса — как найти сотку в кармане осенней куртки. Всегда была под рукой, но я об этом не знала. А теперь куплю мороженое.

Сядь, подыши | Света Шедина

19 марта 2025 23:07

Создавать время

Я помню, как меня зацепила эта идея. Провела археологические раскопки в канале моего соавтора Лёши Иванова и нашла тот самый пост — про создавать время (а не искать его).

Эта мысль меня тогда так задела, что я сразу написала Лёше: «А давай создадим время, чтобы записать подкаст?». Он согласился. Остальное – история о том, как мы создали время, чтобы написать книгу. Чтобы сделать проекты. Чтобы воплотить в жизнь кучу прекрасных вещей.

И в этом есть какой-то важный поворот мышления. Время всегда ограничено, но можно что-то «выпиливать» из него, а можно создавать на его основе. И это уже про чувство агентности. Про то, что ты – автор своего времени и можешь создавать время на то, что действительно важно.

Теперь я так и делаю.
Я создаю время на психотерапию каждую неделю.
Создаю время на спорт.
Создаю время на чтение книг.
Создаю время на проекты, которые меня зажигают.
Создаю время, чтобы написать этот пост.

И эта смена парадигмы ведёт к совершенно другому ощущению жизни.

В какой-то момент в ней добавился мета-уровень: создавать время на то, чтобы создать время.

Сядь, подыши | Света Шедина

17 марта 2025 04:35

Интро через субличности

Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.

Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и работу с частями делаем же.

Обычно мы и так представляемся через какие-то социальные роли: руководитель того, создатель сего. Но, когда даёшь мозгу задачу представиться через субличности, получаются более прикольные варианты.

Раз уж заговорили про ИИ, вот промпт для gpt, который поможет сразу накинуть идей как представиться через субличности (важно, чтобы в memory было достаточно данных о вас):

На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.

Из самого запоминающегося мне предложил:

Тамада смыслов (ну я 😁), дрессировщик внутренних диалогов, маэстро пауз, лесоруб инфошума, заварщик медиа-чая…

Что у вас?

Сядь, подыши | Света Шедина

10 марта 2025 18:06

Изменения: не «или-или», а «и первое, и второе, и компот»

В прошлом посте я писала про три инструмента, которые помогают внедрять новые привычки: parts work, внешний контроль и ритуалы. Но тут важно одно уточнение. Это не «или-или». Это процесс, где одно дополняет другое.

Когда мы с коучем вводим поведенческие интервенции, у меня почти нет внутреннего сопротивления, потому что я много работаю с частями. Не перегружаю себя сверх меры, не саботирую — и изменения идут быстрее.

Если внутри есть сопротивление, любое внешнее изменение отталкивается. Если нет опоры, привычка не приживётся. Тут важно и первое, и второе, и компот — сначала внутреннее согласие → потом внешняя опора → потом ритуал.

Сядь, подыши | Света Шедина

08 марта 2025 21:49

Если бы можно было выбрать себе бабушку по духу, я бы взяла Симону де Бовуар.

Вместо того чтобы печь пирожки, она разбирала на кусочки мифы о женщине, которыми нас кормят с детства.

Ты с аппетитом откусываешь этот пирожок — сладкий, румяный, с корицей. Внутри — «женщина должна быть нежной».
Берёшь второй — ещё тёплый, пахнет детством. Начинка — «твоя главная цель — семья».
Третий — «умная, но не слишком». Четвёртый — «если тебя не выбрали, значит, ты проиграла».

А потом встречаешь Симону.
Она берёт один из этих пирожков, разрезает пополам, смотрит тебе в глаза и говорит:
— Подумай, кому выгодно, чтобы ты верила, что твоя сила – в слабости?

И вот ты уже больше не можешь проглотить ни кусочка.

Сядь, подыши | Света Шедина

05 марта 2025 05:32

Моя любимая фича в браузере Arc: вкладки в браузере закрываются автоматически через 24 часа.

Жаль, что голова не работает точно так же.

Открытые вкладки мыслей / сомнений / непрожитых эмоций — отходят на второй план, но не исчезают.

Когда я начала изучать IFS и parts work, меня поразило, насколько это похоже на работу системного администратора. Только админишь не сервер, а себя.

И это реально важный навык — за четыре потока нашего интенсива по Self-лидерству мы видели, как участники находили диалог с частями себя, которые годами слали им системные ошибки. Это освобождает — программы начинают «лететь» :)

Следующая группа интенсива стартует 1 апреля.

Если ваша внутренняя операционка требует перезагрузки, вэлкам к нам.

Сядь, подыши | Света Шедина

27 февраля 2025 23:01

Расширяя репертуар

Мой wellness-коуч Катя недавно подкинула идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. Мы обсуждали мои хаотичные перекусы, и вместо очередной стратегии «как-перестать-есть-на-бегу», она предложила: «А что если расширить репертуар снэков?».

Репертуар. Не запрет, не контроль, а РЕПЕРТУАР.

Это слово открыло для меня новую парадигму. Как в той главе из книги Донеллы Мидоуз — иногда достаточно небольшого сдвига в системе мышления, и всё меняется.

Если задуматься, мы все — исполнители множества репертуаров:

→ Репертуар способов отдохнуть — всегда одни и те же шаблоны или есть место эксперименту?

→ Репертуар ментальных моделей — через какие линзы смотрю на мир? Что если попробовать новые?

→ Репертуар эмоциональных реакций — злость, уход в себя, разговор? А что еще возможно?

В этой метафоре есть приглашение расширить и обогатить палитру возможностей. Чувствую, как от этой мысли внутри становится просторнее.

Какие репертуары хотели бы расширить? Поделитесь в комментариях, расширю свои через ваши :)

Сядь, подыши | Света Шедина

22 февраля 2025 18:11

Будет не так, как планировалось.
Будет лучше.

Завершили Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и это точно был эксперимент, который стоило прожить. Мы завершали процесс практикой принятия решений, и было круто видеть, как люди находят больше ясности и свободы внутри.

Кажется, через погружение в parts work, удалось приблизиться к состоянию, которое завещал Нельсон Мандела:

Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не страхи.

Хочется послать благословение прошлой версии себя, которая переживала: а удастся ли? а получится ли так, как задумано? Хочется сказать ей: нет, не получится так, как планировалось. Получится лучше.

Этот процесс был глубоким и трогательным. Кто-то говорил, что прожил за эти недели несколько жизней, и у меня точно такое ощущение. Сейчас, чуть вынырнув, понимаю, какой это был большой путь за короткое время.

Спасибо всем, кто был частью этого опыта. И особенная благодарность early adopters — тем, кто поверил в наш эксперимент с самого начала.

Следующая группа стартует в апреле. Очень радуюсь.