SproLife🏆Фитнес

26 января 2024 06:48

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

24 января 2024 07:00

Завтра Была Война - это исторический канал о самых темных, таинственных и пугающие событиях, которые происходили в истории человечества.


❗️Ссылка приглашение: /channel/+0Y_yrE-hT9FmMjJi

SproLife🏆Фитнес

21 января 2024 08:00

Отличные динамические планки🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

SproLife🏆Фитнес

10 января 2024 14:16

Убираем жир с живота и бедер

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги #Бедра #Пресс

SproLife🏆Фитнес

04 января 2024 09:28

​​🇷🇺 22 летний студент из Архангельска закрыл все кредиты матери и подарил ей машину за несколько миллионов , заработав на нее за 4 месяца!

✍️«Недавно я работал грузчиком в пятёрочке, жил в съёмной квартире, а теперь сделал такой подарок своей матери! Еще и избавил её от кредитов!»

👉 Полгода назад я узнал от своей подруги, что она купила себе квартиру. Как у неё получается столько зарабатывать никто не знал, тем более она никогда нигде не работала! Как-то я разговорил её и она рассказала мне о Наталье которая помогает всем желающим выйти на дополнительный заработок в интернете, абсолютно честно, без какого либо обмана! Сказала, что сейчас её доход около 500.000 РУБ/МЕС, а уделяет работе она 1 час в день!
Я перешел в канал Натальи, написал ей, она мне всё объяснила и рассказала. Я решил попробовать и вот спустя 4 месяца я наконец-то сделал то, о чем всегда мечтал, подарил матери машину! Наталья помогает абсолютно всем, не прося ничего взамен!

«Учитесь зарабатывать вместе с Натальей на этом телеграмм канале»👇

SproLife🏆Фитнес

15 декабря 2023 12:28

​​Мясо по-купечески (с грибами)

Ингредиенты:

В данном случае использовалось:
-Свинина (карбонат) - 4 кусочка,
-грибы замороженные развесные - 150-200 гр,
-помидорка - 1 шт,
-сыр - 200-250 гр,
-майонез,
-соль,
-специи - по вкусу.

Приготовление:

1. Нарезанное кусочками мясо отбиваем через пленку и выкладываем на смазанный маслом противень. Добавляем соль и специи
2. Снимаем с помидорки шкурку (пропарив ее, можно в пароварке-минут 3-5), режем кружочками и выкладываем на мясо
3. Сыр натираем на крупной терке. Часть выкладываем на мясо с помидорами (примерно 1/3).
4. Грибы выкладываем на сыр, можно предварительно не размораживать. Затем поливаем майонезом (в очень умеренных количествах), солим и посыпаем оставшимся сыром. Ставим в духовку при 200 градусах минут на 20.
Если использовать свежие шампиньоны (нарезанные), то это блюдо выглядит аккуратнее - грибы из под сыра не торчат.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #мясо

SproLife🏆Фитнес

12 декабря 2023 10:59

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

30 ноября 2023 12:30

​​Индейка с сырoм и овoщами в духoвке
🔸на 100грамм - 69.39 ккал🔸Б/Ж/У - 6.91/3.23/3.21🔸

Ингредиенты:
2 филе грудки индейки (~700 г у меня)
10 мл оливкового масла
200 г помидорок
50 г сыра
50 г шпината (по желанию)
Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу
Любые овощи (у меня морковка, картошка, лук и помидоры)

Приготовление:
Сначала займёмся маринадом: я смешала паприку, соль, перец, совевый соус и немного мёда, добавила чеснок, это уже проверенное сочетание, но его можно менять на ваше усмотрение
Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга
Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидорки кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощей(их я посыпала специями и полила оливковым маслом)
Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200 градусах около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #индейка

SproLife🏆Фитнес

21 ноября 2023 09:00

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

17 ноября 2023 10:06

🔝ТОП ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #бутерброд

SproLife🏆Фитнес

08 ноября 2023 18:55

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

03 ноября 2023 11:05

Спорт на роликах🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

SproLife🏆Фитнес

27 октября 2023 09:00

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

26 октября 2023 13:00

Ты в размере одежды больше 56?
Ценишь качество и комфорт и хочешь выглядеть стильно? ⚜️

Приглашаем тебя
в наше сообщество Личного бренда “Pluffy Queen”

/channel/+g5xZkCF2Hg80MjQy

В чате самая первая узнаешь о новинках, акциях и скидках

А так же на сайте мы приготовили подарки🎁

https://www.pluffyqueen.ru


‼️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ‼️
ФУТБОЛКА ЗА 1 ₽
‼️НОВИНКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ‼️

ПОДЧЕРКНИ СВОИ ИЗГИБЫ
СТИЛЬНО И УВЕРЕНО⚜️

SproLife🏆Фитнес

15 октября 2023 16:24

✔️Отличные рецепты антицеллюлитного скраба

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Скраб

SproLife🏆Фитнес

24 января 2024 09:02

Простой комплекс, который нужно брать на вооружение

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

SproLife🏆Фитнес

23 января 2024 16:07

​​Шампиньоны с курицей и сыром😋

Ингредиенты:

Куриное филе — 500 г
Фета — 60 г
Большие свежие шампиньоны — 10 шт.
Сметана — 4 ст. ложки
Мука — 1 ст. ложка
Измельченная моцарелла — 1/2 стакана
Свежая зелень петрушки по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Соль по вкусу
Растительное масло — 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Промойте и подсушите шампиньоны, острым ножом срежьте и выньте ножки. Застелите форму для выпечки пергаментом и разложите на ней шляпки отверстиями вверх.
2. Мелко нарежьте куриное филе. Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой растительного масла на среднем огне, добавьте нарезанную курицу, жарьте около 5 минут, помешивая время от времени.
3. Пока жарится курица, мелко нарежьте ножки грибов. Добавьте нарезанные грибы в сковороду с курицей и готовьте вместе еще 5 минут, периодически помешивая.
4. Смешайте муку со сметаной. Уменьшите огонь и влейте сметану в сковороду. Подсолите, приправьте молотым черным перцем и перемешайте. Тушите еще в течение 8–10 минут, пока смесь не загустеет, затем снимите с огня, чтобы остыла.
5. Пока смесь остывает, разогрейте духовку до 180 С.
6. Натрите фету на терке и смешайте с курицей и грибами. Добавьте мелко нарезанную петрушку и перемешайте.
7. Используя 2 столовые ложки, равномерно распределите начинку между подготовленными шляпками шампиньонов. Сверху на начинку насыпьте немного тертой моцареллы.
8. Запекайте в духовке в течение 15–20 минут, затем дайте грибам немного остыть и подавайте.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #грибы

SproLife🏆Фитнес

19 января 2024 11:38

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

04 января 2024 11:53

​​✔️ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

КБЖУ 1283.4/84.6/56.4/102.
⠀
ЗАВТРАК
Гречка - 100 гр.
Омлет - 100 гр.
Зелень - 30 гр.
Кофе с молоком - 250 гр.
Сироп - 1 ч.л.
⠀
ОБЕД
Щавелевый суп - 400 гр.
Пицца домашняя - 100 гр.
⠀
Пицца➡️ Смешиваем 160 гр. мягкого творога 0.1%, 100 гр. ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140 гр. нарезать, 100 гр сыра моцарелла натереть. Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40 гр. положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
ПЕРЕКУС
Ц/з блины - 130 гр.
Форель - 25 гр
Арахисовая паста - 8 гр.
Чай
⠀
Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
УЖИН
Бедро куриное запечённое - 130 гр.
Кабачок на гриле - 120 гр.
Салат из овощей со сметаной - 120 гр.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп

SproLife🏆Фитнес

25 декабря 2023 12:17

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

14 декабря 2023 08:16

Внутренняя часть бедра

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги #Бедра

SproLife🏆Фитнес

02 декабря 2023 10:01

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий за 15 недель

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

SproLife🏆Фитнес

28 ноября 2023 19:06

Работаем над бедрами

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

SproLife🏆Фитнес

19 ноября 2023 11:24

Πpopaбoтaeм вce ocнoвныe зoны!!!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь

SproLife🏆Фитнес

14 ноября 2023 16:59

Упражнения для ягодичных и красивых ног

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

SproLife🏆Фитнес

04 ноября 2023 17:03

6 отличных упражнений на спину

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Спина

SproLife🏆Фитнес

29 октября 2023 09:37

​​Салат «ТБИЛИСИ»🥗

КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9

Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
🔸Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.
🔸Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #салаты

SproLife🏆Фитнес

26 октября 2023 14:18

Лови ТОП 4 самых эффективных упражнения для подтянутой и красивой спины

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Руки #Плечи #Грудь #Спина

SproLife🏆Фитнес

17 октября 2023 10:51

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

SproLife🏆Фитнес

06 октября 2023 10:17

7 отличных упражнений на пресс

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Фитбол