sprolife | Здоровье и спорт

Telegram-канал sprolife - SproLife🏆Фитнес

2977

Фитнес, Бодибилдинг, Кухня ПП Рекламный канал @sproads Предлагаем размещение рекламы в сети каналов с качественной аудиторией 📩 Связь👇 @Seregapro777 https://telegram777.my1.ru

Подписаться на канал

SproLife🏆Фитнес

✔️Отличный сет на ягодицы и ноги

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ноги #Ягодицы

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️ФИЛЕ ЛОСОСЯ В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ.
✅ Кбжу 142/17.6 / 5.5 / 4.4


▫️200 г лосося
▫️1 ст л соевого соуса
▫️1 ч л меда
▫️1 ч л горчицы
▫️черный перец
▫️В небольшой кастрюльке нагреть соевый соус, горчицу и мед. Этим маринадом залить филе лосося посыпать перцем (или другими любимыми специями) и дать немного постоять.
▫️Поставить в разогретую духовку и запекать примерно 15-20 минут при 180 градусах, стараясь не пересушить.
В качестве гарнира подойдут зелень или паровые овощи.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Пресс🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Планка #Пресс #Ягодицы

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️Шесть полезных тарелок на завтрак, обеда и ужин

1. Зеленый овощ и яичный тарелка
Состав:
Брокколи на пару
Свежая зеленая фасоль
2 вареных яйца, наполовину
Инструкции:
Разложите на тарелку брокколи, зеленую фасоль и яйца.
Дрясь с оливковым маслом или легким винегретом

2. Руккола и кукурузная тарелка
Состав:
Свежая руккола
1/4 чашки зерна сладкой кукурузы
3 вареных перепелиных яйца
Инструкции:
В основу поместите рукколу, сверху добавив кукурузу и яйца.
Подавать с легкой лимонной заправкой.

3. Тарелка рыбы и брокколи на гриле
Состав:
Рыбное филе на гриле
1/2 стакана брокколи на пару
1/4 чашки зерна кукурузы
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, брокколи и кукурузу.
Добавьте небольшой гарнир горчицы или острый соус.

4. Тарелка с креветками, яйцом и кукурузой
Состав:
1/2 стакана приготовленных креветок
2 вареных яйца, наполовину
1/4 стакана кукурузы
Горошек для гарнира
Инструкции:
Аккуратно расставьте на тарелке креветки, яйца и кукурузу.
Посыпать солью и хлопьями чили для дополнительного аромата.

5. Тарелка для рыбы с огурцом и грилем
Состав:
Рыбное филе на гриле 1/4 стакана нарезанного огурца
Горошек для гарнира
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, огурец и горох.
Подавать с гарниром лимонного или чесночного соуса

6. Тарелка с брокколи и томатным соусом
Состав:
Брокколи на пару
1/4 стакана нарезанного огурца
2 столовые ложки острый томатный соус
Инструкции:
Тарелка брокколи, огурец и соус в секциях.
Остальные три тарелки, варианты из предыдущих продуктов.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Крутецкая тренировка🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Руки #Плечи #Спина #Ноги #Ягодицы

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Ссылка на предварительный список ватсап👇
https://chat.whatsapp.com/Fv3EGkBxmgTEa47ZxsWBdI
Инста марафон👇
https://www.instagram.com/p/C_Z7zNJo2RW/?igsh=cmQ0ZTl2c2NmbWhi

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️4 САЛАТА🥗

Салат с яйцом и курицей.
Яйцо варёное - 2 шт
Куриное филе варёное - 80 гр.
Листья салата или зелень - 10 гр.
Перец сладкий - 25 гр.
Кукуруза вареная или консервированная - 60 гр.
Сметана 10% - 35 гр.
Горчица французская - 7 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 11/5/4
Салат с яйцами и грибами.
Яйцо варёное - 1 шт
Шампиньоны - 100 гр. (в сыром виде)
Куриное филе варёное - 100 гр.
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Листья салата - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица в зёрнах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
Филе и яйцо предварительно приготовить и остудить. Шампиньоны нарезать и тушить до готовности в конце приготовления добавить соль и перец.
на 100 гр - 97 ккал Б/Ж/У - 11/4/3
Салат с яйцом и тунцом.
Яйцо варёное - 2 шт
Листья салата - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.
Тунец в собственном соку - 40 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Сметана 10% - 42 гр.
Горчица французская в зернах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 113 ккал Б/Ж/У - 10/6/4
Салат с яйцом и морковью.
Морковь варёная - 100 гр.
Яйцо варёное - 2 шт
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Петрушка - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица французская в зернах - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 122 ккал Б/Ж/У - 8/9/3

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️20 вариантов белкового ужина

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г творога с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Тренировка , которая задействует: спину, плечи , трицепс

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Руки #Плечи #Спина

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Бот, который считает калории по фотографии. Попробовать: @FoodLensBot

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Упражнения для красивого пресса

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Облепиховый чай🫖

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #чай

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

🌱 Секреты здоровья и энергии для предпринимателей: питание, искусство и баланс

Правильное питание — это не просто тренд, а ключ к качественной жизни, энергии и умственной ясности. Но задумывался ли ты, что именно ты ешь каждый день? Как это влияет на твоё здоровье и успех?

В новом выпуске подкаста Игорь Сергеев — предприниматель, продюсер, артист, основатель международной PR компании Papa Media встретился с Юлианной Аникеевой — магистром психологии, нутрициологом, успешным предпринимателем, консультирующим известных личностей и бизнесменов из списка Forbes.

🔑 В этом подкасте ты узнаешь:

Как начать утро с максимальной пользой: холодная вода, тёплая с лимоном или что-то другое?

Какие продукты несовместимы? Ошибки, которые уничтожают твой иммунитет.

Как питание влияет на твой мозг и продуктивность? Что съесть, чтобы быть в потоке и работать на полную мощность?

Как оставаться здоровым, энергичным и не болеть?

🎧 Не пропусти этот выпуск! Реальные советы от экспертов, которые помогут тебе не только поддерживать здоровье, но и достигать успеха в жизни и бизнесе.

🔗 Слушай подкаст и узнай секреты здоровья и продуктивности: https://youtu.be/z8hVRCjJmeY

💬 Как ты начинаешь своё утро? Напиши в комментариях! И не забудь подписаться на соцсети авторов:

📱 Игорь Сергеев:
https://www.instagram.com/igor.sergeeev

📱 Юлия Аникеева: https://www.instagram.com/yulianna4ka

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Мои ссылки:
🛑 ДРУЗЬЯ , Я ПРОШЛА ОБУЧЕНИЕ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ( ПП ) НА КОТОРОМ ПОХУДЕЛА УЖЕ НА 15 кг И ИДУ ДАЛЬШЕ 🛑🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🧎🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
СЕЙЧАС ВЕДУ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ НАУЧИТСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ХУДЕТЬ , А ТАК ЖЕ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ В БЕСПЛАТНОМ ЧАТЕ СТРОЙНОСТИ 🧎🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
🔥 ГОРОД И ВОЗРАСТ НЕ ВАЖЕН🔥ГЛАВНОЕ ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ!
⏩ ⏩ ⏩ ⏩ ⏩ ⏩ ⏩ ⏩

Перейдите по ссылке, чтобы вступить в мою группу в WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/HFmKN87g1b81wWTUaOXWnl

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Когда делать тату? 🤔💉

Если ты ждёшь "идеального момента", то вот он. Сейчас. 🚀

Но, если хочешь подойти к процессу осознанно, вот несколько нюансов:

🛑 Когда НЕ стоит делать тату:
❌ После загара ☀️ (кожа восстанавливается, может облезть)
❌ Во время болезни 🤒 (иммунитет ослаблен, заживление будет дольше)
❌ Если нет времени на уход ⏳ (первые недели – самые важные)
❌ Перед важными мероприятиями (тату будет заживать 2-3 недели)

Когда ЛУЧШЕЕ время для тату:
🔹 Осень/зима – кожа не подвергается солнцу, легко ухаживать
🔹 Весна – если планируешь тату, которое успеет зажить к лету
🔹 Когда ты готов(а) – морально и физически

💬 Вывод: Идеальное время для тату – когда ты точно знаешь, чего хочешь, и готов уделить внимание уходу. Если сомневаешься – лучше подождать. Но если внутри 🔥 – пришло время оставить свою историю на коже.

📩 Есть идея? Пиши – обсудим эскиз! 💉🔥

@tattoomanul написать ✍️

Больше работ
/channel/tatoomanul

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️Полезная инфа

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️Чай поможет

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

✔️Cамые лучшие фрукты для фигуры

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #фрукты

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Избавляемся от дряблости рук

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Руки

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Салат для сушки тела🥗

Вкусно, сытно и очень диетично!
100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46

пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Упражнения для красивых ягодиц🍑

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Аппетитный салат с крабовыми палочками и сладким перцем🥗

200 гр крабовых
палочек
1 шт болгарский красный перец
2 шт крупных томата
50 гр твёрдого сыра
2 шт яйца
4 ст.л сметаны
1 зубчик чеснока
зелёный укроп и зелёный лук
соль по вкусу
⠀Процесс приготовления:
Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой
Сыр натереть на терке, чеснок выдавить, лук и укроп нашинковать
Соединить все ингредиенты, добавить соль, сметану и перемешать.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Читать полностью…

SproLife🏆Фитнес

Занимайтесь, не ленитесь и будет фигурка как у этой девушки🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Читать полностью…
Подписаться на канал