16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
◉ 🍿 ••• Бот с фильмами Бесплатно!
◉ 🧘♀️ ••• -15 кг за 3 дня
◉ 📖 ••• Цитаты из книг
◉ 🤤 ••• Музыка Кайф!
◉ 🥘 ••• Восточная кухня
◉ 🚀 ••• Назад в СССР
◉ 💡 ••• Бери и Делай | Лайфхаки
◉ 🥞 ••• Русская Кухня
◉ 🦋 ••• Pinterest в Telegram
◉ 🧏♀️ ••• Женская Философия
◉ 🟩 ••• Обучение Продажам-Бесплатно
◉ 🤣 ••• Ржака до слез
◉ 🍔 ••• Быстрые Видео Рецепты
◉ 👳♂️ ••• Омар Хайям
◉ 🧪 ••• Биохакинг Продуктивность
◉ 🥐 ••• 1000 рецептов на НГ
◉ 📸 ••• Загадки Истории
◉ 🤬 ••• Не Ной. Думай Иначе
◉ 🎧 ••• АудиоКниги Скачать
◉ ❇️ ••• Оригинальные Цитаты | Книги
◉ 🧠 ••• Сила Ума. Психология
◉ 🍋 ••• Идеи на Миллион
◉ 👨🏫 ••• Удаленка Профессии Обучение
◉ ♥️ ••• Отношения и чувства
◉ 🦋 ••• Маникюр | для Девочек
◉ 🔞 ••• Смех и Грех
◉ 👽 ••• Удивительные Факты
◉ 👨💻 ••• Полезные ссылки
◉ 🍑 ••• Качаем красивую Жопку
◉ 💟 ••• Идеи для | твоих | Storiesss
◉ 🎮 ••• Android взломанные проги
◉ 👍 ••• Хитрости Хозяйки
◉ 🇺🇸 ••• Английский Акцент
◉ 🇬🇧 ••• English Speaking
◉ 🤓 ••• СММ Новости Соцсети
◉ 👠 ••• Научу быть модной
◉ 👗 ••• Твоя мода и стиль 2023
◉ 🍰 ••• Кекс на Новый Год
◉ 🇬🇧 ••• Английский на 5+
◉ 🇷🇺 ••• Красивая Россия
◉ 🏠 ••• Дизайн Квартиры
◉ 💋 ••• Эрогенная Зона 18+
◉ 🍄 ••• Народная Медицина
◉ 🎄 ••• Новогодние рецепты 2023!
◉ 🌹 ••• Красивые Поздравления
◉ ✨ ••• Цитаты которых нет нигде
◉ 🅿️ ••• Психология | Мотивация
◉ 🎁 ••• С Новым Годом!!!
◉ 📚 ••• Все Книжные Бестселлеры
◉ 😍 ••• Лайфхаки для тебя
◉ 🍨 ••• Шедевры Кулинарии
◉ 💋 ••• Уход за собой
◉ 🟪 ••• Саморазвитие | Мотивация
◉ 💵 ••• Деньги Легко
◉ 🥳 ••• Распродажи АлиЭкспресс
◉ 🍰 ••• Тортики, десерты, выпечка
◉ 🥗 ••• Худеем Вкусно
◉ 👨🌾 ••• Дача Сад Огород
◉ 🔞 ••• Картинки для Взрослых
◉ 🤣 ••• Смешно до Слёз | Ржака
◉ 👨⚖️ ••• Юрист Помощь Консультации
◉ 🌿 ••• Народная медицина
◉ 🔮 ••• Заговоры и Обереги
◉ ✅ ••• Капсульный гардероб - Outfits
◉ 🇺🇸 ••• Английский для новичков
◉ 📕 ••• Рекомендуем Лучшие Книги
◉ 😈 ••• Чёрный Юмор
◉ ✈️ ••• Путешествия По Миру
◉ 👹 ••• Учимся Хамить Красиво
◉ 📚 ••• Мир АудиоКниг
◉ 🧘♂️ ••• Здоровье и Долголетие
◉ 🥳 ••• Салаты на Новый Год
◉ 🍏 ••• Спорт Здоровье Зож
◉ 💭 ••• Умные Мысли
◉ 📖 ••• Книги и Литература
◉ 🦥 ••• Английский для Лентяев
◉ 📕 ••• Твой Книжный Клуб
◉ 🇺🇸 ••• Английский с Нуля
◉ 💄 ••• Крутой Мейкап Обучалки
◉ 🤯 ••• Психолог Помощь себе
◉ 💡 ••• Хозяйке на Заметку
◉ 🟦 ••• Всё для | твоих | Сториссс
◉ 🧩 ••• Саморазвитие Личности
◉ 🤑 ••• Думай и Богатей
◉ 🦉 ••• Грамотность Русский язык
◉ 🔮 ••• Магия и Эзотерика
◉ 🇺🇸 ••• Английский для глупых
◉ 🥦 ••• Здоровье и Правильное питание
◉ 🤓 ••• Курсы и Образование
◉ 🎬 ••• Фильмы для взрослых 18+
◉ 📚 ••• Для Читающих книги
◉ 🎂 ••• Домашние рецептики
◉ 📚 ••• Литературные Шедевры
◉ 🥗 ••• Новогодние Салаты и Закуски
◉ 🔊 ••• Топовые рингтоны
◉ 😋 ••• Мамины Рецепты на НГ
◉ 🔞 ••• Киношка на вечер 18+
◉ ☘️ ••• Диетические рецепты
◉ 🥸 ••• Качай словарный запас
Твоя любовь к спорту может приносить тебе от 100.000 рублей в месяц
❗️ Причем на удаленке
Одна из самых востребованных профессий 2022-23 года в фитнес-индустрии - онлайн-тренер, знаешь, почему?
Люди хотят похудеть, наладить питание или накачаться не ходя в зал, и поэтому эта профессия сейчас очень востребована.
Ты можешь стать таким онлайн-тренером, делать результат своим клиентам и зарабатывать отличные деньги даже без опыта работы в фитнесе и специальных знаний.
💪 Забирай бесплатный мини-курс, в которых получишь четкий пошаговый план для заработка от 100.000Р в месяц на онлайн-тренировках.
👉 Забрать бесплатное обучение
В мини-курсе ты узнаешь:
✅ чем именно занимается онлайн-тренер и какой формат работы принесет тебе больше денег
✅ почему работать в онлайне гораздо выгоднее, чем обычным тренером в фитнес-клубе
✅ где продвигаться, как находить клиентов и еще кучу лайфхаков, которые помогут тебе начать зарабатывать быстрее и больше
Переходи по ссылке, забирай мини-курс и начни Новый год с крутой и востребованной профессией! 👇
https://bit.ly/3Gotfb4
КОФЕЙНЫЙ ПП ТОРТИК-СУФЛЕ
(на форму 15 см - у меня силиконовая)
КБЖУ на 100 грамм: 96/8/3/10
▪️Ингредиенты:
🔸Для коржей:
🔸4 яйца
🔸50 грамм рисовой муки
🔸50 грамм цельнозерновой муки
🔸подсластитель по вкусу
🔸готовый кофе для пропитки
🔸Для суфле:
🔸350 грамм мягкого творога (у меня обезжиренный)
🔸300 грамм йогурта (у меня 1,5% жирности)
🔸70 грамм холодного кофе + 10 грамм желатина
🔸подсластитель по вкусу
▪️Приготовление:
🔅Коржи:
🎈Белки взбить миксером до состояния крепкой пены.
🎈Желтки тоже немного взбить, а затем добавить к ним взбитые белки. 🎈Далее постепенно добавлять муку, аккуратно перемешивая. 🎈Добавить подсластитель.
🎈Выпечь два коржа в духовке: каждый при 180 градусах в течение 12 минут.
🔅Суфле:
🎈Желатин перемешать вместе с кофе, дать постоять 5-10 минут. 🎈Взбить йогурт, мягкий творог и подсластитель.
🎈Желатин с кофе нагреть на водяной бане или в микроволновке (но не кипятить!), перемешать до растворения гранул и добавить к основной массе.
☀️Сборка:
🍃Выложить в форму корж, затем 1/2 массы для суфле, потом снова корж и оставшаяся масса для суфле.
🍃Поставить торт в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания.
🍃Для украшения можно посыпать какао-порошком сверху.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что происходит с телом, когда вы худеете
1️⃣.Дряблая кожа
☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
2️⃣.Депрессия
☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Новогодние идеи к вашему праздничному столу! 🎄🎄🎄
Салаты, закуски, горячие блюда, нарезки, все это на нашем кулинарном канале
/channel/+2d4Bi4b-qWNiNTcy
Переходи и подпишись, чтобы не потерять 👇👇👇
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
🔞| ⇶ Открытки с НГ для взрослых
📚| ⇶ Скачать книги бесплатно
📖| ⇶ Цитаты из книг
🏠| ⇶ Дизайн Квартиры
🇷🇺| ⇶ Красивая Россия
🍄| ⇶ Секреты Здоровья
💋| ⇶ Эрогенная Зона 18+
🎄| ⇶ Новогодние рецепты 2023!
🌹| ⇶ С Новым Годом!!!
✨| ⇶ Цитаты которых нет нигде
🅿️| ⇶ Психология | Мотивация
🌸| ⇶ Красивые Открытки
🇮🇹| ⇶ Итальянский язык
📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
😜| ⇶ Лайфхаки для Меня
💋| ⇶ Уход за собой
🍨| ⇶ Шедевры Кулинарии
🇬🇧| ⇶ Учим Английский онлайн
🟩| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!
💰| ⇶ Умные Деньги
🥳| ⇶ Находки АлиЭкспресс
🇩🇪| ⇶ Немецкий с учителем. Бесплатно
🥶| ⇶ Психологический тест
🍰| ⇶ Тортики, десерты, выпечка
🥗| ⇶ Худеем Вкусно
😂| ⇶ Только лучшие Приколы
😁| ⇶ Новогодний импотент
📚| ⇶ Цитаты на каждый день
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
😝| ⇶ Картинки для Взрослых
🔞| ⇶ Взрослое Видео
👨⚖️| ⇶ Юрист Помощь Консультации
🌿| ⇶ Народная медицина
🔮| ⇶ Заговоры и Обереги
✅| ⇶ Капсульный гардероб - Outfits
💭| ⇶ Цитаты | Мудрые Мысли
✅| ⇶ AliExpress по нашему
🇺🇸| ⇶ Английский для новичков
📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
✈️| ⇶ Путешествия По Миру
😈| ⇶ Чёрный Юмор
👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво
🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация
📚| ⇶ Мир АудиоКниг
🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие
🥳| ⇶ Салаты на Новый Год
💬| ⇶ Афоризмы | Мотивация
🍏| ⇶ Спорт Здоровье Зож
🕊| ⇶ Омар Хайям
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
📕| ⇶ Твой Книжный Клуб
🦥| ⇶ Английский для Лентяев
🇺🇸| ⇶ Английский с Нуля
🍕| ⇶ Необычные и вкусные рецепты
🎇| ⇶ Рассказы на ночь | до слёз
💄| ⇶ Крутой Мейкап Обучалки
🤯| ⇶ Решение проблем Психология
🧏♀️| ⇶ Хозяйке на Заметку
🟦| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
🧩| ⇶ Психология | Саморазвитие
✨| ⇶ Лучшие советы по саморазвитию
🤑| ⇶ Думай и Богатей
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
🎁| ⇶ Поздравления для Любимых
✨| ⇶ Шепотки. Заговоры. Обереги
🇺🇸| ⇶ Английский для глупых
🆎| ⇶ Дошколятам и Школьникам
🤓| ⇶ Курсы и Образование
📚| ⇶ Для Читающих книги
🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
📚| ⇶ Литературные Шедевры
♥️| ⇶ Треки из ТикТока!
🇨🇦| ⇶ Английский с учителем. Бесплатно
🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
🥮| ⇶ Кекс на Новый Год
😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+
👥| ⇶ Анонимный чат
✅| ⇶ 15 шагов к успеху!
Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!
🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.
Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС на праздниках?
😱Боитесь, что новогоднее застолье отразиться на вашей фигуре?
😱Не хотите вместе с подарками получить от деда Мороза парочку килограммов?
Переходите скорее на канал ТВОЙ КРУТОЙ ТРЕНЕР ТЕЛА И ДУШИ 👉/channel/krutoitrener
и узнавайте секреты того, как не набрать вес👍
За подписку на канал вас ждёт подарок🎁. ПП меню на НЕДЕЛЮ от тренера, который в прошлом был повар. А ещё вас ждёт много интересного, Виталий Крутой закончил Духовную семинарию, профессионально играет на пианино и хорошо знаком с приёмами самообороны.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ /channel/krutoitrener
Как ваш мозг запрещает вам худеть?
Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.
🔥-2-3 кг за неделю - не предел!🔥
Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.
Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.
В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️
В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.
Результат можно заметить уже на следующее утро!💃
Ссылка ниже 👇
https://s.anizam.ru/l/bpt
Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 https://s.anizam.ru/l/bpt
🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь 👌🏻🌿
☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Манно-овсяные блинчики! Ни грамма МУКИ!
на 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4
☀️Ингредиенты:
🎈Овсяные хлопья — 1 стакан
🎈Манная крупа — 1 стакан
🎈Кефир — 500 мл
🎈Яйца — 3 шт.
🎈Сахар — 2 ст. л.
🎈Сода — 1/2 ч. л.
🎈Соль — по вкусу
🎈Растительное масло — 3 ст. л.
☀️Приготовление:
🎈1) Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.
🎈2) Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа
🎈3) Яйца взбиваем,добавляем в миску
🎈4) Добавляем соль,сахар и соду
🎈5) Вливаем масло,перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики.
Приятного аппетита!🌸
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВЫПАДЫ - ПУТЬ К ИДЕАЛЬНЫМ БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ
📌Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
☀️Вариантов выпадов великое множество:
🎈1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
🎈2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
🎈3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
🎈4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
🎈5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
🎈6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
🎈7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
☀️Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады ☀️Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. ☀️Колено не должно "выстреливать" вперед.☀️ Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как можно ускорить обменные процессы?
📌Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✔️Домашняя тренировка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НОВОГОДНИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ПП-МАРМЕЛАД С МЁДОМ 🍊✨
🌸Кому там не хватает новогоднего настроения? Делюсь!🎁
Эти мармеладки состоят всего из трёх ингредиентов, ни грамма сахара и консервантов:
🍊200 мл сока мандарина
🍊30 гр желатина
🍊1 ст.л мёда (можно использовать любой другой подсластитель)
🌸Готовятся нереально просто:
▪️Выжимаем из мандаринов сок, пропускаем через сито
▪️Высыпаем желатин в ковшик, вливаем сок, добавляем мёд
▪️Держим на МЕДЛЕННОМ огне, постоянно помешивая пока желатин не разойдётся
❗️Не дайте жидкости закипеть: 2-3 минут будет достаточно
▪️Выливаем жидкость в контейнер или форму для льда и убираем в холодильник до застывания
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличныe упрaжнения для вaших бeдер!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эта тренировка отлично проработает ваши ножки!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
◄••🍿🍿••► Бот с фильмами Бесплатно!
◄••🧘♀️🧘♀️••► -15 кг за 3 дня
◄••✨✨••► Лучшие советы по саморазвитию
◄••♥️♥️••► Треки из ТикТока!
◄••🥶🥶••► Психологический тест
◄••💔💔••► Почему люди кричат друг на друга?
◄••🥘🥘••► Восточная кухня
◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский с учителем. Бесплатно
◄••🚀🚀••► Назад в СССР
◄••💡💡••► Бери и Делай | Лайфхаки
◄••🏴🏴••► Английский за 3 дня! Бесплатно!
◄••🇫🇷🇫🇷••► Французский с учителем. Бесплатно
◄••‼️‼️••► Эти факты надо знать
◄••🥞🥞••► Русская Кухня
◄••🧏♀️🧏♀️••► Женская Философия
◄••💞💞••► Цитаты и Мотивация
◄••🍔🍔••► Быстрые Видео Рецепты
◄••🟩🟩••► Обучение Продажам-Бесплатно
◄••🤣🤣••► Ржака до слез
◄••🔊🔊••► Треки на ночь
◄••🍕🍕••► GIF рецепты
◄••👳♂️👳♂️••► Омар Хайям
◄••🥐🥐••► Рецепты на новогодний стол
◄••🎧🎧••► АудиоКниги Скачать
◄••🤬🤬••► Не Ной. Думай Иначе
◄••🧬🧬••► Биохакинг Продуктивность
◄••📸📸••► Загадки Истории
◄••❇️❇️••► Оригинальные Цитаты | Книги
◄••🧠🧠••► Сила Ума. Психология
◄••🍋🍋••► Идеи на Миллион
◄••👨🏫👨🏫••► Удаленка Профессии Обучение
◄••🦋🦋••► Маникюр | для Девочек
◄••👽👽••► Удивительные Факты
◄••👨💻👨💻••► Полезные ссылки
◄••🌇🌇••► Обои(авторские сеты)
◄••🍑🍑••► Качаем красивую Жопку
◄••🟪🟪••► Идеи для | твоих | Storiesss
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский Акцент
◄••👍👍••► Хитрости Хозяйки
◄••🤓🤓••► СММ Новости Соцсети
◄••👠👠••► Научу быть модной
◄••👗👗••► Твоя мода и стиль 2023
◄••🇺🇸🇺🇸••► Не Нудный Английский
◄••🥮🥮••► Кекс на Новый Год
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский на 5+
◄••🎄🎄••► Новогодние рецепты 2023!
◄••🎉🎉••► Новогодние Поздравления
◄••🅿️🅿️••► Психология | Мотивация
◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский язык
◄••🍲🍲••► Рецепты для Мультиварки
◄••📚📚••► Все Книжные Бестселлеры
◄••🧶🧶••► Вязание Выкройки Шитье
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский в картинках
◄••🔵🔵••► Саморазвитие | Мотивация
◄••💵💵••► Деньги Легко
◄••🥳🥳••► Купоны АлиЭкспресс
◄••🇩🇪🇩🇪••► Немецкий с учителем. Бесплатно
◄••💕💕••► Находки с WB
◄••🍩🍩••► Кулинарные лайфхаки
◄••📱📱••► Обои и Ригтоны
◄••🍰🍰••► Тортики, десерты, выпечка
◄••👨🌾👨🌾••► Дача Сад Огород
◄••👨⚖️👨⚖️••► Юрист Помощь Консультации
◄••🌿🌿••► Народная медицина
◄••🔮🔮••► Заговоры и Обереги
◄••🥙🥙••► Вкусные салаты
◄••✅✅••► Капсульный гардероб - Outfits
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для новичков
◄••📕📕••► Рекомендуем Лучшие Книги
◄••✈️✈️••► Путешествия По Миру
◄••🍀🍀••► Здоровье и Долголетие
◄••💬💬••► Афоризмы | Мотивация
◄••🥦🥦••► Спорт Здоровье Зож
◄••🏡🏡••► Дизайн и Интерьер
◄••📖📖••► Книги и Литература
◄••📕📕••► Твой Книжный Клуб
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский для Лентяев
◄••💄💄••► Крутой Мейкап Обучалки
◄••🍎🍎••► Дача. Сад. Растения
◄••🤯🤯••► Психолог Сам себе
◄••😍😍••► Хозяйке на Заметку
◄••🟦🟦••► Всё для | твоих | Сториссс
◄••🤑🤑••► Думай и Богатей
◄••🦉🦉••► Грамотность Русский язык
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для глупых
◄••🥦🥦••► Здоровье и Правильное питание
◄••🤓🤓••► Курсы и Образование
◄••🎬🎬••► Фильмы для взрослых 18+
◄••📚📚••► Для Читающих книги
◄••🎂🎂••► Домашние рецептики
◄••📚📚••► Литературные Шедевры
◄••🥗🥗••► Салаты и Закуски
◄••🇨🇦🇨🇦••► Английский с учителем. Бесплатно
◄••🔊🔊••► Топовые рингтоны
◄••😋😋••► Салаты и Закуски на НГ
◄••😈😈••► Закрой рот одной фразой!!!
◄••🔞🔞••► Киношка на вечер 18+
◄••👥👥••► Анонимный чат
◄••🥸🥸••► Качай словарный запас
Эти упражнения укрепят вашу спинку и выровняют осанку!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
▫️«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
▫️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
▫️Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
▫️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1️⃣. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2️⃣. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3️⃣. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4️⃣. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ваш животик будет в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😏 Новогоднее настроение заказывали?
Оно уже здесь, эти каналы от @ruschan не дадут скучать даже самому угрюмому 🙄 Забирай свою порцию позитива, подпишись на каждый, чтоб не потерять. Скоро удалим.
🔞 • • • Открытки для взрослых
📚 • • • Скачать книги бесплатно
📖 • • • Цитаты из книг
🤡 • • • Анекдот до слез
🥘 • • • Восточная кухня
🚀 • • • Назад в СССР
💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки
‼️ • • • Эти факты надо знать
🥞 • • • Русская Кухня
🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
💞 • • • Pinterest в Telegram
💃 • • • Женская Философия
🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно
🤣 • • • Ржака до слез
👳♂️ • • • Омар Хайям
🥕 • • • Рецепты на Новогодний стол
🎧 • • • АудиоКниги Скачать
🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе
📸 • • • Загадки Истории
💊 • • • Биохакинг Продуктивность
❇️ • • • Оригинальные Цитаты | Книги
🧠 • • • Сила Ума. Психология
😁 • • • Всё что нужно для твоих сторисссс
🍋 • • • Бизнес Идеи
👨🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение
🦋 • • • Маникюр | для Девочек
🔞 • • • Смех и Грех
👽 • • • Удивительные Факты
👨💻 • • • Полезные ссылки
🎄 • • • Новогодняя эстетика
🟪 • • • Идеи для | твоих | Storiesss
🌰 • • • Качаем красивую Жопку
🎮 • • • Android premium проги
🇺🇸 • • • Учим Английский
🇷🇺 • • • Красивая Россия
🟡 • • • English Speaking
👠 • • • Научу быть модной
🤓 • • • СММ Новости Соцсети
🧿 • • • Психология | Саморазвитие
👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
🎄 • • • Развитие детей
🥮 • • • Кекс на Новый Год
🇬🇧 • • • Английский на 5+
🥩 • • • Готовим просто со вкусом!
🏠 • • • Дизайн Квартиры
🍄 • • • Народная Медицина
💋 • • • Эрогенная Зона 18+
🎉 • • • С Новым Годом!!!
✨ • • • Цитаты которых нет нигде
🅿️ • • • Психология | Мотивация
🌸 • • • Живые Открытки
📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
📲 • • • Приложения Android Бесплатно
😜 • • • Лайфхаки для Меня
💋 • • • Уход за собой
🍨 • • • Шедевры Кулинарии
🔵 • • • Саморазвитие | Мотивация
💰 • • • Умные Деньги
🥳 • • • Купоны АлиЭкспресс
👩🦰 • • • Женский клуб 40+
👨🌾 • • • Дача Сад Огород
👨⚖️ • • • Юрист Помощь Консультации
🔞 • • • Картинки для Взрослых
🤣 • • • Смешные Видео +18
🔮 • • • Заговоры и Обереги
✅ • • • Капсульный гардероб - Outfits
📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸 • • • Английский для новичков
🎄 • • • Подготовка к Новому Году
😈 • • • Чёрный Юмор
🏕 • • • Путешествия По Миру
👹 • • • Учимся Хамить Красиво
📚 • • • Мир АудиоКниг
🍄 • • • Здоровье и Долголетие
🥳 • • • Салаты на Новый Год
🍏 • • • Спорт Здоровье Зож
🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🕊 • • • Красивые Слова
📕 • • • Твой Книжный Клуб
🦥 • • • Английский для Лентяев
🇺🇸 • • • Английский с Нуля
♨️ • • • Сохраняем лучшие рецепты
💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки
🧐 • • • Решение проблем Психология
🟦 • • • Всё для | твоих | Сториссс
😍 • • • Хозяйке на Заметку
🧩 • • • Умнее Всех. Саморазвитие
📝 • • • Грамотность Русский язык
🤑 • • • Думай и Богатей
🇺🇸 • • • Английский для глупых
🆎 • • • Дошколятам и Школьникам
📚 • • • Для Читающих книги
🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
📚 • • • Литературные Шедевры
🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
🔞 • • • Киношка на вечер 18+
👥 • • • Анонимный чат
😎 • • • Миллионер научит жить!
Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🙃 Спорим, что следующие пару часов кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
➜|🥵🔞 Поздравления 18+
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|📖💭 Цитаты из книг
➜|😁🤣 Ржака до Слёз
➜|🏡👷♂️ Ремонт от А до Я
➜|🎄☃️ Детям. Дошкольник. Педагогу
➜|📚📕 Книжные | Цитаты
➜|🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
➜|🥘☕️ Восточная кухня
➜|💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
➜|🚀🥇 Рождённый в СССР
➜|🥞😋 Русская Кухня
➜|☃️❄️ Зимняя эстетика и вдохновение
➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
➜|💞🦋 Pinterest в Telegram
➜|💃☺️ Женская Философия
➜|🤣😂 Ржака до слез
➜|🍔🍔 GIF рецепты
➜|🥐☃️ Рецепты к Новому Году
➜|👳♂️🦅 Омар Хайям
➜|🎧📚 АудиоКниги Скачать
➜|🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
➜|📸📷 Загадки Истории
➜|💊🧬 Биохакинг Продуктивность
➜|❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
➜|💪🧠 Сила Ума. Психология
➜|🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
➜|👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
➜|🦋💅 Маникюр | для Девочек
➜|😂🔞 Смех и Грех
➜|👽👻 Удивительные Факты
➜|👨💻👍 Полезные ссылки
➜|🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
➜|🍑🌰 Качаем красивую Жопку
➜|👍👩🍳 Хитрости Хозяйки
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|🟡🔴 English Speaking
➜|🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👠👗 Научу быть модной
➜|🆔☯️ Be better | Психология
➜|👗👠 Твоя мода и стиль 2023
➜|🇺🇸🎯 Я у мамы англичанин
➜|😋🎄 Новогодние Рецепты 10 минут
➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
➜|🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
➜|🏠🛠 Дизайн Квартиры
➜|🍄🍀 Народная Медицина
➜|💋🔥 Теория Интима 18+
➜|🌹🌷 Красивые Поздравления
➜|✨📝 Цитаты которых нет нигде
➜|🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
➜|🎉🎁 С Новым Годом!!!
➜|📚📕 Все Книжные Бестселлеры
➜|💡😜 Лайфхаки для Меня
➜|💋👩 Уход за собой
➜|🍨🥐 Шедевры Кулинарии
➜|🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
➜|💰💵 Умные Деньги
➜|🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
➜|🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
➜|📚🕊 Цитаты на каждый день
➜|👨🌾🥕 Дача Сад Огород
➜|👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
➜|😝😜 Картинки для Взрослых
➜|🔞💦 Взрослое Видео +18
➜|🌿🌼 Народная медицина
➜|🔮✨ Заговоры и Обереги
➜|💭✍🏼 Цитаты | Умные Мысли
➜|✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
➜|📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
➜|✈️🏕 Путешествия По Миру
➜|👹😈 Учимся Хамить Красиво
➜|📚🔊 Мир АудиоКниг
➜|🍄🍀 Здоровье и Долголетие
➜|🥳🥗 Салаты на Новый Год
➜|🍏💪 Спорт Здоровье Зож
➜|🧵🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🕊💭 Омар Хайям
➜|📕📚 Твой Книжный Клуб
➜|🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
➜|♨️🍕 Сохраняем лучшие рецепты
➜|💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
➜|🍎🌱 Дача. Сад. Растения
➜|🧐🤯 Решение проблем Психология
➜|🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
➜|🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
➜|😏😎 Саморазвитие Личности
➜|📝✨ Лучшие советы по саморазвитию
➜|📝🦉 Грамотность Русский язык
➜|🤑🤠 Думай и Богатей
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
➜|🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
➜|🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
➜|📚📕 Для Читающих книги
➜|📚🎧 Литературные Шедевры
➜|🔞🎬 Киношка на вечер 18+
➜|💰💵 Как заработать много денег
Эффективная прокачка всего тела! Будь в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
✿ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
✿ 🧘♀️🍌 -15 кг за 3 дня
✿ 📖💭 Цитаты из книг
✿ 🥶🙌 Психологический тест
✿ 🥘☕️ Восточная кухня
✿ 😈🔥 Закрой рот одной фразой
✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
✿ 🚀🥇 Назад в СССР
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🥞😋 Русская Кухня
✿ 💃☺️ Женская Философия
✿ 💞🦋 Pinterest в Telegram
✿ 🇷🇺✌️ Красивая Россия
✿ 😍❤️🔥 Всё для твоих инста-сториссс
✿ 🤣😂 Ржака до слез
✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
✿ 👩🍳🥐 1000 вкусных рецептов
✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать
✿ 👳♂️🦅 Омар Хайям
✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
✿ 📸📷 Загадки Истории
✿ 💊🧬 Биохакинг Продуктивность
✿ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология
✿ 🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✿ 👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
✿ 😂🔞 Смех и Грех
✿ 👽👻 Удивительные Факты
✿ 👨💻👍 Полезные ссылки
✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
✿ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
✿ 🟡🔴 English Speaking
✿ 👠👗 Научу быть модной
✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
✿ 🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут
✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🇺🇸💎 Английский 2 слова в день
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ ❤️💋 Эрогенная Зона 18+
✿ 🍄🍀 Долголетие и Здоровье
✿ 🌹❤️ Красивые Поздравления
✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✿ 🎁🎉 С Новым Годом!!!
✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🍜🍲 Рецепты для Мультиварки
✿ 💋👩 Уход за собой
✿ 💡😜 Лайфхаки для Меня
✿ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры
✿ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
✿ 💰💵 Умные Деньги
✿ 🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
✿ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
✿ 🥗😋 Худеем Вкусно
✿ 👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 🔞😁 Взрослое Видео 18+
✿ 😝😜 Картинки для Взрослых
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 🔮✨ Заговоры и Обереги
✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✿ 😈👿 Чёрный Юмор
✿ ☃️🎄 Поделки на Новый Год
✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
✿ ✈️🏕 Путешествия По Миру
✿ 🎧📚 Мир АудиоКниг
✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
✿ 🍏💪 Спорт Здоровье Зож
✿ 📖📚 Литературные Шедевры
✿ 💭🔥 Умные Мысли | Слова Души
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✿ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
✿ 🧐🤯 Решение проблем Психология
✿ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
✿ 🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
✿ 🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✿ 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание
✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✿ 📚📕 Для Читающих книги
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 📚🎧 Литературные Шедевры
✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✿ 🥸🤓 Качай словарный запас
