sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

◤✅❇️◢ Идеальное тело за 7 дней!

◤❤️😍◢ Красивые юморные открытки

◤📖🤍◢ Цитаты из книг

◤😻🤡◢ Ню открытки любимым

◤🌭🍔◢ Видеорецепты

◤🥳🎉◢ Поздравительные открытки

◤🔥🎁◢ Курсы!Чек-листы бесплатно!

◤🧶🧵◢ Вязание Выкройки Шитье

◤😂👉◢ Мир Юмора Тут

◤✅🟩◢ Лучшие Цитаты | Книги

◤🔞🫣◢ Открытки для взрослых

◤🟪💟◢ Идеи | для Фотосессий

◤❌‼️◢ Психология | Саморазвитие

◤🍿🎬◢ Фильмы и Сериалы HD

◤🎙🎧◢ Подкасты каждый День

◤👨‍🏫👩‍🏫◢ Удалёнка Профессии Обучение

◤🔥🎥◢ Все новинки кино тут 18+ 2024

◤😂🤣◢ Убойный Юмор

◤👳‍♂️☝️◢ Слова Мудрости

◤❤️📽◢ Киношка для взрослых

◤🚀📸◢ Ретро Фото

◤🌜🌛◢ Ежедневный гороскоп

◤🔞📹◢ Слив фильмов 18+ 2024

◤😳🤯◢ Факты о которых Вы Не Знали

◤🦥🇬🇧◢ Ленивый English

◤📹🔞◢ Фильмы для взрослых ищут все

◤🏠🛋◢ Дизайн/Интерьер Квартиры

◤🍓🍌◢ Факты для Взрослых

◤🤑🤠◢ Думай и Богатей

◤💥🌼◢ Посты для сторис

◤👨‍🍳🍔◢ Рецепты Быстро и Вкусно

◤✍🏼📜◢ Цитаты на каждый день

◤😍🔥◢ Сочные Красотки

◤🍋👍◢ Бизнес Идеи на Миллион

◤💄💋◢ Женский Журнал

◤🛍🛒◢ Wildberries/Ali Находки

◤🛒👉◢ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

◤💰💎◢ Деньги и Власть

◤💜🟪◢ Фоны/Стикеры для Stories!

◤✨🌼◢ Фоны для контента

◤👜👗◢ Стильные образы до 100Р

◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский с носителем

◤👗👜◢ Что надеть. Зима 2024!

◤👨‍👩‍👦💰◢ Льготы/Пособия и Выплаты

◤💌🕊◢ Цитата дня

◤😻🫶◢ Живые открытки!

◤😜👌◢ Лайфхаки для Жизни

◤🟩✅◢ Быстрые Видео Рецепты!

◤❤️💖◢ Секрет Крепких Отношений

◤🇬🇧🇺🇸◢ Английский на 5+

◤👨‍🌾🥕◢ Дача Сад Огород

◤📕📚◢ Эксклюзивные Книги!

◤🎉🥳◢ Открытки и Поздравления

◤🏕🏝◢ Красивая Планета

◤💅👱🏻‍♀️◢ Маникюр для Девочек

◤🍕🌮◢ GIF рецепты

◤🦉👳‍♂️◢ Мудрые Мысли

◤🥵💦◢ Откровенные Истории

◤📚❤️◢ Цитаты, которых нет нигде

◤🧘‍♀️🍏◢ Худеем за Неделю

◤🎬🔞◢ Новинки кино бесплатно

◤💄😍◢ Макияж для Девушек

◤📲📱◢ Обои и Ригтоны

◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский с полного 0!

◤🧸🛋◢ Моя Квартира - Дизайн

◤🇬🇧🇺🇸◢ English с 0 до Профи

◤😍👍◢ Осторожно бот раздевает

◤✨💛◢ Мотивация на каждый день

◤📚📕◢ Мудрость из книг

◤😊☺️◢ Психология Счастья

◤🍜🍝◢ Рецепты для Мультиварки

◤💡😉◢ Секреты Хозяйки

◤👷‍♂️🪚◢ Ремонт и Строительство

◤💪👉◢ Gif лайфхаки на все случаи

◤📕📚◢ Отрывки из книг

◤🤓🧑‍💻◢ Удаленка и Курсы

◤🥗🥙◢ Лучшие Салаты

◤🏡🏘◢ Дизайн и Интерьер

◤🎹🟩◢ Музыка для  Reels/Stories

◤📝🦉◢ Грамотность Русский язык

◤🍝🥩◢ Готовим дома как в ресторане!

◤👑👾◢ Premium Проги/Игры

◤🔞🎬◢ Все фильмы 2024

◤📚📕◢ Душевные цитаты из книг

◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для ленивых

◤🍃🎋◢ Красота и Здоровье

◤❤️📚◢ Цитаты о любви

◤🎂🍰◢ Домашние рецептики

◤🔊🎶◢ Топ рингтон на смартфон

◤🍔👉◢ Gif рецепты быстро и вкусно

◤🥵❤️‍🩹◢ Идеи для твоих Stories

◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский Самый Простой

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️≛—15 кг за 3 дня

🥰≛Открытки с пожеланиями!

📖≛Цитаты из книг

🥳≛Ню открытки любимым

😂≛Мир Юмора Тут

👨‍💻≛СММ Новости Соцсети

🔞≛Открытки для взрослых

👨‍🏫≛Удалёнка Профессии Обучение

👻≛Ёксель-моксель и халам-балам

🔥≛Все новинки кино тут 18+ 2024

😂≛Убойный Юмор

👳‍♂️≛Слова Мудрости

❤️≛Киношка для взрослых

‼️≛Этикет Криптовалюты!

🚀≛Ретро Фото

📹≛Фильмы для взрослых ищут все

🌝≛Ежедневный гороскоп

😳≛Факты о которых Вы Не Знали

🔞≛Слив фильмов 18+ 2024

🦥≛Ленивый English

🤖≛Нейросети и ИИ

🎙≛Подкасты каждый День

🌺≛Посты для сторис

😺≛Котики и Животныее

💪≛Фитнес и Качалка

✍🏼≛Цитаты, которых нет нигде

😍≛Сочные Красотки

🍿≛Фильмы и Сериалы HD

💄≛Женский Журнал

🏠≛Дизайн/Интерьер Квартиры

🤑≛Думай и Богатей

💜≛Твои Лучшие Stories!

🌼≛Фоны для контента

👜≛Стильные образы до 100Р

🟪≛Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸≛Английский с носителем

👗≛Что надеть. Зима 2024!

👨‍👩‍👦≛Льготы/Пособия и Выплаты

💌≛Цитата Дня

😻≛Живые открытки!

👨‍🍳≛Рецепты Быстро и Вкусно

✅≛Капсульный Гардероб - Outfits

❤️≛Секрет Крепких Отношений

🇬🇧≛Английский на 5+

🧶≛Вязание Выкройки Шитье

📕≛Эксклюзивные Книги!

🎉≛Открытки и Поздравления

🏕≛Красивая Планета

💅≛Маникюр для Девочек

🍕≛GIF рецепты

🦉≛Мудрые Мысли

❤️≛Лучшие цитаты о любви

🥵≛Откровенные Истории

📚≛Цитаты на каждый день

🧘‍♀️≛Худеем за Неделю

🎬≛Новинки кино бесплатно

💄≛Макияж для Девушек

🎶≛Обои и Ригтоны

🇺🇸≛Английский с полного 0!

🧸≛Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧≛English с 0 до Профи

✨≛Мотивация на каждый день

📚≛Мудрость из книг

😊≛Психология Счастья

🍲≛Рецепты для Мультиварки

💡≛Секреты Хозяйки

👷‍♂️≛Ремонт и Строительство

🤓≛Удаленка и Курсы

📕≛Отрывки из книг

🥗≛Лучшие Салаты

🏡≛Дизайн и Интерьер

🎁≛Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝≛Грамотность Русский язык

🍝≛Готовим дома как в ресторане!

‼️≛Эти факты надо знать

🔞≛Все фильмы 2024

📚≛Душевные цитаты из книг

🇺🇸≛Английский для ленивых

🟩≛Быстрые Видео Рецепты!

🍃≛Народная Медицина

❤️≛Цитаты о любви

🎂≛Домашние рецептики

🔊≛Топ рингтон на смартфон

🥵≛Идеи для твоих Stories

🤬≛Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 95 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🇺🇸🇺🇸։➜ Английский Уроки Бесплатно!

🔞🔞։➜ 9D обои для взрослых

📖📖։➜ Цитаты из книг

😻😻։➜ Ню открытки любимым

🍔🍔։➜ Видеорецепты

🥳🥳։➜ Поздравительные открытки

🎁🎁։➜ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🧶🧶։➜ Вязание Выкройки Шитье

😂😂։➜ Мир Юмора Тут

💟💟։➜ Лучшие Цитаты | Книги

🔞🔞։➜ Открытки для взрослых

🟪🟪։➜ Идеи | для Фотосессий

❌❌։➜ Психология | Саморазвитие

🎙🎙։➜ Подкасты каждый День

👨‍💻👨‍💻։➜ СММ Новости Соцсети

🔥🔥։➜ Все новинки кино тут 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫։➜ Удалёнка Профессии Обучение

👻👻։➜ Ёксель-моксель и халам-балам

❤️❤️։➜ Киношка для взрослых

😂😂։➜ Убойный Юмор

👳‍♂️👳‍♂️։➜ Слова Мудрости

🔞🔞։➜ Слив фильмов 18+ 2024

📸📸։➜ Ретро Фото

‼️‼️։➜ Эстетика криптовалюты!

📹📹։➜ Фильмы для взрослых ищут все

🌝🌝։➜ Ежедневный гороскоп

😳😳։➜ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥։➜ Ленивый English

🤖🤖։➜ Нейросети и ИИ

🍓🍓։➜ Факты для Взрослых

😺😺։➜ Котики и Животныее

✨✨։➜ Посты для сторис

💪💪։➜ Фитнес и Качалка

✍🏼✍🏼։➜ Цитаты, которых нет нигде

😍😍։➜ Сочные Красотки

🍋🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион

💄💄։➜ Женский Журнал

🛍🛍։➜ Wildberries/Ali Находки

🛒🛒։➜ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤡🤡։➜ Высмех и потеха ночером

🤠🤠։➜ Денежное Мышление

🌈🌈։➜ Твои Лучшие Stories!

🌺🌺։➜ Фоны для контента

✅✅։➜ Молния - Черная Пятница

👜👜։➜ Стильные образы до 100Р

🇺🇸🇺🇸։➜ Английский с носителем

👗👗։➜ Что надеть. Зима 2024!

💌💌։➜ Цитата Дня

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦։➜ Льготы/Пособия и Выплаты

😻😻։➜ Живые открытки!

😜😜։➜ Лайфхаки для Жизни

🟩🟩։➜ Быстрые Видео Рецепты!

🍿🍿։➜ Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇬🇧։➜ Английский на 5+

👨‍🌾👨‍🌾։➜ Дача Сад Огород

📕📕։➜ Эксклюзивные Книги!

🎉🎉։➜ Открытки и Поздравления

🏠🏠։➜ Дизайн/Интерьер Квартиры

💅💅։➜ Маникюр для Девочек

🍕🍕։➜ GIF рецепты

🤑🤑։➜ Думай и Богатей

🥵🥵։➜ Откровенные Истории

📚📚։➜ Цитаты на каждый день

🧘‍♀️🧘‍♀️։➜ Худеем за Неделю

🎬🎬։➜ Новинки кино бесплатно

💄💄։➜ Макияж для Девушек

🎶🎶։➜ Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸։➜ Английский с полного 0!

👨‍🍳👨‍🍳։➜ Рецепты Быстро и Вкусно

🇬🇧🇬🇧։➜ English с 0 до Профи

✨✨։➜ Мотивация на каждый день

📚📚։➜ Мудрость из книг

😊😊։➜ Психология Счастья

🍲🍲։➜ Рецепты для Мультиварки

💡💡։➜ Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️։➜ Ремонт и Строительство

💪💪։➜ Gif лайфхаки на все случаи

📕📕։➜ Отрывки из книг

🤓🤓։➜ Удаленка и Курсы

🥗🥗։➜ Лучшие Салаты

🏡🏡։➜ Дизайн и Интерьер

🎹🎹։➜ Музыка для  Reels/Stories

📝📝։➜ Грамотность Русский язык

🍝🍝։➜ Готовим дома как в ресторане!

👑👑։➜ Premium Проги/Игры

‼️‼️։➜ Эти факты надо знать

🔞🔞։➜ Все фильмы 2024

📚📚։➜ Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇺🇸։➜ Английский для ленивых

🌹🌹։➜ Красота и Здоровье

❤️❤️։➜ Цитаты о любви

🎂🎂։➜ Домашние рецептики

🔊🔊։➜ Топ рингтон на смартфон

🍔🍔։➜ Gif рецепты быстро и вкусно

🥵🥵։➜ Идеи для твоих Stories

📚📚։➜ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📆 На календаре 21 ноября 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇

✅❇️ ∾ Идеальное тело за 3 дня!

❤️😍 ∾ Красивые юморные открытки

📖🤍 ∾ Цитаты из книг

🥳🤡 ∾ Ню открытки любимым

😂👉 ∾ Мир Юмора Тут

👨‍💻👩‍💻 ∾ СММ Новости Соцсети

🔞🫣 ∾ Открытки для взрослых

👨‍🏫👩‍🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение

👻🎸∾ Ёксель-моксель и халам-балам

🔥🎥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2024

😂🤣 ∾ Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ ∾ Слова Мудрости

❤️📽 ∾ Киношка для взрослых

🚀📸 ∾ Ретро Фото

🔥🎁 ∾ Эстетика криптовалюты!

📹🔞 ∾ Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп

😳🤯 ∾ Факты о которых Вы Не Знали

🔞📹 ∾ Слив фильмов 18+ 2024

🦥🇬🇧 ∾ Ленивый English

🤖💻 ∾ Нейросети и ИИ

🍓🍌 ∾ Факты для Взрослых

😺🐶 ∾ Котики и Животныее

🍂🍁 ∾ Посты для сторис

✍🏼📜 ∾ Цитаты на каждый день

💪🦾 ∾ Фитнес и Качалка

😍🔥 ∾ Сочные Красотки

🍋👍 ∾ Бизнес Идеи на Миллион

💄💋 ∾ Женский Журнал

🛍🛒 ∾ Wildberries/Ali Находки

💰💎 ∾ Деньги и Власть

🔹🌼 ∾ Фоны для контента

💛💜 ∾ Твои Лучшие Stories!

👜👗 ∾ Стильные образы до 100Р

🟪💟 ∾ Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский с носителем

👗👜 ∾ Что надеть. Зима 2024!

💌🕊 ∾ Цитата дня

👨‍👩‍👦💰 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты

😻🫶 ∾ Живые открытки!

😜👌 ∾ Лайфхаки для Жизни

❤️💖 ∾ Секрет Крепких Отношений

🇬🇧🇺🇸 ∾ Английский на 5+

👨‍🌾🥕 ∾ Дача Сад Огород

📕📚 ∾ Эксклюзивные Книги!

🎉🥳 ∾ Открытки и Поздравления

🏕🏝 ∾ Красивая Планета

🍿🎬 ∾ Фильмы и Сериалы HD

🍕🍔 ∾ GIF рецепты

🦉👳‍♂️ ∾ Мудрые Мысли

🏠🛋 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры

📚❤️ ∾ Цитаты, которых нет нигде

🎙🎧 ∾ Подкасты каждый День

🎬🔞 ∾ Новинки кино бесплатно

👨‍🍳🍔 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно

🎶🔊 ∾ Обои и Ригтоны

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский с полного 0!

🧸🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн

🤑🤠 ∾ Думай и Богатей

✨💛 ∾ Мотивация на каждый день

📚📕 ∾ Мудрость из книг

🧶🧵 ∾ Вязание Выкройки Шитье

🍜🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки

💡😉 ∾ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 ∾ Ремонт и Строительство

📕📚 ∾ Отрывки из книг

🤓🧑‍💻 ∾ Удаленка и Курсы

🥗🥙 ∾ Салаты и Закуски

🏡🏘 ∾ Дизайн и Интерьер

🔥🎁 ∾ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝🦉 ∾ Грамотность Русский язык

🍝🥩 ∾ Готовим дома как в ресторане!

👑👾 ∾ Premium Проги/Игры

‼️✅ ∾ Эти факты надо знать

🔞🎬 ∾ Все фильмы 2024

📚📕 ∾ Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для ленивых

🍓🌼 ∾ Красота и Здоровье

❤️📚 ∾ Цитаты о любви

🍖🍗 ∾ Домашние рецептики

❌⭕️ ∾ Топовые рингтоны

🥵❤️‍🩹 ∾ Идеи для твоих Stories

🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский Без Цензуры

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Скopocть мeтaбoлизма

Многие считают, что дрищи потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда проваливается насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.

В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.

Если на дрища повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё быстрее,

Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что понюхали пирожок. Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка грудных и трицепсов

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Под каким углом должны быть локти при жиме гантелей?

Еще один замечательный пост, показывающий лучший способ выполнения жима от плеч с гантелями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я больше люблю жим штанги над головой, но время от времени мне нравится использовать этот вариант. Слева вариант, где находятся локти под углом 45 градусов, что позволяет свести лопатки и держать грудь приподнятой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Справа локти согнуты под углом 90 градусов, а лопатки не сведены, что создает чрезмерно высокую степень нагрузки на вращающую манжету плеча и может привести к более высокому риску получения травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Короче говоря, я всегда чувствовал лучшее сокращение плечевых мышц с более безопасным углом 45 градусов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь, это поможет!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Простые упражнения для плоского животика

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

@sportrfaОпора стопы при приседаниях

До сих пор слишком много тренеров и инструкторов советуют своим спортсменам и клиентам «приседать на пятках».
Я не уверен, откуда взялось это понятие, но совершенно очевидно, что если вы пытаетесь приседать на пятках, вы сильно рискуете упасть назад с нагрузкой, и вы не используете правильное давление стопы. Основная проблема с попытками приседать на пятках заключается в том, что происходит значительное снижение выработки мощности и отсутствие работы квадрицепсов, поэтому передача нагрузки перемещается на ваши подколенные сухожилия, что крайне неэффективно.
Еще одна большая ошибка, которую вы видите: (хотя и не так часто) люди пытаются приседать на носках. У вас здесь обратный эффект, когда вы, несомненно, падаете вперед.
Правильный и в целом лучший способ использовать давление стопы — использовать штатив треногу. Это обеспечивает наилучшую передачу мощности, использует естественный свод стопы, а также является наиболее безопасным и стабильным вариантом. Использование стопы-треноги дает такой же эффект во время становой тяги и других упражнений, где необходима максимальная сила опоры
Будьте умнее. Получите образование и повысьте производительность.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка пресса

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс вспомогательных упражнений для тренировки грудных мышц

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.

Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.

Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.

Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.

Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Диван в помощь стройным ножкам!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🍃Питание после тренировки
После физических нагрузок важно получить с едой не более пятидесяти процентов калорий от тех, что вы потеряли во время тренировки. Даже если вы приступите к еде сразу после занятий, но будете соблюдать это правило, вашей фигуре ничего не угрожает.
💡Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белкамии углеводами, но нежирные. В этот момент очень важно к какому типу относилась ваша тренировка, была она кардио
или силовой.
В случае когда у вас была кардио-тренировка, необходимо продукты употребить следующим образом: 40% - белки, 60% - углеводы.
В случае если у вас были силовые нагрузки, потребляем пищу в зеркальном соотношении: белки – 60%, углеводы – 40%.
Белок помогает восстановиться мышцам и предотвращает расщепление мышечной ткани для вырабатывания энергии.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 минут кардио

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊

ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний

ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр

ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л

ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр

УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Спорт всегда будет в моде 👍

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Если вы очень хотите изменить свой дом
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

❮🧘‍♀️❯ —15 кг за 3 дня

❮🥰❯ Открытки с пожеланиями!

❮📖❯ Цитаты из книг

❮🥳❯ Ню открытки любимым

❮😂❯ Мир Юмора Тут

❮👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

❮🔞❯ Открытки для взрослых

❮👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

❮👻❯ Ёксель-моксель и халам-балам

❮🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2024

❮😂❯ Убойный Юмор

❮👳‍♂️❯ Слова Мудрости

❮❤️❯ Киношка для взрослых

❮🚀❯ Ретро Фото

❮✨❯ Ежедневный гороскоп

❮📹❯ Фильмы для взрослых ищут все

❮😳❯ Факты о которых Вы Не Знали

❮🦥❯ Ленивый English

❮🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024

❮🤖❯ Нейросети и ИИ

❮😺❯ Котики и Животныее

❮🍓❯ Факты для Взрослых

❮🌼❯ Посты для сторис

❮✍🏼❯ Цитаты, которых нет нигде

❮💪❯ Фитнес и Качалка

❮😍❯ Сочные Красотки

❮🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион

❮💄❯ Женский Журнал

❮🛍❯ Wildberries/Ali Находки

❮🛒❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❮🤡❯ Высмех и потеха ночером

❮💰❯ Деньги и Власть

❮🌹❯ Фоны для контента

❮🟪❯ Фоны/Готовые Stories!

❮✅❯ Молния - Черная Пятница

❮👜❯ Стильные образы до 100Р

❮🦈❯ Рыбалка и Охота

❮🟩❯ Маникюр | Для Девочек!

❮🇺🇸❯ Английский с носителем

❮👗❯ Что надеть. Зима 2024!

❮💌❯ Цитата Дня

❮🧶❯ Вязание Выкройки Шитье

❮😻❯ Живые открытки!

❮😜❯ Лайфхаки для Жизни

❮❤️❯ Секрет Крепких Отношений

❮🇬🇧❯ Английский на 5+

❮👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

❮📕❯ Эксклюзивные Книги!

❮🎉❯ Открытки и Поздравления

❮🏝❯ Красивая Планета

❮💅❯ Маникюр для Девочек

❮🍕❯ GIF рецепты

❮🦉❯ Мудрые Мысли

❮❤️❯ Лучшие цитаты о любви

❮🥵❯ Откровенные Истории

❮📚❯ Цитаты на каждый день

❮🎬❯ Новинки кино бесплатно

❮🧘‍♀️❯ Худеем за Неделю

❮💄❯ Макияж для Девушек

❮🎶❯ Обои и Ригтоны

❮🇺🇸❯ Английский с полного 0!

❮🛋❯ Моя Квартира - Дизайн

❮🇬🇧❯ English с 0 до Профи

❮✨❯ Мотивация на каждый день

❮📚❯ Мудрость из книг

❮😊❯ Психология Счастья

❮🍜❯ Рецепты для Мультиварки

❮🍿❯ Фильмы и Сериалы HD

❮🎙❯ Подкасты каждый День

❮📕❯ Отрывки из книг

❮🤑❯ Думай и Богатей

❮🥗❯ Лучшие Салаты

❮🏡❯ Дизайн и Интерьер

❮🟩❯ Музыка для  Reels/Stories

❮👨‍🍳❯ Рецепты Быстро и Вкусно

❮🍝❯ Готовим дома как в ресторане!

❮🏠❯ Дизайн/Интерьер Квартиры

❮‼️❯ Эти факты надо знать

❮🔞❯ Все фильмы 2024

❮📚❯ Душевные цитаты из книг

❮🇺🇸❯ Английский для ленивых

❮✅❯ Красота и Здоровье

❮❤️❯ Цитаты о любви

❮🍖❯ Домашние рецептики

❮🔊❯ Топ рингтон на смартфон

❮🍔❯ Gif рецепты быстро и вкусно

❮❤️‍🩹❯ Фото для Пранка

❮🤬❯ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский С Англичанами

ᘇ🔞🔞ᘄ 9D обои для взрослых

ᘇ📖📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🥳🥳ᘄ Ню открытки любимым

ᘇ🎁🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ🍔🍔ᘄ Видеорецепты

ᘇ🥳🥳ᘄ Поздравительные открытки

ᘇ🧶🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье

ᘇ😂😂ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ💟💟ᘄ Лучшие Цитаты | Книги

ᘇ🔞🔞ᘄ Открытки для взрослых

ᘇ🟪🟪ᘄ Идеи | для Фотосессий

ᘇ❌❌ᘄ Психология | Саморазвитие

ᘇ🎙🎙ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ👨‍💻👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ🔥🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᘇ🤑🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ👻👻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам

ᘇ❤️❤️ᘄ Киношка для взрослых

ᘇ🤣🤣ᘄ Убойный Юмор

ᘇ😢😢ᘄ Для Грустных

ᘇ📹📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ👨‍🍳👨‍🍳ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно

ᘇ🌝🌝ᘄ Ежедневный гороскоп

ᘇ🔞🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ🏠🏠ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры

ᘇ🤖🤖ᘄ Нейросети и ИИ

ᘇ🍿🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ🌺🌺ᘄ Посты для сторис

ᘇ😺😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ🍓🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ✍🏼✍🏼ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ💪💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ😍😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ🍋🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ💄💄ᘄ Женский Журнал

ᘇ🛍🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ🤠🤠ᘄ Денежное Мышление

ᘇ🌼🌼ᘄ Фоны для контента

ᘇ🟪🟪ᘄ Фоны/Готовые Stories!

ᘇ👜👜ᘄ Стильные образы до 100Р

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ👗👗ᘄ Что надеть. Зима 2024!

ᘇ💌💌ᘄ Цитата Дня

ᘇ👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ😻😻ᘄ Живые открытки!

ᘇ😜😜ᘄ Лайфхаки для Жизни

ᘇ🟩🟩ᘄ Быстрые Видео Рецепты!

ᘇ❤️❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ👨‍🌾👨‍🌾ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ📕📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ🎉🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ🏕🏕ᘄ Красивая Планета

ᘇ💅💅ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🍕🍕ᘄ GIF рецепты

ᘇ🦉🦉ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ🥵🥵ᘄ Откровенные Истории

ᘇ📚📚ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🧘‍♀️🧘‍♀️ᘄ Худеем за Неделю

ᘇ🎬🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ💄💄ᘄ Макияж для Девушек

ᘇ🎶🎶ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🛋🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ✨✨ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ📚📚ᘄ Мудрость из книг

ᘇ😊😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ🍲🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ💡💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ👷‍♂️👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ📕📕ᘄ Отрывки из книг

ᘇ🤓🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🥗🥗ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ🏡🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ🟩🟩ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ📝📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🍝🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!

ᘇ👑👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ‼️‼️ᘄ Эти факты надо знать

ᘇ📚📚ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🔞🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский для ленивых

ᘇ🌹🌹ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️❤️ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🎂🎂ᘄ Домашние рецептики

ᘇ🔊🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ❤️‍🩹❤️‍🩹ᘄ Фото для Пранка

ᘇ📚📚ᘄ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

·•••✅❇️•••· Простой способ сбросить вес!

·•••❤️😍•••· Красивые юморные открытки

·•••📖🤍•••· Цитаты из книг

·•••🥳🤡•••· Ню открытки любимым

·•••😂👉•••· Мир Юмора Тут

·•••👨‍💻👩‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••🔞🫣•••· Открытки для взрослых

·•••👨‍🏫👩‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••👻🎸•••· Ёксель-моксель и халам-балам

·•••🔥🎥•••· Все новинки кино тут 18+ 2024

·•••😂🤣•••· Убойный Юмор

·•••👳‍♂️☝️•••· Слова Мудрости

·•••❤️📽•••· Киношка для взрослых

·•••🚀📸•••· Ретро Фото

·•••🌜🌛•••· Дизайн и Интерьер

·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024

·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали

·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English

·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••☘️🌺•••· Посты для сторис

·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ

·•••😺🐶•••· Котики и Животные

·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD

·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день

·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка

·•••😍🔥•••· Сочные Красотки

·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••💄💋•••· Женский Журнал

·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День

·•••🛒👉•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress

·•••🤡🥂•••· Высмех и потеха ночером

·•••🏠🛋•••· Дизайн/Интерьер Квартиры

·•••🌹☘️•••· Фоны для контента

·•••💛💜•••· Твои Лучшие Stories!

·•••✅❇️•••· Молния - Черная Пятница

·•••👜👗•••· Стильные образы до 100Р

·•••🪞🛋•••· Дизайн Интерьера

·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек!

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем

·•••👗👜•••· Что надеть. Зима 2024!

·•••💌🕊•••· Цитата дня

·•••👨‍👩‍👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты

·•••😻🫶•••· Живые открытки!

·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей

·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits

·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье

·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+

·•••👨‍🍳🍔•••· Рецепты Быстро и Вкусно

·•••📕📚•••· Эксклюзивные Книги!

·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🏕🏝•••· Красивая Планета

·•••📊💰•••· Инвестиции и Финансы

·•••🍕🍔•••· GIF рецепты

·•••💅👱🏻‍♀️•••· Маникюр для Девочек

·•••🦉👳‍♂️•••· Мудрые Мысли

·•••🥵💦•••· Откровенные Истории

·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви

·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде

·•••🧘‍♀️🍏•••· Худеем за Неделю

·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно

·•••💄😍•••· Макияж для Девушек

·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0!

·•••🧸🛋•••· Моя Квартира - Дизайн

·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи

·•••✅👍•••· Осторожно бот раздевает

·•••✨💛•••· Мотивация на каждый день

·•••📚📕•••· Мудрость из книг

·•••😊☺️•••· Психология Счастья

·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки

·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки

·•••👷‍♂️🪚•••· Ремонт и Строительство

·•••💪👉•••· Gif лайфхаки на все случаи

·•••📕📚•••· Отрывки из книг

·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски

·•••🤓🧑‍💻•••· Удаленка и Курсы

·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер

·•••🔥🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!

·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык

·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!

·•••🛫🏕•••· Путешествия и Туризм

·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры

·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать

·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг

·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых

·•••✅🟩•••· Быстрые Видео Рецепты!

·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье

·•••❤️📚•••· Цитаты о любви

·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики

·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны

·•••🍔👉•••· Gif рецепты быстро и вкусно

·•••❤️‍🩹❤️‍🩹•••· Фото для Пранка

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский По Картинкам

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

🧘‍♀️↝Минус15 кг за 3 дня

🤬↝Фразы для затыкания ртов

📖↝Цитаты из книг

😜↝Ню открытки любимым

🆓↝Бесплатный и быстрый VPN

🥳↝Поздравительные открытки

🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🍧↝Видеорецепты

🧶↝Вязание Выкройки Шитье

😂↝Мир Юмора Тут

💟↝Лучшие Цитаты | Книги

🔞↝Открытки для взрослых

🟪↝Идеи | для Фотосессий

🎙↝Подкасты каждый День

👨‍💻↝СММ Новости Соцсети

👨‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2024

😂↝Убойный Юмор

👳‍♂️↝Слова Мудрости

❤️↝Киношка для взрослых

🚀↝Ретро Фото

🌝↝Ежедневный гороскоп

🔞↝Слив фильмов 18+ 2024

😳↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥↝Ленивый English

📹↝Фильмы для взрослых ищут все

🌿↝Посты для сторис

🤖↝Нейросети и ИИ

😺↝Котики и Животныее

🍓↝Факты для Взрослых

✍🏼↝Цитаты, которых нет нигде

💪↝Фитнес и Качалка

😍↝Сочные Красотки

🍋↝Бизнес Идеи на Миллион

💄↝Женский Журнал

🛍↝Wildberries/Ali Находки

🛒↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress

💰↝Деньги и Власть

💜↝Фоны для Stories!

🌺↝Фоны для контента

👜↝Стильные образы до 100Р

🇺🇸↝Английский с носителем

👗↝Что надеть. Зима 2024!

💌↝Цитата Дня

👨‍👩‍👦↝Льготы/Пособия и Выплаты

😻↝Живые открытки!

😜↝Лайфхаки для Жизни

🟩↝Быстрые Видео Рецепты!

❤️↝Секрет Крепких Отношений

🇬🇧↝Английский на 5+

👨‍🌾↝Дача Сад Огород

📕↝Эксклюзивные Книги!

🎉↝Открытки и Поздравления

🍿↝Фильмы и Сериалы HD

🍣↝GIF рецепты

👨‍🍳↝Рецепты Быстро и Вкусно

🏠↝Дизайн/Интерьер Квартиры

🥵↝Откровенные Истории

📚↝Цитаты на каждый день

🎬↝Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️↝Худеем за Неделю

💄↝Макияж для Девушек

📲↝Обои и Ригтоны

🇺🇸↝Английский с полного 0!

🤑↝Думай и Богатей

🇬🇧↝English с 0 до Профи

😍↝Осторожно бот раздевает

✨↝Мотивация на каждый день

📚↝Мудрость из книг

😊↝Психология Счастья

🍲↝Рецепты для Мультиварки

💡↝Секреты Хозяйки

👷‍♂️↝Ремонт и Строительство

📕↝Отрывки из книг

🥙↝Лучшие Салаты

🤓↝Удаленка и Курсы

🏡↝Дизайн и Интерьер

🎹↝Музыка для  Reels/Stories

📝↝Грамотность Русский язык

🍝↝Готовим дома как в ресторане!

👑↝Premium Проги/Игры

‼️↝Эти факты надо знать

📚↝Душевные цитаты из книг

🔞↝Все фильмы 2024

🇺🇸↝Английский для ленивых

✅↝Народная медицина

❤️↝Цитаты о любви

🍰↝Домашние рецептики

🔊↝Топовые рингтоны

🍔↝Gif рецепты быстро и вкусно

❤️‍🩹↝Фото для Пранка

🥰↝Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🇺🇸🇺🇸 Английский На Пальцах

🔞🔞 9D обои для взрослых

📖📖 Цитаты из книг

🥳🥳 Ню открытки любимым

😂😂 Мир Юмора Тут

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞🔞 Открытки для взрослых

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👻👻 Ёксель-моксель и халам-балам

🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

😂😂 Убойный Юмор

👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

❤️❤️ Киношка для взрослых

📸📸 Ретро Фото

🌝🌝 Ежедневный гороскоп

🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🏡🏡 Ремонт от А до Я

😳😳 Факты о которых Вы Не Знали

📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

🦥🦥 Ленивый English

🌿🌿 Посты для сторис

🤖🤖 Нейросети и ИИ

😺😺 Котики и Животныее

✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

🍓🍓 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Качалка

😍😍 Сочные Красотки

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

💄💄 Женский Журнал

🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

🤠🤠 Денежное Мышление

🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🌼🌼 Фоны для контента

👜👜 Стильные образы до 100Р

🟪🟪 Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

👗👗 Что надеть. Зима 2024!

💌💌 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😻😻 Живые открытки!

😜😜 Лайфхаки для Жизни

✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🎉🎉 Открытки и Поздравления

🏕🏕 Красивая Планета

🍕🍕 GIF рецепты

💅💅 Маникюр для Девочек

🦉🦉 Мудрые Мысли

🎙🎙 Подкасты каждый День

❤️❤️ Лучшие цитаты о любви

📚📚 Цитаты на каждый день

🎬🎬 Новинки кино бесплатно

🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

🤑🤑 Думай и Богатей

🎶🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!

🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

✨✨ Мотивация на каждый день

📚📚 Мудрость из книг

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

🍲🍲 Рецепты для Мультиварки

🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

📕📕 Отрывки из книг

🥙🥙 Лучшие Салаты

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

🟩🟩 Музыка для  Reels/Stories

📝📝 Грамотность Русский язык

🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!

‼️‼️ Эти факты надо знать

🔞🔞 Все фильмы 2024

📚📚 Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

🟩🟩 Быстрые Видео Рецепты!

🍓🍓 Красота и Здоровье

❤️❤️ Цитаты о любви

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🔊 Топовые рингтоны

❤️‍🩹❤️‍🩹 Фото для Пранка

📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

✅❇️ ⇆ Упругая попа и пресс за 1 день!

❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки

📖🤍 ⇆ Цитаты из книг

🥳🎉 ⇆ Поздравительные открытки

🍕🌭 ⇆ Видеорецепты

🥳🎁 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно!

😍🤡 ⇆ Ню открытки любимым

🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье

😂👉 ⇆ Мир Юмора Тут

✅🟩 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги

🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых

🟪💟 ⇆ Идеи | для Фотосессий

❌‼️ ⇆ Психология | Саморазвитие

🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День

👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2024

👻🍻 ⇆ Ёксель-моксель и халам-балам

😂🤣 ⇆ Убойный Юмор

❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых

👳‍♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости

🚀📸 ⇆ Ретро Фото

🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024

🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп

😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали

📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все

🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English

🌹☘️ ⇆ Посты для сторис

🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ

😺🐶 ⇆ Котики и Животныее

✍🏼📜 ⇆ Цитаты на каждый день

🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых

💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка

😍🔥 ⇆ Сочные Красотки

🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион

💋💄 ⇆ Женский Журнал

🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки

🛒👉 ⇆ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤡🙈 ⇆ Высмех и потеха ночером

💰💎 ⇆ Деньги и Власть

💛💜 ⇆ Твои лучшие Stories!

🌿🌿 ⇆ Фоны для контента

✅❇️ ⇆ Молния - Распродажа

👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем

👗👜 ⇆ Что надеть. Зима 2024!

💌🕊 ⇆ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты

😻🫶 ⇆ Живые открытки!

😜👌 ⇆ Лайфхаки для Жизни

🟩✅ ⇆ Быстрые Видео Рецепты!

❤️💖 ⇆ Секрет Крепких Отношений

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород

📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!

🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления

🏕🏝 ⇆ Красивая Планета

🌭🍔 ⇆ GIF рецепты

💅👱🏻‍♀️ ⇆ Маникюр для Девочек

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🥵💦 ⇆ Откровенные Истории

📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде

🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю

🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры

📱📲 ⇆ Обои и Ригтоны

🧸🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!

🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры

✨💛 ⇆ Мотивация на каждый день

📚📕 ⇆ Мудрость из книг

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🍲🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки

👨‍🍳🍰 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно

👷‍♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство

📕📚 ⇆ Отрывки из книг

🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты

🤓🧑‍💻 ⇆ Удаленка и Курсы

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

🎹🟩 ⇆ Музыка для  Reels/Stories

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!

👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры

‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать

🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2024

📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых

🍃🌱 ⇆ Народная медицина

❤️📚 ⇆ Цитаты о любви

🍗🍖 ⇆ Домашние рецептики

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🍔👉 ⇆ Gif рецепты быстро и вкусно

😈😈 ⇆ Фото / Видео для Пранка

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский С Англичанами

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

🧘‍♀️ • ᐅ —15 кг за 3 дня

🥰 • ᐅ Открытки с пожеланиями!

📖 • ᐅ Цитаты из книг

🥳 • ᐅ Ню открытки любимым

👨‍💻 • ᐅ СММ Новости Соцсети

👨‍🏫 • ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

🔞 • ᐅ Открытки для взрослых

👻 • ᐅ Ёксель-моксель и халам-балам

😂 • ᐅ Убойный Юмор

🔥 • ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2024

👳‍♂️ • ᐅ Слова Мудрости

🚀 • ᐅ Ретро Фото

❤️ • ᐅ Киношка для взрослых

✨ • ᐅ Ежедневный гороскоп

😳 • ᐅ Факты о которых Вы Не Знали

🔞 • ᐅ Слив фильмов 18+ 2024

🦥 • ᐅ Ленивый English

🌿 • ᐅ Посты для сторис

📹 • ᐅ Фильмы для взрослых ищут все

🤖 • ᐅ Нейросети и ИИ

😺 • ᐅ Котики и Животныее

✍🏼 • ᐅ Цитаты, которых нет нигде

🍓 • ᐅ Факты для Взрослых

💪 • ᐅ Фитнес и Качалка

🧶 • ᐅ Вязание Выкройки Шитье

🍋 • ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

💄 • ᐅ Женский Журнал

🛍 • ᐅ Wildberries/Ali Находки

🤡 • ᐅ Высмех и потеха ночером

💰 • ᐅ Деньги и Власть

🟪 • ᐅ Stories на каждый день!

🍁 • ᐅ Фоны для контента

👜 • ᐅ Стильные образы до 100Р

🟪 • ᐅ Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸 • ᐅ Английский с носителем

👗 • ᐅ Что надеть. Зима 2024!

💌 • ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍🍳 • ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно

😻 • ᐅ Живые открытки!

😜 • ᐅ Лайфхаки для Жизни

✅ • ᐅ Капсульный Гардероб - Outfits

🇬🇧 • ᐅ Английский на 5+

❤️ • ᐅ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 • ᐅ Дача Сад Огород

📕 • ᐅ Эксклюзивные Книги!

🥳 • ᐅ Открытки и Поздравления

🏕 • ᐅ Красивая Планета

🍔 • ᐅ GIF рецепты

💅 • ᐅ Маникюр для Девочек

🦉 • ᐅ Мудрые Мысли

🥵 • ᐅ Откровенные Истории

❤️ • ᐅ Лучшие цитаты о любви

📚 • ᐅ Цитаты на каждый день

🎬 • ᐅ Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️ • ᐅ Худеем за Неделю

💄 • ᐅ Макияж для Девушек

📱 • ᐅ Обои и Ригтоны

🇺🇸 • ᐅ Английский с полного 0!

🏠 • ᐅ Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧 • ᐅ English с 0 до Профи

✨ • ᐅ Мотивация на каждый день

📚 • ᐅ Мудрость из книг

😊 • ᐅ Психология Счастья

🍜 • ᐅ Рецепты для Мультиварки

💡 • ᐅ Секреты Хозяйки

🍿 • ᐅ Фильмы и Сериалы HD

💪 • ᐅ Gif лайфхаки на все случаи

🏠 • ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры

📕 • ᐅ Отрывки из книг

🥗 • ᐅ Лучшие Салаты

🏡 • ᐅ Дизайн и Интерьер

🎁 • ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤑 • ᐅ Думай и Богатей

🍝 • ᐅ Готовим дома как в ресторане!

🎙 • ᐅ Подкасты каждый День

📚 • ᐅ Душевные цитаты из книг

🔞 • ᐅ Все фильмы 2024

‼️ • ᐅ Эти факты надо знать

🇺🇸 • ᐅ Английский для ленивых

🟩 • ᐅ Быстрые Видео Рецепты!

🍀 • ᐅ Красота и Здоровье

❤️ • ᐅ Цитаты о любви

🍖 • ᐅ Домашние рецептики

🔊 • ᐅ Топовые рингтоны

😈 • ᐅ Фото / Видео для Пранка

🤬 • ᐅ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский Для Глупых

🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых

📖📖 - - - Цитаты из книг

🥳🥳 - - - Ню открытки любимым

😂😂 - - - Мир Юмора Тут

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

🔞🔞 - - - Открытки для взрослых

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

👻👻 - - -Ёксель-моксель и халам-балам

🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

👨‍🍳👨‍🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно

🌝🌝 - - - Ежедневный гороскоп

🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

🏠🏠 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры

🌹🌹 - - - Посты для сторис

📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ

✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде

🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

😺😺 - - - Котики и Животныее

🍓🍓 - - - Факты для Взрослых

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

😍😍 - - - Сочные Красотки

🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

💄💄- - - Женский Журнал

🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

🛒🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤠🤠 - - - Денежное Мышление

🟪🟪 - - - Stories на каждый день!

🌿🌿 - - - Фоны для контента

👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

🟪🟪 - - - Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

👗👗 - - - Что надеть. Зима 2024!

💌💌 - - - Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

😻😻 - - - Живые открытки!

😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

✅✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits

🧠🧠 - - - Психология денег

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!

🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

🏕🏕 - - - Красивая Планета

🍕🍕 - - - GIF рецепты

💅💅 - - - Маникюр для Девочек

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

🥵🥵 - - - Откровенные Истории

📚📚 - - - Цитаты на каждый день

🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Худеем за Неделю

💄💄 - - - Макияж для Девушек

📲📲 - - - Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи

✨✨ - - - Мотивация на каждый день

📚📚 - - - Мудрость из книг

😊😊 - - - Психология Счастья

🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

💡💡 - - - Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

📕📕 - - - Отрывки из книг

🥙🥙 - - - Лучшие Салаты

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!

👑👑 - - - Premium Проги/Игры

📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

‼️‼️ - - - Эти факты надо знать

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

🟩🟩 - - - Быстрые Видео Рецепты!

🍃🍃 - - - Красота и Здоровье

❤️❤️ - - - Цитаты о любви

🎂🎂 - - - Домашние рецептики

🔊🔊 - - - Топовые рингтоны

🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

😈😈 - - - Фото / Видео для Пранка

📚📚 - - - Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

✿✅❇️✿ Идеальный вес за 5 дней!

✿❤️😍✿ Красивые юморные открытки

✿📖🤍✿ Цитаты из книг

✿🥳🤡✿ Ню открытки любимым

✿🍕🌭✿ Видеорецепты

✿🥳🎉✿ Поздравительные открытки

✿🔥🎁✿ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✿🧶🧵✿ Вязание Выкройки Шитье

✿😂😂✿ Мир Юмора Тут

✿✅🟩✿ Лучшие Цитаты | Книги

✿🔞🫣✿ Открытки для взрослых

✿🟪💟✿ Идеи | для Фотосессий

✿❌‼️✿ Психология | Саморазвитие

✿🎙🎧✿ Подкасты каждый День

✿🍿🎬✿ Фильмы и Сериалы HD

✿👨‍🏫👩‍🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение

✿👻🤓✿ Ёксель-моксель и халам-балам

✿🔥🎥✿ Все новинки кино тут 18+ 2024

✿😂🤣✿ Убойный Юмор

✿👳‍♂️☝️✿ Слова Мудрости

✿❤️📽✿ Киношка для взрослых

✿🚀📸✿ Ретро Фото

✿🌜🌛✿ Ежедневный гороскоп

✿🔞📹✿ Слив фильмов 18+ 2024

✿😳🤯✿ Факты о которых Вы Не Знали

✿🦥🇬🇧✿ Ленивый English

✿📹🔞✿ Фильмы для взрослых ищут все

✿🍁🍂✿ Посты для сторис

✿🏠🛋✿ Дизайн/Интерьер Квартиры

✿✍🏼📜✿ Цитаты на каждый день

✿🤑🤠✿ Думай и Богатей

✿🍌🍓✿ Факты для Взрослых

✿👨‍🍳🍔✿ Рецепты Быстро и Вкусно

✿😍🔥✿ Сочные Красотки

✿🍋👍✿ Бизнес Идеи на Миллион

✿💋💄✿ Женский Журнал

✿🛍🛒✿ Wildberries/Ali Находки

✿💰💎✿ Деньги и Власть

✿💛💜✿ Stories на каждый день!

✿🌹🍁✿ Фоны для контента

✿👜👗✿ Стильные образы до 100Р

✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с носителем

✿👗👜✿ Что надеть. Зима 2024!

✿💌🕊✿ Мудрые Мысли | Цитаты

✿👨‍👩‍👦💰✿ Льготы/Пособия и Выплаты

✿😻🫶✿ Живые открытки!

✿😜👌✿ Лайфхаки для Жизни

✿🟩✅✿ Быстрые Видео Рецепты!

✿🇬🇧🇺🇸✿ Английский на 5+

✿❤️💖✿ Секрет Крепких Отношений

✿👨‍🌾🥕✿ Дача Сад Огород

✿📕📚✿ Эксклюзивные Книги!

✿🎉🥳✿ Открытки и Поздравления

✿🏕🏝✿ Красивая Планета

✿🌭🍔✿ GIF рецепты

✿💅👱🏻‍♀️✿ Маникюр для Девочек

✿🦉👳‍♂️✿ Мудрые Мысли

✿🥵💦✿ Откровенные Истории

✿❤️📖✿ Лучшие цитаты о любви

✿📚❤️✿ Цитаты, которых нет нигде

✿🎬🔞✿ Новинки кино бесплатно

✿🧘‍♀️🍏✿ Худеем за Неделю

✿💄😍✿ Макияж для Девушек

✿📱📲✿ Обои и Ригтоны

✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с полного 0!

✿🧸🛋✿ Моя Квартира - Дизайн

✿🇬🇧🇺🇸✿ English с 0 до Профи

✿✨💛✿ Мотивация на каждый день

✿📚📕✿ Мудрость из книг

✿😊☺️✿ Психология Счастья

✿🍲🍛✿ Рецепты для Мультиварки

✿💡😉✿ Секреты Хозяйки

✿👷‍♂️🪚✿ Ремонт и Строительство

✿📕📚✿ Отрывки из книг

✿🥗🥙✿ Лучшие Салаты

✿🤓🧑‍💻✿ Удаленка и Курсы

✿🏡🏘✿ Дизайн и Интерьер

✿🎹🟩✿ Музыка для  Reels/Stories

✿📝🦉✿ Грамотность Русский язык

✿🍝🥩✿ Готовим дома как в ресторане!

✿👑👾✿ Premium Проги/Игры

✿📚📕✿ Душевные цитаты из книг

✿🔞🎬✿ Все фильмы 2024

✿‼️✅✿ Эти факты надо знать

✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский для ленивых

✿🍃🌱✿ Народная медицина

✿❤️📚✿ Цитаты о любви

✿🍗🍖✿ Домашние рецептики

✿🔊🎶✿ Топовые рингтоны

✿😈😈✿ Фото / Видео для Пранка

✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский Без Цензуры

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🧘‍♀️⋙ —15 кг за 3 дня

🥰⋙ Открытки с пожеланиями!

📖⋙ Цитаты из книг

🥳⋙ Ню открытки любимым

😂⋙ Мир Юмора Тут

👨‍💻⋙ СММ Новости Соцсети

🔞⋙ Открытки для взрослых

👨‍🏫⋙ Удалёнка Профессии Обучение

👻⋙ Ёксель-моксель и халам-балам

🔥⋙ Все новинки кино тут 18+ 2024

😂⋙ Убойный Юмор

👳‍♂️⋙ Слова Мудрости

❤️⋙ Киношка для взрослых

🚀⋙ Ретро Фото

✨⋙ Ежедневный гороскоп

🔞⋙ Слив фильмов 18+ 2024

😳⋙ Факты о которых Вы Не Знали

🦥⋙ Ленивый English

📹⋙ Фильмы для взрослых ищут все

✍🏼⋙ Цитаты, которых нет нигде

🤖⋙ Нейросети и ИИ

😺⋙ Котики и Животныее

🎙⋙ Подкасты каждый День

💪⋙ Фитнес и Качалка

😍⋙ Сочные Красотки

🍿⋙ Фильмы и Сериалы HD

💄⋙ Женский Журнал

🏠⋙ Дизайн/Интерьер Квартиры

🛒⋙ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤡⋙ Высмех и потеха ночером

🤑⋙ Думай и Богатей

💜⋙ Stories на каждый день!

👜⋙ Стильные образы до 100Р

✅⋙ Молния - 11.11 Распродажа

🟪⋙ Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸⋙ Английский с носителем

👗⋙ Что надеть. Зима 2024!

💌⋙ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦⋙ Льготы/Пособия и Выплаты

😻⋙ Живые открытки!

👨‍🍳⋙ Рецепты Быстро и Вкусно

✅⋙ Капсульный Гардероб - Outfits

🇬🇧⋙ Английский на 5+

❤️⋙ Секрет Крепких Отношений

🧶⋙ Вязание Выкройки Шитье

📕⋙ Эксклюзивные Книги!

🥳⋙ Открытки и Поздравления

🏕⋙ Красивая Планета

🍔⋙ GIF рецепты

💅⋙ Маникюр для Девочек

🦉⋙ Мудрые Мысли

🥵⋙ Откровенные Истории

📚⋙ Цитаты на каждый день

🎬⋙ Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️⋙ Худеем за Неделю

💄⋙ Макияж для Девушек

📱⋙ Обои и Ригтоны

🇺🇸⋙ Английский с полного 0!

🛋⋙ Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧⋙ English с 0 до Профи

😍⋙ Осторожно бот раздевает

✨⋙ Мотивация на каждый день

📚⋙ Мудрость из книг

😊⋙ Психология Счастья

🍜⋙ Рецепты для Мультиварки

💡⋙ Секреты Хозяйки

👷‍♂️⋙ Ремонт и Строительство

📕⋙ Отрывки из книг

💪⋙ Gif лайфхаки на все случаи

🥗⋙ Лучшие Салаты

🤓⋙ Удаленка и Курсы

🏡⋙ Дизайн и Интерьер

🎁⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝⋙ Грамотность Русский язык

🍝⋙ Готовим дома как в ресторане!

👑⋙ Premium Проги/Игры

📚⋙ Душевные цитаты из книг

🔞⋙ Все фильмы 2024

‼️⋙ Эти факты надо знать

🇺🇸⋙ Английский для ленивых

🟩⋙ Быстрые Видео Рецепты!

🍀⋙ Красота и Здоровье

❤️⋙ Цитаты о любви

🍖⋙ Домашние рецептики

🔊⋙ Топовые рингтоны

🍔⋙ Gif рецепты быстро и вкусно

😈⋙ Фото / Видео для Пранка

🤬⋙ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

••►🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

••►🔞🔞 9D обои для взрослых

••►📖📖 Цитаты из книг

••►🥳🥳 Ню открытки любимым

••►🆓🆓 Бесплатный и быстрый VPN

••►🥳🥳 Поздравительные открытки

••►🌭🌭 Видеорецепты

••►🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

••►🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

••►😂😂 Мир Юмора Тут

••►🔞🔞 Открытки для взрослых

••►❌❌ Психология | Саморазвитие

••►🎙🎙 Подкасты каждый День

••►👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

••►🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

••►👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

••►😂😂 Убойный Юмор

••►❤️❤️ Киношка для взрослых

••►👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

••►📸📸 Ретро Фото

••►🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

••►🌝🌝 Ежедневный гороскоп

••►😳😳 Факты о которых Вы Не Знали

••►📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

••►🦥🦥 Ленивый English

••►🌹🌹 Посты для сторис

••►✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

••►🤖🤖 Нейросети и ИИ

••►😺😺 Котики и Животныее

••►🍓🍓 Факты для Взрослых

••►💪💪 Фитнес и Качалка

••►🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

••►😍😍 Сочные Красотки

••►💄💄 Женский Журнал

••►🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

••►🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

••►🤠🤠 Денежное Мышление

••►🌺🌺 Фоны для контента

••►💜💜 Stories на каждый день!

••►👜👜 Стильные образы до 100Р

••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

••►👗👗 Что надеть. Зима 2024!

••►💌💌 Мудрые Мысли | Цитаты

••►👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

••►😻😻 Живые открытки!

••►😜😜 Лайфхаки для Жизни

••►🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

••►🎬🎬 Фильмы и Сериалы HD

••►👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

••►📕📕 Эксклюзивные Книги!

••►🎉🎉 Открытки и Поздравления

••►🏠🏠 Интерьер Квартиры

••►🍕🍕 GIF рецепты

••►💅💅 Маникюр для Девочек

••►🤑🤑 Инвестируй с Умом

••►🥵🥵 Откровенные Истории

••►📚📚 Цитаты на каждый день

••►🎬🎬 Новинки кино бесплатно

••►🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

••►💄💄 Макияж для Девушек

••►🎶🎶 Обои и Ригтоны

••►🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!

••►🥟🥟 Русская Кухня

••►🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

••►😍😍 Осторожно бот раздевает

••►✨✨ Мотивация на каждый день

••►📚📚 Мудрость из книг

••►😊😊 Психология Счастья

••►🍲🍲 Рецепты для Мультиварки

••►💡💡 Секреты Хозяйки

••►👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

••►📕📕 Отрывки из книг

••►💪💪 Gif лайфхаки на все случаи

••►🥙🥙 Лучшие Салаты

••►🤓🤓 Удаленка и Курсы

••►🏡🏡 Дизайн и Интерьер

••►🎹🎹 Музыка для  Reels/Stories

••►🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!

••►📝📝 Грамотность Русский язык

••►👑👑 Premium Проги/Игры

••►📚📚 Душевные цитаты из книг

••►🔞🔞 Все фильмы 2024

••►‼️‼️ Эти факты надо знать

••►🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

••►🍓🍓 Красота и Здоровье

••►❤️❤️ Цитаты о любви

••►🎂🎂 Домашние рецептики

••►🔊🔊 Топовые рингтоны

••►🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

••►😈😈 Фото / Видео для Пранка

••►📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…
Подписаться на канал