16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Вкусный ПП-шоколадныи тортик с заварным кремом.
⠀
🔸Бисквит:
Яица - 4 шт.
Кефир 1% - 55 гр.
Мука - 60 гр.
Какао - 20 гр.
Кофе растворимыи - 7 гр.
Разрыхлитель - 4 гр.
Подсластитель- по вкусу
⠀
Приготовление:
• Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков.
⠀
• Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить.
⠀
• Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовои лопаткои, перемешивая снизу вверх.
⠀
• Тесто вылить на противень, застеленныи пергаментнои бумагои, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр.
⠀
•Остудить и разрезать на 4 равных коржа.
⠀
🔸Крем:
Молоко 1,5% - 400 гр.
Крахмал кукурузныи - 20 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр.
Подсластитель
⠀
•Смешать все ингредиенты в сотеинике, поставить на среднии огонь и варить до загустения.
⠀
🔸Пропитка: кипяток + сахзам
⠀
🔸Сборка:
• Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д.
• Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник.
⠀
🔸 Глазурь:
Какао - 3 ст.л.
Молоко 1,5% - 5 ст.л.
Подсластитель
⠀
• Смешать все ингредиенты в сотеинике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлажденному тортику.
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4
@sportrfa
🌯Пп шаурма на 400 калорий, сохраняйте рецепт:
✅Куриное филе – 70 грамм
✅Лаваш тонкий – 70 грамм
✅Капуста – 20 грамм
✅Огурец – 30 грамм
✅Йогурт греческий 4% -
70 грамм
✅Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
✅Соль, гранулированный чеснок или др.специи
Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками. Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком. Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи и мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть в микроволновке или на сухой сковороде.
Упражнение для четырехглавых мышц бедра
@sportrfa
4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.
1️⃣. Полезные Рафаэлло
Ингредиенты:
• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки
Приготовление:
Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.
Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.
2️⃣. Полезные тыквенные конфетки
Ингредиенты:
• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца
Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.
Приготовление:
Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.
3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой
Ингредиенты:
• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)
Приготовление:
1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.
4️⃣. Полезные фитнес-конфеты
Ингредиенты:
• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла
Приготовление:
1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.
Приятного аппетита!♥️
@sportrfa
Просто попробуйте
Отлично прорабатываются мышцы пресса.
@sportrfa
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP
Ее бесплатно доставят вам!
Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️
🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳
📚➤ Скачать книги бесплатно
🇺🇸➤ Учим Английский
📖➤ Цитаты из книг
🎤➤ Подкасты каждый День
💅➤ Идеи | Маникюра
🌹➤ Красивые Поздравления
👨🏫➤ Удалёнка Профессии Обучение
👻➤ Секретные Материалы
🦉➤ Мудрые Мысли
💟➤ Всё для | твоих | Сториссс
🌈➤ Эстетическое наслаждение
🧑💻➤ СММ Маркетинг Соцсети
👾➤ Комп для Чайников
🍋➤ Бизнес Идеи
📚➤ Лучшие Цитаты | Книги
🕊➤ Pinterest & Мир Эстетики
🇺🇸➤ Простой Английский
🍆➤ Факты для Взрослых
💪➤ Фитнес и Бодибилдинг
🍔➤ GIF рецепты
👗➤ Твоя мода и стиль 2023
👠➤ Научу быть модной!
❌➤ +777 Tоп музыки из Tik Tok
📕➤ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧➤ Английский на 5+
🥳➤ Открытки и Поздравления
🥳➤ Wildberries/Ali до 100р
🤠➤ Деньги и Власть
👨🍳➤ Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️➤ Женские Хитрости
🅿️➤ Психология | Мотивация
💟➤ Stories на Каждый День!
🟪➤ Саморазвитие | Мотивация
🍜➤ Рецепты для Мультиварки
😜➤ Видео ХХХ
👨🌾➤ Дача Сад Огород
🎶➤ Обои и Ригтоны
😘➤ Секрет Крепких Отношений
🍔➤ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸➤ Английский для новичков
🥩➤ Быстрые и вкусные рецепты!
📚➤ Все Книжные Бестселлеры
🔞➤ Взрослые Секреты
🥙➤ Лучшие салаты
🔞➤ Смех и Грех
🧘♂️➤ Здоровье и Долголетие
📖➤ Книжный Мир
🎧➤ АудиоКниги
🍏➤ Худеем Быстро
🇬🇧➤ English с 0 до Профи
🏡➤ Дизайн и Интерьер
📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги
💄➤ Мейкап и Макияж
🤯➤ Психология для Всех
💡➤ Хитрости Жизни
🎬➤ Фильмы для взрослых 18+
💚➤ Музыка для Reels
📕➤ Твой Книжный Клуб
🇺🇸➤ Английский для глупых
📝➤ Грамотность Русский язык
🌿➤ Народная медицина
🤓➤ Удаленка и Курсы
👥➤ Анонимный чат
📚➤ Книги и Литература
🤑➤ Думай и Богатей
🔊➤ Музыка в Дорогу
📚➤ Для Читающих книги
🔞➤ Киношка на вечер 18+
🔊➤ Топовые рингтоны
🥗➤ Салаты и Закуски
🇺🇸➤ Английский с учителем. Бесплатно
‼️➤ Эти факты надо знать!!!
🥬➤ Худеем Быстро и Легко
😻➤ Фото / видео для сториссс
🌟➤ Здесь твой успех!
Γoтoвим нa зaвтpaк бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки .
нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37
▪️Ингpeдиeнты:
Яйцo - 2 шт.
Бaнaн - 2 шт.
Спeции - пo вкуcу
▪️Πpигoтoвлeниe:
1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe.
2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao.
3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe.
Πpиятнoгo aппeтитa!💙
@sportrfa
📌 На календаре 9 августа 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 90 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов. Подпишись, чтоб не потерять 👇
┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно
┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿💅⇿┐ Идеи | Маникюра
┌⇿🌹⇿┐ Красивые Поздравления
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿❤️⇿┐ Шедевры Кулинарии
┌⇿📸⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿🌈⇿┐ Эстетика и психология
┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс
┌⇿🧑💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников
┌⇿📚⇿┐ Лучшие Цитаты | Книги
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿🥞⇿┐ Русская Кухня
┌⇿🕊⇿┐ Pinterest & Мир Эстетики
┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿🤣⇿┐ Ржу ни Магу
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿👠⇿┐ Научу быть модной!
┌⇿🛒⇿┐ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
┌⇿📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿👍⇿┐ Хитрости Хозяйки
┌⇿🆔⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿🎮⇿┐ Android premium проги
┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali за копейки
┌⇿🤠⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🥰⇿┐ Чувства женщины
┌⇿🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿🅿️⇿┐ Психология | Мотивация
┌⇿💟⇿┐ Stories на Каждый День!
┌⇿🟪⇿┐ Саморазвитие | Мотивация
┌⇿💋⇿┐ Уход за собой
┌⇿👩⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии
┌⇿🍲⇿┐ Рецепты для Мультиварки
┌⇿🔞⇿┐ Взрослое Видео
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿🍰⇿┐ Тортики, десерты, выпечка
┌⇿😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🥩⇿┐ Быстрые и вкусные рецепты!
┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿🔞⇿┐ Взрослые Секреты
┌⇿😈⇿┐ Учимся Хамить Красиво
┌⇿🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги
┌⇿🍏⇿┐ Худеем Быстро
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн
┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿🟩⇿┐ Музыка для Reels
┌⇿🕊⇿┐ Омар Хайям
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🌿⇿┐ Народная медицина
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!
┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿🎂⇿┐ Домашние рецептики
┌⇿🥑⇿┐ –7 кг за неделю
┌⇿🎶⇿┐ Треки из Тик Тока
┌⇿📚⇿┐ Для Читающих книги
┌⇿❤️🔥⇿┐ Психология
┌⇿🍲⇿┐ Вкусно и полезно
┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🍔⇿┐ Gif рецепты быстро и вкусно
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!
┌⇿🇺🇸⇿┐ Американская Эстетика
┌⇿🫢⇿┐ Простой бизнес для всех!
😑 Энергия на нуле? Пришло время подзарядиться!
Ловите момент, @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив заряженных энергией каналов. На каждый канал сможет подписаться только 79 человек, по достижению лимита этот пост удалится автоматически, поторопитесь:
➽🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
➽📖📖 • • • Цитаты из книг
➽💄💄 • • • Женский Журнал
➽😂😂 • • • Мир Юмора Тут
➽🤬🤬 • • • Не ной. Думай иначе
➽🏖🏖 • • • Отели мира скидки и акции
➽🌜🌜 • • • Гороскоп на завтра
➽💟💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
➽🍑🍑 • • • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
➽💋💋 • • • ШпилиВили
➽⚡️⚡️ • • • Эрогенная Зона
➽✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽💡💡 • • • ЛайфХаки
➽🇩🇪🇩🇪 • • • Немецкий с учителем. Бесплатно
➽🟪🟪 • • • Идеи | для Фотосессий
➽🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2023
➽🔮🔮 • • • Мир Эзотерики
➽😎😎 • • • Закрой рот одной фразой
➽🐶🐶 • • • Милые животные
➽🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
➽🏡🏡 • • • Ремонт от А до Я
➽❤️❤️ • • • Киношка для взрослых
➽🌸🌸 • • • Цветы. Растения
➽🍓🍓 • • • Фильмы для взрослых ищут все
➽😍😍 • • • Мотивация на каждый день
➽🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2023
➽🧘🧘 • • • Путеводитель|Психология
➽ 🌿🌿• • • Эстетика со всех уголков мира
➽😍😍 • • • Горячие Девчонки
➽🦥🦥 • • • Ленивый English
➽🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
➽👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽🍰🍰 • • • Шедевры Кулинарии
➽📸📸 • • • Секретные Материалы
➽🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
➽🧑💻🧑💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети
➽👾👾 • • • Комп для Чайников
➽🍋🍋 • • • Бизнес Идеи
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
➽🍆🍆 • • • Факты для Взрослых
➽💪💪 • • • Фитнес и Бодибилдинг
➽🤣🤣 • • • Ржу ни Магу
➽👠👠 • • • Научу быть модной!
➽🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
➽🥳🥳 • • • Wildberries/Ali до 100р
➽🏝🏝 • • • Отдых, туры
➽💰💰 • • • Деньги и Власть
➽😋😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽🙈🙈 • • • Лайфхаки для Жизни
➽👩⚖️👩⚖️ • • • Льготная Ипотека и Субсидии
➽🤪🤪 • • • Смешные Видео 18+
➽👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
➽🔊🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽😘😘 • • • Секрет Крепких Отношений
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
➽🔞🔞 • • • Взрослые Секреты
➽🥗🥗 • • • Лучшие салаты
➽🔞🔞 • • • Для Взрослых
➽🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽📖📖 • • • Книжный Мир
➽😂😂 • • • Смешная планета
➽🍏🍏 • • • Худеем Быстро
➽🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
➽🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
➽📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽💄💄 • • • Мейкап и Макияж
➽🤯🤯 • • • Психологи Онлайн
➽💡💡 • • • Хитрости Жизни
➽🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
➽📝📝 • • • Грамотность Русский язык
➽🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
➽📚📚 • • • Книги и Литература
➽🤑🤑 • • • Думай и Богатей
➽🎂🎂 • • • Домашние рецептики
➽📚📚 • • • Для Читающих книги
➽🍲🍲 • • • Вкусно и полезно
➽🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
➽📚📚 • • • Цитаты не для дураков
🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳
🍿🔥 ❮Бот с фильмами Бесплатно!❯
🥸🤓 ❮Качай словарный запас❯
📖💭 ❮Цитаты из книг❯
🎤🎧 ❮Подкасты каждый День❯
💅🦋 ❮Идеи | Маникюра❯
◾️▪️ ❮ЧП Криминал❯
🌹🌷 ❮Красивые Поздравления❯
🔥⚡️ ❮Горячие Новости❯
💝💖 ❮Красивые Места❯
👨🏫👩🏫 ❮Удалёнка Профессии Обучение❯
🌭🥪 ❮Шедевры Кулинарии❯
👻👽 ❮Секретные Материалы❯
🍹🍷 ❮Рецепты Алко коктейлей❯
🦉👳♂️ ❮Мудрые Мысли❯
🟪💟 ❮Всё для | твоих | Сториссс❯
🌈💚 ❮Место вдохновения❯
🧑💻👩💻 ❮СММ Маркетинг Соцсети❯
👾💻 ❮Комп для Чайников❯
📚📕 ❮Лучшие Цитаты | Книги❯
🍋💡 ❮Бизнес Идеи❯
🦋♥️ ❮Pinterest в Telegram ❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Простой Английский❯
🍆😏 ❮Факты для Взрослых❯
💪🏋️♂️ ❮Фитнес и Бодибилдинг❯
😂🔞 ❮Смех и Грех❯
🍔🍕 ❮GIF рецепты❯
👗👠 ❮Твоя мода и стиль 2023❯
👠👗 ❮Научу быть модной!❯
📕📚 ❮Эксклюзивные Книги!❯
🇬🇧🇺🇸 ❮Английский на 5+❯
😺😸 ❮Смешные Котики❯
🥳🎉 ❮Открытки и Поздравления❯
✅🎮 ❮Android premium проги❯
❤️💙 ❮Чудеса Света❯
🥳🤩 ❮Wildberries/Ali до 100р❯
💰🪙 ❮Деньги и Власть❯
👨🍳😋 ❮Рецепты Быстро 10 минут❯
🤑🤠 ❮Думай и Богатей❯
🅿️Ⓜ️ ❮Психология | Мотивация❯
💜💟 ❮Stories на Каждый День!❯
😈👿 ❮Чёрный Юмор❯
🟦🔷 ❮Саморазвитие | Мотивация❯
👩⚖️👨⚖️ ❮Льготная Ипотека и Субсидии❯
🍛🍜 ❮Рецепты для Мультиварки❯
😂🤣 ❮Смешно до Слёз | Ржака❯
👨🌾🌽 ❮Дача Сад Огород❯
🎶🔊 ❮Обои и Ригтоны❯
😘🥰 ❮Секрет Крепких Отношений❯
🍔🌶 ❮Быстрые Видео Рецепты❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для новичков❯
🥩🍗 ❮Быстрые и вкусные рецепты!❯
📚📕 ❮Все Книжные Бестселлеры❯
🥙🥗 ❮Лучшие салаты❯
🔞🤫 ❮Взрослые Секреты❯
👹😈 ❮Учимся Хамить Красиво❯
🧘♂️🍄 ❮Здоровье и Долголетие❯
📖📚 ❮Книжный Мир❯
😈😇 ❮Stories Позли Бывшего❯
🎧📚 ❮Книги и Аудиокниги❯
😂🤣 ❮Смешно будет всем❯
🍏🏄♀️ ❮Худеем Быстро❯
🇬🇧🇺🇸 ❮English с 0 до Профи❯
🏡🏘 ❮Дизайн и Интерьер❯
📕📚 ❮Рекомендуем Лучшие Книги❯
💄💋 ❮Мейкап и Макияж❯
🤯😳 ❮Психологи Онлайн❯
💡😜 ❮Хитрости Жизни❯
🎬🔞 ❮Фильмы для взрослых 18+❯
📕📚 ❮Твой Книжный Клуб❯
💚🟩 ❮Музыка для Reels❯
⭕️❌ ❮Омар Хайям❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для глупых❯
📝🦉 ❮Грамотность Русский язык❯
🌿🍃 ❮Народная медицина❯
🤓😎 ❮Удаленка и Курсы❯
😈😡 ❮Закрой рот одной фразой!!!❯
📚📖 ❮Книги и Литература❯
🎂🍰 ❮Домашние рецептики❯
🚗🔊 ❮Музыка в Дорогу❯
📚📕 ❮Для Читающих книги❯
🔥❤️ ❮Психология❯
🔞🎬 ❮Киношка на вечер 18+❯
🔊🎶 ❮Топовые рингтоны❯
🥗🥙 ❮Салаты и Закуски❯
‼️✅ ❮Эти факты надо знать!!!❯
😍🍑 ❮Худеем к Осени❯
📸👍 ❮Крутая обработка Фоток❯
⭐️🌟 ❮Добейся успеха!❯
Перестаньте гробить ваш прогресс
90% тренирующихся топчутся на месте из-за отсутствия знаний и мотивации
Кто хочет отличаться и быть сильным, здоровым и иметь тело спартанца, читают канал Твердыня
Там рассказывают как:
▪️тренироваться быстро и эффективно;
▪️набирать мышечную массу качественно;
▪️укрепить здоровье и мужской характер,
уделяя тренировкам 3 часа в неделю.
Не упустите шанс стать здоровым и сильным!
Подпишитесь: @Tverdynya_SiR
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
📚 👉 Скачать книги бесплатно
🇺🇸 👉 Учим Английский
📖 👉 Цитаты из книг
💄 👉 Женский Журнал
♠️👉 Видео|сохры|музыка
🌹 👉 Красивые Поздравления
🌜 👉 Гороскоп на завтра
🍑 👉 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
💟 👉 Всё для | твоих | Сториссс
🌼 👉 Живые Открытки
⚡️ 👉 Эрогенная Зона 18+
🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье
💡 👉 ЛайфХаки
🟪 👉 Идеи | для Фотосессий
🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2023
😎 👉 Закрой рот одной фразой
🔞 👉 Открытки для взрослых
😍 👉 Мотивация на каждый день
❤️ 👉 Киношка для взрослых
🧘 👉 Путеводитель|Психология
🍓 👉 Фильмы для взрослых ищут все
🦥 👉 Ленивый English
🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2023
😍 👉 Горячие Девчонки
🎤 👉 Подкасты каждый День
👨🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение
🌟 👉 Шедевры Кулинарии
👻 👉 Секретные Материалы
🦉 👉 Мудрые Мысли
💕 👉 Вб за 100₽
🧑💻 👉 СММ Маркетинг Соцсети
👾 👉 Комп для Чайников
🍋 👉 Бизнес Идеи
🇺🇸 👉 Простой Английский
🍆 👉 Факты для Взрослых
💪 👉 Фитнес и Бодибилдинг
🤣 👉 Ржу ни Магу
👗 👉 Твоя мода и стиль 2023
📚 👉 АудиоКниги Скачать
🇬🇧 👉 Английский на 5+
🏝 👉 Отдых, туры
🧿 👉 Be better | Психология
🥳 👉 Wildberries/Ali до 100р
🤠 👉 Деньги и Власть
👨🍳 👉 Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️ 👉 Женские Хитрости
👩⚖️ 👉 Льготная Ипотека и Субсидии
😂 👉 Ржака до Слёз | Юмор
👨🌾 👉 Дача Сад Огород
🎶 👉 Обои и Ригтоны
😘 👉 Секрет Крепких Отношений
🇺🇸 👉 Английский для новичков
📚 👉 Все Книжные Бестселлеры
🔞 👉 Взрослые Секреты
🔞 👉 Смех и Грех
🧘♂️ 👉 Здоровье и Долголетие
📖 👉 Книжный Мир
🎧 👉 АудиоКниги
🍏 👉 Худеем Быстро
🇬🇧 👉 English с 0 до Профи
🏡 👉 Дизайн и Интерьер
📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги
💄 👉 Мейкап и Макияж
🤯 👉 Психология для Всех
💡 👉 Хитрости Жизни
🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+
📕 👉 Твой Книжный Клуб
👑 👉 Premium Приложения/Игры
🕊 👉 Омар Хайям
📝 👉 Грамотность Русский язык
🤓 👉 Удаленка и Курсы
📚 👉 Книги и Литература
🤑 👉 Думай и Богатей
🎂 👉 Домашние рецептики
🥗 👉 Вкусно и полезно
❤️🔥 👉 Психология
🔞 👉 Киношка на вечер 18+
🔊 👉 Топовые рингтоны
🥗 👉 Салаты и Закуски
🥔 👉 Кулинария
❤️🔥 👉 Психология
🔥 👉 Простой путь к успеху!
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
🍿🔥 ⇛ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇛ Качай словарный запас
📖🤍 ⇛ Цитаты из книг
🌹🌹 ⇛ Красивые Поздравления
💅🦋 ⇛ Идеи | Маникюра
👨🏫👩🏫 ⇛ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ⇛ Секретные Материалы
🍹🍷 ⇛ Рецепты Алко коктейлей
🦉👳♂️ ⇛ Мудрые Мысли
🟪💟 ⇛ Всё для | твоих | Сториссс
🔥❤️ ⇛ Шедевры Кулинарии
🌈💚 ⇛ Психология и эстетика
🧑💻👩💻 ⇛ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇛ Комп для Чайников
🍋💡 ⇛ Бизнес Идеи
🦋💞 ⇛ Pinterest | Цитаты и Видео
🥞😋 ⇛ Русская Кухня
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Простой Английский
🍆😏 ⇛ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇛ Фитнес и Бодибилдинг
🍔🍕 ⇛ GIF рецепты
👗👠 ⇛ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇛ Научу быть модной!
🛒🎁 ⇛ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
📕📚 ⇛ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇛ Английский на 5+
🥳🎉 ⇛ Открытки и Поздравления
👍👩🍳 ⇛ Хитрости Хозяйки
✅👍 ⇛ Android premium проги
🅾️Ⓜ️ ⇛ Be better | Психология
🥳🤩 ⇛ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇛ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇛ Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️😉 ⇛ Лайфхаки для Хозяйки
💟🟪 ⇛ Stories на Каждый День!
🍜🍲 ⇛ Лучшее для Мультиварки
🤣😂 ⇛ Ржу ни Магу | Юмор
👨🌾🌽 ⇛ Дача Сад Огород
🎶🔊 ⇛ Обои и Ригтоны
🍰🎂 ⇛ Тортики, десерты, выпечка
😘🥰 ⇛ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 ⇛ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для новичков
🥩🍗 ⇛ Быстрые и вкусные рецепты!
📚📕 ⇛ Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 ⇛ Лучшие салаты
🔞🤫 ⇛ Взрослые Секреты
😈🔞 ⇛ Смех и Грех
📖📚 ⇛ Книжный Мир
🧘♂️🍄 ⇛ Здоровье и Долголетие
🎧📚 ⇛ Книги и Аудиокниги
🍏🏄♀️ ⇛ Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 ⇛ English с 0 до Профи
🏡🏘 ⇛ Дизайн и Интерьер
📕📚 ⇛ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ⇛ Мейкап и Макияж
💪🖐 ⇛ Gif лайфхаки на все случаи
🤯😳 ⇛ Психологи Онлайн
🎬🔞 ⇛ Фильмы для взрослых 18+
💡😜 ⇛ Хитрости Жизни
💚🟩 ⇛ Музыка для Reels
📕📚 ⇛ Твой Книжный Клуб
⭕️❌ ⇛ Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для глупых
📝🦉 ⇛ Грамотность Русский язык
🌿🌾 ⇛ Народная медицина
🤓😎 ⇛ Удаленка и Курсы
😈🤬 ⇛ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 ⇛ Книги и Литература
🤑🤠 ⇛ Думай и Богатей
🎂🍰 ⇛ Домашние рецептики
🔊🎧 ⇛ Тексты Песен из Тик Тока
📚📕 ⇛ Для Читающих книги
🔞🎬 ⇛ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ⇛ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇛ Салаты и Закуски
🍔🍕 ⇛ Gif рецепты быстро и вкусно
🕯🕯 ⇛ Услышь себя | Самопознание
‼️✅ ⇛ Эти факты надо знать!!!
🥗😳 ⇛ Рецепты для Похудения
📸💋 ⇛ Идеи для фото (с парнем)
😎🙄 ⇛ Миллионер научит жить!
🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱
✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪
🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!
🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!
🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.
💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. /channel/YourTrainingPath
⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:
【₪】📚 Скачать книги бесплатно
【₪】🇺🇸 Учим Английский
【₪】📖 Цитаты из книг
【₪】💄 Женский Журнал
【₪】🟪 Секреты WoW Контента
【₪】🏖 Отели мира скидки и акции
【₪】⚡️ Эрогенная Зона
【₪】💟 Всё для | твоих | Сториссс
【₪】🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
【₪】🌜 Гороскоп на завтра
【₪】🔞 Факты для взрослых
【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками
【₪】🧩 ЛайфХаки
【₪】🟪 Идеи | для Фотосессий
【₪】🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
【₪】🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
【₪】😎 Закрой рот одной фразой
【₪】❤️ Киношка для взрослых
【₪】🐶 Милые животные
【₪】🍓 Фильмы для взрослых ищут все
【₪】🔞 Открытки для взрослых
【₪】😍 Мотивация на каждый день
【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2023
【₪】😍 Горячие Девчонки
【₪】🦥 Ленивый English
【₪】🎤 Подкасты каждый День
【₪】👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
【₪】👻 Секретные Материалы
【₪】🦉 Мудрые Мысли
【₪】🍣 Шедевры Кулинарии
【₪】🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
【₪】👾 Комп для Чайников
【₪】🍋 Бизнес Идеи
【₪】🇺🇸 Простой Английский
【₪】🍆 Факты для Взрослых
【₪】💪 Фитнес и Бодибилдинг
【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023
【₪】📕 Эксклюзивные Книги!
【₪】🥳 Wildberries/Ali до 100р
【₪】🤠 Деньги и Власть
【₪】👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
【₪】🤑 Думай и Богатей
【₪】💟 Stories на Каждый День!
【₪】👨🌾 Дача Сад Огород
【₪】🎶 Обои и Ригтоны
【₪】😘 Секрет Крепких Отношений
【₪】🇺🇸 Английский для новичков
【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры
【₪】🔞 Взрослые Секреты
【₪】😈 Слова Души
【₪】🧘♂️ Здоровье и Долголетие
【₪】📖 Книжный Мир
【₪】📚 Книги и Аудиокниги
【₪】🍏 Худеем Быстро
【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи
【₪】🏡 Дизайн и Интерьер
【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги
【₪】💄 Мейкап и Макияж
【₪】🤯 Психолог Онлайн
【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+
【₪】💡 Хитрости Жизни
【₪】💚 Музыка для Reels
【₪】📕 Твой Книжный Клуб
【₪】🇺🇸 Английский для глупых
【₪】📝 Грамотность Русский язык
【₪】🤓 Удаленка и Курсы
【₪】📝 Новости
【₪】📚 Книги и Литература
【₪】🎂 Домашние рецептики
【₪】❤️🔥 Гороскоп
【₪】🔞 Киношка на вечер 18+
【₪】🔊 Топовые рингтоны
【₪】🥗 Салаты и Закуски
【₪】💰 Делаем деньги из воздуха!
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
➜|🌻🌻 —15 кг за 3 дня
➜|🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
➜|📖📖 Цитаты из книг
➜|💅💅 Идеи | Маникюра
➜|🌹🌹 Красивые Поздравления
➜|👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|📸📸 Фото Архив
➜|🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей
➜|🥧🥧 Шедевры Кулинарии
➜|🦉🦉 Мудрые Мысли
➜|💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
➜|🌈🌈 Эстетика и вдохновение
➜|🧑💻🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
➜|👾👾 Комп для Чайников
➜|📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
➜|🍋🍋 Бизнес Идеи
➜|🦋🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
➜|🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
➜|🍆🍆 Факты для Взрослых
➜|💪💪 Фитнес и Бодибилдинг
➜|🍔🍔 GIF рецепты
➜|👗👗 Твоя мода и стиль 2023
➜|👠👠 Научу быть модной!
➜|❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
➜|📚📚 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
➜|🥳🥳 Открытки и Поздравления
➜|✅✅ Android premium проги с ИИ
➜|🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
➜|💰💰 Деньги и Власть
➜|👨🏻🍳👨🏻🍳 Рецепты Быстро 10 минут
➜|🙈🙈 Лайфхаки для Жизни
➜|🅿️🅿️ Психология | Мотивация
➜|💟💟 Stories на Каждый День!
➜|🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
➜|🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
➜|🤣🤣 Ржу ни Магу
➜|👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
➜|🎶🎶 Обои и Ригтоны
➜|😘😘 Секрет Крепких Отношений
➜|🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
➜|🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
➜|📚📚 Все Книжные Бестселлеры
➜|🥙🥙 Лучшие салаты
➜|🔞🔞 Взрослые Секреты
➜|😂😂 Очень смешно | Ржака
➜|🔞🔞 Смех и Грех
➜|🍄🍄 Здоровье и Долголетие
➜|📖📖 Книжный Мир
➜|🍏🍏 Худеем Быстро
➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер
➜|💄💄 Мейкап и Макияж
➜|📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🤯🤯 Психологи Онлайн
➜|🤡🤡 Новости
➜|🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
➜|💡💡 Хитрости Жизни
➜|💚💚 Музыка для Reels
➜|📕📕 Твой Книжный Клуб
➜|🧠🧠 Сила Ума. Мотивация
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
➜| ❤️🔥❤️🔥 Гороскоп
➜|📝📝 Грамотность Русский язык
➜|🌿🌿 Народная медицина
➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы
➜|👥👥 Анонимный чат
➜|📚📚 Книги и Литература
➜|🤑🤑 Думай и Богатей
➜|🎂🎂 Домашние рецептики
➜|🔊🔊 Музыка в Дорогу
➜|📚📚 Для Читающих книги
➜|🔞🔞 Киношка на вечер 18+
➜|🔊🔊 Топовые рингтоны
➜|🥗🥗 Салаты и Закуски
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
➜|‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
➜|🍑🍑 Идеальный пресс
➜|😍😍 Обработка фото за 5 сек
➜|📚📚 Цитаты не для дураков
Что можно успеть за 2 часа? 🤔
Поймать удачу и подписаться на все платные каналы от @ruschan бесплатно. Ссылки ниже, сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывай ❌
🍿🔥 • ✤ • Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 • ✤ • Качай словарный запас
📖💭 • ✤ • Цитаты из книг
💄💋 • ✤ • Женский Журнал
🌟🎁 • ✤ • Секреты Топ Контента
🍑🍌 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🌜🌛 • ✤ • Гороскоп на завтра
🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты
🌼🌸 • ✤ • Живые Открытки
🌹🌷 • ✤ • Красивые Поздравления
💡✨ • ✤ • ЛайфХаки
🔥📸 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий
❤️🎥 • ✤ • Киношка для взрослых
🇩🇪💎 • ✤ • Немецкий для ленивых
🍓📽 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все
😎🔥 • ✤ • Закрой рот одной фразой
🔞🫣 • ✤ • Открытки для взрослых
🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023
😍🔥 • ✤ • Мотивация на каждый день
🧘♂️🤩 • ✤ • Путеводитель|Мотивация
😍🔥 • ✤ • Горячие Девчонки
🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English
🎤🎧 • ✤ • Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 • ✤ • Секретные Материалы
🦉👳♂️ • ✤ • Мудрые Мысли
🧑💻👩💻 • ✤ • СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 • ✤ • Комп для Чайников
🍋💡 • ✤ • Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Простой Английский
🍆😏 • ✤ • Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ • ✤ • Фитнес и Бодибилдинг
👠👗 • ✤ • Научу быть модной!
📕📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+
🥳🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления
🅾️Ⓜ️ • ✤ • Be better | Психология
🥳🤩 • ✤ • Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 • ✤ • Деньги и Власть
👨🍳😋 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей
💟💜 • ✤ • Stories на Каждый День!
😂🤣 • ✤ • Ржу ни Магу 18+
👨🌾🌽 • ✤ • Дача Сад Огород
🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны
😘🥰 • ✤ • Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков
📚📕 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 • ✤ • Лучшие салаты
😂🤣 • ✤ • Смешное видео 18+
🔞🤫 • ✤ • Взрослые Секреты
🔞🔥 • ✤ • Для Взрослых
🧘♂️🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие
📖📚 • ✤ • Книжный Мир
🎧📚 • ✤ • АудиоКниги
🍏🏄♀️ • ✤ • Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи
🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер
💄💋 • ✤ • Мейкап и Макияж
🔥🍓 • ✤ • Гороскоп
🤯😳 • ✤ • Психологи Онлайн
🎬🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+
💡😜 • ✤ • Хитрости Жизни
💚🟩 • ✤ • Музыка для Reels
📕📚 • ✤ • Твой Книжный Клуб
⭕️❌ • ✤ • Омар Хайям
📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык
🤓😎 • ✤ • Удаленка и Курсы
📚📖 • ✤ • Книги и Литература
🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики
📚📕 • ✤ • Для Читающих книги
🔞🎬 • ✤ • Киношка на вечер 18+
✅❇️ • ✤ • Стать миллионером до 30!
Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️
📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного"
📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира
📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно)
📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу.
Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍
@sportrfa
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP
Ее бесплатно доставят вам!
Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️
⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳
🧘♀️≛🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸≛🇺🇸 Проверь свой Английский!
💌≛💌 Цитаты из книг
💄≛💄 Женский Журнал
💟≛💟 Секреты WoW Контента
🧠≛🧠 Сила Ума. Мотивация
😂≛😂 Мир Юмора Тут
🏖≛🏖 Отели мира скидки и акции
🍑≛🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🌜≛🌜 Гороскоп на завтра
💟≛💟 Всё для | твоих | Сториссс
💋≛💋 ШпилиВили 18+
⚡️≛⚡️ Эрогенная Зона
✈️≛✈️ Авиабилеты туры со скидками
💡≛💡 ЛайфХаки
🟪≛🟪 Идеи | для Фотосессий
🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
😎≛😎 Закрой рот одной фразой
❤️≛❤️ Киношка для взрослых
🔮≛🔮 Мир Эзотерики
🔞≛🔞 Открытки для взрослых
🏡≛🏡 Ремонт от А до Я
🍓≛🍓 Фильмы для взрослых ищут все
🌸≛🌸 Цветы. Растения
🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2023
😍≛😍 Мотивация на каждый день
🌿≛🌿 Эстетика со всех уголков света
😍≛😍 Горячие Девчонки
🤩≛🤩 Путеводитель|Мотивация
🦥≛🦥 Ленивый English
❤️≛❤️ Женские секреты
🎤≛🎤 Подкасты каждый День
👨🏫≛👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
📸≛📸 Секретные Материалы
🍰≛🍰 Шедевры Кулинарии
🦉≛🦉 Мудрые Мысли
🧑💻≛🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
👾≛👾 Комп для Чайников
🍋≛🍋 Бизнес Идеи
🇺🇸≛🇺🇸 Простой Английский
🍆≛🍆 Факты для Взрослых
💪≛💪 Фитнес и Бодибилдинг
🔞≛🔞 Смех и Грех
👗≛👗 Твоя мода и стиль 2023
❌≛❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
🇬🇧≛ 🇬🇧Английский на 5+
🥳≛🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰≛💰 Деньги и Власть
👨🏻🍳≛👨🏻🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🙈≛🙈 Лайфхаки для Жизни
👨🌾≛👨🌾 Дача Сад Огород
🎶≛🎶 Обои и Ригтоны
😘≛😘 Секрет Крепких Отношений
📚≛📚 Все Книжные Бестселлеры
🔞≛🔞 Взрослые Секреты
🍄≛🍄 Здоровье и Долголетие
📖≛📖 Книжный Мир
🍏≛🍏 Худеем Быстро
🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер
💄≛💄 Мейкап и Макияж
📕≛📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🤯≛🤯 Психологи Онлайн
💡≛💡 Хитрости Жизни
🎬≛🎬 Фильмы для взрослых 18+
🕊≛🕊 Омар Хайям
🇺🇸≛🇺🇸 Английский для глупых
📝≛📝 Грамотность Русский язык
🤓≛🤓 Удаленка и Курсы
📚≛📚 Книги и Литература
🤑≛🤑 Думай и Богатей
📚≛📚 Для Читающих книги
🔞≛🔞 Киношка на вечер 18+
🔊≛🔊 Топовые рингтоны
🥗≛🥗 Салаты и Закуски
📚≛📚 Цитаты не для дураков
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся летние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас
📖💭 ⇆ Цитаты из книг
🤩🧘♂️ ⇆ Путеводитель|Психология
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ⇆ Секретные Материалы
🍹🍷 ⇆ Рецепты Алко коктейлей
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🌈💚 ⇆ Эстетика и психология
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🧑💻👩💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг
🤣😂 ⇆ Ржу ни Магу
🍔🌭 ⇆ GIF рецепты
👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
👩🏼👩🏻🦳 ⇆ Женская Психология
❌⭕️ ⇆ +777 Tоп музыки из Tik Tok
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
🥳🎉⇆ Открытки и Поздравления
🆕🎮 ⇆ Android premium проги с ИИ
🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇆ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация
💟💜 ⇆ Stories на Каждый День!
🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация
🍜🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👨🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород
🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра
😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты
🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты
😜🔞 ⇆ Смех и Грех
🧘♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие
📖📚 ⇆ Книжный Мир
🎧📚 ⇆ АудиоКниги
🍏🏄♀️ ⇆ Худеем Быстро
🍲🍽 ⇆ Кухни Народов Мира
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏠 ⇆ Дизайн и Интерьер
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн
💡😜 ⇆ Хитрости Жизни
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
💚🟩 ⇆ Музыка для Reels
⭕️❌ ⇆ Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🌿🍃 ⇆ Народная медицина
🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы
❤️👥 ⇆ Анонимный чат
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
📚📕 ⇆ Для Читающих книги
❤️🔥🔥 ⇆ Психология
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский с 0 до разговорного
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!
🛍💕 ⇆ WB для тусовок
✅✨ ⇆ Добейся успеха за 33 дня!
WOW ENERGY – тонизирующие безалкогольные напитки без сахара, для ежедневного употребления.
Натуральный состав с кофеином, экстрактом семян гуараны и экстраком женьшеня – заряжает энергией и полезными витаминами и микроэлементами.
Заказать на Ozon.ru: https://clck.ru/34zCaT
Заказать на WB.ru: https://clck.ru/3566P6
Творожный завтрак: лёгкость на весь день!
Итого на 100 грамм - 111 ккал Белки- 13 Жиры - 0Углеводы - 15
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 500 г
• Молоко обезжиренное 5 столовых ложек
• Корица 1/2 чайной ложки (опционально)
• Изюм 40 г
• Манка 4 столовые ложки
• Стевия
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты в кастрюле (лучше с помощью миксера).
2. Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания.
3. Поставить в разогретую духовку (130 С) на 20-25 минут. Вынуть из духовки. Посыпать корицей.
Приятного аппетита!
@sportrfa
Сплит-присед - горячая проработка ягодиц и квадрицепса 🔥
@sportrfa
Зарабатывай дома! Секретная технология
Зарабатывать как директор шоколадной фабрики можно из дома и на своем любимом увлечении!
И главная фишка: не уходя с основной работы! Это ведь реально круто, когда у тебя есть постоянный источник дохода, а сверху еще и хобби приносит 100-150 тысяч. Без всяких там вложений и мутных схем. Отлично, кстати, подходит студентам и мамам в декрете!
Для этого не придётся открывать ИП, разбираться в маркетплейсах, бросать учебу / работу — понадобится лишь немного времени и канал «Миллион на хобби».
Здесь пошагово объяснят: как с нуля сформировать дополнительный источник дохода от любимого дела без вложений и без опыта.
Сделай результат уже через неделю после подписки: /channel/+eTqt-ipqztk4MTNi
Бананы с творогом и йогуртом в духовке
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7
Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.
@sportrfa
