16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Отличная тренировка на грудной отдел!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над ягодичными!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Держим в тонусе все мышцы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.
Ингредиенты:
▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Конфетки, приносящие пользу!
Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5
Хватит есть пустые калории
Ингредиенты:
▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г
Приготовление:
🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸
Ингредиенты:
▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли
Приготовление:
🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.
🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Очень сытный и вкусный вариант салата
🔸на 100грамм - 109.71 ккал🔸Б/Ж/У - 8.33/5.59/6.31🔸
Ингредиенты:
▪️грудка 100гр
▪️огурец 100гр
▪️яйцо 1шт
▪️фасоль80 гр
▪️йогурт 50гр
▪️горчица 5гр
Приготовление:
🔅Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. 🔅Яйцо отвариваем и режем мелко.🔅 Огурец режем мелко кубиками. 🔅Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. 🔅Добавляем фасоль, заправляем и готово!
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
Просто, доступно и вкусно!!
1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀
3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀
4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ
▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.
▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу, лежа!
20 раз в 3 круга!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤯 Как спастись от информационного мусора?
Очень просто - читать только проверенные каналы от @ruschan. Собрали для вас все самые актуальные тематики. Подпишитесь на все, скоро удалим этот пост навсегда 👇
📚✅|⟷|Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇬🇧|⟷|Выучим Английский вместе!
📖💭|⟷|Цитаты из книг
❤️💙|⟷|Красивые Места
💦💋|⟷|Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
🍄🍀|⟷|Народная Медицина
🟡🔴|⟷|English Speaking
👨🍳🍔|⟷|Вкусные Рецепты Ежедневно
📖📚|⟷|Читай книги каждый день
🌹❤️|⟷|Красивые Поздравления
🏠🛠|⟷|Дизайн Квартиры
✨🕊|⟷|Мудрые Мысли
🥳🎉|⟷|Открытки и Поздравления
🌸🌺|⟷|Живые Открытки
😊😇|⟷|Приколы и Котики
✌️👍|⟷|Чудеса Света
🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье
🥳🎁|⟷|Скидки АлиЭкспресс
🇮🇹🤍|⟷|Итальянский язык
💰💎|⟷|Делать Деньги Легко
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
🥩🍗|⟷|Готовим просто со вкусом!
🇩🇪🥇|⟷|Немецкий за месяц. Бесплатно
📚📕|⟷|Все Книжные Бестселлеры
🍕🍣|⟷|Супер рецепты из ресторанов
🔞🔥|⟷|Вход для Взрослых
🟩✅|⟷|AliExpress 18+
👨🌾🍅|⟷|Дача Сад Огород
📱🎵|⟷|Обои и Ригтоны
😈👿|⟷|Чёрный Юмор
🍰🎂|⟷|Тортики, десерты, выпечка
😂🤣|⟷|Смешно до Слёз | Ржака
😂👍|⟷|Только лучшие Приколы
🥗😋|⟷|Худеем Вкусно
🇺🇸🚀|⟷|Английский за месяц. Бесплатно
🌿🌼|⟷|Народная медицина
👨⚖️👨👩👦|⟷|Льготы Вычеты 2023
🙈🤡|⟷|Высмех, юмор и потеха
🥙🥗|⟷|Лучшие салаты
🔮✨|⟷|Заговоры и Обереги
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков
🏕✈️|⟷|Путешествия По Миру
🔥🥐|⟷|Адская Кухня | Кулинария
📕📚|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🧘♂️|⟷|Здоровье и Долголетие
🎧📚|⟷|Книги и Аудиокниги
👹😈|⟷|Учимся Хамить Красиво
🧲❇️|⟷|Красивые цитаты и мотивация
🍏💪|⟷|Худеем к Лету
🤬🇬🇧|⟷|Fucking English
🏘🏡|⟷|Дизайн и Интерьер
⭕️❌|⟷|Омар Хайям
💪🖐|⟷|Gif лайфхаки на все случаи
💄❤️|⟷|Крутой Мейкап Обучалки
📖📚|⟷|Книги и Литература
❤️🎁|⟷|Поздравления с Днём рождения
📕📚|⟷|Твой Книжный Клуб
🤯💭|⟷|Психолог Помощь себе
😘💡|⟷|Хозяйке на Заметку
🧠💭|⟷|Познай Себя. Саморазвитие
🔊🎵|⟷|Популярная Музыка 2023
🥦🌽|⟷|Правильное питание
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых
🎁🌺|⟷|Поздравления для Любимых
🎬🔞|⟷|Фильмы для взрослых 18+
📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
👨💻👨🏫|⟷|Удаленка и Курсы
🎂🍰|⟷|Домашние рецептики
📚📖|⟷|Литературные Шедевры
📚📕|⟷|Для Читающих книги
😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!
🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны
🎧📝|⟷|Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски
🍔🍕|⟷|Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🎬|⟷|Киношка на вечер 18+
🇬🇧💎|⟷|Выучим Английский онлайн
📖💔|⟷|Мотивация и Психология
👁📱|⟷|Кто заходил на твою страницу
😍🍑|⟷|Похудей на –5 кг
🌷💗|⟷|Эстетика, пинтерест теперь в тг!!!
🔥😎|⟷|Как заработать миллионы $
Качаем пресс!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивой талией!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
🧘♀️✿🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸✿🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖✿📖 Цитаты из книг
❤️✿❤️ Красивые Места
🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты
🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+
💋✿💋 Эрогенная Зона 18+
💘✿💘 Книжная любовь
🧿✿🧿 Психология
🍄✿🍄 Народная Медицина
🔴✿🔴 English Speaking
😋✿😋 Рецепты Быстро 10 Минут
🌹✿🌹 Красивые Поздравления
🏠✿🏠 Дизайн Квартиры
✨✿✨ Мудрые Мысли
🥳✿🥳 Открытки и Поздравления
🌸✿🌸 Живые Открытки
🅿️✿🅿️ Психология | Мотивация
✌️✿✌️ Чудеса Света
💡✿💡 Хитрости Жизни
🇮🇹✿🇮🇹 Итальянский язык
🥳✿🥳 Промики АлиЭкспресс
✅✿✅ Саморазвитие | Мотивация
💰✿💰 Делаем Бизнес
🍲✿🍲 Рецепты для Мультиварки
🥩✿🥩 Готовим просто со вкусом!
💋✿💋 Уход за собой
📚✿📚 Все Книжные Бестселлеры
💌✿💌 Цитаты на каждый день
🇩🇪✿🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно
🍕✿🍕 Рецепты на каждый день
🔞✿🔞 Вход для Взрослых
🎶✿🎶 Обои и Ригтоны
🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье
🤣✿🤣 Смешно до Слёз | Ржака
✅✿✅ Глобальная распродажа на AliExpress
🤣✿🤣 И смех и Грех!
🥗✿🥗 Худеем Вкусно
🇺🇸✿🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно
👨⚖️✿👨⚖️ Льготы Вычеты 2023
🥙✿🥙 Лучшие салаты
📖✿📖 Мудрые Мысли | Цитаты
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков
🏕✿🏕 Красивая Планета
📕✿📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🍨✿🍨 Шедевры Кулинарии
🧘♀️✿🧘♀️ Здоровье без Лекарств
👊✿👊 Бей Словом
🎧✿🎧 Книги и Аудиокниги
🥦✿🥦 Худеем к Лету
😡✿😡 Fucking English
🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер
🕊✿🕊 Омар Хайям. Слова Души
💪✿💪 Gif лайфхаки на все случаи
💄✿💄 Крутой Мейкап Обучалки
📖✿📖 Книги и Литература
📕✿📕 Твой Книжный Клуб
🤯✿🤯 Психолог Помощь себе
✨✿✨ Мотивация на каждый день
😍✿😍 Хозяйке на Заметку
🎵✿🎵 Популярная Музыка 2023
🧠✿🧠 Саморазвитие. Познай Себя
🌽✿🌽 Правильное питание
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых
🎬✿🎬 Фильмы для взрослых 18+
📝✿📝 Грамотность Русский язык
🤑✿🤑 Думай и Богатей
👨💻✿👨💻 Удаленка и Курсы
🎨✿🎨 Мастер-класс по творчеству
📚✿📚 Литературные Шедевры
🎂✿🎂 Домашние рецептики
📚✿📚 Для Читающих книги
😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔊✿🔊 Топовые рингтоны
📝✿📝 Тексты Песен из Тик Тока
🥗✿🥗 Салаты и Закуски
🍔✿🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🔞✿🔞 Киношка на вечер 18+
💛✿💛 Твоя Доза Мотивации
🇬🇧✿🇬🇧 Учи Английский онлайн
📖✿📖 Электронные книжки
👁✿👁 Кто заходил на твою страницу
🍑✿🍑 ПП рецепты для похудения
📸✿📸 Обработка Фоток
📚✿📚 Цитаты не для дураков
Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!
🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-ягодный рулет в лаваше
На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1
Ингредиенты:
• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
ᖗ📚📚ᖘ Скачать книги бесплатно
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Учим Английский
ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ😂😂ᖘ Мир Юмора Тут
ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🍓🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ🇩🇪🇩🇪ᖘ Немецкий с нуля
ᖗ📚📚ᖘ Цитаты на каждый день
ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2023
ᖗ🦄🦄ᖘ Видео|Сохры|Музыка
ᖗ🔮🔮ᖘ Мир Эзотерики
ᖗ🌸🌸ᖘ Цветы. Растения
ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🤣🤣ᖘ Смешные Картинки
ᖗ🟪🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🏡🏡ᖘ Ремонт от А до Я
ᖗ💌💌ᖘ Цитаты о любви
ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать!!!
ᖗ🦥🦥ᖘ Английский для Лентяев
ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🚀🚀ᖘ Назад в СССР
ᖗ🥘🥘ᖘ Восточная кухня
ᖗ❤️❤️ᖘ Красивые Места
ᖗ🌓🌓ᖘ Психология и эстетика
ᖗ💡💡ᖘ Бери и Делай | Лайфхаки
ᖗ🆎🆎ᖘ Ешь ... и точка
ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ▪️▪️ᖘ Криминальные Новости
ᖗ📸📸ᖘ Загадки Истории
ᖗ❗️❗️ᖘ Свежие Новости
ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ👨🏫👨🏫ᖘ Удаленка Профессии Обучение
ᖗ🎤🎤ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🍋🍋ᖘ Идеи на Миллион
ᖗ🔞🔞ᖘ Смех и Грех
ᖗ🧠🧠ᖘ Сила Ума. Психология
ᖗ🤬🤬ᖘ Не Ной. Думай Иначе
ᖗ🫖🫖ᖘ Комп для Чайников
ᖗ👨💻👨💻ᖘ СММ Новости Соцсети
ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Простой Английский
ᖗ🎧🎧ᖘ АудиоКниги Скачать
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ English for life
ᖗ👠👠ᖘ Научу быть модной!
ᖗ🇷🇺🇷🇺ᖘ Красивая Россия
ᖗ❤️❤️ᖘ Эрогенная Зона 18+
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ🍄🍄ᖘ Народная Медицина
ᖗ⭕️⭕️ᖘ Английский с Нуля
ᖗ🌹🌹ᖘ Красивые Поздравления
ᖗ👨🍳👨🍳ᖘ Вкусные Рецепты Ежедневно
ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🔥🔥ᖘ Цитаты которых нет нигде
ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн Квартиры
ᖗ🌸🌸ᖘ Живые Открытки
ᖗ✌️✌️ᖘ Чудеса Света
ᖗ🥳🥳ᖘ Промики АлиЭкспресс
ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ💰💰ᖘ Делать Деньги Легко
ᖗ🔇🔇ᖘ Музыки Из Tik Tok
ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ😈😈ᖘ Чёрный Юмор
ᖗ👨🌾👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ👨⚖️👨⚖️ᖘ Льготы Субсидии Пособия
ᖗ🏕🏕ᖘ Путешествия По Миру
ᖗ📕📕ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги
ᖗ🍄🍄ᖘ Здоровье и Долголетие
ᖗ🎧🎧ᖘ Книги и Аудиокниги
ᖗ🍏🍏ᖘ Худеем к Лету
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Fucking English
ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ📖📖ᖘ Книги и Литература
ᖗ💄💄ᖘ Крутой Мейкап Обучалки
ᖗ📕📕ᖘ Твой Книжный Клуб
ᖗ🤯🤯ᖘ Психолог Помощь себе
ᖗ😍😍ᖘ Хозяйке на Заметку
ᖗ🎬🎬ᖘ Фильмы для взрослых 18+
ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для глупых
ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ📚📚ᖘ Литературные Шедевры
ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ📚📚ᖘ Для Читающих книги
ᖗ😈😈ᖘ Закрой рот одной фразой!!!
ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🔞🔞ᖘ Киношка на вечер 18+
ᖗ💛💛ᖘ Ежедневная Мотивация
ᖗ👁👁ᖘ Кто заходил на твою страницу
ᖗ💵💵ᖘ Лёгкий бизнес в кризис!
Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
" Отличная тренировка для красивых ножек🤗🤗🤗 "
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Круговая тренировка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Супер комплекс упражнений
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:
📚 ≼Скачать книги бесплатно≽ 📚
🇺🇸 ≼Учим Английский≽ 🇺🇸
📖 ≼Цитаты из книг≽ 📖
🇷🇺 ≼Красивая Россия≽ 🇷🇺
💋 ≼Эрогенная Зона +18≽ 💋
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽ 🇬🇧
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽ 🍔
🧿 ≼Психология≽ 🧿
🍄 ≼Народная Медицина≽ 🍄
🔴 ≼English Speaking≽ 🔴
👨🍳 ≼Вкусные Рецепты Ежедневно≽ 👨🍳
🌹 ≼Красивые Поздравления≽ 🌹
🏠 ≼Дизайн Квартиры≽ 🏠
✨ ≼Мудрые Мысли≽ ✨
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽ 🥳
🌸 ≼Живые Открытки≽ 🌸
😻 ≼Приколы и Котики≽ 😻
❤️ ≼Чудеса Света≽ ❤️
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽ 🅿️
📙 ≼Унесенные ветром.pdf≽ 📙
😉 ≼Лайфхаки для Жизни≽ 😉
🥳 ≼Распродажа АлиЭкспресс≽ 🥳
🇮🇹 ≼Итальянский язык≽ 🇮🇹
🟩 ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽ 🟩
💰 ≼Делать Деньги Легко≽ 💰
🍲 ≼Рецепты для Мультиварки≽ 🍲
💋 ≼Уход за собой≽ 💋
🥩 ≼Готовим просто со вкусом!≽ 🥩
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽ 📚
✅ ≼Глобальная распродажа AliExpress ≽ ✅
😜 ≼Смех и Грех≽ 😜
🧶 ≼Вязание Выкройки Шитье≽ 🧶
😈 ≼Чёрный Юмор≽ 😈
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽ 🎶
🚫 ≼Турция теперь в тг≽ 🚫
🥩 ≼Супер рецепты ресторанов≽ 🥩
🔞 ≼Взрослое Видео≽ 🔞
🍰 ≼Тортики, десерты, выпечка≽ 🍰
🥗 ≼Худеем Вкусно≽ 🥗
🇬🇧 ≼Английский с нуля≽ 🇬🇧
🌿 ≼Народная медицина≽ 🌿
👨⚖️ ≼Льготы Вычеты 2023≽ 👨⚖️
😁 ≼Парастезия, юмор и потеха ≽ 😁
🥙 ≼Лучшие салаты≽ 🥙
🔮 ≼Заговоры и Обереги≽ 🔮
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽ 🇺🇸
🏕 ≼Путешествия По Миру≽ 🏕
🥐 ≼Кулинарные Рецепты≽ 🥐
😋 ≼Лучшие Салаты≽ 😋
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽ 📕
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽ 🍄
👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽ 👹
🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽ 🎧
🍏 ≼Худеем к Лету≽ 🍏
🇬🇧 ≼Английский за Месяц≽ 🇬🇧
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽ 🏡
🕊 ≼Омар Хайям. Слова души≽ 🕊
💪 ≼Gif лайфхаки на все случаи≽ 💪
💄 ≼Крутой Мейкап Обучалки≽ 💄
📖 ≼Книги и Литература≽ 📖
🍕 ≼Худеем до Костей≽ 🍕
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽ 📕
🤯 ≼Психолог Помощь себе≽ 🤯
🍎 ≼Дача. Сад. Растения≽ 🍎
🥰 ≼Хозяйке на Заметку≽ 🥰
💭 ≼IQ — Саморазвитие≽ 💭
🥝 ≼Правильное питание≽ 🥝
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽ 🇺🇸
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽ 🎬
🎵≼Популярная Музыка 2023≽🎵
🥘 ≼Блюда в Мультиварке≽ 🥘
📝 ≼Грамотность Русский язык≽ 📝
🆎 ≼Дошколятам и Началке≽ 🆎
🤑 ≼Думай и Богатей≽ 🤑
👩🏫 ≼Удаленка и Курсы≽ 👩🏫
📚 ≼Литературные Шедевры≽ 📚
🎂 ≼Домашние рецептики≽ 🎂
📚 ≼Для Читающих книги≽ 📚
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽ 😈
🔊 ≼Топовые рингтоны≽ 🔊
💋 ≼Песни про Любовь≽ 💋
🥗 ≼Салаты и Закуски≽ 🥗
🍔 ≼Gif рецепты быстро и вкусно≽ 🍔
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽ 🔞
🇬🇧 ≼Английский в картинках≽ 🇬🇧
☘️ ≼Диетические рецепты≽ ☘️
💔 ≼Тест на депрессию≽ 💔
👁 ≼Кто заходил на твою страниц≽ 👁
🍑 ≼Худеем каждый день≽ 🍑
🙈 ≼Идеи для фото (без лица)≽ 🙈
✅ ≼Воплоти любую мечту в жизнь!≽ ✅
🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓-×-×-Качай словарный запас
📖💭-×-×-Цитаты из книг
🌗🌘-×-×-Психология и эстетика
❤️💙-×-×-Красивые Места
💞🦋-×-×-Pinterest в Telegram
😂🤣-×-×-Ржака до Слез
🦉👳♂️-×-×-Мудрые Мысли
🇮🇹💎-×-×-Итальянский с учителем. Бесплатно
✅🟩-×-×-Оригинальные Цитаты | Книги
◾️▪️-×-×-Криминальные Новости
📸📷-×-×-Загадки Истории
🟩✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!
🍕🍔-×-×-GIF рецепты
❓❗️-×-×-Свежие Новости
🤓🧑💻-×-×-Удаленка Профессии Обучение
🇫🇷💎-×-×-Французский с учителем. Бесплатно
🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День
🍋💡-×-×-Идеи на Миллион
😂🔞-×-×-Смех и Грех
🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе
💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология
👾💻-×-×-Комп для Чайников
❤️🔥🇹🇷 -×-×-Токийские мстители аниме
👨💻👩💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🟪💟-×-×-Всё для | твоих | Сториссс
💪🏋️-×-×-Фитнес и Качалка
🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать
🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский
🇺🇸🧩-×-×-Puzzle English
👠👗-×-×-Научу быть модной!
👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023
🇷🇺✨-×-×-Красивая Россия
❤️💋-×-×-Теория Интима 18+
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты
🍄🍀-×-×-Народная Медицина
🟡🔴-×-×-Английский с Нуля
👨🍳🥩-×-×-Вкусные Рецепты Ежедневно
🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления
🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры
✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде
🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления
🌸🌺-×-×-Живые Открытки
😊😇-×-×-Приколы и Котики
👌✌️-×-×-Чудеса Света
🅿️Ⓜ️-×-×-Психология | Мотивация
😉😜-×-×-Лайфхаки для Жизни
🥳🤩-×-×-Распродажа АлиЭкспресс
🟦🔷-×-×-Саморазвитие | Мотивация
💰💵-×-×-Делать Деньги Легко
🍲🍜-×-×-Рецепты для Мультиварки
🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!
📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры
❤️🔥🇹🇷-×-×-Сериалы/фильмы на ночь
😜🔞-×-×-Вход для Взрослых
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
😈👿-×-×-Чёрный Юмор
📱🎵-×-×-Обои и Ригтоны
🤣🔞-×-×-Смешные Видео +18
👨⚖️👨👩👧-×-×-Льготы Вычеты 2023
🥙🥗-×-×-Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков
🏕✈️-×-×-Путешествия По Миру
🍨🥐-×-×-Кулинарные Рецепты
📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
🍄🧘♂️-×-×-Здоровье и Долголетие
👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво
🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги
🍏🤸♂️-×-×-Худеем к Лету
🤬😡-×-×-Fucking English
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
⭕️❌-×-×-Омар Хайям
💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки
📖📚-×-×-Книги и Литература
🤯😏-×-×-Психолог Помощь себе
📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб
😘💡-×-×-Хозяйке на Заметку
☯️⚛️-×-×-Саморазвитие | Психология
🥦🌽-×-×-Правильное питание
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых
🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🎵🔊-×-×-Популярная Музыка 2023
📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
👩🏫👨🏫-×-×-Удаленка и Курсы
📚📖-×-×-Литературные Шедевры
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
📚📕-×-×-Для Читающих книги
🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны
📝🎧-×-×-Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски
🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+
✅👊-×-×-Твоя Доза Мотивации
🙇🏻♀️💜-×-×-Мотивация для Девочек
🍑🥬-×-×-Похудение –4 кг
📸💗-×-×-Обложки для актуальных
👊💪-×-×-Мотивация на миллионы $!
Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл
Приготовление:
🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.
🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что делать с дряблым животом после родов?
❌ Качать пресс или сидеть на диете — это получить ещё больше проблем, чем было на старте. Травмировать мышцы и желудок.
✅ Можно пройти онлайн-тренировку для ровной осанки и плоского живота по специльной системе InsideOut.
Это бесплатно и безопасно.
Тренировку ведёт Ольга Байкина — мама 3-х детей, фитнес-тренер и эксперт по восстановлению женского здоровья.
Запустить тренировку можно по ссылке: t.me/OlgaBaykina_bot.
Всего за 35 минут вы научитесь правильно дышать, делать упражнения по-новому, почувствуете, как расправились плечи, подтянулся живот, включились глубокие мышцы всего тела.
Начните сейчас, чтобы обрести новое тело бережно и с заботой о себе ❤️
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣.Для ягодиц.
🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣.Для бедер.
🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣.Для спины.
🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣.Для рук.
🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣.Для ног.
🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣.Для пресса.
🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️
Нам понадобится:
✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу
🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.
🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.
🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.
🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.
🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.
Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋
Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
