16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Работаем над стройной талией!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В День Святого Валентина не ходи без...
подарков любимым❤️ А мы вам дарим ссылки на отборные каналы от @ruschan. Спешите использовать подарок и подписаться на каналы, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
••► 📚📚 Скачать книги бесплатно
••► 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский
••► 📖📖 Цитаты из книг
••► 🚀🚀 Назад в СССР
••► 🥘🥘 Восточная кухня
••► 🥞🥞 Русская Кухня
••► 🙋♀️🙋♀️ Женская Философия
••► 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки
••► 🤡🤡 Анекдот до слез
••► ❤️🩹❤️🩹 Pinterest , Мотивация | Цитаты
••► ❤️❤️ Красивые Места
••► 🍱🍱 Рецепты на Каждый День
••► 👥👥 Анонимный чат
••► 🥐🥐 1000 вкусных рецептов
••► 👳♂️👳♂️ Мудрые Мысли
••► 📸📸 Загадки Истории
••► 🍕🍕 GIF рецепты
••► 🟪🟪 Оригинальные Цитаты | Книги
••► ❗️❗️ Евроньюс
••► 👨🏫👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
••► ▪️▪️ Криминальные Новости
••► 🍋🍋 Идеи на Миллион
••► 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе
••► 😀😀 Удивительные Факты
••► 🦋🦋 Маникюр | для Девочек
••► 🧠🧠 Сила Ума. Психология
••► 🔞🔞 Смех и Грех
••► 🎧🎧 АудиоКниги Скачать
••► 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
••► 💠💠 Мощная Музыка в Машину
••► 💟💟 Идеи для | твоих | Storiesss
••► 💪💪 Фитнес и Качалка
••► 🤓🤓 СММ Новости Соцсети
••► 🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский Акцент
••► 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский в картинках
••► 🎮🎮 Android взломанные проги
••► 👠👠 Мода на Валдберис
••► 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
••► 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия
••► 🔴🔴 English Speaking
••► 😋😋 Рецепты Быстро 7 минут
••► ❤️❤️ Эрогенная Зона 18+
••► 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
••► 🍄🍄 Народная Медицина
••► 🌹🌹 Красивые Поздравления
••► 🏠🏠 Дизайн Квартиры
••► ✨✨ Цитаты которых нет нигде
••► 🌸🌸 Живые Открытки
••► 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
••► ✌️✌️ Чудеса Света
••► 🥰🥰 Милота Милота
••► 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!
••► 😍😍 Лайфхаки для тебя
••► 🍨🍨 Шедевры Кулинарии
••► 💰💰 Делать Деньги Легко
••► 🥳🥳 Гардероб АлиЭкспресс
••► 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
••► 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
••► 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
••► 🔞🔞 Для Взрослых со Смыслом
••► 😂🤣 Смешные Видео 18+
••► 😈😈 Чёрный Юмор
••► ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
••► 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
••► ✈️✈️ Путешествия По Миру
••► 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
••► 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
••► 👹👹 Учимся Хамить Красиво
••► 🎧🎧 Книги и Аудиокниги
••► 🧘🧘 Йога Здоровье Фитнес
••► 🕊🕊 Омар Хайям
••► 🇬🇧🇬🇧 Английский то 0 до Профи
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский с Нуля
••► 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
••► 📖📖 Книги и Литература
••► 📕📕 Твой Книжный Клуб
••► 🤯🤯 Психология Влияния
••► 💡💡 Хозяйке на Заметку
••► 🧩🧩 IQ — Саморазвитие
••► 🌿🌿 Народная медицина
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
••► 🤑🤑 Думай и Богатей
••► 🦉🦉 Грамотность Русский язык
••► 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
••► 📚📚 Для Читающих книги
••► 👨💻👨💻 Удаленка и Курсы
••► 📚📚 Литературные Шедевры
••► 🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!
••► 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
••► ❤️❤️ Песни про Любовь
••► 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
••► 📕📕 Книги про любовь
••► ‼️‼️ Эти факты надо знать
••► 🍑🍑 Похудей за 14 дней
••► 💗💗 Валентинки на 14 февраля
••► 🔥🔥 Заработать миллионы $
Сохраняйте полезные рецептики👍🤗
Рецепты:
1️⃣. Салат с тунцом🥗
Консервированный тунец в собственном соку 150 г
Помидоры черри 100 г
Смесь салатных листьев по вкусу
Яйцо куриное 2 штуки
Бальзамический уксус 1 чайная ложка
2️⃣. Салат с курицей и корейской морковью. 🥗
Филе куриное (грудка) - 0,5 шт.
Шампиньоны маленькие - 6-7 шт.
Лук репчатый (мелкий) - 1 шт.
Морковь корейская - 50 г
Яйца - 2 шт.
Сыр твердый - 30 г
Натуральный йогурт термостатный (сметана) - 2-3 ст. л.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
3️⃣. Салат с копчёной курицей. 🥗
Продукты (на 8 порций)
Грудка куриная копчёная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 банка (325 г)
Сыр твердый - 150 г
Огурцы - 2 шт. (150 г)
Морковь - 1 шт.
Натуральный йогурт (сметана) - 100 г (по вкусу)
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
4️⃣. Салат "Кальмарчик". 🥗
Продукты (на 4 порции)
Филе кальмара - 500 г
Сыр плавленный ("Дружба") - 200 г
Яйца отварные - 3 шт.
Чеснок - 4-5 зубков
Натуральный йогурт (сметана) - 130 г
Огурцы свежие - 1-2 шт.
5️⃣. Салат щётка. 🥗
Свекла - 1шт
Морковь - 2шт
Капуста белокочанная - 300 гр
Оливковое масло - 2 ст. ложки
Лимонный сок - 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу.
6️⃣. Салат куриный с цветной капустой. "Кудрявый" 🥗
Продукты (на 4 порции)
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 370 г
Капуста цветная - 270 г
Сыр твёрдый - 80 г
Натуральный йогурт (сметана) - 1-2 ст. ложки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец чёрный молотый - по вкусу
Петрушка свежая для украшения - 2-3 веточки. .
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💃🕺🏻 Мы не знаем, что читают селебрити в Telegram. Но точно знаем, что на ТОП 100 каналов от @ruschan подписано более 1.000.000 человек. Подпишись на каждый и ты, удалю этот пост через несколько десятков минут 👇
🧘♀️⦂ -15 кг за 3 дня
🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!
📖⦂ Цитаты из книг
📙⦂ Книжное царство
💙⦂ Красивые Места
😋⦂ Рецепты Быстро 7 минут
🟡⦂ English Speaking
💋⦂ Эрогенная Зона 18+
🇬🇧⦂ Английский на 5+
🍄⦂ Народная Медицина
🔲⦂ Психология
🥳⦂ Открытки и Поздравления
🌹⦂ Красивые Поздравления
🏠⦂ Дизайн Квартиры
✨⦂ Цитаты которых нет нигде
🌸⦂ Живые Открытки
🅿️⦂ Психология | Мотивация
🇮🇹⦂ Итальянский язык
❤️⦂ Чудеса Света
☺️⦂ Смешная Милота
🥩⦂ Готовим просто со вкусом!
😍⦂ Лайфхаки для тебя
🍜⦂ Рецепты для Мультиварки
🍨⦂ Шедевры Кулинарии
🥳⦂ Ништяки АлиЭкспресс
💰⦂ Делать Деньги Легко
🟩⦂ Обучение Продажам-Бесплатно!
💋⦂ Уход за собой
📚⦂ Все Книжные Бестселлеры
🇩🇪⦂ Немецкий с учителем. Бесплатно
🇬🇧⦂ Английский по картинкам
📱⦂ Обои и Ригтоны
👨🌾⦂ Дача Сад Огород
🍰⦂ Тортики, десерты, выпечка
😂⦂ Только лучшие Приколы
🔞⦂ Для Взрослых со Смыслом
🥗⦂ Худеем Вкусно
😂⦂ Смешно до Слёз | Ржака
😅⦂ Межрюмочный философ
🌿⦂ Народная медицина
😈⦂ Чёрный Юмор
🥙⦂ Лучшие салаты
✅⦂ Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️⦂ Юрист Помощь Консультации
🇺🇸⦂ Английский для новичков
✈️⦂ Путешествия По Миру
📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги
🔥⦂ Топовые обои для iPhone/Android
🧲⦂ Красивые цитаты и мотивация
🍀⦂ Здоровье и Долголетие
👹⦂ Учимся Хамить Красиво
📚⦂ Книги и Аудиокниги
🧘⦂ Йога Здоровье Фитнес
🕊⦂ Слова Души. Омар Хайям
🏡⦂ Дизайн и Интерьер
🇬🇧⦂ Английский то 0 до Профи
✅⦂ Мотивация для тебя
🇺🇸⦂ Английский с Нуля
💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи
💄⦂ Крутой Мейкап Обучалки
❤️⦂ Поздравления с Днём рождения
♨️⦂ Рецепты из обычных продуктов
📖⦂ Книги и Литература
📕⦂ Твой Книжный Клуб
🍎⦂ Дача. Сад. Растения
🤯⦂ Психология Влияния
🟦⦂ Всё для | твоих | Сториссс
💡⦂ Хозяйке на Заметку
🏵⦂ IQ — Саморазвитие
🎁⦂ Поздравления для Любимых
🌿⦂ Кладовая здоровья
🇺🇸⦂ Английский для глупых
🆎⦂ Малышам и Школьникам
🤑⦂ Думай и Богатей
🦉⦂ Грамотность Русский язык
🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+
👨💻⦂ Удаленка и Курсы
🎨⦂ Мастер-класс по творчеству
🥵⦂ Ночной чатик!
🎂⦂ Домашние рецептики
📚⦂ Для Читающих книги
🔊⦂ Топовые рингтоны
📚⦂ Литературные Шедевры
🥗⦂ Салаты и закуски
😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!
🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно
🎧⦂ Тексты Песен из Тик Тока
🔞⦂ Киношка на вечер 18+
🇬🇧⦂ Английский с учителем. Бесплатно
☘️⦂ Диетические рецепты
📝⦂ Мотивация на каждый день
‼️⦂ Эти факты надо знать
🥵⦂ Фэйк видео для взрослых
📚⦂ Цитаты не для дураков
Упражнения для красивого животика
Тренировка состоит всего из 5 упражнений
Выполните в 3 круга по одному комплекту каждого упражнения, описанного ниже без отдыха.
После последнего упражнения, отдых — 60 секунд. Это одинн круг.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как часто у Вас не хватает энергии, чтобы сделать задуманное?
Простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ, стрессы, перегрузки, хроническая усталость, плохое настроение или другие проблемы рушат планы и мешают полноценной и счастливой жизни.
Натуральные средства, созданные природой, помогут улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Меня зовут Евгения Скакунова, я ароматерапевт и анти эйдж эксперт. Вместе с командой приглашаем в Аромашколу, которая стартует 13 февраля.
✅Что вы получите за 8 недель Арома школы?
🔸Представьте, что у вас появится больше свободного времени, потому что дети станут постоянно ходить в школу и садик.
🔸Вы выйдете с мужем на новый уровень общения, потому что у обоих станет больше энергии и любимых совместных ритуалов.
🔸Вы наладите пищеварение, а как следствие – получите сияющую кожу, энергию и подтянутую фигуру к весне.
🔸Вы научитесь глубоко расслабляться, управляться стрессом и эмоциями.
🔸Вас станут спрашивать, что вы сделали с кожей лица, откуда столько энергии, что за аромат на вас и что за секрет вашего блюда.
‼️Итак, с нас - 8 недель теплого общения!
8 крутых занятий онлайн: 1 раз в неделю, примерно 1,5 часа.
🎁Самых успешных учеников ждёт ценный приз и сертификат. Но самое главное и ценное – вы точно получите свои уникальные результаты и прочувствуете новое качество жизни.
Отзывы и детали можно посмотреть здесь
/channel/+hIJfSjDNNwkzMTAy
Чтобы забронировать место в Аромашколе, пишите в личные сообщения @Evgenia_wellness
Гимнастика для борьбы с целлюлитом
🔅Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.
🔅Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.
Гимнастика для борьбы с целлюлитом:
▪️1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
▪️2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
▪️3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.
▪️4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.
▪️5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.
▪️6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.
▪️7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.
Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Хочешь идеальное тело?! Повторяй👇!!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Банановая запеканка с йогуртом!
на 100 грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83
Ингредиенты:
▪️Бананы — 4-5 шт.
▪️Творог — 400 г
▪️Яйцо — 2 шт.
▪️Йогурт — 200 мл
▪️Корица по вкусу
Приготовление:
🔅1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
🔅2. Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте.
🔅3. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
🔅4. Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды.
5. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов. 🔅
Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Мой пп медовик, готовлю его уже второй раз, просто обалденный, по вкусу как настоящий.
Для коржей:
•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог 5% - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:
•Творог мягкий 5% - 470 гр.
•Подсластитель
🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.
🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.
🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.
🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.
🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Качаем пресс!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс с фитболом на все группы мышц! Берем на заметку!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Хотите научиться слышать своё тело? Наполниться новыми эмоциями и перестать быть удобным человеком для других? Быстро и легко менять своё состояние при помощи тела и дыхания? Избавиться от негативных эмоций?
👉 Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, подписывайтесь на канал Александра Вааль.
🔥 В канале @iavaal_online вы найдёте:
- Советы, как управлять своим состоянием при помощи тела и дыхания
- Рекомендации, как отпустить негативные эмоции и начать жить в кайф
- Практические лайфхаки, которые помогут изменить вашу жизнь
- Порцию вдохновения и мотивации от Александра Вааль
- Много бесплатных материалов, при помощи которых вы сможете работать над собой
➡️ А ещё, 5 февраля состоится авторская практика VAAL DYNAMIC, направленная на мощнейшее включение и усиление энергии в теле, пространстве и твоей реальности. Мероприятие пройдёт в ZOOM, можно присоединиться из любой точки мира!
👉 Подробности в канале Александра @iavaal_online.
Для хорошего сна!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Многие любители бега задаются вопросом: как не потерять спортивную форму в холодное время года?
Мы знаем, как нелегко лишить себя удовольствия спортивных нагрузок. И именно поэтому “Артра” запускает бесплатные онлайн курсы совместно со школой “I Love Skiing”.
Вместе мы проработаем и усилим основные группы мышц, разовьём выносливость и избежим риска получить травмы суставов и опорно-двигательной системы. А катание на лыжах станет отличной заменой ежедневных пробежек.
Подробнее о курсе
Продукты ARTRA для мышц и суставов
Даже при правильной подготовке к тренировкам спортсмены часто сталкиваются с травмами, а также дискомфортом в суставах и мышцах. Артраксикам** помогает снимать боль и воспаление в мышцах и суставах. ARTRA MCM* поддержит здоровье суставов при повышенных физических нагрузках.
* БАД. Не является лекарственным средством
** Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Реклама. www.artra.ru
АО «Нижфарм»
Токен: LjN8KTYSs
#приподдержкеStada
Хочешь подтянутое тело и кожу без целлюлита? Поможем с индивидуальным планом питания! 🤗
Стройное и подтянутое тело без срывов и голодных диет – теперь реальность! 🤩
Подход к похудению изменился: сбросить лишние килограммы легко и быстро поможет персональная программа, составленная лучшими диетологами! 💥
Комплекс тренировок и питания уже опробовали более 10 000 женщин по всей стране и за 30 дней обрели фигуру мечты ❤️
В чем же секрет этой удивительной программы ❓
Персональный подход.
Пошаговое руководство составляется индивидуально для каждой. В нем учитываются:
🔘 Ваши пожелания
🔘 Возможные ограничения
🔘 Желаемый результат
Чтобы получить программу прямо сейчас, переходите по ссылке ниже!
❗️Не откладывайте на потом – количество мест ограничено
@persplan_bot
@persplan_bot
@persplan_bot
👋 А тем временем до весны осталось всего 15 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🥵🔞🔛Поздравления 18+
📚✅🔛Скачать книги бесплатно
💌💭🔛Цитаты из книг
👨🏫👩🏫🔛Удаленка Профессии Обучение
◾️▪️🔛Криминальные Новости
❓❗️🔛Свежие Новости
🍋🪙🔛Идеи на Миллион
🤬🤯🔛Не Ной. Думай Иначе
👽👻🔛Удивительные Факты
🦋💅🔛Маникюр | для Девочек
😂🔞🔛Смех и Грех
💪🧠🔛Сила Ума. Психология
🎧🎤🔛АудиоКниги Скачать
🧶🧵🔛Вязание Выкройки Шитье
💪🍏🔛Фитнес и Качалка
🟪💟🔛Идеи для | твоих | Storiesss
🤓👨💻🔛СММ Новости Соцсети
🛒🎁🔛С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🍔🌶🔛Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧🔛Английский Акцент
👍👩🍳🔛Хитрости Хозяйки
🇺🇸🦁🔛English for Life
✅🎮🔛Android взломанные проги
👠👗🔛Мода на Валдберис
👗👠🔛Твоя мода и стиль 2023
❤️💙🔛Красивая Россия
🟡🔴🔛English Speaking
😋🍗🔛Рецепты Быстро 7 минут
❤️💋🔛Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇺🇸🔛Английский на 5+
🍄🍀🔛Народная Медицина
🌹❤️🔛Красивые Поздравления
🥳🎉🔛Открытки и Поздравления
🏠🛠🔛Дизайн Квартиры
✨🕊🔛Цитаты которых нет нигде
🌸🌺🔛Живые Открытки
🅿️Ⓜ️🔛Психология | Мотивация
✌️👌🔛Чудеса Света
☺️🥰🔛Смешная Милота
🥩🍗🔛Готовим просто со вкусом!
😍🙈🔛Лайфхаки для тебя
🍜🍲🔛Рецепты для Мультиварки
🍨🥐🔛Шедевры Кулинарии
💰💶🔛Делать Деньги Легко
🥳😍🔛Ништяки с АлиЭкспресс
🟩🟢🔛Обучение Продажам-Бесплатно!
💋👩🔛Уход за собой
📚📕🔛Все Книжные Бестселлеры
👨🌾👩🌾🔛Дача Сад Огород
🍰🎂🔛Тортики, десерты, выпечка
🔞🚷🔛Для Взрослых со Смыслом
✨💎🔛Шепотки. Заговоры. Обереги
😂🤣🔛Смешно до Слёз | Ржака
👩🦰🥰🔛Женский клуб 40+
😈👿🔛Чёрный Юмор
✅🟢🔛Капсульный гардероб - Outfits
🔮✨🔛Заговоры и Обереги
👨⚖️👩⚖️🔛Юрист Помощь Консультации
🇺🇸🇬🇧🔛Английский для новичков
✈️🏕🔛Путешествия По Миру
📕📚🔛Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🍄🔛Здоровье и Долголетие
👹😈🔛Учимся Хамить Красиво
🎧📚🔛Книги и Аудиокниги
🧘🧘♀️🔛Йога Здоровье Фитнес
🦋🕊🔛Слова Души. Омар Хайям
🏡🏘🔛Дизайн и Интерьер
🇬🇧🇺🇸🔛Английский то 0 до Профи
🇺🇸🇬🇧🔛Ленивый Английский
💪🖐🔛Gif лайфхаки на все случаи
💄💋🔛Крутой Мейкап Обучалки
📖📚🔛Книги и Литература
📕📚🔛Твой Книжный Клуб
🤯😏🔛Психология Влияния
🍎🌱🔛Дача. Сад. Растения
🟦🔵🔛Всё для | твоих | Сториссс
💡😜🔛Хозяйке на Заметку
🏵💭🔛IQ — Саморазвитие
🥘🍗🔛Блюда в Мультиварке
🥦🍄🔛Народная медицина
🇺🇸🇬🇧🔛Английский для глупых
🤑🤠🔛Думай и Богатей
🦉📝🔛Грамотность Русский язык
🎬🔞🔛Фильмы для взрослых 18+
👨💻🤓🔛Удаленка и Курсы
🎂🍰🔛Домашние рецептики
📚📕🔛Для Читающих книги
📚📖🔛Литературные Шедевры
🔊🎶🔛Топовые рингтоны
🥗🥙🔛Салаты и закуски
😈🤬🔛Закрой рот одной фразой!!!
🍔🍕🔛Gif рецепты быстро и вкусно
🔊🔥🔛Музыка в Машину
🔞🎬🔛Киношка на вечер 18+
📖✍🏻🔛Мотивация для девушек
‼️✅🔛Эти факты надо знать
😍🍑🔛Похудей за 14 дней!
🥵💔🔛Фотки для пранка 18+
🙃🙂🔛777 шагов к успеху!
🦵💪 ЭТО обязательно знать тем,
кто хочет УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
🙅♂️ Бесполезно тягать железо, если ты не понимаешь, КАК это делать ПРАВИЛЬНО.
Силовые упражнения БЕЗ ЗНАНИЙ биомеханики — это
- медленный прогресс тренировок
- повышенный риск травм
- отсутствие желаемого результата
💥🔥 Советую пройти БЕСПЛАТНОЕ 7-ДНЕВНОЕ ОБУЧЕНИЕ по биомеханике силовых упражнений, чтобы начать выстраивать тренировки лучше 90% тренеров.
Регистрация открыта 24 ч 👉 https://biomechanic_marafon_bot
📜 Сертификат после прохождения.
Согласно исследованиям, 90% людей недовольны своей физической формой 👎
🤔 Хочешь иметь здоровый организм и крепкое тело? Именно для тебя создан канал — «Fitness в Telegram». Здесь ты узнаешь:
— Как быстро привести себя в идеальную форму
— Секреты крепкого здоровья
— Ежедневные советы по питанию
💪 Рассказываем как добиваться успеха без тренажерного зала! Все это — благодаря подписке на канал 👈
📌 Информация действительно ценная! Успевай зайти, пока вход свободен — /channel/fitness_vtelegrame
😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
↝🍿🍿↝Тот самый Бот с фильмами!
↝🧘♀️🧘♀️↝-15 кг за 3 дня
↝💌💌↝Цитаты из книг
↝🥞🥞↝Русская Кухня
↝💡💡↝Бери и Делай | Лайфхаки
↝🙋♀️🙋♀️↝Женская Философия
↝💞💞↝Pinterest , Цитаты | Мотивация
↝🥶🥶↝Психологический тест
↝❤️❤️↝Красивые Видео
↝🍱🍱↝Рецепты на Каждый День
↝🎤🎤↝Подкасты каждый День
↝👥👥↝Анонимный чат
↝👳♂️👳♂️↝Мудрые Мысли
↝🧬🧬↝Биохакинг Продуктивность
↝🍕🍕↝GIF рецепты
↝📸📸↝Загадки Истории
↝❇️❇️↝Оригинальные Цитаты | Книги
↝▪️▪️↝Криминальные Новости
↝❗️❗️↝Евроньюс
↝👨🏫👨🏫↝Удаленка Профессии Обучение
↝🍋🍋↝Идеи на Миллион
↝🤬🤬↝Не Ной. Думай Иначе
↝😀😀↝Удивительные Факты
↝🧠🧠↝Сила Ума. Психология
↝🦋🦋↝Маникюр | для Девочек
↝🔞🔞↝Смех и Грех
↝🎧🎧↝АудиоКниги Скачать
↝🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝💟💟↝Идеи для | твоих | Storiesss
↝💪💪↝Фитнес и Качалка
↝🤓🤓↝СММ Новости Соцсети
↝🍔🍔↝Быстрые Видео Рецепты
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский Акцент
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский 2 слова в день
↝👠👠↝Научу быть модной
↝👗👗↝Твоя мода и стиль 2023
↝🇷🇺🇷🇺↝Красивая Россия
↝😋😋↝Рецепты Быстро 7 минут
↝🔴🔴↝English Speaking
↝💋💋↝Эрогенная Зона 18+
↝🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+
↝🍄🍄↝Народная Медицина
↝🌹🌹↝Красивые Поздравления
↝🥳🥳↝Открытки и Поздравления
↝🏠🏠↝Дизайн Квартиры
↝✨✨↝Цитаты которых нет нигде
↝🌸🌸↝Живые Открытки
↝🅿️🅿️↝Психология | Мотивация
↝🇮🇹🇮🇹↝Итальянский язык
↝✌️✌️↝Красивые Места
↝😻😻↝Смешные Котики
↝🥩🥩↝Готовим просто со вкусом!
↝😍😍↝Лайфхаки для тебя
↝🍜🍜↝Рецепты для Мультиварки
↝🍨🍨↝Шедевры Кулинарии
↝🥳🥳↝Гардероб АлиЭкспресс
↝💰💰↝Делать Деньги Легко
↝🟩🟩↝Обучение Продажам-Бесплатно!
↝💋💋↝ Уход за собой
↝📚📚↝Все Книжные Бестселлеры
↝👨🌾👨🌾↝Дача Сад Огород
↝🤪🤪↝Для Взрослых со Смыслом
↝🤣🤣↝Смешные Видео 18+
↝😈😈↝Чёрный Юмор
↝✅✅↝Капсульный гардероб - Outfits
↝👨⚖️👨⚖️↝Юрист Помощь Консультации
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для новичков
↝✈️✈️↝Путешествия По Миру
↝📕📕↝Рекомендуем Лучшие Книги
↝👹👹↝Учимся Хамить Красиво
↝🍀🍀↝Здоровье и Долголетие
↝🎧🎧↝Книги и Аудиокниги
↝🧘🧘↝Йога Здоровье Фитнес
↝🕊🕊↝Омар Хайям
↝🏡🏡↝Дизайн и Интерьер
↝🇬🇧🇬🇧↝Английский то 0 до Профи
↝🇺🇸🇺🇸↝Ленивый Английский
↝💄💄↝Крутой Мейкап Обучалки
↝📖📖↝Книги и Литература
↝📕📕↝Твой Книжный Клуб
↝🤯🤯↝Психология Влияния
↝🟪🟪↝Всё для | твоих | Сториссс
↝💡💡↝Хозяйке на Заметку
↝🧩🧩↝IQ — Саморазвитие
↝🌿🌿↝Кладовая здоровья
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для глупых
↝🤑🤑↝Думай и Богатей
↝🦉🦉↝Грамотность Русский язык
↝🎬🎬↝Фильмы для взрослых 18+
↝👨💻👨💻↝Удаленка и Курсы
↝📚📚↝Для Читающих книги
↝🎂🎂↝Домашние рецептики
↝📚📚↝Литературные Шедевры
↝🔊🔊↝Топовые рингтоны
↝🥗🥗↝Салаты и закуски
↝🤬🤬↝Закрой рот одной фразой!!!
↝🔞🔞↝Киношка на вечер 18+
↝‼️‼️↝Эти факты надо знать
↝🥸🥸↝Качай словарный запас
Комплексная тренировка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
┌⇿📚⇿┐Скачать книги бесплатно
┌⇿🇺🇸⇿┐Учим Английский
┌⇿📖⇿┐Цитаты из книг
┌⇿🤣⇿┐Ржака до Слёз
┌⇿🌝⇿┐Гороскоп на завтра
┌⇿💌⇿┐Цитаты, которых нет нигде
┌⇿♥️⇿┐Музыка в Машину!
┌⇿🏡⇿┐Ремонт от А до Я
┌⇿🟩⇿┐Обучение Продажам-Бесплатно!
┌⇿🦥⇿┐Английский для Лентяевs
┌⇿❤️⇿┐Красивые Места
┌⇿🚀⇿┐Назад в СССР
┌⇿🥘⇿┐Восточная кухня
┌⇿🌈⇿┐Уютная эстетика, психология
┌⇿🥞⇿┐Русская Кухня
┌⇿💡⇿┐Бери и Делай | Лайфхаки
┌⇿🙋♀️⇿┐Женская Философия
┌⇿ 🤡 ⇿┐ Анекдот до слез
┌⇿🍱⇿┐Рецепты на Каждый День
┌⇿🎤⇿┐Подкасты каждый День
┌⇿👳♂️⇿┐Мудрые Мысли
┌⇿🧬⇿┐Биохакинг Продуктивность
┌⇿📸⇿┐Загадки Истории
┌⇿🟩⇿┐Оригинальные Цитаты | Книги
┌⇿▪️⇿┐Криминальные Новости
┌⇿❗️⇿┐Евроньюс на русском
┌⇿👨🏫⇿┐Удаленка Профессии Обучение
┌⇿🍋⇿┐Идеи на Миллион
┌⇿🤬⇿┐Не Ной. Думай Иначе
┌⇿🦋⇿┐Маникюр | для Девочек
┌⇿👽⇿┐Удивительные Факты
┌⇿🧠⇿┐Сила Ума. Мотивация
┌⇿🔞⇿┐Смех и Грех
┌⇿🎧⇿┐АудиоКниги Скачать
┌⇿🧶⇿┐Вязание Выкройки Шитье
┌⇿💪⇿┐Фитнес и Качалка
┌⇿💟⇿┐Идеи для | твоих | Storiesss
┌⇿📲⇿┐СММ Новости Соцсети
┌⇿🍔⇿┐Быстрые Видео Рецепты
┌⇿👍⇿┐Хитрости Хозяйки
┌⇿🇺🇸⇿┐Английский Акцент
┌⇿🇺🇸⇿┐Puzzle English
┌⇿🎮⇿┐Android взломанные проги
┌⇿👠⇿┐Научу быть модной
┌⇿👗⇿┐Твоя мода и стиль 2023
┌⇿🇷🇺⇿┐Красивая Россия
┌⇿😋⇿┐Рецепты Быстро 7 минут
┌⇿🔴⇿┐English Speaking
┌⇿💋⇿┐Эрогенная Зона 18+
┌⇿🇬🇧⇿┐Английский на 5+
┌⇿🍄⇿┐Народная Медицина
┌⇿🌹⇿┐Красивые Поздравления
┌⇿🏠⇿┐Дизайн Квартиры
┌⇿✨⇿┐Цитаты которых нет нигде
┌⇿🌸⇿┐Живые Открытки
┌⇿🅿️⇿┐Психология | Мотивация
┌⇿✌️⇿┐Чудеса Света
┌⇿🥩⇿┐Готовим просто со вкусом!
┌⇿😻⇿┐Смешные Котики
┌⇿😍⇿┐Лайфхаки для тебя
┌⇿🍨⇿┐Шедевры Кулинарии
┌⇿🥳⇿┐Гардероб АлиЭкспресс
┌⇿💰⇿┐Делать Деньги Легко
┌⇿🔵⇿┐Саморазвитие | Мотивация
┌⇿📚⇿┐Все Книжные Бестселлеры
┌⇿👨🌾⇿┐Дача Сад Огород
┌⇿🔞⇿┐Вход для Взрослых
┌⇿🤣⇿┐Смешные Видео 18+
┌⇿😈⇿┐Чёрный Юмор
┌⇿✅⇿┐Капсульный гардероб - Outfits
┌⇿👨⚖️⇿┐Юрист Помощь Консультации
┌⇿🇺🇸⇿┐Английский для новичков
┌⇿✈️⇿┐Путешествия По Миру
┌⇿📕⇿┐Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿👹⇿┐Учимся Хамить Красиво
┌⇿🍄⇿┐Здоровье и Долголетие
┌⇿📚⇿┐Книги и АудиоКниги
┌⇿😋⇿┐Лучшие Салаты
┌⇿🧘⇿┐Йога Здоровье Фитнес
┌⇿🇺🇸⇿┐Английский то 0 до Профи
┌⇿🕊⇿┐Омар Хайям
┌⇿🇺🇸⇿┐Английский с Нуля
┌⇿💄⇿┐Крутой Мейкап Обучалки
┌⇿📖⇿┐Книги и Литература
┌⇿📕⇿┐Твой Книжный Клуб
┌⇿🤯⇿┐Психолог Помощь себе
┌⇿💡⇿┐Хозяйке на Заметку
┌⇿⚠️⇿┐IQ — Саморазвитие
┌⇿🌿⇿┐Кладовая здоровья
┌⇿🇺🇸⇿┐Английский для глупых
┌⇿🤑⇿┐Думай и Богатей
┌⇿🦉⇿┐Грамотность Русский язык
┌⇿👨💻⇿┐Удаленка и Курсы
┌⇿📚⇿┐Для Читающих книги
┌⇿🎬⇿┐Фильмы для взрослых 18+
┌⇿📚⇿┐Литературные Шедевры
┌⇿🛋⇿┐Дизайн и Интерьер Квартиры
┌⇿🔞⇿┐Киношка на вечер 18+
┌⇿💰⇿┐Начать бизнес с нуля!
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
►🥵🥵►Поздравления 18+
►📚📚►Скачать книги бесплатно
►📖📖►Цитаты из книг
►❤️🔥❤️🔥► Канал, который ты давно искал(а)
►😋😋►Рецепты Быстро 7 минут
►🟡🟡►English Speaking
►🇷🇺🇷🇺►Красивая Россия
►❤️❤️►Эрогенная Зона 18+
►🇬🇧🇬🇧►Английский на 5+
►🍄🍄►Народная Медицина
►🧿🧿►Психология
►🥳🥳►Открытки и Поздравления
►🌹🌹►Красивые Поздравления
►🏠🏠►Дизайн Квартиры
►✨✨►Цитаты которых нет нигде
►🌸🌸►Живые Открытки
►🅿️🅿️►Психология | Мотивация
►🇮🇹🇮🇹►Итальянский язык
►✌️✌️►Чудеса Света
►🥩🥩►Готовим просто со вкусом!
►😻😻►Смешные Котики
►😜😜►Лайфхаки и Хитрости
►🍜🍜►Рецепты для Мультиварки
►🍨🍨►Шедевры Кулинарии
►🥳🥳►Гардероб АлиЭкспресс
►💰💰►Делать Деньги Легко
►🟩🟩►Обучение Продажам-Бесплатно!
►💋💋►Уход за собой
►📚📚►Все Книжные Бестселлеры
►🇩🇪🇩🇪►Немецкий с учителем. Бесплатно
►💌💌►Цитаты на каждый день
►📱📱►Обои и Ригтоны
►🇬🇧🇬🇧►Английский в картинках
►👨🌾👨🌾►Дача Сад Огород
►🍰🍰►Тортики, десерты, выпечка
►🥗🥗►Худеем Вкусно
►🔞🔞►Для Взрослых со Смыслом
►🤣🤣►Смешно до Слёз | Ржака
►😊😊►Спортивный сон и юмор
►🌿🌿►Народная медицина
►😈😈►Чёрный Юмор
►🥙🥙►Лучшие салаты
►📝📝►Умные Мысли | Цитаты
►🔮🔮►Заговоры и Обереги
►✅✅►Капсульный гардероб - Outfits
►👨⚖️👨⚖️►Выплаты и Льготы 2023
►🇺🇸🇺🇸►Английский для новичков
►🌇🌇►Обои, которых нет нигде
►✈️✈️►Путешествия По Миру
►📕📕►Рекомендуем Лучшие Книги
►🔥🔥►Топовые обои для iPhone/Android
►👹👹►Учимся Хамить Красиво
►🍏🍏►Здоровье и Долголетие
►🎧🎧►Мир АудиоКниг
►😋😋►Лучшие Салаты
►🧘♀️🧘♀️►Йога Здоровье Фитнес
►🟡🟡►Мотивация для тебя
►🕊🕊►Слова Души. Омар Хайям
►🏡🏡►Дизайн и Интерьер
►🦥🦥►Английский для Лентяев
►💪💪►Gif лайфхаки на все случаи
►🇺🇸🇺🇸►Английский с Нуля
►💄💄►Крутой Мейкап Обучалки
►📖📖►Книги и Литература
►📕📕►Твой Книжный Клуб
►🍎🍎►Дача. Сад. Растения
►😎😎►Психология Влияния
►🟦🟦►Всё для | твоих | Сториссс
►✨✨►Лучшие советы для саморазвития
►💡💡►Хозяйке на Заметку
►🏵🏵►Камасутра Саморазвития
►🥘🥘►Блюда в Мультиварке
►🌿🌿►Народная медицина
►🇺🇸🇺🇸►Английский для глупых
►🤑🤑►Думай и Богатей
►🦉🦉►Грамотность Русский язык
►🎬🎬►Фильмы для взрослых 18+
►🤓🤓►Удаленка и Курсы
►✂️✂️►Мастер-класс по творчеству
►📚📚►Для Читающих книги
►🎂🎂►Домашние рецептики
►📚📚►Литературные Шедевры
►🔊🔊►Топовые рингтоны
►🥗🥗►Салаты и Закуски
►🤬🤬►Закрой рот одной фразой!!!
►🍔🍔►Gif рецепты быстро и вкусно
►📝📝►Тексты Песен из Тик Тока
►🔞🔞►Киношка на вечер 18+
►🇨🇦🇨🇦►Английский с учителем. Бесплатно
►📚📚►Электронные книжки
►‼️‼️►Эти факты надо знать
►🍑🍑►–4 кг за неделю
►🥵🥵►Фэйк фото в сторис
►✅✅►Пошаговый план успеха!
Что съесть, чтобы наростить мышечную массу?
🥇 Чемпион среди "коллег" по содержанию белка. Помогает построить рельефную фигуру.
🥈 Фосфор и калий в его составе помогают почкам выводить продукты распада, уменьшая мышечную боль после тренировок.
🥉 Насыщенные жирные кислоты укрепляют сердечно-сосудистую, имунную и нервную системы.
А кроме того, это потрясающе вкусно!
Такой ценный продукт, как овечий сыр, трудно встретить на прилавках магазина.
Семейная ферма Кузко содержит стадо молочных овец и из их молока создаёт уникальные сыры.
Познакомиться с ассортиментом и заказать овечий сыр напрямую от производителя можно здесь.
PROСУШКА | МЕНЮ | РАЦИОНЫ- это уникальный сборник простейших, быстрых и главное очень вкусных готовых меню для похудения.
БЕСПЛАТНО 😱
❗️Подписчицы канала сбрасывают до -7 кг в месяц.
❌ Без изнурительных диет ❗️
Не упусти шанс воспользоваться бесплатными рационами похудения🔥
⁉️ПОДПИСЫВАЙСЯ , ЕСЛИ ХОЧЕШЬ НАВСЕГДА ПОХУДЕТЬ
/channel/+kvn2BvP-rNY2Yzli
КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ 🌰
➕ 1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
➕ 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
➕ 3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
➕ 4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
9 ПРАВИЛ ПП
1️⃣. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!
2️⃣. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..
3️⃣. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..
4️⃣. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..
5️⃣. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..
6️⃣. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..
7️⃣. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..
8️⃣. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..
9️⃣. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..
Успехов в достижении цели!!💜
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🥵••► Поздравления 18+
📚••► Скачать книги бесплатно
📖••► Цитаты из книг
😋••► Рецепты Быстро 7 минут
🟡••► English Speaking
🍄••► Народная Медицина
🇬🇧••► Английский на 5+
❤️••► Красивая Россия
💋••► Эрогенная Зона 18+
🎧••► Эти треки 2023 ищут все
🧿••► Be better | Психология
🥳••► Открытки и Поздравления
🌹••► Красивые Поздравления
🏠••► Дизайн Квартиры
✨••► Цитаты которых нет нигде
🌺••► Живые Открытки
🅿️••► Психология | Мотивация
🇮🇹••► Итальянский язык
🥩••► Готовим просто со вкусом!
✌️••► Красивые Места
💡••► Лайфхаки для тебя
🍜••► Рецепты для Мультиварки
🤣••► Приколы и Котики
🍨••► Шедевры Кулинарии
🤩••► Гардероб АлиЭкспресс
💰••► Делать Деньги Легко
💋••► Уход за собой
🟩••► Обучение Продажам-Бесплатно!
📚••► Все Книжные Бестселлеры
🇩🇪••► Немецкий с учителем. Бесплатно
💌••► Цитаты на каждый день
🇬🇧••► Английский в картинках
📱••► Обои и Ригтоны
👨🌾••► Дача Сад Огород
🍰••► Тортики, десерты, выпечка
🥗••► Худеем Вкусно
🔞••► Для Взрослых со Смыслом
🤣••► Смешно до Слёз | Ржака
🌿••► Народная медицина
🥙••► Лучшие салаты
😈••► Чёрный Юмор
🔮••► Заговоры и Обереги
📝••► Умные Мысли | Цитаты
✅••► Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️••► Юрист Помощь Консультации
🇺🇸••► Английский для новичков
📕••► Рекомендуем Лучшие Книги
🌠••► Рассказы на ночь | до слёз
🏕••► Путешествия По Миру
👹••► Учимся Хамить Красиво
🐲••► Здоровье и Долголетие
📚••► Книги и Аудиокниги
😋••► Лучшие Салаты
🧘♀️••► Йога Здоровье Фитнес
🕊••► Омар Хайям
🏡••► Дизайн и Интерьер
🇬🇧••► Английский то 0 до Профи
💪••► Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸••► Ленивый Английский
💄••► Крутой Мейкап Обучалки
📖••► Книги и Литература
📕••► Твой Книжный Клуб
🅾️••► Худеем до костей к 8 Марта
🍎••► Дача. Сад. Растения
🤯••► Психологические Манипуляции
🟦••► Всё для | твоих | Сториссс
✨••► Лучшие советы для саморазвития
😍••► Хозяйке на Заметку
💭••► IQ — Саморазвитие
🇺🇸••► Английский для глупых
🥦••► Кладовая здоровья
🆎••► Детям методика запоминания
🤑••► Думай и Богатей
🦉••► Грамотность Русский язык
🎬••► Фильмы для взрослых 18+
👨💻••► Удаленка и Курсы
🎂••► Домашние рецептики
📚••► Для Читающих книги
♥️••► Музыка в Машину!
📚••► Литературные Шедевры
🔊••► Топовые рингтоны
🤬••► Закрой рот одной фразой!!!
🍔••► Gif рецепты быстро и вкусно
🇨🇦••► Английский с учителем. Бесплатно
🖤••► Тексты Песен Miyagi
🔞••► Киношка на вечер 18+
🦋••► Мотивация на каждый день
‼️••► Эти факты надо знать
🍑••► Похудей за 14 дней
📸••► Обработка фоток за 5 секунд
✅••► Стать миллионером до 30!
Легкое морковное пирожное - идеально для сладкоежек с тонкой талией!
Итого на 100 грамм - 126 ккал
Б/Ж/У 7 / 4 / 16
▪️Ингредиенты:
▪️Для коржа:
- крупная морковь (250 г)
- овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л.
- яичный белок 2 шт.
- сахарозаменитель
- кокосовая стружка 1 ст. л.
▪️Для крема:
- молоко обезжиренное 300 мл
- яичный желток 2 шт.
- творог обезжиренный 150 г
- сахарозаменитель или мед по вкусу
▪️Приготовление:
🔅1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить.
🔅2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать.
🔅3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх.
🔅4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности).
🔅5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики.
🔅6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения.
🔅7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель
🔅8. Блендером взбить до однородности. Остудить.
🔅9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером.
🔅10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь.
Приятного аппетита!💜
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
