Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Спорт и Фитнес

26 декабря 2022 06:05

Эта тренировка отлично проработает ваши ножки!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 06:05

Эти упражнения укрепят вашу спинку и выровняют осанку!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 декабря 2022 06:05

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

▫️«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

▫️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

▫️Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

▫️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1️⃣. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2️⃣. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3️⃣. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4️⃣. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 декабря 2022 06:05

Ваш животик будет в форме!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 18:02

😏 Новогоднее настроение заказывали?
Оно уже здесь, эти каналы от @ruschan не дадут скучать даже самому угрюмому 🙄 Забирай свою порцию позитива, подпишись на каждый, чтоб не потерять. Скоро удалим.

🔞 • • • Открытки для взрослых

📚 • • • Скачать книги бесплатно

📖 • • • Цитаты из книг

🤡 • • • Анекдот до слез

🥘 • • • Восточная кухня

🚀 • • • Назад в СССР

💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки

‼️ • • • Эти факты надо знать

🥞 • • • Русская Кухня

🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты

💞 • • • Pinterest в Telegram

💃 • • • Женская Философия

🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно

🤣 • • • Ржака до слез

👳‍♂️ • • • Омар Хайям

🥕 • • • Рецепты на Новогодний стол

🎧 • • • АудиоКниги Скачать

🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе

📸 • • • Загадки Истории

💊 • • • Биохакинг Продуктивность

❇️ • • • Оригинальные Цитаты | Книги

🧠 • • • Сила Ума. Психология

😁 • • • Всё что нужно для твоих сторисссс

🍋 • • • Бизнес Идеи

👨‍🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение

🦋 • • • Маникюр | для Девочек

🔞 • • • Смех и Грех

👽 • • • Удивительные Факты

👨‍💻 • • • Полезные ссылки

🎄 • • • Новогодняя эстетика

🟪 • • • Идеи для | твоих | Storiesss

🌰 • • • Качаем красивую Жопку

🎮 • • • Android premium проги

🇺🇸 • • • Учим Английский

🇷🇺 • • • Красивая Россия

🟡 • • • English Speaking

👠 • • • Научу быть модной

🤓 • • • СММ Новости Соцсети

🧿 • • • Психология | Саморазвитие

👗 • • • Твоя мода и стиль 2023

🎄 • • • Развитие детей

🥮 • • • Кекс на Новый Год

🇬🇧 • • • Английский на 5+

🥩 • • • Готовим просто со вкусом!

🏠 • • • Дизайн Квартиры

🍄 • • • Народная Медицина

💋 • • • Эрогенная Зона 18+

🎉 • • • С Новым Годом!!!

✨ • • • Цитаты которых нет нигде

🅿️ • • • Психология | Мотивация

🌸 • • • Живые Открытки

📚 • • • Все Книжные Бестселлеры

📲 • • • Приложения Android Бесплатно

😜 • • • Лайфхаки для Меня

💋 • • • Уход за собой

🍨 • • • Шедевры Кулинарии

🔵 • • • Саморазвитие | Мотивация

💰 • • • Умные Деньги

🥳 • • • Купоны АлиЭкспресс

👩‍🦰 • • • Женский клуб 40+

👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

👨‍⚖️ • • • Юрист Помощь Консультации

🔞 • • • Картинки для Взрослых

🤣 • • • Смешные Видео +18

🔮 • • • Заговоры и Обереги

✅ • • • Капсульный гардероб - Outfits

📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸 • • • Английский для новичков

🎄 • • • Подготовка к Новому Году

😈 • • • Чёрный Юмор

🏕 • • • Путешествия По Миру

👹 • • • Учимся Хамить Красиво

📚 • • • Мир АудиоКниг

🍄 • • • Здоровье и Долголетие

🥳 • • • Салаты на Новый Год

🍏 • • • Спорт Здоровье Зож

🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье

🕊 • • • Красивые Слова

📕 • • • Твой Книжный Клуб

🦥 • • • Английский для Лентяев

🇺🇸 • • • Английский с Нуля

♨️ • • • Сохраняем лучшие рецепты

💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки

🧐 • • • Решение проблем Психология

🟦 • • • Всё для | твоих | Сториссс

😍 • • • Хозяйке на Заметку

🧩 • • • Умнее Всех. Саморазвитие

📝 • • • Грамотность Русский язык

🤑 • • • Думай и Богатей

🇺🇸 • • • Английский для глупых

🆎 • • • Дошколятам и Школьникам

📚 • • • Для Читающих книги

🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

📚 • • • Литературные Шедевры

🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

🔞 • • • Киношка на вечер 18+

👥 • • • Анонимный чат

😎 • • • Миллионер научит жить!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 15:02

Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 декабря 2022 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 декабря 2022 06:05

Эффективная прокачка всего тела! Будь в форме!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 декабря 2022 06:05

Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 декабря 2022 06:05

Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 декабря 2022 18:01

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

✿ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

✿ 🧘‍♀️🍌 -15 кг за 3 дня

✿ 📖💭 Цитаты из книг

✿ 🥶🙌 Психологический тест

✿ 🥘☕️ Восточная кухня

✿ 😈🔥 Закрой рот одной фразой

✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки

✿ 🚀🥇 Назад в СССР

✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

✿ 🥞😋 Русская Кухня

✿ 💃☺️ Женская Философия

✿ 💞🦋 Pinterest в Telegram

✿ 🇷🇺✌️ Красивая Россия

✿ 😍❤️‍🔥 Всё для твоих инста-сториссс

✿ 🤣😂 Ржака до слез

✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно

✿ 👩‍🍳🥐 1000 вкусных рецептов

✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать

✿ 👳‍♂️🦅 Омар Хайям

✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

✿ 📸📷 Загадки Истории

✿ 💊🧬 Биохакинг Продуктивность

✿ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги

✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология

✿ 🧏‍♂️🍋 Бизнес Идеи

✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек

✿ 👨‍🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение

✿ 😂🔞 Смех и Грех

✿ 👽👻 Удивительные Факты

✿ 👨‍💻👍 Полезные ссылки

✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

✿ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку

✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

✿ 🟡🔴 English Speaking

✿ 👠👗 Научу быть модной

✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры

✿ 🤓👨‍💻 СММ Новости Соцсети

✿ 😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут

✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления

✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

✿ 🇺🇸💎 Английский 2 слова в день

✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

✿ ❤️💋 Эрогенная Зона 18+

✿ 🍄🍀 Долголетие и Здоровье

✿ 🌹❤️ Красивые Поздравления

✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде

✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

✿ 🎁🎉 С Новым Годом!!!

✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

✿ 🍜🍲 Рецепты для Мультиварки

✿ 💋👩 Уход за собой

✿ 💡😜 Лайфхаки для Меня

✿ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры

✿ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация

✿ 💰💵 Умные Деньги

✿ 🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс

✿ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка

✿ 🥗😋 Худеем Вкусно

✿ 👨‍⚖️👮‍♀️ Юрист Помощь Консультации

✿ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

✿ 🔞😁 Взрослое Видео 18+

✿ 😝😜 Картинки для Взрослых

✿ 🌿🌼 Народная медицина

✿ 🔮✨ Заговоры и Обереги

✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

✿ 😈👿 Чёрный Юмор

✿ ☃️🎄 Поделки на Новый Год

✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво

✿ ✈️🏕 Путешествия По Миру

✿ 🎧📚 Мир АудиоКниг

✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие

✿ 🍏💪 Спорт Здоровье Зож

✿ 📖📚 Литературные Шедевры

✿ 💭🔥 Умные Мысли | Слова Души

✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб

✿ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

✿ 🧐🤯 Решение проблем Психология

✿ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

✿ 🙋‍♀️😍 Хозяйке на Заметку

✿ 🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание

✿ 🤑🤠 Думай и Богатей

✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык

✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

✿ 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание

✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

✿ 📚📕 Для Читающих книги

✿ 🎂🍰 Домашние рецептики

✿ 📚🎧 Литературные Шедевры

✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски

✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны

✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

✿ 🥸🤓 Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 декабря 2022 18:01

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

📚📚 ››› Скачать книги бесплатно

🔞🔞 ››› Открытки для взрослых

📚📚 ››› Цитаты из книг

🍜🍜 ››› Рецепты для Мультиварки

📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры

💋💋 ››› Уход за собой

🇩🇪🇩🇪 ››› Немецкий с учителем. Бесплатно

💡💡 ››› Лайфхаки для Меня

🍨🍨 ››› Шедевры Кулинарии

🇬🇧🇬🇧 ››› Английский с учителем. Бесплатно

🟩✅ ››› Обучение Продажам

💰💰 ››› Умные Деньги

🥳🥳 ››› Купоны АлиЭкспресс

🥶🥶 ››› Психология со смыслом

🍰🍰 ››› Тортики, десерты, выпечка

📱📱 ››› Обои и Ригтоны

⚽️⚽️ ››› Высмех, юмор и потеха

🥗🥗 ››› Худеем Вкусно

💌💌 ››› Цитаты, которых нет нигде

👨‍⚖️👨‍⚖️ ››› Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾👨‍🌾 ››› Дача Сад Огород

🔞🔞 ››› Картинки для Взрослых

😂😂 ››› Смешно до Слёз | Ржака

🌿🌿 ››› Народная медицина

🔮🔮 ››› Заговоры и Обереги

📚📚 ››› Цитаты на каждый день

🥙🥙 ››› Вкусные салаты

✅🟢 ››› Капсульный гардероб - Outfits

📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков

👁👁 ››› Ozon и Wildberries

😈😈 ››› Чёрный Юмор

🔥🔥 ››› Топовые обои для iPhone/Android

👹👹 ››› Учимся Хамить Красиво

🥳🥳 ››› Салаты на Новый Год

✈️✈️ ››› Путешествия По Миру

📚📚 ››› Мир АудиоКниг

🍀🍀 ››› Здоровье и Долголетие

✍️✍️ ››› Цитата Дня | Афоризмы

🍏🍏 ››› Спорт Здоровье Зож

📖📖 ››› Литературные Шедевры

🕊🕊 ››› Омар Хайям

🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер

📕📕 ››› Твой Книжный Клуб

🦥🦥 ››› Английский для Лентяев

💪💪 ››› Gif лайфхаки на все случаи

🇺🇸🇺🇸 ››› Ленивый Английскиц

💄💄 ››› Крутой Мейкап Обучалки

🎆🎆 ››› Рассказы на ночь | до слёз

🧐🧐 ››› Психология Онлайн

🟪💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс

✨✨ ››› Мотивация на каждый день

🙋‍♀️🙋‍♀️ ››› Хозяйке на Заметку

🧠🧠 ››› Умнее всех. Саморазвитие

🤑🤑 ››› Думай и Богатей

🌎🌎 ››› Красота планеты

🦉🦉 ››› Грамотность Русский язык

🥘🥘 ››› Блюда в Мультиварке

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых

🥦🥦 ››› Здоровье и Правильное питание

🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+

📚📚 ››› Для Читающих книги

🎂🎂 ››› Домашние рецептики

📚📚 ››› Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧 ››› Топ фраз на Английском

🥗🥗 ››› Салаты и Закуски

🔊🔊 ››› Топовые рингтоны

🍔🍔 ››› Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+

✅✅ ››› Обучу в миллионеры бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 декабря 2022 06:05

5 привычек, от которых растет живот

1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара

☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.

☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.

2️⃣. Вы часто едите десерты

☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.

3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам

☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.

☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.

☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.

4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь

☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.

5️⃣. Вы мало двигаетесь

☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.

☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 декабря 2022 08:59

В здоровом теле здоровый дух, так? Именно поэтому так важно дополнительно поддерживать себя правильными витаминами. Есть целый канал о том, как идеально подобрать их под свои потребности, научиться разбираться в составах и не бежать от сложных медицинских терминов.

Нужно больше ✨fancy✨ ЗОЖа в жизни? Тогда велком в AS GOOD AS GOLD’N! Последние тренды бьюти, топовые пп-рецепты от шеф-повара, консультации экспертов и многое-многое другое — есть буквально всё, что нужно начинающему адепту здоровья и красоты!

Все сюда 👇 👇 👇

https://bit.ly/3BdGQPx

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 декабря 2022 06:05

Что происходит с телом, когда вы худеете

1️⃣.Дряблая кожа

☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.

☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.

☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

2️⃣.Депрессия

☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 16:30

Новогодние идеи к вашему праздничному столу! 🎄🎄🎄

Салаты, закуски, горячие блюда, нарезки, все это на нашем кулинарном канале

/channel/+2d4Bi4b-qWNiNTcy

Переходи и подпишись, чтобы не потерять 👇👇👇

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 декабря 2022 18:02

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 декабря 2022 07:32

Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!

🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.

Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 декабря 2022 06:05

РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 15:03

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС на праздниках?

😱Боитесь, что новогоднее застолье отразиться на вашей фигуре?

😱Не хотите вместе с подарками получить от деда Мороза парочку килограммов?

Переходите скорее на канал ТВОЙ КРУТОЙ ТРЕНЕР ТЕЛА И ДУШИ 👉/channel/krutoitrener
и узнавайте секреты того, как не набрать вес👍

За подписку на канал вас ждёт подарок🎁. ПП меню на НЕДЕЛЮ от тренера, который в прошлом был повар. А ещё вас ждёт много интересного, Виталий Крутой закончил Духовную семинарию, профессионально играет на пианино и хорошо знаком с приёмами самообороны.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ /channel/krutoitrener

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 14:01

Как ваш мозг запрещает вам худеть?

Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.

🔥-2-3 кг за неделю - не предел!🔥

Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.

Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.

В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️

В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.

Результат можно заметить уже на следующее утро!💃

Ссылка ниже 👇
https://s.anizam.ru/l/bpt

Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 https://s.anizam.ru/l/bpt

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 декабря 2022 06:05

🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь 👌🏻🌿

☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт

☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик

☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло

☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт

☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло

☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 декабря 2022 06:05

Манно-овсяные блинчики! Ни грамма МУКИ!

на 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4

☀️Ингредиенты:

🎈Овсяные хлопья — 1 стакан
🎈Манная крупа — 1 стакан
🎈Кефир — 500 мл
🎈Яйца — 3 шт.
🎈Сахар — 2 ст. л.
🎈Сода — 1/2 ч. л.
🎈Соль — по вкусу
🎈Растительное масло — 3 ст. л.

☀️Приготовление:

🎈1) Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.

🎈2) Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа

🎈3) Яйца взбиваем,добавляем в миску

🎈4) Добавляем соль,сахар и соду

🎈5) Вливаем масло,перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики.

Приятного аппетита!🌸
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 декабря 2022 06:05

ВЫПАДЫ - ПУТЬ К ИДЕАЛЬНЫМ БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ

📌Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!

☀️Вариантов выпадов великое множество:

🎈1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
🎈2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
🎈3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
🎈4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
🎈5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
🎈6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
🎈7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)

☀️Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады ☀️Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. ☀️Колено не должно "выстреливать" вперед.☀️ Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 декабря 2022 06:05

Как можно ускорить обменные процессы?

📌Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:

👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;

👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;

👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;

👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;

👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 декабря 2022 06:05

Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 декабря 2022 16:01

Любишь изысканные Рестораны и шедевральные угощения? Тебе в РестоМАН ❗️

🍝 Что происходит с индустрией питания в настоящее время? Что говорят рестораторы?

🕌 Куда сходить в Москве, чтобы насладиться вкусной кухней и приятной атмосферой ?

🍔 Приготовь вкусное блюдо, не выходя из дома

РестоМАН | Москва - твой личный ГИД в индустрию питания и гостеприимства🥥

🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ мировой индустрии ресторанного бизнеса

🥦 ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ по заведениям Москвы

🌺 Обзоры оригинальных ИНТЕРЬЕРОВ И ДИЗАЙНОВ

🍒 Ежедневно обновляющаяся ЭНЦИКЛОПЕДИЯ РЕЦЕПТОВ

🥘 ИЗЫСКАННЫЕ МИРОВЫЕ БЛЮДА

✅ Подписывайся на РестоМАН | Москва ❗️ у нас очень вкусно и красиво

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 декабря 2022 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 декабря 2022 06:05

Худые ляжки за 5 минут👌🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…