🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
·•••✅❇️•••· Простой способ сбросить вес!
·•••❤️😍•••· Красивые юморные открытки
·•••📖🤍•••· Цитаты из книг
·•••🥳🤡•••· Ню открытки любимым
·•••😂👉•••· Мир Юмора Тут
·•••👨💻👩💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🔞🫣•••· Открытки для взрослых
·•••👨🏫👩🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••👻🎸•••· Ёксель-моксель и халам-балам
·•••🔥🎥•••· Все новинки кино тут 18+ 2024
·•••😂🤣•••· Убойный Юмор
·•••👳♂️☝️•••· Слова Мудрости
·•••❤️📽•••· Киношка для взрослых
·•••🚀📸•••· Ретро Фото
·•••🌜🌛•••· Дизайн и Интерьер
·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали
·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English
·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••☘️🌺•••· Посты для сторис
·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ
·•••😺🐶•••· Котики и Животные
·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день
·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка
·•••😍🔥•••· Сочные Красотки
·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••💄💋•••· Женский Журнал
·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День
·•••🛒👉•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress
·•••🤡🥂•••· Высмех и потеха ночером
·•••🏠🛋•••· Дизайн/Интерьер Квартиры
·•••🌹☘️•••· Фоны для контента
·•••💛💜•••· Твои Лучшие Stories!
·•••✅❇️•••· Молния - Черная Пятница
·•••👜👗•••· Стильные образы до 100Р
·•••🪞🛋•••· Дизайн Интерьера
·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек!
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем
·•••👗👜•••· Что надеть. Зима 2024!
·•••💌🕊•••· Цитата дня
·•••👨👩👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты
·•••😻🫶•••· Живые открытки!
·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей
·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits
·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+
·•••👨🍳🍔•••· Рецепты Быстро и Вкусно
·•••📕📚•••· Эксклюзивные Книги!
·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🏕🏝•••· Красивая Планета
·•••📊💰•••· Инвестиции и Финансы
·•••🍕🍔•••· GIF рецепты
·•••💅👱🏻♀️•••· Маникюр для Девочек
·•••🦉👳♂️•••· Мудрые Мысли
·•••🥵💦•••· Откровенные Истории
·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви
·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••🧘♀️🍏•••· Худеем за Неделю
·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно
·•••💄😍•••· Макияж для Девушек
·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0!
·•••🧸🛋•••· Моя Квартира - Дизайн
·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••✅👍•••· Осторожно бот раздевает
·•••✨💛•••· Мотивация на каждый день
·•••📚📕•••· Мудрость из книг
·•••😊☺️•••· Психология Счастья
·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки
·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки
·•••👷♂️🪚•••· Ремонт и Строительство
·•••💪👉•••· Gif лайфхаки на все случаи
·•••📕📚•••· Отрывки из книг
·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски
·•••🤓🧑💻•••· Удаленка и Курсы
·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер
·•••🔥🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!
·•••🛫🏕•••· Путешествия и Туризм
·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры
·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать
·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг
·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых
·•••✅🟩•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье
·•••❤️📚•••· Цитаты о любви
·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики
·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны
·•••🍔👉•••· Gif рецепты быстро и вкусно
·•••❤️🩹❤️🩹•••· Фото для Пранка
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский По Картинкам
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
↝🧘♀️↝Минус15 кг за 3 дня
↝🤬↝Фразы для затыкания ртов
↝📖↝Цитаты из книг
↝😜↝Ню открытки любимым
↝🆓↝Бесплатный и быстрый VPN
↝🥳↝Поздравительные открытки
↝🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!
↝🍧↝Видеорецепты
↝🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝😂↝Мир Юмора Тут
↝💟↝Лучшие Цитаты | Книги
↝🔞↝Открытки для взрослых
↝🟪↝Идеи | для Фотосессий
↝🎙↝Подкасты каждый День
↝👨💻↝СММ Новости Соцсети
↝👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2024
↝😂↝Убойный Юмор
↝👳♂️↝Слова Мудрости
↝❤️↝Киношка для взрослых
↝🚀↝Ретро Фото
↝🌝↝Ежедневный гороскоп
↝🔞↝Слив фильмов 18+ 2024
↝😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🦥↝Ленивый English
↝📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🌿↝Посты для сторис
↝🤖↝Нейросети и ИИ
↝😺↝Котики и Животныее
↝🍓↝Факты для Взрослых
↝✍🏼↝Цитаты, которых нет нигде
↝💪↝Фитнес и Качалка
↝😍↝Сочные Красотки
↝🍋↝Бизнес Идеи на Миллион
↝💄↝Женский Журнал
↝🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🛒↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress
↝💰↝Деньги и Власть
↝💜↝Фоны для Stories!
↝🌺↝Фоны для контента
↝👜↝Стильные образы до 100Р
↝🇺🇸↝Английский с носителем
↝👗↝Что надеть. Зима 2024!
↝💌↝Цитата Дня
↝👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝😻↝Живые открытки!
↝😜↝Лайфхаки для Жизни
↝🟩↝Быстрые Видео Рецепты!
↝❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝🇬🇧↝Английский на 5+
↝👨🌾↝Дача Сад Огород
↝📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🎉↝Открытки и Поздравления
↝🍿↝Фильмы и Сериалы HD
↝🍣↝GIF рецепты
↝👨🍳↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝🏠↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝🥵↝Откровенные Истории
↝📚↝Цитаты на каждый день
↝🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝💄↝Макияж для Девушек
↝📲↝Обои и Ригтоны
↝🇺🇸↝Английский с полного 0!
↝🤑↝Думай и Богатей
↝🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝😍↝Осторожно бот раздевает
↝✨↝Мотивация на каждый день
↝📚↝Мудрость из книг
↝😊↝Психология Счастья
↝🍲↝Рецепты для Мультиварки
↝💡↝Секреты Хозяйки
↝👷♂️↝Ремонт и Строительство
↝📕↝Отрывки из книг
↝🥙↝Лучшие Салаты
↝🤓↝Удаленка и Курсы
↝🏡↝Дизайн и Интерьер
↝🎹↝Музыка для Reels/Stories
↝📝↝Грамотность Русский язык
↝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝👑↝Premium Проги/Игры
↝‼️↝Эти факты надо знать
↝📚↝Душевные цитаты из книг
↝🔞↝Все фильмы 2024
↝🇺🇸↝Английский для ленивых
↝✅↝Народная медицина
↝❤️↝Цитаты о любви
↝🍰↝Домашние рецептики
↝🔊↝Топовые рингтоны
↝🍔↝Gif рецепты быстро и вкусно
↝❤️🩹↝Фото для Пранка
↝🥰↝Открытки с пожеланиями!
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
⫸🇺🇸🇺🇸 Английский На Пальцах
⫸🔞🔞 9D обои для взрослых
⫸📖📖 Цитаты из книг
⫸🥳🥳 Ню открытки любимым
⫸😂😂 Мир Юмора Тут
⫸👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
⫸🔞🔞 Открытки для взрослых
⫸👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⫸ 👻👻 Ёксель-моксель и халам-балам
⫸🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
⫸😂😂 Убойный Юмор
⫸👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
⫸❤️❤️ Киношка для взрослых
⫸📸📸 Ретро Фото
⫸🌝🌝 Ежедневный гороскоп
⫸🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⫸🏡🏡 Ремонт от А до Я
⫸😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
⫸📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
⫸🦥🦥 Ленивый English
⫸🌿🌿 Посты для сторис
⫸🤖🤖 Нейросети и ИИ
⫸😺😺 Котики и Животныее
⫸✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
⫸🍓🍓 Факты для Взрослых
⫸💪💪 Фитнес и Качалка
⫸😍😍 Сочные Красотки
⫸🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⫸💄💄 Женский Журнал
⫸🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
⫸🤠🤠 Денежное Мышление
⫸🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
⫸🌼🌼 Фоны для контента
⫸👜👜 Стильные образы до 100Р
⫸🟪🟪 Маникюр | Для Девочек!
⫸🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
⫸👗👗 Что надеть. Зима 2024!
⫸💌💌 Мудрые Мысли | Цитаты
⫸👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⫸😻😻 Живые открытки!
⫸😜😜 Лайфхаки для Жизни
⫸✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits
⫸❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
⫸🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
⫸👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
⫸📕📕 Эксклюзивные Книги!
⫸🎉🎉 Открытки и Поздравления
⫸🏕🏕 Красивая Планета
⫸🍕🍕 GIF рецепты
⫸💅💅 Маникюр для Девочек
⫸🦉🦉 Мудрые Мысли
⫸🎙🎙 Подкасты каждый День
⫸❤️❤️ Лучшие цитаты о любви
⫸📚📚 Цитаты на каждый день
⫸🎬🎬 Новинки кино бесплатно
⫸🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
⫸🤑🤑 Думай и Богатей
⫸🎶🎶 Обои и Ригтоны
⫸🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
⫸🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
⫸🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
⫸✨✨ Мотивация на каждый день
⫸📚📚 Мудрость из книг
⫸👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
⫸🍲🍲 Рецепты для Мультиварки
⫸🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
⫸👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
⫸📕📕 Отрывки из книг
⫸🥙🥙 Лучшие Салаты
⫸🤓🤓 Удаленка и Курсы
⫸🏡🏡 Дизайн и Интерьер
⫸🟩🟩 Музыка для Reels/Stories
⫸📝📝 Грамотность Русский язык
⫸🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
⫸‼️‼️ Эти факты надо знать
⫸🔞🔞 Все фильмы 2024
⫸📚📚 Душевные цитаты из книг
⫸🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
⫸🟩🟩 Быстрые Видео Рецепты!
⫸🍓🍓 Красота и Здоровье
⫸❤️❤️ Цитаты о любви
⫸🎂🎂 Домашние рецептики
⫸🔊🔊 Топовые рингтоны
⫸❤️🩹❤️🩹 Фото для Пранка
⫸📚📚 Цитаты со смыслом
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
✅❇️ ⇆ Упругая попа и пресс за 1 день!
❤️😍 ⇆ Красивые юморные открытки
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
🥳🎉 ⇆ Поздравительные открытки
🍕🌭 ⇆ Видеорецепты
🥳🎁 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно!
😍🤡 ⇆ Ню открытки любимым
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
😂👉 ⇆ Мир Юмора Тут
✅🟩 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых
🟪💟 ⇆ Идеи | для Фотосессий
❌‼️ ⇆ Психология | Саморазвитие
🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2024
👻🍻 ⇆ Ёксель-моксель и халам-балам
😂🤣 ⇆ Убойный Юмор
❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых
👳♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости
🚀📸 ⇆ Ретро Фото
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024
🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп
😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English
🌹☘️ ⇆ Посты для сторис
🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ
😺🐶 ⇆ Котики и Животныее
✍🏼📜 ⇆ Цитаты на каждый день
🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых
💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка
😍🔥 ⇆ Сочные Красотки
🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
💋💄 ⇆ Женский Журнал
🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки
🛒👉 ⇆ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🤡🙈 ⇆ Высмех и потеха ночером
💰💎 ⇆ Деньги и Власть
💛💜 ⇆ Твои лучшие Stories!
🌿🌿 ⇆ Фоны для контента
✅❇️ ⇆ Молния - Распродажа
👜👗 ⇆ Стильные образы до 100Р
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем
👗👜 ⇆ Что надеть. Зима 2024!
💌🕊 ⇆ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
😻🫶 ⇆ Живые открытки!
😜👌 ⇆ Лайфхаки для Жизни
🟩✅ ⇆ Быстрые Видео Рецепты!
❤️💖 ⇆ Секрет Крепких Отношений
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
👨🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🏕🏝 ⇆ Красивая Планета
🌭🍔 ⇆ GIF рецепты
💅👱🏻♀️ ⇆ Маникюр для Девочек
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🥵💦 ⇆ Откровенные Истории
📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно
🧘♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
📱📲 ⇆ Обои и Ригтоны
🧸🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0!
🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры
✨💛 ⇆ Мотивация на каждый день
📚📕 ⇆ Мудрость из книг
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🍲🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👨🍳🍰 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно
👷♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство
📕📚 ⇆ Отрывки из книг
🥗🥙 ⇆ Лучшие Салаты
🤓🧑💻 ⇆ Удаленка и Курсы
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
🎹🟩 ⇆ Музыка для Reels/Stories
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане!
👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать
🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2024
📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых
🍃🌱 ⇆ Народная медицина
❤️📚 ⇆ Цитаты о любви
🍗🍖 ⇆ Домашние рецептики
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🍔👉 ⇆ Gif рецепты быстро и вкусно
😈😈 ⇆ Фото / Видео для Пранка
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский С Англичанами
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
🧘♀️ • ᐅ —15 кг за 3 дня
🥰 • ᐅ Открытки с пожеланиями!
📖 • ᐅ Цитаты из книг
🥳 • ᐅ Ню открытки любимым
👨💻 • ᐅ СММ Новости Соцсети
👨🏫 • ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
🔞 • ᐅ Открытки для взрослых
👻 • ᐅ Ёксель-моксель и халам-балам
😂 • ᐅ Убойный Юмор
🔥 • ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2024
👳♂️ • ᐅ Слова Мудрости
🚀 • ᐅ Ретро Фото
❤️ • ᐅ Киношка для взрослых
✨ • ᐅ Ежедневный гороскоп
😳 • ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
🔞 • ᐅ Слив фильмов 18+ 2024
🦥 • ᐅ Ленивый English
🌿 • ᐅ Посты для сторис
📹 • ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
🤖 • ᐅ Нейросети и ИИ
😺 • ᐅ Котики и Животныее
✍🏼 • ᐅ Цитаты, которых нет нигде
🍓 • ᐅ Факты для Взрослых
💪 • ᐅ Фитнес и Качалка
🧶 • ᐅ Вязание Выкройки Шитье
🍋 • ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
💄 • ᐅ Женский Журнал
🛍 • ᐅ Wildberries/Ali Находки
🤡 • ᐅ Высмех и потеха ночером
💰 • ᐅ Деньги и Власть
🟪 • ᐅ Stories на каждый день!
🍁 • ᐅ Фоны для контента
👜 • ᐅ Стильные образы до 100Р
🟪 • ᐅ Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸 • ᐅ Английский с носителем
👗 • ᐅ Что надеть. Зима 2024!
💌 • ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты
👨🍳 • ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно
😻 • ᐅ Живые открытки!
😜 • ᐅ Лайфхаки для Жизни
✅ • ᐅ Капсульный Гардероб - Outfits
🇬🇧 • ᐅ Английский на 5+
❤️ • ᐅ Секрет Крепких Отношений
👨🌾 • ᐅ Дача Сад Огород
📕 • ᐅ Эксклюзивные Книги!
🥳 • ᐅ Открытки и Поздравления
🏕 • ᐅ Красивая Планета
🍔 • ᐅ GIF рецепты
💅 • ᐅ Маникюр для Девочек
🦉 • ᐅ Мудрые Мысли
🥵 • ᐅ Откровенные Истории
❤️ • ᐅ Лучшие цитаты о любви
📚 • ᐅ Цитаты на каждый день
🎬 • ᐅ Новинки кино бесплатно
🧘♀️ • ᐅ Худеем за Неделю
💄 • ᐅ Макияж для Девушек
📱 • ᐅ Обои и Ригтоны
🇺🇸 • ᐅ Английский с полного 0!
🏠 • ᐅ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧 • ᐅ English с 0 до Профи
✨ • ᐅ Мотивация на каждый день
📚 • ᐅ Мудрость из книг
😊 • ᐅ Психология Счастья
🍜 • ᐅ Рецепты для Мультиварки
💡 • ᐅ Секреты Хозяйки
🍿 • ᐅ Фильмы и Сериалы HD
💪 • ᐅ Gif лайфхаки на все случаи
🏠 • ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры
📕 • ᐅ Отрывки из книг
🥗 • ᐅ Лучшие Салаты
🏡 • ᐅ Дизайн и Интерьер
🎁 • ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🤑 • ᐅ Думай и Богатей
🍝 • ᐅ Готовим дома как в ресторане!
🎙 • ᐅ Подкасты каждый День
📚 • ᐅ Душевные цитаты из книг
🔞 • ᐅ Все фильмы 2024
‼️ • ᐅ Эти факты надо знать
🇺🇸 • ᐅ Английский для ленивых
🟩 • ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
🍀 • ᐅ Красота и Здоровье
❤️ • ᐅ Цитаты о любви
🍖 • ᐅ Домашние рецептики
🔊 • ᐅ Топовые рингтоны
😈 • ᐅ Фото / Видео для Пранка
🤬 • ᐅ Фразы для затыкания ртов
😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский Для Глупых
✁ 🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых
✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🥳🥳 - - - Ню открытки любимым
✁ 😂😂 - - - Мир Юмора Тут
✁ 👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 🔞🔞 - - - Открытки для взрослых
✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 👻👻 - - -Ёксель-моксель и халам-балам
✁ 🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024
✁ 🎙🎙 - - - Подкасты каждый День
✁ 🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ ❤️❤️ - - - Киношка для взрослых
✁ 👨🍳👨🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно
✁ 🌝🌝 - - - Ежедневный гороскоп
✁ 🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024
✁ 🏠🏠 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры
✁ 🌹🌹 - - - Посты для сторис
✁ 📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ
✁ ✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде
✁ 🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD
✁ 😺😺 - - - Котики и Животныее
✁ 🍓🍓 - - - Факты для Взрослых
✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 😍😍 - - - Сочные Красотки
✁ 🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 💄💄- - - Женский Журнал
✁ 🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки
✁ 🛒🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✁ 🤠🤠 - - - Денежное Мышление
✁ 🟪🟪 - - - Stories на каждый день!
✁ 🌿🌿 - - - Фоны для контента
✁ 👜👜 - - - Стильные образы до 100Р
✁ 🟪🟪 - - - Маникюр | Для Девочек!
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем
✁ 👗👗 - - - Что надеть. Зима 2024!
✁ 💌💌 - - - Мудрые Мысли | Цитаты
✁ 👨👩👦👨👩👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁ 😻😻 - - - Живые открытки!
✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ ✅✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits
✁ 🧠🧠 - - - Психология денег
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ ❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!
✁ 🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🏕🏕 - - - Красивая Планета
✁ 🍕🍕 - - - GIF рецепты
✁ 💅💅 - - - Маникюр для Девочек
✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ 🥵🥵 - - - Откровенные Истории
✁ 📚📚 - - - Цитаты на каждый день
✁ 🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - Худеем за Неделю
✁ 💄💄 - - - Макияж для Девушек
✁ 📲📲 - - - Обои и Ригтоны
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!
✁ 🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи
✁ ✨✨ - - - Мотивация на каждый день
✁ 📚📚 - - - Мудрость из книг
✁ 😊😊 - - - Психология Счастья
✁ 🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 💡💡 - - - Секреты Хозяйки
✁ 👷♂️👷♂️ - - - Ремонт и Строительство
✁ 📕📕 - - - Отрывки из книг
✁ 🥙🥙 - - - Лучшие Салаты
✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!
✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!
✁ 👑👑 - - - Premium Проги/Игры
✁ 📚📚 - - - Душевные цитаты из книг
✁ 🔞🔞 - - - Все фильмы 2024
✁ ‼️‼️ - - - Эти факты надо знать
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых
✁ 🟩🟩 - - - Быстрые Видео Рецепты!
✁ 🍃🍃 - - - Красота и Здоровье
✁ ❤️❤️ - - - Цитаты о любви
✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁ 😈😈 - - - Фото / Видео для Пранка
✁ 📚📚 - - - Цитаты со смыслом
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
✿✅❇️✿ Идеальный вес за 5 дней!
✿❤️😍✿ Красивые юморные открытки
✿📖🤍✿ Цитаты из книг
✿🥳🤡✿ Ню открытки любимым
✿🍕🌭✿ Видеорецепты
✿🥳🎉✿ Поздравительные открытки
✿🔥🎁✿ Курсы!Чек-листы бесплатно!
✿🧶🧵✿ Вязание Выкройки Шитье
✿😂😂✿ Мир Юмора Тут
✿✅🟩✿ Лучшие Цитаты | Книги
✿🔞🫣✿ Открытки для взрослых
✿🟪💟✿ Идеи | для Фотосессий
✿❌‼️✿ Психология | Саморазвитие
✿🎙🎧✿ Подкасты каждый День
✿🍿🎬✿ Фильмы и Сериалы HD
✿👨🏫👩🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение
✿👻🤓✿ Ёксель-моксель и халам-балам
✿🔥🎥✿ Все новинки кино тут 18+ 2024
✿😂🤣✿ Убойный Юмор
✿👳♂️☝️✿ Слова Мудрости
✿❤️📽✿ Киношка для взрослых
✿🚀📸✿ Ретро Фото
✿🌜🌛✿ Ежедневный гороскоп
✿🔞📹✿ Слив фильмов 18+ 2024
✿😳🤯✿ Факты о которых Вы Не Знали
✿🦥🇬🇧✿ Ленивый English
✿📹🔞✿ Фильмы для взрослых ищут все
✿🍁🍂✿ Посты для сторис
✿🏠🛋✿ Дизайн/Интерьер Квартиры
✿✍🏼📜✿ Цитаты на каждый день
✿🤑🤠✿ Думай и Богатей
✿🍌🍓✿ Факты для Взрослых
✿👨🍳🍔✿ Рецепты Быстро и Вкусно
✿😍🔥✿ Сочные Красотки
✿🍋👍✿ Бизнес Идеи на Миллион
✿💋💄✿ Женский Журнал
✿🛍🛒✿ Wildberries/Ali Находки
✿💰💎✿ Деньги и Власть
✿💛💜✿ Stories на каждый день!
✿🌹🍁✿ Фоны для контента
✿👜👗✿ Стильные образы до 100Р
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с носителем
✿👗👜✿ Что надеть. Зима 2024!
✿💌🕊✿ Мудрые Мысли | Цитаты
✿👨👩👦💰✿ Льготы/Пособия и Выплаты
✿😻🫶✿ Живые открытки!
✿😜👌✿ Лайфхаки для Жизни
✿🟩✅✿ Быстрые Видео Рецепты!
✿🇬🇧🇺🇸✿ Английский на 5+
✿❤️💖✿ Секрет Крепких Отношений
✿👨🌾🥕✿ Дача Сад Огород
✿📕📚✿ Эксклюзивные Книги!
✿🎉🥳✿ Открытки и Поздравления
✿🏕🏝✿ Красивая Планета
✿🌭🍔✿ GIF рецепты
✿💅👱🏻♀️✿ Маникюр для Девочек
✿🦉👳♂️✿ Мудрые Мысли
✿🥵💦✿ Откровенные Истории
✿❤️📖✿ Лучшие цитаты о любви
✿📚❤️✿ Цитаты, которых нет нигде
✿🎬🔞✿ Новинки кино бесплатно
✿🧘♀️🍏✿ Худеем за Неделю
✿💄😍✿ Макияж для Девушек
✿📱📲✿ Обои и Ригтоны
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с полного 0!
✿🧸🛋✿ Моя Квартира - Дизайн
✿🇬🇧🇺🇸✿ English с 0 до Профи
✿✨💛✿ Мотивация на каждый день
✿📚📕✿ Мудрость из книг
✿😊☺️✿ Психология Счастья
✿🍲🍛✿ Рецепты для Мультиварки
✿💡😉✿ Секреты Хозяйки
✿👷♂️🪚✿ Ремонт и Строительство
✿📕📚✿ Отрывки из книг
✿🥗🥙✿ Лучшие Салаты
✿🤓🧑💻✿ Удаленка и Курсы
✿🏡🏘✿ Дизайн и Интерьер
✿🎹🟩✿ Музыка для Reels/Stories
✿📝🦉✿ Грамотность Русский язык
✿🍝🥩✿ Готовим дома как в ресторане!
✿👑👾✿ Premium Проги/Игры
✿📚📕✿ Душевные цитаты из книг
✿🔞🎬✿ Все фильмы 2024
✿‼️✅✿ Эти факты надо знать
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский для ленивых
✿🍃🌱✿ Народная медицина
✿❤️📚✿ Цитаты о любви
✿🍗🍖✿ Домашние рецептики
✿🔊🎶✿ Топовые рингтоны
✿😈😈✿ Фото / Видео для Пранка
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский Без Цензуры
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
🧘♀️⋙ —15 кг за 3 дня
🥰⋙ Открытки с пожеланиями!
📖⋙ Цитаты из книг
🥳⋙ Ню открытки любимым
😂⋙ Мир Юмора Тут
👨💻⋙ СММ Новости Соцсети
🔞⋙ Открытки для взрослых
👨🏫⋙ Удалёнка Профессии Обучение
👻⋙ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥⋙ Все новинки кино тут 18+ 2024
😂⋙ Убойный Юмор
👳♂️⋙ Слова Мудрости
❤️⋙ Киношка для взрослых
🚀⋙ Ретро Фото
✨⋙ Ежедневный гороскоп
🔞⋙ Слив фильмов 18+ 2024
😳⋙ Факты о которых Вы Не Знали
🦥⋙ Ленивый English
📹⋙ Фильмы для взрослых ищут все
✍🏼⋙ Цитаты, которых нет нигде
🤖⋙ Нейросети и ИИ
😺⋙ Котики и Животныее
🎙⋙ Подкасты каждый День
💪⋙ Фитнес и Качалка
😍⋙ Сочные Красотки
🍿⋙ Фильмы и Сериалы HD
💄⋙ Женский Журнал
🏠⋙ Дизайн/Интерьер Квартиры
🛒⋙ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🤡⋙ Высмех и потеха ночером
🤑⋙ Думай и Богатей
💜⋙ Stories на каждый день!
👜⋙ Стильные образы до 100Р
✅⋙ Молния - 11.11 Распродажа
🟪⋙ Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸⋙ Английский с носителем
👗⋙ Что надеть. Зима 2024!
💌⋙ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦⋙ Льготы/Пособия и Выплаты
😻⋙ Живые открытки!
👨🍳⋙ Рецепты Быстро и Вкусно
✅⋙ Капсульный Гардероб - Outfits
🇬🇧⋙ Английский на 5+
❤️⋙ Секрет Крепких Отношений
🧶⋙ Вязание Выкройки Шитье
📕⋙ Эксклюзивные Книги!
🥳⋙ Открытки и Поздравления
🏕⋙ Красивая Планета
🍔⋙ GIF рецепты
💅⋙ Маникюр для Девочек
🦉⋙ Мудрые Мысли
🥵⋙ Откровенные Истории
📚⋙ Цитаты на каждый день
🎬⋙ Новинки кино бесплатно
🧘♀️⋙ Худеем за Неделю
💄⋙ Макияж для Девушек
📱⋙ Обои и Ригтоны
🇺🇸⋙ Английский с полного 0!
🛋⋙ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧⋙ English с 0 до Профи
😍⋙ Осторожно бот раздевает
✨⋙ Мотивация на каждый день
📚⋙ Мудрость из книг
😊⋙ Психология Счастья
🍜⋙ Рецепты для Мультиварки
💡⋙ Секреты Хозяйки
👷♂️⋙ Ремонт и Строительство
📕⋙ Отрывки из книг
💪⋙ Gif лайфхаки на все случаи
🥗⋙ Лучшие Салаты
🤓⋙ Удаленка и Курсы
🏡⋙ Дизайн и Интерьер
🎁⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!
📝⋙ Грамотность Русский язык
🍝⋙ Готовим дома как в ресторане!
👑⋙ Premium Проги/Игры
📚⋙ Душевные цитаты из книг
🔞⋙ Все фильмы 2024
‼️⋙ Эти факты надо знать
🇺🇸⋙ Английский для ленивых
🟩⋙ Быстрые Видео Рецепты!
🍀⋙ Красота и Здоровье
❤️⋙ Цитаты о любви
🍖⋙ Домашние рецептики
🔊⋙ Топовые рингтоны
🍔⋙ Gif рецепты быстро и вкусно
😈⋙ Фото / Видео для Пранка
🤬⋙ Фразы для затыкания ртов
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
••►🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
••►🔞🔞 9D обои для взрослых
••►📖📖 Цитаты из книг
••►🥳🥳 Ню открытки любимым
••►🆓🆓 Бесплатный и быстрый VPN
••►🥳🥳 Поздравительные открытки
••►🌭🌭 Видеорецепты
••►🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
••►🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
••►😂😂 Мир Юмора Тут
••►🔞🔞 Открытки для взрослых
••►❌❌ Психология | Саморазвитие
••►🎙🎙 Подкасты каждый День
••►👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
••►🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
••►👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
••►😂😂 Убойный Юмор
••►❤️❤️ Киношка для взрослых
••►👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
••►📸📸 Ретро Фото
••►🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
••►🌝🌝 Ежедневный гороскоп
••►😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
••►📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
••►🦥🦥 Ленивый English
••►🌹🌹 Посты для сторис
••►✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
••►🤖🤖 Нейросети и ИИ
••►😺😺 Котики и Животныее
••►🍓🍓 Факты для Взрослых
••►💪💪 Фитнес и Качалка
••►🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
••►😍😍 Сочные Красотки
••►💄💄 Женский Журнал
••►🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
••►🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
••►🤠🤠 Денежное Мышление
••►🌺🌺 Фоны для контента
••►💜💜 Stories на каждый день!
••►👜👜 Стильные образы до 100Р
••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
••►👗👗 Что надеть. Зима 2024!
••►💌💌 Мудрые Мысли | Цитаты
••►👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
••►😻😻 Живые открытки!
••►😜😜 Лайфхаки для Жизни
••►🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
••►🎬🎬 Фильмы и Сериалы HD
••►👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
••►📕📕 Эксклюзивные Книги!
••►🎉🎉 Открытки и Поздравления
••►🏠🏠 Интерьер Квартиры
••►🍕🍕 GIF рецепты
••►💅💅 Маникюр для Девочек
••►🤑🤑 Инвестируй с Умом
••►🥵🥵 Откровенные Истории
••►📚📚 Цитаты на каждый день
••►🎬🎬 Новинки кино бесплатно
••►🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
••►💄💄 Макияж для Девушек
••►🎶🎶 Обои и Ригтоны
••►🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
••►🥟🥟 Русская Кухня
••►🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
••►😍😍 Осторожно бот раздевает
••►✨✨ Мотивация на каждый день
••►📚📚 Мудрость из книг
••►😊😊 Психология Счастья
••►🍲🍲 Рецепты для Мультиварки
••►💡💡 Секреты Хозяйки
••►👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
••►📕📕 Отрывки из книг
••►💪💪 Gif лайфхаки на все случаи
••►🥙🥙 Лучшие Салаты
••►🤓🤓 Удаленка и Курсы
••►🏡🏡 Дизайн и Интерьер
••►🎹🎹 Музыка для Reels/Stories
••►🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
••►📝📝 Грамотность Русский язык
••►👑👑 Premium Проги/Игры
••►📚📚 Душевные цитаты из книг
••►🔞🔞 Все фильмы 2024
••►‼️‼️ Эти факты надо знать
••►🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
••►🍓🍓 Красота и Здоровье
••►❤️❤️ Цитаты о любви
••►🎂🎂 Домашние рецептики
••►🔊🔊 Топовые рингтоны
••►🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
••►😈😈 Фото / Видео для Пранка
••►📚📚 Цитаты со смыслом
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
✅❇️❯ Фигура как у модели за 3 дня!
❤️😍❯ Красивые юморные открытки
📖🤍❯ Цитаты из книг
🥳🤡❯ Ню открытки любимым
😂👉❯ Мир Юмора Тут
👨💻👩💻❯ СММ Новости Соцсети
🔞🫣❯ Открытки для взрослых
👨🏫👩🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
👻🙈❯ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥❯ Все новинки кино тут 18+ 2024
😂🤣❯ Убойный Юмор
👳♂️☝️❯ Слова Мудрости
❤️📽❯ Киношка для взрослых
🚀📸❯ Ретро Фото
🌜🌛❯ Ежедневный гороскоп
🔞📹❯ Слив фильмов 18+ 2024
😳🤯❯ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧❯ Ленивый English
📹🔞❯ Фильмы для взрослых ищут все
🌹🍀❯ Посты для сторис
✍🏼📜❯ Цитаты на каждый день
🤖💻❯ Нейросети и ИИ
😺🐶❯ Котики и Животныее
🍓🍌❯ Факты для Взрослых
💪🦾❯ Фитнес и Качалка
🍋👍❯ Бизнес Идеи на Миллион
😍🔥❯ Сочные Красотки
💄💋❯ Женский Журнал
🛍🛒❯ Wildberries/Ali Находки
💰💎❯ Деньги и Власть
🌺🌿❯ Фоны для контента
💛💜❯ Stories на каждый день!
👜👗❯ Стильные образы до 100Р
🟪💟❯ Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸🇬🇧❯ Английский с носителем
👗👜❯ Что надеть. Зима 2024!
💌🕊❯ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦💰❯ Льготы/Пособия и Выплаты
😻🫶❯ Живые открытки!
😜👌❯ Лайфхаки для Жизни
🟩✅❯ Капсульный Гардероб - Outfits
🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+
❤️💖❯ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕❯ Дача Сад Огород
📕📚❯ Эксклюзивные Книги!
🥳🎉❯ Открытки и Поздравления
🏕🏝❯ Красивая Планета
🌭🍔❯ GIF рецепты
🍿🎬❯ Фильмы и Сериалы HD
🦉👳♂️❯ Мудрые Мысли
🏠🛋❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
❤️📖❯ Лучшие цитаты о любви
📚❤️❯ Цитаты, которых нет нигде
🎬🔞❯ Новинки кино бесплатно
🎙🎧❯ Подкасты каждый День
👨🍳🍔❯ Рецепты Быстро и Вкусно
📱📲❯ Обои и Ригтоны
🇺🇸🇬🇧❯ Английский с полного 0!
🏠🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
🤑🤠❯ Думай и Богатей
✨💛❯ Мотивация на каждый день
📚📕❯ Мудрость из книг
🧶🧵❯ Вязание Выкройки Шитье
🍜🍝❯ Рецепты для Мультиварки
💡😉❯ Секреты Хозяйки
👷♂️🪚❯ Ремонт и Строительство
📕📚❯ Отрывки из книг
🥗🥙❯ Лучшие Салаты
🤓🧑💻❯ Удаленка и Курсы
🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер
🔥🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🍝🥩❯ Готовим дома как в ресторане!
📝🦉❯ Грамотность Русский язык
📚📕❯ Душевные цитаты из книг
🔞🎬❯ Все фильмы 2024
‼️✅❯ Эти факты надо знать
🇺🇸🇬🇧❯ Английский для ленивых
✅🟩❯ Быстрые Видео Рецепты!
🌱🍃❯ Народная медицина
❤️📚❯ Цитаты о любви
🎂🍰❯ Домашние рецептики
🔊🎶❯ Топовые рингтоны
😈😈❯ Фото / Видео для Пранка
🇺🇸🇬🇧❯ Грубим По-Английски
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
✄ 🧘♀️ —15 кг за 3 дня
✄ 🥰 Открытки с пожеланиями!
✄ 📖 Цитаты из книг
✄ 🥳 Ню открытки любимым
✄ 💝 Поздравительные открытки
✄ 🥓 Видеорецепты
✄ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✄ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
✄ 😂 Мир Юмора Тут
✄ 🟪 Лучшие Цитаты | Книги
✄ 🔞 Открытки для взрослых
✄ ✅ Идеи | для Фотосессий
✄ 🎙 Подкасты Каждый День
✄ 👨💻 СММ Новости Соцсети
✄ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
✄ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✄ 👻 Ёксель-моксель и халам-балам
✄ ❤️ Киношка для взрослых
✄ 😂 Убойный Юмор
✄ 👳♂️ Слова Мудрости
✄ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
✄ 🚀 Ретро Фото
✄ ✨ Ежедневный гороскоп
✄ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
✄ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
✄ 🦥 Ленивый English
✄ 🌿 Посты для сторис
✄ ✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
✄ 🤖 Нейросети и ИИ
✄ 😺 Котики и Животныее
✄ 🍓 Факты для Взрослых
✄ 💪 Фитнес и Качалка
✄ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
✄ 😍 Сочные Красотки
✄ 💄 Женский Журнал
✄ 🛍 Wildberries/Ali Находки
✄ 🤡 Высмех и потеха ночером
✄ 💰 Деньги и Власть
✄ 🌹 Фоны для контента
✄ 💜 Stories на каждый день!
✄ 👜 Стильные образы до 100Р
✄ 🇺🇸 Английский с носителем
✄ 👗 Что надеть. Зима 2024!
✄ 💌 Мудрые Мысли | Цитаты
✄ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
✄ 😻 Живые открытки!
✄ 😜 Лайфхаки для Жизни
✄ 🟩 Быстрые Видео Рецепты!
✄ 🇬🇧 Английский на 5+
✄ ❤️ Секрет Крепких Отношений
✄ 👨🌾 Дача Сад Огород
✄ 🌀 Заметки Пси✘олога
✄ 📕 Эксклюзивные Книги!
✄ 🥳 Открытки и Поздравления
✄ 🏕 Красивая Планета
✄ 🍔 GIF рецепты
✄ 💅 Маникюр для Девочек
✄ 🦉 Мудрые Мысли
✄ 🥵 Откровенные Истории
✄ 📚 Цитаты на каждый день
✄ 🎬 Новинки кино бесплатно
✄ 🧘♀️ Худеем за Неделю
✄ 💄 Макияж для Девушек
✄ 📱 Обои и Ригтоны
✄ 🇺🇸 Английский с полного 0!
✄ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
✄ 🇬🇧 English с 0 до Профи
✄ ✨ Мотивация на каждый день
✄ 📚 Мудрость из книг
✄ 😊 Психология Счастья
✄ 🍜 Рецепты для Мультиварки
✄ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
✄ 🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
✄ 💪 Gif лайфхаки на все случаи
✄ 📕 Отрывки из книг
✄ 🥗 Лучшие Салаты
✄ 👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
✄ 🏡 Дизайн и Интерьер
✄ 🎹 Музыка для Reels/Stories
✄ 🍝 Готовим дома как в ресторане!
✄ 📝 Грамотность Русский язык
✄ 🤑 Думай и Богатей
✄ 📚 Душевные цитаты из книг
✄ 🔞 Все фильмы 2024
✄ ‼️ Эти факты надо знать
✄ 🇺🇸 Английский для ленивых
✄ 🍀 Красота и Здоровье
✄ ❤️ Цитаты о любви
✄ 🍖 Домашние рецептики
✄ 🔊 Топовые рингтоны
✄ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
✄ 😈 Фото / Видео для Пранка
✄ 🤬 Фразы для затыкания ртов
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🇺🇸🇺🇸 ☛ Английский Сленг И Маты
🔞🔞 ☛ 9D обои для взрослых
📖📖 ☛ Цитаты из книг
🥳🥳 ☛ Ню открытки любимым
😂😂 ☛ Мир Юмора Тут
👨💻👨💻 ☛ СММ Новости Соцсети
🔞🔞 ☛ Открытки для взрослых
👨🏫👨🏫 ☛ Удалёнка Профессии Обучение
👻👻 ☛ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🔥 ☛ Все новинки кино тут 18+ 2024
👨🍳👨🍳 ☛ Рецепты Быстро и Вкусно
👳♂️👳♂️ ☛ Слова Мудрости
❤️❤️ ☛ Киношка для взрослых
📸📸 ☛ Ретро Фото
💫💫 ☛ Ежедневный гороскоп
🔞🔞 ☛ Слив фильмов 18+ 2024
🤑🤑 ☛ Думай и Богатей
🧶🧶 ☛ Вязание Выкройки Шитье
📹📹 ☛ Фильмы для взрослых ищут все
🍁🍁 ☛ Посты для сторис
✍🏼✍🏼 ☛ Цитаты, которых нет нигде
🤖🤖 ☛ Нейросети и ИИ
😺😺 ☛ Котики и Животныее
🍓🍓 ☛ Факты для Взрослых
💪💪 ☛ Фитнес и Качалка
🍋🍋 ☛ Бизнес Идеи на Миллион
🎙🎙 ☛ Подкасты каждый День
💄💄 ☛ Женский Журнал
🛍🛍 ☛ Wildberries/Ali Находки
🤠🤠 ☛ Денежное Мышление
🌹🌹 ☛ Фоны для контента
🟪🟪 ☛ Stories на каждый день!
👜👜 ☛ Стильные образы до 100Р
💟💟 ☛ Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸🇺🇸 ☛ Английский с носителем
👗👗 ☛ Что надеть. Зима 2024!
💌💌 ☛ Мудрые Мысли | Цитаты
🏠🏠 ☛ Дизайн/Интерьер Квартиры
😻😻 ☛ Живые открытки!
😜😜 ☛ Лайфхаки для Жизни
✅✅ ☛ Капсульный Гардероб - Outfits
🇬🇧🇬🇧 ☛ Английский на 5+
❤️❤️ ☛ Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 ☛ Дача Сад Огород
📕📕 ☛ Эксклюзивные Книги!
🎉🎉 ☛ Открытки и Поздравления
🏕🏕 ☛ Красивая Планета
🍕🍕 ☛ GIF рецепты
💅💅 ☛ Маникюр для Девочек
🦉🦉 ☛ Мудрые Мысли
🥵🥵 ☛ Откровенные Истории
📚📚 ☛ Цитаты на каждый день
🎬🎬 ☛ Новинки кино бесплатно
🧘♀️🧘♀️ ☛ Худеем за Неделю
💄💄 ☛ Макияж для Девушек
📱📱 ☛ Обои и Ригтоны
🇺🇸🇺🇸 ☛ Английский с полного 0!
🛋🛋 ☛ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇬🇧 ☛ English с 0 до Профи
✨✨ ☛ Мотивация на каждый день
📚📚 ☛ Мудрость из книг
😊😊 ☛ Психология Счастья
🍲🍲 ☛ Рецепты для Мультиварки
💡💡 ☛ Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️ ☛ Ремонт и Строительство
📕📕 ☛ Отрывки из книг
🥗🥗 ☛ Лучшие Салаты
🤓🤓 ☛ Удаленка и Курсы
🏡🏡 ☛ Дизайн и Интерьер
🎁🎁 ☛ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🍝🍝 ☛ Готовим дома как в ресторане!
🍿🍿 ☛ Фильмы и Сериалы HD
👑👑 ☛ Premium Проги/Игры
📚📚 ☛ Душевные цитаты из книг
🔞🔞 ☛ Все фильмы 2024
‼️‼️ ☛ Эти факты надо знать
🇺🇸🇺🇸 ☛ Английский для ленивых
🟩🟩 ☛ Быстрые Видео Рецепты!
✨✨ ☛ Красота и Здоровье
❤️❤️ ☛ Цитаты о любви
🎂🎂 ☛ Домашние рецептики
🔊🔊 ☛ Топовые рингтоны
😈😈 ☛ Фото / Видео для Пранка
📚📚 ☛ Цитаты со смыслом
На календаре 5 ноября 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 99 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🧘♀️| ⇶ —15 кг за 3 дня
🥰| ⇶ Открытки с пожеланиями!
📖| ⇶ Цитаты из книг
💝| ⇶ Поздравительные открытки
🥓| ⇶ Видеорецепты
🎁| ⇶ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🥳| ⇶ Ню открытки любимым
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
😂| ⇶ Мир Юмора Тут
🔞| ⇶ Открытки для взрослых
❌| ⇶ Психология | Саморазвитие
🎙| ⇶ Подкасты каждый День
🔥| ⇶ Все новинки кино тут 18+ 2024
👨💻| ⇶ СММ Новости Соцсети
👨🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
❤️| ⇶ Киношка для взрослых
👻| ⇶ Ёксель-моксель и халам-балам
😂| ⇶ Убойный Юмор
🔞| ⇶ Слив фильмов 18+ 2024
👳♂️| ⇶ Слова Мудрости
✨| ⇶ Ежедневный гороскоп
📹| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все
🚀| ⇶ Ретро Фото
😳| ⇶ Факты о которых Вы Не Знали
🦥| ⇶ Ленивый English
🌼| ⇶ Посты для сторис
✍🏼| ⇶ Цитаты, которых нет нигде
🤖| ⇶ Нейросети и ИИ
🍿| ⇶ Фильмы и Сериалы HD
👨🍳| ⇶ Рецепты Быстро и Вкусно
🏠| ⇶ Дизайн/Интерьер Квартиры
🤑| ⇶ Думай и Богатей
😍| ⇶ Сочные Красотки
💄| ⇶ Женский Журнал
🛍| ⇶ Wildberries/Ali Находки
🌺| ⇶ Фоны для контента
💰| ⇶ Деньги и Власть
💜| ⇶ Stories на каждый день!
📝| ⇶ Цитата Дня
👜| ⇶ Стильные образы до 100Р
🇺🇸| ⇶ Английский с носителем
👗| ⇶ Что надеть. Зима 2024!
💌| ⇶ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦| ⇶ Льготы/Пособия и Выплаты
😻| ⇶ Живые открытки!
😜| ⇶ Лайфхаки для Жизни
🇬🇧| ⇶ Английский на 5+
💖| ⇶ Он + Она
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!
🥳| ⇶ Открытки и Поздравления
🏕| ⇶ Красивая Планета
🍔| ⇶ GIF рецепты
💅| ⇶ Маникюр для Девочек
🦉| ⇶ Мудрые Мысли
🥵| ⇶ Откровенные Истории
📚| ⇶ Цитаты на каждый день
🎬| ⇶ Новинки кино бесплатно
🧘♀️| ⇶ Худеем за Неделю
💄| ⇶ Макияж для Девушек
📱| ⇶ Обои и Ригтоны
🇺🇸| ⇶ Английский с полного 0!
🛋| ⇶ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧| ⇶ English с 0 до Профи
✨| ⇶ Мотивация на каждый день
📚| ⇶ Мудрость из книг
😊| ⇶ Психология Счастья
🍜| ⇶ Рецепты для Мультиварки
💡| ⇶ Секреты Хозяйки
👷♂️| ⇶ Ремонт и Строительство
📕| ⇶ Отрывки из книг
🥗| ⇶ Лучшие Салаты
🤓| ⇶ Удаленка и Курсы
🏡| ⇶ Дизайн и Интерьер
🎹| ⇶ Музыка для Reels/Stories
🍝| ⇶ Готовим дома как в ресторане!
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
👑| ⇶ Premium Проги/Игры
📚| ⇶ Душевные цитаты из книг
🔞| ⇶ Все фильмы 2024
‼️| ⇶ Эти факты надо знать
🇺🇸| ⇶ Английский для ленивых
🍀| ⇶ Красота и Здоровье
❤️| ⇶ Цитаты о любви
🍖| ⇶ Домашние рецептики
🔊| ⇶ Топовые рингтоны
😈| ⇶ Фото / Видео для Пранка
🤬| ⇶ Фразы для затыкания ртов
На календаре 5 ноября 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 99 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🧘♀️| ⇶ —15 кг за 3 дня
🥰| ⇶ Открытки с пожеланиями!
📖| ⇶ Цитаты из книг
💝| ⇶ Поздравительные открытки
🥓| ⇶ Видеорецепты
🎁| ⇶ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🥳| ⇶ Ню открытки любимым
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
😂| ⇶ Мир Юмора Тут
🔞| ⇶ Открытки для взрослых
❌| ⇶ Психология | Саморазвитие
🎙| ⇶ Подкасты каждый День
🔥| ⇶ Все новинки кино тут 18+ 2024
👨💻| ⇶ СММ Новости Соцсети
👨🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
❤️| ⇶ Киношка для взрослых
👻| ⇶ Ёксель-моксель и халам-балам
😂| ⇶ Убойный Юмор
🔞| ⇶ Слив фильмов 18+ 2024
👳♂️| ⇶ Слова Мудрости
✨| ⇶ Ежедневный гороскоп
📹| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все
🚀| ⇶ Ретро Фото
😳| ⇶ Факты о которых Вы Не Знали
🦥| ⇶ Ленивый English
🌼| ⇶ Посты для сторис
✍🏼| ⇶ Цитаты, которых нет нигде
🤖| ⇶ Нейросети и ИИ
🍿| ⇶ Фильмы и Сериалы HD
👨🍳| ⇶ Рецепты Быстро и Вкусно
🏠| ⇶ Дизайн/Интерьер Квартиры
🤑| ⇶ Думай и Богатей
😍| ⇶ Сочные Красотки
💄| ⇶ Женский Журнал
🛍| ⇶ Wildberries/Ali Находки
🌺| ⇶ Фоны для контента
💰| ⇶ Деньги и Власть
💜| ⇶ Stories на каждый день!
📝| ⇶ Цитата Дня
👜| ⇶ Стильные образы до 100Р
🇺🇸| ⇶ Английский с носителем
👗| ⇶ Что надеть. Зима 2024!
💌| ⇶ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦| ⇶ Льготы/Пособия и Выплаты
😻| ⇶ Живые открытки!
😜| ⇶ Лайфхаки для Жизни
🇬🇧| ⇶ Английский на 5+
💖| ⇶ Он + Она
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!
🥳| ⇶ Открытки и Поздравления
🏕| ⇶ Красивая Планета
🍔| ⇶ GIF рецепты
💅| ⇶ Маникюр для Девочек
🦉| ⇶ Мудрые Мысли
🥵| ⇶ Откровенные Истории
📚| ⇶ Цитаты на каждый день
🎬| ⇶ Новинки кино бесплатно
🧘♀️| ⇶ Худеем за Неделю
💄| ⇶ Макияж для Девушек
📱| ⇶ Обои и Ригтоны
🇺🇸| ⇶ Английский с полного 0!
🛋| ⇶ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧| ⇶ English с 0 до Профи
✨| ⇶ Мотивация на каждый день
📚| ⇶ Мудрость из книг
😊| ⇶ Психология Счастья
🍜| ⇶ Рецепты для Мультиварки
💡| ⇶ Секреты Хозяйки
👷♂️| ⇶ Ремонт и Строительство
📕| ⇶ Отрывки из книг
🥗| ⇶ Лучшие Салаты
🤓| ⇶ Удаленка и Курсы
🏡| ⇶ Дизайн и Интерьер
🎹| ⇶ Музыка для Reels/Stories
🍝| ⇶ Готовим дома как в ресторане!
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
👑| ⇶ Premium Проги/Игры
📚| ⇶ Душевные цитаты из книг
🔞| ⇶ Все фильмы 2024
‼️| ⇶ Эти факты надо знать
🇺🇸| ⇶ Английский для ленивых
🍀| ⇶ Красота и Здоровье
❤️| ⇶ Цитаты о любви
🍖| ⇶ Домашние рецептики
🔊| ⇶ Топовые рингтоны
😈| ⇶ Фото / Видео для Пранка
🤬| ⇶ Фразы для затыкания ртов
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский сленг 2024
▲🔞🔞▼ 9D обои для взрослых
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲🥳🥳▼ Ню открытки любимым
▲😂😂▼ Мир Юмора Тут
▲👨💻👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲🔞🔞▼ Открытки для взрослых
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲👻👻▼ Ёксель-моксель и халам-балам
▲🔥🔥▼ Все новинки кино тут 18+ 2024
▲😂😂▼ Убойный Юмор
▲👳♂️👳♂️▼ Слова Мудрости
▲❤️❤️▼ Киношка для взрослых
▲💫💫▼ Ежедневный гороскоп
▲📸📸▼ Ретро Фото
▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024
▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🦥▼ Ленивый English
▲📹📹▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲🌼🌼▼ Посты для сторис
▲✍🏼✍🏼▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ
▲😺😺▼ Котики и Животныее
▲🍓🍓▼ Факты для Взрослых
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲😍😍▼ Сочные Красотки
▲💄💄▼ Женский Журнал
▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD
▲🛒🛒▼ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
▲🤡🤡▼ Высмех и потеха ночером
▲🌹🌹▼ Фоны для контента
▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День
▲💜💜▼ Stories на каждый день!
▲📝📝▼ Цитата Дня
▲👜👜▼ Стильные образы до 100Р
▲✅✅▼ 11.11 Распродажа
▲🟪🟪▼ Маникюр | Для Девочек!
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем
▲👗👗▼ Что надеть. Зима 2024!
▲💌💌▼ Мудрые Мысли | Цитаты
▲👨👩👦👨👩👦▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲😻😻▼ Живые открытки!
▲🏠🏠▼ Дизайн/Интерьер Квартиры
▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+
▲👨🍳👨🍳▼ Рецепты Быстро и Вкусно
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲🎉🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье
▲🍕🍕▼ GIF рецепты
▲💅💅▼ Маникюр для Девочек
▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли
▲🥵🥵▼ Откровенные Истории
▲❤️❤️▼ Лучшие цитаты о любви
▲📚📚▼ Цитаты на каждый день
▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно
▲🧘♀️🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲💄💄▼ Макияж для Девушек
▲📱📱▼ Обои и Ригтоны
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с полного 0!
▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲😍😍▼ Осторожно бот раздевает
▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲✨✨▼ Мотивация на каждый день
▲📚📚▼ Мудрость из книг
▲😊😊▼ Психология Счастья
▲🍲🍲▼ Рецепты для Мультиварки
▲💡💡▼ Секреты Хозяйки
▲👷♂️👷♂️▼ Ремонт и Строительство
▲📕📕▼ Отрывки из книг
▲🥗🥗▼ Лучшие Салаты
▲💪💪▼ Gif лайфхаки на все случаи
▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!
▲🍝🍝▼ Готовим дома как в ресторане!
▲📝📝▼ Грамотность Русский язык
▲👑👑▼ Premium Проги/Игры
▲📚📚▼ Душевные цитаты из книг
▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024
▲‼️‼️▼ Эти факты надо знать
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых
▲✨✨▼ Красота и Здоровье
▲❤️❤️▼ Цитаты о любви
▲🎂🎂▼ Домашние рецептики
▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны
▲🍔🍔▼ Gif рецепты быстро и вкусно
▲😻😻▼ Всё для твоих Stories
▲📚📚▼ Цитаты со смыслом
@sportrfaОпора стопы при приседаниях
До сих пор слишком много тренеров и инструкторов советуют своим спортсменам и клиентам «приседать на пятках».
Я не уверен, откуда взялось это понятие, но совершенно очевидно, что если вы пытаетесь приседать на пятках, вы сильно рискуете упасть назад с нагрузкой, и вы не используете правильное давление стопы. Основная проблема с попытками приседать на пятках заключается в том, что происходит значительное снижение выработки мощности и отсутствие работы квадрицепсов, поэтому передача нагрузки перемещается на ваши подколенные сухожилия, что крайне неэффективно.
Еще одна большая ошибка, которую вы видите: (хотя и не так часто) люди пытаются приседать на носках. У вас здесь обратный эффект, когда вы, несомненно, падаете вперед.
Правильный и в целом лучший способ использовать давление стопы — использовать штатив треногу. Это обеспечивает наилучшую передачу мощности, использует естественный свод стопы, а также является наиболее безопасным и стабильным вариантом. Использование стопы-треноги дает такой же эффект во время становой тяги и других упражнений, где необходима максимальная сила опоры
Будьте умнее. Получите образование и повысьте производительность.
@sportfts
Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportfts
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.
Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.
Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.
Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.
@sportfts
🍃Питание после тренировки
После физических нагрузок важно получить с едой не более пятидесяти процентов калорий от тех, что вы потеряли во время тренировки. Даже если вы приступите к еде сразу после занятий, но будете соблюдать это правило, вашей фигуре ничего не угрожает.
💡Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белкамии углеводами, но нежирные. В этот момент очень важно к какому типу относилась ваша тренировка, была она кардио
или силовой.
В случае когда у вас была кардио-тренировка, необходимо продукты употребить следующим образом: 40% - белки, 60% - углеводы.
В случае если у вас были силовые нагрузки, потребляем пищу в зеркальном соотношении: белки – 60%, углеводы – 40%.
Белок помогает восстановиться мышцам и предотвращает расщепление мышечной ткани для вырабатывания энергии.
@sportfts
@sportrfaТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ВСЕ ТОНКОСТИ
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
@sportfts
Список продуктов влияющих на уровень тестостерона:
ПОНИЖАЮЩИЕ:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку — фильм «Двойная порция»
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво
ПОВЫШАЮЩИЕ:
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста) 2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма) 3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны) 4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза) 5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив) 6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив) 7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки) 8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис) 9. Моллюски/устрицы 10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума) 11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое) 12. Мед 13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник 14. Цинкосодержащие продукты
@sportfts
Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.
Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.
Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.
Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
@sportfts
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.🔥
⠀
Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса
🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
🔸 Делаем 3 круга
@sportfts