16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 73 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
➜|📚 Скачать книги бесплатно
➜|🇺🇸 Учим Английский
➜|📖 Цитаты из книг
➜|💄 Женский Журнал
➜|🔥 Секреты Топ Контента
➜|😂 Мир Юмора Тут
➜|🏖 Отели мира скидки и акции
➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
➜|🌛 Гороскоп на завтра
➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
➜|💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|💟 Идеи | для Фотосессий
➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🍁 Сторис для тебя
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023
➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🌿 Эстетика, природа, вдохновение
➜|🌺 Видеофоны
➜|💅 Valentina | Маникюр
➜|😍 Горячие Девчонки
➜|🦥 Ленивый English
➜|🎤 Подкасты каждый День
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|👽 Теория Заговора
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|👨💻 Беспощадный СММ
➜|👾 Комп для Чайников
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|🇺🇸 Простой Английский
➜|🍆 Факты для Взрослых
➜|💪 Фитнес и Спорт
➜|👗 Твоя мода и стиль 2023
➜|🍔 GIF рецепты
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|🥳 Wildberries/Ali Находки
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|😂 Видео для юмора
➜|🪢 Азбука рукоделия
➜|🎶 Обои и Ригтоны
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🧶 Бабушка вяжет Рукоделие
➜|❤️🔥 Фактопад
➜|📚 Все Книжные Бестселлеры
➜|🔞 Откровенные Истории
➜|📖 Книжный Мир
➜|🍄 Здоровье и Долголетие
➜|🧘♀️ -7кг за Неделю
➜|🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|💄 Макияж для Девчонок
➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🙂 Психология Счастья
➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+
➜|🅾️ Еда. Фитнес. Похудение.
➜|💡 Хитрости Жизни
➜|🇺🇸 Английский для глупых
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🤓 Сливы Курсов
➜|🍓 Друзья
➜|📚 Книги и Литература
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Для Читающих книги
➜|🔞 Киношка на вечер 18+
➜|👩🍳 Вкусно и полезно
➜|🥗 Салаты и Закуски
➜|🏆 Лучшее в тебе | Самопознание
➜|😎 Начать свой бизнес с нуля
Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.
Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, мы нашли подборку статей с ответами на вопросами, которые вы наверняка себе задаете.
Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?
Обо всем этом и не только читайте в канале STRELA:
• голод или аппетит?
• питание до, во время и после тренировки
• утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
• нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
• питьевой режим и водно-солевой баланс
• какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
• питание для спортсменов: 5 золотых правил
• сколько калорий мы сжигаем во время занятий спортом?
• большой спор о сахаре
• 4 причины, по которым нужно есть больше клетчатки
Подписывайтесь на канал STRELA и читайте полезные статьи
Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.
Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.
🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.
Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍
Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️/channel/+mxQC2rtuQsI4ZGZi
Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇
■►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
■►🥸🤓 Качай словарный запас
■►📖🤍 Цитаты из книг
■►😍🔥 Горячие Девчонки
■►🥵🥶 Популярные треки из Тик-Тока
■►🦥🏴 Ленивый English
■►🥘☕️ Восточная кухня
■►😳😉 Удивительные Факты
■►🤩😜 5 Интересных Фактов
■►🌹🌷 Красивые Поздравления
■►👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■►🟩✅ Капсульный гардероб - My Outfits
■►👻👽 Секретные Материалы
■►🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей
■►🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
■►🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■►🌈💚 Дом эстетики
■►❤️🍰 Шедевры Кулинарии
■►🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
■►👾💻 Комп для Чайников
■►🍋💡 Бизнес Идеи
■►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
■►🍆😏 Факты для Взрослых
■►💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
■►📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
■►🦋💌 Pinterest в Telegram
■►👗👠 Твоя мода и стиль 2023
■►👠👗 Научу быть модной!
■►👩👦👦🌸 Занятия с детьми
■►🍔🍕 GIF рецепты
■►📕📗 Эксклюзивные Книги!
■►🥳🎉 Открытки и Поздравления
■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■►🔲⚫️ Психология | Саморазвитие
■►✅🎮 Android premium проги
■►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
■►💰🪙 Деньги и Власть
■►😋👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
■►🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
■►🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
■►💟🟪 Stories на Каждый День!
■►🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
■►👨🌾🌽 Дача Сад Огород
■►🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
■►🤣🔞 Смех и Грех
■►🎶🔊 Обои и Ригтоны
■►🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
■►😘🥰 Секрет Крепких Отношений
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
■►🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!
■►🥙🥗 Лучшие салаты
■►📚📕 Все Книжные Бестселлеры
■►🎤🎧 Подкасты каждый День
■►👿😈 Учимся Хамить Красиво
■►🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
■►📖📚 Книжный Мир
■►🍏🍉 Худеем Быстро
■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■►💄💋 Мейкап и Макияж
■►🇬🇧🕐 Быстрый английский
■►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
■►🤯😳 Психологи Онлайн
■►💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
■►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
■►💡😜 Хитрости Жизни
■►🟩🟨 Музыка для СоцСетей
■►📕📚 Твой Книжный Клуб
■►💪🧠 Сила Ума. Психология
■►⭐️🌺 Развивашки
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
■►📝🦉 Грамотность Русский язык
■►🤓😎 Удаленка и Курсы
■►🌿🌾 Народная медицина
■►😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
■►📚📖 Книги и Литература
■►🎂🧁 Домашние рецептики
■►📚📕 Для Читающих книги
■►🔞🎬 Киношка на вечер 18+
■►🔊🎶 Топовые рингтоны
■►🥗🥙 Салаты и Закуски
■►🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■►💫✨ Аффирмации на каждый день
■►💛✅ Мотивация Для Тебя
■►⭐️🌟 777 Правил Успеха!
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
📚 彡Скачать книги бесплатно彡
🇺🇸 彡Учим Английский彡
📖 彡Цитаты из книг彡
💄 彡Женский Журнал彡
🔥 彡Секреты WoW Контента彡
😂 彡Мир Юмора Тут彡
🍑 彡Подтянуть попу и живот за 5 минут!彡
🏖 彡 Отели мира скидки и акции 彡
🍔 彡Быстрые Видео Рецепты彡
🌜 彡Гороскоп на завтра彡
🔥 彡Все новинки кино тут 18+ 2023彡
💡 彡ЛайфХаки彡
❤️ 彡Киношка для взрослых彡
💟 彡Идеи | для Фотосессий彡
🍓 彡Фильмы для взрослых ищут все彡
🌹 彡Сторис для тебя彡
🔞 彡Слив фильмов 18+ 2023彡
✈️ 彡 Авиабилеты туры со скидками 彡
🔞 彡Открытки для взрослых彡
🦋 彡Видеофоны彡
😍 彡Горячие Девчонки彡
💋 彡Фото на аву (без лица)彡
🦥 彡Ленивый English彡
🎤 彡Подкасты каждый День彡
👨🏫 彡Удалёнка Профессии Обучение彡
📸 彡Ретро Фото彡
🦉 彡Мудрые Мысли彡
🍰 彡Шедевры Кулинарии彡
🧑💻 彡СММ Маркетинг Соцсети彡
👾 彡Комп для Чайников彡
🍋 彡Бизнес Идеи彡
🇺🇸 彡Простой Английский彡
🍌 彡Факты для Взрослых彡
💪 彡Фитнес и Бодибилдинг彡
👠 彡Научу быть модной!彡
🥳 彡Открытки и Поздравления彡
🧿 彡Be better | Психология彡
🥳 彡Wildberries/Ali Находки彡
💰 彡Деньги и Власть彡
😋 彡Рецепты Быстро 10 минут彡
🙈 彡Лайфхаки для Жизни彡
👨🌾 彡Дача Сад Огород彡
🎶 彡Обои и Ригтоны彡
😋 彡Смешные видео | 彡
❤️ 彡Секрет Крепких Отношений彡
🇺🇸 彡Английский для новичков彡
🥙 彡Лучшие салаты彡
🔞 彡Взрослые Секреты彡
🍄 彡Здоровье и Долголетие彡
📖 彡Книжный Мир彡
🍏 彡Худеем Быстро彡
🇬🇧 彡English с 0 до Профи彡
💄 彡Мейкап и Макияж彡
😱 彡Быстрый английский彡
📕 彡Рекомендуем Лучшие Книги彡
🤯 彡Психология Успеха彡
🎬 彡Фильмы для взрослых 18+彡
💡 彡Хитрости Жизни彡
📕 彡Твой Книжный Клуб彡
🇺🇸 彡Английский для глупых彡
📝 彡Грамотность Русский язык彡
🤓 彡Удаленка и Курсы彡
🇹🇷 彡Основание Осман彡
📚 彡Книги и Литература彡
🤑 彡Думай и Богатей彡
📚 彡Для Читающих книги彡
🔞 彡Киношка на вечер 18+彡
💵 彡Делаем деньги из воздуха!彡
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🧘♀️🐾🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖🐾📖 Цитаты из книг
🥘🐾🥘 Восточная кухня
🎤🐾🎤 Подкасты каждый День
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
💅🐾💅 Идеи | Маникюра
📸🐾📸 Фото Архив
🍹🐾🍹 Рецепты Алко коктейлей
💟🐾💟 Всё для | твоих | Сториссс
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
🌈🐾🌈 Дом эстетики
🍰🐾🍰 Шедевры Кулинарии
🧑💻🐾🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
👾🐾👾 Комп для Чайников
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи
🇺🇸🐾🇺🇸 Простой Английский
🍆🐾🍆 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Бодибилдинг
📚🐾📚 Лучшие Цитаты | Книги
🦋🐾🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
👗🐾👗 Твоя мода и стиль 2023
👠🐾👠 Научу быть модной!
🍔🐾🍔 GIF рецепты
📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+
✅🐾✅ Android premium проги
🥳🐾🥳 Wildberries/Ali Находки
💰🐾💰 Деньги и Власть
👨🍳🐾👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🙈🐾🙈 Лайфхаки на все Случаи
🅿️🐾🅿️ Психология | Мотивация
💠🐾💠 Stories на Каждый День!
🟪🐾🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
🌞🐾🌞 Новые и смешные | Истории
😘🐾😘 Секрет Крепких Отношений
🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для новичков
🥩🐾🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🐾🥙 Лучшие салаты
📚🐾📚 Все Книжные Бестселлеры
🔞🐾🔞 Взрослые Секреты
🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие
📖🐾📖 Книжный Мир
🍏🐾🍏 Худеем Быстро
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
💄🐾💄 Мейкап и Макияж
📕🐾📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🤯🐾🤯 Психологи Онлайн
🎬🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+
💡🐾💡 Хитрости Жизни
📲🐾📲 Музыка для Reels
📕🐾📕 Твой Книжный Клуб
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для глупых
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
🌿🐾🌿 Народная медицина
🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!
📚🐾📚 Книги и Литература
🤑🐾🤑 Думай и Богатей
📚🐾📚 Для Читающих книги
🔞🐾🔞 Киношка на вечер 18+
🎹🐾🎹 Композитор и исполнитель
🔊🐾🔊 Топовые рингтоны
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
💫🐾💫 Аффирмации на каждый день
✅🐾✅ Мотивация Для Тебя
🌞🐾🌞 Лучшее в тебе | Самопознание
📚🐾📚 Цитаты не для дураков
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
››› 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
››› 🥸🤓 Качай словарный запас
››› 📖💭 Цитаты из книг
››› 💄💋 Женский Журнал
››› 🔥🎁 Секреты WoW Контента
››› 🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
››› 🏖⛵️ Отели мира скидки и акции
››› 🌜🌛 Гороскоп на завтра
››› 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
››› 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
››› 💡⚠️ ЛайфХаки
››› ❤️🎥 Киношка для взрослых
››› 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
››› 🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все
››› 🌹☘️ Сторис для тебя
››› ✈️🏄♂️ Авиабилеты туры со скидками
››› 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023
››› 📸🌺 Видеофоны
››› 🔞🫣 Открытки для взрослых
››› 😍🔥 Горячие Девчонки
››› 🦥🇬🇧 Ленивый English
››› 😳😉 Удивительные Факты
››› 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
››› 👻👽 Секретные Материалы
››› 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
››› 🍰❤️ Шедевры Кулинарии
››› 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
››› 👾💻 Комп для Чайников
››› 🍋💡 Бизнес Идеи
››› 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
››› 🍆😏 Факты для Взрослых
››› 💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
››› 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
››› 📕📗 Эксклюзивные Книги!
››› 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
››› 🥳🎉 Открытки и Поздравления
››› 🎧📚 АудиоКниги Скачать
››› 🅾️Ⓜ️ Психология | Саморазвитие
››› 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
››› 💰🪙 Деньги и Власть
››› 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
››› 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
››› 💟🟪 Stories на Каждый День!
››› 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
››› 😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор
››› 🎶🔊 Обои и Ригтоны
››› 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
››› 😏😳 Смешно будет каждому
››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
››› 🥙🥗 Лучшие салаты
››› 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
››› 🎤🎧 Подкасты каждый День
››› 👿😈 Учимся Хамить Красиво
››› 🧘♂️🍄 Здоровье без Лекарств
››› 📖📚 Книжный Мир
››› 🍏🍉 Худеем за Неделю
››› 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
››› 💄💋 Мейкап и Макияж
››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
››› 🤯😳 Психологи Онлайн
››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
››› 💡😜 Хитрости Жизни
››› 💚🟨 Музыка для Reels
››› 📕📚 Твой Книжный Клуб
››› ⭕️❌ Омар Хайям
››› 📝🦉 Грамотность Русский язык
››› 🤓😎 Удаленка и Курсы
››› 🌿🍃 Народная медицина
››› 📚📖 Книги и Литература
››› 🤑🤠 Думай и Богатей
››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
››› 💖👩🍳 Вкусно и полезно
››› 💛✅ Твоя Доза Мотивации
››› ✅♥️ Лучшее в тебе | Самопознание
››› 💵💰 Путь к богатству и успеху!
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
╚> 📚 Скачать книги бесплатно
╚> 🇺🇸 Учим Английский
╚> 📖 Цитаты из книг
╚> 🍑 Фото на аву (без лица)
╚> 😍 Горячие Девчонки
╚> 🦥 Ленивый English
╚> 🥘 Восточная кухня
╚> 😍 Мотивация на каждый день
╚> 🎤 Подкасты каждый День
╚> 💅 Идеи | Маникюра
╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей
╚> 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 👻 Секретные Материалы
╚> 💟 Всё для | твоих | Сториссс
╚> 🦉 Мудрые Мысли
╚> 🌈 Эстетика и вдохновение
╚> 🥞 Шедевры Кулинарии
╚> 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
╚> 👾 Комп для Чайников
╚> 🍋 Бизнес Идеи
╚> 🇺🇸 Простой Английский
╚> 🍆 Факты для Взрослых
╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги
╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг
╚> 🕊 Pinterest в Telegram
╚> 👠 Научу быть модной!
╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023
╚> 🍔 GIF рецепты
╚> 📕 Эксклюзивные Книги!
╚> 🇬🇧 Английский на 5+
╚> 🥳 Открытки и Поздравления
╚> 📚 АудиоКниги Скачать
╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р
╚> 💰 Деньги и Власть
╚> 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни
╚> 🅿️ Психология | Мотивация
╚> ✅ Скидки на AliExpress
╚> 🌈 Stories на Каждый День!
╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация
╚> 👨🌾 Дача Сад Огород
╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки
╚> 🎶 Обои и Ригтоны
╚> 😘 Секрет Крепких Отношений
╚> 🥳 Смеяться всем
╚> 🇺🇸 Английский для новичков
╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты
╚> 🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
╚> 🥙 Лучшие салаты
╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры
╚> 🔞 Взрослые Секреты
╚> 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
╚> 📖 Книжный Мир
╚> 🍏 Худеем Быстро
╚> 📚 Книги и Аудиокниги
╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи
╚> 🏡 Дизайн и Интерьер
╚> 💄 Мейкап и Макияж
╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
╚> 🤯 Психологи Онлайн
╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+
╚> 💡 Хитрости Жизни
╚> 🟩 Музыка для СоцСетей
╚> 📕 Твой Книжный Клуб
╚> 🇺🇸 Английский для глупых
╚> 📝 Грамотность Русский язык
╚> 🤓 Удаленка и Курсы
╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!
╚> 📚 Книги и Литература
╚> 🤑 Думай и Богатей
╚> 🎂 Домашние рецептики
╚> 📚 Для Читающих книги
╚> 🔞 Киношка на вечер 18+
╚> 🎹 Автор и Композитор
╚> 🔊 Топовые рингтоны
╚> 🥗 Салаты и Закуски
╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!
╚> 💲 Крипта и трейдинг
╚> ✅ Твоя Доза Мотивации
╚> 📓 Лучшее в тебе | Самопознание
╚> 💵 Делаем деньги в кризис!
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
✁ 📚📚 - - - Цитаты не для дураков
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!
✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг
✁ 💄💄 - - - Женский Журнал
✁ ⚫️⚫️ - - - Текст На Черном Фоне
✁ 🤩🤩 - - - Секреты WoW Контента
✁ 😂😂 - - - Мир Юмора Тут
✁ 🍑🍑 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✁ 🏖🏖 - - - Отели мира скидки и акции
✁ 🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра
✁ 🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 😂😂 - - - 10 Забавных Фактов о Тебе
✁ ❤️🩹❤️🩹 - - - Рассказы на ночь | до слёз
✁ 💡💡 - - - ЛайфХаки
✁ 🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023
✁ 💟💟 - - - Идеи | для Фотосессий
✁ 🏡🏡 - - - Ремонт от А до Я
✁ ❤️❤️ - - - Киношка для взрослых
✁ ✈️✈️ - - - Авиабилеты туры со скидками
✁ 🍓🍓 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 🌸🌸 - - - Цветы. Растения
✁ 🌺🌺 - - - Готовые сторис
✁ 🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2023
✁ 🌷🌷 - - - Видеофоны
✁ 🔞🔞 - - - Открытки для взрослых
✁ 😍😍 - - - Горячие Девчонки
✁ 🦥🦥 - - - Ленивый English
✁ 🎤🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 👨🏫👨🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 👽👽 - - - Теория Заговора
✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ ⬛️⬛️ - - - Душевная музыка
✁ 🍰🍰 - - - Шедевры Кулинарии
✁ 👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 👾👾 - - - Комп для Чайников
✁ 🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский
✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 🍆🍆 - - - Факты для Взрослых
✁ 👠👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 🥳🥳 - - - Wildberries/Ali до 100р
✁ 💰💰 - - - Деньги и Власть
✁ 👨🍳👨🍳 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 🔊🔊 - - - Обои и Ригтоны
✁ ❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 🥗🥗 - - - Лучшие салаты
✁ 📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🔞🔞 - - - Откровенные Истории
✁ 🍄🍄 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 📖📖 - - - Книжный Мир
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - Худеем за Неделю
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи
✁ 💄💄 - - - Макияж для Девчонок
✁ 🤯🤯 - - - Психологи Онлайн
✁ 🅾️🅾️ - - - Худеем до костей
✁ 🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 💡💡 - - - Хитрости Жизни
✁ 📕📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📚📚 - - - Книги и Литература
✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚📚 - - - Для Читающих книги
✁ 🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 👩🍳👩🍳 - - - Вкусно и полезно
✁ 📚📚 - - - Лучшее в тебе | Самопознание
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - —15 кг за 3 дня
Комбинированные упражнения на пресс
@sportrfa
Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫
На 100 гр. - 141 ккал.
Белки - 6
Жиры - 4
Углеводы - 21
Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г
🍒кефир обезжиренный 200 мл
🍒2 яйца
🍒вишня 200 г
🍒стевия, разрыхлитель
🍒какао 20 г
Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!
@sportrfa
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
┌⇿🧘♀️🧘♀️⇿┐—15 кг за 3 дня
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Проверь свой Английский!
┌⇿📖📖⇿┐Цитаты из книг
┌⇿💄💄⇿┐Женский Журнал
┌⇿😂😂⇿┐Мир Юмора Тут
┌⇿🪸🪸⇿┐Эко-продукция из Вьетнама
┌⇿🏖🏖⇿┐Отели мира скидки и акции
┌⇿🍑🍑⇿┐Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🌛🌛⇿┐Гороскоп на завтра
┌⇿🍔🍔⇿┐Быстрые Видео Рецепты
┌⇿😂😂⇿┐10 Забавных Фактов о Тебе
┌⇿✈️✈️⇿┐Авиабилеты туры со скидками
┌⇿✨✨⇿┐ЛайфХаки
┌⇿❤️🩹❤️🩹⇿┐Рассказы на ночь | до слёз
┌⇿🔥🔥⇿┐Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿🇩🇪🇩🇪⇿┐Немецкий для жизни
┌⇿💟💟⇿┐Идеи | для Фотосессий
┌⇿❤️❤️⇿┐Киношка для взрослых
┌⇿🌹🌹⇿┐Эстетика и красота каждый день
┌⇿🍓🍓⇿┐Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿🌻🌻⇿┐Сторис для тебя
┌⇿🔞🔞⇿┐Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿🌷🌷⇿┐Видеофоны
┌⇿🔞🔞⇿┐Открытки для взрослых
┌⇿😍😍⇿┐Горячие Девчонки
┌⇿🦥🦥⇿┐Ленивый English
┌⇿💃💃⇿┐Лучшие подборки на WB
┌⇿🎤🎤⇿┐Подкасты каждый День
┌⇿🍹🍹⇿┐Рецепты Алко коктейлей
┌⇿👨🏫👨🏫⇿┐Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿📸📸⇿┐Секретные Материалы
┌⇿🦉🦉⇿┐Мудрые Мысли
┌⇿🍭🍭⇿┐Шедевры Кулинарии
┌⇿🧑💻🧑💻⇿┐СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿👾👾⇿┐Комп для Чайников
┌⇿🍋🍋⇿┐Бизнес Идеи
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Простой Английский
┌⇿🍆🍆⇿┐Факты для Взрослых
┌⇿💪💪⇿┐Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿🍔🍔⇿┐GIF рецепты
┌⇿👗👗⇿┐Твоя мода и стиль 2023
┌⇿🥳🥳⇿┐Открытки и Поздравления
┌⇿🧿🧿⇿┐Be better | Психология
┌⇿🥳🥳⇿┐Wildberries/Ali Находки
┌⇿💰💰⇿┐Деньги и Власть
┌⇿😋😋⇿┐Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🙈🙈⇿┐Лайфхаки для Жизни
┌⇿👨🌾👨🌾⇿┐Дача Сад Огород
┌⇿🔊🔊⇿┐Обои и Ригтоны
┌⇿😘😘⇿┐Секрет Крепких Отношений
┌⇿🥳🥳⇿┐Очень смешное видео
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для новичков
┌⇿🥗🥗⇿┐Лучшие салаты
┌⇿📚📚⇿┐Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🔞🔞⇿┐Взрослые Секреты
┌⇿🍄🍄⇿┐Здоровье и Долголетие
┌⇿📖📖⇿┐Книжный Мир
┌⇿🍏🍏⇿┐Худеем Быстро
┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐English с 0 до Профи
┌⇿💄💄⇿┐Мейкап и Макияж
┌⇿📕📕⇿┐Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🤯🤯⇿┐Психология и Отношения
┌⇿🎬🎬⇿┐Фильмы для взрослых 18+
┌⇿💡💡⇿┐Хитрости Жизни
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для глупых
┌⇿📝📝⇿┐Грамотность Русский язык
┌⇿🤓🤓⇿┐Удаленка и Курсы
┌⇿📚📚⇿┐Книги и Литература
┌⇿🤑🤑⇿┐Думай и Богатей
┌⇿📚📚⇿┐Для Читающих книги
┌⇿🔞🔞⇿┐Киношка на вечер 18+
┌⇿🎹🎹⇿┐Автор и Композитор
┌⇿💧💧⇿┐Лучшее в тебе | Самопознание
┌⇿📚📚⇿┐Цитаты не для дураков
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 • • • Качай словарный запас
📖💭 • • • Цитаты из книг
🥘☕️ • • • Восточная кухня
❤️🩹📮 • • • Рассказы на ночь | до слёз
😳😉 • • • Удивительные Факты
🟩✅ • • • Капсульный гардероб - My Outfits
👨🏫👩🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌷 • • • Красивые Поздравления
👻👽 • • • Секретные Материалы
🟩💚 • • • Душевная музыка
🦉👳♂️ • • • Мудрые Мысли
🟪💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение
🌟🍰 • • • Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 • • • Комп для Чайников
🍋💡 • • • Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский
📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги
💪🏋️♂️ • • • Фитнес и Бодибилдинг
🎤🎧 • • • Подкасты каждый День
🦋💞 • • • Pinterest | Цитаты и Видео
🍔🌭 • • • GIF рецепты
👠👗 • • • Научу быть модной!
👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления
✅🎮 • • • Android взломанные проги
🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки
💰🪙 • • • Деньги и Власть
😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут
🙈🙉 • • • Лайфхаки для Жизни
🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация
🟦🔷 • • • Саморазвитие | Мотивация
🍜🍝 • • • Рецепты для Мультиварки
👨🌾🌽 • • • Дача Сад Огород
😂🤣 • • • Ржу ни Магу | Юмор
🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
😘🥰 • • • Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков
🥩🍗 • • • Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🥗 • • • Лучшие салаты
📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры
🔞💋 • • • Тайные Желания
🧘♂️🍄 • • • Здоровье и Долголетие
📖📚 • • • Книжный Мир
🍏🍉 • • • Худеем Быстро
🎧📚 • • • Книги и Аудиокниги
🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
🏡🏠 • • • Дизайн и Интерьер
💄💋 • • • Мейкап и Макияж
📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳 • • • Психология Личности
🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+
💡😜 • • • Хитрости Жизни
📕📚 • • • Твой Книжный Клуб
⭕️❌ • • • Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых
📝🦉 • • • Грамотность Русский язык
🤓😎 • • • Удаленка и Курсы
🌿🌾 • • • Народная медицина
😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 • • • Книги и Литература
🤑🤠 • • • Думай и Богатей
🎂🍰 • • • Домашние рецептики
📚📕 • • • Для Читающих книги
🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+
🔊🎶 • • • Топовые рингтоны
🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
💧💧 • • • Лучшее в тебе | Самопознание
🌟⭐️ • • • Добейся Успеха!
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
🧘♀️🧘♀️ ››› —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 ››› Проверь свой Английский!
📖📖 ››› Цитаты из книг
🦖🦖 ››› Афигенные треки из тт
💅💅 ››› Идеи | Маникюра
🍹🍹 ››› Рецепты Алко коктейлей
👨🏫👨🏫 ››› Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌹 ››› Красивые Поздравления
👽👽 ››› Теория Заговора
🦉🦉 ››› Мудрые Мысли
💟💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс
🌈🌈 ››› Психология и эстетика
🍰🍰 ››› Шедевры Кулинарии
👨💻👨💻 ››› СММ Новости Соцсети
👾👾 ››› Комп для Чайников
🍋🍋 ››› Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸🇺🇸 ››› Простой Английский
📚📚 ››› Лучшие Цитаты | Книги
🦋🦋 ››› Pinterest в Telegram
💪💪 ››› Фитнес и Качалка
🍌🍌 ››› Факты для Взрослых
🍕🍕 ››› GIF рецепты
👗👗 ››› Твоя мода и стиль 2023
👠👠 ››› Научу быть модной!
📕📕 ››› Эксклюзивные Книги!
💄💄 ››› Макияж Маникюр Прическа
🇬🇧🇬🇧 ››› Английский на 5+
🥳🎉 ››› Открытки и Поздравления
🥳🥳 ››› Wildberries/Ali до 100р
💰💰 ››› Деньги и Власть
👨🍳👨🍳 ››› Рецепты Быстро 10 минут
😜😜 ››› Лайфхаки для Жизни
🅿️🅿️ ››› Психология | Мотивация
💠💠 ››› Stories на Каждый День!
🟪🟪 ››› Саморазвитие | Мотивация
🍝🍝 ››› Рецепты для Мультиварки
👨🌾👨🌾 ››› Дача Сад Огород
🔞🔞 ››› Смех и Грех
🧶🧶 ››› Вязание Рукоделие
🔊🔊 ››› Обои и Ригтоны
❤️❤️ ››› Секрет Крепких Отношений
🍔🍔 ››› Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков
🥩🥩 ››› Быстрые и вкусные рецепты!
🥗🥗 ››› Лучшие салаты
📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры
🔞🔞 ››› Откровенные Истории
😈😈 ››› Учимся Хамить Красиво
🍄🍄 ››› Здоровье и Долголетие
📖📖 ››› Книжный Мир
🧘♀️🧘♀️ ››› Худеем за Неделю
🎧🎧 ››› АудиоКниги
🇬🇧🇬🇧 ››› English с 0 до Профи
🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер
💄💄 ››› Макияж для Девчонок
📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги
🤯🤯 ››› Психологи Онлайн
🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+
💡💡 ››› Хитрости Жизни
💟💟 ››› Музыка для Reels
📕📕 ››› Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых
📝📝 ››› Грамотность Русский язык
🤓🤓 ››› Удаленка и Курсы
🌿🌿 ››› Народная медицина
🤬🤬 ››› Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 ››› Книги и Литература
🤑🤑 ››› Думай и Богатей
🎂🎂 ››› Домашние рецептики
📚📚 ››› Для Читающих книги
🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+
🥗🥗 ››› Вкусно и полезно
🔊🔊 ››› Топовые рингтоны
🥗🥗 ››› Салаты и Закуски
‼️‼️ ››› Эти факты надо знать!!!
📚📚 ››› Цитаты не для дураков
Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
ᖾ🍿🔥ᖽ Бот с фильмами Бесплатно!
ᖾ🥸🤓ᖽ Качай словарный запас
ᖾ📖💭ᖽ Цитаты из книг
ᖾ💄💋ᖽ Женский Журнал
ᖾ😱🔥ᖽ Секреты WoW Контента
ᖾ😂👍ᖽ Мир Юмора Тут
ᖾ🍑🌻ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᖾ😂📮ᖽ 10 Забавных Фактов о Тебе
ᖾ🏖🏄♂️ᖽ Отели мира скидки и акции
ᖾ🟪💟ᖽ Всё для | твоих | Сториссс
ᖾ🌜🌛ᖽ Гороскоп на завтра
ᖾ⚡️🔞ᖽ Эрогенная Зона
ᖾ✈️⛵️ᖽ Авиабилеты туры со скидками
ᖾ🥺❤️🩹ᖽ Рассказы на ночь | до слёз
ᖾ✨💡ᖽ ЛайфХаки
ᖾ🟦🔷ᖽ Идеи | для Фотосессий
ᖾ🔥📸ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᖾ🔮💫ᖽ Мир Эзотерики
ᖾ🏡👷♂️ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ❤️🎥ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ🌞🌻ᖽ Готовые сторис
ᖾ🍓📽ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ🌸🪴ᖽ Цветы. Растения
ᖾ🔞📹ᖽ Слив фильмов 18+ 2023
ᖾ🍀🌹ᖽ Фоны для контента
ᖾ🔞🫣ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ😍🔥ᖽ Горячие Девчонки
ᖾ🟩💚ᖽ Душевная музыка
ᖾ🦥🏴ᖽ Ленивый English
ᖾ😳😉ᖽ Удивительные Факты
ᖾ👨🏫👩🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение
ᖾ👻👽ᖽ Секретные Материалы
ᖾ🦉👳♂️ᖽ Мудрые Мысли
ᖾ🥨🎂ᖽ 10 Шедевры Кулинарии
ᖾ🧑💻👩💻ᖽ СММ Маркетинг Соцсети
ᖾ👾💻ᖽ Комп для Чайников
ᖾ🍋💡ᖽ Бизнес Идеи
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Простой Английский
ᖾ💪🏋️♂️ᖽ Фитнес и Бодибилдинг
ᖾ🎤🎧ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🍔🍣ᖽ GIF рецепты
ᖾ👗👠ᖽ Твоя мода и стиль 2023
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский на 5+
ᖾ😉🎉ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🥳🤩ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ💰🪙ᖽ Деньги и Власть
ᖾ😋🍗ᖽ Рецепты Быстро 10 минут
ᖾ🙈🙉ᖽ Лайфхаки для Жизни
ᖾ👨🌾🌽ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ🔊🎶ᖽ Обои и Ригтоны
ᖾ😘🥰ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ🥙🥗ᖽ Лучшие салаты
ᖾ📚📕ᖽ Все Книжные Бестселлеры
ᖾ🔞💋ᖽ Тайные Желания
ᖾ🧘♂️🍄ᖽ Здоровье и Долголетие
ᖾ📖📚ᖽ Книжный Мир
ᖾ🍏🍉ᖽ Худеем Быстро
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ English с 0 до Профи
ᖾ💄💋ᖽ Мейкап и Макияж
ᖾ📕📚ᖽ Рекомендуем Лучшие Книги
ᖾ🤯😳ᖽ Психология Личности
ᖾ🎬🔞ᖽ Фильмы для взрослых 18+
ᖾ💡😜ᖽ Хитрости Жизни
ᖾ📕📚ᖽ Твой Книжный Клуб
ᖾ⭕️❌ᖽ Омар Хайям
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для глупых
ᖾ📝🦉ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ🤓😎ᖽ Удаленка и Курсы
ᖾ📚📖ᖽ Книги и Литература
ᖾ🤑🤠ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🔞🎬ᖽ Киношка на вечер 18+
ᖾ✅❇️ᖽ Стать Миллионером до 30!
Сочные куриные котлеты
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Проверь свой Английский!
• 📖📖ᐅ Цитаты из книг
• 🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых
• 🌷🌷ᐅ Видеофоны
• 😍😍ᐅ Горячие Девчонки
• 🥶🥶ᐅ Популярные треки из Тик-Ток
• 🦥🦥ᐅ Ленивый English
• 🥘🥘ᐅ Восточная кухня
• 🎤🎤ᐅ Подкасты каждый День
• 🌹🌹ᐅ Красивые Поздравления
• 👨🏫👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• ✅✅ᐅ Капсульный гардероб - My Outfits
• 👽👽ᐅ Теория Заговора
• 🍹🍹ᐅ Рецепты Алко коктейлей
• 💟💟ᐅ Всё для | твоих | Сториссс
• 🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 🌈🌈ᐅ Вдохновение и эстетика
• ⬛️⬛️ᐅ Душевная Музыка
• 🍰🍰ᐅ Шедевры Кулинарии
• 👨💻👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 👾👾ᐅ Комп для Чайников
• 🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Простой Английский
• 💪💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 🍆🍆ᐅ Факты для Взрослых
• 📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги
• 🦋🦋ᐅ Pinterest | Видео и Цитаты
• 👗👗ᐅ Твоя мода и стиль 2023
• 👠👠ᐅ Научу быть модной!
• 🍔🍔ᐅ GIF рецепты
• 📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🥳🥳ᐅ Открытки и Поздравления
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 🎮🎮ᐅ Android взломанные проги
• 🥳🥳ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 💰💰ᐅ Деньги и Власть
• 👨🍳👨🍳ᐅ Рецепты Быстро 10 минут
• 🅿️🅿️ᐅ Психология | Мотивация
• 🟪🟪ᐅ Stories на Каждый День!
• 😜😜ᐅ Лайфхаки для Жизни
• 🟪🟪ᐅ Саморазвитие | Мотивация
• 👨🌾👨🌾ᐅ Дача Сад Огород
• 🍜🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки
• 🤑🤑ᐅ Смешно будет всем
• 🎶🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• ❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений
• 🍔🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для новичков
• 🥩🥩ᐅ Быстрые и вкусные рецепты!
• 🥙🥙ᐅ Лучшие салаты
• 📚📚ᐅ Все Книжные Бестселлеры
• 🔞🔞ᐅ Откровенные Истории
• 📖📖ᐅ Книжный Мир
• 🍄🍄ᐅ Здоровье и Долголетие
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ Худеем за Неделю
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи
• 🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 💄💄ᐅ Макияж для Девчонок
• 📚📚ᐅ Быстрый английский
• 📕📕ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги
• 🤯🤯ᐅ Психологи Онлайн
• 🎬🎬ᐅ Фильмы для взрослых 18+
• 💡💡ᐅ Хитрости Жизни
• 🟩🟩ᐅ Музыка для СоцСетей
• 📕📕ᐅ Твой Книжный Клуб
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для глупых
• 📝📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 🌿🌿ᐅ Народная медицина
• 😈😈ᐅ Закрой рот одной фразой!!!
• 📚📚ᐅ Книги и Литература
• 🤑🤑ᐅ Думай и Богатей
• 📝📝ᐅ Тексты Песен из Тик Тока
• 🎂🎂ᐅ Домашние рецептики
• 📚📚ᐅ Для Читающих книги
• 🔞🔞ᐅ Киношка на вечер 18+
• 🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны
• 🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски
• ‼️‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!
• 🌹🌹ᐅ Аффирмации на каждый день
• 🍑🍑ᐅ Похудей за 14 дней
• 📲📲ᐅ Обои для Телефона
• 🔑🔑ᐅ Лучшее в тебе | Самопознание
• 📚📚ᐅ Цитаты не для дураков
Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏
@sportrfa
Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5
Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)
Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.
Приятного аппетита!💜
СЫРНЫЕ БЛИНЫ
⠀
Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37
⠀
🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита🌸
Банановая запеканка
🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
🌟Приглашаю целеустремленных дам в бесплатный чат по похудению 🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
https://chat.whatsapp.com/JhyOH0uvOtz93Nc2kcrr0C
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
🍿🔥❯ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓❯ Качай словарный запас
📖💭❯ Цитаты из книг
🌿🌹❯ Видеофоны
🥘☕️❯ Восточная кухня
😳😉❯ Удивительные Факты
🍹🍷❯ Рецепты Алко коктейлей
💅🦋❯ Идеи | Маникюра
👨🏫👩🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌷❯ Красивые Поздравления
👻👽❯ Секретные Материалы
🦉👳♂️❯ Мудрые Мысли
🟪💟❯ Всё для | твоих | Сториссс
🟩⬛️❯ Душевная Музыка
🌈💚❯ Вдохновение и эстетика
🍰❤️❯ Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻❯ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻❯ Комп для Чайников
🍋💡❯ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧❯ Простой Английский
📚📕❯ Лучшие Цитаты | Книги
🎤🎧❯ Подкасты каждый День
💪🏋️♂️❯ Фитнес и Бодибилдинг
🦋💞❯ Pinterest | Видео и Цитаты
👗👠❯ Твоя мода и стиль 2023
🍔🍕❯ GIF рецепты
👠👗❯ Научу быть модной!
📕📚❯ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+
🥳🎉❯ Открытки и Поздравления
✅🎮❯ Android premium проги
🥳🤩❯ Wildberries/Ali Находки
💰🪙❯ Деньги и Власть
😋🍗❯ Рецепты Быстро 10 минут
🙈🙉❯ Лайфхаки для Жизни
🅿️Ⓜ️❯ Психология | Мотивация
💟🟪❯ Stories на Каждый День!
🟦🔷❯ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🌽❯ Дача Сад Огород
🍜🍝❯ Рецепты для Мультиварки
😂🤣❯ Смешно до Слёз
🎶🔊❯ Обои и Ригтоны
😘🥰❯ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶❯ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧❯ Английский для новичков
🥩🍗❯ Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🥗❯ Лучшие салаты
📚📕❯ Все Книжные Бестселлеры
🔞💋❯ Тайные Желания
🤪🔞❯ Смех и Грех
🧘♂️🍄❯ Здоровье и Долголетие
📖📚❯ Книжный Мир
🍏🍉❯ Худеем Быстро
🎧📚❯ Аудиокниги
🇬🇧🇺🇸❯ English с 0 до Профи
🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер
💄💋❯ Мейкап и Макияж
📕📚❯ Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳❯ Психология Личности
🎬🔞❯ Фильмы для взрослых 18+
💡😜❯ Хитрости Жизни
💚🟩❯ Музыка для Reels
📕📚❯ Твой Книжный Клуб
💪🧠❯ Сила Ума. Психология
🇺🇸🇬🇧❯ Английский для глупых
📝🦉❯ Грамотность Русский язык
🤓😎❯ Удаленка и Курсы
😈🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖❯ Книги и Литература
🤑🤠❯ Думай и Богатей
🎧🔥❯ Треки из Тик Тока
🎂🍧❯ Домашние рецептики
📚📕❯ Для Читающих книги
🔞🎬❯ Киношка на вечер 18+
🎹🎼❯ Автор и Композитор
🔊🎶❯ Топовые рингтоны
🥗🥙❯ Салаты и Закуски
‼️✅❯ Эти факты надо знать!!!
🥣💦❯ Диета на овсянке –3 кг
💧💧❯ Лучшее в тебе | Самопознание
📸🍂❯ Идеи для фото (на осень)
✅❇️❯ Мотивация от миллионера!
✔️Прорабатываем проблемные места бедер!
@sportrfa
Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину!
🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸
Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 700 г
▪️Шампиньоны - 400 г
▪️Натуральный йогурт - 300 мл
▪️Специи - по вкусу
▪️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла.
Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.
Приятного аппетита!♥️
@sportrfa
Почему после 30 кишечник похож на ужас? 😱
Вздутие, метеоризм, боли, тошнота и нарушение стула — сигнал SOS нашего организма. Если вам знакомы эти симптомы, пора спасать кишечник! Здоровый ЖКТ — это крепкий иммунитет, красивая кожа, жизнерадостность и долголетие.
❓С чего начать? Мы расскажем.
Кандидат медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без лекарств) подготовила для вас бесплатный гайд с практическими советами по восстановлению кишечника, которые сможете применить прямо сейчас!
📌 Переходите по ссылке и забирайте подарок: https://clck.ru/35P6cn
Бесплатный доступ по ссылке только 24 часа!
Ключ к здоровью в знании!
