16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся летние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас
📖💭 ⇆ Цитаты из книг
🤩🧘♂️ ⇆ Путеводитель|Психология
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ⇆ Секретные Материалы
🍹🍷 ⇆ Рецепты Алко коктейлей
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🌈💚 ⇆ Эстетика и психология
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🧑💻👩💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг
🤣😂 ⇆ Ржу ни Магу
🍔🌭 ⇆ GIF рецепты
👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
👩🏼👩🏻🦳 ⇆ Женская Психология
❌⭕️ ⇆ +777 Tоп музыки из Tik Tok
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
🥳🎉⇆ Открытки и Поздравления
🆕🎮 ⇆ Android premium проги с ИИ
🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇆ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация
💟💜 ⇆ Stories на Каждый День!
🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация
🍜🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👨🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород
🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра
😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты
🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты
😜🔞 ⇆ Смех и Грех
🧘♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие
📖📚 ⇆ Книжный Мир
🎧📚 ⇆ АудиоКниги
🍏🏄♀️ ⇆ Худеем Быстро
🍲🍽 ⇆ Кухни Народов Мира
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏠 ⇆ Дизайн и Интерьер
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн
💡😜 ⇆ Хитрости Жизни
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
💚🟩 ⇆ Музыка для Reels
⭕️❌ ⇆ Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🌿🍃 ⇆ Народная медицина
🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы
❤️👥 ⇆ Анонимный чат
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
📚📕 ⇆ Для Читающих книги
❤️🔥🔥 ⇆ Психология
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский с 0 до разговорного
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!
🛍💕 ⇆ WB для тусовок
✅✨ ⇆ Добейся успеха за 33 дня!
WOW ENERGY – тонизирующие безалкогольные напитки без сахара, для ежедневного употребления.
Натуральный состав с кофеином, экстрактом семян гуараны и экстраком женьшеня – заряжает энергией и полезными витаминами и микроэлементами.
Заказать на Ozon.ru: https://clck.ru/34zCaT
Заказать на WB.ru: https://clck.ru/3566P6
Творожный завтрак: лёгкость на весь день!
Итого на 100 грамм - 111 ккал Белки- 13 Жиры - 0Углеводы - 15
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 500 г
• Молоко обезжиренное 5 столовых ложек
• Корица 1/2 чайной ложки (опционально)
• Изюм 40 г
• Манка 4 столовые ложки
• Стевия
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты в кастрюле (лучше с помощью миксера).
2. Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания.
3. Поставить в разогретую духовку (130 С) на 20-25 минут. Вынуть из духовки. Посыпать корицей.
Приятного аппетита!
@sportrfa
Сплит-присед - горячая проработка ягодиц и квадрицепса 🔥
@sportrfa
Зарабатывай дома! Секретная технология
Зарабатывать как директор шоколадной фабрики можно из дома и на своем любимом увлечении!
И главная фишка: не уходя с основной работы! Это ведь реально круто, когда у тебя есть постоянный источник дохода, а сверху еще и хобби приносит 100-150 тысяч. Без всяких там вложений и мутных схем. Отлично, кстати, подходит студентам и мамам в декрете!
Для этого не придётся открывать ИП, разбираться в маркетплейсах, бросать учебу / работу — понадобится лишь немного времени и канал «Миллион на хобби».
Здесь пошагово объяснят: как с нуля сформировать дополнительный источник дохода от любимого дела без вложений и без опыта.
Сделай результат уже через неделю после подписки: /channel/+eTqt-ipqztk4MTNi
Бананы с творогом и йогуртом в духовке
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7
Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.
@sportrfa
Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ!
🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸
Ингредиенты:
Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Яблоко — 2 шт.
Банан — 1 шт.
Сахарозаменитель—по вкусу
Приготовление:
1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя
2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.
Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.
🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.
Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍
Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️ /channel/+pwgB4_5Dao42OWRi
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 90 админов совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇
▲📚▼ Скачать книги бесплатно
▲🇺🇸▼ Учим Английский
▲📖▼ Цитаты из книг
▲🦥▼ Ленивый English
▲😍▼ Горячие Девчонки
▲🧘▼ Путеводитель|Психология
▲🥘▼ Восточная кухня
▲🎤▼ Подкасты каждый День
▲✅▼ Капсульный гардероб - My Outfits
▲💝▼ Красивые Места
▲🔥▼ ЧП Криминал
▲👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🔥▼ Горячие Новости
▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей
▲👻▼ Секретные Материалы
▲🦉▼ Мудрые Мысли
▲💟▼ Всё для | твоих | Сториссс
▲🌈 ▼ Эстетика и вдохновение
▲🇷🇺▼ Красивая Россия
▲🧑💻▼ СММ Маркетинг Соцсети
▲👾▼ Комп для Чайников
▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🍋▼ Бизнес Идеи
▲🦋▼ Мир Эстетики & Мотивация
▲🇺🇸▼ Простой Английский
▲🍆▼ Факты для Взрослых
▲💪▼ Фитнес и Бодибилдинг
▲🤣▼ Ржу ни Магу
▲🍔▼ GIF рецепты
▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023
▲👠▼ Научу быть модной!
▲📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲❤️🩹▼ Тут твоя душа
▲🇬🇧▼ Английский на 5+
▲😺▼ Коты Котики Котята
▲🥳▼ Открытки и Поздравления
▲🏖▼ Отдых, туры
▲🎮▼ Android premium проги
▲✌️▼ Чудеса Света
▲🥳▼ Wildberries/Ali до 100р
▲👨🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲💰▼ Деньги и Власть
▲🤑▼ Думай и Богатей
▲🅿️▼ Психология | Мотивация
▲❤️🔥▼ Stories на Каждый День!
▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация
▲😝▼ Чёрный Юмор
▲👩⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии
▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲🔞▼ Взрослое Видео
▲👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🎶▼ Обои и Ригтоны
▲😘▼ Секрет Крепких Отношений
▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты
▲🇺🇸▼ Английский для новичков
▲🥩▼ Быстрые и вкусные рецепты!
▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры
▲🥙▼ Лучшие салаты
▲🔞▼ Взрослые Секреты
▲👹▼ Смех и Грех
▲🧘♂️▼ Здоровье и Долголетие
▲📖▼ Книжный Мир
▲🎧▼ Книги и Аудиокниги
▲🍏▼ Худеем Быстро
▲🤣▼ Смешно всем
▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги
▲💄▼ Мейкап и Макияж
▲🤯▼ Психологи Онлайн
▲💡▼ Хитрости Жизни
▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+
▲📕▼ Твой Книжный Клуб
▲🟩▼ Музыка для Reels
▲🧠▼ Сила Ума. Психология
▲🇺🇸▼ Английский для глупых
▲📝▼ Грамотность Русский язык
▲🌿▼ Народная медицина
▲🤓▼ Удаленка и Курсы
▲📚▼ Книги и Литература
▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!
▲🎂▼ Домашние рецептики
▲🔊▼ Музыка в Дорогу
▲📚▼ Для Читающих книги
▲🔞▼ Киношка на вечер 18+
▲🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗▼ Салаты и Закуски
▲🍓▼ Кулинария
▲❤️🔥▼ Психология
▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!
▲🥗▼ Рецепты для Похудения
▲📸▼ Идеи для фото (без лица)
▲💵▼ Учим бизнесу бесплатно!
Схема с гирями
- 3 подхода
- 10 повторений
@sportrfa
✔️С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!
@sportrfa
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
📚 ╚> Скачать книги бесплатно
🇺🇸 ╚> Учим Английский
📖 ╚> Цитаты из книг
🌹 ╚> Красивые Поздравления
💅 ╚> Идеи | Маникюра
🎤 ╚> Подкасты каждый День
💝 ╚> Красивые Места Планеты
▪️ ╚> ЧП Криминал
🔥 ╚> Горячие Новости
👨🏫 ╚> Удаленка Профессии Обучение
🍹 ╚> Рецепты Алко коктейлей
🧟♂️ ╚> Загадки Истории
🦉 ╚> Мудрые Мысли
💟 ╚> Всё для | твоих | Сториссс
🌈 ╚> Эстетика и вдохновение
🇷🇺 ╚> Красивая Россия
👨💻 ╚> СММ Новости Соцсети
💻 ╚> Комп для Чайников
📚 ╚> Лучшие Цитаты | Книги
🍋 ╚> Идеи на Миллион
🥞 ╚> Русская Кухня
🕊 ╚> Pinterest в Telegram
🇺🇸 ╚> Простой Английский
🍔 ╚> GIF рецепты
🍆 ╚> Факты для Взрослых
💪 ╚> Фитнес и Качалка
🤣 ╚> Ржу ни Магу
👗 ╚> Твоя мода и стиль 2023
👠 ╚> Научу быть модной!
📕 ╚> Читаем Книги бесплатно
🇬🇧 ╚> Английский на 5+
😻 ╚> Коты Котики Котята
🥳 ╚> Открытки и Поздравления
🎮 ╚> Premium проги для Android
❤️ ╚> Красивые Места
🥳 ╚> Находки АлиЭкспресс
👨🍳 ╚> Быстрые Рецепты Вкусно
💰 ╚> Делать Деньги Легко
😜 ╚> Лайфхаки для Жизни
🅿️ ╚> Психология | Мотивация
❤️🔥 ╚> Stories на Каждый День!
🟪 ╚> Саморазвитие | Мотивация
👨⚖️ ╚> Льготы Субсидии Пособия
🍜 ╚> Рецепты для Мультиварки
🔞 ╚> Взрослое Видео
👨🌾 ╚> Дача Сад Огород
🎶 ╚> Обои и Ригтоны
🍰 ╚> Тортики, десерты, выпечка
🍔 ╚> Быстрые Видео Рецепты
❤️ ╚> Секрет Крепких Отношений
🇺🇸 ╚> Английский для новичков
🥩 ╚> Быстрые и вкусные рецепты!
📚 ╚> Все Книжные Бестселлеры
🥙 ╚> Лучшие салаты
😋 ╚> Лучшие салаты и закуски
🔞 ╚> Откровенные Истории
🧘♂️ ╚> Здоровье и Долголетие
👹 ╚> Учимся Хамить Красиво
📖 ╚> Книжная Лавки
🎧 ╚> Книги и Аудиокниги
🍏 ╚> -4кг за Неделю
🇬🇧 ╚> English с 0 до Профи
🤣 ╚> Отдохнуть и поржать
🏡 ╚> Дизайн и Интерьер
📕 ╚> Рекомендуем Лучшие Книги
💄╚> Мейкап и Макияж
😈 ╚> Манипуляции и Влияние
💡 ╚> Хитрости Жизни
📕 ╚> Твой Книжный Клуб
🎬 ╚> Фильмы для взрослых 18+
🟩 ╚> Музыка для Reels
🕊 ╚> Омар Хайям
🇺🇸 ╚> Английский для глупых
📝 ╚> Грамотность Русский язык
🌿 ╚> Народная медицина
🤓 ╚> Удаленка и Курсы
📚 ╚> Книги и Литература
😈 ╚> Закрой рот одной фразой!!!
🎂 ╚> Домашние рецептики
🔊 ╚> Музыка в Дорогу
📚 ╚> Для Читающих книги
🔞 ╚> Киношка на вечер 18+
🔊 ╚> Топовые рингтоны
🥗 ╚> Салаты и Закуски
🇺🇸 ╚> Разговорный английский за месяц
‼️ ╚> Эти факты надо знать!!!
🍑 ╚> –7 кг за неделю
📸 ╚> Фильтры для твоих Stories
✅ ╚> Свой прибыльный бизнес!
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
⊵ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
⊵ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
⊵ 📖📖 Цитаты из книг
⊵ 💄💄 Женский Журнал
⊵ 🌟🌟 Секреты Wow Контента
⊵ 🤬🤬 Не ной. Думай иначе
⊵ 🏖🏖 Отели мира скидки и акции
⊵ 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⊵ 💋💋 ШпилиВили
⊵ 🌜🌜 Гороскоп на завтра
⊵ ⚡️⚡️ Эрогенная Зона
⊵ 🔞🔞 Открытки для взрослых
⊵ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
⊵ 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
⊵ 💡💡 ЛайфХаки
⊵ ❤️❤️ Киношка для взрослых
⊵ ✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками
⊵ 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все
⊵ 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий
⊵ 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2023
⊵ 🔥🔥 Красивые Девчонки!
⊵ 🦥🦥 Ленивый English
⊵ 😍😍 Горячие Девчонки
⊵ 😳😳 Удивительные Факты
⊵ 🔥🔥 ЧП Криминал
⊵ 💝💝 Красивые Места
⊵ 🍭🍭 Вкусные Рецепты
⊵ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⊵ 👽👽 Теория Заговора
⊵ 🦉🦉 Мудрые Мысли
⊵ 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия
⊵ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
⊵ 🎤🎤 Подкасты каждый День
⊵ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⊵ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
⊵ 🍆🍆 Факты для Взрослых
⊵ 💪💪 Фитнес и Качалка
⊵ 🔞🔞 Смех и Грех
⊵ 😎😎 Смешные видео "сохрани"
⊵ 👠👠 Научу быть модной!
⊵ 📕📕 Читаем Книги бесплатно
⊵ ❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
⊵ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
⊵ 😻😻 Смешные Котики
⊵ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
⊵ ❤️❤️ Чудеса Света
⊵ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
⊵ 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⊵ 💰💰 Деньги и Власть
⊵ 😜😜 Лайфхаки для Жизни
⊵ 🕊🕊 Рисунки моей души
⊵ 💟💟 Stories на Каждый День!
⊵ 👨⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
⊵ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
⊵ 🤣🤣 Ржу ни Магу
⊵ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
⊵ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
⊵ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
⊵ 🥙🥙 Лучшие салаты
⊵ 🔞🔞 Откровенные Истории
⊵ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
⊵ 👹👹 Учимся Хамить Красиво
⊵ 📖📖 Книжный Мир
⊵ 🎧🎧 Книги и Аудиокниги
⊵ 🌺🌺 Психология
⊵ 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
⊵ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
⊵ 🥳🥳 Смешно будет всем
⊵ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
⊵ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⊵ 💄💄 Макияж для Девчонок
⊵ 🤯🤯 Психологи Онлайн
⊵ 💡💡 Будь лучше
⊵ 🅾️🅾️ Худеем до костей
⊵ 💡💡 Хитрости Жизни
⊵ 📕📕 Твой Книжный Клуб
⊵ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
⊵ 🟩🟩 Музыка для Reels
⊵ 💎💎 UpGrade психология
⊵ 🧠🧠 Сила Ума. Психология
⊵ 🎞🎞 Новинки кино
⊵ 🎯🎯 Мотивация
⊵ 🥇🥇 Психология со смыслом
⊵ 💝💝 Путь к счастью
⊵ 🌷🌷 Путь к мечте
⊵ 🏆🏆 Саморазвитие
⊵ 🌵🌵 Психология жизни
⊵ 📝📝 Грамотность Русский язык
⊵ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
⊵ 🆎🆎 Скоро в Школу
⊵ 📚📚 Книги и Литература
⊵ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
⊵ 🎂🎂 Домашние рецептики
⊵ 💲💲 Крипта и трейдинг
⊵ 📚📚 Для Читающих книги
⊵ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
⊵ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
⊵ 🍿🍿 Любимые фильмы
⊵ 📚📚 Цитаты не для дураков
📌 На календаре 9 августа 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 90 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов. Подпишись, чтоб не потерять 👇
┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно
┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿💅⇿┐ Идеи | Маникюра
┌⇿🌹⇿┐ Красивые Поздравления
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿❤️⇿┐ Шедевры Кулинарии
┌⇿📸⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿🌈⇿┐ Эстетика и психология
┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс
┌⇿🧑💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников
┌⇿📚⇿┐ Лучшие Цитаты | Книги
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿🥞⇿┐ Русская Кухня
┌⇿🕊⇿┐ Pinterest & Мир Эстетики
┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿🤣⇿┐ Ржу ни Магу
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿👠⇿┐ Научу быть модной!
┌⇿🛒⇿┐ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
┌⇿📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿👍⇿┐ Хитрости Хозяйки
┌⇿🆔⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿🎮⇿┐ Android premium проги
┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali за копейки
┌⇿🤠⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🥰⇿┐ Чувства женщины
┌⇿🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿🅿️⇿┐ Психология | Мотивация
┌⇿💟⇿┐ Stories на Каждый День!
┌⇿🟪⇿┐ Саморазвитие | Мотивация
┌⇿💋⇿┐ Уход за собой
┌⇿👩⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии
┌⇿🍲⇿┐ Рецепты для Мультиварки
┌⇿🔞⇿┐ Взрослое Видео
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿🍰⇿┐ Тортики, десерты, выпечка
┌⇿😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🥩⇿┐ Быстрые и вкусные рецепты!
┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿🔞⇿┐ Взрослые Секреты
┌⇿😈⇿┐ Учимся Хамить Красиво
┌⇿🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги
┌⇿🍏⇿┐ Худеем Быстро
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн
┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿🟩⇿┐ Музыка для Reels
┌⇿🕊⇿┐ Омар Хайям
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🌿⇿┐ Народная медицина
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!
┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿🎂⇿┐ Домашние рецептики
┌⇿🥑⇿┐ –7 кг за неделю
┌⇿🎶⇿┐ Треки из Тик Тока
┌⇿📚⇿┐ Для Читающих книги
┌⇿❤️🔥⇿┐ Психология
┌⇿🍲⇿┐ Вкусно и полезно
┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🍔⇿┐ Gif рецепты быстро и вкусно
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!
┌⇿🇺🇸⇿┐ Американская Эстетика
┌⇿🫢⇿┐ Простой бизнес для всех!
😑 Энергия на нуле? Пришло время подзарядиться!
Ловите момент, @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив заряженных энергией каналов. На каждый канал сможет подписаться только 79 человек, по достижению лимита этот пост удалится автоматически, поторопитесь:
➽🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
➽📖📖 • • • Цитаты из книг
➽💄💄 • • • Женский Журнал
➽😂😂 • • • Мир Юмора Тут
➽🤬🤬 • • • Не ной. Думай иначе
➽🏖🏖 • • • Отели мира скидки и акции
➽🌜🌜 • • • Гороскоп на завтра
➽💟💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
➽🍑🍑 • • • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
➽💋💋 • • • ШпилиВили
➽⚡️⚡️ • • • Эрогенная Зона
➽✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽💡💡 • • • ЛайфХаки
➽🇩🇪🇩🇪 • • • Немецкий с учителем. Бесплатно
➽🟪🟪 • • • Идеи | для Фотосессий
➽🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2023
➽🔮🔮 • • • Мир Эзотерики
➽😎😎 • • • Закрой рот одной фразой
➽🐶🐶 • • • Милые животные
➽🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
➽🏡🏡 • • • Ремонт от А до Я
➽❤️❤️ • • • Киношка для взрослых
➽🌸🌸 • • • Цветы. Растения
➽🍓🍓 • • • Фильмы для взрослых ищут все
➽😍😍 • • • Мотивация на каждый день
➽🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2023
➽🧘🧘 • • • Путеводитель|Психология
➽ 🌿🌿• • • Эстетика со всех уголков мира
➽😍😍 • • • Горячие Девчонки
➽🦥🦥 • • • Ленивый English
➽🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
➽👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽🍰🍰 • • • Шедевры Кулинарии
➽📸📸 • • • Секретные Материалы
➽🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
➽🧑💻🧑💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети
➽👾👾 • • • Комп для Чайников
➽🍋🍋 • • • Бизнес Идеи
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
➽🍆🍆 • • • Факты для Взрослых
➽💪💪 • • • Фитнес и Бодибилдинг
➽🤣🤣 • • • Ржу ни Магу
➽👠👠 • • • Научу быть модной!
➽🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
➽🥳🥳 • • • Wildberries/Ali до 100р
➽🏝🏝 • • • Отдых, туры
➽💰💰 • • • Деньги и Власть
➽😋😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽🙈🙈 • • • Лайфхаки для Жизни
➽👩⚖️👩⚖️ • • • Льготная Ипотека и Субсидии
➽🤪🤪 • • • Смешные Видео 18+
➽👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
➽🔊🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽😘😘 • • • Секрет Крепких Отношений
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
➽🔞🔞 • • • Взрослые Секреты
➽🥗🥗 • • • Лучшие салаты
➽🔞🔞 • • • Для Взрослых
➽🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽📖📖 • • • Книжный Мир
➽😂😂 • • • Смешная планета
➽🍏🍏 • • • Худеем Быстро
➽🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
➽🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
➽📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽💄💄 • • • Мейкап и Макияж
➽🤯🤯 • • • Психологи Онлайн
➽💡💡 • • • Хитрости Жизни
➽🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
➽📝📝 • • • Грамотность Русский язык
➽🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
➽📚📚 • • • Книги и Литература
➽🤑🤑 • • • Думай и Богатей
➽🎂🎂 • • • Домашние рецептики
➽📚📚 • • • Для Читающих книги
➽🍲🍲 • • • Вкусно и полезно
➽🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
➽📚📚 • • • Цитаты не для дураков
🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳
🍿🔥 ❮Бот с фильмами Бесплатно!❯
🥸🤓 ❮Качай словарный запас❯
📖💭 ❮Цитаты из книг❯
🎤🎧 ❮Подкасты каждый День❯
💅🦋 ❮Идеи | Маникюра❯
◾️▪️ ❮ЧП Криминал❯
🌹🌷 ❮Красивые Поздравления❯
🔥⚡️ ❮Горячие Новости❯
💝💖 ❮Красивые Места❯
👨🏫👩🏫 ❮Удалёнка Профессии Обучение❯
🌭🥪 ❮Шедевры Кулинарии❯
👻👽 ❮Секретные Материалы❯
🍹🍷 ❮Рецепты Алко коктейлей❯
🦉👳♂️ ❮Мудрые Мысли❯
🟪💟 ❮Всё для | твоих | Сториссс❯
🌈💚 ❮Место вдохновения❯
🧑💻👩💻 ❮СММ Маркетинг Соцсети❯
👾💻 ❮Комп для Чайников❯
📚📕 ❮Лучшие Цитаты | Книги❯
🍋💡 ❮Бизнес Идеи❯
🦋♥️ ❮Pinterest в Telegram ❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Простой Английский❯
🍆😏 ❮Факты для Взрослых❯
💪🏋️♂️ ❮Фитнес и Бодибилдинг❯
😂🔞 ❮Смех и Грех❯
🍔🍕 ❮GIF рецепты❯
👗👠 ❮Твоя мода и стиль 2023❯
👠👗 ❮Научу быть модной!❯
📕📚 ❮Эксклюзивные Книги!❯
🇬🇧🇺🇸 ❮Английский на 5+❯
😺😸 ❮Смешные Котики❯
🥳🎉 ❮Открытки и Поздравления❯
✅🎮 ❮Android premium проги❯
❤️💙 ❮Чудеса Света❯
🥳🤩 ❮Wildberries/Ali до 100р❯
💰🪙 ❮Деньги и Власть❯
👨🍳😋 ❮Рецепты Быстро 10 минут❯
🤑🤠 ❮Думай и Богатей❯
🅿️Ⓜ️ ❮Психология | Мотивация❯
💜💟 ❮Stories на Каждый День!❯
😈👿 ❮Чёрный Юмор❯
🟦🔷 ❮Саморазвитие | Мотивация❯
👩⚖️👨⚖️ ❮Льготная Ипотека и Субсидии❯
🍛🍜 ❮Рецепты для Мультиварки❯
😂🤣 ❮Смешно до Слёз | Ржака❯
👨🌾🌽 ❮Дача Сад Огород❯
🎶🔊 ❮Обои и Ригтоны❯
😘🥰 ❮Секрет Крепких Отношений❯
🍔🌶 ❮Быстрые Видео Рецепты❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для новичков❯
🥩🍗 ❮Быстрые и вкусные рецепты!❯
📚📕 ❮Все Книжные Бестселлеры❯
🥙🥗 ❮Лучшие салаты❯
🔞🤫 ❮Взрослые Секреты❯
👹😈 ❮Учимся Хамить Красиво❯
🧘♂️🍄 ❮Здоровье и Долголетие❯
📖📚 ❮Книжный Мир❯
😈😇 ❮Stories Позли Бывшего❯
🎧📚 ❮Книги и Аудиокниги❯
😂🤣 ❮Смешно будет всем❯
🍏🏄♀️ ❮Худеем Быстро❯
🇬🇧🇺🇸 ❮English с 0 до Профи❯
🏡🏘 ❮Дизайн и Интерьер❯
📕📚 ❮Рекомендуем Лучшие Книги❯
💄💋 ❮Мейкап и Макияж❯
🤯😳 ❮Психологи Онлайн❯
💡😜 ❮Хитрости Жизни❯
🎬🔞 ❮Фильмы для взрослых 18+❯
📕📚 ❮Твой Книжный Клуб❯
💚🟩 ❮Музыка для Reels❯
⭕️❌ ❮Омар Хайям❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для глупых❯
📝🦉 ❮Грамотность Русский язык❯
🌿🍃 ❮Народная медицина❯
🤓😎 ❮Удаленка и Курсы❯
😈😡 ❮Закрой рот одной фразой!!!❯
📚📖 ❮Книги и Литература❯
🎂🍰 ❮Домашние рецептики❯
🚗🔊 ❮Музыка в Дорогу❯
📚📕 ❮Для Читающих книги❯
🔥❤️ ❮Психология❯
🔞🎬 ❮Киношка на вечер 18+❯
🔊🎶 ❮Топовые рингтоны❯
🥗🥙 ❮Салаты и Закуски❯
‼️✅ ❮Эти факты надо знать!!!❯
😍🍑 ❮Худеем к Осени❯
📸👍 ❮Крутая обработка Фоток❯
⭐️🌟 ❮Добейся успеха!❯
Перестаньте гробить ваш прогресс
90% тренирующихся топчутся на месте из-за отсутствия знаний и мотивации
Кто хочет отличаться и быть сильным, здоровым и иметь тело спартанца, читают канал Твердыня
Там рассказывают как:
▪️тренироваться быстро и эффективно;
▪️набирать мышечную массу качественно;
▪️укрепить здоровье и мужской характер,
уделяя тренировкам 3 часа в неделю.
Не упустите шанс стать здоровым и сильным!
Подпишитесь: @Tverdynya_SiR
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
📚 👉 Скачать книги бесплатно
🇺🇸 👉 Учим Английский
📖 👉 Цитаты из книг
💄 👉 Женский Журнал
♠️👉 Видео|сохры|музыка
🌹 👉 Красивые Поздравления
🌜 👉 Гороскоп на завтра
🍑 👉 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
💟 👉 Всё для | твоих | Сториссс
🌼 👉 Живые Открытки
⚡️ 👉 Эрогенная Зона 18+
🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье
💡 👉 ЛайфХаки
🟪 👉 Идеи | для Фотосессий
🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2023
😎 👉 Закрой рот одной фразой
🔞 👉 Открытки для взрослых
😍 👉 Мотивация на каждый день
❤️ 👉 Киношка для взрослых
🧘 👉 Путеводитель|Психология
🍓 👉 Фильмы для взрослых ищут все
🦥 👉 Ленивый English
🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2023
😍 👉 Горячие Девчонки
🎤 👉 Подкасты каждый День
👨🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение
🌟 👉 Шедевры Кулинарии
👻 👉 Секретные Материалы
🦉 👉 Мудрые Мысли
💕 👉 Вб за 100₽
🧑💻 👉 СММ Маркетинг Соцсети
👾 👉 Комп для Чайников
🍋 👉 Бизнес Идеи
🇺🇸 👉 Простой Английский
🍆 👉 Факты для Взрослых
💪 👉 Фитнес и Бодибилдинг
🤣 👉 Ржу ни Магу
👗 👉 Твоя мода и стиль 2023
📚 👉 АудиоКниги Скачать
🇬🇧 👉 Английский на 5+
🏝 👉 Отдых, туры
🧿 👉 Be better | Психология
🥳 👉 Wildberries/Ali до 100р
🤠 👉 Деньги и Власть
👨🍳 👉 Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️ 👉 Женские Хитрости
👩⚖️ 👉 Льготная Ипотека и Субсидии
😂 👉 Ржака до Слёз | Юмор
👨🌾 👉 Дача Сад Огород
🎶 👉 Обои и Ригтоны
😘 👉 Секрет Крепких Отношений
🇺🇸 👉 Английский для новичков
📚 👉 Все Книжные Бестселлеры
🔞 👉 Взрослые Секреты
🔞 👉 Смех и Грех
🧘♂️ 👉 Здоровье и Долголетие
📖 👉 Книжный Мир
🎧 👉 АудиоКниги
🍏 👉 Худеем Быстро
🇬🇧 👉 English с 0 до Профи
🏡 👉 Дизайн и Интерьер
📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги
💄 👉 Мейкап и Макияж
🤯 👉 Психология для Всех
💡 👉 Хитрости Жизни
🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+
📕 👉 Твой Книжный Клуб
👑 👉 Premium Приложения/Игры
🕊 👉 Омар Хайям
📝 👉 Грамотность Русский язык
🤓 👉 Удаленка и Курсы
📚 👉 Книги и Литература
🤑 👉 Думай и Богатей
🎂 👉 Домашние рецептики
🥗 👉 Вкусно и полезно
❤️🔥 👉 Психология
🔞 👉 Киношка на вечер 18+
🔊 👉 Топовые рингтоны
🥗 👉 Салаты и Закуски
🥔 👉 Кулинария
❤️🔥 👉 Психология
🔥 👉 Простой путь к успеху!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
✿ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
✿ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
✿ 📖📖 Цитаты из книг
✿ 🎤🎤 Подкасты каждый День
✿ ✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits
✿ 🌹🌹 Красивые Поздравления
✿ 🔥🔥 ЧП Криминал
✿ 💝💝 Красивые Места
✿ 🔥🔥 Горячие Новости
✿ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей
✿ 📸📸 Секретные Материалы
✿ 🦉🦉 Мудрые Мысли
✿ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
✿ 🌈🌈 Место вдохновения
✿ 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия
✿ 🧑💻🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
✿ 👾👾 Комп для Чайников
✿ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
✿ 🍋🍋 Бизнес Идеи
✿ 🕊🕊 Мир эстетики & Мотивация
✿ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
✿ 🍆🍆 Факты для Взрослых
✿ 💪💪 Фитнес и Бодибилдинг
✿ 🔞🔞 Смех и Грех
✿ 🍔🍔 GIF рецепты
✿ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
✿ 👠👠 Научу быть модной!
✿ 📕📕 Эксклюзивные Книги!
✿ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
✿ 😻😻 Коты Котики Котята
✿ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
✿ 🏖🏖 Отдых, туры
✿ ✌️✌️ Чудеса Света
✿ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
✿ 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут
✿ 💰💰 Деньги и Власть
✿ 🙈🙈 Лайфхаки для Жизни
✿ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
✿ ❤️🔥❤️🔥 Stories на Каждый День!
✿ 😈😈 Чёрный Юмор
✿ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
✿ 👩⚖️👩⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
✿ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
✿ 🤣🤣 Смешно до Слёз | Ржака
✿ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
✿ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
✿ 😘😘 Секрет Крепких Отношений
✿ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
✿ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
✿ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🥙🥙 Лучшие салаты
✿ 🔞🔞 Взрослые Секреты
✿ 👹👹 Учимся Хамить Красиво
✿ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
✿ 📖📖 Книжный Мир
✿ 🎧🎧 Книги и Аудиокниги
✿ 🍏🍏 Худеем Быстро
✿ 🤣🤣 Смешно всем и всегда| Ржака
✿ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
✿ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
✿ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ 💄💄 Мейкап и Макияж
✿ 🤯🤯 Психологи Онлайн
✿ 💡💡 Хитрости Жизни
✿ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
✿ 📕📕 Твой Книжный Клуб
✿ 🟩🟩 Музыка для Reels
✿ 🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
✿ 📝📝 Грамотность Русский язык
✿ 🌿🌿 Народная медицина
✿ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
✿ 📚📚 Книги и Литература
✿ 👥👥 Анонимный чат
✿ 🤑🤑 Думай и Богатей
✿ 🎂🎂 Домашние рецептики
✿ 🎧🎧 Музыка в Дорогу
✿ 📚📚 Для Читающих книги
✿ 🥗🥗 Вкусно и полезно
✿ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
✿ 🔊🔊 Топовые рингтоны
✿ 🥗🥗 Салаты и Закуски
✿ 🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
✿ ✅✅ Эти факты надо знать!!!
✿ 🥗🥗 Кулинария
✿ 🧠🧠 Психология
✿ 🥑🥑 –4 кг за неделю
✿ 📸📸 Обработка Фотографий
✿ 📚📚 Цитаты не для дураков
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
«🍿🔥» Бот с фильмами Бесплатно!
«🥸🤓» Качай словарный запас
«📖💭» Цитаты из книг
«💄💄» Женский Журнал
«💟🟪» Секреты Wow Контента
«😂👍» Мир Юмора Тут
«🤬🤯» Не ной. Думай иначе
«🏖🏄♂️» Отели мира скидки и акции
«🌜🌜» Гороскоп на завтра
«🍑🍌» Подтянуть попу и живот за 5 минут!
«💦💋» ШпилиВили 18+
«🍔🌶» Быстрые Видео Рецепты
«⚡️❤️🔥» Эрогенная Зона
«✈️⛵️» Авиабилеты туры со скидками
«😎🔥» Закрой рот одной фразой
«⚠️💡» ЛайфХаки
«🇩🇪🍺» Немецкий для ленивых
«🫶🏻🫶🏻» Религиозные цитаты
«🟪💟» Идеи | для Фотосессий
«🔮💫» Мир Эзотерики
«🔥📸» Все новинки кино тут 18+ 2023
«🔞🫣» Открытки для взрослых
«🐶🐱» Милые животные
«❤️🎥» Киношка для взрослых
«🏡👷♂️» Ремонт от А до Я
«🍓📽» Фильмы для взрослых ищут все
«🌸🪴» Цветы. Растения
«🔞📹» Слив фильмов 18+ 2023
«😍🔥» Мотивация на каждый день
«🌹🌿» Эстетика со всех уголков света
«🦥🇬🇧» Ленивый English
«😍🔥» Горячие Девчонки
«🛍🦄» Wildberries Store
«🎤🎧» Подкасты каждый День
«❤️🍕» Шедевры Кулинарии
«👨🏫👩🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«👻👽» Секретные Материалы
«🦉👳♂️» Мудрые Мысли
«🧑💻👩💻» СММ Маркетинг Соцсети
«👾💻» Комп для Чайников
«🍋💡» Бизнес Идеи
«🇺🇸🇬🇧» Простой Английский
«🍆😏» Факты для Взрослых
«💪🏋️♂️» Фитнес и Бодибилдинг
«👠👗» Научу быть модной!
«🇬🇧🇺🇸» Английский на 5+
«🥳🥳» Открытки и Поздравления
«🏝🏖» Отдых, туры
«🥳🤩» Wildberries/Ali до 100р
«👨🍳😋» Рецепты Быстро 10 минут
«💰🪙» Деньги и Власть
«🤑🤠» Думай и Богатей
«👩⚖️👨⚖️» Льготная Ипотека и Субсидии
«🤣😂» Смешно до Слёз | Ржака
«👨🌾🌽» Дача Сад Огород
«🎶🎶» Обои и Ригтоны
«😘🥰» Секрет Крепких Отношений
«📚📕» Все Книжные Бестселлеры
«🥙🥙» Лучшие салаты
«🔞🤫» Взрослые Секреты
«😈🔞» Для Взрослых
«🧘♂️🍄» Здоровье и Долголетие
«📖📚» Книжный Мир
«🍏🏄♀️» Худеем Быстро
«😂👍» Поржать
«🇬🇧🇺🇸» English с 0 до Профи
«🏡🏡» Дизайн и Интерьер
«💄💋» Мейкап и Макияж
«🤯😳» Психологи Онлайн
«💡😜» Хитрости Жизни
«🎬🔞» Фильмы для взрослых 18+
«📕📚» Твой Книжный Клуб
«⭕️❌» Омар Хайям
«🇺🇸🇬🇧» Английский для глупых
«📝🦉» Грамотность Русский язык
«🤓😎» Удаленка и Курсы
«📚📖» Книги и Литература
«👥❤️» Анонимный чат
«🎂🎂» Домашние рецептики
«📚📕» Для Читающих книги
«🥗💖» Вкусно и полезно
«🔞🎬» Киношка на вечер 18+
«‼️✅» Эти факты надо знать!!!
«🍓🍓» Кулинария
«🔥🔥» Психология
«✅❇️» Добейся успеха!
✔️Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!
@sportrfa
Пять причин, почему Падел лучше тренировок в зале
Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир.
🎾В нее просто научиться играть. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Нагрузки в Падел сравнимы с занятиями в зале: за одну игру тратится 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел - это спорт, где активность можно совмещать с общением с друзьями и родными (ведь в него играют 2х2).
🎾Падел тренируют не только тело, он развивает навыки командной работы, стратегическое мышление, улучшает концентрацию и позволяет забыть о проблемах.
Наконец, в Падел можно поиграть прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends. Подписывайтесь на канал Padel Firiends, следите за новостями, получайте советы и видеоуроки и начинай играть в Падел!
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
❯ —15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ Цитаты из книг 📖📖
❯ Простые Видео Рецепты ! 🍱🍱
❯ Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ Красивые Места 💝💝
❯ Красивые Поздравления 🌹🌹
❯ ЧП Криминал 🔥🔥
❯ Кулинарные Шедевры ❤️❤️
❯ Горячие Новости 🔥🔥
❯ Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ Рецепты Алко коктейлей 🍹🍹
❯ Мудрые Мысли 🧙♂️🧙♂️
❯ Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ Эстетика и психология 🌈🌈
❯ Красивая Россия 🇷🇺🇷🇺
❯ СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ Комп для Чайников 👾👾
❯ Лучшие Цитаты | Книги 📚📚
❯ Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ Русская Кухня 🥞🥞
❯ Мир Эстетики & Мотивация
❯ Простой Английский 🇺🇸🇺🇸
❯ Фитнес и Качалка 💪💪
❯ Смех и Грех 🔞🔞
❯ GIF рецепты 🍔🍔
❯ Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ Научу быть модной! 👠👠
❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒
❯ Эксклюзивные Книги! 📕📕
❯ Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧
❯ Смешные Котики 😺😺
❯ Хитрости Хозяйки 👍👍
❯ Отдых, туры🏖🏖
❯ Открытки и Поздравления 🥳🥳
❯ Взломанные проги для Android 🎮🎮
❯ Be better | Психология 🧿🧿
❯ Чудеса Света ✌️✌️
❯ Wildberries/Ali до 100р 🎁🎁
❯ Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ Думай и Богатей 🤑🤑
❯ Лайфхаки для Девушек 😜😜
❯ Психология | Мотивация 🅿️🅿️
❯ Stories на Каждый День!❤️🔥❤️🔥
❯ Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪
❯ Чёрный Юмор 😈😈
❯ Уход за собой 💋💋
❯ Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ Рецепты для Мультиварки 🍜🍜
❯ Ржака до Слёз 🤣🤣
❯ Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ Обои и Ригтоны 🎶🎶
❯ Тортики, десерты, выпечка 🍰🍰
❯ Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔
❯ Народная медицина 🌿🌿
❯ Худеем Вкусно 🥗🥗
❯ Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ Быстрые и вкусные рецепты! 🥩🥩
❯ Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ Лучшие салаты 🥙🥙
❯ Высмех и потеха 🙈🙈
❯ Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ Книжный Мир 📖📖
❯ АудиоКниги 🎧🎧
❯ Худеем Быстро 🧘♀️🧘♀️
❯ Всегда смешное видео 🔥🔥
❯ English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ Скидки и находки WB 🛍🛍
❯ Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ Мейкап и Макияж 💄💄
❯ Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ Хитрости Жизни 💡💡
❯ Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ Музыка для Reels 🟩🟩
❯ Омар Хайям 🕊🕊
❯ Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ Грамотность Русский язык 📝📝
❯ Народная медицина 🌿🌿
❯ Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ Дошколятам и Началке 🆎🆎
❯ Книги и Литература 📚📚
❯ Закрой рот одной фразой!!! 😈😈
❯ Кулинария 🧑🍳👩🍳
❯ Домашние рецептики 🎂🎂
❯ Тексты Песен из Тик Тока 🔊🔊
❯ Психология Моё высказывание ❤️🔥❤️🔥
❯ Для Читающих книги 📚📚
❯ Вкусно и полезно🥗🥗
❯ Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ –7 кг за неделю 🍑🍑
❯ Обои для телефона 📲📲
❯ Цитаты не для дураков 📚📚
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🍿🔥 ∾ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ∾ Качай словарный запас
📖💭 ∾ Цитаты из книг
💄💋 ∾ Женский Журнал
😂👍 ∾ Мир Юмора Тут
⚛️☯️ ∾ Психология | Мотивация
😍🔥 ∾ Мотивация на каждый день
💦💋 ∾ ШпилиВили 18+
🌜🌛 ∾ Гороскоп на завтра
🍑🍌 ∾ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⚡️❤️🔥 ∾ Эрогенная Зона
🟪💟 ∾ Всё для | твоих | Сториссс
💡⚠️ ∾ Бери и Делай | ЛайфХаки
🟦🔷 ∾ Идеи | для Фотосессий
🇩🇪💎∾ Немецкий с 0 за месяц
🔥📸 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2023
🔮💫 ∾ Мир Эзотерики
🔞🫣 ∾ Открытки для взрослых
🐶🐱 ∾ Милые животные
❤️🎥 ∾ Киношка для взрослых
🏡👷♂️ ∾ Ремонт от А до Я
🍓📽 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
🌸🪴 ∾ Цветы. Растения
🔞📹 ∾ Слив фильмов 18+ 2023
❤️♥️ ∾ Сексология глазами женщины
🤩🧘♂️ ∾ Путеводитель Психология
🌿🥰 ∾ Эстетика со всех уголков мира
🦥🇬🇧 ∾ Ленивый English
😍🔥 ∾ Горячие Девчонки
🎤🎧 ∾ Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ∾ Секретные Материалы
🦉👳♂️ ∾ Мудрые Мысли
🧑💻👩💻 ∾ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ∾ Комп для Чайников
🍋💡 ∾ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ∾ Простой Английский
🍆😏 ∾ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ∾ Фитнес и Бодибилдинг
😂🔞 ∾ Смех и Грех
👗👠 ∾ Твоя мода и стиль 2023
🔲⚫️ ∾ Психология | Саморазвитие
🥳🤩 ∾ Wildberries/Ali до 100р
👨🍳😋 ∾ Рецепты Быстро 10 минут
💰🪙 ∾ Деньги и Власть
🤑🤠 ∾ Думай и Богатей
👩⚖️👨⚖️ ∾ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾🌽 ∾ Дача Сад Огород
🧑🍳👩🍳 ∾ Кулинария
🎶🔊 ∾ Обои и Ригтоны
😘🥰 ∾ Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для новичков
📚📕 ∾ Все Книжные Бестселлеры
❤️🔥❤️🔥 ∾ Психология Моё высказывание
🔞🤫 ∾ Взрослые Секреты
🔥👹 ∾ Вход для Взрослых
📖📚 ∾ Книжный Мир
🧘♂️🍄 ∾ Здоровье и Долголетие
🎧📚 ∾ АудиоКниги
🍏🏄♀️ ∾ Худеем Быстро
🔥👹 ∾ Взрослый Юмор
🇬🇧🇺🇸 ∾ English с 0 до Профи
🏡🏘 ∾ Дизайн и Интерьер
📕📚 ∾ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ∾ Мейкап и Макияж
🤯😳 ∾ Психологи Онлайн
💡😜 ∾ Хитрости Жизни
🎬🔞 ∾ Фильмы для взрослых 18+
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для глупых
📝🦉 ∾ Грамотность Русский язык
🤓😎 ∾ Удаленка и Курсы
📚📖 ∾ Книги и Литература
😈😡 ∾ Закрой рот одной фразой!!!
🎂🍰 ∾ Домашние рецептики
📚📕 ∾ Для Читающих книги
🔞🎬 ∾ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ∾ Топовые рингтоны
🥗🥙 ∾ Салаты и Закуски
‼️✅ ∾ Эти факты надо знать!!!
✨⚡️ ∾ 777 Правил Успеха!
Эти ребята изменят твое представление о диетах и спорте!
Представляешь, есть простая система в питании и тренировках, когда все в кайф. Можно не сидеть на диетах, а кушать пиццу и худеть! ❤️🔥
Когда ты начинаешь худеть и разрешаешь себе все - мир становиться иным! Просто нужно знать секретную технику 🤫
Делюсь каналом про здоровое отношение с едой, спортом и собой!
Это не просто канал качка и фитнес няшки, это канал про здоровое питание и тренировки с научным подходом без вреда для себя и с задором по жизни.
Переходи в классное комьюнити канала и начинай правильный путь к стройности.
ПП МАНИК 🥮
КБЖУ НА 100 гр: 142/12/3/16
Ингредиенты :
Манная крупа - 130 гр.
Творог 1% - 180 гр. (брикетный)
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1,5% - 100 гр.
Йогурт греческий - 120 гр. (натуральный)
Разрыхлитель - 2 гр.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление.
В ёмкости смешиваем манку, молоко, йогурт и оставляем на 30 минут набухать.
Отдельно в ёмкости вилкой разминаем творог и смешиваем с остальными ингредиентами.
После того как манка набухла, смешиваем все и выливаем в форму.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
⚠️Форма 22*12*6
@sportrfa
Упражнение для четырехглавых мышц бедра
@sportrfa
