16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ЯГОДАМИ
Б/Ж/У/ККАЛ (на 100 гр.) 10/0/5/65
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✓ Творог обезжиренный (а если взять 5% творог будет вкуснее и меньше кислинки, правда будет чуть увеличится калорийность и жирность) - 150 г
✓ Йогурт натуральный - 150 г
✓ Ягоды - 150 г
✓ Желатин - 2 ст.л
✓ Подсластитель (у меня самый вкусный сахзам - сукралоза) - по вкусу
✓ Вода - 100 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Замочить желатин в 100 г горячей воды.
2. Тем временем соединяем в миске творог и йогурт и подсластитель.
3. Взбиваем с помощью блендера в однородную массу.
4. Ягоды перебрать, промыть и дать стечь лишней жидкости.
5. Замоченный желатин влить в творожную массу. И еще раз взбить.
6. Добавить ягоды, осторожно перемешать.
7. Вылить в форму и охлаждать не менее 3-4 часов.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😉
@sportrfa
🫣 Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
ᘇ🍿🔥ᘄ Бот с фильмами Бесплатно!
ᘇ🥸🤓ᘄ Качай словарный запас
ᘇ📖🤍ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🍹💃ᘄ Всё про рестораны и еду
ᘇ🔥👱🏻♀️ᘄ Горячие Девчонки
ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English
ᘇ❤️🔥🔥ᘄ Горячие Девчонки!!!
ᘇ🥘☕️ᘄ Восточная кухня
ᘇ✅🟩ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!
ᘇ❓❗️ᘄ Европейские Новости
ᘇ▪️◾️ᘄ ЧП Криминал
ᘇ💝💖ᘄ Красивые Места
ᘇ🎤📚ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨🏫👩🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🥂🥃ᘄ Рецепты Алко коктейлей
ᘇ👻👽ᘄ Секретные Материалы
ᘇ🦉👳♂️ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💟🟪ᘄ Всё для | твоих | Сториссс
ᘇ📚📕ᘄ Лучшие Цитаты | Книги
ᘇ👨💻👩💻ᘄ СММ Маркетинг Соцсети
ᘇ🌭🍕ᘄ GIF рецепты
ᘇ🍋😳ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ🦋🧡ᘄ Pinterest | Видео и Цитаты
ᘇ👾💻ᘄ Комп для Чайников
ᘇ🍆💦ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Простой Английский
ᘇ💪⛹️♂️ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ👠👗ᘄ Научу быть модной!
ᘇ🇹🇷🏖ᘄ Путешествия в Турцию
ᘇ👗👠ᘄ Твоя мода и стиль 2023
ᘇ📚📕ᘄ Эксклюзивные Книги
ᘇ💙❤️ᘄ Красивые Места России
ᘇ🇦🇪🐫ᘄ Путешествия в Дубай
ᘇ🥰💖ᘄ Чувства женщины
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+
ᘇ🥳🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ😺😸ᘄ Коты Котики Котята
ᘇ❤️💙ᘄ Красивые Места Планеты
ᘇ🥳🤩ᘄ Wildberries/Ali до 100р
ᘇ👨🍳🍗ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ💰💵ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🅿️Ⓜ️ᘄ Психология | Мотивация
ᘇ😉😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ🟦🔷ᘄ Саморазвитие | Мотивация
ᘇ🍜🍝ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ😈👿ᘄ Чёрный Юмор
ᘇ💟🟪ᘄ Stories на каждый День
ᘇ👨⚖️👩⚖️ᘄ Льготная Ипотека и Субсидии
ᘇ🍔🌶ᘄ Быстрые Видео Рецепты
ᘇ👨🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ📲🎶ᘄ· Обои и Ригтоны
ᘇ📚📕ᘄ Все Книжные Бестселлеры
ᘇ😘❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🥩🍗ᘄ Самые быстрые и простые рецепты!
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для новичков
ᘇ🥙🥗ᘄ Лучшие салаты
ᘇ🔞🤫ᘄ Взрослые Секреты
ᘇ🍄🧘♂️ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ🍏🍎ᘄ Худеем Быстро
ᘇ📕📚ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги
ᘇ🛒🛍ᘄ Находки и скидки WB
ᘇ📖📚ᘄ Книжный Мир
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ🏘🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💄💋ᘄ Мейкап и Макияж
ᘇ🤯🧐ᘄ Психологи Онлайн
ᘇ📕📚ᘄ Твой Книжный Клуб
ᘇ💡😉ᘄ Хитрости Жизни
ᘇ🎬🔞ᘄ Фильмы для взрослых 18+
ᘇ🎶🟩ᘄ Музыка для рекламы/reels
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для глупых
ᘇ🌱🌿ᘄ Народная медицина
ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🤓📲ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ📚📖ᘄ Книги и Литература
ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🍰🎂ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚📕ᘄ Для Читающих книги
ᘇ💋❤️ᘄ Песни про Любовь
ᘇ💰📊ᘄ Путь к успеху
ᘇ🔊🎶ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🔞🎬ᘄ Киношка на вечер 18+
ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🇬🇧0️⃣ᘄ Английский с нуля
ᘇ📚📱ᘄ Электронные Книжки
ᘇ🥑🍑ᘄ Рецепты для Похудения
ᘇ📸💙ᘄ Обработка Фоток
ᘇ✅❇️ᘄ Добейся успеха!
Розыгрыш призов «От магазина КАНТ 🎰»
Счастливчик получит приз (выбирает сам из каталога) номиналом 10 000 рублей🔥
3 простых действия:
1. Подписаться на канал магазина «КАНТ» http://t.me/kantsport
2. Быть подписанным на мой канал
3. Нажать кнопку «Участвую»
внизу сообщения👇🏼
😉Подарок выбирает сам победитель на сайте Кант номиналом 10 000 руб.
2 июля в 12:00 бот автоматически определит одного счастливчика.
Желаю удачи! 🤗
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
⋙ 📚 Скачать книги бесплатно
⋙ 🇺🇸 Учим Английский
⋙ 📖 Цитаты из книг
⋙ ✅ Капсульный гардероб - My Outfits
⋙ ❗️ Европейские Новости
⋙ 🔥 ЧП Криминал
⋙ 💝 Красивые Места Планеты
⋙ 🎤 Подкасты каждый День
⋙ 🍹 Рецепты Алко коктейлей
⋙ 🤑 Думай и Богатей
⋙ 🌈 Эстетика и вдохновение
⋙ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
⋙ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
⋙ 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
⋙ 🍕 GIF рецепты
⋙ 🍋 Бизнес Идеи
⋙ 🦋 Pinterest & Вдохновение
⋙ 🇺🇸 Простой Английский
⋙ 🤣 Ржу ни Магу
⋙ 👠 Научу быть модной!
⋙ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
⋙ 👗 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 🇹🇷 Путешествия в Турцию
⋙ 📕 Эксклюзивные Книги
⋙ 🇷🇺 Красивая Россия
⋙ 🥶 Психологический тест
⋙ 🥩 Крутые Рецепты и Лайфхаки
⋙ 🥰 Чувства женщины
⋙ 👍 Хитрости Хозяйки
⋙ 🎮 Android взломанные проги
⋙ 🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🔴 English Speaking
⋙ 😻 Смешные Котики
⋙ ❤️ Красивые Места
⋙ 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⋙ 🥳 Wildberries/Ali до 100р
⋙ 💰 Деньги и Власть
⋙ 🅿️ Психология | Мотивация
⋙ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
⋙ 🍜 Рецепты для Мультиварки
⋙ 💋 Уход за собой
⋙ 😈 Чёрный Юмор
⋙ 💟 Stories на каждый День
⋙ 🕊 Омар Хайям
⋙ 👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
⋙ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
⋙ 👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🔊 Обои и Ригтоны
⋙ 😂 Смешно до Слёз | Ржака
⋙ 🍰 Тортики, десерты, выпечка
⋙ 😂 Только лучшие Приколы
⋙ 🥩 Быстрые и простые рецепты!
⋙ 🇺🇸 Английский для новичков
⋙ 🥙 Лучшие салаты
⋙ 🔮 Заговоры и Обереги
⋙ 🍓 Хайп с вб
⋙ 😋 Лучшие салаты и закуски
⋙ 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
⋙ 🔞 Смех и Грех
⋙ 🎧 Книги и Аудиокниги
⋙ 🍏 Худеем до Костей
⋙ 🧲 Красивые цитаты и мотивация
⋙ 📖 Книжный Мир
⋙ 🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙ 🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 💄 Мейкап и Макияж
⋙ 💋 Вб и точка
⋙ ❤️ Поздравления с Днём рождения
⋙ 💪 Gif лайфхаки на все случаи
⋙ 🤯 Психологи Онлайн
⋙ 💡 Хитрости Жизни
⋙ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 🧠 Сила ума. Саморазвитие
⋙ 🟩 Музыка для рекламы/reels
⋙ 🇺🇸 Английский для глупых
⋙ 🌿 Народная медицина
⋙ 📝 Грамотность Русский Язык
⋙ 🎁 Поздравления для Любимых
⋙ 🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 🥘 Блюда в Мультиварке
⋙ 📚 Книги и Литература
⋙ 🎂 Домашние рецептики
⋙ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 📝 Тексты Песен из Тик Тока
⋙ 💰 Путь к успеху
⋙ 🔊 Топовые рингтоны
⋙ 🔞 Киношка на вечер 18+
⋙ 🥗 Салаты и Закуски
⋙ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
⋙ 📚 Мотивация и Психология
⋙ ‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙ ☘️ Диетические рецепты
⋙ 🍑 Похудение –7 кг за неделю
⋙ 🤡 Фотки для Фэйка
⋙ ‼️ Стать миллионером до 30!
🔴 БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ! 🔴
Как часто мы слышим это словосочетание по отношению к наркоманам, алкоголикам, полицейским, военным...
Так почему же к партнёрам мы это клеймо радостно и с лёгкостью вешаем?
Если человек жив, здоров и часто маячит на вашем горизонте, он никакой не бывший!
Самый что не на есть теперешний!
Тем более, если у вас общие дети, воспоминания, приобретения
Я, думаю, это большая ошибка человека как-бы "убирать" из жизни, когда он реально ЧАСТЬ вашей истории, а вы - часть его истории.
Многие вещи могут заставить быть людей не вместе...
Но а быть ВМЕСТЕ - это разве жить в одном домике?
Нееет!
Тут что-то другое
На уровне души
А где-то и зависимости,
и созависимости, и вторичных выгод...
И мало ли ещё чего!
Не спешите вычеркивать людей из жизни!
Сначала разберёмся с собой.
Приглашаю вас в своё пространство ПЕРЕМЕН!
Меняемся вместе, здесь
/channel/Sluchay_1000
Ягодицы и ноги будут гореть🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ежедневно задумываешься об идеальном рельефном прессе ?
Сидишь на диетах, ходишь в зал - а толку 0?😭
Я знаю решение!
Подпишись на канал Дарины Грачевой и забирай из закрепа набор упражнений для подтянутой фигуры🏋️♀️
/channel/+UKbnkFsaDSk3YWQ6
Скину ещё 25.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
ПЕРВЫМ 20 кто нажмёт ❤️ получит по 25.000₽
Пока пост висит, значит актуально ❤️
Салат с курочкой и пекинской капустой
.
Кбжу - 77/9/3/2 на 100 гр
.
Ингредиенты:
Запечённое Куриное филе грудки- 200 г
Пекинской капусты - 150 г
Огурец - 1 шт (200 г)
Яйца - 3 шт
Зеленый лук - 4-5 стеблей
Укроп
Соль, перец - по вкусу
Сметана 15 % - 50 гр
.
Приготовление:
⠀
Куриное филе нитираем любимыми специями , и запекаем.
.
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе готово , даём остыть , нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем и подаем.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вот что могут рассказать ягодицы о своей обладательнице
1. Ягодицы квадратной формы говорят о достаточно крепком и выносливом здоровье женщины. Зачастую женщины с такой формой ягодиц имеют очень сильный характер. А уж если у дамы возникнет желание придать себе аппетитных форм, то ей придётся заняться физкультурой.
2. Ягодицы круглой формы указывают на то, что у женщины сбалансирован гормональный фон. более того, больше 90% всех мужчин предпочитают женщин именно с такой формой попы. Это не удивительно, ведь практически все женщины с такой формой умеют манипулировать мужчинами. Кроме того, они — настоящие кокетки.
3. Ягодицы в форме сердца обращают внимание на недостаток эстрогена. Эта проблема может развиться с возрастом. Поэтому всем дамам с такой формой следует сбалансировать питание. Такие женщины очень чувствительные натуры. Они знают, что такое настоящая нежность. Но порой им не хватает веры в себе чтобы достичь большого успеха.
4. Ягодицы в форме треугольника сигнализируют о недостатке эстрогена. Поэтому у таких женщин перепады настроения- дело обычное. Также они часто чувствуют упадок сил. Чтобы исправить данную ситуацию следует придерживаться правильного питания и делать физ. упражнения. Женщины с этой формой ягодиц всегда очень дружелюбны и верны. Из них получаются отличные жёны- на них можно положиться.
5. Родинки на ягодицах характеризуют вас как страстную и пробивную натуру. Такие женщины не упустят сою птицу удачи Дамы с родинками на попе всегда притягивают мужчин словно магнит. Ещё бы, это же так пикантно!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 упражнений для спины и рук в планке
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
ᘇ📚ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ🇺🇸ᘄ Учим Английский
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ❗️ᘄ Европейские Новости
ᘇ▪️ᘄ Криминальные Новости
ᘇ❤️🔥ᘄ Красивые Места
ᘇ🟩ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!
ᘇ🍹ᘄ Рецепты Алко коктейлей
ᘇ🎤ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🌈ᘄ Дом эстетики
ᘇ👻ᘄ Секретные Материалы
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💟ᘄ Всё для | твоих | Сториссс
ᘇ📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги
ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты
ᘇ👨💻ᘄ СММ Маркетинг Соцсети
ᘇ🕊ᘄ Мотивация для девушек
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ👾ᘄ Комп для Чайников
ᘇ🍆ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🇺🇸ᘄ Простой Английский
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🔞ᘄ Смех и Грех
ᘇ🇹🇷ᘄ Путешествия в Турцию
ᘇ👠ᘄ Научу быть модной!
ᘇ👗ᘄ Твоя мода и стиль 2023
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги
ᘇ🇷🇺ᘄ Красивая Россия
ᘇ🇦🇪ᘄ Путешествия в Дубай
ᘇ🥰ᘄ Чувства женщины
ᘇ🎮ᘄ Android взломанные проги
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🧿ᘄ Be better | Психология
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🔴ᘄ English Speaking
ᘇ❤️ᘄ Красивые Места Планетыᘄ
ᘇ👨🍳ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ🥳ᘄ Wildberries/Ali до 100р
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🅿️ᘄ Психология | Мотивация
ᘇ😉ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ🟪ᘄ Саморазвитие | Мотивация
ᘇ🍜ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ🌐ᘄ Stories на каждый День
ᘇ😈ᘄ Чёрный Юмор
ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты
ᘇ🕊ᘄ Омар Хайям
ᘇ👨⚖️ᘄ Льготная Ипотека и Субсидии
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🤣ᘄ Ржу ни Магу
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ📚ᘄ Все Книжные Бестселлеры
ᘇ😘ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🥩ᘄ Самые быстрые и простые рецепты!
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🥙ᘄ Лучшие салаты
ᘇ🍿ᘄ Кино Старк
ᘇ🔞ᘄ Взрослые Секреты
ᘇ🍄ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ👹ᘄ Учимся Хамить Красиво
ᘇ🎧ᘄ Книги и Аудиокниги
ᘇ🍏ᘄ Худеем Быстро
ᘇ📕ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги
ᘇ📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💄ᘄ Мейкап и Макияж
ᘇ🤯ᘄ Психологи Онлайн
ᘇ📕ᘄ Твой Книжный Клуб
ᘇ🎵ᘄ Треки на ночь
ᘇ🎥ᘄ Кинозавр: фильмы
ᘇ💡ᘄ Хитрости Жизни
ᘇ🎬ᘄ Фильмы для взрослых 18+
ᘇ🟩ᘄ Музыка для рекламы/reels
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для глупых
ᘇ🌿ᘄ Народная медицина
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🎂ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚ᘄ Для Читающих книги
ᘇ🍃ᘄ Музыка на Лето
ᘇ💰ᘄ Путь к успеху
ᘇ🎞ᘄ Новости кино
ᘇ🔊ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🔞ᘄ Киношка на вечер 18+
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ💭ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🍑ᘄ Качаем пресс к осени
ᘇ🦁ᘄ Театр хищников
ᘇ🤍ᘄ Обои на iPhone & Android
ᘇ😎ᘄ Учим бизнесу без регистрации и смс!
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🧘♀️🐾🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖🐾📖 Цитаты из книг
💄🐾💄 Женский Журнал
😂🐾😂 Мир Юмора Тут
⛵️🐾⛵️ Работа в Море
🏕🐾🏕 Тихий уголок. Дом в лесу
🏖🐾🏖 Отели мира скидки и акции
✈️🐾✈️ Авиабилеты туры со скидками
🤬🐾🤬 Не Ной. Думай иначе
🛎🐾🛎 Про отельный бизнес
👥🐾👥 Анонимный чат
🍑🐾🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
💋🐾💋 ШпилиВили 18+
⚡️🐾⚡️ Эрогенная Зона
🔥🐾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪🐾🟪 Идеи | для Фотосессий
🌛🐾🌛 Гороскоп на завтра
🇩🇪🐾🇩🇪 Немецкий для жизни
❤️🐾❤️ Киношка для взрослых
💡🐾💡 ЛайфХаки
🍓🐾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
✅🐾✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💋🐾💋 Офигенные цитаты
🐶🐾🐶 Милые животные
🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🌸🐾🌸 Цветы. Растения
🏡🐾🏡 Ремонт от А до Я
🗝🐾🗝 Путь к мечте
🧡🐾🧡 Путь к счастью
💚🐾💚 Психология жизни
🍿🐾🍿 Новинки кино
🇦🇲🐾🇦🇲 Путешествия в Армению
🔥🐾🔥 Красивые Девчонки
👨🍳🐾👨🍳 Лучшие Рецепты Быстро
🔥🐾🔥 ЧП Криминал
❗️🐾❗️ Европейские Новости
💝🐾💝 Красивые Места
🎤🐾🎤 Подкасты каждый День
🌈🐾🌈 Дом эстетики
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👽🐾👽 Теория Заговора
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
🌝🐾🌝 Вб для девушек
🍔🐾🍔 GIF рецепты
👨💻🐾👨💻 СММ Новости Соцсети
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾🐾👾 Комп для Чайников
🍆🐾🍆 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Качалка
🤣🐾🤣 Ржу ни Магу
💫🐾💫 Локус контроля
🇹🇷🐾🇹🇷 Путешествия в Турцию
🇷🇺🐾🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪🐾🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🔴🐾🔴 Английский с Нуля
😻🐾😻 Смешные Котики
❤️🐾❤️ Красивые Места Планеты
👨🍳🐾👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳🐾🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰🐾💰 Деньги и Власть
😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни
🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
😈🐾😈 Чёрный Юмор
🕊🐾🕊 Омар Хайям
👨⚖️🐾👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🔞🐾🔞 Взрослое Видео
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
😂🐾😂 Только лучшие Приколы
❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений
🥙🐾🥙 Лучшие салаты
🎀🐾🎀 Хайп шмот с вб
🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие
👹🐾👹 Смех и Грех
🎧🐾🎧 Книги и Аудиокниги
🧘♀️🐾🧘♀️ Худеем за Неделю
💟🐾💟 Видео цитаты и мотивация
📖🐾📖 Книжный Мир
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
💄🐾💄 Макияж для Девчонок
❤️🐾❤️ Поздравления с Днём рождения
👅🐾👅 Вб и точка.
🤯🐾🤯 Психологи Онлайн
💡🐾💡 Хитрости Жизни
🧠🐾🧠 Сила Ума. Психология
🌿🐾🌿 Народная медицина
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
🎁🐾🎁 Поздравления для Любимых
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
📚🐾📚 Книги и Литература
🎂🐾🎂 Домашние рецептики
😈🐾😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔊🐾🔊 Топовые рингтоны
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
🕷🐾🕷 Театр хищников
📚🐾📚 Цитаты не для дураков
Тренировка на все тело с подушками.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Создаем красивые дельты
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е "
без муки, сахара, масла
Итого на 100 грамм 313 ккал
Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие)
Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):
▪️120 гр нута
▪️120 гр желтой чечевицы
▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей
▪️1 ст.л. вяленых помидор
▪️1 ст.л. семян льна
▪️1 ч.л. тмина
▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)
▪️тыквенные семечки (для украшения)
▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу
▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу
▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу
Приготовление:
Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).
Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.
СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.
Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.
Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.
Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.
Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.
Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.
Печенье остудить, желательно на решётке.
И наслаждаться!
@sportrfa
Идеальный верх тела с гантелями.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов
🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.
🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.
1️⃣. Творог с заправкой
🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.
2️⃣. Греческий йогурт
🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.
3️⃣. Смузи
🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!
4️⃣. Омлет из овощей
🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!
5️⃣. Клубника с шоколадом
🍓Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.
6️⃣. Фруктовый лёд
🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
·•••🧘♀️🧘♀️•••· — 15 кг за 3 дня
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Проверь свой Английский!
·•••📖📖•••· Цитаты из книг
·•••💄💄•••· Женский Журнал
·•••😂😂•••· Мир Юмора Тут
·•••🤬🤬·••• Не ной. Думай иначе
·•••👥👥•••· Анонимный чат
·•••🌠🌠•••· Топовые обои на телефон, на аву
·•••🏖🏖•••· Отели мира скидки и акции
·•••⛵️⛵️•••· Работа в Море
·•••🍑🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••💟💟•••· Секреты создания Контента
·•••💋💋•••· ШпилиВили
·•••🔥🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••💵💵•••· Инвестиции, бизнес
·•••⚡️⚡️•••· Эрогенная Зона
·•••🫀🫀•••· Мурашки по коже…
·•••💟💟•••· Идеи | для Фотосессий
·•••✈️✈️•••· Авиабилеты туры со скидками
·•••🌜🌜•••· Гороскоп на завтра
·•••🇩🇪🇩🇪•••· Немецкий онлайн
·•••💡💡•••· ЛайфХаки
·•••🍔🍔•••· Быстрые Видео Рецепты
·•••🍓🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••🔮🔮•••· Мир Эзотерики
·•••❤️❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🐶🐶•••· Милые животные
·•••🔞🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••🌸🌸•••· Цветы. Растения
·•••🏡🏡•••· Ремонт от А до Я
·•••🇦🇲🇦🇲•••· Путешествия в Армению
·•••🦥🦥•••· Ленивый English
·•••🔥🔥•••· Горячие Девчонки
·•••🍱🍱•••· Лучшие Рецепты Быстро
·•••🎤🎤•••· Подкасты каждый День
·•••👨🏫👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••🌈🌈•••· Эстетика и вдохновение
·•••👨💻👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🍋🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••👾👾•••· Комп для Чайников
·•••💫💫•••· UpGrade психология
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Простой Английский
·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🔞🔞•••· Смех и Грех
·•••👠👠•••· Научу быть модной!
·•••💎💎•••· Be Better | Мотивация
·•••🧩🧩•••· Психология со смыслом
·•••🐾🐾•••· Путь к счастью
·•••🌼🌼•••· Саморазвитие
·•••🌀🌀•••· Путь к мечте
·•••🌿🌿•••· Психология жизни
·•••📕📕•••· Эксклюзивные Книги
·•••🐫🐫•••· Путешествия в Дубай
·•••🍿🍿•••· Новинки кино
·•••🥰🥰•••· Чувства женщины
·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🔴🔴•••· English Speaking
·•••👨🍳👨🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🥳🥳•••· Wildberries/Ali до 100р
·•••💰💰•••· Деньги и Власть
·•••😜😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🍀🍀•••· Локус контроля
·•••💠💠•••· Stories на каждый День
·•••👨⚖️👨⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии
·•••👨🌾👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••📚📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••😂😂•••· Только лучшие Приколы
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••🥙🥙•••· Лучшие салаты
·•••🍄🍄•••· Здоровье и Долголетие
·•••🎧🎧•••· Книги и АудиоКниги
·•••🧘♀️🧘♀️•••· Худеем за Неделю
·•••📕📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••💟💟•••· Красивые цитаты и мотивация
·•••🛍🛍•••· Самый дешёвый WB
·•••📖📖•••· Книжный Мир
·•••🇬🇧🇬🇧•••· English с 0 до Профи
·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••💄💄•••· Макияж для Девчонок
·•••❤️❤️•••· Поздравления с Днём рождения
·•••🤯🤯•••· Психологи Онлайн
·•••💡💡•••· Хитрости Жизни
·•••🎬🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🧠🧠•••· Сила ума. Психология
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••📝📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🎁🎁•••· Поздравления для Любимых
·•••📚📚•••· Книги и Литература
·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей
·•••🎂🎂•••· Домашние рецептики
·•••🤬🤬•••· Закрой рот одной фразой!!!
·•••📚📚•••· Для Читающих книги
·•••💰💰•••· Путь к успеху
·•••🔞🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать!!!
·•••😎😎•••· Будь лучше!
·•••🎞🎞•••· Кино на вечер
·•••📚📚•••· Цитаты не для дураков
Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75
Ингрeдиенты:
Твoрог 5% – 250 г
Кeфир 1% – 150 мл
Бaнан – 2 шт
Миндаaль – 50 г
Пригoтовление:
Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера. Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Укрепляем ягодицы без приседаний.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скину еще 15.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»
Читать полностью…
Отличная тренировка на все тело🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🧘♀️×🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸×🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖×📖 Цитаты из книг
✅×✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💝×💝 Красивые Места Планеты
❗️×❗️ Европейские Новости
🔥×🔥 ЧП Криминал
🍹×🍹 Рецепты Алко коктейлей
🎤×🎤 Подкасты каждый День
🎶×🎶 Мемы музыка пикчи
👨🏫×👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🌈×🌈 Дом эстетики
💟×💟 Всё для | твоих | Сториссс
💚×💚 Психология жизни
📚×📚 Лучшие Цитаты | Книги
🥞×🥞 Русская Кухня
👨💻×👨💻 СММ Новости Соцсети
🍕×🍕 GIF рецепты
🦋×🦋 Мотивация для Девушек
🍋×🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾×👾 Комп для Чайников
🇺🇸×🇺🇸 Простой Английский
💪×💪 Фитнес и Качалка
🤣×🤣 Ржу ни Магу
🛒×🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🇹🇷×🇹🇷 Путешествия в Турцию
📕×📕 Эксклюзивные Книги
🇷🇺×🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪×🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥰×🥰 Чувства женщины
🎮×🎮 Android взломанные проги
👍×👍 Хитрости Хозяйки
🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+
😂×😂 Крутые приколы
🧿×🧿 Psychologia | Психология
🥳×🥳 Открытки и Поздравления
🔴×🔴 English Speaking
😻×😻 Коты Котики Котята
❤️×❤️ Красивые Места
👨🍳×👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳×🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰×💰 Деньги и Власть
🅿️×🅿️ Психология | Мотивация
😜×😜 Лайфхаки для Жизни
🟪×🟪 Саморазвитие | Мотивация
🍜×🍜 Рецепты для Мультиварки
😈×😈 Чёрный Юмор
💟×💟 Stories на каждый День
🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты
🕊×🕊 Омар Хайям
👨⚖️×👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾×👨🌾 Дача Сад Огород
🔞×🔞 Взрослое Видео
🎶×🎶 Обои и Ригтоны
🇩🇪×🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно
📚×📚 Все Книжные Бестселлеры
😂×😂 ПриколыВсем Приколам
🇺🇸×🇺🇸 Английский для новичков
🥙×🥙 Лучшие салаты
🇺🇸×🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно
🍄×🍄 Здоровье и Долголетие
👹×👹 Учимся Хамить Красиво
🎧×🎧 АудиоКниги
🧘♀️×🧘♀️ Худеем за Неделю
📕×📕 Рекомендуем Лучшие Книги
💟×💟 Красивые цитаты и мотивация
🛍×🛍 Находки и скидки WB
📖×📖 Книжный Мир
🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡×🏡 Дизайн и Интерьер
💄×💄 Макияж для Девчонок
❤️×❤️ Поздравления с Днём рождения
💪×💪 Gif лайфхаки на все случаи
🤯×🤯 Психологи Онлайн
📕×📕 Твой Книжный Клуб
💡×💡 Хитрости Жизни
🎬×🎬 Фильмы для взрослых 18+
🟩×🟩 Музыка для рекламы/reels
🇺🇸×🇺🇸 Английский для глупых
🌿×🌿 Народная медицина
📝×📝 Грамотность Русский язык
🎁×🎁 Поздравления для Любимых
📚×📚 Книги и Литература
🎂×🎂 Домашние рецептики
😈×😈 Закрой рот одной фразой!!!
📚×📚 Для Читающих книги
🔊×🔊 Песни из Тик Тока 2023
💰×💰 Путь к успеху
🔊×🔊 Топовые рингтоны
🔞×🔞 Киношка на вечер 18+
🥗×🥗 Салаты и Закуски
🍔×🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🇨🇦×🇨🇦 Учим Английский онлайн
📘×📘 Мотивация на каждый день
‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!
🥑×🥑 –7 кг неделю
🦁×🦁 Театр хищников
🇺🇸×🇺🇸 Американская Эстетика
📚×📚 Цитаты не для дураков
Невероятные факты о пользе какао! Вот почему необходимо пить какао, особенно, если вы старше 40 лет!
☕️Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций.
☕️Какао улучшает настроение и повышает жизненный тонус!
☕️Содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина!
☕️Какао признан лидером по содержанию многих полезных микроэлементов, а по количеству содержащегося в нем цинка ему вообще нет равных!
☕️Какао-бобы содержат белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты.
☕️Недавние исследования обнаружили, что какао имеет еще одно соединение (кокохил), которое способствует размножению и росту клеток кожи, заживлению ран и предотвращает образование морщин.
☕️Также в какао есть еще одно вещество – эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.
☕️Американские ученые подтвердили тот факт, что несмотря на то, что какао имеет больше калорий, чем чай и кофе, оно не приводит к увеличению массы тела. Даже небольшая порция какао способна быстро насытить и в результате вы не переедаете. Если вы мечтаете похудеть — пейте какао!
☕️Рекомендуется употреблять какао в первой половине дня. Содержащийся в какао естественный пигмент меланин, поглощает тепловые лучи, а это поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и спасёт от солнечных ожогов.
Сколько нужно пробежать, чтобы отработать съеденные вкусняшки.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сейчас о правильном питании слышно из каждого утюга. Все учат друг друга, зачастую просто от нечего делать. "Все говорят, и я говорю".
Тема питания в самом деле очень актуальная, причем, важность ее растет день ото дня.
Посудите сами:
🔸за последние годы средняя калорийность рациона выросла на 250-300 ккал
🔸расходы на сладости и полуфабрикаты выросли в 2 раза
🔸появилось понятие "рацион бедняка" (бедная на питательные элементы, но при этом содержащая много сорной еды пища)
🔸каждый третий человек в мире имеет лишний вес
🔸за предыдущие 30 лет на 50% увеличилось количество детей с лишним весом
🔸существенно помолодели инсульты и инфаркты.
Все эти факты говорят о том, что надо бы каждому из нас ориентироваться в вопросах питания. И не ради моды или красоты, а ради того, чтобы не быть постоянным клиентом больниц, аптек и рабом желудка.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эликсир молодости - холодный душ.
Организму нужен регулярный стресс – для тонуса и «перезагрузки». Существует масса аргументов в пользу обливания холодной водой – укрепление иммунитета, улучшение циркуляции крови, ускорение обмена веществ, антидепрессивный эффект, здоровье кожи и мощный заряд бодрости. Не пренебрегайте этим бесплатным эликсиром молодости и здоровья.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
