16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 63 админа совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Соберите все огоньки, подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇
❤️🔥🥰 Поздравь любимых
🇺🇸🔥🇬🇧 Проверь свой Английский!
📖🔥💭 Цитаты из книг
🌙🔥☪️ Религия и ты
🟩🔥✅ Обучение Продажам
🍋🔥💰 Лимон в Месяц
🥳🔥🤩 Халявный AliExpress
🍰🔥🎂 Тортики, десерты, выпечка
📱🔥🎵 Обои и Ригтоны
🍷🔥🤠 Высмех, юмор и потеха
🥗🔥😋 Худеем Вкусно
💌🔥🫂 Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️🔥👩⚖️ Юрист Помощь Консультации
👨🌾🔥🥕 Дача Сад Огород
🤍🔥🤍 О Религии Ислам
🌿🔥🌼 Народная медицина
‼️🔥💝 Находки с WB
🔮🔥✨ Заговоры и Обереги
🥙🔥🥗 Вкусные салаты
📚🔥🕊 Цитаты на каждый день
📕🔥📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✅🔥🟢 Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для новичков
🟩🔥✅ Дикий AliExpress
🥳🔥🥗 Салаты на Новый Год
😎🔥📱 Всё о Крипте и NFT
✈️🔥🏖 Путешествия По Миру
🧲🔥📕 Красивые цитаты и мотивация
🍄🔥🍀 Сибирское Здоровье
🍏🔥🧘♀️ Спортивная Девушка
📕🔥📚 Твой Книжный Клуб
🎧🔥📚 Аудиокниги Бесплатно
🏡🔥🏘 Дизайн и Интерьер
🔥🔥🔥 Похудение с результатом
🧵🔥🧶 Вязание Выкройки Шитье
❤️🔥🎉 Поздравления с Днём рождения
💄🔥💋 Крутой Мейкап Обучалки
🐹🔥❤️ Обои которых нигде нет
😃🔥🤨 Психологическая Помощь
🤑🔥🤠 Думай и Богатей
🟦🔥🔵 Всё для | твоих | Сториссс
📝🔥✨ Саморазвитие и Мотивация
🧏♀️🔥☺️ Хозяйке на Заметку
🦉🔥📝 Грамотность Русский язык
🎁🔥❤️ Поздравления для Любимых
🥘🔥🍗 Блюда в Мультиварке
🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для глупых
🔥🔥🔥 Дошколятам и Школьникам
☃️🔥❄️ Зимние поделки с детьми
🥦🔥🌽 Здоровье и Правильное питание
🎬🔥🎬 Фильмы для взрослых 18+
📚🔥📚 Для Читающих книги
🎂🔥🧁 Домашние рецептики
📚🔥📖 Книги и Аудиокниги
🇬🇧🔥🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно
🥗🔥🥙 Салаты и Закуски
🔊🔥🎶 Топовые рингтоны
🍔🔥🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
😈🔥🤬 Закрой рот одной фразой!!!
🔞🔥🔞 Киношка на вечер 18+
☘️🔥🥰 Худеем к Новому Году
👥🔥❤️ Анонимный чат
📚🔥🤓 Цитаты не для дураков
Работаем над красивым животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В ТОП 3 способа сбросить лишний вес к НГ2023 вошли:
- Интервальное голодание
- Аппаратная косметология
- Телеграм-бот Калькулятор стройности
Пройди фитнес-тестирование сейчас и получи индивидуальную программу тренировок и питания, подобранную специально для тебя.
Подключайся ради тела и мечты!
Убираем жирок с низа живота!
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Детокс продукты - очищаем организм.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над плоским животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Делаем зарядку!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эффективная тренировка на ноги и ягодицы!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка 28 минут 😎 3 подхода по 15 раз! Прорабатываем все тело💋
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Красивые ягодицы без приседаний!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥Самая длинная распродажа 11.11🔥
🥳Главная страница🥳
Все для авто
Дом и сад
Детям и мамам
Игрушки
Бестселлеры из Китая
Горящие товары
Все нужное к зиме
Электроника
Смартфоны
Компьютеры и офис
Для здоровья
Для красоты
Освещение
Спортивный гардероб
Спорт и отдых
Женская одежда
Перекусы на 100 калорий
✨100 гр курицы - 100 ккал
✨120 г натурального йогурта - 100 ккал
✨1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
✨20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
✨1 овсяное печенье - 60 ккал
✨Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
✨Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал Креветки 10 шт - 100 ккал
✨60 гр лосося на гриле - 99 ккал
✨1 средняя груша - 100 ккал
✨1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
✨Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
✨Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
✨Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
✨1 стакан малины - 65 ккал
✨30 гр изюма - 85 ккал
✨2 сушеных инжира - 75 ккал
✨2 киви 🥝 - 95 ккал
✨300 гр клубники - 100 ккал
✨3 мандарина - 100 ккал
✨28 виноградин - 100 ккал ⠀
✨10 кешью - 100 ккал
✨77 кедровых орехов - 100 ккал
✨3 грецких ореха - 100 ккал ⠀⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1️⃣ День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
2️⃣ День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
3️⃣ День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ 🥦 🥦🥦
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
🔻Затем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми ножками с фитнес-резинкой
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
≼🔞🔞≽ Открытки для взрослых
≼📚📚≽ Скачать книги бесплатно
≼📖📖≽ Цитаты из книг
≼😍😍≽ Треки с ТикТока!
≼🥘🥘≽ Восточная кухня
≼💡💡≽ Бери и Делай | Лайфхаки
≼🇮🇹🇮🇹≽ Итальянский с учителем. Бесплатно
≼🚀🚀≽ Назад в СССР
≼🥞🥞≽ Русская Кухня
≼🇫🇷🇫🇷≽ Французский с учителем. Бесплатно
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский для всех бесплатно!
≼💘💘≽ Pinterest в Telegram
≼🧏♀️🧏♀️≽ Женская Философия
≼🎧🎧≽ АудиоКниги Скачать
≼🇷🇺🇷🇺≽ Красивые Места
≼🤣🤣≽ Ржака до слез
≼🍓🍓≽ Много вкусных рецептов
≼🤬🤬≽ Не Ной. Думай Иначе
≼🟩🟩≽ Обучение Продажам-Бесплатно!
≼👳♂️👳♂️≽ Омар Хайям
≼🧠🧠≽ Сила Ума. Психология
≼🟢🟢≽ Оригинальные Цитаты | Книги
≼📸📸≽ Загадки Истории
≼🧬🧬≽ Биохакинг Продуктивность
≼🦋🦋≽ Маникюр | для Девочек
≼🍋🍋≽ Бизнес Идеи
≼🔞🔞≽ Смех и Грех
≼🤓🤓≽ Удаленка Профессии Обучение
≼👽👽≽ Секретные Материалы
≼👍👍≽ Полезные ссылки
≼🟪🟪≽ Идеи для | твоих | Storiesss
≼👍👍≽ Хитрости Хозяйки
≼🎮🎮≽ Android premium программы
≼🍑🍑≽ Качаем красивую Жопку
≼🥩🥩≽ Готовим просто со вкусом!
≼🇺🇸🇺🇸≽ Учим Английский
≼🟡🟡≽ English Speaking
≼🕋🕋≽ Исламский мир
≼🏠🏠≽ Ремонт Квартиры
≼👠👠≽ Научу быть модной
≼😋😋≽ Быстрые Рецепты 10 минут
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+
≼👗👗≽ Твоя мода и стиль 2023
≼🍄🍄≽ Народная Медицина
≼💦💦≽ Теория Интима +18
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский 2 слова в день
≼🤓🤓≽ СММ Новости Соцсети
≼🌹🌹≽ Супер Поздравления
≼📚📚≽ Все Книжные Бестселлеры
≼✨✨≽ Цитаты которых нет нигде
≼🅿️🅿️≽ Психология | Мотивация
≼🌸🌸≽ Живые Открытки
≼💋💋≽ Уход за собой
≼🇩🇪🇩🇪≽ Немецкий с учителем. Бесплатно
≼🍨🍨≽ Шедевры Кулинарии
≼💡💡≽ Лайфхаки для Меня
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский с учителем. Бесплатно
≼🔵🔵≽ Саморазвитие | Мотивация
≼💰💰≽ Умные Деньги
≼🤩🤩≽ Купоны АлиЭкспресс
≼🍰🍰≽ Тортики, десерты, выпечка
≼😸😸≽ Скетч, юмор и потеха
≼👨⚖️👨⚖️≽ Юрист Помощь Консультации
≼👨🌾👨🌾≽ Дача Сад Огород
≼🔞🔞≽ Картинки для Взрослых
≼🤣🤣≽ Смешно до Слёз | Ржака
≼🌿🌿≽ Народная медицина
≼🔮🔮≽ Заговоры и Обереги
≼📕📕≽ Рекомендуем Лучшие Книги
≼✅✅≽ Капсульный гардероб - Outfits
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для новичков
≼🥳🥳≽ Салаты на Новый Год
≼😈😈≽ Учимся Хамить Красиво
≼✈️✈️≽ Путешествия По Миру
≼🎧🎧≽ Мир АудиоКниг
≼😈😈 ≽ Чёрный Юмор
≼🍄🍄≽ Здоровье и Долголетие
≼🍏🍏≽ Спорт Здоровье Зож
≼📕📕≽ Твой Книжный Клуб
≼✅✅≽ Черная Пятница на AliExpress
≼📖📖≽ Книжные Шедевры
≼🕊🕊≽ Мудрые Мысли
≼🦥🦥≽ Английский для Лентяев
≼🇺🇸🇺🇸≽ Ленивый Английский
≼💄💄≽ Крутой Мейкап Обучалки
≼🤑🤑≽ Думай и Богатей
≼🧐🧐≽ Психология и Социология
≼🟦🟦≽ Всё для | твоих | Сториссс
≼🧩🧩≽ Познай себя. Саморазвитие
≼😍😍≽ Хозяйке на Заметку
≼🦉🦉≽ Грамотность Русский язык
≼🥘🥘≽ Блюда в Мультиварке
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для глупых
≼📚📚≽ Для Читающих книги
≼🎬🎬≽ Фильмы для взрослых 18+
≼📚📚≽ Литературные Шедевры
≼🔞🔞≽ Киношка на вечер 18+
≼☘️☘️≽ Диетические рецепты
≼✅✅≽ Стать успешным за 33 дня!
СУЩЕСТВУЕТ! ТОП-5 продуктов, которые можно есть на ночь
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПП-булочки
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
✱ 🔞😳 Открытки для взрослых
✱ 📚✅ Скачать книги бесплатно
✱ 📚✍🏼 Цитаты на каждый день
✱ 😃🤡 Анекдот до слез
✱ 🇮🇹⭐️ Учим бесплатно Итальянский
✱ 🥞😋 Русская Кухня
✱ ❤️📮 О моей любви к тебе | حب
✱ 🇫🇷⭐️ Учим бесплатно Французский
✱ 🇬🇧🇺🇸 Английский для жизни бесплатно!
✱ 🌿🕊 Pinterest в Telegram
✱ 🧏♀️😏 Женская Философия
✱ 🤣😂 Ржака до слез
✱ 📜💌 Фотки с парнем на аву
✱🍕🌮 Гиф рецепты
✱ 🥐🥯 1000 поразительных рецептов
✱ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
✱ 👳♂️🦉 Омар Хайям
✱ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
✱ 📸📷 Загадки Истории
✱ 🧬🩸 Биохакинг Продуктивность
✱ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✱ 🧏♂️ 💎Бизнес Идеи
✱ 🤎🍩 Эмоции и чувства
✱ 👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
✱ 💟🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
✱ 👽👻 Удивительные Факты
✱ 👍👩🍳 Хитрости Хозяйки
✱ 👨💻🔗 Полезные ссылки
✱ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✱ 🎮🍿 Смотри Netflix бесплатно
✱ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
✱ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
✱ 🎉🥳 Поздравления для всех
✱ ⬛️⚫️ Be better | Саморазвитие
✱ 👠👗 Научу быть модной
✱ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
✱ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✱ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✱ 🇺🇸💙 Английский 2 слова в день
✱ 🤓👩💻 СММ Новости
✱ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✱ 🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✱ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✱ 🤖👉 Прокачай свой Android
✱ 🍲🍛 Рецепты для мультиварки
✱ 💋👩 Уход за собой
✱ 🇩🇪⭐️ Учим бесплатно Немецкий
✱ 🇬🇧⭐️ Учим бесплатно Английский
✱ 💡😜 Лайфхаки для Меня
✱ 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки
✱ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
✱ 🍋😉 Умные Деньги
✱ 🥳🤩 Али Ништяки
✱ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
✱ 📱🎵 Обои и Ригтоны
✱ 🤠🎸 Потеха, юмор и забава
✱ 🥗🥳 Худеем к Новому Году
✱ 💌🕊 Цитаты из книг
✱ 👨⚖️👩⚖️ Юрист Помощь Консультации
✱ 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
✱ 🥙🥗 Лучшие салаты
✱ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✱ 📝✨ Цитаты, которых нет нигде
✱ 🥳🥗 Салаты на Новый Год
✱ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✱ ✈️🏕 Турист на Диване
✱ 🧘♂️🍀 Советы Долгожителей
✱ 💪🥦 Спорт Здоровье Зож
✱ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✱ ✅❇️ Скидки Скидки Скидки
✱ 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно
✱ ♨️🍕 Здоровье и кулинария
✱ 🏡🏘 Дизайн и интерьер
✱ 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
✱ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
✱ 💄😍 Крутой Мейкап Обучалки
✱ 🔥🎇 Стихи со смыслом | до слёз
✱ 🤑🤠 Думай и Богатей
✱ 🤯😇 Решение проблем Психология
✱ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
✱ ☺️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
✱ ✨📝 Саморазвитие и Мотивация
✱ 🦉📝 Грамотность Русский язык
✱ 🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✱ 🥦🌽 Здоровье и правильное питание
✱ 📚📕 Для Читающих книги
✱ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✱ 🎧🎵 Музыка в Машину!
✱ 🎂🍰 Домашние рецепты
✱ 📚🎧 Книги и Аудиокниги
✱ 🥗🥙 Салаты и закуски
✱ 🇬🇧👀 Учим Английский по картинкам
✱ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✱ 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
✱ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✱ ☘️😋 Диетические рецепты
✱ 🔥⚡️ 100% зарядка на успех!
Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🥵 Поздравь 18+ с этим
⌾ 💌 Цитаты, которых нет нигде
⌾ 🤣 Смешно до Слёз | Ржака
⌾ 🏡 Ремонт от А до Я
⌾ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
⌾ 🇪🇸 Испанский с учителем. Бесплатно
⌾ 🟢 Книжные | Цитаты
⌾ 🇬🇧 Английский Легко
⌾ 🟩 Обучение Продажам
⌾ 💦 Музыка Кайф!
⌾ 🥘 Восточная кухня
⌾ 🤡 Анекдот до слез
⌾ 🇮🇹 Итальянский с учителем. Бесплатно
⌾ 🚀 Назад в СССР
⌾ 🥞 Русская Кухня
⌾ 🇫🇷 Французский с учителем. Бесплатно
⌾ 🇬🇧 Английский для жизни бесплатно!
⌾ 🕊 Pinterest в Telegram
⌾ 🧏♀️ Женская Философия
⌾ 🤣 Ржака до слез
⌾ 💌 Любимые цитаты
⌾ 🤬 Не Ной. Думай Иначе
⌾ 🌭 Готовим вкусные рецепты
⌾ 🧠 Сила Ума. Психология
⌾ 👳♂️ Омар Хайям
⌾ ❇️ Оригинальные Цитаты | Книги
⌾ 📸 Загадки Истории
⌾ 🧬 Биохакинг Продуктивность
⌾ 🦋 Маникюр | для Девочек
⌾ 🧏♂️ Бизнес Идеи
⌾ 🔞 Смех и Грех
⌾ 📲 Моды приложений бесплатно
⌾ 👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
⌾ 💟 Идеи для | твоих | Storiesss
⌾ 👽 Удивительные Факты
⌾ 👨💻 Полезные ссылки
⌾ 🥩 Готовим просто со вкусом!
⌾ 👨💻 Настрой автоответчик Telegram
⌾ 🍑 Качаем красивую Жопку
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🇬🇧 English Speaking
⌾ 👠 Научу быть модной
⌾ 🏠 Дизайн Квартиры
⌾ 😋 Быстрые Рецепты 10 минут
⌾ 🇬🇧 Английский на 5+
⌾ 👗 Твоя мода и стиль 2023
⌾ 🍄 Народная Медицина
⌾ ❤️ Психология Отношений +18
⌾ 🤓 СММ Новости
⌾ 🌹 Живые Поздравления
⌾ 📚 Все Книжные Бестселлеры
⌾ ✨ Цитаты которых нет нигде
⌾ 🅿️ Психология | Мотивация
⌾ 🌼 Супер Открытки
⌾ 💋 Уход за собой
⌾ 🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
⌾ 🍨 Кулинарные Шедевры
⌾ 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
⌾ 💡 Лайфхаки для Меня
⌾ 🔵 Саморазвитие | Мотивация
⌾ 🍋 Умные Деньги
⌾ 🥳 Али Распродажа 11.11
⌾ 👨⚖️ Юрист Помощь Отсрочка
⌾ 👨🌾 Дача Сад Огород
⌾ 🔞 Картинки для Взрослых
⌾ 😝 Взрослое Видео +18
⌾ 🔮 Заговоры и Обереги
⌾ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⌾ 🦁 1000 детских поделок
⌾ ✅ Капсульный гардероб - Outfits
⌾ 🇺🇸 Английский для новичков
⌾ 👹 Учимся Хамить Красиво
⌾ ✈️ Путешествия По Миру
⌾ 📚 АудиоКниги
⌾ 🍄 Сибирское Долголетие
⌾ 💪 Спорт Здоровье Зож
⌾ 📕 Твой Книжный Клуб
⌾ 🕊 Слова Души. Омар Хайям
⌾ 🎧 Аудиокниги Бесплатно
⌾ ✅ Скидки Для Русских
⌾ 🦥 Английский для Лентяев
⌾ 🇺🇸 Английский с Нуля
⌾ 💄 Крутой Мейкап Обучалки
⌾ 🤑 Думай и Богатей
⌾ 🍎 Дача. Сад. Растения
⌾ 🤯 Решение проблем Психология
⌾ 🟦 Всё для | твоих | Сториссс
⌾ 🧩 Саморазвитие | Психология
⌾ 🧏♀️ Хозяйке на Заметку
⌾ 🦉 Грамотность Русский язык
⌾ 🥘 Блюда в Мультиварке
⌾ 🇺🇸 Английский для глупых
⌾ 📚 Для Читающих книги
⌾ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
⌾ 📚 Книги и Аудиокниги
⌾ 🇬🇧 Полезные фразы на Английском
⌾ 🔞 Киношка на вечер 18+
⌾ ✅ Начать бизнес с нуля до миллиона!
‼️ СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
➽ 🔞🔞 Открытки для взрослых
➽ 📚📚 Скачать книги бесплатно
➽ 📖📖 Цитаты из книг
➽ 🍩🍩 Кулинарные лайфхаки
➽ 🟩🟩 Обучение Продажам
➽ 🍰🍰 Тортики, десерты, выпечка
➽ 🍋🍋 Лимон на Чай
➽ 🥳🥳 Халявный AliExpress
➽ 🤠🤠 Потеха, юмор и забава
➽ 🥗🥗 Худеем Вкусно
➽ 😂😂 Только лучшие Приколы
➽ 💌💌 Цитаты, которых нет нигде
➽ 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
➽ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
➽ 🔞🔞 Картинки для Взрослых
➽ 😜😜 Взрослое Видео +18
➽ 🌿🌿 Народная медицина
➽ 🥙🥙 Лучшие салаты
➽ ☪️☪️ Исламские Цитаты 2021
➽ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➽ 📚📚 Цитаты на каждый день
➽ 🥳🥳 Салаты на Новый Год
➽ ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
➽ ✅✅ Китай Распродаёт
➽ 🔥🔥 Находки с WB
➽ 😈😈 Учимся Хамить Красиво
➽ ✈️✈️ Путешествия По Миру
➽ 🔥🔥 Обои для iPhone/Android
➽ 😍😍 Красивые цитаты и мотивация
➽ 📚📚 АудиоКниги
➽ 🍄🍄 Сибирское Здоровье
➽ 🍏🍏 Спортивная Девушка
➽ 🔥🔥 Цитата Дня | Мотивация
➽ 📕📕 Твой Книжный Клуб
➽ ✅✅ Скидки Для Всех
➽ 🎧🎧 Аудиокниги Бесплатно
➽ 🕊🕊 Слова Души. Омар Хайям
➽ ♨️♨️ Еда и здоровье
➽ 🏡🏡 Дизайн и интерьер
➽ ❤️❤️ Поздравления с Днём рождения
➽ ⭕️⭕️ Английский с Нуля
➽ 🧵🧵 Вязание Выкройки Шитье
➽ 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
➽ 🤑🤑 Думай и Богатей
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский для ленивых
➽ 🍎🍎 Дача. Сад. Растения
➽ 😃😃 Психологическая Помощь
➽ 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс
➽ 🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие
➽ 🧏♀️🧏♀️ Хозяйке на Заметку
➽ 📝📝 Мотивация и Саморазвитие
➽ 🦉🦉 Грамотность Русский язык
➽ 🎁🎁 Поздравления для Любимых
➽ 🥘🥘 Блюда в Мультиварке
➽ 🆎🆎 Дошколятам и Школьникам
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
➽ 🥦🥦 Здоровье и правильное питание
➽ 📚📚 Для Читающих книги
➽ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
➽ 💦💦 Музыка Кайф!
➽ 🎂🎂 Домашние рецепты
➽ 📚📚 Книги и Аудиокниги
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
➽ 🥗🥗 Салаты и закуски
➽ 🔊🔊 Топовые рингтоны
➽ 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
➽ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
➽ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
➽ ☘️☘️ Худеем к Новому Году
➽ 👥👥 Анонимный чат
➽ 🔥🔥 777 правил успеха!
Упругие ягодицы и плоский животик! Каждое упражнение в комплексе выполняем 1 минуту. Делаем 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
IQ Туризм - канал, который перевернёт ваше представление о нашем мире 🌏
Здесь собраны самые редкие кадры с различных уголков нашей планеты, которые поразят вас своей красотой:
✅ Захватывающие виды
✅ Красочные пейзажи
✅ Фантастические ландшафты
Подписывайся 👉на канал и путешествуй не выходя из дома!
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Упражнения для стройных ножек!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный кардио сет с упором на ноги!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
