Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Спорт и Фитнес

12 октября 2023 19:01

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

ʚ🍿🔥ɞ Бот с фильмами Бесплатно!

ʚ🤬😡ɞ Фразы для затыкания ртов

ʚ📖💭ɞ Цитаты из книг

ʚ🔞🫣ɞ Открытки для взрослых

ʚ✈️⛵️ɞ Авиабилеты туры со скидками

ʚ🔸🔻ɞ Фоны для контента

ʚ🦥🇬🇧ɞ Ленивый Английский

ʚ🎤🎧ɞ Подкасты каждый День

ʚ🥘☕️ɞ Восточная кухня

ʚ👨‍🏫👩‍🏫ɞ Удалёнка Профессии Обучение

ʚ🍹🥃ɞ Рецепты Алко коктейлей

ʚ🚀📸ɞ Ретро Фото

ʚ🍔🌶ɞ Простые Видео Репепты!

ʚ🍱🍷ɞ Быстрые Видео Рецепты!

ʚ👨‍💻👩‍💻ɞ СММ Новости Соцсети

ʚ😋🍗ɞ Быстрые Рецепты 10 минут

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Простой Английский

ʚ🍋👍ɞ Бизнес Идеи на Миллион

ʚ💪🦾ɞ Фитнес и Качалка

ʚ📚📕ɞ Лучшие Цитаты | Книги

ʚ👗👠ɞ Твоя мода и стиль 2023

ʚ👠👗ɞ Научу быть модной!

ʚ🍌🍆ɞ Для Взрослых

ʚ🍕🍔ɞ GIF рецепты

ʚ😝🫡ɞ Открытки и Поздравления

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ Английский на 5+

ʚ📕📗ɞ Эксклюзивные Книги!

ʚ🥳🤩ɞ Wildberries/Ali Находки

ʚ✅🎮ɞ Нейросети для работы

ʚ😜👌ɞ Телевизор

ʚ💰💎ɞ Деньги и Власть

ʚ👨‍🍳🥩ɞ Рецепты Быстро 10 минут

ʚ😜👌ɞ Лайфхаки для Жизни

ʚ💜💚ɞ Stories на Каждый День!

ʚ🅿️Ⓜ️ɞ Психология | Мотивация

ʚ🟪💟ɞ Саморазвитие | Мотивация

ʚ👨‍🌾🥕ɞ Дача Сад Огород

ʚ🎶🔊ɞ Обои и Ригтоны

ʚ🫓🥢ɞ Рецепты для Мультиварки

ʚ❤️💖ɞ Секрет Крепких Отношений

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для новичков

ʚ🥙🥗ɞ Лучшие салаты

ʚ📚📕ɞ Все Книжные Бестселлеры

ʚ🥩🍗ɞ Рецепты в картинках!

ʚ🍔🍷ɞ Вкусные Видео Рецепты!

ʚ🔞💦ɞ Откровенные Истории

ʚ📖📚ɞ Книжный Мир

ʚ🧘‍♀️🍏ɞ Худеем за Неделю

ʚ🍄🍀ɞ Здоровье и Долголетие

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ English с 0 до Профи

ʚ🏡🏘ɞ Дизайн и Интерьер

ʚ💄😍ɞ Макияж для Девушек

ʚ📕📚ɞ Рекомендуем Лучшие Книги

ʚ😊☺️ɞ Психология Счастья

ʚ🎬🔞ɞ Фильмы для взрослых 18+

ʚ💡😉ɞ Секреты Хозяйки

ʚ🤩🎼ɞ Музыка для Макетов

ʚ📕📚ɞ Твой Книжный Клуб

ʚ💡🕰ɞ Хранилище фактов

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для глупых

ʚ🤓🧑‍💻ɞ Удаленка и Курсы

ʚ👥❤️ɞ Анонимный чат

ʚ📝🦉ɞ Грамотность Русский язык

ʚ📚📖ɞ Книги и Литература

ʚ🤑🤠ɞ Думай и Богатей

ʚ🎂🍰ɞ Домашние рецептики

ʚ🔞🎬ɞ Киношка на вечер 18+

ʚ📚📕ɞ Для Читающих книги

ʚ🎶🔊ɞ Топовые рингтоны

ʚ🥗🥙ɞ Салаты и Закуски

ʚ‼️✅ɞ Эти факты надо знать!!!

ʚ🌟⭐️ɞ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 октября 2023 07:05

Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры!
🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸

Ингредиенты:

▪️Банан - 6 шт
▪️Молоко 1% - 2/3 ст
▪️Какао - 4 ст. л
▪️Мед - 2 ст. л

Приготовление:

Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 октября 2023 07:05

Интересное упражнение для подвижности бёдер

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 октября 2023 07:05

Творожный десерт

Ингредиенты:

▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.

Приготовление:

🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.

Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 октября 2023 10:26

💥💥💥Проверь свои знания и словарный запас!

Подпишись на наш канал!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 октября 2023 19:10

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

₪ 📚 → Скачать книги бесплатно

₪ 🇺🇸 → Учим Английский

₪ 📖 → Цитаты из книг

₪ 💄 → Женский Журнал

₪ 🤩 → Секреты WoW Контента

₪ 😂 → Мир Юмора Тут

₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты

₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023

₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!

₪ ❤️ → Киношка для взрослых

₪ 🟪 → Идеи | для Фотосессий

₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все

₪ ⚡️ → Фишка дня | ЛайфХаки

₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2023

₪ 🌼 → Готовые сторис

₪ 😋 → Быстрые Рецепты 10 минут

₪ 🔞 → Открытки для взрослых

₪ ✈️ → Авиабилеты туры со скидками

₪ 🌷 → Фоны для контента

₪ 🦥 → Английский для Лентяев

₪ 🎤 → Подкасты каждый День

₪ 👨‍🏫 → Удалёнка Профессии Обучение

₪ 📸 → Исторические Фото

₪ 🚨 → Новости и Лайфхаки

₪ 👨‍💻 → СММ Новости Соцсети

₪ 👾 → Комп для Чайников

₪ 🇺🇸 → Простой Английский

₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион

₪ 💪 → Фитнес и Качалка

₪ 👠 → Научу быть модной!

₪ 🍌 → Факты для Взрослых

₪ 🔞 → Sex Energy

₪ 🇬🇧 → Английский на 5+

₪ 📕 → Эксклюзивные Книги!

₪ 🥳 → Wildberries/Ali Находки

₪ 💰 → Деньги и Власть

₪ 👨‍🍳 → Рецепты Быстро 10 минут

₪ 😜 → Лайфхаки для Жизни

₪ 🟪 → Stories на Каждый День!

₪ 👨‍🌾 → Дача Сад Огород

₪ 🔊 → Обои и Ригтоны

₪ ❤️ → Секрет Крепких Отношений

₪ 🇺🇸 → Английский для новичков

₪ 🥙 → Лучшие салаты

₪ 📚 → Все Книжные Бестселлеры

₪ 🔞 → Влажные Истории

₪ 📖 → Книжный Мир

₪ 🧘‍♀️ → Худеем за Неделю

₪ 🍄 → Здоровье и Долголетие

₪ 🇬🇧 → English с 0 до Профи

₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер

₪ 💄 → Макияж для Девчонок

₪ ☺️ → Психология Счастья

₪ 🎬 → Фильмы для взрослых 18+

₪ 💡 → Хитрости Жизни

₪ 🟩 → Музыка для Макетов

₪ 🅾️ → Худеем до Костей

₪ 📕 → Твой Книжный Клуб

₪ 🤓 → Удаленка и Курсы

₪ 📝 → Грамотность Русский язык

₪ 📚 → Книги и Литература

₪ 🤑 → Думай и Богатей

₪ 🐈 → Котики они всегда

₪ 📚 → Для Читающих книги

₪ 🔞 → Киношка на вечер 18+

₪ 📊 → Инвестиции и Бизнес

₪ ✨ → Дизайн Интерьера

₪ ⭐️ → Создай успешный бизнес!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 октября 2023 19:01

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

➽🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • —15 кг за 3 дня

➽🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!

➽📖📖 • • • Цитаты из книг

➽😍😍 • • • Горячие Девчонки

➽🔞🔞 • • • Открытки для взрослых

➽✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками

➽😋😋 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

➽🎤🎤 • • • Подкасты каждый День

➽🥘🥘 • • • Восточная кухня

➽👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

➽💅💅 • • • Идеи | Маникюра!

➽🍹🍹 • • • Рецепты Алко коктейлей

➽📸📸 • • • Исторические Фото

➽🍱🍱 • • • Простые Видео Репепты!

➽🦉🦉 • • • Мудрые Мысли

➽🔋🔋 • • • Новости и Лайфхаки

➽👨‍💻👨‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

➽👾👾 • • • Комп для Чайников

➽🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский

➽🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион

➽💪💪 • • • Фитнес и Качалка

➽📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги

➽👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023

➽👠👠 • • • Научу быть модной!

➽🦋🦋 • • • Мир Эстетики | Pinterest

➽🍔🍔 • • • GIF рецепты

➽🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления

➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

➽📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!

➽🥳🥳 • • • Wildberries/Ali Находки

➽💰💰 • • • Деньги и Власть

➽👨‍🍳👨‍🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут

➽😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни

➽🟪🟪 • • • Stories на Каждый День!

➽🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация

➽🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация

➽👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

➽🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны

➽🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки

➽❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

➽🥙🥙 • • • Лучшие салаты

➽📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры

➽🥩🥩 • • • Рецепты в картинках!

➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно

➽🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты

➽🔞🔞 • • • Влажные Истории

➽📖📖 • • • Книжный Мир

➽🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • Худеем за Неделю

➽🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие

➽🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи

➽🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

➽💄💄 • • • Макияж для Девчонок

➽📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

➽☺️☺️ • • • Психология Счастья

➽🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

➽💡💡 • • • Хитрости Жизни

➽🟩🟩 • • • Музыка для Макетов

➽📕📕 • • • Твой Книжный Клуб

➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

➽🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы

➽📝📝 • • • Грамотность Русский язык

➽😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

➽📚📚 • • • Книги и Литература

➽🤑🤑 • • • Думай и Богатей

➽📸📸 • • • Котики они всегда

➽🎂🎂 • • • Домашние рецептики

➽📚📚 • • • Для Читающих книги

➽🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+

➽👩‍🍳👩‍🍳 • • • Вкусно и Полезно

➽🔊🔊 • • • Топовые рингтоны

➽🥗🥗 • • • Салаты и Закуски

➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного

➽‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!

➽✨✨ • • • Интерьер и Дизайн

➽📚📚 • • • Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 октября 2023 19:00

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 октября 2023 19:06

Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇

▲📚▼ Скачать книги бесплатно

▲🇺🇸▼ Учим Английский

▲📖▼ Цитаты из книг

▲🔞▼ Открытки для взрослых

▲😍▼ Горячие Девчонки

▲🧚‍♀️▼ Фоны для контента

▲✈️▼ Авиабилеты туры со скидками

▲🦥▼ Ленивый English

▲🎤▼ Подкасты каждый День

▲🥘▼ Восточная кухня

▲👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲💅▼ Идеи | Маникюра!

▲📸▼ Исторические Фото

▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей

▲🍱▼ Простые Видео Репепты!

▲🌈▼ Мир эстетики и вдохновения

▲👨‍💻▼ СММ Новости Соцсети

▲👾▼ Комп для Чайников

▲🇺🇸▼ Простой Английский

▲🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион

▲💪▼ Фитнес и Качалка

▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги

▲🔞▼ Sex Energy

▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023

▲👠▼ Научу быть модной!

▲🍌▼ Факты для Взрослых

▲🍔▼ GIF рецепты

▲🎉▼ Открытки и Поздравления

▲🇬🇧▼ Английский на 5+

▲📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲🥳▼ Wildberries/Ali Находки

▲✅▼ Как взломать Telegram

▲💰▼ Деньги и Власть

▲👨‍🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲😜▼ Лайфхаки для Жизни

▲🟪▼ Stories на Каждый День!

▲🅿️▼ Психология | Мотивация

▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация

▲👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲🎶▼ Обои и Ригтоны

▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки

▲❤️▼ Секрет Крепких Отношений

▲🇺🇸▼ Английский для новичков

▲🥙▼ Лучшие салаты

▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры

▲🥩▼ Рецепты в картинках!

▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты

▲🙈▼ Высмех и потеха

▲🔞▼ Влажные Истории

▲📖▼ Книжный Мир

▲🧘‍♀️▼ Худеем за Неделю

▲🍄▼ Здоровье и Долголетие

▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи

▲🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲💄▼ Макияж для Девчонок

▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги

▲☺️▼ Психология Счастья

▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+

▲💡▼ Хитрости Жизни

▲🟩▼ Музыка для Макетов

▲📕▼ Твой Книжный Клуб

▲🇺🇸▼ Английский для глупых

▲🤓▼ Удаленка и Курсы

▲📝▼ Грамотность Русский язык

▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!

▲📚▼ Книги и Литература

▲🤑▼ Думай и Богатей

▲☀️▼ Котики всегда

▲🎂▼ Домашние рецептики

▲📚▼ Для Читающих книги

▲🔞▼ Киношка на вечер 18+

▲👩‍🍳▼ Вкусно и Полезно

▲🔊▼ Топовые рингтоны

▲🥗▼ Салаты и Закуски

▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!

▲📸▼ Интерьер и Дизайн

▲✅▼ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 19:01

⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳

🧘‍♀️⚡️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸⚡️🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖⚡️📖 Цитаты из книг

🔞⚡️🔞 Открытки для взрослых

😍⚡️😍 Горячие Девчонки

✈️⚡️✈️ Авиабилеты туры со скидками

🦥⚡️🦥 Ленивый English

🎤⚡️🎤 Подкасты каждый День

🥘⚡️🥘 Восточная кухня

👨‍🏫⚡️👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

💅⚡️💅 Идеи | Маникюра!

🌹⚡️🌹 Красивые Поздравления

📸⚡️📸 Исторические Фото

🍹⚡️🍹 Рецепты Алко коктейлей

🍱⚡️🍱 Простые Видео Репепты!

🌈⚡️🌈 Красивая осенняя эстетика

👨‍💻⚡️👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👾⚡️👾 Комп для Чайников

🇺🇸⚡️🇺🇸 Простой Английский

🍋⚡️🍋 Бизнес Идеи на Миллион

💪⚡️💪 Фитнес и Качалка

📚⚡️📚 Лучшие Цитаты | Книги

👗⚡️👗 Твоя мода и стиль 2023

👠⚡️👠 Научу быть модной!

🍌⚡️🍌 Факты для Взрослых

🦋⚡️🦋 Pinterest | Мир Эстетики

🍔⚡️🍔 GIF рецепты

🛒⚡️🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🥳⚡️🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧⚡️🇬🇧 Английский на 5+

📕⚡️📕 Эксклюзивные Книги!

🧿⚡️🧿 Be better | Психология

🥳⚡️🥳 Wildberries/Ali Находки

❔⚡️❔Как улучшитьфотографию

💰⚡️💰 Деньги и Власть

😜⚡️😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍🍳⚡️👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🟪⚡️🟪 Stories на Каждый День!

🅿️⚡️🅿️ Психология | Мотивация

🟪⚡️🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾⚡️👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶⚡️🎶 Обои и Ригтоны

🍜⚡️🍜 Рецепты для Мультиварки

🤣⚡️🤣 Смешные Картинки 18+

❤️⚡️❤️ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для новичков

🥙⚡️🥙 Лучшие салаты

📚⚡️📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩⚡️🥩 Рецепты в картинках!

🍔⚡️🍔 Быстрые Видео Рецепты

🔞⚡️🔞 Влажные Истории

📖⚡️📖 Книжный Мир

🧘‍♀️⚡️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄⚡️🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧⚡️🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡⚡️🏡 Дизайн и Интерьер

💄⚡️💄 Макияж для Девчонок

📕⚡️📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️⚡️☺️ Психология Счастья

🎬⚡️🎬 Фильмы для взрослых 18+

💪⚡️💪 Gif лайфхаки на все случаи

💡⚡️💡 Хитрости Жизни

🟩⚡️🟩 Музыка для Макетов

📕⚡️📕 Твой Книжный Клуб

🔞⚡️🔞 Вход для Взрослых

🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для глупых

🤓⚡️🤓 Удаленка и Курсы

📝⚡️📝 Грамотность Русский язык

😈⚡️😈 Закрой рот одной фразой!!!

📚⚡️📚 Книги и Литература

😺⚡️😺 Котики всегда

🤑⚡️🤑 Думай и Богатей

🎂⚡️🎂 Домашние рецептики

📚⚡️📚 Для Читающих книги

🔞⚡️🔞 Киношка на вечер 18+

📊⚡️📊 Инвестиции и Бизнес

🔊⚡️🔊 Топовые рингтоны

🥗⚡️🥗 Салаты и Закуски

🍔⚡️🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

‼️⚡️‼️ Эти факты надо знать!!!

📸⚡️📸 Дизайн Интерьера

📚⚡️📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 15:35

Пять причин, почему нужно попробовать поиграть в падел

Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. Правила ее схожи с теннисными, но играют в нее вчетвером, а корт огорожен стенками, от которых может отскакивать мяч.

🎾Падел – это просто. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Падел – это спортивно. За одну игру человек тратит от 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют мировые звезды – Роналду, Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел – это весело. В него можно играть с друзьями и родными.
🎾Падел отлично подходит для детей. Он способствует их физическому развитию и развивает навыки командной работы.

Падел - самый быстроразвивающийся спорт в мире, корты для падела строят на всех модных курортах. Подписывайся на канал Padel Firiends и открывай для себя удивительный мир этой игры.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 07:05

🔅Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну.

🔅При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.

🔅Это способствует лучшему расслаблению нервной системы.

1️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой.

2️⃣. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

3️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов.

4️⃣. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.

5️⃣. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 октября 2023 07:05

Упражнение с гантелей для всего тела

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 октября 2023 07:05

Те самые Легендарные ПП – Пончики.

Калории‌ность 1 пончика:
107 ккал бжу 6,2/4,5/10,2

В порции 4 пончика 🍩 ⠀

Для теста:

▪️90 гр творога
▪️1 яи‌цо
▪️50 гр ц/з муки
▪️2 гр разрыхлителя
▪️Сах.зам
▪️10 гр шоколадных капель

🔺Смешиваем все ингредиенты.
🔺Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем почик. Посыпаем сверху ореховои‌ крошкои‌.
▪️▫️В духовку на 180° на 25 минут

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 октября 2023 07:05

Тренировка со штангой

- 3 подхода
- 15 повторений
- 30-45 секунд перерыв

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 октября 2023 11:10

21-летний фитнес-тренер⚡️
Создаю спортивно-развлекательный контент о питании и тренировках,подписывайся!⬇️⬇️⬇️
/channel/zm_fit67

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 октября 2023 19:00

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

╚> 📚 Скачать книги бесплатно

╚> 🇺🇸 Учим Английский

╚> 📖 Цитаты из книг

╚> 🤯 Психология

╚> 🔞 Открытки для взрослых

╚> ☺️ Психология Разума

╚> 😋 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> ✈️ Авиабилеты туры со скидками

╚> 🦥 Ленивый English

╚> 🎤 Подкасты каждый День

╚> 🥘 Восточная кухня

╚> 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей

╚> 👻 Секретные Материалы

╚> 🍱 Простые Видео Репепты!

╚> 🌹 Красивые Поздравления

╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

╚> 🌈 Вдохновение | эстетика | психология

╚> 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

╚> 👾 Комп для Чайников

╚> 🇺🇸 Простой Английский

╚> 🍋 Бизнес Идеи

╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг

╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги

╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023

╚> 👠 Научу быть модной!

╚> 🍆 Факты для Взрослых

╚> 🦋 Pinterest | Твоя Мотивация

╚> 🍔 GIF рецепты

╚> 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

╚> 🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🇬🇧 Английский на 5+

╚> 📕 Эксклюзивные Книги!

╚> ♦️ Новости и Лайфхаки

╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р

╚> 🎮 Нейросети для работы

╚> 🤑 Сладкая жизнь

╚> 💰 Деньги и Власть

╚> 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни

╚> 🟪 Stories на Каждый День!

╚> 🅿️ Психология | Мотивация

╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация

╚> 👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🎶 Обои и Ригтоны

╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки

╚> 😘 Секрет Крепких Отношений

╚> 😂 Ржу ни Магу | Юмор

╚> 🇺🇸 Английский для новичков

╚> 🥙 Лучшие салаты

╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры

╚> 🥩 Рецепты в картинках!

╚> 🍑 Вкусные Рецепты!

╚> 🔞 Взрослые Секреты

╚> 📖 Книжный Мир

╚> 🍏 Худеем Быстро

╚> 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи

╚> 🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 💄 Мейкап и Макияж

╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

╚> 🤯 Психологи Онлайн

╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+

╚> 💪 Gif лайфхаки на все случаи

╚> 💡 Хитрости Жизни

╚> 🟩 Музыка для Макетов

╚> 🅾️ Худеем до Костей

╚> 📕 Твой Книжный Клуб

╚> 🕊 Омар Хайям

╚> 💡 Удивительные факты

╚> 🇺🇸 Английский для глупых

╚> 🤓 Удаленка и Курсы

╚> 📝 Грамотность Русский язык

╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 📚 Книги и Литература

╚> 🆎 Дошколятам и Школьникам

╚> 🤑 Думай и Богатей

╚> 🎂 Домашние рецептики

╚> 🔞 Киношка на вечер 18+

╚> 📚 Для Читающих книги

╚> 👩‍🍳 Вкусно и Полезно

╚> 🔊 Топовые рингтоны

╚> 🥗 Салаты и Закуски

╚> 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> ✨ Дизайн Интерьера

╚> ✅ Здесь учат делать деньги!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 октября 2023 19:01

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

┌⇿🧘‍♀️🧘‍♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Проверь свой Английский!

┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿💄💄⇿┐ Женский Журнал

┌⇿🤩🤩⇿┐ Секреты WoW Контента

┌⇿😂😂⇿┐ Мир Юмора Тут

┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!

┌⇿🍑🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

┌⇿🔥🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023

┌⇿💟💟⇿┐ Идеи | для Фотосессий

┌⇿❤️❤️⇿┐ Киношка для взрослых

┌⇿✨✨⇿┐ Готовые сторис

┌⇿🍓🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿😍😍⇿┐ Горячие Девчонки

┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023

┌⇿✈️✈️⇿┐ Авиабилеты туры со скидками

┌⇿🔞🔞⇿┐ Открытки для взрослых

┌⇿🌹🌹⇿┐ Фоны для контента

┌⇿😋😋⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🎤🎤⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿👨‍🏫👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿📸📸⇿┐ Секретные Материалы

┌⇿🧑‍💻🧑‍💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Простой Английский

┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи

┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг

┌⇿👗👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023

┌⇿♦️♦️⇿┐ Новости и Лайфхаки

┌⇿🥳🥳⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🧿🧿⇿┐ Психология | Саморазвитие

┌⇿😂😂⇿┐ Как кошка с собакой

┌⇿💰💰⇿┐ Деньги и Власть

┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🙈🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿👨‍🌾👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🔊🔊⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿😘😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие салаты

┌⇿📚📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры

┌⇿🔞🔞⇿┐ Взрослые Секреты

┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🍏🍏⇿┐ Худеем Вместе

┌⇿🍄🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿💄💄⇿┐ Мейкап и Макияж

┌⇿📕📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿🤯🤯⇿┐ Психология и Отношения

┌⇿🎬🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+

┌⇿💡💡⇿┐ Хитрости Жизни

┌⇿🅾️🅾️⇿┐ Худеем до Костей

┌⇿📕📕⇿┐ Твой Книжный Клуб

┌⇿💡💡⇿┐ Хранилище фактов

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🐈🐈⇿┐ Котики они всегда

┌⇿🔞🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+

┌⇿🏝🏝⇿┐ Отдых, туры

┌⇿✨✨⇿┐ Дизайн Интерьера

┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 октября 2023 19:01

💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏

☛ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

☛ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов

☛ 📖💭 Цитаты из книг

☛ 😍🔥 Красивые Девушки

☛ 🔞🫣 Открытки для взрослых

☛ ✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

☛ 🦥🇬🇧 Ленивый English

☛ 🎤🎧 Подкасты каждый День

☛ 🥘☕️ Восточная кухня

☛ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

☛ 🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей

☛ 🍱🥑 Простые Видео Репепты!

☛ 🚀📸 Ретро Фото

☛ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

☛ 🌈❤️ Твое вдохновение

☛ 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

☛ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

☛ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

☛ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

☛ 💪🦾 Фитнес и Качалка

☛ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

☛ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

☛ 👠👗 Научу быть модной!

☛ 🍌🍆 Для Взрослых

☛ ❤️🔥 Sex energy

☛ 🍔🍕 GIF рецепты

☛ ♦️🔋 Новости и Лайфхаки

☛ 🥳🎉 Открытки и Поздравления

☛ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

☛ 📗📕 Эксклюзивные Книги!

☛ 🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

☛ ✅🎮 Нейросети для работы

☛ 💰💎 Деньги и Власть

☛ 🥳🎉 Доброе Утро!

☛ 👨‍🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут

☛ 😜👌 Лайфхаки для Жизни

☛ 💜🟨 Stories на Каждый День!

☛ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

☛ 🟪💟 Саморазвитие | Мотивация

☛ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

☛ 🎶🔊 Обои и Ригтоны

☛ 🍜🍛 Рецепты для Мультиварки

☛ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

☛ 🥙🥗 Лучшие салаты

☛ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

☛ 🥩🍗 Рецепты в картинках!

☛ 🍱🍷 Вкусные Рецепты!

☛ 🔞💦 Откровенные Истории

☛ 📖📚 Книжный Мир

☛ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

☛ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие

☛ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

☛ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

☛ 💄😍 Макияж для Девушек

☛ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

☛ 😊☺️ Психология Счастья

☛ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

☛ 💡😉 Секреты Хозяйки

☛ 💚🟪 Музыка для Макетов

☛ 📕📚 Твой Книжный Клуб

☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

☛ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

☛ 📝🦉 Грамотность Русский язык

☛ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

☛ 📚📖 Книги и Литература

☛ 🤑🤠 Думай и Богатей

☛ 🕸🐈 Котики они всегда

☛ 🎂🧁 Домашние рецептики

☛ 📚📕 Для Читающих книги

☛ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

☛ 🔊🎶 Топовые рингтоны

☛ 🥗🥙 Салаты и Закуски

☛ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

☛ 💰💵 На пенсию в 30 лет!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 октября 2023 07:05

Ваш прес будет гореть

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 октября 2023 07:05

ПП Маффины с кабачком

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▪️Кабачки (цукини) — 600 г
▪️Яйца — 2 шт
▪️Мука цельнозерновая — 1/2 ст
▪️Чеснок
▪️Соль, перец — по вкусу

КАК ПРИГОТОВИТЬ???

🔅Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.

🔅Запекать 25 минут при температуре 200*С.
Подавать с йогуртом.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 октября 2023 07:05

Лайфхак для осанки

Этот метод поможет вам не забывать держать спину прямо.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 октября 2023 07:05

Рецепт полезной воды для красоты и стройности:

▪️1. Возьмите 4 колечка огурца, 4 колечка лимона и 4 колечка лайма;
▪️2. Залейте литром воды
▪️3. Выпейте весь литр в первой половине дня до обеда

Результат:

▫️- улучшение обмена веществ
▫️- сжигание подкожного жира
▫️- нормализация работы ЖКТ
▫️- уменьшение чувства голода
▫️- способствует похудению

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 октября 2023 07:05

Интересные идеи для упражнений на ягодицы

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 17:53

Правильная техника выполнения упражнений на трицепс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 12:36

ZAGAM MASS - это 100% чистый
продукт на натуральной основе
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
-Укрепляет иммунитет
-Поднимает аппетит
-Принимается от усталости
-Помогает организму усвоить пищу

Так же советуют употреблять
при:
-слабом пищеварении
-низком гемоглобине
-бессоннице
-анорексии
-кахексии
-низком аппетите
-кожных и аллергических
заболеваниях

Подробности тут 👇🏻
https://wa.me/message/IQRCXNPVO2JXK1