16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Супер комплекс упражнений
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:
📚 ≼Скачать книги бесплатно≽ 📚
🇺🇸 ≼Учим Английский≽ 🇺🇸
📖 ≼Цитаты из книг≽ 📖
🇷🇺 ≼Красивая Россия≽ 🇷🇺
💋 ≼Эрогенная Зона +18≽ 💋
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽ 🇬🇧
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽ 🍔
🧿 ≼Психология≽ 🧿
🍄 ≼Народная Медицина≽ 🍄
🔴 ≼English Speaking≽ 🔴
👨🍳 ≼Вкусные Рецепты Ежедневно≽ 👨🍳
🌹 ≼Красивые Поздравления≽ 🌹
🏠 ≼Дизайн Квартиры≽ 🏠
✨ ≼Мудрые Мысли≽ ✨
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽ 🥳
🌸 ≼Живые Открытки≽ 🌸
😻 ≼Приколы и Котики≽ 😻
❤️ ≼Чудеса Света≽ ❤️
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽ 🅿️
📙 ≼Унесенные ветром.pdf≽ 📙
😉 ≼Лайфхаки для Жизни≽ 😉
🥳 ≼Распродажа АлиЭкспресс≽ 🥳
🇮🇹 ≼Итальянский язык≽ 🇮🇹
🟩 ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽ 🟩
💰 ≼Делать Деньги Легко≽ 💰
🍲 ≼Рецепты для Мультиварки≽ 🍲
💋 ≼Уход за собой≽ 💋
🥩 ≼Готовим просто со вкусом!≽ 🥩
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽ 📚
✅ ≼Глобальная распродажа AliExpress ≽ ✅
😜 ≼Смех и Грех≽ 😜
🧶 ≼Вязание Выкройки Шитье≽ 🧶
😈 ≼Чёрный Юмор≽ 😈
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽ 🎶
🚫 ≼Турция теперь в тг≽ 🚫
🥩 ≼Супер рецепты ресторанов≽ 🥩
🔞 ≼Взрослое Видео≽ 🔞
🍰 ≼Тортики, десерты, выпечка≽ 🍰
🥗 ≼Худеем Вкусно≽ 🥗
🇬🇧 ≼Английский с нуля≽ 🇬🇧
🌿 ≼Народная медицина≽ 🌿
👨⚖️ ≼Льготы Вычеты 2023≽ 👨⚖️
😁 ≼Парастезия, юмор и потеха ≽ 😁
🥙 ≼Лучшие салаты≽ 🥙
🔮 ≼Заговоры и Обереги≽ 🔮
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽ 🇺🇸
🏕 ≼Путешествия По Миру≽ 🏕
🥐 ≼Кулинарные Рецепты≽ 🥐
😋 ≼Лучшие Салаты≽ 😋
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽ 📕
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽ 🍄
👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽ 👹
🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽ 🎧
🍏 ≼Худеем к Лету≽ 🍏
🇬🇧 ≼Английский за Месяц≽ 🇬🇧
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽ 🏡
🕊 ≼Омар Хайям. Слова души≽ 🕊
💪 ≼Gif лайфхаки на все случаи≽ 💪
💄 ≼Крутой Мейкап Обучалки≽ 💄
📖 ≼Книги и Литература≽ 📖
🍕 ≼Худеем до Костей≽ 🍕
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽ 📕
🤯 ≼Психолог Помощь себе≽ 🤯
🍎 ≼Дача. Сад. Растения≽ 🍎
🥰 ≼Хозяйке на Заметку≽ 🥰
💭 ≼IQ — Саморазвитие≽ 💭
🥝 ≼Правильное питание≽ 🥝
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽ 🇺🇸
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽ 🎬
🎵≼Популярная Музыка 2023≽🎵
🥘 ≼Блюда в Мультиварке≽ 🥘
📝 ≼Грамотность Русский язык≽ 📝
🆎 ≼Дошколятам и Началке≽ 🆎
🤑 ≼Думай и Богатей≽ 🤑
👩🏫 ≼Удаленка и Курсы≽ 👩🏫
📚 ≼Литературные Шедевры≽ 📚
🎂 ≼Домашние рецептики≽ 🎂
📚 ≼Для Читающих книги≽ 📚
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽ 😈
🔊 ≼Топовые рингтоны≽ 🔊
💋 ≼Песни про Любовь≽ 💋
🥗 ≼Салаты и Закуски≽ 🥗
🍔 ≼Gif рецепты быстро и вкусно≽ 🍔
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽ 🔞
🇬🇧 ≼Английский в картинках≽ 🇬🇧
☘️ ≼Диетические рецепты≽ ☘️
💔 ≼Тест на депрессию≽ 💔
👁 ≼Кто заходил на твою страниц≽ 👁
🍑 ≼Худеем каждый день≽ 🍑
🙈 ≼Идеи для фото (без лица)≽ 🙈
✅ ≼Воплоти любую мечту в жизнь!≽ ✅
🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓-×-×-Качай словарный запас
📖💭-×-×-Цитаты из книг
🌗🌘-×-×-Психология и эстетика
❤️💙-×-×-Красивые Места
💞🦋-×-×-Pinterest в Telegram
😂🤣-×-×-Ржака до Слез
🦉👳♂️-×-×-Мудрые Мысли
🇮🇹💎-×-×-Итальянский с учителем. Бесплатно
✅🟩-×-×-Оригинальные Цитаты | Книги
◾️▪️-×-×-Криминальные Новости
📸📷-×-×-Загадки Истории
🟩✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!
🍕🍔-×-×-GIF рецепты
❓❗️-×-×-Свежие Новости
🤓🧑💻-×-×-Удаленка Профессии Обучение
🇫🇷💎-×-×-Французский с учителем. Бесплатно
🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День
🍋💡-×-×-Идеи на Миллион
😂🔞-×-×-Смех и Грех
🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе
💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология
👾💻-×-×-Комп для Чайников
❤️🔥🇹🇷 -×-×-Токийские мстители аниме
👨💻👩💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🟪💟-×-×-Всё для | твоих | Сториссс
💪🏋️-×-×-Фитнес и Качалка
🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать
🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский
🇺🇸🧩-×-×-Puzzle English
👠👗-×-×-Научу быть модной!
👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023
🇷🇺✨-×-×-Красивая Россия
❤️💋-×-×-Теория Интима 18+
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты
🍄🍀-×-×-Народная Медицина
🟡🔴-×-×-Английский с Нуля
👨🍳🥩-×-×-Вкусные Рецепты Ежедневно
🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления
🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры
✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде
🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления
🌸🌺-×-×-Живые Открытки
😊😇-×-×-Приколы и Котики
👌✌️-×-×-Чудеса Света
🅿️Ⓜ️-×-×-Психология | Мотивация
😉😜-×-×-Лайфхаки для Жизни
🥳🤩-×-×-Распродажа АлиЭкспресс
🟦🔷-×-×-Саморазвитие | Мотивация
💰💵-×-×-Делать Деньги Легко
🍲🍜-×-×-Рецепты для Мультиварки
🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!
📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры
❤️🔥🇹🇷-×-×-Сериалы/фильмы на ночь
😜🔞-×-×-Вход для Взрослых
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
😈👿-×-×-Чёрный Юмор
📱🎵-×-×-Обои и Ригтоны
🤣🔞-×-×-Смешные Видео +18
👨⚖️👨👩👧-×-×-Льготы Вычеты 2023
🥙🥗-×-×-Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков
🏕✈️-×-×-Путешествия По Миру
🍨🥐-×-×-Кулинарные Рецепты
📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
🍄🧘♂️-×-×-Здоровье и Долголетие
👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво
🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги
🍏🤸♂️-×-×-Худеем к Лету
🤬😡-×-×-Fucking English
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
⭕️❌-×-×-Омар Хайям
💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки
📖📚-×-×-Книги и Литература
🤯😏-×-×-Психолог Помощь себе
📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб
😘💡-×-×-Хозяйке на Заметку
☯️⚛️-×-×-Саморазвитие | Психология
🥦🌽-×-×-Правильное питание
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых
🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🎵🔊-×-×-Популярная Музыка 2023
📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
👩🏫👨🏫-×-×-Удаленка и Курсы
📚📖-×-×-Литературные Шедевры
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
📚📕-×-×-Для Читающих книги
🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны
📝🎧-×-×-Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски
🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+
✅👊-×-×-Твоя Доза Мотивации
🙇🏻♀️💜-×-×-Мотивация для Девочек
🍑🥬-×-×-Похудение –4 кг
📸💗-×-×-Обложки для актуальных
👊💪-×-×-Мотивация на миллионы $!
Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл
Приготовление:
🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.
🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что делать с дряблым животом после родов?
❌ Качать пресс или сидеть на диете — это получить ещё больше проблем, чем было на старте. Травмировать мышцы и желудок.
✅ Можно пройти онлайн-тренировку для ровной осанки и плоского живота по специльной системе InsideOut.
Это бесплатно и безопасно.
Тренировку ведёт Ольга Байкина — мама 3-х детей, фитнес-тренер и эксперт по восстановлению женского здоровья.
Запустить тренировку можно по ссылке: t.me/OlgaBaykina_bot.
Всего за 35 минут вы научитесь правильно дышать, делать упражнения по-новому, почувствуете, как расправились плечи, подтянулся живот, включились глубокие мышцы всего тела.
Начните сейчас, чтобы обрести новое тело бережно и с заботой о себе ❤️
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣.Для ягодиц.
🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣.Для бедер.
🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣.Для спины.
🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣.Для рук.
🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣.Для ног.
🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣.Для пресса.
🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️
Нам понадобится:
✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу
🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.
🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.
🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.
🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.
🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.
Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋
Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Простой и вкусный салатик на ужин
Ингредиенты:
▪️- фасоль стручковая
▪️- перец болгарский 200 гр.
▪️- тунец в собственном соку
▪️- перец
▪️- соль
▪️- лук
Приготовление:
🔅1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
🔅2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
🔅3. Украсить яйцом.
Приятного аппетита!🧡
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПП медовик🥞
⠀
Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️
⠀
🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.
⠀
Для коржей:
•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:
•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)
⠀
▪️Приготовление.
🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.
🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.
🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.
🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.
🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми руками!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сжигаем калории!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
Просто, доступно и вкусно!!
1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀
3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀
4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ
▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.
▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу, лежа!
20 раз в 3 круга!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤯 Как спастись от информационного мусора?
Очень просто - читать только проверенные каналы от @ruschan. Собрали для вас все самые актуальные тематики. Подпишитесь на все, скоро удалим этот пост навсегда 👇
📚✅|⟷|Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇬🇧|⟷|Выучим Английский вместе!
📖💭|⟷|Цитаты из книг
❤️💙|⟷|Красивые Места
💦💋|⟷|Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
🍄🍀|⟷|Народная Медицина
🟡🔴|⟷|English Speaking
👨🍳🍔|⟷|Вкусные Рецепты Ежедневно
📖📚|⟷|Читай книги каждый день
🌹❤️|⟷|Красивые Поздравления
🏠🛠|⟷|Дизайн Квартиры
✨🕊|⟷|Мудрые Мысли
🥳🎉|⟷|Открытки и Поздравления
🌸🌺|⟷|Живые Открытки
😊😇|⟷|Приколы и Котики
✌️👍|⟷|Чудеса Света
🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье
🥳🎁|⟷|Скидки АлиЭкспресс
🇮🇹🤍|⟷|Итальянский язык
💰💎|⟷|Делать Деньги Легко
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
🥩🍗|⟷|Готовим просто со вкусом!
🇩🇪🥇|⟷|Немецкий за месяц. Бесплатно
📚📕|⟷|Все Книжные Бестселлеры
🍕🍣|⟷|Супер рецепты из ресторанов
🔞🔥|⟷|Вход для Взрослых
🟩✅|⟷|AliExpress 18+
👨🌾🍅|⟷|Дача Сад Огород
📱🎵|⟷|Обои и Ригтоны
😈👿|⟷|Чёрный Юмор
🍰🎂|⟷|Тортики, десерты, выпечка
😂🤣|⟷|Смешно до Слёз | Ржака
😂👍|⟷|Только лучшие Приколы
🥗😋|⟷|Худеем Вкусно
🇺🇸🚀|⟷|Английский за месяц. Бесплатно
🌿🌼|⟷|Народная медицина
👨⚖️👨👩👦|⟷|Льготы Вычеты 2023
🙈🤡|⟷|Высмех, юмор и потеха
🥙🥗|⟷|Лучшие салаты
🔮✨|⟷|Заговоры и Обереги
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков
🏕✈️|⟷|Путешествия По Миру
🔥🥐|⟷|Адская Кухня | Кулинария
📕📚|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🧘♂️|⟷|Здоровье и Долголетие
🎧📚|⟷|Книги и Аудиокниги
👹😈|⟷|Учимся Хамить Красиво
🧲❇️|⟷|Красивые цитаты и мотивация
🍏💪|⟷|Худеем к Лету
🤬🇬🇧|⟷|Fucking English
🏘🏡|⟷|Дизайн и Интерьер
⭕️❌|⟷|Омар Хайям
💪🖐|⟷|Gif лайфхаки на все случаи
💄❤️|⟷|Крутой Мейкап Обучалки
📖📚|⟷|Книги и Литература
❤️🎁|⟷|Поздравления с Днём рождения
📕📚|⟷|Твой Книжный Клуб
🤯💭|⟷|Психолог Помощь себе
😘💡|⟷|Хозяйке на Заметку
🧠💭|⟷|Познай Себя. Саморазвитие
🔊🎵|⟷|Популярная Музыка 2023
🥦🌽|⟷|Правильное питание
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых
🎁🌺|⟷|Поздравления для Любимых
🎬🔞|⟷|Фильмы для взрослых 18+
📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
👨💻👨🏫|⟷|Удаленка и Курсы
🎂🍰|⟷|Домашние рецептики
📚📖|⟷|Литературные Шедевры
📚📕|⟷|Для Читающих книги
😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!
🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны
🎧📝|⟷|Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски
🍔🍕|⟷|Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🎬|⟷|Киношка на вечер 18+
🇬🇧💎|⟷|Выучим Английский онлайн
📖💔|⟷|Мотивация и Психология
👁📱|⟷|Кто заходил на твою страницу
😍🍑|⟷|Похудей на –5 кг
🌷💗|⟷|Эстетика, пинтерест теперь в тг!!!
🔥😎|⟷|Как заработать миллионы $
Качаем пресс!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивой талией!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
🧘♀️✿🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸✿🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖✿📖 Цитаты из книг
❤️✿❤️ Красивые Места
🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты
🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+
💋✿💋 Эрогенная Зона 18+
💘✿💘 Книжная любовь
🧿✿🧿 Психология
🍄✿🍄 Народная Медицина
🔴✿🔴 English Speaking
😋✿😋 Рецепты Быстро 10 Минут
🌹✿🌹 Красивые Поздравления
🏠✿🏠 Дизайн Квартиры
✨✿✨ Мудрые Мысли
🥳✿🥳 Открытки и Поздравления
🌸✿🌸 Живые Открытки
🅿️✿🅿️ Психология | Мотивация
✌️✿✌️ Чудеса Света
💡✿💡 Хитрости Жизни
🇮🇹✿🇮🇹 Итальянский язык
🥳✿🥳 Промики АлиЭкспресс
✅✿✅ Саморазвитие | Мотивация
💰✿💰 Делаем Бизнес
🍲✿🍲 Рецепты для Мультиварки
🥩✿🥩 Готовим просто со вкусом!
💋✿💋 Уход за собой
📚✿📚 Все Книжные Бестселлеры
💌✿💌 Цитаты на каждый день
🇩🇪✿🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно
🍕✿🍕 Рецепты на каждый день
🔞✿🔞 Вход для Взрослых
🎶✿🎶 Обои и Ригтоны
🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье
🤣✿🤣 Смешно до Слёз | Ржака
✅✿✅ Глобальная распродажа на AliExpress
🤣✿🤣 И смех и Грех!
🥗✿🥗 Худеем Вкусно
🇺🇸✿🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно
👨⚖️✿👨⚖️ Льготы Вычеты 2023
🥙✿🥙 Лучшие салаты
📖✿📖 Мудрые Мысли | Цитаты
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков
🏕✿🏕 Красивая Планета
📕✿📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🍨✿🍨 Шедевры Кулинарии
🧘♀️✿🧘♀️ Здоровье без Лекарств
👊✿👊 Бей Словом
🎧✿🎧 Книги и Аудиокниги
🥦✿🥦 Худеем к Лету
😡✿😡 Fucking English
🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер
🕊✿🕊 Омар Хайям. Слова Души
💪✿💪 Gif лайфхаки на все случаи
💄✿💄 Крутой Мейкап Обучалки
📖✿📖 Книги и Литература
📕✿📕 Твой Книжный Клуб
🤯✿🤯 Психолог Помощь себе
✨✿✨ Мотивация на каждый день
😍✿😍 Хозяйке на Заметку
🎵✿🎵 Популярная Музыка 2023
🧠✿🧠 Саморазвитие. Познай Себя
🌽✿🌽 Правильное питание
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых
🎬✿🎬 Фильмы для взрослых 18+
📝✿📝 Грамотность Русский язык
🤑✿🤑 Думай и Богатей
👨💻✿👨💻 Удаленка и Курсы
🎨✿🎨 Мастер-класс по творчеству
📚✿📚 Литературные Шедевры
🎂✿🎂 Домашние рецептики
📚✿📚 Для Читающих книги
😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔊✿🔊 Топовые рингтоны
📝✿📝 Тексты Песен из Тик Тока
🥗✿🥗 Салаты и Закуски
🍔✿🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🔞✿🔞 Киношка на вечер 18+
💛✿💛 Твоя Доза Мотивации
🇬🇧✿🇬🇧 Учи Английский онлайн
📖✿📖 Электронные книжки
👁✿👁 Кто заходил на твою страницу
🍑✿🍑 ПП рецепты для похудения
📸✿📸 Обработка Фоток
📚✿📚 Цитаты не для дураков
‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
🧘♀️🌻| ➽ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇬🇧| ➽ Проверь свой Английский!
📖💭| ➽ Цитаты на каждый день
🌜🌛| ➽ Гороскоп на завтра
😂🤣| ➽ Смешно до Слёз | Ржака
📚🕊| ➽ Цитаты из книг
🏡👷♂️| ➽ Ремонт от А до Я
🟩✅| ➽ Обучение Продажам-Бесплатно!
‼️✅| ➽ Эти факты надо знать!!!
🚀🥇| ➽ Назад в СССР
🥘☕️| ➽ Восточная кухня
👥❤️| ➽ Анонимный чат
🇪🇸💎| ➽ Испанский с учителем. Бесплатно
💡⚡️| ➽ Бери и Делай | Лайфхаки
💞🦋| ➽ Pinterest , Мотивация и Вдохновение
🍅🍳| ➽ 1000 вкусных рецептов
🥞😋| ➽ Русская Кухня
🍱🍷| ➽ Рецепты на Каждый День
😍❤️🩹| ➽ Картинки с Цитатами
🟦🔵| ➽ Оригинальные Цитаты | Книги
🍕🍔| ➽ GIF рецепты
❤️💙| ➽ Красивые Места
◾️▪️| ➽ Криминальные Новости
🔷🔹| ➽ Европейские Видео Новости
😁😆| ➽ Смешные Картинки
🤬🤯| ➽ Не Ной. Думай Иначе
🧠⚡️| ➽ Психология | Мотивация
❤️🔥🔥| ➽ Мощная Музыка в Машину
📲👨💻| ➽ СММ Новости Соцсети
🟪💟| ➽ Идеи для | твоих | Storiesss
💪🏋️| ➽ Фитнес и Качалка
🇺🇸🇬🇧| ➽ Простой Английский
👍👩🍳| ➽ Хитрости Хозяйки
👠👗| ➽ Научу быть модной!
👗👠| ➽ Твоя мода и стиль 2023
👉🎮| ➽ Android premium проги
❤️💙| ➽ Красивая Россия
🍔🌶| ➽ Быстрые Видео Рецепты
🇬🇧🇺🇸| ➽ Английский на 5+
❤️💋| ➽ Эрогенная Зона 18+
🍄🍀| ➽ Народная Медицина
👨🍳🍗| ➽ Вкусные Рецепты Ежедневно
🟡🔴| ➽ Английский с Нуля
🌹❤️| ➽ Красивые Поздравления
🏠🛠| ➽ Дизайн Квартиры
✨🕊| ➽ Мудрые Мысли
🥳🎉| ➽ Открытки и Поздравления
🌸🌺| ➽ Живые Открытки
🅿️Ⓜ️| ➽ Психология | Мотивация
🧶🧵| ➽ Вязание Выкройки Шитье
🥳🤩| ➽ Промики АлиЭкспресс
✅🟩| ➽ Саморазвитие | Мотивация
🪙💵| ➽ Делаем Бизнес
🍲🍜| ➽ Рецепты для Мультиварки
🥩🍗| ➽ Готовим просто со вкусом!
📚📕| ➽ Все Книжные Бестселлеры
📱🎵| ➽ Обои и Ригтоны
😜🔞| ➽ Смех и Грех
👨🌾🥕| ➽ Дача Сад Огород
🔞🚷| ➽ Взрослое Видео
👨⚖️👨👩👦| ➽ Льготы Вычеты 2023
🥙🥗| ➽ Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для новичков
🏕✈️| ➽ Путешествия По Миру
📕📚| ➽ Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🌼| ➽ Здоровье без Лекарств
🍨🥐| ➽ Шедевры Кулинарии
👹😈| ➽ Учимся Хамить Красиво
🎧📚| ➽ Книги и Аудиокниги
🍏🌞| ➽ Худеем к Лету
🏡🏘| ➽ Дизайн и Интерьер
🤬🇺🇸| ➽ Fucking English
⭕️❌| ➽ Омар Хайям
📖📚| ➽ Книги и Литература
💄😘| ➽ Крутой Мейкап Обучалки
📕📚| ➽ Твой Книжный Клуб
🤯😎| ➽ Психолог Помощь себе
😘😉| ➽ Хозяйке на Заметку
☯️⚛️| ➽ IQ — Саморазвитие
🥦🌽| ➽ Правильное питание
🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для глупых
🎬🔞| ➽ Фильмы для взрослых 18+
📝🦉| ➽ Грамотность Русский язык
🤑🤠| ➽ Думай и Богатей
👨💻👩🏫| ➽ Удаленка и Курсы
📚📖| ➽ Литературные Шедевры
🎂🍰| ➽ Домашние рецептики
📚📕| ➽ Для Читающих книги
😈🤬| ➽ Закрой рот одной фразой!!!
🔊🎶| ➽ Топовые рингтоны
📝🎧| ➽ Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙| ➽ Салаты и Закуски
🔞🎬| ➽ Киношка на вечер 18+
😎💪| ➽ Твоя Доза Мотивации
📖💔| ➽ Мотивация и Психология
👁📱| ➽ Кто заходил на твою страницу
🍑🥑| ➽ Похудей за 14 дней
😍❤️| ➽ Всё для твоих Stories
📚🤓| ➽ Цитаты не для дураков
Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:
1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре
Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.
💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.
После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых
В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜
Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot
Выведи свои тренировки на новый уровень!
https://profession_fitnesstrainer_bot
Выберите пламя, которое вам ближе всего.
Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
📚✅■► Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский
📖💭■► Цитаты из книг
😍😘■► Женская Философия
😂🤣■► Ржака до Слез
🧬💊■► Биохакинг Продуктивность
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
🎤🎧■► Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫■► Удаленка Профессии Обучение
❤️💙■► Красивые Места
‼️❗️■► Свежие Новости
🔞🚷■► Криминальные Новости
🍋👌■► Идеи на Миллион
👻☠️■► Запретные Факты
🤣😂■► Ржака до Слёз
🦋💅■► Маникюр | для Девочек
🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе
💪🧠■► Сила Ума. Психология
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину
🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии
⚡️📲■► СММ Новости Соцсети
🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss
🎧📚■► АудиоКниги Скачать
🍹💃■► Куда сходить в Москве
💪😎■► Фитнес и Качалка
🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский
🇺🇸💥■► English Day by Day
👠👗■► Научу быть модной!
👗👠■► Твоя мода и стиль 2023
🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее
✅🎮■► Android premium проги
🇷🇺⛱■► Красивая Россия
🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
❤️💋■► Эрогенная Зона 18+
🍄🍀■► Народная Медицина
🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно
🟡🔴■► English Speaking
🌹❤️■► Красивые Поздравления
🏠🛠■► Ремонт Квартиры
✨🕊■► Мудрые Мысли
🥳🎉■► Открытки и Поздравления
🌸🌺■► Живые Открытки
🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация
😺😸■► Приколы и Котики
💙❤️■► Чудеса Света
😜😏■► Домашние хитрости
🇮🇹💚■► Итальянский язык
🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс
🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!
💵💶■► Делать Деньги Легко
🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки
🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!
🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов
📚📕■► Все Книжные Бестселлеры
👨🌾🥦■► Дача Сад Огород
😜🔞■► Смех и Грех
📱🎶■► Обои и Ригтоны
🔞💦■► Взрослое Видео
👨👩👧👦💰■► Льготы Пособия 2023
✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits
🥙🥗■► Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков
✈️🏖■► Путешествия По Миру
📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🍄■► Здоровье и Долголетие
👹😈■► Учимся Хамить Красиво
🍨🥐■► Шедевры Кулинарии
🎧📚■► Книги и Аудиокниги
🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
⭕️❌■► Омар Хайям
🤬😡■► Ругательства на Английском
📖📚■► Книги и Литература
💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки
📕📚■► Твой Книжный Клуб
🔊🎵■► Популярная Музыка 2023
🤯😉■► Психолог Помощь себе
🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс
💡☺️■► Хозяйке на Заметку
🧠💭■► Саморазвитие | Психология
🥦🌽■► Правильное питание
🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых
🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+
📝🦉■► Грамотность Русский язык
🤑🤠■► Думай и Богатей
👨💻👩💻■► Удаленка и Курсы
📚📖■► Литературные Шедевры
🎂🍰■► Домашние рецептики
📚📕■► Для Читающих книги
🔊🎶■► Топовые рингтоны
📝🎧■► Тексты Песен
🥗🥙■► Салаты и Закуски
🔞🎬■► Киношка на вечер 18+
🙇🏻♀️💜■► Мотивация для Девушек
😍🍑■► Похудей за 14 дней
😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма
✅❇️■► Начать бизнес с нуля!
🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿
✔️Завтрак:✔️
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм
✔️Перекус:✔️
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм
✔️Обед:✔️
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм
✔️Перекус:✔️
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм
✔️Ужин:✔️
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм
Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹
🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃
Ингредиенты:
▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🎂ПП Наполеон😋
🔻Ингредиенты:
▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка
🔻Приготовление:
▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.
▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.
▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.
▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
