sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

ПП МАНИК 🥮

КБЖУ НА 100 гр: 142/12/3/16

Ингредиенты :

Манная крупа - 130 гр.
Творог 1% - 180 гр. (брикетный)
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1,5% - 100 гр.
Йогурт греческий - 120 гр. (натуральный)
Разрыхлитель - 2 гр.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление.

В ёмкости смешиваем манку, молоко, йогурт и оставляем на 30 минут набухать.

Отдельно в ёмкости вилкой разминаем творог и смешиваем с остальными ингредиентами.

После того как манка набухла, смешиваем все и выливаем в форму.

Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
⚠️Форма 22*12*6

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнение для четырехглавых мышц бедра

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2


⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продвинутые варианты отжиманий

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Полезные овсяные батончики: заряд энергии на целый день!
🔸на 100грамм - 221.35 ккал🔸Б/Ж/У -

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 1 ст
Грецкие орехи - 150 г
Изюм - 75 г
Курага - 75 г
Клубника - 150 г
Банан - 1 шт

Приготовление:

Запариваем овсянку. Сухофрукты замачиваем на 5 минут в горячей воде. Затем нарезаем мелкими кусочками. Банан и клубнику разминаем вилкой в пюре. Соединяем овсяные хлопья, фрукты, орехи и сухофрукты и перемешиваем до однородной консистенции.
Выкладываем смесь слоем 1,5 см на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем 10-15 минут при температуре 180 С до румяной, хрустящей корочки. Горячий корж нарезаем на порционные батончики и остужаем.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличные упражнения на пресс ✊🏻

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожный десерт

Ингредиенты:

▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.

Приготовление:

🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.

Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс DKB

Выполняйте этот комплекс один раз в 2 минуты в течение 10 раундов.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Десерт "Облако счастья" Балуйте себя здоровыми сладостями!!!

БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 8
Ккал на 100 гр:135

Ингредиенты:

Для коржа:

1 маленькое яйцо
4ст.л. овсянки перемолотой в муку
1ч.л.какао
Сах.зам
Разрыхлитель

Для белого слоя:

150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сах.зам
Ванилин

Способ приготовления:

Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сах.зам (берите по вкусу) растворить в воде,добавить какао и муку,если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель ,взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает,растворяем сах.зам для белого слоя(опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем.
Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40минут)

Приятного аппетита!💛

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Этот парень раскрыл секрет американских атлетов!

БЕЗ классических схем прокачки!
БЕЗ стероидов и прочей химии!
БЕЗ упарывания в зале 24/7!

Игорь Емельянов завёл телеграм-канал в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание!

Подпишись, это бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОИ‌👏 в 1 шт ~ 40 КАЛОРИИ‌ 🤩
.
КБЖУ на 100 гр
135/10,4/2,9/17,2
Выход ~ 15 шт
В 1-ои‌ шт ~ 40 ккал

▪️апуста свежая 300 гр
▪️Творог 2% в брикете 180 гр
▪️Мука рисовая 70 гр
▪️Яи‌цо
▪️Разрыхлитель 1 ч л
▪️Соль, перец по вкусу
▪️Масло растительное 1 ч л

Для начала нужно потушить капусту до готовности. Тушим на воде с добавлением чаи‌нои‌ ложки масла. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах

Пробовала на сковороде. Не то. В духовке они идеальные, воздушные, пухленькие мини пирожочк
и!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Делаем просвет между ногами

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🍎 Когда Ньютону упало яблоко на голову, он открыл закон всемирного тяготения. А @ruschan открыли для вас способ попасть на закрытые каналы бесплатно 😵 Эксклюзивные ссылки ниже, успейте подписаться на все каналы, доступ может быть закрыт в любой момент 👇

❯ — —15 кг за 3 дня 🧘‍♀️🧘‍♀️

❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖📖

❯ — Женский Журнал 💄💄

❯ — Мир Юмора Тут 😂😂

❯ — Сила Ума. Психология 🧠🧠

❯ — Открытки для взрослых 🔞🔞

❯ — Рассказы на ночь | до слёз ❤️‍🩹❤️‍🩹

❯ — Топовые обои на телефон, на аву 🌠🌠

❯ — Про отельный бизнес 🛎🛎

❯ — Отели мира скидки и акции 🏖🏖

❯ — Про Ресторанный бизнес 🥩🥩

❯ — Секреты создания Контента🟪🟪

❯ — Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑🍑

❯ — Закрой рот одной фразой 🔥🔥

❯ — Эрогенная Зона 🔞🔞

❯ — Гороскоп на завтра🌜🌜

❯ — ШпилиВили 18+ 💋💋

❯ — Авиабилеты туры со скидками ✈️✈️

❯ — Исчезающая красота. Планета 🌎🌎

❯ — Тихий уголок. Дом в лесу 🏕🏕

❯ — Идеи | для Фотосессий 🟪🟪

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟

❯ — Немецкий с нуля за месяц 🇩🇪🇩🇪

❯ — Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥🔥

❯ — Бери и Делай | ЛайфХаки ⚠️⚠️

❯ — Фильмы для взрослых ищут все 🍓🍓

❯ — Фото на аву (без лица) 👄👄

❯ — Киношка для взрослых ❤️❤️

❯ — Мир Эзотерики 🔮🔮

❯ — Если тебе будет грустно... 💔💔

❯ — Цветы. Растения 🌸🌸

❯ — Слив фильмов 18+ 2023 🔞🔞

❯ — Сексология глазами женщины❤️❤️

❯ — Эстетика со всех уголков мира🌿🌿

❯ — Ленивый English 🦥🦥

❯ — Горячие Девчонки 🔥🔥

❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧

❯ — Вкусные Рецепты 🍕🍕

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫👩‍🏫

❯ — История в Деталях 📷📷

❯ — Мудрые Мысли 🧙‍♂️🧙‍♂️

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾👾

❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋

❯ — Факты для Взрослых 🍆🍆

❯ — Фитнес и Качалка 💪💪

❯ — Ржу ни Магу 🤣🤣

❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗

❯ — Эксклюзивные Книги 📕📕

❯ — Психология | Саморазвитие 🧿🧿

❯ — Wildberries/Ali до 100р 🎁🎁

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳👨‍🍳

❯ — Деньги и Власть 🤠🤠

❯ — Лайфхаки для Девушек 😜😜

❯ — Stories на каждый День 💟💟

❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨‍⚖️👨‍⚖️

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾👩‍🌾

❯ — Обои и Ригтоны 🎶🎶

❯ — Секрет Крепких Отношений ❤️❤️

❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚

❯ — Страстные Истории 🔞🔞

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄

❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹

❯ — Книжный Мир 📖📖

❯ — Худеем Быстро 🧘‍♀️🧘‍♀️

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡

❯ — Оборжаться 18+ 2022 🔥🔥

❯ — Мейкап и Макияж 💄💄

❯ — Будь лучше 💎💎

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔

❯ — UpGrade  психология 🍓🍓

❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕

❯ — Психология со смыслом 💚💚

❯ — Мотивация ✅✅

❯ — Новинки кино 🎞 🎞

❯ — Хитрости Жизни 💡💡

❯ — Путь к счастью 🌼 🌼

❯ — Путь к мечте 🌵🌵

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬

❯ — Саморазвитие 💫💫

❯ — Психология жизни 🍀🍀

❯ — Музыка для Stories/Reels 💚💚

❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸

❯ — Грамотность Русский язык 📝📝

❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓

❯ — Книги и Литература 📚📚

❯ — Анонимный чат 👥👥

❯ — Думай и Богатей 🤑🤑

❯ — Домашние рецептики 🎂🎂

❯ — Крипта и трейдинг 💸💸

❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞

❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗

❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️

❯ — Лучшие фильмы 🍿🍿

❯ — Цитаты не для дураков 📚📚

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

╚> 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

╚> 🥸🤓 Качай словарный запас

╚> 💌💭 Цитаты из книг

╚> 💥🔥 Горячие Новости

╚> 💝💖 Красивые Места

╚> 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

╚> ◾️▪️ ЧП Криминал

╚> 🎤🎧 Подкасты каждый День

╚> 🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей

╚> 🥗🎂 Вкусные и Полезные Рецепты

╚> 🍷🥂 Всё про Вино

╚> 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 👻👽 Секретные Материалы

╚> 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

╚> 🌈💚 Эстетика и психология

╚> 🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

╚> 🌹🌷 Живые Открытки

╚> 🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

╚> 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

╚> 👾💻 Комп для Чайников

╚> 🍋💡 Бизнес Идеи

╚> 🦋🦋 Pinterest & Вдохновение

╚> 🍔🍕 GIF рецепты

╚> 🍆😏 Факты для Взрослых

╚> 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

╚> 💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

╚> 🤪🔞 Смех и Грех

╚> 💙❤️ Красивая Россия

╚> 👠👗 Научу быть модной!

╚> 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

╚> 🇹🇷🏖 Путешествия в Турцию

╚> 🇦🇪🐫 Путешествия в Дубай

╚> ❌⭕️ +777 Tоп музыки из Tik Tok

╚> 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

╚> ✅🎮 Нейросеть в втоем смартфоне

╚> 🥳🎉 Открытки и Поздравления

╚> 😺😸 Коты Котики Котята

╚> ❤️💙 Красивые Места Планеты

╚> 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

╚> 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 💰🪙 Деньги и Власть

╚> 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

╚> 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

╚> 🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

╚> 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

╚> 👩‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

╚> 😈👿 Чёрный Юмор

╚> 👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

╚> 🤣😂 Ржака до Слёз

╚> 🎶🔊 Обои и Ригтоны

╚> 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

╚> 😘🥰 Секрет Крепких Отношений

╚> 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

╚> 🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

╚> 🥙🥗 Лучшие салаты

╚> 🔞🤫 Взрослые Секреты

╚> 🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

╚> 📖📚 Книжный Мир

╚> 🔞😈 Для Взрослых

╚> 🎧📚 АудиоКниги

╚> 🍏🍉 Худеем Быстро

╚> 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

╚> 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

╚> 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

╚> 😺😸 Оборжаться

╚> 💄💋 Мейкап и Макияж

╚> 🤯😳 Психологи Онлайн

╚> 📕📚 Твой Книжный Клуб

╚> 💄💃🏼 Находки WB | OZON

╚> 💡😜 Хитрости Жизни

╚> 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

╚> ⭕️❌ Омар Хайям

╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

╚> 📝🦉 Грамотность Русский язык

╚> 🌿🍃 Народная медицина

╚> 🤓😎 Удаленка и Курсы

╚> 📚📖 Книги и Литература

╚> 👥❤️ Анонимный чат

╚> 🤑🤠 Думай и Богатей

╚> 🍰🎂 Домашние рецептики

╚> ❤️💋 Песни про Любовь

╚> 📚📕 Для Читающих книги

╚> 🔊🎶 Топовые рингтоны

╚> 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

╚> 🥗🥙 Салаты и Закуски

╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский за месяц. Бесплатно

╚> ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

╚> 🥗🍟 Вкусно кушай и Худей

╚> 📸😍 Маски для Инстаграма

╚> ✅🫣 Как заработать большие деньги!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

💄💄 Женский Журнал

🌟🌟 Секреты Wow Контента

⊵ 🤬🤬 Не ной. Думай иначе

🏖🏖 Отели мира скидки и акции

🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💋💋 ШпилиВили

🌜🌜 Гороскоп на завтра

⚡️⚡️ Эрогенная Зона

🔞🔞 Открытки для взрослых

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

💡💡 ЛайфХаки

❤️❤️ Киношка для взрослых

✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками

🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🔥🔥 Красивые Девчонки!

🦥🦥 Ленивый English

😍😍 Горячие Девчонки

😳😳 Удивительные Факты

🔥🔥 ЧП Криминал

💝💝 Красивые Места

🍭🍭 Вкусные Рецепты

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽👽 Теория Заговора

🦉🦉 Мудрые Мысли

🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🎤🎤 Подкасты каждый День

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Качалка

🔞🔞 Смех и Грех

😎😎 Смешные видео "сохрани"

👠👠 Научу быть модной!

📕📕 Читаем Книги бесплатно

❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

😻😻 Смешные Котики

🥳🥳 Открытки и Поздравления

❤️❤️ Чудеса Света

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🕊🕊 Рисунки моей души

💟💟 Stories на Каждый День!

👨‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🤣🤣 Ржу ни Магу

🎶🎶 Обои и Ригтоны

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Откровенные Истории

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

👹👹 Учимся Хамить Красиво

📖📖 Книжный Мир

🎧🎧 Книги и Аудиокниги

🌺🌺 Психология

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🥳🥳 Смешно будет всем

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Макияж для Девчонок

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Будь лучше

🅾️🅾️ Худеем до костей

💡💡 Хитрости Жизни

📕📕 Твой Книжный Клуб

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

🟩🟩 Музыка для Reels

💎💎 UpGrade  психология

🧠🧠 Сила Ума. Психология

🎞🎞 Новинки кино

🎯🎯 Мотивация

🥇🥇 Психология со смыслом

💝💝 Путь к счастью

🌷🌷 Путь к мечте

🏆🏆 Саморазвитие

🌵🌵 Психология жизни

📝📝 Грамотность Русский язык

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🆎🆎 Скоро в Школу

📚📚 Книги и Литература

😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

🎂🎂 Домашние рецептики

💲💲 Крипта и трейдинг

📚📚 Для Читающих книги

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🍿🍿 Любимые фильмы

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

♔ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы от @ruschan.
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел подписаться, мы не виноваты 🤗

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 Качай словарный запас

📖🤍 Цитаты из книг

😳😉 Удивительные Факты

🌹🌷 Красивые Поздравления

🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

💝💖 Красивые Места Планеты

◾️▪️ ЧП Криминал

😱🔥 Горячие Новости

🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈💚 Эстетика и вдохновение

💙❤️ Красивая Россия

🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 Комп для Чайников

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

🍋💡 Бизнес Идеи

🦋♥️ Мир Эстетики & Мотивация

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🍔🍔 GIF рецепты

🍆😏 Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

😂🔞 Смех и Грех

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

👠👗 Научу быть модной!

📕📚 Эксклюзивные Книги

❌⭕️ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

😺😸 Коты Котики Котята

🥳🥳 Открытки и Поздравления

❤️💙 Красивые Места

🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

💰🪙 Деньги и Власть

🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

💟💜 Stories на Каждый День!

🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

😈😈 Чёрный Юмор

👩‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

😂🤣 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

😘🥰 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🎤🎧 Подкасты каждый День

🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

👹😈 Учимся Хамить Красиво

📖📚 Книжный Мир

💎🎁 Психология

🎧📚 АудиоКниги

🍏🍉 Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

😂🤣 Смешное видео | Ржака

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 Мейкап и Макияж

💡💲 Будь лучше

🤯😳 Психологи Онлайн

💡😜 Хитрости Жизни

📕📚 Твой Книжный Клуб

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

💚🟩 Музыка Без Бана в соцсетях!

🎁🍓 UpGrade  психология

🌵💚Мотивация

⭕️❌ Омар Хайям

🎯🥇 Психология со смыслом

😘🥰 Путь к счастью

🎶🗞 Путь к мечте

🏆💎 Саморазвитие

🌾🌼 Психология жизни

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓😎 Удаленка и Курсы

📚📖 Книги и Литература

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🚗 Музыка в Дорогу

📚📕 Для Читающих книги

🔊🔊 Топовые рингтоны

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

🥗🥗 Салаты и Закуски

🇬🇧🇺🇸 Английский от Репетитора

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

🍹😷 Пей и Худей

😍💙 Эстетичные Картинки

⚡️🌟 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📖•••· Цитаты из книг

·•••💄•••· Женский Журнал

·•••❤️‍🔥•••· Wow Контент

·•••😂•••· Мир Юмора Тут

·•••🤬•••· Не ной. Думай иначе

·•••😎•••· Закрой рот одной фразой

·•••🏖•••· Отели мира скидки и акции

·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🔞•••· ШпилиВили

·•••🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••⚡️•••· Эрогенная Зона

·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••🔞•••· Открытки для взрослых

·•••💡•••· Бери и Делай | ЛайфХаки

·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками

·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🇩🇪•••· Немецкий с учителем. Бесплатно

·•••🔮•••· Мир Эзотерики

·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••💔•••· Если тебе будет грустно...

·•••🏡•••· Ремонт от А до Я

·•••❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🦥•••· Английский для Лентяев

·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••😍•••· Девушки в Бикини

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••😳•••· Книга Рекордов

·•••👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••🍋•••· Бизнес Идеи

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••🍆•••· Факты для Взрослых

·•••🤣•••· Ржу ни Магу

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••😎•••· Смешные видео "сохрани"

·•••❌•••· +777 Tоп музыки из Tik Tok

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🧿•••· Психология | Саморазвитие

·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р

·•••👨‍🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••💰•••· Деньги и Власть

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🕊•••· Рисунки моей души

·•••👨‍⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🔞•••· Откровенные Истории

·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹•••· Смех и Грех

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🍏•••· Худеем Быстро

·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••🤣•••· Будет весело

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••🤯•••· Психологи Онлайн

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🕊•••· Омар Хайям

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••🟩•••· Промокоды с Wildberries

·•••😎•••· Лёгкие деньги в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты на каждый день

🦥🦥 Ленивый English

😍😍 Горячие Девчонки

💌💌 Цитаты из книг

🥘🥘 Восточная кухня

😳😳 Удивительные Факты

✅✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

🍜🍜 Вкусные Рецепты

🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽👽 Теория Заговора

🦉🦉 Мудрые Мысли

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 Эстетика и вдохновение

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🎤🎤 Подкасты каждый День

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🦋🦋 Мир Эстетики & Мотивация

🍔🍔 GIF рецепты

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Качалка

👠👠 Научу быть модной!

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

📕📕 Эксклюзивные Книги

🥰🥰 Чувства женщины

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🎮🎮 Premium проги для Android

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ Психология | Мотивация

💟💟 Stories на каждый день!

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

👨‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Откровенные Истории

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

📖📖 Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🎥🎥 Смешное видео 18+

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Макияж для Девчонок

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Хитрости Жизни

📕📕 Твой Книжный Клуб

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

🟩🟩 Музыка Без Бана в соцсетях!

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓🤓 Удаленка и Курсы

📚📚 Книги и Литература

👥👥 Анонимный чат

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🔊 Музыка в Дорогу

📚📚 Для Читающих книги

🔊🔊 Топовые рингтоны

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

💰💰 Путь к успеху

🥗🥗 Салаты и Закуски

💓💓 Wildberries для бедных

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🍑🍑 –7 кг за неделю

😍😍 Фото для твоих Stories

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 99 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

ᖗ🍿🔥ᖘ Бот с фильмами Бесплатно!

ᖗ🥸🤓ᖘ Качай словарный запас

ᖗ💌💭ᖘ Цитаты из книг

ᖗ🎤📚ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ🦋💅ᖘ Идеи | Маникюра

ᖗ◾️▪️ᖘ ЧП Криминал

ᖗ🌹🌷ᖘ Красивые Поздравления

ᖗ💝💖ᖘ Красивые Места

ᖗ🍕🥞ᖘ Лучшие Рецепты

ᖗ🥃🍹ᖘ Рецепты Алко коктейлей

ᖗ🔥⚡️ᖘ Горячие Новости

ᖗ👨‍🏫👩‍🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение

ᖗ👻👽ᖘ Секретные Материалы

ᖗ🦉👳‍♂️ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ🌈💚ᖘ Эстетика и вдохновение

ᖗ🟪💟ᖘ Всё для | твоих | Сториссс

ᖗ💙❤️ᖘ Красивая Россия

ᖗ👨‍💻👩‍💻ᖘ СММ Маркетинг Соцсети

ᖗ👾💻ᖘ Комп для Чайников

ᖗ📚📕ᖘ Лучшие Цитаты | Книги

ᖗ🍋💡ᖘ Бизнес Идеи

ᖗ🦋♥️ᖘ Мир Эстетики & Мотивация

ᖗ🍔🍕ᖘ GIF рецепты

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Простой Английский

ᖗ🍆💦ᖘ Факты для Взрослых

ᖗ🤣🔞ᖘ Смех и Грех

ᖗ👠👗ᖘ Научу быть модной!

ᖗ💪⛹️‍♂️ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ👗👠ᖘ Твоя мода и стиль 2023

ᖗ🛒🎁ᖘ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+

ᖗ😺😸ᖘ Смешные Котики

ᖗ❤️👩‍❤️‍👨ᖘ Чувства женщины

ᖗ👍👩‍🍳ᖘ Хитрости Хозяйки

ᖗ✅🎮ᖘ Premium проги для Android

ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🔲⚫️ᖘ Психология | Саморазвитие

ᖗ❤️💙ᖘ Чудеса Света

ᖗ🥳🤩ᖘ Wildberries/Ali до 100р

ᖗ👨‍🍳🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут

ᖗ💰💵ᖘ Деньги и Власть

ᖗ😉😜ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ🅿️Ⓜ️ᖘ Психология | Мотивация

ᖗ💟🟪ᖘ Stories на каждый День

ᖗ🟦🔷ᖘ Саморазвитие | Мотивация

ᖗ😈👿ᖘ Чёрный Юмор

ᖗ🍝🍜ᖘ Рецепты для Мультиварки

ᖗ👨‍⚖️👩‍⚖️ᖘ Льготная Ипотека и Субсидии

ᖗ😂🤣ᖘ Ржака до Слёз

ᖗ👨‍🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ🎶🔊ᖘ Обои и Ригтоны

ᖗ🍰🎂ᖘ Тортики, десерты, выпечка

ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты

ᖗ😘❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений

ᖗ🌿🌼ᖘ Народная медицина

ᖗ🥗😋ᖘ Худеем Вкусно

ᖗ📚📕ᖘ Все Книжные Бестселлеры

ᖗ🥩🍗ᖘ Быстрые и вкусные рецепты!

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для новичков

ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие салаты

ᖗ🔮✨ᖘ Заговоры и Обереги

ᖗ😋🥗ᖘ Лучшие салаты и закуски

ᖗ🔞🤫ᖘ Взрослые Секреты

ᖗ🍄🧘‍♂️ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ👹😈ᖘ Учимся Хамить Красиво

ᖗ📖📚ᖘ Книжный Мир

ᖗ🎧📚ᖘ Аудиокниги

ᖗ🍏🍎ᖘ Худеем Быстро

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи

ᖗ🤣🔞ᖘ Смеяться разрешается

ᖗ📕📚ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ💄💋ᖘ Мейкап и Макияж

ᖗ🤯🧐ᖘ Психологи Онлайн

ᖗ💡😉ᖘ Хитрости Жизни

ᖗ📕📚ᖘ Твой Книжный Клуб

ᖗ🎬🔞ᖘ Фильмы для взрослых 18+

ᖗ💚🟩ᖘ Музыка для Stories/Reels

ᖗ⭕️❌ᖘ Омар Хайям

ᖗ🍎🌱ᖘ Дача. Сад. Растения

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для глупых

ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🍃🌿ᖘ Народная медицина

ᖗ🤓📲ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ🥘🍗ᖘ Блюда в Мультиварке

ᖗ📚📖ᖘ Книги и Литература

ᖗ👥❤️ᖘ Анонимный чат

ᖗ🎂🍰ᖘ Домашние рецептики

ᖗ📚📕ᖘ Для Читающих книги

ᖗ🥰🥗ᖘ Вкусно и полезно

ᖗ🔊🎶ᖘ Топовые рингтоны

ᖗ🔞🎬ᖘ Киношка на вечер 18+

ᖗ💰📊ᖘ Путь к успеху

ᖗ🥗🥙ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ🇬🇧💎ᖘ Английский для ленивых

ᖗ🍔🍕ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ💖💕ᖘ Милый WB

ᖗ🌟⭐️ᖘ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

ᖾ📚ᖽ Скачать книги бесплатно

ᖾ🇺🇸ᖽ Учим Английский

ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг

ᖾ💄ᖽ Самый Женский Журнал

ᖾ🎯ᖽ Секреты создания Контента

ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут

ᖾ🤬ᖽ Не ной. Думай иначе

ᖾ😎ᖽ Закрой рот одной фразой

ᖾ🏖ᖽ Отели мира скидки и акции

ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых

ᖾ💋ᖽ Для Взрослых

ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖾ⚡️ᖽ Эрогенная Зона 18+

ᖾ🌝ᖽ Гороскоп на завтра

ᖾ💟ᖽ Всё для | твоих | Сториссс

ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий

ᖾ✈️ᖽ Авиабилеты туры со скидками

ᖾ⚠️ᖽ ЛайфХаки

ᖾ🔮ᖽ Мир Эзотерики

ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᖾ🐶ᖽ Милые животные

ᖾ💔ᖽ Если тебе будет грустно...

ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я

ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых

ᖾ🌸ᖽ Цветы. Растения

ᖾ🍓ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ🦥ᖽ Ленивый English

ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2023

ᖾ❤️ᖽ Сексология глазами женщины

ᖾ🔥ᖽ Горячие Девчонки

ᖾ🎤ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ🍕ᖽ Лучшие Рецепты

ᖾ🐲ᖽ Удаленка Профессии Обучение

ᖾ📸ᖽ Ретро История

ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ👨‍💻ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ👾ᖽ Комп для Чайников

ᖾ🍋ᖽ Идеи на Миллион

ᖾ🇺🇸ᖽ Простой Английский

ᖾ🍌ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🤣ᖽ Ржу ни Магу

ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ👠ᖽ Научу быть модной!

ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги

ᖾ❌ᖽ +777 Tоп музыки из Tik Tok

ᖾ💖ᖽ Исцеление музыкой

ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🥳ᖽ Промики АлиЭкспресс

ᖾ👨‍🍳ᖽ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖾ💰ᖽ Мысли Миллионера

ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье

ᖾ💟ᖽ Stories на каждый День

ᖾ👨‍👩‍👦ᖽ Льготы Вычеты 2023

ᖾ👨‍🌾ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ📱ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ🥰ᖽ Секрет Крепких Отношений

ᖾ📚ᖽ Все Книжные Бестселлеры

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков

ᖾ🥙ᖽ Лучшие салаты

ᖾ🔞ᖽ Откровенные Истории

ᖾ🧘‍♂️ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ👹ᖽ Цитаты которых нет нигде

ᖾ📖ᖽ Книги и Литература

ᖾ🎧ᖽ Книги и Аудиокниги

ᖾ🍏ᖽ Худеем Быстро

ᖾ🤬ᖽ Fucking English

ᖾ😂ᖽ Смех да и только

ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ💄ᖽ Крутой Мейкап Обучалки

ᖾ🤯ᖽ Психолог Помощь себе

ᖾ🅾️ᖽ Худеем до костей

ᖾ😉ᖽ Хозяйке на Заметку

ᖾ📕ᖽ Твой Книжный Клуб

ᖾ🎬ᖽ Фильмы для взрослых 18+

ᖾ🟩ᖽ Музыка для Stories/Reels

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых

ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ👨‍🏫ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ🆎ᖽ Дошколятам и Школьникам

ᖾ📚ᖽ Литературные Шедевры

ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🎂ᖽ Домашние рецептики

ᖾ📚ᖽ Для Читающих книги

ᖾ🥗ᖽ Вкусно и полезно

ᖾ🔞ᖽ Киношка на вечер 18+

ᖾ💰ᖽ Путь к успеху

ᖾ🔥ᖽ Как делать большие $!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️➜ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸➜ Проверь свой Английский!

💌💌➜ Цитаты из книг

🎤🎤➜ Подкасты каждый День

🍱🍱➜ Видео | Рецепты

🔥🔥➜ ЧП Криминал

💝💝➜ Красивые Места

🍹🍹➜ Рецепты Алко коктейлей

🌹🌹➜ Красивые Поздравления

👨‍🏫👨‍🏫➜ Удалёнка Профессии Обучение

🔥🔥➜ Горячие Новости

👽👽➜ Теория Заговора

🦉🦉➜ Мудрые Мысли

🌈🌈➜ Эстетика и вдохновение

💟💟➜ Всё для | твоих | Сториссс

👨‍💻👨‍💻➜ СММ Новости Соцсети

🇷🇺🇷🇺➜ Красивая Россия

📚📚➜ Лучшие Цитаты | Книги

👾👾➜ Комп для Чайников

🍋🍋➜ Бизнес Идеи на Миллион

🦋🦋➜ Мир Эстетики & Мотивация

🍔🍔➜ GIF рецепты

🇺🇸🇺🇸➜ Простой Английский

🍆🍆➜ Факты для Взрослых

🔞🔞➜ Смех и Грех

💪💪➜ Фитнес и Качалка

👠👠➜ Научу быть модной!

👗👗➜ Твоя мода и стиль 2023

📕📕➜ Эксклюзивные Книги

❌❌➜ +777 Tоп музыки из Tik Tok

💖💖➜ Исцеление музыкой

🇬🇧🇬🇧➜ Английский на 5+

😻😻➜ Коты Котики Котята

🎮🎮➜ Взломанные проги Android

🥳🥳➜ Открытки и Поздравления

✌️✌️➜ Чудеса Света

🥳🥳➜ Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳👨‍🍳➜ Рецепты Быстро 10 минут

💰💰➜ Деньги и Власть

😜😜➜ Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️➜ Психология | Мотивация

💟💟➜ Готовые Stories на каждый день!

🟪🟪➜ Саморазвитие | Мотивация

😈😈➜ Чёрный Юмор

🍛🍛➜ Рецепты для Мультиварки

👨‍⚖️👨‍⚖️➜ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾👨‍🌾➜ Дача Сад Огород

🤣🤣➜ Ржу ни Магу

🎶🎶➜ Обои и Ригтоны

🍔🍔➜ Быстрые Видео Рецепты

❤️❤️➜ Секрет Крепких Отношений

🌿🌿➜ Народная медицина

🥗🥗➜ Худеем Вкусно

📚📚➜ Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩➜ Быстрые и вкусные рецепты!

🇺🇸🇺🇸➜ Английский для новичков

🔮🔮➜ Заговоры и Обереги

🥙🥙➜ Лучшие салаты

😋😋➜ Лучшие салаты и закуски

🔞🔞➜ Откровенные Истории

🍄🍄➜ Здоровье и Долголетие

👹👹➜ Учимся Хамить Красиво

📖📖➜ Книжный Мир

🎧🎧➜ АудиоКниги

🧘‍♀️🧘‍♀️➜ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧➜ English с 0 до Профи

📕📕➜ Рекомендуем Лучшие Книги

🏡🏡➜ Дизайн и Интерьер

🔞🔞➜ И могу и Ржу

💄💄➜ Макияж для Девчонок

🤯🤯➜ Психологи Онлайн

💡💡➜ Хитрости Жизни

📕📕➜ Твой Книжный Клуб

🎬🎬➜ Фильмы для взрослых 18+

🟩🟩➜ Музыка для Reels

🕊🕊➜ Омар Хайям

🍎🍎➜ Дача. Сад. Растения

🇺🇸🇺🇸➜ Английский для глупых

📝📝➜ Грамотность Русский язык

🌿🌿➜ Народная медицина

🤓🤓➜ Удаленка и Курсы

🥘🥘➜ Блюда в Мультиварке

📚📚➜ Книги и Литература

😈😈➜ Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤑➜ Думай и Богатей

🎂🎂➜ Домашние рецептики

🔊🔊➜ Музыка в Дорогу

📚📚➜ Для Читающих книги

🥗🥗➜ Вкусно и полезно

🔊🔊➜ Топовые рингтоны

🔞🔞➜ Киношка на вечер 18+

💰💰➜ Путь к успеху

🥗🥗➜ Салаты и Закуски

🇬🇧🇬🇧➜ Английский с нуля. За месяц

‼️‼️➜ Эти факты надо знать!!!

😱😱➜ –7 кг за неделю, легко!

😍😍➜ +9999 фото для твоих stories

📚📚➜ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤨 Кто здесь самый быстрый?
Прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

🍿🔥↝Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓↝Качай словарный запас

💌💭↝Цитаты из книг

💄💋↝Женский Журнал

💚🟩↝Секреты создания Контента

🤯🤬↝Не ной. Думай иначе

🔞🫣↝Открытки для взрослых

🏖🏄‍♂️↝Отели мира скидки и акции

😈🔥↝Закрой рот одной фразой

🍑🍌↝Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💦💋↝ШпилиВили 18+

⚡️🔞↝Эрогенная Зона

🌛🌜↝Гороскоп на завтра

🟦🔷↝Идеи | для Фотосессий

⛵️✈️↝Авиабилеты туры со скидками

🟪💟↝Всё для | твоих | Сториссс

⚠️💡↝ЛайфХаки

🇩🇪💎↝Немецкий с учителем. Бесплатно

🔥📸↝Все новинки кино тут 18+ 2023

😭💔↝Если тебе будет грустно...

❤️🎥↝Киношка для взрослых

❤️💔↝Красивые Девчонки!

🍓📽↝Фильмы для взрослых ищут все

🦥🇬🇧↝Ленивый English

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2023

😍🔥↝Горячие Девчонки

❓❗️↝Свежие Новости

🎤🎧↝Подкасты каждый День

◾️▪️↝ЧП Криминал

🍹🥃↝Рецепты Алко коктейлей

💝💖↝Красивые Места

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

👻👽↝Секретные Материалы

🦉👳‍♂️↝Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻↝СММ Маркетинг Соцсети

👾💻↝Комп для Чайников

🍋💡↝Бизнес Идеи

💙❤️↝Красивая Россия

🍆😏↝Факты для Взрослых

😂🔞↝Смех и Грех

💪🏋️‍♂️↝Фитнес и Бодибилдинг

👗👠↝Твоя мода и стиль 2023

📕📚↝Эксклюзивные Книги

❌⭕️↝+777 Tоп музыки из Tik Tok

🎵💖↝Исцеление музыкой

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

😸😺↝Коты Котики Котята

🆔☯️↝Психология | Саморазвитие

❤️💙↝Чудеса Света

🥳🤩↝Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳😋↝Рецепты Быстро 10 минут

💰🪙↝Деньги и Власть

🙈🙉↝Лайфхаки для Жизни

💟🟪↝Stories на каждый День

🙂😈↝Чёрный Юмор

👩‍⚖️👨‍⚖️↝Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾🌽↝Дача Сад Огород

😂🤣↝Ржака до Слёз | Юмор

🎶🔊↝Обои и Ригтоны

😘🥰↝Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков

🔞🤫↝Взрослые Секреты

🧘‍♂️🍄↝Здоровье и Долголетие

📖📚↝Книжный Мир

👹😈↝Учимся Хамить Красиво

🎧📚↝АудиоКниги

🍏🏄‍♀️↝Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи

📕📚↝Рекомендуем Лучшие Книги

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

😂🤣↝Ржака 18+ | Юмор

💄💋↝Мейкап и Макияж

🤯😳↝Психологи Онлайн

💡😜↝Хитрости Жизни

🎬🔞↝Фильмы для взрослых 18+

🍓🍓↝UpGrade  психология

🎶💿↝Музыка для Stories/Reels

🌼🌼↝Психология со смыслом

🏆🏆↝Мотивация

⭕️❌↝Омар Хайям

🎁🎁↝Путь к счастью

🌵🌵↝Путь к мечте

💎💎↝Саморазвитие

💚💚↝Психология жизни

📝🦉↝Грамотность Русский язык

🤓😎↝Удаленка и Курсы

📚📖↝Книги и Литература

👥❤️↝Анонимный чат

🤑🤠↝Думай и Богатей

🎂🧁↝Домашние рецептики

💸💸↝Трейдинг и крипта

📚📕↝Для Читающих книги

👩‍🍳🥗↝Вкусно и полезно

🔊🎶↝Топовые рингтоны

🔞🎬↝Киношка на вечер 18+

💰📊↝Путь к успеху

🥗🥙↝Салаты и Закуски

‼️✅↝Эти факты надо знать!!!

⭐️🌟↝777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся июльские вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

꒰📚꒱ Скачать книги бесплатно

꒰🇺🇸꒱ Учим Английский

꒰💌꒱ Цитаты из книг

꒰🎤꒱ Подкасты каждый День

꒰🍱꒱ Видео | Рецепты

꒰🔥꒱ Горячие Новости

꒰🍹꒱ Рецепты Алко коктейлей

꒰👨‍🏫꒱ Удалёнка Профессии Обучение

꒰💝꒱ Красивые Места

꒰🌹꒱ Красивые Поздравления

꒰👻꒱ Секретные Материалы

꒰🦉꒱ Мудрые Мысли

꒰💟꒱ Всё для | твоих | Сториссс

꒰🌈꒱ Эстетика и вдохновение

꒰🧑‍💻꒱ СММ Маркетинг Соцсети

꒰👾꒱ Комп для Чайников

꒰📚꒱ Лучшие Цитаты | Книги

꒰🍋꒱ Бизнес Идеи

꒰🦋꒱ Pinterest | Цитаты и Видео

꒰🇷🇺꒱ Красивая Россия

꒰🍕꒱ GIF рецепты

꒰😏꒱ Факты для Взрослых

꒰🇺🇸꒱ Простой Английский

꒰💪꒱ Фитнес и Бодибилдинг

꒰🤣꒱ Ржу ни Магу

꒰👠꒱ Научу быть модной!

꒰👗꒱ Твоя мода и стиль 2023

꒰📚꒱ Эксклюзивные Книги

꒰❌꒱ +777 Tоп музыки из Tik Tok

꒰🇬🇧꒱ Английский на 5+

꒰😻꒱ Коты Котики Котята

꒰🥳꒱ Открытки и Поздравления

꒰❤️꒱ Чудеса Света

꒰🥳꒱ Wildberries/Ali до 100р

꒰😋꒱ Рецепты Быстро 10 минут

꒰💰꒱ Деньги и Власть

꒰🙉꒱ Лайфхаки для Жизни

꒰🅿️꒱ Психология | Мотивация

꒰💟꒱ Stories на каждый День

꒰🟪꒱ Саморазвитие | Мотивация

꒰🍜꒱ Рецепты для Мультиварки

꒰👩‍⚖️꒱ Льготная Ипотека и Субсидии

꒰👨‍🌾꒱ Дача Сад Огород

꒰😜꒱ Смешные Видео 18+

꒰🎶꒱ Обои и Ригтоны

꒰🍔꒱ Быстрые Видео Рецепты

꒰🥰꒱ Секрет Крепких Отношений

꒰📚꒱ Все Книжные Бестселлеры

꒰🥩꒱ Быстрые и вкусные рецепты!

꒰🇺🇸꒱ Английский для новичков

꒰🥙꒱ Лучшие салаты

꒰🔞꒱ Взрослые Секреты

꒰🧘‍♂️꒱ Здоровье и Долголетие

꒰🔞꒱ Смех и Грех

꒰📖꒱ Книжный Мир

꒰🎧꒱ Аудиокниги

꒰🍏꒱ Худеем Быстро

꒰🇬🇧꒱ English с 0 до Профи

꒰📕꒱ Рекомендуем Лучшие Книги

꒰🏡꒱ Дизайн и Интерьер

꒰💄꒱ Мейкап и Макияж

꒰😜꒱ Поржать можно 18+

꒰🤯꒱ Психологи Онлайн

꒰📕꒱ Твой Книжный Клуб

꒰💡꒱ Хитрости Жизни

꒰🎬꒱ Фильмы для взрослых 18+

꒰🟩꒱ Музыка для Stories/Reels

꒰🧠꒱ Сила Ума. Психология

꒰🇺🇸꒱ Английский для глупых

꒰📝꒱ Грамотность Русский язык

꒰🌿꒱ Народная медицина

꒰🤓꒱ Удаленка и Курсы

꒰📚꒱ Книги и Литература

꒰👥꒱ Анонимный чат

꒰🤑꒱ Думай и Богатей

꒰🎂꒱ Домашние рецептики

꒰🔊꒱ Музыка в Дорогу

꒰📚꒱ Для Читающих книги

꒰🔊꒱ Топовые рингтоны

꒰🔞꒱ Киношка на вечер 18+

꒰🥗꒱ Салаты и Закуски

꒰🇺🇸꒱ Английский с нуля. За месяц

꒰‼️꒱ Эти факты надо знать!!!

꒰❤️꒱ Твоя Доза Мотивации

꒰🍑꒱ Похудение –14 кг за неделю

꒰📸꒱ Обработка Фоток

꒰✅꒱ Создать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличные упражнения для проработки мобильности и укрепления глубоких мышц🔥

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😅 Friday - как много в этом звуке...
Для тех, кто работал или просто отдыхал всю эту неделю, мы с @ruschan собрали самые актуальные новинки Telegram. Не теряйте времени зря и подпишитесь на каждый канал, этот пост скоро удалим:

• ᐅ 🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

• ᐅ 💌💌 Цитаты из книг

• ᐅ 💄💄 Женский Журнал

• ᐅ ❤️‍🩹❤️‍🩹 Рассказы на ночь | до слёз

• ᐅ 😂😂 Мир Юмора Тут

• ᐅ 🤬🤬 Не ной. Думай иначе

• ᐅ 💠💠 Секреты создания Контента

• ᐅ 🔞🔞 Открытки для взрослых

• ᐅ 🛎🛎 Про отельный бизнес

• ᐅ 🏖🏖 Отели мира скидки и акции

• ᐅ 💃💃 Всё про рестораны и еду

• ᐅ 🔥🔥 Закрой рот одной фразой

• ᐅ 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

• ᐅ ⚡️⚡️ Эрогенная Зона

• ᐅ 💋💋 ШпилиВили 18+

• ᐅ 🌜🌜 Гороскоп на завтра

• ᐅ 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

• ᐅ 🌎🌎 Исчезающая красота. Планета

• ᐅ ✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками

• ᐅ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

• ᐅ 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

• ᐅ 🏕🏕 Тихий уголок. Дом в лесу

• ᐅ ❤️❤️ Киношка для взрослых

• ᐅ 💡💡 ЛайфХаки

• ᐅ 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все

• ᐅ 🔮🔮 Мир Эзотерики

• ᐅ 💔💔 Если тебе будет грустно...

• ᐅ 🏡🏡 Ремонт от А до Я

• ᐅ 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2023

• ᐅ ❤️❤️ Сексология глазами женщины

• ᐅ 💚💚 Мир красоты и эстетики

• ᐅ 🦥🦥 Ленивый English

• ᐅ 😍😍 Горячие Девчонки

• ᐅ 🎤🎤 Подкасты каждый День

• ᐅ 🍕🍕 Лучшие Рецепты

• ᐅ 👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

• ᐅ 👽👽 Теория Заговора

• ᐅ 🦉🦉 Мудрые Мысли

• ᐅ 👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

• ᐅ 👾👾 Комп для Чайников

• ᐅ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

• ᐅ 🍆🍆 Факты для Взрослых

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

• ᐅ 💪💪 Фитнес и Качалка

• ᐅ 🔞🔞 Смех и Грех

• ᐅ 👠👠 Научу быть модной!

• ᐅ 📕📕 Эксклюзивные Книги

• ᐅ 💰💰 Новости бизнеса

• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

• ᐅ 🥳🥳 Открытки и Поздравления

• ᐅ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

• ᐅ 👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

• ᐅ 💰💰 Деньги и Власть

• ᐅ 😜😜 Лайфхаки для Жизни

• ᐅ 💟💟 Stories на каждый День

• ᐅ 👨‍⚖️👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

• ᐅ 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

• ᐅ 🎶🎶 Обои и Ригтоны

• ᐅ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

• ᐅ 🥙🥙 Лучшие салаты

• ᐅ 🔞🔞 Откровенные Истории

• ᐅ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 👹👹 Учимся Хамить Красиво

• ᐅ 📖📖 Книжный Мир

• ᐅ 🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

• ᐅ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

• ᐅ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

• ᐅ 💄💄 Макияж для Девчонок

• ᐅ 🔞🔞 Смеяться разрешается

• ᐅ 🤯🤯 Психологи Онлайн

• ᐅ 📕📕 Твой Книжный Клуб

• ᐅ 💡💡 Хитрости Жизни

• ᐅ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

• ᐅ 🟩🟩 Музыка для Stories/Reels

• ᐅ 🕊🕊 Омар Хайям

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

• ᐅ 📝📝 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🤓🤓 Удаленка и Курсы

• ᐅ 📚📚 Книги и Литература

• ᐅ 🤑🤑 Думай и Богатей

• ᐅ 🎂🎂 Домашние рецептики

• ᐅ 📚📚 Для Читающих книги

• ᐅ 👩‍🍳👩‍🍳 Вкусно и полезно

• ᐅ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

• ᐅ 🥇🥇 Путь к успеху

• ᐅ 📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

🍿🔥 ~ ʚĭɞ ~ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ~ ʚĭɞ ~ Качай словарный запас

💌🤍 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде

♥️🔞 ~ ʚĭɞ ~ Вход для Взрослых

🦥🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English

❤️💔 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Девчонки!

😍🔥 ~ ʚĭɞ ~ Горячие Девчонки

📖💭 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг

🇬🇪🍷 ~ ʚĭɞ ~ Куда сходить в Грузии

🥘☕️ ~ ʚĭɞ ~ Восточная кухня

💃🎭 ~ ʚĭɞ ~ Куда сходить в Москве

🎤🎧 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День

💥🔥 ~ ʚĭɞ ~ Горячие Новости

🟩✅ ~ ʚĭɞ ~ Капсульный гардероб - My Outfits

❤️💙 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Места Планеты

◾️▪️ ~ ʚĭɞ ~ ЧП Криминал

🍹🥃 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Алко коктейлей

🌶🥩 ~ ʚĭɞ ~ Крутые Рецепты и Лайфхаки

👨‍🏫👩‍🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ~ ʚĭɞ ~ Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли

🌈💚 ~ ʚĭɞ ~ Дом эстетики

🟪💟 ~ ʚĭɞ ~ Всё для | твоих | Сториссс

🧑‍💻👩‍💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ~ ʚĭɞ ~ Комп для Чайников

🍋💡 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи

🍔🍕 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты

🍆😏 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых

🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Простой Английский

💙❤️ ~ ʚĭɞ ~ Красивая Россия

💪🏋️‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Бодибилдинг

😂🔞 ~ ʚĭɞ ~ Смех и Грех

👠👗 ~ ʚĭɞ ~ Научу быть модной!

👗👠 ~ ʚĭɞ ~ Твоя мода и стиль 2023

🇹🇷🏖 ~ ʚĭɞ ~ Путешествия в Турцию

📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Эксклюзивные Книги

🇦🇪🐫 ~ ʚĭɞ ~ Путешествия в Дубай

🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+

🎮✅ ~ ʚĭɞ ~ Взломанные проги Android

🥳🎉 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления

😺😸 ~ ʚĭɞ ~ Смешные Котики

💝💖 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Места

🥳🤩 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali до 100р

😋🍗 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро 10 минут

💰🪙 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть

🙈🙉 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️ ~ ʚĭɞ ~ Психология | Мотивация

🟦🔷 ~ ʚĭɞ ~ Саморазвитие | Мотивация

🍜🍛 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки

😈👿 ~ ʚĭɞ ~ Чёрный Юмор

👩‍⚖️👨‍⚖️ ~ ʚĭɞ ~ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾🌽 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород

😂🤣 ~ ʚĭɞ ~ Ржака до Слёз | Юмор

🎶🔊 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Ригтоны

🍔🌶 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты

😘🥰 ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений

🔷🟦 ~ ʚĭɞ ~ Женский Юмор

📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Все Книжные Бестселлеры

🥩🍗 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые и вкусные рецепты!

🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для новичков

🥙🥗 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие салаты

🔞🤫 ~ ʚĭɞ ~ Взрослые Секреты

🧘‍♂️🍄 ~ ʚĭɞ ~ Здоровье и Долголетие

📖📚 ~ ʚĭɞ ~ Книжный Мир

🎧📚 ~ ʚĭɞ ~ АудиоКниги

🍏🍉 ~ ʚĭɞ ~ Худеем Быстро

💙🟦 ~ ʚĭɞ ~ Красивые цитаты и мотивация

🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи

📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Рекомендуем Лучшие Книги

🏡🏘 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер

💄💋 ~ ʚĭɞ ~ Мейкап и Макияж

🍔🍕~ ʚĭɞ ~ Смешное видео

✅🟢 ~ ʚĭɞ ~ Открыточки

🤯😳 ~ ʚĭɞ ~ Психологи Онлайн

📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Твой Книжный Клуб

💡😜 ~ ʚĭɞ ~ Хитрости Жизни

🎬🔞 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых 18+

💚💟 ~ ʚĭɞ ~ Музыка для Stories/Reels

💪🧠 ~ ʚĭɞ ~ Сила Ума. Психология

🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для глупых

📝🦉 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык

🍃🌿 ~ ʚĭɞ ~ Народная медицина

🤓😎 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы

🔴🟥 ~ ʚĭɞ ~ Поздравления для Любимых

📚📖 ~ ʚĭɞ ~ Книги и Литература

👥❤️ ~ ʚĭɞ ~ Анонимный чат

🤑🤠 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей

🎂🍰 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики

🚗🔊 ~ ʚĭɞ ~ Музыка в Дорогу

📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Для Читающих книги

🔊🎶 ~ ʚĭɞ ~ Топовые рингтоны

🔞🎬 ~ ʚĭɞ ~ Киношка на вечер 18+

🥗🥙 ~ ʚĭɞ ~ Салаты и Закуски

🕯🕯 ~ ʚĭɞ ~ Услышь себя | Самопознание

‼️✅ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать!!!

😍🍑 ~ ʚĭɞ ~ Похудей за 14 дней!

📸📷 ~ ʚĭɞ ~ Идеи для Фотографий

⭐️🌟 ~ ʚĭɞ ~ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Яичный блинчик с ветчиной - отличный вариант и для завтрака и для ужина 👌🏻

КБЖУ: 240/22/15/1

Ингредиенты:

🔸3 яйца
🔸30г ветчины
🔸веточка укропа
🔸растительное масло смазать сковороду

Приготовление:

1. Порезать ветчину
2. Яйца смешать вилочкой
3. Вылить яичную смесь на сковороду
4. Порезать укроп
5. Жарить 5 минут
6. Перевернуть и ещё пару минут
7. В готовый блинчик завернуть ветчину, порезать порционно


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На заметку 😉

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЕЖНЕЙШИЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП БУЛОЧКИ С МАКОМ

На 100 грамм 155 ккал. БЖУ:12.9/6.1/12.1.

🔹Ингредиенты:

- Творог в брикетах 2%-5% жирности 180-200 грамм.
- Мука рисовая (овсяная) 40-50 грамм.
- Яйцо 1 шт.
- Подсластитель по вкусу (у меня Эритрит со стевией), вы можете использовать другой.
- Разрыхлитель 1 чайная ложка.
- Мак по вкусу.
- Сухое обезжиренное молоко по желанию для украшения при подаче на стол.

🔹Приготовление:

1. Яйцо и подсластитель смешиваем.
2. Добавляем творог, разрыхлитель, вводим муку и ещё раз тщательно перемешиваем.
3. Формируем булочки:намочив руки в воде делаем из теста жгутики, соединяем концы (получаются колечки), посыпаем маком и ставим запекаться на 20-25 минут при 180 градусах.
4. Готовые булочки я посыпала обезжиренным сухим молоком и украсила мятой.
5. Запекайте на силиконовом коврике,пергаменте или смажьте поверхность каплей любого масла.

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал