16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.
Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!
С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼
/channel/+uwc00P-XfPliNTky
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!
@sportrfa
СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
@sportrfa
Рулет из яиц с сёмгой
Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г
Приготовление:
🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.
🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.
🔅Рыбку порезать.
🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀
@sportrfa
Паста из цукини с соусом
👉На 100 грамм:
▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39
⠀
Ингредиенты:
🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.
⠀
Приготовление
▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.
⠀
▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.
⠀
▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.
⠀
▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.
@sportrfa
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
·•••📚•••· Скачать книги бесплатно
·•••🇺🇸•••· Учим Английский
·•••📚•••· Цитаты на каждый день
·•••💄•••· Женский Журнал
·•••😂•••· Мир Юмора Тут
·•••😤•••· Едкие Фразы
·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий
·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••🌜•••· Гороскоп на завтра
·•••❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🇩🇪•••· Немецкий для жизни
·•••🌺•••· Красивые оригинальные открытки!
·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••🤣•••· Ржу ни Магу
·•••😈•••· Закрой рот одной фразой
·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс
·•••🦥•••· Английский для Лентяев
·•••🚀•••· Назад в СССР
·•••🌈•••· Эстетическое наслаждение
·•••🔥•••· ЧП Криминал
·•••🦉•••· Мудрые Мысли
·•••💡•••· Бери и Делай | Лайфхаки
·•••👩🏫•••· Удаленка Профессии Обучение
·•••📸•••· Загадки Истории
·•••🎤•••· Подкасты каждый День
·•••🍔•••· GIF рецепты
·•••🍋•••· Идеи на Миллион
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••👾•••· Комп для Чайников
·•••😂•••· Смешные Картинки
·•••🧠•••· Сила Ума. Психология
·•••🤬•••· Не Ной. Думай Иначе
·•••🥰•••· Чувства женщины
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🇺🇸•••· Простой Английский
·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023
·•••❤️•••· Красивые Места России
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🌹•••· Красивые Поздравления
·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🥳•••· Находки Wildberries/АлиЭкспресс
·•••💵•••· Денежный Поток
·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки
·•••🚷•••· Для Взрослых со Смыслом
·•••👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••🏠•••· Льготная Ипотека и Субсидии
·•••🤪•••· Смешно до Слёз | Ржака
·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🥙•••· Лучшие салаты
·•••⚠️•••· Цитата Дня — Мотивация
·•••🏕•••· Красивые Места
·•••🥐•••· Шедевры Кулинарии
·•••🧘♀️•••· Здоровье и Долголетие
·•••👹•••· Учимся Хамить Красиво
·•••🎧•••· Книги и Аудиокниги
·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••🍏•••· -4кг за Неделю
·•••🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••🕊•••· Слова Души. Омар Хайям
·•••💄•••· Мейкап и Макияж
·•••📕•••· Твой Книжный Клуб
·•••😎•••· Манипуляции и Влияние
·•••💡•••· Хитрости Жизни
·•••⭕️•••· IQ — Саморазвитие
·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🌿•••· Народная медицина
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••📚•••· Книги и Литература
·•••🎂•••· Домашние рецептики
·•••🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••🥗•••· Салаты и Закуски
·•••👑•••· Необычные находки с ВБ
·•••✅•••· Бизнес с нуля по шагам
🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:
«🧘♀️🧘♀️» -15 кг за 3 дня
«🇺🇸🇺🇸» Проверь свой Английский!
«📚📚» Цитаты на каждый день
«📖📖» Цитаты из книг
«🚀🚀» Назад в СССР
«🟩🟩» Обучение Продажам-Бесплатно!
«❤️❤️» Красивые Места
«🌈🌈» Вдохновение и эстетика
«🔥🔥» ЧП Криминал
«🦉🦉» Мудрые Мысли
«💡💡» ЛайфХаки
«👩🏫👩🏫» Удаленка Профессии Обучение
«❗️❗️» Свежие Новости
«🥞🥞» Русская Кухня
«📚📚» Лучшие Цитаты | Книги
«🎤🎤» Подкасты каждый День
«🍔🍔» GIF рецепты
«🦋🦋» Pinterest | Видео и Цитаты|
«🍋🍋» Идеи на Миллион
«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс
«👨💻👨💻» СММ Новости Соцсети
«🔥🔥» Музыка Огонь
«👾👾» Комп для Чайников
«🤣🤣» Ржу ни Магу
«🧠🧠» Сила Ума. Психология
«⚡️⚡️» Думай Иначе. Мотивация
«🥰🥰» Чувства женщины
«💪💪» Фитнес и Качалка
«🇺🇸🇺🇸» Простой Английский
«🎧🎧» АудиоКниги Скачать
«👗👗» Твоя мода и стиль 2023
«👠👠» Научу быть модной!
«👍👍» Хитрости Хозяйки
«✅✅» Android premium проги
«💋💋» Теория Интима
«🇷🇺🇷🇺» Красивая Россия
«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+
«🍄🍄» Народная Медицина
«🔴🔴» English Speaking
«🥳🥳» Открытки и Поздравления
«🌹🌹» Красивые Поздравления
«✨✨» Цитаты | Афоризмы
«🌸🌸» Живые Открытки
«🏠🏠» Дизайн Квартиры
«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут
«✌️✌️» Чудеса Света
«🅿️🅿️» Психология | Мотивация
«🥳🥳» Находки Wildberries/АлиЭкспресс
«💵💵» Деньги и Власть
«😜😜» Лайфхаки для Жизни
«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты
«🟪🟪» Саморазвитие | Мотивация
«🍜🍜» Рецепты для Мультиварки
«😈😈» Чёрный Юмор
«🔞🔞» Смех и Грех
«👨🌾👨🌾» Дача Сад Огород
«📱📱» Обои и Ригтоны
«🏠🏠» Льготная Ипотека и Субсидии
«🤪🤪» Смешные Видео 18+
«🥩🥩» Готовим дёшево и вкусно!
«📚📚» Все Книжные Бестселлеры
«🥙🥙» Лучшие салаты
«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков
«🏕🏕» Красивые Места
«🍧🍧» Шедевры Кулинарии
«🧘♀️🧘♀️» Здоровье и Долголетие
«👹👹» Учимся Хамить Красиво
«📕📕» Рекомендуем Лучшие Книги
«🎧🎧» Книги и Аудиокниги
«🍏🍏» -4кг за Неделю
«🇺🇸🇺🇸» English с 0 до Профи
«📖📖» Книжный Мир
«🏡🏡» Дизайн и Интерьер
«🕊🕊» Омар Хайям. Слова души
«💄💄» Мейкап и Макияж
«📕📕» Твой Книжный Клуб
«😎😎» Манипуляции и Влияние
«💡💡» Хитрости Жизни
«⚠️⚠️» Саморазвитие
«🎬🎬» Фильмы для взрослых 18+
«🌿🌿» Народная медицина
«📝📝» Грамотность Русский язык
«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых
«🤓🤓» Удаленка и Курсы
«🤑🤑» Думай и Богатей
«📚📚» Книги и Литература
«🎂🎂» Домашние рецептики
«📚📚» Для Читающих книги
«🤬🤬» Закрой рот одной фразой!!!
«💔💔» Музыка для Души
«🔊🔊» Топовые рингтоны
«🔞🔞» Киношка на вечер 18+
«🥗🥗» Салаты и Закуски
«❤️❤️» Летние находки с ВБ
«📚📚» Электронные книжки
«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!
«🌭🌭» Рецепты для Взрослых
«📸📸» Идеи для фото в Инстаграмм
«📚📚» Цитаты не для дураков
Делаем красивый животик🥰
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Проработаем ягодичные!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем ножки и попу 🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸
Ингредиенты:
▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.
Приготовление:
🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75
Ингрeдиенты:
▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г
Пригoтовление:
🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ — Цитаты из книг 📖📖
❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩
❯ — ЧП Криминал 🔥🔥
❯ — Дом эстетики 🌈🌈
❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺
❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉
❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ — История в Деталях 📷📷
❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚
❯ — Русская Кухня 🥞🥞
❯ — GIF рецепты 🍕🍕
❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋
❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ — СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ — Комп для Чайников 👾👾
❯ — Смех и Грех 🤪🤪
❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️
❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬
❯ — Фитнес и Качалка 💪💪
❯ — Чувства женщины 🥰🥰
❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸
❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒
❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ — Научу быть модной! 👠👠
❯ — Android premium проги ✅✅
❯ — Психологический тест 🎓🎓
❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧
❯ — Народная Медицина 🍄🍄
❯ — English Speaking 🔴🔴
❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳
❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭
❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠
❯ — Красивые Места ❤️❤️
❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️
❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱
❯ — Деньги и Власть 🤠🤠
❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜
❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔
❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪
❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜
❯ — Уход за собой 💋💋
❯ — Чёрный Юмор 😈😈
❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷
❯ — Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ — Обои и Ригтоны 📱📱
❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞
❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩
❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ — Только лучшие Приколы 😄😄
❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗
❯ — Лучшие салаты 🥙🥙
❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈
❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️
❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶
❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧
❯ — Худеем к Лету 🏖🏖
❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ — Книжный Мир 📖📖
❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ — Омар Хайям 🕊🕊
❯ — Мейкап и Макияж 💄💄
❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ — Хитрости Жизни 💡💡
❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠
❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ — Народная медицина 🌿🌿
❯ — Грамотность Русский язык 📝📝
❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ —Поздравления для Любимых 💟💟
❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ — Думай и Богатей 🤑🤑
❯ — Книги и Литература 📚📚
❯ — Домашние рецептики 🎂🎂
❯ — Для Читающих книги 📚📚
❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈
❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧
❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔
❯ — Косметика до 100₽ 🧚♀️🧚♀️
❯ — Электронные книжки 📚📚
❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔
❯ — Фото для storiesss 🥵🥵
❯ — Цитаты не для дураков 📚📚
Готовимся к лету – правильно 💪🏼
Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.
Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.
То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743
Артикул WB – 73145743
Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!
🔅1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🔅2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🔅3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🔅4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🔅5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🔅6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
@sportrfa
Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г
Приготовление:
🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
@sportrfa
🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹
🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %
🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
@sportrfa
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ
. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98
Ингредиенты:
• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия
Приготовление:
🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.
🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.
🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.
🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4 варианта планки
1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.
2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.
3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..
4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Куриный суп с белком
На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8
Ингредиенты
1.▫️Куриное филе - 400гр
2.▫️Картофель - 200гр
3.▫️Морковь - 80гр (1шт)
4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт)
5.▫️Лапша - 15гр
6.▫️Петрушка - 10гр
7.▫️Вода - 2л
.
Приготовление
1.▫️Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2.▫️Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3.▫️Солим, перчим
4.▫️Добавляем лапшу
5.▫️Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
🔅В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
🔅Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
🔅Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - —15 кг за 3 дня
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!
✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🌈🌈 - - - Эстетика и вдохновение
✁ 🟩🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!
✁ 💡💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки
✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ 🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 📸📸 - - - Загадки Истории
✁ 👩🏫👩🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение
✁ 🍕🍕 - - - GIF рецепты
✁ 🦋🦋 - - - Pinterest | Цитаты и Видео
✁ 🎤🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 🍋🍋 - - - Идеи на Миллион
✁ 🤪🤪 - - - Ржу ни Магу
✁ 👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 👾👾 - - - Комп для Чайников
✁ ⚡️⚡️ - - - Психология - Мотивация
✁ 💟💟 - - - Всё для | твоих | Сториссс
✁ 🤬🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский
✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - English Day by Day
✁ 🎧🎧 - - - АудиоКниги Скачать
✁ 👗👗 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 👠👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🇷🇺🇷🇺 - - - Красивая Россия
✁ 💋💋 - - - Теория Интима
✁ 🤡🤡 - - - Анекдот до слез
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 🍄🍄 - - - Народная Медицина
✁ 🔴🔴 - - - English Speaking
✁ 🌹🌹 - - - Красивые Поздравления
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 😋😋 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 💭💭 - - - Цитаты которых нет нигде
✁ 😻😻 - - - Смешные Котики
✁ 🏠🏠 - - - Дизайн Квартиры
✁ 🌺🌺 - - - Живые Открытки
✁ ❤️❤️ - - - Красивые Места
✁ 🅿️🅿️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🤩🤩 - - - Находки АлиЭкспресс
✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 💵💴 - - - Деньги и Власть
✁ 🟦🟦 - - - Саморазвитие | Мотивация
✁ 🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 😈😈 - - - Чёрный Юмор
✁ 📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🔞🔞 - - - Смех и Грех
✁ 🇩🇪🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно
✁ 🥩🥩 - - - Готовим просто со вкусом!
✁ 👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 📱📱 - - - Обои и Ригтоны
✁ 😆😆 - - - Смешные Видео 18+
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Учи Английский онлайн
✁ 👨⚖️👨⚖️ - - - Льготы Субсидии Пособия
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для новичков
✁ 🥙🥙 - - - Лучшие салаты
✁ 💬💬 - - - Топовые Цитаты
✁ 🏕🏕 - - - Орел и Решка
✁ 🥐🥐 - - - Кулинарные Рецепты
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - Здоровье и Долголетие
✁ 📕📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 👹👹 - - - Учимся Хамить Красиво
✁ 📚📚 - - - Книги и Аудиокниги
✁ 🍏🍏 - - - -4кг за Неделю
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ 📖📖 - - - Книжный Мир
✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🕊🕊 - - - Омар Хайям
✁ 💄💄 - - - Мейкап и Макияж
✁ 📕📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 😎😎 - - - Манипуляции и Влияние
✁ 💡💡 - - - Хитрости Жизни
✁ 🌀🌀 - - - IQ — Саморазвитие
✁ 🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 🌿🌿 - - - Народная медицина
✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚📚 - - - Книги и Литература
✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁ 📚📚 - - - Для Читающих книги
✁ 🤬🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!
✁ 🔥🔥 - - - Музыка в Машину
✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁ 🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно
✁ 🔥🔥 - - - Скидки валберис
✁ 📚📚 - - - Электронные Книжки
✁ ‼️‼️ - - - Эти факты надо знать!!!
✁ 😋😋 - - - Вкусно и Точка
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Американская Эстетика
✁ 📚📚 - - - Цитаты не для дураков
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🍿🔥 ✦ Бот с фильмами Бесплатно! ✦
🥸🤓 ✦ Качай словарный запас ✦
💌💭 ✦ Цитаты, которых нет нигде ✦
💄💋 ✦ Женский Журнал ✦
😂👍 ✦ Мир Юмора Тут ✦
🟦🔷 ✦ Идеи | для Фотосессий ✦
👊🥶 ✦ Бей Словом ✦
🔥📸 ✦ Все новинки кино тут 18+ 2023 ✦
🍑🍌 ✦ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ✦
❤️🎥 ✦ Киношка для взрослых ✦
🇩🇪💎 ✦ Немецкий с нуля ✦
🍓📽 ✦ Фильмы для взрослых ищут все ✦
📖💭 ✦ Цитаты из книг ✦
❤️💛 ✦ Мотивация Для Тебя ✦
🔞📹 ✦ Слив фильмов 18+ 2023 ✦
🔮💫 ✦ Мир Эзотерики ✦
🌛🌜 ✦ Гороскоп на завтра ✦
🌸🪴 ✦ Цветы. Растения ✦
😂🤣 ✦ Смешно до Слёз | Ржака ✦
🟪💟 ✦ Всё для | твоих | Сториссс ✦
😎🔥 ✦ Закрой рот одной фразой ✦
🦥🏴 ✦ Английский для Лентяев ✦
🚀🥇 ✦ Назад в СССР ✦
🧶🧵 ✦ Вязание Выкройки Шитье ✦
🌈🧡 ✦ Психология и эстетика✦
💡⚡️ ✦ Бери и Делай | Лайфхаки ✦
◾️▪️ ✦ Криминальные Новости ✦
🦉👳♂️ ✦ Мудрые Мысли ✦
❤️💙 ✦ Красивые Места ✦
📸📷 ✦ Загадки Истории ✦
👩🏫👨🏫 ✦ Удаленка Профессии Обучение ✦
📍🇪🇺 ✦ Европейский Союз ✦
🍔🍕 ✦ GIF рецепты ✦
🎤🎧 ✦ Подкасты каждый День ✦
🍋🤨 ✦ Идеи на Миллион ✦
😅😆 ✦ Ржу ни Магу | Юмор ✦
👨💻👩💻 ✦ СММ Новости Соцсети ✦
💪🧠 ✦ Сила Ума. Психология ✦
💻👾 ✦ Комп для Чайников ✦
🤬🤯 ✦ Не Ной. Думай Иначе ✦
💪🏋️♂️ ✦ Фитнес и Качалка ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ Простой Английский ✦
🎧🎤 ✦ АудиоКниги Скачать ✦
👗👠 ✦ Твоя мода и стиль 2023 ✦
💦💋 ✦ Зона Интима 18+ ✦
🥶🎓 ✦ Психологический тест ✦
🇬🇧🇺🇸 ✦ Английский на 5+ ✦
🍄🍀 ✦ Народная Медицина ✦
🟡🔴 ✦ Английский с Нуля ✦
🌹❤️ ✦ Красивые Поздравления ✦
🥳🎉 ✦ Открытки и Поздравления ✦
😋🍗 ✦ Рецепты Быстро 10 минут ✦
💭🗯 ✦ Умные Мысли ✦
🏠🛠 ✦ Дизайн Квартиры ✦
🌸🌺 ✦ Видео Открытки ✦
🔇❤️🩹 ✦ Музыка и видео ролик ✦
🤩😍 ✦ Находки АлиЭкспресс ✦
😜😳 ✦ Лайфхаки для Жизни ✦
💵💶 ✦ Деньги и Власть ✦
🍜🍝 ✦ Рецепты для Мультиварки ✦
📚📕 ✦ Все Книжные Бестселлеры ✦
👨🌾🥕 ✦ Дача Сад Огород ✦
📱🎶 ✦ Обои и Ригтоны ✦
👨⚖️👩⚖️ ✦ Льготы Субсидии Пособия ✦
😂😁 ✦ Только лучшие Приколы ✦
🥙🥗 ✦ Лучшие салаты ✦
🏕✈️ ✦ Орел и Решка ✦
📕📚 ✦ Рекомендуем Лучшие Книги ✦
🧘♀️💪 ✦ Здоровье и Долголетие ✦
🧲❇️ ✦ Красивые цитаты и мотивация ✦
🍏🍎 ✦ -4кг за Неделю ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ English с 0 до Профи ✦
📖📚 ✦ Книжный Мир ✦
🏘🏡 ✦ Дизайн и Интерьер ✦
💄💋 ✦ Мейкап и Макияж ✦
❤️🎁 ✦ Поздравления с Днём рождения ✦
😎😈 ✦ Манипуляции и Влияние ✦
💡😏 ✦ Хитрости Жизни ✦
🎬🔞 ✦ Фильмы для взрослых 18+ ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ Английский для глупых ✦
📝🦉 ✦ Грамотность Русский язык ✦
🎁💟 ✦ Поздравления для Любимых ✦
🤓📲 ✦ Удаленка и Курсы ✦
📚📖 ✦ Книги и Литература ✦
🤑🤠 ✦ Думай и Богатей ✦
📚📕 ✦ Для Читающих книги ✦
🤬😈 ✦ Закрой рот одной фразой!!! ✦
🥗🥙 ✦ Салаты и Закуски ✦
🔞🎬 ✦ Киношка на вечер 18+ ✦
‼️✅ ✦ Эти факты надо знать!!! ✦
🔥❇️ ✦ Стать миллионером! ✦
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно
❯❯❯ 🇺🇸 Учим Английский
❯❯❯ 💌 Цитаты из книг
❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
❯❯❯ 🌈 Перевод английских цитат.
❯❯❯ 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
❯❯❯ 💡 Бери и Делай | Лайфхаки
❯❯❯ 🔥 ЧП Криминал
❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли
❯❯❯ ❤️ Красивые Места Планеты
❯❯❯ ✅ Оригинальные Цитаты | Книги
❯❯❯ ❓ Загадки Истории
❯❯❯ 👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
❯❯❯ 🇪🇺 Европейский Союз
❯❯❯ 🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
❯❯❯ 🍕 GIF рецепты
❯❯❯ 🎤 Подкасты каждый День
❯❯❯ 🍋 Идеи на Миллион
❯❯❯ 😅 Топ Приколы
❯❯❯ 🧠 Сила Ума. Психология
❯❯❯ 👨💻 СММ Новости Соцсети
❯❯❯ 👾 Комп для Чайников
❯❯❯ 🤬 Не Ной. Думай Иначе
❯❯❯ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
❯❯❯ ❤️🔥 Мощная Музыка
❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка
❯❯❯ 🇺🇸 Простой Английский
❯❯❯ 🎧 АудиоКниги Скачать
❯❯❯ 🇺🇸 English Everyday
❯❯❯ 👠 Научу быть модной!
❯❯❯ 👗 Твоя мода и стиль 2023
❯❯❯ 🎮 Android взломанные проги
❯❯❯ 💋 Эрогенная Зона 18+
❯❯❯ 🇷🇺 Красивая Россия
❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+
❯❯❯ 🍄 Народная Медицина
❯❯❯ 🔴 English Speaking
❯❯❯ 🌹 Красивые Поздравления
❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления
❯❯❯ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
❯❯❯ 💭 Умные Мысли
❯❯❯ 🏠 Дизайн Квартиры
❯❯❯ 🌺 Видео Открытки
❯❯❯ ❤️ Красивые Места
❯❯❯ 🅿️ Психология | Мотивация
❯❯❯ 🔇 Музыка и видео ролик
❯❯❯ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
❯❯❯ 🥳 Находки АлиЭкспресс
❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни
❯❯❯ 💶 Деньги и Власть
❯❯❯ 🟦 Саморазвитие | Мотивация
❯❯❯ 😈 Чёрный Юмор
❯❯❯ 🍲 Рецепты для Мультиварки
❯❯❯ 😈 Смех и Грех
❯❯❯ 📚 Все Книжные Бестселлеры
❯❯❯ 🥩 Готовим просто со вкусом!
❯❯❯ 👨🌾 Дача Сад Огород
❯❯❯ 📱 Обои и Ригтоны
❯❯❯ 🔞 Взрослое Видео
❯❯❯ 👨⚖️ Льготы Субсидии Пособия
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для новичков
❯❯❯ 🥙 Лучшие салаты
❯❯❯ 🏕 Орел и Решка
❯❯❯ 🍨 Кулинарные Рецепты
❯❯❯ 🍄 Здоровье и Долголетие
❯❯❯ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
❯❯❯ 👹 Учимся Хамить Красиво
❯❯❯ 📚 Книги и Аудиокниги
❯❯❯ 🍏 -4кг за Неделю
❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯❯❯ 📖 Книжный Мир
❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер
❯❯❯ 🕊 Омар Хайям
❯❯❯ 💄 Мейкап и Макияж
❯❯❯ 📕 Твой Книжный Клуб
❯❯❯ 😎 Манипуляции и Влияние
❯❯❯ 💡 Хитрости Жизни
❯❯❯ 🦋 Саморазвитие
❯❯❯ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
❯❯❯ 🥦 Правильное питание
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для глупых
❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык
❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы
❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей
❯❯❯ 📚 Книги и Литература
❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики
❯❯❯ 📚 Для Читающих книги
❯❯❯ 🔊 Музыка в Дорогу
❯❯❯ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
❯❯❯ 🔊 Топовые рингтоны
❯❯❯ 🔞 Киношка на вечер 18+
❯❯❯ 👊 Твоя Доза Мотивации
❯❯❯ 🤍 Мотивация и Психология
❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать!!!
❯❯❯ 🥗 Рецепты для Похудения
❯❯❯ 🚑 Фотки для Пранка
❯❯❯ 🔥 Как притягивать к себе деньги
