16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️
🍿🔥 ⇆ Смотреть кино без скачивания!
🤬😡 ⇆ Фразы для затыкания ртов
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
✈️⛵️ ⇆ Авиабилеты туры со скидками
😍😳 ⇆ Горячие Девчонки
🦥🏴 ⇆ Ленивый English
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🍹🥃 ⇆ Рецепты Алко коктейлей
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits
👻👽 ⇆ Секретные Материалы
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🌈💚 ⇆ Дом эстетики
❤️🍰 ⇆ Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
💅✨ ⇆ Valentina | Маникюр
🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг
📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🦋💌 ⇆ Pinterest |Видео и Цитаты
👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
🍔🍕 ⇆ GIF рецепты
📕📗 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🥳🎉 ⇆ Открытки и Поздравления
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇆ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация
💟🟪 ⇆ Stories на Каждый День!
🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород
😂🤣 ⇆ Ржу ни Магу
🍜🥢 ⇆ Рецепты для Мультиварки
🍃🌿 ⇆ Народная Медицина
🪢🧶 ⇆ Азбука рукоделия
😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений
👵🧶 ⇆ Бабушка вяжет | Рукоделие
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты
🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!
🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты
👿😈 ⇆ Учимся Хамить Красиво
📖📚 ⇆ Книжный Мир
🧘♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие
🍏🏄♀️ ⇆ Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
💡😜 ⇆ Хитрости Жизни
🟩🟨 ⇆ Музыка для СоцСетей
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы
😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
📚📕 ⇆ Для Читающих книги
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
💖👩🍳 ⇆ Вкусно и полезно
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
✨🧘🏼♀️ ⇆ Психология и Саморазвитие
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!
🏆🏆 ⇆ Лучшее в тебе | Самопознание
✊💪 ⇆ Решайся и Действуй!
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 73 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
➜|📚 Скачать книги бесплатно
➜|🇺🇸 Учим Английский
➜|📖 Цитаты из книг
➜|💄 Женский Журнал
➜|🔥 Секреты Топ Контента
➜|😂 Мир Юмора Тут
➜|🏖 Отели мира скидки и акции
➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
➜|🌛 Гороскоп на завтра
➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
➜|💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|💟 Идеи | для Фотосессий
➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🍁 Сторис для тебя
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023
➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🌿 Эстетика, природа, вдохновение
➜|🌺 Видеофоны
➜|💅 Valentina | Маникюр
➜|😍 Горячие Девчонки
➜|🦥 Ленивый English
➜|🎤 Подкасты каждый День
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|👽 Теория Заговора
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|👨💻 Беспощадный СММ
➜|👾 Комп для Чайников
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|🇺🇸 Простой Английский
➜|🍆 Факты для Взрослых
➜|💪 Фитнес и Спорт
➜|👗 Твоя мода и стиль 2023
➜|🍔 GIF рецепты
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|🥳 Wildberries/Ali Находки
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|😂 Видео для юмора
➜|🪢 Азбука рукоделия
➜|🎶 Обои и Ригтоны
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🧶 Бабушка вяжет Рукоделие
➜|❤️🔥 Фактопад
➜|📚 Все Книжные Бестселлеры
➜|🔞 Откровенные Истории
➜|📖 Книжный Мир
➜|🍄 Здоровье и Долголетие
➜|🧘♀️ -7кг за Неделю
➜|🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|💄 Макияж для Девчонок
➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🙂 Психология Счастья
➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+
➜|🅾️ Еда. Фитнес. Похудение.
➜|💡 Хитрости Жизни
➜|🇺🇸 Английский для глупых
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🤓 Сливы Курсов
➜|🍓 Друзья
➜|📚 Книги и Литература
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Для Читающих книги
➜|🔞 Киношка на вечер 18+
➜|👩🍳 Вкусно и полезно
➜|🥗 Салаты и Закуски
➜|🏆 Лучшее в тебе | Самопознание
➜|😎 Начать свой бизнес с нуля
Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.
Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, мы нашли подборку статей с ответами на вопросами, которые вы наверняка себе задаете.
Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?
Обо всем этом и не только читайте в канале STRELA:
• голод или аппетит?
• питание до, во время и после тренировки
• утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
• нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
• питьевой режим и водно-солевой баланс
• какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
• питание для спортсменов: 5 золотых правил
• сколько калорий мы сжигаем во время занятий спортом?
• большой спор о сахаре
• 4 причины, по которым нужно есть больше клетчатки
Подписывайтесь на канал STRELA и читайте полезные статьи
Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.
Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.
🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.
Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍
Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️/channel/+mxQC2rtuQsI4ZGZi
Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇
■►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
■►🥸🤓 Качай словарный запас
■►📖🤍 Цитаты из книг
■►😍🔥 Горячие Девчонки
■►🥵🥶 Популярные треки из Тик-Тока
■►🦥🏴 Ленивый English
■►🥘☕️ Восточная кухня
■►😳😉 Удивительные Факты
■►🤩😜 5 Интересных Фактов
■►🌹🌷 Красивые Поздравления
■►👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■►🟩✅ Капсульный гардероб - My Outfits
■►👻👽 Секретные Материалы
■►🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей
■►🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
■►🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■►🌈💚 Дом эстетики
■►❤️🍰 Шедевры Кулинарии
■►🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
■►👾💻 Комп для Чайников
■►🍋💡 Бизнес Идеи
■►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
■►🍆😏 Факты для Взрослых
■►💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
■►📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
■►🦋💌 Pinterest в Telegram
■►👗👠 Твоя мода и стиль 2023
■►👠👗 Научу быть модной!
■►👩👦👦🌸 Занятия с детьми
■►🍔🍕 GIF рецепты
■►📕📗 Эксклюзивные Книги!
■►🥳🎉 Открытки и Поздравления
■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■►🔲⚫️ Психология | Саморазвитие
■►✅🎮 Android premium проги
■►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
■►💰🪙 Деньги и Власть
■►😋👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
■►🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
■►🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
■►💟🟪 Stories на Каждый День!
■►🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
■►👨🌾🌽 Дача Сад Огород
■►🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
■►🤣🔞 Смех и Грех
■►🎶🔊 Обои и Ригтоны
■►🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
■►😘🥰 Секрет Крепких Отношений
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
■►🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!
■►🥙🥗 Лучшие салаты
■►📚📕 Все Книжные Бестселлеры
■►🎤🎧 Подкасты каждый День
■►👿😈 Учимся Хамить Красиво
■►🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
■►📖📚 Книжный Мир
■►🍏🍉 Худеем Быстро
■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■►💄💋 Мейкап и Макияж
■►🇬🇧🕐 Быстрый английский
■►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
■►🤯😳 Психологи Онлайн
■►💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
■►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
■►💡😜 Хитрости Жизни
■►🟩🟨 Музыка для СоцСетей
■►📕📚 Твой Книжный Клуб
■►💪🧠 Сила Ума. Психология
■►⭐️🌺 Развивашки
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
■►📝🦉 Грамотность Русский язык
■►🤓😎 Удаленка и Курсы
■►🌿🌾 Народная медицина
■►😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
■►📚📖 Книги и Литература
■►🎂🧁 Домашние рецептики
■►📚📕 Для Читающих книги
■►🔞🎬 Киношка на вечер 18+
■►🔊🎶 Топовые рингтоны
■►🥗🥙 Салаты и Закуски
■►🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■►💫✨ Аффирмации на каждый день
■►💛✅ Мотивация Для Тебя
■►⭐️🌟 777 Правил Успеха!
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
📚 彡Скачать книги бесплатно彡
🇺🇸 彡Учим Английский彡
📖 彡Цитаты из книг彡
💄 彡Женский Журнал彡
🔥 彡Секреты WoW Контента彡
😂 彡Мир Юмора Тут彡
🍑 彡Подтянуть попу и живот за 5 минут!彡
🏖 彡 Отели мира скидки и акции 彡
🍔 彡Быстрые Видео Рецепты彡
🌜 彡Гороскоп на завтра彡
🔥 彡Все новинки кино тут 18+ 2023彡
💡 彡ЛайфХаки彡
❤️ 彡Киношка для взрослых彡
💟 彡Идеи | для Фотосессий彡
🍓 彡Фильмы для взрослых ищут все彡
🌹 彡Сторис для тебя彡
🔞 彡Слив фильмов 18+ 2023彡
✈️ 彡 Авиабилеты туры со скидками 彡
🔞 彡Открытки для взрослых彡
🦋 彡Видеофоны彡
😍 彡Горячие Девчонки彡
💋 彡Фото на аву (без лица)彡
🦥 彡Ленивый English彡
🎤 彡Подкасты каждый День彡
👨🏫 彡Удалёнка Профессии Обучение彡
📸 彡Ретро Фото彡
🦉 彡Мудрые Мысли彡
🍰 彡Шедевры Кулинарии彡
🧑💻 彡СММ Маркетинг Соцсети彡
👾 彡Комп для Чайников彡
🍋 彡Бизнес Идеи彡
🇺🇸 彡Простой Английский彡
🍌 彡Факты для Взрослых彡
💪 彡Фитнес и Бодибилдинг彡
👠 彡Научу быть модной!彡
🥳 彡Открытки и Поздравления彡
🧿 彡Be better | Психология彡
🥳 彡Wildberries/Ali Находки彡
💰 彡Деньги и Власть彡
😋 彡Рецепты Быстро 10 минут彡
🙈 彡Лайфхаки для Жизни彡
👨🌾 彡Дача Сад Огород彡
🎶 彡Обои и Ригтоны彡
😋 彡Смешные видео | 彡
❤️ 彡Секрет Крепких Отношений彡
🇺🇸 彡Английский для новичков彡
🥙 彡Лучшие салаты彡
🔞 彡Взрослые Секреты彡
🍄 彡Здоровье и Долголетие彡
📖 彡Книжный Мир彡
🍏 彡Худеем Быстро彡
🇬🇧 彡English с 0 до Профи彡
💄 彡Мейкап и Макияж彡
😱 彡Быстрый английский彡
📕 彡Рекомендуем Лучшие Книги彡
🤯 彡Психология Успеха彡
🎬 彡Фильмы для взрослых 18+彡
💡 彡Хитрости Жизни彡
📕 彡Твой Книжный Клуб彡
🇺🇸 彡Английский для глупых彡
📝 彡Грамотность Русский язык彡
🤓 彡Удаленка и Курсы彡
🇹🇷 彡Основание Осман彡
📚 彡Книги и Литература彡
🤑 彡Думай и Богатей彡
📚 彡Для Читающих книги彡
🔞 彡Киношка на вечер 18+彡
💵 彡Делаем деньги из воздуха!彡
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🧘♀️🐾🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖🐾📖 Цитаты из книг
🥘🐾🥘 Восточная кухня
🎤🐾🎤 Подкасты каждый День
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
💅🐾💅 Идеи | Маникюра
📸🐾📸 Фото Архив
🍹🐾🍹 Рецепты Алко коктейлей
💟🐾💟 Всё для | твоих | Сториссс
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
🌈🐾🌈 Дом эстетики
🍰🐾🍰 Шедевры Кулинарии
🧑💻🐾🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
👾🐾👾 Комп для Чайников
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи
🇺🇸🐾🇺🇸 Простой Английский
🍆🐾🍆 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Бодибилдинг
📚🐾📚 Лучшие Цитаты | Книги
🦋🐾🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
👗🐾👗 Твоя мода и стиль 2023
👠🐾👠 Научу быть модной!
🍔🐾🍔 GIF рецепты
📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+
✅🐾✅ Android premium проги
🥳🐾🥳 Wildberries/Ali Находки
💰🐾💰 Деньги и Власть
👨🍳🐾👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🙈🐾🙈 Лайфхаки на все Случаи
🅿️🐾🅿️ Психология | Мотивация
💠🐾💠 Stories на Каждый День!
🟪🐾🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
🌞🐾🌞 Новые и смешные | Истории
😘🐾😘 Секрет Крепких Отношений
🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для новичков
🥩🐾🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🐾🥙 Лучшие салаты
📚🐾📚 Все Книжные Бестселлеры
🔞🐾🔞 Взрослые Секреты
🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие
📖🐾📖 Книжный Мир
🍏🐾🍏 Худеем Быстро
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
💄🐾💄 Мейкап и Макияж
📕🐾📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🤯🐾🤯 Психологи Онлайн
🎬🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+
💡🐾💡 Хитрости Жизни
📲🐾📲 Музыка для Reels
📕🐾📕 Твой Книжный Клуб
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для глупых
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
🌿🐾🌿 Народная медицина
🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!
📚🐾📚 Книги и Литература
🤑🐾🤑 Думай и Богатей
📚🐾📚 Для Читающих книги
🔞🐾🔞 Киношка на вечер 18+
🎹🐾🎹 Композитор и исполнитель
🔊🐾🔊 Топовые рингтоны
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
💫🐾💫 Аффирмации на каждый день
✅🐾✅ Мотивация Для Тебя
🌞🐾🌞 Лучшее в тебе | Самопознание
📚🐾📚 Цитаты не для дураков
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
››› 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
››› 🥸🤓 Качай словарный запас
››› 📖💭 Цитаты из книг
››› 💄💋 Женский Журнал
››› 🔥🎁 Секреты WoW Контента
››› 🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
››› 🏖⛵️ Отели мира скидки и акции
››› 🌜🌛 Гороскоп на завтра
››› 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
››› 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
››› 💡⚠️ ЛайфХаки
››› ❤️🎥 Киношка для взрослых
››› 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
››› 🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все
››› 🌹☘️ Сторис для тебя
››› ✈️🏄♂️ Авиабилеты туры со скидками
››› 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023
››› 📸🌺 Видеофоны
››› 🔞🫣 Открытки для взрослых
››› 😍🔥 Горячие Девчонки
››› 🦥🇬🇧 Ленивый English
››› 😳😉 Удивительные Факты
››› 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
››› 👻👽 Секретные Материалы
››› 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
››› 🍰❤️ Шедевры Кулинарии
››› 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
››› 👾💻 Комп для Чайников
››› 🍋💡 Бизнес Идеи
››› 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
››› 🍆😏 Факты для Взрослых
››› 💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
››› 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
››› 📕📗 Эксклюзивные Книги!
››› 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
››› 🥳🎉 Открытки и Поздравления
››› 🎧📚 АудиоКниги Скачать
››› 🅾️Ⓜ️ Психология | Саморазвитие
››› 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
››› 💰🪙 Деньги и Власть
››› 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
››› 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
››› 💟🟪 Stories на Каждый День!
››› 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
››› 😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор
››› 🎶🔊 Обои и Ригтоны
››› 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
››› 😏😳 Смешно будет каждому
››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
››› 🥙🥗 Лучшие салаты
››› 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
››› 🎤🎧 Подкасты каждый День
››› 👿😈 Учимся Хамить Красиво
››› 🧘♂️🍄 Здоровье без Лекарств
››› 📖📚 Книжный Мир
››› 🍏🍉 Худеем за Неделю
››› 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
››› 💄💋 Мейкап и Макияж
››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
››› 🤯😳 Психологи Онлайн
››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
››› 💡😜 Хитрости Жизни
››› 💚🟨 Музыка для Reels
››› 📕📚 Твой Книжный Клуб
››› ⭕️❌ Омар Хайям
››› 📝🦉 Грамотность Русский язык
››› 🤓😎 Удаленка и Курсы
››› 🌿🍃 Народная медицина
››› 📚📖 Книги и Литература
››› 🤑🤠 Думай и Богатей
››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
››› 💖👩🍳 Вкусно и полезно
››› 💛✅ Твоя Доза Мотивации
››› ✅♥️ Лучшее в тебе | Самопознание
››› 💵💰 Путь к богатству и успеху!
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
╚> 📚 Скачать книги бесплатно
╚> 🇺🇸 Учим Английский
╚> 📖 Цитаты из книг
╚> 🍑 Фото на аву (без лица)
╚> 😍 Горячие Девчонки
╚> 🦥 Ленивый English
╚> 🥘 Восточная кухня
╚> 😍 Мотивация на каждый день
╚> 🎤 Подкасты каждый День
╚> 💅 Идеи | Маникюра
╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей
╚> 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 👻 Секретные Материалы
╚> 💟 Всё для | твоих | Сториссс
╚> 🦉 Мудрые Мысли
╚> 🌈 Эстетика и вдохновение
╚> 🥞 Шедевры Кулинарии
╚> 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
╚> 👾 Комп для Чайников
╚> 🍋 Бизнес Идеи
╚> 🇺🇸 Простой Английский
╚> 🍆 Факты для Взрослых
╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги
╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг
╚> 🕊 Pinterest в Telegram
╚> 👠 Научу быть модной!
╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023
╚> 🍔 GIF рецепты
╚> 📕 Эксклюзивные Книги!
╚> 🇬🇧 Английский на 5+
╚> 🥳 Открытки и Поздравления
╚> 📚 АудиоКниги Скачать
╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р
╚> 💰 Деньги и Власть
╚> 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни
╚> 🅿️ Психология | Мотивация
╚> ✅ Скидки на AliExpress
╚> 🌈 Stories на Каждый День!
╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация
╚> 👨🌾 Дача Сад Огород
╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки
╚> 🎶 Обои и Ригтоны
╚> 😘 Секрет Крепких Отношений
╚> 🥳 Смеяться всем
╚> 🇺🇸 Английский для новичков
╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты
╚> 🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
╚> 🥙 Лучшие салаты
╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры
╚> 🔞 Взрослые Секреты
╚> 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
╚> 📖 Книжный Мир
╚> 🍏 Худеем Быстро
╚> 📚 Книги и Аудиокниги
╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи
╚> 🏡 Дизайн и Интерьер
╚> 💄 Мейкап и Макияж
╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
╚> 🤯 Психологи Онлайн
╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+
╚> 💡 Хитрости Жизни
╚> 🟩 Музыка для СоцСетей
╚> 📕 Твой Книжный Клуб
╚> 🇺🇸 Английский для глупых
╚> 📝 Грамотность Русский язык
╚> 🤓 Удаленка и Курсы
╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!
╚> 📚 Книги и Литература
╚> 🤑 Думай и Богатей
╚> 🎂 Домашние рецептики
╚> 📚 Для Читающих книги
╚> 🔞 Киношка на вечер 18+
╚> 🎹 Автор и Композитор
╚> 🔊 Топовые рингтоны
╚> 🥗 Салаты и Закуски
╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!
╚> 💲 Крипта и трейдинг
╚> ✅ Твоя Доза Мотивации
╚> 📓 Лучшее в тебе | Самопознание
╚> 💵 Делаем деньги в кризис!
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
✁ 📚📚 - - - Цитаты не для дураков
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!
✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг
✁ 💄💄 - - - Женский Журнал
✁ ⚫️⚫️ - - - Текст На Черном Фоне
✁ 🤩🤩 - - - Секреты WoW Контента
✁ 😂😂 - - - Мир Юмора Тут
✁ 🍑🍑 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✁ 🏖🏖 - - - Отели мира скидки и акции
✁ 🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра
✁ 🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 😂😂 - - - 10 Забавных Фактов о Тебе
✁ ❤️🩹❤️🩹 - - - Рассказы на ночь | до слёз
✁ 💡💡 - - - ЛайфХаки
✁ 🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023
✁ 💟💟 - - - Идеи | для Фотосессий
✁ 🏡🏡 - - - Ремонт от А до Я
✁ ❤️❤️ - - - Киношка для взрослых
✁ ✈️✈️ - - - Авиабилеты туры со скидками
✁ 🍓🍓 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 🌸🌸 - - - Цветы. Растения
✁ 🌺🌺 - - - Готовые сторис
✁ 🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2023
✁ 🌷🌷 - - - Видеофоны
✁ 🔞🔞 - - - Открытки для взрослых
✁ 😍😍 - - - Горячие Девчонки
✁ 🦥🦥 - - - Ленивый English
✁ 🎤🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 👨🏫👨🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 👽👽 - - - Теория Заговора
✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ ⬛️⬛️ - - - Душевная музыка
✁ 🍰🍰 - - - Шедевры Кулинарии
✁ 👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 👾👾 - - - Комп для Чайников
✁ 🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский
✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 🍆🍆 - - - Факты для Взрослых
✁ 👠👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 🥳🥳 - - - Wildberries/Ali до 100р
✁ 💰💰 - - - Деньги и Власть
✁ 👨🍳👨🍳 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 🔊🔊 - - - Обои и Ригтоны
✁ ❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 🥗🥗 - - - Лучшие салаты
✁ 📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🔞🔞 - - - Откровенные Истории
✁ 🍄🍄 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 📖📖 - - - Книжный Мир
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - Худеем за Неделю
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи
✁ 💄💄 - - - Макияж для Девчонок
✁ 🤯🤯 - - - Психологи Онлайн
✁ 🅾️🅾️ - - - Худеем до костей
✁ 🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 💡💡 - - - Хитрости Жизни
✁ 📕📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📚📚 - - - Книги и Литература
✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚📚 - - - Для Читающих книги
✁ 🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 👩🍳👩🍳 - - - Вкусно и полезно
✁ 📚📚 - - - Лучшее в тебе | Самопознание
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - —15 кг за 3 дня
Комбинированные упражнения на пресс
@sportrfa
Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫
На 100 гр. - 141 ккал.
Белки - 6
Жиры - 4
Углеводы - 21
Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г
🍒кефир обезжиренный 200 мл
🍒2 яйца
🍒вишня 200 г
🍒стевия, разрыхлитель
🍒какао 20 г
Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!
@sportrfa
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
┌⇿🧘♀️🧘♀️⇿┐—15 кг за 3 дня
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Проверь свой Английский!
┌⇿📖📖⇿┐Цитаты из книг
┌⇿💄💄⇿┐Женский Журнал
┌⇿😂😂⇿┐Мир Юмора Тут
┌⇿🪸🪸⇿┐Эко-продукция из Вьетнама
┌⇿🏖🏖⇿┐Отели мира скидки и акции
┌⇿🍑🍑⇿┐Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🌛🌛⇿┐Гороскоп на завтра
┌⇿🍔🍔⇿┐Быстрые Видео Рецепты
┌⇿😂😂⇿┐10 Забавных Фактов о Тебе
┌⇿✈️✈️⇿┐Авиабилеты туры со скидками
┌⇿✨✨⇿┐ЛайфХаки
┌⇿❤️🩹❤️🩹⇿┐Рассказы на ночь | до слёз
┌⇿🔥🔥⇿┐Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿🇩🇪🇩🇪⇿┐Немецкий для жизни
┌⇿💟💟⇿┐Идеи | для Фотосессий
┌⇿❤️❤️⇿┐Киношка для взрослых
┌⇿🌹🌹⇿┐Эстетика и красота каждый день
┌⇿🍓🍓⇿┐Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿🌻🌻⇿┐Сторис для тебя
┌⇿🔞🔞⇿┐Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿🌷🌷⇿┐Видеофоны
┌⇿🔞🔞⇿┐Открытки для взрослых
┌⇿😍😍⇿┐Горячие Девчонки
┌⇿🦥🦥⇿┐Ленивый English
┌⇿💃💃⇿┐Лучшие подборки на WB
┌⇿🎤🎤⇿┐Подкасты каждый День
┌⇿🍹🍹⇿┐Рецепты Алко коктейлей
┌⇿👨🏫👨🏫⇿┐Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿📸📸⇿┐Секретные Материалы
┌⇿🦉🦉⇿┐Мудрые Мысли
┌⇿🍭🍭⇿┐Шедевры Кулинарии
┌⇿🧑💻🧑💻⇿┐СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿👾👾⇿┐Комп для Чайников
┌⇿🍋🍋⇿┐Бизнес Идеи
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Простой Английский
┌⇿🍆🍆⇿┐Факты для Взрослых
┌⇿💪💪⇿┐Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿🍔🍔⇿┐GIF рецепты
┌⇿👗👗⇿┐Твоя мода и стиль 2023
┌⇿🥳🥳⇿┐Открытки и Поздравления
┌⇿🧿🧿⇿┐Be better | Психология
┌⇿🥳🥳⇿┐Wildberries/Ali Находки
┌⇿💰💰⇿┐Деньги и Власть
┌⇿😋😋⇿┐Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🙈🙈⇿┐Лайфхаки для Жизни
┌⇿👨🌾👨🌾⇿┐Дача Сад Огород
┌⇿🔊🔊⇿┐Обои и Ригтоны
┌⇿😘😘⇿┐Секрет Крепких Отношений
┌⇿🥳🥳⇿┐Очень смешное видео
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для новичков
┌⇿🥗🥗⇿┐Лучшие салаты
┌⇿📚📚⇿┐Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🔞🔞⇿┐Взрослые Секреты
┌⇿🍄🍄⇿┐Здоровье и Долголетие
┌⇿📖📖⇿┐Книжный Мир
┌⇿🍏🍏⇿┐Худеем Быстро
┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐English с 0 до Профи
┌⇿💄💄⇿┐Мейкап и Макияж
┌⇿📕📕⇿┐Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🤯🤯⇿┐Психология и Отношения
┌⇿🎬🎬⇿┐Фильмы для взрослых 18+
┌⇿💡💡⇿┐Хитрости Жизни
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для глупых
┌⇿📝📝⇿┐Грамотность Русский язык
┌⇿🤓🤓⇿┐Удаленка и Курсы
┌⇿📚📚⇿┐Книги и Литература
┌⇿🤑🤑⇿┐Думай и Богатей
┌⇿📚📚⇿┐Для Читающих книги
┌⇿🔞🔞⇿┐Киношка на вечер 18+
┌⇿🎹🎹⇿┐Автор и Композитор
┌⇿💧💧⇿┐Лучшее в тебе | Самопознание
┌⇿📚📚⇿┐Цитаты не для дураков
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 • • • Качай словарный запас
📖💭 • • • Цитаты из книг
🥘☕️ • • • Восточная кухня
❤️🩹📮 • • • Рассказы на ночь | до слёз
😳😉 • • • Удивительные Факты
🟩✅ • • • Капсульный гардероб - My Outfits
👨🏫👩🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌷 • • • Красивые Поздравления
👻👽 • • • Секретные Материалы
🟩💚 • • • Душевная музыка
🦉👳♂️ • • • Мудрые Мысли
🟪💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение
🌟🍰 • • • Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 • • • Комп для Чайников
🍋💡 • • • Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский
📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги
💪🏋️♂️ • • • Фитнес и Бодибилдинг
🎤🎧 • • • Подкасты каждый День
🦋💞 • • • Pinterest | Цитаты и Видео
🍔🌭 • • • GIF рецепты
👠👗 • • • Научу быть модной!
👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления
✅🎮 • • • Android взломанные проги
🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки
💰🪙 • • • Деньги и Власть
😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут
🙈🙉 • • • Лайфхаки для Жизни
🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация
🟦🔷 • • • Саморазвитие | Мотивация
🍜🍝 • • • Рецепты для Мультиварки
👨🌾🌽 • • • Дача Сад Огород
😂🤣 • • • Ржу ни Магу | Юмор
🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
😘🥰 • • • Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков
🥩🍗 • • • Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🥗 • • • Лучшие салаты
📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры
🔞💋 • • • Тайные Желания
🧘♂️🍄 • • • Здоровье и Долголетие
📖📚 • • • Книжный Мир
🍏🍉 • • • Худеем Быстро
🎧📚 • • • Книги и Аудиокниги
🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
🏡🏠 • • • Дизайн и Интерьер
💄💋 • • • Мейкап и Макияж
📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳 • • • Психология Личности
🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+
💡😜 • • • Хитрости Жизни
📕📚 • • • Твой Книжный Клуб
⭕️❌ • • • Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых
📝🦉 • • • Грамотность Русский язык
🤓😎 • • • Удаленка и Курсы
🌿🌾 • • • Народная медицина
😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 • • • Книги и Литература
🤑🤠 • • • Думай и Богатей
🎂🍰 • • • Домашние рецептики
📚📕 • • • Для Читающих книги
🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+
🔊🎶 • • • Топовые рингтоны
🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
💧💧 • • • Лучшее в тебе | Самопознание
🌟⭐️ • • • Добейся Успеха!
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
🧘♀️🧘♀️ ››› —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 ››› Проверь свой Английский!
📖📖 ››› Цитаты из книг
🦖🦖 ››› Афигенные треки из тт
💅💅 ››› Идеи | Маникюра
🍹🍹 ››› Рецепты Алко коктейлей
👨🏫👨🏫 ››› Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌹 ››› Красивые Поздравления
👽👽 ››› Теория Заговора
🦉🦉 ››› Мудрые Мысли
💟💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс
🌈🌈 ››› Психология и эстетика
🍰🍰 ››› Шедевры Кулинарии
👨💻👨💻 ››› СММ Новости Соцсети
👾👾 ››› Комп для Чайников
🍋🍋 ››› Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸🇺🇸 ››› Простой Английский
📚📚 ››› Лучшие Цитаты | Книги
🦋🦋 ››› Pinterest в Telegram
💪💪 ››› Фитнес и Качалка
🍌🍌 ››› Факты для Взрослых
🍕🍕 ››› GIF рецепты
👗👗 ››› Твоя мода и стиль 2023
👠👠 ››› Научу быть модной!
📕📕 ››› Эксклюзивные Книги!
💄💄 ››› Макияж Маникюр Прическа
🇬🇧🇬🇧 ››› Английский на 5+
🥳🎉 ››› Открытки и Поздравления
🥳🥳 ››› Wildberries/Ali до 100р
💰💰 ››› Деньги и Власть
👨🍳👨🍳 ››› Рецепты Быстро 10 минут
😜😜 ››› Лайфхаки для Жизни
🅿️🅿️ ››› Психология | Мотивация
💠💠 ››› Stories на Каждый День!
🟪🟪 ››› Саморазвитие | Мотивация
🍝🍝 ››› Рецепты для Мультиварки
👨🌾👨🌾 ››› Дача Сад Огород
🔞🔞 ››› Смех и Грех
🧶🧶 ››› Вязание Рукоделие
🔊🔊 ››› Обои и Ригтоны
❤️❤️ ››› Секрет Крепких Отношений
🍔🍔 ››› Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков
🥩🥩 ››› Быстрые и вкусные рецепты!
🥗🥗 ››› Лучшие салаты
📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры
🔞🔞 ››› Откровенные Истории
😈😈 ››› Учимся Хамить Красиво
🍄🍄 ››› Здоровье и Долголетие
📖📖 ››› Книжный Мир
🧘♀️🧘♀️ ››› Худеем за Неделю
🎧🎧 ››› АудиоКниги
🇬🇧🇬🇧 ››› English с 0 до Профи
🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер
💄💄 ››› Макияж для Девчонок
📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги
🤯🤯 ››› Психологи Онлайн
🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+
💡💡 ››› Хитрости Жизни
💟💟 ››› Музыка для Reels
📕📕 ››› Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых
📝📝 ››› Грамотность Русский язык
🤓🤓 ››› Удаленка и Курсы
🌿🌿 ››› Народная медицина
🤬🤬 ››› Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 ››› Книги и Литература
🤑🤑 ››› Думай и Богатей
🎂🎂 ››› Домашние рецептики
📚📚 ››› Для Читающих книги
🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+
🥗🥗 ››› Вкусно и полезно
🔊🔊 ››› Топовые рингтоны
🥗🥗 ››› Салаты и Закуски
‼️‼️ ››› Эти факты надо знать!!!
📚📚 ››› Цитаты не для дураков
Забудь про боли в пояснице
Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.
@sportrfa
Сочные куриные котлеты
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Проверь свой Английский!
• 📖📖ᐅ Цитаты из книг
• 🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых
• 🌷🌷ᐅ Видеофоны
• 😍😍ᐅ Горячие Девчонки
• 🥶🥶ᐅ Популярные треки из Тик-Ток
• 🦥🦥ᐅ Ленивый English
• 🥘🥘ᐅ Восточная кухня
• 🎤🎤ᐅ Подкасты каждый День
• 🌹🌹ᐅ Красивые Поздравления
• 👨🏫👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• ✅✅ᐅ Капсульный гардероб - My Outfits
• 👽👽ᐅ Теория Заговора
• 🍹🍹ᐅ Рецепты Алко коктейлей
• 💟💟ᐅ Всё для | твоих | Сториссс
• 🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 🌈🌈ᐅ Вдохновение и эстетика
• ⬛️⬛️ᐅ Душевная Музыка
• 🍰🍰ᐅ Шедевры Кулинарии
• 👨💻👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 👾👾ᐅ Комп для Чайников
• 🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Простой Английский
• 💪💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 🍆🍆ᐅ Факты для Взрослых
• 📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги
• 🦋🦋ᐅ Pinterest | Видео и Цитаты
• 👗👗ᐅ Твоя мода и стиль 2023
• 👠👠ᐅ Научу быть модной!
• 🍔🍔ᐅ GIF рецепты
• 📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🥳🥳ᐅ Открытки и Поздравления
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 🎮🎮ᐅ Android взломанные проги
• 🥳🥳ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 💰💰ᐅ Деньги и Власть
• 👨🍳👨🍳ᐅ Рецепты Быстро 10 минут
• 🅿️🅿️ᐅ Психология | Мотивация
• 🟪🟪ᐅ Stories на Каждый День!
• 😜😜ᐅ Лайфхаки для Жизни
• 🟪🟪ᐅ Саморазвитие | Мотивация
• 👨🌾👨🌾ᐅ Дача Сад Огород
• 🍜🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки
• 🤑🤑ᐅ Смешно будет всем
• 🎶🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• ❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений
• 🍔🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для новичков
• 🥩🥩ᐅ Быстрые и вкусные рецепты!
• 🥙🥙ᐅ Лучшие салаты
• 📚📚ᐅ Все Книжные Бестселлеры
• 🔞🔞ᐅ Откровенные Истории
• 📖📖ᐅ Книжный Мир
• 🍄🍄ᐅ Здоровье и Долголетие
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ Худеем за Неделю
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи
• 🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 💄💄ᐅ Макияж для Девчонок
• 📚📚ᐅ Быстрый английский
• 📕📕ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги
• 🤯🤯ᐅ Психологи Онлайн
• 🎬🎬ᐅ Фильмы для взрослых 18+
• 💡💡ᐅ Хитрости Жизни
• 🟩🟩ᐅ Музыка для СоцСетей
• 📕📕ᐅ Твой Книжный Клуб
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для глупых
• 📝📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 🌿🌿ᐅ Народная медицина
• 😈😈ᐅ Закрой рот одной фразой!!!
• 📚📚ᐅ Книги и Литература
• 🤑🤑ᐅ Думай и Богатей
• 📝📝ᐅ Тексты Песен из Тик Тока
• 🎂🎂ᐅ Домашние рецептики
• 📚📚ᐅ Для Читающих книги
• 🔞🔞ᐅ Киношка на вечер 18+
• 🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны
• 🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски
• ‼️‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!
• 🌹🌹ᐅ Аффирмации на каждый день
• 🍑🍑ᐅ Похудей за 14 дней
• 📲📲ᐅ Обои для Телефона
• 🔑🔑ᐅ Лучшее в тебе | Самопознание
• 📚📚ᐅ Цитаты не для дураков
Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏
@sportrfa
Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5
Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)
Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.
Приятного аппетита!💜
СЫРНЫЕ БЛИНЫ
⠀
Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37
⠀
🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита🌸
Банановая запеканка
🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
🌟Приглашаю целеустремленных дам в бесплатный чат по похудению 🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
https://chat.whatsapp.com/JhyOH0uvOtz93Nc2kcrr0C
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
🍿🔥❯ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓❯ Качай словарный запас
📖💭❯ Цитаты из книг
🌿🌹❯ Видеофоны
🥘☕️❯ Восточная кухня
😳😉❯ Удивительные Факты
🍹🍷❯ Рецепты Алко коктейлей
💅🦋❯ Идеи | Маникюра
👨🏫👩🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
🌹🌷❯ Красивые Поздравления
👻👽❯ Секретные Материалы
🦉👳♂️❯ Мудрые Мысли
🟪💟❯ Всё для | твоих | Сториссс
🟩⬛️❯ Душевная Музыка
🌈💚❯ Вдохновение и эстетика
🍰❤️❯ Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻❯ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻❯ Комп для Чайников
🍋💡❯ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧❯ Простой Английский
📚📕❯ Лучшие Цитаты | Книги
🎤🎧❯ Подкасты каждый День
💪🏋️♂️❯ Фитнес и Бодибилдинг
🦋💞❯ Pinterest | Видео и Цитаты
👗👠❯ Твоя мода и стиль 2023
🍔🍕❯ GIF рецепты
👠👗❯ Научу быть модной!
📕📚❯ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+
🥳🎉❯ Открытки и Поздравления
✅🎮❯ Android premium проги
🥳🤩❯ Wildberries/Ali Находки
💰🪙❯ Деньги и Власть
😋🍗❯ Рецепты Быстро 10 минут
🙈🙉❯ Лайфхаки для Жизни
🅿️Ⓜ️❯ Психология | Мотивация
💟🟪❯ Stories на Каждый День!
🟦🔷❯ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🌽❯ Дача Сад Огород
🍜🍝❯ Рецепты для Мультиварки
😂🤣❯ Смешно до Слёз
🎶🔊❯ Обои и Ригтоны
😘🥰❯ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶❯ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧❯ Английский для новичков
🥩🍗❯ Быстрые и вкусные рецепты!
🥙🥗❯ Лучшие салаты
📚📕❯ Все Книжные Бестселлеры
🔞💋❯ Тайные Желания
🤪🔞❯ Смех и Грех
🧘♂️🍄❯ Здоровье и Долголетие
📖📚❯ Книжный Мир
🍏🍉❯ Худеем Быстро
🎧📚❯ Аудиокниги
🇬🇧🇺🇸❯ English с 0 до Профи
🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер
💄💋❯ Мейкап и Макияж
📕📚❯ Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳❯ Психология Личности
🎬🔞❯ Фильмы для взрослых 18+
💡😜❯ Хитрости Жизни
💚🟩❯ Музыка для Reels
📕📚❯ Твой Книжный Клуб
💪🧠❯ Сила Ума. Психология
🇺🇸🇬🇧❯ Английский для глупых
📝🦉❯ Грамотность Русский язык
🤓😎❯ Удаленка и Курсы
😈🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖❯ Книги и Литература
🤑🤠❯ Думай и Богатей
🎧🔥❯ Треки из Тик Тока
🎂🍧❯ Домашние рецептики
📚📕❯ Для Читающих книги
🔞🎬❯ Киношка на вечер 18+
🎹🎼❯ Автор и Композитор
🔊🎶❯ Топовые рингтоны
🥗🥙❯ Салаты и Закуски
‼️✅❯ Эти факты надо знать!!!
🥣💦❯ Диета на овсянке –3 кг
💧💧❯ Лучшее в тебе | Самопознание
📸🍂❯ Идеи для фото (на осень)
✅❇️❯ Мотивация от миллионера!
✔️Прорабатываем проблемные места бедер!
@sportrfa
Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину!
🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸
Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 700 г
▪️Шампиньоны - 400 г
▪️Натуральный йогурт - 300 мл
▪️Специи - по вкусу
▪️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла.
Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.
Приятного аппетита!♥️
@sportrfa
