16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»
Читать полностью…
Отличная тренировка на все тело🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🧘♀️×🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸×🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖×📖 Цитаты из книг
✅×✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💝×💝 Красивые Места Планеты
❗️×❗️ Европейские Новости
🔥×🔥 ЧП Криминал
🍹×🍹 Рецепты Алко коктейлей
🎤×🎤 Подкасты каждый День
🎶×🎶 Мемы музыка пикчи
👨🏫×👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🌈×🌈 Дом эстетики
💟×💟 Всё для | твоих | Сториссс
💚×💚 Психология жизни
📚×📚 Лучшие Цитаты | Книги
🥞×🥞 Русская Кухня
👨💻×👨💻 СММ Новости Соцсети
🍕×🍕 GIF рецепты
🦋×🦋 Мотивация для Девушек
🍋×🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾×👾 Комп для Чайников
🇺🇸×🇺🇸 Простой Английский
💪×💪 Фитнес и Качалка
🤣×🤣 Ржу ни Магу
🛒×🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🇹🇷×🇹🇷 Путешествия в Турцию
📕×📕 Эксклюзивные Книги
🇷🇺×🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪×🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥰×🥰 Чувства женщины
🎮×🎮 Android взломанные проги
👍×👍 Хитрости Хозяйки
🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+
😂×😂 Крутые приколы
🧿×🧿 Psychologia | Психология
🥳×🥳 Открытки и Поздравления
🔴×🔴 English Speaking
😻×😻 Коты Котики Котята
❤️×❤️ Красивые Места
👨🍳×👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳×🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰×💰 Деньги и Власть
🅿️×🅿️ Психология | Мотивация
😜×😜 Лайфхаки для Жизни
🟪×🟪 Саморазвитие | Мотивация
🍜×🍜 Рецепты для Мультиварки
😈×😈 Чёрный Юмор
💟×💟 Stories на каждый День
🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты
🕊×🕊 Омар Хайям
👨⚖️×👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾×👨🌾 Дача Сад Огород
🔞×🔞 Взрослое Видео
🎶×🎶 Обои и Ригтоны
🇩🇪×🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно
📚×📚 Все Книжные Бестселлеры
😂×😂 ПриколыВсем Приколам
🇺🇸×🇺🇸 Английский для новичков
🥙×🥙 Лучшие салаты
🇺🇸×🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно
🍄×🍄 Здоровье и Долголетие
👹×👹 Учимся Хамить Красиво
🎧×🎧 АудиоКниги
🧘♀️×🧘♀️ Худеем за Неделю
📕×📕 Рекомендуем Лучшие Книги
💟×💟 Красивые цитаты и мотивация
🛍×🛍 Находки и скидки WB
📖×📖 Книжный Мир
🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡×🏡 Дизайн и Интерьер
💄×💄 Макияж для Девчонок
❤️×❤️ Поздравления с Днём рождения
💪×💪 Gif лайфхаки на все случаи
🤯×🤯 Психологи Онлайн
📕×📕 Твой Книжный Клуб
💡×💡 Хитрости Жизни
🎬×🎬 Фильмы для взрослых 18+
🟩×🟩 Музыка для рекламы/reels
🇺🇸×🇺🇸 Английский для глупых
🌿×🌿 Народная медицина
📝×📝 Грамотность Русский язык
🎁×🎁 Поздравления для Любимых
📚×📚 Книги и Литература
🎂×🎂 Домашние рецептики
😈×😈 Закрой рот одной фразой!!!
📚×📚 Для Читающих книги
🔊×🔊 Песни из Тик Тока 2023
💰×💰 Путь к успеху
🔊×🔊 Топовые рингтоны
🔞×🔞 Киношка на вечер 18+
🥗×🥗 Салаты и Закуски
🍔×🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🇨🇦×🇨🇦 Учим Английский онлайн
📘×📘 Мотивация на каждый день
‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!
🥑×🥑 –7 кг неделю
🦁×🦁 Театр хищников
🇺🇸×🇺🇸 Американская Эстетика
📚×📚 Цитаты не для дураков
Невероятные факты о пользе какао! Вот почему необходимо пить какао, особенно, если вы старше 40 лет!
☕️Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций.
☕️Какао улучшает настроение и повышает жизненный тонус!
☕️Содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина!
☕️Какао признан лидером по содержанию многих полезных микроэлементов, а по количеству содержащегося в нем цинка ему вообще нет равных!
☕️Какао-бобы содержат белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты.
☕️Недавние исследования обнаружили, что какао имеет еще одно соединение (кокохил), которое способствует размножению и росту клеток кожи, заживлению ран и предотвращает образование морщин.
☕️Также в какао есть еще одно вещество – эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.
☕️Американские ученые подтвердили тот факт, что несмотря на то, что какао имеет больше калорий, чем чай и кофе, оно не приводит к увеличению массы тела. Даже небольшая порция какао способна быстро насытить и в результате вы не переедаете. Если вы мечтаете похудеть — пейте какао!
☕️Рекомендуется употреблять какао в первой половине дня. Содержащийся в какао естественный пигмент меланин, поглощает тепловые лучи, а это поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и спасёт от солнечных ожогов.
Сколько нужно пробежать, чтобы отработать съеденные вкусняшки.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сейчас о правильном питании слышно из каждого утюга. Все учат друг друга, зачастую просто от нечего делать. "Все говорят, и я говорю".
Тема питания в самом деле очень актуальная, причем, важность ее растет день ото дня.
Посудите сами:
🔸за последние годы средняя калорийность рациона выросла на 250-300 ккал
🔸расходы на сладости и полуфабрикаты выросли в 2 раза
🔸появилось понятие "рацион бедняка" (бедная на питательные элементы, но при этом содержащая много сорной еды пища)
🔸каждый третий человек в мире имеет лишний вес
🔸за предыдущие 30 лет на 50% увеличилось количество детей с лишним весом
🔸существенно помолодели инсульты и инфаркты.
Все эти факты говорят о том, что надо бы каждому из нас ориентироваться в вопросах питания. И не ради моды или красоты, а ради того, чтобы не быть постоянным клиентом больниц, аптек и рабом желудка.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эликсир молодости - холодный душ.
Организму нужен регулярный стресс – для тонуса и «перезагрузки». Существует масса аргументов в пользу обливания холодной водой – укрепление иммунитета, улучшение циркуляции крови, ускорение обмена веществ, антидепрессивный эффект, здоровье кожи и мощный заряд бодрости. Не пренебрегайте этим бесплатным эликсиром молодости и здоровья.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥 Учись в GeekBrains за 0 рублей!
Приходи на интенсив «Путь в ИТ» и участвуй в розыгрыше программ на 500 000 рублей.
🔔 22 июня в 18:00 МСК.
Если повезет, сможешь стартовать в ИТ совершенно бесплатно!
Вход свободный, скорее записывайся 👈🏻
Программа интенсива
✔️ Обсудим, почему стоит присмотреться к ИТ-сфере в 2023 году.
✔️ Разберем топ высокооплачиваемых профессий.
✔️ Определим, какая подойдет именно тебе.
Подарки для всех участников
✅ Грант на обучение в GeekBrains на 10 000 рублей.
✅ Книга «Путь в ИТ» — подробная инструкция о смене профессии.
Все подробности по тут, кликай 👇
Реклама ООО "ГикБреинс"
erid: LjN8JxHCB
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
■► 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
■► 🥸🤓 Качай словарный запас
■► 📖🤍 Цитаты из книг
■► 🍱🍷 Видео Рецепты
■► 💝💖 Красивые Места
■► ❓❗️ Европейские Новости
■► ◾️▪️ ЧП Криминал
■► 🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей
■► 🎤🎧 Подкасты каждый День
■► 👌👍 Красивые Девчонки!
■► 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■► 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■► 👻👽 Секретные Материалы
■► 🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
■► 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
■► 🍔🍕 GIF рецепты
■► 🌿🕊 Pinterest | Видео и Цитаты
■► 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
■► 🍋💡 Бизнес Идеи
■► 👾💻 Комп для Чайников
■► 🍆😏 Факты для Взрослых
■► 😂🔞 Смех и Грех
■► 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
■► 💪🏋️♂️ Фитнес и Качалка
■► 🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
■► 👠👗 Научу быть модной!
■► 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
■► 📕📚 Эксклюзивные Книги
■► 🥰💖 Чувства женщины
■► 💙❤️ Красивая Россия
■► ✅🎮 Генерируй изображение с нейросетью
■► 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■► 🔲⚫️ Be better | Психология
■► 🥳🎉 Открытки и Поздравления
■► 🟡🔴 English Speaking
■► 😺😸 Коты Котики Котята
■► 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
■► ❤️💙 Красивые Места
■► 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
■► 💰🪙 Деньги и Власть
■► 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
■► 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
■► 🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
■► 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
■► 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
■► 💜🟨 Stories на каждый День
■► 😆😝 Чёрный Юмор
■► ⭕️❌ Омар Хайям
■► 👩⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
■► 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
■► 😂🤣 Ржу ни Магу
■► 🎶🖼 Обои и Ригтоны
■► 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
■► 😂👍 Только лучшие Приколы
■► 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
■► 🥩🍗 Самые быстрые и простые рецепты!
■► 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
■► 🥙🥗 Лучшие салаты
■► 🌷🕊 Рисунки моей души
■► 🔞🤫 Взрослые Секреты
■► 🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
■► 👹😈 Учимся Хамить Красиво
■► 🎧📚 Книги и Аудиокниги
■► ⛹️♀️🍉 Худеем к Лету Быстро
■► 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
■► 🧲💟 ВидеоЦитаты и мотивация
■► 📖📚 Книжный Мир
■► 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■► 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■► 💄💋 Мейкап и Макияж
■► ❤️🎁 Поздравления с Днём рождения
■► 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
■► 🤯😳 Психологи Онлайн
■► 🅾️✅ Худеем до костей
■► 📕📚 Твой Книжный Клуб
■► 💡😜 Хитрости Жизни
■► 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
■► 🎼🟩 Музыка для рекламы/reels
■► 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
■► 🍃🌿 Народная медицина
■► 📝🦉 Грамотность Русский язык
■► 🎁⭐️ Видео Поздравления для Любимых
■► 🤓😎 Удаленка и Курсы
■► 🅰️🅱️ Каникулы в Саду и Школе
■► 📚📖 Книги и Литература
■► 🤑🤠 Думай и Богатей
■► 🎂🍰 Домашние рецептики
■► 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
■► 📚📕 Для Читающих книги
■► 🔊🍃 Тексты Песен на Лето
■► 💰📊 Путь к успеху
■► 🔊🎶 Топовые рингтоны
■► 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
■► 🥗🥙 Салаты и Закуски
■► 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
■► 📖💙 Мотивация для Девушек
■► ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■► 🍑🥑 Рецепты для Похудения
■► 😍❤️ Всё для Инстаграма
■► ✅🤌 777 Правил Успеха!
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
📚-×-×-Скачать книги бесплатно
🇺🇸-×-×-Учим Английский
📖-×-×-Цитаты из книг
💄-×-×-Женский Журнал
😂-×-×-Мир Юмора Тут
🛎-×-×-Про отельный бизнес
🤬-×-×-Не Ной. Думай иначе
🍑-×-×-Подтянуть попу и живот за 5 минут!
👥-×-×-Анонимный чат
🔥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2023
💋-×-×-ШпилиВили
💎-×-×-Секреты создания Контента
⚡️-×-×-Эрогенная Зона
🟪-×-×-Идеи | для Фотосессий
🇩🇪-×-×-Немецкий с учителем. Бесплатно
❤️-×-×-Киношка для взрослых
💡-×-×-ЛайфХаки
🍓-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!
🔮-×-×-Мир Эзотерики
🔞-×-×-Слив фильмов 18+ 2023
💋-×-×-Цитаты для inst
🐶-×-×-Милые животные
🌸-×-×-Цветы. Растения
😻-×-×-Идеи для твоих фоточек
🏡-×-×-Ремонт от А до Я
❤️-×-×-Сексология глазами женщины
🇦🇲-×-×-Путешествия в Армению
🔥-×-×-Красивые Девчонки!
🦥-×-×-Ленивый English
🔥-×-×-Горячие Девчонки
😸-×-×-Смешные видео
🎤-×-×-Подкасты каждый День
👨🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение
🦉-×-×-Мудрые Мысли
👻-×-×-Секретные Материалы
🧑💻-×-×-СММ Маркетинг Соцсети
🍋-×-×-Бизнес Идеи
👾-×-×-Комп для Чайников
🍆-×-×-Факты для Взрослых
🇺🇸-×-×-Простой Английский
💪-×-×-Фитнес и Качалка
👠-×-×-Научу быть модной!
📕-×-×-Эксклюзивные Книги
🏝-×-×-Путешествия и туры
🥳-×-×-Открытки и Поздравления
😋-×-×-Рецепты Быстро 10 минут
🥳-×-×-Wildberries/Ali до 100р
💰-×-×-Деньги и Власть
🙉-×-×-Лайфхаки для Жизни
💜-×-×-Stories на каждый День
🕊-×-×-Омар Хайям
👨⚖️-×-×-Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾-×-×-Дача Сад Огород
🤣-×-×-Смешно до Слёз | Ржака
🎶-×-×-Обои и Ригтоны
😘-×-×-Секрет Крепких Отношений
🇺🇸-×-×-Английский для новичков
🕊-×-×-Рисунки моей души
🤑-×-×-Думай и Богатей
🧘♂️-×-×-Здоровье и Долголетие
🔞-×-×-Смех и Грех
🎧-×-×-Книги и Аудиокниги
⛹️♀️-×-×-Худеем к Лету Быстро
📕-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
📖-×-×-Книжный Мир
🇬🇧-×-×-English с 0 до Профи
🏡-×-×-Дизайн и Интерьер
💄-×-×-Мейкап и Макияж
🤯-×-×-Психологи Онлайн
📕-×-×-Твой Книжный Клуб
💡-×-×-Хитрости Жизни
🎬-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🟩-×-×-Музыка для рекламы/reels
🇺🇸-×-×-Английский для глупых
📝-×-×-Грамотность Русский язык
🤓-×-×-Удаленка и Курсы
📚-×-×-Книги и Литература
💰-×-×-Путь к успеху
📚-×-×-Для Читающих книги
🔊-×-×-Топовые рингтоны
🔞-×-×-Киношка на вечер 18+
🥗-×-×-Салаты и Закуски
✅-×-×-Начать бизнес с нуля!
😏 Тук-тук, скучаете? Летние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
❯🧘♀️🧘♀️❯ -15 кг за 3 дня
❯🇺🇸🇺🇸❯ Проверь свой Английский!
❯💌💌❯ Цитаты из книг
❯✅✅❯ Маникюр | для Девочек
❯💝💝❯ Красивые Места
❯❗️❗️❯ Европейские Новости
❯🔥🔥❯ ЧП Криминал
❯🍹🍹❯ Рецепты Алко коктейлей
❯🤎🤎❯ Видео для reels
❯🎤🎤❯ Подкасты каждый День
❯🌈🌈❯ Дом эстетики
❯👨🏫👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❯🦉🦉❯ Мудрые Мысли
❯👽👽❯ Теория Заговора
❯💟💟❯ Всё для | твоих | Сториссс
❯📚📚❯ Лучшие Цитаты | Книги
❯🍔🍔❯ GIF рецепты
❯👨💻👨💻❯ СММ Новости Соцсети
❯🦋🦋❯ Pinterest | Видео и Цитаты
❯🍋🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
❯👾👾❯ Комп для Чайников
❯🍆🍆❯ Факты для Взрослых
❯🤣🤣❯ Ржу ни Магу
❯🇺🇸🇺🇸❯ Простой Английский
❯💪💪❯ Фитнес и Качалка
❯🛒🛒❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
❯👗👗❯ Твоя мода и стиль 2023
❯👠👠❯ Научу быть модной!
❯📕📕❯ Эксклюзивные Книги
❯🥰🥰❯ Чувства женщины
❯🎮🎮❯ Генерируй изображение с нейросетью
❯🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+
❯🧿🧿❯ Be better | Психология
❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления
❯🔴🔴❯ Английский с Нуля
❯😻😻❯ Коты Котики Котята
❯👨🍳👨🍳❯ Рецепты Быстро 10 минут
❯❤️❤️❯ Красивые Места Планеты
❯🥳🥳❯ Wildberries/Ali до 100р
❯💰💰❯ Деньги и Власть
❯🅿️🅿️❯ Психология | Мотивация
❯😜😜❯ Лайфхаки для Жизни
❯🟪🟪❯ Саморазвитие | Мотивация
❯🍜🍜❯ Рецепты для Мультиварки
❯🍔🍔❯ Быстрые Видео Рецепты
❯😈😈❯ Чёрный Юмор
❯🕊🕊❯ Омар Хайям
❯👨⚖️👨⚖️❯ Льготная Ипотека и Субсидии
❯👨🌾👨🌾❯ Дача Сад Огород
❯🤪🤪❯ Смешные Видео 18+
❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны
❯📚📚❯ Все Книжные Бестселлеры
❯😂😂❯ Только лучшие Приколы
❯🥩🥩❯ Готовим дёшево, вкусно и быстро!
❯❤️❤️❯ Секрет Крепких Отношений
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для новичков
❯🥙🥙❯ Лучшие салаты
❯🕊🕊❯ Рисунки моей души
❯🔞🔞❯ Откровенные Истории
❯🍄🍄❯ Здоровье и Долголетие
❯🔞🔞❯ Смех и Грех
❯🎧🎧❯ Книги и Аудиокниги
❯🧘♀️🧘♀️❯ Худеем за Неделю
❯📕📕❯ Рекомендуем Лучшие Книги
❯💟💟❯ Видео цитаты и мотивация
❯📖📖❯ Книжный Мир
❯🇬🇧🇬🇧❯ English с 0 до Профи
❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер
❯💄💄❯ Макияж для Девчонок
❯❤️❤️❯ ВидеоПоздравления Happy!
❯💪💪❯ Gif лайфхаки на все случаи
❯🤯🤯❯ Психологи Онлайн
❯📕📕❯ Твой Книжный Клуб
❯💡💡❯ Хитрости Жизни
❯🧠🧠❯ Психология | Саморазвитие
❯🎬🎬❯ Фильмы для взрослых 18+
❯🌿🌿❯ Народная медицина
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для глупых
❯📝📝❯ Грамотность Русский язык
❯🎁🎁❯ Поздравления для Любимых
❯🤓🤓❯ Удаленка и Курсы
❯🅰️🅱️❯ Малышам дома и в садике
❯📚📚❯ Книги и Литература
❯🤑🤑❯ Думай и Богатей
❯·🎂🎂❯ Домашние рецептики
❯🤬🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!
❯📚📚❯ Для Читающих книги
❯🍃🍃❯ Песни на Лето 2023
❯💰💰❯ Путь к успеху
❯🔊🔊❯ Топовые рингтоны
❯🔞🔞❯ Киношка на вечер 18+
❯🥗🥗❯ Салаты и Закуски
❯🍔🍔❯ Gif рецепты быстро и вкусно
❯📘📘❯ Мотивация для Девушек
❯‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!
❯🥑🥑❯ –7 кг за неделю
❯😍😍❯ Фоны для твоих Stories
❯📚📚❯ Цитаты не для дураков
Гормон голода грелин.
Итак, грелин — главный гормон голода, который выделяется клетками желудка. Но его роль намного больше, чем просто вызвать желание есть. Грелин играет значительную роль в работе нервной системы, особенно гиппокампа, и важен для познавательной активности при изменяющихся условиях среды, в частности, в процессах поиска пищи.
Голод и интеллект
Вы замечали, как плотного обеда вам не очень хочется работать головой и телом? Дело в том, что сытость нас расслабляет, а голод — активатор нашей умственной и физической активности. Это заложено в нас на биологическом уровне.
Голод служит сигналом для поиска добычи, а чтоб ее поймать, человеку нужно активизироваться и выложиться на максимум. На голодный желудок проще работать, это факт.
Интересное исследование
Ученые из Оксфорда сделали анализ кормления 10 тыс. детей 1-14 лет. Оказалось, что дети, которые едят по требованию, более развиты, чем те, кто придерживается режима. Причина в том, что у детей с режимом питания не возникало чувства голода, а значит, не вырабатывался грелин. При ощущении голода грелин повышается в 4 раза.
А при сравнении детей в возрасте 8 лет была заметна разница в IQ в среднем на 5 пунктов! Это довольно много, т.к. между способным и посредственным человеком разница в IQ составляет всего 20 пунктов.
Поэтому на заметку матерям, если вы это читаете, то кормите своего ребенка по требованию, если хотите, чтобы он был умнее.
Кстати, на завтрак это не распространяется. По данным ученых из Пенсильвании, дети, которые не пропускают завтрак по статистике умнее тех, кто его пропускает. Выборка — 1269 детей из Китая.
Грелин и депрессия
Исследование, опубликованное в журнале «Nature Neuroscience» предполагает, что гормон мог бы помочь защитить от симптомов депрессии и беспокойства, вызванных нервным напряжением.
Чтобы проверить, смог ли бы грелин отрегулировать депрессивные симптомы, вызванные хроническим переутомлением, исследователи подвергли мышей ежедневным стрессам, используя стандартную лабораторную методику — переселение нормальных мышей к очень агрессивным мышам-«хулиганам».
Исследователи подвергли стрессу и мышей дикого типа, и измененных мышей, которые были неспособны реагировать на грелин. Они обнаружили, что после преодоления напряжения у обоих типов мышей значительно увеличился уровень грелина, который сохранился даже спустя четыре недели после их последнего столкновения. Однако измененные мыши ели меньше, чем мыши дикого типа.
Грелин и дофамин
Грелин стимулирует выработку дофамина прямым и косвенным путем. Во-первых, он стимулирует нейроны, отвечающие за наслаждение, а во-вторых, он задействует блуждающий нерв и передает сигналы в мозг.
Что делать, чтобы поддерживать высокий грелин:
1) Избавьтесь от перекусов. Даже одна конфетка способна перебить аппетит и оборвать выработку грелина. Поэтому печеньки с чаем между приемами пищи — зло.
2) Попробуйте периодическое голодание.
3) Плотный завтрак, не очень плотный обед и легкий ужин до 18 вечера — все гениальное просто. Если не можете начать завтракать — лишите себя ужина.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса
1. Тофу
Согласно данным, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
2. Чечевица
Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена – микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.
3. Яйца
Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.
4. Лайм
Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ - носителя «плохого холестерина», вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.
5. Кедровые орехи
Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.
6. Корица
Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее – тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.
7. Яблоки
Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
7-минутная табата💦
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🧞♂️Миф о том что если....
❌Прекратишь тренироваться и твои мышцы превратятся в жир❌
🔸В каких только приключениях жир не побывал🛤. От него и избавляются при помощи пищевой плёнки, его изгоняют при помощи специальных упражнений на пресс и дыхательных техник🌬, в том числе жир может путешествовать🏕, трансформируясь в мышцы при регулярных тренировках и обратно, когда тренировки прекращаются😦
Часто люди с лишним весом оправдывают свою физическую форму, говоря, что силовыми тренировками сделаешь себя ещё хуже👎🏻, потому что, когда ты перестанешь заниматься, все твои мышцы превратятся жир🤷🏻♂️. Тренировки, в их глаз, выглядят, как опасный наркотик 💉 , на который очень легко подсесть, увидев приятные изменения в зеркале после приема первой дозы🤤. А люди, имеющие подтянутые и крепкие мышцы💪🏻 , вызывают у них иронию и жалость, ведь теперь они обречены на пожизненные мучения в виде силовых нагрузок😤, иначе им гарантированно мгновенное ожирение😱
🔸К счастью, это не так. Жир и мышцы это совершенно разные ткани и у человека нет такого механизма, который мог бы конвертировать одну ткань в другую🙅🏻♂️. Набор мышц, как и их потеря, связан в первую очередь с адаптацией к физическим нагрузкам🏋️♂️. Если они присутствуют, то организму выгодно сохранять или наращивать мышечную массу💪🏻, на случай того, если стресс в виде силовой тренировки встретится ему снова через несколько дней. Но если условия вдруг поменялись и стресса нет ? Нет одну неделю, вторую... то что теперь ?🤔 Организму не выгодно содержать большое количество бездействующей мышечной ткани, которая даже в состояние покоя потребляет часть энергии🔋, и он начинает от неё избавляться. Никакого магического превращения в жир, просто мышцы начинают атрофироваться🤷🏻♂️
Прибавление жира на фоне отсутствия тренировок чаще всего связано с профицитом калорий, полученным из-за того, что человек стал тратить меньше энергии🔋, а есть такое же количество пищи😋, как и во время присутствия силовых нагрузок в его жизни. В связи с этим жировые запасы начали увеличиваться🤭. Избежать этого можно благодаря сокращению количества потребляемых калорий из пищи🍧 и тогда в период долгого отсутствия тренировок вы сохраните или даже уменьшите свой процент жира.
☝🏻Вывод: мышцы не могут превращаться в жир, как и жир в мышцы🙅🏻♂️. Вы можете управлять🕹количеством мышечной и жировой тканей путём правильной дозировки силовых нагрузок🏋️♂️ и потребляемых калорий🍲. Настройте своё тело так, как вам нужно при помощи этих двух параметров😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Салат с курочкой и пекинской капустой
.
Кбжу - 77/9/3/2 на 100 гр
.
Ингредиенты:
Запечённое Куриное филе грудки- 200 г
Пекинской капусты - 150 г
Огурец - 1 шт (200 г)
Яйца - 3 шт
Зеленый лук - 4-5 стеблей
Укроп
Соль, перец - по вкусу
Сметана 15 % - 50 гр
.
Приготовление:
⠀
Куриное филе нитираем любимыми специями , и запекаем.
.
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе готово , даём остыть , нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем и подаем.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вот что могут рассказать ягодицы о своей обладательнице
1. Ягодицы квадратной формы говорят о достаточно крепком и выносливом здоровье женщины. Зачастую женщины с такой формой ягодиц имеют очень сильный характер. А уж если у дамы возникнет желание придать себе аппетитных форм, то ей придётся заняться физкультурой.
2. Ягодицы круглой формы указывают на то, что у женщины сбалансирован гормональный фон. более того, больше 90% всех мужчин предпочитают женщин именно с такой формой попы. Это не удивительно, ведь практически все женщины с такой формой умеют манипулировать мужчинами. Кроме того, они — настоящие кокетки.
3. Ягодицы в форме сердца обращают внимание на недостаток эстрогена. Эта проблема может развиться с возрастом. Поэтому всем дамам с такой формой следует сбалансировать питание. Такие женщины очень чувствительные натуры. Они знают, что такое настоящая нежность. Но порой им не хватает веры в себе чтобы достичь большого успеха.
4. Ягодицы в форме треугольника сигнализируют о недостатке эстрогена. Поэтому у таких женщин перепады настроения- дело обычное. Также они часто чувствуют упадок сил. Чтобы исправить данную ситуацию следует придерживаться правильного питания и делать физ. упражнения. Женщины с этой формой ягодиц всегда очень дружелюбны и верны. Из них получаются отличные жёны- на них можно положиться.
5. Родинки на ягодицах характеризуют вас как страстную и пробивную натуру. Такие женщины не упустят сою птицу удачи Дамы с родинками на попе всегда притягивают мужчин словно магнит. Ещё бы, это же так пикантно!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 упражнений для спины и рук в планке
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
ᘇ📚ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ🇺🇸ᘄ Учим Английский
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ❗️ᘄ Европейские Новости
ᘇ▪️ᘄ Криминальные Новости
ᘇ❤️🔥ᘄ Красивые Места
ᘇ🟩ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!
ᘇ🍹ᘄ Рецепты Алко коктейлей
ᘇ🎤ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🌈ᘄ Дом эстетики
ᘇ👻ᘄ Секретные Материалы
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💟ᘄ Всё для | твоих | Сториссс
ᘇ📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги
ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты
ᘇ👨💻ᘄ СММ Маркетинг Соцсети
ᘇ🕊ᘄ Мотивация для девушек
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ👾ᘄ Комп для Чайников
ᘇ🍆ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🇺🇸ᘄ Простой Английский
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🔞ᘄ Смех и Грех
ᘇ🇹🇷ᘄ Путешествия в Турцию
ᘇ👠ᘄ Научу быть модной!
ᘇ👗ᘄ Твоя мода и стиль 2023
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги
ᘇ🇷🇺ᘄ Красивая Россия
ᘇ🇦🇪ᘄ Путешествия в Дубай
ᘇ🥰ᘄ Чувства женщины
ᘇ🎮ᘄ Android взломанные проги
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🧿ᘄ Be better | Психология
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🔴ᘄ English Speaking
ᘇ❤️ᘄ Красивые Места Планетыᘄ
ᘇ👨🍳ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ🥳ᘄ Wildberries/Ali до 100р
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🅿️ᘄ Психология | Мотивация
ᘇ😉ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ🟪ᘄ Саморазвитие | Мотивация
ᘇ🍜ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ🌐ᘄ Stories на каждый День
ᘇ😈ᘄ Чёрный Юмор
ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты
ᘇ🕊ᘄ Омар Хайям
ᘇ👨⚖️ᘄ Льготная Ипотека и Субсидии
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🤣ᘄ Ржу ни Магу
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ📚ᘄ Все Книжные Бестселлеры
ᘇ😘ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🥩ᘄ Самые быстрые и простые рецепты!
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🥙ᘄ Лучшие салаты
ᘇ🍿ᘄ Кино Старк
ᘇ🔞ᘄ Взрослые Секреты
ᘇ🍄ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ👹ᘄ Учимся Хамить Красиво
ᘇ🎧ᘄ Книги и Аудиокниги
ᘇ🍏ᘄ Худеем Быстро
ᘇ📕ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги
ᘇ📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💄ᘄ Мейкап и Макияж
ᘇ🤯ᘄ Психологи Онлайн
ᘇ📕ᘄ Твой Книжный Клуб
ᘇ🎵ᘄ Треки на ночь
ᘇ🎥ᘄ Кинозавр: фильмы
ᘇ💡ᘄ Хитрости Жизни
ᘇ🎬ᘄ Фильмы для взрослых 18+
ᘇ🟩ᘄ Музыка для рекламы/reels
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для глупых
ᘇ🌿ᘄ Народная медицина
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🎂ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚ᘄ Для Читающих книги
ᘇ🍃ᘄ Музыка на Лето
ᘇ💰ᘄ Путь к успеху
ᘇ🎞ᘄ Новости кино
ᘇ🔊ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🔞ᘄ Киношка на вечер 18+
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ💭ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🍑ᘄ Качаем пресс к осени
ᘇ🦁ᘄ Театр хищников
ᘇ🤍ᘄ Обои на iPhone & Android
ᘇ😎ᘄ Учим бизнесу без регистрации и смс!
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🧘♀️🐾🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖🐾📖 Цитаты из книг
💄🐾💄 Женский Журнал
😂🐾😂 Мир Юмора Тут
⛵️🐾⛵️ Работа в Море
🏕🐾🏕 Тихий уголок. Дом в лесу
🏖🐾🏖 Отели мира скидки и акции
✈️🐾✈️ Авиабилеты туры со скидками
🤬🐾🤬 Не Ной. Думай иначе
🛎🐾🛎 Про отельный бизнес
👥🐾👥 Анонимный чат
🍑🐾🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
💋🐾💋 ШпилиВили 18+
⚡️🐾⚡️ Эрогенная Зона
🔥🐾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪🐾🟪 Идеи | для Фотосессий
🌛🐾🌛 Гороскоп на завтра
🇩🇪🐾🇩🇪 Немецкий для жизни
❤️🐾❤️ Киношка для взрослых
💡🐾💡 ЛайфХаки
🍓🐾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
✅🐾✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💋🐾💋 Офигенные цитаты
🐶🐾🐶 Милые животные
🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🌸🐾🌸 Цветы. Растения
🏡🐾🏡 Ремонт от А до Я
🗝🐾🗝 Путь к мечте
🧡🐾🧡 Путь к счастью
💚🐾💚 Психология жизни
🍿🐾🍿 Новинки кино
🇦🇲🐾🇦🇲 Путешествия в Армению
🔥🐾🔥 Красивые Девчонки
👨🍳🐾👨🍳 Лучшие Рецепты Быстро
🔥🐾🔥 ЧП Криминал
❗️🐾❗️ Европейские Новости
💝🐾💝 Красивые Места
🎤🐾🎤 Подкасты каждый День
🌈🐾🌈 Дом эстетики
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👽🐾👽 Теория Заговора
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
🌝🐾🌝 Вб для девушек
🍔🐾🍔 GIF рецепты
👨💻🐾👨💻 СММ Новости Соцсети
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾🐾👾 Комп для Чайников
🍆🐾🍆 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Качалка
🤣🐾🤣 Ржу ни Магу
💫🐾💫 Локус контроля
🇹🇷🐾🇹🇷 Путешествия в Турцию
🇷🇺🐾🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪🐾🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🔴🐾🔴 Английский с Нуля
😻🐾😻 Смешные Котики
❤️🐾❤️ Красивые Места Планеты
👨🍳🐾👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳🐾🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰🐾💰 Деньги и Власть
😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни
🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
😈🐾😈 Чёрный Юмор
🕊🐾🕊 Омар Хайям
👨⚖️🐾👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🔞🐾🔞 Взрослое Видео
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
😂🐾😂 Только лучшие Приколы
❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений
🥙🐾🥙 Лучшие салаты
🎀🐾🎀 Хайп шмот с вб
🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие
👹🐾👹 Смех и Грех
🎧🐾🎧 Книги и Аудиокниги
🧘♀️🐾🧘♀️ Худеем за Неделю
💟🐾💟 Видео цитаты и мотивация
📖🐾📖 Книжный Мир
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
💄🐾💄 Макияж для Девчонок
❤️🐾❤️ Поздравления с Днём рождения
👅🐾👅 Вб и точка.
🤯🐾🤯 Психологи Онлайн
💡🐾💡 Хитрости Жизни
🧠🐾🧠 Сила Ума. Психология
🌿🐾🌿 Народная медицина
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
🎁🐾🎁 Поздравления для Любимых
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
📚🐾📚 Книги и Литература
🎂🐾🎂 Домашние рецептики
😈🐾😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔊🐾🔊 Топовые рингтоны
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
🕷🐾🕷 Театр хищников
📚🐾📚 Цитаты не для дураков
Тренировка на все тело с подушками.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПРИГЛАШАЕМ ДЕВУШЕК И МИЛЫХ ДАМ 👩🏻 В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ПОЧЕМУ ИМЕННО МЫ ?
У НАС👇👇👇
🥗️ *Ежедневно меню из всем доступных продуктов*
🥑 *Бесплатные Марафоны стройности*
🥬 *Секретики похудения*
🏃♀️ *Тренировка*
🤝 Поддержка и мотивация участниц
🥗 Полезные советы по питанию
🏆 У нас худеют на 10 - 40 кг
🌇 Город и возраст значения не имеет
В ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ОБЕСПЕЧУ ПОДДЕРЖКОЙ 24/7, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА
НАШ ЧАТ СТРОЙНОСТИ 👇
https://chat.whatsapp.com/ESACmoEw9JBD9jFT0tl7SS
Укрепляем и подтягиваем руки🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ограничение калорий переводит клетку в режим боевой готовности
Вот как это происходит. Когда клетке не хватает глюкозы, ей нужно активно дышать. Для этого митохондрии используют много кислорода.
Кислород же легко образует свободные радикалы — молекулы, активно вступающие в химические реакции. Свободные радикалы атакуют все окружающие молекулы, и в клетке начинают копиться повреждения. Это называют окислительным стрессом.
Если стресс серьезный, повреждений возникает слишком много, и клетка может преждевременно состариться или покончить с собой.
А если он слабый, то клетка мобилизует свои ресурсы, чтобы с ним справиться. Во-первых, клетка производит антиоксиданты — вещества, нейтрализующие радикалы. Во-вторых, клетка запускает аутофагию — процесс частичного переваривания собственных белков и органелл.
Это позволяет избавиться от накопленных повреждений. В-третьих, начинают работать гены, стимулирующие выживание и продлевающие жизнь клетки.
Если теперь представить, что на этом неприятности не закончились и наступили более суровые голод, холод или повреждения, то клетка встречает их уже готовой к бою. В ней уже работают защитные механизмы, серьезный стресс она переносит легче и, как следствие, живет дольше. И если этот процесс происходит в каждой клетке, то эффект сказывается на организме в целом.
Есть ли еще плюсы в том, чтобы мало есть?
Конечно. Окислительный стресс влияет не только на скорость старения клеток. Например, он сопровождает многие нейродегенеративные заболевания. Поэтому ограничение калорий может помочь предотвратить их возникновение.
И даже у здоровых людей, которые меньше едят, улучшается вербальная память и деление стволовых клеток в мозге.
Кроме того, при недостатке еды у клеток усиливаетсячувствительность к инсулину. Инсулин стимулирует захват клетками сахара из крови, а раз сахара мало, то по сигналу надо начинать хватать активнее.
Это снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, при котором клетки перестают реагировать на инсулин и сахар в крови накапливается. Наконец, окислительный стресс лежит в основе воспаления, поэтому ограничение калорий приглушает иммунный ответ. В некоторых исследованиях оказалось, что кратковременное голодание до и после полостных операций улучшают их исход и заживление ран.
Ограничение калорий не только мотивирует к выживанию обычные клетки, но и бьет по опухолевым. У раковых клеток изменяется обмен веществ, они переключаются на быстрое расщепление глюкозы. Поэтому когда ее концентрация в крови падает, падают и шансы на выживание опухоли.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличная домашняя тренировка💫
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Представляем вам канал «Путь Тигра»! Здесь Тигран рассказывает о том, как он сбросил 43 кг, несмотря на ДЦП. На канале вы найдёте советы по здоровому образу жизни и море мотивации. Присоединяйтесь и начните свой путь к преображению уже сегодня!
/channel/tigers_way0073
Простые, но эффективные упражнения, чтобы прочувствовать ягодицы
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇
✿🧘♀️🧘♀️✿ —15 кг за 3 дня
✿🇺🇸🇺🇸✿ Проверь свой Английский!
✿📖📖✿ Цитаты из книг
✿💄💄✿ Женский Журнал
✿🖋🖋✿ Женские мысли
✿😂😂✿ Мир Юмора Тут
✿🙌🙌✿ Раскрой себя
✿🛎🛎✿ Про отельный бизнес
✿🤬🤬✿ Не Ной. Думай иначе
✿🍑🍑✿ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✿🔥🔥✿ Все новинки кино тут 18+ 2023
✿💋💋✿ ШпилиВили
✿⚡️⚡️✿ Эрогенная Зона
✿👥👥✿ Анонимный чат
✿💟💟✿ Идеи | для Фотосессий
✿🌜🌜✿ Гороскоп на завтра
✿🍓🍓✿ Фильмы для взрослых ищут все
✿🇩🇪🇩🇪✿ Немецкий с нуля
✿❤️❤️✿ Киношка для взрослых
✿💖💖✿ Цветочки в Storiesss
✿💡💡✿ ЛайфХаки
✿🕷🕷✿ Марвел новости
✿✅✅✿ Капсульный гардероб - My Outfits
✿🔞🔞✿ Слив фильмов 18+ 2023
✿🫠🫠✿ Уютное местечко
✿🔥🔥✿ Закрой рот одной фразой
✿❤️🩹❤️🩹✿ Рассказы на ночь | до слёз
✿💚💚✿ Локус контроля
✿❤️❤️✿ Сексология глазами женщины
✿✅✅✿ Изучай и Саморазвивайся
✿🇦🇲🇦🇲✿ Путешествия в Армению
✿🦥🦥✿ Ленивый Английский
✿✌️✌️✿ Фитоняшки!
✿😍😍✿ Красивые Девушки
✿🍹🍹✿ Рецепты Алко коктейлей
✿🎤🎤✿ Подкасты каждый День
✿👨🏫👨🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение
✿🦉🦉✿ Мудрые Мысли
✿👽👽✿ Теория Заговора
✿👨💻👨💻✿ СММ Новости Соцсети
✿🍋🍋✿ Бизнес Идеи на Миллион
✿👾👾✿ Комп для Чайников
✿🍆🍆✿ Факты для Взрослых
✿🇺🇸🇺🇸✿ Простой Английский
✿💪💪✿ Фитнес и Качалка
✿👠👠✿ Научу быть модной!
✿🥰🥰✿ Чувства женщины
✿🇬🇧🇬🇧✿ Английский на 5+
✿🥳🥳✿ Открытки и Поздравления
✿👨🍳👨🍳✿ Рецепты Быстро 10 минут
✿🥳🥳✿ Wildberries/Ali до 100р
✿💰💰✿ Деньги и Власть
✿😜😜✿ Лайфхаки для Жизни
✿🎞🎞✿ Кино Старк
✿👨⚖️👨⚖️✿ Льготная Ипотека и Субсидии
✿👨🌾👨🌾✿ Дача Сад Огород
✿🎶🎶✿ Обои и Ригтоны
✿📚📚✿ Все Книжные Бестселлеры
✿❤️❤️✿ Секрет Крепких Отношений
✿🦋🦋✿ Рисунки с нуля
✿🔞🔞✿ Откровенные Истории
✿🍄🍄✿ Здоровье и Долголетие
✿🎧🎧✿ Книги и Аудиокниги
✿🧘♀️🧘♀️✿ Худеем за Неделю
✿📕📕✿ Рекомендуем Лучшие Книги
✿🦖🦖✿ Кинозавр: фильмы
✿📖📖✿ Книжный Мир
✿🇬🇧🇬🇧✿ English с 0 до Профи
✿🏡🏡✿ Дизайн и Интерьер
✿🌿🌿✿ Психология
✿💄💄✿ Макияж для Девчонок
✿🤯🤯✿ Психологи Онлайн
✿💡💡✿ Хитрости Жизни
✿🤖🤖✿ Мир трейдинга
✿🎬🎬✿ Фильмы для взрослых 18+
✿🇺🇸🇺🇸✿ Английский для глупых
✿📝📝✿ Грамотность Русский язык
✿🤓🤓✿ Удаленка и Курсы
✿📚📚✿ Книги и Литература
✿🤑🤑✿ Думай и Богатей
✿🎥🎥✿ Новости кино
✿📚📚✿ Для Читающих книги
✿💰💰✿ Путь к успеху
✿🔊🔊✿ Топовые рингтоны
✿🔞🔞✿ Киношка на вечер 18+
✿🥗🥗✿ Салаты и Закуски
✿🍿🍿✿ Кинокайф
✿🍓🍓✿ Будь лучше!
✿📚📚✿ Цитаты не для дураков
ꔫ Режем все ваши стереотипы одним махом! ꔫ
Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
ꔫ🍿🔥ꔫ Бот с фильмами Бесплатно!
ꔫ🥸🤓ꔫ Качай словарный запас
ꔫ📖🤍ꔫ Цитаты из книг
ꔫ🇦🇲🍷ꔫ Путешествия в Армению
ꔫ🌟🔥ꔫ Изучай и Саморазвивайся
ꔫ❤️🔥💔ꔫ Горячие Девчонки!!!
ꔫ🥘☕️ꔫ Восточная кухня
ꔫ🟩✅ꔫ Капсульный гардероб - My Outfits
ꔫ🥃🍹ꔫ Рецепты Алко коктейлей
ꔫ🔥⚡️ꔫ Горячие Новости!!!
ꔫ❤️💙ꔫ Красивые Места
ꔫ◼️◾️ꔫ ЧП Криминал
ꔫ🦋🦋ꔫ Дом эстетики
ꔫ🎤🎧ꔫ Подкасты каждый День
ꔫ👨🏫👩🏫ꔫ Удалёнка Профессии Обучение
ꔫ🦉👳♂️ꔫ Мудрые Мысли
ꔫ👻👽ꔫ Секретные Материалы
ꔫ📚📕ꔫ Лучшие Цитаты | Книги
ꔫ🟪💟ꔫ Всё для | твоих | Сториссс
ꔫ💞🦋ꔫ Мир Эстетики & Мотивация
ꔫ🧑💻👩💻ꔫ СММ Маркетинг Соцсети
ꔫ🍋💡ꔫ Бизнес Идеи
ꔫ👾💻ꔫ Комп для Чайников
ꔫ🍆😏ꔫ Факты для Взрослых
ꔫ😂🔞ꔫ Смех и Грех
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Простой Английский
ꔫ💪🏋️♂️ꔫ Фитнес и Качалка
ꔫ👗👠ꔫ Твоя мода и стиль 2023
ꔫ👠👗ꔫ Научу быть модной!
ꔫ🥰💖ꔫ Чувства женщины
ꔫ💙❤️ꔫ Красивая Россия
ꔫ🤡😁ꔫ Анекдот до слез
ꔫ✅🎮ꔫ Прога для фото с нейросетью
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ Английский на 5+
ꔫ☀️🔥ꔫ Сторис на каждый день
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ Английский с Нуля
ꔫ😺😸ꔫ Смешные Котики
ꔫ🌎🌍ꔫ Красивые Места Планеты
ꔫ😋🍗ꔫ Рецепты Быстро 10 минут
ꔫ🥳🤩ꔫ Wildberries/Ali до 100р
ꔫ💰🪙ꔫ Деньги и Власть
ꔫ🅿️Ⓜ️ꔫ Психология | Мотивация
ꔫ🙈🙉ꔫ Лайфхаки для Жизни
ꔫ🟦🔷ꔫ Саморазвитие | Мотивация
ꔫ🍔🌶ꔫ Быстрые Видео Рецепты
ꔫ😈👿ꔫ Чёрный Юмор
ꔫ⭕️❌ꔫ Омар Хайям
ꔫ👩⚖️👨⚖️ꔫ Льготная Ипотека и Субсидии
ꔫ👨🌾🌽ꔫ Дача Сад Огород
ꔫ🤣😂ꔫ Ржу ни Магу
ꔫ📚📕ꔫ Все Книжные Бестселлеры
ꔫ🥩🍗ꔫ Готовим дёшево, вкусно и быстро!
ꔫ😘👩❤️👨ꔫ Секрет Крепких Отношений
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Английский для новичков
ꔫ🤑🤠ꔫ Думай и Богатей
ꔫ🧘♂️🍄ꔫ Здоровье и Долголетие
ꔫ👹😈ꔫ Учимся Хамить Красиво
ꔫ🎧📚ꔫ Книги и Аудиокниги
ꔫ📕📚ꔫ Рекомендуем Лучшие Книги
ꔫ⛹️♀️🍉ꔫ Худеем к Лету Быстро
ꔫ🏘🚲ꔫ Путь к счастью
ꔫ📖📚ꔫ Книжный Мир
ꔫ🌳💚ꔫ Психология жизни
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ English с 0 до Профи
ꔫ💄💋ꔫ Мейкап и Макияж
ꔫ🤯😳ꔫ Психологи Онлайн
ꔫ📕📚ꔫ Твой Книжный Клуб
ꔫ💡😜ꔫ Хитрости Жизни
ꔫ🎬🔞ꔫ Фильмы для взрослых 18+
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Английский для глупых
ꔫ📝🦉ꔫ Грамотность Русский язык
ꔫ🤓😎ꔫ Удаленка и Курсы
ꔫ🏘🚲ꔫ Путь к мечте
ꔫ📚📖ꔫ Книги и Литература
ꔫ😈🤬ꔫ Закрой рот одной фразой!!!
ꔫ📚📕ꔫ Для Читающих книги
ꔫ📝🔊ꔫ Тексты Песен из Тик Тока
ꔫ💰🏦ꔫ Путь к успеху
ꔫ🔞🎬ꔫ Киношка на вечер 18+
ꔫ📚💚ꔫ Психология и Мотивация
ꔫ‼️✅ꔫ Эти факты надо знать!!!
ꔫ🎞🎥ꔫ Премиум фильмы
ꔫ🍓🍌ꔫ Рецепты для Похудения
ꔫ😍⚠️ꔫ Всё для твоего Инстаграма
ꔫ🎋🎈ꔫ Психология со смыслом
ꔫ❇️✅ꔫ Быстрый путь к большому успеху!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
📚| ⇶ Скачать книги бесплатно
🇺🇸| ⇶ Учим Английский
📖| ⇶ Цитаты из книг
🍹| ⇶ Рецепты Алко коктейлей
✅| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!
❤️| ⇶ Красивые Места Планеты
🔥| ⇶ Горячие Новости!!!
🔥| ⇶ ЧП Криминал
🌈| ⇶ Дом эстетики
🎤| ⇶ Подкасты каждый День
👨🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
🦉| ⇶ Мудрые Мысли
👻| ⇶ Секретные Материалы
📚| ⇶ Лучшие Цитаты | Книги
💟| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
🍔| ⇶ GIF рецепты
🍀| ⇶ Pinterest & Цитаты
🧑💻| ⇶ СММ Маркетинг Соцсети
🍋| ⇶ Бизнес Идеи
👾| ⇶ Комп для Чайников
🍆| ⇶ Факты для Взрослых
🔞| ⇶ Смех и Грех
🇺🇸| ⇶ Простой Английский
💪| ⇶ Фитнес и Качалка
🛒| ⇶ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
📚| ⇶ Эксклюзивные Книги
👗| ⇶ Твоя мода и стиль 2023
👠| ⇶ Научу быть модной!
🥰| ⇶ Чувства женщины
🇷🇺| ⇶ Красивая Россия
🎧| ⇶ Аудио Книги
😍| ⇶ Ты любишь караоке?
🔥| ⇶ Эстетика твоих сторис
🇬🇧| ⇶ Английский на 5+
🔲| ⇶ Психология
🥳| ⇶ Открытки и Поздравления
🟡| ⇶ Английский с Нуля
😻| ⇶ Смешные Котики
❤️| ⇶ Красивые Места
😋| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут
🥳| ⇶ Wildberries/Ali до 100р
💰| ⇶ Деньги и Власть
🅿️| ⇶ Психология | Мотивация
🙉| ⇶ Лайфхаки для Жизни
🟪| ⇶ Саморазвитие | Мотивация
🍜| ⇶ Рецепты для Мультиварки
🍔| ⇶ Быстрые Видео Рецепты
😈| ⇶ Чёрный Юмор
🟪| ⇶ Stories на каждый День
🕊| ⇶ Омар Хайям
👨⚖️| ⇶ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
🤣| ⇶ Ржу ни Магу
🎶| ⇶ Обои и Ригтоны
📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
😂| ⇶ Только лучшие Приколы
🥩| ⇶ Готовим дёшево, вкусно и быстро!
😘| ⇶ Секрет Крепких Отношений
🇺🇸| ⇶ Английский для новичков
🥙| ⇶ Лучшие салаты
😖| ⇶ Стыдные Истории
🧘♂️| ⇶ Здоровье и Долголетие
👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво
🎧| ⇶ Книги и Аудиокниги
🍉| ⇶ Худеем к Лету Быстро
📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
💙| ⇶ Психология
🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация
📖| ⇶ Книжный Мир
🇬🇧| ⇶ English с 0 до Профи
🏡| ⇶ Дизайн и Интерьер
💄| ⇶ Мейкап и Макияж
❤️| ⇶ Поздравления с Днём рождения
💪| ⇶ Gif лайфхаки на все случаи
🤯| ⇶ Психологи Онлайн
📕| ⇶ Твой Книжный Клуб
💡| ⇶ Хитрости Жизни
🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
💿| ⇶ Музыка Без Бана!
🌿| ⇶ Народная медицина
🇺🇸| ⇶ Английский для глупых
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
🎁| ⇶ ВидеоПоздравления для Любимых
🤓| ⇶ Удаленка и Курсы
📚| ⇶ Книги и Литература
🤑| ⇶ Думай и Богатей
🎂| ⇶ Домашние рецептики
😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
📚| ⇶ Для Читающих книги
📝| ⇶ Тексты Песен из Тик Тока
💰| ⇶ Путь к успеху
🔊| ⇶ Топовые рингтоны
🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+
🥗| ⇶ Салаты и Закуски
🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
📘| ⇶ Психология и Мотивация
‼️| ⇶ Эти факты надо знать!!!
🥑| ⇶ –7 кг за неделю
🤪| ⇶ Фотки и видео для Фэйка
✅| ⇶ Стать миллионером до 30!