16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍
Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:
▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.
🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.
🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️
5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног
@sportrfa
Пpaвильный и пoлeзный caлaт!
Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г
▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.
Пpигoтoвлeниe:
▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.
Застряли в рутине и не знаете, куда двигаться дальше?
Не позволяйте депрессии и панике управлять вашей жизнью!
Ведь можно иначе, и все благодаря каналу «Счастье Непрерывно Любить»
В своем канале писатель, практический психолог Лазарев С.Н. раскрывает перед вами удивительные стратегии для достижения душевного спокойствия и настоящего счастья.
Подпишитесь на его канал и начните свое путешествие к истинной жизни уже сегодня! /channel/+P92-lSQCtRM2YTNi
Хочешь узнать, как стать единственной и незабываемой для своего мужчины?
В этом вам поможет Кристина - консультант по сексуальным отношениям и твой проводник в мир чувственной близости.
На её канале ты найдешь:
🔥самые горячие техники
🔥обсуждения секс-игрушек и белья
🔥анонимный чат
🔥разборы ВАШИХ уникальных ситуаций и способы решения проблем в паре. Просто присылайте свою историю и Кристина её разберёт
🔥готовые ночные сценарии
🔥психологические практики для улучшения отношений и уверенности в себе
🔥Чек лист по лубрикантам в подарок подписчикам
Переходи по ссылке и задай свой вопрос, а Кристина напишет целую статью на эту тему и поможет во всем разобраться.
Подписывайся и раскрепощайся!
/channel/secretskris
Вкуснейший рецепт морковных кексиков
КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27
Приготовление:
▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.
4 упражнения с грифом
Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.
- 4 подхода
- 15 повторений
@sportrfa
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
➽ 🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!
➽ 🤬😡 • • • Фразы для затыкания ртов
➽ 📖💭 • • • Цитаты на каждый день
➽ 🔞🫣 • • • Открытки для взрослых
➽ 😍😳 • • • Горячие Девчонки
➽ ✈️🏄♂️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽ ❤️🔥🌹 • • • Фоны для контента
➽ 🦥🇬🇧 • • • Ленивый English
➽ 🥘☕️ • • • Восточная кухня
➽ 🎧🎤 • • • Подкасты каждый День
➽ 👨💻👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽ 🍹🍷 • • • Рецепты Алко коктейлей
➽ 💅🦋 • • • Идеи | Маникюра
➽ 📸🚀 • • • Ретро Фото
➽ 🍱🍷 • • • Видео | Репепты!
➽ 🦉📝 • • • Мудрые Мысли
➽ 🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение
➽ ⬛️⚫️ • • • Душевная Музыка
➽ 🧑💻🔝 • • • СММ Маркетинг Соцсети
➽ 👾💻 • • • Комп для Чайников
➽ 🍋💡 • • • Бизнес Идеи
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский
➽ 💪🦾 • • • Фитнес и Бодибилдинг
➽ 📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги
➽ 🍆🍌 • • • Факты для Взрослых
➽ 🦋💌 • • • Pinterest в Telegram
➽ 👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023
➽ 👠👗 • • • Научу быть модной!
➽ 🍕🍔 • • • GIF рецепты
➽ 📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽ 🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
➽ 🎮✅ • • • Android premium проги
➽ 🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки
➽ 💰😎 • • • Деньги и Власть
➽ 👨🍳😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽ 😳😜 • • • Лайфхаки для Жизни
➽ 💜🟪 • • • Stories на Каждый День!
➽ 🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация
➽ 🟪💟 • • • Саморазвитие | Мотивация
➽ 👨🌾🍅 • • • Дача Сад Огород
➽ 🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽ 🍝🍜 • • • Рецепты для Мультиварки
➽ 😘❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков
➽ 📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры
➽ 🥙🥗 • • • Лучшие салаты
➽ 🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты
➽ 🥩🍗 • • • Рецепты в картинках!
➽ 😁🙈 • • • Высмех и Потеха
➽ 🔞🤭 • • • Взрослые Секреты
➽ 📖📚 • • • Книжный Мир
➽ 🍀🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽ 🍏🏄♀️ • • • Худеем Быстро
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
➽ 🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер
➽ 💄💅 • • • Мейкап и Макияж
➽ 📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽ 💡🧐 • • • Мир фактов
➽ 😏🙂 • • • Психология Успеха
➽ 🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽ 💡😉 • • • Хитрости Жизни
➽ 💚🟩 • • • Музыка для Макетов
➽ 📕📚 • • • Твой Книжный Клуб
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых
➽ 🤓👩💻 • • • Удаленка и Курсы
➽ 📝🦉 • • • Грамотность Русский язык
➽ 🌿🍃 • • • Народная медицина
➽ 😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!
➽ 📚📖 • • • Книги и Литература
➽ 🤑🤠 • • • Думай и Богатей
➽ 🎂🧁 • • • Домашние рецептики
➽ 📚📕 • • • Для Читающих книги
➽ 🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+
➽ 🎹🎶 • • • Автор и Исполнитель
➽ 🔊🎶 • • • Топовые рингтоны
➽ 🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
➽ ‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
➽ 😎❇️ • • • 777 Правил Успеха!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
【₪】📚 Скачать книги бесплатно
【₪】🇺🇸 Учим Английский
【₪】📖 Цитаты из книг
【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками
【₪】😍 Горячие Девчонки
【₪】🎧 Грустные Песни на Ночь
【₪】🦥 Ленивый English
【₪】🥘 Восточная кухня
【₪】🎤 Подкасты каждый День
【₪】👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
【₪】🍹 Рецепты Алко коктейлей
【₪】🌹 Красивые Поздравления
【₪】💅 Идеи | Маникюра
【₪】📸 Исторические Фото
【₪】🍔 Видео | Репепты !
【₪】🦉 Мудрые Мысли
【₪】👨💻 СММ Новости Соцсети
【₪】👾 Комп для Чайников
【₪】🍋 Бизнес Идеи на Миллион
【₪】🇺🇸 Простой Английский
【₪】💪 Фитнес и Качалка
【₪】🍌 Факты для Взрослых
【₪】📚 Лучшие Цитаты | Книги
【₪】🦋 Мир Эстетики | Мотивация
【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023
【₪】👠 Научу быть модной!
【₪】🍔 GIF рецепты
【₪】🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
【₪】📕 Эксклюзивные Книги!
【₪】🥳 Открытки и Поздравления
【₪】🇬🇧 Английский на 5+
【₪】🆔 Be better | Психология
【₪】🎮 Android premium проги
【₪】🥳 Wildberries/Ali Находки
【₪】💰 Деньги и Власть
【₪】👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
【₪】😜 Лайфхаки для Жизни
【₪】💖 Stories на Каждый День!
【₪】🅿️ Психология | Мотивация
【₪】🟪 Саморазвитие | Мотивация
【₪】👨🌾 Дача Сад Огород
【₪】🎶 Обои и Ригтоны
【₪】🍜 Рецепты для Мультиварки
【₪】🤣 Ржу ни Магу | Юмор
【₪】❤️ Секрет Крепких Отношений
【₪】🇺🇸 Английский для новичков
【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры
【₪】🍱 Быстрые Видео Рецепты
【₪】🥙 Лучшие салаты
【₪】🥩 Рецепты в картинках!
【₪】🔞 Влажные Истории
【₪】📖 Книжный Мир
【₪】🍄 Здоровье и Долголетие
【₪】🧘♀️ Худеем за Неделю
【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи
【₪】🏡 Дизайн и Интерьер
【₪】💄 Макияж для Девчонок
【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги
【₪】☺️ Психология Счастья
【₪】💪 Gif лайфхаки на все случаи
【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+
【₪】💡 Хитрости Жизни
【₪】🟩 Музыка для Макетов
【₪】📕 Твой Книжный Клуб
【₪】😈 Учимся Хамить Красиво
【₪】🇬🇧 Английский в картинках
【₪】🇺🇸 Английский для глупых
【₪】🤓 Удаленка и Курсы
【₪】📝 Грамотность Русский язык
【₪】🌿 Народная медицина
【₪】😈 Закрой рот одной фразой!!!
【₪】📚 Книги и Литература
【₪】🤑 Думай и Богатей
【₪】🎂 Домашние рецептики
【₪】📚 Для Читающих книги
【₪】🔞 Киношка на вечер 18+
【₪】🎹 Автор и Исполнитель
【₪】🔊 Топовые рингтоны
【₪】🥗 Салаты и Закуски
【₪】🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
【₪】‼️ Эти факты надо знать!!!
【₪】🔥 Как заработать миллионы $
На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇
🧘♀️🧘♀️ • ✤ • —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Проверь свой Английский!
📖📖 • ✤ • Цитаты из книг
💄💄 • ✤ • Женский Журнал
🤩🤩 • ✤ • Секреты WoW Контента
😂😂 • ✤ • Мир Юмора Тут
🍔🍔 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты
🌜🌜 • ✤ • Гороскоп на завтра
🍑🍑 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔥🔥 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023
💟💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий
❤️❤️ • ✤ • Киношка для взрослых
🎧🎧 • ✤ • Песни из ТикТока
🍓🍓 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все
🎈🎈 • ✤ • Готовые сторис
🌅🌅 • ✤ • Мощный заряд красоты и эстетики
🔞🔞 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023
✈️✈️ • ✤ • Авиабилеты туры со скидками
🔞🔞 • ✤ • Открытки для взрослых
😍😍 • ✤ • Горячие Девчонки
☘️☘️ • ✤ • Фоны для контента
🦥🦥 • ✤ • Ленивый English
🎤🎤 • ✤ • Подкасты каждый День
👨🏫👨🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение
📸📸 • ✤ • Исторические Фото
🦉🦉 • ✤ • Мудрые Мысли
👨💻👨💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети
👾👾 • ✤ • Комп для Чайников
🍋🍋 • ✤ • Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Простой Английский
💪💪 • ✤ • Фитнес и Качалка
🍌🍌 • ✤ • Факты для Взрослых
👠👠 • ✤ • Научу быть модной!
📕📕 • ✤ • Эксклюзивные Книги!
🧿🧿 • ✤ • Психология | Саморазвитие
🥳🥳 • ✤ • Wildberries/Ali Находки
💰💰 • ✤ • Деньги и Власть
👨🍳👨🍳 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут
😜😜 • ✤ • Лайфхаки для Жизни
💖💖 • ✤ • Stories на Каждый День!
👨🌾👨🌾 • ✤ • Дача Сад Огород
🎶🎶 • ✤ • Обои и Ригтоны
❤️❤️ • ✤ • Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для новичков
📚📚 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры
🥙🥙 • ✤ • Лучшие салаты
🧶🧶 • ✤ • Бабушка вяжет | Рукоделие
🔞🔞 • ✤ • Влажные Истории
👗👗 • ✤ • Я модница | Мода | Стиль
📖📖 • ✤ • Книжный Мир
🍄🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие
🧘♀️🧘♀️ • ✤ • Худеем за Неделю
🇬🇧🇬🇧 • ✤ • English с 0 до Профи
🪡🪡 • ✤ • Лавка Рукоделия
🏡🏡 • ✤ • Дизайн и Интерьер
🪢🪢 • ✤ • Азбука рукоделия
💄💄 • ✤ • Макияж для Девчонок
☺️☺️ • ✤ • Психология Счастья
🎬🎬 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+
💡💡 • ✤ • Хитрости Жизни
🟩🟩 • ✤ • Музыка для Макетов
🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский в картинках
📕📕 • ✤ • Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для глупых
🤓🤓 • ✤ • Удаленка и Курсы
📝📝 • ✤ • Грамотность Русский язык
🌿🌿 • ✤ • Народная медицина
📚📚 • ✤ • Книги и Литература
🤑🤑 • ✤ • Думай и Богатей
💅💅 • ✤ • Valentina | Маникюр
📚📚 • ✤ • Для Читающих книги
🔞🔞 • ✤ • Киношка на вечер 18+
👩🍳👩🍳 • ✤ • Вкусно и полезно
📚📚 • ✤ • Цитаты со смыслом
👋Рекомендую вам канал Дарьи - уникального эксперта по Йоге, на котором вас ждут:
✅ обретение хорошего физического и психологического самочувствия
✅ внутренняя гармония
✅ душевное спокойствие
✅ уйдут тревожность и депрессия
✅ уйдут боли в пояснице и спине
Дарья помогла более 15 человек справиться со страхом и паническими атаками, 10 людям справиться с болью в спине и обрести гармонию😌
Подписывайтесь на канал Дарьи и не упустите уникальную возможность обрести физическое и душевное благополучие🤗
Ссылка на канал👉 /channel/+VCSSv9Fc0bNjMDcy
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
✦🍿🔥✦ Бот с фильмами Бесплатно!
✦🤬😡✦ Фразы для затыкания ртов
✦📖💭✦ Цитаты из книг
✦✈️🏖✦ Авиабилеты туры со скидками
✦😍😳✦ Горячие Девчонки
✦🦥🏴✦ Ленивый English
✦🥘☕️✦ Восточная кухня
✦🎤🎧✦ Подкасты каждый День
✦🍹🍷✦ Рецепты Алко коктейлей
✦👨🏫👩🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦💅🦋✦ Идеи | Маникюра
✦🍱🍷✦ Видео | Репепты!
✦👻👽✦ Секретные Материалы
✦🦉👳♂️✦ Мудрые Мысли
✦⬛️⚫️✦ Душевная Музыка
✦🧑💻👩💻✦ СММ Маркетинг Соцсети
✦👾💻✦ Комп для Чайников
✦🍋💡✦ Бизнес Идеи
✦🇺🇸🇬🇧✦ Простой Английский
✦💪🏋️♂️✦ Фитнес и Бодибилдинг
✦🍆😏✦ Факты для Взрослых
✦📚📕✦ Лучшие Цитаты | Книги
✦🦋💌✦ Pinterest в Telegram
✦👗👠✦ Твоя мода и стиль 2023
✦👠👗✦ Научу быть модной!
✦🍔🍔✦ GIF рецепты
✦📗📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+
✦✅🎮✦ Android premium проги
✦🥳🤩✦ Wildberries/Ali Находки
✦💰🪙✦ Деньги и Власть
✦👨🍳😋✦ Рецепты Быстро 10 минут
✦🤑🤠✦ Думай и Богатей
✦💜🟪✦ Stories на Каждый День!
✦🅿️Ⓜ️✦ Психология | Мотивация
✦🟪💟✦ Саморазвитие | Мотивация
✦👨🌾🥕✦ Дача Сад Огород
✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны
✦🍜🍜✦ Рецепты для Мультиварки
✦😘🥰✦ Секрет Крепких Отношений
✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для новичков
✦📚📕✦ Все Книжные Бестселлеры
✦🍔🌶✦ Быстрые Видео Рецепты
✦🥙🥙✦ Лучшие салаты
✦🥩🍗✦ Рецепты в картинках!
✦🔞🤫✦ Взрослые Секреты
✦📖📚✦ Книжный Мир
✦🧘♂️🍄✦ Здоровье и Долголетие
✦🍏🏄♀️✦ Худеем Быстро
✦🇬🇧🇺🇸✦ English с 0 до Профи
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦💄💋✦ Мейкап и Макияж
✦📕📚✦ Рекомендуем Лучшие Книги
✦🙂🥰✦ Психология Счастья
✦🎬🔞✦ Фильмы для взрослых 18+
✦💡😜✦ Хитрости Жизни
✦💚🟩✦ Музыка для Макетов
✦📕📚✦ Твой Книжный Клуб
✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для глупых
✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык
✦🤓😎✦ Сливы Курсов
✦😈🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!
✦📚📖✦ Книги и Литература
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦📚📕✦ Для Читающих книги
✦🔞🎬✦ Киношка на вечер 18+
✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!
✦🌟⭐️✦ Добейся успеха за 30 дней!
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
■► 📚 Скачать книги бесплатно
■► 🇺🇸 Учим Английский
■► 📖 Цитаты из книг
■► 🤩 Секреты WoW Контента
■► 🍱 Быстрые Видео Рецепты
■► 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
■► 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
■► 💟 Идеи | для Фотосессий
■► ❤️ Киношка для взрослых
■► ❣️ Готовые сторис
■► 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
■► ✈️ Авиабилеты туры со скидками
■► 🔞 Слив фильмов 18+ 2023
■► 😍 Горячие Девчонки
■► 🔞 Открытки для взрослых
■► 📷 Фоны для контента
■► 🦥 Ленивый English
■► 🏡 Уют 365
■► 🎤 Подкасты каждый День
■► 🍹 Рецепты Алко коктейлей
■► 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■► 👻 Секретные Материалы
■► 🦉 Мудрые Мысли
■► 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
■► 👾 Комп для Чайников
■► 🍋 Бизнес Идеи
■► 🇺🇸 Простой Английский
■► 💪 Фитнес и Бодибилдинг
■► 🍆 Факты для Взрослых
■► 👗 Твоя мода и стиль 2023
■► 📕 Эксклюзивные Книги!
■► 🇬🇧 Английский на 5+
■► 🥳 Wildberries/Ali до 100р
■► 💰 Деньги и Власть
■► 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
■► 🙈 Лайфхаки для Жизни
■► 💝 Stories на Каждый День!
■► 👨🌾 Дача Сад Огород
■► 😘 Секрет Крепких Отношений
■► 🇺🇸 Английский для новичков
■► 📚 Все Книжные Бестселлеры
■► 👗 Я модница | Мода | Стиль
■► 🔞 Взрослые Секреты
■► 📖 Книжный Мир
■► 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
■► 🍏 Худеем Быстро
■► 🪡 Лавка Рукоделия
■► 🇬🇧 English с 0 до Профи
■► 🪢 Азбука рукоделия
■► 💄 Мейкап и Макияж
■► 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
■► 🤯 Психологи Онлайн
■► 🎬 Фильмы для взрослых 18+
■► 💡 Хитрости Жизни
■► 🧐 Удивительные факты
■► 🟩 Музыка для Макетов
■► 🇬🇧 Английский в картинках
■► 📝 Грамотность Русский язык
■► 🤓 Удаленка и Курсы
■► 📚 Книги и Литература
■► 🤑 Думай и Богатей
■► 📚 Для Читающих книги
■► 🔞 Киношка на вечер 18+
■► ❤️🩹 Песни для души
■► 👩🍳 Вкусно и полезно
■► ✅ Лёгкие деньги в кризис!
😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
⋙ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
⋙ 📖📖 Цитаты из книг
⋙ 😍😍 Горячие Девчонки
⋙ 🦥🦥 Ленивый English
⋙ 🥘🥘 Восточная кухня
⋙ 🎤🎤 Подкасты каждый День
⋙ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⋙ ✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits≽
⋙ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс≽
⋙ 📸📸 Исторические Фото
⋙ 🦉🦉 Мудрые Мысли
⋙ 🌈🌈 Дом эстетики
⋙ ⬛️⬛️ Душевная Музыка
⋙ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
⋙ 👾👾 Комп для Чайников
⋙ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
⋙ 💪💪 Фитнес и Качалка
⋙ 🍌🍌 Факты для Взрослых
⋙ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги≽
⋙ 🕊🕊 Pinterest в Telegram
⋙ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 👠👠 Научу быть модной!
⋙ 🍔🍔 GIF рецепты
⋙ 📕📕 Эксклюзивные Книги!
⋙ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🥳🥳 Wildberries/Ali Находки
⋙ 💰💰 Деньги и Власть
⋙ 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⋙ 😜😜 Лайфхаки для Жизни
⋙ 🟪🟪 Stories на Каждый День!
⋙ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация≽
⋙ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация≽
⋙ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🎼🎼 Обои и Ригтоны
⋙ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
⋙ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
⋙ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты≽
⋙ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
⋙ 🥙🥙 Лучшие салаты
⋙ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
⋙ 🔞🔞 Влажные Истории
⋙ 📖📖 Книжный Мир
⋙ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
⋙ 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
⋙ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 💄💄 Макияж для Девчонок
⋙ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⋙ ☺️☺️ Психология Счастья
⋙ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 💡💡 Хитрости Жизни
⋙ 🧐🧐 Удивительные факты
⋙ 🟩🟩 Музыка для Макетов
⋙ 📕📕 Твой Книжный Клуб
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
⋙ 📝📝 Грамотность Русский язык
⋙ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 🌿🌿 Народная медицина
⋙ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 📚📚 Книги и Литература
⋙ 🤑🤑 Думай и Богатей
⋙ 🎂🎂 Домашние рецептики
⋙ 📚📚 Для Читающих книги
⋙ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
⋙ 🫦🫦 Фотки с парнем (без лица)
⋙ 🔊🔊 Топовые рингтоны
⋙ 🥗🥗 Салаты и Закуски
⋙ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙ 📚📚 Цитаты со смыслом
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
「🍿🔥」 Бот с фильмами Бесплатно!
「🤬😡」 Фразы для затыкания ртов
「📖💭」 Цитаты из книг
「💋💄」 Женский Журнал
「🟪🟩」 Секреты WoW Контента
「😂👍」 Мир Юмора Тут
「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты
「🍑🌻」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
「🌜🌛」 Гороскоп на завтра
「🔥📸」 Все новинки кино тут 18+ 2023
「🟪💟」 Идеи | для Фотосессий
「❤️🎥」 Киношка для взрослых
「☘️🌼」 Сторис для тебя
「🍓📽」 Фильмы для взрослых ищут все
「😍😳」 Горячие Девчонки
「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2023
「🧚♂️🍁」 Фоны для контента
「🔞🫣」 Открытки для взрослых
「🦥🏴」 Ленивый English
「🎤🎧」 Подкасты каждый День
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👻👽」 Секретные Материалы
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🧑💻👩💻」 СММ Маркетинг Соцсети
「👾💻」 Комп для Чайников
「🍋💡」 Бизнес Идеи
「🇺🇸🇬🇧」 Простой Английский
「💪🏋️♂️」 Фитнес и Бодибилдинг
「🍆😏」 Факты для Взрослых
「👠👗」 Научу быть модной!
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「🎉🥳」 Открытки и Поздравления
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「🅾️Ⓜ️」 Психология | Саморазвитие
「🥳🤩」 Wildberries/Ali Находки
「💰🪙」 Деньги и Власть
「👨🍳😋」 Рецепты Быстро 10 минут
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「💝💖」 Stories на Каждый День!
「🎉🥳」 Смешной словарь | Настроение
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「🔊🎶」 Обои и Ригтоны
「😘🥰」 Секрет Крепких Отношений
「🥙🥗」 Лучшие салаты
「🔞🤫」 Взрослые Секреты
「📖📚」 Книжный Мир
「🧘♂️🍄」 Здоровье и Долголетие
「🍏🏄♀️」 Худеем Быстро
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「💄💋」 Мейкап и Макияж
「📕📚」 Рекомендуем Лучшие Книги
「🙂🥰」 Психология Счастья
「🎬🔞」 Фильмы для взрослых 18+
「💡😜」 Хитрости Жизни
「🇬🇧🏴」 Английский в картинках
「💚📲」 Музыка для Макетов
「📕📚」 Твой Книжный Клуб
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「📝🦉」 Грамотность Русский язык
「🤓😎」 Сливы Курсов
「📚📖」 Книги и Литература
「📚📕」 Для Читающих книги
「🔞🎬」 Киношка на вечер 18+
「🤤🎧」 Музыка в дорогу
「✅❇️」 777 Правил Успеха!
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
⋉🍿🔥⋊ Бот с фильмами Бесплатно!
⋉🤬😡⋊ Фразы для затыкания ртов
⋉📖🤍⋊ Цитаты из книг
⋉😍😳⋊ Горячие Девчонки
⋊✈️⛵️⋊ Авиабилеты туры со скидками
⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English
⋉🥘☕️⋊ Восточная кухня
⋉🎧🎤⋊ Подкасты каждый День
⋉👨💻👨🏫⋊ Удалёнка Профессии Обучение
⋉💅🦋⋊ Идеи | Маникюра
⋉🌹🌷⋊ Красивые Поздравления
⋊🍹👉⋊ Рецепты Алко коктейлей
⋉📸🚀⋊ Ретро Фото
⋉🍱🍷⋊ Видео | Репепты!
⋉🦉📝⋊ Мудрые Мысли
⋉🍁🧡⋉ Осенняя эстетика
⋉⬛️⚫️⋊ Душевная Музыка
⋉🧑💻🔝⋊ СММ Маркетинг Соцсети
⋉👾💻⋊ Комп для Чайников
⋉🍋💡⋊ Бизнес Идеи
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Простой Английский
⋉💪🦾⋊ Фитнес и Бодибилдинг
⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги
⋉🍆🍌⋊ Факты для Взрослых
⋉👗👠⋊ Твоя мода и стиль 2023
⋉👠👗⋊ Научу быть модной!
⋉🦋💌⋊ Мотивация для Девушек
⋉🛒🎁⋊ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
⋉📕📗⋊ Эксклюзивные Книги!
⋉🇬🇧🇺🇸⋊ Английский на 5+
⋉🆔☯️⋊ Be better | Психология
⋉🥳🤩⋊ Wildberries/Ali Находки
⋉✅🎮⋊ Android premium проги
⋉👨🍳😋⋊ Рецепты Быстро 10 минут
⋉😳😜⋊ Лайфхаки для Жизни
⋉💜🟪⋊ Stories на Каждый День!
⋉🅿️Ⓜ️⋊ Психология | Мотивация
⋉🟪💟⋊ Саморазвитие | Мотивация
⋉👨🌾🍅⋊ Дача Сад Огород
⋉🤣😂⋊ Смешно до Слёз | Ржака
⋉😘❤️⋊ Секрет Крепких Отношений
⋉👗👠⋊ Я модница | Мода | Стиль
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков
⋉🍔🌶⋊ Быстрые Видео Рецепты
⋉📚📕⋊ Все Книжные Бестселлеры
⋉🥩🍗⋊ Рецепты в картинках!
⋉🔞🤭⋊ Взрослые Секреты
⋉📖📚⋊ Книжный Мир
⋉🍀🍄⋊ Здоровье и Долголетие
⋉🍏🏄♀️⋊ Худеем Быстро
⋉🪡🧶⋊ Лавка Рукоделия
⋉🇬🇧🇺🇸⋊ English с 0 до Профи
⋉🪢🧶⋊ Азбука рукоделия
⋉💄💅⋊ Мейкап и Макияж
⋉📕📚⋊ Рекомендуем Лучшие Книги
⋉😏🙂⋊ Психология Успеха
⋉🎬🔞⋊ Фильмы для взрослых 18+
⋉💪🖐⋊ Gif лайфхаки на все случаи
⋉💡😉⋊ Хитрости Жизни
⋉💚🟩⋊ Музыка для Макетов
⋉📕📚⋊ Твой Книжный Клуб
⋉⭕️❌⋊ Омар Хайям
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых
⋉🤓👩💻⋊ Удаленка и Курсы
⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык
⋉😈🤬⋊ Закрой рот одной фразой!!!
⋉📚📖⋊ Книги и Литература
⋉💜💅⋊ Valentina | Маникюр
⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей
⋉📚📕⋊ Для Читающих книги
⋉🔞🎬⋊ Киношка на вечер 18+
⋉👩🍳🥗⋊ Вкусно и Полезно
⋉🍔🍕⋊ Gif рецепты быстро и вкусно
⋉📸💖⋊ Дизайн интерьера
⋉‼️✅⋊ Эти факты надо знать!!!
⋉🌟⭐️⋊ Добейся Успеха за 33 дня!
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✿ 📚 Скачать книги бесплатно
✿ 🇺🇸 Учим Английский
✿ 📖 Цитаты из книг
✿ 🥰 Женские секреты
✿ 💄 Женский Журнал
✿ 🤩 Секреты WoW Контента
✿ 😂 Мир Юмора Тут
✿ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✿ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
✿ 💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
✿ ❤️ Киношка для взрослых
✿ 🟪 Идеи | для Фотосессий
✿ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 🍁 Готовые сторис
✿ 🔞 Слив фильмов 18+ 2023
✿ ‼️ Стань счастливой
✿ ✅ Твоя Доза Мотивации
✿ 🔞 Открытки для взрослых
✿ 😍 Горячие Девчонки
✿ ✈️ Авиабилеты туры со скидками
✿ 🌹 Фоны для контента
✿ 🦥 Ленивый English
✿ 🎤 Подкасты каждый День
✿ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 📸 Исторические Фото
✿ 🦉 Мудрые Мысли
✿ 🏡 Уют 365
✿ 👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 👾 Комп для Чайников
✿ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 🇺🇸 Простой Английский
✿ 💪 Фитнес и Качалка
✿ 🍌 Факты для Взрослых
✿ 👗 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🥳 Wildberries/Ali Находки
✿ 💰 Деньги и Власть
✿ 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
✿ 😜 Лайфхаки для Жизни
✿ 😂 Смешной волейбол
✿ 👨🌾 Дача Сад Огород
✿ 🎶 Обои и Ригтоны
✿ ❤️ Секрет Крепких Отношений
✿ 🇺🇸 Английский для новичков
✿ 👗 Я модница | Мода | Стиль | Маникюр
✿ 🥙 Лучшие салаты
✿ 📚 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🔞 Влажные Истории
✿ 📖 Книжный Мир
✿ 🍄 Здоровье и Долголетие
✿ 🧘♀️ Худеем за Неделю
✿ 🪡 Лавка Рукоделия
✿ 🇬🇧 English с 0 до Профи
✿ 🪢 Азбука рукоделия
✿ 🏡 Дизайн и Интерьер
✿ 💄 Макияж для Девчонок
✿ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ ☺️ Психология Счастья
✿ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
✿ 💡 Хитрости Жизни
✿ 🇺🇸 Английский для глупых
✿ 🤓 Удаленка и Курсы
✿ 📝 Грамотность Русский язык
✿ 📚 Книги и Литература
✿ 🆎 Дошколятам и Школьникам
✿ 💅 Valentina | Маникюр
✿ 🤑 Думай и Богатей
✿ 📚 Для Читающих книги
✿ 🔞 Киношка на вечер 18+
✿ 🔥 Стартуем с нуля до миллиона $!
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🧘♀️🧘♀️ •••• —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 •••• Проверь свой Английский!
📖📖 •••• Цитаты из книг
😍😍 •••• Горячие Девчонки
🦥🦥 •••• Ленивый English
🥘🥘 •••• Восточная кухня
🎤🎤 •••• Подкасты каждый День
👨🏫👨🏫 •••• Удалёнка Профессии Обучение
💅💅 •••• Идеи | Маникюра
📸📸 •••• Исторические Фото
🍱🍱 •••• Видео | Репепты!
🦉🦉 •••• Мудрые Мысли
🌈🌈 •••• Эстетика и самопомощь
👨💻👨💻 •••• СММ Новости Соцсети
👾👾 •••• Комп для Чайников
🍋🍋 •••• Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸🇺🇸 •••• Простой Английский
💪💪 •••• Фитнес и Качалка
📚📚 •••• Лучшие Цитаты | Книги
🍌🍌 •••• Факты для Взрослых
👗👗 •••• Твоя мода и стиль 2023
🕊🕊 •••• Pinterest в Telegram
👠👠 •••• Научу быть модной!
🍔🍔 •••• GIF рецепты
📕📕 •••• Эксклюзивные Книги!
🥳🥳 •••• Открытки и Поздравления
🇬🇧🇬🇧 •••• Английский на 5+
🥳🥳 •••• Wildberries/Ali Находки
🎮🎮 •••• Android premium проги
💰💰 •••• Деньги и Власть
👨🍳👨🍳 •••• Рецепты Быстро 10 минут
😜😜 •••• Лайфхаки для Жизни
💖💖 •••• Stories на Каждый День!
🅿️🅿️ •••• Психология | Мотивация
🟪🟪 •••• Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👨🌾 •••• Дача Сад Огород
🎶🎶 •••• Обои и Ригтоны
🍜🍜 •••• Рецепты для Мультиварки
❤️❤️ •••• Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для новичков
🥙🥙 •••• Лучшие салаты
📚📚 •••• Все Книжные Бестселлеры
🍔🍔 •••• Быстрые Видео Рецепты
🥩🥩 •••• Рецепты в картинках!
🔞🔞 •••• Влажные Истории
📖📖 •••• Книжный Мир
🍄🍄 •••• Здоровье и Долголетие
🧘♀️🧘♀️ •••• Худеем за Неделю
🇬🇧🇬🇧 •••• English с 0 до Профи
🏡🏡 •••• Дизайн и Интерьер
💄💄 •••• Макияж для Девчонок
📕📕 •••• Рекомендуем Лучшие Книги
☺️☺️ •••• Психология Счастья
🎬🎬 •••• Фильмы для взрослых 18+
💡💡 •••• Хитрости Жизни
🟩🟩 •••• Музыка для Макетов
📕📕 •••• Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для глупых
🤓🤓 •••• Удаленка и Курсы
📝📝 •••• Грамотность Русский язык
😈😈 •••• Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 •••• Книги и Литература
🤑🤑 •••• Думай и Богатей
📚📚 •••• Для Читающих книги
🔞🔞 •••• Киношка на вечер 18+
🎶🎶 •••• Автор и Исполнитель
🔊🔊 •••• Топовые рингтоны
🥗🥗 •••• Салаты и Закуски
✨✨ •••• Твоя Мотивация
‼️‼️ •••• Эти факты надо знать!!!
📚📚 •••• Цитаты со смыслом
Приседание с гантелей
- 5 подходов
- 15-25 повторений
@sportrfa
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
Бот с фильмами Бесплатно! ➜ 🍿🔥
Фразы для затыкания ртов ➜ 🤬😡
Цитаты из книг ➜ 📖💭
Женский Журнал ➜ 💄💋
Быстрые Видео Рецепты ➜ 🍔🌶
Гороскоп на завтра ➜ 🌜🌛
Подтянуть попу и живот за 5 минут! ➜ 🍑🌻
Все новинки кино тут 18+ 2023 ➜ 🔥📸
Идеи | для Фотосессий ➜ 🟪💟
Киношка для взрослых ➜ ❤️🎥
Фильмы для взрослых ищут все ➜ 🍓📽
Готовые сторис ➜ 🍁🍂
Слив фильмов 18+ 2023 ➜ 🔞📹
Открытки для взрослых ➜ 🔞🫣
Горячие Девчонки ➜ 😍😳
Авиабилеты туры со скидками ➜ ✈️👉
Фоны для контента ➜ 🌹☘️
Ленивый English ➜ 🦥🇬🇧
Подкасты каждый День ➜ 🎧🎤
Удалёнка Профессии Обучение ➜ 👨💻👨🏫
Ретро Фото ➜ 🧑🚀🚀
Мудрые Мысли ➜ 🦉📝
СММ Маркетинг Соцсети ➜ 👨💻👩💻
Комп для Чайников ➜ 👾💻
Бизнес Идеи ➜ 🍋💡
Простой Английский ➜ 🇺🇸🇬🇧
Фитнес и Бодибилдинг ➜ 💪🦾
Факты для Взрослых ➜ 🍆🍌
Научу быть модной! ➜ 👠👗
Открытки и Поздравления ➜ 🎉🥳
Английский на 5+ ➜ 🇬🇧🇺🇸
Be better | Психология ➜ 🆔☯️
Wildberries/Ali Находки ➜ 🥳🤩
Деньги и Власть ➜ 💰😎
Рецепты Быстро 10 минут ➜ 👨🍳😋
Лайфхаки для Жизни ➜ 😳😜
Дача Сад Огород ➜ 👨🌾🍅
Обои и Ригтоны ➜ 🎶🔊
Секрет Крепких Отношений ➜ 😘❤️
Английский для новичков ➜ 🇺🇸🇬🇧
Лучшие салаты ➜ 🥙🥗
Взрослые Секреты ➜ 🔞🤭
Книжный Мир ➜ 📖📚
Здоровье и Долголетие ➜ 🍀🍄
Худеем Быстро ➜ 🍏🏄♀️
English с 0 до Профи ➜ 🇬🇧🇺🇸
Дизайн и Интерьер ➜ 🏡🏘
Мейкап и Макияж ➜ 💄💅
Рекомендуем Лучшие Книги ➜ 📕📚
Психология Успеха ➜ 😏🙂
Фильмы для взрослых 18+ ➜ 🎬🔞
Хитрости Жизни ➜ 💡😉
Твой Книжный Клуб ➜ 📕📚
Удаленка и Курсы ➜ 🤓👩💻
Грамотность Русский язык ➜ 📝🦉
Книги и Литература ➜ 📚📖
Думай и Богатей ➜ 🤑🤠
Для Читающих книги ➜ 📚📕
Киношка на вечер 18+ ➜ 🔞🎬
Автор и Исполнитель ➜ 🎶🎹
Мотивация на большие деньги! ➜ 💵💰
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
📚👉 Скачать книги бесплатно
🇺🇸👉 Учим Английский
📖👉 Цитаты из книг
😍👉 Горячие Девчонки
✈️👉 Авиабилеты туры со скидками
🦥👉 Ленивый English
🥘👉 Восточная кухня
🎤👉 Подкасты каждый День
👨🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение
🍹👉 Рецепты Алко коктейлей
💅👉 Идеи | Маникюра
🌹👉 Открытки и Поздравления
📸👉 Фото 70-е/80-е/90-е
🍱👉 Видео | Репепты !
🦉👉 Мудрые Мысли
🌈👉 Эстетика и поддержка
👨💻👉 Беспощадный СММ
👾👉 Комп для Чайников
🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸👉 Простой Английский
💪👉 Фитнес и Спорт
📚👉 Лучшие Цитаты | Книги
🍆👉 Факты для Взрослых
👗👉 Твоя мода и стиль 2023
🦋👉 Pinterest | Эстетика Вкуса
👠👉 Научу быть модной!
🍔👉 GIF рецепты
📕👉 Эксклюзивные Книги!
🥳👉 Открытки и Поздравления
🇬🇧👉 Английский на 5+
📖👉 Книжный Мир
🥳👉 Wildberries/Ali Находки
💰👉 Деньги и Власть
👨🍳👉 Рецепты Быстро 10 минут
😜👉 Лайфхаки для Жизни
💜👉 Stories на Каждый День!
🙂👉 Хорошее настроение
🅿️👉 Психология | Мотивация
🟪👉 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👉 Дача Сад Огород
🎶👉 Обои и Ригтоны
🍜👉 Рецепты для Мультиварки
🤣👉 Ржу ни Магу | Юмор
❤️👉 Секрет Крепких Отношений
🇺🇸👉 Английский для новичков
📚👉 Все Книжные Бестселлеры
🥙👉 Лучшие салаты
🍔👉 Быстрые Видео Рецепты
🥩👉 Рецепты в картинках!
🔞👉 Откровенные Истории
📖👉 Книжный Мир
🍄👉 Здоровье и Долголетие
🧘♀️👉 -7кг за Неделю
🇬🇧👉 English с 0 до Профи
🏡👉 Дизайн и Интерьер
💄👉 Макияж для Девчонок
📕👉 Рекомендуем Лучшие Книги
🙂👉 Психология Счастья
🎬👉 Фильмы для взрослых 18+
💡👉 Хитрости Жизни
🟩👉 Музыка для Макетов
📕👉 Твой Книжный Клуб
🕊👉 Омар Хайям
🇺🇸👉 Английский для глупых
🤓👉 Сливы Курсов
📝👉 Грамотность Русский язык
😈👉 Закрой рот одной фразой!!!
🌿👉 Народная медицина
📚👉 Книги и Литература
🤑👉 Думай и Богатей
🎂👉 Домашние рецептики
📚👉 Для Читающих книги
🔞👉 Киношка на вечер 18+
👩🍳👉 Вкусно и Полезно
🔊👉 Топовые рингтоны
🥗👉 Салаты и Закуски
‼️👉 Эти факты надо знать!!!
✅👉 Заработать в кризис
🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕
🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸
🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу
🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.
Приятного аппетита!🥕
Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе
- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения
@sportrfa
Подборка ужинов.
▪️1.Форель на пару +тушеные овощи
▪️2.Рыбные котлетки + тушеные овощи
▪️3.Индейка со специями + канадская смесь овощей
▪️4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром
▪️5.Яичница + брокколи и цветная капуста
Как изменить свою судьбу?
Судьба – отражение внутреннего состояния, наш глубинный характер. С нами происходит именно то, что мы ощущаем внутри.
Самые опасные эмоции – обида, уныние, недовольство собой. Их нужно трансформировать в новые возможности для развития и активные действия по изменению ситуации.
Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс
@sportrfa
🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹
🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️творог - 250 г
▪️молоко -100 мл
▪️2 яйца
▪️2 банана
▪️ванилин, корица по вкусу.
🔹 Приготовление:
🔅Отделить белки от желтков.
🔅Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.
🔅Отдельно взбить белки до пиков.
🔅Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.
🔅Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.
🔅Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!
Приятного аппетита!♥️
Укрепляем пресс
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
@sportrfa
ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣.Для ягодиц.
🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣.Для бедер.
🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣.Для спины.
🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣.Для рук.
🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣.Для ног.
🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣.Для пресса.
🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
