16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
▪️1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
▪️2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
▪️3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
▪️4. Добавляем болгарский перец
▪️5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
▪️6. Кладем кусочки форели.
@sportrfa
Ягодный зефир: можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 57.38 ккал🔸Б/Ж/У - 5.32/0.32/7.6🔸
Ингредиенты:
▪️Ягоды - 200 г (у нас клубника)
▪️Желатин - 15 г
▪️Лимон - 1/2 шт
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера.
🔅Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на упаковке), затем добавьте подсластитель и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите! Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.
🔅Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу. Нарежьте кубиками и подавайте.
Приятного аппетита!💙
@sportrfa
Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка
🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸
Ингредиенты:
▪️Грецкий орех 10 г
▪️Яблоко 40 г
▪️Морковь 60 г
▪️Йогурт натуральный 10 г
▪️Изюм, без косточек 20 г
Приготовление:
🔅1. Морковь натереть.
🔅2. Яблоко порезать кубиками.
🔅3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
🔅4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.
@sportrfa
НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
🔹Приготовление:
▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.
@sportrfa
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Зерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка
Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи
@sportrfa
Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.
Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!
С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼
/channel/+uwc00P-XfPliNTky
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!
@sportrfa
СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
@sportrfa
Рулет из яиц с сёмгой
Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г
Приготовление:
🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.
🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.
🔅Рыбку порезать.
🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀
@sportrfa
Паста из цукини с соусом
👉На 100 грамм:
▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39
⠀
Ингредиенты:
🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.
⠀
Приготовление
▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.
⠀
▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.
⠀
▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.
⠀
▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.
@sportrfa
😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно
┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿😤⇿┐ Едкие Фразы
┌⇿🟪⇿┐ Идеи | для Фотосессий
┌⇿💋⇿┐ ШпилиВили
┌⇿⚡️⇿┐ Эрогенная Зона
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿🇩🇪⇿┐ Немецкий с нуля
┌⇿🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿🌜⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿🔮⇿┐ Мир Эзотерики
┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс
┌⇿💡⇿┐ ЛайфХаки
┌⇿🐶⇿┐ Милые животные
┌⇿🌸⇿┐ Цветы. Растения
┌⇿🏡⇿┐ Ремонт от А до Я
┌⇿❤️⇿┐ Сексология глазами женщины
┌⇿🦥⇿┐ Английский для Лентяев
┌⇿😍⇿┐ Девушки в Бикини
┌⇿🔥⇿┐ Красивые Девчонки!!!
┌⇿🥘⇿┐ Восточная кухня
┌⇿🤣⇿┐ GIF Приколы
┌⇿🔥⇿┐ ЧП Криминал
┌⇿❤️⇿┐ Красивые Места
┌⇿🇪🇺⇿┐ Европейские Новости
┌⇿🌈⇿┐ Дом эстетики
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🆘⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿👨💻⇿┐ СММ Новости Соцсети
┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников
┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿🧠⇿┐ Сила Ума. Психология
┌⇿🤬⇿┐ Не Ной. Думай Иначе
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🎹⇿┐ Композитор и Исполнитель
┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги Бесплатно
┌⇿🇷🇺⇿┐ Красивая Россия
┌⇿🥶⇿┐ Тест на социофобию
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿😻⇿┐ Коты Котики Котята
┌⇿👨🍳⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali до 100р
┌⇿💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿😱⇿┐ Черный Юмор
┌⇿🔞⇿┐ Смех и Грех
┌⇿👨⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🤣⇿┐ Смешные Видео 18+
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🏖⇿┐ Куда Поехать Отдыхать
┌⇿🔞⇿┐ Откровенные Истории
┌⇿🍀⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿🚀⇿┐ Назад в СССР
┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🍏⇿┐ Худеем к Лету Быстро
┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн
┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿⭕️⇿┐ IQ — Саморазвитие
┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!
┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны
┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!
┌⇿👊⇿┐ Твоя Доза Мотивации
┌⇿✅⇿┐ Начать бизнес с нуля!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️
▲🧘♀️🧘♀️▼ —15 кг за 3 дня
▲🇺🇸🇺🇸▼ Проверь свой Английский!
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲🔥🔥▼ ЧП Криминал
▲❤️❤️▼ Красивые Места
▲🇪🇺🇪🇺▼ Европейские Новости
▲🟩🟩▼ Обучение Продажам-Бесплатно!
▲🌈🌈▼ Дом эстетики
▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🎤🎤▼ Подкасты каждый День
▲👻👻▼ Секретные Материалы
▲📚📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🍔🍔▼ GIF рецепты
▲🦋🦋▼ Pinterest & Видео, Цитаты
▲💟💟▼ Всё для | твоих | Сториссс
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи
▲🧑💻🧑💻▼ СММ Маркетинг Соцсети
▲👾👾▼ Комп для Чайников
▲🍆🍆▼ Факты для Взрослых
▲🤣🤣▼ Ржу ни Магу
▲🤬🤬▼ Не Ной. Думай Иначе
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲🇺🇸🇺🇸▼ Простой Английский
▲👗👗▼ Твоя мода и стиль 2023
▲🥰🥰▼ Чувства женщины
▲👠👠▼ Научу быть модной!
▲📖📖▼ АудиоКниги Бесплатно
▲❤️❤️▼ Красивые Места
▲🎮🎮▼ Android взломанные проги
▲🤡🤡▼ Анекдот до слез
▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+
▲🔴🔴▼ English Speaking
▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления
▲😻😻▼ Коты Котики Котята
▲✨✨▼ Цитаты которых нигде нет
▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲🥳🥳▼ Wildberries/Ali до 100р
▲🅿️🅿️▼ Психология | Мотивация
▲💰💰▼ Деньги и Власть
▲🙈🙈▼ Лайфхаки для Жизни
▲🟪🟪▼ Саморазвитие | Мотивация
▲🍔🍔▼ Быстрые Видео Рецепты
▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲😈😈▼ Чёрный Юмор
▲🔞🔞▼ Смех и Грех
▲👩⚖️👩⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии
▲👨🌾👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲😂😂▼ Смешно до Слёз | Ржака
▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🥩🥩▼ Готовим дёшево и вкусно!
▲📚📚▼ Все Книжные Бестселлеры
▲😘😘▼ Секрет Крепких Отношений
▲🥙🥙▼ Лучшие салаты
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для новичков
▲✈️✈️▼ Куда Поехать Отдыхать
▲🔞🔞▼ Откровенные Истории
▲🧘♂️🧘♂️▼ Здоровье и Долголетие
▲👹👹▼ Хамим Красиво
▲🎧🎧▼ Книги и Аудиокниги
▲📕📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги
▲⛹️♀️⛹️♀️▼ Худеем к Лету Быстро
▲📖📖▼ Книжный Мир
▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲💄💄▼ Мейкап и Макияж
▲🤯🤯▼ Психологи Онлайн
▲📕📕▼ Твой Книжный Клуб
▲💡💡▼ Хитрости Жизни
▲⚠️⚠️▼ Саморазвитие личности
▲🎬🎬▼ Фильмы для взрослых 18+
▲🌿🌿▼ Народная медицина
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для глупых
▲📝📝▼ Грамотность Русский язык
▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲📚📚▼ Книги и Литература
▲🍰🍰▼ Домашние рецептики
▲📚📚▼ Для Читающих книги
▲📝📝▼ Тексты Песен из Тик Тока
▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны
▲🔞🔞▼ Киношка на вечер 18+
▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски
▲📚📚▼ Электронные Книжки
▲🥑🥑▼ Рецепты для Похудения
▲😍😍▼ Лучше чем Пинтерест
▲📚📚▼ Цитаты не для дураков
Наш организм обожает коллаген и гиалуроновую кислоту. Без него мы получаем все последствия преждевременного старения кожи и тела: сухость, шелушение, ранние морщины, тусклые волосы. Именно поэтому, на наших полках и в косметичках есть средства с коллагеном и гиалуронкой в составе.
Мы их активно используем, но не всегда получаем результат. А почему? Потому что лучше они работают изнутри организма!
Витаминный комплекс Hyaluron & Collagen от PharmLegend это:
• Гидролизованный коллаген, который быстро и легко усваивается;
• Гиалуроновая кислота для водно-липидного баланса тканей;
• Витамин С для лучшего усвоения компонентов и повышения иммунитета.
Удобный курс и формат приема витаминов обеспечит вам блестящие волосы без секущихся концов, крепкие ногти и увлажненную, нежную кожу.
И не прячьте заветную баночку от своих половинок, мужчинам этот комплекс тоже полезен!
✅ Укрепляются кости, суставы и сосуды
✅ Повышается физическая выносливость
✅ Тело быстрее восстанавливается после тренировок
Сохраняйте молодость и укрепляйте организм, заказывайте витаминный комплекс по ссылке https://clck.ru/32ZUMc
👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇
ᘇСкачать книги бесплатноᘄ 📚
ᘇУчим Английскийᘄ 🇺🇸
ᘇЦитаты из книгᘄ 📖
ᘇЧП Криминалᘄ 🔥
ᘇКрасивые Местаᘄ ❤️
ᘇЧП Европаᘄ 🔥
ᘇОбучение Продажам-Бесплатно!ᘄ ✅
ᘇДом эстетикиᘄ 🌈
ᘇМудрые Мыслиᘄ 🦉
ᘇУдалёнка Профессии Обучениеᘄ 👩🏫
ᘇСекретная Историяᘄ 🧛♂️
ᘇПодкасты каждый Деньᘄ 🎤
ᘇЛучшие Цитаты | Книгиᘄ 🟩
ᘇGIF рецептыᘄ 🍕
ᘇPinterest | Видео и Цитатыᘄ🦋
ᘇВсё для | твоих | Сторисссᘄ 💟
ᘇБизнес Идеиᘄ 🍋
ᘇСММ Новости Соцсетиᘄ 👨💻
ᘇКомп для Чайниковᘄ 👾
ᘇРжу ни Магуᘄ 🤣
ᘇСила Ума. Психологияᘄ 🧠
ᘇНе Ной. Думай Иначеᘄ 🤬
ᘇФитнес и Качалкаᘄ 💪
ᘇПростой Английскийᘄ 🇺🇸
ᘇАнглийский детямᘄ 🇬🇧
ᘇТвоя мода и стиль 2023ᘄ 👗
ᘇНаучу быть модной!ᘄ 👠
ᘇКрасивые Места Россииᘄ ❤️
ᘇКурсы от блогеровᘄ ⭐️
ᘇАнглийский на 5+ᘄ 🇬🇧
ᘇEnglish Speakingᘄ 🔴
ᘇОткрытки и Поздравленияᘄ 🎉
ᘇКоты Котики Котятаᘄ 😻
ᘇЦитаты | Афоризмыᘄ 💭
ᘇРецепты Быстро 10 минутᘄ 👨🍳
ᘇWildberries/Ali до 100рᘄ 🥳
ᘇПсихология | Мотивацияᘄ 🅿️
ᘇДеньги и Властьᘄ 💰
ᘇЛайфхаки для Жизниᘄ 😜
ᘇСаморазвитие | Мотивацияᘄ 🟪
ᘇБыстрые Видео Рецептыᘄ 🍔
ᘇРецепты для Мультиваркиᘄ 🍲
ᘇЧёрный Юморᘄ 😈
ᘇСмех и Грехᘄ 🤪
ᘇЛьготная Ипотека и Субсидииᘄ 👨⚖️
ᘇДача Сад Огородᘄ 👨🌾
ᘇСмешные Видео +18ᘄ 🔞
ᘇОбои и Ригтоныᘄ 🎶
ᘇВсе Книжные Бестселлерыᘄ 📚
ᘇГотовим дёшево и вкусно!ᘄ 🥩
ᘇТолько лучшие Приколыᘄ 😂
ᘇЛучшие салатыᘄ 🥙
ᘇ Английский для новичковᘄ 🇺🇸
ᘇКуда Поехать Отдыхатьᘄ 🏖
ᘇЗдоровье и Долголетиеᘄ 🍀
ᘇЕдкие Фразыᘄ 👹
ᘇКниги и Аудиокнигиᘄ 📚
ᘇРекомендуем Лучшие Книгиᘄ 📕
ᘇКрасивые цитаты и мотивацияᘄ 💟
ᘇХудеем к Лету Быстроᘄ 🍉
ᘇКнижный Мирᘄ 📖
ᘇEnglish с 0 до Профиᘄ 🇬🇧
ᘇДизайн и Интерьерᘄ 🏡
ᘇОмар Хайямᘄ 🦋
ᘇМейкап и Макияжᘄ 💄
ᘇПоздравления с Днём рожденияᘄ 🎁
ᘇТвой Книжный Клубᘄ 📕
ᘇПсихологи Онлайнᘄ 🤯
ᘇХитрости Жизниᘄ 💡
ᘇСаморазвитие Личностиᘄ ⚠️
ᘇФильмы для взрослых 18+ᘄ 🎬
·ᘇНародная медицинаᘄ 🌿
ᘇГрамотность Русский языкᘄ 📝
ᘇАнглийский для глупыхᘄ 🇺🇸
ᘇПоздравления для Любимыхᘄ ❤️
ᘇУдаленка и Курсыᘄ 🤓
ᘇДумай и Богатейᘄ 🤑
ᘇКниги и Литератураᘄ 📚
ᘇДомашние рецептикиᘄ 🎂
ᘇДля Читающих книгиᘄ 📚
ᘇЗакрой рот одной фразой!!!ᘄ 😈
ᘇМузыка из Тик Токаᘄ 📲
ᘇТоповые рингтоныᘄ 🔊
ᘇКиношка на вечер 18+ᘄ 🔞
ᘇСалаты и Закускиᘄ 🥗
ᘇМотивация и Психологияᘄ 📖
ᘇЭти факты надо знать!!!ᘄ ‼️
ᘇХудеем к Летуᘄ 🥬
ᘇМаски для Инстаграмаᘄ 🤡
ᘇГайд как добиться успеха!ᘄ ✅
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🧘♀️彡🧘♀️ -15 кг за 3 дня
🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖彡📖 Цитаты из книг
😂彡😂 Мир Юмора Тут
🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий
🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
😈彡😈 Едкие Фразы
💋彡💋 ШпилиВили
❤️彡❤️ Киношка для взрослых
⚡️彡⚡️ Эрогенная Зона
🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все
🇩🇪彡🇩🇪 Немецкий с нуля
🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🔮彡🔮 Мир Эзотерики
😂彡😂 Смешные Картинки
🐶彡🐶 Милые животные
💟彡💟 Всё для | твоих | Сториссс
🏡彡🏡 Ремонт от А до Я
🦥彡🦥 Английский для Лентяев
😍彡😍 Девушки в Бикини
🚀彡🚀 Назад в СССР
🔥彡🔥 ЧП Европа
🦉彡🦉 Мудрые Мысли
👨🏫彡👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👽彡👽 Теория Заговора
🎤彡🎤 Подкасты каждый День
🍋彡🍋 Бизнес на Миллион
👨💻彡👨💻 СММ Новости Соцсети
👾彡👾 Комп для Чайников
🍆彡🍆 Факты для Взрослых
🧠彡🧠 Психология и Мотивация
💪彡💪 Фитнес и Качалка
🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский
🥰彡🥰 Чувства женщины
👗彡👗 Твоя мода и стиль 2023
🤡彡🤡 Анекдот до слез
🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+
🔴彡🔴 English Speaking
💭彡💭 Умные Мысли
🏠彡🏠 Дизайн Квартиры
👨🍳彡👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳彡🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰彡💰 Деньги и Власть
😜彡😜 Лайфхаки для Жизни
🔞彡🔞 Для Взрослых со Смыслом
👨⚖️彡👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾彡👨🌾 Дача Сад Огород
🤣彡🤣 Ржу ни Магу
❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений
🏖彡🏖 Куда Поехать Отдыхать
🔞彡🔞 Откровенные Истории
🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие
🎧彡🎧 Книги и Аудиокниги
📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️彡🧘♀️ Худеем к Лету Быстро
📖彡📖 Книжный Мир
🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи
🕊彡🕊 Омар Хайям
💄彡💄 Мейкап и Макияж
📕彡📕 Твой Книжный Клуб
🤯彡🤯 Психологи Онлайн
💡彡💡 Хитрости Жизни
🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+
📝彡📝 Грамотность Русский язык
🇺🇸彡🇺🇸 Английский для глупых
🤓彡🤓 Удаленка и Курсы
📚彡📚 Книги и Литература
🤑彡🤑 Думай и Богатей
📚彡📚 Для Читающих книги
🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+
📚彡📚 Цитаты не для дураков
Пoдбopкa вкycныx кoктeйлeй для пepeкyca
▪️1. Keфиp бaнaн мaлинa мёд oвcяныe xлoпья
▪️2. Яблoкo киви бaнaн вoдa
▪️3. Бaнaн xypмa гpeцкий opex
▪️4. Бaнaн aвoкaдo финики вoдa кeшью
▪️5. Tвopoг мoлoкo чepникa
Бyдь в фopмe
@sportrfa
🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
❯🧘♀️🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
❯🇺🇸🇺🇸❯ Проверь свой Английский!
❯📖📖❯ Цитаты из книг
❯😂😂❯ Мир Юмора Тут
❯💄💄❯ Женский Журнал
❯🍑🍑❯ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❯🔥🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2023
❯🟪🟪❯ Идеи | для Фотосессий
❯👊👊❯ Бей Словом
❯⚡️⚡️❯ Эрогенная Зона
❯💋💋❯ ШпилиВили
❯❤️❤️❯ Киношка для взрослых
❯🇩🇪🇩🇪❯ Немецкий с учителем. Бесплатно
❯🍓🍓❯ Фильмы для взрослых ищут все
❯🌜🌜❯ Гороскоп на завтра
❯🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2023
❯🔮🔮❯ Мир Эзотерики
❯👥👥❯ Анонимный чат
❯😂😂❯ Смешные Картинки
❯🌸🌸❯ Цветы. Растения
❯💟💟❯ Всё для | твоих | Сториссс
❯❤️🩹❤️🩹❯ Рассказы на ночь | до слёз
❯😎😎❯ Закрой рот одной фразой
❯📮📮❯ Если тебе будет грустно...
❯🦥🦥❯ Английский для Лентяев
❯🎧🎧❯ Девушки в Бикини
❯🥘🥘❯ Восточная кухня
❯🚀🚀❯ Назад в СССР
❯❤️❤️❯ Красивые Места
❯😱😱❯ Шок Новости
❯🌈🌈❯ Дом эстетики
❯🍓🍓❯ Девчонки!!!
❯🦉🦉❯ Мудрые Мысли
❯👨🏫👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❯👽👽❯ Теория Заговора
❯🎤🎤❯ Подкасты каждый День
❯🍔🍔❯ GIF рецепты
❯🍋🍋❯ Бизнес на Миллион
❯👨💻👨💻❯ СММ Новости Соцсети
❯👾👾❯ Комп для Чайников
❯🔞🔞❯ Смех и Грех
❯😍😍❯ Факты для Взрослых
❯🧠🧠❯ Сила Ума. Психология
❯🤬🤬❯ Не Ной. Думай Иначе
❯💪💪❯ Фитнес и Качалка
❯🇺🇸🇺🇸❯ Простой Английский
❯🥰🥰❯ Чувства женщины
❯👠👠❯ Научу быть модной!
❯🇷🇺🇷🇺❯ Красивая Россия
❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления
❯🔴🔴❯ English Speaking
❯🥰🥰❯ Смешная Милота
❯❤️❤️❯ Красивые Места Планеты
❯👨🍳👨🍳❯ Рецепты Быстро 10 минут
❯🥳🥳❯ Wildberries/Ali до 100р
❯💰💰❯ Деньги и Власть
❯😜😜❯ Лайфхаки для Жизни
❯😈😈❯ Чёрный Юмор
❯👨🌾👨🌾❯ Дача Сад Огород
❯👨⚖️👨⚖️❯ Льготная Ипотека и Субсидии
❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны
❯📚📚❯ Все Книжные Бестселлеры
❯❤️❤️❯ Отношения для Двоих
❯🥙🥙❯ Лучшие салаты
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для новичков
❯✈️✈️❯ Красивые Места
❯🔞🔞❯ Откровенные Истории
❯🍄🍄❯ Здоровье и Долголетие
❯👹👹❯ Учимся Хамить Красиво
❯🎧🎧❯ Книги и Аудиокниги
❯🧘♀️🧘♀️❯ Худеем к Лету
❯📖📖❯ Книжный Мир
❯🇬🇧🇬🇧❯ English с 0 до Профи
❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер
❯🕊🕊❯ Омар Хайям
❯💄💄❯ Мейкап и Макияж
❯📕📕❯ Твой Книжный Клуб
❯😎😎❯ Психологи Онлайн
❯💡💡❯ Хитрости Жизни
❯🎬🎬❯ Фильмы для взрослых 18+
❯📝📝❯ Грамотность Русский язык
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для глупых
❯🤓🤓❯ Удаленка и Курсы
❯🤑🤑❯ Думай и Богатей
❯📚📚❯ Книги и Литература
❯🤬🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!
❯📚📚❯ Для Читающих книги
❯🔊🔊❯ Топовые рингтоны
❯🔞🔞❯ Киношка на вечер 18+
❯‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!
❯📚📚❯ Цитаты не для дураков
Получи бесплатный сигнал на крипту, которая через неделю взлетит х3-х6
⬇️⬇️⬇️
/channel/+ys8t2q9U9JYxMWVi
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
「📚」 Скачать книги бесплатно
「🇺🇸」 Учим Английский
「📖」 Цитаты из книг
「💄」 Женский Журнал
「😂」 Мир Юмора Тут
「🍑」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
「😈」 Едкие Фразы
「🟪」 Идеи | для Фотосессий
「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2023
「🔞」 Факты для Взрослых
「💋」 ШпилиВили
「❤️」 Киношка для взрослых
「🇩🇪」 Немецкий для начинающих
「🍓」 Фильмы для взрослых ищут все
「✅」 AliExpress. Глобальная распродажа
「🌜」 Гороскоп на завтра
「🔞」 Слив фильмов 18+ 2023
「🔮」 Мир Эзотерики
「🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🤣」 Смешные Картинки
「🐶」 Милые животные
「🌸」 Цветы. Растения
「💟」 Всё для | твоих | Сториссс
「🏡」 Ремонт от А до Я
「😈」 Закрой рот одной фразой
「🦥」 Английский для Лентяев
「🔥」 Девчонки!!!
「🥘」 Восточная кухня
「🚀」 Назад в СССР
「❗️」 Свежие Новости
「❤️」 Красивые Места
「🔥」 ЧП Криминал
「🦉」 Мудрые Мысли
「👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👽」 Теория Заговора
「🎤」 Подкасты каждый День
「🍋」 Бизнес на Миллион
「👨💻」 СММ Новости Соцсети
「👾」 Комп для Чайников
「🤣」 Ржу ни Магу
「😍」 Факты для Взрослых
「😺」 Котики и Животные
「💪」 Фитнес и Качалка
「🇺🇸」 Простой Английский
「💖」 Чувства женщины
「👗」 Твоя мода и стиль 2023
「🎧」 АудиоКниги Скачать
「❤️」 Психология Отношений
「🥳」 Открытки и Поздравления
「🇷🇺」 Красивая Россия
「🇬🇧」 Английский на 5+
「⭕️」 Английский с Нуля
「🥳」 Открытки и Поздравления
「😻」 Приколы и Котики
「✨」 Цитаты и Афоризмы
「🏠」 Дизайн Квартиры
「✌️」 Чудеса Света
「👨🍳」 Рецепты Быстро 10 минут
「🥳」 Wildberries/Ali до 100р
「💰」 Деньги и Власть
「😜」 Лайфхаки для Жизни
「🀄️」 Таро Руны Гороскоп
「😈」 Чёрный Юмор
「👨🌾」 Дача Сад Огород
「👨⚖️」 Льготная Ипотека и Субсидии
「🎶」 Обои и Ригтоны
「📚」 Все Книжные Бестселлеры
「❤️」 Отношения для Двоих
「🥙」 Лучшие салаты
「🇺🇸」 Английский для новичков
「👳♂️」 Мудрость Востока
「✈️」 Красивые Места
「🔞」 Откровенные Истории
「🍄」 Здоровье и Долголетие
「📚」 Книги и Аудиокниги
「📕」 Рекомендуем Лучшие Книги
「🛋」 Дизайн/Интерьер Квартир
「🧘♀️」 Худеем к Лету
「💅」 Маникюр на Каждый день
「📖」 Книжный Мир
「🇬🇧」 English с 0 до Профи
「🏡」 Дизайн и Интерьер
「💄」 Мейкап и Макияж
「📕」 Твой Книжный Клуб
「😎」 Психологи Онлайн
「💡」 Хитрости Жизни
「👷♂️」 Ремонт и Строительство
「🧠」 Саморазвитие и Психология
「🎬」 Фильмы для взрослых 18+
「👑」 Premium программы игры
「📝」 Грамотность Русский язык
「🤓」 Удаленка и Курсы
「🤑」 Думай и Богатей
「📚」 Книги и Литература
「🎂」 Домашние рецептики
「🔊」 Топовые рингтоны
「🔞」 Киношка на вечер 18+
「💪」 Зарабатывай миллионы $
Работаем над красивыми руками и животиком!
@sportrfa
Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75
Ингрeдиенты:
▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г
Пригoтовление:
🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ — Цитаты из книг 📖📖
❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩
❯ — ЧП Криминал 🔥🔥
❯ — Дом эстетики 🌈🌈
❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺
❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉
❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ — История в Деталях 📷📷
❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚
❯ — Русская Кухня 🥞🥞
❯ — GIF рецепты 🍕🍕
❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋
❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ — СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ — Комп для Чайников 👾👾
❯ — Смех и Грех 🤪🤪
❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️
❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬
❯ — Фитнес и Качалка 💪💪
❯ — Чувства женщины 🥰🥰
❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸
❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒
❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ — Научу быть модной! 👠👠
❯ — Android premium проги ✅✅
❯ — Психологический тест 🎓🎓
❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧
❯ — Народная Медицина 🍄🍄
❯ — English Speaking 🔴🔴
❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳
❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭
❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠
❯ — Красивые Места ❤️❤️
❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️
❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱
❯ — Деньги и Власть 🤠🤠
❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜
❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔
❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪
❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜
❯ — Уход за собой 💋💋
❯ — Чёрный Юмор 😈😈
❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷
❯ — Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ — Обои и Ригтоны 📱📱
❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞
❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩
❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ — Только лучшие Приколы 😄😄
❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗
❯ — Лучшие салаты 🥙🥙
❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈
❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️
❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶
❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧
❯ — Худеем к Лету 🏖🏖
❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ — Книжный Мир 📖📖
❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ — Омар Хайям 🕊🕊
❯ — Мейкап и Макияж 💄💄
❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ — Хитрости Жизни 💡💡
❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠
❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ — Народная медицина 🌿🌿
❯ — Грамотность Русский язык 📝📝
❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ —Поздравления для Любимых 💟💟
❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ — Думай и Богатей 🤑🤑
❯ — Книги и Литература 📚📚
❯ — Домашние рецептики 🎂🎂
❯ — Для Читающих книги 📚📚
❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈
❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧
❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔
❯ — Косметика до 100₽ 🧚♀️🧚♀️
❯ — Электронные книжки 📚📚
❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔
❯ — Фото для storiesss 🥵🥵
❯ — Цитаты не для дураков 📚📚
Готовимся к лету – правильно 💪🏼
Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.
Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.
То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743
Артикул WB – 73145743
