Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Энергетические конфетки 🍡

Ингредиенты:

Для светлых:

▪️Кунжут
▪️1 ст.л ме‌да
▪️170 гр кураги
▪️50 гр грецких орехов
▪️50 гр светлого изюма

Для те‌мных:

▪️50 гр кедровых орехов
▪️75 гр те‌много изюма
▪️Щепотка любви❤️
▪️180 гр фиников
▪️Мак

Приготовление:

Отдельно с помощью блендера смешиваем ингредиенты для конфет. Формируем круглые конфетки, светлые обваливаем в кунжуте, а те‌мные – в маке и выкладываем их на что-нибудь плоское, например, на разделочную доску. Отправляем в холодильник на некоторое время, так они будут еще‌ вкуснее.

Приятного аппетита!💜

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 августа 2023 07:05

Танцы со скакалкой

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 августа 2023 07:05

Вкусный ПП-шоколадныи‌ тортик с заварным кремом.
⠀
🔸Бисквит:

Яи‌ца - 4 шт.
Кефир 1% - 55 гр.
Мука - 60 гр.
Какао - 20 гр.
Кофе растворимыи‌ - 7 гр.
Разрыхлитель - 4 гр.
Подсластитель- по вкусу
⠀
Приготовление:

• Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков.
⠀
• Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить.
⠀
• Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовои‌ лопаткои‌, перемешивая снизу вверх.
⠀
• Тесто вылить на противень, застеленныи‌ пергаментнои‌ бумагои‌, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр.
⠀
•Остудить и разрезать на 4 равных коржа.
⠀
🔸Крем:

Молоко 1,5% - 400 гр.
Крахмал кукурузныи‌ - 20 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр.
Подсластитель
⠀
•Смешать все ингредиенты в сотеи‌нике, поставить на среднии‌ огонь и варить до загустения.
⠀
🔸Пропитка: кипяток + сахзам
⠀
🔸Сборка:

• Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д.
• Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник.
⠀
🔸 Глазурь:

Какао - 3 ст.л.
Молоко 1,5% - 5 ст.л.
Подсластитель
⠀
• Смешать все ингредиенты в сотеи‌нике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлажде‌нному тортику.
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 августа 2023 13:02

🌯Пп шаурма на 400 калорий, сохраняйте рецепт:

✅Куриное филе – 70 грамм
✅Лаваш тонкий – 70 грамм
✅Капуста – 20 грамм
✅Огурец – 30 грамм
✅Йогурт греческий 4% -
70 грамм
✅Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
✅Соль, гранулированный чеснок или др.специи

Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками. Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком. Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи и мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть в микроволновке или на сухой сковороде.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 августа 2023 07:05

Упражнение для четырехглавых мышц бедра

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 августа 2023 07:05

4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.

1️⃣. Полезные Рафаэлло

Ингредиенты:

• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.

2️⃣. Полезные тыквенные конфетки

Ингредиенты:

• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.

Приготовление:

Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.

3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:

1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.

4️⃣. Полезные фитнес-конфеты

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла

Приготовление:

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.

Приятного аппетита!♥️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 августа 2023 07:05

Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 августа 2023 13:16

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 августа 2023 19:02

🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳

📚➤ Скачать книги бесплатно

🇺🇸➤ Учим Английский

📖➤ Цитаты из книг

🎤➤ Подкасты каждый День

💅➤ Идеи | Маникюра

🌹➤ Красивые Поздравления

👨‍🏫➤ Удалёнка Профессии Обучение

👻➤ Секретные Материалы

🦉➤ Мудрые Мысли

💟➤ Всё для | твоих | Сториссс

🌈➤ Эстетическое наслаждение

🧑‍💻➤ СММ Маркетинг Соцсети

👾➤ Комп для Чайников

🍋➤ Бизнес Идеи

📚➤ Лучшие Цитаты | Книги

🕊➤ Pinterest & Мир Эстетики

🇺🇸➤ Простой Английский

🍆➤ Факты для Взрослых

💪➤ Фитнес и Бодибилдинг

🍔➤ GIF рецепты

👗➤ Твоя мода и стиль 2023

👠➤ Научу быть модной!

❌➤ +777 Tоп музыки из Tik Tok

📕➤ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧➤ Английский на 5+

🥳➤ Открытки и Поздравления

🥳➤ Wildberries/Ali до 100р

🤠➤ Деньги и Власть

👨‍🍳➤ Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️➤ Женские Хитрости

🅿️➤ Психология | Мотивация

💟➤ Stories на Каждый День!

🟪➤ Саморазвитие | Мотивация

🍜➤ Рецепты для Мультиварки

😜➤ Видео ХХХ

👨‍🌾➤ Дача Сад Огород

🎶➤ Обои и Ригтоны

😘➤ Секрет Крепких Отношений

🍔➤ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸➤ Английский для новичков

🥩➤ Быстрые и вкусные рецепты!

📚➤ Все Книжные Бестселлеры

🔞➤ Взрослые Секреты

🥙➤ Лучшие салаты

🔞➤ Смех и Грех

🧘‍♂️➤ Здоровье и Долголетие

📖➤ Книжный Мир

🎧➤ АудиоКниги

🍏➤ Худеем Быстро

🇬🇧➤ English с 0 до Профи

🏡➤ Дизайн и Интерьер

📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги

💄➤ Мейкап и Макияж

🤯➤ Психология для Всех

💡➤ Хитрости Жизни

🎬➤ Фильмы для взрослых 18+

💚➤ Музыка для Reels

📕➤ Твой Книжный Клуб

🇺🇸➤ Английский для глупых

📝➤ Грамотность Русский язык

🌿➤ Народная медицина

🤓➤ Удаленка и Курсы

👥➤ Анонимный чат

📚➤ Книги и Литература

🤑➤ Думай и Богатей

🔊➤ Музыка в Дорогу

📚➤ Для Читающих книги

🔞➤ Киношка на вечер 18+

🔊➤ Топовые рингтоны

🥗➤ Салаты и Закуски

🇺🇸➤ Английский с учителем. Бесплатно

‼️➤ Эти факты надо знать!!!

🥬➤ Худеем Быстро и Легко

😻➤ Фото / видео для сториссс

🌟➤ Здесь твой успех!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 августа 2023 07:05

Тренировка на пресс с гирей

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 августа 2023 07:05

Γoтoвим нa зaвтpaк бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки .

нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37

▪️Ингpeдиeнты:

Яйцo - 2 шт.
Бaнaн - 2 шт.
Спeции - пo вкуcу

▪️Πpигoтoвлeниe:

1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe.
2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao.
3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe.

Πpиятнoгo aппeтитa!💙

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 августа 2023 07:05

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 августа 2023 07:05

Творожная запеканка с маком
КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀

Ингредиенты:

▪️100 г творога
▪️1 яйцо
▪️подсластитель/ванилин по вкусу
▪️1 ч.л мака
▪️2 ст.л муки
▪️1/3 ч.л разрыхлителя

▪️Приготовление:

Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать
Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут
Готовую запеканку украсить по желанию

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 августа 2023 07:05

4 упражнения для увеличения силы и стабильности плечевого сустава

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 августа 2023 12:16

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/7qA6QhCtbeh

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 августа 2023 19:01

🤭 Говорят, что соцсети вызывают зависимость.
@ruschan сэкономили твое время и собрали все самые актуальные каналы в одном посте. Не благодарите, а просто подпишитесь на каждый ❤️

❯ — Скачать книги бесплатно 📚

❯ — Учим Английский 🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖

❯ — Женский Журнал 💄

❯ — Мир Юмора Тут 😂

❯ — Секреты WoW Контента 🔥

❯ — Рассказы на ночь | до слёз ❤️‍🩹

❯ — Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑

❯ — ШпилиВили 🔞

❯ — Гороскоп на завтра 🌛

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟

❯ — Эрогенная Зона ⚡️

❯ — ЛайфХаки 💡

❯ — Идеи | для Фотосессий 🟪

❯ — Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥

❯ — Мир Эзотерики 🔮

❯ — Закрой рот одной фразой 🔥

❯ — Киношка для взрослых ❤️

❯ — Цветы. Растения 🌸

❯ — Фильмы для взрослых ищут все 🍓

❯ — Открытки для взрослых 🔞

❯ — Слив фильмов 18+ 2023 🔞

❯ — Эстетика со всех уголков света 🌿

❯ — Если тебе будет грустно... 💔

❯ — Подкасты каждый День 🎧

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫

❯ — Фото Архив 📸

❯ — Мудрые Мысли 🧙‍♂️

❯ — Сборник фактов 📕

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾

❯ — Идеи на Миллион 🍋

❯ — Простой Английский 🇺🇸

❯ — Факты для Взрослых 🍌

❯ — Фитнес и Качалка 💪

❯ — Научу быть модной! 👠

❯ — Эксклюзивные Книги! 📕

❯ — Английский на 5+ 🇬🇧

❯ — Открытки и Поздравления 🥳

❯ — Wildberries за копейки 🎁

❯ — Думай и Богатей 🤑

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳

❯ — Быстрые рецепты 🍜

❯ — Лайфхаки для Девушек 😜

❯ — Stories на Каждый День! 💟

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾

❯ — Обои и Ригтоны 🎶

❯ — Секрет Крепких Отношений 😍

❯ — Лучшие салаты 🥙

❯ — Смешное видео для взрослых 😂

❯ — Уголок истории 🎥

❯ — Взрослые Секреты 🔞

❯ — Учимся Хамить Красиво 😈

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄

❯ — Книжный Мир 📖

❯ — Худеем Быстро 🧘‍♀️

❯ — Смехозвери 🍄

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡

❯ — Мейкап и Макияж 💄

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬

❯ — Хитрости Жизни 💡

❯ — Музыка для Reels 💚

❯ — Твой Книжный Клуб 📕

❯ — Омар Хайям 🕊

❯ — Английский для глупых 🇺🇸

❯ — Грамотность Русский язык 📝

❯ — Удаленка и Курсы 🤓

❯ — Книги и Литература 📚

❯ — Домашние рецептики 🎂

❯ — Психология ❤️‍🔥

❯ — Для Читающих книги 📚

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞

❯ — Новости🔥

❯ — Психология 🕊

❯ — Гороскоп🔥

❯ — Путь к твоему успеху! 🌟

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 августа 2023 19:00

😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

✦ 🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

✦ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

✦ 📖📖 Цитаты из книг

✦ 😍😍 Мотивация на каждый день

✦ 🥘🥘 Восточная кухня

✦ 🎤🎤 Подкасты каждый День

✦ 💅💅 Идеи | Маникюра

✦ 👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

✦ 📸📸 Фото Архив

✦ 🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

✦ 🦉🦉 Мудрые Мысли

✦ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

✦ 🍰🍰 Шедевры Кулинарии

✦ 🌈🌈 Психология и эстетика

✦ 🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

✦ 👾👾 Комп для Чайников

✦ 🍋🍋 Бизнес Идеи

✦ 🦋🦋 Pinterest в Telegram

✦ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

✦ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

✦ 💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

✦ 🍆🍆 Факты для Взрослых

✦ 🍔🍔 GIF рецепты

✦ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023

✦ 👠👠 Научу быть модной!

✦ 📕📕 Эксклюзивные Книги!

✦ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

✦ 🥳🥳 Открытки и Поздравления

✦ ✅✅ Android premium проги

✦ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

✦ 💰💰 Деньги и Власть

✦ 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

✦ 🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

✦ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация

✦ 💟💟 Stories на Каждый День!

✦ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

✦ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

✦ 🔞🔞 Смех и Грех

✦ 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

✦ 🎶🎶 Обои и Ригтоны

✦ 😘😘 Секрет Крепких Отношений

✦ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

✦ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

✦ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

✦ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры

✦ 🥙🥙 Лучшие салаты

✦ 🔞🔞 Взрослые Секреты

✦ 😈😈 Учимся Хамить Красиво

✦ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие

✦ 📖📖 Книжный Мир

✦ 🎧🎧 Мир АудиоКниг

✦ 🍏🍏 Худеем Быстро

✦ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

✦ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

✦ 💄💄 Мейкап и Макияж

✦ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

✦ 🤯🤯 Психологи Онлайн

✦ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

✦ 💡💡 Хитрости Жизни

✦ 🟩🟩 Музыка для Reels

✦ 📕📕 Твой Книжный Клуб

✦ 🕊🕊 Слова Души

✦ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

✦ 📝📝 Грамотность Русский язык

✦ 🌿🌿 Народная медицина

✦ 🤓🤓 Удаленка и Курсы

✦ 🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!

✦ 📚📚 Книги и Литература

✦ 🤑🤑 Думай и Богатей

✦ 🎂🎂 Домашние рецептики

✦ 🎧🎧 Песни из Тик Тока

✦ 🚨🚨 Новости

✦ 😘😘 Психология

✦ 📚📚 Для Читающих книги

✦ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

✦ 🔊🔊 Топовые рингтоны

✦ ♊️♊️ Гороскоп

✦ 🥗🥗 Салаты и Закуски

✦ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

✦ 🥗🥗 Канал для Похудения

✦ 😍😍 Психология

✦ 📸📸 Обработка Фоток

✦ 📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 августа 2023 19:02

Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

🍿🔥 ⇛ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇛ Качай словарный запас

📖🤍 ⇛ Цитаты из книг

🌹🌹 ⇛ Красивые Поздравления

💅🦋 ⇛ Идеи | Маникюра

👨‍🏫👩‍🏫 ⇛ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ⇛ Секретные Материалы

🍹🍷 ⇛ Рецепты Алко коктейлей

🦉👳‍♂️ ⇛ Мудрые Мысли

🟪💟 ⇛ Всё для | твоих | Сториссс

🔥❤️ ⇛ Шедевры Кулинарии

🌈💚 ⇛ Психология и эстетика

🧑‍💻👩‍💻 ⇛ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇛ Комп для Чайников

🍋💡 ⇛ Бизнес Идеи

🦋💞 ⇛ Pinterest | Цитаты и Видео

🥞😋 ⇛ Русская Кухня

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Простой Английский

🍆😏 ⇛ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇛ Фитнес и Бодибилдинг

🍔🍕 ⇛ GIF рецепты

👗👠 ⇛ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇛ Научу быть модной!

🛒🎁 ⇛ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

📕📚 ⇛ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 ⇛ Английский на 5+

🥳🎉 ⇛ Открытки и Поздравления

👍👩‍🍳 ⇛ Хитрости Хозяйки

✅👍 ⇛ Android premium проги

🅾️Ⓜ️ ⇛ Be better | Психология

🥳🤩 ⇛ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇛ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇛ Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️😉 ⇛ Лайфхаки для Хозяйки

💟🟪 ⇛ Stories на Каждый День!

🍜🍲 ⇛ Лучшее для Мультиварки

🤣😂 ⇛ Ржу ни Магу | Юмор

👨‍🌾🌽 ⇛ Дача Сад Огород

🎶🔊 ⇛ Обои и Ригтоны

🍰🎂 ⇛ Тортики, десерты, выпечка

😘🥰 ⇛ Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 ⇛ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для новичков

🥩🍗 ⇛ Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 ⇛ Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 ⇛ Лучшие салаты

🔞🤫 ⇛ Взрослые Секреты

😈🔞 ⇛ Смех и Грех

📖📚 ⇛ Книжный Мир

🧘‍♂️🍄 ⇛ Здоровье и Долголетие

🎧📚 ⇛ Книги и Аудиокниги

🍏🏄‍♀️ ⇛ Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 ⇛ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇛ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇛ Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 ⇛ Мейкап и Макияж

💪🖐 ⇛ Gif лайфхаки на все случаи

🤯😳 ⇛ Психологи Онлайн

🎬🔞 ⇛ Фильмы для взрослых 18+

💡😜 ⇛ Хитрости Жизни

💚🟩 ⇛ Музыка для Reels

📕📚 ⇛ Твой Книжный Клуб

⭕️❌ ⇛ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для глупых

📝🦉 ⇛ Грамотность Русский язык

🌿🌾 ⇛ Народная медицина

🤓😎 ⇛ Удаленка и Курсы

😈🤬 ⇛ Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 ⇛ Книги и Литература

🤑🤠 ⇛ Думай и Богатей

🎂🍰 ⇛ Домашние рецептики

🔊🎧 ⇛ Тексты Песен из Тик Тока

📚📕 ⇛ Для Читающих книги

🔞🎬 ⇛ Киношка на вечер 18+

🔊🎶 ⇛ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇛ Салаты и Закуски

🍔🍕 ⇛ Gif рецепты быстро и вкусно

🕯🕯 ⇛ Услышь себя | Самопознание

‼️✅ ⇛ Эти факты надо знать!!!

🥗😳 ⇛ Рецепты для Похудения

📸💋 ⇛ Идеи для фото (с парнем)

😎🙄 ⇛ Миллионер научит жить!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 августа 2023 09:02

🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱

✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪

🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!

🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!

🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.

💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. /channel/YourTrainingPath

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 августа 2023 19:00

⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:

【₪】📚 Скачать книги бесплатно

【₪】🇺🇸 Учим Английский

【₪】📖 Цитаты из книг

【₪】💄 Женский Журнал

【₪】🟪 Секреты WoW Контента

【₪】🏖 Отели мира скидки и акции

【₪】⚡️ Эрогенная Зона

【₪】💟 Всё для | твоих | Сториссс

【₪】🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

【₪】🌜 Гороскоп на завтра

【₪】🔞 Факты для взрослых

【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками

【₪】🧩 ЛайфХаки

【₪】🟪 Идеи | для Фотосессий

【₪】🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

【₪】🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно

【₪】😎 Закрой рот одной фразой

【₪】❤️ Киношка для взрослых

【₪】🐶 Милые животные

【₪】🍓 Фильмы для взрослых ищут все

【₪】🔞 Открытки для взрослых

【₪】😍 Мотивация на каждый день

【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2023

【₪】😍 Горячие Девчонки

【₪】🦥 Ленивый English

【₪】🎤 Подкасты каждый День

【₪】👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

【₪】👻 Секретные Материалы

【₪】🦉 Мудрые Мысли

【₪】🍣 Шедевры Кулинарии

【₪】🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

【₪】👾 Комп для Чайников

【₪】🍋 Бизнес Идеи

【₪】🇺🇸 Простой Английский

【₪】🍆 Факты для Взрослых

【₪】💪 Фитнес и Бодибилдинг

【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023

【₪】📕 Эксклюзивные Книги!

【₪】🥳 Wildberries/Ali до 100р

【₪】🤠 Деньги и Власть

【₪】👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

【₪】🤑 Думай и Богатей

【₪】💟 Stories на Каждый День!

【₪】👨‍🌾 Дача Сад Огород

【₪】🎶 Обои и Ригтоны

【₪】😘 Секрет Крепких Отношений

【₪】🇺🇸 Английский для новичков

【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры

【₪】🔞 Взрослые Секреты

【₪】😈 Слова Души

【₪】🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

【₪】📖 Книжный Мир

【₪】📚 Книги и Аудиокниги

【₪】🍏 Худеем Быстро

【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи

【₪】🏡 Дизайн и Интерьер

【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги

【₪】💄 Мейкап и Макияж

【₪】🤯 Психолог Онлайн

【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+

【₪】💡 Хитрости Жизни

【₪】💚 Музыка для Reels

【₪】📕 Твой Книжный Клуб

【₪】🇺🇸 Английский для глупых

【₪】📝 Грамотность Русский язык

【₪】🤓 Удаленка и Курсы

【₪】📝 Новости

【₪】📚 Книги и Литература

【₪】🎂 Домашние рецептики

【₪】❤️‍🔥 Гороскоп

【₪】🔞 Киношка на вечер 18+

【₪】🔊 Топовые рингтоны

【₪】🥗 Салаты и Закуски

【₪】💰 Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 августа 2023 19:02

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 августа 2023 19:01

Что можно успеть за 2 часа? 🤔
Поймать удачу и подписаться на все платные каналы от @ruschan бесплатно. Ссылки ниже, сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывай ❌

🍿🔥 • ✤ • Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 • ✤ • Качай словарный запас

📖💭 • ✤ • Цитаты из книг

💄💋 • ✤ • Женский Журнал

🌟🎁 • ✤ • Секреты Топ Контента

🍑🍌 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜🌛 • ✤ • Гороскоп на завтра

🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты

🌼🌸 • ✤ • Живые Открытки

🌹🌷 • ✤ • Красивые Поздравления

💡✨ • ✤ • ЛайфХаки

🔥📸 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий

❤️🎥 • ✤ • Киношка для взрослых

🇩🇪💎 • ✤ • Немецкий для ленивых

🍓📽 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все

😎🔥 • ✤ • Закрой рот одной фразой

🔞🫣 • ✤ • Открытки для взрослых

🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023

😍🔥 • ✤ • Мотивация на каждый день

🧘‍♂️🤩 • ✤ • Путеводитель|Мотивация

😍🔥 • ✤ • Горячие Девчонки

🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English

🎤🎧 • ✤ • Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 • ✤ • Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ • ✤ • Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻 • ✤ • СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 • ✤ • Комп для Чайников

🍋💡 • ✤ • Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Простой Английский

🍆😏 • ✤ • Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ • ✤ • Фитнес и Бодибилдинг

👠👗 • ✤ • Научу быть модной!

📕📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+

🥳🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления

🅾️Ⓜ️ • ✤ • Be better | Психология

🥳🤩 • ✤ • Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 • ✤ • Деньги и Власть

👨‍🍳😋 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей

💟💜 • ✤ • Stories на Каждый День!

😂🤣 • ✤ • Ржу ни Магу 18+

👨‍🌾🌽 • ✤ • Дача Сад Огород

🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны

😘🥰 • ✤ • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков

📚📕 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 • ✤ • Лучшие салаты

😂🤣 • ✤ • Смешное видео 18+

🔞🤫 • ✤ • Взрослые Секреты

🔞🔥 • ✤ • Для Взрослых

🧘‍♂️🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие

📖📚 • ✤ • Книжный Мир

🎧📚 • ✤ • АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ • ✤ • Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи

🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер

💄💋 • ✤ • Мейкап и Макияж

🔥🍓 • ✤ • Гороскоп

🤯😳 • ✤ • Психологи Онлайн

🎬🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+

💡😜 • ✤ • Хитрости Жизни

💚🟩 • ✤ • Музыка для Reels

📕📚 • ✤ • Твой Книжный Клуб

⭕️❌ • ✤ • Омар Хайям

📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык

🤓😎 • ✤ • Удаленка и Курсы

📚📖 • ✤ • Книги и Литература

🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики

📚📕 • ✤ • Для Читающих книги

🔞🎬 • ✤ • Киношка на вечер 18+

✅❇️ • ✤ • Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 августа 2023 07:05

Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️

📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного"
📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира
📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно)
📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу.

Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 августа 2023 11:47

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 августа 2023 19:01

⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳

🧘‍♀️≛🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸≛🇺🇸 Проверь свой Английский!

💌≛💌 Цитаты из книг

💄≛💄 Женский Журнал

💟≛💟 Секреты WoW Контента

🧠≛🧠 Сила Ума. Мотивация

😂≛😂 Мир Юмора Тут

🏖≛🏖 Отели мира скидки и акции

🍑≛🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜≛🌜 Гороскоп на завтра

💟≛💟 Всё для | твоих | Сториссс

💋≛💋 ШпилиВили 18+

⚡️≛⚡️ Эрогенная Зона

✈️≛✈️ Авиабилеты туры со скидками

💡≛💡 ЛайфХаки

🟪≛🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

😎≛😎 Закрой рот одной фразой

❤️≛❤️ Киношка для взрослых

🔮≛🔮 Мир Эзотерики

🔞≛🔞 Открытки для взрослых

🏡≛🏡 Ремонт от А до Я

🍓≛🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌸≛🌸 Цветы. Растения

🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2023

😍≛😍 Мотивация на каждый день

🌿≛🌿 Эстетика со всех уголков света

😍≛😍 Горячие Девчонки

🤩≛🤩 Путеводитель|Мотивация

🦥≛🦥 Ленивый English

❤️≛❤️ Женские секреты

🎤≛🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫≛👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📸≛📸 Секретные Материалы

🍰≛🍰 Шедевры Кулинарии

🦉≛🦉 Мудрые Мысли

🧑‍💻≛🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾≛👾 Комп для Чайников

🍋≛🍋 Бизнес Идеи

🇺🇸≛🇺🇸 Простой Английский

🍆≛🍆 Факты для Взрослых

💪≛💪 Фитнес и Бодибилдинг

🔞≛🔞 Смех и Грех

👗≛👗 Твоя мода и стиль 2023

❌≛❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧≛ 🇬🇧Английский на 5+

🥳≛🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰≛💰 Деньги и Власть

👨🏻‍🍳≛👨🏻‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🙈≛🙈 Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾≛👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶≛🎶 Обои и Ригтоны

😘≛😘 Секрет Крепких Отношений

📚≛📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞≛🔞 Взрослые Секреты

🍄≛🍄 Здоровье и Долголетие

📖≛📖 Книжный Мир

🍏≛🍏 Худеем Быстро

🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер

💄≛💄 Мейкап и Макияж

📕≛📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯≛🤯 Психологи Онлайн

💡≛💡 Хитрости Жизни

🎬≛🎬 Фильмы для взрослых 18+

🕊≛🕊 Омар Хайям

🇺🇸≛🇺🇸 Английский для глупых

📝≛📝 Грамотность Русский язык

🤓≛🤓 Удаленка и Курсы

📚≛📚 Книги и Литература

🤑≛🤑 Думай и Богатей

📚≛📚 Для Читающих книги

🔞≛🔞 Киношка на вечер 18+

🔊≛🔊 Топовые рингтоны

🥗≛🥗 Салаты и Закуски

📚≛📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 августа 2023 19:00

😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся летние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас

📖💭 ⇆ Цитаты из книг

🤩🧘‍♂️ ⇆ Путеводитель|Психология

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День

🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ⇆ Секретные Материалы

🍹🍷 ⇆ Рецепты Алко коктейлей

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🌈💚 ⇆ Эстетика и психология

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🧑‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги

🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг

🤣😂 ⇆ Ржу ни Магу

🍔🌭 ⇆ GIF рецепты

👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

👩🏼👩🏻‍🦳 ⇆ Женская Психология

❌⭕️ ⇆ +777 Tоп музыки из Tik Tok

📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

🥳🎉⇆ Открытки и Поздравления

🆕🎮 ⇆ Android premium проги с ИИ

🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇆ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация

💟💜 ⇆ Stories на Каждый День!

🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация

🍜🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки

👨‍🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты

🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты

😜🔞 ⇆ Смех и Грех

🧘‍♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие

📖📚 ⇆ Книжный Мир

🎧📚 ⇆ АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ ⇆ Худеем Быстро

🍲🍽 ⇆ Кухни Народов Мира

🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏠 ⇆ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн

💡😜 ⇆ Хитрости Жизни

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

💚🟩 ⇆ Музыка для Reels

⭕️❌ ⇆ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🌿🍃 ⇆ Народная медицина

🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы

❤️👥 ⇆ Анонимный чат

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

📚📕 ⇆ Для Читающих книги

❤️‍🔥🔥 ⇆ Психология

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский с 0 до разговорного

‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!

🛍💕 ⇆ WB для тусовок

✅✨ ⇆ Добейся успеха за 33 дня!

Читать полностью…