16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Сочные куриные котлеты
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.
@sportrfa
Полезные овсяные батончики: заряд энергии на целый день!
🔸на 100грамм - 221.35 ккал🔸Б/Ж/У -
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 1 ст
Грецкие орехи - 150 г
Изюм - 75 г
Курага - 75 г
Клубника - 150 г
Банан - 1 шт
Приготовление:
Запариваем овсянку. Сухофрукты замачиваем на 5 минут в горячей воде. Затем нарезаем мелкими кусочками. Банан и клубнику разминаем вилкой в пюре. Соединяем овсяные хлопья, фрукты, орехи и сухофрукты и перемешиваем до однородной консистенции.
Выкладываем смесь слоем 1,5 см на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем 10-15 минут при температуре 180 С до румяной, хрустящей корочки. Горячий корж нарезаем на порционные батончики и остужаем.
@sportrfa
Творожный десерт
Ингредиенты:
▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.
Приготовление:
🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.
Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09
@sportrfa
Комплекс DKB
Выполняйте этот комплекс один раз в 2 минуты в течение 10 раундов.
@sportrfa
Десерт "Облако счастья" Балуйте себя здоровыми сладостями!!!
БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 8
Ккал на 100 гр:135
Ингредиенты:
Для коржа:
1 маленькое яйцо
4ст.л. овсянки перемолотой в муку
1ч.л.какао
Сах.зам
Разрыхлитель
Для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сах.зам
Ванилин
Способ приготовления:
Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сах.зам (берите по вкусу) растворить в воде,добавить какао и муку,если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель ,взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает,растворяем сах.зам для белого слоя(опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем.
Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40минут)
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»
Читать полностью…
Этот парень раскрыл секрет американских атлетов!
БЕЗ классических схем прокачки!
БЕЗ стероидов и прочей химии!
БЕЗ упарывания в зале 24/7!
Игорь Емельянов завёл телеграм-канал в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание!
Подпишись, это бесплатно!
САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОИ👏 в 1 шт ~ 40 КАЛОРИИ 🤩
.
КБЖУ на 100 гр
135/10,4/2,9/17,2
Выход ~ 15 шт
В 1-ои шт ~ 40 ккал
⠀
▪️апуста свежая 300 гр
▪️Творог 2% в брикете 180 гр
▪️Мука рисовая 70 гр
▪️Яицо
▪️Разрыхлитель 1 ч л
▪️Соль, перец по вкусу
▪️Масло растительное 1 ч л
⠀
Для начала нужно потушить капусту до готовности. Тушим на воде с добавлением чаинои ложки масла. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах
⠀
Пробовала на сковороде. Не то. В духовке они идеальные, воздушные, пухленькие мини пирожочки!
@sportrfa
🍎 Когда Ньютону упало яблоко на голову, он открыл закон всемирного тяготения. А @ruschan открыли для вас способ попасть на закрытые каналы бесплатно 😵 Эксклюзивные ссылки ниже, успейте подписаться на все каналы, доступ может быть закрыт в любой момент 👇
❯ — —15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ — Цитаты из книг 📖📖
❯ — Женский Журнал 💄💄
❯ — Мир Юмора Тут 😂😂
❯ — Сила Ума. Психология 🧠🧠
❯ — Открытки для взрослых 🔞🔞
❯ — Рассказы на ночь | до слёз ❤️🩹❤️🩹
❯ — Топовые обои на телефон, на аву 🌠🌠
❯ — Про отельный бизнес 🛎🛎
❯ — Отели мира скидки и акции 🏖🏖
❯ — Про Ресторанный бизнес 🥩🥩
❯ — Секреты создания Контента🟪🟪
❯ — Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑🍑
❯ — Закрой рот одной фразой 🔥🔥
❯ — Эрогенная Зона 🔞🔞
❯ — Гороскоп на завтра🌜🌜
❯ — ШпилиВили 18+ 💋💋
❯ — Авиабилеты туры со скидками ✈️✈️
❯ — Исчезающая красота. Планета 🌎🌎
❯ — Тихий уголок. Дом в лесу 🏕🏕
❯ — Идеи | для Фотосессий 🟪🟪
❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ — Немецкий с нуля за месяц 🇩🇪🇩🇪
❯ — Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥🔥
❯ — Бери и Делай | ЛайфХаки ⚠️⚠️
❯ — Фильмы для взрослых ищут все 🍓🍓
❯ — Фото на аву (без лица) 👄👄
❯ — Киношка для взрослых ❤️❤️
❯ — Мир Эзотерики 🔮🔮
❯ — Если тебе будет грустно... 💔💔
❯ — Цветы. Растения 🌸🌸
❯ — Слив фильмов 18+ 2023 🔞🔞
❯ — Сексология глазами женщины❤️❤️
❯ — Эстетика со всех уголков мира🌿🌿
❯ — Ленивый English 🦥🦥
❯ — Горячие Девчонки 🔥🔥
❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ — Вкусные Рецепты 🍕🍕
❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ — История в Деталях 📷📷
❯ — Мудрые Мысли 🧙♂️🧙♂️
❯ — СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ — Комп для Чайников 👾👾
❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ — Факты для Взрослых 🍆🍆
❯ — Фитнес и Качалка 💪💪
❯ — Ржу ни Магу 🤣🤣
❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ — Эксклюзивные Книги 📕📕
❯ — Психология | Саморазвитие 🧿🧿
❯ — Wildberries/Ali до 100р 🎁🎁
❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ — Деньги и Власть 🤠🤠
❯ — Лайфхаки для Девушек 😜😜
❯ — Stories на каждый День 💟💟
❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ — Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ — Обои и Ригтоны 🎶🎶
❯ — Секрет Крепких Отношений ❤️❤️
❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ — Страстные Истории 🔞🔞
❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ — Книжный Мир 📖📖
❯ — Худеем Быстро 🧘♀️🧘♀️
❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ — Оборжаться 18+ 2022 🔥🔥
❯ — Мейкап и Макияж 💄💄
❯ — Будь лучше 💎💎
❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ — UpGrade психология 🍓🍓
❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ — Психология со смыслом 💚💚
❯ — Мотивация ✅✅
❯ — Новинки кино 🎞 🎞
❯ — Хитрости Жизни 💡💡
❯ — Путь к счастью 🌼 🌼
❯ — Путь к мечте 🌵🌵
❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ — Саморазвитие 💫💫
❯ — Психология жизни 🍀🍀
❯ — Музыка для Stories/Reels 💚💚
❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ — Грамотность Русский язык 📝📝
❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ — Книги и Литература 📚📚
❯ — Анонимный чат 👥👥
❯ — Думай и Богатей 🤑🤑
❯ — Домашние рецептики 🎂🎂
❯ — Крипта и трейдинг 💸💸
❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ — Лучшие фильмы 🍿🍿
❯ — Цитаты не для дураков 📚📚
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
╚> 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
╚> 🥸🤓 Качай словарный запас
╚> 💌💭 Цитаты из книг
╚> 💥🔥 Горячие Новости
╚> 💝💖 Красивые Места
╚> 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
╚> ◾️▪️ ЧП Криминал
╚> 🎤🎧 Подкасты каждый День
╚> 🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей
╚> 🥗🎂 Вкусные и Полезные Рецепты
╚> 🍷🥂 Всё про Вино
╚> 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 👻👽 Секретные Материалы
╚> 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
╚> 🌈💚 Эстетика и психология
╚> 🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
╚> 🌹🌷 Живые Открытки
╚> 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
╚> 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
╚> 👾💻 Комп для Чайников
╚> 🍋💡 Бизнес Идеи
╚> 🦋🦋 Pinterest & Вдохновение
╚> 🍔🍕 GIF рецепты
╚> 🍆😏 Факты для Взрослых
╚> 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
╚> 💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
╚> 🤪🔞 Смех и Грех
╚> 💙❤️ Красивая Россия
╚> 👠👗 Научу быть модной!
╚> 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
╚> 🇹🇷🏖 Путешествия в Турцию
╚> 🇦🇪🐫 Путешествия в Дубай
╚> ❌⭕️ +777 Tоп музыки из Tik Tok
╚> 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
╚> ✅🎮 Нейросеть в втоем смартфоне
╚> 🥳🎉 Открытки и Поздравления
╚> 😺😸 Коты Котики Котята
╚> ❤️💙 Красивые Места Планеты
╚> 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
╚> 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 💰🪙 Деньги и Власть
╚> 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
╚> 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
╚> 🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
╚> 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
╚> 👩⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
╚> 😈👿 Чёрный Юмор
╚> 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
╚> 🤣😂 Ржака до Слёз
╚> 🎶🔊 Обои и Ригтоны
╚> 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
╚> 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
╚> 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
╚> 🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
╚> 🥙🥗 Лучшие салаты
╚> 🔞🤫 Взрослые Секреты
╚> 🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
╚> 📖📚 Книжный Мир
╚> 🔞😈 Для Взрослых
╚> 🎧📚 АудиоКниги
╚> 🍏🍉 Худеем Быстро
╚> 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
╚> 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
╚> 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
╚> 😺😸 Оборжаться
╚> 💄💋 Мейкап и Макияж
╚> 🤯😳 Психологи Онлайн
╚> 📕📚 Твой Книжный Клуб
╚> 💄💃🏼 Находки WB | OZON
╚> 💡😜 Хитрости Жизни
╚> 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
╚> ⭕️❌ Омар Хайям
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
╚> 📝🦉 Грамотность Русский язык
╚> 🌿🍃 Народная медицина
╚> 🤓😎 Удаленка и Курсы
╚> 📚📖 Книги и Литература
╚> 👥❤️ Анонимный чат
╚> 🤑🤠 Думай и Богатей
╚> 🍰🎂 Домашние рецептики
╚> ❤️💋 Песни про Любовь
╚> 📚📕 Для Читающих книги
╚> 🔊🎶 Топовые рингтоны
╚> 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
╚> 🥗🥙 Салаты и Закуски
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский за месяц. Бесплатно
╚> ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
╚> 🥗🍟 Вкусно кушай и Худей
╚> 📸😍 Маски для Инстаграма
╚> ✅🫣 Как заработать большие деньги!
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🐾📚 Скачать книги бесплатно
🐾🇺🇸 Учим Английский
🐾📖 Цитаты из книг
🐾💄 Женский Журнал
🐾🔞 Открытки для взрослых
🐾🤬 Не ной. Думай иначе
🐾🛎 Про отельный бизнес
🐾🎓 Факты на каждый день
🐾🏖 Отели мира скидки и акции
🐾❤️🩹 Рассказы на ночь | до слёз
🐾🌠 Топовые обои на телефон, на аву
🐾💼 Мысли бизнесмена
🐾🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🐾💟 Секреты Создания Контента
🐾🔥 Закрой рот одной фразой
🐾⚡️ Эрогенная Зона
🐾🌜 Гороскоп на завтра
🐾✈️ Авиабилеты туры со скидками
🐾💋 ШпилиВили
🐾🟪 Идеи | для Фотосессий
🐾💟 Всё для | твоих | Сториссс
🐾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
🐾🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
🐾❤️ Киношка для взрослых
🐾⚠️ ЛайфХаки
🐾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
🐾💔 Если тебе будет грустно
🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🐾🇬🇪 Куда сходить в Грузии
🐾🦥 Ленивый English
🐾😍 Горячие Девчонки
🐾💃 Куда сходить в Москве
🐾🎤 Подкасты каждый День
🐾🥧 Твой Дневник Рецептов
🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🐾👻 Секретные Материалы
🐾🦉 Мудрые Мысли
🐾🌈 Дом эстетики
🐾🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
🐾👾 Комп для Чайников
🐾 🍋 Бизнес Идеи
🐾🍔 GIF рецепты
🐾😏 Факты для Взрослых
🐾🇺🇸 Простой Английский
🐾💪 Фитнес и Бодибилдинг
🐾😈 Смех и Грех
🐾👠 Научу быть модной!
🐾🥰 Чувства женщины
🐾❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
🐾🥳 Открытки и Поздравления
🐾🇬🇧 Английский на 5+
🐾🥳 Wildberries/Ali до 100р
🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут
🐾💰 Деньги и Власть
🐾🙉 Лайфхаки для Жизни
🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
🐾👩⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🐾🤣 Ржу ни Магу
🐾🥰 Секрет Крепких Отношений
🐾📚 Все Книжные Бестселлеры
🐾🇺🇸 Английский для новичков
🐾🔞 Взрослые Секреты
🐾🧘♂️ Здоровье и Долголетие
🐾🔞 Для Взрослых
🐾📖 Книжный Мир
🐾🎧 АудиоКниги
🐾🍏 Худеем Быстро
🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🐾🔥 Обхохочешься!!!
🐾💄 Мейкап и Макияж
🐾🤯 Психологи Онлайн
🐾📕 Твой Книжный Клуб
🐾💡 Хитрости Жизни
🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+
🐾🕊 Омар Хайям
🐾📝 Грамотность Русский язык
🐾🤓 Удаленка и Курсы
🐾📚 Книги и Литература
🐾👥 Анонимный чат
🐾🤑 Думай и Богатей
🐾📚 Для Читающих книги
🐾👩🍳 Вкусно и полезно
🐾💰 Путь к успеху
🐾🔞 Киношка на вечер 18+
🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
🐾😎 Твоя Доза Мотивации
🐾😱 Делаем деньги из воздуха!
Скину ещё 25.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
·•••📚•••· Скачать книги бесплатно
·•••🇺🇸•••· Учим Английский
·•••📖•••· Цитаты из книг
·•••💄•••· Женский Журнал
·•••❤️🔥•••· Wow Контент
·•••😂•••· Мир Юмора Тут
·•••🤬•••· Не ной. Думай иначе
·•••😎•••· Закрой рот одной фразой
·•••🏖•••· Отели мира скидки и акции
·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••🔞•••· ШпилиВили
·•••🌜•••· Гороскоп на завтра
·•••⚡️•••· Эрогенная Зона
·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс
·•••🔞•••· Открытки для взрослых
·•••💡•••· Бери и Делай | ЛайфХаки
·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками
·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий
·•••🇩🇪•••· Немецкий с учителем. Бесплатно
·•••🔮•••· Мир Эзотерики
·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••💔•••· Если тебе будет грустно...
·•••🏡•••· Ремонт от А до Я
·•••❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🦥•••· Английский для Лентяев
·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••😍•••· Девушки в Бикини
·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••😳•••· Книга Рекордов
·•••👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••🎤•••· Подкасты каждый День
·•••🦉•••· Мудрые Мысли
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••👾•••· Комп для Чайников
·•••🍋•••· Бизнес Идеи
·•••🇺🇸•••· Простой Английский
·•••🍆•••· Факты для Взрослых
·•••🤣•••· Ржу ни Магу
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023
·•••😎•••· Смешные видео "сохрани"
·•••❌•••· +777 Tоп музыки из Tik Tok
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••🧿•••· Психология | Саморазвитие
·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р
·•••👨🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••💰•••· Деньги и Власть
·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🕊•••· Рисунки моей души
·•••👨⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии
·•••👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений
·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🔞•••· Откровенные Истории
·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие
·•••👹•••· Смех и Грех
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••🍏•••· Худеем Быстро
·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи
·•••🤣•••· Будет весело
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••💄•••· Мейкап и Макияж
·•••🤯•••· Психологи Онлайн
·•••💡•••· Хитрости Жизни
·•••📕•••· Твой Книжный Клуб
·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🕊•••· Омар Хайям
·•••🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••📚•••· Книги и Литература
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••🎂•••· Домашние рецептики
·•••🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••🥗•••· Салаты и Закуски
·•••🟩•••· Промокоды с Wildberries
·•••😎•••· Лёгкие деньги в кризис!
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
⋙ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
⋙ 📖📖 Цитаты на каждый день
⋙ 🦥🦥 Ленивый English
⋙ 😍😍 Горячие Девчонки
⋙ 💌💌 Цитаты из книг
⋙ 🥘🥘 Восточная кухня
⋙ 😳😳 Удивительные Факты
⋙ ✅✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
⋙ 🍜🍜 Вкусные Рецепты
⋙ 🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей
⋙ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⋙ 👽👽 Теория Заговора
⋙ 🦉🦉 Мудрые Мысли
⋙ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
⋙ 🌈🌈 Эстетика и вдохновение
⋙ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
⋙ 🎤🎤 Подкасты каждый День
⋙ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
⋙ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙ 🦋🦋 Мир Эстетики & Мотивация
⋙ 🍔🍔 GIF рецепты
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
⋙ 🍆🍆 Факты для Взрослых
⋙ 💪💪 Фитнес и Качалка
⋙ 👠👠 Научу быть модной!
⋙ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 📕📕 Эксклюзивные Книги
⋙ 🥰🥰 Чувства женщины
⋙ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🎮🎮 Premium проги для Android
⋙ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
⋙ 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⋙ 💰💰 Деньги и Власть
⋙ 😜😜 Лайфхаки для Жизни
⋙ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
⋙ 💟💟 Stories на каждый день!
⋙ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
⋙ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
⋙ 👨⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
⋙ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
⋙ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
⋙ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
⋙ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
⋙ 🥙🥙 Лучшие салаты
⋙ 🔞🔞 Откровенные Истории
⋙ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
⋙ 📖📖 Книжный Мир
⋙ 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
⋙ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙ 🎥🎥 Смешное видео 18+
⋙ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⋙ 💄💄 Макияж для Девчонок
⋙ 🤯🤯 Психологи Онлайн
⋙ 💡💡 Хитрости Жизни
⋙ 📕📕 Твой Книжный Клуб
⋙ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 🟩🟩 Музыка Без Бана в соцсетях!
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
⋙ 📝📝 Грамотность Русский язык
⋙ 🌿🌿 Народная медицина
⋙ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 📚📚 Книги и Литература
⋙ 👥👥 Анонимный чат
⋙ 🎂🎂 Домашние рецептики
⋙ 🔊🔊 Музыка в Дорогу
⋙ 📚📚 Для Читающих книги
⋙ 🔊🔊 Топовые рингтоны
⋙ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
⋙ 💰💰 Путь к успеху
⋙ 🥗🥗 Салаты и Закуски
⋙ 💓💓 Wildberries для бедных
⋙ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙ 🍑🍑 –7 кг за неделю
⋙ 😍😍 Фото для твоих Stories
⋙ 📚📚 Цитаты не для дураков
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 99 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
ᖗ🍿🔥ᖘ Бот с фильмами Бесплатно!
ᖗ🥸🤓ᖘ Качай словарный запас
ᖗ💌💭ᖘ Цитаты из книг
ᖗ🎤📚ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🦋💅ᖘ Идеи | Маникюра
ᖗ◾️▪️ᖘ ЧП Криминал
ᖗ🌹🌷ᖘ Красивые Поздравления
ᖗ💝💖ᖘ Красивые Места
ᖗ🍕🥞ᖘ Лучшие Рецепты
ᖗ🥃🍹ᖘ Рецепты Алко коктейлей
ᖗ🔥⚡️ᖘ Горячие Новости
ᖗ👨🏫👩🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение
ᖗ👻👽ᖘ Секретные Материалы
ᖗ🦉👳♂️ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🌈💚ᖘ Эстетика и вдохновение
ᖗ🟪💟ᖘ Всё для | твоих | Сториссс
ᖗ💙❤️ᖘ Красивая Россия
ᖗ👨💻👩💻ᖘ СММ Маркетинг Соцсети
ᖗ👾💻ᖘ Комп для Чайников
ᖗ📚📕ᖘ Лучшие Цитаты | Книги
ᖗ🍋💡ᖘ Бизнес Идеи
ᖗ🦋♥️ᖘ Мир Эстетики & Мотивация
ᖗ🍔🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Простой Английский
ᖗ🍆💦ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ🤣🔞ᖘ Смех и Грех
ᖗ👠👗ᖘ Научу быть модной!
ᖗ💪⛹️♂️ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ👗👠ᖘ Твоя мода и стиль 2023
ᖗ🛒🎁ᖘ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+
ᖗ😺😸ᖘ Смешные Котики
ᖗ❤️👩❤️👨ᖘ Чувства женщины
ᖗ👍👩🍳ᖘ Хитрости Хозяйки
ᖗ✅🎮ᖘ Premium проги для Android
ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🔲⚫️ᖘ Психология | Саморазвитие
ᖗ❤️💙ᖘ Чудеса Света
ᖗ🥳🤩ᖘ Wildberries/Ali до 100р
ᖗ👨🍳🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут
ᖗ💰💵ᖘ Деньги и Власть
ᖗ😉😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ🅿️Ⓜ️ᖘ Психология | Мотивация
ᖗ💟🟪ᖘ Stories на каждый День
ᖗ🟦🔷ᖘ Саморазвитие | Мотивация
ᖗ😈👿ᖘ Чёрный Юмор
ᖗ🍝🍜ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ👨⚖️👩⚖️ᖘ Льготная Ипотека и Субсидии
ᖗ😂🤣ᖘ Ржака до Слёз
ᖗ👨🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ🎶🔊ᖘ Обои и Ригтоны
ᖗ🍰🎂ᖘ Тортики, десерты, выпечка
ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты
ᖗ😘❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ🌿🌼ᖘ Народная медицина
ᖗ🥗😋ᖘ Худеем Вкусно
ᖗ📚📕ᖘ Все Книжные Бестселлеры
ᖗ🥩🍗ᖘ Быстрые и вкусные рецепты!
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для новичков
ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие салаты
ᖗ🔮✨ᖘ Заговоры и Обереги
ᖗ😋🥗ᖘ Лучшие салаты и закуски
ᖗ🔞🤫ᖘ Взрослые Секреты
ᖗ🍄🧘♂️ᖘ Здоровье и Долголетие
ᖗ👹😈ᖘ Учимся Хамить Красиво
ᖗ📖📚ᖘ Книжный Мир
ᖗ🎧📚ᖘ Аудиокниги
ᖗ🍏🍎ᖘ Худеем Быстро
ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ🤣🔞ᖘ Смеяться разрешается
ᖗ📕📚ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги
ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ💄💋ᖘ Мейкап и Макияж
ᖗ🤯🧐ᖘ Психологи Онлайн
ᖗ💡😉ᖘ Хитрости Жизни
ᖗ📕📚ᖘ Твой Книжный Клуб
ᖗ🎬🔞ᖘ Фильмы для взрослых 18+
ᖗ💚🟩ᖘ Музыка для Stories/Reels
ᖗ⭕️❌ᖘ Омар Хайям
ᖗ🍎🌱ᖘ Дача. Сад. Растения
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для глупых
ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🍃🌿ᖘ Народная медицина
ᖗ🤓📲ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ🥘🍗ᖘ Блюда в Мультиварке
ᖗ📚📖ᖘ Книги и Литература
ᖗ👥❤️ᖘ Анонимный чат
ᖗ🎂🍰ᖘ Домашние рецептики
ᖗ📚📕ᖘ Для Читающих книги
ᖗ🥰🥗ᖘ Вкусно и полезно
ᖗ🔊🎶ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ🔞🎬ᖘ Киношка на вечер 18+
ᖗ💰📊ᖘ Путь к успеху
ᖗ🥗🥙ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🇬🇧💎ᖘ Английский для ленивых
ᖗ🍔🍕ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно
ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!
ᖗ💖💕ᖘ Милый WB
ᖗ🌟⭐️ᖘ 777 Правил Успеха!
🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
ᖾ📚ᖽ Скачать книги бесплатно
ᖾ🇺🇸ᖽ Учим Английский
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ💄ᖽ Самый Женский Журнал
ᖾ🎯ᖽ Секреты создания Контента
ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут
ᖾ🤬ᖽ Не ной. Думай иначе
ᖾ😎ᖽ Закрой рот одной фразой
ᖾ🏖ᖽ Отели мира скидки и акции
ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ💋ᖽ Для Взрослых
ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᖾ⚡️ᖽ Эрогенная Зона 18+
ᖾ🌝ᖽ Гороскоп на завтра
ᖾ💟ᖽ Всё для | твоих | Сториссс
ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий
ᖾ✈️ᖽ Авиабилеты туры со скидками
ᖾ⚠️ᖽ ЛайфХаки
ᖾ🔮ᖽ Мир Эзотерики
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᖾ🐶ᖽ Милые животные
ᖾ💔ᖽ Если тебе будет грустно...
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ🌸ᖽ Цветы. Растения
ᖾ🍓ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ🦥ᖽ Ленивый English
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2023
ᖾ❤️ᖽ Сексология глазами женщины
ᖾ🔥ᖽ Горячие Девчонки
ᖾ🎤ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🍕ᖽ Лучшие Рецепты
ᖾ🐲ᖽ Удаленка Профессии Обучение
ᖾ📸ᖽ Ретро История
ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли
ᖾ👨💻ᖽ СММ Новости Соцсети
ᖾ👾ᖽ Комп для Чайников
ᖾ🍋ᖽ Идеи на Миллион
ᖾ🇺🇸ᖽ Простой Английский
ᖾ🍌ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🤣ᖽ Ржу ни Магу
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ👠ᖽ Научу быть модной!
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги
ᖾ❌ᖽ +777 Tоп музыки из Tik Tok
ᖾ💖ᖽ Исцеление музыкой
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🥳ᖽ Промики АлиЭкспресс
ᖾ👨🍳ᖽ Вкусные Рецепты Ежедневно
ᖾ💰ᖽ Мысли Миллионера
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ💟ᖽ Stories на каждый День
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы Вычеты 2023
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ📱ᖽ Обои и Ригтоны
ᖾ🥰ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ📚ᖽ Все Книжные Бестселлеры
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков
ᖾ🥙ᖽ Лучшие салаты
ᖾ🔞ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🧘♂️ᖽ Здоровье и Долголетие
ᖾ👹ᖽ Цитаты которых нет нигде
ᖾ📖ᖽ Книги и Литература
ᖾ🎧ᖽ Книги и Аудиокниги
ᖾ🍏ᖽ Худеем Быстро
ᖾ🤬ᖽ Fucking English
ᖾ😂ᖽ Смех да и только
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ💄ᖽ Крутой Мейкап Обучалки
ᖾ🤯ᖽ Психолог Помощь себе
ᖾ🅾️ᖽ Худеем до костей
ᖾ😉ᖽ Хозяйке на Заметку
ᖾ📕ᖽ Твой Книжный Клуб
ᖾ🎬ᖽ Фильмы для взрослых 18+
ᖾ🟩ᖽ Музыка для Stories/Reels
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ👨🏫ᖽ Удаленка и Курсы
ᖾ🆎ᖽ Дошколятам и Школьникам
ᖾ📚ᖽ Литературные Шедевры
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🎂ᖽ Домашние рецептики
ᖾ📚ᖽ Для Читающих книги
ᖾ🥗ᖽ Вкусно и полезно
ᖾ🔞ᖽ Киношка на вечер 18+
ᖾ💰ᖽ Путь к успеху
ᖾ🔥ᖽ Как делать большие $!
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
🧘♀️🧘♀️➜ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸➜ Проверь свой Английский!
💌💌➜ Цитаты из книг
🎤🎤➜ Подкасты каждый День
🍱🍱➜ Видео | Рецепты
🔥🔥➜ ЧП Криминал
💝💝➜ Красивые Места
🍹🍹➜ Рецепты Алко коктейлей
🌹🌹➜ Красивые Поздравления
👨🏫👨🏫➜ Удалёнка Профессии Обучение
🔥🔥➜ Горячие Новости
👽👽➜ Теория Заговора
🦉🦉➜ Мудрые Мысли
🌈🌈➜ Эстетика и вдохновение
💟💟➜ Всё для | твоих | Сториссс
👨💻👨💻➜ СММ Новости Соцсети
🇷🇺🇷🇺➜ Красивая Россия
📚📚➜ Лучшие Цитаты | Книги
👾👾➜ Комп для Чайников
🍋🍋➜ Бизнес Идеи на Миллион
🦋🦋➜ Мир Эстетики & Мотивация
🍔🍔➜ GIF рецепты
🇺🇸🇺🇸➜ Простой Английский
🍆🍆➜ Факты для Взрослых
🔞🔞➜ Смех и Грех
💪💪➜ Фитнес и Качалка
👠👠➜ Научу быть модной!
👗👗➜ Твоя мода и стиль 2023
📕📕➜ Эксклюзивные Книги
❌❌➜ +777 Tоп музыки из Tik Tok
💖💖➜ Исцеление музыкой
🇬🇧🇬🇧➜ Английский на 5+
😻😻➜ Коты Котики Котята
🎮🎮➜ Взломанные проги Android
🥳🥳➜ Открытки и Поздравления
✌️✌️➜ Чудеса Света
🥳🥳➜ Wildberries/Ali до 100р
👨🍳👨🍳➜ Рецепты Быстро 10 минут
💰💰➜ Деньги и Власть
😜😜➜ Лайфхаки для Жизни
🅿️🅿️➜ Психология | Мотивация
💟💟➜ Готовые Stories на каждый день!
🟪🟪➜ Саморазвитие | Мотивация
😈😈➜ Чёрный Юмор
🍛🍛➜ Рецепты для Мультиварки
👨⚖️👨⚖️➜ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾👨🌾➜ Дача Сад Огород
🤣🤣➜ Ржу ни Магу
🎶🎶➜ Обои и Ригтоны
🍔🍔➜ Быстрые Видео Рецепты
❤️❤️➜ Секрет Крепких Отношений
🌿🌿➜ Народная медицина
🥗🥗➜ Худеем Вкусно
📚📚➜ Все Книжные Бестселлеры
🥩🥩➜ Быстрые и вкусные рецепты!
🇺🇸🇺🇸➜ Английский для новичков
🔮🔮➜ Заговоры и Обереги
🥙🥙➜ Лучшие салаты
😋😋➜ Лучшие салаты и закуски
🔞🔞➜ Откровенные Истории
🍄🍄➜ Здоровье и Долголетие
👹👹➜ Учимся Хамить Красиво
📖📖➜ Книжный Мир
🎧🎧➜ АудиоКниги
🧘♀️🧘♀️➜ Худеем за Неделю
🇬🇧🇬🇧➜ English с 0 до Профи
📕📕➜ Рекомендуем Лучшие Книги
🏡🏡➜ Дизайн и Интерьер
🔞🔞➜ И могу и Ржу
💄💄➜ Макияж для Девчонок
🤯🤯➜ Психологи Онлайн
💡💡➜ Хитрости Жизни
📕📕➜ Твой Книжный Клуб
🎬🎬➜ Фильмы для взрослых 18+
🟩🟩➜ Музыка для Reels
🕊🕊➜ Омар Хайям
🍎🍎➜ Дача. Сад. Растения
🇺🇸🇺🇸➜ Английский для глупых
📝📝➜ Грамотность Русский язык
🌿🌿➜ Народная медицина
🤓🤓➜ Удаленка и Курсы
🥘🥘➜ Блюда в Мультиварке
📚📚➜ Книги и Литература
😈😈➜ Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤑➜ Думай и Богатей
🎂🎂➜ Домашние рецептики
🔊🔊➜ Музыка в Дорогу
📚📚➜ Для Читающих книги
🥗🥗➜ Вкусно и полезно
🔊🔊➜ Топовые рингтоны
🔞🔞➜ Киношка на вечер 18+
💰💰➜ Путь к успеху
🥗🥗➜ Салаты и Закуски
🇬🇧🇬🇧➜ Английский с нуля. За месяц
‼️‼️➜ Эти факты надо знать!!!
😱😱➜ –7 кг за неделю, легко!
😍😍➜ +9999 фото для твоих stories
📚📚➜ Цитаты не для дураков
🤨 Кто здесь самый быстрый?
Прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
↝🍿🔥↝Бот с фильмами Бесплатно!
↝🥸🤓↝Качай словарный запас
↝💌💭↝Цитаты из книг
↝💄💋↝Женский Журнал
↝💚🟩↝Секреты создания Контента
↝🤯🤬↝Не ной. Думай иначе
↝🔞🫣↝Открытки для взрослых
↝🏖🏄♂️↝Отели мира скидки и акции
↝😈🔥↝Закрой рот одной фразой
↝🍑🍌↝Подтянуть попу и живот за 5 минут!
↝💦💋↝ШпилиВили 18+
↝⚡️🔞↝Эрогенная Зона
↝🌛🌜↝Гороскоп на завтра
↝🟦🔷↝Идеи | для Фотосессий
↝⛵️✈️↝Авиабилеты туры со скидками
↝🟪💟↝Всё для | твоих | Сториссс
↝⚠️💡↝ЛайфХаки
↝🇩🇪💎↝Немецкий с учителем. Бесплатно
↝🔥📸↝Все новинки кино тут 18+ 2023
↝😭💔↝Если тебе будет грустно...
↝❤️🎥↝Киношка для взрослых
↝❤️💔↝Красивые Девчонки!
↝🍓📽↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🦥🇬🇧↝Ленивый English
↝🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2023
↝😍🔥↝Горячие Девчонки
↝❓❗️↝Свежие Новости
↝🎤🎧↝Подкасты каждый День
↝◾️▪️↝ЧП Криминал
↝🍹🥃↝Рецепты Алко коктейлей
↝💝💖↝Красивые Места
↝👨🏫👩🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝👻👽↝Секретные Материалы
↝🦉👳♂️↝Мудрые Мысли
↝🧑💻👩💻↝СММ Маркетинг Соцсети
↝👾💻↝Комп для Чайников
↝🍋💡↝Бизнес Идеи
↝💙❤️↝Красивая Россия
↝🍆😏↝Факты для Взрослых
↝😂🔞↝Смех и Грех
↝💪🏋️♂️↝Фитнес и Бодибилдинг
↝👗👠↝Твоя мода и стиль 2023
↝📕📚↝Эксклюзивные Книги
↝❌⭕️↝+777 Tоп музыки из Tik Tok
↝🎵💖↝Исцеление музыкой
↝🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+
↝😸😺↝Коты Котики Котята
↝🆔☯️↝Психология | Саморазвитие
↝❤️💙↝Чудеса Света
↝🥳🤩↝Wildberries/Ali до 100р
↝👨🍳😋↝Рецепты Быстро 10 минут
↝💰🪙↝Деньги и Власть
↝🙈🙉↝Лайфхаки для Жизни
↝💟🟪↝Stories на каждый День
↝🙂😈↝Чёрный Юмор
↝👩⚖️👨⚖️↝Льготная Ипотека и Субсидии
↝👨🌾🌽↝Дача Сад Огород
↝😂🤣↝Ржака до Слёз | Юмор
↝🎶🔊↝Обои и Ригтоны
↝😘🥰↝Секрет Крепких Отношений
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков
↝🔞🤫↝Взрослые Секреты
↝🧘♂️🍄↝Здоровье и Долголетие
↝📖📚↝Книжный Мир
↝👹😈↝Учимся Хамить Красиво
↝🎧📚↝АудиоКниги
↝🍏🏄♀️↝Худеем Быстро
↝🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи
↝📕📚↝Рекомендуем Лучшие Книги
↝🏡🏘↝Дизайн и Интерьер
↝😂🤣↝Ржака 18+ | Юмор
↝💄💋↝Мейкап и Макияж
↝🤯😳↝Психологи Онлайн
↝💡😜↝Хитрости Жизни
↝🎬🔞↝Фильмы для взрослых 18+
↝🍓🍓↝UpGrade психология
↝🎶💿↝Музыка для Stories/Reels
↝🌼🌼↝Психология со смыслом
↝🏆🏆↝Мотивация
↝⭕️❌↝Омар Хайям
↝🎁🎁↝Путь к счастью
↝🌵🌵↝Путь к мечте
↝💎💎↝Саморазвитие
↝💚💚↝Психология жизни
↝📝🦉↝Грамотность Русский язык
↝🤓😎↝Удаленка и Курсы
↝📚📖↝Книги и Литература
↝👥❤️↝Анонимный чат
↝🤑🤠↝Думай и Богатей
↝🎂🧁↝Домашние рецептики
↝💸💸↝Трейдинг и крипта
↝📚📕↝Для Читающих книги
↝👩🍳🥗↝Вкусно и полезно
↝🔊🎶↝Топовые рингтоны
↝🔞🎬↝Киношка на вечер 18+
↝💰📊↝Путь к успеху
↝🥗🥙↝Салаты и Закуски
↝‼️✅↝Эти факты надо знать!!!
↝⭐️🌟↝777 Правил Успеха!
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся июльские вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
꒰📚꒱ Скачать книги бесплатно
꒰🇺🇸꒱ Учим Английский
꒰💌꒱ Цитаты из книг
꒰🎤꒱ Подкасты каждый День
꒰🍱꒱ Видео | Рецепты
꒰🔥꒱ Горячие Новости
꒰🍹꒱ Рецепты Алко коктейлей
꒰👨🏫꒱ Удалёнка Профессии Обучение
꒰💝꒱ Красивые Места
꒰🌹꒱ Красивые Поздравления
꒰👻꒱ Секретные Материалы
꒰🦉꒱ Мудрые Мысли
꒰💟꒱ Всё для | твоих | Сториссс
꒰🌈꒱ Эстетика и вдохновение
꒰🧑💻꒱ СММ Маркетинг Соцсети
꒰👾꒱ Комп для Чайников
꒰📚꒱ Лучшие Цитаты | Книги
꒰🍋꒱ Бизнес Идеи
꒰🦋꒱ Pinterest | Цитаты и Видео
꒰🇷🇺꒱ Красивая Россия
꒰🍕꒱ GIF рецепты
꒰😏꒱ Факты для Взрослых
꒰🇺🇸꒱ Простой Английский
꒰💪꒱ Фитнес и Бодибилдинг
꒰🤣꒱ Ржу ни Магу
꒰👠꒱ Научу быть модной!
꒰👗꒱ Твоя мода и стиль 2023
꒰📚꒱ Эксклюзивные Книги
꒰❌꒱ +777 Tоп музыки из Tik Tok
꒰🇬🇧꒱ Английский на 5+
꒰😻꒱ Коты Котики Котята
꒰🥳꒱ Открытки и Поздравления
꒰❤️꒱ Чудеса Света
꒰🥳꒱ Wildberries/Ali до 100р
꒰😋꒱ Рецепты Быстро 10 минут
꒰💰꒱ Деньги и Власть
꒰🙉꒱ Лайфхаки для Жизни
꒰🅿️꒱ Психология | Мотивация
꒰💟꒱ Stories на каждый День
꒰🟪꒱ Саморазвитие | Мотивация
꒰🍜꒱ Рецепты для Мультиварки
꒰👩⚖️꒱ Льготная Ипотека и Субсидии
꒰👨🌾꒱ Дача Сад Огород
꒰😜꒱ Смешные Видео 18+
꒰🎶꒱ Обои и Ригтоны
꒰🍔꒱ Быстрые Видео Рецепты
꒰🥰꒱ Секрет Крепких Отношений
꒰📚꒱ Все Книжные Бестселлеры
꒰🥩꒱ Быстрые и вкусные рецепты!
꒰🇺🇸꒱ Английский для новичков
꒰🥙꒱ Лучшие салаты
꒰🔞꒱ Взрослые Секреты
꒰🧘♂️꒱ Здоровье и Долголетие
꒰🔞꒱ Смех и Грех
꒰📖꒱ Книжный Мир
꒰🎧꒱ Аудиокниги
꒰🍏꒱ Худеем Быстро
꒰🇬🇧꒱ English с 0 до Профи
꒰📕꒱ Рекомендуем Лучшие Книги
꒰🏡꒱ Дизайн и Интерьер
꒰💄꒱ Мейкап и Макияж
꒰😜꒱ Поржать можно 18+
꒰🤯꒱ Психологи Онлайн
꒰📕꒱ Твой Книжный Клуб
꒰💡꒱ Хитрости Жизни
꒰🎬꒱ Фильмы для взрослых 18+
꒰🟩꒱ Музыка для Stories/Reels
꒰🧠꒱ Сила Ума. Психология
꒰🇺🇸꒱ Английский для глупых
꒰📝꒱ Грамотность Русский язык
꒰🌿꒱ Народная медицина
꒰🤓꒱ Удаленка и Курсы
꒰📚꒱ Книги и Литература
꒰👥꒱ Анонимный чат
꒰🤑꒱ Думай и Богатей
꒰🎂꒱ Домашние рецептики
꒰🔊꒱ Музыка в Дорогу
꒰📚꒱ Для Читающих книги
꒰🔊꒱ Топовые рингтоны
꒰🔞꒱ Киношка на вечер 18+
꒰🥗꒱ Салаты и Закуски
꒰🇺🇸꒱ Английский с нуля. За месяц
꒰‼️꒱ Эти факты надо знать!!!
꒰❤️꒱ Твоя Доза Мотивации
꒰🍑꒱ Похудение –14 кг за неделю
꒰📸꒱ Обработка Фоток
꒰✅꒱ Создать бизнес с нуля!
Отличные упражнения для проработки мобильности и укрепления глубоких мышц🔥
Читать полностью…
😅 Friday - как много в этом звуке...
Для тех, кто работал или просто отдыхал всю эту неделю, мы с @ruschan собрали самые актуальные новинки Telegram. Не теряйте времени зря и подпишитесь на каждый канал, этот пост скоро удалим:
• ᐅ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
• ᐅ 💌💌 Цитаты из книг
• ᐅ 💄💄 Женский Журнал
• ᐅ ❤️🩹❤️🩹 Рассказы на ночь | до слёз
• ᐅ 😂😂 Мир Юмора Тут
• ᐅ 🤬🤬 Не ной. Думай иначе
• ᐅ 💠💠 Секреты создания Контента
• ᐅ 🔞🔞 Открытки для взрослых
• ᐅ 🛎🛎 Про отельный бизнес
• ᐅ 🏖🏖 Отели мира скидки и акции
• ᐅ 💃💃 Всё про рестораны и еду
• ᐅ 🔥🔥 Закрой рот одной фразой
• ᐅ 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
• ᐅ ⚡️⚡️ Эрогенная Зона
• ᐅ 💋💋 ШпилиВили 18+
• ᐅ 🌜🌜 Гороскоп на завтра
• ᐅ 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий
• ᐅ 🌎🌎 Исчезающая красота. Планета
• ᐅ ✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками
• ᐅ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
• ᐅ 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
• ᐅ 🏕🏕 Тихий уголок. Дом в лесу
• ᐅ ❤️❤️ Киношка для взрослых
• ᐅ 💡💡 ЛайфХаки
• ᐅ 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все
• ᐅ 🔮🔮 Мир Эзотерики
• ᐅ 💔💔 Если тебе будет грустно...
• ᐅ 🏡🏡 Ремонт от А до Я
• ᐅ 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2023
• ᐅ ❤️❤️ Сексология глазами женщины
• ᐅ 💚💚 Мир красоты и эстетики
• ᐅ 🦥🦥 Ленивый English
• ᐅ 😍😍 Горячие Девчонки
• ᐅ 🎤🎤 Подкасты каждый День
• ᐅ 🍕🍕 Лучшие Рецепты
• ᐅ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
• ᐅ 👽👽 Теория Заговора
• ᐅ 🦉🦉 Мудрые Мысли
• ᐅ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
• ᐅ 👾👾 Комп для Чайников
• ᐅ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
• ᐅ 🍆🍆 Факты для Взрослых
• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
• ᐅ 💪💪 Фитнес и Качалка
• ᐅ 🔞🔞 Смех и Грех
• ᐅ 👠👠 Научу быть модной!
• ᐅ 📕📕 Эксклюзивные Книги
• ᐅ 💰💰 Новости бизнеса
• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
• ᐅ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
• ᐅ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
• ᐅ 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
• ᐅ 💰💰 Деньги и Власть
• ᐅ 😜😜 Лайфхаки для Жизни
• ᐅ 💟💟 Stories на каждый День
• ᐅ 👨⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
• ᐅ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
• ᐅ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
• ᐅ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
• ᐅ 🥙🥙 Лучшие салаты
• ᐅ 🔞🔞 Откровенные Истории
• ᐅ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
• ᐅ 👹👹 Учимся Хамить Красиво
• ᐅ 📖📖 Книжный Мир
• ᐅ 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
• ᐅ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
• ᐅ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
• ᐅ 💄💄 Макияж для Девчонок
• ᐅ 🔞🔞 Смеяться разрешается
• ᐅ 🤯🤯 Психологи Онлайн
• ᐅ 📕📕 Твой Книжный Клуб
• ᐅ 💡💡 Хитрости Жизни
• ᐅ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
• ᐅ 🟩🟩 Музыка для Stories/Reels
• ᐅ 🕊🕊 Омар Хайям
• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
• ᐅ 📝📝 Грамотность Русский язык
• ᐅ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
• ᐅ 📚📚 Книги и Литература
• ᐅ 🤑🤑 Думай и Богатей
• ᐅ 🎂🎂 Домашние рецептики
• ᐅ 📚📚 Для Читающих книги
• ᐅ 👩🍳👩🍳 Вкусно и полезно
• ᐅ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
• ᐅ 🥇🥇 Путь к успеху
• ᐅ 📚📚 Цитаты не для дураков
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
🍿🔥 ~ ʚĭɞ ~ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ~ ʚĭɞ ~ Качай словарный запас
💌🤍 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде
♥️🔞 ~ ʚĭɞ ~ Вход для Взрослых
🦥🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English
❤️💔 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Девчонки!
😍🔥 ~ ʚĭɞ ~ Горячие Девчонки
📖💭 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг
🇬🇪🍷 ~ ʚĭɞ ~ Куда сходить в Грузии
🥘☕️ ~ ʚĭɞ ~ Восточная кухня
💃🎭 ~ ʚĭɞ ~ Куда сходить в Москве
🎤🎧 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День
💥🔥 ~ ʚĭɞ ~ Горячие Новости
🟩✅ ~ ʚĭɞ ~ Капсульный гардероб - My Outfits
❤️💙 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Места Планеты
◾️▪️ ~ ʚĭɞ ~ ЧП Криминал
🍹🥃 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Алко коктейлей
🌶🥩 ~ ʚĭɞ ~ Крутые Рецепты и Лайфхаки
👨🏫👩🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ~ ʚĭɞ ~ Секретные Материалы
🦉👳♂️ ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли
🌈💚 ~ ʚĭɞ ~ Дом эстетики
🟪💟 ~ ʚĭɞ ~ Всё для | твоих | Сториссс
🧑💻👩💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ~ ʚĭɞ ~ Комп для Чайников
🍋💡 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи
🍔🍕 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты
🍆😏 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Простой Английский
💙❤️ ~ ʚĭɞ ~ Красивая Россия
💪🏋️♂️ ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Бодибилдинг
😂🔞 ~ ʚĭɞ ~ Смех и Грех
👠👗 ~ ʚĭɞ ~ Научу быть модной!
👗👠 ~ ʚĭɞ ~ Твоя мода и стиль 2023
🇹🇷🏖 ~ ʚĭɞ ~ Путешествия в Турцию
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Эксклюзивные Книги
🇦🇪🐫 ~ ʚĭɞ ~ Путешествия в Дубай
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+
🎮✅ ~ ʚĭɞ ~ Взломанные проги Android
🥳🎉 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления
😺😸 ~ ʚĭɞ ~ Смешные Котики
💝💖 ~ ʚĭɞ ~ Красивые Места
🥳🤩 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali до 100р
😋🍗 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро 10 минут
💰🪙 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть
🙈🙉 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни
🅿️Ⓜ️ ~ ʚĭɞ ~ Психология | Мотивация
🟦🔷 ~ ʚĭɞ ~ Саморазвитие | Мотивация
🍜🍛 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки
😈👿 ~ ʚĭɞ ~ Чёрный Юмор
👩⚖️👨⚖️ ~ ʚĭɞ ~ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾🌽 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород
😂🤣 ~ ʚĭɞ ~ Ржака до Слёз | Юмор
🎶🔊 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Ригтоны
🍔🌶 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты
😘🥰 ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений
🔷🟦 ~ ʚĭɞ ~ Женский Юмор
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Все Книжные Бестселлеры
🥩🍗 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые и вкусные рецепты!
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для новичков
🥙🥗 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие салаты
🔞🤫 ~ ʚĭɞ ~ Взрослые Секреты
🧘♂️🍄 ~ ʚĭɞ ~ Здоровье и Долголетие
📖📚 ~ ʚĭɞ ~ Книжный Мир
🎧📚 ~ ʚĭɞ ~ АудиоКниги
🍏🍉 ~ ʚĭɞ ~ Худеем Быстро
💙🟦 ~ ʚĭɞ ~ Красивые цитаты и мотивация
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Рекомендуем Лучшие Книги
🏡🏘 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер
💄💋 ~ ʚĭɞ ~ Мейкап и Макияж
🍔🍕~ ʚĭɞ ~ Смешное видео
✅🟢 ~ ʚĭɞ ~ Открыточки
🤯😳 ~ ʚĭɞ ~ Психологи Онлайн
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Твой Книжный Клуб
💡😜 ~ ʚĭɞ ~ Хитрости Жизни
🎬🔞 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых 18+
💚💟 ~ ʚĭɞ ~ Музыка для Stories/Reels
💪🧠 ~ ʚĭɞ ~ Сила Ума. Психология
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для глупых
📝🦉 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык
🍃🌿 ~ ʚĭɞ ~ Народная медицина
🤓😎 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы
🔴🟥 ~ ʚĭɞ ~ Поздравления для Любимых
📚📖 ~ ʚĭɞ ~ Книги и Литература
👥❤️ ~ ʚĭɞ ~ Анонимный чат
🤑🤠 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей
🎂🍰 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики
🚗🔊 ~ ʚĭɞ ~ Музыка в Дорогу
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Для Читающих книги
🔊🎶 ~ ʚĭɞ ~ Топовые рингтоны
🔞🎬 ~ ʚĭɞ ~ Киношка на вечер 18+
🥗🥙 ~ ʚĭɞ ~ Салаты и Закуски
🕯🕯 ~ ʚĭɞ ~ Услышь себя | Самопознание
‼️✅ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать!!!
😍🍑 ~ ʚĭɞ ~ Похудей за 14 дней!
📸📷 ~ ʚĭɞ ~ Идеи для Фотографий
⭐️🌟 ~ ʚĭɞ ~ 777 Правил Успеха!
Яичный блинчик с ветчиной - отличный вариант и для завтрака и для ужина 👌🏻
⠀
КБЖУ: 240/22/15/1
⠀
Ингредиенты:
🔸3 яйца
🔸30г ветчины
🔸веточка укропа
🔸растительное масло смазать сковороду
⠀
Приготовление:
1. Порезать ветчину
2. Яйца смешать вилочкой
3. Вылить яичную смесь на сковороду
4. Порезать укроп
5. Жарить 5 минут
6. Перевернуть и ещё пару минут
7. В готовый блинчик завернуть ветчину, порезать порционно
@sportrfa
ЕЖНЕЙШИЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП БУЛОЧКИ С МАКОМ
На 100 грамм 155 ккал. БЖУ:12.9/6.1/12.1.
🔹Ингредиенты:
- Творог в брикетах 2%-5% жирности 180-200 грамм.
- Мука рисовая (овсяная) 40-50 грамм.
- Яйцо 1 шт.
- Подсластитель по вкусу (у меня Эритрит со стевией), вы можете использовать другой.
- Разрыхлитель 1 чайная ложка.
- Мак по вкусу.
- Сухое обезжиренное молоко по желанию для украшения при подаче на стол.
🔹Приготовление:
1. Яйцо и подсластитель смешиваем.
2. Добавляем творог, разрыхлитель, вводим муку и ещё раз тщательно перемешиваем.
3. Формируем булочки:намочив руки в воде делаем из теста жгутики, соединяем концы (получаются колечки), посыпаем маком и ставим запекаться на 20-25 минут при 180 градусах.
4. Готовые булочки я посыпала обезжиренным сухим молоком и украсила мятой.
5. Запекайте на силиконовом коврике,пергаменте или смажьте поверхность каплей любого масла.
@sportrfa
Скину еще 50.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
Скину еще 15.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
