16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Пять причин, почему нужно попробовать поиграть в падел
Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. Правила ее схожи с теннисными, но играют в нее вчетвером, а корт огорожен стенками, от которых может отскакивать мяч.
🎾Падел – это просто. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Падел – это спортивно. За одну игру человек тратит от 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют мировые звезды – Роналду, Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел – это весело. В него можно играть с друзьями и родными.
🎾Падел отлично подходит для детей. Он способствует их физическому развитию и развивает навыки командной работы.
Падел - самый быстроразвивающийся спорт в мире, корты для падела строят на всех модных курортах. Подписывайся на канал Padel Firiends и открывай для себя удивительный мир этой игры.
🔅Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну.
🔅При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.
🔅Это способствует лучшему расслаблению нервной системы.
1️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой.
2️⃣. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.
3️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов.
4️⃣. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.
5️⃣. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь
@sportrfa
Упражнение с гантелей для всего тела
@sportrfa
Те самые Легендарные ПП – Пончики.
Калорииность 1 пончика:
107 ккал бжу 6,2/4,5/10,2
В порции 4 пончика 🍩 ⠀
Для теста:
▪️90 гр творога
▪️1 яицо
▪️50 гр ц/з муки
▪️2 гр разрыхлителя
▪️Сах.зам
▪️10 гр шоколадных капель
🔺Смешиваем все ингредиенты.
🔺Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем почик. Посыпаем сверху ореховои крошкои.
▪️▫️В духовку на 180° на 25 минут
@sportrfa
Тренировка со штангой
- 3 подхода
- 15 повторений
- 30-45 секунд перерыв
@sportrfa
С ЭТИМИ САЛАТАМИ ТВОЕЙ ФИГУРЕ НИЧЕГО НЕ ГРОЗИТ!
Очень вкусно и полезно 👌
1️⃣. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).
2️⃣. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3️⃣. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.
4️⃣. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.
5️⃣. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6️⃣. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).
@sportrfa
Упражнения для спины
- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода
@sportrfa
🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍
Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:
▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.
🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.
🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️
5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног
@sportrfa
Пpaвильный и пoлeзный caлaт!
Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г
▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.
Пpигoтoвлeниe:
▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.
Застряли в рутине и не знаете, куда двигаться дальше?
Не позволяйте депрессии и панике управлять вашей жизнью!
Ведь можно иначе, и все благодаря каналу «Счастье Непрерывно Любить»
В своем канале писатель, практический психолог Лазарев С.Н. раскрывает перед вами удивительные стратегии для достижения душевного спокойствия и настоящего счастья.
Подпишитесь на его канал и начните свое путешествие к истинной жизни уже сегодня! /channel/+P92-lSQCtRM2YTNi
Хочешь узнать, как стать единственной и незабываемой для своего мужчины?
В этом вам поможет Кристина - консультант по сексуальным отношениям и твой проводник в мир чувственной близости.
На её канале ты найдешь:
🔥самые горячие техники
🔥обсуждения секс-игрушек и белья
🔥анонимный чат
🔥разборы ВАШИХ уникальных ситуаций и способы решения проблем в паре. Просто присылайте свою историю и Кристина её разберёт
🔥готовые ночные сценарии
🔥психологические практики для улучшения отношений и уверенности в себе
🔥Чек лист по лубрикантам в подарок подписчикам
Переходи по ссылке и задай свой вопрос, а Кристина напишет целую статью на эту тему и поможет во всем разобраться.
Подписывайся и раскрепощайся!
/channel/secretskris
Вкуснейший рецепт морковных кексиков
КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27
Приготовление:
▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.
4 упражнения с грифом
Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.
- 4 подхода
- 15 повторений
@sportrfa
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
➽ 🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!
➽ 🤬😡 • • • Фразы для затыкания ртов
➽ 📖💭 • • • Цитаты на каждый день
➽ 🔞🫣 • • • Открытки для взрослых
➽ 😍😳 • • • Горячие Девчонки
➽ ✈️🏄♂️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽ ❤️🔥🌹 • • • Фоны для контента
➽ 🦥🇬🇧 • • • Ленивый English
➽ 🥘☕️ • • • Восточная кухня
➽ 🎧🎤 • • • Подкасты каждый День
➽ 👨💻👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽ 🍹🍷 • • • Рецепты Алко коктейлей
➽ 💅🦋 • • • Идеи | Маникюра
➽ 📸🚀 • • • Ретро Фото
➽ 🍱🍷 • • • Видео | Репепты!
➽ 🦉📝 • • • Мудрые Мысли
➽ 🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение
➽ ⬛️⚫️ • • • Душевная Музыка
➽ 🧑💻🔝 • • • СММ Маркетинг Соцсети
➽ 👾💻 • • • Комп для Чайников
➽ 🍋💡 • • • Бизнес Идеи
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский
➽ 💪🦾 • • • Фитнес и Бодибилдинг
➽ 📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги
➽ 🍆🍌 • • • Факты для Взрослых
➽ 🦋💌 • • • Pinterest в Telegram
➽ 👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023
➽ 👠👗 • • • Научу быть модной!
➽ 🍕🍔 • • • GIF рецепты
➽ 📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽ 🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
➽ 🎮✅ • • • Android premium проги
➽ 🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки
➽ 💰😎 • • • Деньги и Власть
➽ 👨🍳😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽ 😳😜 • • • Лайфхаки для Жизни
➽ 💜🟪 • • • Stories на Каждый День!
➽ 🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация
➽ 🟪💟 • • • Саморазвитие | Мотивация
➽ 👨🌾🍅 • • • Дача Сад Огород
➽ 🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽ 🍝🍜 • • • Рецепты для Мультиварки
➽ 😘❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков
➽ 📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры
➽ 🥙🥗 • • • Лучшие салаты
➽ 🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты
➽ 🥩🍗 • • • Рецепты в картинках!
➽ 😁🙈 • • • Высмех и Потеха
➽ 🔞🤭 • • • Взрослые Секреты
➽ 📖📚 • • • Книжный Мир
➽ 🍀🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽ 🍏🏄♀️ • • • Худеем Быстро
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
➽ 🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер
➽ 💄💅 • • • Мейкап и Макияж
➽ 📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽ 💡🧐 • • • Мир фактов
➽ 😏🙂 • • • Психология Успеха
➽ 🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽ 💡😉 • • • Хитрости Жизни
➽ 💚🟩 • • • Музыка для Макетов
➽ 📕📚 • • • Твой Книжный Клуб
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых
➽ 🤓👩💻 • • • Удаленка и Курсы
➽ 📝🦉 • • • Грамотность Русский язык
➽ 🌿🍃 • • • Народная медицина
➽ 😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!
➽ 📚📖 • • • Книги и Литература
➽ 🤑🤠 • • • Думай и Богатей
➽ 🎂🧁 • • • Домашние рецептики
➽ 📚📕 • • • Для Читающих книги
➽ 🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+
➽ 🎹🎶 • • • Автор и Исполнитель
➽ 🔊🎶 • • • Топовые рингтоны
➽ 🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
➽ ‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
➽ 😎❇️ • • • 777 Правил Успеха!
ZAGAM MASS - это 100% чистый
продукт на натуральной основе
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
-Укрепляет иммунитет
-Поднимает аппетит
-Принимается от усталости
-Помогает организму усвоить пищу
Так же советуют употреблять
при:
-слабом пищеварении
-низком гемоглобине
-бессоннице
-анорексии
-кахексии
-низком аппетите
-кожных и аллергических
заболеваниях
Подробности тут 👇🏻
https://wa.me/message/IQRCXNPVO2JXK1
⭐️ Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели бы читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться за 120 минут 👇
◤🍿🔥◢ Бот с фильмами Бесплатно!
◤🤬😡◢ Фразы для затыкания ртов
◤📖💭◢ Цитаты из книг
◤💄💋◢ Женский Журнал
◤🤩🟪◢ Секреты WoW Контента
◤😂👍◢ Мир Юмора Тут
◤🍔🌶◢ Быстрые Видео Рецепты
◤🍑🌻◢ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
◤🔥📸◢ Все новинки кино тут 18+ 2023
◤⚡️💡◢ Фишка дня | ЛайфХаки
◤❤️🎥◢ Киношка для взрослых
◤🟪💟◢ Идеи | для Фотосессий
◤🍓📽◢ Фильмы для взрослых ищут все
◤🚀🚀◢ Бизнес Рокет
◤🔞📹◢ Слив фильмов 18+ 2023
◤🌹🍀◢ Готовые сторис
◤🔞🫣◢ Открытки для взрослых
◤😍🔥◢ Горячие Девчонки
◤🍁🌿◢ Фоны для контента
◤✈️🏖◢ Авиабилеты туры со скидками
◤🦥🇬🇧◢ Ленивый English
◤🎤🎧◢ Подкасты каждый День
◤👨🏫👩🏫◢ Удалёнка Профессии Обучение
◤🚀📸◢ Ретро Фото
◤🌈🧡◢ Эстетика из Pinterest
◤👨💻👩💻◢ СММ Новости Соцсети
◤👾💻◢ Комп для Чайников
◤🇺🇸🇬🇧◢ Простой Английский
◤🍋👍◢ Бизнес Идеи на Миллион
◤💪🦾◢ Фитнес и Качалка
◤🔞🔥◢ Sex Energy
◤👠👗◢ Научу быть модной!
◤🍌🍆◢ Факты для Взрослых
◤🥳🤩◢ Wildberries/Ali Находки
◤💰💎◢ Деньги и Власть
◤😜👌◢ Лайфхаки для Жизни
◤👨🍳🥩◢ Рецепты Быстро 10 минут
◤👨🌾🥕◢ Дача Сад Огород
◤🔊🎶◢ Обои и Ригтоны
◤❤️💖◢ Секрет Крепких Отношений
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для новичков
◤🥙🥗◢ Лучшие салаты
◤🔞💦◢ Откровенные Истории
◤📖📚◢ Книжный Мир
◤🧘♀️🍏◢ Худеем за Неделю
◤🍄🍀◢ Здоровье и Долголетие
◤🇬🇧🇺🇸◢ English с 0 до Профи
◤🏡🏘◢ Дизайн и Интерьер
◤💄😍◢ Макияж для Девчонок
◤📕📚◢ Рекомендуем Лучшие Книги
◤😊☺️◢ Психология Счастья
◤🎬🔞◢ Фильмы для взрослых 18+
◤💡😉◢ Хитрости Жизни
◤📕📚◢ Твой Книжный Клуб
◤😻😋◢ Котики всегда
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для глупых
◤😸😹◢ Смешные котики
◤🤓🧑💻◢ Удаленка и Курсы
◤📝🦉◢ Грамотность Русский язык
◤📚📖◢ Книги и Литература
◤🤑🤠◢ Думай и Богатей
◤📚📕◢ Для Читающих книги
◤🔞🎬◢ Киношка на вечер 18+
◤📊💰◢ Инвестиции и Бизнес
◤🏡📸◢ Дизайн Интерьера
◤🌟⭐️◢ 7 шагов к успеху!
😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
📚 ≼Скачать книги бесплатно≽
🇺🇸 ≼Учим Английский≽
📖 ≼Цитаты из книг≽
😍 ≼Горячие Девчонки≽
✈️ ≼Авиабилеты туры со скидками≽
🦥 ≼Ленивый English≽
🥘 ≼Восточная кухня≽
🎤 ≼Подкасты каждый День≽
👨🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽
💅 ≼Идеи | Маникюра!≽
👽 ≼Теория Заговора≽
🍱 ≼Простые Видео Репепты!≽
🦉 ≼Мудрые Мысли≽
🌈 ≼Эстетика и уют≽
👨💻 ≼Беспощадный СММ≽
👾 ≼Комп для Чайников≽
🇺🇸 ≼Простой Английский≽
🍋 ≼Бизнес Идеи на Миллион≽
🔞 ≼Sex Energy≽
💪 ≼Фитнес и Спорт≽
📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽
👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽
👠 ≼Научу быть модной!≽
🍆 ≼Факты для Взрослых≽
🍔 ≼GIF рецепты≽
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽
📕 ≼Эксклюзивные Книги!≽
🥳 ≼Wildberries/Ali Находки≽
✅ ≼Android: полезные нейросети≽
💰 ≼Деньги и Власть≽
😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽
👨🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽
🟪 ≼Stories на Каждый День!≽
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽
🟪 ≼Саморазвитие | Мотивация≽
👨🌾 ≼Дача Сад Огород≽
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽
🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽
❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽
🥙 ≼Лучшие салаты≽
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽
🥩 ≼Рецепты в картинках!≽
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽
🔞 ≼Откровенные Истории≽
📖 ≼Книжный Мир≽
🧘♀️ ≼-7кг за Неделю≽
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽
☺️ ≼Котики всегда≽
🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽
🔥 ≼Смешные котики≽
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽
💄 ≼Макияж для Девчонок≽
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽
🙂 ≼Психология Счастья≽
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽
💡 ≼Хитрости Жизни≽
🟩 ≼Музыка для Макетов≽
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽
🤓 ≼Сливы Курсов≽
📝 ≼Грамотность Русский язык≽
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽
📚 ≼Книги и Литература≽
🤑 ≼Думай и Богатей≽
🎂 ≼Домашние рецептики≽
📚 ≼Для Читающих книги≽
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽
👩🍳 ≼Вкусно и Полезно≽
🔊 ≼Топовые рингтоны≽
🥗 ≼Салаты и Закуски≽
‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽
🏡 ≼Дизайн интерьера≽
💳 ≼Лёгкие деньги в кризис!≽
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
⫷🧘♀️🧘♀️⫸ —15 кг за 3 дня
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Проверь свой Английский!
⫷📖📖⫸ Цитаты из книг
⫷💄💄⫸ Женский Журнал
⫷🤩🤩⫸ Секреты WoW Контента
⫷😂😂⫸ Мир Юмора Тут
⫷🍔🍔⫸ Быстрые Видео Рецепты
⫷🍑🍑⫸ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⫷🔥🔥⫸ Все новинки кино тут 18+ 2023
⫷🟪🟪⫸ Идеи | для Фотосессий
⫷❤️❤️⫸ Киношка для взрослых
⫷🌼🌼⫸ Готовые сторис
⫷🍓🍓⫸ Фильмы для взрослых ищут все
⫷😍😍⫸ Горячие Девчонки
⫷🔞🔞⫸ Слив фильмов 18+ 2023
⫷🍁🍁⫸ Фоны для контента
⫷🔞🔞⫸ Открытки для взрослых
⫷✈️✈️⫸ Авиабилеты туры со скидками
⫷🦥🦥⫸ Ленивый English
⫷🎤🎤⫸ Подкасты каждый День
⫷👨🏫👨🏫⫸ Удалёнка Профессии Обучение
⫷📸📸⫸ Исторические Фото
⫷🦉🦉⫸ Мудрые Мысли
⫷👨💻👨💻⫸ СММ Новости Соцсети
⫷👾👾⫸ Комп для Чайников
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Простой Английский
⫷🍋🍋⫸ Бизнес Идеи на Миллион
⫷🔞🔞⫸ Sex Energy
⫷💪💪⫸ Фитнес и Качалка
⫷👗👗⫸ Твоя мода и стиль 2023
⫷🍌🍌⫸ Факты для Взрослых
⫷🇬🇧🇬🇧⫸ Английский на 5+
⫷📕📕⫸ Эксклюзивные Книги!
⫷🥳🥳⫸ Wildberries/Ali Находки
⫷💰💰⫸ Деньги и Власть
⫷😜😜⫸ Лайфхаки для Жизни
⫷👨🍳👨🍳⫸ Рецепты Быстро 10 минут
⫷🟪🟪⫸ Stories на Каждый День!
⫷🐱🐱⫸ Котики всегда
⫷👨🌾👨🌾⫸ Дача Сад Огород
⫷🐈🐈⫸ Смешные котики
⫷🔊🔊⫸ Обои и Ригтоны
⫷❤️❤️⫸ Секрет Крепких Отношений
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Английский для новичков
⫷🥗🥗⫸ Лучшие салаты
⫷📚📚⫸ Все Книжные Бестселлеры
⫷🔞🔞⫸ Влажные Истории
⫷📖📖⫸ Книжный Мир
⫷🍄🍄⫸ Здоровье и Долголетие
⫷🧘♀️🧘♀️⫸ Худеем за Неделю
⫷🇬🇧🇬🇧⫸ English с 0 до Профи
⫷🏡🏡⫸ Дизайн и Интерьер
⫷💄💄⫸ Макияж для Девчонок
⫷📕📕⫸ Рекомендуем Лучшие Книги
⫷☺️☺️⫸ Психология Счастья
⫷🎬🎬⫸ Фильмы для взрослых 18+
⫷💡💡⫸ Хитрости Жизни
⫷🅾️🅾️⫸ Худеем до костей
⫷🟩🟩⫸ Музыка для Макетов
⫷📕📕⫸ Твой Книжный Клуб
⫷🤓🤓⫸ Удаленка и Курсы
⫷📝📝⫸ Грамотность Русский язык
⫷📚📚⫸ Книги и Литература
⫷🤑🤑⫸ Думай и Богатей
⫷🔞🔞⫸ Киношка на вечер 18+
⫷🏝🏝⫸ Отдых, туры
⫷®️®️⫸ Дизайн интерьера
⫷📚📚⫸ Цитаты со смыслом
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
✁ 🍿🔥 - - - Бот с фильмами Бесплатно!
✁ 🤬😡 - - - Фразы для затыкания ртов
✁ 📖💭 - - - Цитаты из книг
✁ 😍🔥 - - - Горячие Девчонки
✁ ✈️✈️ - - - Авиабилеты туры со скидками
✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English
✁ 🥘☕️ - - - Восточная кухня
✁ 🎤🎧 - - - Подкасты каждый День
✁ 🐱🐈 - - - Котики всегда
✁ 👨🏫👩🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 💅🦋 - - - Идеи | Маникюра!
✁ 🍹🍹 - - - Рецепты Алко коктейлей
✁ 🚀📸 - - - Ретро Фото
✁ 🏠💎 - - - Смешные котики
✁ 🍱🍷 - - - Видео | Репепты!
✁ 🦉🙏 - - - Мудрые Мысли
✁ 🌹🖤 - - - Дарк эстетик
✁ 👨💻👩💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 🔞🔥 - - - Sex Energy
✁ 👾💻 - - - Комп для Чайников
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Простой Английский
✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка
✁ 📚📕 - - - Лучшие Цитаты | Книги
✁ 👗👠 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 🍌🍆 - - - Факты для Взрослых
✁ 👠👗 - - - Научу быть модной!
✁ 🍁💌 - - - Pinterest | Твоя Мотивация
✁ 🍔🍔 - - - GIF рецепты
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+
✁ 📕📗 - - - Эксклюзивные Книги!
✁ 🥳🤩 - - - Wildberries/Ali Находки
✁ ✅🎮 - - - Android: полезные нейросети
✁ 💰💎 - - - Деньги и Власть
✁ 👨🍳🥩 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 😜👌 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 🤑🤑 - - - Предельный вес
✁ 💜🟪 - - - Stories на Каждый День!
✁ 🅿️Ⓜ️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🟪💟 - - - Саморазвитие | Мотивация
✁ 👨🌾🥕 - - - Дача Сад Огород
✁ 🎶🎶 - - - Обои и Ригтоны
✁ 🍜🍜 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ ❤️💖 - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для новичков
✁ 📚📕 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🥙🥙 - - - Лучшие салаты
✁ 🍔🌶 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 🥩🍗 - - - Рецепты в картинках!
✁ 🔞💦 - - - Откровенные Истории
✁ 📖📚 - - - Книжный Мир
✁ 🍄🍀 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 🧘♀️🍏 - - - Худеем за Неделю
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 💄😍 - - - Макияж для Девчонок
✁ 📕📚 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья
✁ 🎬🔞 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 💡😉 - - - Хитрости Жизни
✁ 💚🟩 - - - Музыка для Макетов
✁ 📕📚 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для глупых
✁ 🤓🧑💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 😈🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!
✁ 📚📖 - - - Книги и Литература
✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей
✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁ 📚📕 - - - Для Читающих книги
✁ 🔞🎬 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🏝💖 - - - Отдых, туры
✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁ ‼️✅ - - - Эти факты надо знать!!!
✁ 🏡📸 - - - Дизайн интерьера
✁ 😎💰 - - - Живи как миллионер!
🤯 Говорят, что соцсети вызывают зависимость.
@ruschan сэкономили твое время и собрали все самые актуальные каналы в одном посте. Не благодарите, а просто подпишитесь на каждый ❤️
• ᐅ 📚 Скачать книги бесплатно
• ᐅ 🇺🇸 Учим Английский
• ᐅ 📖 Цитаты из книг
• ᐅ 💄 Женский Журнал
• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента
• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут
• ᐅ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий
• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых
• ᐅ 🌺 Готовые сторис
• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
• ᐅ 🤎 Красивый мир и эстетика
• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2023
• ᐅ 😍 Горячие Девчонки
• ᐅ 🔞 Открытки для взрослых
• ᐅ 🍁 Фоны для контента
• ᐅ ✈️ Авиабилеты туры со скидками
• ᐅ 🦥 Ленивый English
• ᐅ 🎤 Подкасты каждый День
• ᐅ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
• ᐅ 📸 Исторические Фото
• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли
• ᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
• ᐅ 🔞 Sex Energy!
• ᐅ 👾 Комп для Чайников
• ᐅ 🇺🇸 Простой Английский
• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка
• ᐅ 🍌 Факты для Взрослых
• ᐅ 👠 Научу быть модной!
• ᐅ 🇬🇧 Английский на 5+
• ᐅ 🥳 Wildberries/Ali Находки
• ᐅ 💰 Деньги и Власть
• ᐅ 😜 Лайфхаки для Жизни
• ᐅ 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
• ᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
• ᐅ 🎶 Обои и Ригтоны
• ᐅ ❤️ Секрет Крепких Отношений
• ᐅ 📚 Все Книжные Бестселлеры
• ᐅ 🥗 Салаты и Закуски
• ᐅ 🔞 Влажные Истории
• ᐅ 📖 Книжный Мир
• ᐅ 🍄 Здоровье и Долголетие
• ᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
• ᐅ 🇬🇧 English с 0 до Профи
• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер
• ᐅ 💄 Макияж для Девчонок
• ᐅ ☺️ Психология Счастья
• ᐅ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
• ᐅ 💡 Хитрости Жизни
• ᐅ 🅾️ Худеем до костей
• ᐅ 📕 Твой Книжный Клуб
• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы
• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык
• ᐅ 📚 Книги и Литература
• ᐅ 🆎 Дошколятам и Школьникам
• ᐅ 🤑 Думай и Богатей
• ᐅ 📚 Для Читающих книги
• ᐅ 🔞 Киношка на вечер 18+
• ᐅ 👩🍳 Вкусно и Полезно
• ᐅ 💖 Дизайн интерьера
• ᐅ 😎 Свой бизнес с нуля!
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
彡🧘♀️🧘♀️彡 —15 кг за 3 дня
彡🇺🇸🇺🇸彡 Проверь свой Английский!
彡📖📖彡 Цитаты из книг
彡🔞🔞彡 Открытки для взрослых
彡😍😍彡 Горячие Девчонки
彡🍁🍁彡 Фоны для контента
彡✈️✈️彡 Авиабилеты туры со скидками
彡🦥🦥彡 Ленивый English
彡🎤🎤彡 Подкасты каждый День
彡👨🏫👨🏫彡 Удалёнка Профессии Обучение
彡💅💅彡 Идеи | Маникюра!
彡🍹🍹彡 Рецепты Алко коктейлей
彡📸📸彡 Исторические Фото
彡🍱🍱彡 Видео | Репепты!
彡🦉🦉彡 Мудрые Мысли
彡🍁🍁彡 Осенняя эстетика
彡🔞🔞彡 Sex Energy!
彡👨💻👨💻彡 СММ Новости Соцсети
彡👾👾彡 Комп для Чайников
彡🇺🇸🇺🇸彡 Простой Английский
彡🍋🍋彡 Бизнес Идеи на Миллион
彡💪💪彡 Фитнес и Качалка
彡📚📚彡 Лучшие Цитаты | Книги
彡👗👗彡 Твоя мода и стиль 2023
彡🍌🍌彡 Факты для Взрослых
彡👠👠彡 Научу быть модной!
彡🦋🦋彡 Pinterest в Telegram
彡🍔🍔彡 GIF рецепты
彡📕📕彡 Эксклюзивные Книги!
彡🥳🥳彡 Открытки и Поздравления
彡🇬🇧🇬🇧彡 Английский на 5+
彡🥳🥳彡 Wildberries/Ali Находки
彡🎮🎮彡 Android: полезные нейросети
彡💰💰彡 Деньги и Власть
彡😜😜彡 Лайфхаки для Жизни
彡👨🍳👨🍳彡 Рецепты Быстро 10 минут
彡🟪🟪彡 Stories на Каждый День!
彡🅿️🅿️彡 Психология | Мотивация
彡🟪🟪彡 Саморазвитие | Мотивация
彡👨🌾👨🌾彡 Дача Сад Огород
彡💄💄彡 Женский Журнал
彡🍜🍜彡 Рецепты для Мультиварки
彡❤️❤️彡 Секрет Крепких Отношений
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский для новичков
彡📚📚彡 Все Книжные Бестселлеры
彡🥙🥙彡 Лучшие салаты
彡🍔🍔彡 Быстрые Видео Рецепты
彡🥩🥩彡 Рецепты в картинках!
彡🌞🌞 彡Практическая Психология
彡🔞🔞彡 Влажные Истории
彡📖📖彡 Книжный Мир
彡🍄🍄彡 Здоровье и Долголетие
彡🧘♀️🧘♀️彡 Худеем за Неделю
彡🇬🇧🇬🇧彡 English с 0 до Профи
彡🏡🏡彡 Дизайн и Интерьер
彡💄💄彡 Макияж для Девчонок
彡📕📕彡 Рекомендуем Лучшие Книги
彡☺️☺️彡 Психология Счастья
彡🎬🎬彡 Фильмы для взрослых 18+
彡💡💡彡 Хитрости Жизни
彡🟩🟩彡 Музыка для Макетов
彡📕📕彡 Твой Книжный Клуб
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский для глупых
彡🤓🤓彡 Удаленка и Курсы
彡📝📝彡 Грамотность Русский язык
彡😈😈彡 Закрой рот одной фразой!!!
彡📚📚彡 Книги и Литература
彡🤑🤑彡 Думай и Богатей
彡🎂🎂彡 Домашние рецептики
彡📚📚彡 Для Читающих книги
彡🔞🔞彡 Киношка на вечер 18+
彡👩🍳👩🍳彡 Вкусно и Полезно
彡🔊🔊彡 Топовые рингтоны
彡🥗🥗彡 Салаты и Закуски
彡‼️‼️彡 Эти факты надо знать!!!
彡💖💖彡 Дизайн интерьера
彡📚📚彡 Цитаты со смыслом
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
⋉🍿🔥⋊ Бот с фильмами Бесплатно!
⋉🤬😡⋊ Фразы для затыкания ртов
⋉📖🤍⋊ Цитаты из книг
⋉😍😳⋊ Горячие Девчонки
⋊✈️⛵️⋊ Авиабилеты туры со скидками
⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English
⋉🥘☕️⋊ Восточная кухня
⋉🎧🎤⋊ Подкасты каждый День
⋉👨💻👨🏫⋊ Удалёнка Профессии Обучение
⋉💅🦋⋊ Идеи | Маникюра
⋉🌹🌷⋊ Красивые Поздравления
⋊🍹👉⋊ Рецепты Алко коктейлей
⋉📸🚀⋊ Ретро Фото
⋉🍱🍷⋊ Видео | Репепты!
⋉🦉📝⋊ Мудрые Мысли
⋉🍁🧡⋉ Осенняя эстетика
⋉⬛️⚫️⋊ Душевная Музыка
⋉🧑💻🔝⋊ СММ Маркетинг Соцсети
⋉👾💻⋊ Комп для Чайников
⋉🍋💡⋊ Бизнес Идеи
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Простой Английский
⋉💪🦾⋊ Фитнес и Бодибилдинг
⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги
⋉🍆🍌⋊ Факты для Взрослых
⋉👗👠⋊ Твоя мода и стиль 2023
⋉👠👗⋊ Научу быть модной!
⋉🦋💌⋊ Мотивация для Девушек
⋉🛒🎁⋊ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
⋉📕📗⋊ Эксклюзивные Книги!
⋉🇬🇧🇺🇸⋊ Английский на 5+
⋉🆔☯️⋊ Be better | Психология
⋉🥳🤩⋊ Wildberries/Ali Находки
⋉✅🎮⋊ Android premium проги
⋉👨🍳😋⋊ Рецепты Быстро 10 минут
⋉😳😜⋊ Лайфхаки для Жизни
⋉💜🟪⋊ Stories на Каждый День!
⋉🅿️Ⓜ️⋊ Психология | Мотивация
⋉🟪💟⋊ Саморазвитие | Мотивация
⋉👨🌾🍅⋊ Дача Сад Огород
⋉🤣😂⋊ Смешно до Слёз | Ржака
⋉😘❤️⋊ Секрет Крепких Отношений
⋉👗👠⋊ Я модница | Мода | Стиль
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков
⋉🍔🌶⋊ Быстрые Видео Рецепты
⋉📚📕⋊ Все Книжные Бестселлеры
⋉🥩🍗⋊ Рецепты в картинках!
⋉🔞🤭⋊ Взрослые Секреты
⋉📖📚⋊ Книжный Мир
⋉🍀🍄⋊ Здоровье и Долголетие
⋉🍏🏄♀️⋊ Худеем Быстро
⋉🪡🧶⋊ Лавка Рукоделия
⋉🇬🇧🇺🇸⋊ English с 0 до Профи
⋉🪢🧶⋊ Азбука рукоделия
⋉💄💅⋊ Мейкап и Макияж
⋉📕📚⋊ Рекомендуем Лучшие Книги
⋉😏🙂⋊ Психология Успеха
⋉🎬🔞⋊ Фильмы для взрослых 18+
⋉💪🖐⋊ Gif лайфхаки на все случаи
⋉💡😉⋊ Хитрости Жизни
⋉💚🟩⋊ Музыка для Макетов
⋉📕📚⋊ Твой Книжный Клуб
⋉⭕️❌⋊ Омар Хайям
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых
⋉🤓👩💻⋊ Удаленка и Курсы
⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык
⋉😈🤬⋊ Закрой рот одной фразой!!!
⋉📚📖⋊ Книги и Литература
⋉💜💅⋊ Valentina | Маникюр
⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей
⋉📚📕⋊ Для Читающих книги
⋉🔞🎬⋊ Киношка на вечер 18+
⋉👩🍳🥗⋊ Вкусно и Полезно
⋉🍔🍕⋊ Gif рецепты быстро и вкусно
⋉📸💖⋊ Дизайн интерьера
⋉‼️✅⋊ Эти факты надо знать!!!
⋉🌟⭐️⋊ Добейся Успеха за 33 дня!
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✿ 📚 Скачать книги бесплатно
✿ 🇺🇸 Учим Английский
✿ 📖 Цитаты из книг
✿ 🥰 Женские секреты
✿ 💄 Женский Журнал
✿ 🤩 Секреты WoW Контента
✿ 😂 Мир Юмора Тут
✿ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✿ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
✿ 💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
✿ ❤️ Киношка для взрослых
✿ 🟪 Идеи | для Фотосессий
✿ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 🍁 Готовые сторис
✿ 🔞 Слив фильмов 18+ 2023
✿ ‼️ Стань счастливой
✿ ✅ Твоя Доза Мотивации
✿ 🔞 Открытки для взрослых
✿ 😍 Горячие Девчонки
✿ ✈️ Авиабилеты туры со скидками
✿ 🌹 Фоны для контента
✿ 🦥 Ленивый English
✿ 🎤 Подкасты каждый День
✿ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 📸 Исторические Фото
✿ 🦉 Мудрые Мысли
✿ 🏡 Уют 365
✿ 👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 👾 Комп для Чайников
✿ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 🇺🇸 Простой Английский
✿ 💪 Фитнес и Качалка
✿ 🍌 Факты для Взрослых
✿ 👗 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🥳 Wildberries/Ali Находки
✿ 💰 Деньги и Власть
✿ 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
✿ 😜 Лайфхаки для Жизни
✿ 😂 Смешной волейбол
✿ 👨🌾 Дача Сад Огород
✿ 🎶 Обои и Ригтоны
✿ ❤️ Секрет Крепких Отношений
✿ 🇺🇸 Английский для новичков
✿ 👗 Я модница | Мода | Стиль | Маникюр
✿ 🥙 Лучшие салаты
✿ 📚 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🔞 Влажные Истории
✿ 📖 Книжный Мир
✿ 🍄 Здоровье и Долголетие
✿ 🧘♀️ Худеем за Неделю
✿ 🪡 Лавка Рукоделия
✿ 🇬🇧 English с 0 до Профи
✿ 🪢 Азбука рукоделия
✿ 🏡 Дизайн и Интерьер
✿ 💄 Макияж для Девчонок
✿ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ ☺️ Психология Счастья
✿ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
✿ 💡 Хитрости Жизни
✿ 🇺🇸 Английский для глупых
✿ 🤓 Удаленка и Курсы
✿ 📝 Грамотность Русский язык
✿ 📚 Книги и Литература
✿ 🆎 Дошколятам и Школьникам
✿ 💅 Valentina | Маникюр
✿ 🤑 Думай и Богатей
✿ 📚 Для Читающих книги
✿ 🔞 Киношка на вечер 18+
✿ 🔥 Стартуем с нуля до миллиона $!
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🧘♀️🧘♀️ •••• —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 •••• Проверь свой Английский!
📖📖 •••• Цитаты из книг
😍😍 •••• Горячие Девчонки
🦥🦥 •••• Ленивый English
🥘🥘 •••• Восточная кухня
🎤🎤 •••• Подкасты каждый День
👨🏫👨🏫 •••• Удалёнка Профессии Обучение
💅💅 •••• Идеи | Маникюра
📸📸 •••• Исторические Фото
🍱🍱 •••• Видео | Репепты!
🦉🦉 •••• Мудрые Мысли
🌈🌈 •••• Эстетика и самопомощь
👨💻👨💻 •••• СММ Новости Соцсети
👾👾 •••• Комп для Чайников
🍋🍋 •••• Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸🇺🇸 •••• Простой Английский
💪💪 •••• Фитнес и Качалка
📚📚 •••• Лучшие Цитаты | Книги
🍌🍌 •••• Факты для Взрослых
👗👗 •••• Твоя мода и стиль 2023
🕊🕊 •••• Pinterest в Telegram
👠👠 •••• Научу быть модной!
🍔🍔 •••• GIF рецепты
📕📕 •••• Эксклюзивные Книги!
🥳🥳 •••• Открытки и Поздравления
🇬🇧🇬🇧 •••• Английский на 5+
🥳🥳 •••• Wildberries/Ali Находки
🎮🎮 •••• Android premium проги
💰💰 •••• Деньги и Власть
👨🍳👨🍳 •••• Рецепты Быстро 10 минут
😜😜 •••• Лайфхаки для Жизни
💖💖 •••• Stories на Каждый День!
🅿️🅿️ •••• Психология | Мотивация
🟪🟪 •••• Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👨🌾 •••• Дача Сад Огород
🎶🎶 •••• Обои и Ригтоны
🍜🍜 •••• Рецепты для Мультиварки
❤️❤️ •••• Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для новичков
🥙🥙 •••• Лучшие салаты
📚📚 •••• Все Книжные Бестселлеры
🍔🍔 •••• Быстрые Видео Рецепты
🥩🥩 •••• Рецепты в картинках!
🔞🔞 •••• Влажные Истории
📖📖 •••• Книжный Мир
🍄🍄 •••• Здоровье и Долголетие
🧘♀️🧘♀️ •••• Худеем за Неделю
🇬🇧🇬🇧 •••• English с 0 до Профи
🏡🏡 •••• Дизайн и Интерьер
💄💄 •••• Макияж для Девчонок
📕📕 •••• Рекомендуем Лучшие Книги
☺️☺️ •••• Психология Счастья
🎬🎬 •••• Фильмы для взрослых 18+
💡💡 •••• Хитрости Жизни
🟩🟩 •••• Музыка для Макетов
📕📕 •••• Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для глупых
🤓🤓 •••• Удаленка и Курсы
📝📝 •••• Грамотность Русский язык
😈😈 •••• Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 •••• Книги и Литература
🤑🤑 •••• Думай и Богатей
📚📚 •••• Для Читающих книги
🔞🔞 •••• Киношка на вечер 18+
🎶🎶 •••• Автор и Исполнитель
🔊🔊 •••• Топовые рингтоны
🥗🥗 •••• Салаты и Закуски
✨✨ •••• Твоя Мотивация
‼️‼️ •••• Эти факты надо знать!!!
📚📚 •••• Цитаты со смыслом
Приседание с гантелей
- 5 подходов
- 15-25 повторений
@sportrfa
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
Бот с фильмами Бесплатно! ➜ 🍿🔥
Фразы для затыкания ртов ➜ 🤬😡
Цитаты из книг ➜ 📖💭
Женский Журнал ➜ 💄💋
Быстрые Видео Рецепты ➜ 🍔🌶
Гороскоп на завтра ➜ 🌜🌛
Подтянуть попу и живот за 5 минут! ➜ 🍑🌻
Все новинки кино тут 18+ 2023 ➜ 🔥📸
Идеи | для Фотосессий ➜ 🟪💟
Киношка для взрослых ➜ ❤️🎥
Фильмы для взрослых ищут все ➜ 🍓📽
Готовые сторис ➜ 🍁🍂
Слив фильмов 18+ 2023 ➜ 🔞📹
Открытки для взрослых ➜ 🔞🫣
Горячие Девчонки ➜ 😍😳
Авиабилеты туры со скидками ➜ ✈️👉
Фоны для контента ➜ 🌹☘️
Ленивый English ➜ 🦥🇬🇧
Подкасты каждый День ➜ 🎧🎤
Удалёнка Профессии Обучение ➜ 👨💻👨🏫
Ретро Фото ➜ 🧑🚀🚀
Мудрые Мысли ➜ 🦉📝
СММ Маркетинг Соцсети ➜ 👨💻👩💻
Комп для Чайников ➜ 👾💻
Бизнес Идеи ➜ 🍋💡
Простой Английский ➜ 🇺🇸🇬🇧
Фитнес и Бодибилдинг ➜ 💪🦾
Факты для Взрослых ➜ 🍆🍌
Научу быть модной! ➜ 👠👗
Открытки и Поздравления ➜ 🎉🥳
Английский на 5+ ➜ 🇬🇧🇺🇸
Be better | Психология ➜ 🆔☯️
Wildberries/Ali Находки ➜ 🥳🤩
Деньги и Власть ➜ 💰😎
Рецепты Быстро 10 минут ➜ 👨🍳😋
Лайфхаки для Жизни ➜ 😳😜
Дача Сад Огород ➜ 👨🌾🍅
Обои и Ригтоны ➜ 🎶🔊
Секрет Крепких Отношений ➜ 😘❤️
Английский для новичков ➜ 🇺🇸🇬🇧
Лучшие салаты ➜ 🥙🥗
Взрослые Секреты ➜ 🔞🤭
Книжный Мир ➜ 📖📚
Здоровье и Долголетие ➜ 🍀🍄
Худеем Быстро ➜ 🍏🏄♀️
English с 0 до Профи ➜ 🇬🇧🇺🇸
Дизайн и Интерьер ➜ 🏡🏘
Мейкап и Макияж ➜ 💄💅
Рекомендуем Лучшие Книги ➜ 📕📚
Психология Успеха ➜ 😏🙂
Фильмы для взрослых 18+ ➜ 🎬🔞
Хитрости Жизни ➜ 💡😉
Твой Книжный Клуб ➜ 📕📚
Удаленка и Курсы ➜ 🤓👩💻
Грамотность Русский язык ➜ 📝🦉
Книги и Литература ➜ 📚📖
Думай и Богатей ➜ 🤑🤠
Для Читающих книги ➜ 📚📕
Киношка на вечер 18+ ➜ 🔞🎬
Автор и Исполнитель ➜ 🎶🎹
Мотивация на большие деньги! ➜ 💵💰
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
📚👉 Скачать книги бесплатно
🇺🇸👉 Учим Английский
📖👉 Цитаты из книг
😍👉 Горячие Девчонки
✈️👉 Авиабилеты туры со скидками
🦥👉 Ленивый English
🥘👉 Восточная кухня
🎤👉 Подкасты каждый День
👨🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение
🍹👉 Рецепты Алко коктейлей
💅👉 Идеи | Маникюра
🌹👉 Открытки и Поздравления
📸👉 Фото 70-е/80-е/90-е
🍱👉 Видео | Репепты !
🦉👉 Мудрые Мысли
🌈👉 Эстетика и поддержка
👨💻👉 Беспощадный СММ
👾👉 Комп для Чайников
🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион
🇺🇸👉 Простой Английский
💪👉 Фитнес и Спорт
📚👉 Лучшие Цитаты | Книги
🍆👉 Факты для Взрослых
👗👉 Твоя мода и стиль 2023
🦋👉 Pinterest | Эстетика Вкуса
👠👉 Научу быть модной!
🍔👉 GIF рецепты
📕👉 Эксклюзивные Книги!
🥳👉 Открытки и Поздравления
🇬🇧👉 Английский на 5+
📖👉 Книжный Мир
🥳👉 Wildberries/Ali Находки
💰👉 Деньги и Власть
👨🍳👉 Рецепты Быстро 10 минут
😜👉 Лайфхаки для Жизни
💜👉 Stories на Каждый День!
🙂👉 Хорошее настроение
🅿️👉 Психология | Мотивация
🟪👉 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👉 Дача Сад Огород
🎶👉 Обои и Ригтоны
🍜👉 Рецепты для Мультиварки
🤣👉 Ржу ни Магу | Юмор
❤️👉 Секрет Крепких Отношений
🇺🇸👉 Английский для новичков
📚👉 Все Книжные Бестселлеры
🥙👉 Лучшие салаты
🍔👉 Быстрые Видео Рецепты
🥩👉 Рецепты в картинках!
🔞👉 Откровенные Истории
📖👉 Книжный Мир
🍄👉 Здоровье и Долголетие
🧘♀️👉 -7кг за Неделю
🇬🇧👉 English с 0 до Профи
🏡👉 Дизайн и Интерьер
💄👉 Макияж для Девчонок
📕👉 Рекомендуем Лучшие Книги
🙂👉 Психология Счастья
🎬👉 Фильмы для взрослых 18+
💡👉 Хитрости Жизни
🟩👉 Музыка для Макетов
📕👉 Твой Книжный Клуб
🕊👉 Омар Хайям
🇺🇸👉 Английский для глупых
🤓👉 Сливы Курсов
📝👉 Грамотность Русский язык
😈👉 Закрой рот одной фразой!!!
🌿👉 Народная медицина
📚👉 Книги и Литература
🤑👉 Думай и Богатей
🎂👉 Домашние рецептики
📚👉 Для Читающих книги
🔞👉 Киношка на вечер 18+
👩🍳👉 Вкусно и Полезно
🔊👉 Топовые рингтоны
🥗👉 Салаты и Закуски
‼️👉 Эти факты надо знать!!!
✅👉 Заработать в кризис
🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕
🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸
🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу
🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.
Приятного аппетита!🥕
Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе
- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения
@sportrfa
