16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Творожная запеканка с маком
КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀
Ингредиенты:
▪️100 г творога
▪️1 яйцо
▪️подсластитель/ванилин по вкусу
▪️1 ч.л мака
▪️2 ст.л муки
▪️1/3 ч.л разрыхлителя
▪️Приготовление:
Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать
Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут
Готовую запеканку украсить по желанию
@sportrfa
4 упражнения для увеличения силы и стабильности плечевого сустава
@sportrfa
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/7qA6QhCtbeh
Ее бесплатно доставят вам!
Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️
🤭 Говорят, что соцсети вызывают зависимость.
@ruschan сэкономили твое время и собрали все самые актуальные каналы в одном посте. Не благодарите, а просто подпишитесь на каждый ❤️
❯ — Скачать книги бесплатно 📚
❯ — Учим Английский 🇺🇸
❯ — Цитаты из книг 📖
❯ — Женский Журнал 💄
❯ — Мир Юмора Тут 😂
❯ — Секреты WoW Контента 🔥
❯ — Рассказы на ночь | до слёз ❤️🩹
❯ — Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑
❯ — ШпилиВили 🔞
❯ — Гороскоп на завтра 🌛
❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟
❯ — Эрогенная Зона ⚡️
❯ — ЛайфХаки 💡
❯ — Идеи | для Фотосессий 🟪
❯ — Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥
❯ — Мир Эзотерики 🔮
❯ — Закрой рот одной фразой 🔥
❯ — Киношка для взрослых ❤️
❯ — Цветы. Растения 🌸
❯ — Фильмы для взрослых ищут все 🍓
❯ — Открытки для взрослых 🔞
❯ — Слив фильмов 18+ 2023 🔞
❯ — Эстетика со всех уголков света 🌿
❯ — Если тебе будет грустно... 💔
❯ — Подкасты каждый День 🎧
❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫
❯ — Фото Архив 📸
❯ — Мудрые Мысли 🧙♂️
❯ — Сборник фактов 📕
❯ — СММ Новости Соцсети 👨💻
❯ — Комп для Чайников 👾
❯ — Идеи на Миллион 🍋
❯ — Простой Английский 🇺🇸
❯ — Факты для Взрослых 🍌
❯ — Фитнес и Качалка 💪
❯ — Научу быть модной! 👠
❯ — Эксклюзивные Книги! 📕
❯ — Английский на 5+ 🇬🇧
❯ — Открытки и Поздравления 🥳
❯ — Wildberries за копейки 🎁
❯ — Думай и Богатей 🤑
❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳
❯ — Быстрые рецепты 🍜
❯ — Лайфхаки для Девушек 😜
❯ — Stories на Каждый День! 💟
❯ — Дача Сад Огород 👩🌾
❯ — Обои и Ригтоны 🎶
❯ — Секрет Крепких Отношений 😍
❯ — Лучшие салаты 🥙
❯ — Смешное видео для взрослых 😂
❯ — Уголок истории 🎥
❯ — Взрослые Секреты 🔞
❯ — Учимся Хамить Красиво 😈
❯ — Здоровье и Долголетие 🍄
❯ — Книжный Мир 📖
❯ — Худеем Быстро 🧘♀️
❯ — Смехозвери 🍄
❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧
❯ — Дизайн и Интерьер 🏡
❯ — Мейкап и Макияж 💄
❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕
❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔
❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬
❯ — Хитрости Жизни 💡
❯ — Музыка для Reels 💚
❯ — Твой Книжный Клуб 📕
❯ — Омар Хайям 🕊
❯ — Английский для глупых 🇺🇸
❯ — Грамотность Русский язык 📝
❯ — Удаленка и Курсы 🤓
❯ — Книги и Литература 📚
❯ — Домашние рецептики 🎂
❯ — Психология ❤️🔥
❯ — Для Читающих книги 📚
❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞
❯ — Новости🔥
❯ — Психология 🕊
❯ — Гороскоп🔥
❯ — Путь к твоему успеху! 🌟
😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✦ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
✦ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
✦ 📖📖 Цитаты из книг
✦ 😍😍 Мотивация на каждый день
✦ 🥘🥘 Восточная кухня
✦ 🎤🎤 Подкасты каждый День
✦ 💅💅 Идеи | Маникюра
✦ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✦ 📸📸 Фото Архив
✦ 🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей
✦ 🦉🦉 Мудрые Мысли
✦ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
✦ 🍰🍰 Шедевры Кулинарии
✦ 🌈🌈 Психология и эстетика
✦ 🧑💻🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
✦ 👾👾 Комп для Чайников
✦ 🍋🍋 Бизнес Идеи
✦ 🦋🦋 Pinterest в Telegram
✦ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
✦ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
✦ 💪💪 Фитнес и Бодибилдинг
✦ 🍆🍆 Факты для Взрослых
✦ 🍔🍔 GIF рецепты
✦ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
✦ 👠👠 Научу быть модной!
✦ 📕📕 Эксклюзивные Книги!
✦ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
✦ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
✦ ✅✅ Android premium проги
✦ 🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
✦ 💰💰 Деньги и Власть
✦ 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут
✦ 🙈🙈 Лайфхаки для Жизни
✦ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
✦ 💟💟 Stories на Каждый День!
✦ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
✦ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
✦ 🔞🔞 Смех и Грех
✦ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
✦ 🎶🎶 Обои и Ригтоны
✦ 😘😘 Секрет Крепких Отношений
✦ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
✦ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
✦ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
✦ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
✦ 🥙🥙 Лучшие салаты
✦ 🔞🔞 Взрослые Секреты
✦ 😈😈 Учимся Хамить Красиво
✦ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
✦ 📖📖 Книжный Мир
✦ 🎧🎧 Мир АудиоКниг
✦ 🍏🍏 Худеем Быстро
✦ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
✦ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
✦ 💄💄 Мейкап и Макияж
✦ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
✦ 🤯🤯 Психологи Онлайн
✦ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
✦ 💡💡 Хитрости Жизни
✦ 🟩🟩 Музыка для Reels
✦ 📕📕 Твой Книжный Клуб
✦ 🕊🕊 Слова Души
✦ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
✦ 📝📝 Грамотность Русский язык
✦ 🌿🌿 Народная медицина
✦ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
✦ 🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!
✦ 📚📚 Книги и Литература
✦ 🤑🤑 Думай и Богатей
✦ 🎂🎂 Домашние рецептики
✦ 🎧🎧 Песни из Тик Тока
✦ 🚨🚨 Новости
✦ 😘😘 Психология
✦ 📚📚 Для Читающих книги
✦ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
✦ 🔊🔊 Топовые рингтоны
✦ ♊️♊️ Гороскоп
✦ 🥗🥗 Салаты и Закуски
✦ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
✦ 🥗🥗 Канал для Похудения
✦ 😍😍 Психология
✦ 📸📸 Обработка Фоток
✦ 📚📚 Цитаты не для дураков
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
🍿🔥 ⇛ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇛ Качай словарный запас
📖🤍 ⇛ Цитаты из книг
🌹🌹 ⇛ Красивые Поздравления
💅🦋 ⇛ Идеи | Маникюра
👨🏫👩🏫 ⇛ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ⇛ Секретные Материалы
🍹🍷 ⇛ Рецепты Алко коктейлей
🦉👳♂️ ⇛ Мудрые Мысли
🟪💟 ⇛ Всё для | твоих | Сториссс
🔥❤️ ⇛ Шедевры Кулинарии
🌈💚 ⇛ Психология и эстетика
🧑💻👩💻 ⇛ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇛ Комп для Чайников
🍋💡 ⇛ Бизнес Идеи
🦋💞 ⇛ Pinterest | Цитаты и Видео
🥞😋 ⇛ Русская Кухня
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Простой Английский
🍆😏 ⇛ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇛ Фитнес и Бодибилдинг
🍔🍕 ⇛ GIF рецепты
👗👠 ⇛ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇛ Научу быть модной!
🛒🎁 ⇛ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
📕📚 ⇛ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇛ Английский на 5+
🥳🎉 ⇛ Открытки и Поздравления
👍👩🍳 ⇛ Хитрости Хозяйки
✅👍 ⇛ Android premium проги
🅾️Ⓜ️ ⇛ Be better | Психология
🥳🤩 ⇛ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇛ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇛ Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️😉 ⇛ Лайфхаки для Хозяйки
💟🟪 ⇛ Stories на Каждый День!
🍜🍲 ⇛ Лучшее для Мультиварки
🤣😂 ⇛ Ржу ни Магу | Юмор
👨🌾🌽 ⇛ Дача Сад Огород
🎶🔊 ⇛ Обои и Ригтоны
🍰🎂 ⇛ Тортики, десерты, выпечка
😘🥰 ⇛ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 ⇛ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для новичков
🥩🍗 ⇛ Быстрые и вкусные рецепты!
📚📕 ⇛ Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 ⇛ Лучшие салаты
🔞🤫 ⇛ Взрослые Секреты
😈🔞 ⇛ Смех и Грех
📖📚 ⇛ Книжный Мир
🧘♂️🍄 ⇛ Здоровье и Долголетие
🎧📚 ⇛ Книги и Аудиокниги
🍏🏄♀️ ⇛ Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 ⇛ English с 0 до Профи
🏡🏘 ⇛ Дизайн и Интерьер
📕📚 ⇛ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ⇛ Мейкап и Макияж
💪🖐 ⇛ Gif лайфхаки на все случаи
🤯😳 ⇛ Психологи Онлайн
🎬🔞 ⇛ Фильмы для взрослых 18+
💡😜 ⇛ Хитрости Жизни
💚🟩 ⇛ Музыка для Reels
📕📚 ⇛ Твой Книжный Клуб
⭕️❌ ⇛ Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для глупых
📝🦉 ⇛ Грамотность Русский язык
🌿🌾 ⇛ Народная медицина
🤓😎 ⇛ Удаленка и Курсы
😈🤬 ⇛ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 ⇛ Книги и Литература
🤑🤠 ⇛ Думай и Богатей
🎂🍰 ⇛ Домашние рецептики
🔊🎧 ⇛ Тексты Песен из Тик Тока
📚📕 ⇛ Для Читающих книги
🔞🎬 ⇛ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ⇛ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇛ Салаты и Закуски
🍔🍕 ⇛ Gif рецепты быстро и вкусно
🕯🕯 ⇛ Услышь себя | Самопознание
‼️✅ ⇛ Эти факты надо знать!!!
🥗😳 ⇛ Рецепты для Похудения
📸💋 ⇛ Идеи для фото (с парнем)
😎🙄 ⇛ Миллионер научит жить!
🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱
✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪
🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!
🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!
🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.
💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. /channel/YourTrainingPath
⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:
【₪】📚 Скачать книги бесплатно
【₪】🇺🇸 Учим Английский
【₪】📖 Цитаты из книг
【₪】💄 Женский Журнал
【₪】🟪 Секреты WoW Контента
【₪】🏖 Отели мира скидки и акции
【₪】⚡️ Эрогенная Зона
【₪】💟 Всё для | твоих | Сториссс
【₪】🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
【₪】🌜 Гороскоп на завтра
【₪】🔞 Факты для взрослых
【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками
【₪】🧩 ЛайфХаки
【₪】🟪 Идеи | для Фотосессий
【₪】🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
【₪】🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
【₪】😎 Закрой рот одной фразой
【₪】❤️ Киношка для взрослых
【₪】🐶 Милые животные
【₪】🍓 Фильмы для взрослых ищут все
【₪】🔞 Открытки для взрослых
【₪】😍 Мотивация на каждый день
【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2023
【₪】😍 Горячие Девчонки
【₪】🦥 Ленивый English
【₪】🎤 Подкасты каждый День
【₪】👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
【₪】👻 Секретные Материалы
【₪】🦉 Мудрые Мысли
【₪】🍣 Шедевры Кулинарии
【₪】🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
【₪】👾 Комп для Чайников
【₪】🍋 Бизнес Идеи
【₪】🇺🇸 Простой Английский
【₪】🍆 Факты для Взрослых
【₪】💪 Фитнес и Бодибилдинг
【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023
【₪】📕 Эксклюзивные Книги!
【₪】🥳 Wildberries/Ali до 100р
【₪】🤠 Деньги и Власть
【₪】👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
【₪】🤑 Думай и Богатей
【₪】💟 Stories на Каждый День!
【₪】👨🌾 Дача Сад Огород
【₪】🎶 Обои и Ригтоны
【₪】😘 Секрет Крепких Отношений
【₪】🇺🇸 Английский для новичков
【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры
【₪】🔞 Взрослые Секреты
【₪】😈 Слова Души
【₪】🧘♂️ Здоровье и Долголетие
【₪】📖 Книжный Мир
【₪】📚 Книги и Аудиокниги
【₪】🍏 Худеем Быстро
【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи
【₪】🏡 Дизайн и Интерьер
【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги
【₪】💄 Мейкап и Макияж
【₪】🤯 Психолог Онлайн
【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+
【₪】💡 Хитрости Жизни
【₪】💚 Музыка для Reels
【₪】📕 Твой Книжный Клуб
【₪】🇺🇸 Английский для глупых
【₪】📝 Грамотность Русский язык
【₪】🤓 Удаленка и Курсы
【₪】📝 Новости
【₪】📚 Книги и Литература
【₪】🎂 Домашние рецептики
【₪】❤️🔥 Гороскоп
【₪】🔞 Киношка на вечер 18+
【₪】🔊 Топовые рингтоны
【₪】🥗 Салаты и Закуски
【₪】💰 Делаем деньги из воздуха!
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
➜|🌻🌻 —15 кг за 3 дня
➜|🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
➜|📖📖 Цитаты из книг
➜|💅💅 Идеи | Маникюра
➜|🌹🌹 Красивые Поздравления
➜|👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|📸📸 Фото Архив
➜|🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей
➜|🥧🥧 Шедевры Кулинарии
➜|🦉🦉 Мудрые Мысли
➜|💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
➜|🌈🌈 Эстетика и вдохновение
➜|🧑💻🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
➜|👾👾 Комп для Чайников
➜|📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
➜|🍋🍋 Бизнес Идеи
➜|🦋🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
➜|🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
➜|🍆🍆 Факты для Взрослых
➜|💪💪 Фитнес и Бодибилдинг
➜|🍔🍔 GIF рецепты
➜|👗👗 Твоя мода и стиль 2023
➜|👠👠 Научу быть модной!
➜|❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
➜|📚📚 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
➜|🥳🥳 Открытки и Поздравления
➜|✅✅ Android premium проги с ИИ
➜|🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р
➜|💰💰 Деньги и Власть
➜|👨🏻🍳👨🏻🍳 Рецепты Быстро 10 минут
➜|🙈🙈 Лайфхаки для Жизни
➜|🅿️🅿️ Психология | Мотивация
➜|💟💟 Stories на Каждый День!
➜|🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
➜|🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
➜|🤣🤣 Ржу ни Магу
➜|👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
➜|🎶🎶 Обои и Ригтоны
➜|😘😘 Секрет Крепких Отношений
➜|🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
➜|🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
➜|📚📚 Все Книжные Бестселлеры
➜|🥙🥙 Лучшие салаты
➜|🔞🔞 Взрослые Секреты
➜|😂😂 Очень смешно | Ржака
➜|🔞🔞 Смех и Грех
➜|🍄🍄 Здоровье и Долголетие
➜|📖📖 Книжный Мир
➜|🍏🍏 Худеем Быстро
➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер
➜|💄💄 Мейкап и Макияж
➜|📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🤯🤯 Психологи Онлайн
➜|🤡🤡 Новости
➜|🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
➜|💡💡 Хитрости Жизни
➜|💚💚 Музыка для Reels
➜|📕📕 Твой Книжный Клуб
➜|🧠🧠 Сила Ума. Мотивация
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
➜| ❤️🔥❤️🔥 Гороскоп
➜|📝📝 Грамотность Русский язык
➜|🌿🌿 Народная медицина
➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы
➜|👥👥 Анонимный чат
➜|📚📚 Книги и Литература
➜|🤑🤑 Думай и Богатей
➜|🎂🎂 Домашние рецептики
➜|🔊🔊 Музыка в Дорогу
➜|📚📚 Для Читающих книги
➜|🔞🔞 Киношка на вечер 18+
➜|🔊🔊 Топовые рингтоны
➜|🥗🥗 Салаты и Закуски
➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
➜|‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
➜|🍑🍑 Идеальный пресс
➜|😍😍 Обработка фото за 5 сек
➜|📚📚 Цитаты не для дураков
Что можно успеть за 2 часа? 🤔
Поймать удачу и подписаться на все платные каналы от @ruschan бесплатно. Ссылки ниже, сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывай ❌
🍿🔥 • ✤ • Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 • ✤ • Качай словарный запас
📖💭 • ✤ • Цитаты из книг
💄💋 • ✤ • Женский Журнал
🌟🎁 • ✤ • Секреты Топ Контента
🍑🍌 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🌜🌛 • ✤ • Гороскоп на завтра
🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты
🌼🌸 • ✤ • Живые Открытки
🌹🌷 • ✤ • Красивые Поздравления
💡✨ • ✤ • ЛайфХаки
🔥📸 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий
❤️🎥 • ✤ • Киношка для взрослых
🇩🇪💎 • ✤ • Немецкий для ленивых
🍓📽 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все
😎🔥 • ✤ • Закрой рот одной фразой
🔞🫣 • ✤ • Открытки для взрослых
🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023
😍🔥 • ✤ • Мотивация на каждый день
🧘♂️🤩 • ✤ • Путеводитель|Мотивация
😍🔥 • ✤ • Горячие Девчонки
🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English
🎤🎧 • ✤ • Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 • ✤ • Секретные Материалы
🦉👳♂️ • ✤ • Мудрые Мысли
🧑💻👩💻 • ✤ • СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 • ✤ • Комп для Чайников
🍋💡 • ✤ • Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Простой Английский
🍆😏 • ✤ • Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ • ✤ • Фитнес и Бодибилдинг
👠👗 • ✤ • Научу быть модной!
📕📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+
🥳🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления
🅾️Ⓜ️ • ✤ • Be better | Психология
🥳🤩 • ✤ • Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 • ✤ • Деньги и Власть
👨🍳😋 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей
💟💜 • ✤ • Stories на Каждый День!
😂🤣 • ✤ • Ржу ни Магу 18+
👨🌾🌽 • ✤ • Дача Сад Огород
🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны
😘🥰 • ✤ • Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков
📚📕 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 • ✤ • Лучшие салаты
😂🤣 • ✤ • Смешное видео 18+
🔞🤫 • ✤ • Взрослые Секреты
🔞🔥 • ✤ • Для Взрослых
🧘♂️🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие
📖📚 • ✤ • Книжный Мир
🎧📚 • ✤ • АудиоКниги
🍏🏄♀️ • ✤ • Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи
🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер
💄💋 • ✤ • Мейкап и Макияж
🔥🍓 • ✤ • Гороскоп
🤯😳 • ✤ • Психологи Онлайн
🎬🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+
💡😜 • ✤ • Хитрости Жизни
💚🟩 • ✤ • Музыка для Reels
📕📚 • ✤ • Твой Книжный Клуб
⭕️❌ • ✤ • Омар Хайям
📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык
🤓😎 • ✤ • Удаленка и Курсы
📚📖 • ✤ • Книги и Литература
🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики
📚📕 • ✤ • Для Читающих книги
🔞🎬 • ✤ • Киношка на вечер 18+
✅❇️ • ✤ • Стать миллионером до 30!
Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️
📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного"
📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира
📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно)
📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу.
Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍
@sportrfa
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP
Ее бесплатно доставят вам!
Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️
⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳
🧘♀️≛🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸≛🇺🇸 Проверь свой Английский!
💌≛💌 Цитаты из книг
💄≛💄 Женский Журнал
💟≛💟 Секреты WoW Контента
🧠≛🧠 Сила Ума. Мотивация
😂≛😂 Мир Юмора Тут
🏖≛🏖 Отели мира скидки и акции
🍑≛🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🌜≛🌜 Гороскоп на завтра
💟≛💟 Всё для | твоих | Сториссс
💋≛💋 ШпилиВили 18+
⚡️≛⚡️ Эрогенная Зона
✈️≛✈️ Авиабилеты туры со скидками
💡≛💡 ЛайфХаки
🟪≛🟪 Идеи | для Фотосессий
🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
😎≛😎 Закрой рот одной фразой
❤️≛❤️ Киношка для взрослых
🔮≛🔮 Мир Эзотерики
🔞≛🔞 Открытки для взрослых
🏡≛🏡 Ремонт от А до Я
🍓≛🍓 Фильмы для взрослых ищут все
🌸≛🌸 Цветы. Растения
🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2023
😍≛😍 Мотивация на каждый день
🌿≛🌿 Эстетика со всех уголков света
😍≛😍 Горячие Девчонки
🤩≛🤩 Путеводитель|Мотивация
🦥≛🦥 Ленивый English
❤️≛❤️ Женские секреты
🎤≛🎤 Подкасты каждый День
👨🏫≛👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
📸≛📸 Секретные Материалы
🍰≛🍰 Шедевры Кулинарии
🦉≛🦉 Мудрые Мысли
🧑💻≛🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
👾≛👾 Комп для Чайников
🍋≛🍋 Бизнес Идеи
🇺🇸≛🇺🇸 Простой Английский
🍆≛🍆 Факты для Взрослых
💪≛💪 Фитнес и Бодибилдинг
🔞≛🔞 Смех и Грех
👗≛👗 Твоя мода и стиль 2023
❌≛❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok
🇬🇧≛ 🇬🇧Английский на 5+
🥳≛🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰≛💰 Деньги и Власть
👨🏻🍳≛👨🏻🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🙈≛🙈 Лайфхаки для Жизни
👨🌾≛👨🌾 Дача Сад Огород
🎶≛🎶 Обои и Ригтоны
😘≛😘 Секрет Крепких Отношений
📚≛📚 Все Книжные Бестселлеры
🔞≛🔞 Взрослые Секреты
🍄≛🍄 Здоровье и Долголетие
📖≛📖 Книжный Мир
🍏≛🍏 Худеем Быстро
🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер
💄≛💄 Мейкап и Макияж
📕≛📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🤯≛🤯 Психологи Онлайн
💡≛💡 Хитрости Жизни
🎬≛🎬 Фильмы для взрослых 18+
🕊≛🕊 Омар Хайям
🇺🇸≛🇺🇸 Английский для глупых
📝≛📝 Грамотность Русский язык
🤓≛🤓 Удаленка и Курсы
📚≛📚 Книги и Литература
🤑≛🤑 Думай и Богатей
📚≛📚 Для Читающих книги
🔞≛🔞 Киношка на вечер 18+
🔊≛🔊 Топовые рингтоны
🥗≛🥗 Салаты и Закуски
📚≛📚 Цитаты не для дураков
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся летние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас
📖💭 ⇆ Цитаты из книг
🤩🧘♂️ ⇆ Путеводитель|Психология
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
👻👽 ⇆ Секретные Материалы
🍹🍷 ⇆ Рецепты Алко коктейлей
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🌈💚 ⇆ Эстетика и психология
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🧑💻👩💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг
🤣😂 ⇆ Ржу ни Магу
🍔🌭 ⇆ GIF рецепты
👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
👩🏼👩🏻🦳 ⇆ Женская Психология
❌⭕️ ⇆ +777 Tоп музыки из Tik Tok
📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
🥳🎉⇆ Открытки и Поздравления
🆕🎮 ⇆ Android premium проги с ИИ
🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇆ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация
💟💜 ⇆ Stories на Каждый День!
🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация
🍜🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки
👨🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород
🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра
😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений
🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты
🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты
😜🔞 ⇆ Смех и Грех
🧘♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие
📖📚 ⇆ Книжный Мир
🎧📚 ⇆ АудиоКниги
🍏🏄♀️ ⇆ Худеем Быстро
🍲🍽 ⇆ Кухни Народов Мира
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏠 ⇆ Дизайн и Интерьер
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн
💡😜 ⇆ Хитрости Жизни
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
💚🟩 ⇆ Музыка для Reels
⭕️❌ ⇆ Омар Хайям
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🌿🍃 ⇆ Народная медицина
🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы
❤️👥 ⇆ Анонимный чат
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
📚📕 ⇆ Для Читающих книги
❤️🔥🔥 ⇆ Психология
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский с 0 до разговорного
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!
🛍💕 ⇆ WB для тусовок
✅✨ ⇆ Добейся успеха за 33 дня!
🤫 Эти каналы ищут все, а находят единицы?
Публикуем для вас секретный список, спешите подписаться на каждый, пост удалится автоматически в ближайшее время. Собрано @ruschan:
⋐📚⋑ Скачать книги бесплатно
⋐🇺🇸⋑ Учим Английский
⋐📖⋑ Цитаты из книг
⋐💅⋑ Идеи | Маникюра
⋐🌹⋑ Красивые Поздравления
⋐👨🏫⋑ Удалёнка Профессии Обучение
⋐📸⋑ Секретные Материалы
⋐🦉⋑ Мудрые Мысли
⋐💟⋑ Всё для | твоих | Сториссс
⋐🌈⋑ Дом эстетики
⋐🧑💻⋑ СММ Маркетинг Соцсети
⋐👾⋑ Комп для Чайников
⋐🍋⋑ Бизнес Идеи
⋐📚⋑ Лучшие Цитаты | Книги
⋐🦋⋑ Pinterest | Цитаты и Видео
⋐🇺🇸⋑ Простой Английский
⋐💪⋑ Фитнес и Бодибилдинг
⋐🍆⋑ Факты для Взрослых
⋐🕊⋑ Рисунки моей души
⋐🍕⋑ GIF рецепты
⋐👗⋑ Твоя мода и стиль 2023
⋐👠⋑ Научу быть модной!
⋐📘⋑ Эксклюзивные Книги!
⋐🇬🇧⋑ Английский на 5+
⋐🎉⋑ Открытки и Поздравления
⋐🎮⋑ Android premium проги
⋐🥳⋑ Wildberries/Ali до 100р
⋐💰⋑ Деньги и Власть
⋐😋⋑ Рецепты Быстро 10 минут
⋐🙈⋑ Лайфхаки для Жизни
⋐🅿️⋑ Психология | Мотивация
⋐💟⋑ Stories на Каждый День!
⋐🟪⋑ Саморазвитие | Мотивация
⋐🍜⋑ Рецепты для Мультиварки
⋐🤣⋑ Ржу ни Магу
⋐👨🌾⋑ Дача Сад Огород
⋐🎶⋑ Обои и Ригтоны
⋐😘⋑ Секрет Крепких Отношений
⋐🍔⋑ Быстрые Видео Рецепты
⋐🇺🇸⋑ Английский для новичков
⋐🥩⋑ Быстрые и вкусные рецепты!
⋐📚⋑ Все Книжные Бестселлеры
⋐🥙⋑ Лучшие салаты
⋐🔞⋑ Взрослые Секреты
⋐😈⋑ Учимся Хамить Красиво
⋐🍄⋑ Здоровье и Долголетие
⋐📖⋑ Книжный Мир
⋐🍏⋑ Худеем Быстро
⋐📚⋑ Книги и Аудиокниги
⋐🇬🇧⋑ English с 0 до Профи
⋐🏡⋑ Дизайн и Интерьер
⋐💄⋑ Мейкап и Макияж
⋐📕⋑ Рекомендуем Лучшие Книги
⋐🤯⋑ Психология и Отношения
⋐🎬⋑ Фильмы для взрослых 18+
⋐💡⋑ Хитрости Жизни
⋐💚⋑ Музыка для Reels
⋐📕⋑ Твой Книжный Клуб
⋐🧠⋑ Сила Ума. Психология
⋐🇺🇸⋑ Английский для глупых
⋐📝⋑ Грамотность Русский язык
⋐🌿⋑ Народная медицина
⋐🤓⋑ Удаленка и Курсы
⋐😈⋑ Закрой рот одной фразой!!!
⋐📚⋑ Книги и Литература
⋐🤑⋑ Думай и Богатей
⋐🍖⋑ Домашние рецептики
⋐🎧⋑ Песни про Любовь
⋐📚⋑ Для Читающих книги
⋐🔞⋑ Киношка на вечер 18+
⋐🔊⋑ Топовые рингтоны
⋐🥗⋑ Салаты и Закуски
⋐‼️⋑ Эти факты надо знать!!!
⋐🍑⋑ Похудей за 14 дней!
⋐🇺🇸⋑ Американская Эстетика
⋐💰⋑ Начать бизнес с полного 0!
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
❁ 🧘♀️🧘♀️ ═ —15 кг за 3 дня
❁ 🇺🇸🇺🇸 ═ Проверь свой Английский!
❁ 📖📖 ═ Цитаты из книг
❁ 💄💄 ═ Женский Журнал
❁ 💝💝 ═ Секреты WoW Контента
❁ 🍑🍑 ═ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❁ ❤️🩹❤️🩹 ═ Рассказы на ночь | до слёз
❁ 💟💟 ═ Всё для | твоих | Сториссс
❁ 💋💋 ═ ШпилиВили 18+
❁ 🌜🌜 ═ Гороскоп на завтра
❁ ⚡️⚡️ ═ Эрогенная Зона
❁ 💡💡 ═ Бери и Делай | ЛайфХаки
❁ 🔥🔥 ═ Все новинки кино тут 18+ 2023
❁ 🟪🟪 ═ Идеи | для Фотосессий
❁ ❤️❤️ ═ Киношка для взрослых
❁ 🌺🌺 ═ Готовые сторис
❁ 🔥🔥 ═ Закрой рот одной фразой
❁ 🍓🍓 ═ Фильмы для взрослых ищут все
❁ 🍀🍀 ═ Фоны для контента
❁ 🔞🔞 ═ Открытки для взрослых
❁ 😍😍 ═ Горячие Девчонки
❁ 🔞🔞 ═ Слив фильмов 18+ 2023
❁ 🦥🦥 ═ Ленивый English
❁ 🎤🎤 ═ Подкасты каждый День
❁ 👨🏫👨🏫 ═ Удалёнка Профессии Обучение
❁ 📸📸 ═ Секретные Материалы
❁ 🦉🦉 ═ Мудрые Мысли
❁ 🍭🍭 ═ Шедевры Кулинарии
❁ 🧑💻🧑💻 ═ СММ Маркетинг Соцсети
❁ 👾👾 ═ Комп для Чайников
❁ 🍋🍋 ═ Бизнес Идеи
❁ 🇺🇸🇺🇸 ═ Простой Английский
❁ 💪💪 ═ Фитнес и Бодибилдинг
❁ 🍆🍆 ═ Факты для Взрослых
❁ 👗👗 ═ Твоя мода и стиль 2023
❁ 📘📘 ═ Эксклюзивные Книги!
❁ 🇬🇧🇬🇧 ═ Английский на 5+
❁ 🥳🥳 ═ Wildberries/Ali до 100р
❁ 💰💰 ═ Деньги и Власть
❁ 😋😋 ═ Рецепты Быстро 10 минут
❁ 🙈🙈 ═ Лайфхаки для Жизни
❁ 💟💟 ═ Stories на Каждый День!
❁ 👨🌾👨🌾 ═ Дача Сад Огород
❁ 🎶🎶 ═ Обои и Ригтоны
❁ 😘😘 ═ Секрет Крепких Отношений
❁ 🇺🇸🇺🇸 ═ Английский для новичков
❁ 📚📚 ═ Все Книжные Бестселлеры
❁ 🔥🔥 ═ Видео для всех
❁ 🔞🔞 ═ Взрослые Секреты
❁ 🍄🍄 ═ Здоровье и Долголетие
❁ 📖📖 ═ Книжный Мир
❁ 🍏🍏 ═ Худеем Быстро
❁ 🎧🎧 ═ АудиоКниги
❁ 🇬🇧🇬🇧 ═ English с 0 до Профи
❁ 🏡🏡 ═ Дизайн и Интерьер
❁ 💄💄 ═ Мейкап и Макияж
❁ 📕📕 ═ Рекомендуем Лучшие Книги
❁ 🤯🤯 ═ Психология и Отношения
❁ 🎬🎬 ═ Фильмы для взрослых 18+
❁ 💡💡 ═ Хитрости Жизни
❁ 💚💚 ═ Музыка для Reels
❁ 🕊🕊 ═ Омар Хайям
❁ 📝📝 ═ Грамотность Русский язык
❁ 🤓🤓 ═ Удаленка и Курсы
❁ 📚📚 ═ Книги и Литература
❁ 🤑🤑 ═ Думай и Богатей
❁ 🍝🍝 ═ Домашние рецептики
❁ 📚📚 ═ Для Читающих книги
❁ 🔞🔞 ═ Киношка на вечер 18+
❁ 🔊🔊 ═ Топовые рингтоны
❁ 🥗🥗 ═ Салаты и Закуски
❁ 📚📚 ═ Цитаты не для дураков
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
✱ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
✱ 🥸🤓 Качай словарный запас
✱ 📖🤍 Цитаты из книг
✱ 😳😉 Удивительные Факты
✱ 💅🦋 Идеи | Маникюра
✱ 🌹🌷 Красивые Поздравления
✱ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✱ 👻👽 Секретные Материалы
✱ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
✱ 🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
✱ 🍰❤️ Шедевры Кулинарии
✱ 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
✱ 👾💻 Комп для Чайников
✱ 🍋💡 Бизнес Идеи
✱ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
✱ 🦋💞 Pinterest | Мир Эстетики
✱ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
✱ 💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
✱ 🍆😏 Факты для Взрослых
✱ 🍔🍕 GIF рецепты
✱ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✱ 👠👗 Научу быть модной!
✱ 📒📗 Эксклюзивные Книги!
✱ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✱ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
✱ 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
✱ 💰🪙 Деньги и Власть
✱ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
✱ 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
✱ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✱ 💜💛 Stories на Каждый День!
✱ 🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
✱ 🍜🍛 Рецепты для Мультиварки
✱ 😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор
✱ 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
✱ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
✱ 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
✱ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✱ 🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!
✱ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✱ 🥙🥗 Лучшие салаты
✱ 🎤🎧 Подкасты каждый День
✱ 🤪🔞 Смех и Грех
✱ 🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
✱ 📖📚 Книжный Мир
✱ 🍏🍉 Худеем Быстро
✱ 🎧📚 Книги и Аудиокниги
✱ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✱ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✱ 💄💋 Мейкап и Макияж
✱ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✱ 🤯😳 Психологи Онлайн
✱ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✱ 💡😜 Хитрости Жизни
✱ 🎼🟩 Музыка для Видео/Reels
✱ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✱ ⭕️❌ Омар Хайям
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✱ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✱ 🌿🍃 Народная медицина
✱ 🤓😎 Удаленка и Курсы
✱ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
✱ 📚📖 Книги и Литература
✱ 🤑🤠 Думай и Богатей
✱ 🔊💔 Грустный Плейлист
✱ 📚📕 Для Читающих книги
✱ 🍲👩🍳 Вкусно и полезно
✱ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✱ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✱ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✱ 🔥👍 Новости
✱ ❤️🔥🍓 Гороскоп
✱ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
✱ ♥️❤️ Женская психология | Аффирмация
✱ 😍🍑 Качаем пресс к Осени
✱ 😻⚠️ Маски для Инстаграма
✱ ✨⚡️ 777 Правил Успеха!
Энергетические конфетки 🍡
Ингредиенты:
Для светлых:
▪️Кунжут
▪️1 ст.л меда
▪️170 гр кураги
▪️50 гр грецких орехов
▪️50 гр светлого изюма
Для темных:
▪️50 гр кедровых орехов
▪️75 гр темного изюма
▪️Щепотка любви❤️
▪️180 гр фиников
▪️Мак
Приготовление:
Отдельно с помощью блендера смешиваем ингредиенты для конфет. Формируем круглые конфетки, светлые обваливаем в кунжуте, а темные – в маке и выкладываем их на что-нибудь плоское, например, на разделочную доску. Отправляем в холодильник на некоторое время, так они будут еще вкуснее.
Приятного аппетита!💜
@sportrfa
Вкусный ПП-шоколадныи тортик с заварным кремом.
⠀
🔸Бисквит:
Яица - 4 шт.
Кефир 1% - 55 гр.
Мука - 60 гр.
Какао - 20 гр.
Кофе растворимыи - 7 гр.
Разрыхлитель - 4 гр.
Подсластитель- по вкусу
⠀
Приготовление:
• Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков.
⠀
• Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить.
⠀
• Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовои лопаткои, перемешивая снизу вверх.
⠀
• Тесто вылить на противень, застеленныи пергаментнои бумагои, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр.
⠀
•Остудить и разрезать на 4 равных коржа.
⠀
🔸Крем:
Молоко 1,5% - 400 гр.
Крахмал кукурузныи - 20 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр.
Подсластитель
⠀
•Смешать все ингредиенты в сотеинике, поставить на среднии огонь и варить до загустения.
⠀
🔸Пропитка: кипяток + сахзам
⠀
🔸Сборка:
• Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д.
• Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник.
⠀
🔸 Глазурь:
Какао - 3 ст.л.
Молоко 1,5% - 5 ст.л.
Подсластитель
⠀
• Смешать все ингредиенты в сотеинике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлажденному тортику.
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4
@sportrfa
🌯Пп шаурма на 400 калорий, сохраняйте рецепт:
✅Куриное филе – 70 грамм
✅Лаваш тонкий – 70 грамм
✅Капуста – 20 грамм
✅Огурец – 30 грамм
✅Йогурт греческий 4% -
70 грамм
✅Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
✅Соль, гранулированный чеснок или др.специи
Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками. Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком. Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи и мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть в микроволновке или на сухой сковороде.
Упражнение для четырехглавых мышц бедра
@sportrfa
4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.
1️⃣. Полезные Рафаэлло
Ингредиенты:
• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки
Приготовление:
Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.
Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.
2️⃣. Полезные тыквенные конфетки
Ингредиенты:
• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца
Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.
Приготовление:
Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.
3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой
Ингредиенты:
• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)
Приготовление:
1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.
4️⃣. Полезные фитнес-конфеты
Ингредиенты:
• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла
Приготовление:
1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.
Приятного аппетита!♥️
@sportrfa
Просто попробуйте
Отлично прорабатываются мышцы пресса.
@sportrfa
Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!
• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;
Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP
Ее бесплатно доставят вам!
Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️
🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳
📚➤ Скачать книги бесплатно
🇺🇸➤ Учим Английский
📖➤ Цитаты из книг
🎤➤ Подкасты каждый День
💅➤ Идеи | Маникюра
🌹➤ Красивые Поздравления
👨🏫➤ Удалёнка Профессии Обучение
👻➤ Секретные Материалы
🦉➤ Мудрые Мысли
💟➤ Всё для | твоих | Сториссс
🌈➤ Эстетическое наслаждение
🧑💻➤ СММ Маркетинг Соцсети
👾➤ Комп для Чайников
🍋➤ Бизнес Идеи
📚➤ Лучшие Цитаты | Книги
🕊➤ Pinterest & Мир Эстетики
🇺🇸➤ Простой Английский
🍆➤ Факты для Взрослых
💪➤ Фитнес и Бодибилдинг
🍔➤ GIF рецепты
👗➤ Твоя мода и стиль 2023
👠➤ Научу быть модной!
❌➤ +777 Tоп музыки из Tik Tok
📕➤ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧➤ Английский на 5+
🥳➤ Открытки и Поздравления
🥳➤ Wildberries/Ali до 100р
🤠➤ Деньги и Власть
👨🍳➤ Рецепты Быстро 10 минут
👱🏻♀️➤ Женские Хитрости
🅿️➤ Психология | Мотивация
💟➤ Stories на Каждый День!
🟪➤ Саморазвитие | Мотивация
🍜➤ Рецепты для Мультиварки
😜➤ Видео ХХХ
👨🌾➤ Дача Сад Огород
🎶➤ Обои и Ригтоны
😘➤ Секрет Крепких Отношений
🍔➤ Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸➤ Английский для новичков
🥩➤ Быстрые и вкусные рецепты!
📚➤ Все Книжные Бестселлеры
🔞➤ Взрослые Секреты
🥙➤ Лучшие салаты
🔞➤ Смех и Грех
🧘♂️➤ Здоровье и Долголетие
📖➤ Книжный Мир
🎧➤ АудиоКниги
🍏➤ Худеем Быстро
🇬🇧➤ English с 0 до Профи
🏡➤ Дизайн и Интерьер
📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги
💄➤ Мейкап и Макияж
🤯➤ Психология для Всех
💡➤ Хитрости Жизни
🎬➤ Фильмы для взрослых 18+
💚➤ Музыка для Reels
📕➤ Твой Книжный Клуб
🇺🇸➤ Английский для глупых
📝➤ Грамотность Русский язык
🌿➤ Народная медицина
🤓➤ Удаленка и Курсы
👥➤ Анонимный чат
📚➤ Книги и Литература
🤑➤ Думай и Богатей
🔊➤ Музыка в Дорогу
📚➤ Для Читающих книги
🔞➤ Киношка на вечер 18+
🔊➤ Топовые рингтоны
🥗➤ Салаты и Закуски
🇺🇸➤ Английский с учителем. Бесплатно
‼️➤ Эти факты надо знать!!!
🥬➤ Худеем Быстро и Легко
😻➤ Фото / видео для сториссс
🌟➤ Здесь твой успех!
Γoтoвим нa зaвтpaк бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки .
нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37
▪️Ингpeдиeнты:
Яйцo - 2 шт.
Бaнaн - 2 шт.
Спeции - пo вкуcу
▪️Πpигoтoвлeниe:
1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe.
2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao.
3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe.
Πpиятнoгo aппeтитa!💙
@sportrfa
