16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Работаем над плоским животиком!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Питательные батончики
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸
Ингредиенты:
▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л
Приготовление:
🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
📚📚 🔛 Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇺🇸 🔛 Учим Английский
📖📖 🔛 Цитаты из книг
🧶🧶 🔛 Вязание Выкройки Шитье
🌈🌈 🔛 Эстетика и вдохновение
💡💡 🔛 Бери и Делай | Лайфхаки
🦉🦉 🔛 Мудрые Мысли
🟩🟩 🔛 Обучение Продажам-Бесплатно!
▪️▪️ 🔛 Криминальные Новости
✅✅ 🔛 Оригинальные Цитаты | Книги
🦋🦋 🔛 Pinterest | Видео, Цитаты
🧟♂️🧟♂️ 🔛 Загадки Истории
👨🏫👨🏫 🔛 Удаленка Профессии Обучение
❗️❗️ 🔛 Свежие Новости
🍕🍕 🔛 GIF рецепты
🎤🎤 🔛 Подкасты каждый День
🍋🍋 🔛 Идеи на Миллион
🔞🔞 🔛 Смех и Грех
🧠🧠 🔛 Сила Ума. Психология
🤬🤬 🔛 Не Ной. Думай Иначе
👨💻👨💻 🔛 СММ Новости Соцсети
💻💻 🔛 Комп для Чайников
💟💟 🔛 Всё для | твоих | Сториссс
💪💪 🔛 Фитнес и Качалка
🇺🇸🇺🇸 🔛 Простой Английский
🎧🎧 🔛 АудиоКниги Скачать
🇺🇸🇺🇸 🔛 English Everyday
👠👠 🔛 Научу быть модной!
👗👗 🔛 Твоя мода и стиль 2023
🎮🎮 🔛 Android premium проги
💋💋 🔛 Эрогенная Зона 18+
🎓🎓 🔛 Тест на интеллект
🇬🇧🇬🇧 🔛 Английский на 5+
🔥🔥 🔛 Сторис на каждый день
🍄🍄 🔛 Народная Медицина
🔴🔴 🔛 English Speaking
🌹🌹 🔛 Красивые Поздравления
👨🍳👨🍳 🔛 Вкусные Рецепты Ежедневно
🥳🥳 🔛 Открытки и Поздравления
✨✨ 🔛 Цитаты которых нет нигде
🏠🏠 🔛 Дизайн Квартиры
🌸🌸 🔛 Живые Открытки
😻😻 🔛 Смешные Котики
🍔🍔 🔛 Быстрые Видео Рецепты
🅿️🅿️ 🔛 Психология | Мотивация
🥳🥳 🔛 Находки АлиЭкспресс
😜😜 🔛 Лайфхаки для Жизни
🔇🔇 🔛 Музыка из Tik Tokа
💰💰 🔛 Делать Деньги Легко
🟪🟪 🔛 Саморазвитие | Мотивация
🍲🍲 🔛 Рецепты для Мультиварки
🥩🥩 🔛 Готовим просто со вкусом!
😈😈 🔛 Чёрный Юмор
📚📚 🔛 Все Книжные Бестселлеры
😜😜 🔛 Вход для Взрослых
👨🌾👨🌾 🔛 Дача Сад Огород
📱📱 🔛 Обои и Ригтоны
😂😂 🔛 Смешно до Слёз | Ржака
👨⚖️👨⚖️ 🔛 Льготы Субсидии Пособия
🥙🥙 🔛 Лучшие салаты
🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для новичков
✍️✍️ 🔛 Топовые Цитаты
🏕🏕 🔛 Путешествия по России
🥐🥐 🔛 Кулинарные Рецепты
📕📕 🔛 Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♂️🧘♂️ 🔛 Здоровье и Долголетие
👹👹 🔛 Учимся Хамить Красиво
🎧🎧 🔛 Книги и Аудиокниги
🍏🍏 🔛 -4кг за Неделю
🇬🇧🇬🇧 🔛 English с 0 до Профи
🏡🏡 🔛 Дизайн и Интерьер
🕊🕊 🔛 Омар Хайям. Слова души
📖📖 🔛 Книжная Лавки
💄💄 🔛 Мейкап и Макияж
📕📕 🔛 Твой Книжный Клуб
😈😈 🔛 Манипуляции и Влияние
💡💡 🔛 Хитрости Жизни
⚡️⚡️ 🔛 IQ — Саморазвитие
🎬🎬 🔛 Фильмы для взрослых 18+
🌽🌽 🔛 Правильное питание
🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для глупых
📝📝 🔛 Грамотность Русский язык
🤓🤓 🔛 Удаленка и Курсы
🎵🎵 🔛 Популярная Музыка 2023
🤑🤑 🔛 Думай и Богатей
📚📚 🔛 Книги и Литература
🎂🎂 🔛 Домашние рецептики
📚📚 🔛 Для Читающих книги
😈😈 🔛 Закрой рот одной фразой!!!
🔊🔊 🔛 Топовые рингтоны
🔊🔊 🔛 Музыка в Дорогу
🥗🥗 🔛 Салаты и Закуски
🔞🔞 🔛 Киношка на вечер 18+
💛💛 🔛 Твоя Доза Мотивации
📚📚 🔛 Электронные книжки
👁👁 🔛 Кто заходил на твою страницу
🥬🥬 🔛 Похудей за 14 дней
💅🏻💅🏻 🔛 Маникюр на Апрель
✅✅ 🔛 Начать бизнес пошагово
🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:
·•••🧘♀️🌻•••· -15 кг за 3 дня
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Проверь свой Английский!
·•••📚🕊•••· Цитаты на каждый день
·•••🍑🍌•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••🔥📸•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••😂👍•••· Мир Юмора Тут
·•••💄💋•••· Женский Журнал
·•••❤️🎥•••· Киношка для взрослых
·•••🇩🇪💎•••· Немецкий с учителем
·•••🍓📽•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••📖💭•••· Цитаты из книг
·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••🔮💫•••· Мир Эзотерики
·•••🌜🌛•••· Гороскоп на завтра
·•••🌸🪴•••· Цветы. Растения
·•••🐶🐱•••· Милые животные
·•••😂🤣•••· Ржака до Слёз | Юмор
·•••😈🔥•••· Закрой рот одной фразой
·•••🟪💟•••· Идеи | для Фотосессий
·•••🏡👷♂️•••· Ремонт от А до Я
·•••🦥🇺🇸•••· Английский для Лентяев
·•••🚀🥇•••· Назад в СССР
·•••🥘☕️•••· Восточная кухня
·•••🌈✨•••· Вдохновение, эстетика, самопомощь
·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••💡⚡️•••· Бери и Делай | Лайфхаки
·•••🦉👳♂️•••· Мудрые Мысли
·•••🥞😋•••· Русская Кухня
·•••🧟♂️🧛♂️•••· Загадки Истории
·•••🎭💦•••· Инста Маски 2023г
·•••👨🏫🧑💻•••· Удаленка Профессии Обучение
·•••🌭🍔•••· GIF рецепты
·•••🎤🎧•••· Подкасты каждый День
·•••🧏♂️🍋•••· Идеи на Миллион
·•••😂🔞•••· Смех и Грех
·•••💪🧠•••· Сила Ума. Психология
·•••🤬🤯•••· Не Ной. Думай Иначе
·•••💻👾•••· Комп для Чайников
·•••👨💻👩💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🚵♂️🏋️•••· Фитнес и Качалка
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Простой Английский
·•••🎧📚•••· АудиоКниги Скачать
·•••👠👗•••· Научу быть модной!
·•••🥶🙌•••· Психологический тест
·•••❤️💋•••· Эрогенная Зона 18+
·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+
·•••🍄🍀•••· Народная Медицина
·•••🟡🔴•••· English Speaking
·•••🌹❤️•••· Красивые Поздравления
·•••🥩👨🍳•••· Вкусные Рецепты Ежедневно
·•••✨🕊•••· Цитаты которых нет нигде
·•••🏠🛠•••· Дизайн Квартиры
·•••🌸🌺•••· Живые Открытки
·•••🥳🤩•••· Находки АлиЭкспресс
·•••😝🤪•••· Лайфхаки для Жизни
·•••💸💰•••· Делать Деньги Легко
·•••🍲🍲•••· Рецепты для Мультиварки
·•••📚📕•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🔞🚷•••· Картинки для Взрослых
·•••👨🌾🍅•••· Дача Сад Огород
·•••🤣😜•••· Смешные Видео 18+
·•••👨⚖️👩⚖️•••· Льготы Субсидии Пособия
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для новичков
·•••🏕🇷🇺•••· Красоты России
·•••🍨🥐•••· Кулинарные Рецепты
·•••🧘♂️🍀•••· Здоровье и Долголетие
·•••👹😈•••· Учимся Хамить Красиво
·•••🎧📚•••· Книги и Аудиокниги
·•••🍏💪•••· -4кг за Неделю
·•••🇬🇧👨🏫•••· English с 0 до Профи
·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер
·•••⭕️❌•••· Омар Хайям
·•••📖📚•••· Книжная Лавки
·•••💄💋•••· Мейкап и Макияж
·•••📕📚•••· Твой Книжный Клуб
·•••😈😏•••· Манипуляции и Влияние
·•••💡😉•••· Хитрости Жизни
·•••🧠💭•••· Саморазвитие
·•••🎬🔞•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🥦🌽•••· Правильное питание
·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••🤓👩🏫•••· Удаленка и Курсы
·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей
·•••📚📖•••· Книги и Литература
·•••🍰🎂•••· Домашние рецептики
·•••📚📕•••· Для Читающих книги
·•••🆘♨️•••· Учимся Пикапить
·•••🔊🎶•••· Топовые рингтоны
·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски
·•••🔞🎬•••· Киношка на вечер 18+
·•••📚✅•••· Цитаты не для дураков
Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!
🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-ягодный рулет в лаваше
На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1
Ингредиенты:
• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
ᖗ📚📚ᖘ Скачать книги бесплатно
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Учим Английский
ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ😂😂ᖘ Мир Юмора Тут
ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🍓🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ🇩🇪🇩🇪ᖘ Немецкий с нуля
ᖗ📚📚ᖘ Цитаты на каждый день
ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2023
ᖗ🦄🦄ᖘ Видео|Сохры|Музыка
ᖗ🔮🔮ᖘ Мир Эзотерики
ᖗ🌸🌸ᖘ Цветы. Растения
ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🤣🤣ᖘ Смешные Картинки
ᖗ🟪🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🏡🏡ᖘ Ремонт от А до Я
ᖗ💌💌ᖘ Цитаты о любви
ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать!!!
ᖗ🦥🦥ᖘ Английский для Лентяев
ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🚀🚀ᖘ Назад в СССР
ᖗ🥘🥘ᖘ Восточная кухня
ᖗ❤️❤️ᖘ Красивые Места
ᖗ🌓🌓ᖘ Психология и эстетика
ᖗ💡💡ᖘ Бери и Делай | Лайфхаки
ᖗ🆎🆎ᖘ Ешь ... и точка
ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ▪️▪️ᖘ Криминальные Новости
ᖗ📸📸ᖘ Загадки Истории
ᖗ❗️❗️ᖘ Свежие Новости
ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ👨🏫👨🏫ᖘ Удаленка Профессии Обучение
ᖗ🎤🎤ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🍋🍋ᖘ Идеи на Миллион
ᖗ🔞🔞ᖘ Смех и Грех
ᖗ🧠🧠ᖘ Сила Ума. Психология
ᖗ🤬🤬ᖘ Не Ной. Думай Иначе
ᖗ🫖🫖ᖘ Комп для Чайников
ᖗ👨💻👨💻ᖘ СММ Новости Соцсети
ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Простой Английский
ᖗ🎧🎧ᖘ АудиоКниги Скачать
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ English for life
ᖗ👠👠ᖘ Научу быть модной!
ᖗ🇷🇺🇷🇺ᖘ Красивая Россия
ᖗ❤️❤️ᖘ Эрогенная Зона 18+
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ🍄🍄ᖘ Народная Медицина
ᖗ⭕️⭕️ᖘ Английский с Нуля
ᖗ🌹🌹ᖘ Красивые Поздравления
ᖗ👨🍳👨🍳ᖘ Вкусные Рецепты Ежедневно
ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🔥🔥ᖘ Цитаты которых нет нигде
ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн Квартиры
ᖗ🌸🌸ᖘ Живые Открытки
ᖗ✌️✌️ᖘ Чудеса Света
ᖗ🥳🥳ᖘ Промики АлиЭкспресс
ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ💰💰ᖘ Делать Деньги Легко
ᖗ🔇🔇ᖘ Музыки Из Tik Tok
ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ😈😈ᖘ Чёрный Юмор
ᖗ👨🌾👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ👨⚖️👨⚖️ᖘ Льготы Субсидии Пособия
ᖗ🏕🏕ᖘ Путешествия По Миру
ᖗ📕📕ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги
ᖗ🍄🍄ᖘ Здоровье и Долголетие
ᖗ🎧🎧ᖘ Книги и Аудиокниги
ᖗ🍏🍏ᖘ Худеем к Лету
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Fucking English
ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ📖📖ᖘ Книги и Литература
ᖗ💄💄ᖘ Крутой Мейкап Обучалки
ᖗ📕📕ᖘ Твой Книжный Клуб
ᖗ🤯🤯ᖘ Психолог Помощь себе
ᖗ😍😍ᖘ Хозяйке на Заметку
ᖗ🎬🎬ᖘ Фильмы для взрослых 18+
ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для глупых
ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ📚📚ᖘ Литературные Шедевры
ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ📚📚ᖘ Для Читающих книги
ᖗ😈😈ᖘ Закрой рот одной фразой!!!
ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🔞🔞ᖘ Киношка на вечер 18+
ᖗ💛💛ᖘ Ежедневная Мотивация
ᖗ👁👁ᖘ Кто заходил на твою страницу
ᖗ💵💵ᖘ Лёгкий бизнес в кризис!
Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
" Отличная тренировка для красивых ножек🤗🤗🤗 "
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Круговая тренировка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Супер комплекс упражнений
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:
📚 ≼Скачать книги бесплатно≽ 📚
🇺🇸 ≼Учим Английский≽ 🇺🇸
📖 ≼Цитаты из книг≽ 📖
🇷🇺 ≼Красивая Россия≽ 🇷🇺
💋 ≼Эрогенная Зона +18≽ 💋
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽ 🇬🇧
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽ 🍔
🧿 ≼Психология≽ 🧿
🍄 ≼Народная Медицина≽ 🍄
🔴 ≼English Speaking≽ 🔴
👨🍳 ≼Вкусные Рецепты Ежедневно≽ 👨🍳
🌹 ≼Красивые Поздравления≽ 🌹
🏠 ≼Дизайн Квартиры≽ 🏠
✨ ≼Мудрые Мысли≽ ✨
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽ 🥳
🌸 ≼Живые Открытки≽ 🌸
😻 ≼Приколы и Котики≽ 😻
❤️ ≼Чудеса Света≽ ❤️
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽ 🅿️
📙 ≼Унесенные ветром.pdf≽ 📙
😉 ≼Лайфхаки для Жизни≽ 😉
🥳 ≼Распродажа АлиЭкспресс≽ 🥳
🇮🇹 ≼Итальянский язык≽ 🇮🇹
🟩 ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽ 🟩
💰 ≼Делать Деньги Легко≽ 💰
🍲 ≼Рецепты для Мультиварки≽ 🍲
💋 ≼Уход за собой≽ 💋
🥩 ≼Готовим просто со вкусом!≽ 🥩
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽ 📚
✅ ≼Глобальная распродажа AliExpress ≽ ✅
😜 ≼Смех и Грех≽ 😜
🧶 ≼Вязание Выкройки Шитье≽ 🧶
😈 ≼Чёрный Юмор≽ 😈
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽ 🎶
🚫 ≼Турция теперь в тг≽ 🚫
🥩 ≼Супер рецепты ресторанов≽ 🥩
🔞 ≼Взрослое Видео≽ 🔞
🍰 ≼Тортики, десерты, выпечка≽ 🍰
🥗 ≼Худеем Вкусно≽ 🥗
🇬🇧 ≼Английский с нуля≽ 🇬🇧
🌿 ≼Народная медицина≽ 🌿
👨⚖️ ≼Льготы Вычеты 2023≽ 👨⚖️
😁 ≼Парастезия, юмор и потеха ≽ 😁
🥙 ≼Лучшие салаты≽ 🥙
🔮 ≼Заговоры и Обереги≽ 🔮
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽ 🇺🇸
🏕 ≼Путешествия По Миру≽ 🏕
🥐 ≼Кулинарные Рецепты≽ 🥐
😋 ≼Лучшие Салаты≽ 😋
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽ 📕
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽ 🍄
👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽ 👹
🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽ 🎧
🍏 ≼Худеем к Лету≽ 🍏
🇬🇧 ≼Английский за Месяц≽ 🇬🇧
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽ 🏡
🕊 ≼Омар Хайям. Слова души≽ 🕊
💪 ≼Gif лайфхаки на все случаи≽ 💪
💄 ≼Крутой Мейкап Обучалки≽ 💄
📖 ≼Книги и Литература≽ 📖
🍕 ≼Худеем до Костей≽ 🍕
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽ 📕
🤯 ≼Психолог Помощь себе≽ 🤯
🍎 ≼Дача. Сад. Растения≽ 🍎
🥰 ≼Хозяйке на Заметку≽ 🥰
💭 ≼IQ — Саморазвитие≽ 💭
🥝 ≼Правильное питание≽ 🥝
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽ 🇺🇸
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽ 🎬
🎵≼Популярная Музыка 2023≽🎵
🥘 ≼Блюда в Мультиварке≽ 🥘
📝 ≼Грамотность Русский язык≽ 📝
🆎 ≼Дошколятам и Началке≽ 🆎
🤑 ≼Думай и Богатей≽ 🤑
👩🏫 ≼Удаленка и Курсы≽ 👩🏫
📚 ≼Литературные Шедевры≽ 📚
🎂 ≼Домашние рецептики≽ 🎂
📚 ≼Для Читающих книги≽ 📚
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽ 😈
🔊 ≼Топовые рингтоны≽ 🔊
💋 ≼Песни про Любовь≽ 💋
🥗 ≼Салаты и Закуски≽ 🥗
🍔 ≼Gif рецепты быстро и вкусно≽ 🍔
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽ 🔞
🇬🇧 ≼Английский в картинках≽ 🇬🇧
☘️ ≼Диетические рецепты≽ ☘️
💔 ≼Тест на депрессию≽ 💔
👁 ≼Кто заходил на твою страниц≽ 👁
🍑 ≼Худеем каждый день≽ 🍑
🙈 ≼Идеи для фото (без лица)≽ 🙈
✅ ≼Воплоти любую мечту в жизнь!≽ ✅
🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓-×-×-Качай словарный запас
📖💭-×-×-Цитаты из книг
🌗🌘-×-×-Психология и эстетика
❤️💙-×-×-Красивые Места
💞🦋-×-×-Pinterest в Telegram
😂🤣-×-×-Ржака до Слез
🦉👳♂️-×-×-Мудрые Мысли
🇮🇹💎-×-×-Итальянский с учителем. Бесплатно
✅🟩-×-×-Оригинальные Цитаты | Книги
◾️▪️-×-×-Криминальные Новости
📸📷-×-×-Загадки Истории
🟩✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!
🍕🍔-×-×-GIF рецепты
❓❗️-×-×-Свежие Новости
🤓🧑💻-×-×-Удаленка Профессии Обучение
🇫🇷💎-×-×-Французский с учителем. Бесплатно
🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День
🍋💡-×-×-Идеи на Миллион
😂🔞-×-×-Смех и Грех
🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе
💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология
👾💻-×-×-Комп для Чайников
❤️🔥🇹🇷 -×-×-Токийские мстители аниме
👨💻👩💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🟪💟-×-×-Всё для | твоих | Сториссс
💪🏋️-×-×-Фитнес и Качалка
🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать
🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский
🇺🇸🧩-×-×-Puzzle English
👠👗-×-×-Научу быть модной!
👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023
🇷🇺✨-×-×-Красивая Россия
❤️💋-×-×-Теория Интима 18+
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты
🍄🍀-×-×-Народная Медицина
🟡🔴-×-×-Английский с Нуля
👨🍳🥩-×-×-Вкусные Рецепты Ежедневно
🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления
🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры
✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде
🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления
🌸🌺-×-×-Живые Открытки
😊😇-×-×-Приколы и Котики
👌✌️-×-×-Чудеса Света
🅿️Ⓜ️-×-×-Психология | Мотивация
😉😜-×-×-Лайфхаки для Жизни
🥳🤩-×-×-Распродажа АлиЭкспресс
🟦🔷-×-×-Саморазвитие | Мотивация
💰💵-×-×-Делать Деньги Легко
🍲🍜-×-×-Рецепты для Мультиварки
🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!
📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры
❤️🔥🇹🇷-×-×-Сериалы/фильмы на ночь
😜🔞-×-×-Вход для Взрослых
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
😈👿-×-×-Чёрный Юмор
📱🎵-×-×-Обои и Ригтоны
🤣🔞-×-×-Смешные Видео +18
👨⚖️👨👩👧-×-×-Льготы Вычеты 2023
🥙🥗-×-×-Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков
🏕✈️-×-×-Путешествия По Миру
🍨🥐-×-×-Кулинарные Рецепты
📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
🍄🧘♂️-×-×-Здоровье и Долголетие
👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво
🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги
🍏🤸♂️-×-×-Худеем к Лету
🤬😡-×-×-Fucking English
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
⭕️❌-×-×-Омар Хайям
💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки
📖📚-×-×-Книги и Литература
🤯😏-×-×-Психолог Помощь себе
📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб
😘💡-×-×-Хозяйке на Заметку
☯️⚛️-×-×-Саморазвитие | Психология
🥦🌽-×-×-Правильное питание
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых
🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🎵🔊-×-×-Популярная Музыка 2023
📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
👩🏫👨🏫-×-×-Удаленка и Курсы
📚📖-×-×-Литературные Шедевры
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
📚📕-×-×-Для Читающих книги
🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны
📝🎧-×-×-Тексты Песен из Тик Тока
🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски
🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+
✅👊-×-×-Твоя Доза Мотивации
🙇🏻♀️💜-×-×-Мотивация для Девочек
🍑🥬-×-×-Похудение –4 кг
📸💗-×-×-Обложки для актуальных
👊💪-×-×-Мотивация на миллионы $!
Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл
Приготовление:
🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.
🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✿ Бот с фильмами Бесплатно! ☛ 🍿
✿ Качай словарный запас ☛ 🥸
✿ Цитаты на каждый день ☛ 📚
✿ Женский Журнал ☛ 💄
✿ Все новинки кино тут 18+ 2023 ☛ 🔥
✿ Мир Юмора Тут ☛ 😂
✿ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ☛ 🍑
✿ Киношка для взрослых ☛ ❤️
✿ Едкие Фразы ☛ 😈
✿ Фильмы для взрослых ищут все ☛ 🍓
✿ Немецкий для жизни ☛ 🇩🇪
✿ Цитаты из книг ☛ 📚
✿ Слив фильмов 18+ 2023 ☛ 🔞
✿ Мир Эзотерики ☛ 🔮
✿ Душевно Для Тебя ☛ 💕
✿ Гороскоп на завтра ☛ 🌛
✿ Цветы. Растения ☛ 🌸
✿ Ржака до Слёз | Юмор ☛ 🤣
✿ Закрой рот одной фразой ☛ 😈
✿ Идеи | для Фотосессий ☛ 🟪
✿ Женственность и элегантность ☛ 💔
✿ Английский для Лентяев ☛ 🦥
✿ Женская Психология ☛ ❤️
✿ Назад в СССР ☛ 🚀
✿ Восточная кухня ☛ 🥘
✿ Позли бывшего ☛ 🥵
✿ Красивые Места ☛ ❤️
✿ Вязание Выкройки Шитье ☛ 🧶
✿ Психология и эстетика ☛🌈
✿ Бери и Делай | Лайфхаки ☛ 💡
✿ Жесть Криминал ☛ 😱
✿ Мудрые Мысли ☛ 🦉
✿ Загадки Истории ☛ ☠️
✿ Удаленка Профессии Обучение ☛ 👨🏫
✿ Горячие Новости ☛ 🔥
✿ GIF рецепты ☛ 🍕
✿ Подкасты каждый День ☛ 🎤
✿ Идеи на Миллион ☛ 🍋
✿ Смех и Грех ☛ 🔞
✿ Сила Ума. Психология ☛ 🧠
✿ Не Ной. Думай Иначе ☛ 🤬
✿ СММ Новости Соцсети ☛ 👨💻
✿ Комп для Чайников ☛ 👾
✿ Фитнес и Качалка ☛ 💪
✿ Простой Английский ☛ 🇺🇸
✿ АудиоКниги Скачать ☛ 🎧
✿ Научу быть модной! ☛ 👠
✿ Теория Интима ☛ 💦
✿ Английский на 5+ ☛ 🇬🇧
✿ Народная Медицина ☛ 🍄
✿ Английский с Нуля ☛ 🔴
✿ Красивые Поздравления ☛ 🌹
✿ Пасхальные Рецепты ☛ 🐣
✿ Цитаты которых нет нигде ☛ 👀
✿ Дизайн Квартиры ☛ 🏠
✿ Живые Открытки ☛ 🌺
✿ Находки АлиЭкспресс ☛ 🥳
✿ Музыка из Tik Tokа ☛ 🔇
✿ Лайфхаки для Жизни ☛ 😜
✿ Деньги и Власть ☛ 💵
✿ AliExpress для совершеннолетних ☛ ✅
✿ Дача Сад Огород ☛ 👨🌾
✿ Льготы Субсидии Пособия ☛ 👨⚖️
✿ Приколы всем Приколам! ☛😀
✿ Красоты России ☛ 🏕
✿ Рекомендуем Лучшие Книги ☛ 📕
✿ Здоровье и Долголетие ☛ 🍀
✿ Избранные цитаты и мотивация ☛ 😍
✿ -4кг за Неделю ☛ 🍎
✿ English с 0 до Профи ☛ 🇺🇸
✿ Дизайн и Интерьер ☛ 🏡
✿ Книгозавр ☛ 🦖
✿ Мейкап и Макияж ☛ 💄
✿ Поздравления с Пасхой! ☛ 🎁
✿ Твой Книжный Клуб ☛ 📕
✿ Манипуляции и Влияние ☛ 😎
✿ Хитрости Жизни ☛ 💡
✿ Фильмы для взрослых 18+ ☛ 🎬
✿ Правильное питание ☛ 🥝
✿ Английский для глупых ☛ 🇺🇸
✿ Пожелания на Пасху ☛ ✅
✿ Грамотность Русский язык ☛ 📝
✿ Удаленка и Курсы ☛ 🤓
✿ Думай и Богатей ☛ 🤑
✿ Книги и Литература ☛ 📚
✿ Домашние рецептики ☛ 🎂
✿ Для Читающих книги ☛ 📚
✿ Закрой рот одной фразой!!! ☛ 😈
✿ Топовые рингтоны ☛ 🔊
✿ Салаты и Закуски ☛ 🥗
✿ Киношка на вечер 18+ ☛ 🔞
✿ Твоя Доза Мотивации ☛ ✅
✿ Кто заходил на твою страницу ☛ 👁
✿ Стать успешным легко! ☛ ✅
Сжигаем жирочек дома!
Делай все по 20 раз в 3 круга! 💪
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над рельефным животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-ягодное мороженое
🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличная тренировка на грудной отдел!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над ягодичными!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Держим в тонусе все мышцы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.
Ингредиенты:
▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Конфетки, приносящие пользу!
Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5
Хватит есть пустые калории
Ингредиенты:
▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г
Приготовление:
🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸
Ингредиенты:
▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли
Приготовление:
🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.
🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Очень сытный и вкусный вариант салата
🔸на 100грамм - 109.71 ккал🔸Б/Ж/У - 8.33/5.59/6.31🔸
Ингредиенты:
▪️грудка 100гр
▪️огурец 100гр
▪️яйцо 1шт
▪️фасоль80 гр
▪️йогурт 50гр
▪️горчица 5гр
Приготовление:
🔅Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. 🔅Яйцо отвариваем и режем мелко.🔅 Огурец режем мелко кубиками. 🔅Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. 🔅Добавляем фасоль, заправляем и готово!
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
Просто, доступно и вкусно!!
1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀
3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀
4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ
▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.
▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу, лежа!
20 раз в 3 круга!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
