16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
⋙ 📚 Скачать книги бесплатно
⋙ 🇺🇸 Учим Английский
⋙ 📖 Цитаты из книг
⋙ ✅ Капсульный гардероб - My Outfits
⋙ ❗️ Европейские Новости
⋙ 🔥 ЧП Криминал
⋙ 💝 Красивые Места Планеты
⋙ 🎤 Подкасты каждый День
⋙ 🍹 Рецепты Алко коктейлей
⋙ 🤑 Думай и Богатей
⋙ 🌈 Эстетика и вдохновение
⋙ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
⋙ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
⋙ 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
⋙ 🍕 GIF рецепты
⋙ 🍋 Бизнес Идеи
⋙ 🦋 Pinterest & Вдохновение
⋙ 🇺🇸 Простой Английский
⋙ 🤣 Ржу ни Магу
⋙ 👠 Научу быть модной!
⋙ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
⋙ 👗 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 🇹🇷 Путешествия в Турцию
⋙ 📕 Эксклюзивные Книги
⋙ 🇷🇺 Красивая Россия
⋙ 🥶 Психологический тест
⋙ 🥩 Крутые Рецепты и Лайфхаки
⋙ 🥰 Чувства женщины
⋙ 👍 Хитрости Хозяйки
⋙ 🎮 Android взломанные проги
⋙ 🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🔴 English Speaking
⋙ 😻 Смешные Котики
⋙ ❤️ Красивые Места
⋙ 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⋙ 🥳 Wildberries/Ali до 100р
⋙ 💰 Деньги и Власть
⋙ 🅿️ Психология | Мотивация
⋙ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
⋙ 🍜 Рецепты для Мультиварки
⋙ 💋 Уход за собой
⋙ 😈 Чёрный Юмор
⋙ 💟 Stories на каждый День
⋙ 🕊 Омар Хайям
⋙ 👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
⋙ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
⋙ 👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🔊 Обои и Ригтоны
⋙ 😂 Смешно до Слёз | Ржака
⋙ 🍰 Тортики, десерты, выпечка
⋙ 😂 Только лучшие Приколы
⋙ 🥩 Быстрые и простые рецепты!
⋙ 🇺🇸 Английский для новичков
⋙ 🥙 Лучшие салаты
⋙ 🔮 Заговоры и Обереги
⋙ 🍓 Хайп с вб
⋙ 😋 Лучшие салаты и закуски
⋙ 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
⋙ 🔞 Смех и Грех
⋙ 🎧 Книги и Аудиокниги
⋙ 🍏 Худеем до Костей
⋙ 🧲 Красивые цитаты и мотивация
⋙ 📖 Книжный Мир
⋙ 🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙ 🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 💄 Мейкап и Макияж
⋙ 💋 Вб и точка
⋙ ❤️ Поздравления с Днём рождения
⋙ 💪 Gif лайфхаки на все случаи
⋙ 🤯 Психологи Онлайн
⋙ 💡 Хитрости Жизни
⋙ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 🧠 Сила ума. Саморазвитие
⋙ 🟩 Музыка для рекламы/reels
⋙ 🇺🇸 Английский для глупых
⋙ 🌿 Народная медицина
⋙ 📝 Грамотность Русский Язык
⋙ 🎁 Поздравления для Любимых
⋙ 🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 🥘 Блюда в Мультиварке
⋙ 📚 Книги и Литература
⋙ 🎂 Домашние рецептики
⋙ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 📝 Тексты Песен из Тик Тока
⋙ 💰 Путь к успеху
⋙ 🔊 Топовые рингтоны
⋙ 🔞 Киношка на вечер 18+
⋙ 🥗 Салаты и Закуски
⋙ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
⋙ 📚 Мотивация и Психология
⋙ ‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙ ☘️ Диетические рецепты
⋙ 🍑 Похудение –7 кг за неделю
⋙ 🤡 Фотки для Фэйка
⋙ ‼️ Стать миллионером до 30!
🔴 БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ! 🔴
Как часто мы слышим это словосочетание по отношению к наркоманам, алкоголикам, полицейским, военным...
Так почему же к партнёрам мы это клеймо радостно и с лёгкостью вешаем?
Если человек жив, здоров и часто маячит на вашем горизонте, он никакой не бывший!
Самый что не на есть теперешний!
Тем более, если у вас общие дети, воспоминания, приобретения
Я, думаю, это большая ошибка человека как-бы "убирать" из жизни, когда он реально ЧАСТЬ вашей истории, а вы - часть его истории.
Многие вещи могут заставить быть людей не вместе...
Но а быть ВМЕСТЕ - это разве жить в одном домике?
Нееет!
Тут что-то другое
На уровне души
А где-то и зависимости,
и созависимости, и вторичных выгод...
И мало ли ещё чего!
Не спешите вычеркивать людей из жизни!
Сначала разберёмся с собой.
Приглашаю вас в своё пространство ПЕРЕМЕН!
Меняемся вместе, здесь
/channel/Sluchay_1000
Ягодицы и ноги будут гореть🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ежедневно задумываешься об идеальном рельефном прессе ?
Сидишь на диетах, ходишь в зал - а толку 0?😭
Я знаю решение!
Подпишись на канал Дарины Грачевой и забирай из закрепа набор упражнений для подтянутой фигуры🏋️♀️
/channel/+UKbnkFsaDSk3YWQ6
Скину ещё 25.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
ПЕРВЫМ 20 кто нажмёт ❤️ получит по 25.000₽
Пока пост висит, значит актуально ❤️
Салат с курочкой и пекинской капустой
.
Кбжу - 77/9/3/2 на 100 гр
.
Ингредиенты:
Запечённое Куриное филе грудки- 200 г
Пекинской капусты - 150 г
Огурец - 1 шт (200 г)
Яйца - 3 шт
Зеленый лук - 4-5 стеблей
Укроп
Соль, перец - по вкусу
Сметана 15 % - 50 гр
.
Приготовление:
⠀
Куриное филе нитираем любимыми специями , и запекаем.
.
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе готово , даём остыть , нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем и подаем.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вот что могут рассказать ягодицы о своей обладательнице
1. Ягодицы квадратной формы говорят о достаточно крепком и выносливом здоровье женщины. Зачастую женщины с такой формой ягодиц имеют очень сильный характер. А уж если у дамы возникнет желание придать себе аппетитных форм, то ей придётся заняться физкультурой.
2. Ягодицы круглой формы указывают на то, что у женщины сбалансирован гормональный фон. более того, больше 90% всех мужчин предпочитают женщин именно с такой формой попы. Это не удивительно, ведь практически все женщины с такой формой умеют манипулировать мужчинами. Кроме того, они — настоящие кокетки.
3. Ягодицы в форме сердца обращают внимание на недостаток эстрогена. Эта проблема может развиться с возрастом. Поэтому всем дамам с такой формой следует сбалансировать питание. Такие женщины очень чувствительные натуры. Они знают, что такое настоящая нежность. Но порой им не хватает веры в себе чтобы достичь большого успеха.
4. Ягодицы в форме треугольника сигнализируют о недостатке эстрогена. Поэтому у таких женщин перепады настроения- дело обычное. Также они часто чувствуют упадок сил. Чтобы исправить данную ситуацию следует придерживаться правильного питания и делать физ. упражнения. Женщины с этой формой ягодиц всегда очень дружелюбны и верны. Из них получаются отличные жёны- на них можно положиться.
5. Родинки на ягодицах характеризуют вас как страстную и пробивную натуру. Такие женщины не упустят сою птицу удачи Дамы с родинками на попе всегда притягивают мужчин словно магнит. Ещё бы, это же так пикантно!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 упражнений для спины и рук в планке
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
ᘇ📚ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ🇺🇸ᘄ Учим Английский
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ❗️ᘄ Европейские Новости
ᘇ▪️ᘄ Криминальные Новости
ᘇ❤️🔥ᘄ Красивые Места
ᘇ🟩ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!
ᘇ🍹ᘄ Рецепты Алко коктейлей
ᘇ🎤ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🌈ᘄ Дом эстетики
ᘇ👻ᘄ Секретные Материалы
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ💟ᘄ Всё для | твоих | Сториссс
ᘇ📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги
ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты
ᘇ👨💻ᘄ СММ Маркетинг Соцсети
ᘇ🕊ᘄ Мотивация для девушек
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ👾ᘄ Комп для Чайников
ᘇ🍆ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🇺🇸ᘄ Простой Английский
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🔞ᘄ Смех и Грех
ᘇ🇹🇷ᘄ Путешествия в Турцию
ᘇ👠ᘄ Научу быть модной!
ᘇ👗ᘄ Твоя мода и стиль 2023
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги
ᘇ🇷🇺ᘄ Красивая Россия
ᘇ🇦🇪ᘄ Путешествия в Дубай
ᘇ🥰ᘄ Чувства женщины
ᘇ🎮ᘄ Android взломанные проги
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🧿ᘄ Be better | Психология
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🔴ᘄ English Speaking
ᘇ❤️ᘄ Красивые Места Планетыᘄ
ᘇ👨🍳ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ🥳ᘄ Wildberries/Ali до 100р
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🅿️ᘄ Психология | Мотивация
ᘇ😉ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ🟪ᘄ Саморазвитие | Мотивация
ᘇ🍜ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ🌐ᘄ Stories на каждый День
ᘇ😈ᘄ Чёрный Юмор
ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты
ᘇ🕊ᘄ Омар Хайям
ᘇ👨⚖️ᘄ Льготная Ипотека и Субсидии
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🤣ᘄ Ржу ни Магу
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ📚ᘄ Все Книжные Бестселлеры
ᘇ😘ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🥩ᘄ Самые быстрые и простые рецепты!
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🥙ᘄ Лучшие салаты
ᘇ🍿ᘄ Кино Старк
ᘇ🔞ᘄ Взрослые Секреты
ᘇ🍄ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ👹ᘄ Учимся Хамить Красиво
ᘇ🎧ᘄ Книги и Аудиокниги
ᘇ🍏ᘄ Худеем Быстро
ᘇ📕ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги
ᘇ📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💄ᘄ Мейкап и Макияж
ᘇ🤯ᘄ Психологи Онлайн
ᘇ📕ᘄ Твой Книжный Клуб
ᘇ🎵ᘄ Треки на ночь
ᘇ🎥ᘄ Кинозавр: фильмы
ᘇ💡ᘄ Хитрости Жизни
ᘇ🎬ᘄ Фильмы для взрослых 18+
ᘇ🟩ᘄ Музыка для рекламы/reels
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для глупых
ᘇ🌿ᘄ Народная медицина
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🎂ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚ᘄ Для Читающих книги
ᘇ🍃ᘄ Музыка на Лето
ᘇ💰ᘄ Путь к успеху
ᘇ🎞ᘄ Новости кино
ᘇ🔊ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🔞ᘄ Киношка на вечер 18+
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ💭ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🍑ᘄ Качаем пресс к осени
ᘇ🦁ᘄ Театр хищников
ᘇ🤍ᘄ Обои на iPhone & Android
ᘇ😎ᘄ Учим бизнесу без регистрации и смс!
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
🧘♀️🐾🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖🐾📖 Цитаты из книг
💄🐾💄 Женский Журнал
😂🐾😂 Мир Юмора Тут
⛵️🐾⛵️ Работа в Море
🏕🐾🏕 Тихий уголок. Дом в лесу
🏖🐾🏖 Отели мира скидки и акции
✈️🐾✈️ Авиабилеты туры со скидками
🤬🐾🤬 Не Ной. Думай иначе
🛎🐾🛎 Про отельный бизнес
👥🐾👥 Анонимный чат
🍑🐾🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
💋🐾💋 ШпилиВили 18+
⚡️🐾⚡️ Эрогенная Зона
🔥🐾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪🐾🟪 Идеи | для Фотосессий
🌛🐾🌛 Гороскоп на завтра
🇩🇪🐾🇩🇪 Немецкий для жизни
❤️🐾❤️ Киношка для взрослых
💡🐾💡 ЛайфХаки
🍓🐾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
✅🐾✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💋🐾💋 Офигенные цитаты
🐶🐾🐶 Милые животные
🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🌸🐾🌸 Цветы. Растения
🏡🐾🏡 Ремонт от А до Я
🗝🐾🗝 Путь к мечте
🧡🐾🧡 Путь к счастью
💚🐾💚 Психология жизни
🍿🐾🍿 Новинки кино
🇦🇲🐾🇦🇲 Путешествия в Армению
🔥🐾🔥 Красивые Девчонки
👨🍳🐾👨🍳 Лучшие Рецепты Быстро
🔥🐾🔥 ЧП Криминал
❗️🐾❗️ Европейские Новости
💝🐾💝 Красивые Места
🎤🐾🎤 Подкасты каждый День
🌈🐾🌈 Дом эстетики
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👽🐾👽 Теория Заговора
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
🌝🐾🌝 Вб для девушек
🍔🐾🍔 GIF рецепты
👨💻🐾👨💻 СММ Новости Соцсети
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾🐾👾 Комп для Чайников
🍆🐾🍆 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Качалка
🤣🐾🤣 Ржу ни Магу
💫🐾💫 Локус контроля
🇹🇷🐾🇹🇷 Путешествия в Турцию
🇷🇺🐾🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪🐾🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🔴🐾🔴 Английский с Нуля
😻🐾😻 Смешные Котики
❤️🐾❤️ Красивые Места Планеты
👨🍳🐾👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳🐾🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰🐾💰 Деньги и Власть
😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни
🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки
😈🐾😈 Чёрный Юмор
🕊🐾🕊 Омар Хайям
👨⚖️🐾👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🔞🐾🔞 Взрослое Видео
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
😂🐾😂 Только лучшие Приколы
❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений
🥙🐾🥙 Лучшие салаты
🎀🐾🎀 Хайп шмот с вб
🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие
👹🐾👹 Смех и Грех
🎧🐾🎧 Книги и Аудиокниги
🧘♀️🐾🧘♀️ Худеем за Неделю
💟🐾💟 Видео цитаты и мотивация
📖🐾📖 Книжный Мир
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
💄🐾💄 Макияж для Девчонок
❤️🐾❤️ Поздравления с Днём рождения
👅🐾👅 Вб и точка.
🤯🐾🤯 Психологи Онлайн
💡🐾💡 Хитрости Жизни
🧠🐾🧠 Сила Ума. Психология
🌿🐾🌿 Народная медицина
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
🎁🐾🎁 Поздравления для Любимых
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
📚🐾📚 Книги и Литература
🎂🐾🎂 Домашние рецептики
😈🐾😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔊🐾🔊 Топовые рингтоны
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
🕷🐾🕷 Театр хищников
📚🐾📚 Цитаты не для дураков
Тренировка на все тело с подушками.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПРИГЛАШАЕМ ДЕВУШЕК И МИЛЫХ ДАМ 👩🏻 В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ПОЧЕМУ ИМЕННО МЫ ?
У НАС👇👇👇
🥗️ *Ежедневно меню из всем доступных продуктов*
🥑 *Бесплатные Марафоны стройности*
🥬 *Секретики похудения*
🏃♀️ *Тренировка*
🤝 Поддержка и мотивация участниц
🥗 Полезные советы по питанию
🏆 У нас худеют на 10 - 40 кг
🌇 Город и возраст значения не имеет
В ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ОБЕСПЕЧУ ПОДДЕРЖКОЙ 24/7, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА
НАШ ЧАТ СТРОЙНОСТИ 👇
https://chat.whatsapp.com/ESACmoEw9JBD9jFT0tl7SS
Укрепляем и подтягиваем руки🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ограничение калорий переводит клетку в режим боевой готовности
Вот как это происходит. Когда клетке не хватает глюкозы, ей нужно активно дышать. Для этого митохондрии используют много кислорода.
Кислород же легко образует свободные радикалы — молекулы, активно вступающие в химические реакции. Свободные радикалы атакуют все окружающие молекулы, и в клетке начинают копиться повреждения. Это называют окислительным стрессом.
Если стресс серьезный, повреждений возникает слишком много, и клетка может преждевременно состариться или покончить с собой.
А если он слабый, то клетка мобилизует свои ресурсы, чтобы с ним справиться. Во-первых, клетка производит антиоксиданты — вещества, нейтрализующие радикалы. Во-вторых, клетка запускает аутофагию — процесс частичного переваривания собственных белков и органелл.
Это позволяет избавиться от накопленных повреждений. В-третьих, начинают работать гены, стимулирующие выживание и продлевающие жизнь клетки.
Если теперь представить, что на этом неприятности не закончились и наступили более суровые голод, холод или повреждения, то клетка встречает их уже готовой к бою. В ней уже работают защитные механизмы, серьезный стресс она переносит легче и, как следствие, живет дольше. И если этот процесс происходит в каждой клетке, то эффект сказывается на организме в целом.
Есть ли еще плюсы в том, чтобы мало есть?
Конечно. Окислительный стресс влияет не только на скорость старения клеток. Например, он сопровождает многие нейродегенеративные заболевания. Поэтому ограничение калорий может помочь предотвратить их возникновение.
И даже у здоровых людей, которые меньше едят, улучшается вербальная память и деление стволовых клеток в мозге.
Кроме того, при недостатке еды у клеток усиливаетсячувствительность к инсулину. Инсулин стимулирует захват клетками сахара из крови, а раз сахара мало, то по сигналу надо начинать хватать активнее.
Это снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, при котором клетки перестают реагировать на инсулин и сахар в крови накапливается. Наконец, окислительный стресс лежит в основе воспаления, поэтому ограничение калорий приглушает иммунный ответ. В некоторых исследованиях оказалось, что кратковременное голодание до и после полостных операций улучшают их исход и заживление ран.
Ограничение калорий не только мотивирует к выживанию обычные клетки, но и бьет по опухолевым. У раковых клеток изменяется обмен веществ, они переключаются на быстрое расщепление глюкозы. Поэтому когда ее концентрация в крови падает, падают и шансы на выживание опухоли.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов
🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.
🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.
1️⃣. Творог с заправкой
🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.
2️⃣. Греческий йогурт
🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.
3️⃣. Смузи
🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!
4️⃣. Омлет из овощей
🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!
5️⃣. Клубника с шоколадом
🍓Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.
6️⃣. Фруктовый лёд
🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
·•••🧘♀️🧘♀️•••· — 15 кг за 3 дня
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Проверь свой Английский!
·•••📖📖•••· Цитаты из книг
·•••💄💄•••· Женский Журнал
·•••😂😂•••· Мир Юмора Тут
·•••🤬🤬·••• Не ной. Думай иначе
·•••👥👥•••· Анонимный чат
·•••🌠🌠•••· Топовые обои на телефон, на аву
·•••🏖🏖•••· Отели мира скидки и акции
·•••⛵️⛵️•••· Работа в Море
·•••🍑🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••💟💟•••· Секреты создания Контента
·•••💋💋•••· ШпилиВили
·•••🔥🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••💵💵•••· Инвестиции, бизнес
·•••⚡️⚡️•••· Эрогенная Зона
·•••🫀🫀•••· Мурашки по коже…
·•••💟💟•••· Идеи | для Фотосессий
·•••✈️✈️•••· Авиабилеты туры со скидками
·•••🌜🌜•••· Гороскоп на завтра
·•••🇩🇪🇩🇪•••· Немецкий онлайн
·•••💡💡•••· ЛайфХаки
·•••🍔🍔•••· Быстрые Видео Рецепты
·•••🍓🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••🔮🔮•••· Мир Эзотерики
·•••❤️❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🐶🐶•••· Милые животные
·•••🔞🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••🌸🌸•••· Цветы. Растения
·•••🏡🏡•••· Ремонт от А до Я
·•••🇦🇲🇦🇲•••· Путешествия в Армению
·•••🦥🦥•••· Ленивый English
·•••🔥🔥•••· Горячие Девчонки
·•••🍱🍱•••· Лучшие Рецепты Быстро
·•••🎤🎤•••· Подкасты каждый День
·•••👨🏫👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••🌈🌈•••· Эстетика и вдохновение
·•••👨💻👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🍋🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••👾👾•••· Комп для Чайников
·•••💫💫•••· UpGrade психология
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Простой Английский
·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🔞🔞•••· Смех и Грех
·•••👠👠•••· Научу быть модной!
·•••💎💎•••· Be Better | Мотивация
·•••🧩🧩•••· Психология со смыслом
·•••🐾🐾•••· Путь к счастью
·•••🌼🌼•••· Саморазвитие
·•••🌀🌀•••· Путь к мечте
·•••🌿🌿•••· Психология жизни
·•••📕📕•••· Эксклюзивные Книги
·•••🐫🐫•••· Путешествия в Дубай
·•••🍿🍿•••· Новинки кино
·•••🥰🥰•••· Чувства женщины
·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🔴🔴•••· English Speaking
·•••👨🍳👨🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🥳🥳•••· Wildberries/Ali до 100р
·•••💰💰•••· Деньги и Власть
·•••😜😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🍀🍀•••· Локус контроля
·•••💠💠•••· Stories на каждый День
·•••👨⚖️👨⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии
·•••👨🌾👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••📚📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••😂😂•••· Только лучшие Приколы
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••🥙🥙•••· Лучшие салаты
·•••🍄🍄•••· Здоровье и Долголетие
·•••🎧🎧•••· Книги и АудиоКниги
·•••🧘♀️🧘♀️•••· Худеем за Неделю
·•••📕📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••💟💟•••· Красивые цитаты и мотивация
·•••🛍🛍•••· Самый дешёвый WB
·•••📖📖•••· Книжный Мир
·•••🇬🇧🇬🇧•••· English с 0 до Профи
·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••💄💄•••· Макияж для Девчонок
·•••❤️❤️•••· Поздравления с Днём рождения
·•••🤯🤯•••· Психологи Онлайн
·•••💡💡•••· Хитрости Жизни
·•••🎬🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🧠🧠•••· Сила ума. Психология
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••📝📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🎁🎁•••· Поздравления для Любимых
·•••📚📚•••· Книги и Литература
·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей
·•••🎂🎂•••· Домашние рецептики
·•••🤬🤬•••· Закрой рот одной фразой!!!
·•••📚📚•••· Для Читающих книги
·•••💰💰•••· Путь к успеху
·•••🔞🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать!!!
·•••😎😎•••· Будь лучше!
·•••🎞🎞•••· Кино на вечер
·•••📚📚•••· Цитаты не для дураков
Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75
Ингрeдиенты:
Твoрог 5% – 250 г
Кeфир 1% – 150 мл
Бaнан – 2 шт
Миндаaль – 50 г
Пригoтовление:
Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера. Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Укрепляем ягодицы без приседаний.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скину еще 15.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал
/channel/+kc0geAf0FnQwODFh
⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»
Читать полностью…
Отличная тренировка на все тело🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🧘♀️×🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸×🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖×📖 Цитаты из книг
✅×✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
💝×💝 Красивые Места Планеты
❗️×❗️ Европейские Новости
🔥×🔥 ЧП Криминал
🍹×🍹 Рецепты Алко коктейлей
🎤×🎤 Подкасты каждый День
🎶×🎶 Мемы музыка пикчи
👨🏫×👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🌈×🌈 Дом эстетики
💟×💟 Всё для | твоих | Сториссс
💚×💚 Психология жизни
📚×📚 Лучшие Цитаты | Книги
🥞×🥞 Русская Кухня
👨💻×👨💻 СММ Новости Соцсети
🍕×🍕 GIF рецепты
🦋×🦋 Мотивация для Девушек
🍋×🍋 Бизнес Идеи на Миллион
👾×👾 Комп для Чайников
🇺🇸×🇺🇸 Простой Английский
💪×💪 Фитнес и Качалка
🤣×🤣 Ржу ни Магу
🛒×🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🇹🇷×🇹🇷 Путешествия в Турцию
📕×📕 Эксклюзивные Книги
🇷🇺×🇷🇺 Красивая Россия
🇦🇪×🇦🇪 Путешествия в Дубай
🥰×🥰 Чувства женщины
🎮×🎮 Android взломанные проги
👍×👍 Хитрости Хозяйки
🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+
😂×😂 Крутые приколы
🧿×🧿 Psychologia | Психология
🥳×🥳 Открытки и Поздравления
🔴×🔴 English Speaking
😻×😻 Коты Котики Котята
❤️×❤️ Красивые Места
👨🍳×👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳×🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰×💰 Деньги и Власть
🅿️×🅿️ Психология | Мотивация
😜×😜 Лайфхаки для Жизни
🟪×🟪 Саморазвитие | Мотивация
🍜×🍜 Рецепты для Мультиварки
😈×😈 Чёрный Юмор
💟×💟 Stories на каждый День
🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты
🕊×🕊 Омар Хайям
👨⚖️×👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾×👨🌾 Дача Сад Огород
🔞×🔞 Взрослое Видео
🎶×🎶 Обои и Ригтоны
🇩🇪×🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно
📚×📚 Все Книжные Бестселлеры
😂×😂 ПриколыВсем Приколам
🇺🇸×🇺🇸 Английский для новичков
🥙×🥙 Лучшие салаты
🇺🇸×🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно
🍄×🍄 Здоровье и Долголетие
👹×👹 Учимся Хамить Красиво
🎧×🎧 АудиоКниги
🧘♀️×🧘♀️ Худеем за Неделю
📕×📕 Рекомендуем Лучшие Книги
💟×💟 Красивые цитаты и мотивация
🛍×🛍 Находки и скидки WB
📖×📖 Книжный Мир
🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡×🏡 Дизайн и Интерьер
💄×💄 Макияж для Девчонок
❤️×❤️ Поздравления с Днём рождения
💪×💪 Gif лайфхаки на все случаи
🤯×🤯 Психологи Онлайн
📕×📕 Твой Книжный Клуб
💡×💡 Хитрости Жизни
🎬×🎬 Фильмы для взрослых 18+
🟩×🟩 Музыка для рекламы/reels
🇺🇸×🇺🇸 Английский для глупых
🌿×🌿 Народная медицина
📝×📝 Грамотность Русский язык
🎁×🎁 Поздравления для Любимых
📚×📚 Книги и Литература
🎂×🎂 Домашние рецептики
😈×😈 Закрой рот одной фразой!!!
📚×📚 Для Читающих книги
🔊×🔊 Песни из Тик Тока 2023
💰×💰 Путь к успеху
🔊×🔊 Топовые рингтоны
🔞×🔞 Киношка на вечер 18+
🥗×🥗 Салаты и Закуски
🍔×🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🇨🇦×🇨🇦 Учим Английский онлайн
📘×📘 Мотивация на каждый день
‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!
🥑×🥑 –7 кг неделю
🦁×🦁 Театр хищников
🇺🇸×🇺🇸 Американская Эстетика
📚×📚 Цитаты не для дураков
Невероятные факты о пользе какао! Вот почему необходимо пить какао, особенно, если вы старше 40 лет!
☕️Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций.
☕️Какао улучшает настроение и повышает жизненный тонус!
☕️Содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина!
☕️Какао признан лидером по содержанию многих полезных микроэлементов, а по количеству содержащегося в нем цинка ему вообще нет равных!
☕️Какао-бобы содержат белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты.
☕️Недавние исследования обнаружили, что какао имеет еще одно соединение (кокохил), которое способствует размножению и росту клеток кожи, заживлению ран и предотвращает образование морщин.
☕️Также в какао есть еще одно вещество – эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.
☕️Американские ученые подтвердили тот факт, что несмотря на то, что какао имеет больше калорий, чем чай и кофе, оно не приводит к увеличению массы тела. Даже небольшая порция какао способна быстро насытить и в результате вы не переедаете. Если вы мечтаете похудеть — пейте какао!
☕️Рекомендуется употреблять какао в первой половине дня. Содержащийся в какао естественный пигмент меланин, поглощает тепловые лучи, а это поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и спасёт от солнечных ожогов.
Сколько нужно пробежать, чтобы отработать съеденные вкусняшки.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сейчас о правильном питании слышно из каждого утюга. Все учат друг друга, зачастую просто от нечего делать. "Все говорят, и я говорю".
Тема питания в самом деле очень актуальная, причем, важность ее растет день ото дня.
Посудите сами:
🔸за последние годы средняя калорийность рациона выросла на 250-300 ккал
🔸расходы на сладости и полуфабрикаты выросли в 2 раза
🔸появилось понятие "рацион бедняка" (бедная на питательные элементы, но при этом содержащая много сорной еды пища)
🔸каждый третий человек в мире имеет лишний вес
🔸за предыдущие 30 лет на 50% увеличилось количество детей с лишним весом
🔸существенно помолодели инсульты и инфаркты.
Все эти факты говорят о том, что надо бы каждому из нас ориентироваться в вопросах питания. И не ради моды или красоты, а ради того, чтобы не быть постоянным клиентом больниц, аптек и рабом желудка.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эликсир молодости - холодный душ.
Организму нужен регулярный стресс – для тонуса и «перезагрузки». Существует масса аргументов в пользу обливания холодной водой – укрепление иммунитета, улучшение циркуляции крови, ускорение обмена веществ, антидепрессивный эффект, здоровье кожи и мощный заряд бодрости. Не пренебрегайте этим бесплатным эликсиром молодости и здоровья.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥 Учись в GeekBrains за 0 рублей!
Приходи на интенсив «Путь в ИТ» и участвуй в розыгрыше программ на 500 000 рублей.
🔔 22 июня в 18:00 МСК.
Если повезет, сможешь стартовать в ИТ совершенно бесплатно!
Вход свободный, скорее записывайся 👈🏻
Программа интенсива
✔️ Обсудим, почему стоит присмотреться к ИТ-сфере в 2023 году.
✔️ Разберем топ высокооплачиваемых профессий.
✔️ Определим, какая подойдет именно тебе.
Подарки для всех участников
✅ Грант на обучение в GeekBrains на 10 000 рублей.
✅ Книга «Путь в ИТ» — подробная инструкция о смене профессии.
Все подробности по тут, кликай 👇
Реклама ООО "ГикБреинс"
erid: LjN8JxHCB
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
■► 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
■► 🥸🤓 Качай словарный запас
■► 📖🤍 Цитаты из книг
■► 🍱🍷 Видео Рецепты
■► 💝💖 Красивые Места
■► ❓❗️ Европейские Новости
■► ◾️▪️ ЧП Криминал
■► 🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей
■► 🎤🎧 Подкасты каждый День
■► 👌👍 Красивые Девчонки!
■► 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■► 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■► 👻👽 Секретные Материалы
■► 🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
■► 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
■► 🍔🍕 GIF рецепты
■► 🌿🕊 Pinterest | Видео и Цитаты
■► 🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
■► 🍋💡 Бизнес Идеи
■► 👾💻 Комп для Чайников
■► 🍆😏 Факты для Взрослых
■► 😂🔞 Смех и Грех
■► 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
■► 💪🏋️♂️ Фитнес и Качалка
■► 🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
■► 👠👗 Научу быть модной!
■► 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
■► 📕📚 Эксклюзивные Книги
■► 🥰💖 Чувства женщины
■► 💙❤️ Красивая Россия
■► ✅🎮 Генерируй изображение с нейросетью
■► 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■► 🔲⚫️ Be better | Психология
■► 🥳🎉 Открытки и Поздравления
■► 🟡🔴 English Speaking
■► 😺😸 Коты Котики Котята
■► 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
■► ❤️💙 Красивые Места
■► 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р
■► 💰🪙 Деньги и Власть
■► 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
■► 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
■► 🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
■► 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
■► 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
■► 💜🟨 Stories на каждый День
■► 😆😝 Чёрный Юмор
■► ⭕️❌ Омар Хайям
■► 👩⚖️👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
■► 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
■► 😂🤣 Ржу ни Магу
■► 🎶🖼 Обои и Ригтоны
■► 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
■► 😂👍 Только лучшие Приколы
■► 😘🥰 Секрет Крепких Отношений
■► 🥩🍗 Самые быстрые и простые рецепты!
■► 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
■► 🥙🥗 Лучшие салаты
■► 🌷🕊 Рисунки моей души
■► 🔞🤫 Взрослые Секреты
■► 🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
■► 👹😈 Учимся Хамить Красиво
■► 🎧📚 Книги и Аудиокниги
■► ⛹️♀️🍉 Худеем к Лету Быстро
■► 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
■► 🧲💟 ВидеоЦитаты и мотивация
■► 📖📚 Книжный Мир
■► 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■► 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■► 💄💋 Мейкап и Макияж
■► ❤️🎁 Поздравления с Днём рождения
■► 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
■► 🤯😳 Психологи Онлайн
■► 🅾️✅ Худеем до костей
■► 📕📚 Твой Книжный Клуб
■► 💡😜 Хитрости Жизни
■► 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
■► 🎼🟩 Музыка для рекламы/reels
■► 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
■► 🍃🌿 Народная медицина
■► 📝🦉 Грамотность Русский язык
■► 🎁⭐️ Видео Поздравления для Любимых
■► 🤓😎 Удаленка и Курсы
■► 🅰️🅱️ Каникулы в Саду и Школе
■► 📚📖 Книги и Литература
■► 🤑🤠 Думай и Богатей
■► 🎂🍰 Домашние рецептики
■► 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
■► 📚📕 Для Читающих книги
■► 🔊🍃 Тексты Песен на Лето
■► 💰📊 Путь к успеху
■► 🔊🎶 Топовые рингтоны
■► 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
■► 🥗🥙 Салаты и Закуски
■► 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
■► 📖💙 Мотивация для Девушек
■► ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■► 🍑🥑 Рецепты для Похудения
■► 😍❤️ Всё для Инстаграма
■► ✅🤌 777 Правил Успеха!
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
📚-×-×-Скачать книги бесплатно
🇺🇸-×-×-Учим Английский
📖-×-×-Цитаты из книг
💄-×-×-Женский Журнал
😂-×-×-Мир Юмора Тут
🛎-×-×-Про отельный бизнес
🤬-×-×-Не Ной. Думай иначе
🍑-×-×-Подтянуть попу и живот за 5 минут!
👥-×-×-Анонимный чат
🔥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2023
💋-×-×-ШпилиВили
💎-×-×-Секреты создания Контента
⚡️-×-×-Эрогенная Зона
🟪-×-×-Идеи | для Фотосессий
🇩🇪-×-×-Немецкий с учителем. Бесплатно
❤️-×-×-Киношка для взрослых
💡-×-×-ЛайфХаки
🍓-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!
🔮-×-×-Мир Эзотерики
🔞-×-×-Слив фильмов 18+ 2023
💋-×-×-Цитаты для inst
🐶-×-×-Милые животные
🌸-×-×-Цветы. Растения
😻-×-×-Идеи для твоих фоточек
🏡-×-×-Ремонт от А до Я
❤️-×-×-Сексология глазами женщины
🇦🇲-×-×-Путешествия в Армению
🔥-×-×-Красивые Девчонки!
🦥-×-×-Ленивый English
🔥-×-×-Горячие Девчонки
😸-×-×-Смешные видео
🎤-×-×-Подкасты каждый День
👨🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение
🦉-×-×-Мудрые Мысли
👻-×-×-Секретные Материалы
🧑💻-×-×-СММ Маркетинг Соцсети
🍋-×-×-Бизнес Идеи
👾-×-×-Комп для Чайников
🍆-×-×-Факты для Взрослых
🇺🇸-×-×-Простой Английский
💪-×-×-Фитнес и Качалка
👠-×-×-Научу быть модной!
📕-×-×-Эксклюзивные Книги
🏝-×-×-Путешествия и туры
🥳-×-×-Открытки и Поздравления
😋-×-×-Рецепты Быстро 10 минут
🥳-×-×-Wildberries/Ali до 100р
💰-×-×-Деньги и Власть
🙉-×-×-Лайфхаки для Жизни
💜-×-×-Stories на каждый День
🕊-×-×-Омар Хайям
👨⚖️-×-×-Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾-×-×-Дача Сад Огород
🤣-×-×-Смешно до Слёз | Ржака
🎶-×-×-Обои и Ригтоны
😘-×-×-Секрет Крепких Отношений
🇺🇸-×-×-Английский для новичков
🕊-×-×-Рисунки моей души
🤑-×-×-Думай и Богатей
🧘♂️-×-×-Здоровье и Долголетие
🔞-×-×-Смех и Грех
🎧-×-×-Книги и Аудиокниги
⛹️♀️-×-×-Худеем к Лету Быстро
📕-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
📖-×-×-Книжный Мир
🇬🇧-×-×-English с 0 до Профи
🏡-×-×-Дизайн и Интерьер
💄-×-×-Мейкап и Макияж
🤯-×-×-Психологи Онлайн
📕-×-×-Твой Книжный Клуб
💡-×-×-Хитрости Жизни
🎬-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🟩-×-×-Музыка для рекламы/reels
🇺🇸-×-×-Английский для глупых
📝-×-×-Грамотность Русский язык
🤓-×-×-Удаленка и Курсы
📚-×-×-Книги и Литература
💰-×-×-Путь к успеху
📚-×-×-Для Читающих книги
🔊-×-×-Топовые рингтоны
🔞-×-×-Киношка на вечер 18+
🥗-×-×-Салаты и Закуски
✅-×-×-Начать бизнес с нуля!
