16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Шоколадный мусс
⠀
Из 3 основных ингредиентов🔥
Безумно простой и вкусный!
⠀
▪️На 3 шт:
⠀
Кокосовое молоко - 200 гр.
Шоколад тёмный б/с (Red) - 100 гр.
Мягкий творог 0% - 160 гр.
Сахзам по вкусу.
⠀
▪️Приготовление.
⠀
Кокосовое молоко (густая часть) + шоколад растопить на водяной бане. Остудить смесь до комнатной температуры, добавить мягкий творог и подсластитель.
⠀
Дополнительно я растопила 20 гр. шоколада + 10 гр. молока. Добавила в смесь, не перемешивая до конца. Это не обязательно.
⠀
Переливаем смесь в креманки и убираем в холодильник на ночь. Украшаем по желанию.
⠀
КБЖУ на 100 гр.: 190/6/15/12.
1 шт. ~ 150 гр.
@sportrfa
Упражнения на скорость с лентами сопротивления
@sportrfa
4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.
1️⃣. Полезные Рафаэлло
Ингредиенты:
• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки
Приготовление:
Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.
Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.
2️⃣. Полезные тыквенные конфетки
Ингредиенты:
• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца
Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.
Приготовление:
Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.
3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой
Ингредиенты:
• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)
Приготовление:
1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.
4️⃣. Полезные фитнес-конфеты
Ингредиенты:
• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла
Приготовление:
1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.
@sportrfa
21-летний фитнес-тренер⚡️
Создаю спортивно-развлекательный контент о питании и тренировках,подписывайся!⬇️⬇️⬇️
/channel/zm_fit67
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
╚> 📚 Скачать книги бесплатно
╚> 🇺🇸 Учим Английский
╚> 📖 Цитаты из книг
╚> 🤯 Психология
╚> 🔞 Открытки для взрослых
╚> ☺️ Психология Разума
╚> 😋 Быстрые Рецепты 10 минут
╚> ✈️ Авиабилеты туры со скидками
╚> 🦥 Ленивый English
╚> 🎤 Подкасты каждый День
╚> 🥘 Восточная кухня
╚> 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей
╚> 👻 Секретные Материалы
╚> 🍱 Простые Видео Репепты!
╚> 🌹 Красивые Поздравления
╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
╚> 🌈 Вдохновение | эстетика | психология
╚> 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
╚> 👾 Комп для Чайников
╚> 🇺🇸 Простой Английский
╚> 🍋 Бизнес Идеи
╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг
╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги
╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023
╚> 👠 Научу быть модной!
╚> 🍆 Факты для Взрослых
╚> 🦋 Pinterest | Твоя Мотивация
╚> 🍔 GIF рецепты
╚> 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
╚> 🥳 Открытки и Поздравления
╚> 🇬🇧 Английский на 5+
╚> 📕 Эксклюзивные Книги!
╚> ♦️ Новости и Лайфхаки
╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р
╚> 🎮 Нейросети для работы
╚> 🤑 Сладкая жизнь
╚> 💰 Деньги и Власть
╚> 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни
╚> 🟪 Stories на Каждый День!
╚> 🅿️ Психология | Мотивация
╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация
╚> 👨🌾 Дача Сад Огород
╚> 🎶 Обои и Ригтоны
╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки
╚> 😘 Секрет Крепких Отношений
╚> 😂 Ржу ни Магу | Юмор
╚> 🇺🇸 Английский для новичков
╚> 🥙 Лучшие салаты
╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры
╚> 🥩 Рецепты в картинках!
╚> 🍑 Вкусные Рецепты!
╚> 🔞 Взрослые Секреты
╚> 📖 Книжный Мир
╚> 🍏 Худеем Быстро
╚> 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи
╚> 🏡 Дизайн и Интерьер
╚> 💄 Мейкап и Макияж
╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
╚> 🤯 Психологи Онлайн
╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+
╚> 💪 Gif лайфхаки на все случаи
╚> 💡 Хитрости Жизни
╚> 🟩 Музыка для Макетов
╚> 🅾️ Худеем до Костей
╚> 📕 Твой Книжный Клуб
╚> 🕊 Омар Хайям
╚> 💡 Удивительные факты
╚> 🇺🇸 Английский для глупых
╚> 🤓 Удаленка и Курсы
╚> 📝 Грамотность Русский язык
╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!
╚> 📚 Книги и Литература
╚> 🆎 Дошколятам и Школьникам
╚> 🤑 Думай и Богатей
╚> 🎂 Домашние рецептики
╚> 🔞 Киношка на вечер 18+
╚> 📚 Для Читающих книги
╚> 👩🍳 Вкусно и Полезно
╚> 🔊 Топовые рингтоны
╚> 🥗 Салаты и Закуски
╚> 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!
╚> ✨ Дизайн Интерьера
╚> ✅ Здесь учат делать деньги!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
┌⇿🧘♀️🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Проверь свой Английский!
┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿💄💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿🤩🤩⇿┐ Секреты WoW Контента
┌⇿😂😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!
┌⇿🍑🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🔥🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿💟💟⇿┐ Идеи | для Фотосессий
┌⇿❤️❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿✨✨⇿┐ Готовые сторис
┌⇿🍓🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿😍😍⇿┐ Горячие Девчонки
┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿✈️✈️⇿┐ Авиабилеты туры со скидками
┌⇿🔞🔞⇿┐ Открытки для взрослых
┌⇿🌹🌹⇿┐ Фоны для контента
┌⇿😋😋⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут
┌⇿🎤🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿👨🏫👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿📸📸⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🧑💻🧑💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿👗👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿♦️♦️⇿┐ Новости и Лайфхаки
┌⇿🥳🥳⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🧿🧿⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿😂😂⇿┐ Как кошка с собакой
┌⇿💰💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🙈🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿👨🌾👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🔊🔊⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿😘😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿📚📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🔞🔞⇿┐ Взрослые Секреты
┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🍏🍏⇿┐ Худеем Вместе
┌⇿🍄🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💄💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿📕📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🤯🤯⇿┐ Психология и Отношения
┌⇿🎬🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿💡💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿🅾️🅾️⇿┐ Худеем до Костей
┌⇿📕📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿💡💡⇿┐ Хранилище фактов
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿🐈🐈⇿┐ Котики они всегда
┌⇿🔞🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿🏝🏝⇿┐ Отдых, туры
┌⇿✨✨⇿┐ Дизайн Интерьера
┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты со смыслом
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
☛ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
☛ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов
☛ 📖💭 Цитаты из книг
☛ 😍🔥 Красивые Девушки
☛ 🔞🫣 Открытки для взрослых
☛ ✈️🏄♂️ Авиабилеты туры со скидками
☛ 🦥🇬🇧 Ленивый English
☛ 🎤🎧 Подкасты каждый День
☛ 🥘☕️ Восточная кухня
☛ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
☛ 🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей
☛ 🍱🥑 Простые Видео Репепты!
☛ 🚀📸 Ретро Фото
☛ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
☛ 🌈❤️ Твое вдохновение
☛ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
☛ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
☛ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
☛ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
☛ 💪🦾 Фитнес и Качалка
☛ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
☛ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
☛ 👠👗 Научу быть модной!
☛ 🍌🍆 Для Взрослых
☛ ❤️🔥 Sex energy
☛ 🍔🍕 GIF рецепты
☛ ♦️🔋 Новости и Лайфхаки
☛ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
☛ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
☛ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
☛ 🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
☛ ✅🎮 Нейросети для работы
☛ 💰💎 Деньги и Власть
☛ 🥳🎉 Доброе Утро!
☛ 👨🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут
☛ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
☛ 💜🟨 Stories на Каждый День!
☛ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
☛ 🟪💟 Саморазвитие | Мотивация
☛ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
☛ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
☛ 🍜🍛 Рецепты для Мультиварки
☛ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
☛ 🥙🥗 Лучшие салаты
☛ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
☛ 🥩🍗 Рецепты в картинках!
☛ 🍱🍷 Вкусные Рецепты!
☛ 🔞💦 Откровенные Истории
☛ 📖📚 Книжный Мир
☛ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
☛ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
☛ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
☛ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
☛ 💄😍 Макияж для Девушек
☛ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
☛ 😊☺️ Психология Счастья
☛ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
☛ 💡😉 Секреты Хозяйки
☛ 💚🟪 Музыка для Макетов
☛ 📕📚 Твой Книжный Клуб
☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
☛ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
☛ 📝🦉 Грамотность Русский язык
☛ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
☛ 📚📖 Книги и Литература
☛ 🤑🤠 Думай и Богатей
☛ 🕸🐈 Котики они всегда
☛ 🎂🧁 Домашние рецептики
☛ 📚📕 Для Читающих книги
☛ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
☛ 🔊🎶 Топовые рингтоны
☛ 🥗🥙 Салаты и Закуски
☛ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
☛ 💰💵 На пенсию в 30 лет!
ПП Маффины с кабачком
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️Кабачки (цукини) — 600 г
▪️Яйца — 2 шт
▪️Мука цельнозерновая — 1/2 ст
▪️Чеснок
▪️Соль, перец — по вкусу
КАК ПРИГОТОВИТЬ???
🔅Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.
🔅Запекать 25 минут при температуре 200*С.
Подавать с йогуртом.
@sportrfa
Лайфхак для осанки
Этот метод поможет вам не забывать держать спину прямо.
@sportrfa
Рецепт полезной воды для красоты и стройности:
▪️1. Возьмите 4 колечка огурца, 4 колечка лимона и 4 колечка лайма;
▪️2. Залейте литром воды
▪️3. Выпейте весь литр в первой половине дня до обеда
Результат:
▫️- улучшение обмена веществ
▫️- сжигание подкожного жира
▫️- нормализация работы ЖКТ
▫️- уменьшение чувства голода
▫️- способствует похудению
@sportfts
Интересные идеи для упражнений на ягодицы
@sportrfa
Правильная техника выполнения упражнений на трицепс
@sportfts
ZAGAM MASS - это 100% чистый
продукт на натуральной основе
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
-Укрепляет иммунитет
-Поднимает аппетит
-Принимается от усталости
-Помогает организму усвоить пищу
Так же советуют употреблять
при:
-слабом пищеварении
-низком гемоглобине
-бессоннице
-анорексии
-кахексии
-низком аппетите
-кожных и аллергических
заболеваниях
Подробности тут 👇🏻
https://wa.me/message/IQRCXNPVO2JXK1
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
••►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
••►🤬😡 Фразы для затыкания ртов
••►💌💭 Цитаты, которых нет нигде
••►🤩💝 Секреты WoW Контента
••►😂👍 Мир Юмора Тут
••►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
••►🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
••►🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
••►🟪💟 Идеи | для Фотосессий
••►❤️🎥 Киношка для взрослых
••►✨⚡️ ЛайфХаки
••►🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все
••►😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
••►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023
••►✈️🏄♂️ Авиабилеты туры со скидками
••►🔞🫣 Открытки для взрослых
••►🦥🇬🇧 Ленивый English
••►🎤🎧 Подкасты каждый День
••►👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
••►🚀📸 Ретро Фото
••►👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
••►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
••►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
••►💪🦾 Фитнес и Качалка
••►👗👠 Твоя мода и стиль 2023
••►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
••►📗📕 Эксклюзивные Книги!
••►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
••►💰💎 Деньги и Власть
••►👨🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут
••►😜👌 Лайфхаки для Жизни
••►💜🟪 Stories на Каждый День!
••►👨🌾🥕 Дача Сад Огород
••►❤️💖 Секрет Крепких Отношений
••►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
••►📚📕 Все Книжные Бестселлеры
••►🔞💦 Откровенные Истории
••►📖📚 Книжный Мир
••►🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
••►🍄🍀 Здоровье и Долголетие
••►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
••►💄😍 Макияж для Девушек
••►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
••►😊☺️ Психология Счастья
••►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
••►💡😉 Секреты Хозяйки
••►🟩🎼 Музыка для Макетов
••►🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
••►📝🦉 Грамотность Русский язык
••►📚📖 Книги и Литература
••►🤑🤠 Думай и Богатей
••►🔞🎬 Киношка на вечер 18+
••►📚📕 Для Читающих книги
••►🌟⭐️ Добейся Успеха!
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
·•••📚•••· Скачать книги бесплатно
·•••🇺🇸•••· Учим Английский
·•••📖•••· Цитаты из книг
·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками
·•••🔞•••· Открытки для взрослых
·•••👨🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут
·•••😳•••· Книга Рекордов
·•••🥘•••· Восточная кухня
·•••👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••🍹•••· Рецепты Алко коктейлей
·•••🍔•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••🎤•••· Подкасты каждый День
·•••🍱•••· Простые Видео Репепты!
·•••🌈•••· Вдохновение | эстетика | психология
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••👾•••· Комп для Чайников
·•••🇺🇸•••· Простой Английский
·•••🍋•••· Бизнес Идеи
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••📚•••· Лучшие Цитаты | Книги
·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023
·•••👠•••· Научу быть модной!
·•••🍆•••· Факты для Взрослых
·•••🦋•••· Pinterest | Твоя Мотивация
·•••🍔•••· GIF рецепты
·•••🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••📚•••· Эксклюзивные Книги!
·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р
·•••💰•••· Деньги и Власть
·•••😋•••· Готовим Вкусно и Быстро
·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🟪•••· Stories на Каждый День!
·•••🅿️•••· Психология | Мотивация
·•••🟪•••· Саморазвитие | Мотивация
·•••👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки
·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений
·•••🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••🥙•••· Лучшие салаты
·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🥩•••· Рецепты в картинках!
·•••🍎•••· Вкусные Видео Рецепты!
·•••🔞•••· Откровенные Истории
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••🧘♀️•••· Худеем Быстро
·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие
·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••💄•••· Мейкап и Макияж
·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••🤯•••· Психология и Манипуляции
·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••💡•••· Хитрости Жизни
·•••🟩•••· Музыка для Макетов
·•••📕•••· Твой Книжный Клуб
·•••🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••👥•••· Анонимный чат
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••📚•••· Книги и Литература
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••🎂•••· Домашние рецептики
·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••📚•••· Для Читающих книги
·•••🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🥗•••· Салаты и Закуски
·•••‼️•••· Эти факты надо знать!!!
·•••😎•••· На пенсию в 30 лет $
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
🧘♀️🧘♀️|⟷|—15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸|⟷|Проверь свой Английский!
📖📖|⟷|Цитаты из книг
💄💄|⟷|Женский Журнал
🧿🧿|⟷|Эзотерика от А до Я
😂😂|⟷|Мир Юмора Тут
🍔🍔|⟷|Быстрые Видео Рецепты!
🍑🍑|⟷|Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🚀🚀|⟷|Business Rocket
🔥🔥|⟷|Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪🟪|⟷|Идеи | для Фотосессий
❤️❤️|⟷|Киношка для взрослых
💡💡|⟷|ЛайфХаки
🍓🍓|⟷|Фильмы для взрослых ищут все
🌼🌼|⟷|Готовые сторис
🔞🔞|⟷|Слив фильмов 18+ 2023
😍😍|⟷|Горячие Девчонки
✈️✈️|⟷|Авиабилеты туры со скидками
🔞🔞|⟷|Открытки для взрослых
🍁🍁|⟷|Фоны для контента
🦥🦥|⟷|Ленивый English
🎤🎤|⟷|Подкасты каждый День
👨🏫👨🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение
🍹🍹|⟷|Рецепты Алко коктейлей
📸📸|⟷|Исторические Фото
🦉🦉|⟷|Мудрые Мысли
👨💻👨💻|⟷|СММ Новости Соцсети
🇺🇸🇺🇸|⟷|Простой Английский
🍋🍋|⟷|Бизнес Идеи на Миллион
💪💪|⟷|Фитнес и Качалка
👠👠|⟷|Научу быть модной!
🇬🇧🇬🇧|⟷|Английский на 5+
🥳🥳|⟷|Wildberries/Ali Находки
🔲🔲|⟷|Психология | Саморазвитие
💰💰|⟷|Деньги и Власть
👨🍳👨🍳|⟷|Рецепты Быстро 10 минут
😜😜|⟷|Лайфхаки для Жизни
👨🌾👨🌾|⟷|Дача Сад Огород
🔊🔊|⟷|Обои и Ригтоны
❤️❤️|⟷|Секрет Крепких Отношений
🥗🥗|⟷|Лучшие салаты
🔞🔞|⟷|Влажные Истории
📖📖|⟷|Книжный Мир
🧘♀️🧘♀️|⟷|Худеем за Неделю
🍄🍄|⟷|Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇬🇧|⟷|English с 0 до Профи
🏡🏡|⟷|Дизайн и Интерьер
💄💄|⟷|Макияж для Девчонок
📕📕|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги
☺️☺️|⟷|Психология Счастья
🎬🎬|⟷|Фильмы для взрослых 18+
💡💡|⟷|Хитрости Жизни
🅾️🅾️|⟷|Худеем до Костей
📕📕|⟷|Твой Книжный Клуб
💡💡|⟷|Хранилище фактов
🇺🇸🇺🇸|⟷|Английский для глупых
🤓🤓|⟷|Удаленка и Курсы
📝📝|⟷|Грамотность Русский язык
📚📚|⟷|Книги и Литература
🆎🆎|⟷|Дошколятам и Школьникам
🤑🤑|⟷|Думай и Богатей
📚📚|⟷|Для Читающих книги
🔞🔞|⟷|Киношка на вечер 18+
📚📚|⟷|Цитаты со смыслом
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
ʚ🍿🔥ɞ Бот с фильмами Бесплатно!
ʚ🤬😡ɞ Фразы для затыкания ртов
ʚ📖💭ɞ Цитаты из книг
ʚ🔞🫣ɞ Открытки для взрослых
ʚ✈️⛵️ɞ Авиабилеты туры со скидками
ʚ🔸🔻ɞ Фоны для контента
ʚ🦥🇬🇧ɞ Ленивый Английский
ʚ🎤🎧ɞ Подкасты каждый День
ʚ🥘☕️ɞ Восточная кухня
ʚ👨🏫👩🏫ɞ Удалёнка Профессии Обучение
ʚ🍹🥃ɞ Рецепты Алко коктейлей
ʚ🚀📸ɞ Ретро Фото
ʚ🍔🌶ɞ Простые Видео Репепты!
ʚ🍱🍷ɞ Быстрые Видео Рецепты!
ʚ👨💻👩💻ɞ СММ Новости Соцсети
ʚ😋🍗ɞ Быстрые Рецепты 10 минут
ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Простой Английский
ʚ🍋👍ɞ Бизнес Идеи на Миллион
ʚ💪🦾ɞ Фитнес и Качалка
ʚ📚📕ɞ Лучшие Цитаты | Книги
ʚ👗👠ɞ Твоя мода и стиль 2023
ʚ👠👗ɞ Научу быть модной!
ʚ🍌🍆ɞ Для Взрослых
ʚ🍕🍔ɞ GIF рецепты
ʚ😝🫡ɞ Открытки и Поздравления
ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ Английский на 5+
ʚ📕📗ɞ Эксклюзивные Книги!
ʚ🥳🤩ɞ Wildberries/Ali Находки
ʚ✅🎮ɞ Нейросети для работы
ʚ😜👌ɞ Телевизор
ʚ💰💎ɞ Деньги и Власть
ʚ👨🍳🥩ɞ Рецепты Быстро 10 минут
ʚ😜👌ɞ Лайфхаки для Жизни
ʚ💜💚ɞ Stories на Каждый День!
ʚ🅿️Ⓜ️ɞ Психология | Мотивация
ʚ🟪💟ɞ Саморазвитие | Мотивация
ʚ👨🌾🥕ɞ Дача Сад Огород
ʚ🎶🔊ɞ Обои и Ригтоны
ʚ🫓🥢ɞ Рецепты для Мультиварки
ʚ❤️💖ɞ Секрет Крепких Отношений
ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для новичков
ʚ🥙🥗ɞ Лучшие салаты
ʚ📚📕ɞ Все Книжные Бестселлеры
ʚ🥩🍗ɞ Рецепты в картинках!
ʚ🍔🍷ɞ Вкусные Видео Рецепты!
ʚ🔞💦ɞ Откровенные Истории
ʚ📖📚ɞ Книжный Мир
ʚ🧘♀️🍏ɞ Худеем за Неделю
ʚ🍄🍀ɞ Здоровье и Долголетие
ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ English с 0 до Профи
ʚ🏡🏘ɞ Дизайн и Интерьер
ʚ💄😍ɞ Макияж для Девушек
ʚ📕📚ɞ Рекомендуем Лучшие Книги
ʚ😊☺️ɞ Психология Счастья
ʚ🎬🔞ɞ Фильмы для взрослых 18+
ʚ💡😉ɞ Секреты Хозяйки
ʚ🤩🎼ɞ Музыка для Макетов
ʚ📕📚ɞ Твой Книжный Клуб
ʚ💡🕰ɞ Хранилище фактов
ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для глупых
ʚ🤓🧑💻ɞ Удаленка и Курсы
ʚ👥❤️ɞ Анонимный чат
ʚ📝🦉ɞ Грамотность Русский язык
ʚ📚📖ɞ Книги и Литература
ʚ🤑🤠ɞ Думай и Богатей
ʚ🎂🍰ɞ Домашние рецептики
ʚ🔞🎬ɞ Киношка на вечер 18+
ʚ📚📕ɞ Для Читающих книги
ʚ🎶🔊ɞ Топовые рингтоны
ʚ🥗🥙ɞ Салаты и Закуски
ʚ‼️✅ɞ Эти факты надо знать!!!
ʚ🌟⭐️ɞ 777 Правил Успеха!
Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры!
🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸
Ингредиенты:
▪️Банан - 6 шт
▪️Молоко 1% - 2/3 ст
▪️Какао - 4 ст. л
▪️Мед - 2 ст. л
Приготовление:
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
@sportrfa
Интересное упражнение для подвижности бёдер
@sportrfa
Творожный десерт
Ингредиенты:
▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.
Приготовление:
🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.
Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09
@sportrfa
💥💥💥Проверь свои знания и словарный запас!
Подпишись на наш канал!
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
₪ 📚 → Скачать книги бесплатно
₪ 🇺🇸 → Учим Английский
₪ 📖 → Цитаты из книг
₪ 💄 → Женский Журнал
₪ 🤩 → Секреты WoW Контента
₪ 😂 → Мир Юмора Тут
₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты
₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023
₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!
₪ ❤️ → Киношка для взрослых
₪ 🟪 → Идеи | для Фотосессий
₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все
₪ ⚡️ → Фишка дня | ЛайфХаки
₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2023
₪ 🌼 → Готовые сторис
₪ 😋 → Быстрые Рецепты 10 минут
₪ 🔞 → Открытки для взрослых
₪ ✈️ → Авиабилеты туры со скидками
₪ 🌷 → Фоны для контента
₪ 🦥 → Английский для Лентяев
₪ 🎤 → Подкасты каждый День
₪ 👨🏫 → Удалёнка Профессии Обучение
₪ 📸 → Исторические Фото
₪ 🚨 → Новости и Лайфхаки
₪ 👨💻 → СММ Новости Соцсети
₪ 👾 → Комп для Чайников
₪ 🇺🇸 → Простой Английский
₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион
₪ 💪 → Фитнес и Качалка
₪ 👠 → Научу быть модной!
₪ 🍌 → Факты для Взрослых
₪ 🔞 → Sex Energy
₪ 🇬🇧 → Английский на 5+
₪ 📕 → Эксклюзивные Книги!
₪ 🥳 → Wildberries/Ali Находки
₪ 💰 → Деньги и Власть
₪ 👨🍳 → Рецепты Быстро 10 минут
₪ 😜 → Лайфхаки для Жизни
₪ 🟪 → Stories на Каждый День!
₪ 👨🌾 → Дача Сад Огород
₪ 🔊 → Обои и Ригтоны
₪ ❤️ → Секрет Крепких Отношений
₪ 🇺🇸 → Английский для новичков
₪ 🥙 → Лучшие салаты
₪ 📚 → Все Книжные Бестселлеры
₪ 🔞 → Влажные Истории
₪ 📖 → Книжный Мир
₪ 🧘♀️ → Худеем за Неделю
₪ 🍄 → Здоровье и Долголетие
₪ 🇬🇧 → English с 0 до Профи
₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер
₪ 💄 → Макияж для Девчонок
₪ ☺️ → Психология Счастья
₪ 🎬 → Фильмы для взрослых 18+
₪ 💡 → Хитрости Жизни
₪ 🟩 → Музыка для Макетов
₪ 🅾️ → Худеем до Костей
₪ 📕 → Твой Книжный Клуб
₪ 🤓 → Удаленка и Курсы
₪ 📝 → Грамотность Русский язык
₪ 📚 → Книги и Литература
₪ 🤑 → Думай и Богатей
₪ 🐈 → Котики они всегда
₪ 📚 → Для Читающих книги
₪ 🔞 → Киношка на вечер 18+
₪ 📊 → Инвестиции и Бизнес
₪ ✨ → Дизайн Интерьера
₪ ⭐️ → Создай успешный бизнес!
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
➽🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
➽📖📖 • • • Цитаты из книг
➽😍😍 • • • Горячие Девчонки
➽🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
➽✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽😋😋 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
➽🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
➽🥘🥘 • • • Восточная кухня
➽👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽💅💅 • • • Идеи | Маникюра!
➽🍹🍹 • • • Рецепты Алко коктейлей
➽📸📸 • • • Исторические Фото
➽🍱🍱 • • • Простые Видео Репепты!
➽🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
➽🔋🔋 • • • Новости и Лайфхаки
➽👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
➽👾👾 • • • Комп для Чайников
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
➽🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
➽💪💪 • • • Фитнес и Качалка
➽📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги
➽👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
➽👠👠 • • • Научу быть модной!
➽🦋🦋 • • • Мир Эстетики | Pinterest
➽🍔🍔 • • • GIF рецепты
➽🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
➽📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽🥳🥳 • • • Wildberries/Ali Находки
➽💰💰 • • • Деньги и Власть
➽👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни
➽🟪🟪 • • • Stories на Каждый День!
➽🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация
➽🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация
➽👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
➽🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны
➽🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки
➽❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
➽🥙🥙 • • • Лучшие салаты
➽📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
➽🥩🥩 • • • Рецепты в картинках!
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно
➽🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
➽🔞🔞 • • • Влажные Истории
➽📖📖 • • • Книжный Мир
➽🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
➽🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
➽🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
➽💄💄 • • • Макияж для Девчонок
➽📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽☺️☺️ • • • Психология Счастья
➽🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽💡💡 • • • Хитрости Жизни
➽🟩🟩 • • • Музыка для Макетов
➽📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
➽🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
➽📝📝 • • • Грамотность Русский язык
➽😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
➽📚📚 • • • Книги и Литература
➽🤑🤑 • • • Думай и Богатей
➽📸📸 • • • Котики они всегда
➽🎂🎂 • • • Домашние рецептики
➽📚📚 • • • Для Читающих книги
➽🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
➽👩🍳👩🍳 • • • Вкусно и Полезно
➽🔊🔊 • • • Топовые рингтоны
➽🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного
➽‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
➽✨✨ • • • Интерьер и Дизайн
➽📚📚 • • • Цитаты со смыслом
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
🍿🔥| ⇶ Бот с фильмами Бесплатно!
🤬😡| ⇶ Фразы для затыкания ртов
📖💭| ⇶ Цитаты из книг
💄💋| ⇶ Женский Журнал
🤩🌟| ⇶ Секреты WoW Контента
😂👍| ⇶ Мир Юмора Тут
🍔🌶| ⇶ Быстрые Видео Рецепты
🍑🌻| ⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔥📸| ⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪💟| ⇶ Идеи | для Фотосессий
❤️🎥| ⇶ Киношка для взрослых
🍁🌼| ⇶ Готовые сторис
🍓📽| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все
🤩🤫| ⇶ Выбери свой тип личности
🔞📹| ⇶ Слив фильмов 18+ 2023
😍🔥| ⇶ Красивые Девушки
🔞🫣| ⇶ Открытки для взрослых
❤️🌷| ⇶ Фоны для контента
🦥🇬🇧| ⇶ Ленивый English
🎤🎧| ⇶ Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
🚀📸| ⇶ Ретро Фото
🎢☀️| ⇶ Новости и Лайфхаки
👨💻👩💻| ⇶ СММ Новости Соцсети
🇺🇸🇬🇧| ⇶ Простой Английский
😋🍗| ⇶ Быстрые Рецепты 10 минут
🍋👍| ⇶ Бизнес Идеи на Миллион
💪🦾| ⇶ Фитнес и Качалка
👗👠| ⇶ Твоя мода и стиль 2023
❤️🔞| ⇶ Sex Energy
🇬🇧🇺🇸| ⇶ Английский на 5+
📗📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!
🥳🤩| ⇶ Wildberries/Ali Находки
🆔☯️| ⇶ Be better | Психология
💰💎| ⇶ Деньги и Власть
👨🍳🥩| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут
😜👌| ⇶ Лайфхаки для Жизни
💜🟪| ⇶ Stories на Каждый День!
👨🌾🥕| ⇶ Дача Сад Огород
🎶🔊| ⇶ Обои и Ригтоны
❤️💖| ⇶ Секрет Крепких Отношений
🥙🥗| ⇶ Лучшие салаты
📚📕| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
🔞💦| ⇶ Откровенные Истории
📖📚| ⇶ Книжный Мир
🧘♀️🍏| ⇶ Худеем за Неделю
🍄🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸| ⇶ English с 0 до Профи
🏡🏘| ⇶ Дизайн и Интерьер
💄😍| ⇶ Макияж для Девушек
📕📚| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
😊☺️| ⇶ Психология Счастья
🎬🔞| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
💡😉| ⇶ Секреты Хозяйки
💚🟩| ⇶ Музыка для Макетов
🇺🇸🇬🇧| ⇶ Английский для глупых
🤓🧑💻| ⇶ Удаленка и Курсы
📝🦉| ⇶ Грамотность Русский язык
📚📖| ⇶ Книги и Литература
🤑🤠| ⇶ Думай и Богатей
🌙☀️| ⇶ Котики они всегда
📚📕| ⇶ Для Читающих книги
🔞🎬| ⇶ Киношка на вечер 18+
📊💰| ⇶ Инвестиции и Бизнес
📸🏡| ⇶ Интерьер и Дизайн
💰💵| ⇶ Стать богатым и точка!
Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇
▲📚▼ Скачать книги бесплатно
▲🇺🇸▼ Учим Английский
▲📖▼ Цитаты из книг
▲🔞▼ Открытки для взрослых
▲😍▼ Горячие Девчонки
▲🧚♀️▼ Фоны для контента
▲✈️▼ Авиабилеты туры со скидками
▲🦥▼ Ленивый English
▲🎤▼ Подкасты каждый День
▲🥘▼ Восточная кухня
▲👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲💅▼ Идеи | Маникюра!
▲📸▼ Исторические Фото
▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей
▲🍱▼ Простые Видео Репепты!
▲🌈▼ Мир эстетики и вдохновения
▲👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲👾▼ Комп для Чайников
▲🇺🇸▼ Простой Английский
▲🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲💪▼ Фитнес и Качалка
▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🔞▼ Sex Energy
▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023
▲👠▼ Научу быть модной!
▲🍌▼ Факты для Взрослых
▲🍔▼ GIF рецепты
▲🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🇬🇧▼ Английский на 5+
▲📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲🥳▼ Wildberries/Ali Находки
▲✅▼ Как взломать Telegram
▲💰▼ Деньги и Власть
▲👨🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲😜▼ Лайфхаки для Жизни
▲🟪▼ Stories на Каждый День!
▲🅿️▼ Психология | Мотивация
▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация
▲👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲❤️▼ Секрет Крепких Отношений
▲🇺🇸▼ Английский для новичков
▲🥙▼ Лучшие салаты
▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры
▲🥩▼ Рецепты в картинках!
▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты
▲🙈▼ Высмех и потеха
▲🔞▼ Влажные Истории
▲📖▼ Книжный Мир
▲🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲🍄▼ Здоровье и Долголетие
▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲💄▼ Макияж для Девчонок
▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги
▲☺️▼ Психология Счастья
▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+
▲💡▼ Хитрости Жизни
▲🟩▼ Музыка для Макетов
▲📕▼ Твой Книжный Клуб
▲🇺🇸▼ Английский для глупых
▲🤓▼ Удаленка и Курсы
▲📝▼ Грамотность Русский язык
▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!
▲📚▼ Книги и Литература
▲🤑▼ Думай и Богатей
▲☀️▼ Котики всегда
▲🎂▼ Домашние рецептики
▲📚▼ Для Читающих книги
▲🔞▼ Киношка на вечер 18+
▲👩🍳▼ Вкусно и Полезно
▲🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗▼ Салаты и Закуски
▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!
▲📸▼ Интерьер и Дизайн
▲✅▼ Стать миллионером до 30!
⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳
🧘♀️⚡️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸⚡️🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖⚡️📖 Цитаты из книг
🔞⚡️🔞 Открытки для взрослых
😍⚡️😍 Горячие Девчонки
✈️⚡️✈️ Авиабилеты туры со скидками
🦥⚡️🦥 Ленивый English
🎤⚡️🎤 Подкасты каждый День
🥘⚡️🥘 Восточная кухня
👨🏫⚡️👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
💅⚡️💅 Идеи | Маникюра!
🌹⚡️🌹 Красивые Поздравления
📸⚡️📸 Исторические Фото
🍹⚡️🍹 Рецепты Алко коктейлей
🍱⚡️🍱 Простые Видео Репепты!
🌈⚡️🌈 Красивая осенняя эстетика
👨💻⚡️👨💻 СММ Новости Соцсети
👾⚡️👾 Комп для Чайников
🇺🇸⚡️🇺🇸 Простой Английский
🍋⚡️🍋 Бизнес Идеи на Миллион
💪⚡️💪 Фитнес и Качалка
📚⚡️📚 Лучшие Цитаты | Книги
👗⚡️👗 Твоя мода и стиль 2023
👠⚡️👠 Научу быть модной!
🍌⚡️🍌 Факты для Взрослых
🦋⚡️🦋 Pinterest | Мир Эстетики
🍔⚡️🍔 GIF рецепты
🛒⚡️🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🥳⚡️🥳 Открытки и Поздравления
🇬🇧⚡️🇬🇧 Английский на 5+
📕⚡️📕 Эксклюзивные Книги!
🧿⚡️🧿 Be better | Психология
🥳⚡️🥳 Wildberries/Ali Находки
❔⚡️❔Как улучшитьфотографию
💰⚡️💰 Деньги и Власть
😜⚡️😜 Лайфхаки для Жизни
👨🍳⚡️👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🟪⚡️🟪 Stories на Каждый День!
🅿️⚡️🅿️ Психология | Мотивация
🟪⚡️🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾⚡️👨🌾 Дача Сад Огород
🎶⚡️🎶 Обои и Ригтоны
🍜⚡️🍜 Рецепты для Мультиварки
🤣⚡️🤣 Смешные Картинки 18+
❤️⚡️❤️ Секрет Крепких Отношений
🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для новичков
🥙⚡️🥙 Лучшие салаты
📚⚡️📚 Все Книжные Бестселлеры
🥩⚡️🥩 Рецепты в картинках!
🍔⚡️🍔 Быстрые Видео Рецепты
🔞⚡️🔞 Влажные Истории
📖⚡️📖 Книжный Мир
🧘♀️⚡️🧘♀️ Худеем за Неделю
🍄⚡️🍄 Здоровье и Долголетие
🇬🇧⚡️🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡⚡️🏡 Дизайн и Интерьер
💄⚡️💄 Макияж для Девчонок
📕⚡️📕 Рекомендуем Лучшие Книги
☺️⚡️☺️ Психология Счастья
🎬⚡️🎬 Фильмы для взрослых 18+
💪⚡️💪 Gif лайфхаки на все случаи
💡⚡️💡 Хитрости Жизни
🟩⚡️🟩 Музыка для Макетов
📕⚡️📕 Твой Книжный Клуб
🔞⚡️🔞 Вход для Взрослых
🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для глупых
🤓⚡️🤓 Удаленка и Курсы
📝⚡️📝 Грамотность Русский язык
😈⚡️😈 Закрой рот одной фразой!!!
📚⚡️📚 Книги и Литература
😺⚡️😺 Котики всегда
🤑⚡️🤑 Думай и Богатей
🎂⚡️🎂 Домашние рецептики
📚⚡️📚 Для Читающих книги
🔞⚡️🔞 Киношка на вечер 18+
📊⚡️📊 Инвестиции и Бизнес
🔊⚡️🔊 Топовые рингтоны
🥗⚡️🥗 Салаты и Закуски
🍔⚡️🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
‼️⚡️‼️ Эти факты надо знать!!!
📸⚡️📸 Дизайн Интерьера
📚⚡️📚 Цитаты со смыслом
Пять причин, почему нужно попробовать поиграть в падел
Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. Правила ее схожи с теннисными, но играют в нее вчетвером, а корт огорожен стенками, от которых может отскакивать мяч.
🎾Падел – это просто. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Падел – это спортивно. За одну игру человек тратит от 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют мировые звезды – Роналду, Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел – это весело. В него можно играть с друзьями и родными.
🎾Падел отлично подходит для детей. Он способствует их физическому развитию и развивает навыки командной работы.
Падел - самый быстроразвивающийся спорт в мире, корты для падела строят на всех модных курортах. Подписывайся на канал Padel Firiends и открывай для себя удивительный мир этой игры.
🔅Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну.
🔅При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.
🔅Это способствует лучшему расслаблению нервной системы.
1️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой.
2️⃣. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.
3️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов.
4️⃣. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.
5️⃣. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь
@sportrfa
