16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Представляем вам канал «Путь Тигра»! Здесь Тигран рассказывает о том, как он сбросил 43 кг, несмотря на ДЦП. На канале вы найдёте советы по здоровому образу жизни и море мотивации. Присоединяйтесь и начните свой путь к преображению уже сегодня!
/channel/tigers_way0073
Простые, но эффективные упражнения, чтобы прочувствовать ягодицы
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇
✿🧘♀️🧘♀️✿ —15 кг за 3 дня
✿🇺🇸🇺🇸✿ Проверь свой Английский!
✿📖📖✿ Цитаты из книг
✿💄💄✿ Женский Журнал
✿🖋🖋✿ Женские мысли
✿😂😂✿ Мир Юмора Тут
✿🙌🙌✿ Раскрой себя
✿🛎🛎✿ Про отельный бизнес
✿🤬🤬✿ Не Ной. Думай иначе
✿🍑🍑✿ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✿🔥🔥✿ Все новинки кино тут 18+ 2023
✿💋💋✿ ШпилиВили
✿⚡️⚡️✿ Эрогенная Зона
✿👥👥✿ Анонимный чат
✿💟💟✿ Идеи | для Фотосессий
✿🌜🌜✿ Гороскоп на завтра
✿🍓🍓✿ Фильмы для взрослых ищут все
✿🇩🇪🇩🇪✿ Немецкий с нуля
✿❤️❤️✿ Киношка для взрослых
✿💖💖✿ Цветочки в Storiesss
✿💡💡✿ ЛайфХаки
✿🕷🕷✿ Марвел новости
✿✅✅✿ Капсульный гардероб - My Outfits
✿🔞🔞✿ Слив фильмов 18+ 2023
✿🫠🫠✿ Уютное местечко
✿🔥🔥✿ Закрой рот одной фразой
✿❤️🩹❤️🩹✿ Рассказы на ночь | до слёз
✿💚💚✿ Локус контроля
✿❤️❤️✿ Сексология глазами женщины
✿✅✅✿ Изучай и Саморазвивайся
✿🇦🇲🇦🇲✿ Путешествия в Армению
✿🦥🦥✿ Ленивый Английский
✿✌️✌️✿ Фитоняшки!
✿😍😍✿ Красивые Девушки
✿🍹🍹✿ Рецепты Алко коктейлей
✿🎤🎤✿ Подкасты каждый День
✿👨🏫👨🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение
✿🦉🦉✿ Мудрые Мысли
✿👽👽✿ Теория Заговора
✿👨💻👨💻✿ СММ Новости Соцсети
✿🍋🍋✿ Бизнес Идеи на Миллион
✿👾👾✿ Комп для Чайников
✿🍆🍆✿ Факты для Взрослых
✿🇺🇸🇺🇸✿ Простой Английский
✿💪💪✿ Фитнес и Качалка
✿👠👠✿ Научу быть модной!
✿🥰🥰✿ Чувства женщины
✿🇬🇧🇬🇧✿ Английский на 5+
✿🥳🥳✿ Открытки и Поздравления
✿👨🍳👨🍳✿ Рецепты Быстро 10 минут
✿🥳🥳✿ Wildberries/Ali до 100р
✿💰💰✿ Деньги и Власть
✿😜😜✿ Лайфхаки для Жизни
✿🎞🎞✿ Кино Старк
✿👨⚖️👨⚖️✿ Льготная Ипотека и Субсидии
✿👨🌾👨🌾✿ Дача Сад Огород
✿🎶🎶✿ Обои и Ригтоны
✿📚📚✿ Все Книжные Бестселлеры
✿❤️❤️✿ Секрет Крепких Отношений
✿🦋🦋✿ Рисунки с нуля
✿🔞🔞✿ Откровенные Истории
✿🍄🍄✿ Здоровье и Долголетие
✿🎧🎧✿ Книги и Аудиокниги
✿🧘♀️🧘♀️✿ Худеем за Неделю
✿📕📕✿ Рекомендуем Лучшие Книги
✿🦖🦖✿ Кинозавр: фильмы
✿📖📖✿ Книжный Мир
✿🇬🇧🇬🇧✿ English с 0 до Профи
✿🏡🏡✿ Дизайн и Интерьер
✿🌿🌿✿ Психология
✿💄💄✿ Макияж для Девчонок
✿🤯🤯✿ Психологи Онлайн
✿💡💡✿ Хитрости Жизни
✿🤖🤖✿ Мир трейдинга
✿🎬🎬✿ Фильмы для взрослых 18+
✿🇺🇸🇺🇸✿ Английский для глупых
✿📝📝✿ Грамотность Русский язык
✿🤓🤓✿ Удаленка и Курсы
✿📚📚✿ Книги и Литература
✿🤑🤑✿ Думай и Богатей
✿🎥🎥✿ Новости кино
✿📚📚✿ Для Читающих книги
✿💰💰✿ Путь к успеху
✿🔊🔊✿ Топовые рингтоны
✿🔞🔞✿ Киношка на вечер 18+
✿🥗🥗✿ Салаты и Закуски
✿🍿🍿✿ Кинокайф
✿🍓🍓✿ Будь лучше!
✿📚📚✿ Цитаты не для дураков
ꔫ Режем все ваши стереотипы одним махом! ꔫ
Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
ꔫ🍿🔥ꔫ Бот с фильмами Бесплатно!
ꔫ🥸🤓ꔫ Качай словарный запас
ꔫ📖🤍ꔫ Цитаты из книг
ꔫ🇦🇲🍷ꔫ Путешествия в Армению
ꔫ🌟🔥ꔫ Изучай и Саморазвивайся
ꔫ❤️🔥💔ꔫ Горячие Девчонки!!!
ꔫ🥘☕️ꔫ Восточная кухня
ꔫ🟩✅ꔫ Капсульный гардероб - My Outfits
ꔫ🥃🍹ꔫ Рецепты Алко коктейлей
ꔫ🔥⚡️ꔫ Горячие Новости!!!
ꔫ❤️💙ꔫ Красивые Места
ꔫ◼️◾️ꔫ ЧП Криминал
ꔫ🦋🦋ꔫ Дом эстетики
ꔫ🎤🎧ꔫ Подкасты каждый День
ꔫ👨🏫👩🏫ꔫ Удалёнка Профессии Обучение
ꔫ🦉👳♂️ꔫ Мудрые Мысли
ꔫ👻👽ꔫ Секретные Материалы
ꔫ📚📕ꔫ Лучшие Цитаты | Книги
ꔫ🟪💟ꔫ Всё для | твоих | Сториссс
ꔫ💞🦋ꔫ Мир Эстетики & Мотивация
ꔫ🧑💻👩💻ꔫ СММ Маркетинг Соцсети
ꔫ🍋💡ꔫ Бизнес Идеи
ꔫ👾💻ꔫ Комп для Чайников
ꔫ🍆😏ꔫ Факты для Взрослых
ꔫ😂🔞ꔫ Смех и Грех
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Простой Английский
ꔫ💪🏋️♂️ꔫ Фитнес и Качалка
ꔫ👗👠ꔫ Твоя мода и стиль 2023
ꔫ👠👗ꔫ Научу быть модной!
ꔫ🥰💖ꔫ Чувства женщины
ꔫ💙❤️ꔫ Красивая Россия
ꔫ🤡😁ꔫ Анекдот до слез
ꔫ✅🎮ꔫ Прога для фото с нейросетью
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ Английский на 5+
ꔫ☀️🔥ꔫ Сторис на каждый день
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ Английский с Нуля
ꔫ😺😸ꔫ Смешные Котики
ꔫ🌎🌍ꔫ Красивые Места Планеты
ꔫ😋🍗ꔫ Рецепты Быстро 10 минут
ꔫ🥳🤩ꔫ Wildberries/Ali до 100р
ꔫ💰🪙ꔫ Деньги и Власть
ꔫ🅿️Ⓜ️ꔫ Психология | Мотивация
ꔫ🙈🙉ꔫ Лайфхаки для Жизни
ꔫ🟦🔷ꔫ Саморазвитие | Мотивация
ꔫ🍔🌶ꔫ Быстрые Видео Рецепты
ꔫ😈👿ꔫ Чёрный Юмор
ꔫ⭕️❌ꔫ Омар Хайям
ꔫ👩⚖️👨⚖️ꔫ Льготная Ипотека и Субсидии
ꔫ👨🌾🌽ꔫ Дача Сад Огород
ꔫ🤣😂ꔫ Ржу ни Магу
ꔫ📚📕ꔫ Все Книжные Бестселлеры
ꔫ🥩🍗ꔫ Готовим дёшево, вкусно и быстро!
ꔫ😘👩❤️👨ꔫ Секрет Крепких Отношений
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Английский для новичков
ꔫ🤑🤠ꔫ Думай и Богатей
ꔫ🧘♂️🍄ꔫ Здоровье и Долголетие
ꔫ👹😈ꔫ Учимся Хамить Красиво
ꔫ🎧📚ꔫ Книги и Аудиокниги
ꔫ📕📚ꔫ Рекомендуем Лучшие Книги
ꔫ⛹️♀️🍉ꔫ Худеем к Лету Быстро
ꔫ🏘🚲ꔫ Путь к счастью
ꔫ📖📚ꔫ Книжный Мир
ꔫ🌳💚ꔫ Психология жизни
ꔫ🇬🇧🇺🇸ꔫ English с 0 до Профи
ꔫ💄💋ꔫ Мейкап и Макияж
ꔫ🤯😳ꔫ Психологи Онлайн
ꔫ📕📚ꔫ Твой Книжный Клуб
ꔫ💡😜ꔫ Хитрости Жизни
ꔫ🎬🔞ꔫ Фильмы для взрослых 18+
ꔫ🇺🇸🇬🇧ꔫ Английский для глупых
ꔫ📝🦉ꔫ Грамотность Русский язык
ꔫ🤓😎ꔫ Удаленка и Курсы
ꔫ🏘🚲ꔫ Путь к мечте
ꔫ📚📖ꔫ Книги и Литература
ꔫ😈🤬ꔫ Закрой рот одной фразой!!!
ꔫ📚📕ꔫ Для Читающих книги
ꔫ📝🔊ꔫ Тексты Песен из Тик Тока
ꔫ💰🏦ꔫ Путь к успеху
ꔫ🔞🎬ꔫ Киношка на вечер 18+
ꔫ📚💚ꔫ Психология и Мотивация
ꔫ‼️✅ꔫ Эти факты надо знать!!!
ꔫ🎞🎥ꔫ Премиум фильмы
ꔫ🍓🍌ꔫ Рецепты для Похудения
ꔫ😍⚠️ꔫ Всё для твоего Инстаграма
ꔫ🎋🎈ꔫ Психология со смыслом
ꔫ❇️✅ꔫ Быстрый путь к большому успеху!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
📚| ⇶ Скачать книги бесплатно
🇺🇸| ⇶ Учим Английский
📖| ⇶ Цитаты из книг
🍹| ⇶ Рецепты Алко коктейлей
✅| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!
❤️| ⇶ Красивые Места Планеты
🔥| ⇶ Горячие Новости!!!
🔥| ⇶ ЧП Криминал
🌈| ⇶ Дом эстетики
🎤| ⇶ Подкасты каждый День
👨🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
🦉| ⇶ Мудрые Мысли
👻| ⇶ Секретные Материалы
📚| ⇶ Лучшие Цитаты | Книги
💟| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
🍔| ⇶ GIF рецепты
🍀| ⇶ Pinterest & Цитаты
🧑💻| ⇶ СММ Маркетинг Соцсети
🍋| ⇶ Бизнес Идеи
👾| ⇶ Комп для Чайников
🍆| ⇶ Факты для Взрослых
🔞| ⇶ Смех и Грех
🇺🇸| ⇶ Простой Английский
💪| ⇶ Фитнес и Качалка
🛒| ⇶ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
📚| ⇶ Эксклюзивные Книги
👗| ⇶ Твоя мода и стиль 2023
👠| ⇶ Научу быть модной!
🥰| ⇶ Чувства женщины
🇷🇺| ⇶ Красивая Россия
🎧| ⇶ Аудио Книги
😍| ⇶ Ты любишь караоке?
🔥| ⇶ Эстетика твоих сторис
🇬🇧| ⇶ Английский на 5+
🔲| ⇶ Психология
🥳| ⇶ Открытки и Поздравления
🟡| ⇶ Английский с Нуля
😻| ⇶ Смешные Котики
❤️| ⇶ Красивые Места
😋| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут
🥳| ⇶ Wildberries/Ali до 100р
💰| ⇶ Деньги и Власть
🅿️| ⇶ Психология | Мотивация
🙉| ⇶ Лайфхаки для Жизни
🟪| ⇶ Саморазвитие | Мотивация
🍜| ⇶ Рецепты для Мультиварки
🍔| ⇶ Быстрые Видео Рецепты
😈| ⇶ Чёрный Юмор
🟪| ⇶ Stories на каждый День
🕊| ⇶ Омар Хайям
👨⚖️| ⇶ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
🤣| ⇶ Ржу ни Магу
🎶| ⇶ Обои и Ригтоны
📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
😂| ⇶ Только лучшие Приколы
🥩| ⇶ Готовим дёшево, вкусно и быстро!
😘| ⇶ Секрет Крепких Отношений
🇺🇸| ⇶ Английский для новичков
🥙| ⇶ Лучшие салаты
😖| ⇶ Стыдные Истории
🧘♂️| ⇶ Здоровье и Долголетие
👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво
🎧| ⇶ Книги и Аудиокниги
🍉| ⇶ Худеем к Лету Быстро
📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
💙| ⇶ Психология
🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация
📖| ⇶ Книжный Мир
🇬🇧| ⇶ English с 0 до Профи
🏡| ⇶ Дизайн и Интерьер
💄| ⇶ Мейкап и Макияж
❤️| ⇶ Поздравления с Днём рождения
💪| ⇶ Gif лайфхаки на все случаи
🤯| ⇶ Психологи Онлайн
📕| ⇶ Твой Книжный Клуб
💡| ⇶ Хитрости Жизни
🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
💿| ⇶ Музыка Без Бана!
🌿| ⇶ Народная медицина
🇺🇸| ⇶ Английский для глупых
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
🎁| ⇶ ВидеоПоздравления для Любимых
🤓| ⇶ Удаленка и Курсы
📚| ⇶ Книги и Литература
🤑| ⇶ Думай и Богатей
🎂| ⇶ Домашние рецептики
😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
📚| ⇶ Для Читающих книги
📝| ⇶ Тексты Песен из Тик Тока
💰| ⇶ Путь к успеху
🔊| ⇶ Топовые рингтоны
🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+
🥗| ⇶ Салаты и Закуски
🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
📘| ⇶ Психология и Мотивация
‼️| ⇶ Эти факты надо знать!!!
🥑| ⇶ –7 кг за неделю
🤪| ⇶ Фотки и видео для Фэйка
✅| ⇶ Стать миллионером до 30!
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
✦🧘♀️ -15 кг за 3 дня 🧘♀️✦
✦🇺🇸 Проверь свой Английский! 🇺🇸✦
✦📖 Цитаты из книг 📖✦
✦💄 Женский Журнал 💄✦
✦😂 Мир Юмора Тут 😂✦
✦🛎 Про отельный бизнес 🛎✦
✦🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑✦
✦🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥✦
✦🤬 Не Ной. Думай иначе 🤬✦
✦💟 Идеи | для Фотосессий 💟✦
✦⚡️ Эрогенная Зона ⚡️✦
✦💋 ШпилиВили 💋✦
✦💠 Секреты Wow Контента 💠✦
✦👥 Анонимный чат 👥✦
✦🌜 Гороскоп на завтра 🌜✦
✦🍓 Фильмы для взрослых ищут все 🍓✦
✦🇩🇪 Deutsch Online 🇩🇪✦
✦❤️ Киношка для взрослых ❤️✦
✦❤️🩹 Рассказы на ночь | до слёз ❤️🩹✦
✦✅ Капсульный гардероб - My Outfits ✅✦
✦🔞 Слив фильмов 18+ 2023 🔞✦
✦🔮 Мир Эзотерики 🔮✦
✦🐶 Милые животные 🐶✦
✦❤️ Женские секреты ❤️✦
✦🌸 Цветы. Растения 🌸✦
✦🔥 Закрой рот одной фразой 🔥✦
✦🏡 Ремонт от А до Я 🏡✦
✦📮 Если тебе будет грустно... 📮✦
✦🇦🇲 Путешествия в Армению 🇦🇲✦
✦🦥 Ленивый English 🦥✦
✦🔥 Изучай и Саморазвивайся🔥✦
✦❤️🔥 Красивые Девчонки ❤️🔥✦
✦😍 Горячие Девчонки 😍✦
✦🌍 Красивая Планета 🌍✦
✦🍹 Рецепты Алко коктейлей 🍹✦
✦❗️ Европейские Видеоновости ❗️✦
✦🔥 ЧП Криминал 🔥✦
✦🎤 Подкасты каждый День 🎤✦
✦👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение 👨🏫✦
✦🦉 Мудрые Мысли 🦉✦
✦👻 Секретные Материалы 👻✦
✦🎂 Мадам Безешка 🎂✦
✦🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети 👨💻✦
✦🍋 Бизнес Идеи 🍋✦
✦👾 Комп для Чайников 👾✦
✦🍆 Факты для Взрослых 🍆✦
✦🤣 Ржу ни Магу 🤣✦
✦🇺🇸 Простой Английский 🇺🇸✦
✦💪 Фитнес и Качалка 💪✦
✦👗 Твоя мода и стиль 2023 👗✦
✦📚 Эксклюзивные Книги 📚✦
✦🥰 Чувства женщины 🥰✦
✦🇷🇺 Красивая Россия 🇷🇺✦
✦🥳 Открытки и Поздравления 🥳✦
✦🔴 Английский с Нуля 🔴✦
✦😸 Смешные Котики 😸✦
✦❤️ Красивые Места ❤️✦
✦👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳✦
✦🥳 Wildberries/Ali до 100р 🥳✦
✦💰 Деньги и Власть 💰✦
✦🙉 Лайфхаки для Жизни 🙉✦
✦😈 Чёрный Юмор 😈✦
✦🟪 Stories на каждый день 🟪✦
✦🕊 Омар Хайям 🕊✦
✦👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии 👨⚖️✦
✦👨🌾 Дача Сад Огород 👨🌾✦
✦🎶 Обои и Ригтоны 🎶✦
✦📚 Все Книжные Бестселлеры 📚✦
✦😘 Секрет Крепких Отношений 😘✦
✦🇺🇸 Английский для новичков 🇺🇸✦
✦🌈 Рисунки с нуля 🌈✦
✦🤑 Думай и Богатей 🤑✦
✦🧘♂️ Здоровье и Долголетие 🧘♂️✦
✦🍉 Худеем к Лету Быстро 🍉✦
✦📖 Книжный Мир 📖✦
✦🇬🇧 English с 0 до Профи 🇬🇧✦
✦🏡 Дизайн и Интерьер 🏡✦
✦💄 Мейкап и Макияж 💄✦
✦🤯 Психологи Онлайн 🤯✦
✦📕 Твой Книжный Клуб 📕✦
✦💡 Хитрости Жизни 💡✦
✦🎬 Фильмы для взрослых 18+ 🎬✦
✦🧬 Музыка для Reels 🧬✦
✦🇺🇸 Английский для глупых 🇺🇸✦
✦📝 Грамотность Русский язык 📝✦
✦🤓 Удаленка и Курсы 🤓✦
✦🍳 Вкусные и простые рецепты 🍳✦
✦📚 Книги и Литература 📚✦
✦🤬 Закрой рот одной фразой!!! 🤬✦
✦📚 Для Читающих книги 📚✦
✦💰 Путь к успеху 💰✦
✦🔊 Топовые рингтоны 🔊✦
✦🔞 Киношка на вечер 18+ 🔞✦
✦🥗 Салаты и Закуски 🥗✦
✦‼️ Эти факты надо знать!!! ‼️✦
✦💙 Локус контроля 💙✦
✦📚 Цитаты не для дураков 📚✦
Укрепляем ягодицы без приседаний🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка на все тело🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Круговая на все тело
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
300,000 рублей в месяц❗️ на тренировках.
Как фитнес-тренеру стать независимым от залов и персональных тренировок? 💪
92% тренеров теряют свой доход из-за ограничений залов и личного времени, а если уходят в самостоятельное плавание - не могут продать себя дорого и не умеют работать с клиентами.
Знакомая ситуация?
Андрей Гюлназарян доказывает на своем примере, как зарабатывать фитнес-тренеру:
➕ 8 лет работает тренером
➕ основал Академию фитнес тренеров
➕ вывел 500+ тренеров на новый доход до 1 000 000 рублей в месяц
Переходите на канал Андрея и забирайте индивидуальную стратегию роста на бесплатном 40-минутном мастер-классе уже сейчас! 👍
Если тебе нравится тренироваться или ты не знаешь с чего начать🤔
Переходи на sport & motivation
✅Здесь ты найдешь всё, что нужно спортсмену
‼️Программы тренировок на все группы мышц
‼️Информация про здоровье и правильное питание
Подпишись, чтобы стать сильнее💪
Во время тренировки люблю послушать разные там подкасты про фитнес, здоровье, питание — помогает сосредоточиться и целиком раствориться в процессе.
Есть, например, крутой подкаст “С Тренером”, где в каждом эпизоде появляются разные тренеры: с разными фишками, специализацией, историями. Очень увлекательно и полезно.
А если пошариться по специальному разделу с подкастами о нашем теле в Звуке, можно найти кучу всего интересного. Пользуйтесь на здоровье 😉
Реклама. Рекламодатель ООО "Звук" ОГРН 5177746117005, г. Москва, erid LdtCKWShs
Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!
@sportrfa
Гормон голода грелин.
Итак, грелин — главный гормон голода, который выделяется клетками желудка. Но его роль намного больше, чем просто вызвать желание есть. Грелин играет значительную роль в работе нервной системы, особенно гиппокампа, и важен для познавательной активности при изменяющихся условиях среды, в частности, в процессах поиска пищи.
Голод и интеллект
Вы замечали, как плотного обеда вам не очень хочется работать головой и телом? Дело в том, что сытость нас расслабляет, а голод — активатор нашей умственной и физической активности. Это заложено в нас на биологическом уровне.
Голод служит сигналом для поиска добычи, а чтоб ее поймать, человеку нужно активизироваться и выложиться на максимум. На голодный желудок проще работать, это факт.
Интересное исследование
Ученые из Оксфорда сделали анализ кормления 10 тыс. детей 1-14 лет. Оказалось, что дети, которые едят по требованию, более развиты, чем те, кто придерживается режима. Причина в том, что у детей с режимом питания не возникало чувства голода, а значит, не вырабатывался грелин. При ощущении голода грелин повышается в 4 раза.
А при сравнении детей в возрасте 8 лет была заметна разница в IQ в среднем на 5 пунктов! Это довольно много, т.к. между способным и посредственным человеком разница в IQ составляет всего 20 пунктов.
Поэтому на заметку матерям, если вы это читаете, то кормите своего ребенка по требованию, если хотите, чтобы он был умнее.
Кстати, на завтрак это не распространяется. По данным ученых из Пенсильвании, дети, которые не пропускают завтрак по статистике умнее тех, кто его пропускает. Выборка — 1269 детей из Китая.
Грелин и депрессия
Исследование, опубликованное в журнале «Nature Neuroscience» предполагает, что гормон мог бы помочь защитить от симптомов депрессии и беспокойства, вызванных нервным напряжением.
Чтобы проверить, смог ли бы грелин отрегулировать депрессивные симптомы, вызванные хроническим переутомлением, исследователи подвергли мышей ежедневным стрессам, используя стандартную лабораторную методику — переселение нормальных мышей к очень агрессивным мышам-«хулиганам».
Исследователи подвергли стрессу и мышей дикого типа, и измененных мышей, которые были неспособны реагировать на грелин. Они обнаружили, что после преодоления напряжения у обоих типов мышей значительно увеличился уровень грелина, который сохранился даже спустя четыре недели после их последнего столкновения. Однако измененные мыши ели меньше, чем мыши дикого типа.
Грелин и дофамин
Грелин стимулирует выработку дофамина прямым и косвенным путем. Во-первых, он стимулирует нейроны, отвечающие за наслаждение, а во-вторых, он задействует блуждающий нерв и передает сигналы в мозг.
Что делать, чтобы поддерживать высокий грелин:
1) Избавьтесь от перекусов. Даже одна конфетка способна перебить аппетит и оборвать выработку грелина. Поэтому печеньки с чаем между приемами пищи — зло.
2) Попробуйте периодическое голодание.
3) Плотный завтрак, не очень плотный обед и легкий ужин до 18 вечера — все гениальное просто. Если не можете начать завтракать — лишите себя ужина.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса
1. Тофу
Согласно данным, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
2. Чечевица
Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена – микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.
3. Яйца
Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.
4. Лайм
Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ - носителя «плохого холестерина», вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.
5. Кедровые орехи
Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.
6. Корица
Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее – тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.
7. Яблоки
Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
7-минутная табата💦
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🧞♂️Миф о том что если....
❌Прекратишь тренироваться и твои мышцы превратятся в жир❌
🔸В каких только приключениях жир не побывал🛤. От него и избавляются при помощи пищевой плёнки, его изгоняют при помощи специальных упражнений на пресс и дыхательных техник🌬, в том числе жир может путешествовать🏕, трансформируясь в мышцы при регулярных тренировках и обратно, когда тренировки прекращаются😦
Часто люди с лишним весом оправдывают свою физическую форму, говоря, что силовыми тренировками сделаешь себя ещё хуже👎🏻, потому что, когда ты перестанешь заниматься, все твои мышцы превратятся жир🤷🏻♂️. Тренировки, в их глаз, выглядят, как опасный наркотик 💉 , на который очень легко подсесть, увидев приятные изменения в зеркале после приема первой дозы🤤. А люди, имеющие подтянутые и крепкие мышцы💪🏻 , вызывают у них иронию и жалость, ведь теперь они обречены на пожизненные мучения в виде силовых нагрузок😤, иначе им гарантированно мгновенное ожирение😱
🔸К счастью, это не так. Жир и мышцы это совершенно разные ткани и у человека нет такого механизма, который мог бы конвертировать одну ткань в другую🙅🏻♂️. Набор мышц, как и их потеря, связан в первую очередь с адаптацией к физическим нагрузкам🏋️♂️. Если они присутствуют, то организму выгодно сохранять или наращивать мышечную массу💪🏻, на случай того, если стресс в виде силовой тренировки встретится ему снова через несколько дней. Но если условия вдруг поменялись и стресса нет ? Нет одну неделю, вторую... то что теперь ?🤔 Организму не выгодно содержать большое количество бездействующей мышечной ткани, которая даже в состояние покоя потребляет часть энергии🔋, и он начинает от неё избавляться. Никакого магического превращения в жир, просто мышцы начинают атрофироваться🤷🏻♂️
Прибавление жира на фоне отсутствия тренировок чаще всего связано с профицитом калорий, полученным из-за того, что человек стал тратить меньше энергии🔋, а есть такое же количество пищи😋, как и во время присутствия силовых нагрузок в его жизни. В связи с этим жировые запасы начали увеличиваться🤭. Избежать этого можно благодаря сокращению количества потребляемых калорий из пищи🍧 и тогда в период долгого отсутствия тренировок вы сохраните или даже уменьшите свой процент жира.
☝🏻Вывод: мышцы не могут превращаться в жир, как и жир в мышцы🙅🏻♂️. Вы можете управлять🕹количеством мышечной и жировой тканей путём правильной дозировки силовых нагрузок🏋️♂️ и потребляемых калорий🍲. Настройте своё тело так, как вам нужно при помощи этих двух параметров😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Красивая талия и плоский животик
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Побеждаем голод легко
🍒1. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍒2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍒3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍒4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍒5. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍒6. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍒7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍒8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍒9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍒10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что такое глайдинг?
Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.
Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков.
Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности.
В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.
Преимущества глайдинг-тренировки:
• батывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
• За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
• Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
• Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
• Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
• Делает суставы подвижными, эластичными;
• Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.
Правила выполнения движений:
• Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.
• Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.
• Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
• Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:
🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
📖📖 • • • Цитаты из книг
🟩🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно!
🌈🌈 • • • Психология и эстетика
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
👽👽 • • • Теория Заговора
📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги
🥞🥞 • • • Русская Кухня
💟💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
🦋🦋 • • • Pinterest & Видео, Цитаты
🍋🍋 • • • Бизнес на Миллион
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
👾👾 • • • Комп для Чайников
🍆🍆 • • • Факты для Взрослых
🤣🤣 • • • Ржу ни Магу
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
🛒🛒 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress
👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
👠👠 • • • Научу быть модной!
🥰🥰 • • • Чувства женщины
🥶🥶 • • • Психологический тест
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
✅✅ • • • Android взломанные проги
🔴🔴 • • • Английский с Нуля
🕊🕊 • • • Омар Хайям
👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут
🥳🥳 • • • Wildberries/Ali до 100р
💰💰 • • • Деньги и Власть
🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация
😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни
🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация
🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
🔞🔞 • • • Вход для Взрослых
👨⚖️👨⚖️ • • • Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
😂😂 • • • Смешное видео 18+
📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
🥩🥩 • • • Готовим дёшево, вкусно и быстро!
😂😂 • • • Только лучшие Приколы
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
🏖🏖 • • • Куда Поехать Отдыхать
🔞🔞 • • • Откровенные Истории
🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
👹👹 • • • Учимся Хамить Красиво
🎧🎧 • • • Книги и Аудиокниги
📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем к Лету Быстро
💟💟 • • • Красивые цитаты и мотивация
📖📖 • • • Книжный Мир
🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
💄💄 • • • Мейкап и Макияж
❤️❤️ • • • Поздравления с Днём рождения
💪💪 • • • Gif лайфхаки на все случаи
🤯🤯 • • • Психологи Онлайн
📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
💡💡 • • • Хитрости Жизни
🧠🧠 • • • Сила Ума. Саморазвитие
🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
📝📝 • • • Грамотность Русский язык
🎁🎁 • • • Поздравления для Любимых
🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
📚📚 • • • Книги и Литература
😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 • • • Для Читающих книги
🍃🍃 • • • Музыка на Лето
🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
🍔🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
📘📘 • • • Мотивация на каждый день
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
🍑🍑 • • • Похудей за 14 дней!!!
💗💗 • • • Обработка Фоток
📚📚 • • • Цитаты не для дураков
ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу и ножки дома!
Делай по 15 раз в 2-3 круга!
@sportrfa
Творожное суфле
КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:
▪️230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
▪️молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
▪️какао 1 ст л
▪️сахарозаменитель по вкусу
🔅Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
🔅Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
🔅В холодильник на пару часов (можно на ночь)
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸
Ингредиенты:
▪️Мякоть тыквы — 200 г
▪️Творог 0% — 100 г
▪️Изюм — 20 г
Приготовление:
🔅Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.
@sportrfa
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
🧘♀️🧘♀️ ≼— 15 кг за 3 дня≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Проверь свой Английский!≽
📖📖 ≼Цитаты из книг≽
🦥🦥 ≼Английский для Лентяев≽
😍😍 ≼Девушки в Бикини≽
🔥🔥 ≼Горячие Девчонки≽
🥘🥘 ≼Восточная кухня≽
🔥🔥 ≼ЧП Криминал≽
❤️❤️ ≼Красивые Места≽
🔥🔥 ≼Горячие Новости≽
✅✅ ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽
🌈🌈 ≼Психология и эстетика≽
🦉🦉 ≼Мудрые Мысли≽
👨🏫👨🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽
🎤🎤 ≼Подкасты каждый День≽
👽👽 ≼Теория Заговора≽
📚📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽
🍕🍕 ≼GIF рецепты≽
💟💟 ≼Всё для | твоих | Сториссс≽
🦋🦋 ≼Мир Твоей Эстетики≽
🍋🍋 ≼Бизнес на Миллион≽
👨💻👨💻 ≼СММ Новости Соцсети≽
👾👾 ≼Комп для Чайников≽
🍆🍆 ≼Факты для Взрослых≽
🤣🤣 ≼Ржу ни Магу≽
🤬🤬 ≼Не Ной. Думай Иначе≽
💪💪 ≼Фитнес и Качалка≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Простой Английский≽
🥰🥰 ≼Чувства женщины≽
👗👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽
👠👠 ≼Научу быть модной!≽
🇷🇺🇷🇺 ≼Красивая Россия≽
🎮🎮 ≼Android premium проги≽
🇬🇧🇬🇧 ≼Английский на 5+≽
🔴🔴 ≼Английский с Нуля≽
🥳🥳 ≼Открытки и Поздравления≽
😻😻 ≼Смешные Котики≽
🕊🕊 ≼Омар Хайям≽
👨🍳👨🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽
✌️✌️ ≼Чудеса Света≽
🥳🥳 ≼Wildberries/Ali до 100р≽
🅿️🅿️ ≼Психология | Мотивация≽
💰💰 ≼Деньги и Власть≽
😜😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽
🟦🟦 ≼Саморазвитие | Мотивация≽
🍜🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽
🍔🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽
😈😈 ≼Чёрный Юмор≽
🔞🔞 ≼Вход для Взрослых≽
👨⚖️👨⚖️ ≼Льготная Ипотека и Субсидии≽
👨🌾👨🌾 ≼Дача Сад Огород≽
😂😂 ≼Смешные Видео 18+≽
🎶🎶 ≼Обои и Ригтоны≽
🥩🥩 ≼Готовим дёшево и вкусно!≽
📚📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽
❤️❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽
🥙🥙 ≼Лучшие салаты≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для новичков≽
✅✅ ≼Топовые Цитаты≽
🏖🏖 ≼Куда Поехать Отдыхать≽
🔞🔞 ≼Откровенные Истории≽
🍄🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽
👹👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽
🎧🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽
📕📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽
🧘♀️🧘♀️ ≼Худеем к Лету Быстро≽
📖📖 ≼Книжный Мир≽
🇬🇧🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽
🏡🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽
💄💄 ≼Мейкап и Макияж≽
🤯🤯 ≼Психологи Онлайн≽
📕📕 ≼Твой Книжный Клуб≽
💡💡 ≼Хитрости Жизни≽
🧠🧠 ≼Сила Ума. Саморазвитие≽
🎬🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽
🌿🌿 ≼Народная медицина≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для глупых≽
📝📝 ≼Грамотность Русский язык≽
🤓🤓 ≼Удаленка и Курсы≽
🤑🤑 ≼Думай и Богатей≽
📚📚 ≼Книги и Литература≽
🎂🎂 ≼Домашние рецептики≽
😈😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽
🔊🔊 ≼Музыка в Машину≽
📚📚 ≼Для Читающих книги≽
🔊🔊 ≼Топовые рингтоны≽
🔞🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽
🥗🥗 ≼Салаты и Закуски≽
📝📝 ≼Мотивация на каждый день≽
‼️‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽
🥗🥗 ≼Рецепты для Похудения≽
💖💖 ≼Лучше чем Пинтерест≽
📚📚 ≼Цитаты не для дураков≽
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
▪️1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
▪️2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
▪️3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
▪️4. Добавляем болгарский перец
▪️5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
▪️6. Кладем кусочки форели.
@sportrfa
