Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Спорт и Фитнес

21 марта 2023 06:05

Качаем пресс!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 марта 2023 06:05

Работаем над красивой талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 марта 2023 18:01

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸✿🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖✿📖 Цитаты из книг

❤️✿❤️ Красивые Места

🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+

💋✿💋 Эрогенная Зона 18+

💘✿💘 Книжная любовь

🧿✿🧿 Психология

🍄✿🍄 Народная Медицина

🔴✿🔴 English Speaking

😋✿😋 Рецепты Быстро 10 Минут

🌹✿🌹 Красивые Поздравления

🏠✿🏠 Дизайн Квартиры

✨✿✨ Мудрые Мысли

🥳✿🥳 Открытки и Поздравления

🌸✿🌸 Живые Открытки

🅿️✿🅿️ Психология | Мотивация

✌️✿✌️ Чудеса Света

💡✿💡 Хитрости Жизни

🇮🇹✿🇮🇹 Итальянский язык

🥳✿🥳 Промики АлиЭкспресс

✅✿✅ Саморазвитие | Мотивация

💰✿💰 Делаем Бизнес

🍲✿🍲 Рецепты для Мультиварки

🥩✿🥩 Готовим просто со вкусом!

💋✿💋 Уход за собой

📚✿📚 Все Книжные Бестселлеры

💌✿💌 Цитаты на каждый день

🇩🇪✿🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно

🍕✿🍕 Рецепты на каждый день

🔞✿🔞 Вход для Взрослых

🎶✿🎶 Обои и Ригтоны

🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье

🤣✿🤣 Смешно до Слёз | Ржака

✅✿✅ Глобальная распродажа на AliExpress

🤣✿🤣 И смех и Грех!

🥗✿🥗 Худеем Вкусно

🇺🇸✿🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно

👨‍⚖️✿👨‍⚖️ Льготы Вычеты 2023

🥙✿🥙 Лучшие салаты

📖✿📖 Мудрые Мысли | Цитаты

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков

🏕✿🏕 Красивая Планета

📕✿📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🍨✿🍨 Шедевры Кулинарии

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ Здоровье без Лекарств

👊✿👊 Бей Словом

🎧✿🎧 Книги и Аудиокниги

🥦✿🥦 Худеем к Лету

😡✿😡 Fucking English

🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер

🕊✿🕊 Омар Хайям. Слова Души

💪✿💪 Gif лайфхаки на все случаи

💄✿💄 Крутой Мейкап Обучалки

📖✿📖 Книги и Литература

📕✿📕 Твой Книжный Клуб

🤯✿🤯 Психолог Помощь себе

✨✿✨ Мотивация на каждый день

😍✿😍 Хозяйке на Заметку

🎵✿🎵 Популярная Музыка 2023

🧠✿🧠 Саморазвитие. Познай Себя

🌽✿🌽 Правильное питание

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых

🎬✿🎬 Фильмы для взрослых 18+

📝✿📝 Грамотность Русский язык

🤑✿🤑 Думай и Богатей

👨‍💻✿👨‍💻 Удаленка и Курсы

🎨✿🎨 Мастер-класс по творчеству

📚✿📚 Литературные Шедевры

🎂✿🎂 Домашние рецептики

📚✿📚 Для Читающих книги

😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!

🔊✿🔊 Топовые рингтоны

📝✿📝 Тексты Песен из Тик Тока

🥗✿🥗 Салаты и Закуски

🍔✿🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🔞✿🔞 Киношка на вечер 18+

💛✿💛 Твоя Доза Мотивации

🇬🇧✿🇬🇧 Учи Английский онлайн

📖✿📖 Электронные книжки

👁✿👁 Кто заходил на твою страницу

🍑✿🍑 ПП рецепты для похудения

📸✿📸 Обработка Фоток

📚✿📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 марта 2023 18:00

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 марта 2023 10:00

Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:

1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре

Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦‍♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.

💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.

После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых

В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜

Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot

Выведи свои тренировки на новый уровень!

https://profession_fitnesstrainer_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 марта 2023 08:01

Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 марта 2023 18:00

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚✅■► Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский

📖💭■► Цитаты из книг

😍😘■► Женская Философия

😂🤣■► Ржака до Слез

🧬💊■► Биохакинг Продуктивность

🦉👳‍♂️■► Мудрые Мысли

🎤🎧■► Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫■► Удаленка Профессии Обучение

❤️💙■► Красивые Места

‼️❗️■► Свежие Новости

🔞🚷■► Криминальные Новости

🍋👌■► Идеи на Миллион

👻☠️■► Запретные Факты

🤣😂■► Ржака до Слёз

🦋💅■► Маникюр | для Девочек

🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе

💪🧠■► Сила Ума. Психология

🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье

🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину

🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии

⚡️📲■► СММ Новости Соцсети

🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss

🎧📚■► АудиоКниги Скачать

🍹💃■► Куда сходить в Москве

💪😎■► Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский

🇺🇸💥■► English Day by Day

👠👗■► Научу быть модной!

👗👠■► Твоя мода и стиль 2023

🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее

✅🎮■► Android premium проги

🇷🇺⛱■► Красивая Россия

🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+

❤️💋■► Эрогенная Зона 18+

🍄🍀■► Народная Медицина

🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно

🟡🔴■► English Speaking

🌹❤️■► Красивые Поздравления

🏠🛠■► Ремонт Квартиры

✨🕊■► Мудрые Мысли

🥳🎉■► Открытки и Поздравления

🌸🌺■► Живые Открытки

🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация

😺😸■► Приколы и Котики

💙❤️■► Чудеса Света

😜😏■► Домашние хитрости

🇮🇹💚■► Итальянский язык

🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс

🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!

💵💶■► Делать Деньги Легко

🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки

🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!

🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов

📚📕■► Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥦■► Дача Сад Огород

😜🔞■► Смех и Грех

📱🎶■► Обои и Ригтоны

🔞💦■► Взрослое Видео

👨‍👩‍👧‍👦💰■► Льготы Пособия 2023

✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits

🥙🥗■► Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков

✈️🏖■► Путешествия По Миру

📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🍄■► Здоровье и Долголетие

👹😈■► Учимся Хамить Красиво

🍨🥐■► Шедевры Кулинарии

🎧📚■► Книги и Аудиокниги

🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки

🏡🏘■► Дизайн и Интерьер

⭕️❌■► Омар Хайям

🤬😡■► Ругательства на Английском

📖📚■► Книги и Литература

💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки

📕📚■► Твой Книжный Клуб

🔊🎵■► Популярная Музыка 2023

🤯😉■► Психолог Помощь себе

🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс

💡☺️■► Хозяйке на Заметку

🧠💭■► Саморазвитие | Психология

🥦🌽■► Правильное питание

🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых

🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+

📝🦉■► Грамотность Русский язык

🤑🤠■► Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻■► Удаленка и Курсы

📚📖■► Литературные Шедевры

🎂🍰■► Домашние рецептики

📚📕■► Для Читающих книги

🔊🎶■► Топовые рингтоны

📝🎧■► Тексты Песен

🥗🥙■► Салаты и Закуски

🔞🎬■► Киношка на вечер 18+

🙇🏻‍♀️💜■► Мотивация для Девушек

😍🍑■► Похудей за 14 дней

😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма

✅❇️■► Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 марта 2023 06:05

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 марта 2023 06:05

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 марта 2023 06:05

🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 марта 2023 06:05

Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 марта 2023 06:05

🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹

🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃

Ингредиенты:

▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки

Приготовление:

🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 марта 2023 06:05

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 марта 2023 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 марта 2023 06:05

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 марта 2023 06:05

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 марта 2023 06:05

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 марта 2023 06:05

Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 марта 2023 12:06

Простой и вкусный салатик на ужин

Ингредиенты:

▪️- фасоль стручковая
▪️- перец болгарский 200 гр.
▪️- тунец в собственном соку
▪️- перец
▪️- соль
▪️- лук

Приготовление:

🔅1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
🔅2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
🔅3. Украсить яйцом.

Приятного аппетита!🧡
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 марта 2023 09:10

Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 марта 2023 09:10

ПП медовик🥞
⠀
Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️
⠀
🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.
⠀
Для коржей:

•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:

•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)
⠀
▪️Приготовление.

🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.

🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.

🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.

🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.

🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 марта 2023 06:05

Работаем над красивыми руками!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 марта 2023 06:05

Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 марта 2023 06:05

Сжигаем калории!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 марта 2023 18:01

🌷Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:

🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓-×-×-Качай словарный запас

📖💭-×-×-Цитаты из книг

🚀🥇-×-×-Назад в СССР

‼️✅-×-×-Эти факты надо знать!!!

🥘☕️-×-×-Восточная кухня

👥❤️-×-×-Анонимный чат

🧏‍♀️😍-×-×-Женская Философия

❤️💙-×-×-Красивые Места Планеты

💡⚡️-×-×-Бери и Делай | Лайфхаки

♥️❤️-×-×-Отношения и чувства

🦋💞-×-×-Pinterest в Telegram

🥞😋-×-×-Русская Кухня

🤣😂-×-×-Ржака до Слез

🎧🎤-×-×-Подкасты каждый День

👳‍♂️🦉-×-×-Мудрые Мысли

📸📷-×-×-Загадки Истории

🍔🍕-×-×-GIF рецепты

👨‍🏫👩‍🏫-×-×-Удаленка Профессии Обучение

⁉️‼️-×-×-Криминал Криминал

🍋💡-×-×-Идеи на Миллион

🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье

😂🔞-×-×-Смех и Грех

🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе

💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология

💻📲-×-×-Мой Комп

🖤🔥-×-×-Мощная Музыка в Машину

🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать

🤓👨‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

🏋️😉-×-×-Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский

🛒🎁-×-×-С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❇️🇺🇸-×-×-Английский понятный каждому

👍👩‍🍳-×-×-Хитрости Хозяйки

👠👗-×-×-Научу быть модной!

✅🎮-×-×-Android premium проги

👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023

❤️💙-×-×-Красивые Места России

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

💦💋-×-×-Эрогенная Зона 18+

🍄🍀-×-×-Народная Медицина

🟡🔴-×-×-English Speaking

👨‍🍳🍗-×-×-Рецепты Быстро 10 минут

🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления

🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры

✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде

🌸🌺-×-×-Живые Открытки

😆😝-×-×-Шерстяные Проказники

👌✌️-×-×-Чудеса Света

🇮🇹💚-×-×-Итальянский язык

💡😏-×-×-Лайфхаки для тебя

🤩🥳-×-×-Гардероб АлиЭкспресс

💰💶-×-×-Делать Деньги Легко

🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки

🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!

📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород

🔞😜-×-×-Вход для Взрослых

😂🤣-×-×-Смешные Видео

😈👿-×-×-Чёрный Юмор

👨‍⚖️🧑‍⚖️-×-×-Юрист Помощь Консультации

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков

🏕🏝-×-×-Путешествия По Миру

📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️🍄-×-×-Секреты Врача

👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво

🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги

💪🍏-×-×-Спорт Здоровье Фитнес

🍨🥐-×-×-Шедевры Кулинарии

⭕️❌-×-×-Омар Хайям

🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский от 0 до Профи

💪🖐-×-×-Gif лайфхаки на все случаи

💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки

📖📚-×-×-Книги и Литература

♨️🍕-×-×-Худеем до костей

📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб

🤯⚠️-×-×-Психолог Помощь себе

😍☺️-×-×-Хозяйке на Заметку

🧠💭-×-×-Саморазвитие Личности

🌿🍄-×-×-Народная медицина

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых

🦉📝-×-×-Грамотность Русский язык

🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

😎🤓-×-×-Сливы Курсов

🎂🍰-×-×-Домашние рецептики

📚📖-×-×-Литературные Шедевры

📚📕-×-×-Для Читающих книги

😈🤬-×-×-Закрой рот одной фразой!!!

🥗🥙-×-×-Салаты и закуски

📝🎧-×-×-Тексты Песен

🍔🍕-×-×-Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+

📖💗-×-×-Мотивация на каждый день

👁📱-×-×-Кто заходил на твою страницу

🥑🍑-×-×-Похудей за 14 дней

😍💐-×-×-Всё для твоих stories

✅❇️-×-×-Финансовый успех по шагам!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 марта 2023 18:00

Понедельник - день тяжелый...
🤨 Но только не для нескольких миллионов людей, читающих наши каналы. Делаем жизнь ярче без регистрации и смс, собрано совместно с @ruschan. Зайди и подпишись на каждый канал:

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 марта 2023 18:01

📆 На календаре 4 марта 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇

✿ 🧘‍♀️🌻 -15 кг за 3 дня

✿ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

✿ 💌🫂 Цитаты из книг

✿ 🙆‍♀️🤷‍♀️ Женская Философия

✿ 🌈🌹 Психология, эстетика, музыка

✿ ❤️💙 Красивые Места

✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки

✿ 🦋💞 Pinterest в Telegram

✿ 🤣😂 Ржака до слез

✿ 🇮🇹💎 Итальянский с учителем. Бесплатно

✿ 🧬☺️ Биохакинг Продуктивность

✿ 🍱🍷 Рецепты на Каждый День

✿ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

✿ ☠️💀 Загадки Истории

✿ 🍔🍕 GIF рецепты

✿ 📜⏳ Оригинальные Цитаты | Книги

✿ 🇫🇷💎 Французский с учителем. Бесплатно

✿ 👨‍🏫👩‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

✿ ❓❗️ Свежие Новости

✿ ◾️▪️ Криминальные Новости

✿ 🍋💡 Идеи на Миллион

✿ 🎧🎤 Подкасты каждый День

✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек

✿ 😂🔞 Смех и Грех

✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология

✿ 👾😜 Полезные Ссылки

✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать

✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

✿ 🤓⚠️ СММ Новости Соцсети

✿ 🍊🏋️‍♂️ Фитнес и Качалка

✿ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

✿ 🇺🇸🧩 Puzzle English

✿ 👠👗 Научу быть модной!

✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

✿ 🇷🇺✨ Красивая Россия

✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

✿ 💦💋 Эрогенная Зона 18+

✿ 🍄🍀 Народная Медицина

✿ 👨‍🍳🍰 Вкусные Рецепты Ежедневно

✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления

✿ 🌹🌷 Красивые Поздравления

✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры

✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде

✿ 🌸🌺 Живые Открытки

✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

✿ 😺😸 Смешные Котики

✿ 👌✌️ Чудеса Света

✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

✿ 🤩🥳 Промики АлиЭкспресс

✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

✿ 💵😎 Денежный Станок

✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

✿ 🍆👨‍🌾 Дача Сад Огород

✿ 📱🔊 Обои и Ригтоны

✿ ⚠️⚡️ Картинки со Смыслом

✿ 😜🔞 Взрослое Видео

✿ 💰👩‍🍼 Льготы Вычеты 2023

✿ 🥙🥗 Лучшие салаты

✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

✿ 🏖✈️ Путешествия По Миру

✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

✿ 🌼🍄 Народные Рецепты

✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво

✿ 🎧📚 Книги и Аудиокниги

✿ 💪🍏 Тело к Лету

✿ 🍨🥐 Шедевры Кулинарии

✿ 🦋🕊 Омар Хайям. Слова души

✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

✿ 🤬😡 Ругательства на Английском

✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

✿ 📖📚 Книги и Литература

✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб

✿ 😏🤯 Психологические Приемы

✿ 💟🟪 Стикеры к 8 Марта - Бесплатно!

✿ 🧏‍♀️💡 Хозяйке на Заметку

✿ ☯️⚛️ IQ — Саморазвитие

✿ 🌿🍄 Народная медицина

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык

✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

✿ 🤑🤠 Думай и Богатей

✿ 👨‍💻👩‍💻 Удаленка и Курсы

✿ 🎂🍰 Домашние рецептики

✿ 📚📖 Литературные Шедевры

✿ 📚📕 Для Читающих книги

✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны

✿ 🥗🥙 Салаты и закуски

✿ 🔊💥 Музыка в Машину

✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

✿ 📚📲 Электронные книжки

✿ 👁📱 Кто заходил на твою страницу

✿ 😍🍑 Качаем Жопку

✿ 📸⚠️ Обработка фоток в Instagram

✿ 📚🤓 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 марта 2023 06:05

Делаем ручки красивыми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 марта 2023 15:00

🎤Приглашаем принять участие в уникальном марафоне Biotropika Ultra Trail, который стартует 29 июля 2023 года. Это единственная в России гонка на выбывание в формате backyard, в которой можно испытать свою выносливость, посоревноваться с выдающимися бегунами и получить ценные призы. Участвовать может каждый, кто зарегистрируется на гонку. Ограничений нет!
📌Правила забега просты: участники бегут по кругу длиной 6,7 км. Тот, кто не успевает преодолеть дистанцию за 1 час — выбывает.
Каждый час начинается новый старт: и так до тех пор, пока не останется один самый выносливый участник. Он и становится абсолютным победителем, которому достанется главный приз и призовой фонд.
⛺️Соревнования пройдут в поселке Коробицыно на территории курорта «Золотая долина». BUT – уникальное мероприятие, где предусмотрено все не только для спортсменов, но и для их семей.
Регистрируйтесь прямо сейчас: https://reg.o-time.ru/start/23004
Скидка 10 % по промокоду: TGBUT10

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 марта 2023 18:01

😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

彡 🍿 Бот с фильмами Бесплатно! 🔥

彡 🥸 Качай словарный запас 🤓

彡 📖 Цитаты из книг 💭

彡 ❤️ Красивая Россия 💙

彡 📙 Читай книги онлайн📕

彡 🇬🇧 Английский на 5+ 🇺🇸

彡 ❤️ Эрогенная Зона 18+ 💋

彡 🟡 English Speaking 🔴

彡 🍄 Народная Медицина 🍀

彡 👨‍🍳 Вкусные Рецепты Ежедневно 🥩

彡 🥳 Открытки и Поздравления 🎉

彡 🌹 Красивые Поздравления 🌷

彡 🏠 Дизайн Квартиры 🛠

彡 ✨ Цитаты которых нет нигде 🕊

彡 🌸 Живые Открытки 🌺

彡 🅿️ Психология | Мотивация Ⓜ️

彡 ❤️ Красивые Места 💙

彡 😺 Смешные Котики 😸

彡 🇮🇹 Итальянский язык ❤️

彡 🧶 Вязание Выкройки Шитье 🧵

彡 🍨 Шедевры Кулинарии 🥐

彡 🎉 Промики АлиЭкспресс 🎊

彡 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно! ✅

彡 🍜 Рецепты для Мультиварки 🍝

彡 💰 Делать Деньги Легко 🪙

彡 🥩 Готовим просто со вкусом! 🍗

彡 💋 Уход за собой 👩

彡 📚 Все Книжные Бестселлеры 📕

彡 🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно ✅

彡 📱 Обои и Ригтоны 🎵

彡 🎧 Подкасты каждый День 🎤

彡 🔞 Вход для Взрослых 🚷

彡 🤣 Смешно до Слёз | Ржака 😂

彡 🍰 Тортики, десерты, выпечка 🎂

彡 🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно 🇬🇧

彡 🥗 Худеем Вкусно 😋

彡 😈 Чёрный Юмор 👿

彡 😁 Высмех, юмор и потеха 🍻

彡 👨‍⚖️ Льготы и Пособия 2023

彡 🥙 Лучшие салаты 🥗

彡 ✅ Капсульный гардероб - Outfits 🟩

彡 🔮 Заговоры и Обереги ✨

彡 🇺🇸 Английский для новичков 🇬🇧

彡 ✈️ Путешествия По Миру 🏕

彡 📕 Рекомендуем Лучшие Книги 📚

彡 🍀 Народный Медик 👩‍⚕️

彡 👹 Учимся Хамить Красиво 😈

彡 📚 Книги и Аудиокниги 🎧

彡 🍏 Тело к Лету 🌞

彡 ⭕️ Омар Хайям ❌

彡 🏘 Дизайн и Интерьер 🏡

彡 🤬 Ругательства на Английском 🇺🇸

彡 🇺🇸 Английский с Нуля 🇬🇧

彡 💄 Крутой Мейкап Обучалки 💋

彡 📖 Книги и Литература 📚

彡 📕 Твой Книжный Клуб 📚

彡 🤯 Психология Манипуляций 😏

彡 🟦 Всё для | твоих | Сториссс 🔵

彡 💡 Хозяйке на Заметку 😉

彡 🧠 Саморазвитие | Психология 💭

彡 🌿 Народная медицина 🍄

彡 🇺🇸 Английский для глупых 🇬🇧

彡 📝 Грамотность Русский язык 🤓

彡 🎬 Фильмы для взрослых 18+ 🔞

彡 🤑 Думай и Богатей 🤠

彡 👨‍💻 Удаленка и Курсы 🤓

彡 🎧 Музыка в Машину! ♥️

彡 💛 Твоя Доза Мотивации ✅

彡 📚 Литературные Шедевры 📖

彡 🎂 Домашние рецептики 🍰

彡 📚 Для Читающих книги 📕

彡 🔊 Топовые рингтоны 🎶

彡 🤬 Закрой рот одной фразой!!! 😈

彡 🥗 Салаты и закуски 🥙

彡 📝 Тексты Песен на Весну 🎧

彡 🔞 Киношка на вечер 18+ 🎬

彡 🇬🇧 Учи Английский онлайн 🇺🇸

彡 📖 Психология и Мотивация ❤️‍🩹

彡 👁 Кто заходил на твою страницу 📱

彡 😍 Рецепты для Похудения 🍑

彡 🍿 Фильмы на вечер 🎞

彡 😎 Миллионер научит делать деньги! 💵

Читать полностью…