sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Отличная тренировка на грудной отдел!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над ягодичными!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Держим в тонусе все мышцы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:

▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:

🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Конфетки, приносящие пользу!

Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5

Хватит есть пустые калории

Ингредиенты:

▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г

Приготовление:

🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸

Ингредиенты:

▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли

Приготовление:

🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.

🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.

🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Очень сытный и вкусный вариант салата
🔸на 100грамм - 109.71 ккал🔸Б/Ж/У - 8.33/5.59/6.31🔸

Ингредиенты:

▪️грудка 100гр
▪️огурец 100гр
▪️яйцо 1шт
▪️фасоль80 гр
▪️йогурт 50гр
▪️горчица 5гр

Приготовление:

🔅Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. 🔅Яйцо отвариваем и режем мелко.🔅 Огурец режем мелко кубиками. 🔅Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. 🔅Добавляем фасоль, заправляем и готово!

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀

3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀

4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ

▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.

▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.

▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем попу, лежа!

20 раз в 3 круга!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤯 Как спастись от информационного мусора?
Очень просто - читать только проверенные каналы от
@ruschan. Собрали для вас все самые актуальные тематики. Подпишитесь на все, скоро удалим этот пост навсегда 👇

📚✅|⟷|Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧|⟷|Выучим Английский вместе!

📖💭|⟷|Цитаты из книг

❤️💙|⟷|Красивые Места

💦💋|⟷|Эрогенная Зона 18+

🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+

🍄🍀|⟷|Народная Медицина

🟡🔴|⟷|English Speaking

👨‍🍳🍔|⟷|Вкусные Рецепты Ежедневно

📖📚|⟷|Читай книги каждый день

🌹❤️|⟷|Красивые Поздравления

🏠🛠|⟷|Дизайн Квартиры

✨🕊|⟷|Мудрые Мысли

🥳🎉|⟷|Открытки и Поздравления

🌸🌺|⟷|Живые Открытки

😊😇|⟷|Приколы и Котики

✌️👍|⟷|Чудеса Света

🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье

🥳🎁|⟷|Скидки АлиЭкспресс

🇮🇹🤍|⟷|Итальянский язык

💰💎|⟷|Делать Деньги Легко

🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки

🥩🍗|⟷|Готовим просто со вкусом!

🇩🇪🥇|⟷|Немецкий за месяц. Бесплатно

📚📕|⟷|Все Книжные Бестселлеры

🍕🍣|⟷|Супер рецепты из ресторанов

🔞🔥|⟷|Вход для Взрослых

🟩✅|⟷|AliExpress 18+

👨‍🌾🍅|⟷|Дача Сад Огород

📱🎵|⟷|Обои и Ригтоны

😈👿|⟷|Чёрный Юмор

🍰🎂|⟷|Тортики, десерты, выпечка

😂🤣|⟷|Смешно до Слёз | Ржака

😂👍|⟷|Только лучшие Приколы

🥗😋|⟷|Худеем Вкусно

🇺🇸🚀|⟷|Английский за месяц. Бесплатно

🌿🌼|⟷|Народная медицина

👨‍⚖️👨‍👩‍👦|⟷|Льготы Вычеты 2023

🙈🤡|⟷|Высмех, юмор и потеха

🥙🥗|⟷|Лучшие салаты

🔮✨|⟷|Заговоры и Обереги

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков

🏕✈️|⟷|Путешествия По Миру

🔥🥐|⟷|Адская Кухня | Кулинария

📕📚|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🧘‍♂️|⟷|Здоровье и Долголетие

🎧📚|⟷|Книги и Аудиокниги

👹😈|⟷|Учимся Хамить Красиво

🧲❇️|⟷|Красивые цитаты и мотивация

🍏💪|⟷|Худеем к Лету

🤬🇬🇧|⟷|Fucking English

🏘🏡|⟷|Дизайн и Интерьер

⭕️❌|⟷|Омар Хайям

💪🖐|⟷|Gif лайфхаки на все случаи

💄❤️|⟷|Крутой Мейкап Обучалки

📖📚|⟷|Книги и Литература

❤️🎁|⟷|Поздравления с Днём рождения

📕📚|⟷|Твой Книжный Клуб

🤯💭|⟷|Психолог Помощь себе

😘💡|⟷|Хозяйке на Заметку

🧠💭|⟷|Познай Себя. Саморазвитие

🔊🎵|⟷|Популярная Музыка 2023

🥦🌽|⟷|Правильное питание

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых

🎁🌺|⟷|Поздравления для Любимых

🎬🔞|⟷|Фильмы для взрослых 18+

📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык

🤑🤠|⟷|Думай и Богатей

👨‍💻👨‍🏫|⟷|Удаленка и Курсы

🎂🍰|⟷|Домашние рецептики

📚📖|⟷|Литературные Шедевры

📚📕|⟷|Для Читающих книги

😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!

🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны

🎧📝|⟷|Тексты Песен из Тик Тока

🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски

🍔🍕|⟷|Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🎬|⟷|Киношка на вечер 18+

🇬🇧💎|⟷|Выучим Английский онлайн

📖💔|⟷|Мотивация и Психология

👁📱|⟷|Кто заходил на твою страницу

😍🍑|⟷|Похудей на –5 кг

🌷💗|⟷|Эстетика, пинтерест теперь в тг!!!

🔥😎|⟷|Как заработать миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем пресс!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивой талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸✿🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖✿📖 Цитаты из книг

❤️✿❤️ Красивые Места

🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+

💋✿💋 Эрогенная Зона 18+

💘✿💘 Книжная любовь

🧿✿🧿 Психология

🍄✿🍄 Народная Медицина

🔴✿🔴 English Speaking

😋✿😋 Рецепты Быстро 10 Минут

🌹✿🌹 Красивые Поздравления

🏠✿🏠 Дизайн Квартиры

✨✿✨ Мудрые Мысли

🥳✿🥳 Открытки и Поздравления

🌸✿🌸 Живые Открытки

🅿️✿🅿️ Психология | Мотивация

✌️✿✌️ Чудеса Света

💡✿💡 Хитрости Жизни

🇮🇹✿🇮🇹 Итальянский язык

🥳✿🥳 Промики АлиЭкспресс

✅✿✅ Саморазвитие | Мотивация

💰✿💰 Делаем Бизнес

🍲✿🍲 Рецепты для Мультиварки

🥩✿🥩 Готовим просто со вкусом!

💋✿💋 Уход за собой

📚✿📚 Все Книжные Бестселлеры

💌✿💌 Цитаты на каждый день

🇩🇪✿🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно

🍕✿🍕 Рецепты на каждый день

🔞✿🔞 Вход для Взрослых

🎶✿🎶 Обои и Ригтоны

🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье

🤣✿🤣 Смешно до Слёз | Ржака

✅✿✅ Глобальная распродажа на AliExpress

🤣✿🤣 И смех и Грех!

🥗✿🥗 Худеем Вкусно

🇺🇸✿🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно

👨‍⚖️✿👨‍⚖️ Льготы Вычеты 2023

🥙✿🥙 Лучшие салаты

📖✿📖 Мудрые Мысли | Цитаты

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков

🏕✿🏕 Красивая Планета

📕✿📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🍨✿🍨 Шедевры Кулинарии

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ Здоровье без Лекарств

👊✿👊 Бей Словом

🎧✿🎧 Книги и Аудиокниги

🥦✿🥦 Худеем к Лету

😡✿😡 Fucking English

🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер

🕊✿🕊 Омар Хайям. Слова Души

💪✿💪 Gif лайфхаки на все случаи

💄✿💄 Крутой Мейкап Обучалки

📖✿📖 Книги и Литература

📕✿📕 Твой Книжный Клуб

🤯✿🤯 Психолог Помощь себе

✨✿✨ Мотивация на каждый день

😍✿😍 Хозяйке на Заметку

🎵✿🎵 Популярная Музыка 2023

🧠✿🧠 Саморазвитие. Познай Себя

🌽✿🌽 Правильное питание

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых

🎬✿🎬 Фильмы для взрослых 18+

📝✿📝 Грамотность Русский язык

🤑✿🤑 Думай и Богатей

👨‍💻✿👨‍💻 Удаленка и Курсы

🎨✿🎨 Мастер-класс по творчеству

📚✿📚 Литературные Шедевры

🎂✿🎂 Домашние рецептики

📚✿📚 Для Читающих книги

😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!

🔊✿🔊 Топовые рингтоны

📝✿📝 Тексты Песен из Тик Тока

🥗✿🥗 Салаты и Закуски

🍔✿🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🔞✿🔞 Киношка на вечер 18+

💛✿💛 Твоя Доза Мотивации

🇬🇧✿🇬🇧 Учи Английский онлайн

📖✿📖 Электронные книжки

👁✿👁 Кто заходил на твою страницу

🍑✿🍑 ПП рецепты для похудения

📸✿📸 Обработка Фоток

📚✿📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-ягодный рулет в лаваше

На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1

Ингредиенты:

• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

ᖗ📚📚ᖘ Скачать книги бесплатно

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Учим Английский

ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг

ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал

ᖗ😂😂ᖘ Мир Юмора Тут

ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых

ᖗ🍓🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ🇩🇪🇩🇪ᖘ Немецкий с нуля

ᖗ📚📚ᖘ Цитаты на каждый день

ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2023

ᖗ🦄🦄ᖘ Видео|Сохры|Музыка

ᖗ🔮🔮ᖘ Мир Эзотерики

ᖗ🌸🌸ᖘ Цветы. Растения

ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра

ᖗ🤣🤣ᖘ Смешные Картинки

ᖗ🟪🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий

ᖗ🏡🏡ᖘ Ремонт от А до Я

ᖗ💌💌ᖘ Цитаты о любви

ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ🦥🦥ᖘ Английский для Лентяев

ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат

ᖗ🚀🚀ᖘ Назад в СССР

ᖗ🥘🥘ᖘ Восточная кухня

ᖗ❤️❤️ᖘ Красивые Места

ᖗ🌓🌓ᖘ Психология и эстетика

ᖗ💡💡ᖘ Бери и Делай | Лайфхаки

ᖗ🆎🆎ᖘ Ешь ... и точка

ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье

ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ▪️▪️ᖘ Криминальные Новости

ᖗ📸📸ᖘ Загадки Истории

ᖗ❗️❗️ᖘ Свежие Новости

ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты

ᖗ👨‍🏫👨‍🏫ᖘ Удаленка Профессии Обучение

ᖗ🎤🎤ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ🍋🍋ᖘ Идеи на Миллион

ᖗ🔞🔞ᖘ Смех и Грех

ᖗ🧠🧠ᖘ Сила Ума. Психология

ᖗ🤬🤬ᖘ Не Ной. Думай Иначе

ᖗ🫖🫖ᖘ Комп для Чайников

ᖗ👨‍💻👨‍💻ᖘ СММ Новости Соцсети

ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Простой Английский

ᖗ🎧🎧ᖘ АудиоКниги Скачать

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ English for life

ᖗ👠👠ᖘ Научу быть модной!

ᖗ🇷🇺🇷🇺ᖘ Красивая Россия

ᖗ❤️❤️ᖘ Эрогенная Зона 18+

ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+

ᖗ🍄🍄ᖘ Народная Медицина

ᖗ⭕️⭕️ᖘ Английский с Нуля

ᖗ🌹🌹ᖘ Красивые Поздравления

ᖗ👨‍🍳👨‍🍳ᖘ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🔥🔥ᖘ Цитаты которых нет нигде

ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн Квартиры

ᖗ🌸🌸ᖘ Живые Открытки

ᖗ✌️✌️ᖘ Чудеса Света

ᖗ🥳🥳ᖘ Промики АлиЭкспресс

ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ💰💰ᖘ Делать Деньги Легко

ᖗ🔇🔇ᖘ Музыки Из Tik Tok

ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки

ᖗ😈😈ᖘ Чёрный Юмор

ᖗ👨‍🌾👨‍🌾ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ👨‍⚖️👨‍⚖️ᖘ Льготы Субсидии Пособия

ᖗ🏕🏕ᖘ Путешествия По Миру

ᖗ📕📕ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖗ🍄🍄ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ🎧🎧ᖘ Книги и Аудиокниги

ᖗ🍏🍏ᖘ Худеем к Лету

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Fucking English

ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ📖📖ᖘ Книги и Литература

ᖗ💄💄ᖘ Крутой Мейкап Обучалки

ᖗ📕📕ᖘ Твой Книжный Клуб

ᖗ🤯🤯ᖘ Психолог Помощь себе

ᖗ😍😍ᖘ Хозяйке на Заметку

ᖗ🎬🎬ᖘ Фильмы для взрослых 18+

ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для глупых

ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей

ᖗ📚📚ᖘ Литературные Шедевры

ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики

ᖗ📚📚ᖘ Для Читающих книги

ᖗ😈😈ᖘ Закрой рот одной фразой!!!

ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны

ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ🔞🔞ᖘ Киношка на вечер 18+

ᖗ💛💛ᖘ Ежедневная Мотивация

ᖗ👁👁ᖘ Кто заходил на твою страницу

ᖗ💵💵ᖘ Лёгкий бизнес в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

" Отличная тренировка для красивых ножек🤗🤗🤗 "
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Круговая тренировка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Супер комплекс упражнений
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:

📚 ≼Скачать книги бесплатно≽ 📚

🇺🇸 ≼Учим Английский≽ 🇺🇸

📖 ≼Цитаты из книг≽ 📖

🇷🇺 ≼Красивая Россия≽ 🇷🇺

💋 ≼Эрогенная Зона +18≽ 💋

🇬🇧 ≼Английский на 5+≽ 🇬🇧

🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽ 🍔

🧿 ≼Психология≽ 🧿

🍄 ≼Народная Медицина≽ 🍄

🔴 ≼English Speaking≽ 🔴

👨‍🍳 ≼Вкусные Рецепты Ежедневно≽ 👨‍🍳

🌹 ≼Красивые Поздравления≽ 🌹

🏠 ≼Дизайн Квартиры≽ 🏠

✨ ≼Мудрые Мысли≽ ✨

🥳 ≼Открытки и Поздравления≽ 🥳

🌸 ≼Живые Открытки≽ 🌸

😻 ≼Приколы и Котики≽ 😻

❤️ ≼Чудеса Света≽ ❤️

🅿️ ≼Психология | Мотивация≽ 🅿️

📙 ≼Унесенные ветром.pdf≽ 📙

😉 ≼Лайфхаки для Жизни≽ 😉

🥳 ≼Распродажа АлиЭкспресс≽ 🥳

🇮🇹 ≼Итальянский язык≽ 🇮🇹

🟩 ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽ 🟩

💰 ≼Делать Деньги Легко≽ 💰

🍲 ≼Рецепты для Мультиварки≽ 🍲

💋 ≼Уход за собой≽ 💋

🥩 ≼Готовим просто со вкусом!≽ 🥩

📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽ 📚

✅ ≼Глобальная распродажа AliExpress ≽ ✅

😜 ≼Смех и Грех≽ 😜

🧶 ≼Вязание Выкройки Шитье≽ 🧶

😈 ≼Чёрный Юмор≽ 😈

🎶 ≼Обои и Ригтоны≽ 🎶

🚫 ≼Турция теперь в тг≽ 🚫

🥩 ≼Супер рецепты ресторанов≽ 🥩

🔞 ≼Взрослое Видео≽ 🔞

🍰 ≼Тортики, десерты, выпечка≽ 🍰

🥗 ≼Худеем Вкусно≽ 🥗

🇬🇧 ≼Английский с нуля≽ 🇬🇧

🌿 ≼Народная медицина≽ 🌿

👨‍⚖️ ≼Льготы Вычеты 2023≽ 👨‍⚖️

😁 ≼Парастезия, юмор и потеха ≽ 😁

🥙 ≼Лучшие салаты≽ 🥙

🔮 ≼Заговоры и Обереги≽ 🔮

🇺🇸 ≼Английский для новичков≽ 🇺🇸

🏕 ≼Путешествия По Миру≽ 🏕

🥐 ≼Кулинарные Рецепты≽ 🥐

😋 ≼Лучшие Салаты≽ 😋

📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽ 📕

🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽ 🍄

👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽ 👹

🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽ 🎧

🍏 ≼Худеем к Лету≽ 🍏

🇬🇧 ≼Английский за Месяц≽ 🇬🇧

🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽ 🏡

🕊 ≼Омар Хайям. Слова души≽ 🕊

💪 ≼Gif лайфхаки на все случаи≽ 💪

💄 ≼Крутой Мейкап Обучалки≽ 💄

📖 ≼Книги и Литература≽ 📖

🍕 ≼Худеем до Костей≽ 🍕

📕 ≼Твой Книжный Клуб≽ 📕

🤯 ≼Психолог Помощь себе≽ 🤯

🍎 ≼Дача. Сад. Растения≽ 🍎

🥰 ≼Хозяйке на Заметку≽ 🥰

💭 ≼IQ — Саморазвитие≽ 💭

🥝 ≼Правильное питание≽ 🥝

🇺🇸 ≼Английский для глупых≽ 🇺🇸

🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽ 🎬

🎵≼Популярная Музыка 2023≽🎵

🥘 ≼Блюда в Мультиварке≽ 🥘

📝 ≼Грамотность Русский язык≽ 📝

🆎 ≼Дошколятам и Началке≽ 🆎

🤑 ≼Думай и Богатей≽ 🤑

👩‍🏫 ≼Удаленка и Курсы≽ 👩‍🏫

📚 ≼Литературные Шедевры≽ 📚

🎂 ≼Домашние рецептики≽ 🎂

📚 ≼Для Читающих книги≽ 📚

😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽ 😈

🔊 ≼Топовые рингтоны≽ 🔊

💋 ≼Песни про Любовь≽ 💋

🥗 ≼Салаты и Закуски≽ 🥗

🍔 ≼Gif рецепты быстро и вкусно≽ 🍔

🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽ 🔞

🇬🇧 ≼Английский в картинках≽ 🇬🇧

☘️ ≼Диетические рецепты≽ ☘️

💔 ≼Тест на депрессию≽ 💔

👁 ≼Кто заходил на твою страниц≽ 👁

🍑 ≼Худеем каждый день≽ 🍑

🙈 ≼Идеи для фото (без лица)≽ 🙈

✅ ≼Воплоти любую мечту в жизнь!≽ ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓-×-×-Качай словарный запас

📖💭-×-×-Цитаты из книг

🌗🌘-×-×-Психология и эстетика

❤️💙-×-×-Красивые Места

💞🦋-×-×-Pinterest в Telegram

😂🤣-×-×-Ржака до Слез

🦉👳‍♂️-×-×-Мудрые Мысли

🇮🇹💎-×-×-Итальянский с учителем. Бесплатно

✅🟩-×-×-Оригинальные Цитаты | Книги

◾️▪️-×-×-Криминальные Новости

📸📷-×-×-Загадки Истории

🟩✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!

🍕🍔-×-×-GIF рецепты

❓❗️-×-×-Свежие Новости

🤓🧑‍💻-×-×-Удаленка Профессии Обучение

🇫🇷💎-×-×-Французский с учителем. Бесплатно

🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День

🍋💡-×-×-Идеи на Миллион

😂🔞-×-×-Смех и Грех

🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе

💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология

👾💻-×-×-Комп для Чайников

❤️‍🔥🇹🇷 -×-×-Токийские мстители аниме

👨‍💻👩‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

🟪💟-×-×-Всё для | твоих | Сториссс

💪🏋️-×-×-Фитнес и Качалка

🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать

🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский

🇺🇸🧩-×-×-Puzzle English

👠👗-×-×-Научу быть модной!

👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023

🇷🇺✨-×-×-Красивая Россия

❤️💋-×-×-Теория Интима 18+

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты

🍄🍀-×-×-Народная Медицина

🟡🔴-×-×-Английский с Нуля

👨‍🍳🥩-×-×-Вкусные Рецепты Ежедневно

🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления

🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры

✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде

🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления

🌸🌺-×-×-Живые Открытки

😊😇-×-×-Приколы и Котики

👌✌️-×-×-Чудеса Света

🅿️Ⓜ️-×-×-Психология | Мотивация

😉😜-×-×-Лайфхаки для Жизни

🥳🤩-×-×-Распродажа АлиЭкспресс

🟦🔷-×-×-Саморазвитие | Мотивация

💰💵-×-×-Делать Деньги Легко

🍲🍜-×-×-Рецепты для Мультиварки

🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!

📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры

❤️‍🔥🇹🇷-×-×-Сериалы/фильмы на ночь

😜🔞-×-×-Вход для Взрослых

🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье

😈👿-×-×-Чёрный Юмор

📱🎵-×-×-Обои и Ригтоны

🤣🔞-×-×-Смешные Видео +18

👨‍⚖️👨‍👩‍👧-×-×-Льготы Вычеты 2023

🥙🥗-×-×-Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков

🏕✈️-×-×-Путешествия По Миру

🍨🥐-×-×-Кулинарные Рецепты

📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

🍄🧘‍♂️-×-×-Здоровье и Долголетие

👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво

🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги

🍏🤸‍♂️-×-×-Худеем к Лету

🤬😡-×-×-Fucking English

🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер

⭕️❌-×-×-Омар Хайям

💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки

📖📚-×-×-Книги и Литература

🤯😏-×-×-Психолог Помощь себе

📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб

😘💡-×-×-Хозяйке на Заметку

☯️⚛️-×-×-Саморазвитие | Психология

🥦🌽-×-×-Правильное питание

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых

🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+

🎵🔊-×-×-Популярная Музыка 2023

📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

👩‍🏫👨‍🏫-×-×-Удаленка и Курсы

📚📖-×-×-Литературные Шедевры

🎂🍰-×-×-Домашние рецептики

📚📕-×-×-Для Читающих книги

🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны

📝🎧-×-×-Тексты Песен из Тик Тока

🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски

🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+

✅👊-×-×-Твоя Доза Мотивации

🙇🏻‍♀️💜-×-×-Мотивация для Девочек

🍑🥬-×-×-Похудение –4 кг

📸💗-×-×-Обложки для актуальных

👊💪-×-×-Мотивация на миллионы $!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл

Приготовление:

🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что делать с дряблым животом после родов?

❌ Качать пресс или сидеть на диете — это получить ещё больше проблем, чем было на старте. Травмировать мышцы и желудок.

✅ Можно пройти онлайн-тренировку для ровной осанки и плоского живота по специльной системе InsideOut.

Это бесплатно и безопасно.

Тренировку ведёт Ольга Байкина — мама 3-х детей, фитнес-тренер и эксперт по восстановлению женского здоровья.

Запустить тренировку можно по ссылке: t.me/OlgaBaykina_bot.

Всего за 35 минут вы научитесь правильно дышать, делать упражнения по-новому, почувствуете, как расправились плечи, подтянулся живот, включились глубокие мышцы всего тела.

Начните сейчас, чтобы обрести новое тело бережно и с заботой о себе ❤️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал