sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Если тебе нравится тренироваться или ты не знаешь с чего начать🤔
Переходи на sport & motivation
✅Здесь ты найдешь всё, что нужно спортсмену
‼️Программы тренировок на все группы мышц
‼️Информация про здоровье и правильное питание
Подпишись, чтобы стать сильнее💪

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем ягодичные!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Во время тренировки люблю послушать разные там подкасты про фитнес, здоровье, питание — помогает сосредоточиться и целиком раствориться в процессе.

Есть, например, крутой подкаст “С Тренером”, где в каждом эпизоде появляются разные тренеры: с разными фишками, специализацией, историями. Очень увлекательно и полезно.

А если пошариться по специальному разделу с подкастами о нашем теле в Звуке, можно найти кучу всего интересного. Пользуйтесь на здоровье 😉

Реклама. Рекламодатель ООО "Звук" ОГРН 5177746117005, г. Москва, erid LdtCKWShs

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇

┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно

┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский

┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут

┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал

┌⇿🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023

┌⇿😤⇿┐ Едкие Фразы

┌⇿🟪⇿┐ Идеи | для Фотосессий

┌⇿💋⇿┐ ШпилиВили

┌⇿⚡️⇿┐ Эрогенная Зона

┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых

┌⇿🇩🇪⇿┐ Немецкий с нуля

┌⇿🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿🌜⇿┐ Гороскоп на завтра

┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023

┌⇿🔮⇿┐ Мир Эзотерики

┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс

┌⇿💡⇿┐ ЛайфХаки

┌⇿🐶⇿┐ Милые животные

┌⇿🌸⇿┐ Цветы. Растения

┌⇿🏡⇿┐ Ремонт от А до Я

┌⇿❤️⇿┐ Сексология глазами женщины

┌⇿🦥⇿┐ Английский для Лентяев

┌⇿😍⇿┐ Девушки в Бикини

┌⇿🔥⇿┐ Красивые Девчонки!!!

┌⇿🥘⇿┐ Восточная кухня

┌⇿🤣⇿┐ GIF Приколы

┌⇿🔥⇿┐ ЧП Криминал

┌⇿❤️⇿┐ Красивые Места

┌⇿🇪🇺⇿┐ Европейские Новости

┌⇿🌈⇿┐ Дом эстетики

┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿🆘⇿┐ Секретные Материалы

┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты

┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи

┌⇿👨‍💻⇿┐ СММ Новости Соцсети

┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников

┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿🧠⇿┐ Сила Ума. Психология

┌⇿🤬⇿┐ Не Ной. Думай Иначе

┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка

┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский

┌⇿🎹⇿┐ Композитор и Исполнитель

┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023

┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги Бесплатно

┌⇿🇷🇺⇿┐ Красивая Россия

┌⇿🥶⇿┐ Тест на социофобию

┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿😻⇿┐ Коты Котики Котята

┌⇿👨‍🍳⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali до 100р

┌⇿💰⇿┐ Деньги и Власть

┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿😱⇿┐ Черный Юмор

┌⇿🔞⇿┐ Смех и Грех

┌⇿👨‍⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии

┌⇿👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🤣⇿┐ Смешные Видео 18+

┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры

┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿🏖⇿┐ Куда Поехать Отдыхать

┌⇿🔞⇿┐ Откровенные Истории

┌⇿🍀⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿🚀⇿┐ Назад в СССР

┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿🍏⇿┐ Худеем к Лету Быстро

┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж

┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн

┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб

┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни

┌⇿⭕️⇿┐ IQ — Саморазвитие

┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!

┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+

┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!

┌⇿👊⇿┐ Твоя Доза Мотивации

┌⇿✅⇿┐ Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️

▲🧘‍♀️🧘‍♀️▼ —15 кг за 3 дня

▲🇺🇸🇺🇸▼ Проверь свой Английский!

▲📖📖▼ Цитаты из книг

▲🔥🔥▼ ЧП Криминал

▲❤️❤️▼ Красивые Места

▲🇪🇺🇪🇺▼ Европейские Новости

▲🟩🟩▼ Обучение Продажам-Бесплатно!

▲🌈🌈▼ Дом эстетики

▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли

▲👨‍🏫👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲🎤🎤▼ Подкасты каждый День

▲👻👻▼ Секретные Материалы

▲📚📚▼ Лучшие Цитаты | Книги

▲🍔🍔▼ GIF рецепты

▲🦋🦋▼ Pinterest & Видео, Цитаты

▲💟💟▼ Всё для | твоих | Сториссс

▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи

▲🧑‍💻🧑‍💻▼ СММ Маркетинг Соцсети

▲👾👾▼ Комп для Чайников

▲🍆🍆▼ Факты для Взрослых

▲🤣🤣▼ Ржу ни Магу

▲🤬🤬▼ Не Ной. Думай Иначе

▲💪💪▼ Фитнес и Качалка

▲🇺🇸🇺🇸▼ Простой Английский

▲👗👗▼ Твоя мода и стиль 2023

▲🥰🥰▼ Чувства женщины

▲👠👠▼ Научу быть модной!

▲📖📖▼ АудиоКниги Бесплатно

▲❤️❤️▼ Красивые Места

▲🎮🎮▼ Android взломанные проги

▲🤡🤡▼ Анекдот до слез

▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+

▲🔴🔴▼ English Speaking

▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления

▲😻😻▼ Коты Котики Котята

▲✨✨▼ Цитаты которых нигде нет

▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲🥳🥳▼ Wildberries/Ali до 100р

▲🅿️🅿️▼ Психология | Мотивация

▲💰💰▼ Деньги и Власть

▲🙈🙈▼ Лайфхаки для Жизни

▲🟪🟪▼ Саморазвитие | Мотивация

▲🍔🍔▼ Быстрые Видео Рецепты

▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки

▲😈😈▼ Чёрный Юмор

▲🔞🔞▼ Смех и Грех

▲👩‍⚖️👩‍⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии

▲👨‍🌾👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲😂😂▼ Смешно до Слёз | Ржака

▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны

▲🥩🥩▼ Готовим дёшево и вкусно!

▲📚📚▼ Все Книжные Бестселлеры

▲😘😘▼ Секрет Крепких Отношений

▲🥙🥙▼ Лучшие салаты

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для новичков

▲✈️✈️▼ Куда Поехать Отдыхать

▲🔞🔞▼ Откровенные Истории

▲🧘‍♂️🧘‍♂️▼ Здоровье и Долголетие

▲👹👹▼ Хамим Красиво

▲🎧🎧▼ Книги и Аудиокниги

▲📕📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги

▲⛹️‍♀️⛹️‍♀️▼ Худеем к Лету Быстро

▲📖📖▼ Книжный Мир

▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи

▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲💄💄▼ Мейкап и Макияж

▲🤯🤯▼ Психологи Онлайн

▲📕📕▼ Твой Книжный Клуб

▲💡💡▼ Хитрости Жизни

▲⚠️⚠️▼ Саморазвитие личности

▲🎬🎬▼ Фильмы для взрослых 18+

▲🌿🌿▼ Народная медицина

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для глупых

▲📝📝▼ Грамотность Русский язык

▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы

▲🤑🤑▼ Думай и Богатей

▲📚📚▼ Книги и Литература

▲🍰🍰▼ Домашние рецептики

▲📚📚▼ Для Читающих книги

▲📝📝▼ Тексты Песен из Тик Тока

▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны

▲🔞🔞▼ Киношка на вечер 18+

▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски

▲📚📚▼ Электронные Книжки

▲🥑🥑▼ Рецепты для Похудения

▲😍😍▼ Лучше чем Пинтерест

▲📚📚▼ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Наш организм обожает коллаген и гиалуроновую кислоту. Без него мы получаем все последствия преждевременного старения кожи и тела: сухость, шелушение, ранние морщины, тусклые волосы. Именно поэтому, на наших полках и в косметичках есть средства с коллагеном и гиалуронкой в составе.

Мы их активно используем, но не всегда получаем результат. А почему? Потому что лучше они работают изнутри организма!

Витаминный комплекс Hyaluron & Collagen от PharmLegend это:

• Гидролизованный коллаген, который быстро и легко усваивается;
• Гиалуроновая кислота для водно-липидного баланса тканей;
• Витамин С для лучшего усвоения компонентов и повышения иммунитета.

Удобный курс и формат приема витаминов обеспечит вам блестящие волосы без секущихся концов, крепкие ногти и увлажненную, нежную кожу.

И не прячьте заветную баночку от своих половинок, мужчинам этот комплекс тоже полезен!

✅ Укрепляются кости, суставы и сосуды
✅ Повышается физическая выносливость
✅ Тело быстрее восстанавливается после тренировок

Сохраняйте молодость и укрепляйте организм, заказывайте витаминный комплекс по ссылке https://clck.ru/32ZUMc

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇

ᘇСкачать книги бесплатноᘄ 📚

ᘇУчим Английскийᘄ 🇺🇸

ᘇЦитаты из книгᘄ 📖

ᘇЧП Криминалᘄ 🔥

ᘇКрасивые Местаᘄ ❤️

ᘇЧП Европаᘄ 🔥

ᘇОбучение Продажам-Бесплатно!ᘄ ✅

 ᘇДом эстетикиᘄ 🌈

ᘇМудрые Мыслиᘄ 🦉

ᘇУдалёнка Профессии Обучениеᘄ 👩‍🏫

ᘇСекретная Историяᘄ 🧛‍♂️

ᘇПодкасты каждый Деньᘄ 🎤

ᘇЛучшие Цитаты | Книгиᘄ 🟩

ᘇGIF рецептыᘄ 🍕

ᘇPinterest | Видео и Цитатыᘄ🦋

ᘇВсё для | твоих | Сторисссᘄ 💟

ᘇБизнес Идеиᘄ 🍋

ᘇСММ Новости Соцсетиᘄ 👨‍💻

ᘇКомп для Чайниковᘄ 👾

ᘇРжу ни Магуᘄ 🤣

ᘇСила Ума. Психологияᘄ 🧠

ᘇНе Ной. Думай Иначеᘄ 🤬

ᘇФитнес и Качалкаᘄ 💪

ᘇПростой Английскийᘄ 🇺🇸

ᘇАнглийский детямᘄ 🇬🇧

ᘇТвоя мода и стиль 2023ᘄ 👗

ᘇНаучу быть модной!ᘄ 👠

ᘇКрасивые Места Россииᘄ ❤️

ᘇКурсы от блогеровᘄ ⭐️

ᘇАнглийский на 5+ᘄ 🇬🇧

ᘇEnglish Speakingᘄ 🔴

ᘇОткрытки и Поздравленияᘄ 🎉

ᘇКоты Котики Котятаᘄ 😻

ᘇЦитаты | Афоризмыᘄ 💭

ᘇРецепты Быстро 10 минутᘄ 👨‍🍳

ᘇWildberries/Ali до 100рᘄ 🥳

ᘇПсихология | Мотивацияᘄ 🅿️

ᘇДеньги и Властьᘄ 💰

ᘇЛайфхаки для Жизниᘄ 😜

ᘇСаморазвитие | Мотивацияᘄ 🟪

ᘇБыстрые Видео Рецептыᘄ 🍔

ᘇРецепты для Мультиваркиᘄ 🍲

ᘇЧёрный Юморᘄ 😈

ᘇСмех и Грехᘄ 🤪

ᘇЛьготная Ипотека и Субсидииᘄ 👨‍⚖️

ᘇДача Сад Огородᘄ 👨‍🌾

ᘇСмешные Видео +18ᘄ 🔞

ᘇОбои и Ригтоныᘄ 🎶

ᘇВсе Книжные Бестселлерыᘄ 📚

ᘇГотовим дёшево и вкусно!ᘄ 🥩

ᘇТолько лучшие Приколыᘄ 😂

ᘇЛучшие салатыᘄ 🥙

ᘇ Английский для новичковᘄ 🇺🇸

ᘇКуда Поехать Отдыхатьᘄ 🏖

ᘇЗдоровье и Долголетиеᘄ 🍀

ᘇЕдкие Фразыᘄ 👹

ᘇКниги и Аудиокнигиᘄ 📚

ᘇРекомендуем Лучшие Книгиᘄ 📕

ᘇКрасивые цитаты и мотивацияᘄ 💟

ᘇХудеем к Лету Быстроᘄ 🍉

ᘇКнижный Мирᘄ 📖

ᘇEnglish с 0 до Профиᘄ 🇬🇧

ᘇДизайн и Интерьерᘄ 🏡

ᘇОмар Хайямᘄ 🦋

ᘇМейкап и Макияжᘄ 💄

ᘇПоздравления с Днём рожденияᘄ 🎁

ᘇТвой Книжный Клубᘄ 📕

ᘇПсихологи Онлайнᘄ 🤯

ᘇХитрости Жизниᘄ 💡

ᘇСаморазвитие Личностиᘄ ⚠️

ᘇФильмы для взрослых 18+ᘄ 🎬

·ᘇНародная медицинаᘄ 🌿

ᘇГрамотность Русский языкᘄ 📝

ᘇАнглийский для глупыхᘄ 🇺🇸

ᘇПоздравления для Любимыхᘄ ❤️

ᘇУдаленка и Курсыᘄ 🤓

ᘇДумай и Богатейᘄ 🤑

ᘇКниги и Литератураᘄ 📚

ᘇДомашние рецептикиᘄ 🎂

ᘇДля Читающих книгиᘄ 📚

ᘇЗакрой рот одной фразой!!!ᘄ 😈

ᘇМузыка из Тик Токаᘄ 📲

ᘇТоповые рингтоныᘄ 🔊

ᘇКиношка на вечер 18+ᘄ 🔞

ᘇСалаты и Закускиᘄ 🥗

ᘇМотивация и Психологияᘄ 📖

ᘇЭти факты надо знать!!!ᘄ ‼️

ᘇХудеем к Летуᘄ 🥬

ᘇМаски для Инстаграмаᘄ 🤡

ᘇГайд как добиться успеха!ᘄ ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ -15 кг за 3 дня

🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖彡📖 Цитаты из книг

😂彡😂 Мир Юмора Тут

🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

😈彡😈 Едкие Фразы

💋彡💋 ШпилиВили

❤️彡❤️ Киношка для взрослых

⚡️彡⚡️ Эрогенная Зона

🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🇩🇪彡🇩🇪 Немецкий с нуля

🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🔮彡🔮 Мир Эзотерики

😂彡😂 Смешные Картинки

🐶彡🐶 Милые животные

💟彡💟 Всё для | твоих | Сториссс

🏡彡🏡 Ремонт от А до Я

🦥彡🦥 Английский для Лентяев

😍彡😍 Девушки в Бикини

🚀彡🚀 Назад в СССР

🔥彡🔥 ЧП Европа

🦉彡🦉 Мудрые Мысли

👨‍🏫彡👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽彡👽 Теория Заговора

🎤彡🎤 Подкасты каждый День

🍋彡🍋 Бизнес на Миллион

👨‍💻彡👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👾彡👾 Комп для Чайников

🍆彡🍆 Факты для Взрослых

🧠彡🧠 Психология и Мотивация

💪彡💪 Фитнес и Качалка

🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский

🥰彡🥰 Чувства женщины

👗彡👗 Твоя мода и стиль 2023

🤡彡🤡 Анекдот до слез

🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+

🔴彡🔴 English Speaking

💭彡💭 Умные Мысли

🏠彡🏠 Дизайн Квартиры

👨‍🍳彡👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🥳彡🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰彡💰 Деньги и Власть

😜彡😜 Лайфхаки для Жизни

🔞彡🔞 Для Взрослых со Смыслом

👨‍⚖️彡👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾彡👨‍🌾 Дача Сад Огород

🤣彡🤣 Ржу ни Магу

❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений

🏖彡🏖 Куда Поехать Отдыхать

🔞彡🔞 Откровенные Истории

🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие

🎧彡🎧 Книги и Аудиокниги

📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ Худеем к Лету Быстро

📖彡📖 Книжный Мир

🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи

🕊彡🕊 Омар Хайям

💄彡💄 Мейкап и Макияж

📕彡📕 Твой Книжный Клуб

🤯彡🤯 Психологи Онлайн

💡彡💡 Хитрости Жизни

🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+

📝彡📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸彡🇺🇸 Английский для глупых

🤓彡🤓 Удаленка и Курсы

📚彡📚 Книги и Литература

🤑彡🤑 Думай и Богатей

📚彡📚 Для Читающих книги

🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+

📚彡📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пoдбopкa вкycныx кoктeйлeй для пepeкyca

▪️1. Keфиp бaнaн мaлинa мёд oвcяныe xлoпья
▪️2. Яблoкo киви бaнaн вoдa
▪️3. Бaнaн xypмa гpeцкий opex
▪️4. Бaнaн aвoкaдo финики вoдa кeшью
▪️5. Tвopoг мoлoкo чepникa

Бyдь в фopмe

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸❯ Проверь свой Английский!

📖📖❯ Цитаты из книг

😂😂❯ Мир Юмора Тут

💄💄❯ Женский Журнал

🍑🍑❯ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🟪❯ Идеи | для Фотосессий

👊👊❯ Бей Словом

⚡️⚡️❯ Эрогенная Зона

💋💋❯ ШпилиВили

❤️❤️❯ Киношка для взрослых

🇩🇪🇩🇪❯ Немецкий с учителем. Бесплатно

🍓🍓❯ Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌜❯ Гороскоп на завтра

🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2023

🔮🔮❯ Мир Эзотерики

👥👥❯ Анонимный чат

😂😂❯ Смешные Картинки

🌸🌸❯ Цветы. Растения

💟💟❯ Всё для | твоих | Сториссс

❤️‍🩹❤️‍🩹❯ Рассказы на ночь | до слёз

😎😎❯ Закрой рот одной фразой

📮📮❯ Если тебе будет грустно...

🦥🦥❯ Английский для Лентяев

🎧🎧❯ Девушки в Бикини

🥘🥘❯ Восточная кухня

🚀🚀❯ Назад в СССР

❤️❤️❯ Красивые Места

😱😱❯ Шок Новости

🌈🌈❯ Дом эстетики

🍓🍓❯ Девчонки!!!

🦉🦉❯ Мудрые Мысли

👨‍🏫👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

👽👽❯ Теория Заговора

🎤🎤❯ Подкасты каждый День

🍔🍔❯ GIF рецепты

🍋🍋❯ Бизнес на Миллион

👨‍💻👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

👾👾❯ Комп для Чайников

🔞🔞❯ Смех и Грех

😍😍❯ Факты для Взрослых

🧠🧠❯ Сила Ума. Психология

🤬🤬❯ Не Ной. Думай Иначе

💪💪❯ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸❯ Простой Английский

🥰🥰❯ Чувства женщины

👠👠❯ Научу быть модной!

🇷🇺🇷🇺❯ Красивая Россия

🥳🥳❯ Открытки и Поздравления

🔴🔴❯ English Speaking

🥰🥰❯ Смешная Милота

❤️❤️❯ Красивые Места Планеты

👨‍🍳👨‍🍳❯ Рецепты Быстро 10 минут

🥳🥳❯ Wildberries/Ali до 100р

💰💰❯ Деньги и Власть

😜😜❯ Лайфхаки для Жизни

😈😈❯ Чёрный Юмор

👨‍🌾👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

👨‍⚖️👨‍⚖️❯ Льготная Ипотека и Субсидии

🎶🎶❯ Обои и Ригтоны

📚📚❯ Все Книжные Бестселлеры

❤️❤️❯ Отношения для Двоих

🥙🥙❯ Лучшие салаты

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для новичков

✈️✈️❯ Красивые Места

🔞🔞❯ Откровенные Истории

🍄🍄❯ Здоровье и Долголетие

👹👹❯ Учимся Хамить Красиво

🎧🎧❯ Книги и Аудиокниги

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ Худеем к Лету

📖📖❯ Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧❯ English с 0 до Профи

🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер

🕊🕊❯ Омар Хайям

💄💄❯ Мейкап и Макияж

📕📕❯ Твой Книжный Клуб

😎😎❯ Психологи Онлайн

💡💡❯ Хитрости Жизни

🎬🎬❯ Фильмы для взрослых 18+

📝📝❯ Грамотность Русский язык

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для глупых

🤓🤓❯ Удаленка и Курсы

🤑🤑❯ Думай и Богатей

📚📚❯ Книги и Литература

🤬🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!

📚📚❯ Для Читающих книги

🔊🔊❯ Топовые рингтоны

🔞🔞❯ Киношка на вечер 18+

‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!

📚📚❯ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Получи бесплатный сигнал на крипту, которая через неделю взлетит х3-х6

⬇️⬇️⬇️

/channel/+ys8t2q9U9JYxMWVi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

「📚」 Скачать книги бесплатно

「🇺🇸」 Учим Английский

「📖」 Цитаты из книг

「💄」 Женский Журнал

「😂」 Мир Юмора Тут

「🍑」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

「😈」 Едкие Фразы

「🟪」 Идеи | для Фотосессий

「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2023

「🔞」 Факты для Взрослых

「💋」 ШпилиВили

「❤️」 Киношка для взрослых

「🇩🇪」 Немецкий для начинающих

「🍓」 Фильмы для взрослых ищут все

「✅」 AliExpress. Глобальная распродажа

「🌜」 Гороскоп на завтра

「🔞」 Слив фильмов 18+ 2023

「🔮」 Мир Эзотерики

「🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🤣」 Смешные Картинки

「🐶」 Милые животные

「🌸」 Цветы. Растения

「💟」 Всё для | твоих | Сториссс

「🏡」 Ремонт от А до Я

「😈」 Закрой рот одной фразой

「🦥」 Английский для Лентяев

「🔥」 Девчонки!!!

「🥘」 Восточная кухня

「🚀」 Назад в СССР

「❗️」 Свежие Новости

「❤️」 Красивые Места

「🔥」 ЧП Криминал

「🦉」 Мудрые Мысли

「👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👽」 Теория Заговора

「🎤」 Подкасты каждый День

「🍋」 Бизнес на Миллион

「👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👾」 Комп для Чайников

「🤣」 Ржу ни Магу

「😍」 Факты для Взрослых

「😺」 Котики и Животные

「💪」 Фитнес и Качалка

「🇺🇸」 Простой Английский

「💖」 Чувства женщины

「👗」 Твоя мода и стиль 2023

「🎧」 АудиоКниги Скачать

「❤️」 Психология Отношений

「🥳」 Открытки и Поздравления

「🇷🇺」 Красивая Россия

「🇬🇧」 Английский на 5+

「⭕️」 Английский с Нуля

「🥳」 Открытки и Поздравления

「😻」 Приколы и Котики

「✨」 Цитаты и Афоризмы

「🏠」 Дизайн Квартиры

「✌️」 Чудеса Света

「👨‍🍳」 Рецепты Быстро 10 минут

「🥳」 Wildberries/Ali до 100р

「💰」 Деньги и Власть

「😜」 Лайфхаки для Жизни

「🀄️」 Таро Руны Гороскоп

「😈」 Чёрный Юмор

「👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「👨‍⚖️」 Льготная Ипотека и Субсидии

「🎶」 Обои и Ригтоны

「📚」 Все Книжные Бестселлеры

「❤️」 Отношения для Двоих

「🥙」 Лучшие салаты

「🇺🇸」 Английский для новичков

「👳‍♂️」 Мудрость Востока

「✈️」 Красивые Места

「🔞」 Откровенные Истории

「🍄」 Здоровье и Долголетие

「📚」 Книги и Аудиокниги

「📕」 Рекомендуем Лучшие Книги

「🛋」 Дизайн/Интерьер Квартир

「🧘‍♀️」 Худеем к Лету

「💅」 Маникюр на Каждый день

「📖」 Книжный Мир

「🇬🇧」 English с 0 до Профи

「🏡」 Дизайн и Интерьер

「💄」 Мейкап и Макияж

「📕」 Твой Книжный Клуб

「😎」 Психологи Онлайн

「💡」 Хитрости Жизни

「👷‍♂️」 Ремонт и Строительство

「🧠」 Саморазвитие и Психология

「🎬」 Фильмы для взрослых 18+

「👑」 Premium программы игры

「📝」 Грамотность Русский язык

「🤓」 Удаленка и Курсы

「🤑」 Думай и Богатей

「📚」 Книги и Литература

「🎂」 Домашние рецептики

「🔊」 Топовые рингтоны

「🔞」 Киношка на вечер 18+

「💪」 Зарабатывай миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками и животиком!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75


Ингрeдиенты:

▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г

Пригoтовление:

🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожное суфле

КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:

▪️230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
▪️молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
▪️какао 1 ст л
▪️сахарозаменитель по вкусу

🔅Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
🔅Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
🔅В холодильник на пару часов (можно на ночь)

Приятного аппетита!💛

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!

🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸

Ингредиенты:

▪️Мякоть тыквы — 200 г
▪️Творог 0% — 100 г
▪️Изюм — 20 г

Приготовление:

🔅Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

🧘‍♀️🧘‍♀️ ≼— 15 кг за 3 дня≽

🇺🇸🇺🇸 ≼Проверь свой Английский!≽

📖📖 ≼Цитаты из книг≽

🦥🦥 ≼Английский для Лентяев≽

😍😍 ≼Девушки в Бикини≽

🔥🔥 ≼Горячие Девчонки≽

🥘🥘 ≼Восточная кухня≽

🔥🔥 ≼ЧП Криминал≽

❤️❤️ ≼Красивые Места≽

🔥🔥 ≼Горячие Новости≽

✅✅ ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽

🌈🌈 ≼Психология и эстетика≽

🦉🦉 ≼Мудрые Мысли≽

👨‍🏫👨‍🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽

🎤🎤 ≼Подкасты каждый День≽

👽👽 ≼Теория Заговора≽

📚📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽

🍕🍕 ≼GIF рецепты≽

💟💟 ≼Всё для | твоих | Сториссс≽

🦋🦋 ≼Мир Твоей Эстетики≽

🍋🍋 ≼Бизнес на Миллион≽

👨‍💻👨‍💻 ≼СММ Новости Соцсети≽

👾👾 ≼Комп для Чайников≽

🍆🍆 ≼Факты для Взрослых≽

🤣🤣 ≼Ржу ни Магу≽

🤬🤬 ≼Не Ной. Думай Иначе≽

💪💪 ≼Фитнес и Качалка≽

🇺🇸🇺🇸 ≼Простой Английский≽

🥰🥰 ≼Чувства женщины≽

👗👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽

👠👠 ≼Научу быть модной!≽

🇷🇺🇷🇺 ≼Красивая Россия≽

🎮🎮 ≼Android premium проги≽

🇬🇧🇬🇧 ≼Английский на 5+≽

🔴🔴 ≼Английский с Нуля≽

🥳🥳 ≼Открытки и Поздравления≽

😻😻 ≼Смешные Котики≽

🕊🕊 ≼Омар Хайям≽

👨‍🍳👨‍🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽

✌️✌️ ≼Чудеса Света≽

🥳🥳 ≼Wildberries/Ali до 100р≽

🅿️🅿️ ≼Психология | Мотивация≽

💰💰 ≼Деньги и Власть≽

😜😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽

🟦🟦 ≼Саморазвитие | Мотивация≽

🍜🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽

🍔🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽

😈😈 ≼Чёрный Юмор≽

🔞🔞 ≼Вход для Взрослых≽

👨‍⚖️👨‍⚖️ ≼Льготная Ипотека и Субсидии≽

👨‍🌾👨‍🌾 ≼Дача Сад Огород≽

😂😂 ≼Смешные Видео 18+≽

🎶🎶 ≼Обои и Ригтоны≽

🥩🥩 ≼Готовим дёшево и вкусно!≽

📚📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽

❤️❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽

🥙🥙 ≼Лучшие салаты≽

🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для новичков≽

✅✅ ≼Топовые Цитаты≽

🏖🏖 ≼Куда Поехать Отдыхать≽

🔞🔞 ≼Откровенные Истории≽

🍄🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽

👹👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽

🎧🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽

📕📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽

🧘‍♀️🧘‍♀️ ≼Худеем к Лету Быстро≽

📖📖 ≼Книжный Мир≽

🇬🇧🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽

🏡🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽

💄💄 ≼Мейкап и Макияж≽

🤯🤯 ≼Психологи Онлайн≽

📕📕 ≼Твой Книжный Клуб≽

💡💡 ≼Хитрости Жизни≽

🧠🧠 ≼Сила Ума. Саморазвитие≽

🎬🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽

🌿🌿 ≼Народная медицина≽

🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для глупых≽

📝📝 ≼Грамотность Русский язык≽

🤓🤓 ≼Удаленка и Курсы≽

🤑🤑 ≼Думай и Богатей≽

📚📚 ≼Книги и Литература≽

🎂🎂 ≼Домашние рецептики≽

😈😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽

🔊🔊 ≼Музыка в Машину≽

📚📚 ≼Для Читающих книги≽

🔊🔊 ≼Топовые рингтоны≽

🔞🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽

🥗🥗 ≼Салаты и Закуски≽

📝📝 ≼Мотивация на каждый день≽

‼️‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽

🥗🥗 ≼Рецепты для Похудения≽

💖💖 ≼Лучше чем Пинтерест≽

📚📚 ≼Цитаты не для дураков≽

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр

▪️1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
▪️2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
▪️3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
▪️4. Добавляем болгарский перец
▪️5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
▪️6. Кладем кусочки форели.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения для ленивых!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ягодный зефир: можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 57.38 ккал🔸Б/Ж/У - 5.32/0.32/7.6
🔸

Ингредиенты:

▪️Ягоды - 200 г (у нас клубника)
▪️Желатин - 15 г
▪️Лимон - 1/2 шт
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера.

🔅Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на упаковке), затем добавьте подсластитель и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите! Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.

🔅Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу. Нарежьте кубиками и подавайте.

Приятного аппетита!💙

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем калории!!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка

🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸

Ингредиенты:

▪️Грецкий орех 10 г
▪️Яблоко 40 г
▪️Морковь 60 г
▪️Йогурт натуральный 10 г
▪️Изюм, без косточек 20 г

Приготовление:

🔅1. Морковь натереть.
🔅2. Яблоко порезать кубиками.
🔅3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
🔅4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упpaжнeния пpocтo oгoнь!!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проработаем мышцы ног и ягодиц!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:

▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

🔹Приготовление:

▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми ножками!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.

Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!

С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼

/channel/+uwc00P-XfPliNTky

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал