sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘‍♀️🧘‍♀️

❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖📖

❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩

❯ — ЧП Криминал 🔥🔥

❯ — Дом эстетики 🌈🌈

❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺

❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫👩‍🏫

❯ — История в Деталях 📷📷

❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧

❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚

❯ — Русская Кухня 🥞🥞

❯ — GIF рецепты 🍕🍕

❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋

❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾👾

❯ — Смех и Грех 🤪🤪

❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️

❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬

❯ — Фитнес и Качалка 💪💪

❯ — Чувства женщины 🥰🥰

❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸

❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒

❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗

❯ — Научу быть модной! 👠👠

❯ — Android premium проги ✅✅

❯ — Психологический тест 🎓🎓

❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧

❯ — Народная Медицина 🍄🍄

❯ — English Speaking 🔴🔴

❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳

❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭

❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠

❯ — Красивые Места ❤️❤️

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳👨‍🍳

❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️

❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱

❯ — Деньги и Власть 🤠🤠

❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜

❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔

❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪

❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜

❯ — Уход за собой 💋💋

❯ — Чёрный Юмор 😈😈

❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾👩‍🌾

❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨‍⚖️👨‍⚖️

❯ — Обои и Ригтоны 📱📱

❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞

❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩

❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚

❯ — Только лучшие Приколы 😄😄

❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗

❯ — Лучшие салаты 🥙🥙

❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸

❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈‌‌

❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️

❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄

❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹

❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧

❯ — Худеем к Лету 🏖🏖

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧

❯ — Книжный Мир 📖📖

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡

❯ — Омар Хайям 🕊🕊

❯ — Мейкап и Макияж 💄💄

❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪

❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔

❯ — Хитрости Жизни 💡💡

❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬

❯ — Народная медицина 🌿🌿

❯ — Грамотность Русский язык 📝📝

❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸

❯ —Поздравления для Любимых 💟💟

❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓

❯ — Думай и Богатей 🤑🤑

❯ — Книги и Литература 📚📚

❯ — Домашние рецептики 🎂🎂

❯ — Для Читающих книги 📚📚

❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈

❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧

❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞

❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗

❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔

❯ — Косметика до 100₽ 🧚‍♀️🧚‍♀️

❯ — Электронные книжки 📚📚

❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️

❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔

❯ — Фото для storiesss 🥵🥵

❯ — Цитаты не для дураков 📚📚

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд кpacивoй тaлиeй!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Готовимся к лету – правильно 💪🏼

Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.

Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.

То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743

Артикул WB – 73145743

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

🔅1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🔅2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🔅3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

🔅4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

🔅5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

🔅6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г

Приготовление:

🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹

🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %

🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ

. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!

На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98

Ингредиенты:

• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия

Приготовление:

🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.

🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.

🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.

🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 варианта планки

1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.

2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..

4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Куриный суп с белком

На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8

Ингредиенты

1.▫️Куриное филе - 400гр
2.▫️Картофель - 200гр
3.▫️Морковь - 80гр (1шт)
4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт)
5.▫️Лапша - 15гр
6.▫️Петрушка - 10гр
7.▫️Вода - 2л
.
Приготовление

1.▫️Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2.▫️Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3.▫️Солим, перчим
4.▫️Добавляем лапшу
5.▫️Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
🔅В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
🔅Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
🔅Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!

📖📖 - - - Цитаты из книг

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🌈🌈 - - - Эстетика и вдохновение

🟩🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!

💡💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты

📸📸 - - - Загадки Истории

👩‍🏫👩‍🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение

🍕🍕 - - - GIF рецепты

🦋🦋 - - - Pinterest | Цитаты и Видео

🎤🎤 - - - Подкасты каждый День

🍋🍋 - - - Идеи на Миллион

🤪🤪 - - - Ржу ни Магу

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👾👾 - - - Комп для Чайников

⚡️⚡️ - - - Психология - Мотивация

💟💟 - - - Всё для | твоих | Сториссс

🤬🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе

🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 - - - English Day by Day

🎧🎧 - - - АудиоКниги Скачать

👗👗 - - - Твоя мода и стиль 2023

👠👠 - - - Научу быть модной!

🇷🇺🇷🇺 - - - Красивая Россия

💋💋 - - - Теория Интима

🤡🤡 - - - Анекдот до слез

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

🍄🍄 - - - Народная Медицина

🔴🔴 - - - English Speaking

🌹🌹 - - - Красивые Поздравления

🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

😋😋 - - - Рецепты Быстро 10 минут

💭💭 - - - Цитаты которых нет нигде

😻😻 - - - Смешные Котики

🏠🏠 - - - Дизайн Квартиры

🌺🌺 - - - Живые Открытки

❤️❤️ - - - Красивые Места

🅿️🅿️ - - - Психология | Мотивация

🤩🤩 - - - Находки АлиЭкспресс

😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

💵💴 - - - Деньги и Власть

🟦🟦 - - - Саморазвитие | Мотивация

🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

😈😈 - - - Чёрный Юмор

📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞 - - - Смех и Грех

🇩🇪🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно

🥩🥩 - - - Готовим просто со вкусом!

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

📱📱 - - - Обои и Ригтоны

😆😆 - - - Смешные Видео 18+

🇺🇸🇺🇸 - - - Учи Английский онлайн

👨‍⚖️👨‍⚖️ - - - Льготы Субсидии Пособия

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для новичков

🥙🥙 - - - Лучшие салаты

💬💬 - - - Топовые Цитаты

🏕🏕 - - - Орел и Решка

🥐🥐 - - - Кулинарные Рецепты

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Здоровье и Долголетие

📕📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги

👹👹 - - - Учимся Хамить Красиво

📚📚 - - - Книги и Аудиокниги

🍏🍏 - - - -4кг за Неделю

🇺🇸🇺🇸 - - - English с 0 до Профи

📖📖 - - - Книжный Мир

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

🕊🕊 - - - Омар Хайям

💄💄 - - - Мейкап и Макияж

📕📕 - - - Твой Книжный Клуб

😎😎 - - - Манипуляции и Влияние

💡💡 - - - Хитрости Жизни

🌀🌀 - - - IQ — Саморазвитие

🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых

🌿🌿 - - - Народная медицина

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

📚📚 - - - Книги и Литература

🎂🎂 - - - Домашние рецептики

📚📚 - - - Для Читающих книги

🤬🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!

🔥🔥 - - - Музыка в Машину

🔊🔊 - - - Топовые рингтоны

🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно

🔥🔥 - - - Скидки валберис

📚📚 - - - Электронные Книжки

‼️‼️ - - - Эти факты надо знать!!!

😋😋 - - - Вкусно и Точка

🇺🇸🇺🇸 - - - Американская Эстетика

📚📚 - - - Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🍿🔥 ✦ Бот с фильмами Бесплатно! ✦

🥸🤓 ✦ Качай словарный запас ✦

💌💭 ✦ Цитаты, которых нет нигде ✦

💄💋 ✦ Женский Журнал ✦

😂👍 ✦ Мир Юмора Тут ✦

🟦🔷 ✦ Идеи | для Фотосессий ✦

👊🥶 ✦ Бей Словом ✦

🔥📸 ✦ Все новинки кино тут 18+ 2023 ✦

🍑🍌 ✦ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ✦

❤️🎥 ✦ Киношка для взрослых ✦

🇩🇪💎 ✦ Немецкий с нуля ✦

🍓📽 ✦ Фильмы для взрослых ищут все ✦

📖💭 ✦ Цитаты из книг ✦

❤️💛 ✦ Мотивация Для Тебя ✦

🔞📹 ✦ Слив фильмов 18+ 2023 ✦

🔮💫 ✦ Мир Эзотерики ✦

🌛🌜 ✦ Гороскоп на завтра ✦

🌸🪴 ✦ Цветы. Растения ✦

😂🤣 ✦ Смешно до Слёз | Ржака ✦

🟪💟 ✦ Всё для | твоих | Сториссс ✦

😎🔥 ✦ Закрой рот одной фразой ✦

🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ✦ Английский для Лентяев ✦

🚀🥇 ✦ Назад в СССР ✦

🧶🧵 ✦ Вязание Выкройки Шитье ✦

🌈🧡 ✦ Психология и эстетика✦

💡⚡️ ✦ Бери и Делай | Лайфхаки ✦

◾️▪️ ✦ Криминальные Новости ✦

🦉👳‍♂️ ✦ Мудрые Мысли ✦

❤️💙 ✦ Красивые Места ✦

📸📷 ✦ Загадки Истории ✦

👩‍🏫👨‍🏫 ✦ Удаленка Профессии Обучение ✦

📍🇪🇺 ✦ Европейский Союз ✦

🍔🍕 ✦ GIF рецепты ✦

🎤🎧 ✦ Подкасты каждый День ✦

🍋🤨 ✦ Идеи на Миллион ✦

😅😆 ✦ Ржу ни Магу | Юмор ✦

👨‍💻👩‍💻 ✦ СММ Новости Соцсети ✦

💪🧠 ✦ Сила Ума. Психология ✦

💻👾 ✦ Комп для Чайников ✦

🤬🤯 ✦ Не Ной. Думай Иначе ✦

💪🏋️‍♂️ ✦ Фитнес и Качалка ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ Простой Английский ✦

🎧🎤 ✦ АудиоКниги Скачать ✦

👗👠 ✦ Твоя мода и стиль 2023 ✦

💦💋 ✦ Зона Интима 18+ ✦

🥶🎓 ✦ Психологический тест ✦

🇬🇧🇺🇸 ✦ Английский на 5+ ✦

🍄🍀 ✦ Народная Медицина ✦

🟡🔴 ✦ Английский с Нуля ✦

🌹❤️ ✦ Красивые Поздравления ✦

🥳🎉 ✦ Открытки и Поздравления ✦

😋🍗 ✦ Рецепты Быстро 10 минут ✦

💭🗯 ✦ Умные Мысли ✦

🏠🛠 ✦ Дизайн Квартиры ✦

🌸🌺 ✦ Видео Открытки ✦

🔇❤️‍🩹 ✦ Музыка и видео ролик ✦

🤩😍 ✦ Находки АлиЭкспресс ✦

😜😳 ✦ Лайфхаки для Жизни ✦

💵💶 ✦ Деньги и Власть ✦

🍜🍝 ✦ Рецепты для Мультиварки ✦

📚📕 ✦ Все Книжные Бестселлеры ✦

👨‍🌾🥕 ✦ Дача Сад Огород ✦

📱🎶 ✦ Обои и Ригтоны ✦

👨‍⚖️👩‍⚖️ ✦ Льготы Субсидии Пособия ✦

😂😁 ✦ Только лучшие Приколы ✦

🥙🥗 ✦ Лучшие салаты ✦

🏕✈️ ✦ Орел и Решка ✦

📕📚 ✦ Рекомендуем Лучшие Книги ✦

🧘‍♀️💪 ✦ Здоровье и Долголетие ✦

🧲❇️ ✦ Красивые цитаты и мотивация ✦

🍏🍎 ✦ -4кг за Неделю ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ English с 0 до Профи ✦

📖📚 ✦ Книжный Мир ✦

🏘🏡 ✦ Дизайн и Интерьер ✦

💄💋 ✦ Мейкап и Макияж ✦

❤️🎁 ✦ Поздравления с Днём рождения ✦

😎😈 ✦ Манипуляции и Влияние ✦

💡😏 ✦ Хитрости Жизни ✦

🎬🔞 ✦ Фильмы для взрослых 18+ ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ Английский для глупых ✦

📝🦉 ✦ Грамотность Русский язык ✦

🎁💟 ✦ Поздравления для Любимых ✦

🤓📲 ✦ Удаленка и Курсы ✦

📚📖 ✦ Книги и Литература ✦

🤑🤠 ✦ Думай и Богатей ✦

📚📕 ✦ Для Читающих книги ✦

🤬😈 ✦ Закрой рот одной фразой!!! ✦

🥗🥙 ✦ Салаты и Закуски ✦

🔞🎬 ✦ Киношка на вечер 18+ ✦

‼️✅ ✦ Эти факты надо знать!!! ✦

🔥❇️ ✦ Стать миллионером!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно

❯❯❯ 🇺🇸 Учим Английский

❯❯❯ 💌 Цитаты из книг

❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯❯❯ 🌈 Перевод английских цитат.

❯❯❯ 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!

❯❯❯ 💡 Бери и Делай | Лайфхаки

❯❯❯ 🔥 ЧП Криминал

❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли

❯❯❯ ❤️ Красивые Места Планеты

❯❯❯ ✅ Оригинальные Цитаты | Книги

❯❯❯ ❓ Загадки Истории

❯❯❯ 👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

❯❯❯ 🇪🇺 Европейский Союз

❯❯❯ 🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

❯❯❯ 🍕 GIF рецепты

❯❯❯ 🎤 Подкасты каждый День

❯❯❯ 🍋 Идеи на Миллион

❯❯❯ 😅 Топ Приколы

❯❯❯ 🧠 Сила Ума. Психология

❯❯❯ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯❯❯ 👾 Комп для Чайников

❯❯❯ 🤬 Не Ной. Думай Иначе

❯❯❯ 💟 Всё для | твоих | Сториссс

❯❯❯ ❤️‍🔥 Мощная Музыка

❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка

❯❯❯ 🇺🇸 Простой Английский

❯❯❯ 🎧 АудиоКниги Скачать

❯❯❯ 🇺🇸 English Everyday

❯❯❯ 👠 Научу быть модной!

❯❯❯ 👗 Твоя мода и стиль 2023

❯❯❯ 🎮 Android взломанные проги

❯❯❯ 💋 Эрогенная Зона 18+

❯❯❯ 🇷🇺 Красивая Россия

❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+

❯❯❯ 🍄 Народная Медицина

❯❯❯ 🔴 English Speaking

❯❯❯ 🌹 Красивые Поздравления

❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯❯❯ 💭 Умные Мысли

❯❯❯ 🏠 Дизайн Квартиры

❯❯❯ 🌺 Видео Открытки

❯❯❯ ❤️ Красивые Места

❯❯❯ 🅿️ Психология | Мотивация

❯❯❯ 🔇 Музыка и видео ролик

❯❯❯ 🍔 Быстрые Видео Рецепты

❯❯❯ 🥳 Находки АлиЭкспресс

❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни

❯❯❯ 💶 Деньги и Власть

❯❯❯ 🟦 Саморазвитие | Мотивация

❯❯❯ 😈 Чёрный Юмор

❯❯❯ 🍲 Рецепты для Мультиварки

❯❯❯ 😈 Смех и Грех

❯❯❯ 📚 Все Книжные Бестселлеры

❯❯❯ 🥩 Готовим просто со вкусом!

❯❯❯ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯❯❯ 📱 Обои и Ригтоны

❯❯❯ 🔞 Взрослое Видео

❯❯❯ 👨‍⚖️ Льготы Субсидии Пособия

❯❯❯ 🇺🇸 Английский для новичков

❯❯❯ 🥙 Лучшие салаты

❯❯❯ 🏕 Орел и Решка

❯❯❯ 🍨 Кулинарные Рецепты

❯❯❯ 🍄 Здоровье и Долголетие

❯❯❯ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

❯❯❯ 👹 Учимся Хамить Красиво

❯❯❯ 📚 Книги и Аудиокниги

❯❯❯ 🍏 -4кг за Неделю

❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯❯❯ 📖 Книжный Мир

❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер

❯❯❯ 🕊 Омар Хайям

❯❯❯ 💄 Мейкап и Макияж

❯❯❯ 📕 Твой Книжный Клуб

❯❯❯ 😎 Манипуляции и Влияние

❯❯❯ 💡 Хитрости Жизни

❯❯❯ 🦋 Саморазвитие

❯❯❯ 🎬 Фильмы для взрослых 18+

❯❯❯ 🥦 Правильное питание

❯❯❯ 🇺🇸 Английский для глупых

❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык

❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы

❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей

❯❯❯ 📚 Книги и Литература

❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики

❯❯❯ 📚 Для Читающих книги

❯❯❯ 🔊 Музыка в Дорогу

❯❯❯ 😈 Закрой рот одной фразой!!!

❯❯❯ 🔊 Топовые рингтоны

❯❯❯ 🔞 Киношка на вечер 18+

❯❯❯ 👊 Твоя Доза Мотивации

❯❯❯ 🤍 Мотивация и Психология

❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать!!!

❯❯❯ 🥗 Рецепты для Похудения

❯❯❯ 🚑 Фотки для Пранка

❯❯❯ 🔥 Как притягивать к себе деньги

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❗️Хочешь изменить свою фигуру и быть в спортивной форме
❗️Хочешь питаться не набирая жировых прослоек
❗️Хочешь рабочие индивидуальные программы тренировок 
➡️Тогда залетай на наш телеграмм канал и ты точно не пожалеешь   
/channel/+uvOl7I4ANOkxZjZi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рулет из яиц с сёмгой

Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7
/1.3

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г

Приготовление:

🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.

🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.

🔅Рыбку порезать.

🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Паста из цукини с соусом

👉На 100 грамм:

▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39

Ингредиенты:

🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.

▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.

▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.

▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📚•••· Цитаты на каждый день

·•••💄•••· Женский Журнал

·•••😂•••· Мир Юмора Тут

·•••😤•••· Едкие Фразы

·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🇩🇪•••· Немецкий для жизни

·•••🌺•••· Красивые оригинальные открытки!

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••🤣•••· Ржу ни Магу

·•••😈•••· Закрой рот одной фразой

·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••🦥•••· Английский для Лентяев

·•••🚀•••· Назад в СССР

·•••🌈•••· Эстетическое наслаждение

·•••🔥•••· ЧП Криминал

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💡•••· Бери и Делай | Лайфхаки

·•••👩‍🏫•••· Удаленка Профессии Обучение

·•••📸•••· Загадки Истории

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🍔•••· GIF рецепты

·•••🍋•••· Идеи на Миллион

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••😂•••· Смешные Картинки

·•••🧠•••· Сила Ума. Психология

·•••🤬•••· Не Ной. Думай Иначе

·•••🥰•••· Чувства женщины

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••❤️•••· Красивые Места России

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🌹•••· Красивые Поздравления

·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🥳•••· Находки Wildberries/АлиЭкспресс

·•••💵•••· Денежный Поток

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки

·•••🚷•••· Для Взрослых со Смыслом

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🏠•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••🤪•••· Смешно до Слёз | Ржака

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🥙•••· Лучшие салаты

·•••⚠️•••· Цитата Дня — Мотивация

·•••🏕•••· Красивые Места

·•••🥐•••· Шедевры Кулинарии

·•••🧘‍♀️•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹•••· Учимся Хамить Красиво

·•••🎧•••· Книги и Аудиокниги

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••🍏•••· -4кг за Неделю

·•••🇺🇸•••· English с 0 до Профи

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••🕊•••· Слова Души. Омар Хайям

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••😎•••· Манипуляции и Влияние

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••⭕️•••· IQ — Саморазвитие

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🌿•••· Народная медицина

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••👑•••· Необычные находки с ВБ

·•••✅•••· Бизнес с нуля по шагам

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

«🧘‍♀️🧘‍♀️» -15 кг за 3 дня

«🇺🇸🇺🇸» Проверь свой Английский!

«📚📚» Цитаты на каждый день

«📖📖» Цитаты из книг

«🚀🚀» Назад в СССР

«🟩🟩» Обучение Продажам-Бесплатно!

«❤️❤️» Красивые Места

«🌈🌈» Вдохновение и эстетика

«🔥🔥» ЧП Криминал

«🦉🦉» Мудрые Мысли

«💡💡» ЛайфХаки

«👩‍🏫👩‍🏫» Удаленка Профессии Обучение

«❗️❗️» Свежие Новости

«🥞🥞» Русская Кухня

«📚📚» Лучшие Цитаты | Книги

«🎤🎤» Подкасты каждый День

«🍔🍔» GIF рецепты

«🦋🦋» Pinterest | Видео и Цитаты|

«🍋🍋» Идеи на Миллион

«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс

«👨‍💻👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🔥🔥» Музыка Огонь

«👾👾» Комп для Чайников

«🤣🤣» Ржу ни Магу

«🧠🧠» Сила Ума. Психология

«⚡️⚡️» Думай Иначе. Мотивация

«🥰🥰» Чувства женщины

«💪💪» Фитнес и Качалка

«🇺🇸🇺🇸» Простой Английский

«🎧🎧» АудиоКниги Скачать

«👗👗» Твоя мода и стиль 2023

«👠👠» Научу быть модной!

«👍👍» Хитрости Хозяйки

«✅✅» Android premium проги

«💋💋» Теория Интима

«🇷🇺🇷🇺» Красивая Россия

«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+

«🍄🍄» Народная Медицина

«🔴🔴» English Speaking

«🥳🥳» Открытки и Поздравления

«🌹🌹» Красивые Поздравления

«✨✨» Цитаты | Афоризмы

«🌸🌸» Живые Открытки

«🏠🏠» Дизайн Квартиры

«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут

«✌️✌️» Чудеса Света

«🅿️🅿️» Психология | Мотивация

«🥳🥳» Находки Wildberries/АлиЭкспресс

«💵💵» Деньги и Власть

«😜😜» Лайфхаки для Жизни

«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты

«🟪🟪» Саморазвитие | Мотивация

«🍜🍜» Рецепты для Мультиварки

«😈😈» Чёрный Юмор

«🔞🔞» Смех и Грех

«👨‍🌾👨‍🌾» Дача Сад Огород

«📱📱» Обои и Ригтоны

«🏠🏠» Льготная Ипотека и Субсидии

«🤪🤪» Смешные Видео 18+

«🥩🥩» Готовим дёшево и вкусно!

«📚📚» Все Книжные Бестселлеры

«🥙🥙» Лучшие салаты

«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков

«🏕🏕» Красивые Места

«🍧🍧» Шедевры Кулинарии

«🧘‍♀️🧘‍♀️» Здоровье и Долголетие

«👹👹» Учимся Хамить Красиво

«📕📕» Рекомендуем Лучшие Книги

«🎧🎧» Книги и Аудиокниги

«🍏🍏» -4кг за Неделю

«🇺🇸🇺🇸» English с 0 до Профи

«📖📖» Книжный Мир

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«🕊🕊» Омар Хайям. Слова души

«💄💄» Мейкап и Макияж

«📕📕» Твой Книжный Клуб

«😎😎» Манипуляции и Влияние

«💡💡» Хитрости Жизни

«⚠️⚠️» Саморазвитие

«🎬🎬» Фильмы для взрослых 18+

«🌿🌿» Народная медицина

«📝📝» Грамотность Русский язык

«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых

«🤓🤓» Удаленка и Курсы

«🤑🤑» Думай и Богатей

«📚📚» Книги и Литература

«🎂🎂» Домашние рецептики

«📚📚» Для Читающих книги

«🤬🤬» Закрой рот одной фразой!!!

«💔💔» Музыка для Души

«🔊🔊» Топовые рингтоны

«🔞🔞» Киношка на вечер 18+

«🥗🥗» Салаты и Закуски

«❤️❤️» Летние находки с ВБ

«📚📚» Электронные книжки

«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!

«🌭🌭» Рецепты для Взрослых

«📸📸» Идеи для фото в Инстаграмм

«📚📚» Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем красивый животик🥰
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проработаем ягодичные!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем ножки и попу 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸

Ингредиенты:

▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.

Приготовление:

🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Еще один👌практически ленивый рацион!

КБЖУ = 1399/88/55/138

▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм

▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм

▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм

▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий

▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка с фитнес резинками!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал