sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

≼🍿🔥≽ Бот с фильмами Бесплатно!

≼🥸🤓≽ Качай словарный запас

≼📖🤍≽ Цитаты из книг

≼💄💋≽ Женский Журнал

≼💜💛≽ Секреты WoW Контента

≼😍🔥≽ Мотивация на каждый день

≼🏖🏄‍♂️≽ Отели мира скидки и акции

≼🍑🌻≽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

≼🟪💟≽ Всё для | твоих | Сториссс

≼🔞💋≽ ШпилиВили

≼😎🔥≽ Закрой рот одной фразой

≼🌜🌛≽ Гороскоп на завтра

≼⚡️🍓≽ Эрогенная Зона 18+

≼✈️⛵️≽ Авиабилеты туры со скидками

≼🔥📸≽ Все новинки кино тут 18+ 2023

≼🟩💚≽ Душевная музыка

≼❤️🎥≽ Киношка для взрослых

≼🌺🌞≽ Готовые сторис

≼🍓📽≽ Фильмы для взрослых ищут все

≼💡✨≽ Бери и Делай | ЛайфХаки

≼🔞😲≽ Открытки для взрослых

≼🟦🔷≽ Идеи | для Фотосессий

≼🔞📹≽ Слив фильмов 18+ 2023

≼🥵🍑≽ Фото на аву (без лица)

≼🌼🍀≽ Фоны для контента

≼😍🔥≽ Горячие Девчонки

≼🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿≽ Ленивый English

≼😳😉≽ Удивительные Факты

≼🍹🍷≽ Рецепты Алко коктейлей

≼👨‍🏫👩‍🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение

≼👻👽≽ Секретные Материалы

≼🦉👳‍♂️≽ Мудрые Мысли

≼❤️≽🍰 Шедевры Кулинарии

≼🧑‍💻👩‍💻≽ СММ Маркетинг Соцсети

≼👾💻≽ Комп для Чайников

≼🍋💡≽ Бизнес Идеи

≼🇺🇸🇬🇧≽ Простой Английский

≼💪🏋️‍♂️≽ Фитнес и Бодибилдинг

≼🎤🎧≽ Подкасты каждый День

≼🍕🍔≽ GIF рецепты

≼👠👗≽ Научу быть модной!

≼🎉🥳≽ Открытки и Поздравления

≼🥳🤩≽ Wildberries/Ali Ништяки

≼💰🪙≽ Деньги и Власть

≼😋🍗≽ Рецепты Быстро 10 минут

≼🙈🙉≽ Лайфхаки для Жизни

≼👨‍🌾🌽≽ Дача Сад Огород

≼🎶🔊≽ Обои и Ригтоны

≼😘🥰≽ Секрет Крепких Отношений

≼🇺🇸🇬🇧≽ Английский для новичков

≼📚📕≽ Все Книжные Бестселлеры

≼🥗🥙≽ Лучшие салаты

≼🔞💋≽ Тайные Желания

≼🧘‍♂️🍄≽ Здоровье и Долголетие

≼📖📚≽ Книжный Мир

≼🍏🍉≽ Худеем Быстро

≼🇬🇧🇺🇸≽ English с 0 до Профи

≼💄💋≽ Мейкап и Макияж

≼🤯😳≽ Психологи Онлайн

≼🎬🔞≽ Фильмы для взрослых 18+

≼💡😜≽ Хитрости Жизни

≼📕📚≽ Твой Книжный Клуб

≼🇺🇸🇬🇧≽ Английский для глупых

≼📝🦉≽ Грамотность Русский язык

≼🤓😎≽ Удаленка и Курсы

≼📚📖≽ Книги и Литература

≼🤑🤠≽ Думай и Богатей

≼📚📕≽ Для Читающих книги

≼🔞🎬≽ Киношка на вечер 18+

≼🏝💖≽ Отдых, туры

≼🕯🕯≽ Услышь себя | Самопознание

≼✅❇️≽ Стать Миллионером!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти каналы ищут все, а находят единицы?
Публикуем для вас секретный список, спешите подписаться на каждый, пост удалится автоматически в ближайшее время. Собрано @ruschan:

⋐📚⋑ Скачать книги бесплатно

⋐🇺🇸⋑ Учим Английский

⋐📖⋑ Цитаты из книг

⋐💅⋑ Идеи | Маникюра

⋐🌹⋑ Красивые Поздравления

⋐👨‍🏫⋑ Удалёнка Профессии Обучение

⋐📸⋑ Секретные Материалы

⋐🦉⋑ Мудрые Мысли

⋐💟⋑ Всё для | твоих | Сториссс

⋐🌈⋑ Дом эстетики

⋐🧑‍💻⋑ СММ Маркетинг Соцсети

⋐👾⋑ Комп для Чайников

⋐🍋⋑ Бизнес Идеи

⋐📚⋑ Лучшие Цитаты | Книги

⋐🦋⋑ Pinterest | Цитаты и Видео

⋐🇺🇸⋑ Простой Английский

⋐💪⋑ Фитнес и Бодибилдинг

⋐🍆⋑ Факты для Взрослых

⋐🕊⋑ Рисунки моей души

⋐🍕⋑ GIF рецепты

⋐👗⋑ Твоя мода и стиль 2023

⋐👠⋑ Научу быть модной!

⋐📘⋑ Эксклюзивные Книги!

⋐🇬🇧⋑ Английский на 5+

⋐🎉⋑ Открытки и Поздравления

⋐🎮⋑ Android premium проги

⋐🥳⋑ Wildberries/Ali до 100р

⋐💰⋑ Деньги и Власть

⋐😋⋑ Рецепты Быстро 10 минут

⋐🙈⋑ Лайфхаки для Жизни

⋐🅿️⋑ Психология | Мотивация

⋐💟⋑ Stories на Каждый День!

⋐🟪⋑ Саморазвитие | Мотивация

⋐🍜⋑ Рецепты для Мультиварки

⋐🤣⋑ Ржу ни Магу

⋐👨‍🌾⋑ Дача Сад Огород

⋐🎶⋑ Обои и Ригтоны

⋐😘⋑ Секрет Крепких Отношений

⋐🍔⋑ Быстрые Видео Рецепты

⋐🇺🇸⋑ Английский для новичков

⋐🥩⋑ Быстрые и вкусные рецепты!

⋐📚⋑ Все Книжные Бестселлеры

⋐🥙⋑ Лучшие салаты

⋐🔞⋑ Взрослые Секреты

⋐😈⋑ Учимся Хамить Красиво

⋐🍄⋑ Здоровье и Долголетие

⋐📖⋑ Книжный Мир

⋐🍏⋑ Худеем Быстро

⋐📚⋑ Книги и Аудиокниги

⋐🇬🇧⋑ English с 0 до Профи

⋐🏡⋑ Дизайн и Интерьер

⋐💄⋑ Мейкап и Макияж

⋐📕⋑ Рекомендуем Лучшие Книги

⋐🤯⋑ Психология и Отношения

⋐🎬⋑ Фильмы для взрослых 18+

⋐💡⋑ Хитрости Жизни

⋐💚⋑ Музыка для Reels

⋐📕⋑ Твой Книжный Клуб

⋐🧠⋑ Сила Ума. Психология

⋐🇺🇸⋑ Английский для глупых

⋐📝⋑ Грамотность Русский язык

⋐🌿⋑ Народная медицина

⋐🤓⋑ Удаленка и Курсы

⋐😈⋑ Закрой рот одной фразой!!!

⋐📚⋑ Книги и Литература

⋐🤑⋑ Думай и Богатей

⋐🍖⋑ Домашние рецептики

⋐🎧⋑ Песни про Любовь

⋐📚⋑ Для Читающих книги

⋐🔞⋑ Киношка на вечер 18+

⋐🔊⋑ Топовые рингтоны

⋐🥗⋑ Салаты и Закуски

⋐‼️⋑ Эти факты надо знать!!!

⋐🍑⋑ Похудей за 14 дней!

⋐🇺🇸⋑ Американская Эстетика

⋐💰⋑ Начать бизнес с полного 0!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

🧘‍♀️🧘‍♀️ ═ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 ═ Проверь свой Английский!

📖📖 ═ Цитаты из книг

💄💄 ═ Женский Журнал

💝💝 ═ Секреты WoW Контента

🍑🍑 ═ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❤️‍🩹❤️‍🩹 ═ Рассказы на ночь | до слёз

💟💟 ═ Всё для | твоих | Сториссс

💋💋 ═ ШпилиВили 18+

🌜🌜 ═ Гороскоп на завтра

⚡️⚡️ ═ Эрогенная Зона

💡💡 ═ Бери и Делай | ЛайфХаки

🔥🔥 ═ Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🟪 ═ Идеи | для Фотосессий

❤️❤️ ═ Киношка для взрослых

🌺🌺 ═ Готовые сторис

🔥🔥 ═ Закрой рот одной фразой

🍓🍓 ═ Фильмы для взрослых ищут все

🍀🍀 ═ Фоны для контента

🔞🔞 ═ Открытки для взрослых

😍😍 ═ Горячие Девчонки

🔞🔞 ═ Слив фильмов 18+ 2023

🦥🦥 ═ Ленивый English

🎤🎤 ═ Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 ═ Удалёнка Профессии Обучение

📸📸 ═ Секретные Материалы

🦉🦉 ═ Мудрые Мысли

🍭🍭 ═ Шедевры Кулинарии

🧑‍💻🧑‍💻 ═ СММ Маркетинг Соцсети

👾👾 ═ Комп для Чайников

🍋🍋 ═ Бизнес Идеи

🇺🇸🇺🇸 ═ Простой Английский

💪💪 ═ Фитнес и Бодибилдинг

🍆🍆 ═ Факты для Взрослых

👗👗 ═ Твоя мода и стиль 2023

📘📘 ═ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇬🇧 ═ Английский на 5+

🥳🥳 ═ Wildberries/Ali до 100р

💰💰 ═ Деньги и Власть

😋😋 ═ Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙈 ═ Лайфхаки для Жизни

💟💟 ═ Stories на Каждый День!

👨‍🌾👨‍🌾 ═ Дача Сад Огород

🎶🎶 ═ Обои и Ригтоны

😘😘 ═ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 ═ Английский для новичков

📚📚 ═ Все Книжные Бестселлеры

🔥🔥 ═ Видео для всех

🔞🔞 ═ Взрослые Секреты

🍄🍄 ═ Здоровье и Долголетие

📖📖 ═ Книжный Мир

🍏🍏 ═ Худеем Быстро

🎧🎧 ═ АудиоКниги

🇬🇧🇬🇧 ═ English с 0 до Профи

🏡🏡 ═ Дизайн и Интерьер

💄💄 ═ Мейкап и Макияж

📕📕 ═ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯 ═ Психология и Отношения

🎬🎬 ═ Фильмы для взрослых 18+

💡💡 ═ Хитрости Жизни

💚💚 ═ Музыка для Reels

🕊🕊 ═ Омар Хайям

📝📝 ═ Грамотность Русский язык

🤓🤓 ═ Удаленка и Курсы

📚📚 ═ Книги и Литература

🤑🤑 ═ Думай и Богатей

🍝🍝 ═ Домашние рецептики

📚📚 ═ Для Читающих книги

🔞🔞 ═ Киношка на вечер 18+

🔊🔊 ═ Топовые рингтоны

🥗🥗 ═ Салаты и Закуски

📚📚 ═ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 Качай словарный запас

📖🤍 Цитаты из книг

😳😉 Удивительные Факты

💅🦋 Идеи | Маникюра

🌹🌷 Красивые Поздравления

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

🍰❤️ Шедевры Кулинарии

🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 Комп для Чайников

🍋💡 Бизнес Идеи

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

🦋💞 Pinterest | Мир Эстетики

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

🍆😏 Факты для Взрослых

🍔🍕 GIF рецепты

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

👠👗 Научу быть модной!

📒📗 Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

🥳🎉 Открытки и Поздравления

🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 Деньги и Власть

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

💜💛 Stories на Каждый День!

🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

🍜🍛 Рецепты для Мультиварки

😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор

👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

😘🥰 Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 Лучшие салаты

🎤🎧 Подкасты каждый День

🤪🔞 Смех и Грех

🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

📖📚 Книжный Мир

🍏🍉 Худеем Быстро

🎧📚 Книги и Аудиокниги

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💄💋 Мейкап и Макияж

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯😳 Психологи Онлайн

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

💡😜 Хитрости Жизни

🎼🟩 Музыка для Видео/Reels

📕📚 Твой Книжный Клуб

⭕️❌ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🌿🍃 Народная медицина

🤓😎 Удаленка и Курсы

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 Книги и Литература

🤑🤠 Думай и Богатей

🔊💔 Грустный Плейлист

📚📕 Для Читающих книги

🍲👩‍🍳 Вкусно и полезно

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

🔥👍 Новости

❤️‍🔥🍓 Гороскоп

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

♥️❤️ Женская психология | Аффирмация

😍🍑 Качаем пресс к Осени

😻⚠️ Маски для Инстаграма

✨⚡️ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Энергетические конфетки 🍡

Ингредиенты:

Для светлых:

▪️Кунжут
▪️1 ст.л ме‌да
▪️170 гр кураги
▪️50 гр грецких орехов
▪️50 гр светлого изюма

Для те‌мных:

▪️50 гр кедровых орехов
▪️75 гр те‌много изюма
▪️Щепотка любви❤️
▪️180 гр фиников
▪️Мак

Приготовление:

Отдельно с помощью блендера смешиваем ингредиенты для конфет. Формируем круглые конфетки, светлые обваливаем в кунжуте, а те‌мные – в маке и выкладываем их на что-нибудь плоское, например, на разделочную доску. Отправляем в холодильник на некоторое время, так они будут еще‌ вкуснее.

Приятного аппетита!💜

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Танцы со скакалкой

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкусный ПП-шоколадныи‌ тортик с заварным кремом.

🔸Бисквит:

Яи‌ца - 4 шт.
Кефир 1% - 55 гр.
Мука - 60 гр.
Какао - 20 гр.
Кофе растворимыи‌ - 7 гр.
Разрыхлитель - 4 гр.
Подсластитель- по вкусу

Приготовление:

• Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков.

• Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить.

• Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовои‌ лопаткои‌, перемешивая снизу вверх.

• Тесто вылить на противень, застеленныи‌ пергаментнои‌ бумагои‌, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр.

•Остудить и разрезать на 4 равных коржа.

🔸Крем:

Молоко 1,5% - 400 гр.
Крахмал кукурузныи‌ - 20 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 20 гр.
Подсластитель

•Смешать все ингредиенты в сотеи‌нике, поставить на среднии‌ огонь и варить до загустения.

🔸Пропитка: кипяток + сахзам

🔸Сборка:

• Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д.
• Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник.

🔸 Глазурь:

Какао - 3 ст.л.
Молоко 1,5% - 5 ст.л.
Подсластитель

• Смешать все ингредиенты в сотеи‌нике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлажде‌нному тортику.

КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌯Пп шаурма на 400 калорий, сохраняйте рецепт:

✅Куриное филе – 70 грамм
✅Лаваш тонкий – 70 грамм
✅Капуста – 20 грамм
✅Огурец – 30 грамм
✅Йогурт греческий 4% -
70 грамм
✅Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
✅Соль, гранулированный чеснок или др.специи

Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками. Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком. Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи и мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть в микроволновке или на сухой сковороде.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнение для четырехглавых мышц бедра

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.

1️⃣. Полезные Рафаэлло

Ингредиенты:

• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.

2️⃣. Полезные тыквенные конфетки

Ингредиенты:

• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.

Приготовление:

Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.

3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:

1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.

4️⃣. Полезные фитнес-конфеты

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла

Приготовление:

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.

Приятного аппетита!♥️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳

📚➤ Скачать книги бесплатно

🇺🇸➤ Учим Английский

📖➤ Цитаты из книг

🎤➤ Подкасты каждый День

💅➤ Идеи | Маникюра

🌹➤ Красивые Поздравления

👨‍🏫➤ Удалёнка Профессии Обучение

👻➤ Секретные Материалы

🦉➤ Мудрые Мысли

💟➤ Всё для | твоих | Сториссс

🌈➤ Эстетическое наслаждение

🧑‍💻➤ СММ Маркетинг Соцсети

👾➤ Комп для Чайников

🍋➤ Бизнес Идеи

📚➤ Лучшие Цитаты | Книги

🕊➤ Pinterest & Мир Эстетики

🇺🇸➤ Простой Английский

🍆➤ Факты для Взрослых

💪➤ Фитнес и Бодибилдинг

🍔➤ GIF рецепты

👗➤ Твоя мода и стиль 2023

👠➤ Научу быть модной!

❌➤ +777 Tоп музыки из Tik Tok

📕➤ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧➤ Английский на 5+

🥳➤ Открытки и Поздравления

🥳➤ Wildberries/Ali до 100р

🤠➤ Деньги и Власть

👨‍🍳➤ Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️➤ Женские Хитрости

🅿️➤ Психология | Мотивация

💟➤ Stories на Каждый День!

🟪➤ Саморазвитие | Мотивация

🍜➤ Рецепты для Мультиварки

😜➤ Видео ХХХ

👨‍🌾➤ Дача Сад Огород

🎶➤ Обои и Ригтоны

😘➤ Секрет Крепких Отношений

🍔➤ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸➤ Английский для новичков

🥩➤ Быстрые и вкусные рецепты!

📚➤ Все Книжные Бестселлеры

🔞➤ Взрослые Секреты

🥙➤ Лучшие салаты

🔞➤ Смех и Грех

🧘‍♂️➤ Здоровье и Долголетие

📖➤ Книжный Мир

🎧➤ АудиоКниги

🍏➤ Худеем Быстро

🇬🇧➤ English с 0 до Профи

🏡➤ Дизайн и Интерьер

📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги

💄➤ Мейкап и Макияж

🤯➤ Психология для Всех

💡➤ Хитрости Жизни

🎬➤ Фильмы для взрослых 18+

💚➤ Музыка для Reels

📕➤ Твой Книжный Клуб

🇺🇸➤ Английский для глупых

📝➤ Грамотность Русский язык

🌿➤ Народная медицина

🤓➤ Удаленка и Курсы

👥➤ Анонимный чат

📚➤ Книги и Литература

🤑➤ Думай и Богатей

🔊➤ Музыка в Дорогу

📚➤ Для Читающих книги

🔞➤ Киношка на вечер 18+

🔊➤ Топовые рингтоны

🥗➤ Салаты и Закуски

🇺🇸➤ Английский с учителем. Бесплатно

‼️➤ Эти факты надо знать!!!

🥬➤ Худеем Быстро и Легко

😻➤ Фото / видео для сториссс

🌟➤ Здесь твой успех!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка на пресс с гирей

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​ПП-булочки.

▪️Это сырники, просто запечённые (я делала на пекарском камне, можно на силиконовом коврике, если делаете на бумаге, на противне - смазывайте тщательно, иначе присохнут)

❣️На 9-10 булочек понадобится:

✅400 гр творога
✅60 гр муки (у меня смесь рисовой и кокосовой)
✅2 яйца (яйца по размеру бывают разные, регулируйте плотность теста количеством муки)
✅сахзам, разрыхлитель, ванилин

❣️Делается проще простого: все смешать, скатать шарики и выложить на поверхность.
❣️Можно сделать поменьше, булочки хорошо поднимутся!
Выпекать на 180 гр 25-30 минут.

Приятного аппетита 👩🏼‍🍳❤️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожная запеканка с маком
КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀

Ингредиенты:

▪️100 г творога
▪️1 яйцо
▪️подсластитель/ванилин по вкусу
▪️1 ч.л мака
▪️2 ст.л муки
▪️1/3 ч.л разрыхлителя

▪️Приготовление:

Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать
Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут
Готовую запеканку украсить по желанию


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения для увеличения силы и стабильности плечевого сустава

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/7qA6QhCtbeh

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Говорят, что соцсети вызывают зависимость.
@ruschan сэкономили твое время и собрали все самые актуальные каналы в одном посте. Не благодарите, а просто подпишитесь на каждый ❤️

❯ — Скачать книги бесплатно 📚

❯ — Учим Английский 🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖

❯ — Женский Журнал 💄

❯ — Мир Юмора Тут 😂

❯ — Секреты WoW Контента 🔥

❯ — Рассказы на ночь | до слёз ❤️‍🩹

❯ — Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑

❯ — ШпилиВили 🔞

❯ — Гороскоп на завтра 🌛

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟

❯ — Эрогенная Зона ⚡️

❯ — ЛайфХаки 💡

❯ — Идеи | для Фотосессий 🟪

❯ — Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥

❯ — Мир Эзотерики 🔮

❯ — Закрой рот одной фразой 🔥

❯ — Киношка для взрослых ❤️

❯ — Цветы. Растения 🌸

❯ — Фильмы для взрослых ищут все 🍓

❯ — Открытки для взрослых 🔞

❯ — Слив фильмов 18+ 2023 🔞

❯ — Эстетика со всех уголков света 🌿

❯ — Если тебе будет грустно... 💔

❯ — Подкасты каждый День 🎧

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫

❯ — Фото Архив 📸

❯ — Мудрые Мысли 🧙‍♂️

❯ — Сборник фактов 📕

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾

❯ — Идеи на Миллион 🍋

❯ — Простой Английский 🇺🇸

❯ — Факты для Взрослых 🍌

❯ — Фитнес и Качалка 💪

❯ — Научу быть модной! 👠

❯ — Эксклюзивные Книги! 📕

❯ — Английский на 5+ 🇬🇧

❯ — Открытки и Поздравления 🥳

❯ — Wildberries за копейки 🎁

❯ — Думай и Богатей 🤑

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳

❯ — Быстрые рецепты 🍜

❯ — Лайфхаки для Девушек 😜

❯ — Stories на Каждый День! 💟

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾

❯ — Обои и Ригтоны 🎶

❯ — Секрет Крепких Отношений 😍

❯ — Лучшие салаты 🥙

❯ — Смешное видео для взрослых 😂

❯ — Уголок истории 🎥

❯ — Взрослые Секреты 🔞

❯ — Учимся Хамить Красиво 😈

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄

❯ — Книжный Мир 📖

❯ — Худеем Быстро 🧘‍♀️

❯ — Смехозвери 🍄

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡

❯ — Мейкап и Макияж 💄

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬

❯ — Хитрости Жизни 💡

❯ — Музыка для Reels 💚

❯ — Твой Книжный Клуб 📕

❯ — Омар Хайям 🕊

❯ — Английский для глупых 🇺🇸

❯ — Грамотность Русский язык 📝

❯ — Удаленка и Курсы 🤓

❯ — Книги и Литература 📚

❯ — Домашние рецептики 🎂

❯ — Психология ❤️‍🔥

❯ — Для Читающих книги 📚

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞

❯ — Новости🔥

❯ — Психология 🕊

❯ — Гороскоп🔥

❯ — Путь к твоему успеху! 🌟

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

😍😍 Мотивация на каждый день

🥘🥘 Восточная кухня

🎤🎤 Подкасты каждый День

💅💅 Идеи | Маникюра

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📸📸 Фото Архив

🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

🦉🦉 Мудрые Мысли

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🍰🍰 Шедевры Кулинарии

🌈🌈 Психология и эстетика

🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾👾 Комп для Чайников

🍋🍋 Бизнес Идеи

🦋🦋 Pinterest в Telegram

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

🍆🍆 Факты для Взрослых

🍔🍔 GIF рецепты

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

👠👠 Научу быть модной!

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

🥳🥳 Открытки и Поздравления

✅✅ Android premium проги

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰💰 Деньги и Власть

😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ Психология | Мотивация

💟💟 Stories на Каждый День!

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

🔞🔞 Смех и Грех

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

😘😘 Секрет Крепких Отношений

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Взрослые Секреты

😈😈 Учимся Хамить Красиво

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

📖📖 Книжный Мир

🎧🎧 Мир АудиоКниг

🍏🍏 Худеем Быстро

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

💄💄 Мейкап и Макияж

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯 Психологи Онлайн

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡💡 Хитрости Жизни

🟩🟩 Музыка для Reels

📕📕 Твой Книжный Клуб

🕊🕊 Слова Души

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚📚 Книги и Литература

🤑🤑 Думай и Богатей

🎂🎂 Домашние рецептики

🎧🎧 Песни из Тик Тока

🚨🚨 Новости

😘😘 Психология

📚📚 Для Читающих книги

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

🔊🔊 Топовые рингтоны

♊️♊️ Гороскоп 

🥗🥗 Салаты и Закуски

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗 Канал для Похудения

😍😍 Психология

📸📸 Обработка Фоток

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

🍿🔥 ⇛ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇛ Качай словарный запас

📖🤍 ⇛ Цитаты из книг

🌹🌹 ⇛ Красивые Поздравления

💅🦋 ⇛ Идеи | Маникюра

👨‍🏫👩‍🏫 ⇛ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ⇛ Секретные Материалы

🍹🍷 ⇛ Рецепты Алко коктейлей

🦉👳‍♂️ ⇛ Мудрые Мысли

🟪💟 ⇛ Всё для | твоих | Сториссс

🔥❤️ ⇛ Шедевры Кулинарии

🌈💚 ⇛ Психология и эстетика

🧑‍💻👩‍💻 ⇛ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇛ Комп для Чайников

🍋💡 ⇛ Бизнес Идеи

🦋💞 ⇛ Pinterest | Цитаты и Видео

🥞😋 ⇛ Русская Кухня

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Простой Английский

🍆😏 ⇛ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇛ Фитнес и Бодибилдинг

🍔🍕 ⇛ GIF рецепты

👗👠 ⇛ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇛ Научу быть модной!

🛒🎁 ⇛ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

📕📚 ⇛ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 ⇛ Английский на 5+

🥳🎉 ⇛ Открытки и Поздравления

👍👩‍🍳 ⇛ Хитрости Хозяйки

✅👍 ⇛ Android premium проги

🅾️Ⓜ️ ⇛ Be better | Психология

🥳🤩 ⇛ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇛ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇛ Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️😉 ⇛ Лайфхаки для Хозяйки

💟🟪 ⇛ Stories на Каждый День!

🍜🍲 ⇛ Лучшее для Мультиварки

🤣😂 ⇛ Ржу ни Магу | Юмор

👨‍🌾🌽 ⇛ Дача Сад Огород

🎶🔊 ⇛ Обои и Ригтоны

🍰🎂 ⇛ Тортики, десерты, выпечка

😘🥰 ⇛ Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 ⇛ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для новичков

🥩🍗 ⇛ Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 ⇛ Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 ⇛ Лучшие салаты

🔞🤫 ⇛ Взрослые Секреты

😈🔞 ⇛ Смех и Грех

📖📚 ⇛ Книжный Мир

🧘‍♂️🍄 ⇛ Здоровье и Долголетие

🎧📚 ⇛ Книги и Аудиокниги

🍏🏄‍♀️ ⇛ Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 ⇛ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇛ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇛ Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 ⇛ Мейкап и Макияж

💪🖐 ⇛ Gif лайфхаки на все случаи

🤯😳 ⇛ Психологи Онлайн

🎬🔞 ⇛ Фильмы для взрослых 18+

💡😜 ⇛ Хитрости Жизни

💚🟩 ⇛ Музыка для Reels

📕📚 ⇛ Твой Книжный Клуб

⭕️❌ ⇛ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 ⇛ Английский для глупых

📝🦉 ⇛ Грамотность Русский язык

🌿🌾 ⇛ Народная медицина

🤓😎 ⇛ Удаленка и Курсы

😈🤬 ⇛ Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 ⇛ Книги и Литература

🤑🤠 ⇛ Думай и Богатей

🎂🍰 ⇛ Домашние рецептики

🔊🎧 ⇛ Тексты Песен из Тик Тока

📚📕 ⇛ Для Читающих книги

🔞🎬 ⇛ Киношка на вечер 18+

🔊🎶 ⇛ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇛ Салаты и Закуски

🍔🍕 ⇛ Gif рецепты быстро и вкусно

🕯🕯 ⇛ Услышь себя | Самопознание

‼️✅ ⇛ Эти факты надо знать!!!

🥗😳 ⇛ Рецепты для Похудения

📸💋 ⇛ Идеи для фото (с парнем)

😎🙄 ⇛ Миллионер научит жить!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌱 Добро пожаловать на наш Telegram-канал о здоровом образе жизни! 🌱

✨ Присоединяйтесь к нам за вдохновляющими советами, хитростями и рекомендациями о том, как жить здоровой и полноценной жизнью, не зацикливаясь на спорте. 💪

🥗 🍎 Питание и диетотерапия: Откройте для себя вкусные и питательные рецепты, которые будут поддерживать вас в тонусе. Поделитесь своими собственными идеями и найдите ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас о питании!

🏋️♂️ 💪 Фитнес-программы: Изучите различные программы тренировок, которые подходят для разных уровней физической подготовки и целей. От домашних тренировок до занятий в тренажерном зале - мы позаботимся о вас!

🌄 🧘♀️ Осознанность и медитация: Изучайте искусство расслабления и управления стрессом с помощью управляемой медитации и техник осознанности. Откройте для себя полезные советы по поддержанию психического здоровья.

💤 💤 Качественный сон: Поймите важность хорошего сна и получите советы по улучшению качества вашего сна. Откройте для себя полезные процедуры перед сном и техники релаксации для хорошо отдохнувшего ума и тела. /channel/YourTrainingPath

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:

【₪】📚 Скачать книги бесплатно

【₪】🇺🇸 Учим Английский

【₪】📖 Цитаты из книг

【₪】💄 Женский Журнал

【₪】🟪 Секреты WoW Контента

【₪】🏖 Отели мира скидки и акции

【₪】⚡️ Эрогенная Зона

【₪】💟 Всё для | твоих | Сториссс

【₪】🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

【₪】🌜 Гороскоп на завтра

【₪】🔞 Факты для взрослых

【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками

【₪】🧩 ЛайфХаки

【₪】🟪 Идеи | для Фотосессий

【₪】🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

【₪】🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно

【₪】😎 Закрой рот одной фразой

【₪】❤️ Киношка для взрослых

【₪】🐶 Милые животные

【₪】🍓 Фильмы для взрослых ищут все

【₪】🔞 Открытки для взрослых

【₪】😍 Мотивация на каждый день

【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2023

【₪】😍 Горячие Девчонки

【₪】🦥 Ленивый English

【₪】🎤 Подкасты каждый День

【₪】👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

【₪】👻 Секретные Материалы

【₪】🦉 Мудрые Мысли

【₪】🍣 Шедевры Кулинарии

【₪】🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

【₪】👾 Комп для Чайников

【₪】🍋 Бизнес Идеи

【₪】🇺🇸 Простой Английский

【₪】🍆 Факты для Взрослых

【₪】💪 Фитнес и Бодибилдинг

【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023

【₪】📕 Эксклюзивные Книги!

【₪】🥳 Wildberries/Ali до 100р

【₪】🤠 Деньги и Власть

【₪】👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

【₪】🤑 Думай и Богатей

【₪】💟 Stories на Каждый День!

【₪】👨‍🌾 Дача Сад Огород

【₪】🎶 Обои и Ригтоны

【₪】😘 Секрет Крепких Отношений

【₪】🇺🇸 Английский для новичков

【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры

【₪】🔞 Взрослые Секреты

【₪】😈 Слова Души

【₪】🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

【₪】📖 Книжный Мир

【₪】📚 Книги и Аудиокниги

【₪】🍏 Худеем Быстро

【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи

【₪】🏡 Дизайн и Интерьер

【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги

【₪】💄 Мейкап и Макияж

【₪】🤯 Психолог Онлайн

【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+

【₪】💡 Хитрости Жизни

【₪】💚 Музыка для Reels

【₪】📕 Твой Книжный Клуб

【₪】🇺🇸 Английский для глупых

【₪】📝 Грамотность Русский язык

【₪】🤓 Удаленка и Курсы

【₪】📝 Новости

【₪】📚 Книги и Литература

【₪】🎂 Домашние рецептики

【₪】❤️‍🔥 Гороскоп

【₪】🔞 Киношка на вечер 18+

【₪】🔊 Топовые рингтоны

【₪】🥗 Салаты и Закуски

【₪】💰 Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

➜|🌻🌻 —15 кг за 3 дня

➜|🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

➜|📖📖 Цитаты из книг

➜|💅💅 Идеи | Маникюра

➜|🌹🌹 Красивые Поздравления

➜|👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|📸📸 Фото Архив

➜|🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

➜|🥧🥧 Шедевры Кулинарии

➜|🦉🦉 Мудрые Мысли

➜|💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

➜|🌈🌈 Эстетика и вдохновение

➜|🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

➜|👾👾 Комп для Чайников

➜|📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

➜|🍋🍋 Бизнес Идеи

➜|🦋🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

➜|🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

➜|🍆🍆 Факты для Взрослых

➜|💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

➜|🍔🍔 GIF рецепты

➜|👗👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|👠👠 Научу быть модной!

➜|❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

➜|📚📚 Эксклюзивные Книги!

➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

➜|🥳🥳 Открытки и Поздравления

➜|✅✅ Android premium проги с ИИ

➜|🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

➜|💰💰 Деньги и Власть

➜|👨🏻‍🍳👨🏻‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

➜|🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

➜|🅿️🅿️ Психология | Мотивация

➜|💟💟 Stories на Каждый День!

➜|🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

➜|🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

➜|🤣🤣 Ржу ни Магу

➜|👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🎶🎶 Обои и Ригтоны

➜|😘😘 Секрет Крепких Отношений

➜|🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

➜|🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

➜|📚📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🥙🥙 Лучшие салаты

➜|🔞🔞 Взрослые Секреты

➜|😂😂 Очень смешно | Ржака

➜|🔞🔞 Смех и Грех

➜|🍄🍄 Здоровье и Долголетие

➜|📖📖 Книжный Мир

➜|🍏🍏 Худеем Быстро

➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер

➜|💄💄 Мейкап и Макияж

➜|📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|🤯🤯 Психологи Онлайн

➜|🤡🤡 Новости

➜|🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|💡💡 Хитрости Жизни

➜|💚💚 Музыка для Reels

➜|📕📕 Твой Книжный Клуб

➜|🧠🧠 Сила Ума. Мотивация

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

➜| ❤️‍🔥❤️‍🔥 Гороскоп

➜|📝📝 Грамотность Русский язык

➜|🌿🌿 Народная медицина

➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы

➜|👥👥 Анонимный чат

➜|📚📚 Книги и Литература

➜|🤑🤑 Думай и Богатей

➜|🎂🎂 Домашние рецептики

➜|🔊🔊 Музыка в Дорогу

➜|📚📚 Для Читающих книги

➜|🔞🔞 Киношка на вечер 18+

➜|🔊🔊 Топовые рингтоны

➜|🥗🥗 Салаты и Закуски

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

➜|‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

➜|🍑🍑 Идеальный пресс

➜|😍😍 Обработка фото за 5 сек

➜|📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что можно успеть за 2 часа? 🤔
Поймать удачу и подписаться на все платные каналы от @ruschan бесплатно. Ссылки ниже, сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывай ❌

🍿🔥 • ✤ • Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 • ✤ • Качай словарный запас

📖💭 • ✤ • Цитаты из книг

💄💋 • ✤ • Женский Журнал

🌟🎁 • ✤ • Секреты Топ Контента

🍑🍌 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜🌛 • ✤ • Гороскоп на завтра

🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты

🌼🌸 • ✤ • Живые Открытки

🌹🌷 • ✤ • Красивые Поздравления

💡✨ • ✤ • ЛайфХаки

🔥📸 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий

❤️🎥 • ✤ • Киношка для взрослых

🇩🇪💎 • ✤ • Немецкий для ленивых

🍓📽 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все

😎🔥 • ✤ • Закрой рот одной фразой

🔞🫣 • ✤ • Открытки для взрослых

🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023

😍🔥 • ✤ • Мотивация на каждый день

🧘‍♂️🤩 • ✤ • Путеводитель|Мотивация

😍🔥 • ✤ • Горячие Девчонки

🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English

🎤🎧 • ✤ • Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 • ✤ • Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ • ✤ • Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻 • ✤ • СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 • ✤ • Комп для Чайников

🍋💡 • ✤ • Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Простой Английский

🍆😏 • ✤ • Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ • ✤ • Фитнес и Бодибилдинг

👠👗 • ✤ • Научу быть модной!

📕📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+

🥳🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления

🅾️Ⓜ️ • ✤ • Be better | Психология

🥳🤩 • ✤ • Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 • ✤ • Деньги и Власть

👨‍🍳😋 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей

💟💜 • ✤ • Stories на Каждый День!

😂🤣 • ✤ • Ржу ни Магу 18+

👨‍🌾🌽 • ✤ • Дача Сад Огород

🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны

😘🥰 • ✤ • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков

📚📕 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 • ✤ • Лучшие салаты

😂🤣 • ✤ • Смешное видео 18+

🔞🤫 • ✤ • Взрослые Секреты

🔞🔥 • ✤ • Для Взрослых

🧘‍♂️🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие

📖📚 • ✤ • Книжный Мир

🎧📚 • ✤ • АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ • ✤ • Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи

🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер

💄💋 • ✤ • Мейкап и Макияж

🔥🍓 • ✤ • Гороскоп

🤯😳 • ✤ • Психологи Онлайн

🎬🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+

💡😜 • ✤ • Хитрости Жизни

💚🟩 • ✤ • Музыка для Reels

📕📚 • ✤ • Твой Книжный Клуб

⭕️❌ • ✤ • Омар Хайям

📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык

🤓😎 • ✤ • Удаленка и Курсы

📚📖 • ✤ • Книги и Литература

🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики

📚📕 • ✤ • Для Читающих книги

🔞🎬 • ✤ • Киношка на вечер 18+

✅❇️ • ✤ • Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️

📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного"
📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира
📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно)
📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу.

Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳

🧘‍♀️≛🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸≛🇺🇸 Проверь свой Английский!

💌≛💌 Цитаты из книг

💄≛💄 Женский Журнал

💟≛💟 Секреты WoW Контента

🧠≛🧠 Сила Ума. Мотивация

😂≛😂 Мир Юмора Тут

🏖≛🏖 Отели мира скидки и акции

🍑≛🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜≛🌜 Гороскоп на завтра

💟≛💟 Всё для | твоих | Сториссс

💋≛💋 ШпилиВили 18+

⚡️≛⚡️ Эрогенная Зона

✈️≛✈️ Авиабилеты туры со скидками

💡≛💡 ЛайфХаки

🟪≛🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

😎≛😎 Закрой рот одной фразой

❤️≛❤️ Киношка для взрослых

🔮≛🔮 Мир Эзотерики

🔞≛🔞 Открытки для взрослых

🏡≛🏡 Ремонт от А до Я

🍓≛🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌸≛🌸 Цветы. Растения

🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2023

😍≛😍 Мотивация на каждый день

🌿≛🌿 Эстетика со всех уголков света

😍≛😍 Горячие Девчонки

🤩≛🤩 Путеводитель|Мотивация

🦥≛🦥 Ленивый English

❤️≛❤️ Женские секреты

🎤≛🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫≛👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📸≛📸 Секретные Материалы

🍰≛🍰 Шедевры Кулинарии

🦉≛🦉 Мудрые Мысли

🧑‍💻≛🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾≛👾 Комп для Чайников

🍋≛🍋 Бизнес Идеи

🇺🇸≛🇺🇸 Простой Английский

🍆≛🍆 Факты для Взрослых

💪≛💪 Фитнес и Бодибилдинг

🔞≛🔞 Смех и Грех

👗≛👗 Твоя мода и стиль 2023

❌≛❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧≛ 🇬🇧Английский на 5+

🥳≛🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰≛💰 Деньги и Власть

👨🏻‍🍳≛👨🏻‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🙈≛🙈 Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾≛👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶≛🎶 Обои и Ригтоны

😘≛😘 Секрет Крепких Отношений

📚≛📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞≛🔞 Взрослые Секреты

🍄≛🍄 Здоровье и Долголетие

📖≛📖 Книжный Мир

🍏≛🍏 Худеем Быстро

🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер

💄≛💄 Мейкап и Макияж

📕≛📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯≛🤯 Психологи Онлайн

💡≛💡 Хитрости Жизни

🎬≛🎬 Фильмы для взрослых 18+

🕊≛🕊 Омар Хайям

🇺🇸≛🇺🇸 Английский для глупых

📝≛📝 Грамотность Русский язык

🤓≛🤓 Удаленка и Курсы

📚≛📚 Книги и Литература

🤑≛🤑 Думай и Богатей

📚≛📚 Для Читающих книги

🔞≛🔞 Киношка на вечер 18+

🔊≛🔊 Топовые рингтоны

🥗≛🥗 Салаты и Закуски

📚≛📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…
Подписаться на канал