sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

⫷🧘‍♀️🧘‍♀️⫸ —15 кг за 3 дня

⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Проверь свой Английский!

⫷📖📖⫸ Цитаты из книг

⫷💄💄⫸ Женский Журнал

⫷🟨🟨⫸ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⫷✅✅⫸ Капсульный гардероб - My Outfits

⫷🧶🧶⫸ Вязание Выкройки Шитье

⫷🍑🍑⫸ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

⫷🏡🏡⫸ Ремонт от А до Я

⫷🔥🔥⫸ Все новинки кино тут 18+ 2023

⫷🟪🟪⫸ Идеи | для Фотосессий

⫷🔮🔮⫸ Мир Эзотерики

⫷🔥🔥⫸ ЛайфХаки

⫷❤️❤️⫸ Киношка для взрослых

⫷🐶🐶⫸ Милые животные

⫷🍓🍓⫸ Фильмы для взрослых ищут все

⫷🌸🌸⫸ Цветы. Растения

⫷🍁🍁⫸ Готовые сторис

⫷🌿🌿⫸ Эстетика. Красота. Вдохновение

⫷🔞🔞⫸ Слив фильмов 18+ 2023

⫷💰💰⫸ Бизнес Инвест идеи

⫷😍😍⫸ Горячие Фото Девушек

⫷❣️❣️⫸ Фоны для контента

⫷🔞🔞⫸ Открытки для взрослых

⫷✈️✈️⫸ Авиабилеты туры со скидками

⫷👨‍🍳👨‍🍳⫸ Быстрые Рецепты 10 минут

⫷🎤🎤⫸ Подкасты каждый День

⫷🥘🥘⫸ Восточная кухня

⫷🦉🦉⫸ Мудрые Мысли

⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Простой Английский

⫷🍋🍋⫸ Бизнес Идеи на Миллион

⫷👠👠⫸ Научу быть модной!

⫷🟥🟥⫸ Эксклюзивные Книги!

⫷🟪🟪⫸ Stories на Каждый День!

⫷👨‍🌾👨‍🌾⫸ Дача Сад Огород

⫷🔊🔊⫸ Обои и Ригтоны

⫷❤️❤️⫸ Секрет Крепких Отношений

⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Английский для новичков

⫷🏕🏕⫸ Красивая Планета

⫷🥙🥙⫸ Лучшие салаты

⫷🧘‍♀️🧘‍♀️⫸ Худеем за Неделю

⫷🔞🔞⫸ Влажные Истории

⫷📖📖⫸ Книжный Мир

⫷🍄🍄⫸ Здоровье и Долголетие

⫷🇬🇧🇬🇧⫸ English с 0 до Профи

⫷🏡🏡⫸ Дизайн и Интерьер

⫷📕📕⫸ Рекомендуем Лучшие Книги

⫷☺️☺️⫸ Психология Счастья

⫷🎬🎬⫸ Фильмы для взрослых 18+

⫷🟩🟩⫸ Музыка для Макетов

⫷📕📕⫸ Твой Книжный Клуб

⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Английский для глупых

⫷🤓🤓⫸ Удаленка и Курсы

⫷📝📝⫸ Грамотность Русский язык

⫷📚📚⫸ Книги и Литература

⫷🤑🤑⫸ Думай и Богатей

⫷🔞🔞⫸ Киношка на вечер 18+

⫷📚📚⫸ Для Читающих книги

⫷🎹🎹⫸ Композитор и Исполнитель

⫷🏡🏡⫸ Дизайн Интерьера

⫷📚📚⫸ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡-×-×-Фразы для затыкания ртов

📖🤍-×-×-Цитаты из книг

🔞🫣-×-×-Открытки для взрослых

✈️🏄‍♂️-×-×-Авиабилеты туры со скидками

🦥🇬🇧-×-×-Ленивый English

🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День

🥘☕️-×-×-Восточная кухня

🦉🤔-×-×-Мудрые Мысли

🍹🍷-×-×-Рецепты Алко коктейлей

🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты!

🌈🩷-×-×-Эстетика | психология | вдохновение

✅🟩-×-×-Капсульный гардероб - My Outfits

🍋👍-×-×-Бизнес Идеи на Миллион

👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023

👠👗-×-×-Научу быть модной!

🍌🍓-×-×-Факты для Взрослых

🍕🍔-×-×-GIF рецепты

🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

✅🎮-×-×-Нейросети для работы

🤩🎁-×-×-Курсы!Чек-листы даром!

👨‍🍳🍗-×-×-Быстрые Рецепты 10 минут

🎶🔊-×-×-Обои и Ригтоны

❤️🥰-×-×-Секрет Крепких Отношений

🍜🍲-×-×-Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков

🏕✈️-×-×-Красивая Планета

🥙🥗-×-×-Лучшие салаты

📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры

🍱🍱-×-×-Вкусные Видео Рецепты!

🧘‍♀️🍏-×-×-Худеем за Неделю

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

📖📚-×-×-Книжный Мир

🍄🍀-×-×-Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸-×-×-English с 0 до Профи

🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер

📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

😊☺️-×-×-Психология Счастья

🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+

💡😉-×-×-Секреты Хозяйки

🎼🟩-×-×-Музыка для Макетов

📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых

😈🤬-×-×-Закрой рот одной фразой!!!

🤓🧑‍💻-×-×-Удаленка и Курсы

📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык

📚📖-×-×-Книги и Литература

🎂🍰-×-×-Домашние рецептики

🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+

🎼🎹-×-×-Композитор и Исполнитель

🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны

🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски

‼️✅-×-×-Эти факты надо знать!!!

🏡✨-×-×-Дизайн Интерьера

😵‍💫😵-×-×-Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.

Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Плиометрические упражнения

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 вариантoв салатoв на ужин, безoпасных для вашей фигуры:

▪️1.Τyнeц+пoмидop+oгypeц+лyк+пepeц+oливкoвoe мacлo
▪️2. Kaльмap+яйцo+лyк+oгyрeц+йoгyрт
▪️3. Яйцo+лyк+oгyрeц+cмeтана
▪️4. Kyринoe филe+cыр+ oгyрeц+пoмидoр+cмeтана
▪️5. Kрeвeтки+лиcтья caлaтa+пoмидop+cыp+oливкoвoe мacлo
▪️6. Kpaсная рыба+oгyрeц+яйцo+пoмидoр+смeтана
▪️7. Kyринoe филе+пoмидop+кешью+лиcтья cалата+cметана
▪️8. Брынзa+пoмидop+oгypeц+мaслины+пepeц
▪️9.Moцapeллa+пoмидop+oгypeц+шпинaт+oливкoвoe мacлo
▪️10. Γoвядинa+пoмидoр+листья сaлaтa+oгyрeц+смeтaнa

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 октября!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/AN4nxIZCCSg

Ее бесплатно доставят вам!

❗️Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

♔ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы от @ruschan.
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел подписаться, мы не виноваты 🤗

📚 ᐅᐅᐅ Скачать книги бесплатно

🇺🇸 ᐅᐅᐅ Учим Английский

📖 ᐅᐅᐅ Цитаты из книг

🔞 ᐅᐅᐅ Открытки для взрослых

🧚 ᐅᐅᐅ Фоны для контента

✈️ ᐅᐅᐅ Авиабилеты туры со скидками

👨‍🍳 ᐅᐅᐅ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤 ᐅᐅᐅ Подкасты каждый День

🦉 ᐅᐅᐅ Мудрые Мысли

🍹 ᐅᐅᐅ Рецепты Алко коктейлей

🇺🇸 ᐅᐅᐅ Простой Английский

🍔 ᐅᐅᐅ Быстрые Видео Рецепты!

🍋 ᐅᐅᐅ Бизнес Идеи на Миллион

🍱 ᐅᐅᐅ Простые Видео Репепты!

👗 ᐅᐅᐅ Твоя мода и стиль 2023

👠 ᐅᐅᐅ Научу быть модной!

📚 ᐅᐅᐅ Лучшие Цитаты | Книги

🍌 ᐅᐅᐅ Факты для Взрослых

🍔 ᐅᐅᐅ GIF рецепты

🥳 ᐅᐅᐅ Открытки и Поздравления

🇬🇧 ᐅᐅᐅ Английский на 5+

📕 ᐅᐅᐅ Эксклюзивные Книги!

✅ ᐅᐅᐅ Нейросети для работы

🤩 ᐅᐅᐅ Stories на Каждый День!

🅿️ ᐅᐅᐅ Психология | Мотивация

🟪 ᐅᐅᐅ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾 ᐅᐅᐅ Дача Сад Огород

🎶 ᐅᐅᐅ Обои и Ригтоны

❤️ ᐅᐅᐅ Секрет Крепких Отношений

🍜 ᐅᐅᐅ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸 ᐅᐅᐅ Английский для новичков

🏕 ᐅᐅᐅ Красивая Планета

🥙 ᐅᐅᐅ Лучшие салаты

📚 ᐅᐅᐅ Все Книжные Бестселлеры

🥩 ᐅᐅᐅ Простые Рецепты пошагово!

🍔 ᐅᐅᐅ Вкусные Видео Рецепты!

🧘‍♀️ ᐅᐅᐅ Худеем за Неделю

📖 ᐅᐅᐅ Книжный Мир

🍄 ᐅᐅᐅ Здоровье и Долголетие

🇬🇧 ᐅᐅᐅ English с 0 до Профи

🏡 ᐅᐅᐅ Дизайн и Интерьер

📕 ᐅᐅᐅ Рекомендуем Лучшие Книги

☺️ ᐅᐅᐅ Психология Счастья

🎬 ᐅᐅᐅ Фильмы для взрослых 18+

💡 ᐅᐅᐅ Хитрости Жизни

🟩 ᐅᐅᐅ Музыка для Макетов

📕 ᐅᐅᐅ Твой Книжный Клуб

🇺🇸 ᐅᐅᐅ Английский для глупых

😈 ᐅᐅᐅ Закрой рот одной фразой!!!

🤓 ᐅᐅᐅ Удаленка и Курсы

📝 ᐅᐅᐅ Грамотность Русский язык

🖼 ᐅᐅᐅ Интерьерный Дизайн

📚 ᐅᐅᐅ Книги и Литература

🤑 ᐅᐅᐅ Думай и Богатей

🎂 ᐅᐅᐅ Домашние рецептики

🔞 ᐅᐅᐅ Киношка на вечер 18+

📚 ᐅᐅᐅ Для Читающих книги

👩‍🍳 ᐅᐅᐅ Вкусно и Полезно

🔊 ᐅᐅᐅ Топовые рингтоны

🥗 ᐅᐅᐅ Салаты и Закуски

‼️ ᐅᐅᐅ Эти факты надо знать!!!

✨ ᐅᐅᐅ Дизайн Интерьера

😎 ᐅᐅᐅ 10 шагов к твоему успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

📖🐾📖 Цитаты из книг

🔞🐾🔞 Открытки для взрослых

✈️🐾✈️ Авиабилеты туры со скидками

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🐾🎤 Подкасты каждый День

🥘🐾🥘 Восточная кухня

🍹🐾🍹 Рецепты Алко коктейлей

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🌈🐾🌈 Эстетика | вдохновение | психология

🍱🐾🍱 Простые Видео Репепты!

🇺🇸🐾🇺🇸 Простой Английский

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👗🐾👗 Твоя мода и стиль 2023

👠🐾👠 Научу быть модной!

📚🐾📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍌🐾🍌 Факты для Взрослых

🍔🐾🍔 GIF рецепты

🦋🐾🦋 Pinterest в Telegram

🛒🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🐾🐾🐾 Be better | Пси✘ология

✅🐾✅ Нейросети для работы

🅿️🐾🅿️ Психология | Мотивация

💠🐾💠 Stories на Каждый День!

🟪🐾🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений

🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для новичков

🏕🐾🏕 Красивая Планета

🥙🐾🥙 Лучшие салаты

📚🐾📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩🐾🥩 Простые Рецепты пошагово!

🍔🐾🍔 Вкусные Видео Рецепты!

🔞🐾🔞 Влажные Истории

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖🐾📖 Книжный Мир

🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

📕🐾📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️🐾☺️ Психология Счастья

🎬🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+

💪🐾💪 Gif лайфхаки на все случаи

💡🐾💡 Хитрости Жизни

🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы даром!

📕🐾📕 Твой Книжный Клуб

💡🐾💡 Хранилище фактов

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для глупых

😈🐾😈 Закрой рот одной фразой!!!

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

📚🐾📚 Книги и Литература

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

🎂🐾🎂 Домашние рецептики

🔞🐾🔞 Киношка на вечер 18+

📚🐾📚 Для Читающих книги

🎹🐾🎹 Композитор и Исполнитель

🔊🐾🔊 Топовые рингтоны

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

🍔🐾🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

🧁🐾🧁 Рецепты за 5 минут

✨🐾✨ Дизайн Интерьера

🍰🐾🍰 Рецепты вкусняшек

📚🐾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡 Фразы для затыкания ртов

📖💭 Цитаты из книг

😂👍 Мир Юмора Тут

💄💋 Женский Журнал

🤩🎁 Курсы!Чек-листы даром!

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

🤑💰 Бизнес Идеи

❤️🎥 Киношка для взрослых

🟪💟 Идеи | для Фотосессий

🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

🦥🇬🇧 Ленивый English

🔞🫣 Открытки для взрослых

🎤🎧 Подкасты каждый День

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🔲⚫️ Be better | Пси✘ология

💜🟪 Stories на Каждый День!

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🔊🎶 Обои и Ригтоны

❤️🥰 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🏕✈️ Красивая Планета

🥗🥙 Лучшие салаты

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🔞💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📖📚 Книжный Мир

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

😊☺️ Психология Счастья

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

🎼🟩 Музыка для Макетов

💡😮 Хранилище фактов

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

📝🦉 Грамотность Русский язык

📚📖 Книги и Литература

🤑🤠 Думай и Богатей

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

📚📕 Для Читающих книги

🚘👍 Авто Фишки

📊💰 Умный Инвестор

💵💰 Как стать богатым!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 60 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

📚։➜ Скачать книги бесплатно

🇺🇸։➜ Учим Английский

📖։➜ Цитаты из книг

🔞։➜ Открытки для взрослых

✈️։➜ Авиабилеты туры со скидками

👨‍🍳։➜ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤։➜ Подкасты каждый День

🍹։➜ Рецепты Алко коктейлей

🍔։➜ Быстрые Видео Рецепты!

🌈։➜ Мир эстетики

🍱։➜ Простые Видео Репепты!

🇺🇸։➜ Простой Английский

🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион

👗։➜ Твоя мода и стиль 2023

👠։➜ Научу быть модной!

📚։➜ Лучшие Цитаты | Книги

🍌։➜ Факты для Взрослых

🍔։➜ GIF рецепты

🥳։➜ Открытки и Поздравления

🇬🇧։➜ Английский на 5+

📕։➜ Эксклюзивные Книги!

✅։➜ Нейросети для работы

🤩։➜ Платное - Бесплатно!

🅿️։➜ Психология | Мотивация

🟪։➜ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾։➜ Дача Сад Огород

🎶։➜ Обои и Ригтоны

🍜։➜ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸։➜ Английский для новичков

🏕։➜ Красивая Планета

🥙։➜ Лучшие салаты

📚։➜ Все Книжные Бестселлеры

🥩։➜ Простые Рецепты пошагово!

🍔։➜ Вкусные Видео Рецепты!

🔞։➜ Влажные Истории

🧘‍♀️։➜ Худеем за Неделю

📖։➜ Книжный Мир

🍄։➜ Здоровье и Долголетие

🇬🇧։➜ English с 0 до Профи

🏡։➜ Дизайн и Интерьер

📕։➜ Рекомендуем Лучшие Книги

☺️։➜ Психология Счастья

🎬։➜ Фильмы для взрослых 18+

💡։➜ Хитрости Жизни

🟩։➜ Музыка для Stories

📕։➜ Твой Книжный Клуб

🇺🇸։➜ Английский для глупых

🤬։➜ Закрой рот одной фразой!!!

🤓։➜ Удаленка и Курсы

📝։➜ Грамотность Русский язык

📚։➜ Книги и Литература

🤑։➜ Думай и Богатей

🎂։➜ Домашние рецептики

🔞։➜ Киношка на вечер 18+

📚։➜ Для Читающих книги

🚘։➜ Авто Фишки

🔊։➜ Топовые рингтоны

🥗։➜ Салаты и Закуски

‼️։➜ Эти факты надо знать!!!

📊։➜ Умный Инвестор

🏖։➜ На пенсию в 30 лет, лёгкие $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖彡📖 Цитаты из книг

💄彡💄 Женский Журнал

😂彡😂 Мир Юмора Тут

📕彡📕 Эксклюзивные Книги!

🍔彡🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🧶彡🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💰彡💰 Business Rocket

🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий

❤️彡❤️ Киношка для взрослых

🎧彡🎧 Мир АудиоКниг

🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌺彡🌺 Готовые сторис

🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023

😍彡😍 Горячие Девчонки

🔞彡🔞 Открытки для взрослых

✈️彡✈️ Авиабилеты туры со скидками

🍀彡🍀 Фоны для контента

👨‍🍳彡👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤彡🎤 Подкасты каждый День

🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский

🍋彡🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👠彡👠 Научу быть модной!

🍌彡🍌 Факты для Взрослых

🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+

🔲彡🔲 Be better | Пси✘ология

🤩彡🤩 Курсы!Чек-листы даром!

👨‍🌾彡👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔊彡🔊 Обои и Ригтоны

🇺🇸彡🇺🇸 Английский для новичков

🏕彡🏕 Красивая Планета

🥗彡🥗 Лучшие салаты

🔞彡🔞 Влажные Истории

📖彡📖 Книжный Мир

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡彡🏡 Дизайн и Интерьер

📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️彡☺️ Психология Счастья

🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡彡💡 Хитрости Жизни

🟩彡🟩 Музыка Без Бана!

📕彡📕 Твой Книжный Клуб

🤓彡🤓 Удаленка и Курсы

📝彡📝 Грамотность Русский язык

📚彡📚 Книги и Литература

🤑彡🤑 Думай и Богатей

🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+

📚彡📚 Для Читающих книги

🚘彡🚘 Авто Фишки

📊彡📊 Умный Инвестор

📚彡📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкусный омлет с овощами и креветками

Итого на 100 грамм 85 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 4.2 / 3.6

Ингредиенты:

▪️Лук репчатый - 2 шт
▪️Перец болгарский - 1 шт
▪️Помидоры - 2 шт
▪️Креветки варено-мороженные - 200г
▪️Укроп
▪️Лук зеленый
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Яйца - 4-6 шт
▪️Молоко - 4-6 столовых ложек

Приготовление:

🔅1) Яйца взбить, немного посолить, поперчить. Добавить молоко, перемешать.
🔅2) Лук очистить, разрезать на 4 части и покрошить. Тушить без без масла минуты 3-4.
🔅3) Перец вымыть, разрезать пополам, очистить от семян и нарезать соломкой. Добавить к луку. Тушить также минуты 4.
🔅4) Помидоры вымыть, сделать крестообразные надрезы, опустить на 1 минуту в кипящую воду, затем вынуть и снять кожицу. Порезать кубиками среднего размера и добавить в сковороду к луку и перцу. Тушить минуты 3.
🔅5) Зелень вымыть, обсушить, мелко порезать и добавить к овощам. Посолить, поперчить.
🔅6) На овощи выложить размороженные креветки.
🔅7) Сверху все залить смесью яйца с молоком, накрыть крышкой.
🔅8) Огонь убавить до минимума и готовить минут 20.
🔅9) При подаче посыпать зеленью.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Умничка 👍🏻

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️Ужасный случай приключился сегодня в центре города.
Компания мужчин зашли в бутик New Balance - и охренели, Там просят 20.000₽ за 574-е (как на видео☝️)
😁Посмеялись и ушли.
Потому что знают про DeBond - один из старейших магазинов с кроссами в Telegram.

Те же ткани, те же технологии, то же качество - так зачем платить в 3 раза больше?

Доставляют куда угодно, хоть до двери.
В общем теперь точно забываю про офлайн магазины и заказываю только тут👇
DeBond
У них как раз сегодня новая акция на всю обувь с мехом.
Подробности в канале

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!

💌💌⦂ Цитаты из книг

✈️✈️⦂ Авиабилеты туры со скидками

🔞🔞⦂ Открытки для взрослых

🧚‍♂️🧚‍♂️⦂ Фоны для контента

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🎤⦂ Подкасты каждый День

🍹🍹⦂ Рецепты Алко коктейлей

🍔🍔⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🌈🌈⦂ Эстетика | вдохновение | психология

🍱🍱⦂ Простые Видео Репепты!

🇺🇸🇺🇸⦂ Простой Английский

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

👠👠⦂ Научу быть модной!

👗👗⦂ Твоя мода и стиль 2023

📚📚⦂ Лучшие Цитаты | Книги

🍕🍕⦂ GIF рецепты

🥳🥳⦂ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

📗📗⦂ Эксклюзивные Книги!

✅✅⦂ Нейросети для работы

🤩🤩⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🅿️🅿️⦂ Психология | Мотивация

🟪🟪⦂ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

🎶🎶⦂ Обои и Ригтоны

🍜🍜⦂ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для новичков

🏕🏕⦂ Красивая Планета

🥙🥙⦂ Лучшие салаты

📚📚⦂ Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩⦂ Простые Рецепты пошагово!

🔞🔞⦂ Влажные Истории

🍔🍔⦂ Вкусные Видео Рецепты!

📖📖⦂ Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

🍄🍄⦂ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

📕📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️⦂ Психология Счастья

🎬🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+

🎼🎼⦂ Музыка для Макетов

📕📕⦂ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для глупых

🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы

😈😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

📚📚⦂ Книги и Литература

🤑🤑⦂ Думай и Богатей

🎂🎂⦂ Домашние рецептики

🔞🔞⦂ Киношка на вечер 18+

📚📚⦂ Для Читающих книги

🚘🚘⦂ Авто Аукцион

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

🎼🎼⦂ Композитор и Исполнитель

📚📚⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Используйте эти упражнения в своей следующей тренировке

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как китайская проститутка стала самым успешным пиратом! 👠


👋Приветствую!

Эти и другие интересные События в телеграмм канале.

Заходите и проведите отличное время с умом.



Подписаться на СобытиЯЪ. ✈️

#события #Россия #история #наука #техника #новости

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

≼≼≼📚 Скачать книги бесплатно

≼≼≼🇺🇸 Учим Английский

≼≼≼💌 Цитаты из книг

≼≼≼🎁 Секреты WoW Контента

≼≼≼💅 Идеи | Маникюра!

≼≼≼🧶 Вязание Выкройки Шитье

≼≼≼🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

≼≼≼🟪 Идеи | для Фотосессий

≼≼≼🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

≼≼≼🌸 Готовые сторис

≼≼≼❤️ Киношка для взрослых

≼≼≼👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

≼≼≼🍓 Фильмы для взрослых ищут все

≼≼≼🍁 Фоны для контента

≼≼≼🔞 Слив фильмов 18+ 2023

≼≼≼✈️ Авиабилеты туры со скидками

≼≼≼🔞 Открытки для взрослых

≼≼≼🦥 Ленивый English

≼≼≼🎤 Подкасты каждый День

≼≼≼🦉 Мудрые Мысли

≼≼≼🌈 Мир эстетики

≼≼≼🇺🇸 Простой Английский

≼≼≼🍋 Бизнес Идеи на Миллион

≼≼≼👗 Твоя мода и стиль 2023

≼≼≼🇬🇧 Английский на 5+

≼≼≼📕 Эксклюзивные Книги!

≼≼≼🧿 Пси✘ология

≼≼≼💜 Stories на Каждый День!

≼≼≼👨‍🌾 Дача Сад Огород

≼≼≼❤️ Секрет Крепких Отношений

≼≼≼🇺🇸 Английский для новичков

≼≼≼🏕 Красивая Планета

≼≼≼📚 Все Книжные Бестселлеры

≼≼≼🧘‍♀️ Худеем за Неделю

≼≼≼🥵 Горячие Рассказы

≼≼≼📖 Книжный Мир

≼≼≼🍄 Здоровье и Долголетие

≼≼≼🇬🇧 English с 0 до Профи

≼≼≼📕 Рекомендуем Лучшие Книги

≼≼≼😊 Психология Счастья

≼≼≼🎬 Фильмы для взрослых 18+

≼≼≼🟩 Музыка для Макетов

≼≼≼📕 Твой Книжный Клуб

≼≼≼🤓 Удаленка и Курсы

≼≼≼📝 Грамотность Русский язык

≼≼≼🖼 Дизайн в Интерьере

≼≼≼📚 Книги и Литература

≼≼≼🤑 Думай и Богатей

≼≼≼🔞 Киношка на вечер 18+

≼≼≼🎹 Композитор и Исполнитель

≼≼≼🏡 Дизайн Интерьера

≼≼≼💸 Шаг в мир больших денег!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

• ᐅ 🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

• ᐅ 💌💌 Цитаты из книг

• ᐅ 🔞🔞 Открытки для взрослых

• ᐅ ✈️✈️ Авиабилеты туры со скидками

• ᐅ 👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

• ᐅ 🎤🎤 Подкасты каждый День

• ᐅ 🥘🥘 Восточная кухня

• ᐅ 🦉🦉 Мудрые Мысли

• ᐅ 🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

• ᐅ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!

• ᐅ ✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits

• ᐅ 🌈🌈 Дом эстетики

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

• ᐅ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

• ᐅ 👠👠 Научу быть модной!

• ᐅ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023

• ᐅ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

• ᐅ 🍌🍌 Факты для Взрослых

• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

• ᐅ 📕📕 Эксклюзивные Книги!

• ᐅ 💜💜 Stories на Каждый День!

• ᐅ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация

• ᐅ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

• ᐅ 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

• ᐅ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

• ᐅ 🏕🏕 Красивая Планета

• ᐅ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры

• ᐅ 🥩🥩 Простые Рецепты пошагово!

• ᐅ 🍱🍱 Вкусные Видео Рецепты!

• ᐅ 🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

• ᐅ 🔞🔞 Влажные Истории

• ᐅ 📖📖 Книжный Мир

• ᐅ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

• ᐅ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

• ᐅ ☺️☺️ Психология Счастья

• ᐅ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

• ᐅ 💡💡 Хитрости Жизни

• ᐅ 🟩🟩 Музыка для Макетов

• ᐅ 📕📕 Твой Книжный Клуб

• ᐅ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

• ᐅ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

• ᐅ 🤓🤓 Удаленка и Курсы

• ᐅ 📝📝 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🖼🖼 Интерьер Нашего Дома

• ᐅ 📚📚 Книги и Литература

• ᐅ 🤑🤑 Думай и Богатей

• ᐅ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

• ᐅ 📚📚 Для Читающих книги

• ᐅ 🎼🎼 Композитор и Исполнитель

• ᐅ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

• ᐅ ✨✨ Дизайн Интерьера

• ᐅ 📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😅 Friday - как много в этом звуке...
Для тех, кто работал или просто отдыхал всю эту неделю, мы с @ruschan собрали самые актуальные новинки Telegram. Не теряйте времени зря и подпишитесь на каждый канал, этот пост скоро удалим:

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡 Фразы для затыкания ртов

💌💭 Цитаты из книг

😂👍 Мир Юмора Тут

💄💋 Женский Журнал

🤩🎁 Курсы!Чек-листы даром!

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟 Идеи | для Фотосессий

❤️🎥 Киношка для взрослых

💰💵 Инвест и бизнес идеи

🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

🌟🌼 Готовые сторис

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🌹☘️ Фоны для контента

🔞🫣 Открытки для взрослых

🦥🇬🇧 Ленивый English

🎤🎧 Подкасты каждый День

🦉🤔 Мудрые Мысли

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

👠👗 Научу быть модной!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

📗📕 Эксклюзивные Книги!

💜🟪 Stories на Каждый День!

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🔊🎶 Обои и Ригтоны

❤️🥰 Секрет Крепких Отношений

🏕✈️ Красивая Планета

🥗🥙 Лучшие салаты

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📖📚 Книжный Мир

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

😊☺️ Психология Счастья

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

🟩🎼 Музыка для Макетов

✅🅾️ Худеем до Костей

📕📚 Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

📝🦉 Грамотность Русский язык

🎨🛋 Дизайн в Интерьере

📚📖 Книги и Литература

🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам

🤑🤠 Думай и Богатей

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

📚📕 Для Читающих книги

🎼🎹 Композитор и Исполнитель

✨📸 Дизайн Интерьера

👊💪 Как перестать быть неудачником!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Растяжка плеч

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Яблочно-творожное суфле без муки: очень вкусно и полезно!
на 100грамм - 106.39 ккалБ/Ж/У - 10.57/1.68/12.55

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
▪️Яйцо - 1 шт
▪️Яблоко - 1/2 шт
▪️Изюм - 50 г
▪️Корица - по вкусу
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности).

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Мощные упражнения на икры

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Нежная рыбка
КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1

Ингредиенты:

▪️- филе минтая 500г
▪️- сметана 15% 250г
▪️- маринованные огурцы 2шт
▪️- укроп
▪️- чеснок 2 зубчика
▪️- соль, специи по вкусу

⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Для здоровой осанки необходима подвижность лопаток

Выполняйте эти простые упражнения каждый день, чтобы укрепить мышцы спины.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/AN4nxIZCCSg

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ꔫ Режем все ваши стереотипы одним махом! ꔫ
Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

►🍿🔥► Бот с фильмами Бесплатно!

►🤬😡► Фразы для затыкания ртов

►📖💭► Цитаты из книг

►✈️🏄‍♂️► Авиабилеты туры со скидками

►🔞🫣► Открытки для взрослых

►🦥🇬🇧► Ленивый English

►🎤🎧► Подкасты каждый День

►🥘☕️► Восточная кухня

►🇺🇸🇬🇧► Простой Английский

►🍹🍷► Рецепты Алко коктейлей

►🍋👍► Бизнес Идеи на Миллион

►🍔🌶► Быстрые Видео Рецепты!

►👗👠► Твоя мода и стиль 2023

►🍱🍷► Простые Видео Репепты!

►👠👗► Научу быть модной!

►📚📕► Лучшие Цитаты | Книги

►🍌🍓► Факты для Взрослых

►🍔🍕► GIF рецепты

►🥳🎉► Открытки и Поздравления

►🇬🇧🇺🇸► Английский на 5+

►📗📕► Эксклюзивные Книги!

►🤩🔥► Курсы!Чек-листы бесплатно!

►🅿️Ⓜ️► Психология | Мотивация

►🟪💟► Саморазвитие | Мотивация

►👨‍🍳😋► Быстрые Рецепты 10 минут

►🎶🔊► Обои и Ригтоны

►🍜🍝► Рецепты для Мультиварки

►🇺🇸🇬🇧► Английский для новичков

►🏕✈️► Красивая Планета

►🥙🥗► Лучшие салаты

►📚📕► Все Книжные Бестселлеры

►🥩🍗► Простые Рецепты пошагово!

►🍔🍷► Вкусные Видео Рецепты!

►🔞💦► Откровенные Истории

►📖📚► Книжный Мир

►🧘‍♀️🍏► Худеем за Неделю

►🍄🍀► Здоровье и Долголетие

►🇬🇧🇺🇸► English с 0 до Профи

►🏡🏘► Дизайн и Интерьер

►📕📚► Рекомендуем Лучшие Книги

►😊☺️► Психология Счастья

►🎬🔞► Фильмы для взрослых 18+

►💡😉► Секреты Хозяйки

►💚🟩► Музыка Без Бана!

►📕📚► Твой Книжный Клуб

►🇺🇸🇬🇧► Английский для глупых

►😈🤬► Закрой рот одной фразой!!!

►🤓🧑‍💻► Удаленка и Курсы

►📝🦉► Грамотность Русский язык

►📚📖► Книги и Литература

►🤑🤠► Думай и Богатей

►🎂🍰► Домашние рецептики

►🔞🎬► Киношка на вечер 18+

►📚📕► Для Читающих книги

►🚗🚙► Авто Фишки

►🔊🎶► Топовые рингтоны

►🥗🥙► Салаты и Закуски

►‼️✅► Эти факты надо знать!!!

►📊💰► Умный Инвестор

►🌟⭐️► 777 правил успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

➜|📚 Скачать книги бесплатно

➜|🇺🇸 Учим Английский

➜|📖 Цитаты из книг

➜|💄 Женский Журнал

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|🤩 Секреты WoW Контента

➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты!

➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье

➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

➜|🟪 Идеи | для Фотосессий

➜|❤️ Киношка для взрослых

➜|🌷 Готовые сторис

➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все

➜|👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023

➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|☘️ Фоны для контента

➜|🦥 Ленивый English

➜|🎤 Подкасты каждый День

➜|🇺🇸 Простой Английский

➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион

➜|👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🔊 Обои и Ригтоны

➜|🏕 Красивая Планета

➜|📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🔞 Откровенные Истории

➜|📖 Книжный Мир

➜|🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|🍀 Здоровье и Долголетие

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|🏡 Дизайн и Интерьер

➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|😊 Психология Счастья

➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|🅾️ Худеем до Костей

➜|📕 Твой Книжный Клуб

➜|🇺🇸 Английский для глупых

➜|🤓 Удаленка и Курсы

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|📚 Книги и Литература

➜|🆎 Дошколятам и Школьникам

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|🔞 Киношка на вечер 18+

➜|🚗 Авто Фишки

➜|🥗 Лучшие салаты

➜|📊 Умный Инвестор

➜|🔥 На пенсию в 30 лет $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Правильный завтрак или пп-десерт.

🔻Ингредиенты:

- рисовая мука - 100 гр.
- яи‌ца - 2 шт.
- и‌огурт - 150 гр. (используем только натуральныи‌ и‌огурт, обычная Активия подои‌дет).
- сахарозаменитель - по вкусу.⁣
- разрыхлитель - ½ ч.л.
- немного ванилина.⁣

🔻Приготовление:⁣⁣

Всё смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашеи‌ инструкции. В среднем это занимает около 6 минут. Я выпекал в мультипекаре. Сверху ягоды и шоколадныи‌ сироп без сахара.⁣

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подъем гантелей перед собой — подъем в приседе

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал