sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Еще один👌практически ленивый рацион!

КБЖУ = 1399/88/55/138

▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм

▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм

▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм

▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий

▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка с фитнес резинками!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-овсяный витаминный пирог

🔸на 100грамм - 162 ккал🔸Б/Ж/У - 9/3/26🔸

Ингредиенты:

▪️Овсяные хлопья — 200 г
▪️Творог обезжиренный — 200 г
▪️Яйца — 100 г
▪️Кефир — 250 г
▪️Чернослив — 50 г
▪️Курага — 50 г
▪️Изюм — 50 г
▪️Сода — 0,5 ч. л.

Приготовление:

🔅1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
🔅2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
🔅3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!💚
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤯 Я В ШОКЕ от этого бота с искусственным интеллектом для ФИТНЕС - ТРЕНЕРОВ

Он абсолютно бесплатно дает научно подтвержденные ответы на вопросы по фитнесу!

- составит индивидуальный план тренировок под каждого клиента
- разработает рацион питания, учитывая болезни, рост, вес, цель и тд
- записывает клиентов, напоминает о встречах и отправляет отчеты о питании
- дает актуальную информацию о новых исследованиях, статьях и обновлениях в области питания и фитнеса
- следит за прогрессом клиентов


👄 Чат понимает даже голосовые сообщения
(тебе не придется писать, можешь просто надиктовать ему свой вопрос - и он даст ответ)

Залетай бесплатно, пока не прикрыли такую возможность.

Вот ссылка: /channel/ai_bodycoach_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над плоским животиком!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка обедов

▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Питательные батончики
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸

Ингредиенты:

▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л

Приготовление:

🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

📚📚 🔛 Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇺🇸 🔛 Учим Английский

📖📖 🔛 Цитаты из книг

🧶🧶 🔛 Вязание Выкройки Шитье

🌈🌈 🔛 Эстетика и вдохновение

💡💡 🔛 Бери и Делай | Лайфхаки

🦉🦉 🔛 Мудрые Мысли

🟩🟩 🔛 Обучение Продажам-Бесплатно!

▪️▪️ 🔛 Криминальные Новости

✅✅ 🔛 Оригинальные Цитаты | Книги

🦋🦋 🔛 Pinterest | Видео, Цитаты

🧟‍♂️🧟‍♂️ 🔛 Загадки Истории

👨‍🏫👨‍🏫 🔛 Удаленка Профессии Обучение

❗️❗️ 🔛 Свежие Новости

🍕🍕 🔛 GIF рецепты

🎤🎤 🔛 Подкасты каждый День

🍋🍋 🔛 Идеи на Миллион

🔞🔞 🔛 Смех и Грех

🧠🧠 🔛 Сила Ума. Психология

🤬🤬 🔛 Не Ной. Думай Иначе

👨‍💻👨‍💻 🔛 СММ Новости Соцсети

💻💻 🔛 Комп для Чайников

💟💟 🔛 Всё для | твоих | Сториссс

💪💪 🔛 Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 🔛 Простой Английский

🎧🎧 🔛 АудиоКниги Скачать

🇺🇸🇺🇸 🔛 English Everyday

👠👠 🔛 Научу быть модной!

👗👗 🔛 Твоя мода и стиль 2023

🎮🎮 🔛 Android premium проги

💋💋 🔛 Эрогенная Зона 18+

🎓🎓 🔛 Тест на интеллект

🇬🇧🇬🇧 🔛 Английский на 5+

🔥🔥 🔛 Сторис на каждый день

🍄🍄 🔛 Народная Медицина

🔴🔴 🔛 English Speaking

🌹🌹 🔛 Красивые Поздравления

👨‍🍳👨‍🍳 🔛 Вкусные Рецепты Ежедневно

🥳🥳 🔛 Открытки и Поздравления

✨✨ 🔛 Цитаты которых нет нигде

🏠🏠 🔛 Дизайн Квартиры

🌸🌸 🔛 Живые Открытки

😻😻 🔛 Смешные Котики

🍔🍔 🔛 Быстрые Видео Рецепты

🅿️🅿️ 🔛 Психология | Мотивация

🥳🥳 🔛 Находки АлиЭкспресс

😜😜 🔛 Лайфхаки для Жизни

🔇🔇 🔛 Музыка из Tik Tokа

💰💰 🔛 Делать Деньги Легко

🟪🟪 🔛 Саморазвитие | Мотивация

🍲🍲 🔛 Рецепты для Мультиварки

🥩🥩 🔛 Готовим просто со вкусом!

😈😈 🔛 Чёрный Юмор

📚📚 🔛 Все Книжные Бестселлеры

😜😜 🔛 Вход для Взрослых

👨‍🌾👨‍🌾 🔛 Дача Сад Огород

📱📱 🔛 Обои и Ригтоны

😂😂 🔛 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍⚖️👨‍⚖️ 🔛 Льготы Субсидии Пособия

🥙🥙 🔛 Лучшие салаты

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для новичков

✍️✍️ 🔛 Топовые Цитаты

🏕🏕 🔛 Путешествия по России

🥐🥐 🔛 Кулинарные Рецепты

📕📕 🔛 Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♂️🧘‍♂️ 🔛 Здоровье и Долголетие

👹👹 🔛 Учимся Хамить Красиво

🎧🎧 🔛 Книги и Аудиокниги

🍏🍏 🔛 -4кг за Неделю

🇬🇧🇬🇧 🔛 English с 0 до Профи

🏡🏡 🔛 Дизайн и Интерьер

🕊🕊 🔛 Омар Хайям. Слова души

📖📖 🔛 Книжная Лавки

💄💄 🔛 Мейкап и Макияж

📕📕 🔛 Твой Книжный Клуб

😈😈 🔛 Манипуляции и Влияние

💡💡 🔛 Хитрости Жизни

⚡️⚡️ 🔛 IQ — Саморазвитие

🎬🎬 🔛 Фильмы для взрослых 18+

🌽🌽 🔛 Правильное питание

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для глупых

📝📝 🔛 Грамотность Русский язык

🤓🤓 🔛 Удаленка и Курсы

🎵🎵 🔛 Популярная Музыка 2023

🤑🤑 🔛 Думай и Богатей

📚📚 🔛 Книги и Литература

🎂🎂 🔛 Домашние рецептики

📚📚 🔛 Для Читающих книги

😈😈 🔛 Закрой рот одной фразой!!!

🔊🔊 🔛 Топовые рингтоны

🔊🔊 🔛 Музыка в Дорогу

🥗🥗 🔛 Салаты и Закуски

🔞🔞 🔛 Киношка на вечер 18+

💛💛 🔛 Твоя Доза Мотивации

📚📚 🔛 Электронные книжки

👁👁 🔛 Кто заходил на твою страницу

🥬🥬 🔛 Похудей за 14 дней

💅🏻💅🏻 🔛 Маникюр на Апрель

✅✅ 🔛 Начать бизнес пошагово

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

·•••🧘‍♀️🌻•••· -15 кг за 3 дня

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Проверь свой Английский!

·•••📚🕊•••· Цитаты на каждый день

·•••🍑🍌•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🔥📸•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••😂👍•••· Мир Юмора Тут

·•••💄💋•••· Женский Журнал

·•••❤️🎥•••· Киношка для взрослых

·•••🇩🇪💎•••· Немецкий с учителем

·•••🍓📽•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••📖💭•••· Цитаты из книг

·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••🔮💫•••· Мир Эзотерики

·•••🌜🌛•••· Гороскоп на завтра

·•••🌸🪴•••· Цветы. Растения

·•••🐶🐱•••· Милые животные

·•••😂🤣•••· Ржака до Слёз | Юмор

·•••😈🔥•••· Закрой рот одной фразой

·•••🟪💟•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🏡👷‍♂️•••· Ремонт от А до Я

·•••🦥🇺🇸•••· Английский для Лентяев

·•••🚀🥇•••· Назад в СССР

·•••🥘☕️•••· Восточная кухня

·•••🌈✨•••· Вдохновение, эстетика, самопомощь

·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье

·•••💡⚡️•••· Бери и Делай | Лайфхаки

·•••🦉👳‍♂️•••· Мудрые Мысли

·•••🥞😋•••· Русская Кухня

·•••🧟‍♂️🧛‍♂️•••· Загадки Истории

·•••🎭💦•••· Инста Маски 2023г

·•••👨‍🏫🧑‍💻•••· Удаленка Профессии Обучение

·•••🌭🍔•••· GIF рецепты

·•••🎤🎧•••· Подкасты каждый День

·•••🧏‍♂️🍋•••· Идеи на Миллион

·•••😂🔞•••· Смех и Грех

·•••💪🧠•••· Сила Ума. Психология

·•••🤬🤯•••· Не Ной. Думай Иначе

·•••💻👾•••· Комп для Чайников

·•••👨‍💻👩‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••🚵‍♂️🏋️•••· Фитнес и Качалка

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Простой Английский

·•••🎧📚•••· АудиоКниги Скачать

·•••👠👗•••· Научу быть модной!

·•••🥶🙌•••· Психологический тест

·•••❤️💋•••· Эрогенная Зона 18+

·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+

·•••🍄🍀•••· Народная Медицина

·•••🟡🔴•••· English Speaking

·•••🌹❤️•••· Красивые Поздравления

·•••🥩👨‍🍳•••· Вкусные Рецепты Ежедневно

·•••✨🕊•••· Цитаты которых нет нигде

·•••🏠🛠•••· Дизайн Квартиры

·•••🌸🌺•••· Живые Открытки

·•••🥳🤩•••· Находки АлиЭкспресс

·•••😝🤪•••· Лайфхаки для Жизни

·•••💸💰•••· Делать Деньги Легко

·•••🍲🍲•••· Рецепты для Мультиварки

·•••📚📕•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🔞🚷•••· Картинки для Взрослых

·•••👨‍🌾🍅•••· Дача Сад Огород

·•••🤣😜•••· Смешные Видео 18+

·•••👨‍⚖️👩‍⚖️•••· Льготы Субсидии Пособия

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для новичков

·•••🏕🇷🇺•••· Красоты России

·•••🍨🥐•••· Кулинарные Рецепты

·•••🧘‍♂️🍀•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹😈•••· Учимся Хамить Красиво

·•••🎧📚•••· Книги и Аудиокниги

·•••🍏💪•••· -4кг за Неделю

·•••🇬🇧👨‍🏫•••· English с 0 до Профи

·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер

·•••⭕️❌•••· Омар Хайям

·•••📖📚•••· Книжная Лавки

·•••💄💋•••· Мейкап и Макияж

·•••📕📚•••· Твой Книжный Клуб

·•••😈😏•••· Манипуляции и Влияние

·•••💡😉•••· Хитрости Жизни

·•••🧠💭•••· Саморазвитие

·•••🎬🔞•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🥦🌽•••· Правильное питание

·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык

·•••🤓👩‍🏫•••· Удаленка и Курсы

·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей

·•••📚📖•••· Книги и Литература

·•••🍰🎂•••· Домашние рецептики

·•••📚📕•••· Для Читающих книги

·•••🆘♨️•••· Учимся Пикапить

·•••🔊🎶•••· Топовые рингтоны

·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски

·•••🔞🎬•••· Киношка на вечер 18+

·•••📚✅•••· Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-ягодный рулет в лаваше

На 100 гр - 73 ккал белки - 5 жиры - 3 углеводы - 1

Ингредиенты:

• Лаваш - 1 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Ягоды - 150 г (у нас черника)
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. 🔅Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

ᖗ📚📚ᖘ Скачать книги бесплатно

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Учим Английский

ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг

ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал

ᖗ😂😂ᖘ Мир Юмора Тут

ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых

ᖗ🍓🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ🇩🇪🇩🇪ᖘ Немецкий с нуля

ᖗ📚📚ᖘ Цитаты на каждый день

ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2023

ᖗ🦄🦄ᖘ Видео|Сохры|Музыка

ᖗ🔮🔮ᖘ Мир Эзотерики

ᖗ🌸🌸ᖘ Цветы. Растения

ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра

ᖗ🤣🤣ᖘ Смешные Картинки

ᖗ🟪🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий

ᖗ🏡🏡ᖘ Ремонт от А до Я

ᖗ💌💌ᖘ Цитаты о любви

ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ🦥🦥ᖘ Английский для Лентяев

ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат

ᖗ🚀🚀ᖘ Назад в СССР

ᖗ🥘🥘ᖘ Восточная кухня

ᖗ❤️❤️ᖘ Красивые Места

ᖗ🌓🌓ᖘ Психология и эстетика

ᖗ💡💡ᖘ Бери и Делай | Лайфхаки

ᖗ🆎🆎ᖘ Ешь ... и точка

ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье

ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ▪️▪️ᖘ Криминальные Новости

ᖗ📸📸ᖘ Загадки Истории

ᖗ❗️❗️ᖘ Свежие Новости

ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты

ᖗ👨‍🏫👨‍🏫ᖘ Удаленка Профессии Обучение

ᖗ🎤🎤ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ🍋🍋ᖘ Идеи на Миллион

ᖗ🔞🔞ᖘ Смех и Грех

ᖗ🧠🧠ᖘ Сила Ума. Психология

ᖗ🤬🤬ᖘ Не Ной. Думай Иначе

ᖗ🫖🫖ᖘ Комп для Чайников

ᖗ👨‍💻👨‍💻ᖘ СММ Новости Соцсети

ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Простой Английский

ᖗ🎧🎧ᖘ АудиоКниги Скачать

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ English for life

ᖗ👠👠ᖘ Научу быть модной!

ᖗ🇷🇺🇷🇺ᖘ Красивая Россия

ᖗ❤️❤️ᖘ Эрогенная Зона 18+

ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+

ᖗ🍄🍄ᖘ Народная Медицина

ᖗ⭕️⭕️ᖘ Английский с Нуля

ᖗ🌹🌹ᖘ Красивые Поздравления

ᖗ👨‍🍳👨‍🍳ᖘ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🔥🔥ᖘ Цитаты которых нет нигде

ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн Квартиры

ᖗ🌸🌸ᖘ Живые Открытки

ᖗ✌️✌️ᖘ Чудеса Света

ᖗ🥳🥳ᖘ Промики АлиЭкспресс

ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ💰💰ᖘ Делать Деньги Легко

ᖗ🔇🔇ᖘ Музыки Из Tik Tok

ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки

ᖗ😈😈ᖘ Чёрный Юмор

ᖗ👨‍🌾👨‍🌾ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ👨‍⚖️👨‍⚖️ᖘ Льготы Субсидии Пособия

ᖗ🏕🏕ᖘ Путешествия По Миру

ᖗ📕📕ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖗ🍄🍄ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ🎧🎧ᖘ Книги и Аудиокниги

ᖗ🍏🍏ᖘ Худеем к Лету

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Fucking English

ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ📖📖ᖘ Книги и Литература

ᖗ💄💄ᖘ Крутой Мейкап Обучалки

ᖗ📕📕ᖘ Твой Книжный Клуб

ᖗ🤯🤯ᖘ Психолог Помощь себе

ᖗ😍😍ᖘ Хозяйке на Заметку

ᖗ🎬🎬ᖘ Фильмы для взрослых 18+

ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для глупых

ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей

ᖗ📚📚ᖘ Литературные Шедевры

ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики

ᖗ📚📚ᖘ Для Читающих книги

ᖗ😈😈ᖘ Закрой рот одной фразой!!!

ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны

ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ🔞🔞ᖘ Киношка на вечер 18+

ᖗ💛💛ᖘ Ежедневная Мотивация

ᖗ👁👁ᖘ Кто заходил на твою страницу

ᖗ💵💵ᖘ Лёгкий бизнес в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

" Отличная тренировка для красивых ножек🤗🤗🤗 "
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Круговая тренировка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❗️Хочешь изменить свою фигуру и быть в спортивной форме
❗️Хочешь питаться не набирая жировых прослоек
❗️Хочешь рабочие индивидуальные программы тренировок 
➡️Тогда залетай на наш телеграмм канал и ты точно не пожалеешь   
/channel/+uvOl7I4ANOkxZjZi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас

📚🕊 ⇆ Цитаты на каждый день

💄💋 ⇆ Женский Журнал

😂👍 ⇆ Мир Юмора Тут

🟦🔷 ⇆ Идеи | для Фотосессий

🔥📸 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023

👊😬 ⇆ Бей Словом

❤️🎥 ⇆ Киношка для взрослых

🍑🍌 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🍓📽 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все

🇩🇪🍺 ⇆ Немецкий для жизни

📖💭 ⇆ Цитаты из книг

💛❤️ ⇆ Твои Душевные Цитаты

🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2023

🔮💫 ⇆ Мир Эзотерики

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье

🌸🪴 ⇆ Цветы. Растения

🐶🐱 ⇆ Милые животные

😂🤣 ⇆ Ржака до Слёз | Юмор

😎🔥 ⇆ Закрой рот одной фразой

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🏡👷‍♂️ ⇆ Ремонт от А до Я

🦥🇬🇧 ⇆ Английский для Лентяев

🚀🥇 ⇆ Назад в СССР

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🌈🍀 ⇆ Эстетика и вдохновение

💡⚡️ ⇆ Бери и Делай | Лайфхаки

◾️▪️ ⇆ Криминальные Новости

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🎧🎤 ⇆ Подкасты каждый День

❤️💙 ⇆ Красивые Места

👩‍🏫👨‍🏫 ⇆ Удаленка Профессии Обучение

❓❗️ ⇆ Свежие Новости

🍕🍔 ⇆ GIF рецепты

🤨🧐 ⇆ А Ты Знал?

🍋🤨 ⇆ Идеи на Миллион

😂🔞 ⇆ Смех и Грех

🧠⚡️ ⇆ Психология — Мотивация

🤬🤯 ⇆ Не Ной. Думай Иначе

👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

💪🍏 ⇆ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

🥶🎓 ⇆ Психологический тест

💦💋 ⇆ Зона Интима 18+

✨🇷🇺 ⇆ Красивая Россия

🍄🍀 ⇆ Народная Медицина

🟡🔴 ⇆ English Speaking

🌹❤️ ⇆ Красивые Поздравления

😋🍗 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

✨🕊 ⇆ Цитаты которых нет нигде

🏠🛠 ⇆ Дизайн Квартиры

🌸🌺 ⇆ Живые Открытки

👌✌️ ⇆ Чудеса Света

🔇🫠 ⇆ Музыка и видео ролик

🤩🥳 ⇆ Находки АлиЭкспресс

😜😉 ⇆ Лайфхаки для Жизни

💵💶 ⇆ Деньги и Власть

😈👿 ⇆ Чёрный Юмор

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород

👨‍⚖️👩‍⚖️ ⇆ Льготы Субсидии Пособия

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🏕✈️ ⇆ Орел и Решка

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️🍀 ⇆ Здоровье и Долголетие

🎧📚 ⇆ Книги и Аудиокниги

🍏🍏 ⇆ -4кг за Неделю

🇺🇸🇬🇧 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

📖📚 ⇆ Книжный Мир

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

😎🐲 ⇆ Манипуляции и Влияние

💡👍 ⇆ Хитрости Жизни

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

🌽🥦 ⇆ Правильное питание

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🤓👨‍🎓 ⇆ Удаленка и Курсы

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

👁📱 ⇆ Кто заходил на твою страницу

💵💰 ⇆ Мотивация на миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

БРАУНИ

Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3

Ингредиенты:

▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️ванилин
▪️1 ч.л. разрыхлителя
▪️1/2 чашки какао
▪️1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
▪️1/3 ч.л. соли
▪️1/2 чашки фиников без косточек
▪️1/2 чашки молока (плюс-минус)

Приготовление:

🔅1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
🔅2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
🔅3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

Бот с фильмами Бесплатно! ☛ 🍿

Качай словарный запас ☛ 🥸

Цитаты на каждый день ☛ 📚

Женский Журнал ☛ 💄

Все новинки кино тут 18+ 2023 ☛ 🔥

Мир Юмора Тут ☛ 😂

Подтянуть попу и живот за 5 минут! ☛ 🍑

Киношка для взрослых ☛ ❤️

Едкие Фразы ☛ 😈

Фильмы для взрослых ищут все ☛ 🍓

Немецкий для жизни ☛ 🇩🇪

Цитаты из книг ☛ 📚

Слив фильмов 18+ 2023 ☛ 🔞

Мир Эзотерики ☛ 🔮

Душевно Для Тебя ☛ 💕

Гороскоп на завтра ☛ 🌛

Цветы. Растения ☛ 🌸

Ржака до Слёз | Юмор ☛ 🤣

Закрой рот одной фразой ☛ 😈

Идеи | для Фотосессий ☛ 🟪

Женственность и элегантность ☛ 💔

Английский для Лентяев ☛ 🦥

Женская Психология ☛ ❤️

Назад в СССР ☛ 🚀

Восточная кухня ☛ 🥘

Позли бывшего ☛ 🥵

Красивые Места ☛ ❤️

Вязание Выкройки Шитье ☛ 🧶

Психология и эстетика ☛🌈

Бери и Делай | Лайфхаки ☛ 💡

Жесть Криминал ☛ 😱

Мудрые Мысли ☛ 🦉

Загадки Истории ☛ ☠️

Удаленка Профессии Обучение ☛ 👨‍🏫

Горячие Новости ☛ 🔥

GIF рецепты ☛ 🍕

Подкасты каждый День ☛ 🎤

Идеи на Миллион ☛ 🍋

Смех и Грех ☛ 🔞

Сила Ума. Психология ☛ 🧠

Не Ной. Думай Иначе ☛ 🤬

СММ Новости Соцсети ☛ 👨‍💻

Комп для Чайников ☛ 👾

Фитнес и Качалка ☛ 💪

Простой Английский ☛ 🇺🇸

АудиоКниги Скачать ☛ 🎧

Научу быть модной! ☛ 👠

Теория Интима ☛ 💦

Английский на 5+ ☛ 🇬🇧

Народная Медицина ☛ 🍄

Английский с Нуля ☛ 🔴

Красивые Поздравления ☛ 🌹

Пасхальные Рецепты ☛ 🐣

Цитаты которых нет нигде ☛ 👀

Дизайн Квартиры ☛ 🏠

Живые Открытки ☛ 🌺

Находки АлиЭкспресс ☛ 🥳

Музыка из Tik Tokа ☛ 🔇

Лайфхаки для Жизни ☛ 😜

Деньги и Власть ☛ 💵

AliExpress для совершеннолетних ☛ ✅

Дача Сад Огород ☛ 👨‍🌾

Льготы Субсидии Пособия ☛ 👨‍⚖️

Приколы всем Приколам! ☛😀

Красоты России ☛ 🏕

Рекомендуем Лучшие Книги ☛ 📕

Здоровье и Долголетие ☛ 🍀

Избранные цитаты и мотивация ☛ 😍

-4кг за Неделю ☛ 🍎

English с 0 до Профи ☛ 🇺🇸

Дизайн и Интерьер ☛ 🏡

Книгозавр ☛ 🦖

Мейкап и Макияж ☛ 💄

Поздравления с Пасхой! ☛ 🎁

Твой Книжный Клуб ☛ 📕

Манипуляции и Влияние ☛ 😎

Хитрости Жизни ☛ 💡

Фильмы для взрослых 18+ ☛ 🎬

Правильное питание ☛ 🥝

Английский для глупых ☛ 🇺🇸

Пожелания на Пасху ☛ ✅

Грамотность Русский язык ☛ 📝

Удаленка и Курсы ☛ 🤓

Думай и Богатей ☛ 🤑

Книги и Литература ☛ 📚

Домашние рецептики ☛ 🎂

Для Читающих книги ☛ 📚

Закрой рот одной фразой!!! ☛ 😈

Топовые рингтоны ☛ 🔊

Салаты и Закуски ☛ 🥗

Киношка на вечер 18+ ☛ 🔞

Твоя Доза Мотивации ☛ ✅

Кто заходил на твою страницу ☛ 👁

Стать успешным легко! ☛ ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем жирочек дома!
Делай все по 20 раз в 3 круга! 💪

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над рельефным животиком!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-ягодное мороженое

🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличная тренировка на грудной отдел!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над ягодичными!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Держим в тонусе все мышцы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:

▪️- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
▪️- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
▪️- 1 столовая ложка льняной муки
▪️- 1 чайная ложка какао порошка
▪️- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
▪️- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:

🔅1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
🔅2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
🔅3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
🔅4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
🔅5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
🔅6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
🔅7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
🔅8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании, можете добавить еще и курагу.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Конфетки, приносящие пользу!

Итого на 100 грамм 394 ккал
Б/Ж/У 8 / 19.6 / 50.5

Хватит есть пустые калории

Ингредиенты:

▪️Изюм 100 г
▪️Финики 100 г
▪️Миндаль 100 г

Приготовление:

🔅Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
🔸на 100грамм - 171.74 ккал🔸Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1🔸

Ингредиенты:

▪️- Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр
▪️- Яйцо 2шт
▪️- Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л
▪️- Разрыхлитель 1/2 чл
▪️- Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать сахар - если кушаете)
▪️- Малюсенькая щепотка соли

Приготовление:

🔅1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.

🔅2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.

🔅3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Очень сытный и вкусный вариант салата
🔸на 100грамм - 109.71 ккал🔸Б/Ж/У - 8.33/5.59/6.31🔸

Ингредиенты:

▪️грудка 100гр
▪️огурец 100гр
▪️яйцо 1шт
▪️фасоль80 гр
▪️йогурт 50гр
▪️горчица 5гр

Приготовление:

🔅Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. 🔅Яйцо отвариваем и режем мелко.🔅 Огурец режем мелко кубиками. 🔅Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. 🔅Добавляем фасоль, заправляем и готово!

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал