sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Супер комплекс упражнений
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⭐️ Как дотянуться до звезды?
Очень просто, все звёзды Telegram уже здесь, переходите по ссылкам ниже и не забудьте подписаться, ведь этот пост удалится автоматически рано утром. Спасибо @ruschan:

📚 ≼Скачать книги бесплатно≽ 📚

🇺🇸 ≼Учим Английский≽ 🇺🇸

📖 ≼Цитаты из книг≽ 📖

🇷🇺 ≼Красивая Россия≽ 🇷🇺

💋 ≼Эрогенная Зона +18≽ 💋

🇬🇧 ≼Английский на 5+≽ 🇬🇧

🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽ 🍔

🧿 ≼Психология≽ 🧿

🍄 ≼Народная Медицина≽ 🍄

🔴 ≼English Speaking≽ 🔴

👨‍🍳 ≼Вкусные Рецепты Ежедневно≽ 👨‍🍳

🌹 ≼Красивые Поздравления≽ 🌹

🏠 ≼Дизайн Квартиры≽ 🏠

✨ ≼Мудрые Мысли≽ ✨

🥳 ≼Открытки и Поздравления≽ 🥳

🌸 ≼Живые Открытки≽ 🌸

😻 ≼Приколы и Котики≽ 😻

❤️ ≼Чудеса Света≽ ❤️

🅿️ ≼Психология | Мотивация≽ 🅿️

📙 ≼Унесенные ветром.pdf≽ 📙

😉 ≼Лайфхаки для Жизни≽ 😉

🥳 ≼Распродажа АлиЭкспресс≽ 🥳

🇮🇹 ≼Итальянский язык≽ 🇮🇹

🟩 ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽ 🟩

💰 ≼Делать Деньги Легко≽ 💰

🍲 ≼Рецепты для Мультиварки≽ 🍲

💋 ≼Уход за собой≽ 💋

🥩 ≼Готовим просто со вкусом!≽ 🥩

📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽ 📚

✅ ≼Глобальная распродажа AliExpress ≽ ✅

😜 ≼Смех и Грех≽ 😜

🧶 ≼Вязание Выкройки Шитье≽ 🧶

😈 ≼Чёрный Юмор≽ 😈

🎶 ≼Обои и Ригтоны≽ 🎶

🚫 ≼Турция теперь в тг≽ 🚫

🥩 ≼Супер рецепты ресторанов≽ 🥩

🔞 ≼Взрослое Видео≽ 🔞

🍰 ≼Тортики, десерты, выпечка≽ 🍰

🥗 ≼Худеем Вкусно≽ 🥗

🇬🇧 ≼Английский с нуля≽ 🇬🇧

🌿 ≼Народная медицина≽ 🌿

👨‍⚖️ ≼Льготы Вычеты 2023≽ 👨‍⚖️

😁 ≼Парастезия, юмор и потеха ≽ 😁

🥙 ≼Лучшие салаты≽ 🥙

🔮 ≼Заговоры и Обереги≽ 🔮

🇺🇸 ≼Английский для новичков≽ 🇺🇸

🏕 ≼Путешествия По Миру≽ 🏕

🥐 ≼Кулинарные Рецепты≽ 🥐

😋 ≼Лучшие Салаты≽ 😋

📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽ 📕

🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽ 🍄

👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽ 👹

🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽ 🎧

🍏 ≼Худеем к Лету≽ 🍏

🇬🇧 ≼Английский за Месяц≽ 🇬🇧

🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽ 🏡

🕊 ≼Омар Хайям. Слова души≽ 🕊

💪 ≼Gif лайфхаки на все случаи≽ 💪

💄 ≼Крутой Мейкап Обучалки≽ 💄

📖 ≼Книги и Литература≽ 📖

🍕 ≼Худеем до Костей≽ 🍕

📕 ≼Твой Книжный Клуб≽ 📕

🤯 ≼Психолог Помощь себе≽ 🤯

🍎 ≼Дача. Сад. Растения≽ 🍎

🥰 ≼Хозяйке на Заметку≽ 🥰

💭 ≼IQ — Саморазвитие≽ 💭

🥝 ≼Правильное питание≽ 🥝

🇺🇸 ≼Английский для глупых≽ 🇺🇸

🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽ 🎬

🎵≼Популярная Музыка 2023≽🎵

🥘 ≼Блюда в Мультиварке≽ 🥘

📝 ≼Грамотность Русский язык≽ 📝

🆎 ≼Дошколятам и Началке≽ 🆎

🤑 ≼Думай и Богатей≽ 🤑

👩‍🏫 ≼Удаленка и Курсы≽ 👩‍🏫

📚 ≼Литературные Шедевры≽ 📚

🎂 ≼Домашние рецептики≽ 🎂

📚 ≼Для Читающих книги≽ 📚

😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽ 😈

🔊 ≼Топовые рингтоны≽ 🔊

💋 ≼Песни про Любовь≽ 💋

🥗 ≼Салаты и Закуски≽ 🥗

🍔 ≼Gif рецепты быстро и вкусно≽ 🍔

🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽ 🔞

🇬🇧 ≼Английский в картинках≽ 🇬🇧

☘️ ≼Диетические рецепты≽ ☘️

💔 ≼Тест на депрессию≽ 💔

👁 ≼Кто заходил на твою страниц≽ 👁

🍑 ≼Худеем каждый день≽ 🍑

🙈 ≼Идеи для фото (без лица)≽ 🙈

✅ ≼Воплоти любую мечту в жизнь!≽ ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓-×-×-Качай словарный запас

📖💭-×-×-Цитаты из книг

🌗🌘-×-×-Психология и эстетика

❤️💙-×-×-Красивые Места

💞🦋-×-×-Pinterest в Telegram

😂🤣-×-×-Ржака до Слез

🦉👳‍♂️-×-×-Мудрые Мысли

🇮🇹💎-×-×-Итальянский с учителем. Бесплатно

✅🟩-×-×-Оригинальные Цитаты | Книги

◾️▪️-×-×-Криминальные Новости

📸📷-×-×-Загадки Истории

🟩✅-×-×-Обучение Продажам-Бесплатно!

🍕🍔-×-×-GIF рецепты

❓❗️-×-×-Свежие Новости

🤓🧑‍💻-×-×-Удаленка Профессии Обучение

🇫🇷💎-×-×-Французский с учителем. Бесплатно

🎤🎧-×-×-Подкасты каждый День

🍋💡-×-×-Идеи на Миллион

😂🔞-×-×-Смех и Грех

🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе

💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология

👾💻-×-×-Комп для Чайников

❤️‍🔥🇹🇷 -×-×-Токийские мстители аниме

👨‍💻👩‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

🟪💟-×-×-Всё для | твоих | Сториссс

💪🏋️-×-×-Фитнес и Качалка

🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать

🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский

🇺🇸🧩-×-×-Puzzle English

👠👗-×-×-Научу быть модной!

👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023

🇷🇺✨-×-×-Красивая Россия

❤️💋-×-×-Теория Интима 18+

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

🍔🌶-×-×-Быстрые Видео Рецепты

🍄🍀-×-×-Народная Медицина

🟡🔴-×-×-Английский с Нуля

👨‍🍳🥩-×-×-Вкусные Рецепты Ежедневно

🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления

🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры

✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде

🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления

🌸🌺-×-×-Живые Открытки

😊😇-×-×-Приколы и Котики

👌✌️-×-×-Чудеса Света

🅿️Ⓜ️-×-×-Психология | Мотивация

😉😜-×-×-Лайфхаки для Жизни

🥳🤩-×-×-Распродажа АлиЭкспресс

🟦🔷-×-×-Саморазвитие | Мотивация

💰💵-×-×-Делать Деньги Легко

🍲🍜-×-×-Рецепты для Мультиварки

🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!

📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры

❤️‍🔥🇹🇷-×-×-Сериалы/фильмы на ночь

😜🔞-×-×-Вход для Взрослых

🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье

😈👿-×-×-Чёрный Юмор

📱🎵-×-×-Обои и Ригтоны

🤣🔞-×-×-Смешные Видео +18

👨‍⚖️👨‍👩‍👧-×-×-Льготы Вычеты 2023

🥙🥗-×-×-Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков

🏕✈️-×-×-Путешествия По Миру

🍨🥐-×-×-Кулинарные Рецепты

📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

🍄🧘‍♂️-×-×-Здоровье и Долголетие

👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво

🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги

🍏🤸‍♂️-×-×-Худеем к Лету

🤬😡-×-×-Fucking English

🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер

⭕️❌-×-×-Омар Хайям

💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки

📖📚-×-×-Книги и Литература

🤯😏-×-×-Психолог Помощь себе

📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб

😘💡-×-×-Хозяйке на Заметку

☯️⚛️-×-×-Саморазвитие | Психология

🥦🌽-×-×-Правильное питание

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых

🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+

🎵🔊-×-×-Популярная Музыка 2023

📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

👩‍🏫👨‍🏫-×-×-Удаленка и Курсы

📚📖-×-×-Литературные Шедевры

🎂🍰-×-×-Домашние рецептики

📚📕-×-×-Для Читающих книги

🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны

📝🎧-×-×-Тексты Песен из Тик Тока

🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски

🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+

✅👊-×-×-Твоя Доза Мотивации

🙇🏻‍♀️💜-×-×-Мотивация для Девочек

🍑🥬-×-×-Похудение –4 кг

📸💗-×-×-Обложки для актуальных

👊💪-×-×-Мотивация на миллионы $!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл

Приготовление:

🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что делать с дряблым животом после родов?

❌ Качать пресс или сидеть на диете — это получить ещё больше проблем, чем было на старте. Травмировать мышцы и желудок.

✅ Можно пройти онлайн-тренировку для ровной осанки и плоского живота по специльной системе InsideOut.

Это бесплатно и безопасно.

Тренировку ведёт Ольга Байкина — мама 3-х детей, фитнес-тренер и эксперт по восстановлению женского здоровья.

Запустить тренировку можно по ссылке: t.me/OlgaBaykina_bot.

Всего за 35 минут вы научитесь правильно дышать, делать упражнения по-новому, почувствуете, как расправились плечи, подтянулся живот, включились глубокие мышцы всего тела.

Начните сейчас, чтобы обрести новое тело бережно и с заботой о себе ❤️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Простой и вкусный салатик на ужин

Ингредиенты:

▪️- фасоль стручковая
▪️- перец болгарский 200 гр.
▪️- тунец в собственном соку
▪️- перец
▪️- соль
▪️- лук

Приготовление:

🔅1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
🔅2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
🔅3. Украсить яйцом.

Приятного аппетита!🧡
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП медовик🥞

Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️

🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.

Для коржей:

•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л

Для крема:

•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)

▪️Приготовление.

🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.

🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.

🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.

🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.

🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.

КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем калории!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀

3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀

4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ

▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.

▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.

▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем попу, лежа!

20 раз в 3 круга!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤯 Как спастись от информационного мусора?
Очень просто - читать только проверенные каналы от
@ruschan. Собрали для вас все самые актуальные тематики. Подпишитесь на все, скоро удалим этот пост навсегда 👇

📚✅|⟷|Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧|⟷|Выучим Английский вместе!

📖💭|⟷|Цитаты из книг

❤️💙|⟷|Красивые Места

💦💋|⟷|Эрогенная Зона 18+

🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+

🍄🍀|⟷|Народная Медицина

🟡🔴|⟷|English Speaking

👨‍🍳🍔|⟷|Вкусные Рецепты Ежедневно

📖📚|⟷|Читай книги каждый день

🌹❤️|⟷|Красивые Поздравления

🏠🛠|⟷|Дизайн Квартиры

✨🕊|⟷|Мудрые Мысли

🥳🎉|⟷|Открытки и Поздравления

🌸🌺|⟷|Живые Открытки

😊😇|⟷|Приколы и Котики

✌️👍|⟷|Чудеса Света

🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье

🥳🎁|⟷|Скидки АлиЭкспресс

🇮🇹🤍|⟷|Итальянский язык

💰💎|⟷|Делать Деньги Легко

🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки

🥩🍗|⟷|Готовим просто со вкусом!

🇩🇪🥇|⟷|Немецкий за месяц. Бесплатно

📚📕|⟷|Все Книжные Бестселлеры

🍕🍣|⟷|Супер рецепты из ресторанов

🔞🔥|⟷|Вход для Взрослых

🟩✅|⟷|AliExpress 18+

👨‍🌾🍅|⟷|Дача Сад Огород

📱🎵|⟷|Обои и Ригтоны

😈👿|⟷|Чёрный Юмор

🍰🎂|⟷|Тортики, десерты, выпечка

😂🤣|⟷|Смешно до Слёз | Ржака

😂👍|⟷|Только лучшие Приколы

🥗😋|⟷|Худеем Вкусно

🇺🇸🚀|⟷|Английский за месяц. Бесплатно

🌿🌼|⟷|Народная медицина

👨‍⚖️👨‍👩‍👦|⟷|Льготы Вычеты 2023

🙈🤡|⟷|Высмех, юмор и потеха

🥙🥗|⟷|Лучшие салаты

🔮✨|⟷|Заговоры и Обереги

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков

🏕✈️|⟷|Путешествия По Миру

🔥🥐|⟷|Адская Кухня | Кулинария

📕📚|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🧘‍♂️|⟷|Здоровье и Долголетие

🎧📚|⟷|Книги и Аудиокниги

👹😈|⟷|Учимся Хамить Красиво

🧲❇️|⟷|Красивые цитаты и мотивация

🍏💪|⟷|Худеем к Лету

🤬🇬🇧|⟷|Fucking English

🏘🏡|⟷|Дизайн и Интерьер

⭕️❌|⟷|Омар Хайям

💪🖐|⟷|Gif лайфхаки на все случаи

💄❤️|⟷|Крутой Мейкап Обучалки

📖📚|⟷|Книги и Литература

❤️🎁|⟷|Поздравления с Днём рождения

📕📚|⟷|Твой Книжный Клуб

🤯💭|⟷|Психолог Помощь себе

😘💡|⟷|Хозяйке на Заметку

🧠💭|⟷|Познай Себя. Саморазвитие

🔊🎵|⟷|Популярная Музыка 2023

🥦🌽|⟷|Правильное питание

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых

🎁🌺|⟷|Поздравления для Любимых

🎬🔞|⟷|Фильмы для взрослых 18+

📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык

🤑🤠|⟷|Думай и Богатей

👨‍💻👨‍🏫|⟷|Удаленка и Курсы

🎂🍰|⟷|Домашние рецептики

📚📖|⟷|Литературные Шедевры

📚📕|⟷|Для Читающих книги

😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!

🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны

🎧📝|⟷|Тексты Песен из Тик Тока

🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски

🍔🍕|⟷|Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🎬|⟷|Киношка на вечер 18+

🇬🇧💎|⟷|Выучим Английский онлайн

📖💔|⟷|Мотивация и Психология

👁📱|⟷|Кто заходил на твою страницу

😍🍑|⟷|Похудей на –5 кг

🌷💗|⟷|Эстетика, пинтерест теперь в тг!!!

🔥😎|⟷|Как заработать миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем пресс!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивой талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸✿🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖✿📖 Цитаты из книг

❤️✿❤️ Красивые Места

🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+

💋✿💋 Эрогенная Зона 18+

💘✿💘 Книжная любовь

🧿✿🧿 Психология

🍄✿🍄 Народная Медицина

🔴✿🔴 English Speaking

😋✿😋 Рецепты Быстро 10 Минут

🌹✿🌹 Красивые Поздравления

🏠✿🏠 Дизайн Квартиры

✨✿✨ Мудрые Мысли

🥳✿🥳 Открытки и Поздравления

🌸✿🌸 Живые Открытки

🅿️✿🅿️ Психология | Мотивация

✌️✿✌️ Чудеса Света

💡✿💡 Хитрости Жизни

🇮🇹✿🇮🇹 Итальянский язык

🥳✿🥳 Промики АлиЭкспресс

✅✿✅ Саморазвитие | Мотивация

💰✿💰 Делаем Бизнес

🍲✿🍲 Рецепты для Мультиварки

🥩✿🥩 Готовим просто со вкусом!

💋✿💋 Уход за собой

📚✿📚 Все Книжные Бестселлеры

💌✿💌 Цитаты на каждый день

🇩🇪✿🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно

🍕✿🍕 Рецепты на каждый день

🔞✿🔞 Вход для Взрослых

🎶✿🎶 Обои и Ригтоны

🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье

🤣✿🤣 Смешно до Слёз | Ржака

✅✿✅ Глобальная распродажа на AliExpress

🤣✿🤣 И смех и Грех!

🥗✿🥗 Худеем Вкусно

🇺🇸✿🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно

👨‍⚖️✿👨‍⚖️ Льготы Вычеты 2023

🥙✿🥙 Лучшие салаты

📖✿📖 Мудрые Мысли | Цитаты

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков

🏕✿🏕 Красивая Планета

📕✿📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🍨✿🍨 Шедевры Кулинарии

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ Здоровье без Лекарств

👊✿👊 Бей Словом

🎧✿🎧 Книги и Аудиокниги

🥦✿🥦 Худеем к Лету

😡✿😡 Fucking English

🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер

🕊✿🕊 Омар Хайям. Слова Души

💪✿💪 Gif лайфхаки на все случаи

💄✿💄 Крутой Мейкап Обучалки

📖✿📖 Книги и Литература

📕✿📕 Твой Книжный Клуб

🤯✿🤯 Психолог Помощь себе

✨✿✨ Мотивация на каждый день

😍✿😍 Хозяйке на Заметку

🎵✿🎵 Популярная Музыка 2023

🧠✿🧠 Саморазвитие. Познай Себя

🌽✿🌽 Правильное питание

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых

🎬✿🎬 Фильмы для взрослых 18+

📝✿📝 Грамотность Русский язык

🤑✿🤑 Думай и Богатей

👨‍💻✿👨‍💻 Удаленка и Курсы

🎨✿🎨 Мастер-класс по творчеству

📚✿📚 Литературные Шедевры

🎂✿🎂 Домашние рецептики

📚✿📚 Для Читающих книги

😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!

🔊✿🔊 Топовые рингтоны

📝✿📝 Тексты Песен из Тик Тока

🥗✿🥗 Салаты и Закуски

🍔✿🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🔞✿🔞 Киношка на вечер 18+

💛✿💛 Твоя Доза Мотивации

🇬🇧✿🇬🇧 Учи Английский онлайн

📖✿📖 Электронные книжки

👁✿👁 Кто заходил на твою страницу

🍑✿🍑 ПП рецепты для похудения

📸✿📸 Обработка Фоток

📚✿📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:

🧘‍♀️🌻| ➽ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧| ➽ Проверь свой Английский!

📖💭| ➽ Цитаты на каждый день

🌜🌛| ➽ Гороскоп на завтра

😂🤣| ➽ Смешно до Слёз | Ржака

📚🕊| ➽ Цитаты из книг

🏡👷‍♂️| ➽ Ремонт от А до Я

🟩✅| ➽ Обучение Продажам-Бесплатно!

‼️✅| ➽ Эти факты надо знать!!!

🚀🥇| ➽ Назад в СССР

🥘☕️| ➽ Восточная кухня

👥❤️| ➽ Анонимный чат

🇪🇸💎| ➽ Испанский с учителем. Бесплатно

💡⚡️| ➽ Бери и Делай | Лайфхаки

💞🦋| ➽ Pinterest , Мотивация и Вдохновение

🍅🍳| ➽ 1000 вкусных рецептов

🥞😋| ➽ Русская Кухня

🍱🍷| ➽ Рецепты на Каждый День

😍❤️‍🩹| ➽ Картинки с Цитатами

🟦🔵| ➽ Оригинальные Цитаты | Книги

🍕🍔| ➽ GIF рецепты

❤️💙| ➽ Красивые Места

◾️▪️| ➽ Криминальные Новости

🔷🔹| ➽ Европейские Видео Новости

😁😆| ➽ Смешные Картинки

🤬🤯| ➽ Не Ной. Думай Иначе

🧠⚡️| ➽ Психология | Мотивация

❤️‍🔥🔥| ➽ Мощная Музыка в Машину

📲👨‍💻| ➽ СММ Новости Соцсети

🟪💟| ➽ Идеи для | твоих | Storiesss

💪🏋️| ➽ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧| ➽ Простой Английский

👍👩‍🍳| ➽ Хитрости Хозяйки

👠👗| ➽ Научу быть модной!

👗👠| ➽ Твоя мода и стиль 2023

👉🎮| ➽ Android premium проги

❤️💙| ➽ Красивая Россия

🍔🌶| ➽ Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧🇺🇸| ➽ Английский на 5+

❤️💋| ➽ Эрогенная Зона 18+

🍄🍀| ➽ Народная Медицина

👨‍🍳🍗| ➽ Вкусные Рецепты Ежедневно

🟡🔴| ➽ Английский с Нуля

🌹❤️| ➽ Красивые Поздравления

🏠🛠| ➽ Дизайн Квартиры

✨🕊| ➽ Мудрые Мысли

🥳🎉| ➽ Открытки и Поздравления

🌸🌺| ➽ Живые Открытки

🅿️Ⓜ️| ➽ Психология | Мотивация

🧶🧵| ➽ Вязание Выкройки Шитье

🥳🤩| ➽ Промики АлиЭкспресс

✅🟩| ➽ Саморазвитие | Мотивация

🪙💵| ➽ Делаем Бизнес

🍲🍜| ➽ Рецепты для Мультиварки

🥩🍗| ➽ Готовим просто со вкусом!

📚📕| ➽ Все Книжные Бестселлеры

📱🎵| ➽ Обои и Ригтоны

😜🔞| ➽ Смех и Грех

👨‍🌾🥕| ➽ Дача Сад Огород

🔞🚷| ➽ Взрослое Видео

👨‍⚖️👨‍👩‍👦| ➽ Льготы Вычеты 2023

🥙🥗| ➽ Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для новичков

🏕✈️| ➽ Путешествия По Миру

📕📚| ➽ Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🌼| ➽ Здоровье без Лекарств

🍨🥐| ➽ Шедевры Кулинарии

👹😈| ➽ Учимся Хамить Красиво

🎧📚| ➽ Книги и Аудиокниги

🍏🌞| ➽ Худеем к Лету

🏡🏘| ➽ Дизайн и Интерьер

🤬🇺🇸| ➽ Fucking English

⭕️❌| ➽ Омар Хайям

📖📚| ➽ Книги и Литература

💄😘| ➽ Крутой Мейкап Обучалки

📕📚| ➽ Твой Книжный Клуб

🤯😎| ➽ Психолог Помощь себе

😘😉| ➽ Хозяйке на Заметку

☯️⚛️| ➽ IQ — Саморазвитие

🥦🌽| ➽ Правильное питание

🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для глупых

🎬🔞| ➽ Фильмы для взрослых 18+

📝🦉| ➽ Грамотность Русский язык

🤑🤠| ➽ Думай и Богатей

👨‍💻👩‍🏫| ➽ Удаленка и Курсы

📚📖| ➽ Литературные Шедевры

🎂🍰| ➽ Домашние рецептики

📚📕| ➽ Для Читающих книги

😈🤬| ➽ Закрой рот одной фразой!!!

🔊🎶| ➽ Топовые рингтоны

📝🎧| ➽ Тексты Песен из Тик Тока

🥗🥙| ➽ Салаты и Закуски

🔞🎬| ➽ Киношка на вечер 18+

😎💪| ➽ Твоя Доза Мотивации

📖💔| ➽ Мотивация и Психология

👁📱| ➽ Кто заходил на твою страницу

🍑🥑| ➽ Похудей за 14 дней

😍❤️| ➽ Всё для твоих Stories

📚🤓| ➽ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:

1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре

Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦‍♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.

💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.

После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых

В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜

Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot

Выведи свои тренировки на новый уровень!

https://profession_fitnesstrainer_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚✅■► Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский

📖💭■► Цитаты из книг

😍😘■► Женская Философия

😂🤣■► Ржака до Слез

🧬💊■► Биохакинг Продуктивность

🦉👳‍♂️■► Мудрые Мысли

🎤🎧■► Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫■► Удаленка Профессии Обучение

❤️💙■► Красивые Места

‼️❗️■► Свежие Новости

🔞🚷■► Криминальные Новости

🍋👌■► Идеи на Миллион

👻☠️■► Запретные Факты

🤣😂■► Ржака до Слёз

🦋💅■► Маникюр | для Девочек

🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе

💪🧠■► Сила Ума. Психология

🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье

🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину

🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии

⚡️📲■► СММ Новости Соцсети

🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss

🎧📚■► АудиоКниги Скачать

🍹💃■► Куда сходить в Москве

💪😎■► Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский

🇺🇸💥■► English Day by Day

👠👗■► Научу быть модной!

👗👠■► Твоя мода и стиль 2023

🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее

✅🎮■► Android premium проги

🇷🇺⛱■► Красивая Россия

🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+

❤️💋■► Эрогенная Зона 18+

🍄🍀■► Народная Медицина

🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно

🟡🔴■► English Speaking

🌹❤️■► Красивые Поздравления

🏠🛠■► Ремонт Квартиры

✨🕊■► Мудрые Мысли

🥳🎉■► Открытки и Поздравления

🌸🌺■► Живые Открытки

🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация

😺😸■► Приколы и Котики

💙❤️■► Чудеса Света

😜😏■► Домашние хитрости

🇮🇹💚■► Итальянский язык

🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс

🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!

💵💶■► Делать Деньги Легко

🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки

🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!

🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов

📚📕■► Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥦■► Дача Сад Огород

😜🔞■► Смех и Грех

📱🎶■► Обои и Ригтоны

🔞💦■► Взрослое Видео

👨‍👩‍👧‍👦💰■► Льготы Пособия 2023

✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits

🥙🥗■► Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков

✈️🏖■► Путешествия По Миру

📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🍄■► Здоровье и Долголетие

👹😈■► Учимся Хамить Красиво

🍨🥐■► Шедевры Кулинарии

🎧📚■► Книги и Аудиокниги

🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки

🏡🏘■► Дизайн и Интерьер

⭕️❌■► Омар Хайям

🤬😡■► Ругательства на Английском

📖📚■► Книги и Литература

💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки

📕📚■► Твой Книжный Клуб

🔊🎵■► Популярная Музыка 2023

🤯😉■► Психолог Помощь себе

🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс

💡☺️■► Хозяйке на Заметку

🧠💭■► Саморазвитие | Психология

🥦🌽■► Правильное питание

🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых

🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+

📝🦉■► Грамотность Русский язык

🤑🤠■► Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻■► Удаленка и Курсы

📚📖■► Литературные Шедевры

🎂🍰■► Домашние рецептики

📚📕■► Для Читающих книги

🔊🎶■► Топовые рингтоны

📝🎧■► Тексты Песен

🥗🥙■► Салаты и Закуски

🔞🎬■► Киношка на вечер 18+

🙇🏻‍♀️💜■► Мотивация для Девушек

😍🍑■► Похудей за 14 дней

😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма

✅❇️■► Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал