sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

Готовится очень быстро и просто,а получается ну очень вкусно!
КЖБУ на 100 гр 208/11,26/12,76/13,11

Нам нужно:

📌лаваш б/д
📌сыр 100 гр
📌3 яйца варенных
📌1 яйцо сырое и немного молока
📌зелень
📌сметана

Трем яйцо и сыр, добавляем зелень и сметану. Заворачиваем в лаваш трубочкой. Обмакнуть в сырое яйцо с молоком и на сухую а/п сковороду. По 3 мин с каждой стороны обжарить!!!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Силовой и мощный суперсет

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ваши мышцы будут в восторге!

После трудного рабочего дня или тяжелой тренировки мышцы ноют, а тело не может полностью расслабиться.

Массажный валик поможет снять напряжение и значительно уменьшить болевой синдром в мышцах.
А еще это незаменимый помощник при занятиях йогой и фитнесом. С ним вам обеспечена красивая осанка и подтянутое тело  

🔸Растягивает и прорабатывает малоподвижные мышцы
🔸Стимулирует кровообращение
🔸Помогает похудеть и избавиться от целлюлита

Заказывайте массажный валик и будьте здоровы!

Рейтинг: 4,9⭐️
Купили более 3000 раз


https://www.wildberries.ru/catalog/172012525/detail.aspx?targetUrl=XS&size=285454891

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

••►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

••►🤬😡 Фразы для затыкания ртов

••►💌💭 Цитаты, которых нет нигде

••►🤩💝 Секреты WoW Контента

••►😂👍 Мир Юмора Тут

••►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

••►🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

••►🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

••►🟪💟 Идеи | для Фотосессий

••►❤️🎥 Киношка для взрослых

••►✨⚡️ ЛайфХаки

••►🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

••►😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

••►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

••►✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

••►🔞🫣 Открытки для взрослых

••►🦥🇬🇧 Ленивый English

••►🎤🎧 Подкасты каждый День

••►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

••►🚀📸 Ретро Фото

••►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

••►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

••►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

••►💪🦾 Фитнес и Качалка

••►👗👠 Твоя мода и стиль 2023

••►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

••►📗📕 Эксклюзивные Книги!

••►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

••►💰💎 Деньги и Власть

••►👨‍🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут

••►😜👌 Лайфхаки для Жизни

••►💜🟪 Stories на Каждый День!

••►👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

••►❤️💖 Секрет Крепких Отношений

••►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

••►📚📕 Все Книжные Бестселлеры

••►🔞💦 Откровенные Истории

••►📖📚 Книжный Мир

••►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

••►🍄🍀 Здоровье и Долголетие

••►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

••►💄😍 Макияж для Девушек

••►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

••►😊☺️ Психология Счастья

••►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

••►💡😉 Секреты Хозяйки

••►🟩🎼 Музыка для Макетов

••►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

••►📝🦉 Грамотность Русский язык

••►📚📖 Книги и Литература

••►🤑🤠 Думай и Богатей

••►🔞🎬 Киношка на вечер 18+

••►📚📕 Для Читающих книги

••►🌟⭐️ Добейся Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📖•••· Цитаты из книг

·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками

·•••🔞•••· Открытки для взрослых

·•••👨‍🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••😳•••· Книга Рекордов

·•••🥘•••· Восточная кухня

·•••👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••🍹•••· Рецепты Алко коктейлей

·•••🍔•••· Быстрые Видео Рецепты!

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🍱•••· Простые Видео Репепты!

·•••🌈•••· Вдохновение | эстетика | психология

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••🍋•••· Бизнес Идеи

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••📚•••· Лучшие Цитаты | Книги

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••👠•••· Научу быть модной!

·•••🍆•••· Факты для Взрослых

·•••🦋•••· Pinterest | Твоя Мотивация

·•••🍔•••· GIF рецепты

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••📚•••· Эксклюзивные Книги!

·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р

·•••💰•••· Деньги и Власть

·•••😋•••· Готовим Вкусно и Быстро

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🟪•••· Stories на Каждый День!

·•••🅿️•••· Психология | Мотивация

·•••🟪•••· Саморазвитие | Мотивация

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки

·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений

·•••🇺🇸•••· Английский для новичков

·•••🥙•••· Лучшие салаты

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🥩•••· Рецепты в картинках!

·•••🍎•••· Вкусные Видео Рецепты!

·•••🔞•••· Откровенные Истории

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🧘‍♀️•••· Худеем Быстро

·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие

·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••🤯•••· Психология и Манипуляции

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••🟩•••· Музыка для Макетов

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••👥•••· Анонимный чат

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••📚•••· Для Читающих книги

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••😎•••· На пенсию в 30 лет $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

🧘‍♀️🧘‍♀️|⟷|—15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸|⟷|Проверь свой Английский!

📖📖|⟷|Цитаты из книг

💄💄|⟷|Женский Журнал

🧿🧿|⟷|Эзотерика от А до Я

😂😂|⟷|Мир Юмора Тут

🍔🍔|⟷|Быстрые Видео Рецепты!

🍑🍑|⟷|Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🚀🚀|⟷|Business Rocket

🔥🔥|⟷|Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🟪|⟷|Идеи | для Фотосессий

❤️❤️|⟷|Киношка для взрослых

💡💡|⟷|ЛайфХаки

🍓🍓|⟷|Фильмы для взрослых ищут все

🌼🌼|⟷|Готовые сторис

🔞🔞|⟷|Слив фильмов 18+ 2023

😍😍|⟷|Горячие Девчонки

✈️✈️|⟷|Авиабилеты туры со скидками

🔞🔞|⟷|Открытки для взрослых

🍁🍁|⟷|Фоны для контента

🦥🦥|⟷|Ленивый English

🎤🎤|⟷|Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение

🍹🍹|⟷|Рецепты Алко коктейлей

📸📸|⟷|Исторические Фото

🦉🦉|⟷|Мудрые Мысли

👨‍💻👨‍💻|⟷|СММ Новости Соцсети

🇺🇸🇺🇸|⟷|Простой Английский

🍋🍋|⟷|Бизнес Идеи на Миллион

💪💪|⟷|Фитнес и Качалка

👠👠|⟷|Научу быть модной!

🇬🇧🇬🇧|⟷|Английский на 5+

🥳🥳|⟷|Wildberries/Ali Находки

🔲🔲|⟷|Психология | Саморазвитие

💰💰|⟷|Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳|⟷|Рецепты Быстро 10 минут

😜😜|⟷|Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾👨‍🌾|⟷|Дача Сад Огород

🔊🔊|⟷|Обои и Ригтоны

❤️❤️|⟷|Секрет Крепких Отношений

🥗🥗|⟷|Лучшие салаты

🔞🔞|⟷|Влажные Истории

📖📖|⟷|Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️|⟷|Худеем за Неделю

🍄🍄|⟷|Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧|⟷|English с 0 до Профи

🏡🏡|⟷|Дизайн и Интерьер

💄💄|⟷|Макияж для Девчонок

📕📕|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️|⟷|Психология Счастья

🎬🎬|⟷|Фильмы для взрослых 18+

💡💡|⟷|Хитрости Жизни

🅾️🅾️|⟷|Худеем до Костей

📕📕|⟷|Твой Книжный Клуб

💡💡|⟷|Хранилище фактов

🇺🇸🇺🇸|⟷|Английский для глупых

🤓🤓|⟷|Удаленка и Курсы

📝📝|⟷|Грамотность Русский язык

📚📚|⟷|Книги и Литература

🆎🆎|⟷|Дошколятам и Школьникам

🤑🤑|⟷|Думай и Богатей

📚📚|⟷|Для Читающих книги

🔞🔞|⟷|Киношка на вечер 18+

📚📚|⟷|Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

ʚ🍿🔥ɞ Бот с фильмами Бесплатно!

ʚ🤬😡ɞ Фразы для затыкания ртов

ʚ📖💭ɞ Цитаты из книг

ʚ🔞🫣ɞ Открытки для взрослых

ʚ✈️⛵️ɞ Авиабилеты туры со скидками

ʚ🔸🔻ɞ Фоны для контента

ʚ🦥🇬🇧ɞ Ленивый Английский

ʚ🎤🎧ɞ Подкасты каждый День

ʚ🥘☕️ɞ Восточная кухня

ʚ👨‍🏫👩‍🏫ɞ Удалёнка Профессии Обучение

ʚ🍹🥃ɞ Рецепты Алко коктейлей

ʚ🚀📸ɞ Ретро Фото

ʚ🍔🌶ɞ Простые Видео Репепты!

ʚ🍱🍷ɞ Быстрые Видео Рецепты!

ʚ👨‍💻👩‍💻ɞ СММ Новости Соцсети

ʚ😋🍗ɞ Быстрые Рецепты 10 минут

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Простой Английский

ʚ🍋👍ɞ Бизнес Идеи на Миллион

ʚ💪🦾ɞ Фитнес и Качалка

ʚ📚📕ɞ Лучшие Цитаты | Книги

ʚ👗👠ɞ Твоя мода и стиль 2023

ʚ👠👗ɞ Научу быть модной!

ʚ🍌🍆ɞ Для Взрослых

ʚ🍕🍔ɞ GIF рецепты

ʚ😝🫡ɞ Открытки и Поздравления

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ Английский на 5+

ʚ📕📗ɞ Эксклюзивные Книги!

ʚ🥳🤩ɞ Wildberries/Ali Находки

ʚ✅🎮ɞ Нейросети для работы

ʚ😜👌ɞ Телевизор

ʚ💰💎ɞ Деньги и Власть

ʚ👨‍🍳🥩ɞ Рецепты Быстро 10 минут

ʚ😜👌ɞ Лайфхаки для Жизни

ʚ💜💚ɞ Stories на Каждый День!

ʚ🅿️Ⓜ️ɞ Психология | Мотивация

ʚ🟪💟ɞ Саморазвитие | Мотивация

ʚ👨‍🌾🥕ɞ Дача Сад Огород

ʚ🎶🔊ɞ Обои и Ригтоны

ʚ🫓🥢ɞ Рецепты для Мультиварки

ʚ❤️💖ɞ Секрет Крепких Отношений

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для новичков

ʚ🥙🥗ɞ Лучшие салаты

ʚ📚📕ɞ Все Книжные Бестселлеры

ʚ🥩🍗ɞ Рецепты в картинках!

ʚ🍔🍷ɞ Вкусные Видео Рецепты!

ʚ🔞💦ɞ Откровенные Истории

ʚ📖📚ɞ Книжный Мир

ʚ🧘‍♀️🍏ɞ Худеем за Неделю

ʚ🍄🍀ɞ Здоровье и Долголетие

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ English с 0 до Профи

ʚ🏡🏘ɞ Дизайн и Интерьер

ʚ💄😍ɞ Макияж для Девушек

ʚ📕📚ɞ Рекомендуем Лучшие Книги

ʚ😊☺️ɞ Психология Счастья

ʚ🎬🔞ɞ Фильмы для взрослых 18+

ʚ💡😉ɞ Секреты Хозяйки

ʚ🤩🎼ɞ Музыка для Макетов

ʚ📕📚ɞ Твой Книжный Клуб

ʚ💡🕰ɞ Хранилище фактов

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для глупых

ʚ🤓🧑‍💻ɞ Удаленка и Курсы

ʚ👥❤️ɞ Анонимный чат

ʚ📝🦉ɞ Грамотность Русский язык

ʚ📚📖ɞ Книги и Литература

ʚ🤑🤠ɞ Думай и Богатей

ʚ🎂🍰ɞ Домашние рецептики

ʚ🔞🎬ɞ Киношка на вечер 18+

ʚ📚📕ɞ Для Читающих книги

ʚ🎶🔊ɞ Топовые рингтоны

ʚ🥗🥙ɞ Салаты и Закуски

ʚ‼️✅ɞ Эти факты надо знать!!!

ʚ🌟⭐️ɞ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры!
🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸

Ингредиенты:

▪️Банан - 6 шт
▪️Молоко 1% - 2/3 ст
▪️Какао - 4 ст. л
▪️Мед - 2 ст. л

Приготовление:

Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересное упражнение для подвижности бёдер

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожный десерт

Ингредиенты:

▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.

Приготовление:

🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.

Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💥💥💥Проверь свои знания и словарный запас!


Подпишись на наш канал!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

📚 → Скачать книги бесплатно

🇺🇸 → Учим Английский

📖 → Цитаты из книг

💄 → Женский Журнал

🤩 → Секреты WoW Контента

😂 → Мир Юмора Тут

🍔 → Быстрые Видео Рецепты

🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023

🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❤️ → Киношка для взрослых

🟪 → Идеи | для Фотосессий

🍓 → Фильмы для взрослых ищут все

⚡️ → Фишка дня | ЛайфХаки

🔞 → Слив фильмов 18+ 2023

🌼 → Готовые сторис

😋 → Быстрые Рецепты 10 минут

🔞 → Открытки для взрослых

✈️ → Авиабилеты туры со скидками

🌷 → Фоны для контента

🦥 → Английский для Лентяев

🎤 → Подкасты каждый День

👨‍🏫 → Удалёнка Профессии Обучение

📸 → Исторические Фото

🚨 → Новости и Лайфхаки

👨‍💻 → СММ Новости Соцсети

👾 → Комп для Чайников

🇺🇸 → Простой Английский

🍋 → Бизнес Идеи на Миллион

💪 → Фитнес и Качалка

👠 → Научу быть модной!

🍌 → Факты для Взрослых

🔞 → Sex Energy

🇬🇧 → Английский на 5+

📕 → Эксклюзивные Книги!

🥳 → Wildberries/Ali Находки

💰 → Деньги и Власть

👨‍🍳 → Рецепты Быстро 10 минут

😜 → Лайфхаки для Жизни

🟪 → Stories на Каждый День!

👨‍🌾 → Дача Сад Огород

🔊 → Обои и Ригтоны

❤️ → Секрет Крепких Отношений

🇺🇸 → Английский для новичков

🥙 → Лучшие салаты

📚 → Все Книжные Бестселлеры

🔞 → Влажные Истории

📖 → Книжный Мир

🧘‍♀️ → Худеем за Неделю

🍄 → Здоровье и Долголетие

🇬🇧 → English с 0 до Профи

🏡 → Дизайн и Интерьер

💄 → Макияж для Девчонок

☺️ → Психология Счастья

🎬 → Фильмы для взрослых 18+

💡 → Хитрости Жизни

🟩 → Музыка для Макетов

🅾️ → Худеем до Костей

📕 → Твой Книжный Клуб

🤓 → Удаленка и Курсы

📝 → Грамотность Русский язык

📚 → Книги и Литература

🤑 → Думай и Богатей

🐈 → Котики они всегда

📚 → Для Читающих книги

🔞 → Киношка на вечер 18+

📊 → Инвестиции и Бизнес

✨ → Дизайн Интерьера

⭐️ → Создай успешный бизнес!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!

📖📖 • • • Цитаты из книг

😍😍 • • • Горячие Девчонки

🔞🔞 • • • Открытки для взрослых

✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками

😋😋 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🎤 • • • Подкасты каждый День

🥘🥘 • • • Восточная кухня

👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

💅💅 • • • Идеи | Маникюра!

🍹🍹 • • • Рецепты Алко коктейлей

📸📸 • • • Исторические Фото

🍱🍱 • • • Простые Видео Репепты!

🦉🦉 • • • Мудрые Мысли

🔋🔋 • • • Новости и Лайфхаки

👨‍💻👨‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

👾👾 • • • Комп для Чайников

🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский

🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион

💪💪 • • • Фитнес и Качалка

📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги

👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023

👠👠 • • • Научу быть модной!

🦋🦋 • • • Мир Эстетики | Pinterest

🍔🍔 • • • GIF рецепты

🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🥳🥳 • • • Wildberries/Ali Находки

💰💰 • • • Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни

🟪🟪 • • • Stories на Каждый День!

🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация

🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны

🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки

❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

🥙🥙 • • • Лучшие салаты

📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩 • • • Рецепты в картинках!

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно

🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты

🔞🔞 • • • Влажные Истории

📖📖 • • • Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • Худеем за Неделю

🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи

🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

💄💄 • • • Макияж для Девчонок

📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️ • • • Психология Счастья

🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

💡💡 • • • Хитрости Жизни

🟩🟩 • • • Музыка для Макетов

📕📕 • • • Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы

📝📝 • • • Грамотность Русский язык

😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

📚📚 • • • Книги и Литература

🤑🤑 • • • Думай и Богатей

📸📸 • • • Котики они всегда

🎂🎂 • • • Домашние рецептики

📚📚 • • • Для Читающих книги

🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+

👩‍🍳👩‍🍳 • • • Вкусно и Полезно

🔊🔊 • • • Топовые рингтоны

🥗🥗 • • • Салаты и Закуски

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного

‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!

✨✨ • • • Интерьер и Дизайн

📚📚 • • • Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

🍿🔥| ⇶ Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡| ⇶ Фразы для затыкания ртов

📖💭| ⇶ Цитаты из книг

💄💋| ⇶ Женский Журнал

🤩🌟| ⇶ Секреты WoW Контента

😂👍| ⇶ Мир Юмора Тут

🍔🌶| ⇶ Быстрые Видео Рецепты

🍑🌻| ⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸| ⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟| ⇶ Идеи | для Фотосессий

❤️🎥| ⇶ Киношка для взрослых

🍁🌼| ⇶ Готовые сторис

🍓📽| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все

🤩🤫| ⇶ Выбери свой тип личности

🔞📹| ⇶ Слив фильмов 18+ 2023

😍🔥| ⇶ Красивые Девушки

🔞🫣| ⇶ Открытки для взрослых

❤️🌷| ⇶ Фоны для контента

🦥🇬🇧| ⇶ Ленивый English

🎤🎧| ⇶ Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение

🚀📸| ⇶ Ретро Фото

🎢☀️| ⇶ Новости и Лайфхаки

👨‍💻👩‍💻| ⇶ СММ Новости Соцсети

🇺🇸🇬🇧| ⇶ Простой Английский

😋🍗| ⇶ Быстрые Рецепты 10 минут

🍋👍| ⇶ Бизнес Идеи на Миллион

💪🦾| ⇶ Фитнес и Качалка

👗👠| ⇶ Твоя мода и стиль 2023

❤️🔞| ⇶ Sex Energy

🇬🇧🇺🇸| ⇶ Английский на 5+

📗📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!

🥳🤩| ⇶ Wildberries/Ali Находки

🆔☯️| ⇶ Be better | Психология

💰💎| ⇶ Деньги и Власть

👨‍🍳🥩| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут

😜👌| ⇶ Лайфхаки для Жизни

💜🟪| ⇶ Stories на Каждый День!

👨‍🌾🥕| ⇶ Дача Сад Огород

🎶🔊| ⇶ Обои и Ригтоны

❤️💖| ⇶ Секрет Крепких Отношений

🥙🥗| ⇶ Лучшие салаты

📚📕| ⇶ Все Книжные Бестселлеры

🔞💦| ⇶ Откровенные Истории

📖📚| ⇶ Книжный Мир

🧘‍♀️🍏| ⇶ Худеем за Неделю

🍄🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸| ⇶ English с 0 до Профи

🏡🏘| ⇶ Дизайн и Интерьер

💄😍| ⇶ Макияж для Девушек

📕📚| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги

😊☺️| ⇶ Психология Счастья

🎬🔞| ⇶ Фильмы для взрослых 18+

💡😉| ⇶ Секреты Хозяйки

💚🟩| ⇶ Музыка для Макетов

🇺🇸🇬🇧| ⇶ Английский для глупых

🤓🧑‍💻| ⇶ Удаленка и Курсы

📝🦉| ⇶ Грамотность Русский язык

📚📖| ⇶ Книги и Литература

🤑🤠| ⇶ Думай и Богатей

🌙☀️| ⇶ Котики они всегда

📚📕| ⇶ Для Читающих книги

🔞🎬| ⇶ Киношка на вечер 18+

📊💰| ⇶ Инвестиции и Бизнес

📸🏡| ⇶ Интерьер и Дизайн

💰💵| ⇶ Стать богатым и точка!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇

▲📚▼ Скачать книги бесплатно

▲🇺🇸▼ Учим Английский

▲📖▼ Цитаты из книг

▲🔞▼ Открытки для взрослых

▲😍▼ Горячие Девчонки

▲🧚‍♀️▼ Фоны для контента

▲✈️▼ Авиабилеты туры со скидками

▲🦥▼ Ленивый English

▲🎤▼ Подкасты каждый День

▲🥘▼ Восточная кухня

▲👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲💅▼ Идеи | Маникюра!

▲📸▼ Исторические Фото

▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей

▲🍱▼ Простые Видео Репепты!

▲🌈▼ Мир эстетики и вдохновения

▲👨‍💻▼ СММ Новости Соцсети

▲👾▼ Комп для Чайников

▲🇺🇸▼ Простой Английский

▲🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион

▲💪▼ Фитнес и Качалка

▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги

▲🔞▼ Sex Energy

▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023

▲👠▼ Научу быть модной!

▲🍌▼ Факты для Взрослых

▲🍔▼ GIF рецепты

▲🎉▼ Открытки и Поздравления

▲🇬🇧▼ Английский на 5+

▲📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲🥳▼ Wildberries/Ali Находки

▲✅▼ Как взломать Telegram

▲💰▼ Деньги и Власть

▲👨‍🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲😜▼ Лайфхаки для Жизни

▲🟪▼ Stories на Каждый День!

▲🅿️▼ Психология | Мотивация

▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация

▲👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲🎶▼ Обои и Ригтоны

▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки

▲❤️▼ Секрет Крепких Отношений

▲🇺🇸▼ Английский для новичков

▲🥙▼ Лучшие салаты

▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры

▲🥩▼ Рецепты в картинках!

▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты

▲🙈▼ Высмех и потеха

▲🔞▼ Влажные Истории

▲📖▼ Книжный Мир

▲🧘‍♀️▼ Худеем за Неделю

▲🍄▼ Здоровье и Долголетие

▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи

▲🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲💄▼ Макияж для Девчонок

▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги

▲☺️▼ Психология Счастья

▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+

▲💡▼ Хитрости Жизни

▲🟩▼ Музыка для Макетов

▲📕▼ Твой Книжный Клуб

▲🇺🇸▼ Английский для глупых

▲🤓▼ Удаленка и Курсы

▲📝▼ Грамотность Русский язык

▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!

▲📚▼ Книги и Литература

▲🤑▼ Думай и Богатей

▲☀️▼ Котики всегда

▲🎂▼ Домашние рецептики

▲📚▼ Для Читающих книги

▲🔞▼ Киношка на вечер 18+

▲👩‍🍳▼ Вкусно и Полезно

▲🔊▼ Топовые рингтоны

▲🥗▼ Салаты и Закуски

▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!

▲📸▼ Интерьер и Дизайн

▲✅▼ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️Может ли молния ударить 2 раза в одно и то же место? Говорят, что нет...
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеете подписаться на все каналы за 30 минут? Админы выделили только 150 мест, после этого ссылки станут недействительными. Время пошло⏳

📚 Скачать книги бесплатно

🇺🇸 Учим Английский

💌 Цитаты из книг

💄 Женский Журнал

🤩 Секреты WoW Контента

😂 Мир Юмора Тут

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

💡 Фишка дня | ЛайфХаки

❤️ Киношка для взрослых

🟪 Идеи | для Фотосессий

🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌼 Готовые сторис

🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🌿 Эстетика со всех уголков света

😍 Горячие Девчонки

✈️ Авиабилеты туры со скидками

🔞 Открытки для взрослых

💥 Фоны для контента

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤 Подкасты каждый День

🇺🇸 Простой Английский

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👠 Научу быть модной!

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔊 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский для новичков

📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞 Влажные Истории

📖 Книжный Мир

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡 Дизайн и Интерьер

☺️ Психология Счастья

🎬 Фильмы для взрослых 18+

📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸 Английский для глупых

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

📚 Книги и Литература

🤑 Думай и Богатей

🔞 Киношка на вечер 18+

📚 Для Читающих книги

🚘 Авто Аукцион

🥗 Лучшие салаты

✨ Дизайн Интерьера

💵 Бизнес по шагам от А до Я

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️⨻🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸⨻🇺🇸 Проверь свой Английский!

💌⨻💌 Цитаты, которых нет нигде

✈️⨻✈️ Авиабилеты туры со скидками

🔞⨻🔞 Открытки для взрослых

👨‍🍳⨻👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤⨻🎤 Подкасты каждый День

🥘⨻🥘 Восточная кухня

🍹⨻🍹 Рецепты Алко коктейлей

🍔⨻🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🌈⨻🌈 Эстетика | вдохновение

🍱⨻🍱 Простые Видео Репепты!

🇺🇸⨻🇺🇸 Простой Английский

🍋⨻🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📚⨻📚 Лучшие Цитаты | Книги

👗⨻👗 Твоя мода и стиль 2023

👠⨻👠 Научу быть модной!

🍌⨻🍌 Факты для Взрослых

🍔⨻🍔 GIF рецепты

🥳⨻🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский на 5+

📕⨻📕 Эксклюзивные Книги!

🟪⨻🟪 Stories на Каждый День!

🅿️⨻🅿️ Психология | Мотивация

🎮⨻🎮 Нейросети для работы

🟪⨻🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾⨻👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶⨻🎶 Обои и Ригтоны

🍜⨻🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский для новичков

🥙⨻🥙 Лучшие салаты

📚⨻📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩⨻🥩 Рецепты в картинках!

🍔⨻🍔 Вкусные Видео Рецепты!

🔞⨻🔞 Влажные Истории

📖⨻📖 Книжный Мир

🧘‍♀️⨻🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄⨻🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧⨻🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡⨻🏡 Дизайн и Интерьер

📕⨻📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️⨻☺️ Психология Счастья

🎬⨻🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡⨻💡 Хитрости Жизни

🟩⨻🟩 Музыка для Макетов

📕⨻📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский для глупых

🤓⨻🤓 Удаленка и Курсы

😈⨻😈 Закрой рот одной фразой!!!

📝⨻📝 Грамотность Русский язык

📚⨻📚 Книги и Литература

🤑⨻🤑 Думай и Богатей

🎂⨻🎂 Домашние рецептики

🔞⨻🔞 Киношка на вечер 18+

📚⨻📚 Для Читающих книги

🚘⨻🚘 Авто Аукцион

🔊⨻🔊 Топовые рингтоны

🥗⨻🥗 Салаты и Закуски

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский для начинающих

‼️⨻‼️ Эти факты надо знать!!!

📚⨻📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный мусс

Из 3 основных ингредиентов🔥
Безумно простой и вкусный!

▪️На 3 шт:

Кокосовое молоко - 200 гр.
Шоколад тёмный б/с (Red) - 100 гр.
Мягкий творог 0% - 160 гр.
Сахзам по вкусу.

▪️Приготовление.

Кокосовое молоко (густая часть) + шоколад растопить на водяной бане. Остудить смесь до комнатной температуры, добавить мягкий творог и подсластитель.

Дополнительно я растопила 20 гр. шоколада + 10 гр. молока. Добавила в смесь, не перемешивая до конца. Это не обязательно.

Переливаем смесь в креманки и убираем в холодильник на ночь. Украшаем по желанию.

КБЖУ на 100 гр.: 190/6/15/12.
1 шт. ~ 150 гр.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения на скорость с лентами сопротивления

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.

1️⃣. Полезные Рафаэлло

Ингредиенты:

• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.

2️⃣. Полезные тыквенные конфетки

Ингредиенты:

• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.

Приготовление:

Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.

3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:

1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.

4️⃣. Полезные фитнес-конфеты

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла

Приготовление:

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка ягодиц

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21-летний фитнес-тренер⚡️
Создаю спортивно-развлекательный контент о питании и тренировках,подписывайся!⬇️⬇️⬇️
/channel/zm_fit67

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

╚> 📚 Скачать книги бесплатно

╚> 🇺🇸 Учим Английский

╚> 📖 Цитаты из книг

╚> 🤯 Психология

╚> 🔞 Открытки для взрослых

╚> ☺️ Психология Разума

╚> 😋 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> ✈️ Авиабилеты туры со скидками

╚> 🦥 Ленивый English

╚> 🎤 Подкасты каждый День

╚> 🥘 Восточная кухня

╚> 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей

╚> 👻 Секретные Материалы

╚> 🍱 Простые Видео Репепты!

╚> 🌹 Красивые Поздравления

╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

╚> 🌈 Вдохновение | эстетика | психология

╚> 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

╚> 👾 Комп для Чайников

╚> 🇺🇸 Простой Английский

╚> 🍋 Бизнес Идеи

╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг

╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги

╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023

╚> 👠 Научу быть модной!

╚> 🍆 Факты для Взрослых

╚> 🦋 Pinterest | Твоя Мотивация

╚> 🍔 GIF рецепты

╚> 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

╚> 🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🇬🇧 Английский на 5+

╚> 📕 Эксклюзивные Книги!

╚> ♦️ Новости и Лайфхаки

╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р

╚> 🎮 Нейросети для работы

╚> 🤑 Сладкая жизнь

╚> 💰 Деньги и Власть

╚> 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни

╚> 🟪 Stories на Каждый День!

╚> 🅿️ Психология | Мотивация

╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация

╚> 👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🎶 Обои и Ригтоны

╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки

╚> 😘 Секрет Крепких Отношений

╚> 😂 Ржу ни Магу | Юмор

╚> 🇺🇸 Английский для новичков

╚> 🥙 Лучшие салаты

╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры

╚> 🥩 Рецепты в картинках!

╚> 🍑 Вкусные Рецепты!

╚> 🔞 Взрослые Секреты

╚> 📖 Книжный Мир

╚> 🍏 Худеем Быстро

╚> 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи

╚> 🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 💄 Мейкап и Макияж

╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

╚> 🤯 Психологи Онлайн

╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+

╚> 💪 Gif лайфхаки на все случаи

╚> 💡 Хитрости Жизни

╚> 🟩 Музыка для Макетов

╚> 🅾️ Худеем до Костей

╚> 📕 Твой Книжный Клуб

╚> 🕊 Омар Хайям

╚> 💡 Удивительные факты

╚> 🇺🇸 Английский для глупых

╚> 🤓 Удаленка и Курсы

╚> 📝 Грамотность Русский язык

╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 📚 Книги и Литература

╚> 🆎 Дошколятам и Школьникам

╚> 🤑 Думай и Богатей

╚> 🎂 Домашние рецептики

╚> 🔞 Киношка на вечер 18+

╚> 📚 Для Читающих книги

╚> 👩‍🍳 Вкусно и Полезно

╚> 🔊 Топовые рингтоны

╚> 🥗 Салаты и Закуски

╚> 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> ✨ Дизайн Интерьера

╚> ✅ Здесь учат делать деньги!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

┌⇿🧘‍♀️🧘‍♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Проверь свой Английский!

┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿💄💄⇿┐ Женский Журнал

┌⇿🤩🤩⇿┐ Секреты WoW Контента

┌⇿😂😂⇿┐ Мир Юмора Тут

┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!

┌⇿🍑🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

┌⇿🔥🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023

┌⇿💟💟⇿┐ Идеи | для Фотосессий

┌⇿❤️❤️⇿┐ Киношка для взрослых

┌⇿✨✨⇿┐ Готовые сторис

┌⇿🍓🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿😍😍⇿┐ Горячие Девчонки

┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023

┌⇿✈️✈️⇿┐ Авиабилеты туры со скидками

┌⇿🔞🔞⇿┐ Открытки для взрослых

┌⇿🌹🌹⇿┐ Фоны для контента

┌⇿😋😋⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🎤🎤⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿👨‍🏫👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿📸📸⇿┐ Секретные Материалы

┌⇿🧑‍💻🧑‍💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Простой Английский

┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи

┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг

┌⇿👗👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023

┌⇿♦️♦️⇿┐ Новости и Лайфхаки

┌⇿🥳🥳⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🧿🧿⇿┐ Психология | Саморазвитие

┌⇿😂😂⇿┐ Как кошка с собакой

┌⇿💰💰⇿┐ Деньги и Власть

┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🙈🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿👨‍🌾👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🔊🔊⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿😘😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие салаты

┌⇿📚📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры

┌⇿🔞🔞⇿┐ Взрослые Секреты

┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🍏🍏⇿┐ Худеем Вместе

┌⇿🍄🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿💄💄⇿┐ Мейкап и Макияж

┌⇿📕📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿🤯🤯⇿┐ Психология и Отношения

┌⇿🎬🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+

┌⇿💡💡⇿┐ Хитрости Жизни

┌⇿🅾️🅾️⇿┐ Худеем до Костей

┌⇿📕📕⇿┐ Твой Книжный Клуб

┌⇿💡💡⇿┐ Хранилище фактов

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🐈🐈⇿┐ Котики они всегда

┌⇿🔞🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+

┌⇿🏝🏝⇿┐ Отдых, туры

┌⇿✨✨⇿┐ Дизайн Интерьера

┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡 Фразы для затыкания ртов

📖💭 Цитаты из книг

😍🔥 Красивые Девушки

🔞🫣 Открытки для взрослых

✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

🦥🇬🇧 Ленивый English

🎤🎧 Подкасты каждый День

🥘☕️ Восточная кухня

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей

🍱🥑 Простые Видео Репепты!

🚀📸 Ретро Фото

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

🌈❤️ Твое вдохновение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

💪🦾 Фитнес и Качалка

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

👠👗 Научу быть модной!

🍌🍆 Для Взрослых

❤️🔥 Sex energy

🍔🍕 GIF рецепты

♦️🔋 Новости и Лайфхаки

🥳🎉 Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

✅🎮 Нейросети для работы

💰💎 Деньги и Власть

🥳🎉 Доброе Утро!

👨‍🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут

😜👌 Лайфхаки для Жизни

💜🟨 Stories на Каждый День!

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

🟪💟 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🍜🍛 Рецепты для Мультиварки

❤️💖 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🥙🥗 Лучшие салаты

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🥩🍗 Рецепты в картинках!

🍱🍷 Вкусные Рецепты!

🔞💦 Откровенные Истории

📖📚 Книжный Мир

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💄😍 Макияж для Девушек

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

😊☺️ Психология Счастья

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

💡😉 Секреты Хозяйки

💚🟪 Музыка для Макетов

📕📚 Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

📝🦉 Грамотность Русский язык

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 Книги и Литература

🤑🤠 Думай и Богатей

🕸🐈 Котики они всегда

🎂🧁 Домашние рецептики

📚📕 Для Читающих книги

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

💰💵 На пенсию в 30 лет!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ваш прес будет гореть

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП Маффины с кабачком

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▪️Кабачки (цукини) — 600 г
▪️Яйца — 2 шт
▪️Мука цельнозерновая — 1/2 ст
▪️Чеснок
▪️Соль, перец — по вкусу

КАК ПРИГОТОВИТЬ???

🔅Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.

🔅Запекать 25 минут при температуре 200*С.
Подавать с йогуртом.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Лайфхак для осанки

Этот метод поможет вам не забывать держать спину прямо.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рецепт полезной воды для красоты и стройности:

▪️1. Возьмите 4 колечка огурца, 4 колечка лимона и 4 колечка лайма;
▪️2. Залейте литром воды
▪️3. Выпейте весь литр в первой половине дня до обеда

Результат:

▫️- улучшение обмена веществ
▫️- сжигание подкожного жира
▫️- нормализация работы ЖКТ
▫️- уменьшение чувства голода
▫️- способствует похудению

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересные идеи для упражнений на ягодицы

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал