sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

🍿🔥 ⇆ Смотреть кино без скачивания!

🤬😡 ⇆ Фразы для затыкания ртов

📖🤍 ⇆ Цитаты из книг

✈️⛵️ ⇆ Авиабилеты туры со скидками

😍😳 ⇆ Горячие Девчонки

🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ⇆ Ленивый English

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День

🍹🥃 ⇆ Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits

👻👽 ⇆ Секретные Материалы

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🌈💚 ⇆ Дом эстетики

❤️🍰 ⇆ Шедевры Кулинарии

🧑‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

💅✨ ⇆ Valentina | Маникюр

🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг

📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги

🦋💌 ⇆ Pinterest |Видео и Цитаты

👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

🍔🍕 ⇆ GIF рецепты

📕📗 ⇆ Эксклюзивные Книги!

🥳🎉 ⇆ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇆ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация

💟🟪 ⇆ Stories на Каждый День!

🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород

😂🤣 ⇆ Ржу ни Магу

🍜🥢 ⇆ Рецепты для Мультиварки

🍃🌿 ⇆ Народная Медицина

🪢🧶 ⇆ Азбука рукоделия

😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений

👵🧶 ⇆ Бабушка вяжет | Рукоделие

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты

🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!

🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты

👿😈 ⇆ Учимся Хамить Красиво

📖📚 ⇆ Книжный Мир

🧘‍♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие

🍏🏄‍♀️ ⇆ Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

💡😜 ⇆ Хитрости Жизни

🟩🟨 ⇆ Музыка для СоцСетей

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы

😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

📚📕 ⇆ Для Читающих книги

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

💖👩‍🍳 ⇆ Вкусно и полезно

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

✨🧘🏼‍♀️ ⇆ Психология и Саморазвитие

‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!

🏆🏆 ⇆ Лучшее в тебе | Самопознание

✊💪 ⇆ Решайся и Действуй!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 73 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

➜|📚 Скачать книги бесплатно

➜|🇺🇸 Учим Английский

➜|📖 Цитаты из книг

➜|💄 Женский Журнал

➜|🔥 Секреты Топ Контента

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|🏖 Отели мира скидки и акции

➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

➜|🌛 Гороскоп на завтра

➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты

➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

➜|💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

➜|❤️ Киношка для взрослых

➜|💟 Идеи | для Фотосессий

➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🍁 Сторис для тебя

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023

➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|🌿 Эстетика, природа, вдохновение

➜|🌺 Видеофоны

➜|💅 Valentina | Маникюр

➜|😍 Горячие Девчонки

➜|🦥 Ленивый English

➜|🎤 Подкасты каждый День

➜|👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|👽 Теория Заговора

➜|🦉 Мудрые Мысли

➜|👨‍💻 Беспощадный СММ

➜|👾 Комп для Чайников

➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион

➜|🇺🇸 Простой Английский

➜|🍆 Факты для Взрослых

➜|💪 Фитнес и Спорт

➜|👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|🍔 GIF рецепты

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|🥳 Wildberries/Ali Находки

➜|💰 Деньги и Власть

➜|👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

➜|😜 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|😂 Видео для юмора

➜|🪢 Азбука рукоделия

➜|🎶 Обои и Ригтоны

➜|❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|🧶 Бабушка вяжет Рукоделие

➜|❤️‍🔥 Фактопад

➜|📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🔞 Откровенные Истории

➜|📖 Книжный Мир

➜|🍄 Здоровье и Долголетие

➜|🧘‍♀️ -7кг за Неделю

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|💄 Макияж для Девчонок

➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|🙂 Психология Счастья

➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|🅾️ Еда. Фитнес. Похудение.

➜|💡 Хитрости Жизни

➜|🇺🇸 Английский для глупых

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|🤓 Сливы Курсов

➜|🍓 Друзья

➜|📚 Книги и Литература

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|📚 Для Читающих книги

➜|🔞 Киношка на вечер 18+

➜|👩‍🍳 Вкусно и полезно

➜|🥗 Салаты и Закуски

➜|🏆 Лучшее в тебе | Самопознание

➜|😎 Начать свой бизнес с нуля

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.

Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, мы нашли подборку статей с ответами на вопросами, которые вы наверняка себе задаете.

Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?

Обо всем этом и не только читайте в канале STRELA:

голод или аппетит?
питание до, во время и после тренировки
утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
питьевой режим и водно-солевой баланс
какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
питание для спортсменов: 5 золотых правил
сколько калорий мы сжигаем во время занятий спортом?
большой спор о сахаре
4 причины, по которым нужно есть больше клетчатки

Подписывайтесь на канал STRELA и читайте полезные статьи

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.

Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.

🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.

Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍

Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️/channel/+mxQC2rtuQsI4ZGZi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

■►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

■►🥸🤓 Качай словарный запас

■►📖🤍 Цитаты из книг

■►😍🔥 Горячие Девчонки

■►🥵🥶 Популярные треки из Тик-Тока

■►🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Ленивый English

■►🥘☕️ Восточная кухня

■►😳😉 Удивительные Факты

■►🤩😜 5 Интересных Фактов

■►🌹🌷 Красивые Поздравления

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►🟩✅ Капсульный гардероб - My Outfits

■►👻👽 Секретные Материалы

■►🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей

■►🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

■►🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

■►🌈💚 Дом эстетики

■►❤️🍰 Шедевры Кулинарии

■►🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

■►👾💻 Комп для Чайников

■►🍋💡 Бизнес Идеи

■►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

■►🍆😏 Факты для Взрослых

■►💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

■►📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

■►🦋💌 Pinterest в Telegram

■►👗👠 Твоя мода и стиль 2023

■►👠👗 Научу быть модной!

■►👩‍👦‍👦🌸 Занятия с детьми

■►🍔🍕 GIF рецепты

■►📕📗 Эксклюзивные Книги!

■►🥳🎉 Открытки и Поздравления

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►🔲⚫️ Психология | Саморазвитие

■►✅🎮 Android premium проги

■►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

■►💰🪙 Деньги и Власть

■►😋👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

■►🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

■►🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

■►💟🟪 Stories на Каждый День!

■►🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

■►👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

■►🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

■►🤣🔞 Смех и Грех

■►🎶🔊 Обои и Ригтоны

■►🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка

■►😘🥰 Секрет Крепких Отношений

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

■►🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

■►🥙🥗 Лучшие салаты

■►📚📕 Все Книжные Бестселлеры

■►🎤🎧 Подкасты каждый День

■►👿😈 Учимся Хамить Красиво

■►🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

■►📖📚 Книжный Мир

■►🍏🍉 Худеем Быстро

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►💄💋 Мейкап и Макияж

■►🇬🇧🕐 Быстрый английский

■►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

■►🤯😳 Психологи Онлайн

■►💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

■►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

■►💡😜 Хитрости Жизни

■►🟩🟨 Музыка для СоцСетей

■►📕📚 Твой Книжный Клуб

■►💪🧠 Сила Ума. Психология

■►⭐️🌺 Развивашки

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►🤓😎 Удаленка и Курсы

■►🌿🌾 Народная медицина

■►😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

■►📚📖 Книги и Литература

■►🎂🧁 Домашние рецептики

■►📚📕 Для Читающих книги

■►🔞🎬 Киношка на вечер 18+

■►🔊🎶 Топовые рингтоны

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■►🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►💫✨ Аффирмации на каждый день

■►💛✅ Мотивация Для Тебя

■►⭐️🌟 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

📚 彡Скачать книги бесплатно彡

🇺🇸 彡Учим Английский彡

📖 彡Цитаты из книг彡

💄 彡Женский Журнал彡

🔥 彡Секреты WoW Контента彡

😂 彡Мир Юмора Тут彡

🍑 彡Подтянуть попу и живот за 5 минут!彡

🏖 彡 Отели мира скидки и акции 彡

🍔 彡Быстрые Видео Рецепты彡

🌜 彡Гороскоп на завтра彡

🔥 彡Все новинки кино тут 18+ 2023彡

💡 彡ЛайфХаки彡

❤️ 彡Киношка для взрослых彡

💟 彡Идеи | для Фотосессий彡

🍓 彡Фильмы для взрослых ищут все彡

🌹 彡Сторис для тебя彡

🔞 彡Слив фильмов 18+ 2023彡

✈️ 彡 Авиабилеты туры со скидками 彡

🔞 彡Открытки для взрослых彡

🦋 彡Видеофоны彡

😍 彡Горячие Девчонки彡

💋 彡Фото на аву (без лица)彡

🦥 彡Ленивый English彡

🎤 彡Подкасты каждый День彡

👨‍🏫 彡Удалёнка Профессии Обучение彡

📸 彡Ретро Фото彡

🦉 彡Мудрые Мысли彡

🍰 彡Шедевры Кулинарии彡

🧑‍💻 彡СММ Маркетинг Соцсети彡

👾 彡Комп для Чайников彡

🍋 彡Бизнес Идеи彡

🇺🇸 彡Простой Английский彡

🍌 彡Факты для Взрослых彡

💪 彡Фитнес и Бодибилдинг彡

👠 彡Научу быть модной!彡

🥳 彡Открытки и Поздравления彡

🧿 彡Be better | Психология彡

🥳 彡Wildberries/Ali Находки彡

💰 彡Деньги и Власть彡

😋 彡Рецепты Быстро 10 минут彡

🙈 彡Лайфхаки для Жизни彡

👨‍🌾 彡Дача Сад Огород彡

🎶 彡Обои и Ригтоны彡

😋 彡Смешные видео | 彡

❤️ 彡Секрет Крепких Отношений彡

🇺🇸 彡Английский для новичков彡

🥙 彡Лучшие салаты彡

🔞 彡Взрослые Секреты彡

🍄 彡Здоровье и Долголетие彡

📖 彡Книжный Мир彡

🍏 彡Худеем Быстро彡

🇬🇧 彡English с 0 до Профи彡

💄 彡Мейкап и Макияж彡

😱 彡Быстрый английский彡

📕 彡Рекомендуем Лучшие Книги彡

🤯 彡Психология Успеха彡

🎬 彡Фильмы для взрослых 18+彡

💡 彡Хитрости Жизни彡

📕 彡Твой Книжный Клуб彡

🇺🇸 彡Английский для глупых彡

📝 彡Грамотность Русский язык彡

🤓 彡Удаленка и Курсы彡

🇹🇷 彡Основание Осман彡

📚 彡Книги и Литература彡

🤑 彡Думай и Богатей彡

📚 彡Для Читающих книги彡

🔞 彡Киношка на вечер 18+彡

💵 彡Делаем деньги из воздуха!彡

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖🐾📖 Цитаты из книг

🥘🐾🥘 Восточная кухня

🎤🐾🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

💅🐾💅 Идеи | Маникюра

📸🐾📸 Фото Архив

🍹🐾🍹 Рецепты Алко коктейлей

💟🐾💟 Всё для | твоих | Сториссс

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

🌈🐾🌈 Дом эстетики

🍰🐾🍰 Шедевры Кулинарии

🧑‍💻🐾🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾🐾👾 Комп для Чайников

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи

🇺🇸🐾🇺🇸 Простой Английский

🍆🐾🍆 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Бодибилдинг

📚🐾📚 Лучшие Цитаты | Книги

🦋🐾🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

👗🐾👗 Твоя мода и стиль 2023

👠🐾👠 Научу быть модной!

🍔🐾🍔 GIF рецепты

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

✅🐾✅ Android premium проги

🥳🐾🥳 Wildberries/Ali Находки

💰🐾💰 Деньги и Власть

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🙈🐾🙈 Лайфхаки на все Случаи

🅿️🐾🅿️ Психология | Мотивация

💠🐾💠 Stories на Каждый День!

🟪🐾🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

🌞🐾🌞 Новые и смешные | Истории

😘🐾😘 Секрет Крепких Отношений

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для новичков

🥩🐾🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🐾🥙 Лучшие салаты

📚🐾📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞🐾🔞 Взрослые Секреты

🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие

📖🐾📖 Книжный Мир

🍏🐾🍏 Худеем Быстро

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

💄🐾💄 Мейкап и Макияж

📕🐾📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🐾🤯 Психологи Онлайн

🎬🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡🐾💡 Хитрости Жизни

📲🐾📲 Музыка для Reels

📕🐾📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для глупых

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🌿🐾🌿 Народная медицина

🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚🐾📚 Книги и Литература

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

📚🐾📚 Для Читающих книги

🔞🐾🔞 Киношка на вечер 18+

🎹🐾🎹 Композитор и исполнитель

🔊🐾🔊 Топовые рингтоны

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

💫🐾💫 Аффирмации на каждый день

✅🐾✅ Мотивация Для Тебя

🌞🐾🌞 Лучшее в тебе | Самопознание

📚🐾📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

››› 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

››› 🥸🤓 Качай словарный запас

››› 📖💭 Цитаты из книг

››› 💄💋 Женский Журнал

››› 🔥🎁 Секреты WoW Контента

››› 🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

››› 🏖⛵️ Отели мира скидки и акции

››› 🌜🌛 Гороскоп на завтра

››› 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

››› 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

››› 💡⚠️ ЛайфХаки

››› ❤️🎥 Киношка для взрослых

››› 🟪💟 Идеи | для Фотосессий

››› 🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

››› 🌹☘️ Сторис для тебя

››› ✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

››› 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

››› 📸🌺 Видеофоны

››› 🔞🫣 Открытки для взрослых

››› 😍🔥 Горячие Девчонки

››› 🦥🇬🇧 Ленивый English

››› 😳😉 Удивительные Факты

››› 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

››› 👻👽 Секретные Материалы

››› 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

››› 🍰❤️ Шедевры Кулинарии

››› 🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

››› 👾💻 Комп для Чайников

››› 🍋💡 Бизнес Идеи

››› 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

››› 🍆😏 Факты для Взрослых

››› 💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

››› 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

››› 📕📗 Эксклюзивные Книги!

››› 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

››› 🥳🎉 Открытки и Поздравления

››› 🎧📚 АудиоКниги Скачать

››› 🅾️Ⓜ️ Психология | Саморазвитие

››› 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

››› 💰🪙 Деньги и Власть

››› 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

››› 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

››› 💟🟪 Stories на Каждый День!

››› 👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

››› 😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор

››› 🎶🔊 Обои и Ригтоны

››› 😘🥰 Секрет Крепких Отношений

››› 😏😳 Смешно будет каждому

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

››› 🥙🥗 Лучшие салаты

››› 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

››› 🎤🎧 Подкасты каждый День

››› 👿😈 Учимся Хамить Красиво

››› 🧘‍♂️🍄 Здоровье без Лекарств

››› 📖📚 Книжный Мир

››› 🍏🍉 Худеем за Неделю

››› 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

››› 💄💋 Мейкап и Макияж

››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

››› 🤯😳 Психологи Онлайн

››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

››› 💡😜 Хитрости Жизни

››› 💚🟨 Музыка для Reels

››› 📕📚 Твой Книжный Клуб

››› ⭕️❌ Омар Хайям

››› 📝🦉 Грамотность Русский язык

››› 🤓😎 Удаленка и Курсы

››› 🌿🍃 Народная медицина

››› 📚📖 Книги и Литература

››› 🤑🤠 Думай и Богатей

››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

››› 💖👩‍🍳 Вкусно и полезно

››› 💛✅ Твоя Доза Мотивации

››› ✅♥️ Лучшее в тебе | Самопознание

››› 💵💰 Путь к богатству и успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉

╚> 📚 Скачать книги бесплатно

╚> 🇺🇸 Учим Английский

╚> 📖 Цитаты из книг

╚> 🍑 Фото на аву (без лица)

╚> 😍 Горячие Девчонки

╚> 🦥 Ленивый English

╚> 🥘 Восточная кухня

╚> 😍 Мотивация на каждый день

╚> 🎤 Подкасты каждый День

╚> 💅 Идеи | Маникюра

╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей

╚> 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 👻 Секретные Материалы

╚> 💟 Всё для | твоих | Сториссс

╚> 🦉 Мудрые Мысли

╚> 🌈 Эстетика и вдохновение

╚> 🥞 Шедевры Кулинарии

╚> 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

╚> 👾 Комп для Чайников

╚> 🍋 Бизнес Идеи

╚> 🇺🇸 Простой Английский

╚> 🍆 Факты для Взрослых

╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги

╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг

╚> 🕊 Pinterest в Telegram

╚> 👠 Научу быть модной!

╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023

╚> 🍔 GIF рецепты

╚> 📕 Эксклюзивные Книги!

╚> 🇬🇧 Английский на 5+

╚> 🥳 Открытки и Поздравления

╚> 📚 АудиоКниги Скачать

╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р

╚> 💰 Деньги и Власть

╚> 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни

╚> 🅿️ Психология | Мотивация

╚> ✅ Скидки на AliExpress

╚> 🌈 Stories на Каждый День!

╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация

╚> 👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки

╚> 🎶 Обои и Ригтоны

╚> 😘 Секрет Крепких Отношений

╚> 🥳 Смеяться всем

╚> 🇺🇸 Английский для новичков

╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты

╚> 🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

╚> 🥙 Лучшие салаты

╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры

╚> 🔞 Взрослые Секреты

╚> 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

╚> 📖 Книжный Мир

╚> 🍏 Худеем Быстро

╚> 📚 Книги и Аудиокниги

╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи

╚> 🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 💄 Мейкап и Макияж

╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

╚> 🤯 Психологи Онлайн

╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+

╚> 💡 Хитрости Жизни

╚> 🟩 Музыка для СоцСетей

╚> 📕 Твой Книжный Клуб

╚> 🇺🇸 Английский для глупых

╚> 📝 Грамотность Русский язык

╚> 🤓 Удаленка и Курсы

╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 📚 Книги и Литература

╚> 🤑 Думай и Богатей

╚> 🎂 Домашние рецептики

╚> 📚 Для Читающих книги

╚> 🔞 Киношка на вечер 18+

╚> 🎹 Автор и Композитор

╚> 🔊 Топовые рингтоны

╚> 🥗 Салаты и Закуски

╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> 💲 Крипта и трейдинг

╚> ✅ Твоя Доза Мотивации

╚> 📓 Лучшее в тебе | Самопознание

╚> 💵 Делаем деньги в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚📚 - - - Цитаты не для дураков

🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!

📖📖 - - - Цитаты из книг

💄💄 - - - Женский Журнал

⚫️⚫️ - - - Текст На Черном Фоне

🤩🤩 - - - Секреты WoW Контента

😂😂 - - - Мир Юмора Тут

🍑🍑 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🏖🏖 - - - Отели мира скидки и акции

🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра

🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты

😂😂 - - - 10 Забавных Фактов о Тебе

❤️‍🩹❤️‍🩹 - - - Рассказы на ночь | до слёз

💡💡 - - - ЛайфХаки

🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023

💟💟 - - - Идеи | для Фотосессий

🏡🏡 - - - Ремонт от А до Я

❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

✈️✈️ - - - Авиабилеты туры со скидками

🍓🍓 - - - Фильмы для взрослых ищут все

🌸🌸 - - - Цветы. Растения

🌺🌺 - - - Готовые сторис

🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2023

🌷🌷 - - - Видеофоны

🔞🔞 - - - Открытки для взрослых

😍😍 - - - Горячие Девчонки

🦥🦥 - - - Ленивый English

🎤🎤 - - - Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

👽👽 - - - Теория Заговора

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

⬛️⬛️ - - - Душевная музыка

🍰🍰 - - - Шедевры Кулинарии

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👾👾 - - - Комп для Чайников

🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

🍆🍆 - - - Факты для Взрослых

👠👠 - - - Научу быть модной!

🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

🥳🥳 - - - Wildberries/Ali до 100р

💰💰 - - - Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 - - - Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

🔊🔊 - - - Обои и Ригтоны

❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

🥗🥗 - - - Лучшие салаты

📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞 - - - Откровенные Истории

🍄🍄 - - - Здоровье и Долголетие

📖📖 - - - Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи

💄💄 - - - Макияж для Девчонок

🤯🤯 - - - Психологи Онлайн

🅾️🅾️ - - - Худеем до костей

🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+

💡💡 - - - Хитрости Жизни

📕📕 - - - Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

📚📚 - - - Книги и Литература

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

📚📚 - - - Для Читающих книги

🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+

👩‍🍳👩‍🍳 - - - Вкусно и полезно

📚📚 - - - Лучшее в тебе | Самопознание

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - —15 кг за 3 дня

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комбинированные упражнения на пресс

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫

На 100 гр. - 141 ккал.
Белки - 6
Жиры - 4
Углеводы - 21

Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г
🍒кефир обезжиренный 200 мл
🍒2 яйца
🍒вишня 200 г
🍒стевия, разрыхлитель
🍒какао 20 г

Приготовление:

Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

┌⇿🧘‍♀️🧘‍♀️⇿┐—15 кг за 3 дня

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Проверь свой Английский!

┌⇿📖📖⇿┐Цитаты из книг

┌⇿💄💄⇿┐Женский Журнал

┌⇿😂😂⇿┐Мир Юмора Тут

┌⇿🪸🪸⇿┐Эко-продукция из Вьетнама

┌⇿🏖🏖⇿┐Отели мира скидки и акции

┌⇿🍑🍑⇿┐Подтянуть попу и живот за 5 минут!

┌⇿🌛🌛⇿┐Гороскоп на завтра

┌⇿🍔🍔⇿┐Быстрые Видео Рецепты

┌⇿😂😂⇿┐10 Забавных Фактов о Тебе

┌⇿✈️✈️⇿┐Авиабилеты туры со скидками

┌⇿✨✨⇿┐ЛайфХаки

┌⇿❤️‍🩹❤️‍🩹⇿┐Рассказы на ночь | до слёз

┌⇿🔥🔥⇿┐Все новинки кино тут 18+ 2023

┌⇿🇩🇪🇩🇪⇿┐Немецкий для жизни

┌⇿💟💟⇿┐Идеи | для Фотосессий

┌⇿❤️❤️⇿┐Киношка для взрослых

┌⇿🌹🌹⇿┐Эстетика и красота каждый день

┌⇿🍓🍓⇿┐Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿🌻🌻⇿┐Сторис для тебя

┌⇿🔞🔞⇿┐Слив фильмов 18+ 2023

┌⇿🌷🌷⇿┐Видеофоны

┌⇿🔞🔞⇿┐Открытки для взрослых

┌⇿😍😍⇿┐Горячие Девчонки

┌⇿🦥🦥⇿┐Ленивый English

┌⇿💃💃⇿┐Лучшие подборки на WB

┌⇿🎤🎤⇿┐Подкасты каждый День

┌⇿🍹🍹⇿┐Рецепты Алко коктейлей

┌⇿👨‍🏫👨‍🏫⇿┐Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿📸📸⇿┐Секретные Материалы

┌⇿🦉🦉⇿┐Мудрые Мысли

┌⇿🍭🍭⇿┐Шедевры Кулинарии

┌⇿🧑‍💻🧑‍💻⇿┐СММ Маркетинг Соцсети

┌⇿👾👾⇿┐Комп для Чайников

┌⇿🍋🍋⇿┐Бизнес Идеи

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Простой Английский

┌⇿🍆🍆⇿┐Факты для Взрослых

┌⇿💪💪⇿┐Фитнес и Бодибилдинг

┌⇿🍔🍔⇿┐GIF рецепты

┌⇿👗👗⇿┐Твоя мода и стиль 2023

┌⇿🥳🥳⇿┐Открытки и Поздравления

┌⇿🧿🧿⇿┐Be better | Психология

┌⇿🥳🥳⇿┐Wildberries/Ali Находки

┌⇿💰💰⇿┐Деньги и Власть

┌⇿😋😋⇿┐Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🙈🙈⇿┐Лайфхаки для Жизни

┌⇿👨‍🌾👨‍🌾⇿┐Дача Сад Огород

┌⇿🔊🔊⇿┐Обои и Ригтоны

┌⇿😘😘⇿┐Секрет Крепких Отношений

┌⇿🥳🥳⇿┐Очень смешное видео

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для новичков

┌⇿🥗🥗⇿┐Лучшие салаты

┌⇿📚📚⇿┐Все Книжные Бестселлеры

┌⇿🔞🔞⇿┐Взрослые Секреты

┌⇿🍄🍄⇿┐Здоровье и Долголетие

┌⇿📖📖⇿┐Книжный Мир

┌⇿🍏🍏⇿┐Худеем Быстро

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐English с 0 до Профи

┌⇿💄💄⇿┐Мейкап и Макияж

┌⇿📕📕⇿┐Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿🤯🤯⇿┐Психология и Отношения

┌⇿🎬🎬⇿┐Фильмы для взрослых 18+

┌⇿💡💡⇿┐Хитрости Жизни

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐Английский для глупых

┌⇿📝📝⇿┐Грамотность Русский язык

┌⇿🤓🤓⇿┐Удаленка и Курсы

┌⇿📚📚⇿┐Книги и Литература

┌⇿🤑🤑⇿┐Думай и Богатей

┌⇿📚📚⇿┐Для Читающих книги

┌⇿🔞🔞⇿┐Киношка на вечер 18+

┌⇿🎹🎹⇿┐Автор и Композитор

┌⇿💧💧⇿┐Лучшее в тебе | Самопознание

┌⇿📚📚⇿┐Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 • • • Качай словарный запас

📖💭 • • • Цитаты из книг

🥘☕️ • • • Восточная кухня

❤️‍🩹📮 • • • Рассказы на ночь | до слёз

😳😉 • • • Удивительные Факты

🟩✅ • • • Капсульный гардероб - My Outfits

👨‍🏫👩‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

🌹🌷 • • • Красивые Поздравления

👻👽 • • • Секретные Материалы

🟩💚 • • • Душевная музыка

🦉👳‍♂️ • • • Мудрые Мысли

🟪💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс

🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение

🌟🍰 • • • Шедевры Кулинарии

🧑‍💻👩‍💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 • • • Комп для Чайников

🍋💡 • • • Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский

📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги

💪🏋️‍♂️ • • • Фитнес и Бодибилдинг

🎤🎧 • • • Подкасты каждый День

🦋💞 • • • Pinterest | Цитаты и Видео

🍔🌭 • • • GIF рецепты

👠👗 • • • Научу быть модной!

👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023

🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+

🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления

✅🎮 • • • Android взломанные проги

🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки

💰🪙 • • • Деньги и Власть

😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙉 • • • Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация

🟦🔷 • • • Саморазвитие | Мотивация

🍜🍝 • • • Рецепты для Мультиварки

👨‍🌾🌽 • • • Дача Сад Огород

😂🤣 • • • Ржу ни Магу | Юмор

🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны

😘🥰 • • • Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков

🥩🍗 • • • Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🥗 • • • Лучшие салаты

📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры

🔞💋 • • • Тайные Желания

🧘‍♂️🍄 • • • Здоровье и Долголетие

📖📚 • • • Книжный Мир

🍏🍉 • • • Худеем Быстро

🎧📚 • • • Книги и Аудиокниги

🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи

🏡🏠 • • • Дизайн и Интерьер

💄💋 • • • Мейкап и Макияж

📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

🤯😳 • • • Психология Личности

🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+

💡😜 • • • Хитрости Жизни

📕📚 • • • Твой Книжный Клуб

⭕️❌ • • • Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых

📝🦉 • • • Грамотность Русский язык

🤓😎 • • • Удаленка и Курсы

🌿🌾 • • • Народная медицина

😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 • • • Книги и Литература

🤑🤠 • • • Думай и Богатей

🎂🍰 • • • Домашние рецептики

📚📕 • • • Для Читающих книги

🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+

🔊🎶 • • • Топовые рингтоны

🥗🥙 • • • Салаты и Закуски

‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!

💧💧 • • • Лучшее в тебе | Самопознание

🌟⭐️ • • • Добейся Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ ››› —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 ››› Проверь свой Английский!

📖📖 ››› Цитаты из книг

🦖🦖 ››› Афигенные треки из тт

💅💅 ››› Идеи | Маникюра

🍹🍹 ››› Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👨‍🏫 ››› Удалёнка Профессии Обучение

🌹🌹 ››› Красивые Поздравления

👽👽 ››› Теория Заговора

🦉🦉 ››› Мудрые Мысли

💟💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 ››› Психология и эстетика

🍰🍰 ››› Шедевры Кулинарии

👨‍💻👨‍💻 ››› СММ Новости Соцсети

👾👾 ››› Комп для Чайников

🍋🍋 ››› Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 ››› Простой Английский

📚📚 ››› Лучшие Цитаты | Книги

🦋🦋 ››› Pinterest в Telegram

💪💪 ››› Фитнес и Качалка

🍌🍌 ››› Факты для Взрослых

🍕🍕 ››› GIF рецепты

👗👗 ››› Твоя мода и стиль 2023

👠👠 ››› Научу быть модной!

📕📕 ››› Эксклюзивные Книги!

💄💄 ››› Макияж Маникюр Прическа

🇬🇧🇬🇧 ››› Английский на 5+

🥳🎉 ››› Открытки и Поздравления

🥳🥳 ››› Wildberries/Ali до 100р

💰💰 ››› Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 ››› Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 ››› Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ ››› Психология | Мотивация

💠💠 ››› Stories на Каждый День!

🟪🟪 ››› Саморазвитие | Мотивация

🍝🍝 ››› Рецепты для Мультиварки

👨‍🌾👨‍🌾 ››› Дача Сад Огород

🔞🔞 ››› Смех и Грех

🧶🧶 ››› Вязание Рукоделие

🔊🔊 ››› Обои и Ригтоны

❤️❤️ ››› Секрет Крепких Отношений

🍔🍔 ››› Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков

🥩🥩 ››› Быстрые и вкусные рецепты!

🥗🥗 ››› Лучшие салаты

📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞 ››› Откровенные Истории

😈😈 ››› Учимся Хамить Красиво

🍄🍄 ››› Здоровье и Долголетие

📖📖 ››› Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️ ››› Худеем за Неделю

🎧🎧 ››› АудиоКниги

🇬🇧🇬🇧 ››› English с 0 до Профи

🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер

💄💄 ››› Макияж для Девчонок

📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯 ››› Психологи Онлайн

🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+

💡💡 ››› Хитрости Жизни

💟💟 ››› Музыка для Reels

📕📕 ››› Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых

📝📝 ››› Грамотность Русский язык

🤓🤓 ››› Удаленка и Курсы

🌿🌿 ››› Народная медицина

🤬🤬 ››› Закрой рот одной фразой!!!

📚📚 ››› Книги и Литература

🤑🤑 ››› Думай и Богатей

🎂🎂 ››› Домашние рецептики

📚📚 ››› Для Читающих книги

🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+

🥗🥗 ››› Вкусно и полезно

🔊🔊 ››› Топовые рингтоны

🥗🥗 ››› Салаты и Закуски

‼️‼️ ››› Эти факты надо знать!!!

📚📚 ››› Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Забудь про боли в пояснице

Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2


⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸ᐅ Проверь свой Английский!

📖📖ᐅ Цитаты из книг

🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых

🌷🌷ᐅ Видеофоны

😍😍ᐅ Горячие Девчонки

🥶🥶ᐅ Популярные треки из Тик-Ток

🦥🦥ᐅ Ленивый English

🥘🥘ᐅ Восточная кухня

🎤🎤ᐅ Подкасты каждый День

🌹🌹ᐅ Красивые Поздравления

👨‍🏫👨‍🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

✅✅ᐅ Капсульный гардероб - My Outfits

👽👽ᐅ Теория Заговора

🍹🍹ᐅ Рецепты Алко коктейлей

💟💟ᐅ Всё для | твоих | Сториссс

🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли

🌈🌈ᐅ Вдохновение и эстетика

⬛️⬛️ᐅ Душевная Музыка

🍰🍰ᐅ Шедевры Кулинарии

👨‍💻👨‍💻ᐅ СММ Новости Соцсети

👾👾ᐅ Комп для Чайников

🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸ᐅ Простой Английский

💪💪ᐅ Фитнес и Качалка

🍆🍆ᐅ Факты для Взрослых

📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги

🦋🦋ᐅ Pinterest | Видео и Цитаты

👗👗ᐅ Твоя мода и стиль 2023

👠👠ᐅ Научу быть модной!

🍔🍔ᐅ GIF рецепты

📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!

🥳🥳ᐅ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+

🎮🎮ᐅ Android взломанные проги

🥳🥳ᐅ Wildberries/Ali Находки

💰💰ᐅ Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳ᐅ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️ᐅ Психология | Мотивация

🟪🟪ᐅ Stories на Каждый День!

😜😜ᐅ Лайфхаки для Жизни

🟪🟪ᐅ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾ᐅ Дача Сад Огород

🍜🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки

🤑🤑ᐅ Смешно будет всем

🎶🎶ᐅ Обои и Ригтоны

❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений

🍔🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для новичков

🥩🥩ᐅ Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🥙ᐅ Лучшие салаты

📚📚ᐅ Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞ᐅ Откровенные Истории

📖📖ᐅ Книжный Мир

🍄🍄ᐅ Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи

🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер

💄💄ᐅ Макияж для Девчонок

📚📚ᐅ Быстрый английский

📕📕ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯ᐅ Психологи Онлайн

🎬🎬ᐅ Фильмы для взрослых 18+

💡💡ᐅ Хитрости Жизни

🟩🟩ᐅ Музыка для СоцСетей

📕📕ᐅ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для глупых

📝📝ᐅ Грамотность Русский язык

🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы

🌿🌿ᐅ Народная медицина

😈😈ᐅ Закрой рот одной фразой!!!

📚📚ᐅ Книги и Литература

🤑🤑ᐅ Думай и Богатей

📝📝ᐅ Тексты Песен из Тик Тока

🎂🎂ᐅ Домашние рецептики

📚📚ᐅ Для Читающих книги

🔞🔞ᐅ Киношка на вечер 18+

🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны

🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски

‼️‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!

🌹🌹ᐅ Аффирмации на каждый день

🍑🍑ᐅ Похудей за 14 дней

📲📲ᐅ Обои для Телефона

🔑🔑ᐅ Лучшее в тебе | Самопознание

📚📚ᐅ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓

Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5

Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)

Ингредиенты:

• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия

Приготовление:

1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.

Приятного аппетита!💜

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Создаем красивые дельты

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СЫРНЫЕ БЛИНЫ

Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37

🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)

🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥

Приятного аппетита🌸

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продвинутые варианты отжиманий

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Банановая запеканка

🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸

Ингредиенты
:

Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

Приятного аппетита!💛

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌟Приглашаю целеустремленных дам в бесплатный чат по похудению 🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров

Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.

https://chat.whatsapp.com/JhyOH0uvOtz93Nc2kcrr0C

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

🍿🔥❯ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓❯ Качай словарный запас

📖💭❯ Цитаты из книг

🌿🌹❯ Видеофоны

🥘☕️❯ Восточная кухня

😳😉❯ Удивительные Факты

🍹🍷❯ Рецепты Алко коктейлей

💅🦋❯ Идеи | Маникюра

👨‍🏫👩‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

🌹🌷❯ Красивые Поздравления

👻👽❯ Секретные Материалы

🦉👳‍♂️❯ Мудрые Мысли

🟪💟❯ Всё для | твоих | Сториссс

🟩⬛️❯ Душевная Музыка

🌈💚❯ Вдохновение и эстетика

🍰❤️❯ Шедевры Кулинарии

🧑‍💻👩‍💻❯ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻❯ Комп для Чайников

🍋💡❯ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧❯ Простой Английский

📚📕❯ Лучшие Цитаты | Книги

🎤🎧❯ Подкасты каждый День

💪🏋️‍♂️❯ Фитнес и Бодибилдинг

🦋💞❯ Pinterest | Видео и Цитаты

👗👠❯ Твоя мода и стиль 2023

🍔🍕❯ GIF рецепты

👠👗❯ Научу быть модной!

📕📚❯ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+

🥳🎉❯ Открытки и Поздравления

✅🎮❯ Android premium проги

🥳🤩❯ Wildberries/Ali Находки

💰🪙❯ Деньги и Власть

😋🍗❯ Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙉❯ Лайфхаки для Жизни

🅿️Ⓜ️❯ Психология | Мотивация

💟🟪❯ Stories на Каждый День!

🟦🔷❯ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🌽❯ Дача Сад Огород

🍜🍝❯ Рецепты для Мультиварки

😂🤣❯ Смешно до Слёз

🎶🔊❯ Обои и Ригтоны

😘🥰❯ Секрет Крепких Отношений

🍔🌶❯ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧❯ Английский для новичков

🥩🍗❯ Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🥗❯ Лучшие салаты

📚📕❯ Все Книжные Бестселлеры

🔞💋❯ Тайные Желания

🤪🔞❯ Смех и Грех

🧘‍♂️🍄❯ Здоровье и Долголетие

📖📚❯ Книжный Мир

🍏🍉❯ Худеем Быстро

🎧📚❯ Аудиокниги

🇬🇧🇺🇸❯ English с 0 до Профи

🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер

💄💋❯ Мейкап и Макияж

📕📚❯ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯😳❯ Психология Личности

🎬🔞❯ Фильмы для взрослых 18+

💡😜❯ Хитрости Жизни

💚🟩❯ Музыка для Reels

📕📚❯ Твой Книжный Клуб

💪🧠❯ Сила Ума. Психология

🇺🇸🇬🇧❯ Английский для глупых

📝🦉❯ Грамотность Русский язык

🤓😎❯ Удаленка и Курсы

😈🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!

📚📖❯ Книги и Литература

🤑🤠❯ Думай и Богатей

🎧🔥❯ Треки из Тик Тока

🎂🍧❯ Домашние рецептики

📚📕❯ Для Читающих книги

🔞🎬❯ Киношка на вечер 18+

🎹🎼❯ Автор и Композитор

🔊🎶❯ Топовые рингтоны

🥗🥙❯ Салаты и Закуски

‼️✅❯ Эти факты надо знать!!!

🥣💦❯ Диета на овсянке –3 кг

💧💧❯ Лучшее в тебе | Самопознание

📸🍂❯ Идеи для фото (на осень)

✅❇️❯ Мотивация от миллионера!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Прорабатываем проблемные места бедер!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину!
🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸

Ингредиенты:

▪️Куриное филе - 700 г
▪️Шампиньоны - 400 г
▪️Натуральный йогурт - 300 мл
▪️Специи - по вкусу
▪️Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла.
Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.

Приятного аппетита!
♥️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Зачетное упражнение на пресс

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Качаем нижний пресс

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал